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TEMA 2.2.

CAPACIDADES
FSICAS

Tema 2.2 Capacidades Fsicas

1. DEFINICIN DE CONDICIN FSICA

En trminos generales, la condicin fsica es la suma de todas las capacidades


fsicas que determina la capacidad de una persona para realizar una actividad con
eficacia, es decir, con el menor gasto energtico.
Podemos hablar de dos tipos de condicin fsica:
-

General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para


desempear una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relacin.
Es la garanta para un organismo sano.

Especfica: Es la condicin fsica necesaria para una prctica deportiva


competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un
entrenamiento continuado y perfectamente planificado.

2. CLASIFICACIN DE CUALIDADES FSICAS


Las cualidades fsicas dependen de los sistemas cardiovascular, respiratorio y
locomotor y determinan los aspectos cuantitativos del movimiento (cuanto aguantas,
cuanta velocidad, cuanto lanzas,...), mientras que las cualidades motrices dependen
de la calidad del sistema nervioso y se refieren a aspectos de direccin y control, es
decir, determinan los aspectos cualitativos del movimiento (como te mueves).

2.1.

Cualidades fsicas bsicas


Son aquellas que dependen fundamentalmente de los procesos energticos

y son las capacidades fsicas necesarias para realizar actividades fsicas. Las
cualidades fsicas bsicas son la resistencia, la fuerza y la velocidad.
LA RESISTENCIA
Es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible.
La accin coordinada del corazn y los pulmones constituye el sistema
cardiorespiratorio. Durante el esfuerzo, este sistema es el responsable de la absorcin
de oxgeno y su transporte en la sangre hasta los msculos, que son los que ponen en
funcionamiento el aparato locomotor.

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La resistencia depende del estado del corazn (potencia de los latidos), de los
pulmones (capacidad pulmonar) y de la accin conjunta del sistema cardiorespiratorio.
Puede mejorarse mediante el entrenamiento de la resistencia.
Puede ser:
-

Aerbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad


el mayor tiempo posible, con suficiente aporte de oxgeno (porque utiliza el
glucgeno y las grasas en presencia del oxgeno). Requieren resistencia
aerbica aquellos esfuerzos cuya duracin es superior a 3 min. Por ejemplo:
correr 3000 m con una frecuencia cardiaca de 140-160 ppm.

Anaerbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad el


mayor tiempo posible, con dficit de oxgeno. Requieren resistencia anaerbica
aquellos esfuerzos cuya duracin es superior a 20" e inferior a 3 min. Por
ejemplo, correr 400-800 m con una FrCd de 180 ppm.

LA FUERZA
Es la capacidad para mantener o vencer una resistencia. Puede ser:
-

Explosiva: es la capacidad para vencer una resistencia mnima a mxima


velocidad. Por ejemplo: saltos, lanzamientos, saques...

Mxima: es la capacidad para vencer cargas mximas sin tener en cuenta el


tiempo que se tarda en hacerlo. Por ejemplo: levantar 200 Kg.

Fuerza-resistencia: es la capacidad para mantener una contraccin el mayor


tiempo posible. Por ejemplo: N de abdominales por minuto. Tambin
podemos definirla como la capacidad para soportar, vencer o mantener una
carga el mayor tiempo posible. Por ejemplo, la fase de sostenimiento de una
carga (2 fase de halterofilia).

LA VELOCIDAD
Es la capacidad para realizar una actividad en el menor tiempo posible. Desde el punto
de vista de la velocidad de desplazamiento podemos diferenciar tres tipos de
velocidad:
-

Velocidad de reaccin: es la capacidad para responder a un estmulo en el


menor tiempo posible. Por ejemplo, la salida en 60 m.

Velocidad mxima: es la capacidad para recorrer un espacio en el menor


tiempo posible. En las carreras de 100 m se alcanza entre los 40-60 m.
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Resistencia a la velocidad: es la capacidad para mantener la velocidad mxima


el mayor tiempo posible. Es una cualidad imprescindible para los atletas de 200
m.

2.2.

Cualidades fsicas complementarias

Son las capacidades fsicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento


deportivo. Determinan la calidad del movimiento y dependen del control del sistema
nervioso. Son fundamentalmente:

LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad para realizar movimientos en su mxima amplitud. Una persona es
flexible cuando realiza los movimientos con soltura y efectividad sin que los lmites de
las articulaciones o de la musculatura supongan ningn inconveniente para poder
hacerlos.
Depende de:
-

La elasticidad muscular: es la capacidad de los msculos para acortarse o


estirarse y recuperar su longitud inicial.

La movilidad articular: es la capacidad de movimiento de las articulaciones.

Hay ciertos factores que afectan a la flexibilidad:


-

La edad: Conforme se va creciendo, la flexibilidad se va reduciendo.

El sexo: Por las caractersticas fisiolgicas de los msculos, las mujeres son, en
general ms flexibles que los hombres. Esto supone que los hombres deben
trabajar la flexibilidad intencionadamente, mientras que las mujeres deberan
mantenerla con tareas y ejercicios de flexibilidad.

Las posturas corporales habituales: Muchas posturas relacionadas con el


trabajo y nuestros hbitos diarios ocasionan prdida de elasticidad muscular o
de movilidad articular, por lo que la flexibilidad se ver reducida. Por tanto,
habr que revisar las posturas habituales y corregirlas en beneficio de una
buena flexibilidad.

La temperatura del msculo: A mayor temperatura, las fibras musculares son


ms elsticas, por lo que la flexibilidad ser mayor. Por esto es tan importante
el calentamiento inicial en cualquier actividad fsica.
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La temperatura del ambiente: A menor temperatura ambiental, la elasticidad


muscular y la movilidad articular son ms reducidas. Por eso en los das fros
hay que hacer un calentamiento ms intenso.

El entrenamiento: La falta de actividad fsica habitual reduce la elasticidad de


los msculos y la movilidad de las articulaciones. Si se deja de hacer actividad
fsica de forma habitual, la primera capacidad que se pierde es la flexibilidad.

LA COORDINACIN
Es la capacidad de sincronizar la accin de los msculos productores del
movimiento, agonistas y antagonistas, de manera que intervengan en el momento
preciso con la velocidad y la intensidad adecuadas. La coordinacin es, en definitiva,
una adecuada excitacin muscular controlada por el sistema nervioso.
La coordinacin es la capacidad de ajustar con precisin lo querido y pensado a
las necesidades del movimiento o gesto deportivo concreto que se va a realizar. Con el
fin de definir los distintos tipos de coordinacin estableceremos la siguiente
clasificacin:
-

Coordinacin dinmica general: es la capacidad para realizar movimientos que


requieren una accin conjunta de todos los segmentos corporales. Por ejemplo:
carreras con distintos apoyos, saltos, giros,..

Coordinacin culo-manual: es la capacidad para realizar movimientos en los


que se establece una relacin entre un elemento y los miembros superiores. Se
trata de realizar movimientos de destreza manual con precisin. Por ejemplo:
pases, lanzamientos, conducciones,...

Coordinacin culo-pie: es la capacidad para realizar movimientos en los que


se establece una relacin entre un elemento y los miembros inferiores. Por
ejemplo conducciones, lanzamientos, ...

EL EQUILIBRIO
Es la capacidad de mantener cualquier posicin del cuerpo contra la ley de la
gravedad. Podemos diferenciar dos clases de equilibrio:
-

Equilibrio esttico: es la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse.

Equilibrio dinmico: es la capacidad de mantener la posicin correcta que exige


el tipo de actividad que se realiza, casi siempre en movimiento.

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2.3.

Cualidades fsicas derivadas

Resultan de la combinacin de las cualidades fsicas bsicas y complementarias


LA AGILIDAD
Es la capacidad para realizar movimientos a gran velocidad y con mxima
eficacia. La agilidad requiere velocidad, flexibilidad y coordinacin.
LA POTENCIA
Es la capacidad para desarrollar o aplicar una fuerza a mxima velocidad.

3. EFECTOS POSITIVOS DE LAS CAPACIDADES FSICAS


El estado de las capacidades fsicas repercute en la salud, por lo que mejorarlas
es una forma de estar ms sano.

EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO


Aumento de las cavidades cardacas
RESISTENCIA

Aumento de la capacidad pulmonar


Favorece la prdida de grasa
Gran importancia en la postura corporal

FLEXIBILIDAD

Evita riesgos de lesiones en la prctica deportiva


Proporciona seguridad y evita tensiones

Aumento de las cavidades cardacas: Conlleva una disminucin del nmero de


latidos por minuto, por lo que el desgaste del corazn es menor al contraerse
menos veces.
Aumento de la capacidad pulmonar: Mejora el funcionamiento general del
organismo y, en particular, la accin coordinada del sistema cardiorespiratorio.
Favorece la prdida de grasa: Ayuda a prevenir los problemas de salud y
enfermedades que puede provocar su exceso.
Gran importancia en la postura corporal: Logra evitar muchos problemas
relacionados con la postura corporal.
Evita riesgos de lesiones en la prctica deportiva: Los msculos son ms
elsticos y las articulaciones mantienen un nivel de movilidad amplio.

Tema 2.2 Capacidades Fsicas

Proporciona seguridad y evita tensiones: Repercute positivamente en la


realizacin de los movimientos con amplitud y soltura, proporciona seguridad y
evita tensiones en la vida cotidiana.