https://sites.google.

com/site/balazsrozalia/home/meditci/mudrk
A mudra sok jelentst hordoz fogalom. Mudrnak neveznek egy gesztust, egy
misztikus kztartst, vagy egy szimblumot. Vannak szemllsok, testtartsok,
lgztehnikk is, melyeket !gy neveznek. "zek k#iesen jelen!tenek meg egy tudati
folyamatot. $s ford!tva is igaz. A mudrk agyunk, illetve lelknk meghatrozott
terleteire hatnak, de termszetesen a testre is.
%jjaink &sszerintsvel, keresztezsvel, beg&rb!tsvel hatkonyan befolysolhatjuk
test'nket s szellem'nket. %jjaink jgjnak is nevezhetj'k. A kzmudrk
megers!tik akaratunkat, mert befolyssal vannak a testre, szellemre s llekre. "zek
a mudrk hatkony seg!tk lehetnek, hisz segdeszk&z nlk'l, szinte brhol
vgezhetek.
(ogyan hatnak a mudrk) *&bb s!kon is hatnak. *esti s!kon, melyhez a durva anyagi
energik tartoznak, valamint t&bb finomanyagi s!kon is. A kz minden rszn vannak
refle+znk. "zek a test s az agy megfelel rszhez ka#soldnak.
(elyes gyakorlskor, mintha , mgnes tartan &ssze az ujjakat. Az ujjak egymsra
hat nyomsa finom legyen. "llazult lla#otban vgezz'k. -ellemes k&rnyezetben
vgzett mudragyakorlatok eredmnyesebbek. .radsg rzetekor, javasolt a r&vid
sz'net, / leengedett kezekkel. Majd folytassuk a gyakorlatot. 0egyen a mudra
gyakorlata egy szertarts, / egy gygyerej1 szertarts. "gszsg'nkrt / a
betegsgek ellen.
Minden ujjbegy'nk&n, ujj#er'nk&n, ujjunkon, az egsz kez'nk&n ott tallhat az
egsz test'nk, lelk'nk, szellem'nk. *eht ujjaink s kez'nk rvn, test'nk minden
rszre tudunk hatni.
A kz, k&zvetlen'l a nyakra van hatssal. A kz mozgkonysga &sszef'gg a
nyak mozgkonysgval. A kzgyakorlatok oldjk a nyaki fesz'ltsget2
A sztter#esztett t!z ujj, tg!tja a mellkasi sigolykat, !gy t&bb levegt tudunk
felvenni2
(a nem tudjuk teljesen ujjainkat kiny3jtani, az sz!vk&rnyki fesz'ltsgre utal, /
sz!vbetegsg s sontritkuls elh!rn&keknt2
A kz k&nnyed beg&rb'lse jelzi, hogy a t'dbe / k'l&n&sen a szleire /, nem
jut elg mennyisg1 leveg, !gy a salakanyagok lerakodsa k&nnyebb vlik.
.ord!tsuk figyelm'nket a kztartsra s a lgzsre. 45 / 46 llegzetvtel utn
rtrhet'nk a #ozit!v megers!tsre. Mindig #ozit!van gondoljunk az aktulis tmra.
A nagyobb hats kedvrt, alkalmazzunk seg!t eszk&z&ket. *eht, hallgassunk
zent, nekeljnk, tncoljunk. A sznek, kvek, illatok hasznlata is nagyon j.
"zeket ne vltogassuk s1r1n. *udatalattink nagyon jl reagl az ismtlsre.
hvelykujj - tz agni!mutat"ujj - leveg# vayu! kz$s#
ujj - ter akash!

gyrsujj - %ld $rithvi! kisujj - vz jal!

Az ujjhegyeken sok idegvgzds tallhat. *udsok megers!tik, hogy
minden egyes ujjhegy k&r'l szabad elektronok konentrldnak. Amikor az
ujjhegyeket &sszerintj'k vagy a tenyr egy bizonyos rszhez tessz'k, egy
#sziho/neurlis ujjzr, k&r j&n ltre, ezltal a szabad energia visszafel
ramlik a test irnyba egszen az agyig, kiegyens3lyozva az &t ala#elemet
a testben rzkszervekre, rrendszerre, inakra is hatssal van.
7zmos si gygy!t rendszer is az &t elem egyens3lyra #'l, ezltal
seg!tve az egszsg visszaszerzst.
&hny mudra akr $r msod$ercen 'ell egyens(ly'a tudja hozni
a test elemeit, de vannak olyanok, amelyeknl )*-+* $erce is
szksg van.
A mudrkat 'rmikor, 'rhol, ls, lls, stls akr utazs
kz'en is vgezhetjk.
Amikor van egy kis sza'ad id#nk, akkor vegyk %el a kztartst.
,ezdet'en gyakoroljuk legal'' -* $ercig, majd ks#'' ezt az
id#tartamot nvelhetjk.
htt#899:::.asha.hu9joga;mudra.
<me nhny gyakorlat8


-. .regtelent# mudra

-iegsz!tje a = / 6 na#os k3rnak. "z alatt az id alatt #ihenj'nk sokat, a mozgs
>jga, gyalogls? mellett.
"gy'nk reggelire8 k&nnyen emszthet kenyeret, salnteval. ebdre @ vasorra8
rizst, vagy burgonyt, #rolt leveles z&ldsggel.
$tkezsek k&z&tt igyunk vizet, vagy tet, s a mregtelen!tst seg!tend, vgezz'nk
#akolst.
A burgonya#akols kih3zza a testbl a mrgeket. *ehetj'k a mjra, vesre, fj
testrsz/re. (jban fzz'k meg a burgonyt, villval t&rj'k &ssze, tegy'k
gya#j3kendbe, s te/gy'k a testrsz'nkre. -&ss'k t a #akolst egy meleg
kendvel. =5 #erig hagyjuk hatni.
0eghatsosabb, ha ekkor le#ihen'nk s alkalmazzuk a mregtelen!t mudrt, a
#ozit!v megers!tsekkel.
/yakorlat ideje8 na#onta =+ 45 #er.
0ozitv meger#sts8 A*estemet elhagyjk a mreganyagok. "zek a kros anyagok
folyamatosan 'r'lnek szervezetembl. A testem egszsges m1k&dshez sz'ksges
energikkal, anyagokkal t&ltd&m fel.B
1. 2tressz-elleni mudra avagy 3d# mudra
(a Aegyltaln ninsC idnk valamire, akkor elj&tt az ideje ennek a mudrnak. A
gyakorlat utn, minden Amegy, mint a karikasa#sC. A gyakorlatra 6 D E #er elg is
ltalban.
A mudra gyakorlsa k&zben llegezz'nk mlyeket lassan, ritmusosan. A be/, s
kilgzs k&z&tti sz'neteket ny3jtsuk meg.
A #ajzsmirigy m1k&dst szablyozza.
(a t3lm1k&dik, nyugtalanok, stresszesek, izgatottak, t'relmetlenek vagyunk.
Alulm1k&ds esetn viszont, kedvetlenek vagyunk, gtolva, fkezve rezz'k
magunkat, nins meg a bels hajternk.

(osszan tart stressz esetn tegy'k fel az albbi krdseket s gondoljuk t, mit
kellene megvltoztatnunk8
Mindent egyszerre akarok)
*&kletessgre t&rekszem)
Fem tudok nemet mondani)
Fem tudok seg!tsget elfogadni)
(agyom, hogy msok kihasznljanak, vagy mani#ulljanak)
Azrt van a stresszre sz'ksgem, hogy ne kelljen az letemen elgondolkodnom)
Vlaszoljunk szintn2

A gyakorlat alatt8 -#zelj'k el, hogy mi mindent tennnk, ha lenne r idnk.
A#rlkosan, lnken, ki is sz!nezhetj'k az elk#zelt estinket, htvginket.

0ozitv meger#sts8 Az id, az n legrtkesebb javam D b&lsen bnok vele s
tudom, hogy minden sz#sg a lelkemet t#llja.



4. 5azt" mudra avagy 6eszltsgek elleni mudra

7l#kszts8 d&rzs&lj'k &ssze a kzhtakat s rzogassuk meg a kezeket.



-ulsoljuk &ssze a kt kez'nket, s Arezz'kC az ujjhegyeket a kzhton. A bal
mutatujj a jobb h'velyk/ s mutatujj k&z&tti hajlatban fekszik. A kt h'velykujj
nem rhet &ssze.
(a 'lve vgezz'k a gyakorlatot, akkor a tenyerek felfel nzzenek, s lazn
#ihenjenek a ombon.
(a fekve vgezz'k, tegy'k a kezeinket, lefel nz tenyrrel a hasunkra.
A ombunk al helyezz'nk egy &sszesavart t&r&lk&zt, ez seg!t ellazulni s az
energia ramlst is seg!ti.


8izualizci"9 -#zelj'k el, hogy egy rgi rmai f'rdben vagyunk. A v!z, mely
sodsan ellaz!t, s amelytl elkalandozik a lelk'nk, egy forr forrsbl fakad, s
#om#s illatot raszt. "ngedj'k, hogy mindenflvel knyeztessenek. finom telekkel,
italokkal, taln egy masszzzsal vagy akrmi mssal, amitl abszol3t jl rezz'k
magunkat. Grmi is tesz jt nek'nk, vagy okoz &r&met, azt rszletesen k#zelj'k el.


.eger#sts9 Hgy rzem magam, mint a hal a v!zben, hajlkony, oldott vagyok,
su#a/su#a j rzssel.

). :g mudra avagy 6l- s hallsi mudra



.indkt kzzel vgezzk9 (ajl!tsuk be a k&z#s ujjat 3gy, hogy megrintse a
h'velykujj #rnjt, s h'velykujjval finoman nyomja le k&z#s ujjt. A t&bbi ujj
maradjon ny3jtva.

/yakorlat ideje8 sz'ksg szerint, vagy k3raknt na#onta = + 46 #erig.

;atsa8 "gy s#eilis gyakorlat f'l/ s hallsi #roblmkra. Iyorsan meggygy!tja a
f'lfjst, hosszabb tvon #edig szinte minden f'lbetegsget.

A hallsi #roblmk ala#ja mindig az, hogy valamit mr nem akarunk, vagy nem
vagyunk k#esek meghallani. "z lds s sa#s is lehet.
A k&z#s ujj az ghez tartozik. Jtt van a magasabb dimenzikba vezet ka#u D a
mennyorszg ka#uja. Kgi m!toszok szerint, ha valaki oda akar jutni, annak ala#osan
meg kell tisztulnia. "hhez nagyon j, ha befel fordulunk, s jvtesz'nk minden rgi
tvedst.

8izualizci"8 (allgasson tudatosan lgy, felemel, ellaz!t zent, s hagyja, hogy
gondolatokat s k#eket h!vjon el a tudatalattija. A kellemetlen k#eket s
gondolatokat engedje el, a kellemeseket sz!nezgesse kedve szerint.

.eger#sts8 Az gi hangban felismerem az univerzum jsgt.




<. :letment# avagy 7ls#segly szvroham esetn



.indkt kzzel vgezzk8 A mutatujjat behajl!tjuk, hegye a h'velyujj #rnjra
r. "k&zben a k&z#s s gy1r1sujj hegyt &sszerintj'k a h'velykujjval. A kisujjat
kiny3jtjuk.

/yakorlat ideje8 7z'ksg szerint, am!g a hats beindul, vagy k3raknt na#onta = +
46 #erig.

;atsa8 Vszhelyzetben mg gyorsabban hat, mint a nyelv al helyezett elssegly/
tabletta. "zt a mudrt hasznlhatjuk a sz!v ltalnos gygy!tsra s ers!tsre.

A sz!vbetegsgek mindig arra utalnak, hogy let'nket 3jra kell gondolnunk, t kell
alak!tanunk. *&lts&n el sok idt a k&vetkez k##el D mg akkor is, ha nem r r.
(allgasson k&zben olyan zent, melytl k&nny1nek rzi magt.

8izualizci"9 -#zeljen el a sz!vben egy v&r&s rzsabimbt. Amikor kilgzik, mindig
megny!lik egy szirom, egszen addig, am!g az egsz virg kiny!lik. A szirmok vg'l
egy rozettt k#eznek, amely minden llegzettel egyre nagyobb, egszen addig, am!g
a rzsa akkora lesz, mint a mellkasa. 0ehet, hogy mg a s3lyt is rzi. Ahogyan
lgzs k&zben emelkedik s s'llyed a mellkasa, 3gy mozog a virg is. 0ehet, hogy
mg a rzsa illatt is rzi.

.eger#sts8 Van elg idm, hogy meglssam a sz#et, s lvezzem a nyugalmat.


+. =kl mudra avagy 7mszts mudra
.ushti mudra

A Mushti/mudra aktivlja a mj s a gyomor energijt, serkenti az emsztst.
7zor!tsd &k&lbe a kezed.
(a valakinek az &kl'nket mutatjuk, az megrti ezt a gesztust, s d'hvel,
szitkozdssal vagy ellentmadssal vlaszol r. "z azonban nem oldja meg a
#roblmt. 7ajnos az agresszinak rossz h!re van, s ezrt sok ember annyira
elnyomja magban, hogy nem is rzkeli. Fem j, hogy minden agresszit azonnal
kil'nk, de az sem, ha elfojtjuk. Lelentsen s&kkenthetj'k ezt az ert, ha ismerj'k
az okt.
7ok testi #anasz / #ldul mjgyengesg, emsztsi #roblmk, szkrekeds,
fesz'ltsgek, sz!v#anaszok stb. / oka az elnyomott s kontrolllatlan agresszi. A
legt&bb agresszi oka. hogy az illet nem tud nemet mondani, nem tudja lehatrolni
magt, engedi sarokba szor!tani magt stb.
Az alapvet baj a flelem.
.
.indkt kzzel vgezzk9 %jjainkat hajl!tsuk be, a h'velykujjat tegy'k a
gy1r1sujjunkra.

;atsa8 Aktivlja a mj, s a gyomor energijt, serkenti az emsztst, seg!t a
szkrekedsben.
A mjgyengesg, emsztsi #roblmk, szkrekeds, fesz'ltsgek, sz!v#anaszok oka
az elnyomott agresszi. A legt&bb agresszi oka, hogy nem tud az illet nemet
mondani, nem tudja lehatrolni magt, engedi sarokba szor!tani magt, stb. ha az
agresszi jelentkezik, akkor minl hamarabb ki kell engedni8 lehet #rnt #'f&lni,
koogni, ugrlni, nagytakar!tst vgezni. "zutn ki kell kutatni a valdi okot, s ki kell
fejleszteni egy stratgit az ok feloldsra. Geszlj'k meg nyugodtan, akr
tisztzdhat is a fesz'ltsget okoz.

8izualizci"8 -#zeljen el olyan jelenetet, ahol flnken, vagy agressz!ven
viselkedik. Alak!tsa a jelenetet 3gy ahogyan szeretn. <gy gyakorolhatja #ldul, a
AnemetC mondst, vagy azt, hogy nem futamodik meg felettese, hzastrsa, vagy a
sz'lei tmadsa ell. A nemet monds &nmagban mg nem old meg mindent, ezrt
keressen okos megoldsokat. Akr egy htvgt tervez meg, akr munkja
tszervezst, ek&zben edzheti fantzijt D s lete hamarosan sz!nesebb s
gazdagabb lesz.

.eger#sts8 Minden helyzetben nyugodt s oldott vagyok.
htt#899bibortamasz.hu#ont.hu9M9mudrak
A&>?2A53 .@>AA
dvzlet
Ms nven namaszkra mudr. A hagyomnyos indiai 'dv&zl gesztusN tiszteletet,
alzatot fejez ki. (a a kt tenyr a fej f&l&tt van &sszetve >eredetileg elssorban ezt
illene andzsalinak nevezni?, akkor alzatos krst fejez ki.
A leggyakori'' kztarts - ma is gy kszntik az rkezBt 3ndi'an s mg
nhny keleti orszg'an.
"z az ima kztartsa a keresztny kult3rban is s majd minden n#nl az
tszellem'lt belsO kiegyens3lyozottsg kztartsa.
Az ind gondolatk&rben azt jelenti hogy8 B*e s n egyek vagyunk.B
;ogyan vgezzk ezt a kztartstC
A kt tenyer'nket egymshoz nyomjuk 3gy, hogy egszen a tenyrtOtOl &sszerjen a
kt kz.
"gymshoz sim!tjuk a tenyereket s az &sszezrt ujjakat megny3jtjuk annyira
amennyire sak lehetsges.
Prbld az ujjaidat egszen a suklbl kiny3jtani.
Qgyelj arra, hogy mindkt kz egyformn nyomja a msikat.
Fem fontos, hogy t3l nagy erOvel nyomd &ssze a tenyereket, de azrt rezd a kt
tenyeredet egymson.
A kt h'velykujj a mellkas k&ze#hez, a szegysonthoz nyomdik.
"z a kztarts a test kt oldalt, a nOi s a frfi energikat egyenl!ti ki s seg!ti az
&ssz#ontos!tst is.
http://www.ezotop.hu/mudrak
Abhaya-mudra, Oltalom mudra
Abhaya szanszritul flelemnlk'lisget jelent. "z a kztarts vdelmet,
bkt jelent, s a flelemtOl val megszabadulst. Lobb kzzel vgzik, a vll
magassgba emelve, a k&ny&k behajl!tva, a tenyr elOrenz, az ujjak
egymshoz simulnak. A bal kz lazn s'ng a test mellett. *haif&ld&n,

Abhaya szanszritul flelemnlk'lisget jelent. "z a kztarts vdelmet,
bkt jelent, s a flelemtOl val megszabadulst. Lobb kzzel vgzik, a vll
magassgba emelve, a k&ny&k behajl!tva, a tenyr elOrenz, az ujjak
k'l&n&sen 0aoszon ez a kzmozdulat a jr Guddht jelenti >BGuddha, ki elhelyezi
lbnyomtB?.
A k#eken Guddha nem 'l, hanem ll, vagy jr.
"z a mudra OsidOk ta a bks szndkok kifejezOje, az antikvits kortl kezdve
azonban a
hatalom jelzsre is hasznltk, mint a rmai sszrok magna magnust.
A buddhista hagyomny rdekes t&rtnetet szOtt ek&r a mudra k&r8
Revatta, a Guddha unokatestvre b'szkesgtOl hajtva meg#rblta meg&lni a
Guddht, ezrt egy
rohan elefntot terelt az 3tjba, hogy elti#orja. Guddha azonban kezt Abhaya
mudra tartsba
helyezte, mely azonnal lesendes!tette a megvadult llatot. "zrt tartjk azt, hogy ez
a kztarts
nemsak a bkt hozza el, hanem a flelmeket is elSzi.
Az Abhaya mudra az &t&dik Rhyani Guddhhoz, Amoghasiddhihoz tartozik. T a -arma
%ra, s
r meditlva a gyakorl megszabadul a fltkenysgtOl, mely a beteljes'ls
b&lsessgv vlik.egymshoz simulnak. A bal kz lazn s'ng a test mellett.
*haif&ld&n,
//////
Lobb kez'nket emelj'k fel mellmagassgba, tenyer'nk mutasson elOre.
A bal kz a bal ombon nyugszik az &l'nkben vagy a sz!v'nk&n.
"zt a gesztust sok istenbrzolson lthatjuk.
"z a h!vOknek oltalmat !gr, s megszabad!tja Oket a flelemtOl, s az istensg erejt
is mutatja.Iondoljuk sak meg, hogy a flelem a gyengesg jele.
A k!nai &t elem tan szerint a tSz elem gyengesge miatt flhet'nk #ldul az
emberektOl, a fa elem gyengesge miatt minden idegen dologtl, a fm elem
gyengesge miatt t3l kisi vagy t3l nagy tvolsgot tartunk >magny?, a f&ld elem s
v!z gyengesge miatt fl'nk az let #rbatteleitOl.
A flelemnek ezerfle ara van, de oka gyengesg.
A jgik legfontosabb #aransolata az erOszakmentessg.
Minl erOsebb az ember / s itt a szellemi/lelki s!kra gondolok / annl kevesebb
erOszak lesz az letben, hiszen az erOs embert ritkn tmadjk meg.
7okan belsO k'zdelmeik miatt gyengk, azrt, mert nins benn'k egysg.
"zt a belsO k'zdelmet kivet!tik, s AbevonzzkC let'kbe a megfelelO embert, akivel
harolhatnak.
Minderre gondolnunk kell, amikor a menedk mudrjt tartjuk.
A mudrval azonban nem tett'nk meg mindent. Mivel a negat!v lelki mintk
feldolgozsa hossz3 folyamat, az albbi vizualizi / a mudrval egy'tt / seg!thet a
nehz.
/yakorlat9
-#zeljen el a fejre egy ez'st vagy arany t&lsrt. 7 k&zben isteni fny >btorsg,
jakarat, bizalom? rad a t&lsren kereszt'l a testbe.
*&ltOdj&n fel ezzel. -ilgzs k&zben jobb kezn kereszt'l ramlik a fny, amelyet
annak az embernek vagy dolognak k'ld, akivel szembe kell nznie. Vgezze el
t&bbsz&r ezt a meditit azzal a szemllyel vagy dologgal, aki9ami gondot okoz
Unnek, s vrja a vltozst.
.egerBsts9
(iszem, hogy j ez az ember, ez a dolog, s ez a j megnyilvnul elOttem.7ok hindu
istensg Abhaya Mudrban tartja a kezt, ami azt jelenti8 BFe flj, megvdelek2B
htt#899:::.ezoto#.hu9mudrak
@2;AA2-.@>AA

Lkedvet ad8 kulsold &ssze a kezed, a h'velykujjadat tedd egymsra2
"z a mudra a kezdettel s az 3jrakezdssel van ka#solatban.
7zellemileg friss tesz, &r&mmel s vitalitssal ajndkoz meg, valamint
kiegyens3lyozza a hormonrendszer m1k&dst.
.1zd egymsba az ujjaid 3gy, hogy a jobb h'velykujjad tedd a bal h'velyk/ s
mutatujjad k&z, aztn enyhn nyomd meg a bal h'velyujjaddal a jobb
h'velykujjad.
A %shas Mudra idelis az 3j kezdethez. "z Mudra szimbolizlja bersget, a felkel
na#ot, a reggelt.
htt#899larsu.blog.hu
/anesha mudra
Iansa az elefnt alak3 indiai isten minden akadlyt legyz.
"z a mudra ers!ti a sz!v izomzatt, s jav!tja annak m1k&dst, megnyitja a
sz!vsakrt, btorsggal, bizalommal, nyitottsggal, szeretettel t&lti fel az embert.
A bal kezed a jobb tenyereddel kifel tartsd a mellkasod eltt, az ujjaid g&rb!tsd be,
majd ford!tva, a jobb kezed fogd meg a ballal 3gy, hogy a bal kzfejed tenyrrel kifel
forduljon.
0legezz be, majd ha kif3jod a levegt, h3zd sztfel a kezeid anlk'l, hogy
vltoztatnl a kztartsodon. Mindkt irnyba vgezd el M/szor a gyakorlatot. >ezt
kisit nehezen rtelmeztem, de ezrt kerestem hozzjuk k#eket?
,u'era mudra vagy ,ivnsg mudra
Mindkt kzzel vgezd. $rintsd &ssze a h'velyk/, a mutat s a k&z#s ujjak hegyt.
A msik kt ujjadat ny3jtsd ki.
A -ubera/mudrt a legk'l&nflbb lokra hasznlhatjuk. Fem az a fontos, hogy
milyen sokig tartjuk ki, hanem, hogy milyen intenz!ven. 7okan Bhrom ujj tehnikaB
nven ismerik az Alfa/trningbl, s akkor hasznljk, ha valamit keresnek8 szabad
#arkolhelyet, egy ruhadarabot, egy megfelel k&nyvet, hinyz informit stb.
Msok akkor alkalmazzk, ha j&vbeli terveiknek t&bb ert akarnak adni.
Mindig lokrl vagy k!vnsgokrl van sz, amelyek beteljes'lst vrjuk. Usszezrt
ujjakkal t&bbletert adunk egy dolognak vagy gondolatnak. Vilgos, hogy valami
t&rtnik, amikor a Mars/ujjat >a megvals!t ert?, a Lu#iter/ujjat >a bsget s a
jltet?, valamint a 7zaturnusz/ujjat >a lnyeges dolgok ler&gz!tst s egy 3j ka#un
val thaladst? egyes!tj'k. Ur&met okoz, ha a htk&zna#okban ltudatosan
hasznljuk ezt a mudrt. $les lts jav!ts.
,u'era mudra
"ltte d&rzs&lj'k melegre a tenyereinket A meditit nem sinlni kell, hanem
hagyni hogy megt&rtnjen 8
"gy #ohr vizet megiszunk s ledl'nk az gyunkra...jobb kez'nk 3jait megfelel
mudrba tessz'k . (agyjuk a gondolatainkat rohanni...ilyenkor gondolatok sora k&veti
egymst, m!g le nem sendes'l a tudat ,,,mikor send lesz vgre , nos ez az ami
rtk szmunkra , a V7"FR ."kkor vagyunk &nmagunk, a sajt frekveninkon 2
"zekben a #illanatokban gygyulunk, t&ltd'nk 2 /r#a/
A mudrrl 8 A jobb h'velyk s jobb mutat s a jobb k&z#s uj hegynek
&sszerintse a t&bbi ujj &k&lbe szor!tva .
(atsa 8 &sszehangolja az agyfltekket, /elebrlis dominania/ ilyenkor k&nnyebben
gygyulunk.
7erkenti a tobozmirigy m1k&dst,letenergival t&lt fel. Vs&kkenti a neurotikus
de#resszit , szorongsos de#resszit, hisztrit , #szihogn s!tst , sukls,
k&h&gs...orrvrzs orr#oli#. L hatssal van szemekre f'lekre . .okozza a
konentrit , s az emlkezk#essget .../-smrki 0szl.
Dudhi mudra
Mindkt kzzel vgezd. -ezeidet emeld magad el, tenyrrel felfel, majd hajl!tsd be
a mutatujjadat, a t&bbi ujj legyen lazn kiny3jtva. A h'velykujj kiss mutasson
elre.
Valsz!n1leg azrt vlasztottad ezt a mudrt, mert v!zmegtartsi gondokkal k'zdesz.
"z a kzjga gyakorlat seg!thet ebben a #roblmdban. *est'nk folyadktartalma
t&bb mint a tests3lyunk fele. A Ghudi mudra egy ala# kzjel, mivel seg!t folyadk
hztartsunkat egyens3lyba hozni, vagy egyens3lyban tartani. (asznlhatjuk, ha
szraz a sznk, a szem'nk, de kiegsz!tsknt alkalmazhatjuk vese/ s
hlyag#anaszoknl is. A mudra jav!tja az !zlelst is.
D@>;3 .@>AA

.indkt kzzel9 :rintse ssze a hvelyk- s a kisujjt, a t''i ujja legyen
lazn kiny(jtva.

2zksg szerint, vagy k(raknt na$onta 4-szor -< $ercig vgezzk.
*est'nk folyadktartalma t&bb, mint a tests3lyunk fele, s a Ghudi mudra seg!t
egyens3lyban tartanii, vagy hozni a folyadkhztartst. (asznlhatjuk, ha szraz a
sznk, a szem'nk, de kiegsz!tsknt alkalmazhatjuk vese/ s hlyag#anaszoknl is.
A mudra jav!tja az !zlelst.
Az orvosok vlemnye eltrO abban, hogy mennyit kell na#onta inni. A t3l kevs
biztosan nem j, de a t3l sok sem >akkor sem, ha sak vizet iszunk?. Fekem az a j,
ha na#onta 4/4,6 liter folyadkot iszom, "gy ideje vizet iszom, egy ritulval
&sszek&tve, ami nagyon jt tesz nekem. Az albbiak miatt jutottam erre az
elhatrozsra8
"lOsz&r8 Osi szoks szerint a vizet a felhasznls elOtt egy bizonyos llal megldjk.
A leg3jabb kutatsok bebizony!tottk, hogy a v!z valban felveszi s elraktrozza a
gondolatok s a szavak energijt.
Msodszor8 a v!z energetikailag lehet gyenge, vagy erOs. "z a foly mozgstl f'gg.
"gy #atakban, ahol a v!z a k&vek k&z&tt kanyarog >nem egyenesen folyik, mint a
v!zvezetkben?, sokkal t&bb energia van a v!zben. "zrt teszem egy kis idOre a
vizeskanst egy nyolas formra.
(armadszor8 s valsz!nSleg ez a legfontosabb8 tudatosan &sszeka#soldom
Jstennel, majd tisztelettel s hlval veszem magamhoz a v!z elemet. MielOtt
megiszom vizet, a #oharat mindkt kezemmel fogva magam elOtt tartom, majd
elmondom a megerOs!tst, s ezutn #r #illanatig sendben maradok. (a vezetkes
vizet iszik, akkor rdeklOdj&n a helyi v!z minOsgrOl.?
http://brihaspati.net/downloads/mudrak.pdf
A$an mudra
6eltlt#ds energival
.izikailag s #szihikailag egyarnt ellaz!t.
Az a#an/mudra olyan ujjgyakorlat,amely az zsiai gygyszatbl ered,s energival
t&lt fel.
Qlj&n t&r&k'lsbe a f&ld&n,h3zza ki a htt,helyezze az alkarjt a ombjra.(ajl!tsa
be a h'velyk/,a k&z#s s a gy1r1sujjt,a t&bbi ujjt #edig ny3jtsa ki.
*artsa !gy az ujjait negyedrn kereszt'l,s llegezzen be az orrn kereszt'l,a szjn
t #edig f3jja ki a levegt.
7layer Mudra
Mindkt kzzel8 $rints'k &ssze a h'velyk/, a k&z#sO s a
gySrSsujj hegyt, a t&bbit ny3jtsuk ki.
7z'ksg szerint 6/W6 #erig, vagy k3raknt na#onta =/szor 46 #erig
vgezz'k.
"z a mudra eltvol!tja a salak/ s mreganyagokat a testbOl, s -eshav Rev
szerint gygy!tja a vizelet#roblmkat is.
Az A#an/mudra a fa elemet serkenti, amely a mj s az e#ehlyag energijhoz
tartozik. "hhez az elemhez tartozik a tavasz, az 3j kezdet, az induls s a j&vk#
kialak!tsnak minden ereje. Az A#an/mudra ezen k!v'l kiegyens3lyozza a
kedlylla#otot, aminek az ala#ja a jl m1k&d mj. "z a mudra t'relemmel,
oldottsggal, bizalommal, bels kiegyens3lyozottsggal s harmnival ajndkoz
meg. 7zellemileg elseg!ti a ltomsokat. Minderre sz'ksg'nk van, amikor a j&vbe
tekint'nk, amikor 3j feladatok eltt llunk, s amikor vgyaink beteljes'lsre
vrunk.
Apan-Vayu mudra (Mrit Sanjeevani mudra)
Hajltsuk be a mutatujjat s rintsk a hvelykujj tvhez! majd rintsk ssze a hvelyk!
kzps" s gy#r#s ujj hegyt. $ kisujj lehet"leg maradjon egyenes.
%z a kztart&s szvin'arktus esetn egy alternative! gyors segtsg lehet. (zapora szvvers! szv
eredet# mellkasi '&jdalom esetn jtkony hat&s).
.eao .udra
7zor!tsuk mindkt kezet &k&lbe, az ujjakat mlyessz'k a tenyer'nk
k&ze#be.Fy3jtsuk ki a mutat, kis s a h'velykujjat.
(atsa8
/ beszablyozza a vrnyomst >magasat, alsonyt egyarnt?
2urya mudra
(ajl!tsuk be a gy1r1sujjat s gyakoroljunk enyhe nyomst a h'velykujjal.
(atsa8
.okozza a test hmrsklett, ezltal seg!ti a t&kletes emsztst.
Vs&kkenteni a testben felhalmozdott zs!rt s a vr koleszterin szintjt. A
mudra jtkony hats3 ukorbetegsg, mj#roblmk esetn.
Iyenge szemly ezt a kztartst ne vgezze. Fyron, nagy melegben ne
gyakoroljuk hosszan.
.ukula mudra %jdalomcsilla$it" s regenerl"
Mindkt kzzel vgezd. "meld fel a kezed, s mind a ngy ujjadat rintsd &ssze a
h'velykujjal. Az ujjaid hegyt helyezd arra a testrszedre, ahol t&bb energira van
sz'ksged.
"zt az ers!t s egyben ellaz!t mudrt a fj, a gyenge vagy a fesz'lt testrsz'nkre,
szerv'nkre kell helyezni. Hgy hat, mintha regenerl energit vezetnnk lzersugrral
az rintett testrszbe. 7amuel Xest, amerikai tuds s gygy!t a Mukula/mudrt
akkor hasznlja, ha egy szervet elektromosan kell felt&lteni, s nagy sikere van vele.
Gebizony!totta, hogy minden betegsg, de sok meghatrozhatatlan fjdalom oka is
az, hogy azon a helyen gyenge az elektromos mez.
YouTube-videoklip
,a$itta mudra
$rintsd &ssze a h'velyk/ s a gy1r1sujjadat, majd hajl!tsd be mell a kisujjat. A
mutat s a k&z#s ujjakat ny3jtsd ki.
A jgik mindig hangs3lyoztk a na#i kivlaszts s bltiszt!ts jelentsgt. Az
elt&md&tt, s ettl stresszes bl gyakran okoz kellemetlen k&zrzetet, rosszindulatot,
haragot s g&rs&s ragaszkodst.
Iondolatban lsd magad nagyvonal3nak, olyan embernek, aki sz!vesen ad felttel
nlk'l /, aki #nze egy rszt bkez1en sztosztja, aki magnak s msnak is meg
tud bostani, aki maga m&g&tt tudja hagyni az el!tleteket, s bele mer vgni az 3j
ta#asztalatokba, aki mindenna# 3j emberknt, 3j lend'lettel kel fel. "zeket a bels
k#eket fokozatosan 'ltesd t a gyakorlatba is.
htt#899brihas#ati.net9do:nloads9mudrak.#df
Enana mudra Fhin .udra dnyna mudr
GrvelsH
"gy vagy kt kzzel is lehet vgezni. Amikor egy kzzel vgezz'k, a
bal az &lben nyugszik, a msik brmilyen #oz!iban
elhelyezkedhet. Amikor a bal kz van Rhyana tartsban, ez a
b&lsessg nOi 3tjt szimbolizlja. A bal kz nyitott tenyerbe
k'l&nb&zO ritulis trgyak is ker'lhetnek, #l. tekersek, de mg
gyakrabban alamizsns edny, mely a lemondst szimbolizlja.
Mindkt kzzel vgezve a kezek a gyomor vagy a ombok
magassgban helyezkednek el. A jobb kz a balon nyugszik,
mindkt tenyr felfel nz, az ujjak kiny3jtva. Fha a kt kz
h'velykujjainak hegyei rintkeznek, hromsz&get formzva.
Kengeteg jelentse k&z'l legfontosabb a tSz, mely megtiszt!tja a
gyakorlt. Re jelenti #l. a (rom Rrgasgot is.
"z a mediti kztartsa, a t&rvnyre val konentrls, s a s#iritulis
t&kletessgre val
t&rekvs. A hagyomny szerint Guddha akkor tartotta !gy a kezt, mikor
megvilgosodsa elOtt
meditlt. A jgik szintn ezt a mudrt hasznljk a leggyakrabban
gyakorlataik sorn. A gondolat, az rzkek s a nyugalom teljes
&sszhangjrl szl.
"z a mudra a negyedik Rhyani Guddht, Amitabht jelk#ezi >msik neve
Amitayus?. A megszerzsre irnyul vgy az O seg!tsgvel vlik a
megk'l&nb&ztets b&lsessgv.
///////////////////
Ms nven dnyna mudr >YtudsC, Yb&lsessgC? vagy csinmudr >YtudatC? / az
utbbi nevet elssorban v!zszintesen >tenyrrel felfel? tartott vltozatra hasznljk.
*an!tst, magyarzst kifejez gesztus, illetve >elssorban v!zszintesen tartva, 'l
alak ombjra vagy trdre fektetett kzzel? meditit jelent. *an!t, rvel
rtelemben olyan vltozata is van, amelyben a gy1r1sujj k#ez karikt a h'velykkel
>a fenti kartari haszthoz hasonlan?.
-ivitelezs8 Meditis 'lhelyzetben tegy'k a kez'nket a trd'nkre. A tenyr felfel
nz. A h'velykujj s a mutatujj k&rt k#ezve &sszerN a msik hrom ujj lazn
legyen kiny3jtva.
A hin mudr egyes!ti a kozmikus tudatot az egyni tudattal. "z
a 'lcsessgelrsnek kztartsa. Hgy k#ezz'k, hogy a mutat s a h'velyk ujj
egy k&rt alkot. A msik hrom ujj ny3jtva, a tenyr felfel nz. A mutatujj az egyni
tudatot jelk#ezi, a h'velykujj a egyetemes tudatot.
Amikor a h'velyk ujj s a mutat ujj &sszeka#soldik, akkor egy vgtelen k&rt
alkot. "z a vgtelenn vls szimbluma. A maradk hrom ujj a vilgot alkot
hrom minsget jelenti.
A Iamasz a leh3z, a nehz, a sr, a s&tt megnyilvnulsa. Mint minsg ez az
Anyag. A Aadzsasz a t1z, a v&r&s, a f1szeres, a lend'letes. "z az "r, amely
mozgsban tartja a vilgot. A 2zattva a k&nny1, a lgies, a fehr, a tisztasg. A
7zattva az $rtelem szimbluma. Anyag, 7r# s :rtelem alkotja a vilg
megnyilvnult rszt. "/hrom mindenben benne van, nha az egyik, nha a msik
ker'l t3ls3lyba. A jgi lja, hogy fknt sak szattvikus legyen benne, hogy ezzel a
tisztasggal megvals!thassa a vgtelent &nmagban s egyes'lj&n az "gyetemes
0lekkel
////
A legh!resebb buddhista szobrok klasszikus kztartsa ez a mudra. 7zimbolikja
szerint az emberi s az isteni egyes'lst jelk#ezi.
-t sukldat tedd a trdedre, tenyrrel felfel. $rintsd &ssze a h'velyk/ s
mutatujjaidat, a t&bbit kiny3jtva, de ne mereven tartsd.
"z a mudra egyrszt seg!tsget ny3jt lmatlansg ellen, f funkija szerint #edig
megteremti az egyens3lyt test'nk energiaramlsa k&z&tt. Amikor fradt vagy,
esetleg t3l stresszes a na#od, ennek a mudrnak a seg!tsgvel felt&ltheted az
akkumltoraidat.
Hatsa:
nveli a koncentr&cit
hat&sos &lmatlans&g! 'ej'&j&s esetn
javtja a memri&t
segt rzelmi instabilit&s esetn
cskkentei a negatv gondolatokat
'eszltsgold hat&s)
*lmatlans&g! stressz old&s&ra
http://www.ezotop.hu/vilagink/itemlist/tag/Mudr%C3%A1k
8ajra mudra
7z'ksg szerint, vagy na#onta =/szor 6 #erig vgezz'k.
-iegsz!tsknt a k&z#sO ujjunkkal massz!rozhatjuk az orrgy&k&t, a homlok k&ze#t,
a fej'nket s a nyakunkat htul >tark?.
A vrkeringst gyeng!theti az alasony vrnyoms, a gyenge f&ld elem amelyhez a
gyomor, a l# s a hasnylmirigy tartozik /, vagy a meggyeng'lt sz!v. A
k&vetkezmnyek8 kevs leterO, levertsg s szd'ls.
A Vajra/mudrval lend'letbe hozhatjuk a vrkeringst. A jgban a htra s oldalra
hajlsok is aktivljk ezeket az energikat.
(a jl kikiabljuk magunkat, vagy ha vr#ezsd!tO zent >#ldul Geethoven 4., JJ., V.
vagy VJJ. szimfnija, Iersh:in ./d3r zongoraversenye, jazz, rokZn roll, tehnorok
stb.? hallgatunk, az szintn felt&lthet megfelelO erOkkel.
Az is seg!thet, ha suklnkra forr vagy hideg vizet enged'nk.
6igyelem9 A belsO hajterO hinya testi vagy szellemi fradtsg k&vetkezmnye is
lehet. Jlyenkor jobb #ihenni, s nem ajzszereket keresni
"meld magad el a jobb kezed, tenyrrel felfel. A mutatujjadat ny3jtsd ki, majd a
h'velykujjadat nyomd oldalrl a k&z#s ujj k&rmhez, a gy1r1sujjadat a k&z#s ujj
k&rmnek msik oldalhoz, a kisujjat tedd a gy1r1sujj k&rmhez, egyms mell
sorba.
A Vajra mudra a tudst szimbolizlja, a kilen legfontosabb kztarts egyike. A
szellemi tevkenysg hasznos seg!tje.
Akkor vgezd, ha kimer'lben vannak energiatartalkaid. A Vajra/mudra a test
szintjn egy energetizl gyakorlat, mellyel lend'letbe hozhat a vrkerings.
Vrszegnysg, alasony vrnyoms esetn is hatkony. Alkalmazd mg, ha nins
letkedved, vagy nins elg erd a na#i teendk elvgzshez.
htt#899:::.ezoto#.hu9vilagink9itemlist9tag9Mudr[V=[A4k
htt#899sared/earth.ty#e#ad.om9yoga

@IIAAADJ>;3 K .@>AA

>A ki&nts s az elengeds mozdulata?
-t mutatujjunkat egyenesen egymshoz tmasztjuk, a t&bbi ujjunkat
&sszekulsoljuk, az ujjhegyek a kzhton nyugszanak. ('velykujjaink keresztezik
egymst. -ezeink k&z&tt van egy kis rs. Qls k&zben a mutatujjak a #adl fel,
fekvs k&zben a lbak fel mutatnak. Mindkt kez'nk egszen laza.
Vsak E/46 llegzetvtelnyi ideig tartsuk ezt a mudrt, s a kilgzsre
&ssz#ontos!tsunk. -&zben hromszor shajtsunk mlyen. "zutn kez'nket felfel
ford!tott tenyrrel tegy'k a ombunkra.
A -se#ana/mudra serkenti a kivlasztst a vastagblen, a bOr&n >ki#rolgs? s a
t'dOn Iobb kilgzs? kereszt'l, s kivlasztja az elhasznlt energit.
Fem szabad hossz3 ideig tartani, mert nhny llegzet utna friss energit is
eltvol!tja. 7eg!t feloldani mindenfle fesz'ltsget.
(a sok ember k&z&tt vagyunk, gyakran negat!v energikat is felvesz'nk, k'l&n&sen,
ha sajt energiaszint'nk is alasony.
"z a mudra elOseg!ti az elhasznlt, vagy negat!v energik eltvozst, s utna a
friss, #ozit!v erOk felvtelt.
JdOnknt az izzads is megtiszt!t, k'l&n&sen, ha;a megfzs kezdetn vagyunk.
"gy meleg f'rdO utn fek'dj'nk le, s igyunk ,/= ssze hrsfa vagy bodzavirgtet.
////
A gyomor magassgban kulsoljuk &ssze kt kez'nket, a h'velykujjunkat s a
mutatujjunkat rints'k &ssze. A mutatujjak a mennyezet fel, a h'velykujjak a
#adl, vagy a gyomor fel mutatnak.
(a fekve vgzi a mudrt, akkor h'velykujja hegyt a mellsontja als vgre
helyezheti.
Az %ttarabodhi/mudrt mindenhol, mindenkor s tetszs szerinti ideig tarthatjuk ki.
"zt a mudrt akkor ZalkalmazhatjaZ, ha testileg s szellemileg fsultnak rzi magt, ha
el akar
lazulni, vagy ha j &tletre van sz'ksge.
A belsO vezetkekrOl van sz, de a k'lsOkrOl is, amelyek &sszek&tik az embert a
k'lvilggal
s a kozmosszal.
-#zeljen el egy vezetket, amely a medenjtOl a sz!vn s a fejn t a feje f&l
fut, s elvsz a vgtelensgben. Mindaz, amit k!vn megoldsok, vlaszok, gygy!ts,
tisztasg stb.
ezen a vezetken kereszt'l j&n a kozmoszbl.
MegerOs!ts8 -a#solatban vagyok a kozmosz erOivel, s ez 3j fnyt ad az letemnek
http://www.ezotop.hu/vilagink/itemlist/tag/Mudr%C3%A1k
;akini mudra
(a valamire emlkezni szeretnl, vagy ismt meg szeretnd tallni valamiben a
vezrfonalat, akkor #rbld ki a (akini mudrt.
*enyereidet ford!tsd egyms fel, s rintsd &ssze ujjaid hegyt. -&zben nzzl
felfel.
Akkor is j hasznt veheted ennek a mudrnak, ha hosszabb ideig kell konentrlnod
valamire, ha j &tletekre van sz'ksged, vagy ha emlkezni szeretnl arra, amit
olvastl. 7zellemi munka k&zben ez a mudra valsgos sodt tesz, ezrt legyen
mindig a tarsolyodban, hogy sz'ksg esetn azonnal alkalmazhasd. "z a mudra seg!t
megnyitni a jobb agyfltekt, ahov az emlkezet is tartozik.
0rithivi mudra
Mindkt kezeddel vgezd. -&nnyedn hajl!tsd be a gy1r1sujjadat, a t&bbit lazn
ny3jtsd ki.
A Prithivi/mudra fel tudja t&lteni a gy&krsakra energijt. *esti s lelki ernk s
vitalitsunk elssorban ettl az energitl f'gg.
"z a mudra teht a gy&krsakrt, si erinket aktivlja. "zt a sakrt egy rzsa
t&vhez hasonl!thatjuk8 itt van a n&vny k'lsejnek s lnynek #otenilja, innen
indulnak ki gy&kerei a talajba, amelyek megtartjk a n&vnyt, s felveszik a
t#llkot. Jnnen nO felfel a virg, hogy &sszeka#soldjon a fnnyel, hogy kibontsa
szirmait, s termst hozzon. "z a k# az emberre is igaz8 neki is t#llkra, tartsra
van sz'ksge, hogy n&vekedjen s kibontakozzon. $let rtelme, hogy
&sszeka#soldjon Jstennel, teht az ember is a fny fel t&rekszik, megny!lik, mint
egy virg, s megtermkeny'l, amikor a kegyelem kirad r.
(asznld, ha bizonytalanul rzed magad, vagy &nbizalom hinyod van.
.ahasirs mudra
Mindkt kzzel vgezd. $rintsd &ssze a h'velyk/, s a mutatujjadat, a k&z#s
ujjadat #edig hajl!tsd be a tenyrbe, a h'velykujj t&vhez. A msik kettt ny3jtsd ki.
A fejfjsnak k'l&nb&z okai lehetnek, ezrt nem lehet egyetlen mudrval egyszer s
mindenkorra meggygy!tani. A fejfjs oka gyakran az idjrs, a szem, a nyak, a ht
vagy a medene fesz'ltsge, esetleg a mellk'regek, vagy az emszts. Mindez
megsza#or!tja a fradt energikat a fejben, fesz'ltsget s fjdalmat okoz. Ahhoz,
hogy felold a fesz'ltsget a fejedben, nagyon fontos, hogy ne a fejedre gondolj,
hanem tudatodat irny!tsd egy msik testrszbe >has, lb, kz?.
A Mahasirs/mudra ezen k!v'l kiegyenl!ti az energikat, oldja a fesz'ltsget, s
eltvol!tja a homlok'regbl a vladkot.

htt#899:::.ezoto#.hu9vilagink9itemlist9tag9Mudr[V=[A4k
A@>AA-.@>AA
Mindkt kzzel8 $rintse &ssze a h'velyk/, a mutat/ s a gySrSsujj hegyt. A t&bbi
ujjt lazn
ny3jtsa ki.
7z'ksg szerint, vagy na#onta =/M/szor 6 #erig vgezz'k.
(a elk#zeli, hogy egy kerk k&ze#n 'l, akkor ltja, hogy a kerk olyan gyorsan
foroghat,
ahogy sak akar, Unt ez nem rinti. (a elhagyja ezt a k&z#ontot, s az egyik k'llOre,
vagy a
kerk szlre 'l, akkor minden erejre sz'ksge lesz, hogy megtartsa magt. "z
rvnyes
minden lethelyzetre is.
(a nem vagyunk a k&z##ontban, vagyis magunkon Bk!v'lB vagyunk, akkor
mindenfle fesz'ltsg keletkezik benn'nk. Van, akinek a gyomrban, van, akinek a
nyakban, htban, s
van, akinek a medenjben vagy a mellkasban gySlik &ssze a fesz'ltsg.
A z & s s z # o n t o s ! t e r O a k ! n a i & t e l e m t a n a s z e r i n t a
f & l d e l e m h e z t a r t o z i k , a m e l y a g y o m o r , a
l# s a hasnylmirigy energijrt felelOs. A Kudra/mudra erOs!ti a f&ld elemet s
annak
szerveit. (a a meggyeng'lt f&ld energia miatt s&kken a s!, akkor a fej sem ka# elg
energi/
t. Jlyenkor nehznek, rezz'k magunkat, vagy szd'l'nk. "zeket a gyengesgeket
la#!tani
vagy teljesen megsz'ntetni ezzel a mudrval.
A Kudra/mudrt hasznlhatjuk sz!v#anaszokra, szd'lsre, szervs'llyedsre s
ltalnos kimer'ltsgi lla#otokra.
AEAA-.@>AA
(A tzes mennyk mozdulata)
Mindkt kzzel8 ('velykujjunkat nyomjuk oldalrl a k&z#s ujj k&rmhez, a
gy1r1sujjunkat a k&z#s ujj k&rmnek msik oldalhoz, a kisujjunkat tegy'k a
gy1r1sujj k&rmhez, a mutatujjunkat ny3jtsuk ki.
7z'ksg szerint, vagy na#onta =/szor 6 #erig vgezz'k.-iegsz!tsknt a k&z#s
ujjunkkal massz!rozhatjuk az orrgy&k&t, a homlok k&ze#t, a fej'nket s a nyakunkat
htul >tark?.
A vrkeringst gyeng!theti az alasony vrnyoms, a gyenge f&ld elem amelyhez a
gyomor, a l# s a hasnylmirigy tartozik, vagy a meggyeng'lt sz!v. A k
V
&vetkezmnyek8 kevs leter, levertsg s szd'ls.
A Vajra/mudrval lend'letbe hozhatjuk a vrkeringst. A jgban a htra s oldalra
hajlsok is aktivljk ezeket az energikat.
htt#899:::.ezoto#.hu9vilagink9itemlist9tag9Mudr[V=[A4k
2;A&,;-.@>AA

2;A&,;-.@>AA ,agyl"-mudra!
Lobb keze ngy hossz3 ujjval fogja k&rbe bal h'velykujjt, s
kiny3jtott jobb h'velykujjval rintse meg a kiny3jtott bal k&z#sO
ujjt.
Az egymsra tett kezek kagylra hasonl!tanak.
A kezeket tartsa mellsontja elOtt.
\lyan gyakran s olyan hoszszan vgezheti, ahogyan akarja, vagy
k3raknt na#onta =/szor 46 #erig.
Amikor ezt a mudrt vgzi, kezdetben nhnyszor nekelheti az B\MB/ot, aztn
f'ileljen befel, s maradjon sendben nhny #erig.
"zt a mudrt t&bb indiai tem#lomban is hasznljk a ritulk sorn. Keggelenknt
megf3jjk a kagylk'rt&t, s ezzel kinyitjk a tem#lomot.
%gyanez vonatkozik a mi belsO tem#lomunkra is, ahol az isteni fny vilg!t / ezt is
meg kell nyitni.
A -agyl/mudra megsz'nteti a torok#roblmkat, s rendszeres gyakorlssal/
k'l&n&sen, ha az B\MB/ot is nekelj'k hozz / a hangunka2 is megjav!tja. Fyugtat
hats3, s belsO &sszeszedettsghez vezet.
Dh(tadmara mudr
Yk!srteteket megh&kkentC
A mahjna buddhista ikonogrfia szmos &sszetett mudrjnak egyike, amely a
gonosz elhr!tst fejezi ki.

8AL@-.@>AA
8AL@-.@>AA 2zl-mudra!
Mindkt kzzel8 (ajl!tsa be mutatujjt 3gy, hogy megrintse a
h'velykujj #rnjt, s h'velykujjval finoman nyomja a
mutatujjt. A t&bbi ujjt lazn ny3jtsa ki.
-rnikus #anaszoknl na#onta =/szor 46 #erig vgezz'k,
k'l&nben addig, am!g a k!vnt hats fell#.
"z a kztarts megakadlyozza a BszeletB, vagyis a felf3vdst s
a teltsgrzst a test minden rszben.
Az ayurvdikus orvosls szerint 64/fle szl ltezik a testben, amelyek szmos zavart
idzhetnek elO, t&bbek k&z&tt k&szvnyt, isiszt, felf3vdst, reumt, kz/, nyak/ s
fejremegst.
(a egy szl okozta zavar vagy betegsg kit&rse utn ,W rn bel'l elvgzi a Vayu/
mudrt, akkor gyors javulsra szm!that.
-rnikus #anaszoknl kiegsz!tsknt a Pran/mudrt is gyakorolni kell.
A Vayu/mudrt akkor kell hasznlni amint a betegsg eltSnt.
A t3l sok szelet a szervezetben az elsalakosods / k'l&n&sen a blben / vagy a belsO
fesz'ltsgek, izgatott lla#otok okozzk.
Iyakran a normlis, egyni lgzsi ritmus is zavart szenved.
-iegsz!tO gyakorlatknt vgezhetj'k a Bhasbesz!vstB.
"hhez lljunk ngykzlb8 belgzsnlemelj'k meg kiss a
fej'nket, kilgzsnl engedj'k le a fej'nket, s a hasunkat erOsen h3zzuk be.
A lgzs sz'net alatt t&bbsz&r h3zzuk be, s engedj'k ki a hasunkat.
"zutn melyen llegezz'nk be, s emelj'k fel a fej'nket...
*&bbsz&r ismtelj'k meg el&lrOl.
HAKINI-MUDRA
(a homlokcsakra istene)
A (akini/mudrt brmikor vgezhetj'k.
(a valamire emlkezni szeretne, vagy ismt meg szeretn tallni
valamiben a vezrfonalat, akkor rintse &ssze ujjait, nzzen felfel,
belgzskor nyelve hegyt helyezze a szj#adlsra, kilgzskor
#edig engedje vissza. Fhnyszor llegezzen mlyen !gy / s szinte azonnal eszbe
fog jutni, amit szeretne. Akkor is j hasznt veszi ennek a mudrnak, ha hosszabb
ideig kell konentrlnia valamire, haj &tletekre van sz'ksge, vagy ha emlkezni
szeretne arra, amit olvasott. 7zellemi munka k&zben ne keresztezze a lbt, s 3gy
'lj&n, hogya tekintete Fyugatra nzzen. "z a mudra valsgos sodt tesz, ezrt
legyen mindig a tarsolyban, hogy sz'ksg esetn azonnal alkalmazhassa.
+udom&nyosan is vizsg&lt&k ezt a kztart&st! s meg&llaptott&k! hogy serkenti a jobb s a bal agy'lteke
egyttm,kdst. $z emlkez-kpessg javt&s&hoz! de a menedzserkpz-kn is aj&nlj&k. %z a mudra segt
megnyitni a jobb agy'ltekt! ahov& az emlkezet is tartozik. $ lgzst is javija s mlyti! ami azt&n szintn
kihat az agyra. $ .ulabandha /l&sd 012. oldal3 segt energi&val 'eltlteni az agyat! de haszn&lhat illolajokat
is: citromot! rozmaringot! bazsalikomot s izspot.
4im da (ilva szerint a Hakini5mudra a td- energi&it pti 'el. Ha ujjainkat elcs)sztatjuk! vagyis a jobb
mutatujj a bal hvelyujjhoz r! ajobb kzps- ujj a bal mutatujjhoz stb.! akkor a mudra a vastagbl
energi&it aktiv&lja.
.A;A23A2-.@>AA &agy %ej-mudra!

.indkt kzzel: 6rintsk ssze a hvelyk5! a mutats a kzps- ujjunk hegyt. $
gy,r,sujjat hajltsuk be a hvelykujj tvhez! a kisujjunkat ny)jtsuk ki.
(zksg szerint! vagy naponta 75szor 8 percig vgezzk.
A fej fjsnak k'l&nb&zO okai lehetnek, ezrt nem lehet egyetlen mudrval egyszer s
mindenkorra meggygy!tani.
Ahhoz, hogy feloldja a fesz'ltsget a fejben, nagyon fontos, hogy ne a
fejre gondoljon, hanem tudatt irny!tsa egy msik testrszbe >has, lb,
kz?.
A Mahasirs/mudra kiegyenl!ti az energikat, oldja a fesz'ltsget, s
eltvol!tja a homlok'regbOl a vladkot.
A fejfjs oka gyakran az idOjrs, a szem, a nyak, a ht vagy a medene
fesz'ltsge, esetleg a mellk'regek, vagy az emszts. Mindez megsza#or!tja a fradt
energikat a fejben, fesz'ltsget s fjdalmat okoz.
(a van ideje lefek'dni, akkor #rblja ki a t&bbi fejfjs elleni eljrst is8 mer!tsen
egy t&r'lk&zOt enyhn eetes v!zbe, s tegye a lbfejre. Ll tekerje k&r'l a tal#t, a
lbfejt s a lbujjait.
"zutn massz!rozza a nyakt, k&zben #edig mutat s k&z#sO ujjt erOsen nyomja a
nyaka k&ze#re.
Majd homlokdudorait massz!rozza, vg'l #edig vgezze el a Mahasirs/mudrt.
-iegsz!tsk##en ksz!thet f'zfakregbOl >7ali+ alba?, rti legyezOfSbOl >.ili#endula
ulmaria? vagy Oszi margitvirgbl >Vhrysanthemum #arthenium? tet. .
Kpzelje el, hogy kilgzskor energiahullmok indulnak ki a ejb!l a nyakn, a
htn, a kezn s a lbn keresztl leel"
#gy id! utn eje tiszta s h$%&s lesz" 'gl sztterpesztett ujjakkal sim(tsa meg
arct, s l%ezze mg egy ideig a kellemes llapotot"
)eger!s(ts* .ejem tiszta, k&nnyS s kellemesen hSv&s
.htt#899:::.ezoto#.hu9vilagink9itemlist9tag9Mudr[V=[A4k
Sunya mudra
Hajltsuk ezt az ujjat s rintsk a hegyt a hvelykujj tvhez. 9yakoroljunk egyhe nyom&st a
hvelykujjal. $ tbbi ujjat lehet"leg tartsuk egyenesen.
Hat&sa:
segt 'lproblm&k esetn /v&ladk kpz"ds5rls! 'l'&j&s! hall&sk&rosod&s stb.3
er"sti az nyt
pozitvan be'oly&solja a pajzsmirigy m#kdst
6tkezs alatt ezt a mudr&t ne vgezzk.
.AIA&/3-.@>AA


53&/A-.@>AA
%jjainkat &sszekulsoljuk 3gy, hogy az egyik h'velykujj f'ggOleges
maradN s ezt az ujjunkat k&rbefogjuk a msik kez'nk h'velyk/ s
mutatujjval
7z'ksg szerint na#onta =/szor 46 #erig vgezz'k.
"z az ujjtarts n&veli a k&h&gssel, megfzssal s a lg3ti
fertOzsekkel szembeni ellenllst, kioldja a t'dOben lerakdott
vladkot. Fagyon hasznos azok szmra is, akik a vltozkony
idOjrsban lgzsi nehzsgekkel k'zdenek. F&veli a testhOmrskletet, ezrt
k'l&n&sen azoknak hasznl, akik sz'ksg esetn sem elg lzasok. A lz nagyon
fontos, mivel sok baktrium sak egy bizonyos testhOmrskleten #usztul el.
-eshav Rev szerint a 0inga/mudra s&kkenti a t3ls3lyt is. "hhez nagyon gondosan
na#onta =/szor 46 #erig kell vgezni. -&zben legalbb na#i ] #ohr vizet kell inni, s
sok hStO energij3 lelmiszert joghurt, rizs, bann, itrusflk kell fogyasztani. (a t3l
sok ideig vgezz'k a 0inga/mudrt, akkor lustasg s letargia l#het fel. "z arra utal,
hogy le kell r&vid!teni a gyakorlat idejt, s msfle lelmiszert kell fogyasztani. Az
immunrendszer serkentsre s a testhOmrsklet n&velsre az albbi, B(agyd
magad m&g&tt a betegsgetB, igen hangzatos nevS gyakorlatot vgezhetj'k. "zutn
'lve vagy fekve a 0inga/mudrt, egszen addig, am!g meleg'nk nem lesz.
Ala#lls8 A lbak kis ter#eszben, a trd egy kisit behajl!tva, kezek a mellkas elOtt.
+elgzs* A karokat lend!ts'k htra, s nzz'nk t a vllunk f&l&tt. Kilgzs* A kt
kez'nket ismt hozzuk a mell el, fej'nket ford!tsuk elOre. 0egalbb l5/szer
ismtelj'k.
Az immunrendszer ltalnos aktivlshoz a b!bor kasvirg >"hinaea angustifolia?
ajnlott.
Kpzeljen a testben egy tzet, amelyben elg minden felesleges baktrium, hulladk s
salakanyag.
Megersts: llen!ll"er#m per$r#l per$re n%&ekszik.
2@F;3-.@>AA A tM!
Gint#H
" kztarts msik neve sz,cs(, Yt1C. Vitt, folatot fejez ki,
valamint azt is jelentheti / k'l&n&sen v!zszintesen tartott kzzel /,
hogy az brzolt szemly dmont, rossz hatst, rossz gondolatot
1z el.
"lOsz&r szor!tsuk &k&lbe mindkt kez'nket, s tartsuk mellkasunk
elOtt. >Ala#tarts.? Gelgzskor ny3jtsuk a jobb kart jobbra,
mutatujjunkat emelj'k fel. "zutn a bal karunkat emelj'k balra.
0legezz'nk !gy hatszor, majd trj'nk vissza az ala#tartsba. Vgezz'k el ugyanezt a
msik oldalra is. M/szor ismtelj'k meg mindkt oldalra.
73lyos, krnikus szkrekeds esetn na#onta W/szer vgezz'k el, enyhbb
szkrekedsnl reggel s dlben M/4, szer. %tazsnl, vagy akut esetben reggelente
az gyban, felkels elOtt 6/45 #erig vgezz'k, majd nhny #erig a M%7(*J/
mudrt. A 7uhi/mudra sokszor mr az elsO alkalommal is seg!t. Aki reggel E rakor
megsinlja a mudrt, az mg ^ ra elOtt Bmegk&nnyebb'4hetB.
A jgik mindig hangs3lyoztk a na#i kivlaszts s bltiszt!ts jelentOsgt. Az
elt&mOd&tt, s ettOl stresszes bl gyakran okoz kellemetlen k&zrzetet, rosszindulatot,
haragot s g&rs&s ragaszkodst.
7zkrekeds esetn seg!t a kutyabenge >Khamnus frangula 0.?.
Iondolatban lssa magt nagyvonal3nak, olyan embernek, aki
sz!vesen ad felttel nlk'l /, aki #nze egy rszt bOkezSen
sztosztja, aki magnak s msnak is meg tud bostani, aki
maga m&g&tt tudja hagyni az elO!tleteket, s bele mer vgni az 3j ta#asztalatokba,
aki mindenna# 3j emberknt, 3j lend'lettel kel fel. "zeket a belsO k#eket
fokozatosan 'ltesse t a gyakorlatba is.
)eger!s(ts*
Mindig kszen llok arra, hogy testembOl, lelkembOl, szellemembOl
elengedjem mindazt, amire mr nins sz'ksgem.
0rna mudra9

A gy&krsakrra hat, n&veli a szerelmi ksztetst, a
vitalitst, s s&kkenti az idegessget.
$rints &ssze a h'velyk/, a gy1r1s/ s a kisujjad
hegyt, m!g a t&bbit ny3jtsd ki.
-t kzzel vgezd a gyakorlatot.
Jdelis amikor fradtak s idegesnek rezz'k magunkat, valamint a lts jav!tsban
is seg!t.
,@&>A53&3-.@>AA
Mindkt kezt szor!tsa lazn &k&lbe.
"zutn ny3jtsa ki a bal mutatujjt, s alulrl dugja bele a jobb &klbe.
Lobb h'velykujj a hegyt helyezze a bal mutatujja hegyre. A mudrt olyan mlyen
tartsa a hasa elOtt, amennyire sak tudja.
7z'ksg szerint, am!g a k!vnt hats fell#, vagy hosszabb tvon vgezhetj'k
na#onta =/szor 6 #erig.
A -undalini/mudra formja egyrtelmS8 a sze+ulis erOrOl van sz, amelyet fel
szeretnnk breszteni, vagy aktivlni akarunk. A frfi s nOi erOk, a kt ellenttes
#lus egyes'lsrOl van sz.
Ala#vetOen azonban ez az egyni s a kozmikus llek egyes'lse.
A jobbkz ngy, k&r'l&lelO ujja szimbolizlja a k'lsO, rzkelhetO vilgot a bal
mutatujj szellem'nket s lelk'nket, a h'velykujj #edig Jstent.
"jts'nk nhny szt a sze+ualitsrl, amely mint s#iritulis gyakorlat a tantra jgban
fontos szere#et t&lt be. .ontos tudnunk, hogy a nemi szervek nagy hatssal vannak
az ember hangulatra, ezrt nagyon fontos, hogy ezek a szervek egszsgesek
legyenek.
Azt is tudnunk kell, hogy a sze+ulis vgy az let sorn vltozik. (a valakinek
ninssen sze+ulis vgya, de egybknt jl rzi magt, akkor ez normlis,
(a viszont van vgy, akkor engedni kell a s'rgetsnek, trssal vagy egyed'l. "z
nagyon fontos, mivel a k&zben kivlasztdott anyag tiszt!t.
A vaginban megtele#edett baktriumok, gombk stb. ilyenkor ki. l&kOdnek.
7okan betegszenek meg attl, hogy nem engednek termszetes testi vgyaiknak,
vagy azrt, mert azzal stresszelik magukat, hogy azrt mert vgyra akarjk
knyszer!teni test'ket
A mudrknak nevezett kztartsoknak nem sak a jga, a tvol/keleti tnok, a
misztikus ritulk vagy a mediti sorn van jelentsg'k, hanem a
mindenna#okban is. "zekkel a kztartsokkal ugyanis befolyst gyakorolhatunk az
idegeinkre, az rzelmeinkre, seg!tsg'nkre lehetnek az energiagtak
felszabad!tsban. Vannak k!vnsgok is, amelyek hamarabb valra vlnak, ha a
megfelel kztartst alkalmazzuk.
8arada mudra

"z a kztarts a k&ny&r'letet, a rszvtet jelenti. Annak a k!vnsgnak a
megtestes!tOje, hogy
gyakorlja az emberi megvltsnak ldozza az lett. 7zinte mindig bal
kzzel vgzik, a kar
k&zben termszetes tartsban s'ng a test mellett, a nyitott tenyr elOre
nz, az ujjak ny3jtva.
Az &t kiny3jtott 3j a k&vetkezOket jelenti8/ nagylelkSsg
/ erk&ls&ssg
/ t'relem
/ erOfesz!ts
/ meditat!v konentri
"zt a mudrt ritkn hasznljk egyed'l, inkbb egy jobbkezes mudrval
kombinlva, leggyakrabban az Abhayval A Varada s
Abhaya kztartsok kombinijt 7egan 7emui/in/nek, vagy _ogan
7emui/in/nek nevezik La#nban.
Katnasambhava, a harmadik Rhyani Guddha ka#soldik ehhez a mudrhoz.
Az O s#iritulis
vezrlete alatt a b'szkesg az azonossg b&lsessgv vlik.
////////////////////////
6ej%js, szdls elleni kztarts
&yaki -. dermat"ma
kztartsa
>griv/eka/mudra?
Fekem fejfjs, migrn, szd'ls, &ssz#ontos!tsi #roblmk ellen bevlt. A mudrt
vgezve szinte azonnal lehet rezni az energiaramlst a fejben2 $rdemes ki#rblni2
B.udra9 A kt h'velykujj &sszerintse. A jobb tenyr a bal kzfejen #ihen. A mudrt
W/6 #erig a fej magassgban kell tartani.
8ezrelt szervek9 gerinvel idegelltsa, fej vrelltsa, agy, hi#of!zis, szim#atikus
idegrendszer, fejbr, arsontok, bels s k&z#f'l,
Eavallat9 fejfjs, migrn, &ssz#ontos!tsi #roblmk, nyoms a fejben, szd'ls,
emlkezetkiess, fradkonysg, krnikus fradtsg, idegessg, ideg/&sszero##ans,
ntha, lmatlansg, magas vrnyoms, hhullmok, mentlis #roblmk.
2za'lyozott lelki s mentlis tartalom9 finom/motorika, szenzorika, neurzisok,
ka#solat a felettes nnel, feltorldott rzelmek, megoldatlan lelki konfliktusok,
menek'ls a valsgtl, gyenge emlkezet, mentlis megkemnyeds,
kemnyfej1sg, sz1kltk&r1sg, tehetetlensg, mentlis stressz, mentlis
#rogramok, mentlis de#resszi, mentlis eltvelyeds, ltalnos f'ggsgi
#roblmk, mentlis flelem, bels lts9 =. szem, sillagka#u, t3lls, vitalitsi
flelmek.B
-smrki 0szl8 Iygy!t kztartsok JJ. Ankh -iad ,54=.
6radtsg elleni kztarts
A %radtsg %izikai testi
okai9 kialakulsban szere#et jtszhat a szervezet betegsg idejn val fokozottabb
ignybevtele, a t#llkozs s az energia/hztarts zavara, valamint a testben
felsza#orod mreganyagok.
5elki okai9 elfogultsg, zrkzottsg, rzelmi flelmek, t3llsi flelmek,
kisebbrend1sg flelme, ellenrzs, meggazdagods knyszeres vgya, elfojtott
megalzkods, elfojtott szenveds, rtelmetlen feladat miatti tudatalatti szorongs,
tok miatti &nk!nzs, szeretetnyilvn!tsi knyszer miatti szenveds, veresg miatti
szorongs, gyenge egszsg miatti szenveds, megfogyatkozott er.
.entlis okai9 munkahelyi k&vetelmnyeknek megfelels, t3lzott frfiellenes
mentlis agresszivits, szennyes gondolatok.
,ztartsa9 A jobb kisujj hegye a bal kisujj fels ujj#erhez r, a jobb h'velyk/ s
gy1r1sujj egy'tt a bal tenyr k&ze#be mutatnak. -ezeit a k&ld&k eltt tartsa.
A mudrt 'lve vgezze 45/4, #erig, k&zben rezegtesse 6 #erig a sr!m mantrt8
sssrrr!!!mmm.
-smrki 0szl8 Iygy!t kztartsok JJ. Ankh -iad ,54=.
7nergiahiny elleni kztarts
"nergiahiny elleni ujjtarts
(a fradtak vagytok, levertek, s sz'ksges egy #lusz energia, rdemes ki#rblni
ezt az ujjtartst. $n heti rendszeressggel vgzem.
N7nergiahiny %izikai testi okai9 ha az energiabevitel az ignyek alatt marad, a
szervezet kezdi fellni a sajt t#anyagraktrait, ami testi leromlshoz vezet.
5elki okai9 megalomnia, lmatagsg, vizsgadrukk, legjobb vls knyszeres
vgya, tudatalatti tiltott svrgs, tudatalatti flelem a vtkezstl, elfojtott
b3skomorsg, elfojtott flelem a felelssgtl, hiteltelensg miatti gtls, ellentt
miatti szorongs, &nvd miatti szorongs, erk&lsi z'lls rtim#ulzusa, k&t&ttsg
miatti flelem, elh!zs miatti gtls.
Mentlis okai: felsbbrend1sg, fels'ls, nyugalom/knyszer, rtszndk miatti
gonoszkods, fktelen sze+ualits miatti b1ntudat, tudatmani#uli miatti b1ntudat.
Kztartsa: A , kisujj hegye egymst rinti, a t&bbi ujj behajl!tva >mintha hgolyt
formzna?.
A mudrt llva vgezze 45/4, #erig, k&zben zengesse 6 #erig az !o mantrt. A
mantrt mly belgzs utn hangoztassa8 !!!ooo.B
-smrki 0szl8 Iygy!t kztartsok JJ. Ankh -iad ,54=.
A kldkcsakra kztartsa
.udra9 A bal k&z#s s a jobb kisujj hegye &sszer, m!g a jobb gy1r1sujj hegye a
bal k&z#s t&vnl #ihen. A mudrt 45 #erig a k&ld&kkel egy magassgban tartsa.
Eavallat9 A mj rendellenessgei, mj#anaszok, e#ehlyag/betegsg, gyomorfekly,
gyomorronts, nyomblfekly, enzimtermels s emszts zavarai, lz, zsibbadtsg,
mrgezsek, s3lygyara#ods, tvgytalansg, bulimia, !z'leti gyulladsok s izom/
idegrendszeri fesz'ltsg esetn hasznlhat.
A csakra %rekvencijval rezonl" negatv lelki s mentlis tartalom9 k&z&ny,
tekintlyelv1sg, flelem, fenyegets, harag, aggodalmaskods, hariassg, #nik,
testi/lelki diszharmnia, egy'ttm1k&dsre k#telensg, sorssal szembeni bels
ellenlls, bet&rhetetlensg, isteni tudssal visszals, t3lzott szorongs,
megilletd&ttsg, fltkenysgi hajlam, flelem az elk&telezdstl, ideges fesz'ltsg,
rzelmi biztonsg elvesztse miatti hitehagyottsg.
A csakra %rekvencijval rezonl" $ozitv lelki s mentlis tartalom9 szim#tia,
erotikus vonzer, em#tia, &nrvnyes!ts, &nkiteljes!ts, akarat rvnyes!tse,
&nkontroll, hla, szemlyisgfejlds, rzelmi letisztultsg, &nmegnyits, tetterssg,
rugalmas lethelyzet/kezels, t1rk#essg, teremts/rendeltets bet&ltse,
emelkedett hangoltsg, msokkal t&rds, buzgsg.
.antrja9 ram. A mantrt mly belgzs utn 44/szer rezegtesse8 rrraaammm.
5gzstechnikja9 0tusz'lsben llegezzen be a bal orrlyukn kereszt'l, majd ki
mindkt orrlyukn t2 "gy alkalommal ^ ki/s belgzst vgezzen2
-smrki 0szl8Iygy!t kztartsok JJ. Ankh -iad ,54=.
.regtelent# kztarts
Mregtelen!t kztarts
>Avalambaka/mudra?
,ztartsa9 A bal k&z#s ujj hegye a bal gy1r1sujj k&r&mgyn #ihen s a jobb
h'velyk t&vhez r, m!g a jobb h'velyk s a bal mutatujj rinti egymst. A mudrt 6
#erig a k&ld&k magassgban, majd 6 #erig &lbe ejtve tartsa2
Eavallat9 0g3ti #roblmk, felslg3ti betegsgek, heveny lg3ti fertzsek,
levertsg, megfzs, influenza, derkfjs, balkamra elgtelensg s bal oldali
sz!velgtelensg esetn hasznlatos. .okozza a durvaanyag3 salakanyagok, mrgek
>az alkohol, a dohnyzs kros termkeinek, a drogoknak, a gygyszerek,
n&vnyvdszerek maradvnyainak, a tarts!tszereknek, a mestersges
sz!nezkeknek, az !zfokozknak, az llagjav!t adalkanyagoknak, a vegyi anyagok
szles skljnak, amik a kozmetikumokkal a br'nk&n kereszt'l a szervezet'nkbe
jutnak? kivlasztst, eltvol!tst.
.antra9 mam. A mantrt mly belgzs utn rezegtesse 44/szer8 mmmaaammm.
-smrki 0szl8 Iygy!t kztartsok JJ. Ankh -iad ,54=.
htt#s899:::.faebook.om9testlelekszota
:n .udra9
Nv: *he 0ife energia Mudra
Lers: satlakozzon a finger ti##ek a jobb s bal, mintha kezben egy kis labda,s
folyamatosan a helyzetben, helyezze a kezt a k&rben.
Tnyleges hatsa: .okozza s stimullja mg akkor is alkotmny letenergia >ki,
hi, #rana? a fizikai testben.
33 .udra9
Nv: *he 0ife #illr Mudra
Lers: hogy egy hurok &sszeka#solsval hegyvel egy kis ujjt, s a h'velykujjt
a bal kz. -sz!ts egy lnszem &sszek&t azonos ujjai a jobb kz ugyan3gy a bal
hurok. A t&bbi ujj sak tallkoznak a ti##eket, s kz !gy helyezni a k&rben.
Tnyleges hatsa: .okozza s stimullja az alkotmny az letenergia az let #illre
a fizikai testben, !gy &szt&n&zve a hrom ala#vet BndiB satornt, a k&z#onti
satorna a sakrk s a ht f sakra, ami k&zvetlen hatssal van A -undalini s a
bindu.
333 .udra9
Nv: *iszt!t Mudra
Lers: hogy egy hurok &sszeka#solsval hegye egy Bgy1r1B ujj s egy h'velykujj a
bal kz. -sz!ts egy lnszem &sszek&t azonos ujjai a jobb kz ugyan3gy a bal
hurok. A t&bbi ujj sak tallkoznak a ti##eket, s kz !gy fel, s elhelyezett a fej hts
rszt.
Aktulis hatsok: felszmolst sajt negat!v gondolatok s rzelmek.
Megjegyzs: hogy egy k&zelebbi #illantst a helyzetben Lzus jobb kezt ikonok.
8 .udra9
Nv: $breds az elme Mudra
Lers: hogy egy hurok &sszeka#solsval hegyvel a k&z#s ujjt, s a
h'velykujjt a bal kz. -sz!ts egy lnszem &sszek&t azonos ujjai a jobb kz
ugyan3gy a bal hurok. A t&bbi ujj sak tallkoznak a ti##eket, s kz !gy fel s
helyezett a homlok, szinten a harmadik szem.
Aktulis hatsok: harmonizija az rzelmek s gondolatok, rlels a harmadik
szem.
8 .udra9
Nv: lejr A llek Mudra >a s#iritulis sz!v mudra?
Lers: hogy egy hurok &sszeka#solsval hegyt egy mutatujj s a h'velykujj a
bal kz. -sz!ts egy lnszem &sszek&t azonos ujjai a jobb kz ugyan3gy a bal
hurok. A t&bbi ujj sak tallkoznak a ti##eket, s kz !gy fel, s el a sz!v szinten a
negyedik sakra.
lnyeg.
Mindennek a titka abban rejlik, hogy az ujjaink olyanok, mint egy/egy vkony kis
satorna, amellyel ka#solatot teremthet'nk a sajt bels s a k'ls, kozmikus
energiaforrsok k&z&tt. (a ez a ka#solat ltrej&n, az energik ramlsa hozzseg!t
benn'nket ahhoz, hogy megteremts'k lelki egyens3lyunkat, s elrj'k az letben azt,
amire leginkbb vgyunk.
A k&vetkez gyakorlatok elvgzshez elegend na#onta mind&ssze 6/45 #er, hogy
boldognak, kiegyens3lyozottnak, ersnek s elgedettnek rezz'k magunkat.
A koncentrci"hoz
Iyzdj'nk meg arrl, hogy nhny #erig senki s semmi nem zavarhat, ez minden
eredmnyes mediti elengedhetetlen felttele. Qlj'nk egy szkre. Fyitott
tenyer'nket ford!tsuk felfel, s tegy'k a ombunkra. Mindkt kez'nk&n rints'k
&ssze a mutat/ s a h'velykujjunk vgt. A h'velykujj az idegrendszer
k&z##ontjt, a vilgmindensget jelk#ezi, m!g a mutatujj magt az embert. A
kettt, ha &sszerintj'k, s az g fel nznek, akkor nyugalom szll meg benn'nket.
(a tanulmnyokat folytatunk vagy ms szellemi munkt, vgz'nk, s egyre inkbb
fradunk, ez a mozdulat seg!t a gyors felfriss'lsben. "zzel a mdszerrel, az
egszsggel ka#solatos k!vnsgok is teljes'lnek.
Az elgedettsghez
A k&z#s ujjunk hegyt s a h'velykujj vgt rints'k &ssze. A k&z#s ujjunk az
elt&kltsget, a felelssgvllalst, a tisztnltst s t'relmet jelk#ezi. *artsuk ki a
mozdulatot, s mris t'relmesebbek lesz'nk a k&rnyezet'nkkel, s a sz&vevnyes
helyzeteket is jobban tlthatjuk.
(a d&nts eltt llunk, b&ls gondolatunk tmadhat, amelyet rdemes k&vetni. A
szeretettel ka#solatos k!vnsgok valra vltst is tmogatja a mozdulat.
A sikerhez
A h'velykujjat a gy1r1sujj hegyvel rints'k &ssze. "z a mozdulat olyan, mint a
M3zsa skja. Lobbnl jobb &tletek #attanhatnak ki a fej'nkbl. -'l&nleges
megoldsokra bredhet'nk r, s k&zben az energiak&z#ontot is stabilizlhatjuk. A
flelmeket, a szomor3sgokat vagy a k!nz fbikat le tudjuk gyzni. Gtrak lesz'nk,
s olyan dolgokba is bele mer'nk vgni, amelyekbe korbban nem.
A munkval ka#solatos vgyak is k&nnyebben vlhatnak valra e mozdulat rvn.
A megrtshez
A h'velykujj s a kisujj vgt nyomjuk egymshoz, ez a #ozit!v gondolatok szabad
ramlst teszi lehetv. (atsra jobban megrtetj'k magunkat a k&rnyezet'nkkel,
a vits krdsekben is d1lre juthatunk, s k&nnyebben elfogadjuk egyms
gondolatait, nzeteit. Vilgosan meg tudjuk fogalmazni, s ki tudjuk fejezni
gondolatainkat, terveinket #edig maradktalanul valra vlthatjuk. Mgikus seg!tsg
ez a mozdulat akkor is, ha valakivel szeretnnk bkt k&tni vagy 3jra tallkozni.
A szenvedlyhez
-ulsoljuk imra a kez'nket 3gy, hogy a h'velykujjunk alatti domboskk simuljanak
egymsra. "zzel seg!thetj'k, hogy test'nkben a frfi s a ni energik egyens3lyba
ker'ljenek, s ennek k&sz&nheten sze+ulis kisugrzsunk, vonzernk ltvnyosan
n&vekedni fog.
Varzslatos seg!tsg lehet mg, ha szeretnnk valakit meghd!tani, vagy egy rgi
ka#solatban a vgyak #arazst felizz!tani.
A 'eteljeslshez
-iny3jtott ujjainkat s a tenyer'nket nyomjuk egymshoz, s ujjunk vgei nzzenek
az g fel. .ontos, hogy az ujjaink zrtak legyenek, s a kt tenyr t&kletesen
egymsra simuljon.
(unyjuk le a szem'nket, s rezz'k, ahogy az energia tjrja az egsz test'nket.
0elki szemeink eltt jelenjen meg egy konkrt k# arrl, amire vgyunk.
"z a mozdulat misztikus seg!tsget jelent tovbb ahhoz is, hogy elgedettek legy'nk
magunkkal, jelentsen n&vekedjen a magabiztossgunk.
Az er#hz
Qlj'nk t&r&k'lsben a f&ld&n. Fy3jtsuk ki mindkt kez'nket a test'nk mellett 3gy,
hogy az ujjainkkal rints'k meg a talajt. .ontos, hogy az ujjainkkal sszt
formljunk. (unyjuk le a szem'nket, s llegezz'nk mlyeket. Majd mind kt
kez'nket zrjuk &k&lbe s tartsuk az &l'nkben, ezutn &k&lbe szor!tottan rints'k
egymshoz ket.
A f&ld energiit szi##antottuk !gy magunkba. 0egyzhetj'k a stresszt, az akadlyokat,
s ernk teljben lehet'nk

htt#899aranylai.free:eb.hu9jezus/tanai9tanai.htm

6loO mudra A 'oldogsg mudrja!

Amikor (gy rzem, le vagyok merlve, vagy csak egyszeren azt szeretnm,
hogy remek na$om legyen, akkor ehhez a mudrhoz %olyamodok.&a$onta 4
$erc, s mris tettem valamit-tudatosan-a j" kzrzetemrt
;asznlata nem vesz igny'e t''et hrom $ercnl s csodlatos na$om
lesz t#leP Ajnlom mindenkinekP Az nmotivci" cs(cs%oka ez a mudraP 6#leg,
hogyha a vgn a meger#st# mondatot hangosan mondjuk ki..
7l#kszts9 ny3jtsuk az ujjakat, majd rzogassuk a suklnkat.
.udra9 Gal kzzel formzzunk sszt, s helyezz'k bele a jobb kezet. A jobb kz
ujjhegyei a bal ujjakon fekszenek, a h'velykujjakat &sszerintj'k. -ez'nk lazn az
&l'nkben #ihen.
5gzs9 A mudra gyakorlsa k&zben llegezz'nk mlyeket, lassan, ritmusosan s
finoman. (osszabb!tsuk meg kiss a be/ s kilgzs k&z&tti sz'neteket. Az els
tizenkt kilgzs legyen valamivel mlyebb, majd 3jra normllgzssel folytassuk.
,oncentrljunk a homlokcsakrra.
;atsa9 (a reggelente a transz/lgzssel` kombinlva gyakoroljuk, a boldogsg
sodlatos #illanataiban lehet rsz'nk, amelyek az egsz na#ot beragyogjk, s ert
adnak a htk&zna#okhoz. (a estnknt !gy meditlunk, az bizakodst, nyugalmat s
j alvst biztos!t. A jobb kz, amely a bal agyfltekvel f'gg &ssze, kifel hat s akt!v,
most a bal kzben nyugszik, amely a jobb agyfltekvel, a bels, isteni erkkel van
&sszef'ggsben. "z a mudra azt szimbolizlja, hogy munknkat, let'nket s egsz
k'ls ltezs'nket belsnk, az isteni hordozza, vdi s tartja. (a ezt tudjuk s
rezz'k, az sodlatos nyugalommal s bizakodssal raszt el benn'nket. Megtessz'k
a tl'nk telhet legjobbat D lehet, hogy ez egszen kevs, de az is elg /, s tadjuk
&nmagunkkal egy'tt a vilgegyetem szeret energiinak. A vilgegyetem hordoz s
vezet benn'nket, s mindig a legjobbat akarja nek'nk. "lfordulhat, hogy ez nha
fj, ha a stressztl s &nzsgtl mr nem ltjuk az utunkat, s knyszer!tenek, hogy
meglljunk. Re a nyugalom s elmly'ls rvn, amelyet ezzel a mudrval
ta#asztalhatunk meg, tisztn lthatunk.
Megltjuk a helyes utat, s felismerj'k, mi a lnyeges. <gy ez a mudra sok
kellemetlensgtl megvhat, s a boldogsg mellett, amellyel megajndkoz
benn'nket, seg!ti s gazdag!tja elreltsunkat is.
"lg hltlan vilgban l'nk, s ez nha elszomor!that vagy frusztrlhat benn'nket.
(a azonban Jstennek ajnlva vgezz'k mindenna#i munknkat, s neki adjuk t,
akkor egyszer1en nins sz'ksg'nk hls embertrsakra magunk k&r'l, s a
vilgegyetem viszonzsban biztosak lehet'nk. (a reggel s este gyakoroljuk ezt a
mudrt, akkor hozzseg!t, hogy let'nkben minden megfelelen m1k&dj&n. A
megfelel idben tallkozunk a megfelel helyen a megfelel emberekkel vagy
dolgokkal. $s k&nnyebb lesz #ozit!van gondolkozni, t'relmesnek, nyugodtnak s az
emberekkel szemben jindulat3nak maradnunk.
3maginci"9 -#zelj'nk el egy fehr vet!tvsznat, amelyre kedven sz!n'nkkel
fel!runk egy mondatot. .ogalmazzuk meg egy lunkat vagy k!vnsgunkat #ozit!v
szavakkal. Majd engedj'k, hogy a mondat felfel emelkedjen, s konentrljunk a
lgzs'nkre. "ngedj'k, hogy a gondolatok j&jjenek s menjenek, mindig mer'lj'nk el
3jra a lgzs ritmusban.
.eger#sts9 Minden megvan bennem, ami ahhoz sz'ksges, hogy boldog legyek2
A mudrk hasznlata sorn megfigyeltem magamon s tan!tvnyaimon is, hogy
na#rl/na#ra t&rtnik valami a#r soda az let'nkben. "gy nem vrt #ozit!v
esemny, egy a#r ajndk az lettl, amit szre is vesz'nk s amitl szebb
varzsoljuk a minden na#jainkat. 0ehet, hogy ezek a sodk a mudrk nlk'l is
megt&rtnnnek, m egszen biztosan nem vennnk szrre ket. (ogy mirt) mert
nem arra fkuszlnnk.
Mr #edig VaI_/(J*/"0VaKa72 $s meglesz a vgyott eredmny2 tan!tja az Agykontroll
is2
Q Iranszlgzs 3maginci" elmlytshez >Mint ahogy a neve is fmjelzi, ez a
lgzstehnika seg!ti az alfa hullmok szintjt, a k&nny1 hi#nzist elrni.
>Mellkhats8 hangulatjavuls? D 0legezz'nk mlyen be./ Majd engedj'k le az
llunkat a mellsont irnyba. D Pr msod#erig tartsuk vissza a lgzst./ "melj'k a
fejet./ Vsak most llegzezz'nk ki./ Jsmtelj'k meg az egszet k&r'lbel'l 4,/szer.C
forrs: Gertrud Hirschi:Mudrk I-II.cm knyve
htt#899ninjutsubuda#est.om9mokusoho/avagy/a/boldogsag/mudra9
,echari .udra

7z a mudr a Adzsa- s a ;atha-j"g'an is ismert, nmileg eltr# %orm'an.

Fsukjuk 'e a sznkat. &yelvnket hajltsuk htra (gy, hogy a nyelv hta
rintse a szj$adls %els# rszt. &yelvnk hegyt $r"'ljuk meg annyira
htravinni, amennyire csak er#ltets nlkl lehetsges. Jlyan hossz( ideig
vgezzk, amilyen hossz( ideig tudjuk. A kezd#k knyelmetlennek rezhetik
ezt a tartst, #k nhny msod$erc utn laztsk nyelvket, aztn ismteljk
meg a nyelvzrat. Aendszeresen ismtelve a %enti m"dszert, nyelvnk k$es
lesz elrni a lgy szj$adls mgtti regeket. ,ezdet'en ez val"sznleg
nem val"sul meg, mert nyelvnk nem elg hossz(. 7zen a nyelv R%ejsvelH
segthetnk, amikor is a kiny(jtott nyelvnket ujjainkkal meg%ogva, kezdjk
ki%el h(zogatni. ,z$re is t''szr, majd mindkt oldalra.
Sambavi Mudra
Asvini Mudra
!aki Mudra
2hiva .udra
Dhyana-mudra
//////////////////////////////////////
----------------------------
,uji-in
:::.ann:n.hu9magia9konentraio9 -uji/in
A -uji/in >?, B-ilen sztag3 #estB, egy k'l&nleges formja a buddhista
meditinak. A shingon buddhizmus Iymnt univerzum kilen &sszegy1jt&tt
mandaljbl ered. (asznljk mg ms buddhista gy'lekezetek, fleg La#nbanN
nhny taoista s shinto gyakorl s nhny k!nai tradiionlis vallsbanN s #ersze a
n#i mgiban egsz -elet/azsiban.
Iyakorlatilag a B-uji/inB sz sak a kz #oz!ikra >mudra? s a ka#sold
idzsekre >mantra? utal. A ka#sold gyakorlatokat >&t v!zszintes, ngy f'ggleges?
lehet a levegbe, tenyrbe, vagy #a#!rra !rni esettel, melyet ez esetben kuji/kiri/nek
h!vnak.
A ja#n n#i mgiban s az onymodo/ban, a kilen vgst gyakran !rs vagy k#
felett vgzik el, hogy irny!thassg a trgyat amelyet le!rtak vagy
lerajzoltak9lefnyk#eztek. Pldul a tengersz, ha meg akarta vdeni magt a v!zbe
fulladstl, le!rta a tenger vagy v!z kanji/jt egy #a#!rra s elvgezte felette a
gyakorlatot.
A -uji/in gyakorlata szimbolizlja az &sszes ert az univerzumban, melyek egyes'ltek
a gonosz ellenN ezrt gyakran hasznjk az emberek szerenss utazs 'gyben,
fleg a hegyekben.
Mantra s mudra
La#nban, a kilen sztag8 Kin >?, Pyb >?, *b >?, 7ha >?, -ai >?, Lin >?,
Ketsu >?, cai >?, cen >?. (a a kilen vgst elvgeztk nha a -b >? sztagot is
mondjk. Megjegyeznm, hogy a sztagok a r&vid!tett formk, de van hosszabb
formja is a ja#n mantrnak.
A kz#oz!ik >mudra? a k&vetkezk8
>4.? A jumon8 \n baishiraman taya so:aka. Mudra8 dokko , Bmennyk #estje.B
>Kin?8 A kezek egy'tt, az ujjak egymsba zrva. A mutatujjak >nha a
k&z#sujj? felemelve s egybe nyomva.
>,.? A jumon8 \n isha naya in tara ya so:aka. Mudra8 daikongo, Ba nagy mennyk
#estje.B
>Pyb?8 -ezek egy'tt, a kisujjak s a gy1r1sujjak egymsba zrva >gyakran bel'l
zrva?. A mutatujj s a h'velyk felemelve s egymsba nyomva. A k&z#sujj
keresztezi a mutatujjat s s a felsujj#ereit behajl!tva a h'velykujjakhoz r.
>=.? Lumon8 \n jite rashi itara jiba ratanb so:aka. Mudra a Bk'ls oroszln #estje.B
>*b?8 -ezek egy'tt, a mutatujjak egymst kereztezik s megrintik az ellenkez
gy1r1sujjat, a k&z#sujjak felett'k keresztezdnek. A gy1r1sujjak s a kisujjak
egyenesek. A gy1r1sujjak egymshoz #rselve, a kisujjak szintn, de a kisujjak s a
gy1r1sujjak elvlaszva egymstl egy V alakot vagy madrsrt formzva.
>W.? Lumon8 \n haya baishiraman taya so:aka. Mudra8 Bbels oroszln #estje.B
>7ha?8 -ezek egy'tt, a gy1r1sujjak egymst keresztezik, megrintve az ellenkez
mutatujjakat, a k&z#sujjak keresztezdnek felette. A mutat/, a kis/ s a
h'velykujj egyenes.
>6.? Lumon8 \n nbmaku sanmanda basaradan kan. Mudra8 a B k'ls k&telkek
#estje.B
>-ai?8 -ezek egy'tt, ujjak egymsba zrva.
>M.? Lumon8 \n aga naya in maya so:aka. Mudra8 Bbels k&telkek #estje.B
>Lin?8 -ezek egy'tt, ujjak egymsba zrva, de az ujj#erek ezuttal bel'l vannak.
>E.? Lumon8 \n hirota ki shanoga jiba tai so:aka. Mudra a Bb&lsessg &klnek
#estje,B ismert mg mint Ba kt birodalom behatolsnak #estjeB.
>Ketsu?8 A balkzen felemelj'k a h'velykujjunkat s a mutatujjunkat. A jobb
kzzel egybefogjuk a kettt.
>].? Lumon8 \n hirihi iba rotaya so:aka. Mudra8 BFa# gy1r1jnek #estje.B
>cai?8 Az ujjak szttrva >ford!tsd a tenyered el az arod fel&l?, s a mutat/,
h'velykujj rintkezik egymssal.
>^.? Lumon8 \n a ra ba sha nb so:aka. Mudra8 Brejtett forma #estje,B vagy
egyszer1en Bmeditis mudra.B
>cen?8 A kezek k&rt formlnak, a h'velykujj fel'l s az ujjak alul, a jobb kz
teljesen tfogja a suklig a balt.
Lelentsek a shintoizmusban8Minden sz a k&vetkez jelentssel b!r a shintoban.
Kin8 Arba.
-yb 9(yb9(ei8 A katona.
*bh8 (arolni.
7ha8 Az ember >vagy emberek?N egy ellensg
-ai8 A minden, vagy az egsz hats, vagy az &sszes fradozs.
Lin8 Alakzatban, vagy #oz!iban a tborban vagy felksz'lni.
Ketsu8 7orban vagy oszlo#ban, vonalban mozogniN mas!rozni, vagy fkuszlni.
cai8 Megjelenni, vagy ltezni hogy megismerjenek, vagy ltezst teremteni.
cen8 7zemben lenni, vagy szemben megjelenni.
A kuji/in/t a shintoizmus egyik r!tusnak rszeknt hasznljk, hogy megtiszt!tsk
egy v!zesssel az embert.
Lelentsek a buddhizmusban8Kin, szembenzni
Pyb 9(yb9(ei tovbb szolglni
*b, harolni
7ha, egy msik szemllyel9valakivel
-ai, mindenkivel9az egsszel9so#orttal
Lin, A forma
Ketsu, egy sorban
cai, megjelenni
cen, elremozdulni
A buddhista gak ]4 vltozatot ismernek a kuji/in keretein bel'l.
Lelentsek a ninjutsuban8M!g a kuji/in/nek nins egyedi ka#solata a ninjutsuval, a
ninja hagyomnyok tel!tve vannak az ezoterikus buddhista hiedelemekkel, fleg a
Mikkyo. A kuji/int szmos meditiban hasznljk, a vallsos gyakorlatban, illetve a
harm1vszetben isN bizonyos szem#ontbl hasonl ahhoz ahogy a taoista &tleteket
hasznljk a k!nai harm1vszetekben.
Kin "r
Pyb 9 (yb Vsatorna
*b (armnia
7ha Iygy!ts
-ai a veszly rzkelse
Lin Iondolatolvass
Ketsu Jrny!tani az 1rt s az idt
cai g vagy elemek irny!tsa
cen megvilgosods
AlkalmazsaA kuji/int fleg meditik alkalmval hasznljuk illetve ha
&ssz#ontos!tani akarunk, m ahogy a shintoizmus megtiszt!t ritulibl is kider'l,
hasznlhatjuk a negat!v energik, rossz s gonosz teremtmnyek el1zsre is.
Kendk!v'l hatsos mind meditiknt, mind megtiszt!tknt.
Az alkalmazsa a k&vetkez8 a kez'nkkel vegy'k fel a megfelel mudrt >kz#oz!it?
s ejts'k ki a nevt. Pldul a zen mudrt s hangosan mondjuk8 c"F2
"nnyire egyszer1.
.orrsok8
en.:iki#edia.org9:iki9kuji/in
.randois 0#ine8 A Pratial Iuide to an \riental "soteri "+#eriene
7te#hen -. (ayes8 Finja Volume ,8 Xarrior Xays of "nlightenment
:::.ann:n.hu9magia9konentraio9 -uji/in
Mudra Healing 1
YouTube-videoklip
Mudra "y#$y%t# &
YouTube-videoklip