So Lus, 12 de outubro de 2014

Pesquisa de Educao Fsica

So Lus-MA
2014
BRUNO ANTNIO XIMENES ALBUQUERQUE N 10

PROFESSOR: GILSON

SEDENTARISMO




Trabalho de Educao Fsica para obteno da nota
mensal do 4 Bimestre.





















SUMRIO



1. INTRODUO ............................................................................................... 4
2. DESENVOLVIMENTO ..................................................................................... 5
3. CONCLUSO ................................................................................................. 8
4. BIBLIOGRAFIA ............................................................................................... 9






















1- INTRODUO


O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade fsica suficiente e pode
afetar a sade da pessoa. A falta de atividade fsica no est ligada a no praticar
esportes. Pessoas com atividades fsicas regulares, como limpar a casa, caminhar para
o trabalho, realizar funes profissionais que requerem esforo fsico, no so
classificados como sedentrios. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta
poucas calorias dirias com atividades fsicas.

O sedentarismo um dos fatores de risco intimamente relacionados com o
aparecimento de doenas como a hipertenso, doenas respiratrias crnicas e
distrbios cardacos. Pesquisas mostram que, o risco de se ter uma doena
cardiovascular aumenta uma vezes e meia nas pessoas que no tm uma vida ativa.
Mais de 60% da populao adulta no pratica exerccio fsico.
































COMO EVITAR O SEDENTARISMO?

O primeiro passo para se ter uma vida saudvel e combater o sedentarismo
consultar nutricionistas e personal trainers especializados, depois dissso, mudar alguns
hbitos de vida, de acordo com a orientao dos profissionais de nutrio em prtica
de exerccios. Exerccios como subir escadas em vez de utilizar elevadores, caminhar,
andar de bicicleta ou mesmo passear com o cachorro so atividades que estimulam o
bem estar fsico e mental e reduzem, de forma eficaz, as consequncias ligadas
inatividade. Para qualquer prtica de exerccios um profissional de sade deve ser
consultado!

No caso de optar por uma prtica esportiva ou uma outra atividade especfica para
emagrecimento, procure por um profissional na rea de Educao Fsica para
orientaes adequadas, seguras e melhores resultados.

Algumas dicas sobre largar o sedentarismo e comear atividades fsicas:

Pessoas sedentrias podem melhorar sua sade e bem-estar ao ficarem
moderadamente ativas de forma regular.
Atividade fsica no precisa ser extenuante para alcanar benefcios sade. Os
melhores benefcios sade podem ser alcanados aumentando a quantidade
(durao, freqncia, ou intensidade) da atividade fsica.

Praticar atividade fsica regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de
desenvolver vrias doenas associadas ao sedentarismo.

Atividade fsica regular pode melhorar a sade das seguintes formas:

Reduz o risco de morrer prematuramente.
Reduz o risco de morrer de doena cardiovascular.
Diminui o risco de desenvolver diabetes.
Reduz o risco de desenvolver presso alta.
Ajuda a diminuir a presso sangunea.
Reduz o risco de desenvolver cncer de coln.
Diminui os sentimentos de ansiedade e depresso.
Ajuda a controlar o peso corporal.
Ajuda a manter ossos, msculos e articulaes saudveis.
Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.
Promove o bem-estar psicolgico.
E ento, vamos praticar atividades fsicas e viver melhor?
Consulte o nutricionista para enfrentar um novo ritmo de vida!

O QUE CAUSA O SEDENTARISMO?

Quando se fala em atividade fsica, ela no est necessariamente apenas na prtica de
esportes. As atividades fsicas podem ser caminhada at o trabalho, subir escadas,
realizar alguns esforos fsicos ou at mesmo as donas de casa, que de certa forma
fazem esforos, limpando suas casas. O Sedentarismo acontece quando a pessoa gasta
poucas calorias dirias com qualquer tipo de atividade fsica, pessoas que no tem
costume de fazer qualquer exerccio. Para sair da classificao do sedentarismo, o ser
humano precisa gastar 2.200 calorias por semana.

A falta de atividade fsica causa o sedentarismo que como consequncia traz o
aparecimento de doenas como a hipertenso, doenas respiratrias, diabetes,
aumento de colesterol, infarto e tambm distrbios cardacos. Hoje mais de 60% da
populao no pratica nenhum tipo de atividade fsica.

O Sedentarismo classificado como uma doena e atinge cada vez mais pessoas no
mundo. Uma das principais causas so as modernidades que encontramos atualmente,
pois o conforto acabou tomando conta das pessoas e cada vez no damos conta disso
e mesmo sem saber a populao acaba ficando acomodada. O sedentarismo pode
ainda acelerar o envelhecimento.



















COMO MELHORAR O SEDENTARISMO?
Para melhorar o sedentarismo muito simples e voc nem precisa mudar sua rotina,
basta adicionar alguns hbitos saudveis a ela como subir alguns lances de escada em
vez de usar o elevador ou at mesmo a escada rolante, se voc tem animalzinho de
estimao leve-o para passear ande alguns quarteires, limpe voc mesmo a sua casa,
se quiser pode escolher dois ou mais cmodos, procure descer da conduo alguns
quarteires antes do seu trabalho, pois essa caminhada vai ser bem significativa. Mas
para obter maior resultado indicado procurar uma academia e fazer exerccios no
mnimo por trinta minutos e trs vezes por semana. A sua sade agradece e o seu
corpo vai ficar muito mais bonito sem as gorduras localizadas.
Evitar o sedentarismo poder requerer muita disciplina e fora de vontade, mas no ,
de todo, uma tarefa impossvel de ser realizada. Para tal, bastar apenas seguir
algumas das seguintes dicas e manter-se o mais fiel possvel a elas:

Pratique atividade fsica

Qualquer tipo de atividade fsica poder exercer um impacto extremamente benfico
na sua vida.. No entanto, para que consiga eficazmente preservar uma boa rotina
diria ou semanal de exerccio fsico, o ideal ser inscrever-se numa modalidade que
seja do seu agrado, uma vez que tal funcionar como um incentivo extra a levar em
frente um estilo de vida mais dinmico. Seja ginsio, natao, yoga, aerbica ou
qualquer outra atividade, o importante encontrar algo que o entusiasme e d prazer,
uma vez que assim as probabilidades de se manter ativo sero sempre maiores.

Utilize menos o seu carro

Cada vez mais as pessoas apresentam uma dependncia excessiva dos seus veculos
para a realizao de qualquer tipo de deslocao. Ainda que por vezes a utilizao de
um veculo possa ser justificvel, a verdade que, quando o mesmo comea a ser
utilizado at mesmo para as mais pequenas deslocaes, ento algo de errado se
passa. Sendo que os automveis tm a capacidade de influenciar imenso a sade fsica
de uma pessoa, o mais indicado passar a dar uso ao seu veculo apenas se for
estritamente necessrio. Precisa de deslocar-se at ao supermercado que fica a 600
metros da sua casa? Ento v a p! Demorar mais alguns minutos, mas em
compensao manter-se- mais saudvel e ativo, e ainda conseguir poupar umas
boas quantias de dinheiro.

Preste ateno alimentao

As caractersticas nutricionais da sua rotina alimentar diria podero facilmente
influenciar o seu estado de esprito. Dietas desregradas tendem a conferir uma
sensao de cansao e desmotivao, o que contribui para levar as pessoas a dar
preferncia a estilos de vida que exijam o menor dispndio possvel de energia. Para
contornar este obstculo, s ter de olhar sua dieta e certificar-se que do seu
cardpio constam menus saudveis e equilibrados.






CONCLUSO:

Eu entendi que o sedentarismo a falta de exerccio fsico e que pessoas que fazem
esforos fsicos no so consideradas sedentrias.

Para evitar o sedentarismo preciso ter uma vida saudvel, praticar exerccios fsicos e
ter orientaes mdicas.

A principal causa do sedentarismo a falta de exerccios fsicos e isso faz a pessoa no
gastar suas calorias dirias.

Para melhorar basta mudar sua rotina e comear a malhar. Pratique qualquer
atividade fsica que poder exercer um impacto benfico.

Parar de usar o seu veculo um bom comeo.

Quanto mais voc tiver uma vida saudvel, maior ser a influncia no seu estado fsico.



















REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS:

1. http://www.nutricaoempratica.com.br/alimentacao-correta/o-que-e-
sedentarismo
2. http://www.infoescola.com/saude/sedentarismo/
3. http://www.corpoemdieta.com/como-evitar-o-sedentarismo/
4. http://barrigalisa.pt/como-evitar-o-sedentarismo/