CUIDADOS COM A VOZ

A voz, alm de ser um som produzido pelo nosso trato vocal, tambm um dos meios
mais poderosos de comunicao e interao entre as pessoas. Por isso to importante que a
gente cuide bem dela. E cuidar da nossa voz no uma tarefa to difcil assim!
Existem alguns cuidados que ns podemos ter para preservar a voz, para evitar alteraes
e at mesmo leses que podem prejudicar a nossa emisso vocal.
Muitos de ns j ouvimos falar sobre alimentos ou hbitos que podem ou no fazer bem.
Ento, pra tirar algumas dvidas sobre esse assunto, seguem alguma dicas:
ALIMENTAO
A ingesto de alimentos pesados e condimentados pode prejudicar a fonao, j que ao
ingerir esse tipo de alimento a digesto fica mais lenta, o que interfere diretamente na
movimentao do diafragma (msculo essencial no processo de respirao). Alm disso
pode causar o surgimento do reflxo gastresofgico, tambm muito prejudicial voz;
Ingerir chocolate, leite e seus derivados tambm no aconselhvel antes de usar a voz
intensamente, pois favorece a produo de pigarro;
Sprays, pastilhas e balas podem fazer com que voc force a voz sem perceber, j que
diminui as sensaes do esforo vocal, mascarando a dor no momento da fonao;
Alimentos e bebidas geladas causam choque trmico e por isso podem causar inchao e
o pigarro;
Comer ma ajuda na limpeza do trato vocal, j que ela apresenta propriedades
adstringentes;
Sucos ctricos: ajudam na absoro do excesso de secreo.
HIDRATAO
A laringe (tubo alongado localizado no interior do pescoo, onde esto presentes as pregas
vocais) precisa estar bem hidratada para que as pregas vocais possam vibrar mais livremente. A
falta de hidratao, alm de causar outros prejuzos, pode causar tambm o ressecamento do
trato vocal e o pigarro persistente.
NOITES BEM DORMIDAS
Normalmente, quando dormimos bem, a nossa voz volta s suas condies normais. Se dormimos
pouco aps o uso intenso da voz, podemos apresentar alteraes como rouquido.
HBITOS VOCAIS INADEQUADOS
Raspar a garganta e tossir: agride as pregas vocais podendo causar alteraes, j que
provoca grande atrito entre elas. O ideal, quando estamos com muito pigarro e temos
grande necessidade de elimin-lo, inspirar e deglutir logo em seguida. Isso elimina a
secreo da regio de vibrao das pregas sem causar nenhuma leso;
Competio sonora: em ambientes com muitos rudos o ideal falar em uma intensidade
mais moderada;
Falar cochichando: o esforo que fazemos pra cochichar maior do que o esforo que
fazemos pra emitir uma voz natural.
AR CONDICIONADO
Por reduzir a umidade no ambiente, o ar condicionado pode causar um ressecamento no trato
vocal, o que leva a uma produo vocal com mais esforo e com mais tenso. No caso do uso do
ar condicionado, o conselho beber bastante gua!
VESTURIOS
O uso de roupas muito apertadas principalmente na regio do pescoo (regio onde esto as
pregas vocais) e cintura (regio onde se encontra o diafragma), tambm podem prejudicar o
processo de fonao. O ideal utilizar roupas mais confortveis quando for usar a voz mais
intensamente.
FUMO
A fumaa quente do cigarro e suas toxinas agridem o sistema respiratrio, prejudicando
principalmente as pregas vocais (duas dobrinhas, formadas por msculos e mucosa, que esto
localizadas na laringe e que tem um papel fundamental na produo da voz).
O fumo pode causar inchao e irritao nas pregas vocais, pode causar tosse, aumento da
secreo dando origem ao pigarro e tambm o aumento de infeces.
LCOOL
O lcool pode causar irritao no aparelho fonador. Ele reduz a sensibilidade na regio, j que d
uma anestesiada na faringe, o que pode desencadear uma srie de abusos vocais (rouquido,
ardor) sem que a gente perceba. Acabamos forando a nossa voz, e s quando o efeito do lcool
passa que sentimos consequncias dos abusos vocais que cometemos.
Algumas pessoas apresentam vozes mais resistentes e isso pode estar relacionado com fatores
genticos, neurolgicos ou at mesmo com o comportamento de cada um. Mas ns tambm
podemos melhorar a nossa resistncia vocal atravs de treinamento, usando a voz de forma mais
saudvel, consciente e fazendo repouso vocal quando necessrio. Para os profissionais da voz,
ou seja, aquelas pessoas que usam a voz de forma mais intensa, tambm legal fazer exercos
pra aquecer e desaquecer as voz. Isso ajuda muito na preveno de leses.
Livro consultado: Higiene Vocal - Cuidando da Voz , Mara Behlau e Paulo Pontes.