40

TESTES FSICOS

Livro: Corrida teoria e prtica do treinamento
Autor: Alexandre F. Machado


A avaliao fsica uma prtica comum e apropriada nos programas de
treinamento, exerccios fsicos e de reabilitao, os objetivos dos testes incluem:
(1) fornecer dados para o desenvolvimento do programa de exerccio fsico, (2)
acompanhamento do programa para avaliar o progresso do praticante, (3) motivar
os participantes, atravs de metas razoveis e alcanveis e (4) estratificao dos
riscos.

Estratificao de risco
Durante o exame clnico que antecede o teste de esforo realizada a
estratificao de risco, aonde ir determina-se necessidade ou no da
superviso mdica (Tabela 4.1) e tambm estimar o risco de submeter o avaliado
ao um esforo mximo ou submximo. O American college of sports medicine
(1)

estabeleceu critrios que contra indicam ou restringem o teste de esforo em
alguns casos, descritos abaixo:

Contra-indicaes relativas:
PA diastlica em repouso > 115 mmHg ou PA sistlica em repouso > 200
mmHg;
Doena cardaca valvular moderada;
Marcapasso de ritmo fixo;
Aneurisma ventricular;
41
Doena metablica no controlada (Diabetes Mellitus);
Doena infecciosa crnica;
Desordens neuromusculares;
Anormalidades eletrolticas conhecidas;
Gravidez avanada ou com complicaes.

Contra indicaes absolutas:
Alteraes significativas recebes do ECG que sugerem um IM;
Complicaes recentes de IM;
Angina Instvel;
Arritmia ventricular no controlada;
Arritmia atrial no controlada comprometendo a funo cardaca;
Bloqueio AV de 3 grau sem marcapasso;
Insuficincia cardaca congestiva aguda;
Estenose artica severa;
Aneurisma dissecante conhecido ou suspeitado;
Miocardite ou pericardite ativa ou suspeitada;
Tromboflebite ou trombos intracardacos;
Embolia pulmonar ou sistmica recente;
Infeco aguda;
Estresse emocional significativo.


42



Tabela 4.1 Recomendao para presena mdica durante o teste de esforo do
(1)
.
Aparentemente saudveis Risco aumentado Doena
conhecida
Teste Jovem Idoso Assintomtico Sintomtico
Submximo No No No Sim Sim
Mximo No Sim Sim Sim Sim


Aps determinado o tipo de teste (mximo ou submximo), o professor deve
estabelecer e conhecer os critrios que indicaro a interrupo do teste
(1)
.
Critrios de interrupo:
O avaliado pede para encerrar o teste;
FC alvo atingida;
Limitaes fsicas (exausto);
Nusea e vmito;
Claudicao introduzida pelo exerccio;
Palidez intensa;
PAS > 250 mmHg;
PAD > 120 mmHg em normotensos;
PAD > 140 mmHg em hipertensos;
Dispnia severa e desproporcional a intensidade do exerccio;
Desconforto msculo-esqueltico intenso;
43
Taquicardia ventricular;
Reduo da FC e PA com o aumento do esforo;
Instabilidade emocional;
Perda da qualidade do exerccio;
Falha dos equipamentos;
Aumento progressivo da durao QRS;
Fribilao ou taquicardia atrial;
Aumento do grau de bloqueio A-V, de 2 e 3 graus;
Manifestaes clnicas de desconforto torcico co aumento da carga
que se associa com alteraes do ECG ou outros sintomas.


Para a realizao do teste o avaliado deve seguir algumas normas
(descritas abaixo) com objetivo de minimizar quaisquer risco.
Trazer caso possua um ECG de repouso, recente;
Ter uma noite repousante e evitar atividade fsica intensa no dia
que antecede o teste;
Evitar fumar nas 4 horas que antecede o teste;
Intervalo mnimo de 2 horas entre o teste e a ltima refeio;
Comunicar qualquer tipo de alterao no estado de sade nas
ltimas 24 horas que antecede o teste.



44

Testes aerbios

Teste de caminhada de 3 Km
(2)

Consiste em caminhar num plano horizontal uma distncia de 3 Km.
Registra-se o tempo total da caminhada em minutos, o resultado expresso em
ml.kg
-1
.min
1
.
2
O V
!
mx. = 0,35 x V
2
+ 7,4
Onde:
V = velocidade mdia em Km/h
t = tempo em minutos do percurso
!
"
#
$
%
&
= 60
3000
x
t
V / 1000

Teste de caminhada de 1.200 metros - Canadian Aerobic fites test
(3)

Consiste em caminhar num plano horizontal uma distncia de 1.200
metros. Aps o teste afere-se a freqncia cardaca (FC). O resultado expresso
em l.min
-1
.
2
O V
!
mx. = 6,952 + ( 0,0091 x Mc) ( 0,0257 x I) + ( 0,5955 x S) (
0,2240 x T) (0,0115 x FC)
Onde:
Mc = Massa corporal ( Kg)
I = Idade em anos
S = (1) masculino ou (0) feminino
45
T = tempo gasto na caminhada em minutos
FC = Freqncia cardaca da ltima volta

Teste de Cooper - 12 minutos
(4)

Consiste em percorrer a maior distncia possvel em 12 minutos de
corrida (preferencialmente) e/ou caminhada.
O resultado a distncia percorrida anotada e, a partir dela realizada
a estimativa do consumo de oxignio.

2
O V
!

mx. = D (m) - 504
45
D = distncia percorrida em metros
2
O V
!

expresso em ml.kg
-1
.min
1





Teste de 1.000 metros
(2)


O teste consiste em percorrer correndo a uma distncia de 1.000
metros no menor tempo possvel.
O resultado o tempo da distncia percorrida em minutos,
transformada em segundos. A partir do tempo realizada a estimativa do
consumo de oxignio.
2
O V
!

mx. = 652,17 - T
6,762
onde:
46

2
O V
!

expresso em ml.Kg
-1
.min.
-1

T = tempo em segundos

Observaes: O avaliado deve continuar caminhando progressivamente
at parar, por 3 a 5 minutos aps o encerramento do teste. O local ideal para a
realizao do teste seria a pista de atletismo, mas outros locais, como quadra de
esportes, parques, ou trechos com distncias conhecidas, geralmente so usados
como alternativa. Os locais com terrenos planos so mais preferidos.

Teste de 2.400 metros
(3)

O teste consiste em percorrer correndo (preferencialmente) e/ou
caminhando a uma distncia de 2.400 metros no menor tempo possvel.
O resultado o tempo da distncia percorrida em minutos,
transformada em segundos. A partir do tempo realizada a estimativa do
consumo de oxignio.
2
O V
!
mx. = D (m) x 60 x 0,2 + 3,5
T
Onde:
D = distncia em metros
T = tempo em segundos
2
O V
!
expresso em ml.kg
-1
.min
1


Observaes: O avaliado deve continuar caminhando progressivamente
at parar, por 3 a 5 minutos aps o encerramento do teste. O local ideal para a
realizao do teste seria a pista de atletismo, mas outros locais, como quadra de
esportes, parques, ou trechos com distncias conhecidas, geralmente so usados
como alternativa. Os locais com terrenos planos so mais preferidos.

47


Teste de Balke - 15 minutos
(3)




O teste consiste em percorrer a maior distncia possvel durante 15
minutos correndo (preferencialmente) e/ou caminhando.
A faixa etria pode varia de 15 a 50 anos, indicados para indivduos j
condicionados ou atletas em funo do tempo de teste. O resultado expresso em
ml.kg
-1
. min
1
.
2
O V
!
mx. = 33 + [ 0,178 ( Vm 133)]
Onde: vm = Velocidade mdia
Vm = D / Mc
D = Distncia percorrida em metros
Mc = Massa corporal em Kg


Teste de Rockpoort
(5)

Consiste em percorrer um distncia de uma milha (1609 metros), no
menor tempo possvel. Registra-se o tempo como tambm a freqncia cardaca
no final do teste. O resultado expresso em ml.kg
-1
.min
1
.
2
O V
!
mx. = 132.6 (0.17 x Mc) ( 0.39 x Id) + (6.31x S) (3.27 x t) (
0.156 x FC)
Onde:
Mc = Massa corporal em Kg;
Id = idade em anos;
S = sexo, 0 = mulheres e 1 = homens;
48
t = tempo em minutos;
FC = freqncia cardaca.


Teste dos 5 minutos
(5)

Consiste em percorrer a distncia mxima possvel em 5 minutos de
corrida contnua. Registra-se a distncia percorrida no final do tempo. O resultado
expresso em ml.kg
-1
. min
1
.
2
O V
!
mx. = 340.6 34.14 X V + 1.01 x V
2

Onde:
V = velocidade em Km/h.

Teste de corrida de Ribisi & Kachodorian
(5)

Indicado para indivduos com um alto nvel de aptido fsica, no
importando a idade. Consiste em percorrer uma dist6ancia de 3.200 metros
correndo no menor tempo possvel. O resultado expresso em ml.kg
-1
. min
1
.
2
O V
!
mx. = 114.496 0.04689 ( t ) 0.37817 ( Id ) 0.15406 (Mc)
Onde:
t = tempo em segundos;
Id = idade em anos;
Mc = Massa corporal em Kg.



49
Teste de 6 minutos de corrida contnua
(5)

Indicado para meninos e meninas entre 10 e 14 anos de idade.
Consiste em percorrer a maior distncia possvel durante os 6 minutos de corrida
contnua. O resultado expresso em l.min
1
.
2
O V
!
mx. (meninos) = D / T x 0.118 + 17.8
2
O V
!
mx. (meninas) = D / T x 0.131 + 16.6
Onde:
D = distncia em metros;
T = tempo em minutos.





Teste em esteira rolante



Teste submximo de 6minutos
(15)


Consiste no avaliado correr h uma velocidade de 8 Km/h durante um
perodo de 6 minutos, onde a FC dever ser monitorada continuamente durante
todo o teste e registrada a cada 30 segundos. Este protocolo foi desenvolvido e
validado em jovens entre 18 e 25 anos do sexo masculino, obtendo um r = 0,89, r
2

= 0,80 e SE = 146, 68 ml.min
-1
. O resultado expresso em l.min
-1
.


2
O V
!
mx. =
) ( 01 , 0 ) ( 01 , 0 ) ( 02 , 0 ) ( 02 , 0 62 , 4
min 5 min 6
FC D FC FC
HR R
! " + " ! +


Onde:

FC
R
= Representa a FC de repouso.

50
!FC
6min
= Corresponde a variao da FC entre o quinto e sexto minuto de teste,
sendo a FC obtida nos ltimos 30 segundos do sexto minuto menos a FC obtida
nos ltimos 30 segundos do quinto minuto.

!FC
5min
= Corresponde a variao da FC entre o quarto e quinto minuto de teste,
sendo a FC obtida nos ltimos 30 segundos do quinto minuto menos a FC obtida
nos ltimos 30 segundos do quarto minuto.

D
HR
= Dficit cronotrpico, reflete o atraso da resposta cronotrpica

Clculo da varivel D
HR
:

A- Subtrai-se a FC obtida nos ltimos 30 segundos de teste pela FC de repouso e
multiplica-se por 6.

B- Soma-se todas as FC obtidas a cada 30 segundos de teste e multiplica-se por 6
e depois divide-se por 12.

C- Multiplica-se a FC de repouso por 6.

Onde:

D
HR
= A (B C)




Teste mximo de Ellestad
(16)


A velocidade pode variar de 2,7Km/h a 12,8 Km/h, a inclinao e de 10%
nos quatros primeiros estgios que sua durao pode variar tambm de 2 a 3
minutos e no quinto minuto haver um incremento na inclinao de 5 %, at o final
do teste. Este protocolo indicado para indivduos idosos por permiti uma
variabilidade na velocidade. O resultado expresso em ml.Kg
-1
.min
-1
.


2
O V
!
mx. =
) 933 , 3 ( 46 , 4 xT +



Onde:

T = Tempo de teste em minutos


51
Teste mximo de Bruce
(13)


Com estgios de 3 minutos, velocidade inicial de 2,7 Km/h e inclinao
inicial de 10 % ocorrer incrementos de 1,3 km/h e 2 % a cada estgio at a
exausto voluntria ou aparecimento de algum sinal ou sintoma. O resultado
expresso em ml.Kg
-1
.min
-1
.


2
O V
!
mx. =
xT 26 , 3 14 , 6 +


Onde:

T = tempo total do teste em minutos



Teste mximo de Balke
(6)



A velocidade mantm-se constante a 5,5 Km/h, a cada estgio de 2 minutos
haver aumentos de 2 % na inclinao. O resultado expresso em ml.Kg
-1
.min
-1
.

2
O V
!
mx. =
5 , 10 75 , 1 + xI


I = inclinao expressa em %



Teste mximo de Naughton
(17)



Com estgios de 3 minutos de durao e pequenos aumentos de
velocidade a cada estgio e tambm uma diminuio da inclinao em alguns
estgios, este protocolo indicado para indivduos de baixo condicionamento
fsico (Tabela 4.2).








52





Tabela 4.2 Protocolo de Naughton

Estgio Velocidade (Km/h) Inclinao (%)
2
O V
!
mx. (ml.Kg
-1
.min-
1
)

1 3,2 7,0 14,0
2 3,2 10,5 17,5
3 3,2 14,0 21,0
4 4,8 10,0 24,5
5 4,8 12,5 28,0
6 5,5 12,0 31,5
7 5,5 14,0 35,0
8 5,5 16,0 38,5
9 5,5 18,0 42,0



Teste mximo protocolo de Rampa
(18)


O protocolo de rampa proporciona aumento de carga de forma contnua, o
estgio inicial de baixa carga para o aquecimento. Seqencialmente o aumento
progressivo da carga de trabalho varia de acordo com a capacidade individual de
cada um, estimada previamente, procurando-se alcanar a capacidade mxima
aerbia em aproximadamente 10 minutos em mdia (8 a 12 minutos).


Vantagens

Individualizao do teste;
Boa adaptao ao trabalho.

Desvantagem

Necessidade de sistemas computadorizados.


min / / 67 , 3 ) Pr ( 72 , 0
2
.
2
.
kg ml evisto O V O V
mx
+ ! =


53



Determinao do VO
2
mximo a partir da estimativa do tempo de
uma corrida

O professor ainda pode determina o VO
2
mximo (VO
2
expresso em ml.Kg
-
1
.min
-1
) pelo tempo de uma corrida recente para as distncias de: 1,5 Km, 5 Km,
10 Km, Meia maratona e Maratona. Primeiramente identifique a coluna referente a
prova na tabela 4.3, depois localize o tempo mais prximo da corrida e
posteriormente localize o valor referente a linha na coluna do VO
2
mximo.


Tabela 4.3 Determinao do VO
2
mximo a partir dos resultados de uma corrida
de 1,5 Km, 5 Km, 10 Km, " Maratona e Maratona (VO
2
expresso em ml.Kg
-1
.min
-
1
).

1,5 Km 5 Km 10 Km ! Maratona Maratona VO
2
mx.
8min58s 32min11s 1h08min53s 2h27min52s 5h29min36s 30
7min36s 27min26s 59min59s 2h05min54s 4h41min18s 36
6min54s 25min 51min57s 1h54min43s 4h16min41s 40
6min04s 22min07 45min56s 1h41min25s 3h47min19s 46
5min37s 20min33s 42min42s 1h34min13s 3h31min26s 50
5min03s 18min36s 38min39s 1h25min15s 3h11min36s 56
4min45s 17min31s 36min22s 1h20min13s 3h27min 60
4min29s 16min33s 34mn22s 1h15min47 2h50min36s 64
4min14s 15min41s 32min35s 1h11min50s 2h41min51s 68



Classificao do condicionamento fsico


A avaliao do condicionamento fsico da forma quantitativa nos permite
direcionar o trabalho de maneira segura para que o aluno ou cliente possa atingir
o objetivo almejado em menor tempo. J a medida qualitativa classifica os
resultados do teste, seja direto ou indireto de maneira que o avaliado
enquadrado e comparado a um grupo de mesmo gnero e faixa etria.

O principal interesse no esporte de alto rendimento e o resultado final,
diferente dos que praticam atividade fsica de maneira recreativa ou com objetivo
de melhorar a qualidade de vida
(19)
. As tabelas 4.4, 4.5, 4.6 e 4.7 classificam o
condicionamento fsico segundo idade, sexo e nvel de condicionamento
(20)
.

54

Tabela 4.4 Classificao do condicionamento fsico (VO
2
mximo) para homens
sedentrios (VO
2
expresso em ml.Kg
-1
.min
-1
)
Idade
(anos)
Muito
Fraco
Fraco Regular Bom Excelente
20-29 < 36 36 42 43 45 46 49 > 49
30-39 < 34 34 38 39 41 42 45 > 45
40-49 < 30 30 33 34 35 36 39 > 39
50-59 < 27 27 - 31 32 - 34 35 - 38 > 38


Tabela 4.5 Classificao do condicionamento fsico (VO
2
mximo) para Mulheres
sedentrios (VO
2
expresso em ml.Kg
-1
.min
-1
)
Idade
(anos)
Muito
Fraco
Fraco Regular Bom Excelente
20-29 < 30 30 34 35 36 37 41 > 41
30-39 < 29 29 33 34 35 36 38 > 38
40-59 < 25 25 - 29 30 - 32 33 - 34 > 34


Tabela 4.6 Classificao do condicionamento fsico (VO
2
mximo) para homens
atletas (VO
2
expresso em ml.Kg
-1
.min
-1
)
Idade
(anos)
Muito
Fraco
Fraco Regular Bom Excelente
20-29 < 53 53 56 57 61 62 66 > 66
30-39 < 50 50 54 55 58 59 61 > 61
40-49 < 49 49 53 54 55 56 59 > 59
50-59 < 44 44 - 48 49 - 53 54 - 56 > 56



Tabela 4.7 Classificao do condicionamento fsico (VO
2
mximo) para homens
sedentrios (VO
2
expresso em ml.Kg
-1
.min
-1
)
Idade
(anos)
Muito
Fraco
Fraco Regular Bom Excelente
20-29 < 43 43 48 49 51 52 54 > 54
30-39 < 45 45 49 50 51 52 56 > 56
40-59 < 39 39 - 42 43 - 46 47 - 49 > 49





55
Testes anaerbios


O cido lctico hoje no mas o culpado por uma srie de problemas
relacionados a performance do atleta, como: fadiga precoce, dor muscular tardia e
as cibras
(21)
. Ele na verdade tem funes importantes no metabolismo, tornando-
se uma substncia essencial usada para fornecer energia e eliminar o carboidrato
diettico durante a produo de glicose a partir do sangue, do glicognio a partir
do fgado e do aumento da resistncia em situaes de extremo stress
(22)
.
As teorias do paradoxo da glicose
(23)
e do transporte de cido lctico
(21,24)

tem sido responsveis por essa nova viso sobre o cido lctico. As duas teorias
reconhecem que o acumulo de cido lctico no msculo podem interferir no
processo de contrao muscular e na produo de energia necessria para essa
contrao e que o cido lctico se metaboliza muito rapidamente e que sua
quantidade no sangue e no msculo muito menor que quando comparada a
quantidade que formada e eliminada
(25)
.
O preparador fsico deve saber lidar de forma eficaz com o cido lctico, o
principal objetivo da estratgia de treinamento deve ser diminuir sua produo e
aumentar sua eliminao
(26)
. A formao do cido lctico, assim como a
velocidade de sua eliminao so um reflexo do metabolismo de acordo com a
velocidade de absoro do oxignio e pela concentrao de cido lctico no
sangue
(25,26)
.
56
Com isso o treinamento de alta intensidade ir maximizar as adaptaes
necessrias para o aumento da captao de oxignio pela clula. Atravs de um
maior fornecimento de oxignio para os msculos o que acarretar em menor
dependncia do metabolismo do carboidrato.
O treinamento prolongado submximo induz a adaptaes musculares
perifricas, reduzindo a velocidade de formao do cido lctico e aumentando a
velocidade de sua eliminao.
A performance dependente de uma sria de fatores, onde podemos
destacar os: sistema metablico, sistema neuromuscular, preparao tcnica,
ttica, psicolgica, equipamentos entre outros. E com isso os testes de
determinao da resposta do lactato, que utilizam-se de protocolos especficos
que reproduzam ou que sejam bem prximos da situao de competio iram nos
fornecer parmetros mais fidedignos quanto s reais condies do atleta.
Existem dois mtodos para se obter a resposta do lactato ao exerccio o
mtodo direto, onde so colhidas amostras de sangue do atleta durante o
treinamento, o que nos permite ter informaes precisas sobre a intensidade do
treinamento ministrado. E o mtodo indireto, que utiliza-se de equaes de
predio para determinao do stress imposto ao organismo.
Para a interpretao da resposta do lactato sanguneo primeiramente temos
que conhecer suas terminologias e aplicaes fisiolgicas. Para os valores de
repouso (base line) sua concentrao pode variar de 0,5 a 1,0 mM
(27)
.
O limiar de lactato (LL) considerado como o ponto em que a intensidade
do exerccio antecede ao aumento exponencial do lactato no sangue
(28)
.
57
O limiar aerbio (LAer), corresponde a intensidade do exerccio que
provoca um aumento de 2 mM de lactato no sangue
(29)
.
Limiar anaerbio, corresponde a intensidade do exerccio que provoca um
aumento de 4 mM de lactato no sangue
(29)
.
Limiar anaerbio individual (IAT), corresponde a intensidade do exerccio
onde a concentrao sangunea de lactato mxima e igual a taxa de difuso do
lactato do msculo em atividade
(30)
.
O LL uma das variveis fisiolgicas mais significantes para performance
em corridas de longa distncia, pois ela reflete o incio da acidose metablica e
quanto mais alto for o seu valor melhor ser o condicionamento do atleta
(31)
.
Quanto maior for o ponto de LL maior ser o retardo do incio da acidose
metablica e com isso a capacidade do organismo do atleta em remover o lactato
esta otimizada o que conseqentemente ir melhorar sua performance
(29)
.





Determinao indireta do limiar de lactato (LL) em corrida

1) LL
(32)
= 124 0,83 x T1 + 0,202 + T2
LL (mM) = intensidade correspondente ao acmulo progressivo de lactato.
58
T1 = distncia percorrida em metros no teste de 40 segundos.
T2 = distncia percorrida em metros no teste de 5 minutos.


2) Vm LL (m/mim)
(33)
= - 2,58 x (T1+ 165,5)
Vm LL (m/mim) = velocidade mdia correspondente intensidade do
limiar de lactato em metros por minuto.
T1 = tempo gasto em minutos para percorrer 3.200 metros.


Referncias Bibliogrficas:


1-AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSMs Guidelines for
exercise testing and prescription. 6 ed. Baltimore, Humam Kinetics,2000

2-FERNANDES FILHO, Jos. A prtica da avaliao fsica. 2 ed.Rio de janeiro,
Shape, 2003.

3- MARINS, J. C. B; GIANNICHI, R. S. Avaliao e prescrio de atividade
fsica: guia prtico. 2 ed.Rio de janeiro, Shape, 2003.

4- COOPER, K. The new aerobics. Evans and Company, New York. 1970.

5- LUCIC, I. A. D. Anlisis comparativo del
2
O V
!
mximo estimado, mediante
la aplicacin de las pruebas de campo test de 12 minutos de cooper, test de
naveta y test de 2400 metros de carrera, en estudiantes universitarios
varones entre 18 y 20 aos. 137 f. Dissertao de Mestrado (Programa de
strictu-sensu em Cincia da Motricidade Humana) Universidade Taparac Chile.
2002.

6- ARAJO,C. G. S. Manual de testes de esforo. 2
o
edio, Rio de janeiro. Ao
Livro Tcnico, 1984.

59
7- MATHEWS, D. K. Medida e avaliao em Educao Fsica. 5
o
edio, Rio de
janeiro. Editora Guanabara, 1980.

8- SKUBIC, V; HODGHINS, J. Cardiovascular efficiency test for girls and women.
Research Quart., 1963, 34:2, 191.

9- McARDLE, W. D; KATCH, F. I. & KATCH, V. L. Fisiologia do exerccio:
Energia, Nutrio e Desempenho Humano. Ed Guanabara koogan, 5 edio,
Rio de Janeiro. 2003

10- STRAND, P-O. Tratado de fisiologia do exerccio. 2
o
ed., Rio de Janeiro:
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