TEST DE BOSCO

Descripcin del test: En la actualidad, en la mayora de los deportes, la potencia es una de

las caracteristicas ms importantes para tener xito. Para entrenar ptimamente la
potencia es necesario evaluar correctamente la fuerza explosiva. La potencia anaerbica
como valor de referencia para la planificacin del entrenamiento de la misma, tambien es
importante. Con este instrumento podemos valorar las caracteristicas individuales y la
seleccin de la cualidad especfica de cada atleta o persona. El tests de Bosco consiste en
una serie de seis saltos.
1) Squat Jump:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=N1rq36kVS0I
2) Countermouvement Jump :
http://www.youtube.com/watch?v=MshBlueDsDk&feature=player_detailpage#t=
5s
3) Squat Jump con carga:
http://www.youtube.com/watch?v=DM4GL-Nr390&feature=player_detailpage
4) Abalakob:
http://www.youtube.com/watch?v=aC99oaoKWPs&feature=player_detailpage
5) Drop Jump:
http://www.youtube.com/watch?v=ljfLtZiDcpQ&feature=player_detailpage
6) Saltos durante 15 segundos:
Saltabilidad
http://www.youtube.com/watch?v=CADIpPAjawY&feature=player_detailpage#t=4s
Test 1RM.
El test de 1 RM es una prueba muy intensa, para nada recomendable en principiantes y/o
nios, donde deber emplearse otros mtodos de estimacin de la fuerza mxima. Hay que
respetar el protocolo al pie de la letra y detener el test ante cualquier molestia que el
deportista sienta como importante. De aqu otra de las razones por las cuales el test debe
aplicarse slo en personas con experiencia.
Protocolo:
1) Entrada en calor General: Movilidad articular y flexibilidad Especfica: 6-8
repeticiones al 40-60 % del estimado Pausa: 1 minuto
2) Preparacin articular 3-5 repeticiones submximas a velocidad creciente con el 70-80
% del peso mximo estimado Pausa: 3 minutos
3) Preparacin neuromuscular Aumento del peso cercano al mximo 2 repeticiones al

85-90 % Pausa: 3-5 minutos

4) Mxima activacin neuromuscular 1 RM con peso cercano al mximo (95 %) Valorar
el nivel de dificultad Pausa: 1-3 minutos
5) Bsqueda del peso mximo Determinar la RM. Puede moverse 1 vez y no 2. Se puede
repetir 2-3 veces mximo, con una pausa de 2-5 minutos entre cada intento.

Test para valoracin de la fuerza

efdeportes)

(Tomado de

En este artculo se presentan las formas y vas fundamentales para que tanto el profesor
de Educacin Fsica como el Entrenador deportivo pueda comprobar y valorar el
desarrollo de la Fuerza muscular en sus alumnos de forma sencilla y rpida.
Para poder confirmar la existencia de un desarrollo y determinar el mismo, se hace
necesario utilizar una metodologa que permita comprobar numricamente la direccin y
efectividad que han causado las cargas fsicas aplicadas, tanto en las clases de Educacin
Fsica, como en el entrenamiento deportivo en cada uno de los alumnos.
Esta comprobacin se realiza a travs de los Tests Pedaggicos o pruebas de control, las
cuales deben realizarse de forma sistemtica para ir evaluando el grado de desarrollo.
Para planificar esos Tests en el proceso, se hace necesario tener en cuenta las soluciones
de las siguientes interrogantes:
Cuales son los tipos de fuerza muscular que se deben comprobar durante la
preparacin?
Cuales son las pruebas que se deben realizar?
En qu momentos se deben aplicar las pruebas?
Cual debe ser el escenario de las pruebas?
Qu medios e instrumentos se deben utilizar?
Cmo se puede realizar un anlisis que permita hacer una evaluacin, tanto individual,
como colectiva de los estudiantes?
Momentos de aplicacin de los tests
Existen tres tipos de tests para comprobar las capacidades fsicas, las cuales son:
Tests de Diagnostico.
Tests de Comprobacin del desarrollo parcial.
Tests de Comprobacin del desarrollo final.

 Tests de Diagnostico
Su objetivo es el de conocer y caracterizar el nivel de desarrollo que posee cada uno de
los estudiantes, lo cual le brinda la posibilidad al profesor de dirigir la planificacin de las
carga fsicas, tanto colectivas e individuales, dirigiendo el trabajo hacia la solucin a las
dificultades detectadas en el Tests, esto hace que la direccin del proceso sea ms
eficiente. Este tipo de Tests debe realizarse al final de la 2da. o 3ra. semana del comienzo
del nuevo ciclo de entrenamiento con el fin de la bioadaptacin de los estudiantes a ese
tipo de carga sistemtica.
Los Tests de Comprobacin de desarrollo parcial
Su objetivo central, es el de ir comprobando periodicamente la evolucin en el
desarrollo que va experimentando el alumno con la asimilacin y adaptacin de las cargas
recibidas, estos Test deben realizarse cada 4 a 8 semanas, en dependencia de la extencin
del perodo de trabajo en que se encuentre, lo cual permitir comprobar la efectividad de
la direccin dcel entrenamiento.
Tests de Comprobacin del desarrollo final
Su objetivo escencial, es conocer el desarrolllo que ha experimentado la Fuerza
muscular en cada uno de los alumnos, lo cual permitir valorar la secuencia en el
incremento de los resultados en el curso escolar o en el macrociclo de entrenamiento, as
como tambin las dificultades y debilidades que siguen manteniendo.
Para la realizacin de los tests y comprobar el desarrollo de esta capacidad fsica
condicional, es necesario conocer en que sistema energtico se desarrolla cada uno de de
los tipos de esta capacidad. A continuacin proponemos una serie de pruebas de control o
test para medir el desarrollo de la Fuerza muscular en cada mecanismo del sistema
energtico.
Mecanismo anaerobio alactcido
Fuerza Rpida
Para los msculos de los Brazos
Se selecciona un tiempo constante entre 5 - 10 segundos, el atleta realizara el ejercicio
de Planchas (Lagartija) , tomndose la cantidad mxima de repeticiones realizadas por
este.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba
realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la frecuencia de repeticiones por segundos (F.R.) al dividir las
repeticiones realizadas (Rep.) por el Tiempo de Trabajo (T.W.):
F.R.= Rep.
Para los msculos Extensores del Tronco
Se selecciona un tiempo constante entre 5 - 10 segundos, el atleta realizara el ejercicio
de Hiperextensin del Tronco (Dorsales) , ayudado por un compaero que lo sujetara
en el caballo de salto, donde realizara apoyo de la pelvis dejando el tronco libre para
realizar el ejercicio. Se tomara la cantidad mxima de repeticiones realizadas por este.

Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba

realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por segundos (FR) al dividir las
Repeticiones realizadas por el Tiempo de Trabajo
F.R.= Rep.
Para los msculos Flexores del Tronco
Se selecciona un tiempo constante entre 5 - 10 segundos, el atleta realizar el ejercicio
de Abdominales, el cual se realizara de cubito supino con las piernas flexionadas en un
ngulo de 90 grados flexionando el tronco al frente hasta un ngulo de 90 grados. Se
tomara la cantidad mxima de repeticiones realizadas por este.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba
realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por segundos (FR) al dividir las
repeticiones realizadas por el Tiempo de Trabajo,
F.R.= Rep.
Para los msculos de las piernas
Se selecciona un tiempo constante entre 5 - 10 segundos, el atleta realizara el ejercicio
de Cuclillas (Sentadilla) , se tomar la cantidad mxima de repeticiones realizadas por
este.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba
realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por segundos (FR) al dividir las
Repeticiones realizadas por el Tiempo de Trabajo,
F.R.= Rep.
Sistema anaerobio lactcido
Resistencia de la Fuerza
Para los msculos de los Brazos
Se selecciona un tiempo constante entre 20 - 40 segundos, el atleta realizara el ejercicio
de Planchas (Lagartija) , tomndose la cantidad mxima de repeticiones realizadas por
este.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba
realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por segundos (FR) al dividir las
repeticiones realizadas por el Tiempo de Trabajo,
F.R.= Rep.
Para los msculos Extensores de la Espalda
Se selecciona un tiempo constante entre 20 - 40 segundos, el atleta realizara el ejercicio

de Hiperextensin del Tronco (Dorsales) , ayudado por un compaero que lo sujetara

en el caballo de salto, donde realizara apoyo de la pelvis dejando el tronco libre para
realizar el ejercicio. Se tomara la cantidad mxima de repeticiones realizadas por este.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba
realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por segundos (FR) al dividir las
Repeticiones realizadas por el tiempo de trabajo,
F.R.= Rep.
Para los msculos Flexores del Abdomen
Se selecciona un tiempo constante entre 30 - 60 segundos, el atleta realizara el ejercicio
de Abdominales, el cual se realizara de cubito supino con las piernas flexionadas en un
ngulo de 90 grados. Se tomara la cantidad mxima de repeticiones realizadas por este.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba
realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por segundos (FR) al dividir las
Repeticiones realizadas por el tiempo de trabajo,
F.R.= Rep.
Para los msculos de las piernas
Se selecciona un tiempo constante entre 30 - 60 segundos, el atleta realizara el ejercicio
de Cuclillas (Sentadillas) , se tomar la cantidad mxima de repeticiones realizadas por
este.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba
realizada, para ver si aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin
se puede obtener la Frecuencia de repeticiones por segundos (FR) al dividir las
repeticiones realizadas por el tiempo de trabajo,
F.R.= Rep.
Queremos sealar que estos tipos de pruebas planteadas anteriormente se realizarn
para comprobar el desarrollo de la Fuerza muscular con ejercicios sin sobre carga (no con
Pesas) y estarn dirigidos a alumnos menores de 12 aos y en los mayores de esta edad
que en su preparacin no utilicen ejercicios con sobre carga (Pesas).