Elchi dejar un poco de material para ectomorfos que tienen dificultades para ganar peso. Siguiendo nuestros consejos, usted ser capaz de ganar hasta 7 libras de msculo en un programa de tres meses. A medida que el principiante puede ganar entre 5-7 libras de msculo? Si usted es mayor de 18 aos, siempre ha sido delgada y ahora quieren crear un cuerpo sano y musculoso, FitSeven ayuda a obtener una formacin adecuada. Si sigue nuestras recomendaciones tendrn grandes posibilidades de ganar entre 5-7 libras de msculo en tan slo tres meses del programa. Le ensearemos cmo entrenar y comer bien, vamos a explicar lo que hay que hacer para que sus msculos crecen con el tiempo. Despus de completar este programa usted tendr la cara una casi "entendido", y te dars cuenta de cmo la mayora de la gente en el gimnasio despus de las rutinas de ejercicio equivocadas. Menores de 18 aos se puede entrenar? Como ya se ha mencionado, no se recomienda la prctica de estos ejercicios a los jvenes menores de 18 aos debido a que ejercen una presin vertical sobre la columna vertebral a travs de sentadillas, press militar, o incluso con la barra de barra. La puesta en prctica de ejercicio intenso puede a la vez disuadir a los adolescentes, como ser la causa de la lesin, ya que en esta etapa los huesos an no estn completamente formados. No es casualidad que en algunos pases prohben la prctica de academias deportivas para los jvenes menores de 18 aos. La gentica y el somatotipo La constitucin de la mayora de la gente puede ser dividido en tres tipos : los que naturalmente delgadas, gordas, por naturaleza, de la naturaleza y los deportistas.El concepto de propio fsico se llama "somatotypic", mientras que los tipos mencionados anteriormente se denominan ectmorfo, y endomorph mesomrfico respectivamente. Vamos a dedicar parte de nuestros artculos a los ectomorfos - aquellos que tienen dificultades para obtener no slo el peso sino tambin la masa muscular. La principal ventaja de este tipo de cuerpo es, de hecho, los endomrficos bienestar de todos los que les resulta ms fcil crear un cuerpo desarrollado armoniosamente. Cmo determinar el somatotipo? La forma ms fcil para determinar su camino somatotipo es midiendo el pulso en el hueso: el ectomorfo tiene pulso permetro con menos de 17,8 cm, el mesomorfo - entre 17,8 y 19 cm y endomorfo tendrn ms de 19 cm (estas cifras son para personas con una altura de hasta 1,60 m). Usted puede medir su pulso, incluso sin cinta. Slo tiene que agarrar con la otra mano y tratar de hacer que su pulgar toque el indicador: el ectomorfo capaz de unir estas dos dedos fcilmente, mesomorfo y endomorfo con cierta dificultad, simplemente no puede. Como los ms magros puede aumentar de peso? La principal dificultad de los ectomorfos para aumentar de peso es el hecho de que sus cuerpos no estn preparados para acumular suficiente poder ni el entrenamiento de fuerza, o para la posterior recuperacin y el crecimiento del tejido muscular . Ectomorphs no estn acostumbrados a comer mucho y por lo general ni siquiera cubrir la necesidad diaria de caloras. Es importante que un programa de crecimiento muscular que ingieren cada da caloras 20% por encima de la norma y por lo menos 1,5 gramos de protena por kilo de su peso. Errores principiantes En la mayora de los casos, al entrar en una instalacin de sala de entrenamiento, el novato no sabe por dnde empezar y luego copia y repite lo que ve a otros a hacer: tejer en los equipos con 10 o 12 ejercicios diferentes por sesin, siguiendo el horario: mircoles 2 - cuarto de vuelta Martes piernas, mircoles 6 de pecho o algo. El problema es que este plan de formacin es absolutamente intil para los principiantes que tienen dificultades para ganar masa muscular. Ellos necesitan una formacin bsica consta slo de esos cinco ejercicios la mayor influencia en el metabolismo .
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Formatted: Font: (Default) Arial, 15.5 pt, Font color: Custom Color(RGB(17,17,17)) A medida que el principiante puede ganar msculo? El primero de nuestro programa de 12 semanas ser la introduccin y familiarizacin. En este sentido, su objetivo principal debe ser la de estudiar y aprender la tcnica adecuada para la realizacin de cada ejercicio. En esta primera semana tendr tres sesiones de entrenamiento de 30 a 40 minutos con 10 minutos de calentamiento antes y 5-7 minutos de estiramientos despus. Desarrollo pedaggico: Semana 1 Barra de dominadas - 3 x 10 Barbell cuclillas - 2 x 12 hasta 15 Bench Press - 2 x 12-15 Press Militar - 2 x 12-15 Catastro - 2 x 12-15 Remos con barra - 2 x 12-15 Dieta: Semana 1 Para saber la cantidad de nutrientes que necesitan para conseguir ms, usted tiene que evaluar lo que comes - esto tiene que escribir todo lo que usted consume durante todo el da y al final del da para calcular el contenido total consumida de protenas, grasas, hidratos de carbono y caloras . *** En esta serie de artculos "la gua para principiantes" que explican cmo podemos ganar masa muscular aquellos que siempre han tenido problemas para aumentar de peso (ectomorfos). Siguiendo las recomendaciones de FitSeven ningn novato logran ganar hasta 7 libras de msculo en los ltimos tres meses de nuestro programa.