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Inicio > Deportes > Natacin > Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando
En este artculo os presentamos los mejores planes de entrenamiento para perder grasa. Al agua!
Alfonso Maltrana 20/12/2013
Etiquetas: deporte, natacion, piscina, nadador, nadadora, plan entrenamiento, perder grasa, adelgazar
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El entrenamiento para ellas
El entrenamiento para vosotras se caracteriza, en general, por ser ms extensivos, con repeticiones de mayor distancia o mayor duracin. Adems, los descansos suelen ser ms
cortos, lo que hace que predomine el carcter aerbico. Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no ms de 35 minutos de duracin:
Sesin 1
Sesin 2
Sesin 3
1x400/30" desc.
2x200/20 1(20pbm,
50Cr-50E)-1(15pbm,
50B-50Cr)
2x50/10 Pn Cr
50 Cr-50E-50Cr-50B
1x100/30 desc.
1x100/30desc.
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100
1x100/15 25 Pn
E-25Nd Cr
2x25/10 1(Br
dcho)-1(Br izqdo)
2x75/20 Pn 2 rep.
+rpida que la 1
Por el contrario, el entrenamiento para vosotros se caracteriza, en general, por ser ms explosivo, con repeticiones de menor distancia o duracin. Adems, los descansos suelen ser
ms largos, lo que hace que predomine el carcter mixto aerbico - anaerbico. Pero, por qu necesitis ms descanso chicos? Simplemente porque al tener ms masa muscular
que las mujeres, el tiempo de recuperacin tras un esfuerzo es mayor.
Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no ms de 35 minutos de duracin:
Sesin 1
Sesin 2
Sesin 3
8x50/20 desc.
1(50 Cr)-2(50E)3(50Cr)-
4x100/20" 2(20pbm,
50Cr-50E) 2 (15 pbm, 2x50/10 Pn Cr
50B-50Cr)
4(50B)
2x50/30 desc.
1x100/30 desc.
Cr, 2 +rpida que la 1 2x100/15 50Cr 50E
Cr progresivo de 0 a 100
2x75/20 Pn 2 rep.
+rpida que la 1
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9 comentarios
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Mejor comentarista
ah
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 31 de agosto a la(s) 19:06
Luis Gonzlez Amors Universidad de Valencia, Spain
LEYENDA:
Cal=Calentamiento M=mariposa E=espalda B=braza C=crol Nd=nado
Ei=estilos (mariposa, espalda, braza, crol) Pn=piernas Br=brazos Desc=descanso PMto=punto muerto
1Br= un brazo Alet.=aletas Int.=intensidad RPE=escala de esfuerzo percibido S=suave
Sacado de un antiguo artculo de sportlife
http://www.sportlife.es/articulo/Plan-entrenamiento-para-quemar-grasas-piscina-nivel-principiante
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Miguel Mar
Seguir Valencia
Pn y Nd?
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Marco Marco
Pn? Nd? Alguien me puede echar una mano?
Gracias!
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 25 de abril a la(s) 19:08
Dario Escobar Trabaja en Independiente
significado pn, B, nd porfavor y gracias
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 26 de abril a la(s) 12:37
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