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Padel Inteligente: Cmo jugar y Ganar el Partido Mental

Monitor: Rafa A. Guerrero

SEP08

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Padel Inteligente: Cmo jugar y Ganar el Partido Mental

CAPTULO

SEP08

PGINA

1. INTRODUCCIN

2. CONTROL DE LA ATENCIN:
- Tipos de Centro de Atencin

3. PROBLEMAS CON LA ATENCIN:


- Tensin excesiva
- Bloqueo
- Relajacin excesiva

4. ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN

5. EJERCICIOS DE CONTROL Y MEJORA DE LA ATENCIN

6. CONSEJOS ESPECFICOS

10

7. LA VISUALIZACIN

11

8. CONSEJOS PARA MEJORAR LA VISUALIZACIN

14

9. CONFIANZA

15

10. VENCER EL MIEDO

17

11. PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA CONFIANZA

19

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INTRODUCCIN:

Lo que ves, no es lo que consigues en el pdel. Aunque excitante


de observar, un juego hbil implica mucho ms que golpes perfectos,
agilidad y poder. Estos factores fsicos, aunque importantes, slo
explican una historia a medias. Las percepciones, los pensamientos, las
sensaciones y las tcticas son igualmente esenciales. Muchos
descuidan las habilidades mentales, perdiendo derecho a una ventaja
mayor. En un deporte integral de la persona ni la mente ni el cuerpo
deben olvidarse.

La psicologa del deporte ha avanzado en aos recientes para


aportar soluciones a muchos problemas relacionados con la mente. En
la actualidad, el objetivo de la psicologa aplicada al deporte consiste
en adecuar estas tcnicas a la singularidad de cada deporte y de
cada situacin deportiva.
El tenis y el padel son a menudo denominados como deportes
mentales. Qu significa esto?. Esto acenta las exigencias que recaen
sobre el jugador. Las principales prioridades son tener una buena
estrategia ensayada para antes de los partidos, tomar decisiones
rpidas y seguras en los momentos candentes, ajustarse cuando sea
necesario y mantenerse en calma y concentrado.
Los jugadores inteligentes son conscientes de que los factores
mentales son tambin esenciales para desarrollar herramientas fsicas
para el juego (golpes eficientes, trabajo de pies apropiado, condicin
fsica). Porque, las exigencias psicolgicas del padel requieren que las
habilidades cuerpo-mente estn bien desarrolladas.

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CONTROL DE LA ATENCIN:

El rendimiento de muchos jugadores y jugadoras est ligado


estrechamente a su capacidad para mantener un adecuado control de
la atencin. Centrar la atencin de manera apropiada es lo ms
importante. Tan esencial como unos golpes precisos y una buena
preparacin fsica es el control de la atencin en nuestro deporte.

Los errores no forzados causados por distracciones son demasiado


frecuentes en el padel, donde rige la consistencia. Estas distracciones
toman muchas formas y desembocan en un descalabro total en
muchos jugadores de todos los niveles. Una jugadora federada del ms
alto nivel describi su pugna con el control de la atencin en estos
trminos:

Hablo mucho sobre los errores pasados y pienso demasiado en la


puntuacin y en lo que va a suceder despus. Cuando mi corazn late
apresuradamente, me vuelvo distrada y temerosa, cuida demasiado
mis golpes y encuentro difcil volver al presente....
Es importante darse cuenta que un control dbil de la atencin
conduce a esta jugadora a tener problemas en todas las reas de
expresin incluyendo pensamientos (sucesos pasados o presentes),
sentimientos (ansiedad), acciones (juego conservador) y sensaciones
fsicas (corazn acelerado). Por lo que un defecto cuerpo-mente
recurrente tiene a menudo desastrosas consecuencias sobre todo el
juego.

Jugadores y entrenadores de todos los niveles, a menudo


errneamente asumen que el control de la atencin es slo una funcin
de los pensamientos y de las percepciones. La gente olvida que una
atencin apropiada est tambin determinada por otros muchos
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factores, incluyendo el nivel fsico de activacin, la actividad especfica


en la que se ocupa y el estado emocional. La claves es eliminar
distracciones al tiempo que permites que se introduzcan en tu atencin
slo aquellos aspectos que incrementarn tu concentracin.
TIPOS DE CENTRO DE ATENCIN:
Existen cuatro tipos diferentes de centro de atencin organizados a lo
largo de dos dimensiones, amplia y estrecha. Los jugadores alternan
entre estos diferentes tipos de centros, dependiendo de las situaciones
cambiantes en el curso del partido.

Centro Amplio: Permite reconocer simultneamente mltiples


elementos en el entorno. Esto evita llegar a estar centrado tan
estrechamente que se pierdan elementos importantes.

Centro Estrecho: permite centrarse en unas pocas seales. Por


ejemplo, antes de servir, te centras en las posicin de los pies, en el
lanzamiento de la pelota, y en su momento, en la pelota. Despus
de efectuar el servicio, cambias el centro de nuevo a una visin ms
amplia..

Centro Externo: permite dirigir la atencin hacia el exterior a los


objetos del entorno. Por ejemplo, al colocarte para rematar una
pelota por encima de la cabeza, retrocedes mientras apuntas a la
bola que baja con la mano opuesta a la que empua la pala.

Centro Interno: te pone en contacto con tus pensamientos internos,


sentimientos y sensaciones. Por ejemplo cuando realizas un cambio
de lado, y te dispones a preparar una estrategia.

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PROBLEMAS CON LA ATENCIN:

Tres son los problemas con la atencin que ocurren ms a


menudo de lo que nos gustara admitir.

Tensin excesiva:

Estados como tensin, ansiedad y activacin

acelerada alternan directamente la amplitud y la calidad de la


atencin. Una tensin y ansiedad excesivas hacen mucho ms difcil
mantener un adecuado control de la atencin.
La preocupacin y el temor son ejemplos de estados internos
estresantes que alteran la concentracin mxima. Los jugadores bajo
una tensin excesiva experimentan un estrechamiento del centro de
la atencin. Este estrechamiento podra imaginarse como ver la
pista a travs de un tubo estrecho. Con un estrechamiento del
centro de atencin se pierden elementos importantes del entorno.

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Bloqueo: Se suele definir como un dficit de atencin pero hay


muy poca investigacin con respecto a este proceso. Las
circunstancias que preceden al bloqueo incluyen percepciones
como que el punto o el partido son extremadamente importantes,
una excesiva autoconciencia, una atencin dirigida hacia adentro o
una sensacin de ser evaluado por otros. Dar demasiada
importancia a una situacin evoca pensamientos y recuerdos de
fallos pasados o argumentos negativos. Los jugadores que se
bloquean permanecen con lamente demasiado tiempo fijada en un
centro de la atencin estrecho e interno.

Estar excesivamente relajado: Se necesita cierto nivel de tensin


para evitar el efecto opuesto de llegar a estar demasiado relajado.
Cuando esto sucede, tu atencin se expande tan ampliamente que
elementos que no tienen valor para triunfar como jugador se
introducen en tu conciencia. El centro de atencin, que debera
estar en los elementos importantes, se reparte en asuntos irrelevantes
y se pierde el control de la atencin. Por ejemplo, un jugador
demasiado relajado puede efectuar una pausa para escuchar los
sonidos de la multitud y perder el filo de la atencin para el resto del
partido.

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Los efectos generales de la tensin sobre la atencin, se muestran a


continuacin. Se advierte que tu nivel de tensin influye directamente
sobre la amplitud de la atencin. Tu objetivo en el control de la atencin
es descubrir un centro ptimo que admita un estmulo importante
mientras elimina las distracciones.

Ella jugaba al tenis como una orquesta interpreta a Beethoven, con


habilidad, amorosamente y con una intensa concentracin puesta en
las notas

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(Jim Murria, acerca de Chris Evert)

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ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN:


Hemos desarrollado la capacidad para dirigir nuestra
atencin hacia lo que es verdaderamente importante,
eliminando el resto. Este proceso de centrar nuestra conciencia sobre
los estmulos relevantes se denomina atencin selectiva. Mantener
este control de la atencin durante un perodo de tiempo prolongado
se denomina concentracin.

Golpear ms pelotas por encima de la red sin cometer errores es


tan importante como incrementar el tiempo en que puedes
permanecer atento ptimamente a los elementos apropiados de la
pista. El padel es un juego de errores no forzados, por lo que la
capacidad para concentrarte ms tiempo que tus oponentes, te har
ganar ms puntos.
EJERCICIOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIN:

Desarrollar una rutina consistente: Los deportistas de elite de


cualquier disciplina aprenden a desarrollar una rutina o un ritual
consistentes tanto antes como durante el partido. Estas rutinas son
realmente tiles para controlar la atencin. (Ejemplos: calentar de la
misma manera siempre, vestirse igual, botar la pelota cada vez que
va ejecutar su saque tres veces...)
Las rutinas tambin te ayudan a protegerte contra los efectos
situacionales de la tensin, proporcionndote un marco mental
cmodo y familiar.

Pensar con frialdad.

Construye un hogar en la pista: Tu casa debe ser un lugar para ir a


menudo cuando lo necesites. Algunos jugadores marcan una zona
en la pista, otros utilizan la toalla para construir su hogar.
Dondequiera que est tu hogar en la pista, vete a l con frecuencia

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entre los puntos y durante los cambios de lado. Es un santuario


donde sabes que ests a salvo de posibles distracciones.
CONSEJOS ESPECFICOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIN:
1. Evita pensamientos y sentimientos negativos
2. Permanece centrado en el presente, atendiendo
slo a lo que es inmediatamente importante y
bloqueando las preocupaciones del pasado y del
futuro.
3. Rectate frases clave antes del punto que te
recuerden el mantenerte concentrado
(controla, concntrate, buen contacto).
4. Estte orientado ms a la tarea que al resultado.
Pensar en el marcador o echarle un vistazo son
distracciones habituales. El resultado mejora
cuando ignoras el marcador y atiendes a lo que
debes hacer para triunfar.
5. Reljate ligeramente entre los puntos, pero evita
distracciones externas.
6. S egosta con tu atencin. Resrvatela para ti y
evita hablar con el contrario o con los
espectadores durante los cambios de lado.
7. La atencin y la activacin se relacionan estrechamente. Evita estar
demasiado activado mientras te mantienes centrado en ejecutar los
golpes e implementar tu energia. (Ejercicios de respiracin).
8. Durante el entrenamiento observa cuanto tiempo puedes
permanecer concentrado intensamente en el juego. Cronometra tu
atencin.

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LA VISUALIZACIN:

La visualizacin es una fantstica


herramienta cuerpo-mente que te libera de
obstculos para explorar tu gama completa
de experiencias del pasado, presente y
futuro, permitindote mejorar tu juego, incluso
cuando no estas en la pista.

Mientras el control de la atencin te


mantiene centrado en el aqu y ahora, la visualizacin te da alas para
navegar en el tiempo y el espacio a placer, para mejorar tu actuacin.

Numerosos jugadores relatan los beneficios que han obtenido de


esta tcnica:

La visualizacin me ha familiarizado tanto con el partido que en el


momento en que llegu a la pista me senta completamente
preparado. Me ha sorprendido muy poco, porque haba ensayado
estas situaciones una y otra vez. Estaba relajado y jugu un partido
sobrio, y mis pensamientos eran mucho ms claros. Esto me coloca
definitivamente en el estado mental para rendir al mximo.

Las ventajas de la Visualizacin podran reflejarse en:

Las acciones del jugador (juego seguro)

Pensamientos (ms claros, menos sorprendidos).

Sentimientos (preparado, confiado)

Sensaciones fsicas (relajado).

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Veo venir una pelota y visualizo dnde voy a golpearla, y el golpe es


perfecto- y siento que todo es maravilloso.- (Billie Jean King)

CUANDO UTILIZAR LA VISUALIZACIN?


La visualizacin ha de llegar a ser una parte normal de tu
preparacin antes, durante y despus de tus partidos y entrenamientos.
Los estudios han demostrado que la lite y los competidores con mayor
xito utilizan la visualizacin ms a menudo, y que jugadores de todos
los niveles, desde principiantes a campeones del mundo, se benefician
de estas sesiones si estn dirigidas de forma apropiada.
QU IMAGINAR?
Debes crear imgenes vvidas y controlables, incluye tambin los
estados psicolgicos que te gustara sentir sobre la pista. Por ejemplo, se
deben incluir sentimientos de confianza, control de la atencin y
equilibrio adecuado de la energa. La visualizacin tambin debe
utilizarse para reconstruir secuencias especficas de puntos y estrategias
que utilizars durante un partido. La lnea bsica es que los contenidos
de la visualizacin sean tcnicamente precisos, claros, vvidos,
controlables y realistas para que se produzcan los mximos beneficios.
La idea es, imaginarte a ti mismo jugando un padel perfecto pero
realista. Crear escenarios en los cuales te mantegas realmente
equilibrado, contactando bien con la pelota y ganando los puntos en
los intercambios de pelotas.
Mantn las imgenes negativas al mnimo si no quieres reforzar malos
hbitos inadvertidamente.

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VISUALIZACIN PROFTICA:

Digamos que vas a jugar un campeonato dentro de un mes.


Dedica cada noche nueves minutos estrictamente devotos a la
visualizacin de este evento. Durante los tres primeros minutos imagina
detalles vvidos de tu llegada a la
pista, la rutina antes del partido y el
calentamiento. Utiliza los tres
minutos siguientes para imaginar de
forma lcida el partido, en el que
suceder exactamente todo lo que
planeaste.
Finalmente utiliza los tres ltimos
minutos para despus de ganar.
Recuerda recrear solamente
sensaciones positivas, pensamientos,
sentimientos y acciones, y utiliza
todas las herramientas cuerpomente que tienes. Si practicas la
visualizacin proftica bastante
antes de un acontecimiento, en el
momento de ste estars eis pasaos
por delante de tu contrario y
preparado para el xito.

CONSEJOS CONCRETOS PARA MEJORAR-VISUALIZACIN:

Imagina un detalle vvido recrendolo con todos los sentidos,


conciencia corporal, emociones, pensamientos, acciones,
sensaciones internas y estados psicolgicos positivos.

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Solamente imagina la tcnica apropiada.

Gana mayor control sobre tus imgenes practicando los ejercicios


vistos.

Imagnate rindiendo intachablemente.

Ocasionalmente utiliza la visualizacin mientras haces fsicamente los


mismos movimientos que haras jugando la tenis.

Utiliza la visualizacin al menos cinco minutos antes y despus de


cada partido y durante ste.

Crete que la visualizacin funciona!!.

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CONFIANZA

En numerosas ocasiones, los miedos de los


jugadores y jugadoras les impiden el ver ms all de su
propio horizonte limitado. Cuando estos comienzan a
esperar xitos, empiezan a disfrutar ms con el deporte
y a progresar ms. Los jugadores a menudo se autolimitan haciendo
suposiciones perjudiciales sobre sus capacidades y creando barreras
para su xito.

Tanto si piensas que puedes como que no, ests en lo cierto


(Henry Ford)

Muchas veces nos dejamos asustar por el contrario y sus


cualidades. No estar excesivamente impresionados por el contrario
ayuda a construir una actitud positiva.

Numerosos entrenadores confan en la importancia de la


confianza como un fundamento clave desde el cual fluyen otras
muchas habilidades cuerpo-mente.

Sola dejar que mis miedos afectaran a lo mejor de mi, y mi confianza


dependa de los resultados de los partidos anteriores. Estoy comenzando
a darme cuenta de que la confianza es algo que slo yo controlo, y con
ella estoy ms tranquila, ms concentrada y animada acerca de
posibilidades que no haba considerado antes. Definitivamente lo hago
mejor.
-Declaracin ex-Jugadora Profesional-

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Los deportistas hace tiempo que reconocieron una relacin


positiva entre confianza y rendimiento. La confianza se define como la
creencia de que puedes hacer realidad un comportamiento deseado.
Los deportistas con confianza entretejen una rica variedad de
pensamientos de xito.

En el margen
derecho observamos
una grfica, en la
cual se hace
referencia a la
relacin existente
entre confianza y
rendimiento.

La clave de la confianza est en la moderacin.


Muchos describen la relacin entre la confianza y el
rendimiento como una U invertida, de manera que si
ganas en confianza, te ayudar a subir un punto, a partir
del cual demasiada confianza es peligrosa. Aunque es
importante creer completamente en tus oportunidades
para el xito, es importante tambin mantener una
saludable dosis de modestia, sabiendo que sin un
esfuerzo completo el rendimiento sufrir las
consecuencias. Estas consecuencias quedan reflejadas
en la grfica de la pgina anterior.

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VENCER EL MIEDO
Debemos identificar al monstruo. Las
personas ponen la mayor distancia posible entre ellas
y sus objetos de temor, pero eso slo les conduce a
mayor miedo. As como los monstruos que surgen en
la oscuridad son eliminados encendiendo la luz,
vencer el miedo requiere estar dispuesto a
enfrentarse a su origen. En el grfico de abajo lo
podemos comprobar.
Tpicamente el miedo aumenta con la importancia percibida de
la situacin. El juego se torna ms cuidadoso, ms consciente y
tentativo en un intento por evitar errores. El jugador termina por
bloquearse. Los contrarios no afectados por estas tendencias
rpidamente perciben la oportunidad, juegan ms agresivamente y
asumen el control del partido.

Cuando el miedo te golpee durante un


partido, piensa que es probable que tu contrario se
sienta de la misma manera o peor. Concntrate en
concreto sobre lo que vas a realizar y entonces
simplemente hazlo.
El verdadero miedo en Padel es no hacerlo lo
mejor que puedas en el siguiente punto, y este miedo
es innecesario tambin porque hay otro punto,
justamente detrs de la esquina.

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NO PUEDES CONTROLAR EL RESULTADO Y NO SIEMPRE

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PUEDES GANAR,

PERO ENFRENTNDOTE A TUS MIEDOS CON LA CABEZA ALTA,


DESARROLLARS MAYOR CONFIANZA.

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Pocos individuos prosperan con negatividad o presin. La clave es


quitar presin con pensamientos saludables y positivos. Recuerda que el
padel es slo un deporte y que los deportes han de ser divertidos y
gratificantes, han de suponer un reto e incrementar tu crecimiento.
Con estos catorce principios de construccin de la
confianza en la mano estars listo para cazar el tigre ms grande
con renovado entusiasmo y avanzar en tu carrera personal hacia
la perfeccin:
1. No te pongas demasiado serio: da lo mejor de ti, pero interpreta un
partido perdido como una simple y excelente leccin para el
siguiente.
2. Divirtete: El disfrutar ayuda a aprender ms rpido y a rendir mejor.
3. Nunca te rindas: Incluso cuando vayas perdiendo por 6-0, el partido
an no ha acabado. Mantenerse positivo en estas situaciones
refuerza los valores de consistencia y la perseverancia, y construye la
confianza.
4. Cree en ti mismo: Dentro y fuera de la pista, el cree en tu mismo
mejora la actuacin y edifica el carcter
5. Imagina actuaciones exitosas: Utiliza frecuentemente la visualizacin.
6. Incrementa tu preparacin fsica: Esto realzara tu tcnica y al mismo
tiempo tu autoimagen.
7. Juega contra oponentes dbiles en alguna ocasin: Necesitas
victorias para mantener viva la confianza. Algunos jugadores no
aprenden nunca a ganar o a desarrollar confianza porque siempre
salen derrotados.
8. Haz una lista con tus fuerzas mentales y fsicas: Repasa tu lista
regularmente para recordar lo grande que eres realmente.
9. Elimina los pensamientos negativos: Frecuentemente piensa en
aseveraciones positivas durante la visualizacin y reemplaza
cualquier recuerdo negativo que surja por otro positivo.
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10. Prepara estrategias competitivas primarias y secundarias: ten una


estrategia preparada para cada temporada y una estrategia
preparada en caso de que falle el plan principal. Vete a ver jugar a
tu oponente si es posible antes del partido y prepara tus fuerzas
contra las debilidades de tu contrario.
11. Manten un lenguaje corporal positivo: Cabeza alta
independientemente de la puntuacin. Tu forma de actuar influir en
la forma en que t y tu oponente pensis y sintis.
12. Entrena para mejorar tus debilidades:
13. No hagas dolos a tus oponentes.

14. Ama los desafos difciles: la mejor forma de mejorar la confianza es


prepararte bien, ir a por ello con todo tu corazn y toda tu mente, y
permitir que el resultado cuide de s mismo. Aprendiendo a disfrutar
de la competicin, te haces mejor jugador/ora y aumentas tambin
tu confianza.

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