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Dieta para perder peso semana 2

Publicado por pierdepesoencasa el 11 de mayo de 2012, a las 0:05

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Hola a todos como todos los viernes os traigo la dieta que podis seguir, si queris perder peso, adems si estis haciendo los
entrenamientos, la dieta es un complemento imprescindible, para perder peso.asi que aqu tenis una propuesta de alimentacin.

Dieta para perder peso Semana 2

Diesayunos diarios
Desayunos diarios
Caf con leche desnatada
5 galletas Mara
1 kiwi

Dietas para adelgazar

Comida

Merienda

Cena

Lunes

Tomates rellenos de lechuga,

tomate, atn y huevo.
Pollo al horno
Una patata asada
Infusin

Yogur natural
desnatado o caf
Fruta

Ensalada de lechuga y tomate

Tortilla de bonito
Infusin

Martes

Espinacas
Escalopines de ternera al queso
Esprragos
Infusin

Yogur natural
desnatado o caf
Fruta

Setas a la plancha
Lenguado a la plancha
Lechuga
Infusin

Mircoles

Ensalada de lechuga, tomate,

atn, arroz y esprragos
Mero a la plancha
Infusin

Yogur natural
desnatado o caf
Fruta

Sopa de verduras
Pollo guisado con championes (cebolla,
tomate, pimiento y championes)
Ensalada de lechuga
Infusin
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Jueves

Macarrones (50 gramos) con

atn y tomate
Lenguado a la plancha
Ensalada de lechuga
Infusin

Yogur natural
desnatado o caf
Fruta

Ensalada de lechuga, tomate y atn

Rape a la plancha o revuelto de esprragos y
jamn
Infusin

Viernes

Espinacas
Escalopines al queso
Esprragos
Infusin

Yogur natural
desnatado o caf
Fruta

Setas a la plancha
Lenguado a la plancha
Lechuga
Infusin

Sbado

Revuelto de championes y
gambas
Salmn o bonito a la plancha
Infusin

Yogur natural
desnatado o caf
Fruta

Cogollos con atn y pimiento

Ternera a la plancha
Infusin

Domingo

Ensalada de lechuga, tomate,

esprragos y atn
Carne asada
Un pimiento
Infusin

Yogur natural
desnatado o caf
Fruta

Ensalada de tomate y queso con un poco de

aceite de oliva
Trucha asalmonada
Infusin

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Publicado en DIETAS PARA PERDER PESO | 11 comentarios | Permalink

11 comentarios
Diana Vasquez
julio 3, 2013 at 7:57 pm

Buenas tardes
quiero realizar el programa de entrenamiento para perder 10 kilos pero en la dieta hay algunas cosa que no conozco yo soy de
Colombia, sera que estos alimentos se pueden reemplazar
Responder a este comentario

pierdepesoencasa
julio 4, 2013 at 11:18 am

Hola Diana, dime que alimentos no conoces y para ver si en tu pas se llaman de otra forma.
Responder a este comentario

pedro
julio 8, 2013 at 4:53 am

disculpa soy nuevo en esto de las dietas, me puedes explicar que infusin, puedo combinar los das o tengo que seguir este plan
de dieta ??
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pierdepesoencasa
julio 8, 2013 at 9:04 am

Hola Pedro, respecto a la infusin lo ms comn es el t verde, pero para ms info mira esto:Infusiones
La dieta es orientativa, puedes combinar los das y cambiar algn alimento siempre y cuando sea algo similar y se conserve la
proporcin carne, verdura etc.
Responder a este comentario

Sandra Cubillos
julio 12, 2013 at 1:37 pm

Super!!! Voy a comenzar con todas, Yes!!!

Responder a este comentario

Carlos
julio 23, 2013 at 8:38 pm

hola , quisiera saber si esto da resultados & hay que hacer todos los puntos o elegir uno , por ejemplo en la comida hay 4 puntos
, son todos o se elije uno .
otra cosita soy de colombia , que es patata asada , Cogollos , Escalopines al queso & en la parte de pollo al horno puede ser pollo
asado , y en filete puede ser carne asada & por favor espero despejar duda gracias . empezare la rutina espero tu respuesta .
Responder a este comentario

pierdepesoencasa
julio 24, 2013 at 9:07 am

S da resultado, si lo haces bien y eres razonable con las porciones. Puedes comer todos los puntos, por ejemplo la comida del
lunes de primero comes los tomates rellenos y de segundo pollo al horno con una patata asada y de postre una infusin.
Patata asada es patata al horno o microondas, te he puesto un enlace para que veas cmo se hace.
Los escalopines son un tipo de filete, tambin te he puesto otro enlace para que veas su preparacin.
Los cogollos son la parte interior, tierna y ms apretada de la lechuga, que puedes sustituir por lechuga normal.
Si no tienes tiempo a cocinar siempre puedes tratar de simplificarla un poco ya que puedes hacer variaciones segn tus gustos
y respetando la relacin entre carne, verduras y grasas. Por ejemplo en lugar de ternera puede ser pollo, en lugar de hacer
tomates rellenos puedes hacer una ensalada normal, en lugar de asado puede ser cocido, lo importante son las caloras no s si
me explico.
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Felipe Marin
agosto 5, 2013 at 7:31 am

Hola , quisiera saber si esta dieta puede ser efectiva para una persona muy gorda , te cuento hace 7 meses pesaba 122 kg y
comenc una dieta sin muchos cambios deje el pan casi al 100 y la azcar solamente , bueno y he tratado de comer casi nada de
frituras pero la verdad que he comido igual pero mucho menos ,el tema es que he bajado y harto ya que en la actualidad estoy
pesando 107 kg pero todo esto en 6 meses igual ya me he acostumbrado a no comer tanto pan igual me como en veces 1 pan
pero no es siempre lo que si he comido bastante en este tiempo es legumbres y verduras me lo recomend 1 amigo, el tema es
que mi abdomen sigue gordo mucho menos la verdad pero ahora parce gelatina antes era apretado por eso quiero saber si puedo
partir una secuencia de ejercicios para el abdomen mas la rutina de los principiantes ya que no hago ejercicios nunca , aparte
empezare a hacer la dieta que ustedes dicen para perder mas peso aun un saludo y gracias por el aporte considero que es muy
bueno lo que hacen ya que me da vergenza ir a un gimnasio pero no tengo problemas en hacer estas rutinas en mi casa y me
imagino hay mas gente que piensa como yo , a otra consulta estas dietas no son muy elevas al sodio verdad . lo pregunto porque
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tengo miedo de tener hipertencion o diabetes pero nunca me he chequeado por lo mismo ,miedo a que me digan sii pero solo
pregunto por precaucin un saludo
Responder a este comentario

pierdepesoencasa
agosto 8, 2013 at 12:15 pm

Hola Felipe, lo primero y muy importante deberas ir a hacerte un chequeo aunque no te guste ya que es bsico conocer tu
estado de salud antes de ponerte manos a la obra con un programa para perder peso y segn los resultados actuar en
consecuencia.
Por lo que cuentas parece que tu cuerpo se resiste un poco a perder peso, pero tampoco as seguido nunca un programa para
perder peso y puede que te d mejores resultados de lo que esperas.
En mi opinin, si ests bien de salud sigue el programa al pie de la letra en el plan intensivo y espera a ver los resultados ya
que tengo la impresin de que hasta ahora has intentado perder peso a medias y sin hacer las cosas bien.
Si te funciona vuelve a empezarlo una y otra vez hasta que ests satisfecho ya que todo el peso que necesitas perder, no lo vas
a lograr en 8 semanas.
Si no te funciona existen mtodos ms radicales como las dietas cetognicas. Estas dietas, no son nada buenas para la salud,
pero es peor tener tanto sobrepeso de forma permanente, aunque este debe ser tu ltimo recurso
Pero insisto debes hablar con tu medico y que l te d carta blanca para hacer ejercicio y seguir una dieta estndar, o mejor
aun que te d una dieta especial para ti.
T tienes el poder de cambiar tu vida y conseguir lo que quieras aunque no sea fcil, solo tienes que proponrtelo.
Responder a este comentario

Glory Rivera
agosto 7, 2013 at 3:10 pm

Hola, soy una persona diabetica tipo 2puedo hacer esta dieta?
Responder a este comentario

pierdepesoencasa
agosto 8, 2013 at 12:17 pm

Las personas diabticas, siempre deben perder peso con seguimiento mdico, lo mejor es que hables con tu mdico y te de
una dieta para ti
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