Mara Montserrat Pardo Corona

El no utilizar zapatos adecuados

provoca algunas lesiones, tales
como contracturas musculares, as
como la fatiga muscular o mejor
conocido como el calambre
Tips
para corredores
principiantes
Runners Runners
DE
Jueves21deagosto
de2014 07

ALMA LILIANA VELZQUEZ

S NTESI S
No contar con un zapato adecuado para co-
rrer, as como practicar en una supercie du-
ra, son las principales causantes de lesiones
en los corredores, as lo dio a conocer la Li-
cenciada en Terapia Fsica, Mara Montserrat
Pardo Corona, coordinadora Acadmica del
Ipeth, quien destac que los exponentes que
desean practicar esta disciplina deben cuidar
su entrenamiento para cumplir con sus metas
y no tener afectaciones a largo plazo.
Hoy en da el boom por las justas atl-
ticas ha inundado la Angelpolis, pero hay
un sector de corredores que llega sin la ca-
pacitacin adecuada para cumplir con un
desafo tan extenuante como ste, muchas
veces se comienza a caminar o correr, por-
que es ms barato; y en el aspecto de pro-
fesionales, porque se cubren ciertas metas,
en cualquier caso poco a poco deben me-
dir su resistencia para hacer una disciplina,
indic la especialista del Ipeth.
Apunt que al comenzar a correr, lo pri-
mero a cuidar ser la supercie donde se es-
tar practicando, buscando evitar correr en
las banquetas, acera o pavimento, ya que el
uso cotidiano de estas reas causar lesio-
nes en las articulaciones. Pero lo ms impor-
tante ser contar con el zapato correcto pa-
ra la actividad fsica, el cual debe de cumplir
con los siguientes requisitos: no debe pe-
sar, analizar qu tipo de pie tenemos y ade-
cuar el zapato, as como la amortiguacin
que ofrece, hoy en da tenemos una gama
de zapatos en las tiendas deportivas, hay
que acercarse a ellos, hay tiendas ms es-
pecializadas pero debemos de cuidar estos
tres aspectos.
El Ipeth se ha encargado de colaborar con
su cuerpo de docentes y alumnos en cada
una de las justas atlticas que se han realiza-
do y han detectado que hay personas que no
cuentan con un tenis adecuado para correr,
hay personas que han corrido con zapato
normal, nos encontramos con un chico que
corri con zapatos de playa o mujeres que
no lo hacen con zapatos adecuados;.
LA
FICHA
MARA
MONTSERRAT
PARDO
CORONA
Educacin
superior: Li-
cenciatura en
Terapia Fsica.
Escuela de
Estudios Supe-
riores en Reha-
bilitacin
Cargo:
Coordinadora
Acadmica
del Ipeth
UNA PERSONA
SE DEBE
EVALUAR CON
PRUEBAS DE
ESFUERZO,
VER CMO SE
LLEVA A CABO
LA MARCHA,
EVALUAR
LA FUERZA
MUSCULAR
Y TENER UN
EQUILIBRIO Y
LOGRAR UN
MEJOR GESTO
DEPORTIVO,
EVITANDO
MAYORES
LESIONES
LO QUE ATENDEMOS ES PARA
RECUPERACIN, ENCONTRAMOS
FATIGA MUSCULAR CON LOS
CLSICOS CALAMBRES
LOS ZAPATOS
PARA CORRER
TIENEN UN
TIEMPO DE
VIDA DE
APROXIMADA-
MENTE TRES
MESES, AUNQUE
DEPENDE DEL
USO QUE SE
LE D
EL VENDAJE
SE HA VUELTO
MUY DE MODA,
Y EL MISMO
CORREDOR SE
LO APLICA SIN
SABER POR QU
Y SI NO TENAN
UNA LESIN
SE PUEDE
GENERAR UNA

Reservas de
glucgeno y deporte
C
uando se realiza actividad fsica, una baja con-
centracin de glucgeno en los msculos hace
que sobrevenga pronto la fatiga y reduce la inten-
sidad del entrenamiento provocando que el rendi-
miento no sea el adecuado. En cambio, una concen-
tracin elevada de glucgeno en los msculos per-
mite entrenar a una intensidad ptima y obtener
mejores resultados durante el entrenamiento, as
como en la competencia.
Parte de la energa que se absorbe de los hidratos de car-
bono se convierte en glucgeno, el cual se almacena en el h-
gado y en los msculos. Por esta razn, se puede decir que el
glucgeno es el combustible del organismo. Despus de reali-
zar ejercicio, las reservas de glucgeno se tienen que reponer,
como parte fundamental del proceso de recuperacin.
Las reservas de glucgeno se agotan cuando se ha reali-
zado ejercicio intenso durante una hora y media o dos, por lo
que despus del entrenamiento y la competencia se deben
reponer las reservas. Es decir, el grado de deplecin (dismi-
nucin de cualquier lquido en el organismo) depende de la
intensidad y duracin de la competencia o entrenamiento, y
las reservas deben recuperarse lo antes posible, una vez con-
cluido el ejercicio, ya que el almacenamiento es ms rpido
durante las primeras 2 horas y durante las 4 horas subsiguien-
tes el ritmo decrece, pero sigue siendo ms alto de lo normal.
Finalmente la fabricacin de glucgeno vuelve a la normali-
dad. La cantidad de glucgeno que se sugiere consumir es
de un gramo por cada kilogramo de peso corporal, en las 2
horas inmediatas al trmino del ejercicio.
El consumo de protenas aunado al de carbohidratos, tam-
bin puede incrementar la tasa de almacenamiento de glu-
cgeno, debido a la capacidad de las protenas y los carbo-
hidratos, de actuar en forma sinrgica sobre la secrecin de
insulina. La dosis efectiva es de 1 gramo de protena por 2.5
gramos de carbohidratos.
Esta cantidad se debe cubrir con alimentos como bebi-
das deportivas o azucaradas, cereales, geles deportivos, fru-
tas, barritas de cereal, pasas, leche con chocolate en polvo o
un sndwich de jamn y queso con un jugo.
Los hidratos de carbono pueden ser slidos o lquidos, pe-
ro es importante mencionar que los lquidos son ms fciles
de digerir y suelen ser mejor aceptados, sobre todo inmedia-
tamente despus de nalizada la actividad fsica, cuando es
habitual que no se tenga apetito.
Claudia Adriana Baeza Alonso, docente del Instituto Culi-
nario de Mxico. Telfono: 4 66 25 40
esba.nutricionespecializada@gmail.com
Claudia
Adriana Baeza Alonso
@ICUMCHEF