Dicas prticas sobre meditao

Qual o impacto da meditao sobre as nossas emoes? Qual a finalidade? Qual o

objectivo desta focalizao nas emoes?
O foco nas emoes faz parte de praticamente qualquer currculo secular de ensino de
mindfulness, girando o mesmo volta do chamado tringulo da ateno: corpo, emoes
e pensamentos. Relativamente s emoes, o impacto de nos focarmos nelas ganharmos
"espao" e deixarmos de ser a pessoa que "prisioneira" das emoespara passarmos a
ser a pessoa que as efectivamente sente e testemunha, no nos deixando "levar" ou
"sequestrar" por elas. Quantas vezes na nossa vida j nos arrependemos de algo que
fizemos? Isso s aconteceu devido ao facto de termos estado "emocionalmente cegos" (seja
a emoo positiva ou negativa) e pouco presentes.
Apesar do que a maioria pensa somos seres maioritariamente emocionais e estamos muito
condicionados pelas emoes. S "ganhando espao" entre ns e as emoes que as
podemos passar a gerir eficazmente e em nosso favor. Caso contrrio seremos apenas
"marionetas" que respondem a estmulos e condicionamentos. No parece interessante
ganhar liberdade nesse sentido?

Tenho imensa dificuldade em sentir as emoes durante o processo de meditao.

Se estou minimamente focalizada na minha respirao como consigo sentir uma
emoo, muito menos, como consigo senti-la no meu corpo?
A instruo no para realizar as duas prticas ao mesmo tempo (por enquanto) mas
apenas "ancorar" na respirao e sempre que sentir uma emoo, explor-la com a maior
profundidade at esta desaparecer. Quando isso acontecer, simplesmente volte novamente
respirao.
Quanto a senti-la no corpo, com a prtica ir perceber que o nico stio onde a pode
alguma vez sentir. Toda a emoo expressa no corpo (todo o corpo), sendo que a parte
cognitiva associada (ex. pensamentos, etc.) representa uma nfima parte do que compe um
emoo.

H dias em que a meditao me corre muito bem, em que estou super concentrada,
mas noutros exactamente o contrrio onde nem na respirao me consegui
concentrar.
No bom nem mau. Apenas a experincia do momento. Haver muitos mais dias assim,
assim como muitos outros de quietude. como o cu, nem sempre est sol. ;) H que
aproveitar quando est e simplesmente aceitar quando no est.

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Esta semana das emoes tem sido muito difcil. Parece que desde que comecei a
parte das emoes estou em convulso constante. As emoes so mesmo o meu
calcanhar de Aquiles. Tambm tenho denotado muita dificuldade em visualizar
emoes. Estou a esforar-me mas dizem as ms lnguas que sou auditiva e no
visual. Como melhorar?
Sugiro que retire o esforo. A meditao dever ser natural. Sinta as emoes como elas
so e sua maneira, seja de forma visual, auditiva ou cinestsica. O que sugiro que esteja
simplesmente atenta, como um gato a olhar a toca de um rato, e sempre que emergir uma
emoo, deixe-a manifestar-se como quiser. Esteja especialmente atenta ao corpo, em
zonas como a face, o pescoo, os ombros, o peito, a barriga e as costas, pois as emoes
expressam-se muito nessas zonas.

Esta ltima prtica representou para mim um desafio no atingido. Distra-me

imenso, no conseguia fazer a prtica sem estar sempre a voltar respirao para
voltar ao focoadmito que tenho uma sensao de no ter conseguido atingir o
objetivo nesta prtica, e no sei se devo continuar a pratic-la ou devo avanar de
acordo com o programa.
No existe m meditao, pelo que no h "desafio no atingido". O facto de se distrair
perfeitamente normal. isso que a mente faz. Da mesma forma que o corao bate ou o
estmago digere, a mente pensa e distrai-se. O objectivo deste programa gradualmente
comearmos a ficar familiarizados com esses movimentos da mente e a ganharmos
"espao" de observao dos mesmos, conseguindo manter uma postura de observador
sem sermos "sequestrados" por eles. Lembre-se da metfora da mente como um cavalo
selvagem e no seja "dura" consigo. aqui que entra a aceitao. Simplesmente aceite que
isso que a mente faz e observe com curiosidade e gentileza para onde a ateno "foi", e
depois simplesmente de uma forma firme mas gentil volte a colocar a ateno no objecto de
ateno dessa prtica (ex. respirao, corpo, emoes, pensamentos, etc.), tendo presente
que se a mente "fugir" 1000 vezes, simplesmente a tem que "resgatar" outras tantas. :)

Se no utilizarmos as meditaes guiadas, aconselhvel recorrer a msica, ou

sons da natureza para acompanhar a nossa prtica? Tem algum tipo de msica/
sons da natureza que recomende? Ou idealmente devemo-nos habituar a praticar
em silncio?
O meu mestre tem uma frase que adoro, onde diz "silence is the language of GOD" (O
silncio a linguagem de Deus). O que sugiro mesmo o silncio ou, em alternativa, um
som de natureza ligeiro que no seja fonte de distraco. A msica nem tanto. Deve ser
ouvida por prazer ou para relaxamento, no neste tipo de meditao, onde se procura estar
mais presente principalmente ao que se passa dentro de ns. No quer dizer com isso que
no possa ouvir msica de forma mindful, de forma presente. Pelo contrrio, quanto mais
praticar esta capacidade de estar presente, com a sua ateno plena, mais conseguir
saborear uma boa pea de msica, assim como uma boa refeio ou uma boa conversa,
entre outras coisas.
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"Vi-me" a ver os pensamentos. Estava a meditar evia o espao todo frente, com
os pensamentos a chegar... normal?
H um fenmeno que acontece a certa altura quando praticamos mindfulness chamado de
"rotao ortogonal na conscincia" e foi exactamente isso que aconteceu. Um espao que
se cria entre ns e a nossa experincia, onde de facto estamos mindful daquilo que nos est
a acontecer. Basicamente acontece quando experienciamos que no somos os nossos
pensamentos, as nossas emoes ou o nosso corpo mas sim quem experiencia tudo isso,
quem testemunha tudo isso acontecer. E nesse ponto de observao emerge uma grande
liberdade, a possibilidade de no estarmos to condicionados por aquilo que nos acontece.

(adaptado de perguntas e respostas trocadas ao longo da ltima semana)

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