Las Emociones

Una emocin es un estado afectivo que experimentamos, una

reaccin subjetiva al ambiente que viene acompaada de cambios orgnicos
(fisiolgicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia.

Es decir, cuando experimentamos una emocin ocurren cambios en

nuestro cuerpo (cosquilleo, nauseas, taquicardia) y esto es algo
particular en cada persona. Decimos que es subjetiva al ambiente ya
que no todos nos sentimos igual en las mismas situaciones; por otra
parte las emociones que surgirn en determinados momentos estarn
influidas por experiencias pasadas.

ESQUEMA DE FUNCIONAMIENTO

SITUACIN

CONDUCTA
PENSAMIENTO

EMOCIN

Funciones de
las
emociones
Adaptativa:
Ayudan ajustar
al organismo a
los cambios
del entorno (el
miedo prepara
al organismo
para
protegerse)

Social: Valor de la
seal (alegra facilita
relaciones, mientras
que la ira promueve
el rechazo o
evitacin). Las
emociones ayudan a
conocer el estado de
nimo de la gente:
comunican
sentimientos, regulan
la expresin
emocional de otros,
proporcionan la
interaccin y nos
facilitan claves para
relacionarnos.

Las emociones son

Para averiguar esto, es importante distinguir entre:

Motivacional: Las
emociones suelen
acompaar a las
motivaciones
(activan y orientan).
Bsqueda hednica,
alegra e inters
estimula la
conducta sexual, el
asco inhibe la
conducta sexual. La
emocin es la salida
de la motivacin

buenas o malas?

1.

EMOCIN NORMAL: adaptativa y til para resolver problemas de la vida,

manejable y regulada, que, aunque puede ser incmoda, no implica
sufrimiento grave, nos mantiene alerta y permite centrarnos en el problema.

2.

EMOCIN PERJUDICIAL: intil, excesiva, inapropiada; no sirve para

adaptarse y por el contrario dificulta el rendimiento y la adaptacin, nos
sobrepasa y dificulta la solucin de problemas.

Entonces s todas las emociones parecen tener alguna funcin, lo que cambia, por
tanto es la intensidad, la frecuencia y/o la duracin de los sntomas;
Sin embargo, en ocasiones surgen falsas alarmas con las que tambin saltan las
respuestas de ansiedad

Tipos de respuestas que se ponen en marcha en las emociones:

1) Respuesta fisiolgica: es la activacin fsica de nuestro
organismo. (Ritmo y frecuencia de respiracin, tensin o relajacin
muscular, frecuencia cardiaca...)
2) Respuesta cognitiva: pensamientos, atribuciones, creencias,
etc. que experimentamos
3) Respuesta motora: las acciones concretas que realizamos para
manejar esta emocin.
Existen 6 categoras bsicas de emociones.

MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce

ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria.
Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa.
AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos
produce aversin.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una
sensacin de bienestar, de seguridad.
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones,

podramos decir que tienen diferentes funciones:

MIEDO: Tendemos hacia la proteccin.

SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin.
AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos
delante.
IRA: Nos induce hacia la destruccin.
ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir
aquel suceso que nos hace sentir bien).
TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegracin personal

MITOS ACERCA DE LAS EMOCIONES

1. Existe una manera correcta de sentirse en cada

situacin.
2. Dejar que los dems sepan que me siento mal es de
dbiles.
3. Los sentimientos negativos son malos y destructivos.
4. Ser emotivo significa perder el control.
5. Podemos experimentar emociones sin razn alguna.
6. Alguna emociones son realmente estpidas.
7. Todas las emociones negativas son el resultado de una
mala actitud.
8. Si los dems no aprueban mis sentimientos, no
debera sentirme como me siento.
9. Los dems son los mejores jueces de cmo me siento.
10.
Las emociones dolorosas no son tan importantes
y deberan ser ignoradas.

EJEMPLOS DE ALGUNOS MENSAJES DE LAS EMOCIONES

SOLEDAD Mira a ver porque quiz necesitas ms vnculos o apoyo.

VERGENZA - Mira a ver porque quiz se est poniendo en juego tu
imagen pblica.
IRA Mira a ver porque quiz deberas activarte para defenderte o
defender tus intereses.
CULPA: Mira a ver porque quiz tu accin o inaccin ha generado un
mal a personas de tu alrededor o has transgredido una norma moral
interna.
FRUSTRACIN Mira a ver porque quiz no has obtenido el resultado
que deseabas o necesitabas.
INJUSTICIA Mira a ver porque es posible que alguien no te est
tratando (a ti o a otra persona) como mereces o que una situacin no
sea ecunime.
IMPOTENCIA Mira a ver porque es posible que no dependa de ti o no
puedas hacer nada con respecto al tema que te preocupa.
MIEDO Mira a ver porque quiz hay algo inminente que supone una
amenaza para ti y puede hacerte dao o afectar a tus necesidades.
BAJA AUTOESTIMA Mira a ver porque quiz no ests dando de ti
mismo/a todo lo que puedes o con tu comportamiento ests generando
insatisfaccin vital.
INCOMPETENCIA Mira a ver porque es posible que no dispongas de las
herramientas/habilidades adecuadas o el apoyo necesario para hacer
frente a este problema o situacin.
RECHAZADO Mira a ver porque es posible que otros no te estn
valorando positivamente a ti y puedas llegar a ser excluido.
DUDA Mira a ver porque es posible que no ests escogiendo lo ms
adecuado.
AMENAZA Mira a ver porque quiz algo o alguien puede causar un
perjuicio a ti o a los tuyos.
DESILUSIN Mira a ver porque quiz las cosas no han salido segn las
expectativas que te habas creado y quiz tengas que reajustarlas para
el futuro
DECEPCIN Mira a ver porque puede ser que las cosas sean peor de lo
que t pensabas.
DEPENDENCIA Mira a ver porque puede ser que tus decisiones y
comportamientos estn subordinados a algo o alguien y quiz supongan
una limitacin a tu autonoma.
OFENSA Mira a ver porque es posible que alguien te est despreciando
pblicamente o generando un dao moral.
ENVIDIA Es posible que desees o necesites algo que esa otra persona s
tiene.

ENTRENAMIENTO EN ETIQUETACIN
EMOCIONAL
El objetivo es aumentar la capacidad de reconocer y etiquetar
emociones ante distintas situaciones, y reflexionar sobre la forma de
actuar en cada una de ellas.

Evento

Interpretacin

Emocin

Ver a mi novio con mi mejor amigo

Deben haber estado hablando

de m

Ira

Mi coche tiene un neumtico pinchado Algunos chico de barrio lo hizo Ira

Comienza a truenos y relmpagos

He odo hablar de personas

muertas por un rayo

Miedo

Veo a Mara en el concierto con Betty Mara no se preocupa por m

despus de que ella se comprometi a
ir conmigo

Tristeza

Veo a Mara en el concierto con Betty Mara est tratando de volver

despus de que ella se comprometi a a m
ir conmigo

Ira

A continuacin se presentarn situaciones. Tu tarea consistir en

describir todas las posibles emociones que podras estar sintiendo en
dichas situaciones. No importa que sean contradictorias.
Situacin 1: Ests con un grupo de gente de un curso que has
empezado y ves que nadie te dirige la palabra. Hablan entre ellos y
nadie te mira, como si no estuvieras all.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 2: Tienes un problema con un familiar, que se comporta de
forma brusca contigo. Has intentado todo tipo de vas para
solucionarlo pero todas fracasan.
Emociones:
Respuesta:

Situacin 3: Ests con un amigo de tu jefe y no sientes que haya

ningn tema de conversacin.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 4: Ests con un grupo de amigos de siempre y ves que uno
de ellos cambia la cara cada vez que hablas.

Emociones:
Respuesta:
Situacin 5: Acabas de llegar a casa y te encuentras agotada porque
todo lo que has hecho en el da te ha salido mal.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 6: Haces una entrevista de trabajo para un puesto
perfecto para tus intereses pero unos das despus te llega una carta
de rechazo.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 7: Estas con un grupo de amigos del trabajo y vez que
hablan de cosas en las que no puedes aportar nada.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 8: Te descuidas en un tema laboral que siempre tienes al
da, y tu jefe se da cuenta y te llama la atencin de forma severa.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 9: Acabas de tener un xito en algo importante para ti. Lo
comentas pero parece que no he tenido la respuesta en los dems
que esperabas.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 10: Ests en una boda con una amiga y parece que todos
los chicos quieren bailar con ella porque es muy atractiva.
Emociones:
Respuesta:

Situacin 11: Me invitan unos amigos a una reunin con gente muy
variada. Cuando llego me doy cuenta de que todo el mundo se
conoce menos yo.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 12: Hablo con alguien y me dice que otra amiga habla mal
de m, aunque conmigo se comporta de forma normal.
Emociones:
Respuesta:
Situacin 13: Llevo un mes preparando una fiesta sorpresa a un
amigo/a, y el da anterior alguien con quien no me llevo bien se lo
dice sin querer.
Emociones:
Respuesta:

Tarjetas emocionales
culpable

injusticia

afortunado/a

Interesado/a

confuso/a

Humillado/a

encantado/a

Concentrado/a

abatido/a

avergonzado/a

Apreciado/a

optimista

dominado/a

despreciado/a

Inspirado/a

Emocionado/a

desilusionado/a

rechazado/a

Alegre

Confiado/a

engaado/a

Agotado/a

Querido/a

Esperanzado/a

traicionado/a

Cabreado/a

Libre

Radiante

irritado/a

Impotente

Seguro/a

Complacido/a

amenazado/a

Tenso/a

Descansado/a

Despierto/a

ofendido/a

Indefenso/a

Pacfico/a

Entusiasmado/a

bloqueado/a

Triste

Exultante

Valorado/a

decepcionado/a

atrapado/a

Autnomo/a

Esperanzado/a

asustado/a

Arrepentido/a

Cuidado/a

Agradecido/a

insatisfecho/a

Vaco/a

Soador/a

Involucrado/a

temeroso/a

Inquieto/a

Ilusionado/a

Halagado/a

humillado/a

Preocupado/a

Sereno/a

Comprendido/a

colrico/a

Desconfiado/a

Expectante

Motivado/a

frustrado/a

Descontrolado/a

Relajado/a

Vital

angustiado/a

nervioso/a

Divertido/a

Unido/a a