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Este documento ofrece instrucciones para dejar de fumar de forma permanente a través de un método simple que incluye relajación y sugestiones mentales positivas. Se enfatiza que dentro de cada persona existe la capacidad de no fumar y que respirar profundamente es una forma más saludable de relajarse que fumar. El documento guía al lector a través de ejercicios de relajación progresiva para alcanzar un estado mental equilibrado y en control, desde donde puede darse sugestiones a sí mismo para lograr sus metas y la salud.
Este documento ofrece instrucciones para dejar de fumar de forma permanente a través de un método simple que incluye relajación y sugestiones mentales positivas. Se enfatiza que dentro de cada persona existe la capacidad de no fumar y que respirar profundamente es una forma más saludable de relajarse que fumar. El documento guía al lector a través de ejercicios de relajación progresiva para alcanzar un estado mental equilibrado y en control, desde donde puede darse sugestiones a sí mismo para lograr sus metas y la salud.
Este documento ofrece instrucciones para dejar de fumar de forma permanente a través de un método simple que incluye relajación y sugestiones mentales positivas. Se enfatiza que dentro de cada persona existe la capacidad de no fumar y que respirar profundamente es una forma más saludable de relajarse que fumar. El documento guía al lector a través de ejercicios de relajación progresiva para alcanzar un estado mental equilibrado y en control, desde donde puede darse sugestiones a sí mismo para lograr sus metas y la salud.
Tu has decidido dejar el cigarrilloy la forma en que vas a dejar de fumar es
a travs de este simple mtodo y queriendo hacerlo y siguiendo mis instrucciones en todo momento eso es es todo lo que nes que hacer para dejar de fumar de una vez por todas y de forma permanente, as es solo relajndote, y siguiendo mis sencillas instrucciones siguiendo esta tcnica. Sin importar cuantas veces has intentado dejar de fuma en el pasado, tu finalmente tienes la capacidad de no fumar de forma permanente, porque dentro de ti esta esa persona que jams ha fumado y po esa persona muchas veces te has preguntado por que realmente fumabasy a artir de hoy no fumas de forma permanentesin ansias, sin antojosin s r de peso, por que eso solo le pasa a los que dejan de fumar, pero tu eres ahora un no fumador. Y no fumas por una o por varias razonesexisten tantas y tantas buenas razones para no fumar. La mas importante desde luego es la de aadir salud y bienestar a nuestras vidas. Para evitar que te ahogues que respires con dificultad, esa tos del los que fuman. La prdida de energa, de vitalidad y la prdida de la vida. Al fumar, el que fuma acaba con el cigarrillo o el cigarrillo acaba con la vida del que fuma? Esa es la fra verdad. Sin mencionar la perdida de la felicidad de las personas que te rodean cuando te ven ahogarte e ir dejando la vida fumada tras fumada. As que es un paso importante el que quieras salud y bienestar de ahora en adelante. Existe muchas diferentes razones por las que las personas deciden fumar. Hace muchos aos antes de que se supieran los daos terribles a la salud, a los mones, y todo ese aniquilamiento que hace el cigarro dentro del cuerpo. as personas fumaban para sentirse aceptadas en su grupo de amigos en la adolescencia, para sentirse importantes, grandes o disque relajados. Estas son las razones ms utilizadas para empezar a fumar. Pero si piensas ahora en ello, el fumar no da popularidad ahora, sino todo lo contrario, la gente re aza a los que fuman, la sociedad rechaza a los que fuman pero el cigarro tampoco hace q las personas sean seguras o se sientan grandes o mayores a ora no quieres sentirte mayor, no necesitas sentirte grande, pero ahora tambin sabes que no se quita los nervios, por que los siguen teniendo aunque fumen cigarros y ms cigarros. De hecho ahora los que fuman tienen que apartarse de los que no fuman ahora los sealan aunque no se los digan, eso no es sentirse bien, son rechazados, exactamente lo contrario por lo que empeza on ha fumar. Ahora para ser aceptados hay que no fumar, no fumar para est r tranquilos, no fumar para estar sanos No fumar por sostener la vida. Por es de hoy en adelante si necesitas relajarte solo dars tres lentas y profundas respiraciones y la tranquilidad y relajacin estarn en tu cuerpo esto no tiene nada que ver con los cigarros. Pero de verdad el respirar hace que te sientas relajado. T descubrirs que tres profundas y lentas respiraciones todo lo que necesitas de hoy en adelante para relajarte. Respirando aire puro, tu reducirs tu estrs y obtendrs la calma que buscabas, pero sin daarte, sin enfermarte. Los cigarros no relajan, sino lo contrario quitan oxigeno, te ahogan, sube el pulso y da taquicardia, mata. Por otro lado ya no se necesita umar para ser popular ahora si fumas eres rechazado. Tu mente inconsciente ahora lo entiendes y te ayuda a sentirse saludable y sin malos hbitos que perjudiquen tu salud. Por que tu mente inconsciente lo quieres ayudar y proteger y lo hars dando los pasos que sean necesarios y de la forma ms rpida posible. Por que nadie a tomado esta saludable decisin por ti, T has tomado h y esta saludable decisin. Por que ahora respiras libre y saludablemente de una manera ms fcil, vives ms aos para ti y para los tuyos de una manera ms sana. Te alejas del cncer, del enfisema, del sufrimiento tuyo de los ms cercanos a ti. Y tienes la capacidad de nunca probar un cigarro, por ue te comprometes al 100%, no al 60, no al 80%, sino al 100%. Y eso garantiza tu xito. Y todo lo que necesitas tener para permanecer sin fumar, lo tienes dentro de ti justo en este momento, Yo no pondr nada nuevo, ni nada externo dentro de ti, lo nico que har es darte sugestiones que siempre has tenido en tu interior pues nadie nace, ni crece fumando, es una cosa natural y normal que todos hacemos, as que tu cuerpo sabe que hacer solo djalo l te guiara. Te dar la confianza y seguridad de que lo puedes hacer como realizas muchas otras cosas en tu vida, ni ms ni menos. Qu poder puede tener un pedazo de papel con tabaco dentro? Lo puedes pisar, patear y tirar en l bao. Tu estas en control. Esta sesin y tu inconsciente te retornarn el control, la salud y el bienestar, adems te alejarn de la enfermedad, de la uerte y destruccin. Y todo lo que tienes que hacer es nada, el no fumar es el no hacer nada, como cuando no quieres viajar, no quieres leer, solo no haces nada y lo haces muy bien. Fuiste, eres y sers un no fumador y lo seguirs siendo por el resto de tu vida, por que por eso estas aqu en este da en este momento. Este da es muy importante por que es el da en que te diste cuenta que eres un no fumador y eso te da aos y aos de vida saludable. DEJAR DE FUMAR Respira lenta y profundamente por unos minutos. (Pausa) Puedes mantener tus ojos abiertos por un minuto y puedes mirar hacia adelante o hacia arriba. No tienes que mirar nada en especfico, slo mirar hacia arriba o hacia delante. Voy a contar del d al uno y con cada nmero descendente slo parpadea lentamente. Cierra y abre tus ojos como en cmara lenta con cada nmero.. Diez... nueve... ocho... siete... seis... cinco... cuatro... tres... dos... y uno. Ahora puedes cerrar los ojos y mantenerlos cerrados. Te explicar para qu y por qu hiciste esto. Esto fue slo para relajar tus prpados. Y ahora en tus prpados probablemente hay una sensacin de relajacin, tal vez con una sensacin confortable de cansancio o una sensacin placentera de pesadez. Cualquier que sea la sensacin, slo permite que esa sensacin se multiplique, se magnifique y se haga mayor. Permite que tus prpados lleguen a estar total y agradablemente relajados. Esto es algo que t haces y nadie ms puede hacerlo por ti. T eres LA que lo hace. Slo toma tu tiempo y relaja completa y placenteramente los prpados. Y conforme relajas tus prpados, permite que la sensacin de relajacin que est ahora en tus prpados fluya en todas direcciones como olas imaginarias u ondas. Permite que la sensacin de relajacin vaya hacia el rea facial. Slo piensa acerca de relajar la cara. Deja que la relajacin vaya hacia toda la cabeza. Slo piensa acerca de relajar la cabeza. Disfruta que la relajacin vaya del cuello a los hombros, bajando a los brazos y vaya a las manos. Da la bienvenida a esta maravillosa sensacin de relajacin que baja por todo cuerpo hasta las piernas, hasta la punta de los dedos de los pies; y te relajas un poco. Permtete relajarte slo un poco; posteriormente conforme continuamos, podrs relajarte slo un poco ms. Despreocpate de cualquier pequeo movimiento en tus prpados. A esto se le llama movimiento ocular rpido y es perfectamente normal y parte natural de esta experiencia. Pasar rpido. Y en un momento contar en forma descendente una vez ms del diez al uno. Esta vez, cuando escuches cada nmero descendente siente como te relajas un poco ms con cada nmero. En el nmero uno tu puedes entrar en tu propio nivel natural de relajacin. Voy a contar rpidamente ahora: diez, nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno. Ests ahora en tu propio nivel natural de relajacin. desde este nivel puedes moverte a cualquier otro nivel en completa consciencia funcionando a voluntad. Ests completamente consciente en cada nivel de tu mente aunque tu cuerpo pueda sentirse dormido. Puedes aceptar o rechazar cualquier cosa que se te d. Ests en completo control. En este nivel o en cualquier otro nivel puedes darte sugestiones mentales positivas sugestiones que tu mente interior pueda aceptar y realizarlas de una manera positiva- sugestiones diseadas para tu xito- para lograr tus metas e ideales. Obsrvate relajado en mente y cuerpo. Esto es algo que t deseas, es aqu y ahora. Conforme tomas una respiracin profunda puedes entrar un nivel mental ms profundo y saludable ms en armona, ms centrada y equilibrada- con cada respiracin que tomes. Ahora tomas una respiracin profunda, puedes sentir tu cuerpo relajarse y al hacer ms lenta tu respiracin, deja que tu mente se relaje. Comencemos comparando tu mente con la superficie de un tranquilo lago. Mi voz puede ser como la brisa que mece los rboles a lo largo de la orilla. El lago permanece calmado y tranquilo, aunque muchas cosas sucedan bajo la superficie. Puedes ver claramente esta imagen con los ojos cerrados. Ahora es fcil disolver esa imagen y formar otra tal vez unas escaleras que bajan- y te observas bajando libremente. Las escaleras pueden estar cubiertas con una lujosa y gruesa alfombra, una mbra que es como una nube debajo de tus pies. Tal vez hay un barandal de latn o un barandal de madera. Las escaleras pueden llevarte a un saln de baile con candelabros brillantes de cristal o a una cmoda habitacin confortable con libros y con troncos ardiendo en la chimenea. Y mientras t ests ah, el mundo exterior permanecer fuera. Puedes tomarte unos minutos y sentir lo bien que se est aqu. Puedes hacer cualquier cosa que desees. Ni siquiera tienes que continuar escuchando mi voz. Tu mente inconsciente puede hacer todo lo que desee pero tu mente consciente no va a hacer nada realmente importante. Ni tienes que preocuparte tratando de escucharme porque tu inconsciente escucha con nueva consciencia y responde a todo por l mismo. Puedes estar aprendiendo a reconocer las sensaciones que acompaan la relajacin interior. Puedes experimentar un nivel ligero, medio o profundo de relajacin; t eliges qu es lo mejor para ti. T cuerpo puede sentirse pesado o ligero, o puede sentirse dormido y no sentir nada. Puede flotar o hundirse o dejarse llevar placenteramente. Puede hacer lo que desees. Tal vez tu cuerpo se sienta dormido aunque tu mente parezca despierta. Por supuesto, no tienes que preocuparte por eso. sta es una experiencia de crecimiento y aprendizaje. supuesto puedes ir muy profundo y seguro. Tu mente interior est alerta; puede ( Paus a) escuchar lo que necesite y responder en la forma correcta; ya est ms alerta. Si cuento del diez al uno podrs ir ms profundo -ms en perfecta armona- imagnate bajando por unas escaleras o un elevador o por unas escaleras elctricas- cualquier imagen placentera que t desees. Y si cuento del veinte al uno, puedes entrar lo doble profundo disfrutando una sensacin cmoda y placentera cualquier tipo de sensacin que desees. Veinte, diecinueve, dieciocho, diecisiete, diecisis, quince, catorce, trece, doce, once... diez, nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno. Al relajarte, toma una respiracin profunda y aquitate; puedes ir ms profundo. Conforme disfrutas la comodidad te das cuenta de que es menos y menos importante mi voz. T puedes dejarte llevar por tu ideal, un alegre lugar para la relajacin. Como un medico especializado, mi mente sabe los remedios exactos que necesito para una forma saludable de vida. Mi mente inconsciente posee un sistema de auto correccin interno que es activado justo ahora para realinear patrones pasados y redisear mi futuro. Eligiendo y desarrollando metas saludables a travs de pensamiento claro, comienzo una nueva vida, fijando nuevos objetivos y, con sorprendente energa, acercndome a esas direcciones. Estoy comenzando una nueva vida, determinada a vivir cada da Plenamente a mi mxima capacidad. Tengo nueva salud, fuerza y energa para vivir plenamente y disfrutar todo alrededor de mi. Me siento mejor y respiro fcilmente. Los amigos se dan cuenta de la diferencia y me dicen que me veo mejor. Si hay alguna seal de tensin, puedo relajarme tomando una respiracin profunda y repitiendo estas palabras en mi mente: Estoy relajado. Estoy en completo control. Me siento mejor cada da porque estoy viviendo de una nueva forma, con completa salud y alegra plena. Todos y cada uno de los das estoy haciendo lo mejor para satisfacer mis ideales y propsitos de vida, cumplindolos por mi mismo y para todos los que amo. Al vivir plenamente, el fumar llega a ser menos y menos importante. Si pienso en cigarrillos o si alguien me ofrece uno o si yo huelo el humo o hay una asociacin con l, puedo escuchar claramente en mi mente: Alto! Escuchar esto muy fuerte. Har eco en mi mente, Alto! y tomar una respiracin profunda. Cic lo pa ra de ja r de fuma r Mi mente inconsciente tiene mucho ms recursos de los que mi mente consciente se da cuenta. Mi cuerpo est ahora neutralizando los qumicos del cigarrillo. Incluso si trato de de fumar un cigarrillo, mi cuerpo puede rechazarlo. Si alguien trata de ofrecerme un cigarrillo respondo simplemente, No, gracias Si estoy cerca de personas fumando y el humo me molesta, imagino una pantalla de acrlico que me protege: De esta forma el humo de otros no me molesta ni altera mi salud y bienestar. En mi mente escucho las palabras Estoy tranquila, estoy relajada. Ahora respiro fcilmente y mi respiracin es ms fresca: Soy una persona con aire limpio y siento nueva fuerza, salud y vitalidad. Encuentro salidas creativas para mi tiempo y energa tal vez el hobbie que mas me gusta. Lo que sea que hacer. En mi imaginacin creativa visualizo un enorme tablero sobre el cual veo la palabra Cigarrillos. Voy ahora a este tablero y borro esa palabra, borro, cancelo y elimino por completo cigarrillos de mi vida. He eliminado la necesidad o el deseo de fumar. (Pausa) Ahora yo tengo un tablero limpio. Regreso al tablero, tomo un marcador y en lugar de la palabra Cigarrillos escribo en maysculas la palabra XITO SOY UN NO FUMADOR. La imagen correcta llega a mi mente al yo crear un smbolo positivo, un emblema de m xito. Grabo un nuevo mensaje en mi mente interna, llenndolo con emocin positiva y fortaleza. Mi imagen de meta puede ser cualquiera que desee que sea y junto mis metas e ideales en este vvido smbolo. (Pausa) En un momento cuando mis ojos se abran, estar completamente despierto y confortable. Cuando me levante de mi silla, conocer la alegra y vitalidad de ser un y disfrutar el sentimiento de sentirme mejor. Mis pulmones ya han comenzado a reconstruirse. Mentalmente me adelanto en el tiempo, imaginndome En el futuro das, semanas, meses y aos. Que maravilloso sentimiento de triunfo. Se ha logrado sin dar marcha atrs ni nerviosismo o ansiedad. Camino ms, respiro mejor, y me siento saludable. Hice un gran trabajo lo he logrado. Disfruta el momento, disfruta el momento, disfruta el momento. dis frut e no f uma do r PROCEDI MI ENTO DE DESPERTAR Tu mente consciente puede olvidar o recordar todo lo que has logrado aqu hoy. Pero tu mente inconsciente siempre recuerda. Ya est tomando accin en forma positiva acerca de estas sugestiones y estas imgenes visualizadas. El beneficio y el xito- pueden llegar en cualquier momento. Puede regresar contigo ahora o experimentarlo a su tiempo. Y, en breve cuando regreses, te sentirs de maravilla. Pero antes de regresar date cuenta de que tu mente estar despejada. Estars completamente despierta, refrescada y feliz. Contar del uno al diez y al llegar a diez, abrirs tus ojos, estars alerta, con energa y sintindote bien, sintindote mejor que antes. Contar ahora: uno... dos... despierta lentamente... tres... cuatro... despierta ahora... cinco... seis... siente como la circulacin retorna a su equilibrio... siete... ocho... despierta todo tu potencial en perfecto equilibrio y normalizacin a travs de todo tu ser... ueve... diez... abre tus ojos... completamente despierta y sintindote de maravilla.
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