El enojo y su expresin

Por: Lic. Ariel Minici, Lic. Carmela Rivadeneira y Lic. Jos Dahab

Sus efectos perjudiciales sobre la salud y las relaciones interpersonales

Al igual que otras emociones, el enojo o la ira constituyen una manera habitual y sana de reaccionar ante
una variada gama de situaciones con las cuales las personas nos vemos enfrentadas cotidianamente.
En efecto, el enojo adecuado nos ayuda a resolver un desacuerdo, reclamar nuestros derechos o
simplemente marcar lmites. No obstante, en algunos casos, la ira se convierte en un problema que
deriva en serias consecuencias para la salud y la calidad de vida en general.
Discutimos a continuacin las diferencias entre la ira saludable y la problemtica, clarificando algunos
aspectos de sus procesos psicolgicos y sealando algunos procedimientos cognitivos para su abordaje
teraputico.
Si bien no existen criterios tajantes y unvocos para diferenciar el enojo saludable del patolgico, hay en
la literatura cientfica actual un consenso acerca de que el grado y las consecuencias de la ira revisten
especial importancia. De este modo, ser patolgico cuando sea experimentado en montos elevados y/o
cuando acarree consecuencias negativas importantes. Veamos ms detalladamente cada uno de estos
aspectos.
Desde un punto de vista psicolgico, estimamos el nivel de enojo sobre la base de su frecuencia, su
intensidad y su duracin. De este modo, el sentimiento ser patolgico cuando se presente mucha veces
en un perodo determinado (frecuencia), se experimente subjetivamente con demasiada fuerza
(intensidad) y se prolongue por largos perodos (duracin). Contrariamente, el sentimiento de enojo poco
frecuente, leve y de corta duracin ser probablemente ms adaptativo. La evaluacin de las
consecuencias del enojo abre varias vertientes de discusin. Entre ellas, sobresale el anlisis de su
expresin.
En este sentido, se han distinguido al menos tres grandes formas en que la ira puede ser manifestada,
cada una de ellas con un impacto diferencial sobre la salud y bienestar de la persona.
Primero, el enojo puede ser suprimido, vale decir, la persona puede rumiar sobre la provocacin del
enojo, proferir internamente insultos o maldiciones, mas no expresar abiertamente ningn malestar. Esta
modalidad, identificada comnmente con el "explotar hacia adentro" se ha revelado sumamente daina
para la salud fsica, acarreando problemas cardiovasculares, gastrointestinales o inmunitarios, por slo
mencionar los ms comunes.
Segundo, el enojo puede expresarse explosivamente, con insultos, gritos e incluso, agresiones fsicas.
Aunque en menor medida que la supresin, la manifestacin explosiva tambin se asocia con problemas
de salud fsica. No obstante, sus consecuencias se traducen ms visiblemente en problemas
interpersonales que dificultan el adecuado desarrollo social de la persona. Muy tpicamente, la persona
con un estilo explosivo de enojo halla dificultades para relacionarse con compaeros de trabajo o
estudio; ni que hablar de los problemas de pareja, donde el impacto puede alcanzar escenarios tan graves
como la separacin.
Finalmente, el enojo puede expresarse de manera asertiva, vale decir, con verbalizaciones, gestos,
tonos de voz y, en general, comportamientos que marquen claramente la molestia de la persona pero de
manera socialmente aceptable. La asertividad constituye la forma adecuada de expresin del enojo pues

representa un impacto negativo menor sobre la salud y sobre las relaciones interpersonales. Ms an, la
manifestacin asertiva de la ira puede ayudar a mejorar la calidad de los vnculos al ser una va de
resolucin de conflictos.
Ahora bien, ms all de lo saludable del enojo y sus consecuencias, por qu nos enojamos? Esta
pregunta, que apunta al corazn del enojo como tema y problema de la psicologa, requerira largas
pginas para ser respondida. Nosotros slo nos referiremos brevemente a una de las aristas importantes
en su etiologa: la valoracin cognitiva.
Independientemente de la provocacin ms o menos especfica que reciba la persona, la ira se halla
signada cognitivamente por el significado de dao e injusticia, especialmente perpetrado por alguien de
manera intencional. En pocas palabras, la persona enojada tender a presentar en el foco de su
conciencia pensamientos automticos que conlleven las ideas de que est siendo perjudicada injusta e
intencionalmente, tal como "me lo hace a propsito", "es impuntual y no le importa", "sabe que me
molesta e igual llega tarde" o el caracterstico "es injusto", frase tan frecuentemente proferida en los
estados de enojo.
La reestructuracin cognitiva, apuntalada en la discusin y cambio de los pensamientos automticos,
constituye una potente herramienta para ayudar a los pacientes a manejar la ira patolgica.

Tcnicas de modificacin de pensamientos automticos para el manejo del enojo:

PRACTICAR LA EMPATA: Consiste simplemente en aprender a ponerse en la situacin del

otro. Es importante poder explicar el comportamiento de la persona desde su punto de vista y no
slo desde el nuestro.
o

Pensamientos automticos: "me tiene harta con su impuntualidad, no piensa en m",

"debera haberme llamado".

Pensamientos alternativos: "tal vez le cueste organizarse entre el trabajo y el estudio,

est con muchas actividades", "pueden haber imprevistos, quiz tuvo una
complicacin".

MODIFICAR EL PENSAMIENTO DICOTMICO Y LAS EXAGERACIONES: muy

habitualmente, la persona irascible califica el comportamiento ajeno en trminos extremos de
blanco/negro. Por lo tanto, resulta aconsejable que aprenda a ver matices intermedios en las
situaciones interpersonales, esto significa interpretar las cosas no slo como todo o nada.
o

Pensamiento automtico: "siempre hace lo mismo"

Pensamiento alternativo: "lleg tarde hoy; de hecho ltimamente viene llegado puntual;
no siempre llega tarde".

EVITAR LAS ETIQUETAS Y LOS JUICIOS: El pensamiento dicotmico tiende a juzgar y

etiquetar a los dems; se confunde conducta con personalidad: "las personas se equivocan,
porque son as, tienen un defecto en su personalidad". A los fines de reducir el enojo, conviene
evaluar la conducta del otro, no la personalidad del otro.
o

Pensamientos automticos: "es desconsiderado conmigo"; "es desordenado"; "debera

hacer tratamiento y cambiar su personalidad"; "no es normal".

Pensamientos alternativos: "no me gustan sus llegadas tarde; de todos modos es una
buena persona en muchos aspectos".

CUESTIONAR LA "INTENCIONALIDAD" DEL OTRO: las personas con ira patolgica

tienden a creer que los dems se comportan "a propsito", se sienten entonces vctimas del
comportamiento ajeno. Fomentamos en este caso que el paciente elabore otro tipo de
explicaciones.
o

Pensamientos automticos: "me lo hace a propsito, l sabe que a m me molesta esto";

"llega tarde para provocarme".

Pensamientos alternativos: "est llegando tarde, pero no es personal"; "es impuntual

con muchas personas, no slo conmigo, no lo hace para provocarme".

Como puede observarse, las tcnicas cognitivas tienen como objeto la reformulacin de los
pensamientos automticos "irascibles". No implican en absoluto adoptar una postura sumisa o callar los
desacuerdos, sino que apuntan a mejorar el manejo del enojo. Ello aumenta la salud, la calidad de vida y
el bienestar general. Por supuesto, tambin colabora para que una diferencia o discusin no derive en
peleas o rupturas.
En este sentido, la modificacin de la forma de pensar puede conducir finalmente a una mejora en la
calidad de las relaciones interpersonales.

Introduccin
La ira es una emocin y como tal se dispara de forma automtica ante
determinadas situaciones, en general frente a situaciones que interfieren
con nuestros objetivos. Como toda emocin tiene una funcin, en este caso
preparar al cuerpo para el esfuerzo necesario para vencer el obstculo que
se ha presentado.
El problema con esta emocin puede surgir de diferentes formas:
1. La conducta violenta puede ser un medio para conseguir
determinados objetivos cuando no somos capaces de lograrlos por
otros mtodos. En este caso nuestra conducta responde a un dficit
de habilidades y puede mejorar adquirindolas.
2. Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin
importancia. En realidad reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido
previamente. Como nuestra reaccin se considera desmesurada,
tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia nuestra
siguiente reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese crculo
vicioso. Para salir de ese crculo vicioso el camino no es aguantar
ms, sino poder reaccionar de forma inmediata a los problemas y
frustraciones. En ese caso la reaccin es ms adecuada y comedida
porque las razones que nos llevan a reaccionar sern muchas menos.

3. Otro problema puede surgir cuando nosotros interpretamos que existe

un ataque y una dificultad que no es vista de la misma forma por los
dems. Este problema suele ocurrir cuando reaccionamos ante las
intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los hechos
explcitos. El juicio de intenciones es la causa ms frecuente que nos
puede llevar a tener reacciones violentas desmesuradas y
desproporcionadas.
A continuacin se expone un esquema del tratamiento de este tipo de
problemas.

RESUMEN DEL TRATAMIENTO

Anlisis de la ira:
1.
2.
3.
4.
5.

Ver que su ira puede ser justa o injusta, innecesaria o adaptativa.

Aprender que es siempre vlida.
Saber si es justa o no
Hacerla adaptativa.
Manejo emocional de la prdida de control.

PASOS
Reevaluacin cognitiva.

No siempre es nuestra respuesta la causa de que estemos en la situacin

1. Puede que la persona lo haya hecho desde el cario, la broma sana o
el respeto y no desde el ataque despiadado.
2. Incorporar la ira a la conducta
Aprovechar la ira

Aprovechar la ira para reaccionar y dirigir la energa que nos da hacia la

consecucin de nuestros objetivos o lo que es lo mismo: Orientarla hacia
acciones productivas.
Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la
razn delante de los dems y nos aleja de nuestros objetivos y adems nos
deja mal. Hay que dirigir la ira hacia el objetivo que pretendemos.
Ayuda cambiar la frase: "Estoy enfadado ...." por "Me gustara que ...."
Conductas alternativas

1. Manejo de los pensamientos irracionales

2. Manejo emocional
3. Time-out, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el
problema) buscar algo que hacer. Hacerla creativa en sitios donde no
se puede ir de all. Entrenarse unas cuantas veces cuando no se est
enfadado. Recordarlo con notas.

Manejo emocional
Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder
reaccionar cuando todava es posible.
1. Sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa
respiratoria, incomodidad.
2. Relajacin para dejar la agresividad en su justo trmino.
3. La Terapia de Aceptacin y Compromiso, que es la evolucin ms
reciente de la terapia cognitivo conductual, plantea los mtodos
bsicos para poder manejarse con la agresividad: Tomar distancia de
nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones de
forma que no nos disparen automticamente las respuestas
agresivas. Tomar distancia de nuestro concepto de nosotros mismos,
hacindolo menos vulnerable a las posibles opiniones de los dems,
haciendo realidad el dicho de que no ofende quien quiere, sino quien
puede. Ser conscientes de nuestros intereses en las diferentes
situaciones, porque el comportamiento impulsivo se convierte en una
descarga emocional que en realidad no nos interesa. Estar siempre
en el momento presente, que es desde donde se puede evaluar lo
que est ocurriendo, para poder as tener conciencia de lo que ocurre
en el presente, y no responder a antiguas ofensas o a problemas que
puede ocurrir en el futuro, lo que distorsiona de forma tremenda
nuestra capacidad de juicio.

4. Como controlar los ataques de Ira

con Terapia Cognitivo Conductual
5.

By alejandroibarra / In Agresividad, Ansiedad, Autoestima, Depresin, Estrs, Ira / Comments(0)

6. Dificultades para controlar la ira y la agresividad? Incapaz de controlar tu

ira? Evita la destruccin de tus relaciones laborales y personales. Elimina tus
conductas agresivas.
7. Todos no sentimos furiosos en algn momento. La ira es una respuesta normal
del ser humano cuando se siente amenazado o frustrado. No obstante, si no se
controla bien, puede convertirse en un problema y poner en peligro tu carrera,
tus relaciones y todos los aspectos de tu vida, la verdad es que es un gran
problema por el que mucha gente sufre. Adems suele ser un problema difcil
de controlar sin alguna ayuda externa.

8. Qu es la ira?
9. La ira es un estado emocional de intensidad variable, desde una ligera
irritacin hasta una furia violenta. Es una emocin de tipo violento y
agresivo que se caracteriza por un aumento del ritmo cardaco, de la
presin sangunea y de los niveles de adrenalina y noradrenalina,
tambin suele aparecer sudor, enrojecimiento, aumento de la tensin
muscular, aceleracin de la respiracin, aumento de la energa y de la
gesticulacin. Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de
atacar o huir de una amenaza o dao percibidos (en este caso sera la versin
de atacar). La ira disminuye la capacidad de razonar.
10. La ira surge como consecuencia del miedo, la inseguridad, la envidia,
los celos, deno saber cmo actuar, etc. Igualmente surge cuando no
podemos controlar una determinada situacin o no podemos controlar las
acciones de los dems, o bien cuando no aceptamos determinados hechos o
nos molesta la forma de actuar de quienes nos rodean. Es decir, resumiendo
todo lo anterior la ira o agresividad surgen ante cualquier situacin que
interpretamos como amenaza. Se asocia fuertemente con sentimientos
de temor, frustracin e incluso fatiga.
11. Los problemas personales y los recuerdos de hechos traumticos o situaciones
que nos hicieron enfadar tambin pueden desencadenar este tipo de
emociones.
12. Nos sentimos frustrados por algo y es esa frustracin la que desencadena la
rabia o clera. Concretamente la cadena sera: Expectativas no cumplidas
Frustracin Sentimiento de Injusticia Dolor Emocional
Ira/agresividad (la agresividad sera la manifestacin externa de la ira).
13. La agresividad y otras emociones
14. La agresividad y la ansiedad
15. La agresividad es una conducta similar a la ansiedad y, como emocin, la
puede sustituir y es menos desagradable, aunque puede ser devastadora
contra los que nos rodean o contra nosotros mismos.
16. La agresividad y la desesperacin
17. Cuando no somos capaces de resolver un problema, nos desesperamos y,
para salir de la desesperacin generamos una rabia terrible, que, si no es
canalizada puede ser destructiva.
18. La agresividad y el poder
19. Una de las formas de manejar nuestra ansiedad es por medio del poder y la
agresividad genera miedo en los dems y si nos tienen miedo tenemos poder
sobre ellos.
20. Es importante entender los problemas que esta conducta causa hoy en da.
Debemos concienciarnos bien de ello para poder controlarla. La agresividad
nunca soluciona nada y solo nos llevar a sentirnos peor y agravar el
problema. Debemos tener esto muy claro para empezar.
21. La ira es una respuesta emocional normal, todos la sentimos en ciertas
situaciones, pero no todos sabemos manejarla igual.
22. Si el problema de agresividad o ira rebasa nuestra capacidad para solucionarlo
o alcanza grados muy elevados debemos acudir a un psiclogo que nos
ofrecer tcnicas para ayudarnos en el manejo de la situacin y que nos
entrenar en habilidades de afrontamiento.

23. Algunas personas son capaces de expresar su ira de forma controlada y

constructiva, mientras que otras explotan de modo agresivo e incontrolado,
bien sea de inmediato o tras la acumulacin de muchos sentimientos. El
resultado puede ser una conducta intimidante, violenta o amedrentadora que
pone en peligro a otras personas. La ira puede incluso culminar en
autolesiones.
24. Por qu cambiar las conductas Agresivas?
25. - Perturban, alteran y destruyen las relaciones interpersonales y familiares.
26. - Tienen un impacto negativo en el desempeo del trabajo y/o los estudios.
27. - Impulsan a decir cualquier cosa que despus nos avergenzan.
28. - Disminuye la autoestima.
29. - Dejan la sensacin de que se ha perdido el control y genera sentimiento de
culpa.
30. Terapia Cognitivo Conductual para reducir la Ira y la Agresividad.
31. Desde la terapia cognitivo conductual a travs del cambio de nuestros
pensamientos e interpretaciones de los sucesos que vivimos conseguimos
un cambio en las reacciones emocionales y del comportamiento y as estar en
condiciones de minimizar y eliminar las reacciones de ira, alcanzado los
siguientes objetivos:
32. - Aceptar que las personas y las situaciones no necesariamente sern como lo
deseamos o lo consideramos correcto.
33. - Reconocer que todo el mundo no se rige por nuestras propias leyes o
deseos.
34. - Aprender que nosotros mismos somos los causantes de nuestro enfado, y no
los dems, por lo que modificarlo est en nuestro propio inters y beneficio.
35. - Mejorar las relaciones sociales por medio del desarrollo de habilidades
sociales asertivas.
36. - Psicoeducar sobre los efectos perjudiciales de la agresividad, incluyendo los
fisiolgicos, psicolgicos y sociales.
37. - Proporcionar estrategias externas y de control de pensamiento para reducir
los estmulos y situaciones que actan como desencadenantes.
38. - Modificar los pensamientos y actitudes disfuncionales asociados a la ira para
desarrollar un patrn de pensamiento alternativo y funcional que permita poner
en marcha conductas ms adaptativas y la vivencia de emociones ms
ajustadas.
39. - Aprender formas de comunicacin asertiva de cara a sustituir la agresividad
como forma de lograr objetivos.
40. En algunos casos ser necesario complementar estos objetivos con el trabajo
de la empata, o la capacidad para ponerse en la situacin del otro; la mejora
de la autoestima; el incremento de las habilidades de negociacin o el
desarrollo de habilidades de afrontamiento de los problemas cotidianos y el
estrs.
41. No lo dudes y aprovecha todas tus ventajas, no tienes nada que perder, y
s mucho que ganar!