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SpartanWODs18al24denoviembrede2013
PostedOn:19thNovember2013

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14mins

Hacayaunratoquenolesponamos
comidasraras.Hoycambiamosesocon
larecetadelda.AROOO!!!
http://bit.ly/13cx8tQ

FOD:Calabazaconcanela
ynaranja
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SpartanWODs18al24denoviembrede2013
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WODLunes18denoviembre

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@SpartanRaceMex

2h

La dificultad de este WOD depende de ustedes.

Hganlo difcil. AROOO!!! bit.ly/1uGpxdA
ow.ly/i/7YGbn

Portiempo(tanrpidocomopuedas):
100755025repeticiones:
Abdominales
Tijeras
Elevacionesdepiernas.

*ParaesteWODesnecesariohacerlosejerciciosenorden:100repeticionesdecadauno,
75repeticionesdecadauno,etc.

*Paralosabdominalessintateenelsueloyponlasplantasdetuspiestocndoseuna
tocandoalaotra,deahvehaciaatrsaquetushombrosymanostoquenelsueloy
regresahastaquetuscodospasentusrodillas.

Expand
Spartan Race Mexico
@SpartanRaceMex

15h

Tampa vio una Spartan Stadium en la que miles

de soldados demostraron que son
#SpartanTough. Cheuqen el video: bit.ly/1xrsy8r
Show Media

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*Paralastijerasacustatebocarriba,ponambasmanosdebajodetusglteos,conlasdos
piernasestiradaslevantaunalomsquepuedasyluegocambiaporlaotra(comosi
estuvieraspataleandomientrasnadas).
*Paraloslevantamientosdepiernaacustatebocarribaconambasmanosbajotusglteosy
lasdospiernasestiradas,levantaambaspiernasalmismotiempolomsquepuedassin
flexionarlasrodillas.

WODMartes19denoviembre
Portiempo(tanrpidocomopuedas):
150burpees

*Paralosburpeesempiezadepieenunaposturatotalmenteerguida.Bajaaacostarteboca
abajoconelpechoylosmuslosencontactoconelpie.Cuandoteponesnuevamentede
pie,brincayaplaudeencimadelacabezaasegurndotedequeenelairelacaderaylas
rodillasestncompletamenteestiradas.

WODMircoles20denoviembre
5rondastanrpidocomopuedasde:
50Escaladores
50Desplantes

*Escaladores:Enposicindelagartijadoblaunarodillahastaquelleguealaalturadetus
codos,regrsalaydoblalaotraenunmovimientorpido,continuoyfluidomanteniendola
caderalomsabajoquepuedas.Cuandohayassubidoambasrodillascuentacomouna
repeticin.
*Paralosdesplantesempiezadepieenunaposturacompletamenteerguida,daunpaso

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largohaciadelanteybajahastaquelarodilladelapiernaquequedoatrstoqueelsuelo,
despusregresaalaposturadeinicio.

WODJueves21denoviembre
Portiempo(tanrpidocomopuedas):
Corre6kilmetros

WODViernes22denoviembre
Todaslasrondasyrepeticionesquepuedasen15minutosde:
10Lagartijas
20Sentadillas
30Burpees

WODSbado23denoviembre
3Rondastanrpidocomopuedasde:
30Sentadillasconsalto
30escaladores
30metroscaminatadeoso
30metroscaminatadecangrejo

*Paralassentadillasconsaltoempiezadepieenunaposturacompletamenteerguidacon
lospiesenunaaperturaalanchodeloshombrosenloshombres,delacaderaenlas
mujeresylosdedosdelospiesligeramentehaciafuera.Bajaconelpesoenlostalonesyla
caderahaciaatrs(lasrodillaspermanecenparalelasalosdedosdelospiesentodo
momento),hastaquelacaderaestmsabajoquelasrodillasyregresaalaposturade
iniciodandounpequeosaltoalfinal(queambospiesseseparendelsuelo).
*Escaladores:Enposicindelagartijadoblaunarodillahastaquelleguealaalturadetus
codos,regrsalaydoblalaotraenunmovimientorpido,continuoyfluidomanteniendola
caderalomsabajoquepuedas.Cuandohayassubidoambasrodillascuentacomouna
repeticin.
*Lacaminatadeosoconsisteenavanzarconmanosypiestocandoelpiso(lacaderava
levantadayhayqueusarlas4extremidades).
*Lacaminatadecangrejoconsisteenirbocaarribaconlospiesylasmanostocandoel
sueloydereversa.

WODDomingo24denoviembre
5Rondastanrpidocomopuedasde:
Corre400metrosamximavelocidad
Descansaeltiempoquetetomhacerlos400m

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