CUADRO COMPARATIVO ENTRE ESTILO DE VIDA Y SALUD DE UN ADULTO Y DE UN NIO

ESTILO DE VIDA: El estilo de vida puede definirse como el conjunto de patrones de conducta
que caracterizan la manera general de vivir de un individuo o grupo.
SALUD: Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) "La salud es un estado de completo
bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.
ESTILO DE VIDA SALUDABLE DE UN NIO
Una dieta balanceada de un nio debe
contener:
1.- Lcteos: 3 raciones diarias (2 vasos de
leche entera diaria) ms una porcin de
queso.
2.- Huevo: 3 huevos enteros por semana,
clara de huevo todos los das.
3.- Carne: 2 porciones diarias de carne (2
veces en la semana pescado, 2 veces en la
semana pollo, 3 veces en la semana carne de
ternera).
4.- Vegetales: De 3 a 5 raciones diarias. Tanto
crudas como cocidas.
5.- Frutas: 3 raciones diarias, de las cuales 1
tendra que ser un ctrico.
6.- Legumbres: 1 racin, pueden reemplazar a
la carne o huevo.
7.- Grasas: Aceite de maz, uva, girasol, oliva
como condimento. Tratar de evitar las
frituras. Mantequilla, margarina
espordicamente.
8.- Azcares: Slo para endulzar ts o leche.
9.- Dulces: Espordicamente.
10.- Bebidas: La mejor bebida es el agua, si
por alguna razn esta no es aceptada, optar
por los zumos, licuados o refrescos light.

ESTILO DE VIDA SALUDABLE DE UN ADULTO

Una dieta balanceada de un adulto debe
contener:
1.- Leche y derivados: al menos 2 vasos de
leche o alimento equivalente al da.
2.- carnes y derivador: carnes (menos de 6
veces a la semana), jamn y fiambres,
semanal y embutidos, consumo semanal.
3.- Viseras: se admiten 1 racin cada quince
das.
4.- Pescado: mnimo 4 veces a la semana.
5.- Huevos: hasta 3 veces por semana.
6.- Cereales y fculas: diariamente.
7.- Legumbres:2-4 veces por semana.
8.- Verduras y hortalizas: en comidas y cenas.
9.- Frutas frescas:2-3 veces al da
10.- Azucares y dulces: controlar la cantidad.
11.- Comidas rpidas: consumo espordico
12.- Aceites y grasas: moderar la cantidad
13.- Miscelnea: consumo espordico.

SEMEJANZAS: Para llevar una vida saludable

siendo nio o un adulto siempre debemos de
llevar una dieta balanceada sin
sobrepasarnos con ciertos alimentos, claro
que si desde pequeos comenzamos de
grande ser mas fcil seguir hacindolo.
TOMAR AGUA
Los nios de 1-10 aos deben de consumir
alrededor de 1 litro a un litro y medio (de 4 a
6 vasos) de agua diariamente, pero si el nio
necesita mas esta permitido.

DIFERENCIAS: Llevando una dieta saludable

diariamente hay que saber diferenciar entre
los alimentos que se le tiene que dar a un
nio y a un adulto y en que porciones para
tener una buena salud.

SEMEJANSAS:
Dentro de una vida saludable todos lo
individuos deben de tomar la suficiente agua
que necesitan.

DIFERENCIAS:
Debemos de tomar en cuenta que un nio y
un adulto no tomaran la misma cantidad de
agua, ya que no necesitan la misma por lo

TOMAR AGUA
Un adulto debe de consumir alrededor de 2
litros (de 6 a 8 vasos) de agua diariamente,
pero si necesita mas esta permitido.

que no hay que agobiar al nio haciendo que

tome mas de lo que debe.
EVITAR EL ESTRS
EVITAR EL ESTRS:
El estrs en la niez puede ser provocado por En mayor o menor medida, todos vivimos
cambios positivos, como comenzar una nueva situaciones de estrs alguna vez y lo
actividad, pero est vinculado con ms
consideramos algo normal. De hecho se lo
frecuencia con cambios negativos, como una llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no
enfermedad o una muerte en la familia. La
quita que sea grave: el estrs perjudica
situacin a menudo causa ansiedad.
nuestra salud mental, emocional y fsica.
COMO SE PUEDE EVITAR?
COMO DE PUEDE EVITAR?
- Brndele al nio un hogar sano, seguro,
- Hablemos con la familiares y amigos.
familiar, firme y confiable.
- Realicemos actividad fsica diariamente.
- Sea selectivo con los programas de
- Debemos aceptar las cosas que no podemos
televisin que observan los nios pequeos,
cambiar.
que puedan producir miedos y ansiedad
- Ramos! Ramos fuerte y a carcajadas!
- Pase ratos tranquilos y relajados con el nio - Dormir lo suficiente. Etc.
- Estimule al nio a expresar sus inquietudes,
preocupaciones y miedos. Etc.
SEMEJANSAS:
Todos algunas hemos estado estresados lo
malo es que muchas personas lo hacen muy
seguido o ya es algo normal para ellos incluso
desde edades muy pequeas.
DORMIR BIEN
Nio de 3 aos: necesita dormir de 10-12
horas diarias.
Nio de 4 a 6 aos: necesita dormir de 9-10
horas diarias.
Para que pueda descansar y reponga la
energa que perdi durante el da.
SEMEJANSAS:
Todas las personas debemos de dormir bien,
y las horas necesarias segn nuestra edad
para poder descansar eficazmente.
ACTIVIDAD FISICA
Mejora su formacin fsica y su autoestima,
potencia sus valores sociales y su relacin con
el entorno. Adems se divierten con el
ejercicio.
Algunas actividades fsicas que los nios
pueden realizar:
1.- Caminar y pasear.
2.- Subir y bajar escaleras.
3.- Desplazarse en bicicleta, patines o
monopatn.
4.-Ayudar a tareas domsticas.
5.- Educacin fsica escolar.
6.- Ir a clase de baile, gimnasia, natacin. Etc.

DIFERENCIAS:
Claro que a pesar de que todos algunas vez
nos hemos estresado un nio no se estresara
por las mismas razones que un adulto , por lo
que hay diferentes medidas para evitarlo
para cada uno.
DORMIR BIEN
El nmero de horas de sueo para estar
descansados vara de una persona a otra.
Mientras que algunas slo necesitan dormir
entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o ms. No
obstante, lo normal es que un adulto sano
duerma un promedio de 8 a 8 horas y media
al da.
DIFERENCIAS
Un adulto sano jams necesitara dormir las
horas que un nio debe dormir por lo que si
eso pasa ya no solo duermen por descansar.
ACTIVIDAD FISICA
Para los adultos la actividad fsica consiste en
actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o
en bicicleta), actividades ocupacionales (es
decir, trabajo), tareas domsticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares
y comunitarias.
Algunas actividades fsicas que pueden
realizar los adultos:
1.- Los adultos de 18 a 64 aos dediquen
como mnimo 150 minutos semanales a la
prctica de actividad fsica aerbica, de

intensidad moderada, o bien 75 minutos de

actividad fsica aerbica vigorosa cada
semana, o bien una combinacin equivalente
de actividades moderadas y vigorosas.
2.- Correr
3.- Caminar por lo menos 30 minutos al da.
Etc.
SEMEJANSAS:
En cualquier etapa de nuestra vida es muy
importante hacer ejercicio de cualquier tipo,
del que mejor sea de nuestro agrado, para
estar mas saludables y evitar a futuro
diversas enfermedades.

DIFERENCIAS:
El ejercicio que hace un adulto es muy
diferente al de un nio ya que el de este es
mas pesado y por mas tiempo y los del nio
pueden ser hasta juegos con los que el se
divierta mucho y hacer ejercicio sin forzarlo.

HIGIENE DENTAL
Para que un nio tenga una buena salud
bucal necesita:
1.- Cepllese los dientes por lo menos dos
veces al da con una pasta de dientes con
flor.
2.- Utilice hilo dental diariamente para
eliminar la placa que se deposita entre los
dientes y debajo de la enca.
3.- Ir al dentista regularmente.

HIGIENE DENTAL
Para que un adulto tenga una buena salud
bucal necesita:
1.- Cepllese los dientes al menos dos veces al
da, preferiblemente despus de cada comida
y en el momento de ir a la cama.
2.- Use seda dental al menos una vez al da.
3.- Acuda al odontlogo para un examen y
limpieza de rutina.
4.- Mantenga las prtesis dentales,
retenedores y otros aparatos limpios.

SEMEJANZAS:
Dentro de toda nuestra vida, desde nuestro
primer diente debemos de tener un cuidado
especial con ellos y acudir al dentista ya que
si no podemos perder parte de nuestra
dentadura
NO TENER ADICCIONES
Dentro de las adicciones que puede tener un
nio estn:
1.- Hacia los dulces.
2.- Hacia el refresco.
3.- Hacia un programa. etc.
Cmo se pueden evitar?
Los padres siempre deben de estar al
pendiente de sus hijos desde que programas
ven hasta que es la comida que consume
diariamente y en porciones

DIFERENCIAS:
Debemos de saber que el cepillo de dientes
de un nio no ser igual al de un adulto ya
que le puede lastimar su boca, ni su pasta por
que le puede picar etc.

SEMEJANSAS:
En cualquier etapa de nuestra vida podemos
tener adicciones hacia alguna cosa pero lo
importante es saberla deja y Salir adelante.

DIFERENCIAS:
Dentro de las adicciones jams sern las
mismas ya que un nio nunca fumara pero al
igual todas las adicciones son igual de
importantes y hay que saber resolverlas.

NO TENER ADICCIONES
Dentro de las adicciones que un adulto puede
tener:
1.- Fumar.
2.- Drogas.
3.- Alcohol. Etc.
Cmo se pueden evitar?
Principalmente estando informado de que le
pueden causar esas sustancias a tu cuerpo,
saber decir que no , etc.

ESCUELA NORMAL PARA EDUCADORAS

PROF.SERAFIN CONTRERAS MANZO

CUADRO COMPARATIVO
ENTRE ESTILO DE VIDA Y SALUD DE UN
ADULTO Y DE UN NIO

LUCIA MOCTEZUMA MERINO

DESARROLLO FISICO Y SALUD
1B