Sunteți pe pagina 1din 166

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU

3

Cuprins

CAPITOLUL I. GIMNASTICA DISCIPLIN COMPONENT A
SISTEMULUI DE EDUCAIE FIZIC I SPORT DIN ROMNIA .5
1.1. INTRODUCEREA GIMNASTICII N COAL.......................... 6
1.2. OBIECTIVELE GIMNASTICII N COAL............................... 7
1.3. MIJLOACELE GIMNASTICII N COAL................................ 7
1.4. RAMURILE GIMNASTICII NTLNITE N ANSAMBLUL
ACTIVITILOR DE EDUCAIE FIZIC I SPORT............... 9
1.4.1. GIMNASTICA DE BAZ...9
1.4.2. GIMNASTICA DE PERFORMAN....9
1.4.3. GIMNASTICA APLICAT LA ALTE DOMENII....12
CAPITOLUL II. GIMNASTICA N PROGRAMA COLAR DE EDUCAIE
FIZIC DE LA CICLUL GIMNAZIAL...14
2.1. PREVEDERILE PROGRAMEI DE EDUCAIE FIZIC LA
CICLUL GIMNAZIAL...15
2.2. GIMNASTICA N PROGRAMA DE EDUCAIE FIZIC
GIMNAZIAL............................................................................. 16
2.3. PARTICULARITI MORFO-FUNCIONALE I
PSIHOLOGICE ALE COPIILOR DIN CICLUL GIMNAZIAL. 19
CAPITOLUL III. CONINUTUL GIMNASTICII N STRUCTURA
LECIILOR DE EDUCAIE FIZIC..21
3.1. TIPOLOGIA LECIILOR CU TEME DIN GIMNASTIC....... 22
3.2. STRUCTURA LECIEI CU TEME DIN GIMNASTIC.......... 23
3.3. MODELE DE PROIECTE DIDACTICE CU TEME DIN
GIMNASTIC.............................................................................. 26
CAPITOLUL IV. METODOLOGIA NVRII I CONSOLIDRII
CONINUTULUI MOTRIC SPECIFIC GIMNASTICII ..47
4.1. METODE I PROCEDEE SPECIFICE INSTRUIRII N
GIMNASTIC.............................................................................. 48
4.2. FORMAREA I CONSOLIDAREA DEPRINDERILOR
SPECIFICE GIMNASTICII ......................................................... 51
4.2.1. FORMAREA REPREZENTRII MICRILOR51
4.2.2. NVAREA MICRILOR...52
4.2.3. CORECTAREA GREELILOR...52
4.2.4. FIXAREA I CONSOLIDAREA DEPRINDERILOR.53
4.3. INSTALAII UTILIZATE N PROCESUL DE NSUIRE A
DEPRINDERILOR N GIMNASTIC........................................ 54
CAPITOLUL V. PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
4
DE FRONT I FORMAII N CICLUL GIMNAZIAL ........ 55
5.1. EXERCIIILE DE FRONT I FORMAII CARACTERISTICI,
SISTEMATIZARE........................................................................ 56
5.2. PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR DE
FRONT I FORMAII N CICLUL GIMNAZIAL .................... 58
CAPITOLUL VI. PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR DE
DEZVOLTARE FIZIC GENERAL.60
6.1. EXERCIIILE DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL -
CARACTERISTICI, SISTEMATIZARE, MODELE.................. 61
6.1.1. EXERCIII PENTRU EDUCAREA FOREI...62
6.1.2. EXERCIII PENTRU EDUCAREA MOBILITII....66
6.1.3. EXERCIII LIBERE (FR OBIECTE)..81
6.1.4. EXERCIII CU PARTENER.85
6.1.5. EXERCIII CU OBIECTE.87
6.1.6. EXERCIII CU APARATE...95
6.2. PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR DE
DEZVOLTARE GENERAL LA CICLUL GIMNAZIAL ..... 106
CAPITOLUL VII PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR
APLICATIVE LA CICLUL GIMNAZIAL...110
7.1. EXERCIII APICATIVE CARACTERISTICI,
SISTEMATIZARE, MODELE OPERAIONALE ................... 111
7.1.1. EXERCIII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII......... 112
7.1.2. EXERCIII APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII ... 114
7.2. PARTICULARITILE PREDRII EXERCIIILOR
APLICATIVE N NVMNTUL GIMNAZIAL............... 119
CAPITOLUL VIII. PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR
ACROBATICE LA CICLUL GIMNAZIAL...121
8.1. EXERCIII ACROBATICE CARACTERISTICI,
SISTEMATIZARE, FIE TEHNICO-METODICE, MODELE 122
8.1.1. EXERCIII ACROBATICE LIBERE..123
8.1.2. EXERCIII ACROBATICE CU PARTENER I N GRUP145
8.1.3. EXERCIII ACROBATICE LA APARATE SPECIALE150
8.2. PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR
ACROBATICE N NVMNTUL GIMNAZIAL............. 151
CAPITOLUL IX. PARTICULARITI ALE PREDRII SRITURILOR CU
SPRIJIN LA CICLUL GIMNAZIAL..154
9.1. SRITURILE CU SPRIJIN CARACTERISTICI,
SISTEMATIZARE...................................................................... 155
9.2. PARTICULARITI ALE PREDRII SRITURILOR CU
SPRIJIN N NVMNTUL GIMNAZIAL........................ 163
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
5
CAPITOLUL I. GIMNASTICA DISCIPLIN
COMPONENT A SISTEMULUI DE
EDUCAIE FIZIC I SPORT DIN
ROMNIA





Scopul unitii de curs

Formarea unei viziuni globale asupra problematicii gimnasticii n
nvmntul gimnazial.





Obiective operaionale:

s identifice obiectivele i caracteristicile gimnasticii colare la nivel
gimnazial;
s identifice ramurile, mijloacele i particularitile gimnasticii colare
gimnaziale.















TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
6

1.1. INTRODUCEREA GIMNASTICII N COAL
Preocupri pentru introducerea gimnasticii n coli au fost destul de frecvente
i timpurii. Astfel, n anul 1776, n timpul domnitorului Alexandru Ipsilanti,
regulamentul colii domneti de la Sf. Sava cuprindea instruciuni asupra exerciiilor
corporale dar fr detalii. Aplicarea lor a fost ns sporadic.
Primul document n care apare cuvntul gimnastic este o cerere a
pastorului luteran Serai din 1830, adresat generalului Kieseleff prin care acesta
solicit nfiinarea unei coli.
n 1832 sunt prevzute n bugetul colilor din ara Romneasc sume
necesare colarizrii a doi profesori de gimnastic de la coala Central din Craiova i
Sf. Sava din Bucureti.
Cercetri mai recente arat existena n colile romneti din Transilvania a
unui ludi magister n anii 1836-1837 la Liceul Romn din Beiu.
n Moldova, Academia Mihilean din Iai a angajat n anul 1841 un profesor
de gimnastic italian Luzzato.
Despre dezvoltarea gimnasticii la noi se poate vorbi dup venirea profesorului
Gheorghe Moceanu (1831-1909) de la Cluj la Bucureti. Dup anul 1862, timp de trei
decenii aceasta a activat pentru introducerea gimnasticii n coal, n armat i pentru
nfiinarea societilor de gimnastic.
Gheorghe Moceanu era adeptul lui Jahn i a scris singur sau n colaborare mai
multe manuale. Prima carte scris n 1839 se intitula Carte de gimnastic cu figuri i
text explicativ. A fost un pasionat al jocurilor populare a cror frumusee a demonstrat-
o att n ar ct i n strintate. El a format i primii profesori care au funcionat
ncepnd din anul 1876.
Legea instruciei din 1864 introduce gimnastica i muzica vocal n liceu, dar
predarea era ntmpltoare din lipsa personalului pregtit.
Gimnastica devine obligatorie n colile secundare n anul 1879 iar n anul
1893 prin reforma nvmntului, Spiru Haret o introduce n colile primare.
Programele prevedeau folosirea exerciiilor libere i la aparate.
Din ndemnul lui Spiru Haret n vacana anului 1909-1910 are loc pentru
prima dat un curs oficial de gimnastic cu profesorii care erau deja n activitate.
Lupta sistemelor de gimnastic suedez i german pe plan internaional s-a
resimit i la noi mai ales n gimnastica colar. Disputa celor doi protagoniti, prof.
Dumitru Ionescu adept al gimnasticii germane i prof. Ion Bucovineanu adept al
gimnasticii suedeze s-a finalizat prin oficializarea celui de-al doilea.
Legea nvmntului secundar din anul 1928 schimb termenul de gimnastic
folosit pn atunci cu cel de educaie fizic i mrete numrul de ore sptmnal
afectat acestei discipline. Gimnastica este prezent cu o pondere nsemnat n toate
programele de educaie fizic.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
7

1.2. OBIECTIVELE GIMNASTICII N COAL
Datorit bogiei de mijloace de care dispune, gimnastica n coal urmrete
realizarea urmtoarele obiective:
1. asigurarea dezvoltrii corecte i armonioase a organismului n cretere;.
2. stimularea i mbuntirea funciilor organismului uman, baza sntii i
a capacitii de efort;
3. educarea esteticii corporale i motrice prin formarea unei inute corecte i
a expresivitii micrilor;
4. dezvoltarea aptitudinilor motrice, n special a forei, supleei i
coordonrii;
5. formarea deprinderilor i/sau priceperilor motrice specifice gimnasticii;
6. prevenirea i corectarea influenelor negative ale unor activiti
profesionale asupra organismului;
7. meninerea i dezvoltarea capacitii motrice la vrste naintate;
8. formarea capacitii de practicare independent a gimnasticii;.
9. formarea unor trsturi pozitive de personalitate ca: voina, curajul,
perseverena, stpnirea de sine, disciplina contient, rspunderea
personal.
1.3. MIJLOACELE GIMNASTICII N COAL
Diversitatea mijloacelor de care dispune gimnastica n coal se poate
sistematiza (fig.1) n funcie de obiectivele vizate astfel:












Exerciii de dezvoltare fizic general
Exerciii acrobatice
Exerciii la aparatele de gimnastic
Exerciii din gimnastica ritmic
Exerciii din gimnastic aerobic

M MI IJ JL LO OA AC CE EL LE E
G GI IM MN NA AS ST TI IC CI II I
N N C CO OA AL L
Exerciii de front i formaii
Exerciii aplicative
Fig. 1 Mijloacele gimnasticii colare n gimnaziu
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
8

1. Exerciii de front i formaii prin care se realizeaz organizarea
colectivului, captarea ateniei disciplinarea colectivului i crearea omogenitii lui.
Ele cuprind aciuni efectuate pe loc i din deplasare, formaii i schimbri de formaii.

2. Exerciii de dezvoltare fizic general folosite n scopul pregtirii
organismului pentru efort, influenrii selective a aparatului locomotor, formrii
bazelor generale ale micarii dar i pentru educarea aptitudinilor motrice.
Se pot executa liber, sub form de exerciii simple sau compuse, cu obiecte
portative (bastoane, mingi, gantere, extensoare, sandouri, corzi, mciuci, cercuri etc.)
i la diferite aparate (scara fix, banca de gimnastic i aparate complexe).

3. Exerciii aplicative care contribuie la formarea deprinderilor motrice de
baz i cu caracter aplicativ, necesare n viaa de toate zilele. Ele cuprind exerciii de
mers, alergare, srituri, aruncare i prindere, echilibru, trre, crare i escaladare,
transport de greuti.

4. Exerciii acrobatice care i aduc contribuia la educarea coordonrii i
orientrii n spaiu, constau din exerciii statice i dinamice, de mare mobilitate,
echilibru i for. Se pot executa individual, n doi sau n grup, cu i fr aparate
speciale.

5. Exerciii la aparatele de gimnastic care urmresc formarea unor
deprinderi i priceperi de stpnire a corpului n condiii neobinuite, de atrnare,
sprijin i echilibru. Cuprind micri cu o tehnic bine determinat (de for i de
balans), executate la diferite aparate.

6. Exerciii din gimnastica ritmic care contribuie la educarea esteticii
corporale i motrice, a ritmului coordonrii imaginaiei creatoare. Caracteristica
principal este simbioza dintre micare i muzic. Ele cuprind o mare varietate de
micri sistematizate n elemente corporale (variaii de pai, balansri i circumducii,
ntoarceri i piruete, echilibru, valuri, sltri i srituri) i elemente obiect (aciuni de
mnuire a obiectelor portative: minge, cerc, panglic, coard, mciuci).

7. Exerciii din gimnastic aerobic care i are rdcinile n fitness i
reprezint abilitatea de a efectua cu continuitate complexe de mare intensitate
micri dup modelul aerobic patterns, cu elemente de dificultate pe un
acompaniament muzical adecvat.




METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
9

1.4. RAMURILE GIMNASTICII NTLNITE N
ANSAMBLUL ACTIVITILOR DE EDUCAIE
FIZIC I SPORT
n cadrul activitilor de educaie fizic i sport se ntlnesc cele trei ramuri
ale gimnasticii i anume: gimnastica de baz, gimnastica de performan i gimnastica
aplicat la alte domenii cu urmtoarele subramuri (fig.2):
1.4.1. GIMNASTICA DE BAZ
Are coninutul cel mai potrivit pentru realizarea obiectivelor educaiei fizice,
fapt ce a determinat includerea ei n toate programele colare. Aceast ramur
contribuie la meninerea sntii, dezvoltarea fizic corect i armonioas, formarea
deprinderilor motrice de baz, aplicative i specifice gimnasticii, precum i la educarea
aptitudinilor motrice de baz. Coninutul ei este alctuit din exerciii de front i
formaii, exerciii de dezvoltare fizic general i exerciii aplicative.
Se poate practica individual, cu sau fr acompaniament muzical i n grup.
1.4.2. GIMNASTICA DE PERFORMAN
Dei reprezint forma de concurs a practicrii gimnasticii, cele cinci
subramuri ale gimnasticii de performan: gimnastica general (pentru toi), artistic,
acrobatic, ritmic i aerobic se regsesc n activitile curriculare i extracurriculare
la ciclul gimnazial..
1.4.2.1. Gimnastica general
Activitile de gimnastica au aparut cu mult timp in urm i acestea se nscriu
activitilor cunoscute azi sub numele de gimnastica general - concepute special s
imbunteasc sntatea unei persoane i condiia fizic sau pentru participare doar
pentru distracie i simpl relaxare. Gimnastica general propune multe exerciii
diferite, care sunt adaptate regulat dezvoltrii de noi programme i sporturi. Valoarea
sa st n primul rand n promovarea santii
Gimnastica general, uneori denumit gimnastica n grup, ii ajut pe
persoanele de toate vrstele i capacitile, s participe n echipe formate de 6 pn la
150 de participani. Comform acestei ramuri se efectueaz exerciii sincron i
coregrafice. Echipele pot fi de acelai sex sau mixte. Nu exist diviziuni pe vrste n
gimnastica general.
Cea mai mare manifestare general a acestei ramuri de performan este
Gimnastrada Mondial organizat din patru n patru ani i care a avut loc prima oar n
1929.
La Congresul FIG din 2006, unde au fost reprezentate peste 90 de federaii
naionale, s-a luat o hotrrea ca din ianuarie 2007, disciplina Gimnastica general s
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
10
se numeasc Gimnastica pentru Toi. Schimbarea semnalizeaz att comunitii de
gimnastic ct i publicului larg rolul importat pe care Gimnastica general il joac ca
baza a tuturor activitilor FIG. Pe lng aceasta, noul nume ne face s nelegem
faptul c aceast disciplina ofer un spectru larg de activiti i este potrivit pentru
toate vrstele, capacitile, pentru toate genurile i culturile.
Pornind c gimnastica ofera premisele unei bune snti, beneficii sociale i
educative, schimbarea de nume semnaleaz lumii acest rol important, ct i
angajamentul c FIG va contribui la mbuntirea sntii globale, a condiiei fizice
i ntrirea relaiilor de prietenie.
Preedintele Comitetului de Gimnastic General FIG, d-na Margaret Sikkens
Ahlquist remarca c aceasta schimbare este o aciune att de important ct i istoric
a FIG. Gimnastica pentru Toti va permite federatiei FIG s poziioneze gimnastica pe
locul care i se cuvine, ca fiind una dintre activitile sportive cele mai mari din lume,
care asigur sntate i condiie fizic, beneficii aduse cetenilor din ntreaga lume,
neinnd cont de vrsta, abiliti, sex sau cultura.
Cu peste 50 milioane de participani activi i majoritatea bucurndu-se de
activitile Gimnasticii pentru Toi, disciplina este o semnificaie fundamental n
cadrul FIG i asigura Federaiilor Nationale oportuniti nesfrite.
1.4.2.2. Gimnastica artistic
Denumit pn n anul 1991 (Campionatul Mondial de la Indianapolis),
gimnastic sportiv, gimnastica artistic este un poliatlon care cuprinde exerciii liber
alese, pe mai multe categorii de clasificare, la probele de concurs: 6 probe la masculin
(sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar fix) i 4 probe la feminin (srituri,
paralele, brn, sol). n coal ntlnim elemente ale acestei ramuri pentru realizarea
obiectivelor privind elementele acrobatice i sriturilor cu sprijin.
1.4.2.3. Gimnastica acrobatic
A cunoscut n ultimii ani o dezvoltare rapid pe plan internaional. Ea solicit
coordonare, orientare n spaiu i mult curaj. n prezent sunt cunoscute urmtoarele
forme de practicare:
a) Gimnastica acrobatic individual (tumbling)
Const n efectuarea unei nlnuiri de rsturnri i salturi fr pai
intermediari i fr rupturi de ritm pe linia marcat pe mijlocul unei piste. Pista este
lung de 40 metri i lat de 1,5 - 2 metri i are delimitat o zon de elan lung de 10
metri i o zon de recepie tot de 10 metri.
b) Gimnastica acrobatic n doi (2 biei, 2 fete, 1 biat i 1 fat), n trei
(3 biei, 3 fete) i n grup.
Exerciiul liber ales este alctuit din elemente statice, dinamice i
gimnice i se execut pe covorul de gimnastic cu suprafaa de 12/12 metri.
c) Gimnastica la aparate speciale: plasa elastic, roata acrobatic,
bascula.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
11
Competiiile internaionale la plasa elastic cuprind probele de individual i
sincron.
Mijloacele acestei ramuri sunt incluse n coal n coninutul exerciiilor
acrobatice, srituri cu sprijin i acrogym.
1.4.2.4. Gimnastica ritmic
Are coninutul cel mai potrivit caracteristicilor organismului feminin.
Programul competiional cuprinde:
- exerciii individuale, liber alese cu obiecte portative: coard, cerc, minge,
panglic, mciuci.
- ansambluri: un ansamblu cu acelai obiect i un ansamblu cu dou obiecte
diferite.
Concursurile la cele dou categorii de individual i ansambluri pot fi
promovate la nivelul elevelor de vrst gimnazial.
1.4.2.5. Gimnastica aerobic de performan
Reprezint cea mai tnr ramur de performan a gimnasticii, fiind
consolidat de FIG n 1995. Programul ei tehnic cuprinde pe baza codului de punctaj
internaional, urmtoarele probe:
- individual feminin;
- individual masculin;
- perechi - mixt;
- trio opional combinat (2 fete i 1 biat; 2 biei i 1 fat; 3 fete sau 3
biei);
- grup 6 sportivi combinat opional.
Programul se execut pe o scen nalt de 100-150 cm cu o suprafa de 9/9
cm. Aria de competiie este de 7/7 m (10/10 m la grup) marcat de o linie roie de 5
cm inclus n suprafaa competiional. Exerciiile liber ales trebuie s conin
combinaii de pai specifici aerobici patterns (4 pai de baz i 3 de legtur) i 12
elemente de dificultate (A pn la J) din cele 4 familii: Push-up, Free fall, Leg circle &
cuts (Familia A), Supports and levers (Familia B), Jumps and Leaps, kicks and Air turns
(Familia C), i Balance and flexibility (Familia D).
La nivelul sistemului colar s-a iniiat Festivalul colar de gimnastic aerobic
nc din anul 2001. Introducerea gimnasticii aerobice de performan n circuitul
competiional de mas; ofer alternative atractive eficiente privind rezolvarea
obiectivelor educaiei fizice i sportului. Cunoscnd efectele psiho-sociale ale
competiiei, specifice acestei ramuri (sport de scen), se dorete angrenarea n
activitatea competiional a unui numr ct mai mare de elevi.



TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
12































1.4.3. GIMNASTICA APLICAT LA ALTE DOMENII
Aceast ramur cuprinde domenii de activitate care utilizeaz mijloace ale
gimnasticii pentru realizarea obiectivelor specifice i cuprinde:

a) Gimnastica de nviorare care urmrete meninerea unei stri bune de
sntate i ntririi rezistenei organismului prin stimularea marilor funciuni vitale,
sporirea capacitii de munc a elevilor, prevenirea i combaterea unor afeciuni care
pot aprea n urma poziiilor incorecte n banc.
Se poate practica individual sau n grup. Mijloacele de baz ale acestor tipuri
Fig. 2 Ramurile i subramurile gimnasticii colare gimnaziale







G
i
m
n
a
s
t
i
c
a

d
e

n
v
i
o
r
a
r
e










G
i
m
n
a
s
t
i
c
a

m
e
d
i
c
a
l







M
i
n
u
t
u
l

d
e

g
i
m
n
a
s
t
i
c



G
i
m

p
t

a
l
t
e

d
i
s
c
i
p
l
i
n
e

s
p
o
r
t
i
v
e




G
i
m
.

a
e
r
o
b
i
c


d
e

p
e
r
f
o
r
m
a
n










G
i
m
n
a
s
t
i
c
a

r
i
t
m
i
c










G
i
m
n
a
s
t
i
c
a

a
c
r
o
b
a
t
i
c










G
i
m
n
a
s
t
i
c
a

a
r
t
i
s
t
i
c











G
i
m
n
a
s
t
i
c
a

g
n
e
r
a
l


GIMNASTICA
N GIMNAZIU
GIMNASTICA DE
BAZ
GIMNASTICA DE
PERFORMAN
GIMNASTICA
APLICAT
GIMNASTICA
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
13
de gimnastic sunt exerciiile de dezvoltare fizic general libere. Ele se pot efectua
dimineaa naintea nceperii orelor sau n pauza mare n formaii de lucru organizate
sau individal dar sub supravegherea cadrului didactic.

b) Minutul de gimnastic sau gimnastica din timpul programului colar
urmrete nlturarea oboselii acumulate, depirea unor momente de neatenie la or,
lips de concentrare i refacerea capacitii de munc. Se poate efectua n orice
moment al leciei sau a altor activiti colare prin exerciii de dezvoltare fizic
general libere, adaptate vrstei elevilor i locului de desfurare al acestora.

c) Gimnastica pentru alte discipline sportive, contribuie la dezvoltarea fizic
armonioas, la realizarea pregtirii fizice generale i speciale pentru o disciplin
sportiv. Se poate vorbi de gimnastica atletului, nottorului, schiorului, boxerului, etc.
n coal, aceste mijloace se pot ntlni n leciile cu teme din alte sporturi, n
antrenamentele echipelor reprezentative sau n activiti de ansamblu sportiv.

d) Gimnastica medical folosete n special exerciii de dezvoltare fizic
general i aplicative pentru corectarea / reducerea unor deficiene i disfuncii ale
aparatului locomotor i restabilirea capacitii funcionale a organismului. Aceste
mijloace specifice se pot efectua pe baza unor programe individualizate, coordonate i
supravegheate de cadrele didactice de specialitate n timpul leciilor de educaie fizic.
Toate aceste subramuri ale gimnasticii aplicate le ntlnim la nivelul colii sub
forme adaptate vrstei gimnaziale.


ntrebri:

1. Ce repere istorice privind introducerea gimnasticii n coal cunoatei?
2. Care sunt obiectivele i mijloacele gimnasticii n coala gimnazial?
3. Ce ramuri i subramuri se deosebesc n cadrul gimnasticii colare?
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
14
CAPITOLUL II. GIMNASTICA N PROGRAMA
COLAR DE EDUCAIE FIZIC DE
LA CICLUL GIMNAZIAL




Scopul unitii de curs

Formarea unei viziuni asupra rolului gimnasticii la realizarea obiectivelor
educaiei fizice colare.




Obiective operaionale

s neleag contribuia gimnasticii la realizarea obiectivelor educaiei
fizice;
s cunoasc mijloacele gimnasticii prevzute n programa colar
gimnazial.
















METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
15

2.1. PREVEDERILE PROGRAMEI DE EDUCAIE FIZIC
LA CICLUL GIMNAZIAL

Curriculum-ul colar de educaie fizic pentru nvmntul gimnazial reflect
concepia care st la baza reformei sistemului romnesc de nvmnt, urmrind
realizarea finalitilor prevzute de Legea nvmntului, referitoare la dezvoltarea
complex a personalitii autonome i creative a elevilor.
Prin obiectivele specifice disciplinei sunt urmrite cu precdere: ntreinerea
i mbuntirea strii de sntate, dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea
capacitii motrice generale i a celei specifice unor ramuri i probe sportive, educarea
unor trsturi pozitive de caracter.
Disciplina educaie fizic este prevzut, n Planul cadru de nvmnt, pentu
nvmntul gimnazial cu 2-3 ore pe sptmn pentu clasele V-VII i o or pentru
clasa a VIII-a.
Astfel n Curriculum ntlnim obiective de referin care s adopte poziiile
corecte ale corpului i ale segmentelor acestuia n efectuarea aciunilor motrice; s
foloseasc adecvat exerciiile specifice pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, a
abdomenului, a membrelor i n acest sens s adopte posturi corecte ale corpului n
poziiile stnd, aezat i pe parcursul deplasrilor; exersarea de micri analitice, precis
localizate, libere i n regim izometric; efectuarea exerciiilor specifice de dezvoltare
a vitezei de reacie, de execuie i de deplasare.
Tot n curricula gimnazial ntlnim la favorizarea ntreinerii i mbuntirii
strii de sntate conform particularitilor de vrst i sex ale elevilor, obiective care
s cunoasc principalii indici morfologici i funcionali; s cunoasc i s respecte
regulile de igien personal, s utilizeze echipamentul adecvat pentru activitile de
educaie fizic i sport; s evite pericolul de accidentare respectnd regulile stabilite.
n acest sens se recomand identificarea elementelor schemei corporale;
determinarea principalilor indici morfologici proprii; echipri corespunztoare pentu
lecie i exersarea n condiii de respectare a structurilor motrice stabilite, a formaiilor
de lucru, a ordinii de realizare a execuiei, direciilor i sensurilor de deplasare.
La dezvoltarea trsturilor de personalitate favorabile integrrii sociale n
cadrul obiectivelor, elevii trebuie s se integreze i s acioneze eficient intr-un grup
prestabilit; s-i depesc inhibiia, ocupare i pstrarea sistematic a locului stabilit
n formaiile de adunare, de mar i de lucru; acordarea sprijinului i ajutorului
reciproc; execuii individuale, inial asistate i apoi realizate independent, cu grad de
risc progresiv.
La clasele V-VI, jocul rmne principalul mijloc. El este ns mai complex,
mai solicitant i cu un regulament complicat.
La clasele VII-VIII, o pondere sporit o capt concursul, ntrecerea, deoarece
elevii i-au nsuit suficiente deprinderi motrice pentru a putea practica global o
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
16
ramur de sport sau o prob sportiv. Durata ntr-o lecie este de 50 de minute i
numrul temelor de regul este de 2-3.
Este indicat ca n alegerea temelor s se in cont de opiunile elevilor pentru
anumite ramuri de sport dac baza material permite acest lucru. Se urmrete ca un
numr ct mai mare de lecii s se desfoare n aer liber.

2.2. GIMNASTICA N PROGRAMA DE EDUCAIE
FIZIC GIMNAZIAL

Prevzute la toate clasele, mijloacele gimnasticii recomandate n curricula
gimnazial sunt prezente n toate coninuturile nvrii dup cum urmeaz:
I CAPACITATEA DE ORGANIZARE
- formaii de adunare, n linie pe unul i dou rnduri;
- poziiile: drepi, pe loc repaus;
- alinierea n linie i n coloan;
- ntoarceri de pe loc;
- pornirea i oprirea din mers;
- formarea i strngerea coloanei de gimnastic.
- treceri dintr-o formaie n alta.
- opriri din mers;
- trecere din mers n alergare i invers.
- formaii de adunare, rupere de rnduri i regrupri n diferite formaii;
- deplasri n diferite formaii urmate de opriri, porniri, ocoliri, erpuiri.
II. DEZVOLTAREA FIZIC ARMONIOAS
- prelucrare analitic a aparatului locomotor;
- mobilitate articular;
- reflexul de postur;
- prevenirea instalrii atitudinilor deficiente;
- educarea actului respirator.
- atitudinea corporal corect, global i segmentar;
- respiraie n diferite tipuri de efort;
- solicitri cardio-vasculare la eforturi diferite.
III. CALITI MOTRICE DE BAZ
1. Viteza
- viteza de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili.
- viteza de execuie n aciuni motrice singulare; cu obiecte portative.i n
relaie cu parteneri i adversari.
- viteza de deplasare pe direcie rectilinie, cu schimbri de direcie, cu ocoliri
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
17
de obiecte i cu manevrarea unor obiecte.
- Viteza de reacie, la stimuli vizuali i tactili.
- Viteza de execuie n acte motrice singulare, n aciuni motrice cu obiecte
portative i n relaie cu parteneri i adversari.
- Viteza de deplasare cu schimbri de direcie i cu manevrarea unor obiecte.
1. ndemnarea
- coordonarea segmentelor fa de corp;
- coordonarea aciunilor corpului n spaiu i timp;
- coordonarea aciunilor cu obiecte i la aparate;
- coordonarea aciunilor cu partener i adversar.
2. Fora
- for dinamic segmentar;
- for segmentar n regim de rezisten.
- for exploziv.
3. Rezistena
- rezisten cardio-respiratorie la eforturi aerobe i variabile;
- rezistena muscular local;

IV DEPRINDERI MOTRICE DE BAZ
1. Mersul pe vrfuri, pe clcie, pe prile laterale ale labei piciorului, ghemuit, cu
pas adugat, cu pas ncruciat, cu schimbri de direcii, n formaii diferite, cu
diferite poziii de brae, cu purtare de obiecte.
2. Alergarea pe direcii diferite, cu ocoliri de obstacole, pe perechi, cu schimbri de
direcie, pe perechi i n grup, cu purtri de obiecte, cu variaii de ritm, precedat i
urmat de alte deprinderi.
3. Srituri cu desprindere de pe unul i ambele picoare, n lungime, n nlime, n
adncime, srituri de pe obstacole, srituri succesive, pe loc i cu deplasare, peste
obstacole, srituri precedate i urmate de alte deprinderi.
4. Aruncarea i prinderea
- aruncri azvrlite la int;
- aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan;
- prindere cu dou mini de pe loc.
- aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan i la partener;
- prinderi cu dou mini de pe loc i din deplasare;
- aruncri i prinderi la perete sau cu partener, de pe loc i din deplasare.





TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
18

V. DEPRINDERI APLICATIV-UTILITARE
1. Crare la scara fix i pe banca de gimnastic nclinat.
2. Escaladare prin apucare i pire pe aparat; prin apucare i rulare pe partea
anterioar a corpului, pe piept i abdomen, prin apucare i nclecarea obstacolului;
3. Traciuni pe banca de gimnastic orizontal i nclinat, pe perechi, la baston i n
grup la frnghie.
4. mpingeri din culcat dorsal pe banca de gimnastic, din stnd pe perechi, fa n fa,
spate n spate i spate-fa i din aezat spate-n spate
5. Transport de obiecte individual, pe perechi i n grup.
VI DEPRINDERI SPORTIVE
1. Gimnastic acrobatic
- Elemente statice:
- cumpna pe un genunchi i pe un picior;
- semisfoara i sfoara (fete);
- stnd pe omoplai;
- stnd pe cap (biei);
- podul de jos (biei) i de sus (fete);
- stnd pe mini;
- Elemente dinamice:
- rulri napoi;
- rostogolire nainte i napoi din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire napoi i napoi din ghemuit n deprtat;
- rsturnare lent nainte i napoi (fete);
- roata lateral;
- rostogoliri laterale.
- stnd pe mini rostogolire.
- linii acrobatice (cuprinznd elementele nsuite)

2. Srituri la aparate
- elemente pregtitoare pentru srituri;
- sritur n sprijin deprtat peste capr;
- sritur n ghemuit pe lada aezat transversal.
- sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu
extensie;
- sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere de 90
o
.


METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
19
Ramuri sportive alternative
1. Gimnastic ritmic
- Elemente de echilibru din stnd pe vrfuri, stnd pe un picior, cu cellalt ndoit
nainte, stnd pe un picior, cellalt ntins napoi (arabesque);
- ntoarceri cu pai succesivi i arcuii.
- Val de corp nainte i lateral
- Sritur nchis-deschis.
- Pai de dans clasic, sportiv i modern
- Piruete pe un picior, cu cellalt ndoit nainte i sprijinit (pass)
- Sritura pas
2. Gimnastic aerobic
- Elemente tehnice pe fond muzical.
- Legri de 2-3 elemente pe fond muzical.
- Program cu coninut impus.
- Programe pentru fete i biei, pe fond muzical, cuprinznd exerciii pentru
principalele segmente i regiuni musculare
- Programe mixte.

2.3. PARTICULARITI MORFO-FUNCIONALE I
PSIHOLOGICE ALE COPIILOR DIN CICLUL
GIMNAZIAL

Caracteristica principal a creterii i dezvoltrii organismului elevilor din
clasele V-VIII const n parcurgerea unei etape de mari modificri morfologice i
funcionale care i las pregnant amprenta asupra ntregii personaliti viitoare a
elevului. Vrsta cronologic la care apar semnele instalrii perioadei pubertare prezint
mari varieti individuale, datorit unor factori ereditari, alimentari, condiii de mediu
fizic i social.
Pubertatea ncepe n jurul a 10-11 ani la ambele sexe i dureaz aproximativ
doi ani la fete i patru ani la biei. Transformrile complexe suferite de organism n
aceast perioad exercit influene importante pe plan psiho-fizic.
Procesele de osificare continu accelerat aprnd noi centrii la nivelul
coloanei vertebrale, bazinului i oaselor lungi ale membrelor. Toracele se dezvolt mai
accentuat spre sfritul perioadei.
La fete creterea ncetinete mult spre sfritul perioadei pubertare, la biei
ea continu. Muchii cresc n lungime, dar suprafaa seciunii sale este mic. Indicii de
for cresc lent, fetele se apropie ca for de nivelul bieilor sau chiar i ntrec. Crete
ntr-o anumit msur fora extensorilor ajungnd s depeasc fora flexorilor.
Sitemul cadio-vascular crete n dimensiuni n ritm accelerat ntre 13-14 ani.
Inima crete n greutate i volum iar activitatea ei este mai eficient, astfel inima
fetelor la vrsta de 13-14 ani se apropie de greutate cu cea a bieilor.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
20
Frecvena cardiac scade astfel c la 13 ani ajunge la 82 de bti/minut la
biei i 88 de bti/minut la fete.
Tensiunea arterial este mic: 90-100/40-50 iar n efort ajunge la 150-
160/10-15 mm. Hg.
Respiraia extern sau ventilaia pulmonar este stns legat de nivelul
dezvoltrii anatomice a aparatului respirator. Ritmul accelerat de cretere i dezvoltare
a cilor respiratorii, a alveolelor i parenchimului pulmonar propriu-zis reprezint
suportul material al creterii capaciti funcionale a aparatului respirator respectiv a
ventilaiei pulmonare. Crete amplitudinea micrilor respiratorii n medie de la 230
ml. volum curent (11 ani), la 300 ml. (13 ani) i la 350 ml. (15 ani). Minut-volumul
(debitul) respirator crete n medie de la 5l. /minut (11 ani) la 6-6,3l la 13 i respectiv
15 ani.
Frecvena respiratorie scade de la 22/minut ct era la 11 ani la 20/minut la 13
ani i 18/minut la 15 ani. Valorile consumului maxim de O2 cresc mai repede la biei
dect la fete.
La vrsta colar medie, elevul i perfecioneaz procesele gndirii trecnd
uor la nelegerea noiunilor abstracte, i formeaz conzingeri, elaboreaz idei, are
concepii personale despre lume i societate.
Acum se leag prietenii, crete interesul pentru sexul opus este ns i vrsta
speranelor,ambiiilor sau pasiunilor ascunse.
Sprijinul educatorilor trebiue acordat cu mult tact.
Caracteristici psihologice:
Intelectual, preadolescenii marcheaz un salt n dezvoltarea gndirii care
devine abstract i foarte critic, memoria este logic i capacitatea de asimilare crete.
Gndirea dobndete posibiliti operaionale noi, este abstract,
raionamentele devin mai complexe, reversibilitatea gndirii fiind deja dobndit.
Afectivitatea puberului este marcat de erorizarea conduitei i atitudinii fa de sexul
opus.
Emotivitatea se manifest viu, prin trecere de la stri de excitaie mare la
nchiderea n sine.
Personalitatea oglindete noua stare a puberului, apropiindu-se de stadiu de
relativ stabilizare a trsturilor caracteristice. Laturile pozitive ale personalitii,
atitudinea profund fa de sine, curiozitatea pentru cunoaterea lumii subiective,
atracia pentru activiti variate de nsemntate social se impun tot mai mult i vor
realiza integrarea social a individului n adolescen.

ntrebri:

1. Subliniai cteva prevederi ale programei colare la ciclul gimnazial.
2. Care sunt mijloacele gimnasticii prezente n coninuturile de nvare?
3. Subliniai particularitile morfo-funcionale i caracteristicile psihologice
ale elevilor de vrst gimnazial?
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
21
CAPITOLUL III. CONINUTUL GIMNASTICII N
STRUCTURA LECIILOR DE
EDUCAIE FIZIC





Scopul unitii de curs

Formarea unei viziuni globale asupra ponderii, locului i rolului
gimnasticii n lecia de educaie fizic din ciclul gimnazial.





Obiective operaionale

s identifice locul mijloacelor gimnasticii n lecia de educaie fizic din
ciclul gimnazial;
s neleag rolul gimnasticii la realizarea vergilor leciei de educaie
fizice;















TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
22


3.1. TIPOLOGIA LECIILOR CU TEME DIN
GIMNASTIC

Lecia reprezint unitatea didactic funcional centrat pe obiective i care
implic coninuturi didactice i strategii de desfurare i evaluare bine difereniate
(Cerghit I, 1983): Este forma fundamental de organizare a procesului de nvmnt.
Leciile de educaie fizic cu teme din gimnastic pot fi de mai multe tipuri:
1. n funcie de etapele nvrii motrice:
de nvare;
de consolidare;
de perfecionare;
mixte (combinate: nvare cu consolidare, consolidare cu perfecionare,
etc.).
2. Dup componenta tematic abordat n lecie:
lecii cu teme din deprinderi i/sau priceperi motrice;
lecii mixte care cuprind att teme din deprinderi i/sau priceperi motrice
ct i din caliti motrice.
3. Dup deprinderile i/sau priceperile abordate ca teme de lecie:
lecii monosport cnd temele leciei sunt numai din gimnastic;
lecii bisport cnd temele sunt abordate din gimnastic i o alt ramur
de sport.
4. Dup numrul temelor abordate
lecii cu o tem;
lecii cu dou teme;
lecii cu trei teme.
Mijloacele gimnasticii sunt prezente n toate leciile de educaie fizic
desfurate pe tot parcursul anului colar. Ponderea cea mai mare o au n verigile 1, 2,
3, 6, 7.
n sezonul rece cnd sunt planificate teme din gimnastica acrobatic i
sriturile, mijloacele gimnasticii sunt folosite n toate verigile leciei.
Prezentm cteva direcii care trebuie urmate pentru ca lecia de educaie
fizic cu teme din gimnastic s se desfoare la cote ridicate:
eliminarea rigiditii leciei n general i a verigilor n special asigurnd o
bun fluiditate n desfurarea ei. S-a dovedit eficient, mai ales n
condiii de spaiu insuficient, realizarea verigilor 2 i 3 printr-un complex
executat pe loc care conine mijloace adecvate realizrii obiectivelor
acestor verigi;
diversificarea formaiilor de deplasare i de lucru pentru eliminarea
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
23
monotoniei, creterea interesului i a efortului elevilor, folosirea
judicioas a spaiului i mbuntirea orientrii n spaiu;
realizarea dezvoltrii fizice armonioase printr-o palet larg de exerciii
clasice i exerciii preluate din aerobic, step i adaptate cerinelor leciei
de educaie fizic;
realizarea temelor din gimnastic prin lucrul pe ct mai multe ateliere cu
aplicarea tratrii difereniate. Este bine s dm elevilor responsabilitatea
asigurrii i ajutorului, sarcini care contribuie la mbuntirea motricitii
lor (dezvoltarea forei i ndemnrii) la educarea ncrederii n sine i a
capacitii de a aciona n colectiv;
mpletirea creatoare a tradiionalului cu noul pe tot parcursul leciei, a
jocurilor i ntrecerilor specifice gimnasticii conduce la creterea
atractivitii leciei, stimularea interesului elevilor pentru practicarea
gimnasticii;
folosirea acompaniamentului muzical bine ales n funcie de mijloacele
aplicate n lecie, de particularitile dar i de preferinele muzicale
muzic modern n top. El este un susintor al efortului iar prin
valoarea afectiv-emoional are implicaii deosebite n sfera
comportamentului, a interesului pentru depirea propriilor posibiliti, a
unei motivaii superioare;
valoarea deosebit a mijloacelor gimnasticii impune activitatea creatoare
a profesorului pentru utilizarea integral a resurselor lor;
pregtirea profesorului pentru lecie, receptivitatea la nou, renunarea la
rutin, mbinarea creatoare a mijloacelor i metodelor vor conduce
nemijlocit la optimizarea leciei i dovedesc miestria pedagogic.
Putem vorbi despre optimizarea predrii gimnasticii atunci cnd aceast
activitate va reui s asigure nu numai dobndirea de ctre elevi a cunotiinelor,
priceperilor i deprinderilor motrice ci mai ales cnd va contribui la formarea
personalitii lor, la pregtirea pentru via, corespunztoare comenzii sociale.

3.2. STRUCTURA LECIEI CU TEME DIN GIMNASTIC

Lecia de educaie fizic este structurat pe 8 verigi, fiecare verig avnd
obiective proprii, sisteme de acionare, formaii de lucru, o anumit dozare a efortului.
Toate acestea concur la realizarea temelor i obiectivelor leciei.
Primul moment al leciei este organizarea colectivului de elevi i se
realizeaz prin exerciii de front i formaii.
Formaiile de adunare se vor alege n funcie de numrul elevilor i spaiul n
care se desfoar lecia. Dup verificarea efectivului, echipamentului i strii de
sntate, prin intermediul raportului, profesorul salut elevii i anun temele i
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
24
obiectivele leciei. Apoi se vor efectua aciuni pe loc, simple i complexe cu scopul
captrii ateniei pentru a da o not atractiv acestor exerciii; acestea se pot desfura
sub form de joc: comanda invers, etc.
La colectivele mari (clasele VII - VIII) se poate renuna la raport. Elevii vor fi
adunai n diverse formaii inclusiv n grup iar profesorul va prezenta temele i
obiectivele leciei respective.
n a doua verig a leciei, pregtirea organismului pentru efort, se urmrete
stimularea marilor funciuni ale organismului. Acest lucru se realizeaz prin exerciii
de front i formaii (aciuni din deplasare) variante de mers i alergare nsoite de
micri ale segmentelor corpului, sltri, pai specifici de mers i pai de dans din
gimnastica ritmic, jocuri de atenie, parcursuri aplicative uoare.
Pentru educarea ritmului se folosesc jocuri i teme ritmice nu numai la
colectivele de eleve ci i la cele mixte.
Formaiile cele mai des utilizate sunt cele de deplasare n coloan cte unu i
cte doi. Folosirea raional a spaiului, mai ales cnd acesta este mic, se poate realiza
prin diversele deplasri n figuri.
Recomandm eliminarea caracterului rigid, militros din lecie prin folosirea
excesiv a exerciiilor de front i formaii. Acestea vor avea o pondere mai mare la
clasele de nceput ale ciclurilor de nvmnt (a V-a, a IX-a) pentru a se realiza
omogenizarea colectivului n privina modului n care se deplaseaz i rspunde la
comand.
Veriga a treia a leciei se numete influenarea selectiv a aparatului
locomotor. n aceast verig se prelucreaz analitic aparatul locomotor n special a
grupelor musculare angrenate n temele de lecii cu ajutorul ntregii palete de exerciii
clasice i moderne. Acestea sunt prezente n lecie sub form de complexe. Pentru a
crete eficiena acestor exerciii trebuie s se apeleze nu numai la exerciii libere
arhicunoscute, cu influene modeste ci i la exerciiile pe perechi, cu obiecte, cu i la
aparate unde creativitatea profesorului se poate manifesta din plin. Considerm c se
pot adapta cu succes exerciii din curente larg mediatizate ca aerobic, step, cu condiia
respectrii triadei ce, cum i ct se preia din aceste metode.
Pentru formarea bazelor generale ale micrii este imperios necesar ca nc
din ciclul primar aceste exerciii s fie executate cu maxim corectitudine
(amplitudine, direcie, grad de ncordare).
Legarea exerciiilor sub forma unui exerciiu continuu (poziia final a
exerciiului precedent devine poziia iniial a urmtorului exerciiu) sau cel puin
reducerea la minimum a pauzelor dintre ele, executarea complexului pe muzic sunt
direcii de urmat.
Contientizarea elevilor, mai ales a celor din clasele mari, asupra influenei
exerciiului pentru aspectul fizic i plasticitatea micrilor aduce un plus de interes n
executarea lor att n lecie ct i n activitatea independent.
Elevii trebuie implicate treptat n conducerea i autoconducerea exerciiilor de
dezvoltare fizic general. O dat format aceast capacitate se va putea aplica tratarea
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
25
difereniat. Elevele vor putea efectua un complex de exerciiu aerobic pe muzic,
elevii un alt tip de exerciii iar cei cu diferene fizice vor efectua complexul pentru
corectarea acestora.
Elevii din clasele mai mari, care cunosc o gam larg de exerciii le pot
executa individual.
Profesorul va supraveghea activitatea i va interveni cu indicaiile necesare.
Folosirea muzicii mobilizeaz i susine micarea, favorizeaz relaxarea;
creaz o ambian plcut n lecie. De asemenea suplinete numrtoarea profesorului.
Verigile a IV-a i a VI-a sunt destinate educrii calitilor motrice vitez
i/sau ndemnare respectiv for i/sau rezisten.
Prin intermediul mijloacelor gimnasticii putem educa n mare msur fora,
supleea i coordonarea fr a se neglija unele forme de manifestare ale vitezei i
rezistenei.
Mijloacele principale sunt exerciiile de dezvoltare fizic general iar
procedeul metodic folosit este circuitul. Acesta se poate exersa frontal (fr
schimbarea locului ci numai a exerciiilor) sau pe staii (cu schimbarea locului).
Exerciiile trebuie alese n aa fel nct s se alterneze grupele musculare angrenate n
efort.
Creterea interesului elevilor se va realiza prin executarea exerciiilor clasice
(flotri, traciuni, etc.) sub form de ntreceri (mimate, calitatea execuiei, etc.) a
exerciiilor tip step la banca de gimnastic i prin folosirea unor aparate uoare aprute
n comer pentru dezvoltarea forei. Poate fi folosit i muzica fr pretenia ca toi
elevii s se ncadreze n ritmul ei.
Parcursurile aplicative concepute pentru a educa cu prioritate una din calitile
motrice se folosesc cu succes n aceste verigi deoarece sunt foarte atractive.
n veriga a V-a se nsuesc, consolideaz, perfecioneaz i se verific
deprinderile motrice specifice gimnasticii acrobatice, sriturilor i gimnasticii ritmice.
La ciclul primar elementele acrobatice se vor nva mai ales sub form de
joc. La ciclul gimnazial se nsuete n majoritate coninutul acrobaticii i sriturilor pe
elemente, legri i combinaii, exerciii pentru proba de control alctuite de elevi. n
acest fel crete interesul elevilor pentru aceast activitate, sporete ncrederea n forele
proprii i se stimuleaz creativitatea elevilor. Fetele vor mbina elementele acrobatice
cu cele din gimnastica ritmic i le vor executa pe muzic.
n aceast verig pot fi prezente i exerciii de dezvoltare fizic general
necesare pentru nclzirea special efectuat naintea unor elemente de mare mobilitate
sau a sriturilor.
Perfecionarea elementelor acrobatice i sriturilor se poate realiza i prin
introducerea lor n parcursuri aplicative. Totodat se consolideaz i se perfecioneaz
deprinderile motrice aplicative.
Pentru creterea eficienei activitii, elevii vor fi implicai n acordarea
ajutorului i asistenei.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
26
Aplicarea tratrii difereniate pe grupe valorice i pe sexe ncurajeaz pe cei
cu motricitate superioar i stimuleaz pe ceilali.
Gimnastica ritmic se realizeaz sporadic n leciile de educaie fizic chiar i
atunci cnd se lucreaz demixtat dei mijloacele ei i aduc o contribuie important la
realizarea obiectivelor educaiei fizice la colectivele de fete. nsuirea coninutului
acestei ramuri a gimnasticii constituie baza de plecare n realizarea ansamblurilor
pentru serbri colare dar mai ales pentru activitatea independent a elevilor.
Verificarea modului de nsuire a deprinderilor motrice specifice gimnasticii
se poate realiza n cadrul unui concurs arbitrat de elevi.
Veriga a VII-a se numete revenirea organismului dup efort. n aceast
verig se folosesc variante de mers i alergare cu caracter linititor, pai de dans,
micri de relaxare pentru brae, trunchi i picioare, exerciii de respiraie, exerciii
corective, exerciii de ntindere tip stretching, etc.
Ele se vor executa n coloan cte unu, cte doi, semicerc, cerc, deplasare
liber n sal.
n ultima verig a leciei se fac evidenieri pozitive i negative privind
comportamentul elevilor n lecie precum i recomandri pentru activitatea
independent.


3.3. MODELE DE PROIECTE DIDACTICE CU TEME
DIN GIMNASTIC

PROIECT DIDACTIC NR. 1

CLASA-a-VI-a
Locul de desfurare: sala de sport
Materiale didactice: saltele, mingi, cronometru

Temele leciei 1. Consolidarea rostogolirii napoi din ghemuit n ghemuit
2. Dezvoltarea forei
Obietive operaionale:
Psihomotrice: 1.s execute rostogolirile conform modelului;
2.s reacioneze prompt la indicaiile profesorului;
3.s execute exerciiile de for ct mai corect.
Cognitive: 1. s evalueze execuiile colegilor;
2. s creeze situaii noi pentru educarea forei;
3. s creeze situaii noi de legri ale rostogolirilor.
Afective: 1.s fie suprat cnd nu reuete o execuie corect.
Sociale: 1.s colaboreze cu coechipierii.
Estetice 1.s aprecieze frumuseea execuiei;
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
27
2.s aprecieze calitile colegilor.

STRATEGII DIDACTICE VERIGA I
DURATA
CONINUT
SISTEME DE ACIONARE
SAU MIJLOACE
DOZA
RE FORME DE
LUCRU
METODE INDICATII
METODICE
ORGANIZA
REA
COLECTI-
VULUI DE
ELEVI (2 min)
-adunarea,
-alinierea,
-controlul inutei,
-controul strii de sntate,
-enumerarea temelor i a
obiectivelor operaionale,
-exerciii de atenie.
20sec
10sec
20sec
10sec
30sec

20sec


-n linie pe
un rnd
conversaia,
-expli-caia,
-exersa-rea.
-s pastreze
linitea,
-s fie ateni
la comenzile
profesorului.


PREATIREA
ORGANISMU
LUI
PT EFFORT
(6 min)
-alergare uoar,
-mers pe vf. cu minile sus,
-mersul piticului cu inerea
mingii ntre parteneri,
-mers fandat cu trecerea mingii
printre picioare, alternnd cu
partenerul,
-mers cu ridicarea piciorului
nainte i meninere 2,3 sec,
-pas adugat, partenerii fa-n
fa, mingea inuta de amndoi.
30m
15m
10m


20m

20m

20m



-n coloan
cte 2,
demonstraia
-explicaia,
-exersarea.

-s pstreze
locul n
formaii,


-s fie
ateni la
comenzi.


INFLUENAR
EA
SELECTIVA A
APARATULUI
LOCOMOTOR
(8 min)
1-P.I.-stnd deprtat fa n fa,
cu braele nainte, mingea inut
n ambele mini.
1,3-ridicarea i ndoirea
piciorului stg-dr nainte,
2,4,6,-revenire n P.I.
5,7-ridicare pa vrfuri i a
braelor nainte sus,
8-revenire n P.I.
2-P.I.-stnd deprtat spate n
spate cu braele sus, mingea
inut n ambele mini
1+3-ndoirea trunchiului nainte
cu preluarea mingii de ctre
nr.1/2
2,4,6-rev n P.I.
5,7-ndoirea picioarelor i a
braelor cu ducerea mingii la
ceaf
8-rev n P.I.
3-P.I.-stnd fa n fa, cu
braele nainte mingea inut n
ambele mini
1,3-fandare lateral stg/dr.
2,4,6-rev. n P.I.
5,7-ndoirea pic stg/dr
intinderea piciorului dr/stg



4x8T











4x8T







4x8T













- n linie pe
dou
rnduri,



-conver-
saia,



-expli-caia,






-demon-
straia,





-observarea


-s pstreze
linitea,


-s pstreze
locul n
formaie,



-s fie
ateni la
direcia de
execuie



-s asculte
indicaiile
profesorului




TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
28
napoi
8-rev n P.I.
4-P.I.-ghemuit fa n fa,
mingea inut n ambele mini
de nr.1
1,5-sritur cu ntinderea pic. i
ridicarea braelor sus, mingea la
nr.1/2
2,6-srit n deprtat i coborrea
braelor naonte
3-rev n P.I.
4,7-rularea mingii pe sol cu
preluarea ei de ctre nr.2/1
8-rev n P.I.
5-P.I.-aezat deprtat fa n fat
cu mingea inut n ambele
mini de ctre nr.1
1+5-ndoire lateral stg/dr i
ridicarea braelor sus
2,4,6-rev n P.I.
3+7-ndoirea trunchiului nainte
cu ridicarea braelor sus i
preluarea mingii de ctre nr2 (1)
8-rev n P.I.
6-P.I.-pe genunchi deprtat fa
n fa, braele nainte-sus
mingea inut n ambele mini
1,3-extensia tr. mingea la nr.1(2)
2,4,6-rev n P.I.cu preluarea
mingii de ctre nr.2(1)
5,7-rsucirea tr.dr/stg, minge ala
nr.1(2)
8-rev n P.I.
7-P.I.-stnd fa n fa,braele
nainte-sus mingea inut n
ambele mini
1,3-sritur n deprtat
2,4,6-rev n P.I.
5,7-sritur n fandare nainte pe
pic stg/dr
8-rev n P.I.
8-P.I.-stnd fa n fa,mingea
inut n ambele mini
1,3-sritura pe pic stg/dr cu
ridicarea i ndoire pic dr/stg
napoi
2,4,6-rev n P.I.
5,7-sritur cu ridicarea i
ndoirea pic.dr/stg lateral
8-rev n P.I






4x8T









4x8T










4x8T




















4x8T

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
29

NVAREA
CONSOLIDA
REA I
PERFECIONA
REA
DEPRINDERI
LOR MOTRICE
1.Consolidarea rostogolirii
napoi din ghemuit n
ghemuit(15min)
-rostogolire napoi din ghemuit
n ghemuit
-2 rostogoliri napoi legate
napoi din chemuit n ghemuit
-torente a cte 3 rostogoliri
napoi din ghemuit n ghemuit

3x

3x

3x


-4 grupe a
cte 6 elevi
la saltea
demonstraia
- exersarea

-aprecieri
stimulative
-s pstreze
ritmul de
execuie

-s execute
ct mai
corect

EDUCAREA
REA FOREI I
REZISTENEI
2. Educarea forei (15min)
At 1: pe perechi fa n fa,
genoflexiuni cu sritur i btaie
din palme cu partenerul
At 2: din aezat deprtat fa n
fa, de mini apucat, ridicri de
trunchi
At 3: din culcat facial cu braele
sus, ridicri de trunchi
At 4: flotri cu btaie din palme,
bietii cu bti, fetele simple

2 serii
a cte
30 sec
timp
lucru,
iar 20
sec
pauz





-4 ateliere a
cte 4 staii
-explicaia
- conversaia
-observarea
demonstraia
-s fie ateni
la indicaiile
profesorului
-s pstreze
ritmul de
execuie
- exersare
REVENIREA
ORG DUP
EFORT
(2min.)
-alergare uoar

-mers ex de respiraie

2

-n coloan
cte unul,

-conversaia
-explicaia

-exerciiile
de relaxare
s fie ample
CONCLUZII
APRECIERI
RECOMAND
RI (1-2min)
-reorganizarea colectivului de
elevi
-aprecieri i recomandri
40
40


-n linie pe
un rnd


-conversaie
-aprecieri

-s fac
autoaprecieri


PROIECT DIDACTIC NR. 2

CLASA-a-V-a
Locul de desfurare: sala de sport
Materiale didactice: saltele, bastoane, cronometru, mingi

Temele leciei: 1. Educarea supleei
2. nvarea rostogolirii nainte i napoi din deprtat n deprtat
Obietive operaionale:
Psihomotrice: 1.s execute rostogolirile conform modelului;
2.s reacioneze prompt la indicaiile profesorului;
3.s execute exerciiile de suplee ct mai corect.
Cognitive: 1. s evalueze execuiile colegilor;
2. s creeze situaii noi pentru educarea supleei;
3. s creeze situaii noi de legri ale rostogolirilor.
Afective: 1.s fie suprat cnd nu reuete o execuie corect.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
30
Sociale: 1. s colaboreze cu profesorul.
Estetice 1. s aprecieze frumuseea execuiei;
2. s aprecieze calitile colegilor.

STRATEGII DIDACTICE VERIGA I
DURATA
CONINUT
SISTEME DE ACIONARE
SAU MIJLOACE
DOZA
RE FORME DE
LUCRU
METODE INDICATII
METODICE
ORGANIZA
REA
COLECTI-
VULUI DE
ELEVI (2 min)
-adunarea,
-alinierea,
-controlul inutei,
-controul strii de sntate,
-anunarea temelor i a
obiectivelor leciei,
-exerciii de atenie.
20sec
10sec
20sec
10sec
30sec

20sec


-n linie pe
un rnd
conversaia,
-explicaia,
-exersarea.
-s pastreze
linitea,
-s fie ateni
la comenzile
profesorului
PREATIREA
ORGANISMU
LUI
PT EFFORT (6
min)
-alergare uoara,
-mers pe vf. cu minile sus,
-mersul piticului cu inerea
mingii ntre parteneri,
-mers cu pas fandat i trecerea
mingii printre picioare,alternnd
cu partenerul,
-mers cu ridicarea piciorului i
meninere 2,3 sec,
-pas adugat, partenerii fa-n
fa, mingea inut n ambele
mini
2xD
1XD
1XD

1XD


1XD

1XD

-n coloan
cte unu
demonstraia
-explicaia
-exersarea.

-s pstreze
locul n
formaii,


INFLUENAR
EA
SELECTIVA A
APARATULUI
LOCOMOTOR
(8 min)
1-P.I.-Stnd deprtat
1,3-aplecarea capului
nainte/napoi
2,4,6-rev n P.I.
5,7-ndoirea picioarelor i
ridicarea braelor sus cu percuie
8-rev n P.I.
2-P.I.-Stnd deprtat cu minile
pe old
1,3-rsucire atr. Stg(dr)
2,4,6-rev n P.I.
5,7-aplecarea tr. nainte cu
ntinderea br. Sus
8-rev n P.I.
3-P.I.- Stnd
1,3-fandare nainte pe pic.
stg(dr) cu ridicarea br. lateral
2,4,6-rev n P.I
5,7-ndoirea tr. nainte i
ridicarea br.sus
8-rev n P.I.
4-P.I.- Pe genunchi
1.3-ntindera pic. stg(dr) lateral



















4x8T


















-n trepte
cte trei



conversaia


-explicaia,




demonstraia


-exersarea





observarea





-s pstreze
linitea,




-s pstreze
locul n
formaie,






-s fie
ateni la
direcia de
execuie


METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
31
i ridicarea br. sus cu percuia
palmelor
2,4,6-rev n P.I.
5,7-ntinderea pi. stg(dr) napoi
i ridicarea br. lateral
8-rev n P.I
5-P.I.-Aezat deprtat
1,3-ridicarea i ndoirea pic
stg(dr) i rid br. lateral
2,4,6-rev n P.I.
5,7-ndoire rsucit stg(rd) i
ridicarea br. sus
8-rev n P.I.
6-P.I.-Culcat dorsal cu braele
sus
1,3-departarea pic lateral i
coborrea braelor lateral
2,4,6-rev n P.I.
5,7-ridicarea i ndoirea
pic.stg(dr)
8-rev n P.I
7-P.I.- Stnd
1,3-sarit n deprtat cu ridicarea
br. nainte
2,4,6-rev n P.I
5,7-srit n fandare nainte pe pic
stg(dr) i rid br drept nainte i a
celui stg lateral
8-rev n P.I
8-P.I.- Stnd deprtat
1,3-srit cu aprop pic i ridicarea
br. sus cu percuia palmelor
2,4,6-rev n P.I
5,7-srit. cu ncruciarea pic.
8-rev n P.I















.




















-aprecieri
stimulative



-s asculte
comenzile
profesorului





-s fie
ateni la
numere,

EDUCAREA
VITEZEI,
SUPLEEI I
COORDON
RII

Educarea supleei (15min)
Aparat 1:-aezat deprtat,
bastonul de capete apucat
aplecarea trunchiului nainte
Aparat 2:-stnd spate-n spate
bastonul de capete apucat, pas
nainte cu extensia trunchiului
Aparat 3:-fandare spate-n spate,
bastonul de capete apucat
meninere
Aparat 4:-din culcat facial,
bastonul de capete apucat,
extensie

30


30


30


30

-n linie pe
dou rnduri

-explicaia


-conversaia


demonstraia

-s pstreze
distana
-s fie ateni
la indicaiile
profesoruluii
ndicaii
-s execute
ct mai
corect
-exerciiile
s fie
executate ct
mai amplu
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
32
NVAREA,
CONSOLIDAR
EA I
PERFECION
AREA
DEPRINDERI
LOR MOTRICE
nvarea rostogolirii din
deprtat n deprtat nainte-
napoi (15 min)
-rostogoliri nainte i napoi din
ghemuit n ghemuit
-rostogolite nainte din deprtat
n deprtat cu ajutor
-rostogolire nainte fr ajutor-
rostogolire napoi cu ajutor
rostogolire napoi fara ajutor
-rostogolire nainte din deprtat
n deprtat legat cu rostogolire
napoi din deprtat n deprtat
-torente de rostogoliri din
ghemuit n deprtat i invers



3 X

2 X

2 X


3 X


3 X







4 grupe a
cte 6 elevi
la saltea


-explicaia

demonstraia

conversaia
-exersarea

-aprecieri
stimulative
-s pstreze
linitea i
ordinea n
formaie


-s execute
conform
cerinelor
profesorului

-s execute
ct mai
corect
REVENIREA
ORG DUP
EFORT
(2min.)
-alergare uoar

-mers cu exerciii de relaxare

2

-n linie pe
un rnd

conversaia
-explicaia

-exerciiile
de relaxare
s fie ample
CONCLUZII
APRECIERI
(1-2 min)
-reorganizarea colectivului de
elevi
-aprecieri i recomandri
30

60

-n linie pe
un rnd
-conversaia
-aprecieri
stimulative

-s fac
autoaprecieri



PROIECT DIDACTIC NR. 3

CLASA-a-VI-a
Locul de desfurare: sala de sport
Materiale didactice: saltele, bastoane, cronometru

Temele leciei: 1. Educarea supleei
2. nvarea rostogolirii nainte prin sritur
Obietive operaionale:
Psihomotrice: 1.s execute rostolirile conform modelului;
2.s reacioneze prompt la indicaiile profesorului;
3.s execute exerciiile de suplee ct mai corect.
Cognitive: 1. s evalueze execuiile colegilor;
2. s creeze situaii noi pentru educarea supleei;
3.s creeze situaii noi de legri ale rostogolirilor.
Afective: 1.s fie suprat cnd nu reuete o execuie corect.
Sociale: 1.s colaboreze cu profesorul.
Estetice 1.s aprecieze frumuseea execuiei;
2.s aprecieze calitile colegilor.

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
33


STRATEGII DIDACTICE VERIGA I
DURATA
CONINUT
SISTEME DE ACIONARE
SAU MIJLOACE

DOZA
RE
FORM DE
LUCRU
METODE INDICATII
METODICE
ORGANIZA
REA
COLECTI-
VULUI DE
ELEVI (2 min)
- adunarea;
- alinierea;
- salutul;
-controlul inutei i a strii de
sntate;
- anunarea temelor si obiectivelor
lectiei;.
10 min
20 min
10 min
30 min
20 min

30 min


-n linie pe
un rand
-conversaia
-exersarea
frontal
-explicaia

-s pstreze
ordinea i
disciplina n
formaie
PREATIREA
ORGANISMU
LUI
PT EFORT
(6 min)
-ntoarceri pe loc la stg.,dr.
- mers cu rulare clci vrf;
-mers pe partea exterioar a labei
piciorului;
-mers pe partea interioar a labei
piciorului;
-mers pe vrfuri cu braele sus
-mers pe clcie cu minile la
spate;
-mers ghemuit cu bastonul la
ceaf de capete apucat.
-din deplasare ducerea piciorului
la sezut cu mentinerea bastonului
la picior cteva secunde.
-din deplasare ridicarea
genunchiului sus cu trecerea
bastonului pe sub genunchi (stg.
,dr);
-din deplasare balansarea
alternativ a picioarelor nainte cu
trecerea bastonului pe sub picior.
- din deplasare fandri alternative
cu trecerea bastonului pe sub
picior
-alergare uoar cu bastonul
nainte de capete apucat.
tafet:
-sritur ntr-un picior pn la
jumatea terenului
-srituri pe 2 picioare
-alergare cu spatele napoi pn la
jum.
-alergare de vitez

10 m
10 m
10 m
10 m
10 m


10 m


20m

20 m

20 m

20 m

20 m


20 m


20


3

-n coloan
cte unu




-observarea








demonstraia



-exersarea



-explicaia
-s pstreze
ritmul de
execuie












-s fie ateni
la indicaiile
profesorului
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
34


INFLUENA
REA
SELECTIVA A
APARATULUI
LOCOMOTOR
(8 min)
1.PI:Stand deprtat cu minile pe
old
1-aplecarea capului nainte
2,4,6-rev n P.I
3-aplecarea capului napoi
5,7-aplecarea capului stg(dr)
8-rev n P.I
2.P.IStnd deprtat
1-rid pe vf i a br lateral
2,4,6-rev n P.I.
3-ndoirea pic i rid br sus cu per-
cuia palmelor
5,7-ndoirea tr lateral stg(dr) i rid
minilor pe old
8-rev n P.I
3.PI :Stnd
1,3-fandare lateral stg(dr) cu percu
2-rev n P.I
3-pas lateral dr(stg) cu aplecarea tr
nainte i rid braelor lateral
6-ndoirea tr i rid br sus
7-ndreptarea tr i cob br lateral
8-rev n P.I
4.PI :Sprijin aezat
1,3-deprtarea pic
2,4,6-rev n P.I
5,7-rid i ndoirea pic stg(dr)
8-rev n P.I
5.PI : Sprijin aezat deprtat
1,3-ndoire lateral stg(dr) i rid br sus
2,4,6-rev n P.I
5,7-apropierea i ndoire apic
8-rev n P.I
6.P.Istnd cu minile pe old
1,3-srit n fandare nainte pe pic stg(dr)
2,4,6-rev n P.I
5,7-sritur n deprtat
8-rev n P.I
7.P.I:Stnd
1-2-srit pe pic st
3-4-srit pe pic dr
5,6,7-srit ca mingea cu percuia palmelor
8-rev n P.I.




4x8T






4x8T







4x8T





4x8T







4x8T




4x8T



4x8T











-n trepte cte
patru



demonstraia



-explicia



-conversaia



-aprecieri
stimulative



-exersarea



-observarea









-s pstreze
dist i
linitea








-s
urmreasc
direcia de
execuie





-s pstreze
ritmul de
execuie
EDUCAREA
VITEZEI,
SUPLEEI I
COORDONR
II
Educarea supleei (15 min)
Staia 1: -din aezat apropiat,
aplecarea trunchiului i atingerea
vrfurilor picioarelor cu minile i
meninere
Staia 2: -din stnd deprtat, spate
n spate cu braele sus de mini
30


30


30


- n linie pe
dou rnduri
demonstraia
explicaia
observarea

-s execute
corect,
conform
indicaiilor
profesorilor

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
35
apucat, fandare nainte cu cu
extensia trunchiului i meninere
Staia 3: -stnd deprtat de mini
apucat,deprtarea picioarelor pn
la senzaia de durere, meninere
Staia 4: -stnd deprtat, ndoirea
trunchiului nainte , cu ridicarea
braelor sus, meninere
30
Cu
pauze
ntre
staii
de 15
sec

NVAREA
CONSOLIDA
REA I
PERFECIONA
REA
DEPRINDERIL
OR MOTRICE
Consolidarea rostogolirii prin
sritur (15 min)
-rostogolire din ghemuit n
ghemuit nainte,
- rostogolire din ghemuit n
ghemuit nainte prin sritur peste
un baston
- rostogolire din ghemuit n
ghemuit nainte, cu trecere printr-
un cerc
sritur cu extensia trunchiului cu
braele sus




3 ori

3 ori
3 ori

3 ori


4 grupe a
cte 5 elevi
la saltea



demonstraia
-explicaia-
aprecieri
stimulative
-observarea


-s pstreze
ritmul de
execuie i
ordinea n
formaie
REVENIREA
ORG. DE
DUP EFORT
(2 min)
-alergare uoar

-mers cu exerciii de respiraie
2 ture

20m

-n coloan
cte unu

conversaia

-ex de
respiraie s
fie ample
CONCLUZII
I
APRECIERI
(1-2 min)
-alinierea
-aprecieri
-ncurajri
10
20
20


-n linie pe
un rnd
-conversaia
-aprecieri
stimulative

autoaprecieri


PROIECT DIDACTIC NR. 4

CLASA-a-V-a
Locul de desfurare: sala de sport
Materiale didactice: saltele, mingi, cronometru, scri fixe.

Temele leciei: 1. nvarea rostogolirii napoi din deprtat n deprtat
2. Dezvoltarea forei musculare prin exerciii cu mingea
Obietive operaionale:
Psihomotrice: 1.s execute rostolirile conform modelului;
2.s reacioneze prompt la indicaiile profesorului;
3.s execute exerciiile de for ct mai corect.
Cognitive: 1. s evalueze execuiile colegilor;
2. s creeze situaii noi pentru educarea forei;
3. s creeze situaii noi de legri ale rostogolirilor.
Afective: 1. s fie suprat cnd nu reuete o execuie corect.
Sociale: 1. s colaboreze cu profesorul i coechipierii.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
36
Estetice 1. s aprecieze frumuseea execuiei;
2. s aprecieze calitile colegilor.

STRATEGII DIDACTICE VERIGA I
DURATA
CONINUT
SISTEME DE ACIONARE
SAU MIJLOACE

DOZA
RE
FORM DE
LUCRU
METODE INDICATII
METODICE
ORGANIZARE
A COLECTI-
VULUI DE
ELEVI (2 min)
-adunarea
-alinierea
-salutul
-aciuni complexe
20
20
20
60

-n linie pe
un rnd
-explicaia

-exersarea
frontal
-s pstrze
ordinea i
disciplina
n formaie
PREATIREA
ORGANISMU
LUI
PT EFFORT
(6 min)
-alergare uoar (joc de atenie-la
numrul 1 elevii vor elerga cu
spatele, la numrul 2 vor srii pe
loc ntr-un picior, la 3 vor
schimba sensul de deplasare)
-mers pe vrfuri cu braele lateral,
mingea inut ntre palmele celor
dou executante
-mers pe clcie, mingea la spate
prin pai adugai
-mersul piticului, br. lat, mingea
inut ntre palme
-pas fandat cu transmiterea mingii
partenerului
-mersul elefantului cu rularea
mingii de la un partener la altul
-pai adugai, mingea inut de
ambii parteneri
-joc prinselea pe perechi-spate n
spate cu mingea ntre ei inndu-
se de brae, perechea care prinde
va ncerca s prind o alt echip
fr s scape mingea



1xL




-n linie pe
dou rnduri

-observarea


demonstraia

-exersarea


-s
pstreze
distana i
ritmul de
execuie


INFLUENA
REA
SELECTIVA A
APARATULUI
LOCOMOTOR
(8 min)
1. PI-Stnd costal stg(dr) cu pic
dr(stg) sprijinit pe ipc i br.
lateral
1,5-ndoirea pic dr.(stg) i
ridicarea br sus cu percuia lor
2,4,6-rev n P.I
3,7-aplecarea tr. nainte i
ridicarea br sus
8-rev n P.I
2. PI- Stnd costal dr(stg)
1,5-rid pic stg(dr) sprijinit pe
ipc i a br. lat
2-rs tr dr(stg)cu ducerea minilor
pe umeri
3-ndreptarea tr cu ntind br lateral
4-rev n P.I



4X8T







4X8T


















-cte doi la
scara fix
-observarea


demonstraia
-exersarea

conversaia
-aprecieri







-s pstreze
distana i
ritmul de
execuie





METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
37
6-ndoire rs a tr dr(stg) i rid br
sus
7-ndrept tr i cob br lateral
8-rev n P.I
3. PI- Stnd cu faa la scara fix,
br nainte de ipc apucat
1,3-fandare lat stg(dr(
2,4,6-rev n P.I
5-ndoirea pic
6-extensia tr
8-rev n P.I
4. PI-Atrnat
1,3-rid i ndoirea pic stg(dr)
2,4,6-rev n P.I
5,7-rid i ndoirea pic
8-rev n P.I
5. PI- Stnd cu faa la scara fix
1,5-rid pic stg(dr) pe ipc cu rid
br nainte i apucarea ipcei
2,6-ndoire pic dr(stg) i a br
3,7-ntinderea pic i a br
4,8-rev n P.I
6. PI- Stnd cu faa la scara fix
br nainte de ipc apucat
1,7-srit cu ndoirea pic napoi
2,4,6-rev n P.I
3,5-srit spre dr(stg)
8-revenire n P.I

4X8T





4X8T





4X8T




4X8T
-s
urmreasc
direcia de
execuie





-s pstreze
linitea

NVAREA
CONSOLIDA
REA I
PERFECION
AREA
DEPRINDERI
LOR
MOTRICE
1. nvarea rostogolirii napoi
din deprtat n deprtat (15
min)
-rulri din stnd dep. (cu
genunchii bine ntini) pe spate i,
cu poziionarea corect a palmelor
pe saltea
-rostog napoi din ghemuit n
ghemuit
-rostogoliri napoi din deprtat n
dep. pe un plan nclinat
-rostogolire napoi din dep. n
dep. cu ajutor
-rostogolirea propriu-zis

3x


3x

3x


3x


5 grupe a
cte 5 elevi
la saltea


observarea


demonstraia
-exersarea

conversaia

-s execute
conform
modelului
-srespecte
indicaiile
profesorului
-s pstreze
linitea

VI
EDUCAREA
FOREI I
REZISTENEI
2. Educarea forei musculare
prin exerciii cu mingea (15
min)
-Staia 1.-dezv. musc. membrului
sup.
-din sprijin pe mini, partenerii
aezai fa-n fa, rularea mingii
cu palma



30
cu
pauze
ntre
staii







-4 ateliere a
demonstraia


-exersarea



-conversaia


-s fie ateni
la indicaiile
profesorului



TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
38
Staia 2.-dezv. musc. abdominale
-din culcat dorsal, talp n talp,cu
picioarele ndoite, ridicarea
trunchiului i predarea mingii
partenerului
Staia 3.-dezv. musc. spatelui
-din culcat facial, braele sus,fa
n fa ridicri de trunchiului,
mingea fiind inut n mini de
ambii parteneri
Staia 4.-dezv. musc. membrelor
inferioare
-sritur peste minge de o parte i
de alta
de 15
sec


cte 4 staii
-s pastreze
ritmul de
execuie
REVENIREA
ORG. DE
DUP EFORT
(2min)
-mers cu exerciii de relaxare
-alergare uoar
-mers cu micri de respiraie
1L
20m
1L

-n coloan
cte unul

conversaia
-aprecieri
stimulative

-exerciiile
de relaxare
s fie lente
CONCLUZII
I
APRECIERI
(1-2 min)
-adunarea
-aprecieri pozitive sau negative
-salutul
30
30
30

-n linie pe
un rnd

recomandri
stimulative

-s fac
autoaprecieri

PROIECT DIDACTIC NR. 5

CLASA-a-V-a
Locul de desfurare: sala de sport
Materiale didactice: saltele, corzi, cronometru,

Temele leciei: 1. nvarea stndului pe cap
2. Educarea fortei

Obietive operaionale:
Psihomotrice: 1.s execute stndul pe cap conform modelului;
2.s reacioneze prompt la indicaiile profesorului;
3.s execute exerciiile de for ct mai corect.
Cognitive: 1. s evalueze execuiile colegilor;
2. s creeze situaii noi pentru educarea forei;
3. s creeze situaii noi de legri ale celorlalte elemente nvate cu
standul pe cap.
Afective: 1.s fie suprat cnd nu reuete o execuie corect.
Sociale: 1.s colaboreze cu profesorul i coechipierii.
Estetice 1.s aprecieze frumuseea execuiei;
2.s aprecieze calitile colegilor.

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
39

STRATEGII DIDACTICE VERIGA I
DURATA
CONINUT
SISTEME DE ACIONARE
SAU MIJLOACE

DOZA
RE
FORM DE
LUCRU
METODE INDICATII
METODICE
ORGANIZA
REA COLECTI-
VULUI DE
ELEVI (2 min)
-adunarea;
-alinierea;
-salutul;
-verificarea inutei si a strii de
sntate;
-anuntarea temelor si obiectivelor
leciei.
25sec
20sec
15sec
20sec
40sec


-n linie pe
un rnd.
- explicaia
-conversaia
-observarea


-s pstreze
linitea i
ordinea n
formaie


PREATIREA
ORGANISMU
LUI
PT EFFORT (6
min)
Mers de voie ;
Mers pe varfuri, cu braele sus
coarda pliat n 4 de capete
apucat;
Mers pe clcaie cu braele napoi
cu coarda de capete apucat ;
Mers ghemuit cu inerea corzii la
ceaf de capate apucat;
Din deplasare:
- ducerea piciorului la ezut cu
ncercarea de a atinge coarda
inuta cu braele napoi de capete
apucat.
- ridicarea genunchiului sus cu
tragerea acestuia cu coarda i
mentinerea lui;
- balansri alternative cu
picioarele ntinse cu atingerea
corzii care este inut cu braele
ntinse nainte;
- fandri alternative cu braele
ndoite cu coarda de capate apucat
la ceaf;
- alergare usoar cu coarda nainte
de capt apucat .
Jocuri:
Ferete picioarele;
-Se formeaz 2-3 echipe de
studeni n funcie de numrul lor
i se adun n form de cerc.n
mijlocul cercului se va afla un
student care cu ajutorul unei corzi
va ncerca s ating picioarele
colegilor; astfel acetia fiind
eliminai din joc.Ultimul va fi
declarat ctigtor i va fi
aplaudat de colegi.
2.Nvodul:
Studenii sunt rspndii n toat

1l+1
L
1L

1L

1L


1L

1L

1L


1L

2L+2
l

























-n coloan
cte unu
prin
desfacere
prin
apropiere











-observarea





demonstraia



-exersarea



conversaia



-explicaia



-s mentin
braele
ntinse,spat
ele drept i
privirea
nainte.






-s
urmreasc
direcia de
deplasare




-s fie ateni
la indicaiile
profesorului

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
40
sala.Unul din ei este ales
conducator.Acesta urmarete pe
ceilalti,cutnd s prind unul sau
s-l ating cu mna.Acela care a
fost atins l ia de man pe
conductor i mpreun continu
urmrirea altui copil.Pe msur ce
sunt prini mai muli se formeaz
un ir,nvodul.




INFLUENA
REA
SELECTIVA A
APARATULUI
LOCOMOTOR
(8 min)
1.P.I.Stnd cu minile pe old
1-2-rotarea capului spre st
3-4rotarea capului stre dr
5-rev n P.I
6-ndoirea pic cu ridicare pe vf
7-ntinderea pic
8-rev n P.I
2.P.I.Stnd cu minile pe old
1,3-fandare nainte pe pic st(dr)
2,4,6-rev n P.I
5,7-pas lateral stg(dr)cu rsucirea
tr stg(dr)cu ridicarea br i ducere
minilor la ceaf
8-rev n P.I
3.P.I.Pe genunchi
1,3-ntinderea pic stg(dr)lateral i
rid br nainte
2,4,6-rev n P.I
5,7-aezare pe clcie i rid br
dr(stg)sus
8-rev n P.I
4.P.ISprijin aezat
1-deprtarea pic lateral
2,4,6-rev n P.I
3,5-rid i ndoirea pic stg(dr)
nainte
7-ridicarea bazinului
8-rev n P.I
5.P.I.Stnd cu minile pe old
1,3-srit n fandare nainte
2,4,-rev n P.I
5,7-srit n sprijin ghemuit
6-srit cu ntinderea pic(napoi)
8-rev n P.I
6.P.I.Stnd
1,3-srit n deprtat cu rid br
nainte
2,4,-rev n P.I
Srit cu ntoarcere i percuia
palmelor
8-rev n P.I


4x8T






4x8T



4x8T





4x8T






4x8T




















Cocor inchis

-observarea




demonstraia


-exersarea



-conversaia





-aprecieri
stimulative



-s
urmreasc
directia de
executie




-s pstreze
distana
ntre ei.;





-s fie ateni
la indicaiile
profesorului

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
41
NVAREA
CONSOLIDAR
EA
DEPRINDERI
LOR
MOTRICE
1. nvarea stndului pe cap(15
min)
MIN)) -exerciii de echilibru statice
-cumpna,
-stnd pe un picior cu ochii
nchii cu braele ntinse lateral
Exerciii ajuttoare
-rostogolire nainte din ghemuit n
ghemuit
-spijin pe frunte se formeaz un
triunghi echilateral cu ajutorul
braelor i se mpinge n picioare
cu desprindere de pe sol.
-stnd pe cap cu ajutor
-concurs care execut cel mai
corect stnd pe cap






3x





4 grupe a
cte 6 elevi
la saltea
observarea

demonstraia
-exersarea

conversaia
-aprecieri
stimulative
-s execute
conform
modelului

-srespecte
indicaiile
profesorului

-s pstreze
linitea

EDUCAREA
FOREI I
REZISTENEI
2 Educarea fortei (15 min)
Atelierul nr 1
-din culcat facial cu braele ntinse
cu,coarda pliat in 4 de capete
apucat ridicri de trunchi
Atielierul nr 2
-din stnd coarda de capete apucat
srituri peste coard cu piciorele
lipite
Atelierul nr 3
-din culcat dorsal cu braele
ntinse coarda pliat in 4 de capete
apucat ridicri de trunchi
Atelierul nr 4
-sprijin pe brae poziia flotare
treceri simultane peste coarda
ntins pe covor


30
timp
de
lucru
Cu
pauze
de
20nt
re
staii







-4 ateliere a
cte 4 staii
demonstraia

-exersarea


-conversaia

-aprecieri
stimulative


-s fie ateni
la indicaiile
profesorului



-s pastreze
ritmul de
execuie
REVENIREA
ORG. DE
DUP EFORT
(2min)
-alergare uoar
-mers cu accent pe inspiraie i
expiraie

2

-n coloan
cte unul
-conv
-observarea
-s pstreze
distana i
linitea
CONCLUZII
I
APRECIERI
(1-2 min)
-alinierea
-aprecierea
-aprecieri pozitive i negative
10
10
10


-n linie pe
un rnd


recomandri
-s fac
autoaprecieri









TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
42

PROIECT DIDACTIC NR. 5
CLASA-a-V-a
Locul de desfurare: sala de sport
Materiale didactice: saltele, cercuri, cronometru, bastoane, mingi

Temele leciei: 1. Educarea supleei.
2. nvarea rostogolirii napoi din ghemuit n ghemuit.
Obietive operaionale:
Psihomotrice: 1. s execute rostolirile conform modelului;
2. s reacioneze prompt la indicaiile profesorului;
3. s execute exerciiile de suplee ct mai corect.
Cognitive: 1. s evalueze execuiile colegilor;
2. s creeze situaii noi pentru educarea supleei;
3. s creeze situaii noi de legri ale rostogolirilor.
Afective: 1.s fie suprat cnd nu reuete o execuie corect.
Sociale: 1.s colaboreze cu profesorul i coechipierii.
Estetice 1.s aprecieze frumuseea execuiei;
2.s aprecieze calitile colegilor.

STRATEGII DIDACTICE VERIGA I
DURATA
CONINUT
SISTEME DE ACIONARE
SAU MIJLOACE

DOZA
RE
FORM DE
LUCRU
METODE INDICATII
METODICE
ORGANIZA
REA
COLECTI-
VULUI DE
ELEVI (2 min)
-adunarea,
-alinierea,
-controlul inutei,
-controul starii de sntate,
-anunarea temelor i a
obiectivelor operaionale,
-exerciii de atenie.
20sec
10sec
20sec
10sec
30sec

20sec


-n linie pe
un rnd
conversaia
-explicaia
-exersa-rea.
-s pstreze
linitea,

-s fie ateni
la comenzi.


PREATIREA
ORGANISMU
LUI
PT EFFORT (6
min)
-mers n cadent
-mers pe vrfuri cu br.sus
-mers cu ex de relax.
-mers pe clc cu minile la ceaf
-mers cu ex de relax.
-alergare usoar
-mers cu ex de relax.
-mers ghemuit cu palmele pe gen
-mers cu relax.pic
-mers cu rid.altern. a genunchilor
-mers cu rid.lat altern. a pic
-balansarea alten. a pic.
-mers cu fandare pic. drept
-mers cu fandare pic. stng
-alergare de vitez cu schimbare de
direcie la semnal
-alergare usoar

15m

15

10m

15m

10m

15m

10m

15m












-n coloan
cte unu





demonstraia










-explicaia,









-s pstreze
locul n
formaii,









METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
43
-mers cu ex de respiraie
TAFETE
-plecare cu faa din pic. cu braul
de tafeta n mn
-sritur peste baston
-cercuri la distanta de 3m mingea
n interiorul primului cerc
-mutm mingea dintr-un cerc in
altul
-alergare de vitez cu atingerea
peretelui
-ntoarcere
-alergare de vitez
-mutm mingea napoi n primul
cerc
-alergare de vitez
-saritur peste baston
-predm tafeta
-plecare cu spatele din ghemuit
baul de tafet n mna
-sritur peste baston
-trecere pe dedesubtul frnghiei
-sritur ntr-un pic(pic dr)
-ntoarcere sritur ntr-un pic (pic
stg)
-sritur peste frnghie
-alergare de vitez
-sritur peste baston
-predm tafeta
-plecare cu spatele din ghemuit
bul de tafeta n mn
-sritur peste baston
-trecere pe dedesubtul frnghiei
-sritur ntr-un pic(pic dr)
2ori
-ntoarcere sritur ntr-un pic (pic
stg)
-sritur peste frnghie
-alergare de viteza
-sritur peste baston
-predm tafeta
10m

15m

15m

15m

15m

15m

20m

20m

15m

2ori


















2ori






















-exersarea.


-s fie ateni
la comenzi


INFLUENA
REA
SELECTIVA A
APARATULUI
LOCOMOTOR
(8 min)
1.P.I-stnd fa n fa de mini
apucat
T1-aplec.cap lat dr. cu ridicarea br
sus
T2,4,6,8-revenire
T3-aplec.cap.lat stg
T5-aplec.cap.nainte rid br napoi
T7-aplec.cap.napoi rid br nainte


















conversaia,




-explicaia,

-s pstreze
linitea,


-s pstreze
locul n
formaie,
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
44
2.P.I-stnd fat n fat de mini
apucat
T1-ndoirea tr spre dr
T2,4,6,8-revenire
T3-ndoirea tr spre stg
T5,7-alpecarea tr nr1/extensie
tr.nr2
3.P.I-stnd deprtat spate n spate
de mini apucat
T1,3- rsucire tr stg(dr)
T2,4,6,8-reveniredr
T5-rid br lateral
T7-rid br.sus
4.P.I-stnd fa n fa
de mini apucat
T1-ndoirea pic.cu rid
braele nainte
T2,4,6,8-revenire
T3-ridic.pe vrf.
T5-rsucirea tr.dr.
T7-rsucirea tr.stg.
5.P.I-stnd fa n fa de mini
apucat
T1,5-fandare nainte pe pic dr/stg
T2,4,6,8-revenire
T3,7-fandare lat stg/dr
6.P.I-stnd fa n fa de mini
apucat
T1,3-ndoirea pic stg dr i
ntinderea pic dr stg lateral
T2,4,6,8-revenire n P.I
T5,7-ridicarea i ndoirea pic stg
dr nainte







4x8T





























- n trepte
cte trei






demonstraia


-s fie ateni,


-s asculte
comenzile,


-s fie ateni
la numere,



EDUCAREA
VITEZEI,
SUPLEEI I
COORDONR
II
Educarea supleei (15 min)
Circuit pentru educarea supleei:
*Staia 1: Stnd deprtat fa-n
fa , braele nainte, palm n
palm, ndoirea trunchiului.
Dozare: 45. Exercitiu pentru
muschii membrelor inferioare.
*Statia 2: Spate-n spate, bratele
sus, de mini apucat, fandare pe
piciorul drept. Dozare 45.
Exerciiu pentru muschii
abdomenului.
*Statia 3: Aezat, fa-n fa,
braele nainte, de mini apucat,
ndoirea trunchiului. Dozare: 45.
Exerciiu pentru muchii spatelui.
*Statia 4: Stnd fa-n fa,

30



30




30




30








4 grupe



conversaia,



-explicaia,





demonstraia

s execute ct
mai corect



-s pstreze
linitea,




-s pstreze
locul n
formaie,

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
45
braele jos de mini apucat,
balansarea braelor spre stnga si
spre dreapta. Dozare: 45.
Exerciiu pentru muchii braelor.

NVAREA
CONSOLIDAR
EA I
PERFECION
AREA
DEPRINDERI
LOR
MOTRICE
nvarea rostogolirii napoi din
ghemuit in ghemuit (15 min)
Exerciii pregtitoare:
- rulri pe spate cu prinderea
genunchilor si revenire n
ghemuit.
- rulare pe spate cu aezarea
minilor lang urechi.
- rostogolire napoi pe plan
nclinat.
- executarea rostogolirii cu ajutor.
- executarea rostogolirii fr
ajutor.
- executarea rostogolirii n torent.
tafet : 2 echipe- se execut pe
perechi.
-rostogolire napoi din ghemuit n
ghemuit.
-5m alergare cu partenerul n spate.
-rostogolire nainte din ghemuit n
ghemuit.
-srituri ntr-un picior, mna-n
mn cu partenerul.
-atingerea peretelui.
-srituri cu desprindere de pe
ambele picioare, mn-n mn
cu partenerul.
-rostogolire napoi din ghemuit n
ghemuit.
-5m de dus partenerul roaba.
-rostogolire nainte din ghemuit n
ghemuit.
Prima oar se execut liber, apoi
stil concurs.



3 ori


2 ori

2 ori



3 ori








4 grupe a
cte 5 elevi
la saltea








-observarea

demonstraia
-exersarea

conversaia



-s execute
conform
modelului



-srespecte
indicaiile
profesorului


- s pstreze
linitea
REVENIREA
ORG. DE
DUP EFORT
(2 min)
-alergare uoar
-mers cu accent pe inspiraie i
expiraie

2

-n coloan
cte unul
-conv

-aprecieri
stimulative

-exe s fie
ample
CONCLUZII
I
APRECIERI
(1-2 min)
-alinierea
-aprecierea
-recomandri pentru activitatea de
timp liber
10
10
10


-n linie pe
un rnd



-aprecieri
stimulative

-s fac
autoaprecieri



TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
46

ntrebri i activiti:

1. Care este tipologia leciilor de educaie fizic ?
2. Evideniai particulariti ale fiecrui moment al leciei specifice
ciclului gimnazial.
3. ntocmii un proiect didactic cu dou teme din gimnastic pentru clasa a
VII a.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
47
CAPITOLUL IV. METODOLOGIA NVRII I
CONSOLIDRII CONINUTULUI
MOTRIC SPECIFIC GIMNASTICII






Scopul unitii de curs

Formarea unei viziuni asupra metodologiei nvrii i consolidrii
mijloacelor gimnasticii.





Obiective operaionale

s identifice metodele specifice nsuirii mijloacelor gimnasticii;
s identifice procedee i metode specifice consolidrii mijloacelor
gimnasticii;
s cunoasc etapele formrii deprinderilor motrice specifice gimnasticii.















TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
48


4.1. METODE I PROCEDEE SPECIFICE INSTRUIRII N
GIMNASTIC

Coninutul variat i posibilitile multiple de aplicare i adaptare a exerciiilor
la condiii materiale i umane diverse au condus la o diversitate a metodelor i
procedeelor de care dispune gimnastica.
Dintre metodele de cercetare utilizate n investigaiile tiinifice din acest
domeniu subliniem: studiul bibliografiei, observaia, ancheta, experimentul, metoda
testelor, statistico-matematic i grafic.
n scopul formrii deprinderilor motrice specifice, alegerea i stabilirea
metodelor i procedeelor metodice depinde de unii factori precum (Grigore V., 2003,
p. 170):
dificultatea i structura micrilor tehnice,
nivelul de pregtire fizic i tehnic al executanilor;
stadiul procesului de formare, fixare sau perfecionare a tehnicii noilor
micri;
sarcinile pariale ale pregtirii;
nivelul de nsuire tehnic a micrii (calitate, ritm, greeli).
In procesul de nvare a micrilor n gimnastic apar unele condiii care
ngreuneaz n diferite moduri reuita astfel:
poziii i micri neobinuite,
execuii pe suprafee nguste, dure, nalte,
complexitate i cerine pretenioase privind calitile fizice,
probleme deosebite legate de orientarea n spaiu,
teama de accidente.
Toate aceste oblig profesorii s utilizeze procedee metodice adecvate
fiecrui caz n parte, constituit fie de specificul aparatului sau micrii respective, fie
chiar de elevul n cauz.
Procesul de instruire n gimnastic este caracterizat printr-o continu nvare
i perfecionare a noi exerciii, elemente sau combinaii.
Dintre cele mai utilizate metode neverbale folosite n gimnastic evideniem:
1. Metoda global folosit n cazul micrilor mai simple din punct de
vedere tehnic sau n cazul celor de dificultate n condiiile lurii unor msuri de ajutor
i asigurare corespunztoare.
Acest metod se folosete n general la elementele de complexitate mai
redus, atunci cnd procesul de instruire a fost corect aplicat, avnd un coninut
raional ornduit, adic atunci cnd elevii vor gsi n experiena lor motric suficiente
componente asemntoare pe care s se sprijine nvarea "noului".
n gimnastic sunt mai multe elemente complexe care nu pot fi nvate
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
49
integral prin metoda fragmentar, datorit forelor externe care au efecte pozitiva n
realizare micrii (elemente de elean, rotari, elemente acrobatice), deoarece
fragmentarea nu ar permite terminarea lor cu succes.
Chiar n afara celor de mai sus, ar fi de dorit ca nvarea global s fie
folosit majoritar, pentru c ea nseamn nvare simplificat, direct, finalizat,
comportnd metodica mai puin elaborat.
Un argument important pentru folosirea acestei metode, se refer la economia
de timp ce poate fi obinut, bineneles dac ea a fost corect folosit i nvarea s-a
realizat la nivelul corespunztor.
n cadrul activitii practice se ntlnesc ca variante ale acestei metode:
folosirea direct a micrii sau metoda global propriu-zis
folosirea exerciiilor pregtitoare asemntoare ca structur cu tehnica
micrii de nsuit.
Procedeele specifice metodei globale care sunt folosite n gimnastic sunt:
executarea independent a micrii propuse pentru nvare cu ajutor din
afar sau prin i instalaii speciale (lonje, gropi cu burei, calupuri din
burete i saltele ),
executarea micrii prin utilizarea unor reglatori metodici (materiale
ajuttoare pentru uurarea condiiilor de execuie) sau intervenia din
afar n fazele principale ale micrii,
conducerea lent prin micarea global cu ajutorul cadrelor de
specialitate,
conducerea mai rapid prin micare prin aceeai intervenie din afar.
nvarea global n gimnastic, date fiind condiiile specifice, trebuie ajutat
cu unele corective sau uurnd pentru a facilita parial sarcinile executantului, astfel:
uurarea poziiei iniiale sau finale;
reducerea nlimii aparatelor;
folosirea reglatorilor metodici (protecii speciale cu manoane
amortizante, utilizarea altui aparat, caluburi burete, alte instalaii).
ajutorul nemijlocit al profesorului sau al altui elev de ncredere;
diferite semnale auditive care s marcheze declanarea aciunilor
principale, stabilesc ritmul execuiei, att n spaiu ct i din punctul de
vedere al intensitii aciunilor principale.
2. Metoda parial sau analitic cea mai utilizat metod practic n
gimnastic. Aplicarea acesteia este condiionat de fragmentarea structurii micrii
conform necesitilor fr a denatura tehnica acesteia, fragmentele propuse s cuprind
toate fazele iar gradul de fragmentare s se efectueze n funcie de dificultatea i
complexitatea micrii de nsuit.
Se refer la nsuirea separat a componentelor unui element, dup care
acestea vor fi reunite n ntreg. Profesorul va folosi acest procedeu metodic n cazurile
necesare, mai cu seam la elementele de mare complexitate i cnd elevul ntmpin
dificulti care dau natere la greeli mari, ce modific structura de baz a acestuia.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
50
n gimnastica acrobatic, dac avem de nvat mai multe micri simultane
de brae i picioare asimetrice, se vor nva separat, apoi se vor reuni. De regul,
multe elemente acrobatice executate n vitez, la care fiecare faz component este sau
o condiioneaz pe urmtoarea, se pot nva i prin aceasta de a deveni stabile, fapt
care produce modificri structurale i ngreuneaz nvarea ulterioar.
De regul se fragmenteaz sriturile cu sprijin, care din cauza vitezei
deosebite n care se efectueaz mai multe aciuni complexe, este foarte greu s fie
repetate global. La srituri mai apare un aspect foarte important. Repetarea global nu
permite un numr suficient de repetri pe lecie, pentru a nregistra un progres vizibil,
datorit elanurilor numeroase, a btilor i aterizrilor, care obosesc prematur elevul.
n acest caz, se repet fragmentat componentele mai dificile, de un numr
semnificativ de ori, n condiii favorizante i deseori simplificate, pri care apoi se
reunesc apropiindu-se de forma final a unei sriturii. Cnd aceast parte s-a nsuit n
form acceptabil se reunete cu elanul, trecndu-se la execuia global, cu ajutor la
nceput, dac este cazul.
Aceast metod de nvare se poate folosi i pentru corectarea sau
clarificarea unor componente de baz din elementele complexe, care se degradeaz
periodic, din diferite cauze.
Pentru nvarea fragmentat se vor utiliza exerciii de structur asemntoare
elementului respectiv, obinndu-se un transfer pozitiv. Folosirea exerciiilor ajuttoare
face parte integrant din nvarea fragmentat.
Imbinarea metodei analitice cu cea global se va face numai dup parcurgerea
exerciiilor pregtitoare i ajuttoare, prin gradarea elanului, a nlimii aparatului, a
ajutorului, etc.
Totodat pentru o bun nsuire a noilor micri se mai folosesc metode
intuitive (demonstraia, observaia execuiei proprii sau a altor executani) i metode
verbale (explicaia, conversaia). Pentru formarea unei tehnici corecte, este necesar s
se foloseasc demonstraia i materialele intuitive (desene, chinograme, filme, video-
magnetofoane, etc.). Alte metode utilizate n procesul de nvare a noilor tehnici,
corelate cu cele evideniate mai sus sunt asigurarea, ajutorul, corectarea greelilor ce
pot aprea pe parcursul instrurii i programarea algoritmizat.
Folosirea exagerat a ajutorului n timpul nvrii micrilor (cu excepia
celor periculoase) frneaz dezvoltarea spiritului de independen, a initiaivei i
ncrederii n posibilitile proprii.
Pentru pregtirea fizic se recomand folosirea cu discernamant a unor
metode moderne dintre care amintim:
metoda contraciilor izometrice, mbinat cu cea a contraciilor izotonice,
pentru dezvoltarea forei necesare micrilor cu caracter static i dinamic;
metoda power training", pentru dezvoltarea forei n regim de vitez i a
detentei;
metoda n circuit, specific gimnasticii, pentru dezvoltarea complex a
calitilor fizice;
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
51
metoda intervalelor i a repetrilor, adaptat n vederea dezvoltarii
rezistenei specifice.
Utilizarea metodelor de nvare analitic i global are o nsemnatate
deosebit. Aceste metode trebuie studiate de fiecare profesor i aplicate n funcie de
cerinele programei colare, vrst, sex, nivel de pregtire.

4.2. FORMAREA I CONSOLIDAREA DEPRINDERILOR
SPECIFICE GIMNASTICII
In procesul de nvare i perfecionare al deprinderilor specifice gimnasticii
(elementelor), se succed n ordine 3 momente mai importante:
formarea reprezentrii micrilor
nvarea micrilor
fixarea i perfecionarea deprinderilor.

4.2.1. FORMAREA REPREZENTRII MICRILOR
Micarea de nvat va fi prezentat cu denumirea terminologic i cu
precizarea locului ei n sistemul de deprinderi nsuite anterior, sugerndu-se asocieri
i puncte de sprijin printre cunotinele existente deja.
Formarea corect a reprezentrii noii micri, se obine prin intermediul
demonstraiei i explicaiilor. Cu acest prilej, elevii vor fi sftuii s "execute mintal"
micarea, pentru a parcurge corect succesiunea aciunilor, durata, deplasrile
diferitelor segmente, intensitatea efortului (n msura posibilitilor).
n etapa formrii reprezentrii, a formrii imaginii ct mai fidele despre
micarea respectiv, organele de sim colaboreaz pentru recepionarea senzaiilor
tactile, vizuale i auditive, pe care prin analiza i sintez le transform n imaginea
model, pre care ulterior se va strdui s o reproduc n procesul nvrii.
Pe parcursul nvrii, continu rolul analizatorilor: auditiv, apoi cel vizual,
iar mai apoi i cel chinestezic.
Demonstraia trebuie s fie ct mai sugestiv, clar i exact. n acest scop se
va utiliza material ajuttor (plane, schie fcute pe loc, kinograme, execuii ale
colegilor cu aptitudini sau chiar ale profesorului dac mai poate).
Ea va fi nsoit de precizarea aciunilor i momentelor principale precum i a
celorlalte detalii semnificative care nsoesc demonstraia, se vor acorda difereniat, n
funcie de puterea de nelegere i de vrsta elevilor. La cei din clasele mai mici (V-VI)
predomin mijloacele intuitive, globale, iar la cei mai mari se vor folosi din ce n ce
mai multe aspecte precise de biomecanic.



TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
52

4.2.2. NVAREA MICRILOR

In procesul de nvare direct a elementelor, se impune rezolvarea
urmtoarelor sarcini:
clasificare senzaiilor kinestezice;
controlul asupra micrilor;
corectarea greelilor.
In prima etap, adic la efectuarea primelor ncercri, elevul i reprezint
micarea n mod global sesiznd numai forma exterioar a ei, senzaiile i
reprezentrile motorii fiind confuze. Chiar dac micarea este executat corect,
executantul nu este suficient de contient ce trebuie s simt cnd micarea a fost bine
executat.
Integrarea explicaiilor cu micarea propriu-zis, apariia senzaiilor proprii
elementului respectiv nu poate avea loc dect prin intermediul repetrilor.
Pentru ncercarea micrii fr teama de accident, pentru a lucra degajat i a
se putea concentra numai asupra aciunilor necesare, condiiile de exersare vor trebui
uurate sau create condiii favorabile. Ajutorul acordat de profesor sau de colegi
nemijlocit, va favoriza reuita micrii, va face posibil clarificarea tuturor senzaiilor
specifice micrii (elementului), senzaii venite de la senzorii musculari, articulari,
tactili, auditivi si vizuali.
Pe msur ce procesul de clarificare kinestezic a micrii se mbuntete
iar intensitatea, direcia, durata aciunilor se aproprie de cele necesare, ajutorul se
reduce, transformndu-se n asigurare. Prin repetri, elevul va reui s-i creeze o
imagine clar aciunilor necesare, elementul respectiv cptnd un corespondent precis
n reprezentrile lui.
De mare importan este capacitatea de autocontrol a aciunilor svrite,
putndu-se sesiza componentele incorecte i trece la corectarea greelilor.

4.2.3. CORECTAREA GREELILOR
Corectare greelilor constituie o sarcin important i de bun calificare
profesional, pe care profesorul trebuie s o efectueze cu ndemnare i eficien.
Acest lucru se realizeaz numai pe msur ce se repet micrile. Se ncepe prin
greelile ce modific structura de baz a micrii, apoi se vor nltura cele secundare.
Pentru eficacitate real se vor urmri eliminarea cauzelor apariiei greelilor i
anume:
nelegerea greit a tehnicii;
ajutor fizic prea mult sau prea redus la primele ncercri;
micarea este prea complex fa de experiena anterioar a elevului,
acesta negsind n cunotinele lui anterioare, nici un punct de sprijin;
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
53
lipsuri importante din punct de vedere al pregtirii fizice specifice
micrii abordate;
repetri mult necontrolate i necorectate;
utilizarea incorect a forelor externe i interne fa de tehnic raional a
micrii;
lecie prost organizat (densitate necorespunztoare, nclzire
defectuoas, moment neprielnic pentru nceperea nvrii de nouti,
oboseala, etc);
cauze legate de suportul psihologic i motivaie.
In cazul unui proces de nvare bine condus, nu este posibil apariia
greelilor mari, care odat fixate se nltur greu, cu un consum neraional de energie
fizic i nervoas n plus. Un rol important n prevenirea greelilor o au exerciiile
ajuttoare, constituite special pentru uurarea nvrii, apropiindu-l pe elev de
structura de baz a micrii, mai direct sau n trepte.
Dac se ajunge la nvarea greit a unui element, se va trece la corectare,
folosind dup caz unul din procedeeele:
se ntrerupe nvarea, pentru a o relua mai trziu;
se va ncepe nvarea n parate opus (unde este cazul);
se va utiliza un ajutor i o asiguare mai masiv pentru a uura sarcina
gimnastului, acesta putnd s se concentreze mai eficient pe aciunile
principale;
se va sri peste element, nvndu-se altul mai greu dar cu structur
asmntoare;
cerem elevului s explice detaliat tehinca elementului.
4.2.4. FIXAREA I CONSOLIDAREA DEPRINDERILOR
Dup eliminarea greelilor (dac au fost), execuia fiind considerat corect,
se trece la fixarea ei. Aceasta se realizeaz prin repetri n condiii neschimbate
(acelai sens, cu aproximativ aceiai asisten, pe acelai aparte, cu acelai elan, etc).
Fixarea micrilor se consider satisfctoare, cnd majoritatea micrilor
reuesc un bun nivel de stabilitate i corectitudine. Dup fixare urmeaz ca deprinderea
s fie consolidat, ceea ce implic o cretere calitativ deosebit i capacitatea de a o
folosi n condiii schimbtoare.
Creterea calitativ proprie unei deprinderi perfecionate, se caracterizeaz
prin:
executarea tuturor componentelor elementului este precis, fluent,
ampl, dagajat, economic, expresiv;
n totalitate micarea nu d impresia c este executat cu efort, pare
natural iar prin respectarea stiului specific algimnasticii devine, estetic.
Pentru fiecare din cele dou carecteristici ale deprinderilor consolidate, se va
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
54
lucra n mod special astfel:
1. pentru creterea calitativ a execuiei vom folosi repetarea de nenumrate
ori cu maxim exigen privind toate componentele, cu accentuarea fiecrui aspect
vizat, eventual chiar "desprinznd" unele aciuni care manifest calitate slab i
prelucndu-le separat, pn se ajunge la o automatizare de nalt calitate;
2. pentru obinerea stabilitii n condiii schimbtoare, se vor folosi
urmtoarele procedee:
modificarea nlimii aparatului;
schimabrea locului sau a orientrii acestuia n sal;
legea micrii n combinaii diverse;
lucru pe aparte diferite avnd caracteristic diverse;
lucru n condiii de mediu neobinuite;
lucru fr asigurare sau asisten;
4.3. INSTALAII UTILIZATE N PROCESUL DE
NSUIRE A DEPRINDERILOR N GIMNASTIC
Planul nclinat este o instalaie utilizat pentru creterea vitezei n
rostogolire. Exist mai multe posibiliti de realizare a planului nclinat:
trambulina elastic acoperit cu o saltea;
capac de lad sprijinit pe o banc;
saltea pliat sub o alt saltea;
dou bnci apropiate fixate cu un capt la scara fix i acoperit cu o alt
saltea.
Trambulina rezemat se aeaz pe o banc de gimnastic i se acoper cu o
saltea. Este indicat n exersarea ndreptrii de pe cap, rsturnrii nainte cu zbor.
Culoarul este din dou sfori sau cordon elastic paralele deprtate la 30-40 cm
i la o nlime de 20-30 cm de sol. Lungimea acestora variaz ntre 2-4 m. Este utilizat
pentru meninerea direciei la roata lateral.
Unghiul este realizat dintr-o sfoar sau cordon elastic dispus n V. Vrful este
ancorat iar capetele sunt inute de parteneri. Se utilizeaz pentru meninerea direciei la
roata lateral i roata ntoars.


ntrebri:

1. Descriei metodele i procedeele specifice instruirii n gimnastic.
2. Care sunt etapele formrii i consolidrii deprinderilor n gimnastic ?
3. Ce instalaii pot fi utilizate n procesul de nsuire a deprinderilor n
gimnastic ?

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
55
CAPITOLUL V. PARTICULARITI ALE PREDRII
EXERCIIILOR DE FRONT I
FORMAII N CICLUL GIMNAZIAL





Scopul unitii de curs

Prezentarea principalelor repere metodologice pe care le implic predarea
exerciiilor de front i formaii n ciclul gimnazial.





Obiective operaionale:

s generalizeze aciunile pe loc, din deplasare, formaiile i schimbrile de
formaii n lecia de educaie fizic din ciclul gimnazial;
s utilizeze diversificat exerciiile n concordan cu particularitile de
vrst i pregtire a elevilor.















TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
56


5.1. EXERCIIILE DE FRONT I FORMAII
CARACTERISTICI, SISTEMATIZARE

Exerciiilor de front i formaii sunt aciuni efectuate de pe loc i n deplasare
folosite n scopul organizrii colectivului n lecie, captrii ateniei i crerii unei bune
dispoziii pentru lucru, disciplinrii colectivului, sincronizrii aciunilor colectivului,
educrii simului ritmului i al tempoului.
Exerciiile de front i formaii contribuie la educarea unei inute corecte, la
dezvoltarea memoriei, prezenei de spirit, promptitudinii i siguranei n aciuni,
precum i a coordonrii. Predarea i realizarea eficient a exerciiilor de front i
formaii necesit utilizarea corect a termenilor, precum i a comenzilor specifice
executrii aciunilor.
Exerciiile de front i formaii se sistematizeaz n trei grupe (fig.3):
- aciuni pe loc,
- aciuni din deplasare,
- alctuiri i schimbri de formaii.
Formaiile de adunare i de lucru fac parte din categoria formaiilor de pe loc
care la rndul lor se pot sistematiza n:
- formaii din linie;
- formaii din ir.
Formaiilor din linie se pot alctui, n funcie de scopul urmrit i de vrsta
elevilor, n urmtoarele variante:
din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri
din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri
din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte
din linie pe un rnd pe centrul slii, n trepte.
din linie pe un rnd n cocor
din linie pe un rnd n cerc
din linie pe un rnd n coloan cte unu
din linie pe un rnd n coloan cte patru prin arc de cerc
din linie pe dou rnduri n linie pe patru rnduri
din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri
din linie pe dou rnduri n romb





METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
57

Formaiilor din ir pot fi alctuite prin mai multe modaliti de efectuare i
anume:
dintr-un ir pe dou iruri. (n coloan cte doi)
dintr-un ir n formaie de trepte cte trei
dintr-un ir n formaie cte patru n trepte
dintr-un ir n trepte cte cinci.
din dou iruri n formaie cte patru n ah.
Formaiilor din deplasare au i ele un numr diversificat de relizare dup
cum urmeaz:
din coloan cte unul n coloan cte doi
din coloan cte unu n coloan cte trei
din coloan cte unu n coloan cte 3-4-5 cu ocolire sau ntoarcere 90
O

de pe o latur a slii.
din coloan cte unu n dou coloane cte unu prin desfacere cu ocolire.
deplasri n figuri
EXERCIII DE FRONT I
FORMAII

ACIUNI PE LOC
Poziia de drepi
Poziia de repaus
Adunarea
Alinierea
Numrtoarea
Raportul.
ntoarceri pe loc
Aciuni complexe

ALCTUIRI I
SCHIMBRI DE
FORMAII

Formaia de adunare
Formaia de deplasare
Formaia de lucru
ACIUNI DIN
DEPLASARE

Pasul de mar
Pasul de voie
Deplasare lateral prin
pai adugai.
Pasul alergtor
Trecerea mers - alergare
Trecerea alergare - mers
Opririle
ntoarceri din deplasare
Schimbarea direciei prin
ocolire

Fig. 3 Sistematizarea exerciiilor de front i formaii
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
58
- bucla deschis, nchis
- erpuirea
- zig-zagul
- spirala
- cercul
- arcul de cerc
- arcul dublu
- contra arcul
- optul

5.2. PARTICULARITI ALE PREDRII EXERCIIILOR
DE FRONT I FORMAII N CICLUL GIMNAZIAL

nsuirea corect a exerciiului de front i formaii contribuie la desfurarea
organizat a leciei de educaie fizic. Ele sunt prezente pe tot parcursul leciei. Nu
trebuie ns s se exagereze n efectuarea lor la comand pentru a nltura caracterul
militros al acestora.
Profesorul se va plasa n aa fel nct s poat urmri i s poat fi vzut de
toi elevii.
Comanda, care se formeaz printr-un antrenament ndelungat, trebuie s fie
clar, precis, mobilizatoare, energic, dar plcut. Ea trebuie adaptat condiiilor n
care se desfoar lecia pentru a fi auzit de toi elevii.
Exist unele comenzi care cuprind numai partea a doua, svritoare
(executiv) ca drepi, stai i de aceea este necesar prevenirea colectivului cu o
indicaie (grup, coloan, clas) dup care se d comanda svritoare. De exemplu
atenie-drepi, atenie-stai. Comanda prevestitoare trebuie s se dea uor prelungit
pentru a se asigura pregtirea colectivului. Cea svritoare se d dup o scurt pauz
pe un ton energic, rspicat; profesorul trebuie s aib o inut controlat n poziia
stnd. Cnd transmite comanda nu se permite s o dea din aezat sau din poziii
necontrolate. Trebuie s se dea o atenie deosebit execuiei precise i corecte a
comenzilor date.
Pe parcursul leciei n loc de comenzi se pot da dispoziii a cror execuie nu
trebuie s fie unitar. De exemplu ncepei, ncetarea. Cnd este necesar s se
anuleze sau s se ntrerup comanda folosim dispoziia la loc comanda.
Poziia drepi nu se menine timp ndelungat mai ales la elevii mai mici i se
va pune accentul pe corectitudinea poziiei.
Pentru uurarea alinierii sau amplasrii elevilor n unele formaii se vor folosi
unele repere ca linia trasat pe sol, bordura, linia de marcare a terenurilor.
Folosirea raportului se face din leciile la clasele a V a i chiar a VI a, mai
nti ntr-o form simplificat dup ce s-au nsuit aciunile care l cuprind, adunarea,
alinierea, numrtoarea. El se recomnd a fi efectuat prin rotaie de ctre toi elevii. La
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
59
clasele mari se poate renuna la aceast aciune pe loc.
La clasa a V-a, ntoarcerile pe loc se nsuesc din sritur indicndu-se repere
vizibile, stimulative, n planuri apropiate i cunoscute de elevi. Pentru nsuirea
direciei (stnga, dreapta) ntoarcerile din sritur se vor executa cu braul din direcia
ntoarcerii sus sau cu mna pe old. ntoarcerea n doi timpi se nsuete nc din clasa
a II-a .
De la clasa a VII-a se vor folosi aciuni din ce n ce mai complexe i anume
legarea a 2-3 i mai multe ntr-o singur comand cu scopul mririi eficienei
exerciiilor de front i formaii. De exemplu doi pai nainte, la stnga, un pas lateral
stnga, la dreapta, un pas napoi. Aceste aciuni complexe necesit o concentrare mare
a ateniei elevilor.
Mersul n caden se repet la clasa V-a cu pretenia ncadrrii tuturor n ritm.
Obinuirea de a merge n ritm se face prin numrtoare, bti din palme, n tamburin,
tob mic. Se poate executa mers pe loc i apoi cu deplasare, cu marcarea pasului cu
piciorul stng, bti din palme sau pe coapse la pirea cu piciorul stng din 2 n 2
timpi sau din 4 n 4 timpi, mers cu numrtoare n cor, etc. Aceste exerciii se pot
aplica i la clasa a VI-a pentru anumite colective .
Opririle din mers se nsuesc din clasa V, nti din mers pe loc i apoi din
deplasare.
La nivelul acestor vrste se realizeaz schimbri de direcie la repere vizuale,
semnale acustice i apoi la comand (pe diagonal, cu ocolire, cerc).
Schimbrile de direcie din deplasare se pot include n lecie nc din primele
clase gimnaziale sub form de diagonal, zigzag, erpuire. Locul de schimbare a
direciei se va marca cu repere ca: mciuci, cuburi, etc. Pentru nsuirea lor, profesorul
va conduce coloana, apoi elevii vor executa singuri. La fel se procedeaz i la
executarea deplasrii n figuri.
n ciclul gimnazial se consolideaz formaiile de adunare: n linie pe un rnd,
pe dou rnduri, semicerc, careu. Deplasrile se vor efectua n coloan cte unu i cte
doi.
La aceste aciuni se vor realiza i treceri dintr-o formaie n alta.
n ceea ce privete ponderea exerciiilor de front i formaii, aceasta trebuie s
fie mai mare n clasele de nceput de ciclu de nvmnt, a V-a pentru a se realiza
omogenizarea privind modul de a aciona n colectiv.
Realizarea acestor exerciii pe muzic confer o not plcut i contribuie la
educarea ritmului. Se vor folosi piese muzicale n msurile 2/4 i 4/4.

ntrebri

Ce tipuri de aciuni i formaii se pot organiza ntr-o lecie de educaie
fizic gimnazial?
Care sunt particularitile predrii exerciiilor de front i formaii la
vrsta gimnazial?
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
60
CAPITOLUL VI. PARTICULARITI ALE PREDRII
EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE
FIZIC GENERAL





Scopul unitii de curs

Prezentarea principalelor repere metodologice pe care le implic predarea
complexelor de dezvoltare fizic general n ciclul gimnazial.
Prezentarea principalelor repere metodologice pe care le implic predarea
exerciiilor pentru educarea forei i supleei la ciclul gimnazial.





Obiective operaionale:

s generalizeze exerciiile de dezvoltare fizic general sub forma
complexelor n lecia de educaie fizic din ciclul gimnazial;
s aplice diversificat exerciiile de acest tip n concordan cu
particularitile de vrst i pregtire a elevilor.













METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
61

6.1. EXERCIIILE DE DEZVOLTARE FIZIC
GENERAL - CARACTERISTICI, SISTEMATIZARE,
MODELE

Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri naturale i concepute
special pentru prelucrarea sistematic a grupelor musculare i articulaiilor.
Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt predate sub form de complexe
alctuite din 8-10 exerciii. Alegerea i aplicarea exerciiilor trebuie s se fac n
funcie de sarcinile urmrite, nivelul de pregtire al executanilor i condiiile de lucru.
La alctuirea complexului de exerciii trebuie respectate urmtoarele reguli:
angrenarea succesiv a grupelor musculare;
folosirea la nceput a unor exerciii ample, cu mare amplitudine i
vitez de execuie redus;
spre mijlocul complexului se vor folosi exerciii cu dozare i vitez
crecut;
spre sfritul complexului exerciiile trebuie s angreneze mai multe
grupe musculare;
intensitatea exerciiilor trebuie s ajung la maximum la sfritul
complexului.
Ele se pot sistematiza dup cum urmeaz:




















CARACTERUL ACTIVITII
MUSCULARE
exerciii de for/vitez
exerciii de mobilitate/suplee
exerciii de relaxare

exerciii pt gt
exerciii pt brae
exerciii pt trunchi
exerciii pt picioare
ANATOMIC
exerciii libere
exerciii cu partener
exerciii cu obiecte
exerciii la aparate
FORME DE
PRACTICARE
EXERCIII DE
DEZVOLTARE
FIZIC
GENERAL
Fig. 4 Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic
general
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
62

Influena exerciiilor de dezvoltare fizic general crete prin folosirea unor
obiecte (bastoane, mingi medicinale, gantere, hantele) i a unor aparate (scar fix,
banc, etc.). Desfurarea complexelor de exerciii pe muzic, apelarea la exerciii
diversificate, originale, la exerciii tip aerobic i step vor crete interesul elevilor
pentru aceste exerciii. Treptat se va forma i capacitatea elevilor de a conduce
executarea complexului de ctre colegi.

6.1.1. EXERCIII PENTRU EDUCAREA FOREI MUSCULARE

Fora muscular se dezvolt prin exerciii izometrice, dinamice i combinate
(fig. 5).

















E EX XE ER RC CI I I II I P PE EN NT TR RU U E ED DU UC CA AR RE EA A
F FO OR R E EI I M MU US SC CU UL LA AR RE E

EXERCIII
IZOMETRICE
poziii meninute
pe o durat de 5-6
sec, cu intensitate
mare i datorie de
oxigen.

EXERCIII DINAMICE

exerciii cu
nvingerea
greutii propriului
corp;
contraaciunea
partenerului;
obiecte;
aparate.


EXERCIII COMBINATE
(contracie auxotonic)
deplasri ale segmentului
cu opriri n anumite
poziii i continuarea
micrii
Fig. 5 Sistematizarea exerciiilor pentru educarea forei musculare
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
63

Pentru a dezvolta fora, exerciiile trebuie s ndeplineasc anumite condiii:
a) s fie executate sistematic;
b) s depeasc n intensitate activitatea obinuit a muchilor;
c) intensitatea lor trebuie s creasc treptat pe msura adaptrii.
Creterea dificultii exerciiilor pentru dezvoltarea forei se realizeaz prin
urmtoarele procedee:
a) schimbarea poziiei iniiale cu altele mai grele;
b) creterea numrului de repetri i implicit a duratei de execuie;
c) mrirea vitezei i ritmului de execuie;
d) creterea treptat a complexitii exerciiilor.
e) intensificarea efortului de voin prin autodepire.

MODELE OPERAIONALE CU CIRCUITE PENTRU EDUCAREA
FOREI

Se lucreaz cte 40 secunde la fiecare staie cu pauza 30.
Schimbarea staiei se face la semnalul profesorului i se execut n sensul
rotrii acelor de ceas.

Circuitul nr. 1
1. Stnd cu mingea inut ntre glezne: srituri cu genunchii la piept
2. Culcat facial pe banca de gimnastic cu bazinul la captul bncii, coapsele pe
banc, mingea inut n ambele mini, braele sus : extensia trunchiului, odat cu
ridicarea braelor sus i revenire n poziia iniial.
3. Cte doi fa n fa (5m): aruncarea mingii medicinale de la piept cu dou mini.
4. Culcat dorsal pe saltea cu mingea inut sus: ridicarea picioarelor la 45 grade,
concomitent cu ridicarea trunchiului i ducerea mingii la vrfurile picioarelor.

Circuitul nr. 2
1. Stnd costal fa de minge: srituri peste minge stnga-dreapta pe ambele
picioare.
2. Culcat facial pe banca de gimnastic, cu o minge inut ntre glezne.trre cu
ajutorul braelor, pe dou bnci unite cap la cap.
3. Genuflexiuni cu desprindere cu o minge inut n mini.
4. Culcat dorsal, braele sus, apucat de prima ipc a scrii fixe, mingea inut ntre
glezne: ridicarea picioarelor la 45 grade cu revenire.

Circuitul nr. 3
1. Stnd cu mingea medicinal inut nainte jos: ducerea braelor sus, odat cu
ridicarea pe vrfuri, genuflexiuni ;
2. Srituri succesive pe ambele picioare peste minge (nainte -- napoi);
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
64
3. Flotri la banca de gimnastic (triceps) din sprijin cu minile pe muchia apropiat
i clciele pe sol, cu mingea medicinal inut ntre genunchi;
4. Culcat dorsal pe saltea cu genunchii ndoii la 90
0
, tlpile fixate la scara fix,
mingea inut la ceaf: ridicri de trunchi cu atingerea genunchilor cu coatele i
revenire n culcat.

Circuitul nr. 4
1. Culcat dorsal la 2m distan de un perete, pe care este trasat o linie la 1m de sol:
aruncarea mingii n perete peste linie i prinderea ei.
2. Ridicarea i coborrea unei bnci de gimnastic, sprijinit cu un capt pe sol.
3. Urcare pe un scaun, urmat de coborre.
4. Culcat dorsal: ridicarea picioarelor i trecerea lor dintr-o parte n cealalt parte cu
scaun (taburet).
5. Srituri pe ambele picioare, de pe sol pe banca de gimnastic, alternativ, dreapta-
stnga (executanii fiind aezai ntre 2 bnci).

Circuitul nr. 5
1. Ridicarea i coborrea unei bnci de gimnastic, agat cu un capt de scara fix.
2. Culcat: ridicarea picioarelor i trecerea lor dintr-o parte n cealalt, peste o banc
de gimnastic la captul ei.
3. Culcat facial transversal capul spre banc, de o parte i de alta a bncii de
gimnastic, pasarea mingii colegei din fa cu ambele mini i prinderea acesteia.
4. Culcat facial, cu sprijinul picioarelor pe banc: flotri.
5. Urcare pe banca de gimnastic, urmat de coborre i 5 srituri din ghemuit n
ghemuit.

Circuitul nr. 6
1. Culcat dorsal, braele lateral cu hantele n mini: ridicarea trunchiului n aezat
cu ncruciarea braelor nainte, cuprinznd genunchii.
2. Culcat facial, cu trunchiul pe capacul lzii de gimnastic aezat transversal,
picioarele sprijinite la scar fix, trecerea unei mingi medicinale dintr-o parte n
cealalt peste scaun.
3. Stnd cu un picior sprijinit pe o bnc de gimnastic: ridicare pe piciorul de
sprijin i revenire. Seria urmtoare se schimb piciorul.
4. Culcat facial cu abdomenul pe capra aezat n faa scrii fixe, cu picioarele
sprijinite la scar: fix, trunchiul ndoit nainte minile la ceaf, ridicri ale
trunchiului n extensie pn la 45
0
i revenire.
5. Culcat dorsal, braele sus, cu o minge ntre glezne: ducerea picioarelor peste cap,
aeznd-o pe palme, revenirea picioarelor pe sol, concomitent cu ridicarea
trunchiului i ndoire lui nainte cu ducerea mingii n poziia iniial.


METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
65

MODELE OPERAIONALE CU PARCURSURI APLICATIVE
PENTRU DEZVOLTAREA FOREI

Parcursul aplicativ nr. 1
Materiale: 5 bnci de gimnastic, 6 cercuri
Descriere: colectivul se mparte n 3 echipe, fiecare echip n dou grupe de
o parte i de alta a traseului dispui n coloane, primii executani gsindu-se n
interiorul unui cerc. La comanda profesorului pleac elevii din partea indicat, care sar
peste prima banc aezat transversal n fa, trec apoi la captul bncii aezat n
lungime i efectueaz srituri de o parte i de alta pe toat lungimea acesteia.
Executantul sare prin pire peste cealalt banc aezat transversal lovind palma celui
din fa care pleac n sens invers.
Varianta 1: Acelai traseu cu transportul i predarea unei mingi medicinale
Varianta 2: Acelai traseu cu transportul i predarea a dou mingi medicinale
Se repet de 4-6 ori

Parcursul aplicativ nr. 21
Materiale: 5 bnci de gimnastic i 4 saltele.
Descriere: colectivul este mprit n dou echipe, fiecare echip n dou
grupe de o parte i de alta a traseului dispui n coloane La comanda profesorului
pleac primii elevi, care execut n faa saltelei o cumpn facial urmat de o
rostogolire nainte din deprtat n deprtat. Trece apoi n culcat facial pe banca de
gimnastic i efectueaz trre cu ajutorul braelor simultan, apoi efectueaz o trre
pe sub banca de gimnastic aezat transversal urmat de o trre pe urmtoarea banc
din culcat facial cu ajutorul braelor alternativ.Se execut o rostogolire nainte din
ghemuit n ghemuit i se pred tafeta colegului din fa.

Parcursul aplicativ nr. 3
Materiale: 4 bnci de gimnastic, 4 saltele.
Descriere: colectivul se mparte n dou echipe fiecare aezat la captul
traseului La comanda profesorului, elevii pleac din poziia culcat facial executnd
trre pe banca nclinat cu ajutorul braelor simultan, la captul bncii trec n stnd i
efectueaz o sritur dreapt cu aterizare pe saltele urmat de dou rostogoliri nainte
din ghemuit n ghemuit dup care alearg prin lateral la locul de unde a plecat.
Varianta 1: acelai traseu cu trre din culcat facial cu traciune alternativ a
braelor urmat de dou rostogoliri nainte din deprtat n deprtat.
Varianta 2: acelai traseu cu trre n sprijin stnd urmat de dou rostogoliri
napoi din ghemuit n ghemuit.



TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
66

6.1.2. EXERCIII PENTRU EDUCAREA MOBILITII/SUPLEEI

Educarea supleei se realizeaz printr-un antrenament sistematic (continuitate
i insistena n executarea exerciiilor de ntindere i se vor executa serii de exerciii cu
10-15 repetri fiecare, zilnic sau chiar de dou ori pe zi, dup o bun nclzire.
Amplitudinea micrilor trebuie s creasc de la o serie la alta.




























Pentru educarea mobilitii/supleei se folosete cu succes metoda
stretchingului care are la baz respectarea unor reguli:
1. plasarea corect a segmentelor pentru ca efectul s fie cel dorit
2. relaxarea zonelor ntinse, simirea stretchingului
3. adaptarea exerciiilor la posibilitile individuale i la condiia fizic care se
modific de la un antrenament la altul
4. adaptarea, reglarea respiraiei (lent, bine ritmat i controlat)
E EX XE ER RC CI I I II I P PE EN NT TR RU U E ED DU UC CA AR RE EA A
S SU UP PL LE E E EI I

EXERCIII ACTIVE
micri efectuate cu
atta for nct
impulsul continu
dincolo de limita
normal pentru
articulaia respectiv

EXERCIII PASIVE
poziii meninute pe
baza forelor externe
(greutatea propriului
corp, partener, diferite
greuti)
Fig. 6 Sistematizarea exerciiilor pentru educarea supleei
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
67
5. s nu apar scuzaia de durere. Durerea este rezultatul unor rupturi
microscopice ale fibrelor musculare. Aceste rupturi provoac formarea unui esut
cicatrizat n muchi care, n mod progresiv, i pierd elasticitatea i devin dureroi.
Supleea, spre deosebire de celelalte caliti fizice ale omului, ncepe s
regreseze nc din primii ani ai vieii, sub influena factorilor de vrst. Pe msura
osificrii esuturilor cartilaginoase se micoreaz mobilitatea n articulaii; ctre 13-16
ani se ncheie procesul de formare a articulaiilor, acestea fiind din ce n ce mai puin
supuse modificrilor morfologice; aparatul ligamentar se consolideaz i, ca urmare,
elasticitatea ligamentelor este mai puin perfectibil. Toate acestea se explic prin
micorarea amplitudinii maxime posibile a micrilor. Astfel, nc de pe la 10-12 ani,
procentul de reducere n articulaiile gleznei este de aproape de 25% n articulaiile
coloanei vertebrale, mobilitatea scade i mai mult de la vrsta de 14-15 ani. Acest
regres natural al supleei poate fi contractat eficient n procesul de educaie fizic, cu
condiia ca subiecii s fie de vrst ct mai fraged.
Dup cum s-a demonstrat prin cercetri speciale, creterea supleei poate fi
mult mai uor dirijat la elevii de vrst mic dect la cei din clasele superioare.
n educaia fizic, ctre vrsta colar mare se pune problema asigurrii unui
asemenea grad de dezvoltare general a supleei care s permit nsuirea unor forme
desvrite ale micrilor fundamentale i manifestarea cu maxim eficien a
calitilor fizice de baz: ndemnarea, viteza, fora, rezistena. Dac aceast sarcin
este rezolvat, pe viitor nu mrirea constituie obiectivul principal, ci meninerea la un
nivel optim a indicatorilor atini a supleei.
Educarea supleei la copii are ca prim scop asigurarea dezvoltrii armonioase
a mobilitii n toate articulaiile. Dar n acelai timp accentul trebuie s cad, n primul
rnd, asupra acelor verigi ale aparatului locomotor care au cea mai mare nsemntate n
nsuirea aciunilor aplicative necesare n via.
Dup cum se tie, principalele mijloace de educare a supleei sunt exerciiile
de ntindere: exerciii de gimnastic cu caracter relativ local, repetate de nenumrate
ori, cu amplitudinea maxim posibil a micrilor i cu creterea treptat a acestui
maxim. Asemenea exerciii se utilizeaz la vrsta colar mic, ntr-un regim dinamic
activ mai ales, dei se introduce i o anumit doz de exerciii statice i pasive.
Cnd este nevoie s se asigure modificri nsemnate n dezvoltarea supleei
ntr-un timp relativ scurt, se recomand, n special, urmtoarele proporii n exerciii:
40% exerciii active dinamice, 40% pasive i 20% statice. Au fost elaborate de
asemenea recomandri orientative n funcie de numrul de repetri, de tempoul
micrilor sau timpul de meninere. La elevii de aceeai vrst i sex, supleea se
caracterizeaz prin mari deosebiri individuale. Evident supleea este n mare msur o
calitate ereditar. Sub influena exerciiilor care urmresc dezvoltarea supleei,
mobilitatea n articulaii la unii copii crete rapid i substanial, iar la alii ncet i
nensemnat.
Una din principalele reguli limitative, care se cere a fi respectat cu strictee la
educarea supleei la copii i adolesceni, const n aceea c nivelul atins n dezvoltarea
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
68
acestei caliti nu trebuie s vin n contradicie cu formarea unei inute corecte. La
vrsta colar se ncheie formarea bazelor morfologice ale inutei i aceasta se
transform ntr-o deprindere trainic. n strns legtur cu cele de mai sus, paralel cu
consolidarea deprinderilor de meninere a poziiilor corecte n condiii statice i
dinamice, este necesar s se asigure dezvoltarea proporional a supleei i forei n
principalele verigi ale aparatului locomotor, de care depinde, ntr-o msur hotrtoare,
inuta.

MODELE OPERAIONALE PENTRU EDUCAREA SUPLEEI

A. COMPLEXE DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL

COMPLEXUL NR.1

1. PI Stnd cu minile pe olduri,
1-4 rotarea capului spre stnga;
5-8 rotarea capului spre dreapta;
2. PI Stnd
1-3 ridicarea braului stng sus i ducerea celuilalt napoi cu arcuire,
4,8 revenire n PI
5-6 se repet pe partea cealalt,
3. PI Stnd deprtat,
1-3 ndoirea trunchiului nainte i ridicarea braelor sus cu arcuire,
4 revenire n PI;
4. PI Aezat sprijinit napoi,
1-2 ridicarea bazinului de pe sol cu genunchii ndoii ,
3-4 revenire n PI;
5. PI Pe genunchi,
1-3 coborrea bazinului pe clcie, ndoirea trunchiului cu braele nainte sus
sprjinite pe sol cu arcuire,
4 revenire n PI
6. PI Pe genunchi cu minile pe old,
1-3 extensia trunchiului cu ducerea braelor lateral,
4 revenire n PI;
7. PI Culcat
1-4 ridicarea picioarelor la vertical i ducerea lor peste cap
5-8 revenire n PI.
8. PI Stnd,
1 pas lateral cu piciorul stng, ridicarea braelor lateral,
2-3 aplecarea trunchiului nainte i meninere,
4 revenire n PI;
5-8 se repet cu cellalt picior.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
69
9. PI Stnd,
1-3 fandare nainte pe un picior cu arcuire cu ducerea minilor pe olduri,
4,8 revenire n PI;
5-7 aceeai micare cu cellalt picior.
10. PI Stnd cu braele lateral,
1-2, 3-4 balansarea piciorului stng (drept) nainte i btaia palmelor sub el,
5,7 balans cu piciorul stng (drept) napoi;
6,8 revenire n PI

COMPLEXUL NR. 2

1. PI Stnd,
1 ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor lateral,
2-3 ncruciarea braelor sus,
4 revenire n PI;
2. PI Stnd deprtat cu minile la ceaf
1-3 rsucirea trunchiului spre stnga cu ntinderea braelor lateral cu arcuire,
4 revenire n PI;
5-8 se repet spre dreapta.
3. PI Stnd deprtat cu braele sus,
1-3 ndoirea trunchiului nainte cu arcuire,ducerea braele napoi,
4 revenire n PI;
4. PI Ghemuit,
1-3 rulare napoi,
4 revenire n PI;
5. PI Pe genunchi deprtat,
1-4, 5-8 rotarea trunchiului spre dreapta (stnga);
6. PI Pe genunchi, pe clcie aezat,
1-2 ridicarea de pe clcie pe genunchi cu extensia trunchiului, cu
ducerea braelor prin nainte sus,
3-4 revenire n PI;
7. PI Aezat deprtat
1-4 ndoirea rsucit a trunchiului spre dreapta cu ducerea braelor sus cu
meninere;
5-8 se repet n partea stng.
8. PI Culcat facial,
1-3 ridicarea piciorului drept napoi cu arcuire, ducerea braelor lateral,

4 revenire n PI;
5-8 se repet pe partea stng.
9. PI Stnd,
1 ridicarea unui picior lateral,
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
70
2-3 fandare lateral cu arcuire,
4 revenire n PI;
5-8 se repet cu cellalt picior
10. PI Stnd pe piciorul drept, cellalt sprijinit napoi,
1-2 balansarea piciorului stng lateral,
3-4 aceeai micare pe partea cealalt.

COMPLEXUL NR. 3

1. PI Stnd cu minile pe olduri,
1-3 rsucirea capului spre stnga (dreapta);
5-7
4,8 revenire n PI;
2. PI Stnd,
1 ducerea braelor prin lateral cu minile la ceaf,
2-3 ridicare pe vrfuri cu ncruciarea degetelor i ntinderea braelor sus cu
rsucirea lor cu palmele n sus,
4 revenire n PI;
3. PI Stnd,
1-3 ducerea braelor prin lateral napoi,
5-7 ducerea braelor nainte i ncruciarea lor nainte;
4,8 revenire n PI
4. PI Stnd cu minile pe olduri,
1-2 extensia trunchiului cu ducerea braelor sus,
3-4 revenire n PI;
5. PI Stnd deprtat cu minile pe olduri,
1-3, 5-7 rsucirea trunchiului spre dreapta (stnga),
4,8 revenire n PI;
6. PI Pe genunchi,
1-2 ntinderea unui picior napoi cu extensia trunchiului i ducerea braelor sus,
3-4 revenire n PI;
5-8 se repet pe partea cealalt;
7. PI Aezat deprtat cu braele nainte,
1-3 ndoirea trunchiului nainte cu arcuire,
4 revenire n PI;
8. PI Pe genunchi pe clcie aezat cu sprijin nainte,
1-3 ridicarea bazinului prin ntinderea picioarelor n sprijin pe mini i
vrfurile picioarelor,
4 revenire n PI;
9. PI Stnd,
1-3 fandare nainte pe piciorul stng cu arcuire i ducerea braelor napoi cu
arcuire,
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
71
4 revenire n PI;
5-8 se repet cu cellalt picior;
10. PI Stnd cu braele lateral,
1-2 balansarea piciorului stng nainte i btaia palmelor sub el,
3-4 balans cu piciorul drept nainte i btaia palmelor sub el;

COMPLEXUL NR. 4

1. PI Stnd deprtat,
1-4 ndoirea rsucit a trunchiului spre dreapta cu ducerea braelor
spre vrful piciorului i meninere,
5-8 se repet n partea cealalt.
2. PI Aezat cu genunchii ndoii,
1-3 ridicarea unui picior, ndoirea trunchiului cu pieptul pe genunchi i
meninere,
4 revenire n PI;
5-8 se repet cu cellalt picior.
3. PI Sprijin culcat nainte cu minile la nivelul pieptului,
1-3 ndoirea genunchilor i ntinderea braelor, ridicarea trunchiului n extensie
cu meninere,
4 revenire n PI;
4. PI Stnd deprtat cu minile pe olduri,
1-3 ndoirea piciorului drept, ndoirea trunchiului spre stnga cu meninere,
4,8 revenire n PI;
5-7 se repet pe partea cealalt
5. PI Pe genunchi cu minile pe olduri,
1-3 ntinderea unui picior lateral i ndoirea trunchiului lateral spre piciorul
ntins, cu meninere,
4 revenire n PI;
5-8 se repet n partea cealalt
6. PI Aezat deprtat, braele nainte,
1-3 ndoirea trunchiului lateral spre stnga cu meninere,
4 revenire n PI;
5-8 se repet n partea cealalt
7. PI Stnd pe un picior, cellalt ndoit la piept, de vrful piciorului apucat,
1-3 ntinderea piciorului drept nainte-sus
4,8 revenirea n PI;
5-7 se repet n partea cealalt.
8. PI Stnd cu un picior ndoit lateral cu o mn apucat de clci,
1-2 ntinderea piciorului lateral sus,
3-4 revenire n PI;
5-8 se repet pe partea cealalt.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
72

B. MODELE OPERAIONALE CU EXERCIII APLICATE PRIN
PROCEDEUL FRONTAL

Metoda clasic

a) Exerciii libere

1. Stnd. 1-3 ridicarea braelor sus cu arcuire, 4 revenire n poziia stnd;
2. Stnd deprtat cu braele nainte, 1-4 ridicarea braelor ncruciate nainte i
forfecarea lor n plan transversal, 5-8 coborrea braelor prin forfecare;
3. Stnd deprtat cu braele nainte, 1-3 rotarea braelor spre nainte, 4 revenire n
poziia stnd;
4. Stnd deprtat cu un bra sus i unul jos, 1-3 rotarea succesiv a braelor, 4
revenire;
5. Stnd deprtat cu braele lateral, 1-4 rotarea braelor pe jos cu ncruciarea n
plan frontal.
6. Stnd deprtat cu minile pe old, 1-4 rotarea trunchiului spre dreapta (stnga);
7. Stnd, 1-2 balansarea unui picior napoi cu balansarea braelor sus, 3-4
balansarea celuilalt picior napoi cu balansarea braelor sus;
8. Sprijin ghemuit, 1-2 ridicarea pe un picior, balansarea celuilalt napoi i
balansarea braelor sus, 3-4 revenire n sprijin ghemuit;
9. Sprijin ghemuit, 1-3 ridicarea unui picior napoi cu palmele pe sol i arcuire, 4
revenire n sprijin ghemuit
10. Ghemuit pe un picior, cellalt lateral, 1-3 ndoirea trunchiului nainte cu aezarea
minilor pe sol i arcuire, 4 revenire;
11. Stnd, 1-2 balansarea piciorului stng lateral cu btaia palmelor sus, 3-4 aceeai
micare cu cellalt picior;
12. Stnd cu picioarele ndoite, 1-3 deprtarea genunchilor lateral, cu tlpile
apropiate i arcuire cu palmele sprijinite pe genunchi, 4 revenire;

b) exerciii pe perechi

1. Stnd fa n fa, jos de mini apucat, 1-4 balansarea braelor lateral spre dreapta
(stnga), ntoarcere 360
O
cu meninerea prizei n timpul ntoarcerii i revenire la
poziia iniial;
2. Stnd spate n spate, jos de mini apucat, 1-2 fandare nainte cu arcuire i
meninerea prizei minilor, 3-4 revenire;
3. Stnd deprtat fa n fa, braele nainte palm n palm, aplecarea trunchiului
nainte cu arcuire;
4. Stnd deprtat fa n fa, 1-2 rotarea braelor spre nainte, 3-4 aplecarea
trunchiului nainte i arcuire cu presarea palmelor pe umeri;
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
73
5. Stnd deprtat fa n fa, un partener cu trunchiul aplecat la orizontal i cu
braele napoi, rsucite cu palma n sus, cellalt partener trage de brae n sus.
6. Cte doi, unul napoia celuilalt, primul stnd cu braele sus i minile ncletate
execut extensia trunchiului, partenerul cu o mn trage braele napoi, iar cu cealalt i
preseaz spatele spre nainte;
7. Aezat, fa n fa, talp n talp, braele nainte de mini apucat, unul execut
traciuni n brae i coborrea trunchiului napoi, n timp ce partenerul execut ndoirea
complet a trunchiului nainte (ferstrul). Se execut alternativ;
8. Culcat, partenerii cap la cap, braele sus, de mini apucat, 1-4 ridicarea simultan a
picioarelor i ducerea lor peste cap pn se ajunge talp-n talp, 5-8 revenire;
9. Stnd fa n fa cu un picior ridicat sprijinit talp n talp, braele nainte, de
mini apucat, ntinderea picioarelor nainte sus;

Metoda stretching

a) exerciii libere

1. Stnd cu braele ndoite, degetele ncruciate la ceaf, se apropie omoplaii prin
tragerea coatelor spre napoi, meninere 25-30 secunde;

2. Stnd pe vrfuri, braele sus nainte i ncruciate, palmele fa n fa se trag
braele n sus i uor napoi, meninere 30 sec.;
3. Stnd cu minile la spate, degetele ncruciate se apropie uor omoplaii trgnd
uor de brae, coatele uor rsucite spre interior, meninere 30 sec.;
4. Stnd deprtat, braele ndoite sus, se aeaz mna stng pe cotul drept, se
execut traciunea cotului napoi, n spatele capului. Se repet cu cellalt bra,
meninere 25 sec.;
5. Stnd deprtat, ndoirea lent a trunchiului nainte micare localizat la nivelul
oldurilor, meninere 25 sec.;
6. Stnd deprtat, braul stng lateral, braul drept ndoit cu mna la piept, micare
lent i ampl de rsucire a trunchiului i a capului spre stnga, meninere 20
sec.(bazinul rmne nemicat);
7. Stnd, un bra sus unul jos, se ndoaie braele cu antebraele la nivelul spatelui
pn cnd degetul minii drepte apuc degetul minii stngi. Cele dou mini unite n
zona dintre omoplai centrali, meninere 20 sec. Se repet i invers;
8. Stnd deprtat, braele lateral, ndoirea lateral a trunchiului spre dreapta, mna
dreapt atinge genunchiul alunecnd de-a lungul gambei, braul stng rmne ntins
sus n prelungirea braului drept, meninere 25 sec.;
9. Stnd pe genunchi, uor deprtai, extensia trunchiului cuprinznd din aproape
toate vertebratele dorsale (ncetul cu ncetul, pe msur ce extensia se propag de-a
lungul regiunii dorsale, greutatea umerilor i partea superioar a trunchiului
accentueaz gradat extensia, meninere 30 sec.;
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
74
10. Culcat facial, sprijinul minilor la nivelul pieptului, coatele lipite de trunchi,
brbia sprijinit de sol, extensia uoar a trunchiului simultan cu ntinderea treptat a
braelor, meninere 30 sec.;
11. Culcat dorsal, picioarele uor deprtate i ndoite, minile apuc partea exterioar
a gleznelor, brbia n piept, mpingerea bazinului ct mai sus posibil, contractnd
musculatura spatelui i a coapselor, meninere 20 sec..
12. Stnd, piciorul stng ndoit napoi, apucat cu mna drept se mpinge clciul
spre bazin. Se repet cu cellalt picior, meninere 20 sec.;
13. Stnd, ndoirea piciorului drept spre napoi, apucnd glezna cu mna dreapt. Se
ridic braul stng lateral, mpingerea ct mai mult a piciorului drept spre napoi;
14. Stnd, fandare nainte cu piciorul stng meninut 25 sec.. Acelai cu dreptul;

b) exerciii cu obiecte

Baston
1. Stnd, braele sus de baston apucat de capete, 1-3 ndoirea braului stng,
coborrea celuilalt trgnd bastonul n lateral i meninere, 4 revenire. 5-8 aceeai
micare spre dreapta.
2. Stnd deprtat braele sus, apucat de la capete, 1 aplecarea trunchiului nainte, 2-3
rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire, 4 revenire.
3. Ghemuit cu bastonul inut nainte jos, apucat de capete, 1 ridicarea n stnd pe
piciorul drept, balansarea celuilalt napoi, balansarea braele sus, 2-3 fandare nainte
pe piciorul drept cu arcuire. 4 revenire n ghemuit, 5-8 aceeai micare cu cellalt
picior.
4. Aezat sprijinit napoi, genunchii ndoii cu tlpile pe baston, 1-4 rularea
bastonului cu tlpile spre nainte, ndoirea trunchiului nainte cu ducerea minilor spre
tlpi .
5. Aezat cu genunchii ndoii, bastonul inut sub tlpi, apucat de capete. 1-2
ridicarea picioarelor n echer cu ducerea bastonul pn la clcie prin alunecare, 3-4
revenire.
6. Stnd cu bastonul inut nainte jos apucat de capete, 1 balans lateral cu piciorul
stng cu ridicarea braelor sus, 2 fandare lateral pe piciorul stng, 3 ndoirea
trunchiului spre dreapta , 4 revenire n stnd, 5-8 aceeai spre dreapta.
7. Stnd cu bastonul inut vertical apucat de captul de sus, 1-2 balansarea piciorului
stng spre stnga peste baston, 3-4 revenire, 5-8 aceeai micare cu piciorul drept.
8. Stnd spate n spate, braele napoi jos de bastonul apucat: simultan se execut pas
nainte, cu extensia pronunat a trunchiului.
9. Stnd, bastonul inut (cu mna dreapt ndoit la nivelul pieptului, iar cu mna
stng ntins spre stnga): se execut schimbri alternative ale poziiilor braelor.
10. Stnd, cu faa la scara fix, la o jumtate de metru de scar, un picior sprijinit pe
ipc la diferite nlimi, minile in bastonul de capete petrecut peste umeri: extensia
trunchiului pe spate i revenire n PI.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
75
11. Stnd, cu spatele la scara fix, la o jumtate de metru, cu vrful unui picior
sprijinit napoi pe ipc, braele sus de capetele bastonului apucat: extensia trunchiului
i revenire n PI.
12. Stnd, de baston apucat: fandare nainte, extensia trunchiului cu ducerea braelor
sus i revenirea n PI.
13. Pe genunchi pe clci aezat, de baston nainte apucat: ridicare de pe clci cu
extensia trunchiului i ducerea braelor n sus i revenire.

Minge
1. Stnd deprtat cu capul aplecat nainte, mingea inut cu ambele mini la ceaf.
2. Stnd, deprtat cu capul aplecat napoi mingea inut cu ambele mini sub brbie.
3. Stnd deprtat cu capul aplecat spre dreapta, mingea pe umrul stng lipit de
cap, inut cu mna stng. Se repet n cealalt parte.
4. Stnd deprtat cu braele napoi, mingea n ambele mini, capul aplecat napoi.
5. Stnd deprtat cu braele ndoite, coatele n afar, palmele fa-n fa, mingea
ntre palme. presiuni pe minge cu flexia accentuat din articulaia pumnului;
meninere.
6. Stnd deprtat, cu braele sus, de mini apucat cu mingea blocat ntre ceaf i
brae; meninere.
7. Pe genunchi, pe clcie aezat, mingea sprijinit cu ambele mini pe sol: rularea
mingii pe sol cu ridicarea ezutei i presarea palmelor pe minge.
8. Stnd deprtat cu trunchiul aplecat, braele napoi mingea inut cu ambele mini.
Meninere i revenire n PI.
9. Aezat deprtat, picioarele ndoite cu genunchii n afar, minile pe coapse,
mingea pe sol, ntre picioare. Presarea minilor pe genunchi, meninere.
10. Semisfoar cu braele sus, mingea n ambele mini. Se execut i pe piciorul opus.
11. Aezat cu braele nainte, mingea n mna stng, ridicarea piciorului drept i
trecerea mingii n cealalt mn pe sub picior. Se execut i cu piciorul stng.
12. Stnd deprtat cu braele jos de minge apucat. Ridicarea braului drept lateral cu
mingea susinut pe palm, ducerea minii stngi pe old cu rsucirea capului lateral
stnga. Meninere i revenire. Acelai exerciiu cu segmentele opuse.
13. Stnd deprtat, braele nainte de minge apucat. Ducerea braelor lateral dreapta
cu aplecarea capului lateral stnga, meninere. Acelai pe partea opus.
14. Stnd deprtat cu spatele la perete, braele nainte mingea n ambele mini.
Rsucirea trunchiului cu atingerea peretelui i meninere. Se repet spre stnga.
15. Stnd deprtat cu trunchiul ndoit, mingea la vrful piciorului stng, sprijinit cu
mna stng. Rularea mingii la piciorul drept, meninere; rulare la piciorul stng,
meninere.
16. Aezat deprtat cu mingea ntre picioare, sprijinit cu ambele mini. Rularea
mingii pe lng piciorul drept pn la vrf cu ndoirea rsucit a trunchiului i
meninerea poziiei. Se repet spre stnga.
17. Aezat cu mingea pe picioare sprijinit cu ambele mini. Rularea mingii pn la
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
76
vrfuri cu ndoirea trunchiului i meninere.
18. Aezat deprtat, braele jos de minge apucat. ndoirea trunchiului lateral dreapta
ntinderea braelor lateral la piciorul drept cu mingea susinut pe palm i ndoirea
braului avnd antebraul aezat nainte pe sol; meninere. Se va executa i pe partea
opus.

Coard
1. Stnd deprtat braele nainte, coarda pliat n 4 de capete apucat, rsucirea
trunchiului spre dreapta cu meninere. Se execut i pe stnga.
2. Stnd deprtat, coarda la spate pliat n 4 de capete apucat, rsucirea trunchiului
spre dreapta cu meninere. Se execut i pe stnga.
3. Stnd deprtat braele sus coarda pliat n 4 de capete apucat, ndoirea trunchiului
lateral dreapta cu meninere. Se repet i spre stnga.
4. Stnd deprtat cu trunchiul ndoit rsucit dreapta, coarda pliat n 4, n spatele
piciorului, cu ambele mini de capete apucat meninere. Se execut i spre stnga.
5. Stnd deprtat, cu trunchiul rsucit dreapta (stnga) coarda pliat n dou pe
umeri, de capete cu ambele mini apucat - meninere.
6. Stnd deprtat, braele napoi jos, coarda pliat n 4 apucat cu ambele mini de
capete. Fandare nainte pe piciorul drept (stng) cu ducerea corzii napoi - meninere.
7. Stnd deprtat, tlpile pe coard, braele ndoite, minile apuc de capete coarda
ntins: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral. Meninere i apoi
revenire.
8. Aezat, braele ndoite la piept, coarda sprijinit de tlpi i apucat de capete, cu
ambele mini. Deprtarea picioarelor simultan cu ducerea braelor lateral i ndoirea
trunchiului nainte; meninere.
9. Culcat dorsal, coarda agat de talpa piciorului stng (drept) inut ntins de
capete cu ambele mini. Ridicarea piciorului stng (drept) ntins simultan cu ducerea
braelor sus; meninere i apoi revenire. Se execut i cu piciorul drept.
10. Culcat dorsal, cu piciorul drept ndoit, coarda pliat n 4, apucat cu ambele mini
de capete, susine genunchiul drept. Meninere i revenire. Se va executa i cu piciorul
stng.

c) exerciii la scara fix

1. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipca de deasupra capului cu braele uor
ndoite, extensie pronunat a trunchiului i meninere.
2. Aezat cu spatele la scar fix, cu genunchii ndoii, apucat de ipc cu braele
sus, mpingerea umerilor nainte i meninere.
3. Stnd cu spatele la scara fix, cu vrful unui picior sprijinit napoi pe o ipc ct
mai sus, braele lateral de ipc apucat, un partener din fa l apuc de spate i-i
accentueaz extensia trunchiului.
4. Stnd cu faa la scara fix la un pas deprtare, aplecarea trunchiului cu sprijinul
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
77
minilor pe ipc, tensiune la nivelul regiunii scapulo-humeral.
5. Stnd cu faa la scara fix cu sprijinul unui picior pe o ipc (la diferite nlimi),
ndoirea trunchiului nainte cu apucarea gleznei cu meninere.
6. Stnd cu faa lipit la scara fix, apucat la nivelul taliei, coborrea bazinului odat
cu aplecarea trunchiului nainte, braele i picioarele ntinse.
7. Pe genunchi cu faa la scara fix, ndoirea trunchiului nainte cu ducerea minilor
pe ipc i aezare pe clci, meninere.
8. Stnd cu spatele la scara fix, la un pas distan, un picior sprijinit napoi pe o
ipc, braele sus, ndoirea trunchiului nainte cu ducerea minilor pe sol i cu ndoirea
genunchiului piciorului de sprijin.
9. Stnd cu faa la scara fix, la un pas distan, ridicarea unui picior pe o ipc din
ce n ce mai sus.
10. Stnd cu faa la scara fix, apucat cu braele ndoite la nivelul umerilor, ridicarea
unui picior lateral pe o ipc din ce n ce mai sus.
11. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte de ipc apucat, ducerea unui picior
printre brae sus sprijinit pe scar, deschidere maxim i meninere.
12. Pe un genunchi cu faa la scar fix, cellalt picior sprijinit pe o ipc, braele sus,
ndoirea trunchiului nainte cu ducerea minilor spre scar i meninere.

d) exerciii la, pe i cu banca de gimnastic

1. Stnd pe un picior cu faa la banca de gimnastic, cellalt picior sprijinit pe banc,
fandare nainte pe piciorul de sprijin cu ducerea minilor pe olduri i cu mpingerea
bazinului nainte.
2. Pe genunchi cu faa la banca de gimnastic la un metru deprtare, trunchiul
aplecat la orizontal cu sprijinul minilor pe banc tensiune la nivelul articulaiei
scapulo-humerale cu meninere.

3. Aezat costal la banca de gimnastic, rsucirea trunchiului spre banc cu apucarea
muchiei deprtate cu mna opus peste banc i a muchiei apropiate cu mna dinspre
banc i meninere.
4. Aezat cu spatele cu spatele la banc, braele ndoite i minile sprijinite la
marginea bncii, ntinderea lent a braelor cu ridicarea bazinului pn n sprijin
culcat napoi i meninere.
5. Stnd pe un picior costal la banc, cu cellalt picior sprijinit lateral pe banc,
ndoirea trunchiului lateral spre banc cu ducerea minilor pe olduri, la ceaf sau pe
cretet i meninere.
6. Stnd pe un picior costal la banc, cu cellalt picior sprijinit pe banc, rotarea
trunchiului cu braele sus n ambele sensuri, innd o minge sau un baston n mini.
7. Aceeai poziie iniial, ndoirea cu rsucire a trunchiului spre piciorul sprijinit cu
ducerea minilor spre banc sau apucarea gleznei i meninere.
8. Aezat deprtat cu spatele la banc, ndoirea trunchiului nainte cu ducerea
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
78
braelor spre sol, sau ndoirea rsucit spre dreapta (stnga) cu ducerea braului opus
la vrful piciorului cu meninere.
9. Aceeai poziie iniial, cu un picior rsucit i ndoit aezat cu gamba pe coapsa
piciorului de jos, apucat cu mna braului opus de glezn, ndoirea trunchiului nainte
pn la atingerea solului cu mna i traciune de glezn.
10. Culcat transversal pe banc, cu omoplaii la extremitatea ei, extensia trunchiului
sub nivelul bncii cu ducerea braelor sus i meninere.

C. MODELE OPERAIONALE PRIN PROCEDEUL CIRCUIT

Circuit Nr. 1. (cu minge)

Staia 1. Stnd deprtat cu trunchiul aplecat, braele napoi mingea inut cu ambele
mini i meninere.
Staia 2. Aezat deprtat, picioarele ndoite cu genunchii n afar, minile pe coapse,
mingea pe sol, ntre tlpi. Presarea minilor pe genunchi, meninere.
Staia 3. Stnd deprtat, cu braele sus, de mini apucat cu mingea blocat ntre ceaf i
brae; meninere.
Staia 4. Aezat cu mingea pe picioare sprijinit cu ambele mini. Rularea mingii pn
la vrfuri cu ndoirea trunchiului nainte i meninere.

Circuit Nr. 2. (cu minge)

Staia 1. Stnd deprtat cu capul aplecat nainte mingea inut cu ambele mini la
ceaf.
Staia 2. Stnd deprtat cu braele sus, de mini apucat cu mingea blocat ntre ceaf i
brae.
Staia 3. Stnd deprtat cu trunchiul aplecat braele napoi mingea inut cu ambele
mini.
Staia 4. Pe genunchi, pe clcie aezat, mingea sprijinit cu ambele mini pe sol:
rularea mingii pe sol cu ridicarea ezutei i presarea palmelor pe minge.

Circuit Nr. 3. (cu baston)

Staia 1. Stnd, fa n fa, cu braele nainte, apucnd reciproc bastonul de capete,
aplecarea trunchiului nainte.
Staia 2. Stnd spate n spate, braele sus, de baston de ambele capete: simultan se
execut un pas nainte, extensie.
Staia 3. Aezat, braele sus de capetele bastonului apucat: ndoirea trunchiului nainte
cu ducerea bastonului spre vrful picioarelor (1 partener), extensia trunchiului
(partenerul 2) i invers.
Staia 4. Pe perechi, stnd deprtat spate-n spate, bastonul pe umeri (la ceaf) de capete
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
79
apucat: ntinderea braelor sus.

Circuit Nr. 4. (cu baston)

Staia 1. Pe genunchi pe clcie aezat, braele ncruciate de baston apucat, ridicarea
braelor sus, aplecarea capul nainte.
Staia 2. Aezat deprtat cu braele napoi jos bastonul apucat de capete, aplecarea
trunchiului nainte.
Staia 3.Ghemuit, braele jos de baston apucat, ndoirea trunchiului, ndoirea i
deprtarea picioarelor, aezarea antebraelor pe sol, cu meninerea prizei pe
baston.
Staia 4. Aezat deprtat braele jos de baston apucat, extensia trunchiul i ridicarea
braelor napoi.

Circuit Nr. 5. (cu cerc)

Staia 1. Stnd deprtat, braele sus, cercul apucat cu ambele mini, aplecarea capului
napoi i ndoirea trunchiului lateral. Se execut n ambele sensuri.
Staia 2. Stnd, braele napoi jos, cercul dorsal sprijinit pe sol, apucat cu ambele mini
din lateral. Rsucirea trunchiului lateral dreapta (stnga) cu ridicarea
cercului.
Staia 3. Aezat, cu braele nainte, cercul vertical n ambele mini apucat, piciorul
drept ridicat, clciul sprijinit pe cerc, ridicarea braelor nainte sus. Se
execut i cu piciorul stng.
Staia 4. Aezat, cu cercul orizontal, apucat n ambele mini, talpa n flexie sprijinit
pe arcul inferior al cercului, ndoirea braelor.

Circuit Nr. 6. (cu coard)

Staia 1. Stnd deprtat, braele sus, coarda pliat n 4 de capete apucat, ducerea
braelor spre dreapta (stnga) cu aplecarea capului spre aceeai direcie.
Staia 2. Stnd deprtat, braele napoi jos, coarda pliat n patru apucat cu ambele
mini de capete. Fandare nainte pe piciorul drept (stng) cu ducerea corzii
napoi.
Staia 3. Stnd deprtat, tlpile pe coard, braele uor ndoite, minile apuc de capete
coarda ntins. ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral.
Staia 4. Aezat, braele ndoite la piept coarda sprijinit de tlpi i apucat de capete
cu ambele mini. Deprtarea picioarelor simultan cu ducerea braelor lateral i
ndoirea trunchiului nainte.



TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
80

Circuit Nr. 7. (pe perechi)

Staia 1. Stnd spate n spate, cu braele sus de mini apucat: pire nainte cu acelai
picior i tensiune la nivelul umerilor.
Staia 2. Stnd spate n spate braele sus de mini apucat: unul l ridic pe cellalt pe
spate n extensie.
Staia 3. Stnd spate n spate de mini apucat: pas nainte cu fandare, braele meninute
apucat.
Staia 4. Stnd deprtat spate n spate, braele lateral de mini apucat: rsuciri de
trunchi stnga i dreapta.
Staia 5. Stnd umr lng la umr, cu o mn jos apucat, cu cealalt sus apucat:
fandare lateral spre exterior cu ndoirea trunchiului spre interior cu arcuire,
se schimb locurile.

Circuit Nr. 8. (pe perechi)

Staia 1. Stnd unul napoia celuilalt, primul stnd cu braele sus i minile ncletate
execut extensia trunchiului, partenerul cu o mn trage braele napoi, iar cu
cealalt i preseaz spatele spre nainte;
Staia 2. Aezat, fa n fa, talp n talp, braele nainte de mini apucat, unul
execut traciuni n brae i coborrea trunchiului napoi, n timp ce partenerul
execut ndoirea complet a trunchiului nainte (ferstrul). Se execut
alternativ;
Staia 3. Culcat, partenerii cap la cap, braele sus, de mini apucat, 1-4 ridicarea
simultan a picioarelor i ducerea lor peste cap pn se ajunge talp-n talp,
5-8 revenire;
Staia 4. Stnd fa n fa cu un picior ridicat sprijinit talp n talp, braele nainte, de
mini apucat, ntinderea picioarelor nainte sus.
La fiecare staie exerciiile se execut pe o perioad de 30-40 sec., cu pauz
ntre staii de 30 sec. iar circuitul se repet de 2-3 ori.











METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
81

6.1.3. EXERCIII LIBERE (FR OBIECTE)

Exerciiile libere se execut din poziii fundamentale sau derivate ale acestora
i contribuie la localizarea micrilor sau la amplificarea efectelor lor.
Ele sunt folosite cel mai des n leciile de educaie fizic i se pot executa n
aer liber, sal, coridoare, clas, etc. cu respectarea bazelor generale ale micrilor.
Exerciiile libere se sistematiza dup cum urmeaz:



















Exerciiile pentru trunchi sunt de mai multe tipuri:
- Exerciii pentru spate
- Exerciii pentru prile laterale ale trunchiului
- Exerciii pentru abdomen
- Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii pelviene

Poziiile iniiale pot fi stnd, pe genunchi, aezat, culcat, ele uurnd sau
ngreuind execuia.
Efectul este mai mare prin executarea lent a exerciiului, n doi timpi micare
Pentru a influena corespunztor grupele musculare se vor folosi poziii
adecvate care s exclud compensarea micrilor din alte articulaii.
Pentru a ngreuia efortul asupra musculaturii dorite exerciiile se pot combina
cu micri ale altor segmente
Exerciiile libere pot fi abordate corespunztor regulilor accesibilitii (de la
simplu la complex) i cuprind:
EXERCIII
LIBERE

Exerciii pentru gt
Exerciii pentru brae
Exerciii pentru trunchi
Exerciii pentru picioare
Fig. 7 Sistematizarea exerciiilor libere
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
82
a) Exerciii pentru brae: duceri, ndoiri i ntinderi, balansri, rotri, arcuiri.
Se execut din poziii care asigur fixarea trenului inferior i obinerea unor poziii
stabile sau nsoite de pai, pentru influenarea mai profund a articulaiilor i
musculaturii se lucreaz cu arcuiri. Ele pot fi nsoite de micri ale capului, respectiv
aplecri, rsuciri, rotri.
b) Exerciii pentru picioare: balansri n diferite direcii, ndoiri i ntinderi,
fandri i arcuiri. Sunt nsoite de poziii diverse de brae, care favorizeaz fixarea altor
segmente sau meninerea poziiei corecte a acestora. Prin aciuni dinamice ale braelor,
poate continua prelucrarea acestora n paralel cu aciuni de picioare.
c) Exerciii pentru trunchi din urmtoarele grupe: aplecri, ndoiri, rsuciri,
rotri, ndreptri, aplecri i ndoiri cu rsucire.
Dintre aceste grupe se aleg acele exerciii care corespund n cea mai mare
msur coninutului de baz al leciei.


MODELE OPERAIONALE

COMPLEX DE EXERCIII LIBERE

1-P.I.-Stnd deprtat
1,3-aplecarea capului nainte/napoi
2,4,6,8-revenire n P.I.
5,7-ndoirea picioarelor i ridicarea braelor sus cu percuie
2-P.I.-Stnd deprtat cu minile pe old
1,3-rsucirea trunchiului spre stnga (dreapta)
2,4,6,8- revenire n P.I.
5,7-aplecarea trunchiului nainte cu ntinderea braului sus
3-P.I.- Stnd
1,3-fandare nainte pe piciorul stng (drept) cu ridicarea braelor lateral
2,4,6,8- revenire n P.I
5,7-ndoirea trunchiului nainte i ridicarea braelor sus
4-P.I.- Pe genunchi
1.3-ntinderea piciorului stng (dreapt) lateral i ridicarea braelor sus cu
percuia palmelor
2,4,6,8- revenire n P.I.
5,7-ntinderea piciorului stng (dreapt) napoi i ridicarea braelor lateral
5-P.I.-Aezat deprtat
1,3-ridicarea i ndoirea piciorului stng (dreapt)i rid braelor lateral
2,4,6,8- revenire n P.I.
5,7-ndoirea rsucit a trunchiului stng (drept) i ridicarea braelor sus
6-P.I.-Culcat dorsal cu braele sus
1,3-departarea picioarelor lateral i coborrea braelor lateral
2,4,6,8- revenire n P.I.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
83
5,7-ridicarea i ndoirea piciorului stng (dreapt)
7-P.I.- Stnd
1,3-saritur n deprtat cu ridicarea braelor nainte
2,4,6,8- revenire n P.I
5,7-sritur n fandarea nainte pe piciorului stng (dreapt) i ridicarea braelui
drept nainte i a celui stng lateral
8-P.I.- Stnd deprtat
1,3-srituri cu apropierea picioarelor i ridicarea braelor sus cu percuia
palmelor
2,4,6,8- revenire n P.I
5,7-srituri cu ncruciarea picioarelor.

COMPLEX DE EXERCIII LIBERE DE TIP AEROBIC

1. PI Stnd - alergare pe loc cu balansarea braelor nainte i napoi, n 16 timpi ultimul
timp terminndu-se cu sritur cu deprtarea picioarelor i aterizarea n stnd
deprtat.
2. PI Stnd deprtat:
1-2 ridicarea braelor sus, prin ndoiri cu pumnii strni i ntinderea lor cu
deschiderea palmelor, concomitent cu ndoirea genunchilor i ridicare pe
vrfuri:
3-4 revenire n stnd deprtat, braele efectund aceeai micare odat cu
revenirea la poziia iniial.
Exerciiul se repet n 8 timpi, iar urmtorii 8 timpi se execut cu ducerea
braelor jos, tot prin ndoire i ntindere, picioarele efectund aceeai micare.
3. PI Stnd - minile pe umeri:
1-2, aplecarea trunchiului nainte odat cu rotarea umerilor spre nainte;
5-8 revenire n poziia iniial prin ridicarea trunchiului i rotarea umerilor spre
napoi. Exerciiul se repet n 16 timpi.
4. PI Stnd deprtat - braele lateral:
1-2 ndoirea i rsucirea trunchiului nainte cu ducerea minii stngi la piciorul
drept i revenire n poziia iniial;
3-4 exerciiul se repet i cu mna dreapt la piciorul stng i revenire n poziia
iniial.
Exerciiul se continu alternativ de la stnga la dreapta n16 timpi, ultimul timp
finalizndu-se n poziia stnd.
5. PI Stnd
1-2 ridicarea piciorului stng, ndoit, la piept odat cu ducerea braelor ntinse,
nainte cu palmele orientate nainte i degetele n sus;
3-4 revenire n stnd.
Exerciiul se repet alternnd ridicarea piciorului stng cu ridicarea piciorului
drept n 16 timpi.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
84
6. PI Stnd - srituri cu ncruciarea picioarelor, odat cu ncruciarea braelor nainte,
n 16 timpi, ultimul timp cu oprire n sprijin ghemuit.
7. PI Pe genunchi:
1-2 trecere greutii spre stnga prin ndoirea trunchiului cu sprijin pe cotul
stng, i ridicarea piciorului drept ntins, sus, piciorul stng ndoit;
3-4 revenire pe genunchi;
5-6 micarea se continu pe partea dreapt cu revenire pe genunchi pe timpii
7-8. Exerciiul se repet de 16 ori, ultimii doi timpi terminndu-se n aezat.
8. PI Aezat cu sprijin napoi:
1-2 ndoirea genunchilor la piept, apoi ridicarea picioarelor ntinse, n echer;
3-4 ndoirea picioarelor la piept i revenirea n aezat, exerciiul se repet de 16
ori.
9. PI Aezat cu sprijin napoi:
1-2 ridicarea piciorului stng, ntins, sus, mna stng se duce la ceaf;
3-4 revenire n aezat.
Exerciiul se repet cu piciorul drept i alternativ stngul - dreptul n 16 timpi.
10. PI Culcat dorsal, picioarele ntinse i apropiate, ridicate la 90
O
, braele lateral pe
sol; 1-2 coborrea picioarelor ndoite, lateral stnga; 3-4 revenire n poziia
iniial. Exerciiul se repet alternativ de pe stnga pe dreapta n 16 timpi,
ultimii doi timpi schimbnd poziia n culcat facial prin rostogolire lateral i
ntoarcere 180
O
.
11. PI Culcat facial, minile la pieptului:
1-2 ridicarea trunchiului n extensie odat cu ntinderea braelor i sprijin pe
palme, picioarele ndoite, clciele la ezut;
3-4 revenire n poziia iniial.
Exerciiul se repet n 16 timpi.
12. PI Sprijin ghemuit:
1-2 sritur n sprijin deprtat, picioare ntinse lateral;
3-4 revenire n sprijin ghemuit.
Exerciiul se repet n 16 timpi.
13. PI Stnd deprtat:
1-2 ridicare pe vrfuri i inspiraie profund cu ducerea braelor prin lateral sus;
3-4 ndoirea trunchiului odat cu expiraia i coborrea braelor jos i
ncruciarea lor. Acest exerciiu de respiraie finalizeaz complexul, n care
ritmul a fost moderat, iar exerciiile mai simple.









METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
85


6.1.4. EXERCIII CU PARTENER

Exerciiile pe perechi se deosebesc prin urmtoarele caracteristici:
ofer posibiliti de dirijare a efortului prin aciuni reciproce asupra
musculaturii i articulaiilor;
contientizeaz executanii asupra efectelor exerciiilor;
contribuie la educarea coordonrii;
stimuleaz dorina de a-i compara posibilitile cu cele ale partenerului;
ridic starea emoional i favorizeaz captarea ateniei.
au o valoare formativ nlesnind relaii ntre parteneri de colaborare, de
ajutor reciproc, de ntrecere etc.
Rolul partenerului poate fi diferit, n funcie de scopul urmrit i anume:
de sprijin,
de ajutor direct
de ngreuiere a execuiei
de uurare a execuiei.


MODELE OPERAIONALE

COMPLEX DE EXERCIII PE PERECHI

1. P.I. Stnd fa n fa, braele nainte, de
mini apucat.
1-2,3-4 ndoirea braului drept (stng),
cu mpingerea braului stng (drept)
nainte,
Se repet de 4X4T.

PI 4 1-3

2. P.I. Stnd fa n fa:
1-3 rotarea braelor nainte i
aezarea palmelor pe umrul
partenerului i ndoirea trunchiului
nainte cu presiuni asupra umerilor,
4 revenire n PI.
Se repet de 4X4T.
PI 4 1-3

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
86

2. P.I. Stnd costal, braul din interior apucat
de jos, braul din exterior sus, de mn apucat.
1-3 fandare pe piciorul din exterior,
cu arcuirea trunchiului,
4 revenire n PI
Exerciiul se execut i de partea opus
Se repet de 4X4T. PI 4 1-3

4. P.I. Stnd spate n spate, de mini apucat:
1-2 fandare nainte pe piciorul stng, cu
ridicarea braelor sus i cu arcuirea
trunchiului;
3-4 revenire n PI;
Exerciiul se execut i de partea opus.
Se repet de 4X4T.
PI 3-4 1-2

5. P.I. Aezat deprtat fa n fa, de
mini apucat,
1-3 rotarea trunchiului spre
dreapta.
4,8 revenire n PI
Se repet de 4X8T.
PI 4,8 1-3,5-7

6. P.I. Aezat spate n spate, braele sus de mini apucat,
1-2+5-6 partenerul nr. 1, ndoirea
trunchiului nainte, nr.2 ndoirea
trunchiului napoi.
3-4,7-8 revenire n PI
Se repet de 4X8T.
PI 3-4,7-8 1-2,5-6

7. P.I. Aezat fa n fa cu genunchii ndoii,
talp-n talp, braele nainte, de mini apucat,
1-2 ntinderea picioarelor la 45 grade
3-4 revenire n PI.
Se repet de 4X4T.

PI, 3-4 1-2

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
87

8. P.I. Stnd fa n fa, cu minile sprijinite la
nivelul taliei partenerului:
1-2 2 srituri mici efectuate de un partener;
3-4 sritur nalt, cu ajutorul partenerului.
Se repet de 4X4T.
Dup 4 repetri se schimb rolurile.


PI 1-2 3-4


6.1.5. EXERCIII CU OBIECTE

Exerciiile cu obiecte sunt mai atractive dect cele fr obiecte prin faptul c:
face s creasc interesul pentru micare al celor care le practic
ridic starea emoional a lor.
Ele se pot executa cu bastoane, mingi medicinale, cu mingi de cauciuc,
mciuci, cercuri, corzi, greuti mici i cu obiecte neconvenionale.
Obiectul realizeaz o localizare mai precis a efectului, executanii fiind
obligai a se lsa prelucrai n sensul dorit de profesor prin simple execuii a sarcinilor
trasate. Greutatea lui crete contracia muscular iar dimensiunea sa mrete
amplitudinea micrii.
Folosirea unui singur obiect n cadrul unui complex de exerciii poate
dezvolta mai multe deprinderi n acelai timp: aruncarea, prindere, echilibru.
n predarea exerciiilor cu obiecte se va specifica poziia iniial i modul de
apucare a obiectului i poziia lui fa de corp.


MODELE OPERAIONALE

COMPLEX DE EXERCIII CU BASTONUL

1. PI. Stnd cu braele nainte cu bastonul, de capete apucat
1 pas lateral stnga cu ridicarea braelor sus
2 revenire n PI
3-4 se repet spre dreapta
Se execut 6x4T

. PI 2,4 1+3


TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
88

2. PI. Stnd deprtat cu bastonul, de capete apucat
1 ndoirea genunchilor cu ridicarea braelor
nainte
2,4 revenire n PI
3 aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea
braelor sus
Se execut 4x4T.
PI 2,4 1 3
3. PI. Stnd deprtat, cu bastonul napoi, de capete apucat
1 ridicarea braelor napoi
2 rsucirea trunchiului spre stnga.
3 ndreptarea trunchiului
4 revenire n PI
5-8 se repet spre dreapta
Se execut 4x4T.
PI 4,8 1,3,5,7 2+6

4. PI. Stnd deprtat cu bastonul nainte, de capete apucat
1 aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea braelor
sus
2 ndoirea trunchiului nainte
3 ndreptarea trunchiului
4 revenire n PI
Se execut 4x4T. PI 4 1,3 2

5. PI. Stnd cu braele nainte, cu bastonul, de capete apucat
1 ridicarea piciorului stng ndoit i trecerea lui
peste baston
2 aezarea piciorului stng ntins pe sol
3-4 revenire n PI
5-8 se repet cu cellalt picior
Se execut 3x8T
PI 4,8 1,3+5,7 2,6

6. PI. Aezat deprtat cu braele sus, cu bastonul, de capete apucat
1-2 ndoirea rsucit a trunchiului spre piciorul
drept 3-4. revenire n PI
5-8 se repet spre stnga
Se execut 3x8T.
PI 3-4, 7-8 1-2+5-6

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
89

7. PI. Aezat cu bastonul nainte, de capete apucat
1-2 ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor sus
3-4, 7-8 revenire n PI
5-6 trecere n culcat cu ndoirea
braelor, bastonul la piept
Se execut 3x8T.
PI 3-4,7-8 1-2 5-6

8. PI. Culcat dorsal cu braele sus, cu bastonul, de capete apucat
1 ridicarea piciorului stng i a
braelor sus
2 revenire n PI
3-4 se repet cu piciorul drept
Se execut 6x4T.
PI 2,4 1+3

9. PI. Culcat facial cu braele ndoite, cu bastonul la ceaf, de capete apucat
1ridicarea simultan a
trunchiului i picioarelor cu
ntinderea braelor sus
2 revenire n PI
Se execut 8x2T. PI 2 1

10. PI. Stnd cu bastonul nainte, de capete apucat
1 sritur n deprtat cu ridicarea braelor nainte
2 sritur n apropiat cu coborrea braelor
Se execut 8x2T



PI 2 1

COMPLEX DE EXERCIII CU COARDA
1. PI. Stnd cu braele nainte coarda pliat n patru, de capete
apucat
1. pas lateral stnga cu ridicarea braelor sus
2. revenire n PI
3-4. se repet spre dreapta
Se execut 6x4T.

PI 2,4 1+3
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
90

2. PI. Stnd deprtat cu coarda n patru apucat de
capete
1 ndoirea genunchilor cu ridicarea braelor
nainte
2,4 revenire n PI
3 aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea
braelor sus
Se execut 4x4T. PI 2,4 1 3

3. PI. Stnd deprtat, cu coarda la spate, pliat n patru,
apucat de capete
1 ridicarea braelor napoi
2 rsucirea trunchiului spre stnga.
3 ndreptarea trunchiului4. revenire n PI
5-8 se repet spre dreapta
Se execut 4x4T.
PI 4,8 1,3,5,7 2+6

4. PI. Stnd cu braele nainte, coarda n patru, de capete
apucat
1 ridicarea piciorului stng ndoit i trecerea lui
peste coard
2 aezarea piciorului stng ntins pe sol
3-4 revenire n PI
5-8 se repet cu cellalt picior
Se execut 3x8T PI 4,8 1,3+5,7 2,6

5. PI. Aezat deprtat cu braele sus, coarda n patru, de capete apucat
1-2 ndoirea rsucit a trunchiului spre piciorul drept
3-4 revenire n PI
5-8 se repet spre stnga
Se execut 3x8T.

PI 3-4, 7-8 1-2+5-6
6. PI. Culcat dorsal cu braele sus,
coarda n patru, apucat de capete
1 ridicarea piciorului stng i a
braelor sus
2 revenire n PI
3-4 se repet cu piciorul drept
Se execut 6x4T. PI 2,4 1+3
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
91

7. PI. Culcat facial cu braele ndoite, coarda n patru la ceaf, de capete apucat
1 ridicarea simultan a
trunchiului i picioarelor cu
ntinderea braelor sus
2 revenire n PI
Se execut 8x2T. PI 2 1

8. PI. Stnd cu coarda napoi apucat
Srituri de voie de pe un picior pe cellalt cu nvrtirea corzii spre nainte.


COMPLEX DE EXERCIII CU MINGEA

1. PI. Stnd deprtat cu mingea n ambele mini
1. ridicarea braelor nainte
2. ridicarea braelor sus
3. coborrea braelor nainte
4. revenire n PI
Se execut 4x4T . PI 4 1,3 2

2. PI. Stnd deprtat cu braele ndoite mingea n ambele
mini
1 ntinderea braelor sus
2 ndoirea trunchiului spre stnga
3. ndreptarea trunchiului
4. revenire n PI
5-8. se repet spre dreapta
Se execut 3x8T. PI 4,8 1,3,5,7 2+6


3. PI. Stnd deprtat cu mingea n ambele mini
1. aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea braelor
sus
2. ndoirea trunchiului nainte
3. ndreptarea trunchiului
4. revenire n PI
Se execut 4x4T. PI 4 1,3 2



TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
92

4. PI. Stnd cu mingea n ambele mini
1 fandare lateral stnga cu ridicarea braelor sus
2 revenire n PI
3-4 se repet spre dreapta
Se execut 4x4T.

PI 2,4 1+3

5. PI. Pe genunchi pe clcie aezat cu mingea n ambele mini
1-2 ridicare pe genunchi cu rsucirea trunchiului
spre stnga i ridicarea braelor nainte jos
3-4 revenire n PI
5-8 se repet spre dreapta
Se execut 3x8T.

PI 3-4, 7-8 1-2+5-6

6. PI. Aezat cu mingea n ambele mini
1-2 ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor sus
3-4, 7-8. revenire n PI
5-6 trecere n culcat cu ndoirea
braelor, mingea la piept
Se execut 3x8T.
PI 3-4,7-8 1-2 5-6

7. PI Culcat facial cu braele sus
de minge apucat
Leagnul - execuii de voie



8. PI. Stnd cu mingea n ambele mini
1. sritur n deprtat cu ridicarea braelor nainte
2. sritur n apropiat cu coborrea braelor
Se execut 8x2T



PI 2 1


METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
93

COMPLEX DE EXERCIII CU CERCUL

1. PI. Stnd deprtat cu braele ndoite, cercul frontal,
apucat cu ambele mini lateral
1. ntinderea braelor nainte
2. ridicarea braelor sus cu cercul n plan
transversal
3. coborrea braelor nainte
4. revenire n PI
Se execut 4x4T. PI 4 1,3 2

2. PI. Stnd deprtat cu braele sus cu cercul transversal,
apucat de ambele mini lateral
1. ndoirea trunchiului spre stnga
2. revenire n PI
3-4. se repet spre dreapta
Se execut 4x4T.

PI 2,4 1+3

3. PI. Stnd deprtat cu braele ndoite, cercul frontal, inut cu ambele mini lateral
1,5 rsucirea trunchiului spre stnga (dreapta)
i ntinderea braelor nainte
2,4,6,8 revenire n PI
3,7 ndoirea picioarelor
Se execut 3x8T.


PI 2,4,6,8 1,5 3,7

4. PI. Stnd cu braele sus cercul transversal, apucat cu
ambele mini lateral
1-2 ghemuire cu aezarea cercului pe sol
3-4 revenire n PI
Se execut 4x4T.



PI 3-4 1-2


TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
94

5. PI. Pe genunchi, pe clcie aezat cu cercul
transversal sprijinit pe sol, apucat de marginea
apropiat
1 ridicare pe genunchi cu ducerea braelor
nainte, cercul transversal
2 ridicarea braelor sus cu cercul n plan
frontal
3 coborrea braelor nainte PI 4 1,3 2
4 revenire n PI
Se execut 4x4T.

6. PI. Aezat cu braele nainte, cercul n plan transversal apucat cu ambele mini de
marginea apropiat
1 ridicarea piciorului stng i
atingerea cercului
2,6 revenire n PI
3-4 se repet
5 ndoirea trunchiului nainte PI 2,4,6,8 1+3 5,7
7-8 se repet
Se execut 3x8T.

7. PI. Culcat facial cu braele sus, cercul transversal apucat cu ambele mini de
marginea apropiat
1 ridicarea
simultan a
trunchiului i
picioarelor
2,4 revenire n PI
3.ndoirea
picioarelor PI 2,4,6,8 1,5 3,7
Se execut 4x4T.

8. PI. Stnd cu braele nainte, cercul transversal apucat cu ambele mini de marginea
apropiat
1-2 sritur de pe un picior pe cellalt prin
cerc
3-4 se repet
Se execut 3x4T.

PI 1-2

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
95

6.1.6. EXERCIII CU APARATE

Exerciiile la aparate se folosesc n lecie n veriga influenrii selective a
aparatului locomotor i n veriga de dezvoltare a aptitudinilor motrice, n special pentru
educarea forei diferitelor grupe musculare i a rezistenei generale i specifice.
Ele asigur o mai bun localizare, gradare, dozare a efortului i o atractivitate
crescut fa de exerciiile fr aparate, mrind eficiene activitii.
Angreneaz n lucru a unui numr mare de grupe musculare superficiale i
profunde asigurnd un randament sporit;
Se pot executa la banca de gimnastic, scara fix, helcometru, scripei, cu
benzi elastice (sandouri), la cruciorul mobil montat pe banca de gimnastic nclinat,
bncua curbat i la aparate complexe.





















EXERCIII LA BANCA DE GIMNASTIC
Banca de gimnastic este cel mai frecvent aparat prezent n slile de sport i
are un mare grad de funcionalitate. Este folosit ca aparat pentru executarea exerciiilor
de dezvoltare fizic general, a exerciiilor utilitar-aplicative, ca aparat ajuttor pentru
nsuirea unor elemente de tehnic specific unor ramuri de sport i ca aparat de
odihn i relaxare n procesul de educaie fizic i sport.
Exerciiile de dezvoltare general la banca de gimnastic pot fi sistematizate
dup forma de practicare, n:
individuale;
pe perechi;
EXERCIII
LA
APARATE
Exerciii la, pe, cu, peste banc
Exerciii la scara fix
Exerciii la aparate speciale
Fig. 8 Sistematizarea exerciiilor la aparate
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
96
n grup;
cu obiecte portative
Dup modul de execuie ele se execut:
la banca de gimnastic
pe banca de gimnastic
cu banca de gimnastic
peste banca de gimnastic folosind aparatul ca obstacol.
Exerciiile la acest aparat contribuie la dezvoltarea armonioas a
organismului, educarea forei, mobilitii articulare, coordonrii, la formarea unei
inute corecte i pregtesc organismul pentru efort.

MODELE OPERAIONALE

COMPLEX CU BNCI DE GIMNASTIC

1. PI. Stnd costal stnga
1. pas cu piciorul stng pe banc cu ducerea minilor pe umr
2. urcare pe banc cu ntinderea braelor lateral
3. coborre de pe banc cu piciorul stng i ndoirea braelor cu minile pe
umr
4. revenire n PI








PI 8 1,7 2,6 3,5 4
5-8 se repet spre dreapta
Se repet 6x4 T

2. PI. Stnd costal stnga cu piciorul stng pe banc
1. ridicarea braelor lateral
2. ndoirea trunchiului spre stnga cu ridicarea braelor sus
3. ndreptarea trunchiului cu coborrea braelor lateral
4,8 revenire n PI
5. fandare lateral stnga cu ridicarea braelor lateral
6. ntinderea piciorului stng cu ridicarea braelor sus
7. fandare lateral stnga cu coborrea braelor lateral
Se repet 2x8T din stnd costal dreapta.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
97








PI 4,8 1,3 2 5,7 6

3. PI. Stnd logitudinal cu faa la banc cu minile pe olduri.
1,3 fandare nainte cu piciorul drept (stng)
2,4,8 revenire n PI
5. ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor sus i apucarea marginii
deprtate a bncii
6. ghemuire
7. ntinderea picioarelor
Se execut 3x8T








PI 2,4,8 1+3 5,7 6

4. PI. Stnd deprtat cu minile pe olduri, clare peste banc
1. aezare pe banc cu ntinderea braelor lateral.
2. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea minilor pe olduri
3. ndreptarea trunchiului i ntinderea braelor lateral
4. revenire n PI







PI 4,8 1,3,5,7 2+6

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
98

5-8. se repet cu rsucirea trunchiului spre stnga.
Se execut 3x8T.

5. PI. Pe genunchi cu faa la banc minile apuc marginea deprtat a bncii
1,3,5,7 aezare pe clci
2,4,6 ridicare pe genunchi cu balansarea piciorului stng (drept) napoi
8 revenire n PI
Se execut 6x4T.






PI 1,3 2+4

6. PI. Sprijin aezat longitudinal la banc.
1. ridicarea braelor sus
2. ndoirea trunchiului nainte
3. ndreptarea trunchiului







PI 4,6,8 1,3 2 5,7
4,6,8 revenire n PI
5,7 ridicarea bazinului
Se execut 3x8T.

7. PI. Sprijin aezat logitudinal la banc
1,3 ridicarea piciorului stng (drept)






PI 2,4,8 1+3 5,7 6
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
99

2,4,8 revenire n PI
5. ridicarea picioarelor ndoite
6. ntinderea picioarelor
7. ndoirea picioarelor
Se execut 3x8T.

8. PI. Aezat deprtat transversal pe banc cu minile la piept:
1. ntinderea braelor laterale
2.4 revenire n PI
3. ndoire rsucit a trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor sus
5-8. se repet spre stnga
Se execut 3x8T.






PI 2,4,6,8 1,5 3+7

9. PI. Stnd pe banc transversal.
1. sritur n deprtat
2. aezare pe banc cu ridicarea braelor lateral
3. ridicare n stnd deprtat i coborrea braelor jos
4. sritur n stnd pe banc
Se execut 6x4T.









PI 4 1,3 2





TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
100

COMPLEX DE EXERCIII PE PERECHI I N GRUP LA BANCA
DE GIMNASTIC

1. PI. Stnd costal stnga, spate-n spate de o parte i de alta a bncii
1. pas cu aezarea piciorului stng pe banc i ridicarea braelor lateral
2. ridicare pe banc cu apropierea picioarelor (spate-n spate) i coborrea
braelor
3 rsucirea trunchiului spre stnga (nr. 1), dreapta (nr. 2) i percuie din palm
4. ndreptarea trunchiului
5-6. se repet n partea cealalt
7-8. coborre de pe banc n partea opus
Se execut 4x8T.








PI 8 1+7 2,4,6 3+5

2. PI. Stnd fa-n fa, de o parte i de alta a bncii, cu braele nainte, palm-n palm
1. fandare cu piciorul stng pe banc, nr. 1 execut mpingere n brae, nr. 2
ncearc s opun rezistena cu braele uor ndoite
2. reveniri n PI
3-4. se repet cu piciorul drept cu schimbarea rolurilor
Se execut 4x4T.







PI 2,4 1+3

3. PI. Stnd costal stnga, spate-n spate deoparte i de alta a bncii
1. pas cu piciorul stng pe banc cu ridicarea braelor lateral
2. trecere n stnd pe banc spate-n spate i apucarea de mini
3. ridicarea braelor lateral
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
101
4. ridicarea braelor sus
5. coborrea braelor lateral
6. coborrea braelor jos
7-8. coborre de pe banc n partea opus
Se execut 3x8T.







PI 8 1,7 2,6 3,5 4

4. PI. Aezat clare, cu picioarele ndoite, spate-n spate de mini apucat
1. ridicare n stnd deprtat
2. ridicarea braelor lateral
3,5 ndoirea trunchiului spre stnga, (dreapta)
4,6 ndreptarea trunchiului
7. coborrea braelor
8. revenire n PI
Se execut 3x8T.







PI 8 1,7 2,4,6 3+5

5. PI. Culcat cu picioarele ndoite, sprijinite pe banc; nr. 2 sprijin culcat facial
longitudinal
1. nr. 1 ridicarea trunchiului n aezat cu apucarea braelor partenerului
2. nr. 2 ridicarea picioarelor napoi






PI 4 1,3 2
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
102

3. nr. 2 coborrea picioarelor
4. revenire n PI
Se execut 4x8T dup care se schimb rolurile.

6. PI. Stnd deprtat costal stnga
1. ndoirea rsucit a trunchiului spre stnga i apucarea bncii cu mna
apropiat de jos, cu cealalt de sus
2. ndreptarea trunchiului i ridicarea braelor i a bncii sus
3. ndoirea rsucit a trunchiului spre dreapta i punerea bncii pe sol
4. revenire n PI
5-8. se repet n partea cealalt
Se execut 4x8T.









PI 4 1+3 2

7. PI. Stnd deprtat costal stnga
1. ndoirea rsucit a trunchiului spre stnga i apucarea bncii
2. ndreptarea trunchiului i ridicarea braelor i a bncii sus
3,5 ndoirea braelor i aezarea bncii pe umrul stng (drept)
4,6 ntinderea braelor sus
7. ndoirea rsucit a trunchiului spre dreapta cu punerea bncii pe sol
8. revenire n PI
Se execut 4x8T.









PI 8 1+7 2,4,6 3+5
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
103

8. PI. Nr. 1 stnd deprtat clare transversal la banc; nr. 2 stnd transversal pe banc
fa-n fa
1. nr. 1 sritur n stnd pe banc; nr. 2 sritur n deprtat clare cu coborre
de pe banc
2. sritur cu revenire n PI
Se execut 8x2T dup care se schimb rolurile.









PI 2 1

EXERCIII LA SCAR FIX

Scara fix ofer condiii de alternare a poziiilor de lucru, ofer puncte de
sprijin i de atrnat, permite o bun localizare, gradare i dozare a efortului. Scrile
fixe sunt folosite mpreun cu alte aparate la nsuirea i perfecionarea exerciiilor
aplicative. De asemenea sunt folosite n prevenirea i corectarea unor deficiene fizice.
Ele se pot executa:
individual;
n doi;
cu obiecte i cu aparate.


COMPLEX DE EXERCIII LA SCAR FIX

1. PI. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte, de
ipc apucat
1,3 ndoirea braelor i ridicarea piciorului
stng (drept) napoi
2, 4. revenire n PI
Se execut 4x8T.

PI 2,4 1+3

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
104

2. PI. Stnd deprtat cu faa la scara fix,
braele nainte:
1-2. rotarea braelor nainte
3. aplecarea trunchiului nainte i
ridicarea braelor sus cu apucarea
ipcii
4. revenire n PI
Se repet 6x8T. PI 4 1-2 3

3. PI. Stnd cu faa la scara fix, braele
nainte, de ipc apucat
1. fandare lateral spre dreapta
(stnga)
2,4,8 revenire n PI
5,7 ndoirea picioarelor
Se execut 3x8T.
PI 2,4,6,8 1+3 5,7

4. PI. Stnd cu spatele la scara fix, braele sus, de
ipc apucat
1,3 fandare nainte cu piciorul stng (drept) cu
extensia trunchiului
2,4 revenire n PI
Se execut 8x4T.


PI 2,4 1+3

5. PI. Stnd cu spatele la scara fix de jos napoi de ipc
apucat
1-4. ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor
sus i apucarea succesiv a ipcilor
5-8. ndreptarea trunchiului cu apucarea succesiv a
ipcilor i revenire n PI.
Se execut 4x8T.
PI 5-8 1-4

6. PI. Stnd cu faa la scara fix, braele sus de ipc apucat
1. aezarea piciorului stng ndoit pe o ipc
2. mpingerea n piciorul drept, ntinderea piciorului stng i ndoirea braelor
3. coborre pe sol
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
105
4. revenire n PI
5-8. se repet cu piciorul drept
Se execut 3x8




PI 4 1,3 2
7. PI. Atrnat la scar fix
1,3 ridicarea piciorului stng (drept)
2,4,6,8 revenire n PI
5,7 ridicarea picioarelor ndoite
Se execut 3x8T.




PI 2,4,6,8 1+3 5,7

8. PI. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte de ipc apucat
1. sritur pe piciorul stng cu
balansarea piciorului drept lateral
2. sritur pe dou picioare
3-4. se repet pe piciorul drept
5. sritur n deprtat
6. sritur pe dou picioare
7-8. se repet
Se repet 3x8T.
PI 6,8 1+3 2,4 5,7

EXERCIII CU APARATE SPECIALE

Exerciii cu cablu elastic (sandou)

Exerciiile cu sandoul se folosesc pentru dezvoltarea forei, mobilitii
articulare i elasticitii musculare, asigurnd o bun localizare i dozare a efortului
elevilor prin ntinderea mai puin sau mai mult a lui.
Cablurile elastice sunt din cauciuc cu un diametru de 10-15 milimetri,
lungimea de 2-4 metri. n coal se pot nlocui cu benzi tiate din camere uzate care se
vor lega ntre ele pentru a avea lungimea necesar.
Dac sandoul este moale, efortul crete ctre sfritul micrii iar pentru ca
ncordarea s fie aproximativ aceeai pe tot parcursul micrii trebuie folosit unul
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
106
dintr-un cauciuc mai rezistent.

Caracteristici:

Exerciiile se vor executa cu creterea gradat a tensiunii iniiale a
cablului;
Se pot doza prin reglarea ngreuierii n funcie de posibilitile motrice ale
executanilor
Se vor alterna grupele musculare solicitate;
Se vor practica i n aer liber sau acas;
Se vor face pauze de odihn ntre seriile de repetri cu micri de
respiraie.


6.2. PARTICULARITI ALE PREDRII
EXERCIIILOR DE DEZVOLTARE GENERAL LA
CICLUL GIMNAZIAL

Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt prezente aproape n toate verigile
leciei.
n veriga a doua, pregtirea organismului pentru efort se execut simultan cu
variante de mers, alergare i sltri.
Ele sunt preponderente n veriga a III-a a leciei, influenarea selectiv a
aparatului locomotor sub form de complexe alctuite din exerciii libere, pe perechi,
cu obiecte i la aparate (banca de gimnastic, scar fix).
Complexele pentru ciclul primar cuprind 6-8 exerciii iar pentru ciclul
gimnazial 8-10 exerciii.
Alegerea exerciiilor trebuie fcut n funcie de:
temele de lecie, n acest sens trebuie prelucrate analitic cu prioritate
grupele musculare i articulaiile solicitate n cadrul temelor de lecie.
nivelul de pregtire al executanilor, vrst i sex.
condiiile de lucru: n sala de sport, n aer liber, mrimea spaiului etc.
n conceperea i predarea complexului trebuie respectate cteva cerine:
poziiile iniiale trebuie s asigure condiii optime de realizare a
exerciiilor, s izoleze sau s fixeze anumite segmente i articulaii care
nu trebuie s participe la micarea respectiv respectiv. Unele poziii
pot uura sau ngreuia execuia exerciiului;
exerciiile trebuie s fie variate ca form i coninut,
grupele musculare solicitate n efort trebuie alternate,
n cadrul complexului trebuie s fie prezente exerciii cu caracter de
for ct i de ntindere iar dac este necesar i cu caracter de relaxare,
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
107

exerciiile trebuie s fie executate simetric att pentru dreapta ct i
pentru stnga.
exerciiile se compun pe timpi pari: 2, 4 sau 8 timpi.
primele exerciii vor fi simple i predate ntr-un tempo mai lent. Spre
mijlocul complexului viteza de execuie crete iar n finalul
complexului intensitatea va ajunge la maximum. De aceea complexul
se va ncheia cu variante de srituri dup care, dac este necesar, se vor
efectua exerciii de respiraie i de relaxare.
Dozarea efortului n cadrul complexului de exerciii se realizeaz prin:
numrul de repetri;
ritmul i tempoul de execuie;
schimbarea poziiilor iniiale;
pauzele dintre exerciii.
Fiecare exerciiu din complex se va repeta de mai multe ori n funcie de
complexitatea lui. Un complex se va menine 4-6 lecii (un ciclu de lecii).
n ultimele dou lecii el se va realiza n form continu adic poziia final a
primului exerciiu devine poziie iniial a celui de-al doilea .a.m.d.
Profesorul trebuie s foloseasc corect terminologia, s demonstreze micarea
i s indice forma, direcia i amplitudinea micrii. Simultan cu executarea exerciiilor
se vor efectua prompt corectri.
Se va urmri ca elevii s-i coordoneze respiraia cu ritmul micrii pe care le
execut. De asemenea va acorda o atenie deosebit exerciiilor care contribuie la
formarea inutei corecte.
Predarea exerciiilor se poate realiza n dou moduri. La elevii mici sau dac
exerciiile sunt complexe, profesorul demonstreaz nti exerciiul i apoi va fi
executat de elevi.
Pentru creterea densitii i implicit a eficienei acestor exerciii se
recomand ca predarea s se realizeze simultan cu execuia, pe timpi, ntr-un tempo
mai lent, continundu-se execuia pe numrtoare n tempoul dorit.
La ciclul primar se vor nsui poziiile fundamentale i unele derivate apoi
micrile accesibile acestei vrste. Acestea vor fi asociate cu cele cunoscute de copii
din viaa de zi cu zi. De exemplu: morica, clopotul, pisicua, boxm, srim ca
vrbiua, etc.
La clasele a III-IV a se vor nsui poziiile fundamentale i derivate, micrile
segmentelor corpului, direciile i planurile micrilor. Primele exerciii vor fi simple,
din poziii simetrice, separat pentru fiecare segment. Dup ce elevii stpnesc bine
aceste exerciii i se orienteaz relativ uor n privina direciilor i planurilor micrii,
se poate trece la exerciii n care sunt angrenate 2-3 segmente.
colarul mic comite multe greeli de execuie ca: ncordare exagerat a
musculaturii, limitare a amplitudinii, blocarea respiraiei. De aceea exerciiile vor fi
reprezentate n aceeai form cu ciclul de lecii pn la executarea lor corect i fr
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
108

ncordare mare.
Se va insista n mod deosebit asupra inutei capului, umerilor i spatelui n
vederea formrii unei inute corecte.
La ciclul primar se vor utiliza exerciii libere i cu obiecte dar i unele
exerciii la i pe banca de gimnastic.
nsuirea exerciiilor cu obiecte va favoriza realizarea unor ansamblri pentru
serbrile colare.
La ciclul gimnazial complexitatea exerciiilor va crete. Din clasa a VI-a se
pot introduce i micri asimetrice. Alturi de exerciiile libere i cu obiecte se vor
realiza exerciii pe perechi, la, pe, cu i peste banca de gimnastic i la scara fix.
nc din acest ciclu de nvmnt trebuie format capacitatea elevilor de a
conduce exerciiile din cadrul complexului, pentru ca la finele ciclului liceal fiecare
elev s fie capabil de acest lucru. De asemenea spre finele cilului gimnazial dar mai
ales n cel liceal elevii vor fi contientizai asupra efectelor exerciiilor pentru a le
putea utiliza i independent, n afara leciei de educaie fizic.
n cazul claselor demixtate, exerciiile de dezvoltare fizic general se vor
executa cu respectarea particularitilor inutei i execuiei artistice i cu
acompaniamentul muzical.
Recomandm utilizarea muzicii i la clasele mixte datorit multiplelor ei
valene: creeaz o atmosfer plcut, motiveaz elevii, uureaz desfurarea ritmic a
micrii, stimuleaz micarea sau relaxarea, ndeprteaz senzaia de oboseal,
favorizeaz executarea cu expresivitate a micrilor etc. Ea este un ajutor preios
pentru profesor suplinind numrtoarea.
Creterea interesului elevilor se poate realiza i prin utilizarea unor exerciii
preluate din curente larg mediatizate ca aerobic i step (la banca de gimnastic).
Exerciiile de dezvoltare fizic general pot fi prezente i n veriga a IV-a a
leciei de educaie fizic, dezvoltarea calitilor motrice vitez i/sau ndemnare sub
forma exerciiilor de ntindere clasice i tip stretching (la elevii mai mari).
Acestea vor fi executate n cadrul unor circuite inndu-se cont de alternarea
grupelor musculare i articulaiilor solicitate.
Circuitele se pot executa:
frontal (adic fr schimbarea locului, schimbndu-se numai exerciiu);
pe staii cu schimbarea locului de execuie a exerciiilor;
n veriga a V-a nsuirea consolidarea, perfecionarea i/sau verificarea
deprinderilor motrice se apeleaz la exerciii de dezvoltare fizic general pentru
nclzirea special n vederea executrii unor elemente acrobatice cu caracter de
mobilitate/suplee ca sfoara i podul.
n veriga a VI-a exerciiile de dezvoltare fizic general sunt prezente pentru
dezvoltarea forei. Procedeul metodic folosit este circuitul executat frontal sau pe staii
cu alternarea grupelor musculare solicitate.
n veriga de linitire a organismului pentru efort, veriga a VII-a a leciei se
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
109

vor folosi exerciii de relaxare (inclusiv exerciii de tip stretching) i exerciii de
postur.

ntrebri:

1. Care sunt tipurile i caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic
general?
2. Care sunt aparatele la care se pot executa astfel de exerciii ?
3. Care sunt particularitile metodologice privind predarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general n ciclul gimnazial ?

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
110
CAPITOLUL VII. PARTICULARITI ALE PREDRII
EXERCIIILOR APLICATIVE LA
CICLUL GIMNAZIAL






Scopul unitii de curs

Prezentarea principalelor repere metodologice pe care le implic
predarea exerciiilor aplicative n ciclul gimnazial.






Obiective operaionale:

s generalizeze folosirea exerciiilor aplicative sub forma parcursurilor
aplicative n lecia de educaie fizic din ciclul gimnazial;
s diversifice formele de folosire a parcursurilor aplicative n
concordan cu verigile i obiectivele leciei, cu particularitile de
vrst i pregtire a elevilor.













METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
111


7.1. EXERCIII APICATIVE CARACTERISTICI,
SISTEMATIZARE, MODELE OPERAIONALE

Exerciiile aplicative sunt micri naturale, cu caracter utilitar fiind larg
folosite n coal. Ele contribuie la formarea desprinderilor motrice aplicative, la
dezvoltarea aptitudinilor motrice de baz (viteza, coordonarea, fora, rezistena), la
corectarea deficienelor fizice i formarea unor trsturi de personalitate (curaj,
ncredere n forele proprii etc.) ale elevilor de vrst gimnazial.
Exerciiile aplicative se clasific n dou grupe: (fig.9)
- exerciii specifice gimnasticii: echilibru, trre, crare i escaladare,
ridicri i transport de greuti;
- exerciii nespecifice gimnasticii: mers, alergare, srituri, aruncare i
prindere.























E EX XE ER RC CI I I II I A AP PL LI IC CA AT TI IV VE E

SPECIFICE
GIMNASTICII
Echilibru
Trre
Crare
Escaladare
Ridicare i transport de
greuti
NESPECIFICE
GIMNASTICII
Mers
Alergare
Srituri
Aruncare
Prindere
Fig. 9 Sistematizarea exerciiilor aplicative
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
112

7.1.1. EXERCIII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII
Exerciii de echilibru

Exerciiile de echilibru au o mare importan prin aplicabilitatea pe care o au
n viaa de toate zilele ct i prin rolul important pe care l are simul echilibrului n
micare.
Clasificarea clasic a formelor de echilibru relev dou forme:
echilibru static (echilibru n poziii)
echilibru dinamic (echilibru n micare).
echilibru de nvrtire
echilibrul n zbor:
nsuirea exerciiilor de echilibru ncepe pe sol prin executarea diferitelor
poziii pe toat talpa, pe un picior, pe ambele picioare, pe vrfuri, pe vrful unui picior
cu braele i trunchiul n diferite poziii. Urmeaz deplasri executate pe sol, pe toat
talpa apoi pe vrfuri, schimbndu-se direcia de deplasare, apoi pe diferite linii trasate
pe sol, dup care se vor executa exerciii la banca de gimnastic pe partea lat i apoi
pe cea ngust i apoi se trece la executarea exerciiilor de echilibru pe dou bnci
suprapuse, la brn, etc .
Pentru nsuirea corect a exerciiilor de echilibru i evitarea accidentelor o
mare nsemntate o au asigurarea i autoasigurarea.
Exerciii de trre

Sunt exerciii aplicative care contribuie la dezvoltarea forei, rezistenei i
coordonrii la corectarea deficienelor fizice de la nivelul coloanei vertebrale (scolioze,
endoze, cifoze, etc.).
n coal se ntlnesc procedee ale trrii efectuate pe sol (saltele sau covor),
sau la banca de gimnastic cu apucarea marginii. Folosirea lor impune condiii igienice
la locul n care se desfoar activitatea i o stare foarte bun a aparatelor pe care sau
sub care se execut. De asemenea se va acorda o mare atenie dozrii lor n funcie de
vrst, sex i nivel de pregtire.
Perfecionarea exerciiilor de trre se realizeaz n cadrul leciilor de educaie
fizic prin folosirea parcursurilor aplicative.
Exerciii de crare i escaladare

Crarea este exerciiul aplicativ reprezentat diferite modaliti de urcare pe
diferite aparate sau obstacole cu ajutorul braelor, picioarelor sau a braelor i a
picioarelor simultan.
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
113
Procedeele de crare ce se pot aplica n coal se pot clasifica n funcie de
modul de deplasare:
- crare n atrnat mixt (combinat);
- crare n atrnat;
- crare n sprijin mixt;
- crare cu oprire (la frnghie);
- crare cu ngreuieri.
Dup aparatul la care se efectueaz n lecie, ntnim exerciii de crare la::
1. scara fix
- crare pe vertical
- crare pe orizontal
2. banca de gimnastic
- crare la banca de gimnastic oblic
- crare la banca de gimnastic orizontal
3. frnghie
- crare vertical la frnghie
- crare la frnghie oblic sau orizontal
- crare la dou frnghii alturate

Escaladarea reprezint trecerea peste aparate cu ajutorul braelor i
picioarelor, numai a braelor, numai a picioarelor, cu ajutorul unui partener, etc. Ea se
poate realiza la aparatele care exista n sala de sport sau instalaiile de pe terenul de
sport.
De regul aceste exerciii se execut combinat dar i separat.iar selecionarea
i dozarea lor se va face n funcie de vrst, sex i nivel de pregtire. Pentru evitarea
accidentelor, este necesar luarea unor msuri de asigurare: controlul aparatelor, saltele
sub aparatele nalte, prezena altor persoane n cazul efecturii unor procedee mai
dificile. De asemenea nu se vor permite srituri de la nlimi sau alunecarea la
coborrea de pe frnghie care conduce la rnirea palmelor.
Perfecionarea exerciiilor de crare i escaladare se realizeaz prin
introducerea lor n parcursuri aplicative.
Exerciii de ridicare i transport de greuti

Sunt mijloace care contribuie la formarea deprinderilor de ridicare i
transport, la educarea forei, rezistenei i coordonrii elevilor din coal.
Exerciiile de ridicare i transport se pot clasifica n trei grupe:
1. Ridicare i transport de obiecte sau aparate
2. Transport de persoane
3. Traciuni i mpingeri
- pe perechi i n grup;
- transport de greutate prin mpingere;
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
114
- transport de greutate prin traciune.
Trebuie acordat o mare atenie dozrii efortului n funcie de sex, vrst i
nivel de pregtire. Exerciiile de ridicare i transport de obiecte pot fi folosite i ca
mijloace pentru educarea inutei corecte (transport pe cap) sau redresare a coloanei
vertebrale (transportul obiectelor sub bra, pe umr etc.) Perfecionarea exerciiilor de
ridicare i transport de greuti se va realiza prin introducerea lor n parcursuri
aplicative.
7.1.2. EXERCIII APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII
Aceast grupare de exerciii aplicative cuprinde: mersul, alergarea, sritura,
aruncarea i prinderea.
Mersul i alergarea

Mersul i alergarea sunt prezente pe tot parcursul leciei de educaie fizic. n
primele dou verigi se utilizeaz pentru organizarea colectivului, captarea ateniei i
pregtirea organismului pentru efort. n veriga de influenare selectiv a aparatului
locomotor, mersul este folosit pentru alctuirea formaiilor de lucru dar i n cadrul
complexului de exerciii asociat cu micri ale segmentelor corpului. Alergarea poate
fi prezent n finalul complexului combinat cu micri de brae i sltri n scopul
creterii intensitii i angrenrii tuturor grupelor musculare n efort.
n verigile de dezvoltare a calitilor motrice, mersul i alergarea sunt prezente
n cadrul parcursurilor aplicative, pentru schimbarea locului de efectuare a exerciiilor
n cadrul circuitelor.
n veriga tematic aceste deprinderi se folosesc pentru schimbarea atelierelor.
La clasele I-IV ele pot constitui chiar teme de lecie.
n finalul leciei se utilizeaz variante de mers i alergare care contribuie la
linitirea organismului dup efort.
Variantele de mers i alergare se vor utiliza n funcie de nivelul de pregtire al
elevilor i de scopul urmrit.
La precolari i colarii mici trebuie acordat o atenie deosebit executrii
corecte a mersului i alergrii deoarece acetia comit o serie de greeli ca: mers rigid,
sltat, legnat, trit, alergare ngenunchiat, pe toat talpa, cu trunchiul nclinat napoi,
etc. n acest sens se va urmri realizarea uurinei n deplasare, coordonarea micrii
braelor i picioarelor precum i pstrarea unei inute corecte.
Sritura

Sriturile sunt mijloace atractive i accesibile. Sunt prezente n veriga de
pregtire a organismului pentru efort putnd fi combinate cu variante de mers i
alergare, Sunt componente ale complexului de exerciii executat n veriga de
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
115
influenare selectiv a aparatului locomotor fiind plasate la sfritul acestui complex.
Sriturile sunt prezente n verigile destinate educrii calitilor motrice i n
veriga tematic fiind incluse n parcursuri aplicative.
Se va acorda o atenie deosebit sriturilor n adncime n sensul executrii
unei aterizri corecte (sigur i elastic). La precolari nlimea de la care se sare va fi
de 20-50 cm, iar la ciclul primar 40-80 cm. la celelalte clase nlimea crete treptat.
Sriturile la coard se nsuesc destul de greu datorit coordonrii sriturii cu
mnuirea corzii. Este foarte important alegerea corzii n funcie de nlimea
executantului. n acest sens acesta st cu ambele tlpi pe mijlocul corzii, iar capetele
acesteia trebuie s ajung sub axil.
nvarea sriturilor la coard ncepe prin srituri fr coard cu imitarea
micrii de nvrtire a acesteia. Se continu cu srituri peste coard din alergare, de pe
un picior pe cellalt i apoi pe loc n diferite variante.
Perfecionarea variantelor de srituri aplicative se realizeaz prin includerea
lor n parcursuri aplicative.
Aruncarea i prinderea

Exerciiile de aruncare i prindere sunt prezente n veriga de nsuire,
consolidare i perfecionare i n verigile de dezvoltare a calitilor motrice.
Formarea corect a bazelor generale ale aruncrii i prinderii (coala
aruncrii), printr-o succesiune riguroas de exerciii trebuie s asigure aplicarea
acestora n condiii variate.
Exerciiile de aruncare i prindere nespecifice jocurilor sportive sunt incluse n
programa de educaie fizic la clasele I-IV.
La celelalte cicluri de nvmnt ele se folosesc cu aplicabilitate n activitatea
sportiv.
Deoarece prinderea se nsuete mai dificil se vor folosi la nceput mingi cu
circumferin mai mare care se vor nlocui treptat cu mingi de dimensiuni mai mici.
Aruncrile, prinderile se vor efectua nti pe loc sub forma aruncrilor cu dou
mini i prindere tot cu dou mini, btaie n sol i prindere, aruncare la perete i
prindere. Apoi se vor executa cu o mn (alternativ).
Aceste exerciii se vor complica prin introducerea unor sarcini suplimentare:
bti din palme, diferite micri ale segmentelor corpului, ntoarceri. Exerciiile se vor
efectua prin schimbarea poziiilor: pe genunchi, aezat, culcat, etc.
Dup ce au fost corect nsuite se vor executa din deplasare.
Exerciiile de aruncare i prindere se pot grada prin: mrirea distanei de
aruncare, modificarea volumului i greutii obiectului, mrirea vitezei de execuie,
creterea numrului de repetri, creterea complexitii, etc.
nsuirea aruncrii i prinderii necesit un numr mare de obiecte. n lipsa
acestora se va opta pentru formaii de lucru ca: cerc, suveic, ptrate, etc. Se va acorda
o mare atenie organizrii colectivului pentru a preveni accidentele.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
116
Exerciiile de aruncare i prindere se vor perfeciona prin includerea lor n
parcursuri.
PARCURSURI APLICATIVE

Reprezint o aranjare a aparatelor i obiectelor ntr-o anumit succesiune n
cadrul cruia se execut n mod combinat deprinderi motrice aplicative. (fig.10)
Cele mai cunoscute forme de exersare sunt:
1. TAFETELE
2. TORENTUL
3. URMRIREA
Parcursurile aplicative sunt mijloace atractive putnd fi folosite n diferite
momente ale leciei. Ele se pot folosi cu succes n leciile desfurate n aer liber,
mediul natural oferind multiple posibiliti pentru organizarea lor.






Fig. 10
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
117


MODELE OPERAIONALE

TAFETE

1. Materiale: 1 banc, 4 jaloane, o saltea, o scar fix, o minge.
Primul elev are o minge. Alergare, mers pe banc, pe vrfuri cu mingea pe cap,
sritur de pe banc, rostogolirea mingii printre jaloane, rostogolire nainte n ghemuit
cu mingea inut la abdomen ntre trunchi i picioare, alergare, crare la scara fix cu
mna i piciorul drept, mingea inut sub axila stng, coborre, alergare, srituri peste
jaloane, trre pe banc n sprijin ghemuit cu spatele pe direcia de deplasare, mingea
inut pe abdomen, coborre, alergare i predarea mingii.
2. Materiale: 3 bnci, o saltea, o capr.
Alergare, trre printr-un cadru de lad, alergare, deplasare n echilibru pe cele
trei bncii aezate transversal prin pai adugai lateral spre dreapta, spre stnga apoi
spre dreapta, alergare, rostogoliri nainte n ghemuit, alergare, sritur n deprtat peste
capr, ntoarcere, trre pe sub capr, alergare, srituri de pe un picior pe cellalt peste
bnci, alergare, trre pe sub cadru.
3. Materiale: o lad, 2 bnci de gimnastic, o coard.
Alergare, escaladarea lzii, mers n echilibru pe banc cu ntoarcere 360o la
mijlocul ei, alergare, trre pe banc din culcat facial cu traciune simultan (fetele),
alternativ (bieii), srituri la coard, crare prin sltri pe scara fix i coborre cu
bra i picior pe cellalt de o parte i de alta a bncii de gimnastic.

PARCURSURI APLICATIVE PE PERECHI
1. Materiale: 3 saltele, 3 bnci, 6 scri fixe.
Pe perechi, roaba, rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit pe acceai saltea,
alergare de-o mn apucat, crare bra-picior opus, fiecare pe cte o scar din dreptul
echipei, coborre prin acelai procedeu, mers n echilibru pe banca de gimnastic, unul
napoia celuilalt cu minile pe talia celui din fa, alergare lateral cu pas adugat fa
n fa de mini apucat i predarea tafetei. Se repet cu schimbarea rolurilor.
2. Materiale: 3 saltele, 3 bnci, 6 scri fixe.
Un partener clare pe spatele celuilalt, i deplasare pn la saltea, rostogolire
nainte din ghemuit n ghemuit, alergare cu pas adugat de-o mn apucat, crare la
scar fix cu bra-picior de aceeai parte pe cte o scar i coborre prin acelai
procedeu mers n echilibru pe banca de gimnastic cu pai adugai din stnd
transversal la banc, costal fa de pereche de-o mn apucat, sritur ntr-un picior de
mn apucat i predarea tafetei. Se repet cu schimbarea rolurilor.

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
118
3. Materiale: 3 cercuri, 3 bnci, 3 saltele.
Unul napoia celuilalt n interiorul cercului cu acesta la nivelul taliei, mers pn
la saltea, un partener ine cercul, cellalt execut o rostogolire lung prin acesta,
alergare pn la un semn costal unul fa de cellalt de cerc apucat, cinci srituri ca
mingea din aceeai poziie, mers n echilibru pe banca de gimnastic unul napoia
celuilalt n interiorul cercului inut la nivelul taliei, sritur ntr-un picior din stnd
costal de cerc apucat.

PARCURSURI APLICATIVE GEN URMRIRE

1. Materiale: 3 bnci, o saltea, o lad, o capr, 3 cercuri, 4 mciuci, 3 scri
fixe, o minge medicinal. (Eroare! Fr surs de referin.11)
Mers n echilibru pe banc, alergare erpuit printre jaloane, trre pe sub
capr, srituri n cercuri de pe un picior pe cellalt, deplasare lateral n sprijin culcat,
rostogoliri nainte n ghemuit, escaladarea lzii, alergare, crare la scara fix, apoi
lateral pe 2 scri fixe, coborre, transportul unei mingi medicinale. Pe traseu sunt
amplasai n puncte diferite 10 elevi. La semnal pornesc pe traseu ncercnd s se
prind.











2. Materiale: 4 bnci, 6 saltele, o lad, 2 trambuline, 8 scri fixe, 6 mingi
medicinale, 8 minigarduri. (fig. 12)
Rostogolire nainte din ghemui n ghemuit, trre din culcat facial pe banc cu
traciune simultan, alergare, sritur n sprijin n ghemuit pe lad, sritur dreapt cu
aterizare, rostogolire lung peste un obstacol, crare la banca nclinat, crare
lateral pe 3 scri fixe, coborre-bra picior de aceeai parte, srituri prin pire peste
garduri, alergare, transportul mingilor medicinale pe o distan de 3 metri, una cte
una, mers n echilibru pe partea ngust a bncii trecere la coada irului. Urmtorul
pleac cnd cel din fa a srit pe lad. Traseul aplicativ poate fi executat simultan de
dou grupe de elevi pornind din coluri opuse.
Fig. 11
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
119















7.2. PARTICULARITILE PREDRII EXERCIIILOR
APLICATIVE N NVMNTUL GIMNAZIAL

Parcursurile aplicative sunt mijloace atractive putnd fi folosite n diferite
momente ale leciei. n veriga de pregtire a organismului pentru efort se vor concepe
parcursuri uoare, scurte, cu aparate joase care s angreneze treptat organismul n efort.
n verigile de dezvoltare a calitilor motrice, parcursurile vor cuprinde deprinderi
motrice care s influeneze cu prioritate calitatea motric pe care dorim s o educm,
vitez, coordonare, for sau rezisten. n veriga tematic se folosesc parcursuri
complexe care cuprind att deprinderi motrice aplicative ct i deprinderi motrice
specifice unor ramuri de sport, care solicit substanial organismul elevilor din punct
de vedere al efortului fizic.
Parcursurile aplicative se alctuiesc n funcie de obiectivul urmrit inndu-se
cont de vrst, sex i nivelul de pregtire al executanilor. Profesorul trebuie s
cunoasc foarte bine colectivul pentru ca parcursurile s nu depeasc posibilitile
elevilor.
Combinarea deprinderilor motrice trebuie realizate n aa fel nct s se
alterneze grupele musculare angrenate n efort.
n ceea ce privete succesiunea aparatelor, se recomand ca obstacolele mai
dificile s nu fie plasate la nceputul sau sfritul parcursului.
Folosirea parcursurilor aplicative n lecie impune luarea unor msuri pentru
prevenirea accidentelor, aezarea lor la o distan optim ntre ele sau fa de pereii
slii; folosirea saltelelor n punctele traseului care solicit aterizri sau suprafeele sunt
la nlime asigurarea sau ajutorul executanilor n punctele mai dificile ale traseului;
oprirea execuiei n cazul devierii sau defectrii unui aparat.
Parcursurile aplicative se pot desfura cu impunerea procedeelor sau prin
Fig. 12
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
120
parcurgere liber. Cnd procedeele sunt impuse de profesor, pentru cunoaterea
traseului acesta va fi parcurs lent de ctre profesor sau un elev simultan cu explicaiile,
apoi de ctre elevi. Urmeaz exersarea propriu-zis cu viteza de execuie necesar.
Cea mai frecvent form de exersare a parcursurilor aplicative este tafeta.
Grupele de elevi trebuie s fie egale ca numr i echilibrate ca posibilitate. Dac
numrul nu este egal, un elev din grupa cu numr mai mic de elevi va executa
parcursul de dou ori. Profesorul va prezenta regulile de desfurare privind startul,
penalizrile i modalitatea de stabilire a grupei ctigtoare. Trebuie s manifeste
obiectivitate n stabilirea rezultatului ntrecerii. De aceea este bine s foloseasc elevii
scutii pentru supravegherea corectitudinii de parcurgere a traseului i stabilirea
penalizrilor.
Parcursurile aplicative se pot organiza i pe grupe de nivel de pregtire sau
separat pentru fete i pentru biei.
Varianta prin parcurgere liber contribuie la educarea creativitii elevilor. Ei
trebuie s parcurg ct mai repede traseul gsind fiecare soluiile cele mai eficiente i
mai originale pentru trecerea obstacolelor. Acest mod de desfurare este folosit i n
testarea nivelului de motricitate general a elevilor.
Gradarea dificultii parcursurilor aplicative se realizeaz prin urmtoarele
procedee:
creterea numrului de repetri;
modificarea lungimii traseului prin creterea numrului de aparate;
numr maxim de repetri ntr-un timp stabilit;
schimbarea procedeelor sau introducerea unor micri suplimentare n
cadrul aceluiai parcurs;
creterea nlimii aparatelor;
instabilitatea aparatelor.
Un parcurs aplicativ poate fi meninut aproximativ n aceeai form mai multe
lecii i s fie utilizat pentru realizarea unor obiective diferite. Astfel, pentru educarea
vitezei startul se va da din diferite poziii iar parcurgerea lui va fi cronometrat. De
asemenea se va executa un numr maxim de repetri ntr-un timp stabilit. Pentru
educarea rezistenei se va mri lungimea traseului prin adugarea de aparate sau se va
repeta de mai multe ori cu pauzele necesare, etc.
Utilizarea parcursurilor aplicative n lecie impune o bun organizare
material n care s fie angrenate ct mai muli elevi pentru a nu fi afectat densitatea
leciei. Ele se pot folosi cu succes n leciile desfurate n aer liber, mediul natural
oferind multiple posibiliti pentru organizarea lor.

ntrebri:

1. Care sunt exerciiile aplicative specifice gimnasticii?
2. Care sunt exerciiile aplicative nespecifice gimnasticii?
3. Care sunt formele de exersare ale parcursurilor aplicative n coal?
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
121
CAPITOLUL VIII. PARTICULARITI ALE PREDRII
EXERCIIILOR ACROBATICE LA
CICLUL GIMNAZIAL







Scopul unitii de curs

Prezentarea principalelor repere metodologice pe care le implic predarea
exerciiilor acrobatice n ciclul gimnazial.






Obiective operaionale:

s generalizeze exerciiile acrobatice libere sub forma legrilor n lecia de
educaie fizic din ciclul gimnazial n concordan cu particularitile de
vrst i pregtirea elevilor;
s generalizeze exerciiile pe perechi i n grup sub forma acrogym-urilor
n lecia de educaie fizic din ciclul gimnazial;
s utilizeze variante diversificate de aplicare n lecia de educaie fizic
din ciclul gimnazial a exerciiilor acrobatice la aparate.










TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
122

8.1. EXERCIII ACROBATICE CARACTERISTICI,
SISTEMATIZARE, FIE TEHNICO-METODICE,
MODELE
Exerciiile acrobatice sunt micri alctuite special, cu o complexitate diferit.
Ele solicit, for, suplee, coordonare, echilibru, curaj i siguran i sunt micri
spectaculoase i accesibile la ciclul gimnazial, indiferent de sex.
Gimnastica acrobatic colar se poate sistematiza dup formle de practicare
n: (fig 13)
Gimnastic acrobatic liber;
Gimnastic acrobatic la aparate speciale;
Gimnastic acrobatic pe perechi i n grup.






E EX XE ER RC CI I I II I A AC CR RO OB BA AT TI IC CE E

EXERCIII
ACROBATICE
LIBERE
STATICE
DINAMICE


EXERCIII
ACROBATICE PE
PERECHI I N
GRUP

ACROGYM

EXERCIII
ACROBATICE LA
APARATE SPECIALE
Fig. 13 Sistematizarea exerciiilor acrobatice
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
123
Practicarea exerciiilor acrobatice nu necesit condiii materiale deosebite,
activitatea putndu-se desfura att n sli special amenajate dar i n aer liber.
Exerciiile acrobatice se mai pot clasifica dup diferite criterii:
1. Dup structura lor:
- statice;
- dinamice.
2. Din punct de vedere al modului de execuie:
- libere;
- la aparate speciale.
3. Din punct de vedere al numrului de executani:
- individuale;
- pe perechi;
- n grup.


8.1.1. EXERCIII ACROBATICE LIBERE

EXERCIII ACROBATICE STATICE

Exerciiile statice sunt poziii specifice care se clasific la rndul lor:
Poziii cu caracter de mobilitate (fig.14)
Poziii cu caracter de echilibru i for (fig.17)

POZIII CU CARACTER DE MOBILITATE

POZIII CU CARACTER
DE MOBILITATE
Sfoara
Semisfoara

Podul

Fig. 14 Sistematizarea poziiilor cu caracter de mobilitate
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
124
Fig. 15
Procesul de nvare al procedeelor tehnice specifice, pretinde caliti motrice
adecvate, necesare a fi asigurate la nivelul elevilor de vrst gimnazial.
Pregtirea tehnic trebuie s asigure nsuirea rapid i corect, corespunztor
programei colare, n mod gradat. Dintre aceste elemente, unele se consider de a fi
"de baz" pentru grupa structural respectiv, deoarece ele au o mare eficacitate
metodic, nlesnind nsuirea celorlalte elemente ale grupei, inclusiv bazele pentru cele
de foarte mare dificultate.

MODELE DE FIE TEHNICO - METODICE

PODUL DIN CULCAT

Descriere tehnic Este o poziie n care corpul se gsete n extensie cu
sprijin pe mini i pe picioare. Dei cu o mare baz de susinere, el nu poate fii realizat
fr o bun mobilitate a coloanei vertebrale, a articulaiilor scapulo-humerale i ale
bazinului.n aceast poziie braele sunt perfect ntinse, iar articulaiile scapulo-
humerale extinse, ceea ce permite trecerea greutii mai mult pe mini realizndu-se
astfel o execuie corect, cu genunchii ntini. (fig.15 a)
Greeli:
- aezarea greit a minilor i picioarelor;
- lipsa mpingerii n brae i picioare;
- lipsa repartizrii greutii mai mult pe brae;
- capul nu este meninut aplecat napoi.
Ajutorul: se d trgnd bazinul nainte pentru a favoriza astfel ridicarea
executantului.
Metodica nvrii:
- aezat cu spatele la scara fix picioarele ndoite i deprtate, minile ntinse
sus, de ipc apucat, cu ajutor, ridicarea n stnd cu mpingerea bazinului nainte;
- acelai exerciiu fr ajutor;
- acelai exerciiu cu ajutor dar dup ridicarea n stnd, coborrea braelor pe
fiecare ipc pn n pod;
- executarea podului cu ajutor i fr ajutor.




a b c


Variante:
- pod din culcat cu picioarele apropiate, un picior ridicat ntins sau ndoit;
- pod din culcat cu ntoarcere 180
O
n cumpn pe genunchi;
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
125
- pod din stnd cu revenire n stnd.

PODUL DIN STND

Descriere tehnic Din stnd deprtat cu braele sus, se mpinge bazinul
nainte cu tendina de a depi suprafaa de reazem a picioarelor, trunchiul se ndoaie
napoi pn se aajunge cu minile ajunse pe sol. Ridicarea n stnd se realizeaz prin
mpingerea n mini i ducerea bazinului nainte. Picioarele rmn ntinse sau se pot
ndoi uor din genunchi dup gradul de mobilitate al exerciiilor. (fig.16)









Greeli:
- lipsa mpingerii bazinului nainte n momentul ndoirii trunchiului napoi;
- lipsa repartizrii greutii mai mult pe brae;
- capul nu se pstreaz aplecat napoi;
- lipsa mpingerii din brae i a bazinului nainte n momentul ridicrii din
pod.
Ajutorul:
- stnd cu un picior ntre picioarele executantului se apuc cu dou mini
spatele executantului sau bazinul;
- stnd lateral, cu o mn se sprijin executantul de spate iar cealalt apuc
braul.
Metodica nvrii:
- din aezat la scara fix cu picioarele ndoite i uor deprtate, ridicare n
stnd cu mpingerea bazinului nainte i coborre n pod prin apucarea succesiv a
ipcilor. n acelai mod se revine n stnd. Se execut cu ajutor, apoi fr ajutor;
- pod din culcat cu trecere alternativ a greutii de pe brae pe picioare i
invers cu accentuarea mpingerii bazinului nainte;
- se aaz trei saltele una peste cealalt, dup care se va executa podul din
picioare cu ajutor i fr ajutor lundu-se cte o saltea pna ce executantul va executa
pe sol.
- executarea podului din stnd cu ajutor, trecerea alternativ a greutii de pe
brae pe picioare i ridicare n stnd;
- executarea podului din stnd cu ajutor i fr ajutor.
Variante: - podul din stnd cu picioarele apropiate.
Fig. 16
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
126
POZIII CU CARACTER
DE ECHILIBRU I FOR
stnd pe omoplai
stnd pe cap

stnd pe mini
cumpn
Fig. 17 Sistematizarea poziiilor cu caracter de echilibru i for

SFOARA N PLAN SAGITAL

Descriere tehnic Este un element care necesit o mare mobilitate n
articulaia coxo-femural i o bun elasticitate a musculaturii membrelor inferioare.
Din stnd se execut alunecarea unui picior nainte, a celuilalt napoi n aa fel
nct piciorul din fa s ia contact cu solul pe partea posterioar pe toat suprafaa lui
iar cel din spate pe partea anterioar. Trunchiul i braele pot avea diferite poziii.
(fig.15 b)
Greelile: se datoreaz lipsei de mobilitate i elasticitate.
Metodica nvrii: se axeaz pe exerciii de ntindere executate la sol, scara
fix, individual i cu partener.
Variante: sfoara vertical, stnd pe cap sfoar, stnd pe mini sfoar.

SFOARA LATERAL (N PLAN FRONTAL)

Descriere tehnic Este mai dificil i se execut prin deplasarea picioarelor
exact n plan frontal, contactul membrelor inferioare cu solul pe partea intern a lor.
Bazinul este mpins uor nainte, trunchiul la vertical, braele n diferite poziii.
(fig.15 c)
Metodica nvrii: se axeaz pe exerciii de balansri ample, ntinderi la
banca de gimnastic, scar fix, individual sau pe perechi.

POZIII CU CARACTER DE ECHILIBRU I FOR
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
127
Fig. 18

CUMPN FACIAL

Descriere tehnic Din stnd se ridic lent piciorul preferat napoi simultan cu
extinderea spatelui i ridicarea braelor lateral. Trunchiul i piciorul liber se deplaseaz
progresiv n poziie orizontal. Piciorul liber este bine ntins capul este inut n
extensie. (fig.18)
Greeli:
- se fixeaz trunchiul nainte i apoi se ridic piciorul;
- se ndoaie piciorul de sprijin sau cel liber.
Metodica nvrii:
- se execut cumpn n faa oglinzii pentru ca executantul s vad greelile i
s se corecteze;
- cumpn din poziia pe genunchi pentru controlul poziiei corpului;
- stnd cu faa la scar fix apucat la nivelul umerilor ridicarea lent a unui
picior, meninerea a 2-4 sec. i revenire;
- din aceeai poziie partenerul foreaz deschiderea unghiului articulaiei
coxo-femurale, ajutndu-l pe executant la nivelul coapsei (ntindere pasiv);
- stnd cu spatele la scara fix, fixarea unui picior pe ipc cu vrful n jos la
nivelul taliei, braele lateral, ndoiri uoare ale piciorului de sprijin i revenire;
- stnd costal la scara fix, mna apuc ipca, cumpn pe piciorul de la scar,
cellalt ridicat napoi, braele lateral;
- executarea cumpenei ntr-un ritm lent, treptat se mrete amplitudinea i
viteza de execuie.
Variante:
- cumpna cu picioarele uor ndoite;
- cumpna vertical (trunchiul apropiat mult de piciorul de sprijin);
- cumpna cu braele napoi, sus, poziii asimetrice;
- cumpna cu braul de aceeai parte lng coapsa piciorului i cu cellalt n
prelungirea trunchiului;
- cumpn cu apucarea piciorului liber de la genunchi sau gamb.













TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
128

STND PE OMOPLAI

Descriere tehnic Din aezat, corpul ruleaz pe spate n timp ce bazinul se
ridic iar picioarele se ntind la vertical. Minile sprijinite pe old ajut la ridicarea i
meninerea echilibrului n aceast poziie. brbia este n piept. (fig.19)
Greeli:
- ridicarea insuficient a corpului pe umeri;
- ducerea picioarelor peste cap prin ndoire din articulaiile coxo-femurale.
Ajutorul: se acord din lateral cu prinderea executantului de glezn i
mpingerea ezutei la vertical.
Metodica nvrii:
- din ghemuit rulri napoi i revenire;
- culcat cu apucarea primei ipci a scrii fixe, ridicarea picioarelor la
vertical;
- din aezat, rulare napoi cu aruncarea picioarelor la vertical i revenire;
- executarea elementului cu ajutor.
Variante:
- stnd pe omoplai fr sprijinul minilor;
- din rostogolire nainte incomplet, oprire n stnd pe omoplai;
- picioarele pot avea diferite poziii (a, b, c)










STND PE CAP

Descriere tehnic Din sprijin ghemuit cu palmele sprijinite pe sol ct limea
umerilor, braele se ndoaie progresiv prelund o parte din greutatea corpului. Se
aeaz capul pe sol cu fruntea n aa fel nct baza de susinere format din mini i
cap s formeze un triunghi echilateral. Se mpinge din picioare, ezuta se ridic la
vertical urmnd ntinderea picioarelor la vertical. n poziie rsturnat corpul trebuie
s fie drept iar greutatea s fie repartizat egal pe cap i pe mini.Baza de susinere este
format din minile aezate pe sol la limea umerilor i cap. (fig.20)
Greeli:
- capul nu se aeaz cu fruntea pe saltea;
Fig. 19
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
129
- nu se realizeaz triunghiul echilateral;
- lipsa mpingerii din picioare pentru proiectarea trunchiului pe vertical;
- elan prea mare din care cauz corpul se rostogolete;
- repartizarea inegal a greutii pe brae i pe cap;
- extensie exagerat a coloanei vertebrale;
- ndreptare incomplet a corpului la vertical.
Ajutorul: se acord din lateral prin apucarea cu ambele mini a bazinului sau
gleznelor executantului.
Metodica nvrii:
-se recomand repetarea de mai multe ori a ridicrii n ghemuit cu revenire,
iar dup obinuirea ;
- din sprijin ghemuit, trecere n stnd pe cap cu picioarele ndoite i revenire;
- dup obinuirea cu ridicarea i meninerea acestei poziii se trece la
ntinderea picioarelor pe vertical cu uoar extensie a corpului ducnd bazinul nainte;
- stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior;
- stnd pe cap cu ajutor apoi fr ajutor.
Variante:
-se poate executa din ghemuit, pe genunchi, pe un genunchi, din stnd
deprtat sau apropiat, din stnd pe mini.








STND PE MINI

Descriere tehnic Din stnd cu braele sus se balanseaz un picior nainte,
pire odat cu uoar aplecare a trunchiului i aezarea palmelor pe sol deprtate ct
limea umerilor. Unghiul dintre brae i trunchi este de 180
O
. Dup trecerea greutii
pe piciorul din fa, cellalt balanseaz napoi pentru a uura trecerea n stnd pe
mini. Corpul este ntins perfect, muchii fesieri sunt ncordai, vrfurile ntinse.
Tendina de rsturnare a corpului peste cap va fi frnat de extensia capului care va
pune n contracie puternic muchii spatelui. (fig.21)
Greeli:
- lipsa elanului;
- palmele aezate pe sol prea deprtate sau prea apropiate;
Fig. 20
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
130
- nchiderea unghiului dintre brae i trunchi;
- nedeschiderea unghiului dintre trunchi i picioare;
- extensie exagerat a coloanei vertebrale;
- musculatura este insuficient contractat;
- capul nu este aplecat napoi;
- greeli de inut.
Ajutorul: se acord din lateral apucnd cu ambele mini gleznele
executantului sau o mn apuc glezna oprind trecerea de verticala cealalt abdomenul
executantului pentru a-l obliga s in corpul drept drept.
Metodica nvrii:
- mers n sprijin stnd (cu braele i picioarele ntinse);
- srituri succesive de pe picioare pe mini, cu deplasare nainte;
- se trece la nsuirea acestui element numai dup ce poziia de stnd pe cap a
fost nvat;
- stnd cu trunchiul ndoit nainte, apucat la scara fix, rsturnarea corpului la
vertical;
- stnd cu braele sus, mpingerea lor n sus executnd micarea din umeri;
- acelai exerciiu dar cu un partener n spatele lui pe un plan ridicat, cu
palmele pe cele ale executantului opunnd rezisten.
- stnd pe mini la scara fix sau la perete urmrindu-se ntindere corpului la
vertical apoi progresiv se deprteaz picioarele de scara fix;
- mers n mini susinut de picioare de un partener;
- stnd pe mini la sol cu ajutor i fara ajutor.
Variante:
- din poziiile iniiale sprijin ghemuit, pe genunchi, stnd pe cap;
- poziia picioarelor n stnd pe mini; deprtate lateral, sfoara, semisfoara,
echer;
- stnd pe mini din for cu braele ndoite sau ntinse;
- stnd pe mini din jumtate roat;
- stnd pe o mn;
- stnd pe mini din sritur cu impulsie pe ambele picioare;
- stnd pe mini din jumtate ntoarcere pe o mn.









Fig. 21
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
131

EXERCIII ACROBATICE DINAMICE

Exerciiile acrobatice dinamice sunt micri de rotaie complete sau
incomplete n jurul axei transversale sau longitudinale a corpului.
n funcie de structura lor au fost sistematizate n urmtoarele grupe: rulri,
rostogoliri, ndreptri, rsturnri i salturi. (fig. 22)



ROSTOGOLIRE NAINTE DIN GHEMUIT N GHEMUIT

Descriere tehnic Din ghemuit, se aeaz minile pe sol i prin mpingerea
picioarelor se ridic ezuta. Capul se apleac cu brbia n piept, contactul cu solul
ncepnd pe umeri. n timpul rulrii pe spate picioarele se grupeaz energic iar minile
apuc genunchi pentru a ajuta gruparea. Revenirea n poziia ghemuit este nlesnit de
avntarea trunchiului i a capului nainte. (fig.23)
Greeli:
- lipsa mpingerii cu picioarele i braele;
- aezarea cretetului pe sol ceea ce duce la rotunjirea insuficient a spatelui;
- deschiderea gruprii n timpul rulrii pe spate;
- traciune redus a minilor la nivelul genunchilor pentru accelerarea rulrii;
- lipsa proiectrii capului i umerilor nainte n finalul micrii;
Ajutorul: se acord din lateral; o mn la ceaf ajut meninerea brbiei n
piept, cealalt sub ezut ajut trecerea peste cap.

EXERCIII ACROBATICE DINAMICE
r ru ul l r ri i r ro os st to og go ol li ir ri i
t
r r s st tu ur rn n r ri i
t
s sa al lt tu ur ri i n nd dr re ep pt t r ri i
Fig. 22 Sistematizarea exerciiilor acrobatice dinamice
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
132

Metodica nvrii:
- din ghemuit apucarea gambelor i rulare napoi cu revenire n aezat;
- rulri din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire nainte pe plan nclinat;
- rostogolire nainte n aezat grupat;
- acelai exerciiu, rularea nainte se accentueaz treptat prin traciune de
genunchi pn cnd executantul ajunge n ghemuit;
- execuie n condiii normale cu ajutor.








ROSTOGOLIRE NAPOI DIN SPRIJIN GHEMUIT N GHEMUIT

Descriere tehnic Din sprijin ghemuit dezechilibrare napoi odat cu
mpingerea picioarelor n sol, rulare pe spate cu genunchii la piept apucai cu minile,
capul aplecat nainte. Minile se duc rapid napoi peste cap, cu palmele n dreptul cefei
i degetele mari spre interior. Se mpinge simultan n brae pentru a degaja capul, n
timp ce ezuta trece peste cap. Braele se ntind i se revine n ghemuit. (fig.24)
Greeli:
- picioarele i braele nu mping suficient pentru a spori viteza de rulare;
- grupare insuficient pentru c nu se apuc genunchii cu minile iar capul
este lsat pe spate;
- ducerea ntrziat a minilor lng urechi;
- aezarea minilor cu dosul palmei n jos;
- lipsa de mpingere n brae;
- lipsa ridicrii capului simultan cu mpingerea n brae.
Ajutorul: se acord din lateral; o mn menine capul cu brbia n piept
cealalt uureaz trecerea peste cap a bazinului.







Fig. 23
Fig. 24
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
133

Metodica nvrii:
- rulri pe spate cu prinderea genunchilor i revenire n ghemuit;
- rulare pe spate cu aezarea minilor lng urechi;
- rostogolire napoi pe plan nclinat;
- executarea rostogolirii cu ajutor i fr ajutor.

ROSTOGOLIRE NAPOI DIN DEPRTAT N DEPRTAT

Descriere tehnic Din stnd deprtat trunchiul se ndoaie nainte, corpul se
dezechilibreaz napoi simultan cu aezarea minilor n interior foarte aproape de
bazin. Sprijinul minilor are rolul de a amortiza ocul n momentul contactului ezutei
cu solul. Urmeaz rularea pe spate cu picioarele ntinse i deprtate iar minile se duc
napoi cu palmele n dreptul capului. Trecerea ezutei peste cap este ajutat de
mpingerea minilor pe sol. Picioarele se aeaz pe sol ct mai aproape de mini.
Greeli:
- picioarele nu se deprteaz suficient;
- lipsa ndoirii trunchiului nainte la cderea napoi i ndoirea genunchilor.
Din aceast cauz pe lng faptul c executantul cade pe sol de la nlime, se frneaz
n acelai timp i impulsul de pornire n micare;
- n timpul rulrii pe spate se deschide unghiul dintre picioare i trunchi;
- picioarele se sprijin pe sol prea departe de mini dup trecerea peste cap;
- lipsa mpingerii din brae.
Ajutorul: se acord din spate. Se apuc de bazin i se ajut executarea ultimei
pri a micrii.
Metodica nvrii:
- nsuirea corect a rostogolirii napoi n ghemuit;
- din culcat dorsal deprtat, ridicarea picioarelor peste cap pn la atingerea
solului cu vrfurile;
- acelai exerciiu cu aezarea minilor lng umeri;
- rostogolire pe plan nclinat;
- execuie cu ajutor i fr ajutor.
Variante: din alte poziii iniiale; ghemuit, aezat, stnd.

ROSTOGOLIRE NAINTE DIN DEPRTAT N DEPRTAT

Descriere tehnic Din stnd deprtat se ndoaie trunchiul nainte, se aeaz
minile pe sol, rulare pe spate cu ducerea rapid a minilor nainte i aezarea lor pe
sol ntre picioare foarte aproape de bazin. n acest timp picioarele acioneaz rapid n
jos, iau contactul cu solul pe clcie iar trunchiul se avnt nainte. Se mpinge energic
n brae i trunchiul se ndreapt pe vertical. (fig.25)

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
134
Greeli:
- nu se rotunjete spatele;
- se deschide unghiul dintre picioare i trunchi;
- nu se mpinge suficient cu braele pe sol;
- nu se avnt trunchiul spre nainte;
- ndreptarea timpurie a corpului.
Ajutorul: se acord din fa apucnd executantul de umeri.
Metodica nvrii:
- naintea nceperii acestei rostogoliri n deprtat se recomand antrenarea
ridicrii din aeuat deprtat cu picioarele ntinse, n stnd mult deprtat cu trunchiul
aplecat, acest lucru efectundu-se mpingnd n sol cu minile sub coapse, n fa,
simultan cu aplecarea trunchiului mult nainte;
- din aezat deprtat, rulare napoi cu ducerea picioarelor deprtate peste cap
i rulare nainte cu aezarea minilor pe sol ntre picioare n aezat deprtat;
- acelai exerciiu cu ridicare n stnd deprtat cu sprijinul minilor pe sol cu
ajutor i fr ajutor;
- execuie pe plan nclinat;
- execuie cu ajutor i fr ajutor.
- la executarea acestei rostogoliri sunt avantajai cei cu o bun mobilitate, care
fac sfoara lateral.
Variante: ale poziiei iniiale; stnd, ghemuit, sprijin ghemuit.








ROSTOGOLIRE NAINTE CU PICIOARELE NTINSE I APROPIATE

Descriere tehnic Din stnd se mpinge energic din picioare, se aeaz
minile pe sol, rulare n vitez cu aezarea foarte rapid a palmelor pe sol. Urmeaz o
aciune de mpingere n brae n timp ce corpul se flexeaz foarte accentuat spre coapse
nlesnind prin aceasta ridicarea ezutei. Trunchiul se ndreapt pe vertical. (fig.26)
Greeli:
- nu se rotunjete spatele n timpul rulrii;
execuie lent;
- se deschide unghiul dintre trunchi i picioare;
- insuficient mpingere n brae;
- nu se avnt trunchiul nainte;
Fig. 25
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
135
- ndreptare timpurie a corpului.
Ajutorul:
-se acord din fa cu apucare de umeri.









Metodica nvrii:
- din aezat rulare napoi cu ducerea picioarelor peste cap, revenire cu rulare
n vitez i aezarea palmelor pe sol;
- acelai exerciiu cu ajutor i ridicare;
- execuie pe plan nclinat;
- execuie din elan cu btaie pe ambele picioare;
- execuie cu ajutor i fr ajutor.

ROSTOGOLIRE NAPOI CU PICIOARELE NTINSE I APROPIATE

Descriere tehnic Din stnd cu braele sus, trunchiul se ndoaie nainte odat
cu dezechilibrare napoi. Minile se aeaz pe sol naintea ezutei apoi se duc rapid
napoi n dreptul capului. Urmeaz rulare pe spate i peste cap. Sprijinul minilor are
rolul de a amortiza ocul n momentul contactului ezutei cu solul.
Greeli:
- insuficient ndoire a trunchiului;
- deschiderea unghiului dintre picioare i trunchi n timpul rulrii;
- lipsa mpingerii energice n brae;
- picioarele se sprijin pe sol prea departe de mini.
Ajutorul: se acord din lateral cu apucarea bazinului.
Metodica nvrii:
- din culcat dorsal ridicarea picioarelor peste cap cu aezarea minilor;
- execuie pe plan nclinat;
- execuie cu ajutor i fr ajutor.

CILINDRUL

Descriere tehnic Cilindrul este o rostogolire cu corpul ntins.
Din stnd cu braele sus, trunchiul se ndoaie nainte odat cu dezechilibrare
napoi i coborrea braelor pentru contactul cu solul. Corpul trece prin poziia aezat,
Fig. 26
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
136
ruleaz pe spate, braele fiind duse lateral, capul se apleac pe un umr. Progresiv
picioarele se apropie de vertical realiznd o extensie general a corpului. Urmeaz
trecerea capului peste umr, rulare pe piept, abdomen, coapse i gambe. Braele
intervin pentru frnarea i orientarea corpului. (fig.27)










Greeli:
- lipsa amortizrii n prima parte a micrii;
- nu se mpinge suficient pe vertical cu picioarele;
- nu se apleac capul n partea opus trecerii peste umr;
- nu se pstreaz extensia n partea a doua din care cauz nu se ruleaz treptat
pe piept, abdomen, coapse i gambe.
Ajutorul: se acord din lateral cu apucarea gambelor.
Metodica nvrii:
- din culcat facial, partenerul apuc de glezne, l ridic pn la piept.
Executantul ncordeaz musculatura, este lsat liber i ruleaz sub aciunea
forei de gravitaie pe piept, abdomen, coase i gambe;
- din stnd pe omoplai, ndoirea i ntinderea corpului pe vertical;
- din aezat, rulare napoi i ntinderea corpului pe vertical;
- din culcat dorsal i din aezat execuie cu ajutor
- din stnd cu braele sus, execuie cu ajutor i fr ajutor.

ROSTOGOLIRE NAINTE DIN SRITUR

Descriere tehnic Elementul este precedat de alergare i desprindere de pe
ambele picioare. Pentru ca zborul s se realizeze pe o traiectorie ct mai nalt este
necesar o bun detent. n aer corpul este extins, braele lateral sus. Capul se menine
n extensie pn la contactul palmelor cu solul, braele frneaz, capul se apleac
nainte. Urmeaz rularea pe spate cu apucarea genunchilor i ridicare n ghemuit.
(fig.28)
Greeli:
- lipsa mpingerii n picioare i a traciunii n brae;
- lipsa frnrii cu braele la contactul palmelor cu solul;
- lipsa ducerii brbiei n piept;
Fig. 27
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
137
- lipsa gruprii n timpul rulrii.
Ajutorul: se acord din lateral pentru a se ajuta capul s se aplece cu brbia
n piept.










Metodica nvrii:
- rostogolire nainte cu desprindere energic de pe sol;
- se vor folosi srituri peste obstacole mici(ex.sfoar ntins);
- stnd pe lada de gimnastic, sritur i rostogolire nainte pe plan nclinat;
- alergare, btaie pe ambele picioare, sritur lung i rostogolire peste banc,
un partener care st pe genunchi sau ghemuit;
- acelai exerciiu, partenerul st pe genunchi cu braele sus i faa spre
executant;
- rostogolire din sritur printr-un cerc, prin fereastr, la trambulina elastic.
Variante:
- sritur, ntoarcere 360
O
i rostogolire nainte.

ROSTOGOLIRE NAPOI N STND PE MINI

Descriere tehnic Din stnd cu braele sus, corpul se ndoaie mult nainte
mult nainte ducnd braele spre sol. Urmeaz cderea n aezat cu amortizare pe
palme, rulare napoi i aezarea palmelor pe sol deprtate ct limea umerilor. Cnd
corpul ajunge n poziie rsturnat, cu ceafa pe sol, braele execut o mpingere n timp
ce picioarele sunt proiectate pe vertical. nainte de vertical, deplasarea picioarelor
este oprit brusc odat cu ncordarea genera a corpului. Oprirea n stnd pe mini
confer acestei micri o dificultate aparte.
Greeli:
-lipsa amortizrii n prima parte a micrii;
-deschiderea prea devreme sau prea trziu a unghiului dintre picioare i
trunchi;
-lipsa mpingerii n brae;
-corp relaxat n finalul micrii.
Ajutorul:
Se acord din lateral prin apucarea de gambe i ridicare n stnd pe mini.
Fig. 28
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
138
Metodica nvrii:
-stnd cu braele sus, ndoirea trunchiului nainte i cdere urmat de rulare
napoi i aezarea palmelor pe sol;
-acelai exerciiu cu ntindere energic pe vertical;
-execuie cu ajutor i fr ajutor.

STND PE MINI ROSTOGOLIRE

Descriere tehnic Din stnd cu braele sus, balans nainte cu un picior, pas
nainte cu uoar ndoire a corpului i aezarea palmelor pe sol cu braele paralele i
ntinse simultan cu mpingere energic a celuilalt picior. Unghiul dintre brae i trunchi
se pstreaz constant de 180
O
. Picioarele se apropie la vertical, corpul este ntins i
ncordat, capul uor aplecat napoi, privirea orientat naintea liniei imaginare care
unete minile. Urmeaz dezechilibrarea corpului care se realizeaz prin balans sau din
aplecarea capului nainte, rulare pe spate cu gruparea corpului i ridicare n
ghemuit.Contactul cu solul se face pe omoplai.rostogolirea nainte din stnd pe mini
se poate executa i cu braele ntinse, n acest caz aplecarea capului fiind foarte
accentuat, iar contactul umerilor cu solul se face departe de punctele de sprijin ale
minilor. (fig.29)








Greeli:
- aezarea palmelor la distan prea mare, mai mult dect limea umerilor;
- unghi de 180
O
ntre brae i trunchi;
- lipsa de impulsie n al doilea picior;
- extensie exagerat a coloanei vertebrale;
- nedeschiderea unghiului dintre picioare i trunchi;
- lipsa aplecrii capului nainte;
- lipsa gruprii corpului n timpul rulrii.
Ajutorul: se acord din lateral cu apucare de gambe.
Metodica nvrii:
- stnd pe mini, dezechilibrare i oprirea deplasrii de ctre partenerul care l
mpinge pe executant napoi n stnd pe mini;
- stnd pe mini rostogolire cu ajutor i fr ajutor.
Variante:
- stnd pe mini rostogolire cu braele ntinse;
Fig. 29
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
139
- stnd pe mini rostogolire nainte n deprtat;
- stnd pe mini rostogolire cu picioarele ntinse i apropiate.

NDREPTARE DE PE CAP

Descriere tehnic Din stnd se execut sritur (mai mult lung dect nalt)
n ghemuit, de unde se trece progresiv n stnd pe cap. Palmele se aeaz pe saltea la
nlimea umerilor iar fruntea puin peste linia imaginar care unete palmele. Unghiul
dintre trunchi i picioare trebuie s rmn nchis pn cnd corpul depete verticala.
Urmeaz propulsia picioarelor n sus nainte i n jos n direcia deplasrii simultan cu
mpingerea energic n sol, capul pe spate, braele rmnnd n continuare sus. Prin
aceste micri se realizeaz extensia corpului n aer. Viteza ascendent a corpului este
condiionat de viteza orizontal i impulsul picioarelor.Contactul cu solul se menine
pe frunte.Se aterizeaz n poziia stnd sau n alte poziii finale, cum sunt: eznd cu
picioarele apropiate sau deprtate, pe genunchi, etc. (fig.30)











Greeli:
- lipsa de dezechilibrare a trunchiului,
-lipsa de coordonare a aciunii de mpingere i ndreptare,
-proiectarea picioarelor n sus sau sub corp n loc de oblic nainte sus n
continuarea liniei trunchiului.
-neterminarea aciunii ncepute ceea ce duce la ndoirea trunchiului nainte i
la nereuita micrii,
-ndoirea picioarelor la aterizare,
-aterizarea dezechilibrat.
Ajutorul: se acord din lateral, cu o mn se apuc braul executantului iar
cu cealalt se acioneaz la nivelul omoplailor.
Metodica nvrii:
- din culcat dorsal cu corpul ndoit, bazinul ridicat i braele ntinse nainte pe
lng corp se exerseaz un timp micarea de ndreptare energic a corpului n sus
nainte;
- din culcat dorsal cu corpul ndoit mpingerea din brae la nivelul umerilor,
Fig. 30
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
140
cu sprijin din lateral la umeri i bazin, ndreptare n ghemuit;
- stnd pe un picior cu braele ndoite sus, piciorul liber ridicat nainte,
simularea ndreptrii prin ntinderea braelor sus concomitent cu balansarea energic a
piciorului liber napoi n extensie pronunat,
- din atrnat ndoit la inele sau la dou frnghii, lansarea picioarelor n sus;
- din stnd, sritur n lungime n ghemuit i stnd pe cap n echer,
- din stnd pe cap n echer, dezechilibrare i revenire,
- ndreptare de pe cap cu ajutor de pe lada n lungime, numrul cutiilor se
reduce treptat,
- ndreptare de pe cap cu ajutor de pe lada aezat transversal,
- ndreptare de pe cap la saltea cu ajutor i fr ajutor.
Variante:
- ndreptare pe un picior,
- ndreptare n aezat sau aezat deprtat,
- ndreptare cu ntoarcere 180
0
n stnd.

RSTURNARE LENT NAINTE

Descriere tehnic Din stnd cu braele sus se execut balans cu piciorul drept
nainte, pire cu aezarea palmelor pe sol simultan cu balansarea piciorului stng
napoi. Urmeaz mpingerea energic n sol a piciorului drept i apropierea picioarelor
la vertical n stnd pe mini. Articulaia scapulo-humeral se deschide mult simultan
cu extensie accentuat a coloanei vertebrale. Picioarele se deprteaz i se deprteaz
i se aeaz pe sol ct mai aproape de mini cu vrful orientat n afar. printr-o micare
de translaie se trece greutatea pe picioare iar bazinul se mpinge nainte. Micarea se
termin n stnd deprtat cu braele sus.(fig.31)










Greeli:
- lipsa de impulsie n al doilea picior;
- nu se apropie picioarele n stnd pe mini;
- nu se deschide articulaia scapulo-humeral;
- lipsa de extensie a coloanei vertebrale;
- lipsa mpingerii bazinului nainte.
Fig. 31
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
141
Ajutorul: se acord din lateral, o mn apuc braul, cealalt l sprijin la
spate.

Metodica nvrii:
- podul, trecerea greutii pe brae i picioare de cteva ori i ridicare n stnd
cu ajutor;
- rsturnare lent peste lan de brae (dou persoane fa-n fa de mini
apucat);
- rsturnare lent cu ajutor.
- rsturnri lente fr ajutor.
Variante:
- rsturnare lent pe un picior;
- rsturnare lent cu forfecarea picioarelor n plan sagital;
- rsturnare lent cu aezarea succesiv a minilor pe sol.

RSTURNARE LATERAL (ROATA LATERAL)

Descriere tehnic Din stnd cu braele sus, capul se orienteaz cu privirea
spre dreapta, se balanseaz spre dreapta, se balanseaz piciorul drept lateral iar minile
se aeaz succesiv pe aceeai linie. Piciorul stng se balanseaz lateral i n sus, dreptul
efectueaz impulsia n sol i corpul trece n stnd pe mini cu picioarele deprtate,
capul aplecat napoi. Picioarele se ridic ajutat i de mpingerea n sus a ultimului bra
(braul stng). Poziia este stnd deprtat cu braele lateral.n timpul rptaiei minile i
picioarele se aaz pe acceai linie iar corpul ct mai ntins.Capul se ine n extensie
spre a se evita ndoirea corpului din articulaiile coxo-femurale. (fig.32)










Greeli:
- capul nu se orienteaz cu privirea n direcia deplasrii;
- ndoirea trunchiului nainte ieind astfel din planul frontal n care se
desfoar micarea;
- picioarele sunt coborte n plan orizontal (echer);
- aezarea simultan a minilor pe sol;
Fig. 32
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
142
- apropierea picioarelor la vertical;
- ndoirea picioarelor sau braelor n timpul execuiei;
- lipsa mpingerii n sol a braului care contribuie la ridicarea trunchiului.
Ajutorul: se acord din stnd n spatele executantului apucat cu priz
ncruciat de mijloc, n acest fel executantul va fii condus cu uurin prin micare.
Metodica nvrii:
- cu ajutor acordat din spate, cu elan, trecerea din plan frontal lateral n stnd
pe mini;
- stnd pe mini la scara fix cu deprtarea i apropierea picioarelor;
- stnd costal dreapta la banca de gimnastic, aezarea minilor pe banc i
pire peste banc cu ridicarea picioarelor;
- jumtate roat n stnd pe mini;
- acelai exerciiu cu ajutor trgnd partenerul astfel nct s treac greutatea
pe brae;
- rsturnarea lateral cu ajutor pe captul bncii de gimnastic sau capacul de
lad;
- rsturnare lateral cu ajutor;
- rsturnare lateral efectuat de-a lungul unei linii drepte trasate pe sol;
- rsturnare lateral cu aezarea minilor peste o minge sau banca de
gimnastic.
Variante:
- rsturnarea lateral pe o mn;
- roata srit.

RSTURNARE NAINTE (FLICK FLACK NAINTE)

Descriere tehnic:
Faza pregtitoare: elan (3 pai) n timp ce braele relaxate se balanseaz
nainte i n sus spre vertical. n timpul pasului sltat corpul se nclin uor nainte.
Dup impulsul executat minile se aaz pe sol ct mai departe de cellalt picior.
(fig.33)
Faza motric: dup fandare, corpul se rstoarn rapid n aer cu punerea
minilor departe i cu meninerea deschiderii brae-trunchi. Din momentul n care
minile sunt n contact cu solul, corpul trece printr-un stnd pe mini dinamic i
decoleaz imediat dup vertical.
Impulsia n brae este esenial pentru declanare.
Faza de zbor: nu este prea nalt; corpul este meninut n extensie pn la
reluarea contactului cu solul. n faza final a zborului are loc reluarea reperelor vizuale
spre nainte.
Faza final: se caracterizeaz prin prezena unei viteze orizontale care permite
corpului s se redreseze i continue micarea spre nainte pentru o eventual legare.

METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
143
Metodica nvrii:
1. Se parcurg secvenele de nvare de la rsturnarea lent nainte.
2. Trebuie s se neleag aciunea de lansare a picioarelor i impulsia n
brae.
Variante: flick nainte pe un picior, cu btaie pe dou picioare.












SALTUL

Descriere tehnic:
- Faza motric: Din stnd desprindere, unghiul de ataac este de 70
0
naintea
verticalei creind condiii favorabile de rotaie; reducerea important a bustului.
Braele au un important rol director se balanseaz prin nainte n sus pn la nivelul
frunii unde se blocheaz. Bazinul este mpins spre nainte i capul este meninut n
axa corpului.
- Faza aerian: corpul ncepe rotaia spre napoi n poziie ntins, apoi, pentru
a accelera rotaia se va realiza gruparea (genunchii la piept i minile sub genunchi).
Aceast poziie este meninut pn la vertical, apoi ncepe deschiderea i extinderea
progresiv a membrelor inferioare. Capul se apleac spre napoi
- Faza final: o uoar nchidere a unghiului trunchi - picioare pentru
amortizare. Aterizarea se face prin rularea tlpii vrf clci.i flexia articulaiilor
gleznei, genunchi. Braele se duc nainte pentru a asigura echilibrul.
Metodica nvrii
- desprinderi de pe sol cu balansarea braelor nainte sus, privirea nainte, cu
ajutor;
- desprinderi de pe trambulina elastic, cu i fr ajutor;
- trecere prin micare cu 2 ajutoare din lateral i unul n aezat care
stimuleaz desprinderea cu minile sub tlpi;
- executarea global a micrii de pe trambulin cu 2 ajutoare din lateral;
- execuia saltului cu ajutor redus.
Greeli:
- desprindere insuficient de energic;
Fig. 33
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
144
- unghiul de desprindere mai mare sau prea mic.
- aciunea braelor i a capului nu este energic;
- lipsa de rotaie n aer prin aciunea ntregului corp.
- team, lips de ncredere.
Variante: Salt napoi grupat, echer i ntins, cu rotaie 360
0
1080
0
n ax
frontal sau longitudinal.
.










MODELE DE LEGRI ACROBATICE

1. Din stnd, ghemuire, rostogolire nainte n ghemuit, aezare, trecere n culcat,
stnd pe omoplai, coborre n culcat, ridicare pe un genunchi cu braele lateral,
coborrea braelor.
2. Din stnd cu braele lateral: 4 pai de mers uor cu val de brae, pas nainte,
cumpn cu braele lateral, revenire n stnd, sritur cu ntoarcere 180
o
i ridicarea
braelor sus, rostogolire napoi n ghemuit, semisfoar.
3. Din stnd: rostogolire nainte n ghemuit, cumpn pe genunchi, semisfoar
cu braele lateral, trecere n culcat facial cu braele sus, rulare lateral, stnd pe
omoplai, ridicare n stnd.
4. Din culcat, podul de jos, rsucire n culcat, stnd pe omoplai, rostogolire
napoi (cu ajutor) n semisfoar cu braele lateral sau sus.
5. Din sprijin ghemuit: rostogolire napoi n deprtat, stnd pe omoplai, rulare
lateral, cumpn pe genunchi, semisfoar cu breele lateral
6. Din stnd deprtat, rostogolire nainte din deprtat n deprtat, pod din stnd,
ridicare din pod, val de corp nainte, rostogolire napoi cu picioarele ntinse i
apropiate, cumpn facial.
7. Din stnd, stnd pe mini rostogolire n deprtat, stnd pe cap din for, rulare
nainte n aezat, cilindru, cumpn pe un genunchi, semisfoar cu braele lateral.
8. Cumpn facial, ntoarcere 90
O
, rsturnare lateral, val de corp lateral
(fandare lateral cu braele diagonal), ntoarcere 90
O
, rostogolire nainte din sritur.
9. Din stnd, sritur nchis deschis, rsturnare lent nainte, val de corp
nainte, rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, sritur cu deprtarea picioarelor n
plan frontal, rostogolire napoi din deprtat n deprtat, semisfoar cu braele sus n
Fig. 34
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
145
coroan.
10. Din stnd, 8 timpi, exerciiu de coordonare, picioare-brae, stnd pe mini
rostogolire n ghemuit, stnd pe cap din for, rulare nainte n ghemuit, sritur cu
extensie, rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate, cumpn facial.
11. Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, rulare napoi, stnd pe omoplai,
rostogolire napoi pe un genunchi, cumpn pe un genunchi;
12. Rostogolire nainte din deprtat n deprtat, rulare napoi, stnd pe omoplai,
rostogolire napoi pe un genunchi, semisfoar, braele lateral;
13. Rostogolire nainte din deprtat n deprtat, trecere n culcat cu picioarele
deprtate, podul de jos, ntoarcere pe un bra i pe un genunchi, cumpn pe un
genunchi, semisfoar braele lateral sau coroan;
14. Cumpn facial, rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, ntoarcere
180
O
, rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit, sritur cu ntoarcere 180
O
,
rostogolite napoi cu picioarele ntinse, cilindru, sritur n ghemuit, val de corp
nainte;
15. Rsturnare lateral, fandare lateral, ntoarcere 90
O
spre direcia de plecare,
cdere n sprijin nainte, stnd pe cap din for, rostogolire nainte n aezat, cilindru,
ridicare n stnd prin sprijin ghemuit, sritur cu extensie;
16. Stnd pe mini rostogolire n ghemuit, stnd pe cap din elan, rostogolire
nainte n ghemuit, sritur n stnd deprtat, podul de sus, ridicare, rostogolire napoi
din deprtat n deprtat, fandare lateral sau al de corp lateral;
17. Rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate, stnd pe cap din for,
rostogolire nainte n ghemuit, cumpn facial, rostogolire napoi cu picioarele ntinse
, cilindru, trecere n stnd prin sprijin ghemuit, sritur cu extensie;
18. Stnd pe mini rostogolire n deprtat, stnd pe omoplai, revenire n aezat,
cilindru, cumpn pe un genunchi;
19. Rostogolire nainte prin sritur, cdere n sprijin nainte, stnd pe cap din
for, rostogolire nainte n ghemuit, al de corp nainte, rostogolire napoi n stnd pe
mini, cumpn facial;
20. Rsturnare lent nainte, rostogolire nainte din deprtat n ghemuit,
rostogolire napoi n stnd pe mini, ntoarcere 90
O
, rsturnare lateral, fandare
lateral;
21. ndreptare de pe cap, rostogolire nainte din deprtat n deprtat, val de corp
nainte, rostogolire napoi cu picioarele ntinse, rostogolire napoi n stnd pe mini,
cumpn facial.

8.1.2. EXERCIII ACROBATICE CU PARTENER I N GRUP

n coal, exerciiile acrobatice cu partener i n grup se pot folosi n serbri
colare i demonstraii sportive dar i n leciile de educaie fizic aa cum se
procedeaz n alte ri europene, precum Frana, Belgia, Germania.
Ele pot fi practicate la orice vrst cu condiia s fie bine alese.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
146
Exerciiile acrobatice cu partener sau n grup se pot clasifica n dou
grupe: statice i dinamice
Exerciiile acrobatice statice poart denumirea de piramide. (fig.35)

Exerciiile cu partener sau n grup dinamice.(fig. 36)

Piramidele constau dintr-o mbinare, sub diferite forme, a elementelor
acrobatice statice, de mare mobilitate, de echilibru i for. Se pot constitui cu trei sau
mai muli executani. Sunt accesibile vrstelor i gradelor de pregtire din ciclul
gimnazial, impresionnd prin rapiditatea i sigurana cu care sunt executate, prin
dispunerea executanilor i prin nlimea lor.
Aceste construcii pot fi sistematizate n grupe diversificate dup urmtoarele
criterii:
a) Criteriul biomecanic:
dup nlime:
piramide nalte
piramide de nlime medie
piramide joase
Fig. 36
Fig. 35
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
147
dup suprafaa reazemului:
piramide cu suprafa mic
piramide cu suprafa medie
piramide cu suprafa mare
dup indicele de stabilitate:
piramide cu mare stabilitate
piramide cu stabilitate medie
piramide cu stabilitate sczut
b) Criteriul pedagogic:
dup dificultate
piramide cu dificultate mare
piramide cu dificultate mijlocie
piramide cu dificultate mic
dup simetrie
simetrice (fig.37)

asimetrice sau nlnuite (fig.38)
dup numrul persoanelor
grupuri mari
Fig. 37
Fig. 38
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
148
grupuri mijlocii
grupuri mici
dup sex:
fete
biei
mixte
dup modul de utilizare a aparatelor:
fr obiecte i aparate
cu obiecte i aparate

n cadrul acestor acrogymuri, executanii au funcii diferite.

Cel care ndeplinete funcia de sprijin se numete porteur. El poate avea
diferite poziii: culcat cu genunchii ndoii, ndoii i ridicai, picioarele ridicate la
vertical, pe genunchi cu sprijin pe mini, sprijin nainte, pe un genunchi, sprijin
napoi, sprijin napoi cu genunchii ndoii, pe genunchi pe clci aezat, aezat
deprtat, fandat, stnd, stnd cu genunchii ndoii. (Fig. 39)





























Fig. 39
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
149

El l ridic, l menine n echilibru, l poart sau l lanseaz pe cellalt executant
care se numete voltigeur adic acrobatul care execut micrile n aer. El poate avea
mai multe poziii i anume: cu sprijinul minilor sau al picioarelor pe sol (fig.40), fr
nici un sprijin pe sol (fig.41), cu sprijin pe doi purttori (fig.42).

















Partenerul poate fi apucat prin diferite prize: adnc de cot apucat, apucat de
patru mini (scunelul), de mini apucat la nivel de poignet, de degete apucat pentru a
lansa, apucat la nivelul pumnului, etc (fig. 43).
Fig. 40
Fig. 41
Fig. 42
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
150

















8.1.3. EXERCIII ACROBATICE LA APARATE SPECIALE
n gimnastica colar sunt folosite urmtoarele aparate ce se pot gsi n
dotrile bazelor sportive din coli, i anume: trambulina elastic i plasa elastic.
TRAMBULINA ELASTIC
Este un aparat a crui elasticitate permite executantului o mare nalare n
timpul zborului.
Trambulina elastic (F) se folosete pentru nsuirea unor elemente acrobatice
i a sriturilor la aparatele de
gimnastic. Poate fi folosit executarea
unei forme largi de sritur care mresc
interesul executanilor prin
atractivitatea lor.
Calitatea sriturilor depinde de
executarea unei bti corecte care s
angreneze la maximum elasticitatea
trambulinei. Astfel pasul srit (pasul de
apel) se execut ct mai nalt, contactul
cu trambulina se face pe pingea, cu
genunchii ntini i corpul la vertical pe partea cea mai elastic a trambulinei iar
braele se balanseaz energic prin nainte sus.

Fig. 43
FFig. 44
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
151

PLASA ELASTIC
Exerciiile la plasa elastic sunt probe de concurs n gimnastica acrobatic. Se
concureaz la individual i pe perechi (sincron). Elasticitatea mare a acestui aparat
(Fig. 45) determin un zbor nalt care
permite executarea combinat a salturilor.
Plasa elastic se folosete pentru
nsuirea unor elemente acrobatice de
dificultate mare i pentru educarea
coordonrii. Exerciiile la plasa elastic
educ atenia, curajul, autocontrolul,
stpnirea de sine.
Btaia pe plas se execut pe toat
talpa cu picioarele uor deprtate i ntinse,
braele accentund presiunea pe plas
printr-o balansare prin lateral n jos. Aceasta se efectueaz pe mijlocul plasei, unde
elasticitatea este maxim.

8.2. PARTICULARITI ALE PREDRII
EXERCIIILOR ACROBATICE N NVMNTUL
GIMNAZIAL

Exerciiile acrobatice sunt prezente n lecia de educaie fizic n veriga de
nsuire, consolidare, perfecionare i verificare a deprinderilor i/sau priceperilor
motrice. n coal poate fi abordat o gam larg de exerciii acrobatice statice i
dinamice.
La ciclul primar se nsuesc urmtoarele elemente statice: cumpna pe
genunchi cu sprijinul palmelor pe sol, cumpna (pe un picior), semisfoara, sfoara,
podul de jos i de sus, stnd pe omoplai. La ciclul gimnazial se adaug stndul pe cap
(biei) i stndul pe mini.
n ceea ce privete exerciiile dinamice sunt abordate: rulrile (laterale, pe
abdomen, pe spate), rostogoliri (lateral nainte i napoi cu ghemuire i deprtarea
picioarelor, rostogolire cu picioarele apropiate), stndul pe mini, rostogolire,
rsturnri (roata lateral, rsturnare lent nainte i napoi fete, rsturnare nainte
biei).
Elementele acrobatice se vor exersa separat apoi n legri i combinaii dar i
n parcursuri aplicative pentru a fi consolidate i perfecionate. La ciclul gimnazial dar
mai ales la cel liceal, cnd elevii cunosc deja coninutul gimnasticii acrobatice se va
pune accentul pe elaborarea individual a combinaiilor. Elevele vor mbina elementele
acrobatice cu cele din gimnastica ritmic i le vor executa pe muzic. Acest lucru va
Fig. 45
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
152
conduce la dezvoltarea imaginaiei creatoare prin realizarea unor creaii personale,
originale, la creterea interesului elevilor pentru aceast activitate, la sporirea
ncrederii n propriile fore.
Modalitate la ndemna tuturor de a atrage elevi spre practicarea gimnasticii
acrobatice este folosirea jocurilor acrobatice.
Exerciiile pentru proba de control se pot prezenta n cadrul unui concurs de
gimnastic arbitrat de elevi.
n cadrul piramidei fiecare executani i are locul bine stabilit, ndeplinete o
sarcin precis n raport cu gradul lui de pregtire i cu structura piramidei.
Baza tehnic a piramidei const n meninerea propriului echilibru de ctre
fiecare executant simultan cu coordonarea aciunilor sale cu a celorlali componeni ai
piramidei.
Cnd piramida este constituit din mai multe etaje se va ine seama de talia,
greutatea i nivelul de pregtire tehnic a executanilor.
Cei robuti vor alctui baza piramidei, vor fi elemente de susinere pentru cei
uori i mai bine pregtii tehnic, care vor alctui etajele superioare.
Cnd colectivele sunt mixte, fetele se vor plasa la etajele superioare sau pe
lng biei.
n cadrul piramidelor se pot folosi obiecte portative, aparate de gimnastic sau
suporturi special construite care s asigure baza de susinere a piramidei i o anumit
nlime a acesteia.
Alctuirea piramidei se realizeaz ntr-o anumit ordine executanii intrnd
n lucru succesiv, pe serii i ntr-un anumit ritm, cu sau fr muzic. (fig.46)



















Fig. 46
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
153

nvarea piramidei se va realiza n urmtoarea succesiune:
denumirea i desenarea piramidei;
stabilirea locului fiecrui executant n funcie de posibilitile fiecruia
i numerotarea lor;
explicarea sarcinii fiecrui executant conform succesiunii de construire
a piramidei;
nvarea micrilor individual apoi pe grupe mici;
executarea piramidei pe numrtoare i desfacerea ei;
executarea piramidei pe muzic.
Exerciiile acrobatice dinamice n grup, se ntlnesc n cadrul serbrilor
colare, festivalurilor de gimnastic sau demonstraiilor sportive, organizate pentru
srbtorirea unor evenimente tradiionale din viaa colii i localitii.
Piramidele pot fi realizate i de elevi educnd astfel anumite caliti precum:
creativitatea
emoia
responsabilitatea
estetica
orientare spaio timporal
spiritul de de echip.



ntrebri:

1. Care sunt formele de practicare a gimnasticii acrobatice n coala
gimnazial?
2. Care sunt grupele de exerciiile acrobatice dinamice?
3. Care sunt aparatele speciale folosite n gimnastica acrobatic?

TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
154
CAPITOLUL IX. PARTICULARITI ALE PREDRII
SRITURILOR CU SPRIJIN LA
CICLUL GIMNAZIAL






Scopul unitii de curs

Prezentarea principalelor repere metodologice pe care le implic predarea
sriturilor cu sprijin n coal la ciclul gimnazial.





Obiective operaionale:

s utilizeze variantele de excutare a sriturilor cu sprijin n lecia de
educaie fizic din ciclul gimnazial.
















METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
155

9.1. SRITURILE CU SPRIJIN CARACTERISTICI,
SISTEMATIZARE

n funcie de poziia corpului fa de aparat sriturile cu sprijin se mpart n
directe i cu rsturnare. (fig.47)
Sriturile directe se caracterizeaz prin faptul c n timpul primului zbor
corpul execut o micare de rotaie spre nainte, n jurul axei transversale, de maximum
135
0
, iar n timpul zborului doi execut o micare de rotaie spre napoi.
Sriturile directe se pot clasifica, la rndul lor astfel:
srituri cu ghemuire (cu picioarele ndoite)
srituri cu deprtarea picioarelor;
srituri cu corpul ndoit. n timpul zborului doi are loc o aciune de
nchidere a unghiului dintre picioare i trunchi i apoi o aciune de
deschidere a acestui unghi;
srituri cu corpul ntins.
Programele colare de educaie fizic cuprind srituri din primele dou
subgrupe executate la capr, lad i cal.

S S R RI IT TU UR RI I C CU U S SP PR RI IJ JI IN N

SRITURI DIRECTE
Srituri cu ghemuire
Srituri cu deprtare
Srituri cu corpul ntins
Srituri cu corpul
ndoit
SRITURI PRIN
RSTURNARE

Srituri prin ndreptare
Srituri prin stnd pe
mini
Fig. 47 Sistematizarea sriturilor cu sprijin
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
156

SRITURI DIRECTE

MODELE DE FIE TEHNICO-METODICE

SRITUR N SPRIJIN GHEMUIT PE LADA TRANSVERSAL,
SRITUR DREAPT N ZBORUL II

Descrierea tehnic. Dup efectuarea btii pe trambulin i a primului zbor
braele se ndreapt spre lad, spatele se rotunjete uor, ezuta se ridic odat cu
ndoirea picioarelor la piept i se trece n sprijin ghemuit pe lada transversal. De aici
se execut n partea a doua o sritur dreapt realizat prin impulsia picioarelor de pe
lad i balansarea braelor sus. n aer corpul este ncordat cu picioarele ntinse i
braele sus i se pregtete pentru o aterizare elastic i amortizat prin ndoirea
articulaiilor coapselor, genunchilor i gleznelor. (fig.45)










Ajutorul se face din lateral n partea a doua apucndu-l pe executant de bra
pentru a ajunge n sprijin ghemuit pe lad i a-i favoriza desprinderea n sritur
dreapt.
Metodica nvrii:
- sritur n sprijin ghemuit la banca de gimnastic i sritur dreapt pe sol;
- sritur n sprijin ghemuit la lada cu 4 cutii i sritur dreapt cu aterizare pe
saltele;
- sritur n sprijin ghemuit la lada cu 6 cutii cu ajutor, i sritur dreapt cu
aterizare pe un numr mai mare de saltele.

SRITURA N SPRIJIN DEPRTAT

Descrierea tehnic. La aceast sritur, n momentul sprijinului pe aparat,
picioarele se deprteaz, odat cu ridicarea uoar a ezutei. Urmeaz mpingerea
energic i scurt din brae, apoi ridicarea umerilor i presarea bazinului nainte. n
continuare, braele se duc lateral-sus, iar corpul se extinde, realiznd zborul al doilea.
nainte de aterizare, picioarele se apropie.(fig.49)
Fig. 48
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
157

Ajutorul st n faa aparatului, prinde executantul de bra i l ajut s treac
peste aparat.
Aceast sritur se poate executa i cu sprijin plutitor.










Metodica nvrii:
- sritur dreapt cu deprtarea picioarelor, ridicarea braelor sus i aterizare
executate pe sol;
- btaie pe trambulin i desprindere cu deprtarea picioarelor spre
profesorul care l prinde de talie i l susine pe executant;
- sprijin aezat deprtat la captul calului, lzii, paralelelor, mpingere
energic, apropierea picioarelor i aterizare;
- acelai exerciiu cu aezarea minilor pe aparat. Profesorul este plasat n
fa dincolo de aparat i l susine pe executant, trecndu-l prin micare peste aparat;
- sritur deprtat peste un partener (capr vie) care st situat costal fa de
executant cu trunchiul ndoit nainte
- sritur peste capr cu nlime redus,
- sritur deprtat peste capr cu ajutor ;
- sritur deprtat peste capr cu mrirea treptat a nlimii i deprtarea
trambulinei de capr.

SRITURA N SPRIJIN GHEMUIT

Descrierea tehnic. Dup efectuarea elanului, btii pe trambulin i a
primului zbor, n momentul nceperii sprijinului, spatele se rotunjete uor, ezuta se
ridic odat cu ndoirea picioarelor la piept.
Urmeaz o mpingere scurt i energic a braelor, concomitent cu trecerea
picioarelor printre mini, fiind urmat de ridicarea trunchiului, ducerea braelor lateral-
sus i ntinderea picioarelor, astfel ca, n cel de-al doilea zbor, corpul executantului s
fie n extensie. (fig.50)
Ajutorul se acord din stnd, lateral fa de aparat, l apuc pe executant de
bra i l trage peste capr.
Fig. 49
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
158









Metodica nvrii:
- sritur pe genunchi cu sprijinul braelor pe capr i coborre cu ducerea
braelor sus;
- sritur n stnd ghemuit, cu sprijinirea braelor pe capr i coborre liber;
aceast sritur se poate executa, de asemenea, la lad i la cal, aezate transversal sau
n lungime. Atunci cnd aparatele sunt aezate n lungime, primul zbor este mai lung
i mai nalt, astfel ca sprijinul braelor s se poat face pe captul deprtat al aparatului.

SRITUR PRIN ROSTOGOLIRE PESTE LADA N LUNGIME

Descrierea tehnic. Dup efectuarea btii, executantul se nal deasupra
aparatului i efectueaz rostogolire pe lad, punnd braele la jumtatea lzii sau chiar
peste. Cnd bazinul ajunge la marginea lzii (spre aterizare), executantul se desprinde,
ntinde corpul i aterizeaz. (fig.51)











Ajutorul se face din lateral, prin ridicarea ezutei, uurnd astfel efectuarea
rostogolirii.
Metodica nvrii:
- s se execute rostogolire nainte pe sol;
- sritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele suprapuse;
- sritur prin rostogolire nainte peste o coard, la lad n lungime acoperit
cu o saltea.
Fig. 50
Fig. 51
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
159
Pentru obinuirea elevilor cu sprijinul minilor pe mijlocul lzii, se va marca
vizibil cu creta zona sprijinului.

SRITUR DEPRTAT PESTE CAPR, CU NTOARCERE 180
O
N
TIMPUL CELUI DE-AL DOILEA ZBOR

Descrierea tehnic. Tehnica este aceeai ca a sriturii deprtat peste capr,
pn la momentul sprijinului minilor pe aparat. Odat cu mpingerea n brae i
ridicarea trunchiului, se execut o micare de nurubare, prin ntoarcerea capului i
trunchiului n direcia ntoarcerii. Aterizarea se face cu faa la aparat.(fig.52)
Cel care asigur st pe saltea i l sprijin pe executant la spate, n cazul
dezechilibrrii napoi.











Metodica nvrii:
- sritur deprtat, cu ntoarcere 180
O
, pe sol;
- la capr nalt, de pe lad sau de pe trambulin elastic, sritur deprtat, cu
ntoarcere 90
O
i 180
O
.

Sriturile descrise mai sus pot fi executate de fete i biei, simplu sau cu
sprijin plutitor. Pentru fete, nlimea aparatului poate fi redus. Aceleai srituri se pot
efectua la lad i cal, aezate transversal sau n lungime.
La lada de gimnastic se mai pot executa srituri cu sprijinul minilor
pe aparat, dar cu btaie pe un picior. Acestea fac trecerea de la sriturile naturale la
sriturile specifice gimnasticii, cu sprijinul minilor pe aparat i btaie pe dou
picioare. Sunt foarte accesibile i bine primite de copiii din clasele primare i
gimnaziale, constituind o verig preioas n lanul sriturilor prevzute n programele
de educaie fizic.





Fig. 52
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
160

SRITURA N ECHER, CU BTAIE PE UN PICIOR ("SRITURA
HOULUI").

Descrierea tehnic. La aceast sritur, elanul este perpendicular fa de
aparat. Trambulina elastic se aeaz ceva mai departe dect lungimea piciorului. n
timpul btii, piciorul oscilant se duce ntins nainte-sus, peste aparat. Trunchiul se
nclin uor napoi, braele se duc nainte-sus, ajutnd desprinderea. Urmeaz
alturarea piciorului de btaie celui pendulant n echer i o mpingere scurt i energic
cu braele, prin care se lungete traiectoria de zbor. Braele se duc napoi, lateral-sus i
corpul se extinde. (fig.53)
Ajutorul se acord de ctre dou persoane. Una st lateral, ntre lad i
trambulin, ridicnd executantul de sub bazin, cea de-a doua st la aterizare, la-teral,
ajutnd n acelai fel.











Metodica nvrii:
- sritur peste lada joas, cu btaie pe un picior i aterizare pe ambele picioare;
- cu btaie pe un picior, sritur pe lad i coborre liber;
- sritur n echer peste calul cu mnere.
Tot la lad, cu elan oblic, se poate executa sritura cu forfecarea picioarelor,
i sritura n echer.

SRITURI PRIN RSTURNARE

MODELE DE FIE TEHNICO-METODICE
SRITURA PRIN NDREPTARE DE PE CAP

Descrierea tehnic. Este asemntoare ndreptrii din acrobatic, dar se
execut din elan, peste lad, capr sau cal, aezate transversal.
Se nva cu dou cutii de lad, nlimea aparatului crescnd treptat.
Aceste srituri sunt folosite ca exerciii pregtitoare n nvarea sriturilor
Fig. 53
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
161
prin stnd pe mini. (fig.54)
Greeli tipice :
- aezarea cefei pe aparat i a minilor dincolo de linia capului;
- realizarea unui echer superficial i contratimp cu momentul btii;
- deschiderea insuficient de energic n momentul contactului cu aparatul;
- neefectuarea mpingerii blocate, scurte i ncordate, realizarea unei impulsii
slabe pe aparat, cu braele moi;
- extensia exagerat a corpului n timpul zborului doi;.
- aterizare dur, fr amortizare corespunztoare din articulaiile membrelor
inferioare, ndoirea trunchiului nainte, coborrea braelor nainte jos.
Ajutorul :
Se acord din lateral la nceput pentru ambele zboruri, apoi pentru zborul doi.










Metodic a nvrii :
- ndeptare de pe cap pe sol;.
- ndeptare de pe cap pe mai multe saltele suprapuse, aterizare n culcat;
- ndeptare de pe cap de pe lad sau calul aezat n lungime, cu aterizare pe
saltele, cu ajutor pe toat traiectoria i la aterizare, apoi cu ajutor regresiv;
- ndeptare de pe cap peste lad cu ajutor la ambele zboruri, apoi numai n
zborul doi;
- ndeptare de pe cap cu asigurare i apoi independent.

SRITUR CU RSTURNARE PRIN STND PE MINI (COLA CAO)

Descrierea tehnic. Sritura necesit un elan i o btaie energic pentru a
obine zboruri ct mai nalte. Pe ultimii pai ai elanului trunchiul se duce uor napoi
iar n momentul btii pe trambulin, corpul se gsete napoia verticalei. Dup
desprindere, ambele picioare balanseaz napoi sus, braele i umerii se duc spre aparat
iar capul se apleac uor napoi favoriznd contracia musculaturii spatelui.
Corpul ntins i ncordat intr n rotaie spre cal (rsturnare). n momentul
sprijinului aparatul este atins puin naintea verticalei. mpingerea se face cu braele
Fig. 54
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
162
ntinse i ncordate executnd o impulsie din articulaia umerilori se termin dup
depirea verticalei.
Dup mpingere trunchiul se extinde puin, braele rmn sus efectundu-se
zborul doi. Corpul, uor n extensie, este proiectat n sus i are loc o uoar rotare n
cdere. Se aterizeaz n stnd, braele cobornd uor nainte, articulaiile membrelor
nferioare exercit o flexie asigurnd o amortizare a ocului din momentul contactului
cu saltelele. (fig.55)











Greeli tipice :
- btaie lung, trunchiul aplecat nainte, lipsa primului zborului;
- realizarea unui echer sau a unei extensii n primul zbor;
- deschiderea insuficient a umerilor n momentul contactului cu aparatul;
- neefectuarea mpingerii blocate, scurte i ncordate, realizarea unei impulsii
pe cal cu braele ndoite;
- extensia exagerat a corpului n timpul zborului doi;.
- aterizare dur, fr amortizare corespunztoare din articulaiile membrelor
inferioare, ndoirea trunchiului nainte, coborrea braelor nainte jos.
Ajutorul :
Se acord din lateral la nceput pentru ambele zboruri, apoi pentru zborul doi.
Metodic a nvrii :
- rsturnare nainte pe sol;.
- sritur prin stnd pe mini pe mai multe saltele suprapuse, aterizare n culcat;
- rsturnare prin stnd pe mini de pe lad sau calul aezat n lungime, cu
aterizare pe saltele, cu ajutor pe toat traiectoria i la aterizare, apoi cu ajutor regresiv;
- sritur prin rsturnare peste cal cu ajutor la ambele zboruri, apoi numai n
zborul doi;
- sritur prin rsturnare cu asigurare i apoi independent.





Fig. 55
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
163

9.2. PARTICULARITI ALE PREDRII SRITURILOR
CU SPRIJIN N NVMNTUL GIMNAZIAL

Sriturile cu sprijin se pot executa numai dup ce se nsuesc separat fazele, n
urmtoarea succesiune: aterizarea, elanul, btaia, primul zbor, sprijinul minilor pe
aparat, zborul al doilea.
Programa de educaie fizic prevede la ciclul gimnazial srituri la capr
(deprtat, ghemuit) i la lad (cu rostogolire). La ciclul liceal se reiau aceste srituri
n scopul perfecionrii lor i se vor mai nsui srituri la cal.
Sriturile cu sprijin sunt prezente n veriga de nsuire, consolidare,
perfecionare i verificare a deprinderilor motrice dar i n cea de educare a vitezei
i/sau ndemnrii.
Aparatele de srit sunt astfel construite nct exist posibilitatea reglrii
nlimii i alegerii acesteia n funcie de nivelul de pregtire i posibilitile
individuale ale elevilor. La fete nlimea aparatelor va fi mai mic dect la biei.
Gradarea dificultii sriturilor cu sprijin se realizeaz prin:
deprtarea trambulinei de aparat;
ridicarea progresiv a nlimii aparatului;
schimbarea poziiei aparatului;
schimbarea locului de sprijin al minilor;
executarea aceleai srituri la aparate diferite;
executarea sriturilor sub form de torent;
introducerea sriturilor n tafete aplicative.
Se va acorda o atenie deosebit msurilor pentru prevenirea accidentelor:
controlul integritii aparatelor, stabilitatea aparatelor (eventual ancorarea lor),
acordarea ajutorului i asistenei.
Pentru nvarea sriturilor cu sprijin, este bine ca profesorul sau antrenorul s
le asigure, n primul rnd, o dezvoltare general bun, punnd accentul pe: for,
vitez, coordonare, rezisten, hotrre, ncredere n forele proprii i curaj.
n acest scop, se va folosi de toate mijloacele de care dispune gimnastica de
baz, dintre care amintim, n mod special, exerciiile cu caracter aplicativ, cum ar
fi:mersul i alergarea variat, sriturile libere i fr sprijin peste obstacole, crrile
i alte mijloace din gimnastica sportiv, sau din celelalte mijloace ale educaiei fizice.
Dup ce s-a atins un anumit nivel de pregtire a executanilor, se va trece la
nsuirea separat a elanului, btii i aterizrii; apoi se vor efectua global, ncepnd cu
srituri simple, uoare, executate la aparate cu nlime potrivit, spre srituri grele i
mai complicate, folosind aparate mai nalte, n funcie de posibilitile executanilor.
Pentru nvarea unei srituri cu sprijin, nu trebuie s i se modifice structura,
introducnd momente de oprire pe aparat sau diferite aezri, deoarece aceasta ar
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
164
cpta o form nespecific i ar ngreuia nsuirea ei corect.
nlimea aparatului peste care se efectueaz sritura trebuie s corespund
elanului, posibilitilor fizice i cunotinelor tehnice ale executanilor, pentru ca
zborul s fie mai real.
Pentru nvarea sriturilor cu sprijin cu elan, n nlime, se recomand s se
nceap mai nti la capr, iar pentru cele n lungime, la lad i, numai dup nsuirea
lor corect, se va putea trece la executarea i peste alte aparate.
Trecerea la efectuarea acestor srituri, cu ajutorul trambulinei elastice, se va
face numai dup ce executanii i-au nsuit tehnica sriturilor de baz cu sprijin la
toate aparatele. Nerespectarea acestui lucru are influen nefavorabil asupra btii.
n concluzie, sriturile cu sprijin se pot executa dup ce se nsuesc separat
fazele, n urmtoarea succesiune:
aterizarea;
elanul;
btaia;
prima parte a zborului;
sprijinul minilor pe aparat;
a doua parte a zborului.
Se va acorda o atenie deosebit msurilor pentru prevenirea accidentelor:
controlul integritii aparatelor;
stabilitatea aparatelor (ancorarea lor dac e posibil);
acordarea ajutorului i asistenei.


ntrebri

1. Care este diferena ntre sriturile cu sprijin directe i cele cu rsturnare?
2. Care sunt fazele unei srituri cu sprijin?
3. Care este ordinea n care se nsuesc fazele unei srituri cu sprijin?









METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
165

BIBLIOGRAFIE

1. Albu I, Luca A., Fidler G., 1968, Exerciii i jocuri n doi, Ed. CNEFS,
Bucureti;
2. Anderson B., 1988, Stretching, Ed. CNEFS, Bucureti;
3. Baciu C., 1977, Analiza funcional i biomecanica aparatului locomotor, Ed.
Sport Turism, Bucureti;
4. Barthe, J., Duboz, S., Heraud, A., Policarpo, D., 1993, Acro-gym. Un projet
dinnovation pdagogique a lAS, Rev. EPS, nr. 240, pp. 19-22 ;
5. Biau N., Brlea A., 1969, Gimnastica de baz i acrobatic n coal, Ed.
CNEFS, Bucureti;
6. Biau N., 1972, Jocuri acrobatice i piramide, Ed. Stadion, Bucureti;
7. Bnan O., 1983, Banca de gimnastic, Ed. Sp.-Turism, Bucureti;
8. Bed C. i colab., 1968, Exerciii cu partener, Ed. CNEFS, Bucureti;
9. Beyer E., 1987, Wrterbuch der sport wissenschaft, Ed. Verlag Karl Hofmann,
Schorndorf;
10. Bignasca N., 1993, L imitation des enfants l'chauffement musculaire, Rev.
Macolin nr. 10/1993;
11. Bivic le J., 1998., Le stretching postural, Rev EPS, nr 269;
12. Crstea Gh., 1997, Educaia fizic. Teoria i bazele metodice, Ed. ANEFS,
Bucureti;
13. Crstea, Gh., 2000, Teoria i metodica educaiei fizice i sportului pentru
examenele de definitivat i gradul didactic II, Editura AN-DA, Bucureti;
14. Cerghit I., 1983, Perfecionarea leciei n coala modern, EDP, Bucureti;
15. Constantinescu E., Stan I., 1994, Parcursul aplicativ, mijloc i metod pentru
dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educaie fizic, Rev. Nr. 1, Univ
Bacu, p. 56;
16. Constantinescu E., Dobrescu T., 1999, Indrumar Gimnastic I, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
17. Constantinescu E., Dobrescu T., 2000, Indrumar Gimnastic II, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
18. Constantinescu E., Dobrescu T., 2002, Indrumar Gimnastic III, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
19. Constantinescu E., Dobrescu T., 2003, Indrumar Gimnastic IV, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
20. Covaci N., 1976, Sriturile n gimnastic. Ed. Sport-Turism, Bucureti;
21. Damian M. i Popescu R., 2000, Gimnastic acrobatic, tehnic, metodic, Ed.
Ovidius University Press, Constana;
22. Demeter A., 1981, Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Ed.
Sport-turism, Bucureti. p. 43-67.
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
166
23. Dobrescu T., Constantinescu E., 2006, Gimnastica-concepte teoretice i
aplicaii practice, Editura Tehnopress, ISBN 10: 973-702-362-5, Iai;
24. Dobrescu T., Constantinescu E., 2006, Bazele teoretice i metodice ale
gimnasticii Curs de baz, Editura Pim, ISBN 10: 973-716-288-9, Iai;
25. Dragnea A., 2002, Teoria educaiei fizice i sportului, FEST, Bucureti;
26. Dragnea A., Bota A., 1999, Teoria activitilor motrice, Ed. Didactic i
Pedagogic, R.A., Bucureti;
27. Dragomir Al., Barta A., 1993, Educaie fizic. Manual pentru clasa a IX-a coli
normale, EDP R.A. Bucureti Dumitrescu L Romnia n lumea sportului, Ed.
Editis, Bucureti;
28. Donskoi D., 1973, Biomecanica, Ed. Stadion, Bucureti;
29. Dubreuil, A., 2002, Mini-Trampoline. La gymnastique autrement, Rev. EPS, nr.
293, pp. 45-51;
30. Dumitrescu L, 1995, Romnia n lumea sportului, Ed. Editis, Bucureti;
31. Dungaciu P., Gimnastica de baz, Universitatea Ecologic, Facultatea de
Educaie fizic, sport i kinetoterapie, Bucureti, p. 39-46;
32. Ettlin H , 1994, Lacro bungy, un engin dentranement hors du commun, Rev.
Macolin nr. 2, p. 12-13;
33. Fekete J., 1996, Gimnastic gimnastic de baz, acrobatic i srituri, Ed.
Librriile Crican, Oradea;
34. Firea E., 1989, Culegere de exerciii i jocuri pentru educaia fizic n
nvmntul primar, Bucureti;
35. Gerling I, 1999, Gymnastique avec les enfants: aider et assurer Se tenir prs de
lenfant et matrisez la situation Rev. Mobile nr. 1, p. 16-17;
36. Grimalschi, T., Filipenco, E., Tolmaciov, P., 1993, Gimnastica, Editura
Lumina, Chiinu,;
37. Gnczi Raicu M.i colab., 1995, Gimnastica acrobatic n coal la vrsta de 7-
12 ani, Ed. Mirton, Timioara;
38. Gnczi Raicu M., 1995, Gimnastica, Ed. Tipografia Universitatea de Vest,
Timioara;
39. Gnczi Raicu M.i Nicolin M., 2002, Gimnastic, Ed. Mirton, Timioara;
40. Grigore V., 2003, Gimnastica - manual pentru cursul de baz, Ed. Bren,
Bucureti;
41. Guihal B., 1996, Acrogym: Repres techniques et pdagogiques, rev. EPS nr.
260, p. 48-49;
42. Herbiet H i col, 1997, Acrosport et education physique, Rev. EPS nr 165, p.
15;
43. Hidi i col., 1991, Gimnastic - note de curs, ANEFS, Bucureti;
44. Hout - Moneta C., Socie M., 1997, Acrosport: porter et voltiger, Rev. EPS nr
173. p. 58;
45. Hout C., 1992, acrogym une autre faon aborder la gymnastique en lyce
professionnel, Rev. EPS nr. 236, p. 63-65;
METODICA PREDARII GIMNASTICII IN GIMNAZIU
167
46. Ionescu I., 1970, Gimnastica de baz n coala general, Culegere de exerciii,
EDP, Bucureti;
47. Ksermann D., Nyffenegger E., 1994, Rhnrad ou roul acrobatique, Rev.
Macolin nr. 8, pg.12-13;
48. Keim V., 2003, echilibre plusieurs visages, Rev. Mobile nr. 1, p. 12-13;
49. Keim V., Battanta P., 2004, Acrobatie avec les jeunes. Architectures en
mouvement, Rev. Mobile nr. 2, pp. 28-31;
50. Kiriescu C , 1964, Palestrica, Ed. UCFS, Bucureti;
51. Luca A, 1993, Curs de gimnastic Vol. I i II, Ed. Universitii Al. I. Cuza
Iai;
52. Luca A, 1997, Gimnastica n ciclul gimnazial, Ed. Doroftei, Iai;
53. Luca A, 1998, Gimnastica n coal, Ed. Universitii A.I. Cuza, Iai; p. 50-54
54. Marolicaru M, 1992, Abordarea sistematic n educaia fizic, Universitatea
Cluj;
55. Mathys, R., 2003, Gestion du risque. Le sport: bon pour la sant ?, Rev. Mobile,
nr. 1, pp. 34-35;
56. MENHIN I., 1972, Pregtirea de for n gimnastic, Ed. Stadion, Bucureti.
57. Nicu A. i colab., 1974, Terminologia educaiei fizice i sportului, , Bucureti;
58. Niculescu G., 2001, Gimnastica de baz, Ed. Printech, Bucureti, p. 50-54;
59. Nyffenegger E., 1995, Acrogym et tumbling, Rev. Macolin nr. 3;
60. Parlebas, P., 1981, Contribution un lexique comment en Science de
lActionne Motrice, Paris, INSEP, pp. 317;
61. Piard, C., 2000, Pour une didactique de la crativit, Rev. EPS, nr. 286, pp. 65-
69;
62. Pineau, C., Hbrard, A., 1993, Lducation physique et sportive, Rev. EPS, nr.
240, mars avril pp. 16-17;
63. Popa Gh., 1975, Piramide, Ed. Sport Turism, Bucureti;
64. Radovici I. i colab., 1977, Gimnastica abdominal, Ed. Sport Turism,
Bucureti;
65. Ra G., 2004, Didactica educaiei fizice i sportului, Ed. Alma Mater, Bacu;
66. Ra G., 2004, Didactica educaiei fizice colare (Metodica educaiei fizice
colare), Ed. Alma Mater, Bacu;
67. Robin E., 1997, Acrosport, exemple de cycle au college, Rev. EPS nr. 267, p.
30-31;
68. Rusu I. C. i col., 1996, Gimnastica, Universitatea Babe-Bolyai, Cluj
Napoca, p. 25-26;
69. Scarlat E., Scarlat M.G., 2002, Educaie fizic i sport, Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti;
70. Schribeer G., 1995, Lacrogym ou lacrobatic avec partenaire, Rev. Macolin nr
3, p.8-11;
71. Solomon M, Grigore V., Bed I., 1996, Gimnastica, Bucureti, p. 37-40;
72. Solveborn S, 1998, Stretching. Antrenament pentru dezvoltarea mobilitii i de
TATIANA DOBRESCU, RZVAN DUMITRU
168
ntindere, Bucureti;
73. Soulard C., 1997, Activit acrobatique, Rev. EPS, nr. 264;
74. Todan I., 1968, Din istoricul educaiei fizice colare, Rev. EFS nr. 8;
75. Thomas L., 1961, Exerciii la scar fix, Ed. UCFS,. Bucureti;
76. Travaillot, Y., 1997, Gymnastique et recherche de la forme dans la premire
moiti des annes 80, Rev. Staps, nr. 42, pp. 19-31 ;
77. Tudusciuc I., 1977, Gimnastica acrobatic, Ed. Sport-Turism, Bucureti;;
78. Tudusciuc I., Brlida V., 1973, Parcursuri de obstacole, Ed. Stadion, Bucureti;
79. Simion Gh., Simion I., 2006, Arta pregtirii forei musculare, Ed. Universitii
din Piteti;
80. Stroescu A., Podlaha R., 1994, Terminologia gimnasticii, Ed. Stadion,
Bucureti;
81. Vigarello, G., 1993, La science et la spcificit de lducation physique et
sportive autour de quelques illusions, n Psychopdagogie des APS sub direcia
lui Arnaud, P., Brayer, G., Toulouse, Privat, pp.17-22;
82. M.E.N., 1999, Programe de educaie fizic ciclurile primar, gimnazial, liceal,
Bucureti;
83. MEN, CNPC, 1999; Programe colare pentru clasele a V-a a VIII-a, Aria
curricular educaie fizic i sport, Bucureti,
84. M.E.C., 2001, Ghid metodologic de aplicare a programelor de educaie fizic i
sport; Bucureti;