COMPRENDIENDO EL ESTRS : LA ESCALERA DEL ESTRS

Debemos entender el estrs como un proceso por el que todos pasamos. En cierta
manera, estresarnos es positivo porque nos permite estudiar, trabajar, entrenar, ir al
gimnasio, educar a nuestros nios, etc. El problema del estrs es cuando se convierte
en crnico, es decir, pasamos un periodo de tiempo grande estresados, sin
capacidad de controlar o eliminar ese estrs.
Para entender cmo el estrs llega a ser crnico debemos entender que el estrs diario,
el cual, funciona como una escalera en la cual durante un tiempo el estrs va
aumentando.
Que el estrs aumente depender de las situaciones que nosotros percibamos como
estresantes, del tiempo que nos dediquemos a pensar en ese problema que vamos a tener
(anticipacin) y de nuestra situacin fsica. Debemos de entender por lo tanto que el
estrs diario puede ser tanto fsico (taquicardia, agotamiento,) como mental
(incapacidad de concentracin, fallos de memoria, bloqueos, etc.)
ESTRS DIARIO

Para combatir el estrs debemos de tener en cuenta

-que cuanto antes controlemos el proceso, ms fcilmente podemos reducirlo
- si anticipamos el hecho de que vamos a sufrir estrs, el nivel de estrs ser mayor.
- durante los momentos de estrs debemos:
* controlar los pensamiento estresantes.
* controlar con los ejercicios de relajacin sntomas fisiologicos. Especialmente el
control de la respiracin es fundamental
* programar momentos de descanso y desconexin del estrs. Si nuestra actividad
no est programada el nivel de estrs ser mayor. Si priorizamos y organizamos nuestras
actividades, el nivel de estrs se reducir. El saber decir que no facilitar reducir el
estrs.
Es muy importante entender que el proceso de estrs es un proceso acumulativo. Si por
ejemplo, en una semana soy incapaz de desconectar de un da a otro del estrs, las
sensaciones cada vez sern ms intensas.
Es fundamental, por lo tanto, la desconexin al final del da, realizando tareas
diferentes (se aconseja por ejemplo, deporte).
Finalmente debemos entender que el estrs crnico tiene 3 fases:
Fase de alarma: en el momento de enfrentarnos a una situacin difcil o nueva,
nuestro cerebro analiza los nuevos elementos, los compara recurriendo a la
memoria de coyunturas similares y si entiende que no disponemos de energa para
responder, enva rdenes para que el organismo libere adrenalina. El cuerpo se
prepara para responder, aumentando la frecuencia cardiaca, la tensin arterial,
tensando los msculos es una reaccin biolgica que nos prepara a responder.
Cognitivamente centramos nuestro pensamiento en la solucin del problema.
En la fase de resistencia, el individuo se mantiene activo mientras dura la
estimulacin y aunque aparecen los primeros sntomas de cansancio, se sigue
respondiendo bien. Cuando la situacin estresante cesa, el organismo vuelve a la
normalidad.
Y, por ltimo, en la fase de agotamiento, si la activacin, los estmulos y
demandas no disminuyen, el nivel de resistencia termina por agotarse, apareciendo
de nuevo la alarma. Se comienzan a sufrir problemas fsicos y psquicos (como
ansiedad, depresin, trastornos disociativos, alteraciones en patrones de ingesta,
etc.)