Sunteți pe pagina 1din 3

Ce este CALLANETICS?

Exercitiile Callanetics sunt mai ample decat aerobicul si tonifica muschii in profunzime si
modeleaza silueta. Rezultatele apar inca din primele doua saptamani, cand te vei bucura de o mai
buna flexibilitate.
Programul exercitiilor Callanetics reuseste sa lucreze muschii intr-o ora cat exercitiile de aerobic
obisnuite in 20 de ore.
Exercitii Callanetics in imagini
I. Incalzire


1.1 se fac 40 asezari
1.2 se repeta de 5 ori
1.3 se repeta de 100 ori
1.4 se repeta de 100 ori (50 in partea stanga si 50 in partea dreapta)
1.5 se repeta de 20 ori; numarati pina la 20 si va ridicati
1.6 se repeta de 10 ori ( cate 5 in fiecrae parte)
II. Exercitii Abdomen


2.1 se fac 5 serii a cate 3 exercitii
2.2 se repeta de 10 ori pe un picior si 10 pe altul
2.3 se repeta de 100 ori
2.4 se fac 5 serii a cate 5 exercitii
III. Exercitii Picioare frumoase


3.1 se fac 2 serii a cate 10 exercitii
3.2 se fac 2 serii cate 10 exercitii
3.3 se repeta de 100 ori (50 pe o parte si 50 pe alta parte)
3.4 tineti piciorul intins, numarand pina la 50; cate 10 repetari pentru fiecare picior
IV. Exercitii pentru Coapse si Fesieri


4.1 se fac 5 serii a cate 20 exercitii pentru fiecare picior
4.2 se repeta de 20 ori pe un picior si 20 pe altul
4.3 se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul)
4.4 se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul)
4.5 se fac 3 serii a cate 10 exercitii
V. Exercitii pentru toate partile corpului