IMPORTANCIA DEL NCLEO CENTRAL

El entrenamiento central (abdominales, espalda, cadera) ha penetrado en una

variedad de campos relacionados a la aptitud fsica y al rendimiento.
Los entrenadores y los atletas han entendido desde hace tiempo el valor de tener una
regin central fuerte para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones en el campo de
juego.
Hay una variedad de factores que han permitido el desarrollo del entrenamiento central
como una herramienta de entrenamiento universal y ms especfica, no solo para los
atletas sino tambin para los entusiastas del fitness.
El ncleo se ha vuelto el foco de inters entre biomecnicos, kinesilogos y fisilogos.
Estos especialistas concuerdan en que el ncleo juega un rol significativo no solo en el
rendimiento atltico sino tambin en las actividades diarias. Adems la investigacin
ha revelado que la realizacin de abdominales y de extensiones lumbares, una vez el
criterio para el incremento de la fuerza del ncleo, no son los movimientos ms
efectivos para asegurar una regin central estable y fuerte. En cambio, los
movimientos de tipo funcional y especficos estn probando ser ms beneficiosos.

Qu es el ncleo?
Es donde se ubica el centro de gravedad del cuerpo y an ms importante es donde
se inician todos los movimientos. Adems el ncleo es el responsable del desarrollo de
la potencia, manteniendo el equilibrio y la estabilidad, y mejorando la coordinacin
durante el movimiento.
Los msculos del ncleo incluyen: Abdominales (recto abdominal, transverso del
abdomen, y los oblicuos externos e internos), los msculos de la cadera (psoas, recto
femoral, sartorio, tensor de la fascia lata, pectneo, glteos: mayor, medio y menor,
semitendinoso y semimembranoso, bceps femoral, aductor corto, largo y mayor; el
gemelo superior e inferior, el obturador interno y externo, el cudriceps femoral y el
piramidal); y los msculos de la espalda (espinales, cuadrado lumbar, paraespinales,
trapecio, psoas mayor, multfidos, iliocostales, dorsal ancho y serrato anterior).
Estos msculos son responsables de la sustentacin de la postura, crear el
movimiento, coordinar acciones musculares, permitir la estabilidad, absorber y generar
la fuerza, y transmitir la fuerza a travs del cuerpo. Esto significa que sin tener en
cuenta el movimiento o la actividad, el ncleo de su cuerpo es el responsable del
proceso y del resultado.

BENEFICIOS DE UN NCLEO ESTABLE Y FUERTE

1.Incremento en el Desarrollo de la Potencia
La potencia es el componente predominante de muchos deportes. El golf, tenis,
bisbol, ftbol y eventos atlticos de pista y campo son solo algunos ejemplos de
deportes de potencia donde la combinacin de fuerza y velocidad hace a la diferencia
en el rendimiento. Cuando se realiza un cambio de direccin o se acelera el propio
cuerpo, una extremidad o un implemento, la potencia puede ser el factor determinante
entre el xito y el fracaso del rendimiento. Un ncleo fuerte y estable permite que la
potencia sea generada y transferida a travs de la cadena cinemtica.

2.Mejora de la Estabilidad y la Eficiencia

La mayora de los msculos principales del tren inferior y superior estn unidos a la
columna o a la pelvis. El fortalecimiento de esta unin ayuda a proporcionar una
plataforma estable, permitiendo un movimiento de las extremidades mas potente y
eficiente.
3.Mejora del Equilibrio
Un ncleo fuerte ayuda a que la columna y la pelvis mantengan la estabilidad mientras
que los msculos de los hombros, brazos y piernas estn activos.
4.Prevencin de Lesiones
Los expertos han teorizado que un ncleo dbil puede provocar una sobrecarga en las
extremidades, provocando en ciertas situaciones la lesin. El incremento de la propia
habilidad para generar potencia mientras se mantiene la estabilidad y el equilibrio
reduce el riesgo de lesin. Cuando los msculos del ncleo son fuertes, estables y
eficientes son capaces de absorber y trasladar la fuerza de una mejor manera,
provocando un menor estrs en las extremidades.
Los beneficios de un ncleo fuerte y estable estn interrelacionados.

El Core y su importancia en la prevencin de lesiones

En las rutinas habituales de entrenamiento se ha ido imponiendo la tendencia de

sustituir el trabajo aislado de los abdominales por un trabajo ms funcional y extenso
denominado trabajo de Core o Ncleo.
Es un tipo de trabajo que no slo repercute en mejoras fsicas sino que ha demostrado
su eficacia en la prevencin de lesiones a la hora de la prctica deportiva y nuestra
vida diaria.
A nivel de prevencin de lesiones, este tipo de trabajo refuerza la zona lumbar, una
parte de nuestro cuerpo muy propensa a padecer lesiones por desuso. Adems, al ser
ejercicios en que se activan msculos de distintas zonas, compensan las acciones
musculares de cada uno, permitiendo que no existan desequilibrios musculares. Esto

se traslada a la vida diaria pero sobre todo al deporte, donde se exige mayor
solicitacin de unos msculos frente a otros, cualquiera que sea el deporte que
se practica.