HERRAMIENTAS DE APOYO PARA LA VIDA - POTENCIANDO NUESTRO PROCESO DE CAMBIO

RECOMENDACIONES PARA MANEJAR LAS SITUACIONES DE CRISIS

Cuando vivimos situaciones difciles, es decir, situaciones que percibimos que superan
nuestros recursos personales para enfrentarlo, en cualquier rea, personal, familiar, poltica
entre otras, el comportamiento ms comn es apegarse a alguna fuente de informacin
existente en ese momento, (bien sea una persona, el recuerdo, redes sociales, etc) lo que
continuamente nos mantiene conectados con la situacin generadora de ansiedad, adems
evaluamos el evento como amenazante y las sensaciones tpicas que se experimentan son
rabia, dolor, impacto, incluso puede aparecer una tristeza profunda, todo esto predispone tu
actitud derivando en un comportamiento con tendencia hacia la irritabilidad, la
desmotivacin y la frustracin.
Es por ello que hacer una pausa, darnos cuenta de lo que estamos pensando, sintiendo, y
haciendo, cobra vital importancia para poder ejecutar acciones ms optimas que nos
permitan lidiar con la situacin que estamos atravesando, veamos algunas de ellas:

Desapgate de la fuente de informacin, esto no es ms que administrar tu tiempo

en el que tienes contacto con la/s fuente/s de informacin que te mantienen
conectado a la situacin generadora de ansiedad (decide voluntariamente establecer
tiempos breves).
Busca hablar la situacin problema desde lo constructivo y no desde la queja
continua, recuerda lo que t construyas desde el lenguaje va incidir en tu forma de
pensar, sentir, y comportarte, de tal modo que si tienes una visin resiliente (esa
fuerza que te permite reponerte de una situacin difcil y/o traumtica) aumentas las
posibilidades de ir ajustndote hacia la bsqueda de opciones para responder
resolutivamente y no solo emocionalmente a la situacin.
Cada da, es importante, hacer un espacio de tiempo para tu higiene mental, por lo
menos de 20 min., esto no es ms que regalarse una actividad que te conecte con
sensaciones agradables, por ejm. consintete, puedes darte un bao, al hacerlo
coloca msica y un aroma que te agrade, lee un libro que te parezca interesante, o
bien ve un programa de TV que te guste.
Brndate un espacio para identificar tus emociones, sintelas y ahora reglalas con
la respiracin, toma una pausa, y simplemente respira: toma aire, (cuenta 1,2,3),
retnlo (cuenta 4,5,6), exhala (cuenta 7,8,9 y 10) y repite la secuencia por lo menos
unas 6 veces.
Drena energa, esta es otra forma de regular nuestras emociones, puedes hacer una
actividad fsica corta, por ejemplo subir las escaleras de tu casa o edif. (esto te

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tomar poco tiempo) la cantidad depende de tu condicin fsica, lo importante es

que percibas que a travs del ejercicio fsico vas regulando tu nivel de energa.
Cuando la situacin problema toca a los miembros de casa, es importante entender
que cada quien tiene una forma diferente de responder a la crisis, unos entran en
estado de emergencia rpidamente, otros pueden exhibir una actuacin ms
orientada a la indiferencia, entre otras, lo importante es que lo permitas, sin juzgar
al otro, ni sealarlo, recuerda que cada cual va a responder segn su estilo de
afrontamiento. Si hay algn comportamiento que afecta en gran medida es
importante hablarlo y llegar a acuerdos para la convivencia sana.
Al transmitir la informacin de un suceso o acontecimiento hazlo de manera
ecunime, es decir, comuncalo de forma breve, precisa y describe la situacin,
(solo describe no la sazones), para que el otro y t puedan conservar la calma y el
equilibrio, de lo contrario disparamos los niveles de estrs tanto los tuyos como los
del otro, pudiendo comprometer la salud de los involucrados.

Estas pequeas recomendaciones son producto de acciones que las personas que acuden a
consulta psicolgica han puesto en prctica y les ha ayudado a regular los niveles de
ansiedad, permitiendo retomar la sensacin de equilibrio.
Es importante entender que las situaciones externas no son malas ni buenas simplemente
son acontecimientos que se presentan en nuestra vida y que en ocasiones no dependen de
nosotros, es decir, no podemos cambiar, pero lo que si podemos hacer es ir ajustando
nuestra manera de ver ese acontecimiento, es decir, NUESTRA PERCEPCIN,
desarrollando estrategias como las mencionadas que nos permitan sobrellevar de mejor
manera la situacin.
Si percibes que poniendo estas herramientas en prctica no logras recobrar un estado de
tranquilidad, en psiquesaludable (www.psiquesaludable.com) ponemos a disposicin un
staff de psiclogos que pueden apoyarte con asesora psicolgica, bien sea de manera
presencial, online o por mail.

Redactado por Psicloga Karen Campo

karen_campo@hotmail.com