LA AUTOESTIMA

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones,

sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia
nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y
nuestro carcter. En resumen, es la percepcin evaluativa de uno mismo.
La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra
manera de ser y al sentido de nuestra vala personal. Por lo tanto, puede afectar a
nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de relacionarnos con los dems.
Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar escapa a la
influencia de la autoestima.
Abraham Maslow, en su jerarqua de las necesidades humanas, describe lanecesidad
de aprecio, que se divide en dos aspectos, el aprecio que se tiene uno mismo (amor
propio, confianza, pericia, suficiencia, etc.), y el respeto y estimacin que se recibe de
otras personas (reconocimiento, aceptacin, etc.). La expresin de aprecio ms sana
segn Maslow es la que se manifiesta en el respeto que le merecemos a otros, ms
que el renombre, la celebridad y la adulacin.
Carl Rogers, mximo exponente de la psicologa humanista, expuso que la raz de los
problemas de muchas personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e
indignos de ser amados; de ah la importancia que le conceda a la aceptacin
incondicional del cliente.En efecto, el concepto de autoestima se aborda desde
entonces en la escuela humanista como un derecho inalienable de toda persona,
sintetizado en el siguiente axioma:
Todo ser humano, sin excepcin, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto
incondicional de los dems y de s mismo; merece estimarse a s mismo y que se le
estime.
La autoestima est basada en una serie de pilares bsicos, que dependen
nicamente de nosotros y que, adems es nuestra responsabilidad cuidar da tras da,
para conseguir su mejora.
Estos pilares bsicos son los siguientes:
Autoconcepto: Es la opinin que una persona tiene de s misma, lo que ella cree
acerca de sus habilidades, cualidades positivas y negativas, valores Este pilar
est en constante cambio ya que se basa en nuestras aptitudes, las ideas que
tenemos acerca de nuestro propio cuerpo y las valoraciones de nuestra persona
que hace la gente que nos rodea.
Autorespeto: Es la capacidad de respetarse a uno mismo. Es necesario que
seamos capaces de respetarnos a nosotros mismos si queremos ser respetados por
los dems. La gente con baja autoestima, que suele culparse por todo y pensar
muy negativamente sobre s misma, suele atraer de forma inconsciente las faltas
de respeto de los dems.
Autoconocimiento: Es la capacidad de analizarnos sin miedo, observando cmo
somos sin engaarnos a nosotros mismos. Este anlisis incluye el estudio de nuestras
cualidades positivas y de nuestras limitaciones. Slo conocindonos en
profundidad estaremos capacitados para valorarnos o para realizar los cambios
que necesitemos.
Autocuidado: Supone la adquisicin de unos hbitos de vida saludables como
modo de vida. Estos hbitos deben englobar el cuidado de nuestro aspecto
externo y nuestra salud fsica y psicolgica.
Aceptacin de los propios lmites: Para poder lograr una autoestima equilibrada,
la persona debe aceptarse con sus cualidades y sus limitaciones, olvidndose de
buscar un ideal de perfeccin inalcanzable que slo conduce a la depresin y la
culpa.

Las personas con alta autoestima se caracterizan por lo siguiente:
Superan sus problemas o dificultades personales.
Afianzan su personalidad.
Favorecen su creatividad.
Son ms independientes.
Tienen ms facilidad a la hora de tener relaciones interpersonales.
Cuando tienes una autoestima alta, te sientes bien contigo mismo; sientes que ests al
mando de tu vida y eres flexible e ingenioso; disfrutas con los desafos que la vida te
presenta; siempre ests preparado para abordar la vida de frente; te sientes poderoso
y creativo y sabes como " hacer que sucedan cosas " en tu vida.
Por el contrario, las personas con una baja autoestima:
Falta de credibilidad en s mismo, inseguridad.
Atribuir a causas internas las dificultades, incrementando las justificaciones
personales.
Desciende el rendimiento.
No se alcanzan las metas propuestas.
Falta de habilidades sociales adecuadas para resolver situaciones conflictivas
(personas sumisas o muy agresivas).
No se realizan crticas constructivas y positivas.
Sentimiento de culpabilidad.
Incremento de los temores y del rechazo social, y, por lo tanto, inhibicin para
participar activamente en las situaciones.

CMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?
Es necesario conocer cmo funcionamos, es decir, cules son nuestras fortalezas y
aspectos positivos y cules son nuestras limitaciones. A partir de esta valoracin,
decidiremos qu aspectos deseamos mejorar y cules reforzaremos. El plan de accin
para cambiar determinadas caractersticas debe ser realista y alcanzable en el
tiempo (por ejemplo, la edad que tenemos es inamovible, la altura es otro factor
poco variable a determinadas edades, etc.). Es decir, tenemos caractersticas que
tendremos que aceptar y con las que convivir, intentando sacar partido y ver su
aspecto positivo.
Veamos quince claves para mejorar la autoestima:
No idealizar a los dems.
Evaluar las cualidades y defectos.
Cambiar lo que no guste.
Controlar los pensamientos.
No buscar la aprobacin de los dems.
Tomar las riendas de la propia vida.
Afrontar los problemas sin demora.
Aprender de los errores.
Practicar nuevos comportamientos.
No exigirse demasiado.
Darse permisos.
Aceptar el propio cuerpo.
Cuidar la salud.
Disfrutar del presente.
Ser independientes.
AUTOCONCEPTO (Una parte importante de la autoestima)
Qu es el autoconcepto? Es el concepto que tenemos de nosotros mismos. De qu
depende?. En nuestro autoconcepto intervienen varios componentes que estn
interrelacionados entre s: la variacin de uno, afecta a los otros (por ejemplo, si pienso
que soy torpe, me siento mal, por tanto hago actividades negativas y no soluciono el
problema).
Nivel cognitivo - intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias,
percepciones y el procesamiento de la informacin exterior. Basamos nuestro
autoconcepto en experiencias pasadas, creencias y convencimiento sobre
nuestra persona.
Nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestras cualidades
personales. Implica un sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos
en nosotros.
Nivel conductual: es la decisin de actuar, de llevar a la prctica un
comportamiento consecuente.
Los factores que determinan el autoconcepto son los siguientes:
La actitud o motivacin: es la tendencia a reaccionar frente a una situacin tras
evaluarla positiva o negativa. Es la causa que impulsa a actuar, por tanto, ser
importante plantearse los porqus de nuestras acciones, para no dejarnos llevar
simplemente por la inercia o la ansiedad.
El esquema corporal: supone la idea que tenemos de nuestro cuerpo a partir de
las sensaciones y estmulos. Esta imagen est muy relacionada e influenciada por
las relaciones sociales, las modas, complejos o sentimientos hacia nosotros
mismos.
Las aptitudes: son las capacidades que posee una persona para realizar algo
adecuadamente (inteligencia, razonamiento, habilidades, etc.).
Valoracin externa: es la consideracin o apreciacin que hacen las dems
personas sobre nosotros. Son los refuerzos sociales, halagos, contacto fsico,
expresiones gestuales, reconocimiento social, etc.
AUTOESTIMA PRECISA
Ya sabemos que la autoestima es uno de los factores ms relevantes para el bienestar
personal y una clave para relacionarnos con el entorno de una forma satisfactoria.
Si nuestra tendencia es a sobrevalorar las dificultades o defectos sin valorar las propias
capacidades o posibilidades, la suma global (la percepcin de uno mismo) hace que
nos sintamos insatisfechos. Si esta forma de pensar est generalizada, nuestras
actuaciones van a estar sesgadas o actuaremos con temor y hay ms posibilidades
que los fallos se repitan en el futuro.
Tambin podemos tener un pensamiento distorsionado en el sentido contrario, si lo
que tenemos es un sentimiento exagerado de autoestima, nos puede crear
problemas, lo cual ocasionar que no podamos resolver los problemas de forma
adecuada.
ACEPTACIN DE LMITES Y CAPACIDADES
En esta sociedad se nos pide que seamos perfectos, Los mejores!; esto choca
frontalmente con nuestra vivencia. Lo adecuado es en sentir una parte de nosotros
como maravillosa, aquella que se refiere a nuestras capacidades. Somos buenos
para unas cosas, tenemos cualidades que ponemos o no en prctica, hemos
conseguido cosas, etc.
La otra parte de nosotros alberga los lmites. Si a veces somos odiosos, nos enfadamos,
somos dbiles o miedosos, no sabemos qu hacer, e incluso nos equivocamos. La
parte de los lmites es la que intentamos esconder, la que nos avergenza de nosotros
mismos. Ponemos tanta atencin en nuestros defectos que no hacemos sino hacerlos
ms presentes y empeorar las cosas, por no aceptarlos, cambiar o salir de ellos. Toda
esta energa puesta en los lmites nos impide desarrollar las capacidades y superarnos.
Necesitamos aceptarnos como un todo, con lmites y capacidades. Querernos sin
condiciones. Slo as sentiremos el aumento de la autoestima. Necesitamos estimar lo
mejor de nosotros y lo menos bueno.