Concepto

Ansiedad, Estrs, Estrs Patolgico

y Depresin

Nombre del Alumno:

Carrera:
Seccin:
Asignatura:
Fecha:

Julio Badilla Ogaz

Prevencin de Riesgos
281
Competencias de
Empleabilidad
Diciembre de 2014

Introduccin:
El presente documento corresponde a una aproximacin al significado de
los conceptos Ansiedad, Estrs, Estrs Patolgico y Depresin, en el
mbito laboral.
Pero ms all del significado de los conceptos, tambin es importante
considerar algunas tcnicas para tratar o aminorar el efecto de estas
patologas en el trabajo.

ANSIEDAD
La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite
ponernos alerta ante sucesos comprometidos. En realidad, un cierto
grado de ansiedad proporciona un componente adecuado de precaucin
en situaciones especialmente peligrosas. Una ansiedad moderada puede
ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que
tenemos por delante.
En ocasiones, sin embargo, el sistema de respuesta a la ansiedad se ve
desbordado

funciona

incorrectamente.

Ms

concretamente,

la

ansiedad es desproporcionada con la situacin e incluso, a veces, se

presenta en ausencia de cualquier peligro ostensible. El sujeto se siente
paralizado con un sentimiento de indefensin y, en general, se produce
un deterioro del funcionamiento psicosocial y fisiolgico. Se dice que
cuando la ansiedad se presenta en momentos inadecuados o es tan
intensa y duradera que interfiere con las actividades normales de la
persona, entonces se la considera como un trastorno.
TIPOS DE ANSIEDAD
Trastorno de ansiedad generalizada:
Se trata de una tensin crnica an cuando nada parece provocarla.
Esta preocupacin o nerviosismo excesivo es casi diario y se diagnostica
como tal cuando tiene una duracin mnima de seis meses.
Trastorno de pnico (o ataque de angustia):
El paciente experimenta crisis recurrentes de angustia que surgen
espontneamente. Se trata de una ansiedad aguda y extrema en la que
es frecuente que la persona que la padece crea que va a morir. Estos
ataques repentinos de miedo intenso no tienen una causa directa. En
ocasiones, los pacientes que sufren este trastorno desarrollan angustia a

experimentar el prximo ataque, cuya ocurrencia no pueden prever, es

la llamada ansiedad anticipatoria.
Trastorno fbico:
Trastorno que tiene como rasgo esencial la presencia de un temor
irracional y persistente ante un objeto especfico, actividad o situacin
con la consecuente evitacin del objeto temido. Por ejemplo, el miedo a
volar, a los pjaros o a los espacios abiertos.
Trastorno obsesivo-compulsivo:
Se trata de pensamientos o acciones no voluntarios que el paciente no
puede dejar de pensar o hacer para no generar ansiedad. En todo caso,
el sujeto reconoce el carcter absurdo de sus pensamientos o acciones.
Por ejemplo: lavarse las manos cada poco rato.
Trastorno por estrs post-traumtico:
Se da en aquellos casos en los que se presentan secuelas psicolgicas
desagradables tras el impacto de un trauma emocional, una guerra, una
violacin, etc. Se caracteriza por los recuerdos persistentes del suceso
traumtico, un estado emocional con exaltada vigilancia y la reduccin
general de inters por los sucesos cotidianos.

ESTRS
El estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una
respuesta

automtica

ante

condiciones

externas

que

resultan

amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilizacin de

recursos fsicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a
veces perturban el equilibrio emocional de la persona.
Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que
intenta adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada
por el instinto de supervivencia del ser humano, en la que se ven

involucrados muchos rganos y funciones del cuerpo, como el cerebro y

el corazn, los msculos, el flujo sanguneo, la digestin.
Las seales ms caractersticas del estrs son:
Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusin.
Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos,
excesiva autocrtica, olvidos, preocupacin por el futuro.
Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las
relaciones

sociales,

llanto,

apretar

las

mandbulas,

aumento

del

consumo de tabaco, alcohol.

Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de cabeza, problemas de
espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y
respiracin agitada.
Tipos de estrs
Existen diferentes tipos de estrs, que se clasifican en funcin de la
duracin:
Estrs agudo
Es estimulante y excitante, pero muy agotador. No perdura en el tiempo.
Ejemplo: una serie de entrevistas de trabajo en un da. Puede aparecer
en cualquier momento en la vida de cualquier individuo.
Estrs agudo episdico
Es cuando se padece estrs agudo con mucha frecuencia. La gente
afectada reacciona de forma descontrolada, muy emocional, y suele
estar irritable, y sentirse incapaz de organizar su vida.
Estrs crnico
En estado constante de alarma.
Estrs Patolgico
Cuando el estrs se transforma en una reaccin prolongada e intensa es
muy posible que desencadene serios problemas fsicos y psquicos.

Si no se libera al organismo de estos cambios ocurridos durante la fase

de reconocimiento y consideracin de la amenaza, se entra en un estado
de estrs crnico. Cuando uno se siente estresado y aade aun ms
estrs, los centros reguladores del cerebro tienden a hiperreaccionar
ocasionando

desgaste

fsico,

crisis

del

llanto,

potencialmente

depresin.

Causas del estrs patolgico

Las amenazas exteriores producen en nuestro cuerpo unos cambios
estresantes. As nuestra forma de reaccionar ante los problemas, las
demandas y los peligros, viene determinada por una aptitud innata de
lucha o huida, cuando los estmulos que nos llegan son interpretados
como amenazantes.

DEPRESIN
Se caracteriza

por

un

cambio

en

el estado

de nimo,

en

el

comportamiento o en la forma de pensar. La depresin puede llegar a

perjudicar las funciones mentales y fsicas de quien la padece.
La depresin es el resultado de una combinacin de factores de
predisposicin gentica aunado a factores orgnicos y psicolgicos.
Generalmente se asocia la depresin con un sentimiento de tristeza o
vaco; sin embargo existen personas que no tienen este sentimiento y se
encuentran deprimidas. Esto ha ocasionado que muchas personas no se
den cuenta de su depresin.
De igual manera, la tristeza es una estado de nimo normal, por esto, no
se puede decir que una persona que est triste un da o por un perodo
de tiempo a causa de alguna situacin particular, est deprimida, sin
embargo, cuando la tristeza y el decaimiento general del estado de

nimo es permanente, continuo, sin lmite alguno, como un hecho

normal, entonces la persona si est deprimida.
La depresin puede presentarse por distintas causas, sin embargo el
principal motivo por el cual puede producirse, es por una prdida. Esta
prdida puede ser la muerte de algn ser querido, la ruptura con la
pareja, la prdida del trabajo, enfermedades, problemas de empleo,
problemas familiares, soledad o tensin, entre otros factores.
Las manifestaciones que implican un cambio en los sentimientos son:
nimo abatido. Es descrito como el sentimiento de tristeza.
Sentimientos

negativos

hacia

mismo. Hay

un

sentimiento

generalizado de desagrado sobre s mismo.

Insatisfaccin. Se pierde el inters y el gusto por realizar actividades.
Indiferencia afectiva. Hay una disminucin del inters en algunas
actividades, en el afecto o preocupacin por otras personas.
Accesos de llanto. Las personas deprimidas lloran sin razn aparente,
tienen ms ganas de llorar o lo hacen con ms frecuencia que cuando no
estn deprimidas.
Prdida del sentido del humor. Muestran una actitud diferente al
humor a como lo hacen generalmente. Las cosas que les causan gracia e
inters dejan de hacerlo.
Las manifestaciones tambin se expresan en la manera de pensar:
Baja valoracin de s mismo. Hay una autoevaluacin y una baja
autoestima.
Sentimientos de desesperanza. Hay una actitud pesimista en el
presente y hacia el futuro.
Auto-acusaciones y autocrtica. Hay una tendencia a criticarse as
mismo, encontrarse deficiencias y a reprocharse.
Indecisin. Hay una dificultad para tomar decisiones y presentan
cambios de opinin, asimismo hay dificultad para tomar una alternativa.

Distorsin de la imagen corporal. Las personas deprimidas se

preocupan

mucho

por

su aspecto

fsico

y, tienden

valorarlo

negativamente, o contrariamente, se niegan a cuidar su imagen

corporal.
Pensamientos negativos de incompetencia. Se presentan sin que
exista una justificacin clara y objetiva.

Dinmicas Depresin
COMO EXPRESO MIS SENTIMIENTOS
OBJETIVO:
I. Que el participante aprenda a describir y a expresar emociones y a
establecer conductas deseadas
TAMAO DE GRUPO:
10 a 20 personas.
TIEMPO REQUERIDO:
90 minutos.
MATERIAL:
Hojas de rotafolio para el instructor.
LUGAR:
Despejado para que puedan trabajar en subgrupos
DESARROLLO:
I. El instructor pide a los participantes que digan los sentimientos que
experimentan con ms frecuencia (Tormenta de Ideas). El los anota en
hoja de rotafolio. Estos suelen ser: Alegra Odio Timidez inferioridad

Tristeza Satisfaccin Bondad Resentimiento Ansiedad xtasis Depresin

etc. Amor Celos Coraje Miedo Vergenza Compasin
II. El instructor integra subgrupos de 5 personas y les indica que cada
uno de los miembros deber expresar a las otras personas tantos
sentimientos como pueda (10 minutos).
III. Al terminar de expresar los sentimientos todos los miembros del
subgrupo se analizan cules son los sentimientos que mejor expresan y
en cuales tienen mayor dificultad.
IV. Tambin se les puede solicitar detectar la postura emocional de la
persona en relacin a cualquiera de los siguientes modelos: 1.
Asertividad: Agresivo, Asertivo y No asertivo. 2. Anlisis Transaccional:
Padre, Adulto, Nio.
VI. El instructor organiza una breve discusin sobre la experiencia.

DAR RETROALIMENTACIN POSITIVA

OBJETIVO:
Estimular a las personas a que expresen de palabra o por escrito sus
sentimientos hacia los dems.
TAMAO DE GRUPO:
20 participantes.
TIEMPO REQUERIDO:
15 minutos.
MATERIAL:
Ninguno.
LUGAR:
Un saln amplio que permita a los participantes estar sentados y
reunirse en grupos.
DESARROLLO:
I. Nota: Este ejercicio se puede emplear como continuacin del de
"Concepto positivo de s mismo". Divida a los asistentes en grupos de

dos. Pida a cada persona que escriba 4 5 cosas que hayan notado en
su compaero. Todos los conceptos deben ser positivos (bien vestido,
voz agradable, sabe escuchar, etc.).
II. Despus deles unos cuantos minutos para que escriban y entonces se
iniciar una comunicacin entre cada grupo, en el cual el observador
expresa lo que escribi acerca del compaero.
III. Se les aplicar unas preguntas para su reflexin: Se sinti a gusto
con este ejercicio? Sino, por qu? (Puede ser una nueva experiencia
para el emisor y el receptor de retroalimentacin positiva). De qu
manera sera ms fcil dar retroalimentacin positiva a los dems?
(Crear primero una relacin ms estrecha; dar pruebas para validacin;
seleccionar un momento adecuado). Qu nos hara ms fcil recibir
retroalimentacin positiva de los dems? (Practicar aceptarla de buen
agrado; tomar la resolucin de ponderar su validez antes de recursarla;
permitir que uno mismo la reciba con agrado).

Dinmicas Estrs
Msica y respiracin para aliviar el stress.
Sentados, manos con palmas hacia arriba, ojos cerrados, inspirar
profundamente. Imagine un ocano con olas que van y vienen y exhale
los traumas, los sentimientos heridos, como si el ocano se los llevara.
Tambin cualquier enojo u odio, resprelo hacia afuera. Los mismos con
la envidia, la falta de confianza y cualquier otro pensamiento negativo.
Haga este ejercicio acompaada por msica tranquila durante 5
minutos.
DESTACAR LA RISA
Segn estn las personas colocadas en el suelo, indicar que quien reciba
por parte del facilitador una presin en el dedo gordo de uno de sus

pies, deber destacar su risa de alguna manera, ms fuerte, ms aguda,

con un sonido en particular, con un ritmo, etc. mientras todo el grupo
est explorando con la risa. Se puede presionar los dedos gordos de dos
personas a la vez.
Con esta propuesta, al presionar el dedo de alguien que tenga dificultad
en explorar la risa, podemos facilitarle el ejercicio. En caso que la
persona no quiera, no insistiremos.

Ansiedad
Respiracin abdominal:
Cuando se est en estado de ansiedad elevada o de pnico, los sujetos
suelen hiperventilar, es decir, respirar en forma rpida y entrecortada.
Esta respiracin agitada es poco eficiente pues la premura con la cual la
persona inhala y exhala impide un adecuado intercambio gaseoso. Como
resultado aparece sensacin de ahogo, taquicardia, calor y otros
sntomas caractersticos de la activacin autonmica que la persona con
ansiedad elevada tpicamente interpreta de manera catastrfica.
La respiracin abdominal consiste en ensear a respirar en forma
pausada y profunda, llevando el aire al abdomen, de manera de
aumentar la capacidad pulmonar y por ende la cantidad de oxgeno;
luego se sostiene el aire durante unos 5 segundos y se lo deja salir de
forma suave. Uno de los elementos cruciales en esta tcnica es cambiar
el ritmo respiratorio ya que la respiracin abdominal activa al sistema
nervioso parasimptico a travs del "sinus arritmia", que se define como
la cantidad de latidos cardacos que hay entre la inspiracin y la
espiracin. Tan pronto se realiza la respiracin abdominal, el ritmo
cardaco disminuye.

Tcnicas de distraccin o focalizacin atencional:

Muchas veces las personas estn demasiado pendientes de las
sensaciones corporales asociadas a la ansiedad; esta atencin continua
y exagerada dirigida a s mismo termina activando o incrementando los
mismos sntomas que se pretende evitar. Por ello, se hace necesario
reenfocar la atencin hacia estmulos externos al propio cuerpo. El hecho
que el paciente se concentre en un objeto de su ambiente y lo describa
verbal o mentalmente con bastante detalle, genera una disminucin de
las sntomas corporales de ansiedad.
En este procedimiento no se trata de "escaparse" de la ansiedad o del
problema, sino de atender a aspectos REALMENTE IMPORTANTES Y
RELEVANTES para el quehacer cotidiano del individuo. Por ejemplo, si
una persona est trabajando en la confeccin de un inventario en su
oficina, no le es til monitorear continuamente su cuerpo en busca de
latidos cardacos, temblores o contracturas musculares. Atender a la
tarea que debe realizar -en este caso, el inventario- es lo realmente
importante. Y ello no es un mero escape, sino un comportamiento
adaptativo focalizado a situaciones que la persona debe resolver en ese
instante.

Conclusin
En el mbito laboral nos encontraremos con un nmero indeterminado de
personas que puede presentar trastornos psicolgicos

que requieren ser

atendidos por parte de los equipos profesionales de una empresa. Esta

atencin,

dependiendo

de

las

capacidades

habilidades

existentes va desde la pesquisa, diagnostico hasta el tratamiento.

profesionales

Como profesional del rea Prevencin de Riesgos, nuestro rol fundamental est
en la elaboracin de planes que propendan a disminuir y controlar elementos
que generen estrs, ansiedad y depresin en el trabajo. As mismo, es de
nuestra responsabilidad generar espacios para que especialistas entreguen
herramientas preventivas o de tratamiento a los trabajadores.