Corso di: TTD del Fitness AA 2011/2012

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
UNI EN 957-8:1999 Attrezzatura fissa di
allenamento - Stepper, scalatori e simulatori di
scalata - Requisiti addizionali specifici di
sicurezza e metodi di prova

1.

Tutti gli elementi o le superfici di appoggio

devono essere protetti.
2. La struttura delle attrezzature deve resistere
a due volte e mezzo la massa corporea
(stabilita in 100 Kg) senza rompersi.

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness

UNI EN 957-5:2001 "Attrezzatura fissa di

allenamento - Attrezzatura di allenamento a

pedali, requisiti addizionali specifici di sicurezza
e metodi di prova

Fornisce indicazioni circa gli specifici

parametri riguardo:
1. Sella
2. Manubrio
3. Regolazione della coppia frenante

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness

UNI EN 957-6:2003 "Attrezzatura fissa di allenamento -

Simulatori di corsa, requisiti addizionali specifici di

sicurezza e metodi di prova

1. L'attrezzo deve essere ideato in modo tale da evitare lesioni

agli arti dellutilizzatore. Tali requisiti di sicurezza devono
valere sia durante la fase dinstallazione del prodotto che
durante il normale utilizzo.
2. Deve essere dotato di corrimano laterali e frontali,
posizionati a 80-95 cm dalla superficie di corsa, in modo da
garantire un solido appoggio allo sportivo durante lallenamento.
3. Deve essere dotato di un interruttore di arresto di emergenza
(di colore rosso) da premere facilmente in caso di pericolo
imprevisto.
4. Il tapis roulant deve anche essere provvisto delle apposite
istruzioni per lutilizzo (informazioni pratiche d'uso, le
modalit di manutenzione e pulizia, il peso massimo consentito
e le istruzioni per larresto demergenza del sistema).

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Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TAPIS ROULANT
BIKE
ERGOMETRO PER LE BRACCIA
ELLITTICO
VOGATORE
STEP
Una caratteristica comune agli attrezzi di
cardiofitness quella di essere dei simulatori,
ovvero attrezzi in grado di imitare dal punto
di vista funzionale un gesto ciclico specifico.

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness

Obiettivo di questi esercizi stimolare

lapparato cardio-circolatorio e
respiratorio, per portare lorganismo ad
un livello di forma fisica ritenuto
ottimale per la salute o per la
perfomance sportiva

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness

Se leffetto organico prodotto a livello

cardio-circolatorio, sui vari attrezzi pu
essere pi o meno lo stesso non lo invece a
livello:
Muscolare
Coordinativo

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Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TREADMILL
Riproduce il movimento fisiologico del cammino,
della marcia e della corsa.
E lattrezzo cardiofitness per eccellenza, in
quanto completo sia dal punto di vista
cardiorespiratorio che muscolare.
Consente il pi elevato dispendio energetico.
Il valore di massima potenza aerobica (VO2 max)
ottenuto pi attendibile rispetto agli altri
ergometri
Vengono sollecitate le capacit coordinative
spazio-temporale e di equilibrio
Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TREADMILL
CONTROINDICAZIONI
Obesit severa (BMI>40)
Problemi osteoarticolari a carico di ginocchia:
artrosi, tendiniti.
Problematiche a carico della colonna
vertebrale (ernie discali, lombosciatalgie,
lombalgie)
Gravi problemi di equilibrio

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TREADMILL
Modalit duso:
1. Salire sullattrezzo
2. Appoggiare le mani sul corrimano centrale
3. Impostare i dati e i parametri sulla consolle
4. Far partire lattrezzo con una velocit molto bassa
5. Mantenere il giusto assetto durante il cammino
6. Aumentare la velocit
7. Togliere (eventualmente) le mani dallappoggio
8. Alla fine del tempo di allenamento aspettare che
lattrezzo sia completamente fermo e prima di scendere
attendere 20 secondi.

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Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TREADMILL

Treadmill motorizzati
Treadmill magnetici

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
Treadmill motorizzato

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
Treadmill magnetico

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Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TREADMILL
ELEMENTI TECNICI
Motore
La potenza varia da 0,8-6 ed oltre hp (cavalli).
Nastro
Le dimensioni vanno considerate in relazione
allutenza e alluso.
Sistema ammortizzante
E un elemento particolarmente importante da
valutare specialmente per i soggetti obesi,
diabetici.
Le soluzioni di mercato prevedono diversi di
sistemi di ammortizzazione (tamponi gommosi,
sistemi a molla, sistemi misti, elastomeri a
cedimento differenziato)
Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TREADMILL

ELEMENTI TECNICI
Pedana
Le migliori sono realizzate con fogli di fibra legnosa
sovrapposti, adatti ad ottenere diversi gradi di cedimento,
con effetto sinergico al sistema ammortizzante.
Portata max
E un parametro molto importate da valutare soprattutto
quando si seguono delle persone con obesit severa.
Consolle elettronica
I parametri essenziali sono: velocit, pendenza, calorie
consumate, distanza percorsa, battito cardiaco.
Altre opzioni sono: consolle digitale con integrati TV, lettore
CD e radio.

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
TREADMILL

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Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
CICLOERGOMETRO

Cyclette e Cicloergometro
La norma UNI EN 957-5:2001
stabilisce che mentre le cyclette
possono indicare il grado di sforzo gli
ergometri devono necessariamente
indicare la prestazione dellutente in
watt.

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
CICLOERGOMETRO
CARATTERISTICHE
La posizione seduta consente di scaricare il
peso del corpo dalle articolazioni delle anche,
ginocchia, caviglie e piedi.
Le capacit coordinative di orientamento spaziotemporale e di equilibrio vengono influenzate in
maniera modesta.
Il coinvolgimento solo degli arti inferiori non
consente un grosso dispendio calorico.

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
CICLOERGOMETRO
Modalit duso:
Altezza del sedile
La giusta posizione prevede langolo posteriore del
ginocchio in flessione di 10-15 gradi.
Troppo bassa (tendiniti, condropatie)
Troppo alta (stress lombo-sacrale, borisiti
trocanteriche, infiammazioni zone perineale).
Posizione sul manubrio
Il tronco non deve essere eccessivamente inclinato
in avanti per permettere una corretta espansione
della gabbia toracica. Le mani poggiano sul
manubrio con leggera flessione dei gomiti.

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Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
BIKE RECLINE

La caratteristica pi rilevante
rispetto alla bike classica
riguarda la maggiore
stabilizzazione del tronco
soprattutto del tratto bacino-zona
lombare.

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
CICLOERGOMETRO

INDICAZIONI
Obesit severa (BMI >40), diabetici con
complicanze (es. angioaptie, neuropatie)
Soggetti in cui ci sono controindicazioni al
carico completo (artrosi e instabilit
articolari)
Persone con patologie che limitano
lautonomia alla deambulazione (es. patologie
neuromuscolari)

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
CICLOERGOMETRO
CARATTERISTICHE TECNICHE
La forza esercita sui pedali mette in movimento un
volano (ferro o ghisa) che pu essere frenato
meccanicamente o con un sistema elettromagnetico
Vi sono principalmente due tipologie di Bike:
1. Indicano soltanto le prestazioni dellallenamento in
corso.
2. E possibile preselezionare il carico di lavoro e
mantenerlo costante anche in presenza di variazioni
della frequenza di pedalata.

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Bike

Bike Recline

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
VOGATORE
Impegna con un alto numero di
gruppi muscolari.
Consente un alto dispendio
energetico.
Il suo utilizzo presuppone la
corretta coordinazione dei vari
distretti muscolari interessati.
Sconsigliato a persone anziane,
lombalgie o con patologie
vertebrali.

Tipologie di esercizi per la

forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
STEP
Simula la salita del gradino. Il
lavoro soprattutto a carico
degli arti inferiori mentre il
tronco e gli arti superiori
partecipano come elementi di
stabilizzazione.
La posizione corretta con il
tronco leggermente inclinato in
avanti, in modo da scaricare il
baricentro sullavampiede e le
mani appoggiate sulle barre
laterali.

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Tipologie di esercizi per la
forma cardiorespiratoria
Macchine Cardiofitness
ALTRI ERGOMETRI
ERGOMETRO PER LE BRACCIA
Il principio di funzionamento analogo al
cicloergometro, in questo sistema per il volano
azionato dalle braccia. Consigliato in caso di
problematiche o disabilit agli arti inferiori.
ELLITTICO
Accoppia due movimenti: quello circolare (tipo pedalata)
e quello di spostamento (tipo sci di fondo).
VARIO
WAVE

ELLITTICO

WAVE

ERGOMETROPER LE
BRACCIA

VARIO

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Nel mercato del fitness ci sono diverse variet di
macchine e attrezzi che consentono lesecuzione
di uno o pi gesti motori fornendo un
sovraccarico variabile, utilizzando:
il peso del corpo (esercizi calistenici)
pacco e piastre pesi (macchine isotoniche)
pesi liberi (manubri e bilancieri)
corde e palloni (elastici e balls)

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Esercizi con la palla

Esercizi calistenici

Macchine isotoniche

Pesi Liberi: manubri e bilancieri

Esercizi con elastici

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine
isotoniche

Pesi Liberi

Calistenici

Elastici e balls

Costo

Alto

Basso

Nessuno

Molto basso

Trasportabilit

Limitata

Variabile

Eccellente

Eccellente

Facilit duso

Eccellente

Variabile

Variabile

Variabile

Variabile

Variabile

Variabile

Isolamento
muscolare

Eccellente

Variet degli
esercizi

Limitata

Eccellente

Eccellente

Eccellente

Alta

Variabile

Bassa

Bassa

Richiesta di
spazio

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
ESERCIZI BASE E COMPLEMENTARI:
principi generali
ESERCIZI BASE
Hanno traiettorie riconducibili ad una retta;
Sono adatti a condizionamenti generali
Hanno grande sinergia muscolare
Sono pluriarticolari
ESERICIZI COMPLEMENTARI
Hanno traiettorie angolari
Sono adatti a condizionamenti specifici
Hanno bassa sinergia muscolare
Sono monoarticolari

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
MACCHINE E PESI LIBERI
MACCHINE

PESI LIBERI

VANTAGGI

SVANTAGGI

VANTAGGI

SVANTAGGI

Isolamento muscolare

Movimento poco
naturale

Maggiore sinergia

Pericolosit maggiore

Sicurezza

No alte velocit di
esecuzione

Maggior controllo
propriocettivo

Tempi di caricamento
e scaricamento pi
elevati

Minore tempo di
allenamento

Costi e ingombri
elevati

Maggiore
coordinazione

Maggiore
sovraccarico
articolare

Traiettorie facilitate

No allenamento
propriocettivo e
coordinativo

Minor costo e spazio

occupato

Tempi pi lunghi di
apprendimento

Riduzione del
sovraccarico
articolare

Scarsamente
impegnati i muscoli
stabilizzatori

Maggiore influenza
sulle catene cinetiche
ampie

Facilit di
apprendimento
tecnica

Movimento pi vicino
a quelli della vita
quotidiana

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
MACCHINE A SCORRIMENTO ASSIALE
MACCHINE A PANTOGRAFO O A TRAIETTORIA
VARIABILE
MACCHINA AD ARIA E OLEODINAMICHE
MACCHINE IDRAULICHE CON PISTONE A
DOPPIO EFFETTO
MACCHINE FREE MOTION

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a scorrimento assiale

Appartengono a questa categoria tutti gli

attrezzi dove la parte in movimento sulla
quale lutilizzatore esercita la propria
forza percorre una linea retta.
Possono essere distinte in macchine:
1. A pacco pesi (es. leg press)
2. A pesi liberi (es. multipower)

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a scorrimento assiale
Multipower

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a scorrimento assiale
Leg Press

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a scorrimento assiale
Pesi Liberi
VANTAGGI
Possibilit di eseguire movimenti base con estrema
facilit e con carichi pi elevati.
Sostituiscono lesecuzione di movimenti a corpo
libero a chi presenta qualche limitazione funzionale
variando la traiettoria del movimento stesso.
Alcuni attrezzi permettono di eseguire degli
esercizi base senza sovraccaricare il rachide.

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a scorrimento assiale
Pesi Liberi
SVANTAGGI
La macchina forza il movimento su una
traiettoria non fisiologica tale sovraccaricare le
strutture articolari.
La parte dellattrezzo in movimento ha un
proprio peso, anche se non vi alcun carico
aggiunto, rendendolo improponibile per alcuni
soggetti.

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a scorrimento assiale
A pacco pesi
VANTAGGI
Lapposito selettore consente di
selezionare facilmente il carico
desiderato.
Lo scorrimento del pacco pesi
protetto da particolari protezioni
(carter) che rendono sicuro lutilizzo
della macchine.
Lutilizzo di cavi, carrucole e camme
consente di realizzare dei
movimenti tendenti allisotonia.

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a scorrimento assiale
A pacco pesi
SVANTAGGI
Il pacco pesi soggetto a forze di
attrito che ne frenano lo scorrimento,
per cui il carico per lutilizzatore
risulter pi pesante nella fase
concentrica e meno in quella eccentrica.
Gli intervalli di carico sono predefiniti
(mediamente di 5 kg in 5 kg) e non
sempre essi sono appropriati per il
lavoro da svolgere.
Il carico massimo previsto dal pacco pesi
pu non essere sufficiente per il lavoro
dellutilizzatore.

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a pantografo o traiettoria variabile

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a pantografo o traiettoria variabile
A pacco pesi
VANTAGGI
Alcune macchine permettono di
eseguire esercizi di isolamento e
con un ROM maggiore rispetto
agli esercizi omologhi eseguiti
col bilanciere.
Alcuni esercizi pluriarticolari
possono essere eseguiti
rispettando la traiettoria
fisiologica del movimento.

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a pantografo o traiettoria variabile
A pacco pesi
SVANTAGGI
Le macchine sono progettate e realizzate per essere
utilizzate da soggetti con una struttura fisica standard.
Per cui per alcune persone questo potrebbe compromettere
la possibilit di eseguire lintero ROM o comportare un
sovraccarico articolare.
Esigenze estetiche e costi di produzione fanno optare per
macchine non sempre biomeccanicamente corrette.

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a pantografo o traiettoria variabile
Caricabili a dischi
Il sovraccarico costituito da
normali dischi per bilanciere
che si inseriscono in appositi
perni, di cui lattrezzo
dotato.
VANTAGGI
Minore attrito rispetto alle
macchine con pacco peso
Si prestano molto bene a dei
gesti esplosivi

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a pantografo o traiettoria variabile
A pacco pesi
SVANTAGGI
Molto ingombranti oltre che
per lo spazio proprio
dellattrezzo anche per
quello di esecuzione del
movimento.
Le parti in movimento e i
perni atti per linserimento
delle piastre sono sporgenti
e non coperti da protezione.

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a ad aria e oleodinamiche

Il sovraccarico costituito dalla

resistenza fornita dai pistoni idraulici
caricati ad aria. Per variare lentit della
resistenza lutente agisce su appositi
pulsanti posti sullattrezzo che, grazie
ad un compressore e particolari valvole,
consentono di variare la pressione
dellaria allinterno del pistone.

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a ad aria e oleodinamiche

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a ad aria e oleodinamiche
VANTAGGI
Facili da utilizzare, leggere
e facilmente trasportabili.
La selezione della
resistenza, grazie alla
pressione dellaria, molto
precisa;
Movimento pi fluido.

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a ad aria e oleodinamiche
SVANTAGGI
Il compressore a volte risulta rumoroso e
ingombrante.
Lunghi tempi di carico/scarico e quindi per
variare la resistenza.
Non possibile eseguire gesti esplosivi, in
quanto la resistenza offerta tende a crescere
se il movimento rapido.

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine a idrauliche con pistone a doppio effetto
Sono analoghe a quelle ad aria la
differenza sta nel fatto che il
pistone idraulico fornisce la
resistenza sia nella fase
concentrica che in quella
eccentrica.
Con un solo gesto possibile
allenare sia i muscoli agonisti che
quelli antagonisti di un
determinato movimento.

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine free motion

Possiedono dei cavi,

collegati ai pesi, che
non vincolano il
movimento ad una
specifica
traiettoria.

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Tipologie di esercizi per la
forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine free motion
VANTAGGI
Il movimento eseguito avviene secondo le
traiettorie fisiologiche delle articolazioni con
scarso sovraccarico su di esse.
Il carico tendenzialmente costante lungo
tutto il range di movimento.
Gli esercizi sono eseguiti in piedi senza
appoggio, ci favorisce lo sviluppo della
propriocezione e della coordinazione

Tipologie di esercizi per la

forma muscolare
Macchine Isotoniche
Macchine free motion

SVANTAGGI
Lutilizzo richiede sufficiente capacit
coordinative e di equilibrio, nonch di
controllo dei segmenti corporei non in
movimento;
E consigliabile sempre la presenza
dellistruttore.