Unidad Didctica Educacin

Fsica. Progresin pedaggica

aprendizaje de rondada flic flac
en Educacin Secundaria
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
Diplomado en Magisterio Especialidad Educacin Fsica
Facultad de Formacin del Profesorado, Cceres
Universidad de Extremadura

Pablo Moreno
Gonzlez
mochi03@hotmail.com
(Espaa)

Resumen
La prctica de deportes es una de las partes de la Educacin Fsica segn la legislacin actual. El
artculo que se presenta a continuacin desarrolla una progresin pedaggica para el aprendizaje de la
rondada flic flac, elementos aplicables de la Gimnasia Deportiva a nuestra aula de Educacin Fsica. Est
ideada para la Educacin Secundaria por la complejidad de sus ejecuciones. Se trata de un conjunto de
progresiones para formar una Unidad Didctica sobre el tratamiento de la Gimnasia Deportiva en las
clases de Educacin Fsica.
Palabras clave: Unidad didctica. Progresin pedaggica. Rondada Flic Flac. Gimnasia
Deportiva. Educacin Fsica.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 147, Agosto de 2010
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1.

Introduccin

Este trabajo pretende ser una herramienta para desarrollar Unidades

Didcticas sobre Gimnasia Deportiva, en concreto elementos como
equilibrios, pino, cada rusa o pino rodar, quinta agrupada y rueda lateral,
en Educacin Secundaria. Antes de comenzar con esta progresin a
modo de introduccin haremos un repaso por lo que entendemos por
Gimnasia Deportiva.
Breve historia de la Gimnasia Deportiva
La gimnasia deportiva actual se desgaj corno una rama independiente de la gimnasia hacia
la segunda mitad del siglo XIX. Hasta el momento estuvo mezclada con los ejercicios de
educaci6n fsica y preparacin para otros deportes. La gimnasia ha formado parte del programa
deportivo de los Juegos Olmpicos de la era moderna desde que stos empezaron en 1896. En
aquellos juegos (slo competan hombres) los gimnastas alemanes consiguieron la totalidad de
las medallas. Entonces slo cinco pases llevaron gimnastas a la competicin. Adems en aquel
tiempo los ejercicios a realizar eran gimnsticos (en caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y
atlticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.). Las competiciones atlticas
fueron suprimidas en los Juegos Olmpicos de 1936 y la ltima vez que se pudieron ver fue en
los campeonatos del Mundo de 1954. La primera gran competicin gimnstica que se hizo fuera
de unos Juegos Olmpicos fueron los que hoy en da se consideran los primeros campeonatos
del mundo de este deporte que tuvieron lugar en 1903 en Antwerp (Blgica). La base de la

gimnasia artstica moderna qued fijada en los Juegos Olmpicos de 1924 en Pars. Fue
entonces cuando se incluy por primera vez el programa de competicin que hoy en da
reconocemos, es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos.
El debut de las mujeres en la gimnasia tuvo lugar en los Juegos Olmpicos de 1928. El equipo
ganador en aquella ocasin fue Holanda. La competicin individual femenina comenz en el ao
1952. La gimnasta ms condecorada de la historia (incluyendo ambas categoras, femenina y
masculina) es la sovitica Larisa Latynina, que lleg a ganar dieciocho medallas olmpicas
incluyendo nueve medallas de oro entre los aos 1956 y 1964. Inmediatamente despus de
Latynina podemos situar a la legendaria gimnasta checoslovaca Vera Caslavska.
Hoy en da la gimnasia es uno de los deportes ms emblemticos del programa deportivo
olmpico junto con el atletismo y la natacin, teniendo un gran poder de convocatoria y siendo
de siempre uno de los deportes ms espectaculares y mticos.
Qu es la Gimnasia Deportiva?
La gimnasia es la actividad consistente en ejercicios o movimientos metdicos del cuerpo,
que se practica por higiene o por deporte. Est claro que el deporte que nos interesa abarca
una enorme cantidad de aspectos y de conceptos que se escapan completamente en la
definicin expuesta, por lo tanto, si queremos profundizar apenas un poquito ms, podemos
aceptar como bueno lo siguiente: La gimnasia es una combinacin de ejercicios que exigen del
gimnasta unas condiciones fsicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de
aparatos. En las competiciones oficiales se exigen seis ejercicios libres en la categora masculina
y cuatro en la categora femenina.

Categora masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras

paralelas, potro (ejercicio de salto), caballo con arcos, anillas y ejercicios en el

suelo.

Categora femenina: ejercicios en el suelo, potro (salto), barra de equilibrio y

barras asimtricas.

Dentro de los diferentes elementos tcnicos dentro de la gimnasia deportiva, algunos de los
ms utilizados dentro de la Educacin fsica escolar, son la rondada, el enlace rondada
flic flac, y el flic flac.
2.

Progresin Pedaggica del aprendizaje de Rondada

Tcnica fundamental

Apoyo de las manos en posicin perpendicular entre ellas, produce un

giro de 180 sobre el eje longitudinal.

Extensin de codos y repulsin de hombros constante.

Accin de corbeta: repulsin de hombros + flexin de la cadera.

Errores ms comunes

Colocacin paralela de las manos, que no nos permite completar los

180, y se produce una recepcin asimtrica o lateral.

Repulsin interrumpida o insuficiente provocan:

Movimiento cortado.

Dificultad para enlazar.

Se crean angulaciones indeseadas.

Mala coordinacin de la corbeta, que tambin implica lo anterior.

Progresin para el equilibrio invertido

1. Ejercicio para la comprensin de cmo es el desarrollo de la rondada en el paso

por la vertical invertidos:
A. Por parejas hacer unos vals: hacer el pino y con una ayuda para
mantener el equilibrio y quitar un poco de peso, girar 180, para
finalmente bajar con los pies juntos. La ayuda debe ponerse por el lado
de la mano dominante, es decir, con la que se entra.

B. Hacer vals sin ayuda.

2. Entrenamiento de las diferentes partes en las que se puede dividir la rondada
analticamente:
B. Experimentar el apoyo, iniciando el ejercicio con el ante salto, y
llevando las manos al suelo de forma correcta, es decir, la primera
mano girada 90 hacia fuera, y otra girada 180 al movimiento original,
por lo que queda orientada hacia atrs, lo que permite girar los 180
durante la rondada. En este ejercicio no hay que preocuparse del

movimiento completo, por lo que slo es necesario subir un poco la

cadera, y conforme voy practicando, voy subiendo cada vez ms.

B. Practicar la corbeta sobre un trampoln. A partir del pino normal,

arquearse a nivel dorsal, repulsar an ms y dar una patada (como un
latigazo) con los pies hacia delante, para caer de pie.

Este ejercicio se puede hacer tambin sobre la tapa de arriba de un plinto o sobre cualquier
aparato que nos permita hacer el pino cmodamente sobre el y que sea bajo y rgido.
C. Despus hacer la corbeta en el suelo.

D. El primer ejercicio de la corbeta, con la variacin de que al caer al

suelo, se debe de saltar rpidamente, como si quemara el suelo y caer
sobre el aparato en el que estemos realizando el ejercicio.
E. Diferenciar tres partes en el gimnasio para diferentes niveles:

Dos tercios del tapiz para un primer nivel que deben de

practicar las cosas principales de las rondadas, como el ante

salto, los apoyos...
o

El otro tercio del practicable es para un segundo nivel que

debe de perfeccionar la rondada.

El siguiente es en la cama elstica, para sentir el vuelo antes

del apoyo de las manos, realizando un gran salto, para caer en
el quitamiedos haciendo la rondada.

F. En filas hacer la rondada en carrera, con ante salto, fijndonos en los

apoyos y en la repulsin.

3.

Progresin Pedaggica del aprendizaje de Flic Flac

Tcnica fundamental

Desequilibrio en el despegue.

Direccin de la mirada.

Trayectoria parablica.

Mantenimiento del bloqueo sin hiperextensiones a nivel lumbar.

Apertura de los ngulos:

o

HOMBRO TRONCO.

TRONCO PIERNAS.

Repulsin de hombros y corbeta.

Implicacin a nivel fsico

Extensin de hombros: implicacin de la columna dorsal y cervical.

Extensin de tronco: localizacin en zona dorsal, manteniendo el
bloqueo.

Flexibilidad en extensin palmar de las muecas.

Fuerza abdominal (para el bloqueo).

Errores ms comunes

accin insuficiente en la extensin de hombros y/o cuello.

Errores en la horizontalidad y/o altura de la trayectoria. (viene por

errores en el desequilibrio y en la mirada).

Incorrecta separacin y/o posicin de las manos.

Flexin de rodillas y/o tobillos en la fase area.
Enlace de la Rondada

La rondada no es un elemento para hacerlo de forma aislada, sino para encadenarlo con otro
elemento gimnstico.
La rondada en funcin del elemento que venga detrs se colocan los pies al final de un modo
u otro. Para unirlo con el flic flac, la rondada acabar con una corbeta ms pronunciada,
llevando los pies ms adelante, para caer con el peso por detrs, provocando as el
desequilibrio necesario para el flic - flac.
Si caemos de forma natural (corbeta abierta) con las rodillas sobre los pies, estaremos en
posicin para hacer el mortal hacia atrs.
Progresin para el Flic Flac
1.

Estos ejercicios de familiarizacin y para perder el miedo, que es el mayor hndicap de los
flics flacs:

A.

Por parejas, hay que dejarse caer hacia atrs, partiendo de una posicin estable con las

piernas flexionadas, y creando un desequilibrio dejando el cuerpo hacia atrs, y extender las
piernas, los brazos y el tronco, localizando la extensin en la zona dorsal y no lumbar. Durante
la cada hay que llevar la mirada hacia las manos.

B.

Por parejas: uno hace el pino de frente a su compaero, el cual debe de cogerle las

piernas y colocarlas a los lados de su cabeza, agarrarle las piernas y flexionarse, para llevar los
pies de su compaero al suelo.

C.

Tambin por parejas y similar al anterior pero al revs, un compaero se pone de pie con

las piernas abiertas, el otro, debe de meter la cabeza entre las piernas agarrndole de estas,
para que a continuacin, el portor suba su tronco mientras el gil se deja caer sobre la espalda
de su compaero, el cul al extenderse hace que el gil lleve las manos al suelo y quede como
haciendo el pino. Este ejercicio simula el flic flac, pero con ayuda y lentamente.

D.

Hacer las campanas, que consisten en lo siguiente:

Por parejas, uno ha de ser el portor y el otro el gil, el portor y el gil deben situarse
dndose la espalda, situando el gil los glteos por encima de la cadera del portor y los dos con
los brazos estirados.

El portor debe agarrar al gil por los brazos a la altura que pueda, para despus arquear la
espalda, manteniendo los brazos estirados, mientras el gil debe de agruparse sobre este, para
que se cree un momento de inercia que le lleve a girar sobre su compaero y caer de pie en el
suelo.
Es muy importante que el portor no pase de la vertical cuando flexione la cadera para que el
gil no pueda deslizar sobre su espalda y caer de cabeza.

E.

Saltar hacia atrs sobre dos quitamiedos sobrepuestos, para intentar apoyarse en el
dorso, mirndose las manos. (similar al primer ejercicio realizado por parejas).

F.

Echarse en la parte superior de un cubo y con la ayuda de un compaero girar hacia

atrs, poniendo las manos en el suelo para girar. Poco a poco ir eliminando las ayudas.

G.

Plinto con una colchoneta encima. Se debe de trabajar flic-flac dejndose caer hacia atrs

desde sentado en el plinto lentamente, para poder dirigir la mirada con las manos al suelo y ver
el apoyo que hacemos.
Estos tres ltimos ejercicios se pueden unir haciendo un circuito, teniendo en cuenta el
nmero de alumnos para poner ms o menos partes en cada estacin, para que el tiempo de
prctica motriz sea el mayor posible.
2.

Los siguientes ejercicios son para trabajar de forma analtica las distintas partes en las que
se puede dividir un flic flac:
A.

Este ejercicio es para trabajar la extensin de hombros:

En las espalderas; debemos de hacer el pino un poco separado de la espaldera, y llevar la

cadera a la misma, como si nos sentramos en esta, manteniendo las piernas rectas a lo largo
de la espaldera y los codos estirados. A continuacin hacer el mismo ejercicio, salvo que al
final, en vez de mantener las piernas sobre la espaldera, se deben de flexionar y traer hacia el
pecho, manteniendo las rodillas extendidas en todo momento.

B.

Ejercicio para trabajar principalmente el desequilibrio, y tambin para quitar el miedo

lanzarme hacia atrs:
Por parejas en las espalderas, situando una colchoneta blanda sobre esta. Se deben de

agarrar los dos miembros de la pareja de las manos, y el que est ms cerca de la espaldera,
que est de espalda a esta, debe de estar desequilibrado, de forma que le mantenga su
compaero, el cual le soltar durante el desequilibrio, y el primero caer contra la colchoneta,
procurando extender las piernas y llevando los brazos para arriba.
3.

Ejercicio en los que se trabaja el gesto completo del flic flac:

A.

Realizar el gesto completo del flic flac con ayudas sobre un mini tramp, teniendo

detrs dos quitamiedos para caer, tambin se puede hacer con un slo quitamiedos, para caer
en una altura inferior y tener ms espacio.
B.

Realizar el mismo ejercicio que el anterior sobre la cama elstica, con un quitamiedos. La

cama elstica es muy til porque adquieres un mayor impulso, aunque puede dificultar la tarea
ya que es ms difcil controlar la potencia del salto y crear el desequilibrio.
C.

Hacer el flic flac completo partiendo desde un trampoln con un quitamiedos fino detrs
para caer a una altura similar a la del aparato desde donde parto.
Las ayudas son muy importante y debern de agarrar con la manos ms cercana al
quitamiedo de la camisa o del pantaln al gil, con los dedos hacia arriba, de forma que el

agarre sea fuerte, y con la otra mano por detrs de la rodilla o del muslo, para provocarle el
giro.

4.
A.

Ejercicio para el encadenamiento con otro gesto gimnstico como es la rondada:

Dos tapas de arriba de plinton, para hacer sobre ellas la rondada y con esa pequea

altura sobre el suelo, intentar llevar los pies ms cerca de las manos, para acabar con el
desequilibrio necesario para el flic flac.
B.

En el tumblin un trampoln con un quitamiedos detrs para hacer la corbeta y a

continuacin lanzarse hacia atrs sin miedo. Es una fase inicial para quitarse el miedo.
C.

Al final del tumblin, un trampoln y una colchoneta en el foso para que haya un sitio duro

donde apoyar las manos. En esta hay que hacer la corbeta y hacer el flic flac en el foso. Si se
quiere se puede hacer en un primer momento de contacto, slo el flic flac con ayudas en el
foso sin la corbeta, y poco a poco ir introduciendo esta tambin. Esta ltima estacin debe de ir
siempre unida y despus de la penltima, ya que estn muy relacionadas y son una progresin.

Se pueden unir diferentes ejercicios de la progresin para realizar circuitos por los que roten
los alumnos, para relacionar la familiarizacin, las diferentes partes analticas y el elemento
completo, para que se den cuenta cada uno de ellos donde puede estar su error (si lo tienen) y
mejoren tcnicamente.

4.

Progresin Pedaggica del aprendizaje de Mortales

Tcnica fundamental

Despegue vertical.

Mirada hacia arriba adelante.

Trayectoria vertical.

Mximo agrupamiento en el punto ms alto de la trayectoria.

Elevacin de la cadera como gua del giro.

Bloqueo generalizado durante todo el movimiento.

Recepcin: pies paralelos y flexin voluntaria de las rodillas.

Errores ms comunes

Insuficiente elevacin de la cadera, por lo que el mortal es bajo y lardo,

y puede hacer difcil la recepcin.

Agrupamiento: deficiencia en el agrupamiento o en el momento

incorrecto.

Apertura: defecto por anticipacin o por retraso.

Recepcin. Falta de intencin o bloqueo general.
Progresin

1.

Por tros cogiendo al de en medio por una mano y el hombro o la espalda, primero desde

parado y despus con 2 3 pasos de carrera, realizar un volteo adelante tronco flexionado y
piernas semiflexionadas (en posicin agrupada).
Dos ayudas laterales agarrando al que va en medio de la siguiente forma: el que est
colocado a la derecha del ejecutante le coge la mano derecha con su mano izquierda y agarra
la camiseta con la mano derecha a la altura del hombro del ejecutante. Un cuarto compaero
se puede situar detrs del ejecutante para ayudarle a subir las piernas en la accin del volteo
adelante.
2.

Volteretas hacia delante en el suelo incidiendo en la colocacin de las manos en las tibias,

tronco flexionada, espalda redonda y cabeza metida (barbilla en el pecho, brazos flexionados).

3.

Con 2 3 pasos de carrera (o antesalto), coordinar la batida a pies juntos y la accin de

brazos (desde atrs, abajo brazos juntos hacia delante en el inicio del mortal adelante);
despus batida, lanzar los brazos adelante y salto agrupado.

4.

Realizar balanceos en el suelo con la espalda redonda, brazos flexionados y las manos
cogiendo las tibias.

5.

Desde aparato elevado (plinto o colchonetas apiladas), desde de pie con brazos arriba

juntos y al lado de las orejas, voltear adelante con el tronco y las piernas semiflexionadas a
caer sentados o en cuclillas en la colchoneta (primero sin fase de vuelo; despus con fase de
vuelo).
6.

Apilando quitamiedos y cubos, hacer volteos sobre ellos con una carrera previa, a

continuacin probar poniendo un trampoln, y subiendo cada vez ms la altura del obstculo.

7.

Desde de pie en el minitramp y desde parado realizar un volteo adelante primero sin fase

de vuelo a caer sentado sobre un quitamiedos (espalda redonda, manos cogiendo las tibias);
despus con un poco de impulso.

8.

9.

En el foso realizar el mortal desde parado.

Un quitamiedos levantado de forma horizontal, con varios cubos detrs, de forma que

queden ms o menos a la misma altura, y delante de estos, un minitramp, se trata de saltar

hacia arriba sobre el minitramp, cayendo en los cubos tras superar el quitamiedos, intentando
girar en el aire cayendo sentado o de cuclillas.

10.

Un minitramp con dos quitamiedos sobrepuestos, se trata de hacer el mortal hacia

delante con carrera.

11.

En el tumblin, hacer el mortal con carrera hacia el foso, que tiene un quitamiedos y
colchonetas duras para caer bien.

12.

Hacer el mortal en el suelo.

En los ejercicios 5, 6, 7, 8, 10, 11 y 12 son muy importantes las ayudas, para que provoquen
el giro si es necesario. Debe de dar un pequeo impulso sobre la parte posterior del cuello
(nuca) y en el abdomen, provocando as el giro. Si es necesario se colocar dos ayudas, una a
cada lado.
Bibliografa