Sumrio

Introduo.............................................................................................................................................3
O problema realmente to ruim quanto parece?................................................................................6
Do que se trata o Perdendo Peso ao Modo da Naturea!?.................................................................."
Perda de peso natural um conceito muito simples ............................................................................#
De quanta ener$ia %oc& precisa?........................................................................................................'(
)ma distino importante que %oc& de%e entender............................................................................'*
+eu ponto de partida...........................................................................................................................'3
, resposta muito simples ................................................................................................................'6
-omo o e.erc/cio a0uda a acelerar a perda de peso............................................................................'1
Por que o e.erc/cio a0uda a perda de peso em mais de uma maneira............................................'1
2ue tipo de e.erc/cio o mel3or?.................................................................................................'1
Manten3a um di4rio............................................................................................................................*'
Mas eu no ten3o tempo para e.erc/cios............................................................................................**
5oc& o que %oc& come e bebe..........................................................................................................*3
, 4$ua a ess&ncia da %ida............................................................................................................*3
6quil/brio e o seu sistema di$esti%o...................................................................................................*7
, import8ncia dos %e$etais.................................................................................................................*6
-oma mais 9rutas:...............................................................................................................................*1
,limentos de calorias ne$ati%as.........................................................................................................*"
Outras coisas a incluir na sua dieta.....................................................................................................*#
-34 %erde.......................................................................................................................................*#
,a/................................................................................................................................................*#
6r%a;Mate......................................................................................................................................3(
5ina$re de ma.............................................................................................................................3(
)m erro que %oc& no de%e cometer parar de comer completamente.............................................3*
-oncluso...........................................................................................................................................33
Introduo
um fato amplamente reconhecido e certificado que a populao dos pases ocidentais mais
desenvolvidos est engordando, e no estamos falando de um aumento gradual aqui.
O nmero de pessoas que esto acima do peso ou clinicamente obesas est explodindo em todo o
mundo ocidental.
penas como exemplo, a pgina de estatsticas da !"ede de #nforma$es de %ontrole de &eso' cita
dados do (acional )ealth and (utrition *xamination +urve, -()(*+., indica que at/ o final de
0112, cerca de dois teros dos adultos nos *3 foram oficialmente acima do peso e quase um
tero era clinicamente obeso. situao 4 se deteriorou significativamente desde ento, ento
n5s realmente temos uma crise global em nossas mos.
*sta exploso est colocando uma carga adicional muito pesada sobre os 4 sobrecarregados e mal
providos servios de sade em alguns pases.
o mesmo tempo, estatsticas nos ltimos anos, sugerem fortemente que a tend6ncia de os
cidados dos pases mais desenvolvidos ficarem mais gordos a cada dia no d sinais de ser
revertida to cedo sem ao dramtica.
%onsequentemente, a presso sobre os servios de sade em todo o mundo tamb/m vai
aumentar, o que por sua ve7 significa que o inevitvel ponto de ruptura deve ser atingido em
breve.
#sso significa que, se voc6 est acima do peso ou obeso, agarrar sua c5pia de !&erder &eso 8
maneira da nature7a' / importante, porque isso representa um passo significativo.
*m primeiro lugar, isso indica que voc6 ou algu/m que est perto de voc6 9 talve7 um membro da
famlia ou outro ente querido 9 tem um problema de peso. l/m disso, se a pessoa com o
problema / voc6 em ve7 de outra pessoa, isso tamb/m indica que voc6 reconheceu seu problema,
o que / frequentemente o primeiro passo e o mais difcil.
*m segundo lugar, o fato de que voc6 est lendo isso agora indica que voc6 decidiu fa7er algo
sobre o seu problema de peso, e que essa deciso representa uma mudana muito significativa na
sua maneira de pensar e atitude para a forma na qual voc6 est.
*u no conheo muitas pessoas com sobrepeso ou obesas que esto feli7es com sua condio
fsica, mas eu sei que muitas pessoas que esto aparentemente contentes para adiar a sua deciso
de comear a perder peso para outro dia. #nfeli7mente para as pessoas como estas, o outro dia
nunca vem, ou porque elas simplesmente optam por ignorar o problema ou porque seu problema
de peso / um fator primordial que a4uda a mat:los mais cedo.
*u no fao nenhum pedido de desculpas por colocar isso em tais termos absolutos, sem corte,
porque, como foi sugerido, as pessoas que esto muito acima do peso ou obesos representam um
fardo cada ve7 mais problemtico na sociedade global.
O dia em que os servios de sade colapsarem sob o peso de tratar pessoas cu4os problemas so
geralmente resultado de sua pr5pria autoindulg6ncia e incapacidade ou falta de vontade para
redu7ir seus maus hbitos no est longe, se no comearmos a reverter a tend6ncia de obesidade
muito em breve.
*u sei que h hospitais no "eino 3nido -que tem um +ervio (acional de +ade do qual se espera
que oferea tratamento a todos, lembre:se., que esto 4 se recusando a fornecer tratamento para
as pessoas que esto seriamente acima do peso ou obesas. *stou certo de que esta tend6ncia
provavelmente se tornar muito mais comum nos pr5ximos anos, e no apenas no "eino 3nido.
;alve7 voc6 viva em um lugar onde paga por atendimento m/dico e tratamento, de modo que
podemos di7er que isso nunca vai acontecer com voc6 enquanto voc6 estiver disposto a pagar por
seu tratamento.
;udo bem, mas o que acontece quando a sua fatura duplica ou triplica, porque voc6 est acima do
peso ou obeso<
#sso vai acontecer porque os riscos envolvidos em qualquer tratamento m/dico grave so
significativamente mais elevados para pessoas com sobrepeso ou obesidade, e voc6 pode ter
certe7a que se eles no esto fa7endo isso, as autoridades m/dicas comearo a produ7ir isso no
valor que eles cobram.
=oc6 est lendo isso, ento eu tomo isso como um sinal de que voc6 no quer ser acima do peso
ou obeso para sempre.
>ual / a diferena entre excesso de peso e obesidade<
>uando algu/m est acima do peso, seu peso excede os padr$es normais para as pessoas de sua
altura e idade. (o entanto, porque o peso de todos deve incluir os ossos, msculos, gordura e
gua, / possvel para algu/m estar acima do peso, sem ser obeso.
&or exemplo, um atleta profissional ou fisiculturista pode muito bem:estar acima do peso, mas
porque a maior parte do !excesso' de peso que eles carregam / o tecido do msculo, eles no so
obesos.
(o entanto, na maioria dos casos, o excesso de peso significa carregar muita gordura corporal, e
muitas ve7es essa condio evolui para a obesidade clnica.
*xistem vrias maneiras de definio de obesidade, mas o mais comum / em refer6ncia ao que /
conhecido como !?ndice de @assa %orporal'-#@%, ou A@# em ingl6s.., uma f5rmula matemtica
que gera um #@% num/rico baseado no peso do indivduo em quilogramas dividido pela sua altura
em metros ao quadrado. ssim, a f5rmula matemtica para o #@% / BgCm0.
*stes valores podem ser convertidos em medidas imperiais -libras e polegadas., mas 4 que a
f5rmula para fa76:lo / um pouco complexa, voc6 deve usar esta calculadora pronta e fcil retirada
da pgina de estatsticas do consumer.gov para calcular a seu pr5prio ?ndice de @assa %orporalD









Do que se trata o Perdendo Peso ao Modo da Natureza?
(o / nenhum segredo que, depois de !fa7er dinheiro online', a categoria n E F de informao que
as pessoas esto procurando na internet / informao relacionada 8 perda de peso.
%onsequentemente, tamb/m no / nenhuma surpresa que h milh$es de d5lares sendo gastos a
cada dia em publicidade para todos os tipos de planos de dieta -de ampla variao na credibilidade
e na eficcia., perda de peso com comprimidos milagrosos e equipamentos 9 tudo isso
supostamente feito para a4udar a perder peso 9 como mquinas de exerccio, ginsios
poliesportivos e etc.
lguns dos planos de dieta que so anunciados so totalmente naturais, mas a maioria no. Ga
mesma forma, a maioria das plulas de dieta no so formuladas usando apenas substHncias
naturais.
(o h escasse7 de empresas que esto anunciando seus servios de cirurgia para perda de peso,
muitas delas em pases estrangeiros onde o custo de tratamento m/dico e a ateno /
consideravelmente menor do que acontece na maioria dos pases ocidentais.

*nquanto voc6 vai ler de algumas hist5rias de sucesso quase !boas demais para ser verdade' de
cirurgias de perda de peso, voc6 est muito menos propenso a ouvir alguma coisa sobre as
centenas de casos em que a cirurgia de perda de peso foi terrivelmente inefica7. ;amb/m / um
facto que passar por uma cirurgia quando voc6 est seriamente com sobrepeso ou obesidade tra7
riscos significativamente elevados, mas isso, de novo, / algo que voc6 no ouve falar.

;omar plulas de dieta 8 base de produtos qumicos ou passar por uma cirurgia invasiva e
completamente desagradvel no / natural de nenhuma forma.

*nto, agora que voc6 tem uma ideia bastante clara de algumas estrat/gias de perda de peso que
no poderiam de modo algum se qualificar como naturais, vamos comear a olhar para o outro
lado.
Perda de peso natural um conceito muito simples.
O conceito que sustenta a perda de peso ou mesmo o ganho de peso na verdade / muito simples.
;odo ser humano, em todas as fases de sua vida, precisa ingerir uma certa quantidade de energia,
a fim de passar o dia. *ssa energia vem da nutrio que tomamos, na forma de alimentos que
comemos ou lquidos que bebemos, e geralmente / medida em termos de calorias ou
quilocalorias. ) uma sutil diferena entre o significado especfico concedido a estes dois termos,
com o ltimo sendo preferido pelos nutricionistas, mas para os prop5sitos deste livro, vou usar
calorias como a unidade de energia do alimento.
*mbora cada indivduo se4a diferente, voc6 precisa de uma certa quantidade de calorias vindas dos
alimentos todos os dias para satisfa7er a suas pr5prias necessidades energ/ticas pessoais. *stes
requisitos podem variar de acordo com a quantidade de trabalho fsico que voc6 fa7, quanto
exerccio voc6 fa7, a velocidade com que seu corpo queima a energia que voc6 est tomando -sua
taxa metab5lica. e seu estilo de vida em geral.
(o entanto, no final das contas, se voc6 botar pra dentro a quantidade certa de calorias a cada dia,
o seu peso vai ficar estvel e voc6 vai no geral manter:se saudvel.
+e voc6 tomar muita energia, voc6 vai ganhar peso, mas se voc6 tomar muito pouco, voc6 vai ver o
efeito oposto e perder peso.
realmente simples assim.
=oc6 vai ver os planos de dieta que recomendam que voc6 deve corte seus carboidratos, a fim de
perder peso, com outros !especialistas' em dieta no lado oposto da cerca que 4uram que a nica
maneira de perder peso / redu7ir a quantidade de gorduras na sua dieta.
(o entanto, no importa o tipo de alimento que voc6 est comendo para ter energia -que inclui
ambos carboidratos e gorduras., voc6 vai continuar ficando mais gordo, enquanto estiver a tomar
mais energia do que voc6 queima. ssim, voc6 s5 vai perder peso se estiver ingerindo menos de
energia do que voc6 precisa.
disso que realmente se trata. assim que voc6 perde peso naturalmente 9 voc6 ingere menos
energia do que voc6 precisa todos os dias, e a gordura vai gradualmente cair.
Seu ponto de partida.
&arte de nossa estrutura natural humana bsica significa que tendemos a arma7enar gordura. (a
verdade, isso / algo que tem estado conosco por muitos milhares de anos, uma ve7 que foi
provavelmente um mecanismo de sobreviv6ncia para superar os tempos em que nossos
antepassados antigos estavam com falta de alimentos.
Gado que / s5 nos ltimos tempos que o alimento se tornou to abundantemente disponvel -pelo
menos para aqueles de n5s que vivem no Ocidente., nunca temos realmente perdemos a
capacidade de arma7enamento de energia no utili7ada como gordura corporal.
um pouco como os animais que hibernam durante o inverno. *les constroem uma enorme
reserva de energia no utili7ada durante o vero, que / suficiente para manter seu corpo inativo
funcionando durante os meses de inverno, quando eles esto hibernando.
=oc6 no pode mudar, nem pode ignorar, milhares de anos de evoluo. O fato / que o homem
ocidental moderno -e a mulher. no tem nenhuma verdadeira necessidade de arma7enar energia
no usada da maneira que nossos antepassados pr/:hist5ricos fi7eram, mas voc6 vai continuar
fa7endo isso mesmo assim.
*nto, se voc6 estiver tomando muita energia, voc6 vai engordar, no tem como evitar isto.
&ortanto, voc6 precisa saber muito mais sobre por que isso acontece se voc6 quiser resolver o seu
problema de forma inteiramente natural.
primeira coisa que voc6 precisa entender sobre a perda de peso / que quase tudo que voc6
comer e beber cont/m calorias. nica exceo a esta regra em termos de substHncias que
ocorrem naturalmente / a gua -@ais sobre a gua depois..
Iora isso, tudo o que voc6 consome cont/m calorias, e realmente no importa muito como essas
calorias so tomadas. #sto / uma das ra7$es por que existem tantas discuss$es virulentas entre
aqueles que sugerem que, a fim de perder peso, voc6 precisa redu7ir em carboidratos e aqueles
que, por outro lado sugerem que as gorduras so o verdadeiro demJnio que precisa ser banido de
sua dieta, e por isso eles so, provavelmente, no caminho errado.
) pouca prova cientfica quantificvel que, seguir uma determinada abordagem de dieta desse
4eito se4a mais efica7 para perder peso do que qualquer outra coisa. @esmo no sendo nada difcil
de encontrar pessoas aparentemente qualificadas como os m/dicos que lhe diro que um regime
de dieta em particular -por exemplo, uma nica dieta de carboidratos. vai a4udar voc6 a perder
&eso mais rapidamente do que qualquer outra coisa, certamente no / uma coincid6ncia que a
maioria desses observadores !ob4etivos' ter algum tipo de interesse no produto ou na proposta de
que eles esto apoiando.
O fato / que ambos os carboidratos e gorduras so processados pelo corpo para produ7ir energia,
e assim acontece que se voc6 comer demais de qualquer um ou outro, ou mesmo ambos, voc6
est indo ganhar mais peso. +egundo a Gra. Kristine %larB -&h.G., "G L I%+@., que / a Giretora de
(utrio *sportiva para o Gepartamento de tletismo da &enn +tate 3niversit,, uma libra de
gordura arma7enada no corpo / equivalente a MN11 calorias -o que significa que cada quilo de
gordura arma7enada possui OO11 cal...
(o importa muito o tipo de alimentos ou bebidas que esto sendo ingeridos para acumular esses
quilos extras 9 para cada quilo de peso em excesso que voc6 est arrastando por a, voc6 deve
ingerir M.N11 calorias a menos do que voc6 precisa para acabar com essa libra.
(o entanto, existe outro aspecto a se ter em conta, que se presta algum cr/dito 8s pessoas que
sugerem que, adquirindo energia na !forma ' -por exemplo, gorduras. e no na !forma A' -por
exemplo, os carboidratos. fa7 voc6 menos gordo.
*ste / o fato de que o nosso corpo tem a capacidade de processar algumas calorias de uma forma
e ao mesmo tempo lidar com os outros tipos de caloria de uma maneira completamente diferente.
&or exemplo, apesar do que n5s geralmente somos levados a acreditar, nossos corpos no
necessariamente extraem todas as delcias -vitaminas, nutrientes, etc. ou todas as calorias de cada
item dos alimentos que consumimos.
#sso acontece porque seu corpo tem a sua pr5pria taxa metab5lica, a velocidade com que processa
os alimentos que voc6 ingere.
o mesmo tempo, enquanto qualquer alimento ainda est dentro de seu corpo, ele vai continuar
extraindo tantas calorias de energia daquele alimento quanto for possvel. &ortanto, segue:se que
qualquer um cu4o sistema passa os alimentos pelo corpo muito rapidamente vai pegar menos
calorias de seus alimentos do que algu/m cu4o sistema se4a mais letrgico.
&rovavelmente no / grande segredo que a dieta ocidental moderna / muito rica em alimentos
refinados, processados e muito escassa em alimentos crus, cheios de nutrientes. (5s todos
provavelmente entendemos que os alimentos processados -)ambrgueres, cachorros:quentes,
pi77as etc. tendem a torn:lo mais gordo do que alimentos crus, no transformados, mas uma das
ra7$es pelas quais isso acontece provavelmente no / amplamente compreendida.
&arcialmente porque esses alimentos so muito ricos em gorduras e acar, o nosso sistema
simplesmente no / muito bom em process:los. %onsequentemente, eles podem pendurar no
seu corpo por dois ou tr6s dias, e enquanto eles esto ainda l, esto sendo digeridos lentamente,
desta forma, seu corpo ainda est sugando cada material cal5rico disponvel a partir deles.
P6neros alimentcios brutos por outro lado tendem a !pendurar' por poucas horas no corpo e,
portanto, mesmo se eles fossem !ricos em calorias' -o que a maioria dos alimentos crus no /.,
seu corpo simplesmente no tem a chance de extrair essas calorias.
>uando voc6 pensa sobre isso nesses termos, provavelmente fa7 um grande sentido. final, voc6
passou anos ouvindo as pessoas te di7endo !o quo bons' os alimentos crus e no processados
so para o seu aparelho digestivo.
l/m disso, provavelmente 4 aconteceu de a velocidade com que voc6 teve que ir ao banheiro
deu ampla prova do fato de que os alimentos crus !mant/m voc6 rodando'Q
gora que voc6 entende porque, e provavelmente voc6 pode entender porque alimentos
processados ou refinados so susceptveis de a4udar a acumular peso tamb/m.
=oc6 vai saber mais sobre este conceito mais tarde.
*m contraste, existem outros produtos alimentares, como os cidos graxos essenciais -as famlias
do Rmega:M e Rmega:S. que nunca so propensos a adicionar uma grande quantidade de gordura
para o seu quadro no importa o quanto deles voc6 coma, porque a sua funo primria / a de
a4udar na recuperao das c/lulas corporais, bem como a4udar a manter muitos processos
metab5licos essenciais funcionando corretamente.
ssim, alimentos refinados so susceptveis de adicionar mais peso do que mat/rias:primas
naturais, mesmo se eles no tiverem nenhuma diferena em termos de valor cal5rico total.
=oc6 4 sabe o que voc6 tem que fa7er para comear a mudar essa sua carne indese4ada: voc6 tem
que cair em torno de MN11 calorias para se livrar de uma libra de peso ou OO11 calorias para cada
quilo.
*xiste uma ltima coisa a se considerar antes de passarmos adiante, uma coisa muito importante
que voc6 deve fa7er antes de embarcar em seu programa de perda de gordura.
extremamente importante que quando voc6 comear a seu regime de perda de peso 9 se
possvel imediatamente ap5s a leitura deste livro 9 voc6 tenha uma meta final de peso como um
ob4etivo.
+e voc6 no tem um ob4etivo final em mente quando voc6 comear, vai ser quase impossvel para
voc6 se sentir satisfeito a qualquer momento com o peso que voc6 perdeu e a forma que voc6 est
dentro.
&ode ser extremamente tentador apenas manter a perda de peso por causa dela mesma e esse
no / o caminho para a boa sade, boa forma e bem:estar geral.
&elo contrrio, isso / a maneira de adquirir anorexia, e enquanto eu no tenha dvidas que algu/m
com sobrepeso ou obeso pode acreditar que receberia bem a ideia de estar anor/xico, no /
definitivamente algo que voc6 deve querer.
+em uma meta de peso final em mente, / muito fcil se tornar obcecado com a perda de apenas
um quilo ou dois at/ que um dia algu/m aponta para o fato que voc6 4 est demasiado fino, altura
em que / provvel que a anorexia 4 se4a um problema.
*u sei que voc6 provavelmente est lendo estas palavras pensando !isso 4amais aconteceria
comigo', mas isso / o que toda pessoa anor/xica pensa.
ssim, tendo em conta a sua construo, estrutura 5ssea e musculatura, tente estabelecer um
!bom peso' -nota, no um peso !ideal' : isso no existe. para algu/m do seu tipo fsico usando
uma tabela de peso como esta -httpDCCTTT.healthchecBs,stems.comCheightTeightchart.htm. ou
um grfico para baixar e imprimir como este -httpDCCTTT.vertex20.comC*xcel;emplatesCideal:
Teight:chart.html., e faa disso seu alvo.
;endo feito isso, para mantenha essa meta de modo que uma ve7 chegando l, voc6 altere a sua
dieta de perda de peso e regime de exerccios para um pro4etado para manter o peso em ve7 de
perd6:lo.
O.B., com a nota de cautela fora do caminho, vamos comear a considerar o que voc6 pode fa7er
para se livrar dos quilos extras.
resposta muito simples.
=oc6 acumula peso porque voc6 est botando pra dentro energia que voc6 no est usando.
) duas coisas que voc6 pode fa7er para comear a se livrar dos quilos de gordura, duas coisas que
podem ser feitas isoladamente, mas que funcionam muito melhor se feitas em con4unto.
3ma consiste em aumentar a quantidade de calorias que voc6 queima diariamente atrav/s de um
programa de exerccios fsicos.
segunda / redu7ir as calorias que voc6 ingere, de modo que em ve7 de comer mais calorias do
que voc6 precisa todos os dias, voc6 est comendo menos.
%omo sugerido, estas poderiam ser consideradas uma escolha !ou uma ou outra', mas eu gostaria
de sugerir que voc6 deve pensar nas duas coisas ao mesmo tempo, porque isso no pode deixar de
acelerar a velocidade na qual voc6 vai perder os quilos extras.
=amos comear por olhar para os benefcios do exerccio.
!omo o e"erc#cio a$uda a acelerar a perda de peso.
Por que o exerccio ajuda a perda de peso em mais de uma maneira?
O benefcio do exerccio / que, enquanto voc6 est se exercitando, voc6 queimar calorias
adicionais para al/m das que t6m sido usando anteriormente.
%onsequentemente, o exerccio vai a4udar a se livrar do peso adicional que voc6 est carregando.
+e o exerccio regular e voc6 tornaram:se desconhecidos no passado recente, / hora de comear a
se reacostumar com a reali7ao de algum exerccio.
(o entanto, #sso vai muito mais longe do que realmente queimar mais calorias quando voc6 est
participando de exerccios, porque a atividade a4uda a acelerar o seu metabolismo tamb/m.
*m ess6ncia, uma ve7 que voc6 inicia um programa de exerccio fsico regular, seu corpo pode
realmente queimar mais calorias mesmo quando em repouso, de modo que haver uma melhoria
em todas as situa$es na velocidade em que voc6 est usando as calorias. (a verdade, essa
melhoria pode ir to longe que voc6 comea a queimar mais calorias quando dorme, porque,
apesar de o seu corpo estar em repouso, o efeito !celerador' no seu metabolismo funciona 02
horas por dia, sete dias por semana.
(o entanto, acredita:se que o exerccio anaer5bio / muito mais efica7 para queimar gordura
quando voc6 est em repouso do que / o exerccio aer5bico. *u irei me aprofundar nas diferenas
abaixo.
Que tipo de exerccio o melhor?
(o h uma resposta nica para a questo de que tipo de exerccio / melhor, porque em grande
medida isso vai depender do que voc6 quer alcanar enquanto se livra dos quilos a mais.
&or exemplo, enquanto a maioria das pessoas com excesso de peso tende a ser primordialmente
interessada em se livrar de sua gordura em excesso e no muito mais do que isso, haver algumas
pessoas que esto igualmente interessadas na construo de musculatura.
&ara algu/m que se enquadra nessa categoria, os exerccios que voc6 escolher para fa7er sero
diferentes daqueles que funcionam melhor para as pessoas que esto apenas tentando perder os
quilos extras de gordura. %omo um exemplo, se voc6 est tentando substituir a gordura por
msculos, ento levantar pesos vai ser mais apropriado do que seria de natao ou corrida,
embora, / claro, todas as tr6s formas de exerccio teriam benefcios significativos.
*m ess6ncia, portanto, voc6 precisa saber qual / seu principal ob4etivo antes de decidir que tipo de
programa de exerccio / melhor para voc6.
*xistem essencialmente dois tipos diferentes de exerccio, aer5bico e anaer5bico.
O exerccio aer5bico / assim chamado porque engloba os exerccios que te deixam !sem ar', de
modo que voc6 comear a respirar mais profundamente como uma forma de substituir os nveis
esgotados de oxig6nio no seu corpo e sangue. O exerccio aer5bico trabalha seus pulm$es e
acelera seu corao, e por isso / geralmente melhor na queima de gordura do que o exerccio
influ6ncia sobre a quantidade de trabalho que voc6 precisa fa7er.
Nen%um equipamento especial necess&rio' ento no %& desculpas.
tabela de quantas calorias voc6 queima por minuto de exerccio / retirada da %* Iitness
@atters, =olume F, nmero 2, FUUND
*nto, se voc6 vai se exercitar por M1 minutos, ento voc6 pegaria a estatstica da tabela para o
que voc6 este4a plane4ando fa7er, e multiplicar por M1 para calcular quantas calorias voc6
queimar.
(ote:se que de acordo com a tabela, andar queima mais calorias do que esqui alpino ou bicicleta.
*mbora a maioria das pessoas provavelmente se surpreenderia com isso, ela enfati7a que a
caminhada / extremamente efica7 como exerccio, o que / bom porque demonstra que voc6 no
precisa de equipamentos especiais para comear um programa efica7 de exerccio.
+e voc6 no estiver fa7endo qualquer tipo de exerccio recentemente, voc6 deve comear devagar
e evoluir gradualmente, mas no h nenhuma ra7o, e definitivamente nenhuma desculpa, para
no comear a fa7er exerccio em uma frequ6ncia regular. +e voc6 quer seriamente perder a
gordura extra, meia hora ou at/ uma hora de caminhada todos os dias deve ser um preo pequeno
a pagar.
=oc6 tamb/m deve observar que as calorias queimadas durante o exerccio mostrado na tabela
anterior so um nmero bruto, e no levam em conta as calorias que teria queimado se voc6
estivesse fa7endo outra coisa.
&or exemplo, se voc6 / uma pessoa com FV1lbs que est sendo executado e, portanto, queima FO
calorias por minuto, voc6 precisa subtrair as calorias que seriam queimadas fa7endo outra coisa
desse nmero para chegar a qualquer total lquido significativo de calorias extras queimadas.
@esmo que a atividade alternativa no se4a nada mais rduo do que ficar sentado no sof
assistindo a ;=, voc6 ainda est queimando F,O calorias por hora de acordo com o valor !+entado
calmamente' indicado na tabela. ssim, a sua queima de calorias lquidas extras / realmente FN,M
calorias por minuto. *u sei que isso pode parecer uma diferena muito pequena, mas / importante
entender que h uma diferena entre as calorias bruta e lquida queimada.

(utras considera)es importantes do e"erc#cio.
3ma coisa que muitas ve7es / perceptvel com as pessoas que no se exercitam de forma regular, /
que eles so mecanicamente ineficientes. @esmo a p/, se voc6 no tem andado de uma forma
s/ria no passado recente, as chances so de que seu !estilo' padro de andar / susceptvel de ser
ineficiente no incio. Wes$es e outros danos fsicos so muito mais provveis de acontecer nesses
primeiros dias, portanto, no tentar fa7er muita coisa muito cedo. qui / a coisa mais interessante
sobre ser mecanicamente ineficientes desta forma. &orque voc6 est gastando energia tanto no
exerccio que voc6 est tentando fa7er quanto em se certificar de fa76:lo corretamente, voc6 vai de
fato queimar mais calorias nestes primeiros dias do que vai mais tarde, Gepois de ter adquirido a
efici6ncia mecHnica. &ara se ter uma ideia do que quero di7er com efici6ncia mecHnica, pense nos
marchadores olmpicos. =oc6 poderia considerar seriamente a andar N1 Bm na velocidade com que
essas pessoas andam<

3m campeo da marcha atl/tica de N1 Bm pode fa76:lo, porque eles so mecanicamente
eficientes. pesar do fato de que eles provavelmente parecem ligeiramente absurdos ao olho
destreinado, com seus quadris girat5rios, braos de bombeamento e caminhadas a uma
velocidade que / ligeiramente menos do que uma corrida, / incrvel pensar que essas pessoas
realmente sabem o que esto fa7endo.

*les sabem, porque caso contrrio, no seriam capa7es de andar as distHncias que cobrem nas
velocidades que alcanam e conseguem manter.

gora, eu no estou sugerindo que voc6 adote o estilo de andar de um marchador atl/tico, mas
voc6 deve compreender que, nos primeiros dias, quando voc6 comear a se exercitar, ser tudo
mecanicamente estranho. %onsequentemente, voc6 vai queimar mais calorias gordas porque est
lutando contra a sua inefici6ncia e se exercitando ao mesmo tempo. contece que, quanto mais
voc6 se exercita, o mais eficiente voc6 vai se tornar e, portanto, menos calorias voc6 vai queimar.
*u sei que soa um pouco in4usto, mas isso / apenas como as coisas so. Ge maneira similar, voc6 4
viu que o maior voc6 for, mais calorias voc6 vai queimar. l5gico, portanto, que quando voc6
perde os quilos indese4ados e seu peso comea a cair, voc6 vai usar menos calorias durante o
exerccio do que voc6 fe7 no incio da sua perdaX.
(o h nada que voc6 possa fa7er sobre isso, porque / algo o que acontece e / inevitvel. Outro
aspecto da adoo de um programa de exerccio pela primeira ve7 / perceber que ele fa7 a
diferena para a sua vida de muitas maneiras. &or exemplo, se voc6 passar uma ou duas horas na
academia todos os dias, / l5gico que voc6 vai se sentir bastante exausto. (o seria nenhuma
surpresa se voc6 perceber que precisa de um cochilo 8 tarde, algo que voc6 nunca tinha
considerado anteriormente.
Gurante o tempo em que voc6 est dormindo, voc6 est queimando o mnimo de calorias, assim,
em certa medida, isto compensar os benefcios do rigoroso exerccio que voc6 acabou de reali7ar.
+e voc6 se colocar em um regime de exerccio to vigoroso e extenuante, provavelmente vai
aumentar o apetite tamb/m. (o / desconhecido para as pessoas que decidem se exercitar de
forma to vigorosa ganhar peso em ve7 de perd6:lo, porque elas esto construindo a massa
muscular ao mesmo tempo em que comem muito mais do que anteriormente.
Manten%a um di&rio.
ssim que voc6 comear o seu programa de perda de peso em forma de gordura, a primeira coisa
que voc6 deve fa7er / comear um dirio. (este dirio, registre todo o exerccio que voc6 fa7,
observando o tipo de exerccio o que voc6 tem feito, por quanto tempo voc6 est fa7endo isso e a
#ntensidade de sua atividade.
&or exemplo, voc6 pode andar muito lentamente ou voc6 pode andar na velocidade de um
marchador atl/tico olmpico e vai haver uma importante diferena entre as calorias que voc6
queimaria nestes dois cenrios alternativos, ento ter um registro da intensidade da atividade /
essencial.
Wembre:se que quando voc6 comear a se exercitar novamente, voc6 ser mecanicamente
ineficiente e pesado, e que o nmero de calorias que voc6 est queimando /, por conseguinte,
maior.
&or outro lado, conforme voc6 se torna mais acostumado a exerccios regulares, voc6 deve ser
capa7 de aumentar o nvel de intensidade do exerccio para queimar o mesmo nmero de calorias
que voc6 fe7 nos primeiros dias, ou talve7 ainda mais.
(o se esquea de levar isso em conta, e adicione este fator quando voc6 tenta calcular uma
estatstica das Ycalorias lquidas queimadas =oc6 precisa manter um registro constante de seu peso
-em declnio. neste dirio, al/m de um registro completo de tudo o que voc6 comer e beber.
*ste dirio ser a sua !Ablia da perda de gordura' nas pr5ximas semanas, e no se deve
subestimar a importHncia de se manter um registro desta nature7a, pois ele pode servir a muitos
prop5sitos positivos.
*m primeiro lugar, haver momentos em que voc6 ser tentado a pular uma sesso de exerccio
olhar uma grande taa de sorvete com calda de chocolate. 3ma rpida olhada no seu dirio deve
dissuadi:lo disso -pelo menos na maioria das ve7esQ..
*m segundo lugar, no tenho dvida de que, seguindo um programa regular de exerccio
combinado com comer e beber do 4eito que eu recomendo mais adiante neste manual, o seu peso
vai cair e voc6 se tornar mais magro e em forma.
>uando voc6 est tentando perder peso, no h nada mais animador ou inspirador do que ver a
prova escrita real que o que voc6 est tentando alcanar est funcionando, e no se esquea do
ponto eu levantei mais cedo sobre ter uma meta de peso final e aderir a ela.
=oc6 no deve esperar realisticamente ver uma enorme perda de peso cada dia a menos que voc6
comece sendo de fato muito obeso.
&or esta ra7o, eu no recomendo que voc6 tome nota do seu peso a cada dia, mas talve7 uma ou
duas ve7es por semana. Geste modo, a perda de peso se torna muito mais visvel, o que / muito
mais animador e muito mais provvel de mant6:lo quando a tentao ataca de ve7 em quando -o
que inevitavelmente acontecer..
Mas eu no ten%o tempo para e"erc#cios.
AobagemQ
*u entendo que voc6 provavelmente est muito ocupado todos os dias da sua vida, mas o fato /
que todos podem arran4ar tempo para exerccio se aplicarem algum pensamento criativo e tiverem
determinao suficiente para avanar com o que precisa ser feito.
&or exemplo, se voc6 pegar o trem, metrJ ou Jnibus para o escrit5rio ou fbrica todos os dias, saia
tr6s paradas mais cedo e ande o resto do caminho. #sso pode adicionar F1 minutos para a sua
viagem, mas tamb/m proporcionar o exerccio que voc6 deve fa7er se quer mesmo a perda de
gordura.
Ge maneira semelhante, se voc6 usar o seu pr5prio carro para chegar ao trabalho, estacion:lo
mais longe do escrit5rio, se possvel, e andar o resto do caminho. +e no, estacione em um nvel
mais baixo do estacionamento do que voc6 normalmente usa, mas use escadas para chegar at/ o
andar que voc6 trabalha, em ve7 do elevador.
(a verdade, voc6 deve usar as escadas sempre que puder, porque de acordo com especialistas em
nutrio esportiva, uma pessoa pesando FN1 quilos vai queimar F0,N calorias por minuto ao subir
escadas. +e voc6 trabalha em um bloco de escrit5rios, use seu tempo de pausa ou FN minutos de
seu almoo para subir uns degraus de escada, e voc6 far um esforo significativo sobre as MN11
calorias que precisa queimar para se livrar de um quilo de gordura.
;alve7 voc6 se4a uma pessoa que este4a muito ocupada no trabalho e igualmente ocupada em casa
com a famlia< =oc6 pode at/ mesmo ser uma dona ou dono de casa, mas ainda no h desculpa
para no se exercitar.
&or exemplo, por que no criar um programa de exerccio agradvel que toda a famlia possa fa7er<
%aminhar ao redor do parque, andar de bicicleta ou nadar 4untos so excelentes op$es de
exerccio e algo que todos possam desfrutar 4untos. *, se voc6 tem filhos que no so ainda
capa7es de nadar, no h melhor momento para comear a ensinar:lhes que agora, porque a
natao / uma habilidade que pode salvar sua vida um dia.
qui est outro pensamentoD @esmo atividades cotidianas !em torno da casa' queimam as
calorias, com lavar o carro, limpar a casa, ou cavar o 4ardim, tudo isso representando uma forma de
atividade e exerccio fsico. *nto, se voc6 costuma levar o carro para lavar de carro toda semana,
poupe algum dinheiro e tenha um treino a cada fim de semana lavando o carro so7inho.
+e voc6 aspira a casa ou apartamento uma ou duas ve7es por semana, dobre o nmero de ve7es.
(o s5 isso vai garantir que voc6 mantenha a casa muito limpa, o que em si pode ter benefcios
para a sade 9 ar mais limpo com menos p5 flutuante que possa provocar alergias 9 =oc6 vai
duplicar o nmero de calorias que queima fa7endo tarefas dom/sticas bsicas tamb/m.
+e voc6 tem um 4ardim, ele pode sempre ser trabalhado para ficar mais puro e mais arrumado, no
pode<
@ais uma ve7, se voc6 s5 !fa7er' o 4ardim uma ve7 por m6s, dobre esse hbito e voc6 dobrar o
nmero de calorias de gordura que voc6 est queimando ao mesmo tempo.
*oc+ o que ,oc+ come e -e-e
A gua a essncia da vida
gua / a verdadeira ess6ncia da vida. =oc6 pode viver por muito tempo sem comida -grevistas 4
sobreviveram por mais de F1 semanas sem nada para comer., mas ningu/m pode sobreviver mais
do que alguns dias sem gua.
gua serve a muitos prop5sitos para n5s. +eu corpo a utili7a para mover os nutrientes
necessrios para os locais do seu corpo que precisam deles, e remove os resduos tamb/m. *la
a4uda vrios 5rgos do seu corpo a se comunicarem uns com os outros por proporcionar um meio
atrav/s do qual eles possam enviar impulsos el/tricos um para o outro.
qui est um fato muito importante. reduo de NZ na hidratao corporal equivale a uma
queda de 01Z nos nveis de energia utili7vel, o que, se voc6 est se exercitando,
/ uma considerao muito graveQ
gua tem 7ero calorias, e enquanto a gua que est bebendo for alcalina, ela a4uda a compensar
a acide7 natural do seu corpo tamb/m. O ltimo fator sobre a gua / que quando voc6 bebe, ela te
enche.
&ode parecer simplista, mas voc6 deve prestar muita ateno nisso, porque quando o estJmago se
sente cheio, voc6 no quer comer.
%onsequentemente, beber muita gua ir, naturalmente, redu7ir a quantidade de alimento que
voc6 acha que tem que comer para superar os sentimentos de fome que voc6 acredita que est
sofrendo.
@uitas ve7es voc6 v6 cita$es di7endo que devemos beber oito copos de gua por dia, mas
enquanto isso / um ponto de partida muito ra7ovel, o valor que voc6 deve beber como indivduo
depende de seu pr5prio metabolismo.
(o entanto, oito copos de gua por dia equivaleria a algo entre M e 2 litros, o que / certamente um
nvel ra7ovel de gua para beber como um ponto de partida, mas se voc6 quer beber mais do que
isso, ento faa isso 9 a menos que voc6 beba o equivalente a um caminho:tanque de gua, no
sofrer dano algum, e nem vai adicionar nenhuma caloria.
l/m disso, voc6 tem que estar ciente de que seu corpo muitas ve7es confunde fome e sede, pois
em ambos os casos, o seu metabolismo est clamando por algo para preencher um espao va7io
em seu estJmago.
ssim, quando voc6 est em uma dieta, tente beber gua cada ve7 que voc6 acredita estar com
fome. G6 FN minutos para ver se o sentimento de fome persiste, porque na maioria das ve7es, no
ir. &ortanto, a gua a4uda a evitar ingerir mais calorias do que voc6 precisa.
ntes de se sentar para uma refeio 9 de fato, se voc6 est co7inhando em casa, antes mesmo de
comear a preparar ou co7inhar a refeio 9 beba pelo menos um copo grande de gua,
possivelmente dois, dependendo de quanto tempo o processo de preparao vai levar. @ais uma
ve7, isto vai redu7ir o espao va7io no estJmago, fa7er voc6 sentir menos fome e se livrar da
tentao de beliscar ou experimentar a comida em numerosas ocasi$es durante o processo de
co7imento.
&ela mesma ra7o, beba pelo menos dois copos de gua quando voc6 sair da cama pela manh.
&ara a maioria das pessoas, o tempo entre 4antar 8 noite e caf/ da manh / o seu maior perodo
sem comida, por isso, / natural que voc6 possa se sentir especialmente com fome na parte da
manh.
3m par de copos de gua suprimir seu dese4o de comer e redu7ir a quantidade de alimento que
voc6 vai consumir no caf/ da manh.
gua / o lquido mais importante que voc6 pode tomar, e voc6 deve, portanto, tentar substituir o
maior nmero possvel outras op$es de bebidas por gua. (o entanto, / inevitvel que em alguns
momentos voc6 queira beber algo que no se4a gua, e nesse caso tudo que voc6 precisa fa7er /
procurar algum tipo de equilbrio sensato.
&or exemplo, se voc6 beber ch ou caf/ comum, ambos cont6m cafena, que / um diur/tico
conhecido. %onsequentemente, para cada xcara de ch ou caf/ voc6 bebe, voc6 deve beber pelo
menos dois copos de gua para substituir os fluidos perdidos.
Ga mesma forma, alguns medicamentos e ervas tamb/m t6m qualidades diur/ticas, ento voc6
precisa beber gua suficiente para substituir seus lquidos.
gua a4uda a limpar o seu corpo e encher o estJmago, ao mesmo tempo. dicione o fato de que
ela no tem absolutamente nenhuma caloria, e voc6 pode entender por que a gua deve constituir
uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso natural.
.quil#-rio e o seu sistema di/esti,o.
(o incio deste manual, eu sugeri que o seu sistema processa alimentos crus muito mais
rapidamente do que alimentos industriali7ados, fast:foods, e que, enquanto qualquer alimento
ainda est em seu sistema digestivo, o seu corpo continuar a puxar tantas calorias a partir dele
quanto possvel.
%onsumir alimentos crus / uma maneira de a4udar o seu sistema digestivo a tornar:se mais
eficiente, mas h muitas outras coisas que voc6 pode fa7er que fornecero a4uda adicional.
O fato / que a digesto / a atividade que consome mais energia entre as atividades dirias, ou
se4a, as que o seu corpo sempre tem de reali7ar, ento quanto mais voc6 puder a4udar seu sistema
digestivo a se tornar mais eficiente, mais saudvel voc6 vai se tornar.
O processo de digesto bsico / pro4etado para quebrar alimentos em seus materiais constituintes
antes de usar cada um desses componentes conforme necessrio. &or exemplo, cada pedao de
comida que atinge o seu estJmago vai ser dividido em minerais, vitaminas, energia calorfica e
assim por diante.
(o entanto, nem todos os produtos alimentares so digeridos da mesma forma, com alguns
alimentos -por exemplo, aqueles que so ricos em protenas. que esto sendo quebrados por
cidos, enquanto outros -por exemplo, os carboidratos. exigem alcalinos para serem digeridos.
%onsequentemente, se voc6 misturar protenas e carboidratos na mesma refeio, voc6 tem uma
situao na qual seu corpo est completamente confusoQ &or um lado, voc6 est produ7indo
cidos para digerir um determinado produto alimentar, e exatamente no mesmo tempo, voc6 est
produ7indo bases para digerir outra coisa. * o pior, as duas substHncias se anulam mutuamente.
O resultado lquido / que nada / digerido, e em algum momento, o seu sistema corporal
simplesmente desiste.
*m ve7 de comer alimentos ricos em protenas e carboidratos na mesma refeio, coma:os em
momentos diferentes em diferentes refei$es.
l/m disso, porque os vegetais podem ser digeridos por cidos ou alcalinos, !*ncorpe' cada
refeio com vegetais, conforme detalhado no pr5ximo captulo.
%om estes passos, voc6 vai a4udar o seu sistema digestivo a se tornar mais efica7, e 4 vimos que
quanto menos tempo os alimentos gastam em seu trato digestivo, menos calorias v6m com ele e,
portanto, menos gordura que voc6 vai acumular.
import0ncia dos ,e/etais
um fato lamentvel que a maioria de n5s tem uma muito fraca -e pouco saudvel. viso sobre os
vegetais, o que / uma pena, porque se voc6 est tentando perder peso eliminando sua gordura,
quanto mais vegetais que voc6 puder incluir em sua dieta, mais efica7 voc6 ser.
O fato / que os vegetais so muito ricos em nutrientes e minerais, e ao mesmo tempo so muito
leves em gorduras saturadas e acares, exatamente o tipo de coisas que voc6 no quer tomar
quando voc6 est tentando se livrar de um excesso de gordura corporal.
(o h realmente nenhum limite para a quantidade de vegetais de folhas verdes que voc6
consome. *nquanto !comuns', legumes do dia a dia, tais como br5colis, couve, couve:flor e
cenoura so uma fonte rica de vitaminas e nutrientes essenciais.
%omprometa:se a comer uma salada grande verde todos os dias, incluindo mostarda ou couve,
couve chinesa, rabanete ou espinafre.
l/m disso, encontre espao para vegetais cheios de gua, tais como pepino e aipo, porque estes
t6m o duplo benefcio de a4udar a mant6:lo completamente hidratado, acrescentando muito
poucas calorias adicionais para a sua dieta.
s nicas coisas nas quais voc6 tem que colocar limites so os legumes ricos em amido, como
batata, beterraba, batata:doce e inhame.
Wembre:se que estes vegetais so principalmente carboidratos, ento mantenha:os separados de
suas protenas -carne, frango, etc... lgumas por$es de vegetais ricos em amido a cada semana
devem ser suficiente, e quando voc6 com6:los, tente fa76:lo no incio do dia, porque isso d ao seu
sistema digestivo tempo suficiente para quebrar esses vegetais antes de ir para a cama.
%omo sugerido anteriormente, comer alimentos crus / uma excelente maneira de aumentar seus
esforos de perda de gordura. +e possvel, voc6 deve tentar comer cerca de um quilo de vegetais
crus todos os dias.
o mesmo tempo, h alguns vegetais que so melhores co7idos, mas ao fa76:lo, certifique:se de
que eles so co7inhados em ve7 de fervidos -ebulio tira uma quantidade significativa das coisas
boas., e, claro, eles no devem ser fritos, se possvelQ
!oma mais 1rutas2
+im, eu sei que o ttulo do captulo / um pouco brusco, mas no posso enfati7ar o quanto as frutas
so importantes como parte de uma dieta estruturada de reduo de gordura.
Irutas so embaladas com todos os nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras, o que voc6
precisa para se manter saudvel e perder a gordura.
*u descobri que voc6 deve comer fruta de uma certa maneira, se voc6 quiser obter o mximo de
benefcio a partir dele. primeira coisa / s5 comer fruta madura, porque o processo de
amadurecimento / semelhante 8 nossa digesto. ssim, fruta madura 4 est !dividida' e muito /
fcil para seu corpo a absorver os nutrientes dela.
*m segundo lugar, voc6 deve comer fruta madura com o estJmago va7io, dando:lhe M1 a 2N
minutos antes de consumir qualquer outra coisa. Ia7er as coisas dessa maneira significa que voc6
obtenha o mximo benefcio a partir do fruto que voc6 consumiu, enquanto que se voc6 comer
frutas ap5s as refei$es -por exemplo., elas vo se sentar na parte superior daquela comida no
estJmago e apodrecer.
%oma seu fruto 4unto com gua, e voc6 ter o mximo de benefcios se sentindo completo antes
de comear a sua pr5xima refeio. [untos, a gua e o as frutas agem como um supressor natural
do apetite, a4udando:o a redu7ir a quantidade de calorias que voc6 est ingerindo.
=oc6 vai encontrar muitas frutas na lista !+uper Ioods', tais como mas, bananas, amoras e
framboesas, ento qualquer um destes que se4a mais do seu gosto, v em frenteQ
limentos de calorias ne/ati,as
nica substHncia com nmero de calorias realmente equivalente a 7ero / a gua, mas h muitos
alimentos que so listados como alimentos de calorias negativas. #sso ocorre porque o processo de
digesto de seu alimento utili7a energia e, portanto, queima calorias.
Ge fato, enquanto o seu corpo est digerindo a comida, est canali7ando a maior parte da energia
do alimento nessa direo. limentos de calorias negativas so aqueles que cont6m calorias, mas
de tais pequenas quantidades de que seu corpo precisa usar mais calorias para digeri:los do que
eles cont6m.
ssim, incluindo uma percentagem significativa de alimentos de calorias negativas em sua dieta
diria, inevitavelmente, fornecer uma grande a4uda aos seus esforos para perda de gordura.
=oc6 vai notar que vrios destes alimentos de calorias negativas so tamb/m destaque na lista de
!+uper Ioods', o que sugere que a proporo significativa de sua dieta diria deve incluir o maior
nmero desses alimentos possvelD
(utras coisas a incluir na sua dieta
Ch verde
) muito tempo se acreditou que beber ch:verde tem muitos benefcios para sade, entre os
quais a capacidade de aumentar a sua taxa metabolismo : o que aumenta o nvel em que voc6
est queimando calorias. l/m disso, acredita:se tamb/m que pode contribuir para aumentar a
oxidao da gordura, que por sua ve7 a4uda o corpo a queimar gordura mais rapidamente. s
armas secretas da perda de peso do ch:verde so polifen5is, porque enquanto todos os chs
contem antioxidantes, apenas o ch:verde cont/m uma quantidade significativa de catequinas.
*ssas substHncias a4udam a manter o peso atrav/s do bloqueio do movimento normal de acares
nas c/lulas do seu corpo. *les tamb/m trabalham em con4unto com outras substHncias no seu
corpo para aumentar a taxa de oxidao de gordura, que / outra maneira de di7er que eles a4udam
seu corpo a queimar gordura como combustvel, em ve7 de queimar carboidratos 9 o que
normalmente seria a !primeira escolha' de combustvel que seu corpo recorreria.
mais abundante das catequinas encontradas no ch:verde / a epigalocatequina galato -*P%P.,
que tem a capacidade de alterar os nveis de hormJnio no organismo, o que, naturalmente, a4uda
a suprimir o apetite. l/m disso, acredita:se que ela tamb/m afeta os nveis de noradrenalina que
/ um neurotransmissor parcialmente responsvel por controlar os nveis de tecido adiposo
marrom !ativo' no corpo.
;ire toda a ci6ncia, e o resultado final / que consumir ch verde ou tomar extrato de ch:verde vai
a4udar a acelerar a sua perda de gordura ao mesmo tempo, a4udando a limitar o acmulo de mais
tecido adiposo branco, o tipo que voc6 mais gostaria de se livrar. *u mencionei anteriormente que
a gua potvel / de vital importHncia, mas se voc6 quer uma alternativa que voc6 pode beber de
ve7 em quando que ir tamb/m a4udar a promover a perda de gordura mais rpido, o ch:verde /
a resposta que est procurando.
Aa
Os frutos de aa so pequenos, mas, facilmente distinguveis frutos roxos C pretos que so
originados da floresta ama7Jnica. =oc6 vai ver que este / um dos alimentos citados na lista dos
!+uper Ioods', bem como deve ser, porque se acredita que h uma vasta gama de benefcios 8
sade a ser ganhos comendo aa ou, pelo menos, tomando extrato de aa.
&or exemplo, sugere:se que o aa pode a4udar a prolongar a sua vida, que / um antioxidante
muito poderoso e que pode a4udar a manter a sua presso sangunea sob controle tamb/m.
(o entanto, em termos de perda de peso, as vantagens mais importantes so que aa a4uda a
impulsionar os nveis de energia e resist6ncia, o que deve a4udar a exercer esforos. l/m disso,
porque aa cont6m altos nveis de fibra diet/tica, ele tamb/m a4udar a fa7er o seu sistema
digestivo se tornar mais eficiente, o que significa que menos !lixo' / deixado em seu estJmago e
no trato digestivo.
#sso / importante, porque a maioria das pessoas no ingere em quantidade suficiente fibras
diet/ticas na pr5pria dieta normal. #sto significa que, ao longo do tempo, uma significativa
quantidade de detritos de alimentos no digeridos fica em seu estJmago -alguns afirmam que
pode haver at/ 01 libras de !lixo' em seu intestino que nunca se deslocou em circunstHncias
normais..
%omo vai beber muito mais gua, enquanto aumenta o consumo de alimentos com muitas fibras,
como frutas, legumes e aa, / bem possvel que voc6 ve4a uma queda de peso muito significativa
nos primeiros dias, conforme este lixo acumulado / liberado para fora de seu sistema.
rva !ate
*rva @ate / outra planta que / nativa da m/rica do +ul que / geralmente considerado como um
ch por macerao das folhas da planta em ebulio em gua -a bebida / conhecida como mate..
Os benefcios relacionados com a perda de peso da erva:mate so considerados ser vrios,
incluindo teorias de que ele pode a4udar na queima de gordura, resist6ncia, disposio, enquanto
a4uda a desintoxicar e !limpar' seu corpo.
(o entanto, provavelmente o mais importante benefcio para quem est tentando perder peso e
queimar gordura / que *rva @ate parece ser um supressor natural de apetite muito efica7. #sso
a4uda voc6 a seguir um mais sensato padro alimentar.
"inagre de ma#
*mbora ele possa ter um gosto amargo, a7edo, vinagre de ma / uma substHncia que conhecida
por ter uma ampla gama de benefcios 8 sade. *nquanto muitos destes benefcios no foram
testados e comprovados cientificamente, um teste reali7ado em F0 pessoas, em 011N, descobriu
que a maioria deles relatou estar sentindo:se mais cheia e satisfeita depois de comer o po que
tinha sido administrado com algumas gotas de vinagre de ma, quando comparado a comer o po
so7inho.
ssim, como acontece com muitas outras substHncias relatadas neste captulo, parece que o
vinagre de ma pode atuar como um supressor natural do apetite, e muitas pessoas o tomam
misturado com mel numa bebida quente, ou ento com suco.
Outros simples passos para uma efetiva e natural perda de pesoD
*m ve7 de comer duas ou tr6s refei$es substanciais por dia, suprima o apetite com gua ou com
qualquer uma das substHncias que leu no captulo anterior, e tente fa7er cinco ou seis pequenas
refei$es por dia. o fa7er isso, voc6 vai espalhar a energia que voc6 tirar das refei$es mais
uniformemente ao longo do decorrer do dia, o que significa que os seus nveis de energia tornam:
se muito mais constantes do que seria de outra forma.
#sso tamb/m coloca significativamente menor presso sobre o seu sistema digestivo, o que pode
ser til na liberao de resduos t5xicos que, caso contrrio, tendem a ficar em seu estJmago e
c5lon. Outra coisa efica7 / fa7er um consciente esforo para mastigar a comida muitas ve7es mais
do que voc6 / acostumado. o mastigar sua comida muito mais desta forma, vai ser mais fcil para
o seu estJmago digerir os alimentos enquanto torna:se muito menos provvel que voc6 v comer
demais. #sto porque o seu estJmago no registra a quantidade de comida que voc6 comeu
imediatamente, por isso, se voc6 come rapidamente, / muito fcil colocar muita comida em seu
estJmago sem perceber. s5 depois que voc6 comea a se sentir cheio demais e inchado.
@astigar mais a sua comida e mais lentamente automaticamente significa que / muito mais fcil
parar de comer antes que o seu estJmago se torne cheio de mais. l/m disso, tendo seus dentes
feito um bom trabalho de !pr/:digesto' quebrando o alimento antes de atingir o seu estJmago,
voc6 deixa o trabalho da digesto consideravelmente mais fcil.
3m erro que ,oc+ no de,e cometer parar de comer completamente.
@uitas pessoas que esto determinadas a eliminar a gordura teimosa do pr5prio corpo tentam
fa76:lo morrendo de fome, mas isso nunca funciona, porque o que acontece nesta situao / que o
seu corpo comea a !desligar'.
>uando isso acontece, no s5 o seu corpo comea a queimar a gordura, mas tamb/m vai comear
a corroer o tecido muscular. ssim, voc6 perder peso, mas o tipo de peso que voc6 est perdendo
/ exatamente o tipo de peso que voc6 dese4a manter.
&ara levar ainda mais longe, o seu corao no / nada mais do que um grande msculo, e se voc6
estiver muito acima do peso ou obesos, seu corao est 4 sob presso suplementar significativa.
+e voc6 comear a passar fome, voc6 est, portanto, colocando ainda mais presso sobre o seu
corao, o que no / realmente uma coisa inteligente a fa7er.
*m suma, esquea a ideia de morrer de fome. (o s5 / uma inefica7 forma de eliminar gordura,
pode ser perigoso tamb/m, por isso no fa76:lo.
*m ve7 disso, fique com o que voc6 leu neste livro. =oc6 tem tudo o que precisa aqui para perder o
excesso de gordura de forma rpida e segura, por isso no se4a tentado a fa7er algo que /
contraproducente e pode ser perigoso.
!oncluso
(este livro, voc6 tem tudo que voc6 precisa para perder peso rapidamente, de forma segura e
totalmente natural, e como eu espero que voc6 entenda agora, no h realmente nada complicado
ou difcil sobre a perda de peso em uma maneira inteiramente natural. =oc6 no precisa tomar
plulas de dieta 8 base de produtos qumicos ou at/ mesmo natural, nem existe alguma
necessidade de seguir uma dieta estritamente regulamentada que adere 8s orienta$es definidas
por um plano de dieta especial. ;udo que essas coisas fa7em / tomar o seu dinheiro, enquanto que
a perda de peso realmente natural no precisa de nada mais do que um programa sensato de
exerccio para fa7er o seu corpo queimar energia em calorias mais rapidamente combinando isso
com uma dieta equilibrada e sensata.
=oc6 vai notar que eu no sugeri que h algum alimento especial ou bebida que se4a
completamente proibida, e esta / uma escolha consciente, porque, para a maioria das pessoas, a
parte mais difcil de perder peso / que eles no podem suportar a ideia de que certas coisas so
proibidas.
%ertamente, voc6 deve colocar um limite muito rigoroso em alimentos ricos em acar, caf/ e
lcool, mas uma taa de sorvete ou uma cerve4a a cada semana no vai para destruir seus esforos
de perda de peso. &elo contrrio, porque pequenos mimos como estes muitas ve7es podem
animar voc6, eles podem ter um efeito completamente oposto, tornando:se muito mais fcil para
voc6 manter a sua dieta.
;oda ve7 que voc6 precisa saber quantas calorias existem em qualquer alimento, esta / a mais
completa lista de calorias de alimentos que eu tenho sido capa7 de encontrar em qualquer lugar na
rede.
gora que voc6 chegou ao final deste livro, espero que ele tenha aberto os olhos para o fato de
que a perda de gordura indese4ada completamente natural no / nem de longe to difcil como
muitas pessoas podem imaginar.
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