10posturasdeYogaparacombatirladepresinylaansiedad.

Lamente,cuerpoyesprituestnconectadosentresiycuandounapersonasufrededepresinleveoansiedad,elcuerpoestfuera
de su balance natural. El yoga fsico es una serie de estiramientos que ayuda a restaurar este equilibrio, no slo se centra en la
salud del cuerpo, sino tambin en la mente y el espritu. Siempre consulte a un mdico o un consejero si tiene sentimientos
permanentesdeladepresinolaansiedadyantesdeintentarcualquierprogramadeejercicios.

1.Comienceconlaposicindelloto,sentadoconlaspiernascruzadas,conlasmanosapoyadasenlasrodillas,ylaspalmashacia
arriba. Lo ms importante es recordar como respirar. Para calmar la respiracin rpida que acompaa a menudo los ataques de
pnico, concntrate en la respiracin desde un primer momento, puede contar 5 inhalaciones y cinco exhalaciones pero siempre
dejandoquelarespiracinseanatural.Larespiracinmarcaelritmodelaprctica.Losojosdebenestarcerrados,ylaatencinen
elritmodelarespiracin.
Despusdecincoodiezminutos,elcuerpodebesentirsemstranquilo.

2.ViparitaKaraniesunaposturamuybuena,yaseaparaladepresinolaansiedadyaquetieneunefectocalmanteyenergizante. A
menudollamadalafuentedelajuventud,muyfcilparaprincipiantesoexpertos.Acustesedeespaldasconlosbrazosaloslados
delcuerpoylaspalmashaciaabajo,oabrirlosbrazosencruzconlaspalmashaciaarribadeestamanerasefacilitalaaperturadel
pechoanms.Estirarlaspiernasalaverticalenelaireocontralaparedparasostenerlaposturamscmoda,paralasprcticas
msavanzadaslevantelaespaldabajayelrestolapartedelcuerpoapoyadosobrelasuperficie.


3.ElPez,representanunaexcelenteposeparalaaperturadelcorazn.Abrirelcoraznconlasposturasdeyogaenextensinse
creequenosloabrelacajatorcicadelospulmonesparadarmsespacioalarespiracin,sinoparaabrirelcentrodelcorazn
espiritual.Abrirelcorazn,ounestiramientodepecho,facilitalarespiracinyaliviaelestrsaldestaparlatensinconcentradaen
elncleo.Acostadosobrelaespaldaconlosbrazosalosladosydebajodelosglteos,arqueareldorsohastaapoyarlacoronade
la cabeza sobre la superficie, buscando siempre la comodidad del cuerpo en la postura. Coloque una almohada, yoga bloque
debajodeldorsoparamayorestabilidadydisminuirlatensin.

4.SetuBandhaSarvangasanaoPuente.Conlasrodillasdobladaslevantarelcentrodelcuerpoarticulandolacolumnavertebral,los
brazosdebenestaralosladosconlaspalmasdelasmanoshaciaarribaoentrelazandolosdedosdetrsdelaespalda.Esta postura
calmalamenteydaenergaalcuerpo.Sepuedecolocaruncojnounaalmohadabajolaespaldaparamantenerestaposicinms
tiempoymscmodamente.

5.Y6.Laposturadelavacaygato,sedebenrealizarjuntas.Coloque las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los
hombros,derodillasacuatropatasconunacolumnaenposicinneutral.Conlainhalacin,dejeelabdomenvayahacia el suelo,la
pelvis empuja hacia afuera, la vaca mira hacia el arriba y dejando caer la cabeza hacia abajo, con la exhalacin, redondee de
laespaldahacia el techo como la corva de un gato, la cabeza busca mirar el ombligo. Mantener los ojos cerrados tanto como sea
posible. Esta postura es excelente para el estrs en la espalda, establece la alineacin de la columna vertebral, fortalece y
estiramsculosdelaespaldaenlaespaldaydesarrollalacoordinacindelmovimientodelacolumna.


7. Salabhasana o la langosta es una postura de yoga. Extensin hacia atrs con los brazos al costado del cuerpo, levantar
laspiernas y los brazos al mismo tiempo y levantar el pecho tan alto como sea cmodo. Esta asana abre el corazn, alivia la
depresin,lafaltadeenerga,ladigestin,lavejigaydolordeespalda.

8. Urdhva Mukha Svanasana o el perro que mira hacia arriba. Apoyar las uas de los pies y las palmas de las manos sobre la
esterilla justo debajo de los hombros, despegue la pelvis y mantenga el equilibrio. Levante lentamente el cuerpo de la
colchonetapara que slo las puntas de los pies y las palmas de las manos son las nicas partes del cuerpo firmemente apoyados
sobreelsuelo.

9. La postura del nio o Balasana es una posicin de reposo que puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente cuando estn
bajoestrs. Volver a la actitud del nio en cualquier momento durante la prctica cuando se siente que el cuerpo ha ido
demasiado lejos.De rodillas, inclnese hacia adelante con la frente apoyada sobre la superficie de ser posible. Coloque los brazos
a los lados delcuerpo con las palmas hacia arriba al lado de los pies o las palmas de las manos extendidas hacia abajo sobre la
cabeza.Respireprofundamente,concentrndoseenlarespiracinycierrelosojos.

10. Cada prctica de yoga debe ser compensada con Savasana o postura del cadver. Este postura es el ms importante de
laprctica de yoga y nunca debe pasarse por alto. El cuerpo procesa la informacin recibida a travs de la prctica
deyogaduranteestapose.Laespaldaylaparteposteriordelacabezadebenapoyarseen la esterilla. Los pies pueden caer sueltos
a los lados y losojos deben estar cerrados para ayudar al cuerpo a relajarse en la postura. Con ojos cerrados y la concentracin
enlarespiracin,descansarenSavasanaporcincoo10minutos.
Al finalizar, poco a poco despertar el cuerpo, moviendo los dedos de los pies y los dedos de las manos dejar que el cuerpo
ruedesuavemente a un lado, flexionar las rodillas y estirar la zona baja de la espalda. Con cuidado y lentamente levante
elcuerpo.Elcuerpodebesentirserevitalizadoylamenteencalma.
Concentrarseenlarespiracinylaprcticade posturas de yoga puede calmar la ansiedad y la depresin momentnea, dando a la
menteunenfoquepacficoyreenergizarelcuerp