Los consejos de Bachrach para mantener una mente libre y as poder pensar mejor.

1- No hagas al mismo tiempo dos o ms cosas que te requieran comprender una situacin y tomar
decisiones.
Slo pods utilizar el 2% de tu cerebro cada vez que realizs una actividad. La parte del cerebro que
uss para racionalizar se llama crtex prefrontal y tiene cuatro funciones especficas: comprender,
memorizar, recordar, inhibir y decidir. Estas funciones gastan energa, por lo que, hacer muchas
cosas al mismo tiempo, cansa ms. Es importante tener en mente que el cerebro no es multitasking,
slo puede hacer una cosa a la vez. Cuando hacs cosas simultneamente es como encender la luz de
tu cuarto 200 veces, las causas del cansancio estn en ese constante apagar y encender.

2- Organiz tu semana calendarizando los eventos ms importantes.
Preferiblemente, los lunes o domingos, cuando comienza la semana y tens frescas las ideas. Trat
de no poner muchos eventos importantes en un da, pues eso te hace menos efectivo y sos propenso
a cometer errores. Es indispensable agendarlos segn su importancia, para no olvidarlos. La
calendarizacin de eventos, adems de organizarte, simplifica tu vida y el quehacer diario.

3- Escrib las cosas que tens que hacer. La mayora de las personas caen en el error de no apuntar
las obligaciones que tienen diariamente, ya que las pueden memorizar. Sin embargo, retener
informacin en tu memoria te cansa aunque no parezca mucho trabajo, te ocupa parte del 2%". Es
recomendable sacar las cosas de la cabeza y escribirlas para no gastar energa de ms.

4- Cundo realizar actividades que requieren de mucha atencin?
Lo ideal es a media maana, luego de un buen break de 30 a 45 minutos haciendo lo que ms te
gusta: actividad fsica o simplemente escuchar msica. Las actividades que ms consumen energa
son recordar cosas del pasado, imaginarse el futuro y priorizar. Muchas veces, al hacer esto
quedamos agotados, porque al hacerlo gastamos casi el 2% de nuestra capacidad mental.

5- Si tomaste una decisin importante en tu da que te requiri esfuerzo mental, trat de no tomar
otra decisin difcil ese mismo da.
Luego de decidir un asunto que requiere de mucho esfuerzo mental, se pierde eficacia, aunque no lo
notemos. A veces, sucede que, por tratar de ser ms eficaces, se toman muchas decisiones en un solo
da, pero esto es un error, ya que se puede tomar la decisin incorrecta, pues el cerebro ya est
cansado. Si es demasiado importante y hay ms de una decisin por da, lo recomendable es darse
un break para poder recuperar energa.

6- Create por da una o ms zonas de no conexin. Las zonas de no conexin son espacios en el da
para descansar un rato, como, por ejemplo, salir a tomar aire o almorzar solo. Esto ayuda a que el
cerebro descanse un rato y que, por ende, se distraiga menos. No hay frmulas para no distraerse,
pero cada uno debe encontrar la manera de manejar el cerebro. Es necesario forzarlo a que se
mantenga concentrado, y cuando ya no pods ms, tomate un pequeo descanso.

7- Si te aburre lo que ests haciendo, pods subir tu nivel de inters y alerta.
Contar tu proyecto en voz alta, puede ser una forma de subir tu nivel de inters ya que te cambia la
rutina y rompe el silencio con el que estabas. Tambin, dedicar entre cinco a 10 minutos para
realizar un hobby que te gusta. Asimismo, alertarte mentalmente, ponindote un poco de presin,
como, por ejemplo, recordando que te falta poco tiempo para entregar un proyecto o tarea. Y por
ltimo, escuchar msica. S, cuando se escuchan las canciones que ms te gustan, pods relajarte y
distraerte de tu tarea inicial. Estas tcnicas generarn un aumento del estrs positivo que necesits
para ser ms eficiente.

8- Trat de simplificar hasta un mximo de cuatro alternativas cuando lidis con mucha
informacin.
Est cientficamente comprobado que cuatro es el nmero adecuado para manejar situaciones
difciles en el da. Si lidis con ms pods, llegar a confundirte. Por ejemplo, cuando vas al sper y
ves 20 opciones de mermelada, lo ms probable es que salgas sin ninguna. En cambio cuando ves
cuatro, solo escogs la que ms te gusta y ya est.

9- Para arrepentirte menos de tus decisiones, es mejor eliminar cierta informacin en vez de
conocerla toda en detalle.
Si conocs a fondo la informacin de cada una de las decisiones que tens que tomar, lo ms
probable es que termines con una situacin de estrs o que te arrepientas de alguna de las
elecciones que tomaste. Por eso, es mejor priorizar la informacin y descartar la que no es
indispensable.

10- Conoc tu curva de dopamina y noradrenalina.
La concentracin depende de la dopamina y la noradrenalina. La dopamina se estabiliza cuando
hacs algo que te interesa, cuando ves algo que te causa humor o contando tu proyecto en voz alta,
por ejempo. Y la noradrenalina se regula haciendo actividades fsica. Cada persona es distinta, por
lo tanto es necesario conocerse y saber qu cosas te ayudan a estar ms relajado. n 3D