Mira por qu 20 minutos de deporte pueden combatir la falta de

memoria y los problemas cardiovasculares

El ejercicio fsico libera en tu cerebro una infinitud de beneficios para
protegerte contra enfermedades, adems estimula el aprendizaje y la
memoria. Y lo mejor es que no hay que realizarlo por varias horas
para ver resultados.

Correr, bailar, trotaro andar en bici, entre otros, pueden aportar grandes beneficios a tu salud mental y
fsica.

Hacer ejercicio fsico es una de las curas ms naturales para combatir distintas
dolencias y sntomas psicosomticos. La conexin entre el cerebro y el deporte
no es algo nuevo, pero quieres saber qu pasa realmente en l cuando
practicamos ejercicios aerbicos?

Nadar, correr, bailar, andar en bicicleta o jugar tenis, entre otros deportes,
tienen un factor en comn: los msculos se contraen y relajan enviando al
cerebro una serie de sustancias qumicas. La endorfina es una de ellas. Con
stas se minimizan los dolores fsicos y la incomodidad del ejercicio, adems
se asocian con un sentimiento de euforia que nunca viene mal, sobre todo para
quienes sufren de depresin. Tambin se libera una protena llamada IGF-1

que el cerebro interpreta como un momento de huida o estrs, y en respuesta

protege a las clulas nerviosas de potenciales daos. Por lo mismo, las
impulsan a crecer, multiplicarse y crear nuevas y fuertes conexiones entre
neuronas.

Otra sustancia que se libera y que tiene un efecto similar al de la protena, es el

factor neurotrfico derivado del cerebro o BDNF. ste es importante porque
fomenta la capacidad adaptativa del cerebro. Al realizar ejercicio fsico aumenta
mucho el nivel de BDNF y se puede aprovechar para estimular el aprendizaje
por su mayor plasticidad para instruirse. Esta sensacin podrs haberla notado
ms de alguna vez si hiciste deporte: uno se siente con la cabeza ms
despejada y con una claridad mental que no siempre se tiene.

Estudios revelan que tres meses de ejercicio aumentan notablemente el BSNF

en el cerebro, y mientras ms aerbico (que necesita de coordinacin
respiratoria) mejores efectos positivos. A su vez, si dejamos de hacer deporte
los niveles vuelven a la normalidad, pero el cerebro mantiene una memoria de
los rangos alcanzados de la sustancia qumica a lo largo de la vida. Por lo
mismo, si retomamos el ejercicio, recuperar la plasticidad del BDNF mucho
ms rpido que un sedentario.

Una investigacin reciente de Darmouth College, en Estados Unidos, demostr

que slo 20 minutos de actividad fsica realizada a conciencia, son suficientes
para mejorar la salud integral. Hacer ejercicio de forma regular contribuye a
generar una reserva cognitiva que acta como una batera. Se puede arrancar
durante la vejez o en situaciones vitales en las que sea necesaria, por ejemplo,
si aparece una enfermedad como el Alzheimer, para minimizar su impacto,
plantea la divulgadora cientfica y periodista Zuberoa Marcos en FayerWayer.