GIMNASIA CEREBRAL

LUZ MARA IBARRA

SON SENCILLOS Y DE FCIL MEMORIZACIN

Y SI LOS HACES DIARIAMENTE, VERS QUE TU
APRENDIZAJE SE INCREMENTAR ENORMEMENTE.
ESTA GIMNASIA ES UN REGALO PARA TI

CREA LAS CONDICIONES PARA QUE

EL APRENDIZAJE SE REALICE INTEGRAL
Y PROFUNDAMENTE

PUEDES PRACTICARLOS, EN CUALQUIER

LADO, MOMENTO, HORA Y DA Y ANTES
DE EMPRENDER CUALQUIER
ACTIVIDAD

SON UN TOTAL DE
25 MOVIMIENTOS

ES IMPORTANTE, LA REGULARIDAD,
DISCIPLINA Y ENTUSIASMO

EN ALGUNOS MOMENTOS
HACE TRABAJAR MAS NUESTRO CEREBRO
EN OTROS MAS NUESTRO CUERPO,
EN POCAS PALABRAS TODO NUESTRO SER
SE VE INVOLUCRADO CON ELLA.

AYUDA A NIOS, JVENES, ADULTOS

Y ANCIANOS, A MANTENER UNA MEMORIA
MAS
LCIDA Y UN PENSAMIENTO ACTIVO.

DE MANERA IMPORTANTE, AYUDA A NIOS

ETIQUETADOS COMO DE LENTO APRENDIZAJE
CON DESORDENES DEFICIENTES DE HIPERACTIVIDAD,
EMOCIONALMENTE INCAPACITADOS O CON
SNDROME DE DOWN

ES IMPORTANTE REPETIR LAS

SIGUIENTES PALABRAS ENTRE
UN EJERCICIO Y OTRO,
CADA VEZ QUE PUEDAS

2. La mano
izquierda sobre
el ombligo
presionndolo.

3. Los dedos ndice y

pulgar de la mano
derecha presionan las
arterias cartidas

4. La lengua,
apoyada en el
paladar.
1. Piernas
moderadamente
abiertas.

BOTONES
CEREBRALES

5. Usa: Msica Barroca

Para Aprender Mejor (de
60 tiempos).

BENEFICIOS
*Normaliza la
presin sangunea.
*Despierta el
cerebro.
*Alerta el sistema
vestibular (donde
se encuentra el
equilibrio).
*Aumenta la
atencin cerebral.

2. En posicin de firme toca con el codo

derecho (doblando tu
brazo) la rodilla izquierda (levantando
y doblando tu pierna).

1. Los
movimientos
del gateo
cruzado
deben
efectuarse
como
en cmara
lenta.

GATEO
CRUZADO

3. Regresa a la
postura
inicial.

4. Con el codo
izquierdo toca la
rodilla derecha
lentamente.

5. Regresa a la
posicin inicial.

6. Usa: Msica
Barroca Aprender
Mejor (de 60
tiempos).

BENEFICIOS
*Los hemisferios cerebrales se
activan y comunican.
*Se forman ms redes
nerviosas.
*Mayor nivel de
razonamiento.
*Excelente para activar el
funcionamiento mente/cuerpo

4. Al estar muy estirado,

toma aire y gurdalo
durante diez
segundos, con la cabeza
hacia atrs

3. Sobre la punta de
los pies estira los
brazos hacia arriba
lo ms alto que
puedas.

5. A los diez segundos

expulsa el aire con un
pequeo grito y
afloja hasta abajo tus
brazos y tu cuerpo,
como si te dejaras
caer.

2. Abre
totalmente los
dedos de las
manos y de los
pies hasta
sentir un
poquito de
dolor.

1. Las piernas
moderadamente
abiertas.

EL ESPANTADO

6. Usa: Msica para

Aprender Mejor
(Seleccin: Aprendizaje
activo)

BENEFICIOS
*Las terminaciones
nerviosas de las manos
y los pies se
abren alertando al
sistema nervioso.
*Permite que corra una
nueva corriente
elctrica en el
sistema nervioso.
*Prepara el organismo
para una mejor
respuesta de
aprendizaje.
*Maneja el estrs y
relaja todo el cuerpo.

1. Practica este
ejercicio de
preferencia en una
silla, en una
postura cmoda, con
la columna recta y
sin cruzar las
piernas.

2. Tensa los msculos

de los pies, junta los
talones, luego las
pantorrillas, las
rodillas, tensa la parte
superior de las
piernas.
3. Tensa los
glteos, el
estmago, el
pecho, los
hombros.

TENSAR Y DISTENSAR
4. Aprieta los puos, tensa tus
manos, tus brazos, crzalos.

6. Una vez que est

todo tu cuerpo en
tensin, toma aire,
retenlo diez segundos y
mientras cuentas tensa
hasta el
mximo todo el cuerpo.

5. Tensa los msculos del cuello, aprieta

tus mandbulas, tensa
el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu
ceo, hasta el
cuero cabelludo.

7. Despus de diez
segundos exhala el
aire aflojando
totalmente el
cuerpo.

8. Usa como fondo musical:

Mozart para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para
Estimular la Inteligencia)

BENEFICIOS
*Atencin cerebral.
*Provoca una alerta en
todo el sistema
nervioso.
*Maneja el estrs.
*Mayor concentracin.

CUENTA HASTA DIEZ

1. Procura una posicin cmoda puede ser una silla-,
manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando
tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus
talones.

2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al

frente, a la altura de tu cintura, apoyndolas
sobre tus piernas
3. Cierra por un momento los ojos y,
mientras, presta atencin
a tu respiracin.
4. Toma aire y cuenta hasta diez; retn el aire
en tu interior y
cuenta otra vez hasta diez.

5. Exhala el aire contando hasta diez y

qudate sin aire
mientras cuentas hasta diez lenta y
suavemente.

6. Repite el ejercicio varias veces.

7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como:
Paz, Amor, Me siento muy bien; puedes repetirla
mientras inhalas y despus al exhalar. Si no aguantas los
diez segundos, acompasa tu respiracin contando hasta
cinco. repite la frase: Dios en m.

8. Usa como fondo musical: Mozart para

Aprender Mejor (Seleccin: Msica para
Estimular la Creatividad)

BENEFICIOS
*Todo el sistema nervioso
se pone en alerta.
*El sistema nervioso
adquiere armona.
*La calma ,meditacin.
*Ayuda al cerebro a tener
claridad en el razonamiento y
apertura para la creatividad.

NUDOS
1. Cruza tus pies,
en equilibrio.
2. Estira tus brazos
hacia el frente,
separados uno del
otro.
3. Coloca las
palma de tus
manos hacia
afuera y los
pulgares
apuntando hacia
abajo.

4. Entrelaza tus
manos
llevndolas hacia
tu pecho y pon
tus
hombros hacia
abajo.
5. Mientras mantienes esta
posicin apoya tu lengua arriba
en
la zona media de tu paladar.
6. Usa como fondo
musical algn tema de:
Naturaleza
Musical

BENEFICIOS
*Activa cada hemisferio
cerebral. para que el
cerebro est atento.
*Conecta las emociones
con el cerebro.
*Se aprende y responde
ms efectivamente.
*Disminuye el estrs

C UAT R O E J E R C I C I O S
PA R A
LOS OJOS
MOVIMIENTO 1
Mueve los ojos en crculos
por la derecha hacia arriba
y a la izquierda, como
marca la flecha (3
veces).

MOVIMIENTO 3
Mueve los ojos
formando un
cuadrado (3 veces)
Ojo derecho Ojo
izquierdo

MOVIMIENTO 2
Mueve los ojos
formando un
triangulo; pon
atencin en dnde
inicia el movimiento
(3 veces)
Ojo derecho Ojo
izquierdo

MOVIMIENTO 4
Mueve los ojos
formando una X (3
veces)
Nota: Recuerda
que t ests
detrs de las
flechas.

OCHITOS ACOSTADITOS
1. Utiliza una hoja
grande de
papel y un lpiz; pega la
hoja en
la pared al nivel de tus
ojos.
2. Dibuja un ocho
acostado
empezando por el
centro (donde se
cruzan las lneas)
y de ah hacia arriba a
la derecha.

7. Usa: Msica para

Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para
Revitalizar el Cerebro)

3. Cada vez que muevas tu

mano el ojo debe seguir
ese
movimiento; si tu ojo
tiende a ir ms rpido que
tu mano, aumenta la
velocidad de est; lo
importante es que tu ojo
siga a tu mano y no la
pierda de vista.

4. Repite tres veces

este movimiento
sobre el mismo ocho
que
dibujase inicialmente.

6. Repite tres
veces este movimiento.

5. Usando tu ocho inicial

cambia a la direccin
contraria (abajo
a la izquierda).

BENEFICIOS
*Mejora la escritura
*Buena coordinacin
mano/ojo.
*Estimula los ojos y el tacto.
Relaja manos, brazos y
hombros,
*Facilita el proceso de visin.
Ayuda a la conexin de ambos
hemisferios cerebrales.
*Favorece el que las ideas
fluyan fcilmente

OCHITOS CON EL DEDO

8. Usa: Msica para
Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para
Revitalizar el Cerebro)

1. Utiliza el dedo
pulgar derecho (o
izquierdo) con el
brazo
ligeramente estirado.

7. Cambia de brazo
y repite el ejercicio
exactamente igual.

2. Mantn la
cabeza sin
movimiento y
mueve slo los
ojos.
3. Sigue con tus ojos
tu dedo pulgar
mientras dibujas
un ocho
acostado ; empieza
hacia arriba a la
derecha.

4. El centro del ocho

debe quedar frente a
tu rostro.

5. Repite el
ejercicio tres
veces.

6. Ahora haz
el ocho hacia
el lado
izquierdo y
reptelo tres
veces.

BENEFICIOS
*Mejora la coordinacin
mano/ojo.
*Logra mxima activacin
muscular.
*Fortalece los msculos
externos
de los ojos.
*Maneja el estrs despus
de haber realizado
una tarea o
estudio pesado.

EL ELEFANTE
1. Recarga el odo
derecho sobre el
hombro derecho y deja
caer el brazo.

2. Mantn la
cabeza
apoyando tu
oreja en el
hombro
4. Relaja tus rodillas,
abre tus piernas y
reflexiona tu cadera.

3. Extiende bien tu
brazo derecho como si
fueras a recoger
algo del suelo.

5. Dibuja, con todo tu brazo y con

la cabeza, tres ochos
acostados en el suelo empezando
por la derecha.

6. Permite que tus ojos sigan

el movimiento de tu brazo y
que
el centro del ocho (donde se
cruzan las lneas) quede frente
a ti.

7. Si tu ojo va ms rpido
que tu brazo y tu cabeza,
disminuye
la velocidad de tu ojo.

8. Repite el ejercicio en
la direccin contraria
tres veces.

9. Cambia de posicin, ahora con el

brazo izquierdo y
apoyando tu cabeza en el hombro
izquierdo.
10. Dibuja tres ochos a la
derecha y luego tres a la
izquierda.
11. Usa como fondo musical:
Mozart para Aprender Mejor
(Seleccin: Msica para Estimular
la Inteligencia

BENEFICIOS
*Mejora la coordinacin
mano y ojo.
*Integra la actividad
cerebral.
*Activa todas las reas de
mente y Cuerpo
*Activa a los msculos
*Activa el equilibrio
*Estimula y beneficia el
odo de enfermedades
padecidas
*Activa el lbulo temporal
del cerebro, de la audicin
y visin
*Mejora muchsimo la
atencin.

E J E R C I C I O D E AT E N C I N 1 ;
A, B , C
1. Dibuja un
abecedario en
maysculas y pega
tu hoja a nivel de
tus ojos.

3. Escribe estas tres letras

en minsculas cuidando
que no est debajo de la
D la d minscula, de la
I la i minscula y de la
J la j minscula.

2. Debajo de cada letra coloca las

letras: d, i, j, al azar, que quieren
decir: d=derecho; brazo derecho;
i=izquierdo; brazo izquierdo, y
j=juntos, ambos brazos juntos.

A B C D
j i d j

C D E
j

F G

K L M N
j

P Q R S T

4. Pega tu hoja en una pared,

exactamente al nivel de tu vista.

W X Y
j

Z
i

5. Mientras lees en voz alta la

letra,
A te fijas que debajo hay
una d; entonces sube tu brazo
derecho frente a ti y bjalo;
si hay una i sube tu brazo
izquierdo frente a ti y bjalo, y
si hay una j sube ambos brazos
y
bjalos; as llegars a la Z.

6. Cuando hayas llegado a la Z, a

buen ritmo, empieza de
nuevo el ejercicio, ahora desde la
Z hasta la A.

7. Si en el trayecto
de la A a la Z
te equivocas, sacdete y
vuelve a empezar, escogiendo tu
propio ritmo hasta que llegues a la Z.

8. Usa: Msica Barroca Para

Aprender Mejor (de 80
tiempos).

C D E F G

K L M N

P Q R S T

W X

Y
d

Z
i

E J E R C I C I O D E AT E N C I N 1
A, B , C

C D E F G

K L M N

P Q R S T

W X Y

Z
i

BENEFICIOS
A

O
d

C D E F G
i

K L M N
j

P Q R S T
i

W X Y
j

Z
d

*Logra la integracin entre el

consciente y el inconsciente.
*Permite una mltiple atencin
entre el movimiento, la visin y la
audicin.
*Favorece el que, a travs del
ritmo, la persona se concentre.
*Ayuda a mantener un estado de
alerta en el cerebro.
*Integra ambos hemisferios
cerebrales.
*Se recomienda antes de iniciar
un aprendizaje difcil o la
resolucin de un problema; as se
preparar el sistema nervioso
para cualquier eventualidad.

EJERCICIOS DE ATENCIN 2
p,d,q,b

p
p
d
p

d
p
p
q

q
b
b
d

b
q
p
p

d
b
b
q

p
p
p
d

p
q
q
q

b
p
d
b

BENEFICIOS
p
p
d
p

d
p
p
q

q
b
b
d

b
q
p
p

d
b
b
q

p
p
p
d

p
q
q
q

b
p
d
b

*Ayuda a corregir el rea

sensomotora y el sentido de
direccin.
*Mejora la coordinacin entre
vista, odo y sensacin.
*Alerta al cerebro.

EL PETER PAN

1. Toma ambas
orejas por las
puntas.

2. Tira hacia arriba

y un poco hacia
atrs.

3. Mantenlas as por
espacio de veinte
segundos.

4. Descansa
brevemente.

5. Repite el ejercicio
tres veces.

6. Usa como
fondo musical
Cantos
Gregorianos.

BENEFICIOS
*Despierta todo el mecanismo
de la audicin.
*Asiste a la memoria.
*Enlaza al cerebro con
el odo - memoria.
*Si necesitas recordar algo, haz
este ejercicio y notars el
resultado: en algunas personas
es inmediato, en otras saltar la
informacin a la mente en
cuestin de segundos

EL PINOCHO
1. Inhala aire por la nariz y
frtala rpidamente diez veces.
2. Exhala ya sin
frotarla.
3. Repite el ejercicio
cinco veces ms.
4. Cada vez que lo hagas nota si el
aire que tomas entra por
ambas fosas nasales.

BENEFICIOS
*Activa e incrementa la
memoria.
*Integra ambos hemisferios
cerebrales.
*Centra la atencin cerebral.
*Ayuda a la concentracin.

LA TARNTULA

1. Si tienes un
problema o un
conflicto, identifcalo
con un animal que te
d asco, por ejemplo,
una tarntula.

2. Imagina varias
pegadas en tu
cuerpo. Qu
haras?
SACDETELAS!

3. Utiliza tus manos

para golpear ligero,
pero rpidamente,
todo tu cuerpo: brazos,
piernas, espalda,
cabeza, etctera.

4. Haz el ejercicio
a gran velocidad
durante dos
minutos

BENEFICIOS
*Activa todo el sistema
nervioso.
*El cerebro aprende a
separar ,la persona, del
problema.
Se produce alegra.
*Circula la energa
elctrica de las
terminaciones nerviosas.
*Disminuye el estrs.
*Activa la circulacin
sangunea.

EL GRITO ENERGTICO

1. Abriendo la boca
todo lo que puedas,
grita muy fuerte:
AAAHHH!
2. Grita durante un
minuto con todas tus
fuerzas.
para mantenerte sereno
todo el da.

BENEFICIOS
*Activa todo el sistema
nervioso, y el auditivo.
*Fluyen emociones
atoradas.
*Incrementa la capacidad
respiratoria.
*Alerta total en todo el
cuerpo.
Disminuye el estrs.

EL BOSTEZO ENERGTICO

1. Ambas manos
tocan las juntas
de la mandbula.

2. Bosteza
profundamente.
3. Mientras, con
tus dedos masajea
suavemente, hacia
delante y hacia
Atrs , las
Juntas de tu
mandbulas

4. Usa: Msica para

Aprender Mejor

BENEFICIOS
*Oxigena el cerebro
*Relaja toda el rea facial
para informacin sensorial
*Estimula y activa los nervios craneales
localizados en la mandbula.
Activa todos los msculos de la cara,
* Mejor masticacin y vocalizacin.
*Activa la verbalizacin y comunicacin.
*Ayuda a la lectura.
*Mejora las funciones nerviosas de toda
la cabeza

EL PERRITO
1. Con una mano estira el
cuero de tu cuello, por la
parte de atrs, sostenlo
durante diez segundos con
fuerza y sultalo
tres segundos.

2. Repite el ejercicio unas cinco veces.

3. Usa : Msica Barroca
Para Aprender Mejor

BENEFICIOS
*El fluido
cerebroespinal corre
ms adecuadamente
hacia el cerebro.
*Disminuye el estrs.
*Aumenta la atencin
cerebral.
*Circulan las
conexiones elctricas de
la mdula espinal.

AL, AL
2. Baja tu barbilla
hacia el pecho y suelta
tu cabeza.
1. Coloca ambas
manos y
antebrazos sobre
una mesa de
trabajo.

8. Usa como
fondo musical:
Mozart para
Aprender Mejor

3. Siente cmo se
estiran los msculos
de la espalda, cuello
y hombros.
4. Inspira
profundamente y en ese
momento curva tu
espalda,
alzando un poco la
cabeza.
5. Exhala y vuelve a
bajar la barbilla a tu
pecho.

7. Los nios
necesitan de cinco a
diez minutos.

6. Haz este
ejercicio varias
veces durante diez
o quince
minutos.

BENEFICIOS
*Mayor entrada de oxgeno al
cerebro.
Relaja el cuello y los hombros.
*Estimula la presencia de fluido
cerebroespinal alrededor del
sistema nervioso central.
*Despierta el sistema nervioso.
A quienes usan la computadora
durante mucho tiempo,
realizan lecturas pesadas o estn
permanentemente en
trabajos que requieren muchas
horas de atencin, este ejercicio
los har sentirse activados,
energetizados y listos
para organizar otra vez sus ideas.

LA CAMINATA EN FOTO

4. Inspira profundamente
y, mientras exhalas,
mantn el taln
de la pierna trasera
(derecha) firme sobre
el piso, doblando
ms la pierna delantera
(izquierda).
3. Deja medio
metro entre una
pierna y la otra.

1. Coloca el taln de la
pierna derecha hacia
atrs sin
levantarlo, manteniendo
derecha la pierna.

2. Adelanta la
pierna contraria
(izquierda),
doblando un poco
la
rodilla, y apoya tu
brazo (izquierdo).

8. Usa como fondo

musical algn tema
de: Naturaleza
Musical

7. Realiza el
ejercicio unas
tres veces con
cada pierna.
6. Reptelo con la otra
5. Permanece
quince segundos
inmvil,
respirando, como
si te
estuviera
fotografiando; la
espalda derecha,
sin inclinarte
hacia el frente.

BENEFICIOS
*Ayuda a la concentracin y
equilibrio del cuerpo.
*Relaja msculos de la pierna y el pie.
*El fluido cerebroespinal fluye ms.
*La comunicacin se vuelve ms libre.
*Libera el reflejo de los tendones.
*Esta relajacin del taln posee un
interesante enlace con las habilidades
verbales y facilita mucho
la comunicacin en
los nios tartamudos y autistas.

CAMBIO DE SIGNIFICADO
INHALA Y EXHALA ENTRE CADA PREGUNTA
UN TOTAL DE 10 SEGUNDOS

PASOS
PREGNTATE POR LA
MAANA Y, AUNQUE
NO TE CONTESTES,
SIGUE
PREGUNTNDOTE, HAZ
QUE TRABAJE TU
CEREBRO, USA COMO
FONDO
MUSICAL ALGN TEMA
DE: NATURALEZA
MUSICAL:

5. Qu aprendo con lo que me pasa?

4. Qu es lo que ms me entusiasma
de mi vida, ahora?
3.De qu puedo estar feliz en este
momento?

2. Qu estoy dispuesto a dar hoy?

1. Qu es lo mejor que puedo

esperar hoy?

PREGNTATE POR LA TARDE O POR LA NOCHE

(INHALANDO, EXHALANDO Y
ESPERANDO DIEZ SEGUNDOS ENTRE PREGUNTA Y PREGUNTA):

1. Qu es lo ms
emocionante de este
problema?

SI TUS RESPUESTAS
SON NEGATIVAS
O
TIENES
UN PROBLEMA,
PREGNTATE

2. Qu deseo en
lugar del
problema?
3.Qu quiero hacer para
obtener lo que deseo?

4. Qu es lo que no quiero
seguir haciendo para
obtener lo
que deseo?
5. Cmo puedo disfrutar este momento
que me ayuda a lograr
mi meta?

6. Si mi problema lo veo como un

fracaso, no ser una
oportunidad para aprender?
7. Si mi problema lo veo negro, ser que
tanta luz me ciega?
8. Si mi problema me agobia,
cmo sera dialogar con l?

PREGNTATE !

9. Si slo tengo una alternativa

de solucin,
qu pasara si genero cincuenta
diferentes?

10. Si no tengo creatividad para

preguntarme: qu pasara si
hicieran como si yo s tuviera
creatividad?, qu dira?, qu
hara?

Y repite al terminar:
YO SOY UN SER
VALIOSO
TENGO MUCHAS
CAPACIDADES
Y MEREZCO LO
MEJOR

BENEFICIOS
*Las preguntas son una parte
importante en el proceso de
pensamiento.
*Las preguntas son las respuestas,
porque cambian nuestros enfoques.
*Al cuestionarte, puedes cambiar tus
sentimientos, el enfoque de tu
cerebro, y lograr una atencin
positiva para mejorar algunos
aspectos de tu vida.
*Las preguntas ayudan a optimizar
nuestro proceso de solucin de
problemas.

EL CMO S Y EL QU SI
PASOS
SI AL HABLAR TE DAS
CUENTA DE QUE
PRONUNCIAS FRASES
DESIMPULSORAS
COMO, POR EJEMPLO:
ME SIENTO NERVIOSO,
ME SIENTO MAL, NO
APRENDO
NADA,
QU FASTIDIO,
ME DA MIEDO,
NO S POR DNDE,
ETCTERA,

PREGNTATE LO SIGUIENTE:
(USA COMO FONDO MUSICAL ALGN
TEMA DE: NATURALEZA MUSICAL)
Anota cinco posibilidades de

cmo s te gustara sentirte.

Cmo s me gustara verme?
Qu s me gustara decir de m mismo?

4. Qu s me gustara or que los

dems me dijeran?

UN A VEZ QUE HAS ACABADO EL

EJERCICIO,
VERDAD QUE EXPERIMENTAS
UN CAMBIO EN TI?
RECUERDA QUE ERES UN SER
VALIOSO,
QUE EL TESORO QUE HABITA EN TI
EST ESPERNDOTE QUE LO
HAGAS
BRILLAR.

BENEFICIOS
*ESTIMULA LA CREATIVIDAD EN EL
CEREBRO Y EL GENERAR
SUEOS Y METAS.
*LAS DIFERENTES ALTERNATIVAS
OFRECEN POSIBILIDADES DE ACCIN
AL CEREBRO; STE SE PROGRAMAR,
SEGURAMENTE ESCOGER
ENTRE ELLAS Y ACTUAR.
A MAYOR NMERO DE ALTERNATIVAS,
MAYORES CONEXIONES
NEURONALES Y MAYOR EXPANSIN
CREATIVA.

ACCESANDO EXCELENCIA
(Usa como fondo musical algn tema
de: Naturaleza Musical)

23

1. Recuerda un momento en que te haya

ido muy bien (estado
De excelencia) y al recordarlo ve lo que
viste, escucha lo que
Escuchaste y siente lo que sentiste.
2. Vive y disfruta ese estado de
excelencia ahora.

3. Imagina que ese estado de excelencia

tiene una forma, un color, un sonido y una
sensacin (por ejemplo: tiene la forma de
una estrella dorada, suena como
campanitas y es
suave.

4. Haz como si esa

estrella la
guardaras
en tu mano,
apretndola.

5. Repite el ejercicio varias veces con

momentos de excelencia
diferentes
y gurdalos en el mismo lugar.

7. Y con una actitud de gratitud y

esperanza, despdete de tus
imgenes, sonidos y sensaciones.

6. En el futuro, cuando
necesites mantenerte en un
estado de
excelencia bastar con
recordar la estrella en tu
mano y este
hecho automticamente
disparar el estado que
deseas y lo
notars en tu cuerpo.

9. RECUERDA REPETIR:
8. Cuando vuelvas a repetir este
ejercicio puedes elegir otros
lugares en tu cuerpo para guardar tus
momentos de
excelencia.

ES POSIBLE,

TENGO LA CAPACIDAD

Y LO MEREZCO

BENEFICIOS
*ACCESA FCILMENTE A ESTADOS DE EXCELENCIA.
*ACELERA EL APRENDIZAJE.
*AUMENTA LA CREATIVIDAD.

CONECTA EL CEREBRO CON LO MEJOR QUE TIENE

DENTRO:
*POSIBILIDADES,
*EXPERIENCIAS POSITIVAS,
*SOLUCIONES O PROBLEMAS.

PROVOCA QUE EL CEREBRO Y EL CUERPO

*SE MANTENGAN EN UNA BUENA DISPOSICIN, PARA DAR LO
MEJOR.
*AYUDA A QUE LAS RESPUESTAS QUE TENGAS HACIA EL
MEDIO AMBIENTE SEAN FIRMES Y HECHAS EN PLENITUD DE
RECURSOS.
*PERMITE DISFRUTAR MS DE LA VIDA.

SONRE, CANTA, BAILA

1. Sonre, canta y baila siempre que puedas,
procura que sea a cada momento en el contexto
apropiado, no dejes de intentarlo.
2. Para sonrer cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu
cancin favorita y cntala, para bailar usa una msica que te
invite al movimiento y baila.

3. Date slo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o
para angustiarte, y luego sonre, empieza a cantar, baila si quieres,
porque si as lo haces, tu cuerpo y tu alma estarn conectados en
otro canal. Al moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo
activan tu ser de otra manera.

BENEFICIOS
*Produce muchas endorfinas, que son las hormonas de
la alegra, y energa para el cerebro.
*Activa la energa en el cerebro y en todo el cuerpo.
*Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de
vivir, agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir
caminando.
*Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda
a expulsar las emociones escondidas.
Un baile da: armonas, ritmo, cadencia,
acompasamiento, expresin.
Sonre, canta y baila siempre que puedas!

CAMBIANDO LA PELCULA CEREBRAL.

1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado
Haber actuado de diferente manera.
Mtete a la pelcula.
2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a
sentir lo que sentiste.
3. Salte de la pelcula y ahora como director
pregntate: qu
podra haber hecho que fuera diferente?
4. Crea pelculas distintas en tu mente con las alternativas que
vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la pelcula y luego mtete en tu
imagen, como si te metieras otra vez a la pelcula.

5. Pregntate: estas alternativas me hacen sentir bien? Si se

llegan a realizar, me beneficiar yo y los que me rodean? Me
daarn?

6. Puedes crear en tu cerebro ms alternativas y pelculas

diferentes.

7. Escoge por fin una pelcula y tu cerebro

encontrar las
acciones que la hagan realidad. T eliges
cmo vivir!

BENEFICIOS
*PROGRAMA EL CEREBRO EN DISTINTAS
ALTERNATIVAS.
*ABRE LOS CIRCUITOS NEURONALES
PARA OBTENER OTRAS POSIBILIDADES
EN EL COMPORTAMIENTO.
*AYUDA A LA VISUALIZACIN.
*GENERA UNA ENERGA MS FLUIDA EN
EL SISTEMA NERVIOSO.
*SE ACTIVA LA CREATIVIDAD Y LAS
POSIBILIDADES DE CAMBIO.

POSIBLES COMBINACIONES
PARA MEJORAR LA LECTURA
Tensar y distensar,
A, B, C, Nudos,
Gateo cruzado,
Ochitos acostaditos,
Cuatro ejercicios para los ojos.

PARA PODER LEER EN VOZ

ALTA Y EN PBLICO
El elefante,
El Peter Pan,
El grito energtico,
El bostezo energtico,
Gateo cruzado,
Accesando excelencia,
cuenta hasta diez
(y respira con el abdomen)

PARA LA COMPRENSIN EN LA
LECTURA
A, B, C,
p, d, q, b,
El elefante,
El Pinocho.

PARA DELETREAR MEJOR

Ochitos acostaditos,
Ochitos con el dedo,
El elefante,
El Peter Pan.

PARA LEER MS RPIDO

Cuatro ejercicios para los ojos,
Ochitos acostaditos,
Ochitos con el dedo,
El elefante,
Nudos,
Gateo cruzado.

PARA LAS MATEMTICAS

El elefante,
A,B,C,
p,d,q,b,
Nudos,
El perrito.

PARA PREPARARSE PARA EL

DEPORTE Y EL JUEGO
Gateo cruzado,
Nudos,
El grito energtico,
El bostezo energtico,
La tarntula,
El pinocho.
PARA LA COORDINACIN MANO/OJO
(HABILIDAD DE ESCRITURA)
Gateo cruzado,
Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos acostaditos,
Ochitos con el dedo.

PARA LA CREATIVIDAD AL
ESCRIBIR
El grito energtico,
El bostezo energtico,
Cambio de significado,
El cmo s? y el qu si?
PARA PENSAR CREATIVAMENTE
Gateo cruzado,
El elefante,
El cmo s? y el qu s?,
Cambiando la pelcula cerebral, Accesando
excelencia,
Sonre,
Canta, Baila.

PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR

El Peter Pan, Gateo cruzado, Cambiando la
pelcula cerebral, El
cmo s? y el qu s?, Accesando excelencia.

PARA INCREMENTAR LA
AUTOESTIMA
Nudos, Accesando excelencia,
Cambio de significado, La
tarntula, Sonre, Canta, Baila.

PARA INCREMENTAR LA MEMORIA

El Peter Pan, El Pinocho, El espantado, El
perrito, Cuatro
ejercicios para los ojos, Nudos, Accesando
excelencia.

PARA PRESENTAR EXMENES

Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos,
Nudos, Gateo cruzado,
Cambiando de pelcula cerebral, Accesando
excelencia (y toma
agua).

PARA MANEJAR EL ESTRS Y

ACELERAR EL APRENDIZAJE
Todos Escoge los que ms se te facilitan
y realiza tus propias
combinaciones; usa tu creatividad y tu
imaginacin.

Vive tu propia excelencia,

contagia excelencia, promueve
excelencia! Ahora que ya sabes
activar el tesoro que habita en ti,
es prioritario y urgente
compartirlo con los dems,
porque dando
es como vas a recibir.
FELICIDADES!

2
BOTONES
CEREBRALES

GATEO
CRUZADO

TENSAR Y
DISTENSAR

ESPANTADO

NUDOS

6
CUENTA
HASTA 10

4 EJERCICIOS PARA LOS OJOS

8
9

OCHITOS
ACOSTADOS

ELEFANTE

OCHITOS CON
10
EL DEDO

EJERCICIO DE ATENCIN A,B,C

A

C D E F G

K L M N

P Q R S T

W X Y

Z
i

EJERCICIOS DE ATENCIN 2
p,d,q,b

p
p
d
p

d
p
p
q

q
b
b
d

b
q
p
p

d
b
b
q

p
p
p
d

p
q
q
q

b
p
d
b

13

PETER
PAN

14

PINOCHO

17
18

19

20