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ARIAS
TICA LABORAL / GUA ESTRS LABORAL
Tomar suficiente agua durante el da. No saltar las comidas y tener bocadillos saludables en la oficina como; pasitas,
nueces y man sin sal; granola y galletas con alto contenido de fibra. Incluir en su alimentacin aceite de oliva,
cereales, pescados, aves, verduras, legumbres y frutas. Evitar las comidas con exceso de azcar refinada, grasas,
frituras o huevos. Reducir el consumo de sal, caf, t, tabaco y alcohol.
Cmo manejar el Estrs Laboral en la vida diaria? Analice la situacin (Orgenes y mrito). Delegue
Responsabilidades. Utilice metas y prioridades. Haga ejercicio fsico. Separe el trabajo de la vida familiar. Comente
los orgenes de su estrs.
Cmo manejar el Estrs a nivel laboral? Distribuir el rea de trabajo de manera tal que se puedan desarrollar
mejor las actividades cotidianas. Personalizar el rea de trabajo; fotografas, msica, adornos, etc. Percibir tareas y
los contratiempos como desafos que le permitirn el crecimiento, y no como situaciones amenazadoras. Aprender y
habituarse a medir las capacidades, y tratar de no violentarse intentando hacer algo ms all de las posibilidades.
Evitar exprimirse hasta el agotamiento. Cuando una tarea no avanza, realizar otra o hacer una pausa, y si es posible
salir unos minutos del lugar. Interpretar las situaciones correctamente. Es posible que cambiando la forma de ver los
conflictos, se reduzca el malestar y pueda proponerse otras soluciones. Utilizar una agenda donde se anoten todas las
actividades, indicando el tiempo que ocuparn. No anotar ms cosas de las que se puedan hacer. Planificar el da
desde su inicio.
Qu hacer durante el tiempo libre para evitar el Estrs Laboral? Dedicar una parte del da a alguna
actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar msica, pintar, etc. Dedicar tiempo a
familiares y amistades. Durante la semana, dedicar un da entero a descansar y realizar actividades que gusten y no
tenga ninguna relacin con las obligaciones habituales. Revisar y profundizar en vacaciones la escala de valores.
Practicar alguna actividad fsica, esto beneficia la salud, adems de que sirve como relajante puesto que se eliminan
Tensiones. Sustituir acciones comunes por actividades fsicas, como utilizar escaleras en lugar del elevador,
aprovechar cualquier. Oportunidad para caminar, etc.
Qu es el Sndrome Burn out o Desgaste Emocional? Este sndrome se define como una gran carga
emocional y tensional que conduce al agotamiento del individuo, posteriormente despersonalizacin y/o baja
realizacin personal, as como la presentacin de algunos de los sntomas de estrs.
Cules son las causas del Sndrome de Burn out? La escasez de personal. Sobrecarga laboral. Trato con
usuarios problemticos. Contacto directo con la enfermedad, con el dolor y con la muerte. Falta de especificidad de
funciones. Falta de autonoma y autoridad en el trabajo. Cambios tecnolgicos.
Cules son los niveles del Sndrome de Burn out? 1er nivel - Falta de ganas de ir a trabajar. Dolor de
espaldas y cuello. Ante la pregunta qu te pasa?, la respuesta es "no s, no me siento bien. 2do nivel - Empieza a
molestar la relacin con otros. Comienza una sensacin de persecucin ("todos estn en contra mo"), se incrementa
el ausentismo y la rotacin. 3er nivel - Disminuye la capacidad laboral. Comienzo enfermedades psicosomticas
(alergias, soriasis, picos de hipertensin, etc). La automedicacin, efecto placebo, la ingesta alcohlica. 4to nivel Esta etapa se caracteriza por el alcoholismo, drogadiccin, intentos de suicidio (en cualquiera de sus formas), suelen
aparecer enfermedades graves tales como cncer, accidentes cardiovasculares, etc. urante esta etapa, en los perodos
previos, se tiende a abandonar el trabajo (hacerse despedir).