Introduccin

En nuestro pas es bien conocido, que desde el punto de vista demogrfico la poblacin se esta tornando
ms envejecida, la esperanza de vida al nacer se ha incrementado hasta 77 aos, todo esto conlleva a una
estrategia de trabajo en relacin con el adulto mayor. Se considera que para el 2025 la mayora de la
poblacin cubana pertenezca a la tercera edad. Actualmente este grupo humano representa el 16.4% de la
poblacin y existen municipios en que es la mayora. La provincia de Camagey alcanza el 15.1% de la
poblacin y en el municipio sibanic se comporta con similares resultados (15%) considerndose una
poblacin vieja segn los criterios de la OMS.
El proceso de envejecimiento es, sin duda alguna, una etapa por la cual todos los seres humanos
tendremos que pasar, sin embargo, tambin es muy cierto que no todas las personas la transitarn con
satisfaccin. Es un fenmeno que se produce de forma paulatina y para el cual se han generado diversas
teoras, en las cuales intervienen factores tan diversos como la nutricin, las enfermedades, el desgaste, la
propia desvinculacin y el mismo ambiente
El aumento del volumen del nmero de los adultos mayores es motivo de especial preocupacin para
muchos pases. Factores que se enmarcan en los modos, estilos y conductas como el hbito de fumar,
consumo de alcohol, nutricin, prctica de ejercicios, educacin recibida, etc., tienen gran importancia no solo
desde el punto de vista de las enfermedades, sino tambin en relacin con los procesos naturales del
envejecimiento; todo ello conforma e interviene en el estado de salud de los ancianos.
Desarrollo
La prctica de ejercicio fsico en el estado
funcional del adulto mayor en Sibanic, Cuba, 2012


Universidad de Ciencias de la Cultura Fsica y el
Deporte
Facultad de Camagey
(Cuba)
MSc. Jorge Hernndez Madruga
MSc. Ana Miriam Riera Villasuso
Lic. Yanet Desag Rojas
amriera@dmssb.cmw.sld.cu




Resumen
La presente informacin es parte del contenido de la Maestra Actividad Fsica en la
Comunidad; donde se obtuvo como resultado cientfico una propuesta para la motivacin a la prctica
del ejercicio fsico para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores en el municipio de Sibanic.
Tiene como objetivo Valorar la repercusin de la prctica de ejercicio fsico sobre el estado funcional
de los adultos mayores del municipio Sibanic. En la realizacin de esta investigacin se utilizaron
mtodos tericos como: histrico- lgico: para analizar la problemtica por diferentes autores en el
contexto dado, anlisis-sntesis: Permiti reconocer las mltiples relaciones y componentes del
problema abordado por separado; luego integrarlas en un todo, inductivo-deductivo, facilit el
razonamiento sobre la problemtica, de lo general a lo particular. Los mtodos empricos y tcnicas
tales como: la observacin, las entrevistas, las encuestas, se utilizaron para constatar las insuficiencias
que motivaron a la realizacin de la investigacin y el mtodo matemtico, permiti establecer
estimaciones en forma de por ciento y para tabular los instrumentos.
Palabras clave: Ejercicios fsicos. Personas mayores. Estado funcional.



EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 18 - N 180 - Mayo de 2013.
http://www.efdeportes.com/
El envejecimiento se asocia a una reduccin de la capacidad aerbica mxima y de la fuerza muscular, as
como de la capacidad funcional en general, as podemos considerar que el ser humano evoluciona fsicamente
hasta los 20 aos e involuciona claramente entre los 65-70 aos.
El ejercicio es una necesidad corporal bsica. El cuerpo humano est hecho para ser usado, de lo contrario
se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades fsicas por tanto
se abandona de la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza solo el 27 % de la energa posible de que dispone,
pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56 % si se prctica regularmente ejercicios,
este aumento de crecimiento orgnico podr ser apreciado en todos los mbitos de la vida
En general podemos resumir que la realizacin de ejercicios fsicos de forma regular es una necesidad de
todo ser humano ya que su influencia es una va segura para evitar el deterioro orgnico, lograr una vida
sana, retrasar los sntomas del envejecimiento, y evitar enfermedades ya que la practica del ejercicio
sistemtico reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, disminuye la resistencia vascular perifrica e
incrementa la distensibilidad artica con lo cual desciende la presin arterial y mejora el retorno venoso debido
a que incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazn; dependiendo del grado de esfuerzo y del
tipo de ejercicio realizado, los msculos aumentan de tamao, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad,
tambin mejoran los reflejos y la coordinacin, as como las dems funciones vegetativas en general.
La Gimnasia Teraputica o Terapia con ejercicios constituye uno de los medios que se utiliza con el fin de
fortalecer y tonificar los msculos, influir sobre los rganos y aparatos del cuerpo humano.
La terapia con ejercicios comprende una gran variedad de movimientos diferentes usados en la prevencin
o el tratamiento de las enfermedades.
El anciano se caracteriza por presentar mltiples problemas coincidentes que pueden causar desordenes en
varios rganos y sistemas y que a su vez pueden tener variadas causas; la perdida de independencia es el
resultado comn de muchos de estos trastornos de salud, alrededor del 17% de la poblacin cubana es adulto
mayor de 60 aos teniendo en cuenta que la salud en la tercera edad no se mide por la ausencia o no de
enfermedades, sino por el estado funcional, es que nos motivamos a realizar este estudio para valorar los
efectos teraputicos de la practica de los ejercicios aerbico sobre la funcionabilidad del adulto mayor, con el
objetivo de que los resultados de esta investigacin contribuyan a mejorar la calidad de vida de los ancianos. .
La gimnasia cintica comprende una serie de ejercicios que pueden ser practicados por personas sanas y
personas que padecen alguna enfermedad, entre ellos encontramos. El baile terapia.
Sobre todo por determinadas tcnicas y no por la totalidad del sistema. Dichas tcnicas son bsicamente las
posturas, la respiracin, la relajacin y en menor cuanta las tcnicas purificadoras y la meditacin.
En general los efectos del ejercicio fsico sobre la capacidad vital estn directamente relacionados, con su
intensidad, modalidad de trabajo muscular, y duracin del programa de entrenamiento, La revisin medica
peridica y el monitoreo del ejercicio fsico deben ocupar un lugar preponderante en el programa de ejercicio
fsico de los adultos mayores y de los ancianos.
El entrenamiento aerbico. para el desarrollo de actividades fsicas en el adulto mayor, esta .en
coordinacin con los profesores de educacin fsica o los activistas deportivos. Evaluar y clasificar al adulto
mayor a la hora de aplicar un programa de ejercicios fsicos las particularidades que tienen en los procesos
degenerativos, sus efectos positivos, las recomendaciones a tener en cuenta en las diferentes patologas as
como el grado o estadio en que se encuentran diferenciando a cada sujeto para de esta forma dosificarle el
programa de ejercicios y as lograr una mayor capacidad funcional en los profesos degenerativos logrando as
una mejor calidad de vida en el adulto mayor.
En la actualidad es indiscutible que el ejercicio fsico unido a otros factores como la nutricin adecuada y la
eliminacin del tabaquismo y la obesidad, influye positivamente en la calidad de vida. Si queremos continuar
elevando la esperanza de vida de nuestra poblacin por los beneficios que sta reporta, el ejercicio fsico debe
estar bien planificado, dosificado y orientado. Los ejercicios pueden ser realizados por personas adultas para
mantener el equilibrio normal de los procesos metablicos, porque como sabemos, la carga fsica es un factor
activador importante de ste. El mejoramiento del metabolismo en el organismo del adulto retarda el
desarrollo de los cambios relacionados con la vejez, asegura una mejor capacidad de trabajo y ayuda al
aseguramiento de la longevidad.
Por todo lo anterior Se realizo una investigacin de tipo cuasi experimental, en adultos mayores
practicantes de ejercicio fsico, pertenecientes al policlnico Manuel A. de Varona Miranda, del municipio
Sibanic, en el perodo comprendido entre Enero 2012 a Enero 2013.
La muestra del estudio quedo conformada por 40 ancianos divididos en dos grupos: Grupo I (practicantes
del gimnasia aerobia) y Grupo II (practicantes de ejercicios convencionales), cada uno con 20 pacientes, los
que fueron seleccionados con caractersticas similares en cuanto a sexo, edad, y enfermedades crnicas no
transmisibles
A todos se les aplicar por los autores una encuesta, antes y despus de la intervencin de forma
individual, la que fue modificada para dar respuesta a los objetivos de nuestra investigacin, tomando como
base la escala geritrica de evaluacin funcional (EGEF) que es muy utilizada en la atencin primaria de salud.
Objetivo: Valorar la repercusin de la prctica de ejercicio fsico sobre el estado funcional del adulto mayor.
Los ejercicios aerbicos (tambin llamados de rendimiento fsico) fortalecen el corazn y mejoran la
condicin fsica general aumentando la capacidad del organismo de aprovechar el oxgeno. Nadar, caminar, y
bailar son actividades aerbicas "de poco impacto". Evitan los golpes a los msculos y articulaciones que
producen los ejercicios "de mucho impacto", como trotar y saltar la cuerda.
Los ejercicios aerbicos aumentan el nmero de latidos del corazn por minuto (la frecuencia cardaca). Es
mejor subir la frecuencia cardaca hasta cierto punto y mantenerla all durante 20 minutos o ms.
Los ejercicios aerbicos se deben hacer de 20 a 40 minutos cada semana por lo menos tres veces a la
semana.
Instrucciones metodolgicas
Una clase de ejercicios sin descanso no debe sobrepasar los 45 minutos.
El nmero de participante es de 15 a 18 en casos especiales 20.
Debe haber una formacin frontal para auxiliar a algn participante que lo requiera.
Alternancia regular entre tensin y relajacin.
Desarrollo dinmico al principio ritmo lento, y poco esfuerzo seguidamente ritmo ms rpido
y mayor consumo de energa, para finalizar, dejar que disminuya lentamente tanto el ritmo
como el esfuerzo.
La formacin entre participantes debe ser de 2 metros entre ellos.
Relacin profesor-practicante: Es necesario una actitud consecuente capaz de vincular sentimientos e
intereses tanto individuales como de grupo, su tcnica de una forma matizada para que el grupo progrese
hacia la creacin de una marcha colectiva, alegre y enriquecedora para todos en un ambiente de confianza,
libertad y armona.
Antes de hablar de cualquier actividad fsica aplicada a un anciano conviene especificar que no todos los
ancianos pueden someterse al mismo tipo de actividad ni siquiera a un programa de acondicionamiento fsico;
La validez cognoscitiva y funcional del anciano debe ser medida previamente para saber cual es el programa
ms adecuado para su salud integral; es por ello que se requiere de una evaluacin Geritrica
multidisciplinaria que permita cuantificar las capacidades y problemas mdicos, psicolgicos, sociales y
funcionales del anciano de manera que se pueda proyectar y planificar el proceder conveniente para el
cumplimiento exitoso de los objetivos en el entrenamiento de los ancianos, los cuales se pueden resumir en:
1. Lograr el mantenimiento de la autonoma de los ancianos.
2. Favorecer las funciones vitales.
3. Evitar en la medida de lo posible la involucin y la atrofia de los distintos rganos y
sistemas.
4. Mantener su integracin social.
Los medios ideales ms generales en estas edades para el cumplimiento de tales objetivos son:
La Gimnasia bsica.
Ejercicios cclicos moderados (las marchas, la natacin etc.).
Juegos movidos y con pelotas.
Excursionismo, el baile terapia.
Ejemplo del diseo de clase:
Objetivos: Se sealarn conforme a la proyeccin del programa trazado
Parte inicial: (10-15 minutos) Parte de intensidad Creciente.
Ejercicios de lubricacin
Ejercicios de acondicionamiento general y especficos. (Todos estos
ejercicios son tomados de la Gimnasia Bsica y abarcan todos los grupos
de ejercicios ya descritos, siempre que cumplan los requisitos higinicos
para esta parte)
Parte principal: (20-30 minutos) Parte de mayor intensidad.
Pueden incluirse: Actividades de Gimnasia Bsica para el desarrollo o
mantenimiento de cualidades fsicas en general planificadas, desarrollo de
actividades cclicas moderadas aerbicas, la natacin, actividades ldicas,
danzaras etc. conforme a los objetivos propuestos y a las indicaciones
metodolgicas para estas edades.
Parte final: (5-10 minutos) Parte de intensidad decreciente.
Ejercicios de recuperacin regresivas
Debemos evitar
Movimientos que resulten en hiperextensin de cualquier articulacin o coyuntura.
Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas frecuentemente).
Posiciones contraindicadas, tales como flexin hacia adelante del torso por perodo
sostenido.
Estirar los msculos de forma balstica (rebotando). El cambio brusco de direccin.
Movimientos continuos que requieren que el participante permanezca en la punta de los pies
por perodos largos.
Mantener los brazos a nivel o por encima del nivel de los hombros por perodos largos de
tiempo. Vara los movimientos de brazos frecuentemente abajo, al medio o arriba.
Ms ejemplos de ejercicios que se pueden considerar contraindicados:
Cuclillas la cabeza debe ir alineada y nunca colgada hacia adelante o viendo hacia abajo
pues esto favorece la prdida de la vertical. La forma correcta de colocar las piernas y los
pies es la siguiente: Las piernas van abiertas a la altura de los hombros y los pies deben ir
paralelos; esto es para no daar las rodillas. La posicin correcta al bajar en cuclillas es
hasta simular que se est sentado o los muslos estn paralelos al piso.
Desplantes - debe evitar que la rodilla de adelante rebase los 90 grados en relacin con el
piso pues, de lo contrario, el peso caer sobre ella y no sobre el glteo. La espalda no se
debe inclinar, y la pierna de atrs no se estira; por el contrario, se flexiona, casi a 90 grados
tambin.
Remo con barra no se debe tener las rodillas totalmente estiradas y la espalda
encorvada. La barra se dirige hacia la parte alta del abdomen y los codos no van levantados,
sino hacia atrs. La cabeza va alineada con la espalda; la posicin ideal de la espalda es casi
horizontal. Si este ejercicio no se efecta con la espalda recta, entonces los tendones de la
corva y los lumbares hacen el mayor esfuerzo. El agarre recomendable es un poco ms
abierto que la altura de los hombros.
Bceps - los codos no se separan del cuerpo; van pegados. Las piernas van separadas a la
altura de los hombros y un poco flexionadas. Los brazos se estiran cuando la barra est
abajo y es importante que no se columpie o mueva el tronco a la hora de subir.
De forma general se recomienda agrupar los ejercicios de Gimnasia Bsica para facilitar el
trabajo con los adultos mayores en:
Ejercicios de desplazamiento y de orientacin en el espacio
Ejercicios de movilizacin
o Extremidades Superiores
o Extremidades Inferiores
o Tronco, cuello
Ejercicios de mejoramiento del equilibrio
Actividades en forma ldica
o Sin aparatos
o Con la pelota
o Con otros aparatos pequeos
Ejercicios de respiracin.
Los Juegos movidos o con pelotas se organizan para su desarrollo en la parte principal de la clase
atendiendo a las posibilidades de los ancianos y a los objetivos propuestos, igualmente se pueden planificar y
organizar los ejercicios cclicos moderados, el baile.
El excursionismo se planifica como parte de actividades recreativas para ser realizadas con cierta
periodicidad, igualmente el baile puede incluirse con tales objetivos.
La organizacin de las clases se ajusta a las mismas indicaciones y estructuras de una clase de educacin
fsica, ajustndose a las particularidades de la edad y sus indicaciones metodolgicas.
Suspender el ejercicio fsico ante:
Opresin torcica, Variaciones anormales del pulso, taquicardia o bradicardia, palpitaciones, arritmias,
mareos, palidez o cianosis en la cara, nuseas o vmitos post esfuerzo, persistencia de fatiga transcurrida 24
horas post-esfuerzos.
Conclusiones
Este estudio demostr que de prctica de ejercicio fsico es fundamental para el mantenimiento de un buen
estado funcional de los adultos mayores. de los 40 adultos estudiados, antes de la intervencin sufran de
limitaciones y trastornos en la escala del EGEF el 50%, y despus de recibir el programa de ejercicio el 100 %
de los adultos mayores recuperaron su validsimo funcional de forma optima, mostrando la eficacia en la
aplicacin del de ejercicios fsicos a travs de la relacin de las variables analizadas, Este trabajo sistemtico
con las posturas, respiracin, ha dado por resultado sobre los beneficios derivados de la prctica del ejercicios
aerobios en su manifestacin de prevencin de la salud, como en la rehabilitacin de las secuelas de las
enfermedades o el control de las mismas.
Referencias bibliogrficas
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