RBCDH

DOI: http://dx.doi.org/10.5007/1980-0037.2014v16n6p714

Ponto de vista

Treinamento funcional: funcional para que

e para quem?
Functional training: functional for what and for whom?
Marzo Edir Da Silva-Grigoletto1
Ciro Jose Brito2
Juan Ramon Heredia3

Resumo A prescrio de programas de condicionamento neuromuscular voltados ao

desenvolvimento e manuteno das atividades da vida diria (AVDs) tem-se baseado na

funcionalidade. A proposta de treinamento funcional carece de maior discusso acadmica. O presente texto apresenta viso crtica sobre o treinamento funcional, as premissas,
caractersticas e definies. A mera seleo de exerccios no torna um treinamento funcional, assim como no existem exerccios que possuam maior ou menor funcionalidade.
Para um treinamento ser funcional, deve-se controlar e manipular as variveis para que a
prescrio contenha a dose adequada de exerccio que o indivduo deve realizar na unidade
de treinamento. Ademais, um treinamento bem planejado e objetivo no depende de um
nome, mtodo, sistema, programa, exerccio ou material.
Palavras-chave: Educao fsica e treinamento; Atividade motora; Atividades cotidianas.
Abstract The prescription of neuromuscular conditioning programs aimed at the development and maintenance of activities of daily living (ADLs) has been based on functionality.
The functional training proposal needs further academic discussion. The present study presents
a critical view on the functional training, assumptions, characteristics and definitions. The
mere exercise selection does not make it a functional training, as there are no exercises that
have greater or lesser functionality. For training to be functional, variables must be controlled
and monitored, so that the prescription has the proper dose of exercise that the individual
must perform in the training unit. Furthermore, a well-planned and objective training does
not depend on a name, method, system, program, exercise or equipment.
Key words: Physical education and training; Motor activity; Everyday activities.

1 Universidade Federal de Sergipe.

Programa de Ps-Graduao em
Educao Fsica. Scientific Sport.
Aracaju, SE. Brasil.
2 Universidade Federal de Juiz
de Fora. Scientific Sport. Belo
Horizonte, MG. Brasil.
3 Instituto Internacional Ciencias
Ejercicio Fsico y Salud. Crdoba.
Scientific Sport. Alicante, Espanha.

Submetido em 16/06/2014
Revisado em 07/08/2014
Aprovado em 01/09/2014
CC

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Creative Commom

INTRODUO
Surgiu uma nova metodologia de treinamento baseada na funcionalidade,
que, primordialmente, inclui a seleo de atividades, exerccios e movimentos considerados funcionais1,2. Esta proposta deve ser compreendida
sob a tica do princpio da funcionalidade, o qual preconiza a realizao
de movimentos integrados e multiplanares. Esses movimentos implicam
acelerao, estabilizao (incrementando em alguns movimentos, elementos desestabilizadores) e desacelerao, com o objetivo de aprimorar
a habilidade de movimento, fora da regio do tronco (CORE) e eficincia
neuromuscular. Esta proposta justificada pela ampla possibilidade de
aplicao e transferncia dos efeitos deste tipo de treinamento para as
atividades da vida diria (AVD) e atividades naturais3.
O American College of Sport Medicine4 define o conceito de fora funcional como o trabalho realizado contra uma resistncia de tal forma
que a fora gerada beneficie diretamente a execuo de atividades da vida
diria (AVD) e movimentos associados ao esporte. Nesta conceituao,
considera-se como funcional o treinamento de tal capacidade.
Os termos entre aspas: transferncia, atividades da vida diria ou
cotidiana e atividades naturais so termos que aparecem em grande parte
dos textos postados em sites e blogs consultados, os quais carecem de rigor
cientfico. Tais expresses frequentemente so utilizadas fora do contexto
cientifico e no so utilizadas em contexto aprofundado do conceito desta
terminologia.
Objetivou-se discutir os conceitos associados ao treinamento funcional,
contribuir para redefinio dos mesmos, assim como emitir uma opinio
crtica sobre o estado da arte no que se refere a esta temtica.

O termo funcional
O termo funcional pode ser entendido como: a) Referente funo ou
ao desempenho desta; b) Concernente a funes orgnicas vitais ou sua
realizao; c) Diz-se daquilo que capaz de cumprir com eficincia seus
fins utilitrios; d) utilizada tambm como adjetivo particular ou relativo
s funes biolgicas ou psquicas. Ou seja, a aplicao correta do termo
funcional deve estar associada ou se relacionar s funes do sistema
psico-biolgico humano, com eficcia e respeitando as funes citadas.
Todos os treinamentos, sem exceo, devem ter por objetivo o desenvolvimento de alguma varivel de funcionalidade. O treinamento da varivel
funcional no depende de nenhum tipo de equipamento e ou determinado
tipo de exerccio (no entanto, parece que somente recebem o mrito de ser
funcional o treinamento que apresenta tais caractersticas).

Treinamento Funcional
A prescrio de treinamento funcional deve fornecer a adequada dose
de exerccios frente s possibilidades de resposta ao estimulo e garantir
adaptaes timas em relao aos critrios de eficcia e funcionalidade.
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O que Treinamento Funcional?

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Ao eleger determinado exerccio, levando-se em considerao a perspectiva da funcionalidade, no significa que se realizou treinamento
funcional, porque est diante de aspectos distintos. Um treinamento para
ser considerado funcional deve contemplar exerccios selecionados tendo
como critrio a sua funcionalidade e isto s possvel atendendo s cinco
variveis distintas da funcionalidade5: a) frequncia adequada dos estmulos de treinamento; b) volume em cada uma das sesses; c) a intensidade
adequada; d) densidade, ou seja, tima relao entre durao do esforo e a
pausa de recuperao); e) organizao metodolgica das tarefas. O manejo
adequado das variveis supracitadas permitir uma eficaz consecuo dos
objetivos pretendidos na melhora ou manuteno da capacidade funcional
do sistema psico-biolgico.
Mesmo de maneira simplista, pode-se dizer que exerccio funcional
no determina treinamento funcional por si s, mas treinamento funcional
deve selecionar adequadamente os exerccios, atendendo funcionalidade. A simples anlise do termo permite considerar que frequentemente
mascara-se o conceito de funcional quando se estabelece uma filosofia de
trabalho baseada em determinados mtodos e tipos de exerccios.
Exemplificando o exposto acima: para um indivduo destreinado, uma
dose de treinamento inadequada (Exemplo: erros na relao volume X
intensidade, algumas das variveis abordadas anteriormente) ou uma eleio de exerccios com altos nveis de estabilizao externa (proporcionada
por diversos aparelhos de exerccios resistidos), poder ser mais funcional
que lhe propor determinadas tarefas motoras com alta demanda de estabilizao interna ativa, inclusive atravs de implementos que produzam ou
acrescentem instabilidade, como bozu ou fitball (comumente associados
a este tipo de treinamento).
Um dos pressupostos associados ao conceito de treinamento funcional a transferncia. A origem desta palavra latina (ato de transferre,
transferir), ou seja, ao ou efeito de transferir, que o ato de passar ou levar
algo de um lugar a outro. Considera-se que todo treinamento tem como
objetivo nico lograr o maior efeito positivo sobre rendimento especfico6,7,
no caso do treinamento funcional efeitos sobre a sade e qualidade de vida.
A transferncia acontecer quando se estimulam um ou vrios fatores do
rendimento na atividade receptora da transferncia (ngulos em que se
aplica a fora, tipo de ativao muscular, fase do movimento e velocidade),
e isto ocorrer no prprio exerccio sem outras demandas8.
Quanto s propostas que defendem suposta transferncia para as
AVD, o que em tese no ocorre em programas de treinamento da fora
com utilizao de uma exercitao mais analtica (a maioria dos aparelhos
convencionais para exerccios resistidos), no parece existir produo cientfica consistente que aborde objetivamente os efeitos do treinamento com
caractersticas funcionais para o desenvolvimento e melhora das diferentes
caractersticas morfolgicas, aptido neuromuscular e status funcional.
O desenvolvimento de exerccios integrados, variados, multiplanares,
ser sempre adequado se considerarmos os fatores de estmulo mnimo e
716

por sua vez, as necessidades de repetio e sistematizao, para produzir

adaptaes. Deve-se planejar e programar tais exerccios atendendo ao nvel
de carga (externa-interna) em relao ao nvel de rendimento do aluno e
ao processo global de treinamento. Por outro lado, existem exerccios que
se baseiam em movimentos que podem ocasionar dficits em aspectos
bsicos quanto higiene postural. A escolha do exerccio vital, no se
deve estabelecer por critrio somente o foco em variveis das AVDs, mas
necessrio cautela uma vez que algumas aes articulares ou a combinao
destas aumentam a probabilidade de leses e desvios posturais1.
A proposta do treinamento funcional carece de critrios de aplicao
e progresso baseada em fundamentos do treinamento desportivo. Alm
disso, no se tem cincia de uma abordagem que integre a metodologia do
treinamento funcional aos tradicionais programas de condicionamento fsico
saudvel. Esta ausncia de sistematizao pode levar o treinamento funcional
a no ser to eficaz quanto se proclama, colaborando para expandir o conceito
errneo de excluso e especificidade desta metodologia e seus exerccios.
Outro aspecto que parece ser utilizado de modo superficial o da
naturalidade, ou seja, que algumas tarefas motoras aplicadas a alguns
indivduos so mais naturais que outras, que parecem no possuir esta
caracterstica. Quando se busca definio do termo natural, encontra-se o
seguinte conceito: pertencente ou relativo natureza conforme a qualidade
e propriedade das coisas. Seguindo tal conceituao ser mais natural o
exerccio que atenda s propriedades bio-psicolgicas, em contrapartida,
ser menos natural aqueles que no o faam. Outro aspecto a ser considerado quanto naturalidade est associado ausncia de artifcios,
ou seja, deveriam ser utilizados exerccios realizados sem implemento.
Por fim, comum afirmar que mais natural aquilo que esteja ligado aos
aspectos de vida do indivduo.
Partindo da primeira acepo do termo natural e utilizando-a para
caracterizar e fundamentar o treinamento funcional, considera-se esta
abordagem adequada, uma vez que no se considera funcional aquilo que
no atende realidade bio-psicolgica do indivduo. Quanto ao uso de
ferramentas e equipamentos auxiliares, recorre-se a uma avaliao mais
pormenorizada antes de decidir pela utilizao. Seria como pensar que
ante uma enfermidade, a melhor situao seria no recorrer aos avanos
da farmacologia e medicina, deixando a natureza agir. No se poderia
fazer esta opo antes de uma anlise criteriosa. Por fim, nem sempre
necessrio repetir aquilo que se faz na vida diria, pois, por exemplo, ao
longo do dia, se passa vrias horas sentado, o que no seria sensato.
Atualmente, muitos programas e exerccios so desenvolvidos embasados na premissa da funcionalidade, no entanto, a suposta transferncia
para as AVDs nem sequer foi analisada, seja em nvel geral ou especfico.
Diante de tal fato, recomenda-se refletir como deve ser direcionado o foco
do treinamento, uma vez que os avanos da sociedade moderna tendem a
conduzir o indivduo ao sedentarismo e hipocinesia, levando cada vez mais
as pessoas a movimentos mais curtos, menos variados e menos frequentes.
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O que Treinamento Funcional?

Silva-Grigoletto et al.

Como ocorre no treinamento desportivo, se devem analisar exaustivamente as caractersticas das AVDs de um indivduo, assim pode-se
desenhar um programa de treinamento que potencialize as demandas do
aluno e compense possveis desajustes ocasionados. importante ressaltar
que as AVDs ocupam aproximadamente 1/3 do tempo dirio, portanto,
fundamental que sejam dedicadas de 2 a 3 horas semanais, para que sejam
transmitidas modificaes positivas e controlados os hbitos negativos
inerentes ao estilo de vida9-11.

Do treinamento funcional aos exerccios funcionais

bastante comum na literatura especifica desta temtica que os autores
considerem treinamento funcional o uso de determinados grupos de
exerccio, com caractersticas bem definidas (como, por exemplo, os de
estabilizao), e materiais especficos (bozu, fitball), mesmo que estes
procedimentos no contemplem as variveis inerentes a este mtodo.
Nestas obras tambm so citados outros tipos e exemplos de exerccio que
possuem outras caractersticas e no usam equipamentos que so considerados no-funcionais. Temos que esclarecer inicialmente que existem
diferenas quanto situao adequada para utilizar os termos em relao
a um exerccio, grupo de exerccios ou treinamento e sua funcionalidade.
Treinar pressupe preparar e este termo definido como prevenir
ou dispor para alguma finalidade ou ao futura, em suma, executar as
aes necessrias para a obteno de um produto. Isto est mais ligado
aos processos que organizam, estruturam e operam uma srie de variveis
que acabam definindo uma dose de exerccios (prescrio), que ao mero
fato de descrever uma srie de exerccios sequenciados e muitas vezes com
escasso critrio em sua seleo e muito mais na prpria definio da dose11.
O termo exerccio deriva-se do latim exercitium que se define como:
conjunto de movimentos corporais que se realizam para manter a forma
fsica12. Portanto, qualquer movimento corporal pode ser considerado um
exerccio, desde que a seleo, variveis de aplicao e realizao (dose)
estejam incorporados a um programa de treinamento que seja adequado
o suficiente para manter ou adquirir aptido fsica2.
Portanto, treinar compreende um processo que deve ser estruturado
antes mesmo de iniciar a seleo e prescrio de exerccios. Devemos levar
em considerao o componente de funcionalidade dos mesmos uma vez
que a capacidade operativa limitada (exerccios por sesso), a escolha
deve pautar-se nos objetivos a alcanar. Neste sentido, afirma-se que no
existe exerccio funcional e no-funcional, pois, desde que seja assegurado
os pressupostos de segurana e eficcia, todos exerccios podero ser enquadrados em alguma fase do treinamento e gerar a adaptao desejada.

RECOMENDAES FINAIS
O planejamento e prescrio do treinamento deve seguir uma fundamentao. A este respeito existem diversas evidncias cientificas algumas
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das quais publicadas nos ltimos cinco anos. Para um treinamento ser
funcional, devem-se cumprir os critrios debatidos neste texto. Ao longo
do processo de periodizao estabelecido recomenda-se controlar e manipular as variveis de forma que se concretize em uma prescrio que
contenha a dose adequada de exerccio que o indivduo deve realizar na
unidade de treinamento. Se o treinamento for realizado adequadamente, o
estado psico-biolgico ser adequadamente estimulado, gerando respostas
e adaptaes positivas.

Agradecimentos
Os autores agradecem a Ivon Rocha e Guillermo Pea pelas contribuies
que deram ao trabalho.

Referencias
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acondicionamiento muscular desde una perspectiva funcional. In: Ejercicio fsico
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Sevilla, Wanceulen; 2011.
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Editorial Wanceulen; 2011.
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conditions and their associations with persistent neck/shoulder and/or low back
pain disorders. Occup Environ Med 2007; 64(2):115-121
12. Ferreira ABH. Novo dicionrio Aurlio da Lngua Portuguesa. Curitiba: Nova
Fronteira, 2014.

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