ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA APLICADO AL HOCKEY SOBRE CSPED

Por Profesor Daniel Paglilla

Antes que nada, creo que, desde mi punto de vista, no tiene ningn sentido desarrollar el
tema propuesto sin tener conocimiento profundo y exhaustivo de cmo se manifiesta la
disciplina deportiva en situacin real de partido. Es necesario conocer las caractersticas
fisicas del hockey, para poder plantear con cierta lgica y coherencia el entrenamiento de
la resistencia.
En los ltimos aos se avanz mucho en el momento de cuantificar cualquier tipo de
accin motora dentro de los deportes de equipo, a pesar de su gran dificultad. Para
determinar el tipo de esfuerzo que realiza el jugador, tenemos que partir de una
observacin directa del juego. Casi todos los estudios realizados utilizan los mismos
procedimientos, como pueden ser: la determinacin de algunos parmetros fisiolgicos
durante la competicin (Fc., lactato sanguneo, ....) el anlisis del tiempo de juego y pausa;
as como el anlisis del tipo de intensidad de las acciones.
De estos estudios se deducen los siguientes datos:
1.- Acciones tcnicas: de todas las acciones tcnicas las ms relevantes y que se
producen en mayor porcentaje durante un partido son, la conduccin, la barrida y la
pegada a manos juntas.
Adems, vemos tambin que son los volantes quienes realizan mayormente la conduccin,
mientras que la barrida es realizada en un porcentaje mayor por los defensores y la
pegada por los delanteros. Sin embargo, a pesar de las diferencias, en las tres posiciones
se realizan los tres gestos tcnicos.
2.- Distancias recorridas y ritmo: en el hockey, al igual que en otros deportes, el
parmetro que nos determina el esfuerzo es fundamentalmente la distancia recorrida y el
ritmo de ejecucin. Estos datos son de mucha importancia en el momento de planificar los
trabajos de resistencia especifica.
Generalmente la distancia recorrida por un jugador durante el tiempo de juego oscila entre
los 7 y 8 Km. para los hombres y de 5 a 7 Km. para las mujeres.
3.- Tiempos de pausa y participacin: conocer como se distribuyen los tiempos de
pausa, as tambin como los de participacin, es un dato de vital importancia para saber el
tipo de esfuerzo exigido.
En este punto podemos hacer las siguientes afirmaciones:
Generalmente cerca del 60 % de los tiempos de juego estn concentrados en
periodos de juego que oscilan en los 2 minutos, siendo muy raros los intervalos de
juego que se prolongan mas de 1 minuto.
El 42 % de los tiempos de pausa, en primera division, se concentran entre los 5 y 20
segundos.
Las pausas mayores de 20 segundos se emplean generalmente para los corners
cortos, penales, sanciones disciplinarias o las lesiones.
Conocer el tiempo de juego no lo es todo, ya que en ese tiempo de actividad, pueden
existir multitud de combinaciones o acciones diferentes.
Por lo tanto, al plantear un entrenamiento es importante intercalar ejercicios o
trabajos con pausas no superiores a los 90 segundos. Donde predominen ejercicios
que impliquen continuas variaciones de ritmo. El esfuerzo siempre se da en
Page 1 of 7 El entrenador deportivo
19/07/2008 file://C:\Documents and Settings\Administrador\Mis documentos\Gabriel\Deporte\Ho...
relaciones de trabajo / descanso de 2:1 a 1:1.
4.- La frecuencia cardiaca: es un indicador muy valido en los deportes de equipo, para
medir las adaptaciones inmediatas al entrenamiento. Parece haber coincidencia al afirmar
que la FC., durante la actividad competitiva oscila en valores comprendidos entre los 160
195 pul/min.
Es necesario resaltar, que motivado por los descansos cortos e incompletos, que no
permiten una recuperacin total del sistema cardiorrespiratorio, no es frecuente encontrar
valores de FC.. por debajo de las 110 pul / min, durante los partidos.
A partir de lo expresado, podemos decir que el hockey requiere del sistema mixto, es decir,
es un deporte aerbico anaerbico, donde predomina la potencia aerbica.
5.- Produccin de lactato: la tasa media de lactato en hockey sobre csped, se sita
alrededor de los 4mMol/1, muy pocas veces encontramos participacin en condiciones
desfavorables. Por consiguiente se puede decir que no existe una significativa contribucin
energtica del metabolismo anaerbico lctico.
Los niveles de lactato durante la competicin dependern entre otros factores de:
caractersticas del partido, caractersticas de los jugadores implicados, actividad realizada
durante el partido, etc.
A partir de lo expuesto y extendindonos un poco mas, podemos decir que:
El hockey es un deporte de aerbico anaerbico, alternado, donde predomina la
potencia aerbica; con fases de tiempo que oscilan entre los 2 y 5 minutos.
Los ejercicios y/o entrenamientos que pretendan parecerse a la exigencia
competitiva, debern circunscribirse a una frecuencia cardiaca comprendida entre las
160 190 pul/min. Nunca debemos permitir que la Fc. disminuya a mas de 110
pul/min.
La topologa de los ejercicios y actividades del entrenamiento debe exigir casi por
igual que en un partido..
El aspecto energtico ms importante, y hacia donde deberamos orientar nuestro
entrenamiento, es a mejorar la potencia aerbica.
Los estmulos con los elementos, suponen una carga e entrenamiento de mayor
exigencia fisiolgica que la carrera sin mvil.
Conforme avanza el partido toma mas importancia el metabolismo aerobico con el
objeto de eliminar el cido lctico producido. El jugador utiliza este metabolismo
como una defensa, y anticipa su utilizacin regulando su esfuerzo para soportar todo
el partido.
Durante la competicin, los sistemas energticos son solicitados hasta niveles
cercanos al mximo. Si los jugadores durante el entrenamiento, no experimentan un
adecuado nivel de stress, es decir, las ejecuciones tcnicas son realizadas en zonas
de baja intensidad, y en ausencia de fatiga, conducir a cometer errores tcnicos o a
tomar decisiones equivocadas.
Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado, donde la dimensin
fsica va unida y relacionada con la dimensin tcnico-tctica.

El entrenamiento de la resistencia en el hockey sobre csped.
La resistencia es considerada como la capacidad psquica y fsica que posee un deportista
Page 2 of 7 El entrenador deportivo
19/07/2008 file://C:\Documents and Settings\Administrador\Mis documentos\Gabriel\Deporte\Ho...
para resistir la fatiga, entendiendo fatiga como. La disminucin transitoria de la capacidad
de rendimiento.
En el hockey, el significado de resistencia no viene determinado por un grado de
prestacin fsica tan importante como en deportes cclicos (atletismo, natacin) en la
mayora de los deportes colectivos, no es vital poseer valores elevados de resistencia para
alcanzar un alto nivel de rendimiento deportivo, salvo en la pretemporada, donde se le da
al jugador mucho volumen de carga para preparar un "colchn aerbico" con el que
trabajar durante el ao.
En el hockey, el jugador debe tener un nivel de resistencia general suficiente como para
que el gesto tcnico no se distorsione a lo largo de la competicin. Por tanto, los niveles de
resistencia deben permitir el mantenimiento de una intensidad variable de carga durante el
tiempo de partido. Tambin debe buscar la recuperacin rpida entre las variables de
esfuerzo descanso.
Dentro de la activad fsica podemos encontrar formas muy diversas en las que se
manifiesta la resistencia, lo que da lugar a diferentes clasificaciones. As, la resistencia del
hockey ser una resistencia general aerbica. Con relacin al tiempo de duracin del
esfuerzo, nuestro deporte se encuadra en la resistencia de larga duracin de tipo II.
El concepto que resume estas caractersticas es lo que denominamos resistencia de base,
que se define como la capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del
deporte.
Desde el punto de vista metodolgico, la resistencia propia del hockey es lo que se
denomina Resistencia de juego. Este tipo de resistencia es aquella relacionada con los
deportes colectivos y de lucha, y se distingue por un aguante a la fatiga en condiciones de
juego colectivo donde las situaciones de trabajo no estn estandarizadas y son muy
variables.
La resistencia de juego se caracteriza por un cambio irregular de las intensidades de carga
donde se alternan fases cortas de cargas mximas con cargas medias hasta sub maximas
mas prolongadas y pausas con recuperaciones relativas.
La resistencia de juego se basa en una capacidad aerbica por encima de la media (VO2
max de unos 55 60 ml/kg/min. como mnimo), y en la capacidad anaerbica alactacida,
con una recuperacin rpida. Las reservas de glucgeno alcanzan una cierta importancia
ante las continuas repeticiones que se llevan a cabo para la movilizacin de la produccin
de lactato a corto plazo.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO
Mtodos continuos
Se caracteriza por ser un trabajo que no tiene intervalos de descanso, Su duracin es
bastante larga superando normalmente los 30 min.
A su vez este mtodo se puede dividir en dos: mtodo continuo uniforme y mtodo
continuo variable, donde a su vez al primero se lo puede sub clasificar en extensivo e
intensivo.
Page 3 of 7 El entrenador deportivo
19/07/2008 file://C:\Documents and Settings\Administrador\Mis documentos\Gabriel\Deporte\Ho...
Mtodo continuo uniforme
Se caracteriza por un alto volumen de trabajo. Puede ser utilizado a lo largo de todo el
ciclo de entrenamiento, pero preferentemente en las etapas o perodos preparatorios. Su
principal efecto es mejorar y optimar la capacidad aerbica. Se distinguen los trabajos
continuos extensivos e intensivos.
Continuo extensivo
Se caracteriza por una duracin larga de la carga, con intensidades bajas. Si bien la
duracin de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas, tambin se puede aplicar en el
entrenamiento de RDL III y RDL IV (explicado en el artculo anterior). La intensidad de la
carga corresponde al mbito de la eficiencia aerbica con una velocidad aplicada del 60-
80% de la velocidad de competencia, con la utilizacin del 45-65% del VO2 mx (1,5-3
mmol de lactato), con una frecuencia cardiaca que vara entre 125 y 160 ppm, y cuyos
efectos del entrenamiento son: aumento del metabolismo aerbico especialmente por la
mejora de la oxidacin de las grasas, dsiminucin de la FC en esfuerzo y reposo, mejora
de la circulacin perifrica.
Mtodo continuo intensivo
Este tipo de trabajo tiene caractersticas de mayor intensidad que el mtodo continuo
extensivo, por lo tanto su duracin es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora
pudiendo llegar a 90 min en los entrenamientos de RDL III y RDL IV.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aerbico (3-4 mmol de lactato), con
velocidades del 90-95% de competencia, utilizando un 60-90 % del VO2 mx, con una FC
de 140 a 190 ppm, cuyos efectos son: mayor aprovechamiento del glucgeno, agotamiento
de los depsitos de glucgeno, regulacin de produccin y remocin de lactato, hipertrofia
del msculo cardaco, capilarizacin del msculo esqueltico.
Mtodo continuo variable
Se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duracin del trabajo. Las
variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del
terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programacin del
entrenamiento).
Los cambios de intensidades varan entre velocidades moderadas (2 mmol del lactato) y
velocidades submximas por encima del umbral anaerbico (5-6 mmol de lactato). La
duracin total de la carga puede ser de 30 a 60 min, con trabajos de altas velocidades
entre 1 a 10 minutos. Los cambios de velocidades varan la FC de 140 a 180 ppm.
Estos mtodos de trabajo los pueden utilizar deportes de caractersticas cclicas y
acclicas.
Los efectos del entrenamiento son los mismos que los de los mtodos continuos
uniformes.
Mtodos discontinuos a intervalos
Se basan en las repeticiones sistemticas del trabajo de alta intensidad, superiores al 95%
y a las 190 p/m, alternando con intervalos de descanso insuficiente bsicamente en las
Page 4 of 7 El entrenador deportivo
19/07/2008 file://C:\Documents and Settings\Administrador\Mis documentos\Gabriel\Deporte\Ho...
micropausas y suficiente en las macropausas. Son los mtodos ms acusados de
preparacin, y utilizados por la mayora de los entrenadores en casi todos los deportes,
son los mtodos ms determinantes del rendimiento inmediato, su direccin energtica
fundamental estar determinada por la gluclisis anaerobia lactcida.

PERIODIZACION
Es aconsejable, como dijimos antes, acentuar el entrenamiento de la resistencia en la pre
temporada (6 a 8 semanas)a razn de 2 3 horas semanales en el caso de una
periodizacion convencional. El mantenimiento posterior de la resistencia se puede
mantener con cierta facilidad con una sesin por semana en combinacin con el
entrenamiento de otros componentes especficos (velocidad, tcnica, tctica, etc).

ENTRENAMIENTO INTEGRADO
Las nuevas tendencias en el entrenamiento se orientan hacia una mayor interconexin
entre la preparacin tcnica, tctica y de condicin fsica de los deportistas. as nace la
idea de entrenamiento integral o integrado. Segn Antn (1994) se puede definir
entrenamiento integrado como la preparacin integral fsica tcnica tctica consistente
en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto que intervienen en competicin.
Este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesin el factor fsico, en sus
parmetros de volumen e intensidad, el factor psicolgico, el factor tcnico y el factor
tctico, con sus ajustes espacio - temporales a compaeros y adversarios.

ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICA A TRAVS DE LA TCNICA
Es una realidad que en la practica deportiva las habilidades tcnicas del deportista y sus
cualidades fsicas se expresan unidas e interrelacionadas; de ese modo deben presentarse
tambin en el entrenamiento.. en este sentido, cabe sealar que la tcnica representa un
medio adecuado para el desarrollo de la condicin fsica del deportista.
Esto representa una forma de trabajo de la condicin fsica, en nuestro caso de la
resistencia, basada en la realizacin de movimientos especficos de una modalidad
deportiva, de la forma que se produce parcial o ntegramente el contenido y la estructura
de juego, pero cuya intensidad, duracin y organizacin de las tareas se orienta de tal
forma que implique solicitaciones que conduzcan al deportista a la mejora de una o varias
cualidades fsicas.
Este trabajo exige tener en cuenta una serie de condicionantes:
Que los gestos tcnicos que van a servir de medio a la mejora de la resistencia se
encuentren perfectamente estabilizados y automatizados en el deportista.
Que la dificultad de las tareas o habilidades tcnicas no sea demasiado elevada; ya
que si esta es demasiado compleja resultara difcil concentrarse en los
requerimientos fsicos de las tareas.
Que los objetivos fsicos pretendidos sean dados a conocer al deportista, para evitar
una repeticin montona, estereotipada y reflexiva.
Page 5 of 7 El entrenador deportivo
19/07/2008 file://C:\Documents and Settings\Administrador\Mis documentos\Gabriel\Deporte\Ho...
Entre las ventajas que se encuentran al utilizar este tipo de entrenamiento tenemos:
gran especificidad en las cualidades fsicas desarrolladas, as como de los grupos
musculares implicados.
Supone un tipo de estmulos ms motivados para el deportistas.
Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento disponible.
Representa un tipo de trabajo mas cercano a la situacin real de competicin.
Aporta una visin global del deporte, haciendo que el deportista le entienda como un
todo y no como una suma de partes.
Entre los inconvenientes encontramos:
El uso de este tipo de entrenamiento exige un conocimiento profundo del hockey y
supone una mayor dificultad en el control de la intensidad y el volumen de las tareas,
as como tambin la organizacin de las mismas.
La consecucin de los objetivos depende y se encuentra supeditada al dominio
tcnico de cada deportista que, en caso de no ser suficiente, comprometera la
continuidad de los ejercicios y los resultados.
Si los gestos tcnicos no estn automatizados, podra traer consigo errores en las
ejecuciones de los mismos como consecuencia del cansancio.
Dificultad a la hora de individualizar el entrenamiento.
Ante todo lo expuesto
podemos decir que: el hockey sobre csped es un deporte fundamentalmente de potencia,
destreza y velocidad.
La resistencia tiene muchas formas de entrenarla, no voy a opinar sobre cual es la mejor,
pero si voy a insistir en que el entrenamiento de la resistencia en el hockey debe
trabajarse, sobre todo en la pre temporada, luego, mantenerla es fcil. El entrenamiento de
la resistencia tiene como objetivo el crear la base necesaria para un amplio entrenamiento
de la tcnica tctica, as como mejorar la capacidad de recuperacin durante las fases de
baja intensidad competitiva, adems de conseguir una mejor tolerancia psquica frente al
esfuerzo.

BIBLIOGRAFA
Fernando Navarro Valdivieso. "La Resistencia" (publicado por Gabriel Lemme en la pagina
web http://www.deportsalud.com/
Julio Calleja, Jos Casal, Alberto Lorenzo y otros. "Preparacin fsica del Baloncesto de Formacin de
Alto Nivel, " Ed. Gimnos, 2001.
Antn. "Balonmano Metodologa y Alto Rendimiento", Ed. Paidotribo 1994.
Garca Manso Jm Navarro y Ruiz Caballero. " Bases Tericas del Entrenamiento Deportivo". Ed.
Gimnos (1996)
Grosser., Briggerman y Zintl. "Alto Rendimiento Deportivo: Planificacin y Desarrollo". Ed. Martnez
Roca, 1989.
Armando Forteza de la Rosa. "Mtodos de Entrenamiento Deportivo" articulo publicado en la pagina
web http://www.efdeportes.com/, 2000.
Notas del Profesor Luis Barrionuevo, PF del seleccionado femenino de hockey s/cesped de la
Republica Argentina.
Apuntes de las ctedras de atletismo, entrenamiento y preparacin fsica, del ISEF Federico Dickens.
Profesores Emanuel Saenz y Antonio Furmento.
Page 6 of 7 El entrenador deportivo
19/07/2008 file://C:\Documents and Settings\Administrador\Mis documentos\Gabriel\Deporte\Ho...
Volver
Para enviar comentarios o explicaciones escritas sobre esta consigna
si desea enviar referencias grficas.
Page 7 of 7 El entrenador deportivo
19/07/2008 file://C:\Documents and Settings\Administrador\Mis documentos\Gabriel\Deporte\Ho...