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Lunes
Martes
Desayuno
Media maana
15 g de atn al natural
200 ml de leche
desnatada 1r*
3 galletas tipo mara *15r
Mircoles
Comida
Verduras con patata:
100 g de patata *2r, 125 g de juda verde *05r,
70 g de zanahoria *05r
Merienda
Cena
2 yogures naturales
desnatados *1r
Ensalada:
70 g de lechuga, 150 g de tomate, 100 g de pepino *1r, 75 g
de maz *15r +Tortilla (2 claras y 1 yema)
80 g de pollo si piel
2 yogures naturales
desnatados *1r
75 g de pltano *15r
Ensalada *05r:
200 g de endivias, 20 g de queso roquefort,
30 g de leche descremada
15 g de lonchas de pavo
2 yogures naturales
desnatados *1r
30 g de cereales
integrales *1,5r
1 yogur natural
desnatado *05r
Jueves
barrita de 25 g
de mesli *15r
20 g de queso tipo
Gouda o Edam
80 g de ternera
200 ml de yogur
lquido desnatados*1r
Viernes
1 yogur natural
desnatado *05r
200 ml de leche
desnatada 1r*
Sbado
30 g de cereales
integrales *15r
15 g de jamn cocido
Ensalada *05r:
50 g de queso fresco descremado, 50 g de espinacas baby frescas,
50 g de lechuga, 25 g de rbanos, 50 g de tomates cherry,
50 g de apio, 25 g de cebolla
80 g de pechuga de pollo + 100 g de boniato *2r
20 g de pan blanco *1r
15 g de jamn serrano
2 yogures naturales
desnatados *1r
75 g de chirimoya *15r
g = gramos
ml = mililitros
200 ml de leche
desnatada *1r
150 g de fresas y
frambuesas *1r
200 ml de leche
desnatada *1r
25 g de nueces *05r
r = racin o raciones
*aporte de 10 g de hidratos
de carbono por racin
1 yogur natural
desnatado *05r
100 g de merluza
100 g de tomate crudo *03r
Domingo
2 yogures naturales
desnatados *1r
200 ml de leche
desnatada *1r
100 g de salmn
100 g de tomate crudo *03r
200 ml de bebida
de soja enriquecida
con calcio *05r
Verdura *1r:
300 g de espinacas,
1 cucharada sopera de queso rallado
Ensalada libanesa:
30 g de smola *2r, 75 g de tomate, 25 g de cebolla, 75 g
de pepino, 25 g de zanahoria, menta picada al gusto *05r
200 ml de leche
desnatada*1r
75 g de uva *15r
200 ml de bebida
de soja enriquecida
con calcio 05r*
200 ml de leche
desnatada 1r*
Al acostarse
200 ml de leche
desnatada *1r
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