Sunteți pe pagina 1din 4

Tema: Mobilitatea teoria i metodica dezvoltrii

Coninut:
1. Definiia mobilitii i formele ei de manifestare.
2. Factorii care condiioneaz manifestarea mobilitii.
3. Aspecte metodice cu privire la dezvoltarea mobilitii.
4. Metode de evaluare a mobilitii.
5. Concepii metodologice privind educarea mobilitii.
Literatura.
Bompa T. Dezvoltarea calitilor motrice periodizarea, Bucureti, Editura
EXPONTO, 2001.
Demeter A. Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor motrice, Bucureti,
Editura Sport Turism, 1981.
1. Definiia mobilitii
Mobilitatea calitate motric care condiioneaz efectuarea eficient a
procedeelor tehnice i a altor exerciii pregtitoare din diferite ramuri de sport sau
pentru nsuirea corect a deprinderilor motrice de baz i aplicative.
Mobilitatea se asociaz cu o bun pregtire fizic, cu micrile de
coordonare i asociat unui aparat locomotor bine dezvoltat (Fleiman 1964,
Iorson 1974, Zaiorski...).
O bun mobilitate este necesar n toate actele motrice ... mpreun cu
celelalte caliti ea determin caracteristicile i parametriii micrilor....
Mobilitatea capacitatea omului de a efectua, cu segmentele corpului,
micri cu amplitudini diferite.
Aceasta se exprim n grade msurarea n articulaiile aparatului
locomotor...
Structura i tipul articulaiior determin natura micrilor ce se pot efectua n
ele, iar amplitudinea este determinat n principal de calitatea ligamentelor,
tendoanelor i muchilor.
Elasticitatea muchilor se poate modifica ntr-o mare msur prin influena
proceselor neuropsihice de relaxare muscular i prin exerciii de ntindere de tip
stretching.

Pe msur ce crete gradul de mobilitate, simultan cu exerciiile pentru


creterea supleei se recomand exerciiile de for, care la rndul ei determin
mobilitatea articular.
Lambert (1988) Forme de manifestare. Mobilitate general i specific.
Mobilitate de dou feluri: activ i pasiv.
Caracteristica .....Matfeev, Dragnea - mixt.
2. n literatura de specialitate concepiile cu privire despre factorii de care
depinde mobilitatea pleac n principal de la analiza celor dou componente ale
aparatului locomotor, i anume, articulaiile cnd vorbim de mobilitatea articular,
i muchii, tendoanele, ligamentele,care determin capacitatea de ntindere sau
elasticitatea muscular.
Mobilitatea este determinat de diferii factori de natur extern i intern:
- t0 mediului ambiant...;
- ritmul celor 24 ore influeneaz diferit mobilitatea, dimineaa redus fa
de miezul zilei;
- cnd organismul este obosit - scade ....;
- la copii este mai mare ....(vrst, sex);
- predispoziiile genetice ale subiecilor de a efectua micri cu amplitud
mare;
- calitatea aparatului musculo-ligamentar;
- structura articulaiilor;
n articulaii semimobile esre redus, - n cele sferoide mai mare.
Sub aspect fiziologic timpul necesar pentru

educarea supl. Pasive n

articulaii:
- articulaia labei, picior, cot, genunchi 25-30-40 zile;
- articulaia umrului, 25-30 zile;
- articulaia coloanei vertebrale 50-60 zile;
- articulaia bazinului sfoara 10-12 zile.

Aceti factori trebuie luai n consideraie n cadrul planificrii leciilor de


educaie fizic i antrenament cu teme privind educarea mobilitii. Trebuie de
reinut c o bun nclzire i pregtire a aparatului locomotor duce la crearea
condiiilor favorabile pentru dezvoltarea mobilitii.
3. Obiectul principal urmrit prin dezvoltarea mobilitii este de a favoriza
efectuarea procedeelor tehnice din RSA, sau a altor deprinderi de baz i aplicative
cu uurin, cursivitate i suple.
Pentru dezvoltarea mobilitii se folosesc urmtoarele mijloace:
a)

exerciiile active balansul piciorului nainte, napoi, lateral;


ndoirea corpului nainte, podul;

b)

exerciii pasive sfoara, nainte i lateral cu arcuire, extensii ale


braelor cu partner...;

c)

exerciii dinamice balansri, arcuiri, reveniri,

d)

exerciii statice i de relaxare meninerea poziiilor cu o


amplitud maximal;

e)

exerciii combinate statice i dinamice, acrobatic;

f)

stretching ntinderea muchilor prin aciune activ i pasiv.

Cteva indicaii de aplicare a stretching-ului:


- ntinderea muchiului s se relaxeze pe fond de relaxare, pe ct e posibil
sub control psihic (durere);
- poziiile iniiale trebuie s fie comode;
- exersarea s se fac individual;
- antrenamentul de stretching s se efectueze de cel puin 3 ori pe
sptmn...;
- stretchingul se aplic mai nti muchilor agoniti i apoi antagoniti;
- ntinderea ... dup programul zilnic individual (Bob Anderson, 1983);
- n poziie de ntindere maximal, nu se vor efectua arcuiri.

Pentru dezvoltarea mobilitii se recomand urmtoarele cerine i indicaii


metodice:
- exerciii pentru dezvoltarea mobilitii , vor fi selecionate n funcie de
cerinele fiecrei ramuri de sport sau deprinderi motrice de baz i
aplicative la nivelul pregtirii subiecilor;
- se va cuta efectuarea exerciiilor speciale pentru mobilitate, dar i a
celor de tehnic cu amplitud mare;
- paralel cu exerciiile de mobilitate se recomand i folosirea exerciiilor
de for;
- nainte de a efectua exerciiile de mobilitate se impune o bun nclzire a
aparatului locomotor...;
- exerciii de mobilitate se efectueaz n prima parte a leciei la nclzire
sau ntre exerciii de for i rezisten, iar ca tem de lecie dup
nclzire sau realizarea obiectivelor leciei;
- nu se recomand exerciii de mobilitate cnd organismul este obosit,
dup eforturi de for sau rezisten, deoarece exerciiile nu mai au
eficacitatea dorit;
- asupra mobilitii trebuie s se acioneze zilnic (+- 2) ori pe zi +retrospectiv;
- mobilitatea se dezvolt relativ uor pn la 15 ani.
Dozarea exerciiilor ntr-o lecie pentru educarea mobilitii n articulaii
(dup B.V. Sermeev, 1970)
Coloana vertebral
Articulaiile bazinului
Articulaiile umrului
Articulaiile genunchiului
Articulaiile piciorului

Dezv mobilit. n art.


90-100
60-70
50-60
20-25
20-25

Meninerea mobilit. n art.


40-50 ori
30-40
30-40
20-25
10-15