Memoria

Memria
Oficina de Psicologia
www.oficinadepsicologia.com
O que a memria?
A memria o que nos permite registar, guardar e evocar

acontecimentos. uma das habilidades mentais mais
utilizadas no dia-a-dia. A sua alterao motivo de
preocupao para muitas pessoas.
Quem que nunca ouviu as seguintes expresses?

S no perdes a cabea porque est agarrada ao pescoo!
No te lembras de nada, deves comer muito queijo.
No sei a quantas ando.
A minha memria j no o que era!
E quem que no gostava de ter uma

memria de elefante?
Neste pequeno Booklet encontra informaes
teis sobre a memria que no dispensam a procura de um profissional qualificado
quando tiver alteraes mnsicas.
2
www.oficinadepsicologia.com | contacto@oficinadepsicologia.com |
210 999 870
Aspectos da memria
Existem 3 estdios implicados na memria:
Aquisio a fase de codificao da informao do estmulo para as vrias
dimenses sensoriais experienciadas;
Armazenamento que permite a manuteno da informao para utilizao
posterior;
Recuperao - refere-se ao momento em que nos tentamos lembrar, de
entre todos os outros, um trao mnsico particular). H dois mtodos
importantes de recuperao: a recordao (ex: testes com questes de
resposta curta) e o reconhecimento (ex: testes de escolha mltipla).
H vrias formas de agrupar os conceitos da memria. Uma forma possvel em

memria declarativa e memria de procedimentos.
A memria declarativa a capacidade de verbalizar um facto.

A memria declarativa, por sua vez, pode ser classificada como memria
imediata, memria a curto e a longo prazo.
A memria de procedimentos a capacidade de reter e processar informaes

que no podem ser verbalizadas, como tocar um instrumento ou andar de
bicicleta. Esta mais estvel, mais difcil de se perder.
3
Mindkiddo Oficina de Psicologia, Lda | Rua Pinheiro Chagas, n 48, 4 andar, 1050-179
Lisboa
210 999 870
A memria imediata a memria que dura de fraces de segundo a poucos

segundos. Um exemplo a capacidade de repetir imediatamente um nmero
de telefone que dito. Estes factos so, aps um tempo, completamente
esquecidos, no deixando traos mnsicos.
A memria a curto prazo a memria com durao de algumas horas. Neste
caso temos a formao de traos mnsicos. Um exemplo desta memria a
capacidade de se lembrar o que vestiu no dia anterior.
A memria a longo prazo a memria com durao de meses a anos. Um
exemplo a capacidade de aprender de uma nova lngua.
Quais as causas de perda de memria?

No existe uma causa nica para a perda de
memria. No entanto, os principais motivos que podem
estar na origem da perda de memria so:
Medicao: alguns medicamentos bem como abuso
dos mesmos pode interferir com a capacidade de
memria. So exemplo disso, alguns antidepressivos,
anti-histamnicos, ansiolticos, relaxantes musculares e hipnticos.
lcool, tabaco e drogas: o abuso de lcool est associado perda de memria.
O tabaco interfere com a memria pela reduo de oxignio que chega ao
4
Lisboa
210 999 870
crebro. Drogas ilcitas podem provocar alteraes qumicas no crebro e

alterar a capacidade mnsica.
No dormir: dormir bem importante para a memria. Dormir menos do que
necessita interfere no registo e recuperao de informao;
Ansiedade e Depresso: a sintomatologia ansiosa e depressiva interfere com a
capacidade mnsica.
Alimentao: uma boa nutrio que inclua protenas e gorduras de boa
qualidade essencial para o bom funcionamento do crebro. Dfices da
vitamina B1 e B12 podem afectar a memria.
Desidratao: as pessoas mais velhas esto mais susceptveis desidratao. A
desidratao severa pode causar confuso, perda de memria e outros
sintomas que podem ser confundidos com os sintomas de demncia.
Traumatismos Crnio-Enceflicos: os traumatismos podem provocar leses
cerebrais e perdas de memria a curto e longo prazo.
Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC): os AVCs costumam causar perdas de
memria, maioritariamente, a curto prazo.
Demncia: a demncia uma doena caracterizada pela perda progressiva de
memria e de outros aspectos do raciocnio que interfere na nossa adaptao
s actividades de vida diria.
Outras causas: alteraes da tiride, infeces (HIV, Tuberculose e Sfilis) que
afectam o funcionamento cerebral.
5
Lisboa
210 999 870
Alguns Mitos
Os genes determinam o destino do crebro
A neuroplasticidade ao longo da vida d-nos a possibilidade de beneficiar e
desenvolver o nosso crebro atravs das experincias que vivemos e do estilo de vida
que adoptamos. Sendo assim, os nossos genes no determinam tudo o que acontece a
nvel cerebral ao longo da vida.
O avanar da idade significa uma diminuio automtica das nossas

capacidades
A verdade que no h nada que permita dizer que existe um percurso fixo do
desenvolvimento do crebro relacionado com o avanar da idade.
A medicao a maior esperana para o desenvolvimento cognitivo

Actualmente j podemos contar com intervenes no invasivas que tm efeitos
comparveis medicao, com eficcia mais prolongada no tempo e sem efeitos
secundrios.
6
Lisboa
210 999 870
Em breve teremos a soluo mgica para resolver todos os problemas

cognitivos
Seria bom mas pouco provvel...As respostas para estes problemas baseiam-se em
abordagens multidisciplinares dirigidas para a nutrio, a gesto do stress e o exerccio
quer fsico, quer mental.
Crebro s h um: use-o ou perca-o

O crebro um conjunto de unidades especializadas mas a nossa produtividade e
funcionamento dirio dependem de vrias funes e no apenas de uma isolada.
Todas as actividades e exerccios cerebrais so iguais

A realidade que o nosso crebro precisa de exerccios e actividades variadas para
podermos estimular um leque alargado de funes cerebrais.
S existe uma forma de treinar o crebro

Felizmente h muitas! Podemos contar com meditao, psicoterapia, treino cognitivo,
neurofeedback, etc.
Todos temos uma idade cerebral

Este conceito apenas fico, no existem duas pessoas que tenham as mesmas
caractersticas cerebrais.
7
Lisboa
210 999 870
A idade cerebral pode ser invertida 10, 20, 30 anos

O treino cerebral pode melhorar funes cerebrais especficas. No entanto, com base
na investigao no possvel dizer que se pode inverter a idade cerebral em
determinado nmero de anos.
Todos os crebros precisam do mesmo treino cerebral

Tal como no treino fsico, cada pessoa precisa adequar o treino cerebral s suas
necessidades, especificidades, estilo de vida, etc.
8
Lisboa
210 999 870
Sintomas associados s queixas de memria

Vou a uma diviso (quarto, sala, cozinha,...) e no me lembro o que ia l fazer;
No me lembro do nome das personagens das novelas, de actores conhecidos,
do Sr. do telejornal;
Tenho as palavras debaixo da lngua e no me saem;
No me lembro onde coloco as coisas;
Tenho que levar sempre a minha lista de supermercado;
Esqueo-me de compromissos;
Esqueo-me da medicao;
Tenho que voltar constantemente ao pargrafo anterior quando estou a ler;
As pessoas que me so prximas queixam-se que eu lhes peo para repetir
tudo;
As pessoas que me so prximas notam que o meu comportamento est
alterado;
Baralho-me em ruas no familiares ou s vezes tambm nas familiares;
Desoriento-me;
No me lembro de muitas coisas;
9
Lisboa
210 999 870
Dicas prticas
Deixamos-lhe tambm um mimo: dicas dirias param se lembrar da sua Equipa da
Oficina de Psicologia!
Experimente, enquanto no comeamos a trabalhar consigo!
1. Durma bem - Os estudos indicam que dormir necessrio para a

consolidao da memria.
2. Passe tempo com os amigos e divirta-se - Uma vida com amigos e a
ocupao de tempos livres com actividades de que gosta traz benefcios
cognitivos.
3. Rir bom para o seu crebro - Quando rimos activamos mltiplas regies
cerebrais
4. Pesquise na internet Quando est a pesquisar na internet est a activar
vrias reas cerebrais que esto associadas tomada de deciso e ao
raciocnio.
5. Calce uns tnis e caminhe Uma caminhada de 50 minutos 3 vezes por
semana ajuda a adiar a degenerao cerebral. E se esse passeio for num
parque, h estudos que indicam que melhoramos em 20% a memria e a
ateno em comparao com as pessoas que caminham no meio da cidade.
6. Beba gua D preferncia ao consumo de gua e, caso se aplique, reduza
o consumo de lcool.
10
Lisboa
210 999 870
7. Coma Mirtilos Estudos recentes revelam que comer frutos roxos melhora
o nosso raciocnio. As antocianinas (o pigmento azul que encontramos no
mirtilo) so o principal responsvel por estas alteraes porque contm
qumicos que so absorvidos em regies cerebrais que esto associadas
aprendizagem e memria.
8. Coma gema de ovo - As protenas, mais especificamente alguns
aminocidos so os aliados da nossa massa cinzenta. Uma dieta rica em
colina, um aminocido essencial, ajuda na formao de novas clulas
cerebrais. Como o nosso corpo no consegue sintetizar, e da se chamar
aminocido essencial, temos de ir buscar a colina
nossa dieta. A gema de ovo das fontes mais ricas
neste aminocido e que nos d quantidade
suficiente para o nosso crebro trabalhar.
9. E a clara? Tambm Outro aminocido importante
a glutamina, que se encontra na clara do ovo.
Assim, como v, poucas dvidas nos restam de que o ovo um dos
alimentos mais ricos e equilibrados para o crebro.
11
Lisboa
210 999 870
10. E os famosos mega-3 de que toda a gente fala? Pois bem, so cidos
gordos que no s favorecem o crescimento de novas clulas cerebrais
como protegem as que j existem. Os mega-3 melhoram a nossa memria
e encontram-se nos peixes gordos (salmo, atum, carapau, sardinha) e nos
frutos secos (nozes, amndoas, avels).
J pensou que a natureza criou um alimento que faz to bem ao nosso
crebro com uma forma que nos faz lembrar o prprio crebro? Repare no
formato da meia noz
11. Faa Puzzles - Comece pelos simples e v aumentando a dificuldade,
criando desafios constantes ao seu crebro.
12. Controle o stresse - O stresse um dos piores inimigos do nosso crebro.
Se no o controlarmos, vai passar a ser stresse crnico, e este destri as
clulas cerebrais, provocando alteraes no hipocampo, a regio que est
envolvida na criao de novas memrias e que nos permite lembrar-nos das
antigas.
13. Medite Os estudos indicam que a meditao melhora a memria, a
linguagem e o processamento cerebral.
12
Lisboa
210 999 870
E para que comece a meditar j hoje, aqui fica um exerccio da nossa especialista em
Mindfulness.
Definir tarefas (pode ser no trabalho, em casa, recados, rotinas, o que quiser, escolha
por onde quer comear).
Se toda a sua ateno estiver focada no que est a fazer, aquilo que estiver a fazer
ficar mais bem feito e lembrar-se- melhor de tudo o que realizou.
1. Antes de comear respire, foque a sua ateno no que est a acontecer no seu
corpo, na emoo, no pensamento e tambm no que est a acontecer ao seu
redor.
2. Comece a tarefa e enquanto a realiza, faa respiraes, pausas, absorvendo a
tarefa por inteiro.
3. Se comear a sentir pressa, pare, respire, relaxe o corpo e volte ao que estava a
fazer.
4. Faa todas as tarefas pausadamente, utilizando a respirao e a observao.
5. Faa uma pausa com uma respirao entre uma tarefa e a outra.
13
Lisboa
210 999 870
E aqui, na Oficina de Psicologia Top Clinical, o que

temos para lhe oferecer?
Neuropsicologia direccionada para a Estimulao Cognitiva, Neurofeedback, Hipnose
Clnica, Mindfulness, Nutrio e ainda acompanhamento psicoteraputico ao longo de
todo o processo.
Fale connosco, coloque as suas questes ou marque a sua consulta atravs do:
Telefone: 21 099 98 70 ou do e-mail: contacto@topclinical.com
E visite-nos em www.topclinical.com
www.oficinadepsicologia.com
14
Lisboa
210 999 870

Memoria

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Memoria

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Memria

A memria o que nos permite registar, guardar e evocar

Quem que nunca ouviu as seguintes expresses?

E quem que no gostava de ter uma

H vrias formas de agrupar os conceitos da memria. Uma forma possvel em

A memria declarativa a capacidade de verbalizar um facto.

A memria de procedimentos a capacidade de reter e processar informaes

A memria imediata a memria que dura de fraces de segundo a poucos

Quais as causas de perda de memria?

crebro. Drogas ilcitas podem provocar alteraes qumicas no crebro e

O avanar da idade significa uma diminuio automtica das nossas

A medicao a maior esperana para o desenvolvimento cognitivo

Em breve teremos a soluo mgica para resolver todos os problemas

Crebro s h um: use-o ou perca-o

Todas as actividades e exerccios cerebrais so iguais

S existe uma forma de treinar o crebro

Todos temos uma idade cerebral

A idade cerebral pode ser invertida 10, 20, 30 anos

Todos os crebros precisam do mesmo treino cerebral

Sintomas associados s queixas de memria

1. Durma bem - Os estudos indicam que dormir necessrio para a

E aqui, na Oficina de Psicologia Top Clinical, o que

S-ar putea să vă placă și