ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE"

(tipo "self-training")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Mdica de So Paulo - filiada
associao Psiquitrica de So Paulo e constituinte da International
Society of Hypnosis
BLOCO "1" (Idias de tranquilizao e de isolamento do ambiente e de
concentrao em si prprio).
Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar.
Procurando me relaxar cada vez mais e mais.
Concentrado profundamente em mim mesmo.
Sem dar importncia alguma ao ambiente em minha volta.
At pelo contrrio, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando
mais profundamente.
Concentrado em mim mesmo.
Procurando sentir a mim mesmo.
Em meu prprio benefcio.
BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em
direo cabea).
Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas.
Meus braos moles, frouxos e relaxados.
Meu corpo mole, frouxo e relaxado.
Minha respirao calma e tranquila, cmoda e confortvel.
Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tenso se foi
embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus
ombros).
Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada.
Meu rosto calmo e tranquilo. Minhas plpebras pesadas e sonolentas.
Minha mente vazia.
Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o
relaxamento:
"Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada nmero que eu for
falando, vou me aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose, com
toda segurana".
1. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...
2. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...
3. relaxando profundamente,mais e mais, calmo...
4. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...e
5. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...
"E agora, que estou relaxado, estou pronto a me dar sugestes em meu
prprio benefcio".

BLOCO "3" (Sugestes propriamente ditas: poucas, simples, diretas e

muito repetidas, cada uma): Agora, que estou relaxado, vou aproveitar o
relaxamento do meu corpo, para aproveitar o relaxamento do meu
inconsciente e me dar sugestes teis em meu prprio benefcio.
1a.) (Geral): Por ao deste meu tratamento, vou me sentindo cada vez
melhor, mais calmo, mais tranquilo, seguro e confiante em mim mesmo (e
no meu tratamento), ativo e dinmico, alegre e bem-disposto.
2a.) (Especfica): Por ao do meu tratamento, e repetindo
continuadamente a minha auto-hipnose, eu vou
3a.) (Reforo da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose
diariamente, pelo menos uma vez por dia, em meu prprio benefcio, certo
ou errado, completa ou incompletamente, em meu prprio benefcio.
BLOCO "4" (Sadas da auto-hipnose):
a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural, quando a
auto-hipnose feita antes de adormecer: "E, agora, que eu j estou
relaxado, vou aproveitar o relaxamento para iniciar o meu sono, profundo
e reparador, para que eu possa me levantar, amanh de manh,
excelentemente bem disposto, descansado e alegre, pronto para mais um
dia de trabalho".
b) alternativa (mais comum), de sair da auto-hipnose durante o dia: "E,
agora, que eu me relaxei, vou sair da minha auto-hipnose, me sentindo
excelentemente bem - fisicamente revigorado e descansado, mentalmente
calmo e tranquilo. Pronto para mais um dia de trabalho. Alegre e bem.
Desperto e mentalmente ativo. Sem menhum sinal de sono u de
sonolncia. Sem mal-estar algum, sem dor de cabea, fraqueza ou moleza
no corpo, na minha mais perfeita forma fsica e mental. Para tanto, vou
contar de cinco para trs, e a cada nmero que eu for falando, vou me
sentindo bem melhor:
5.Volta a minha conscincia plena e normal.
4. Sem sono e sem sonolncia, me sentindo bem.
3. Vou respirar profundamente, encher meu peito de ar e revigorar e
oxigenar o corpo todo, sentindo nova vida, circulando por mim.
2.Volta a minha fora fsica total e plena, vou mexendo braos e mos,
pernas e ps, me espreguiando e me sentindo bem, e
1. Vou abrir meus olhos, bem disposto e me sentindo bem!
OBS: Cada frase para ser repetida pelo menos trs vezes.
Vejamos um exemplo de roteiro para Auto-Hipnose:
Induzindo-se - Procure relaxar em uma posio cmoda. Mantenha uma
respirao rtmica e suave. Voc pode se concentrar no seu ritmo respiratrio
por alguns minutos.

"Estou falando para mim mesmo a fim de me hipnotizar e sentir-me receptivo

s instrues que vou passar... entrarei em transe com o prpopsito de [Neste
propsito, ns permitimos mente inconsciente trabalhar no assunto, ao invs
de dar sugestes abrangentes, assim nossa declarao de propsito deve
refletir este fato]... permanecendo em transe por "(X)" minutos... [voc se
surpreender ao descobrir como seu "relgio interno" pode controlar o tempo
para voc].
"Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De agora at
que eu diga mentalmente para mim mesmo que 'acorde' me tornarei mais e
mais relaxado e concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d sero
seguidas, mas isto somente se aplicar quelas sugestes que eu me d e
conscientemente queira que sejam seguidas".
"Vou fazer uma contagem regressiva mentalmente de dez at zero. Quando
eu comear a contar, a cada nmero ficarei mais relaxado e introspectivo; [se
voc preferir ficar com os olhos abertos at este ponto pode seguir com:]
"minhas plpebras se tornaro cansadas, sendo difcil mant-las abertas, e
antes de chegar ao zero j no conseguirei mant-las abertas", [ou pode usar
outras tcnicas, como a do pestanejar sincronizado - a cada nmero feche e
abra os olhos, dizendo a sim esmo que a medida que for chegando a zero no
conseguir abrir os olhos]. "No instante em que eu fechar os olhos estarei em
estado de auto-hipnose, plenamente consciente.. .". Se os seus olhos no se
fecham involuntariamente, feche-os voluntariamente e proceda s sugestes.
Terminando a induo - [ bom finalizar reforando as sugestes aplicadas]
"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so boas para
mim e bom que eu as realize. Todas os direcionamentos que eu me dei so
bons para mim e eu os seguirei... Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu
me tornarei melhor e entrarei num estado cada vez mais profundo. Eu serei
capaz de relaxar mais e mais profundamente em menos tempo a cada nova
prtica".
"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente,
gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado
normal, exceto pelas mudanas sugeridas. Agora, comeando... um...
tornando-me mais alerta... dois, preparando me para acordar... trs, estou
acordado e bem disposto".
Depois que voc induziu-se ao estado hipntico (auto-hipnose), fale com sua
mente subconsciente como se estivesse conversando consigo mesmo ou com
outra pessoa em um sonho.
No importa o muito ou pouco xito que voc obteve com a auto-hipnose nas
primeiras sesses, lembre-se de que poder (e dever) melhorar medida que
continuar praticando.

Verso 3.2. Agora com suporte para autohipnose e exibio de imagens.

Auto-hipnose
A auto-hipnose uma antiga tcnica usada para acessar os nveis mais
profundos da nossa mente. No estado hipntico, a mente se torna
especialmente aberta e livre de preconceitos ou temores que a
impedem de viver novas experincias. O uso da hipnose para fins
teraputicos muito antigo e tem se reforado ainda mais nos tempos
modernos com o avano das tcnicas para pratic-la. Mas toda hipnose
na verdade auto-hipnose. O mito de que a pessoa hipnotizada perde
a conscincia e fica merc do hipnotizador um engano comum. Na
verdade, a hipnose depende totalmente da aceitao voluntria das
sugestes do hipnotizador por parte do hipnotizado. Desta forma
possvel a uma pessoa praticar a hipnose por sua prpria conta. Basta
para isto que siga diligentemente um programa de treinamento que ir
habilit-la a entrar em transe hipntico por seus prprios meios. E, uma
vez adquirida esta capacidade, um maravilhoso campo para o
aperfeioamento pessoal se abre de vez para a pessoa. Poder acessar
os nveis mais profundos de sua mente e orient-los no sentido dos
seus objetivos liberar todo o seu potencial de realizao intelectual,
fsico e emocional.
Para praticar a auto-hipnose, no entanto, necessrio seguir um roteiro
e ter disciplina. Este roteiro pode ser dividido em cinco etapas. Veja a
seguir mais detalhes sobre este roteiro.
O Procedimento de Induo Auto-Hipntica Em Cinco Etapas
So cinco os passos para desenvolver uma poderosa auto-hipnose e
fazer com que sua mente mais profunda evolua no sentido do que voc
mais deseja. Os passos so: preparao, relaxamento,
aprofundamento, sugesto e finalizao.
Preparao
Um plano de prtica de importncia vital, de modo que a primeira
coisa que voc deve fazer criar um. Se voc no tiver um plano, o que
voc estar dizendo que ir praticar quando tiver tempo. Isto nunca
funciona. Decida em primeiro lugar quando, de uma forma completa e
continuada, voc ir praticar. O tempo que voc ir reservar, e a
freqncia da prtica proposta devem ser realistas. Lembre-se, voc
deve querer que o lugar e a hora reservados para sua prtica estejam
disponveis uma vez que voc tenha assumido o compromisso com o
plano.
bem possvel que voc seja uma pessoa excepcional, capaz de fazer
muitas coisas que outras pessoas no so capazes de fazer. Pessoas

que pesquisam informaes sobre auto-hipnose e como aprender a

pratic-la costumam ser pessoas incomuns. Porm, quanto mais
excepcional voc for, mais necessidade voc tem de um planejamento.
Quanto mais produtivo e capaz voc for, mais voc precisar de um
planejamento para se engajar em qualquer nova atividade. Voc
provavelmente sabe disto. Mas se no sabe, preste ateno:
Desenvolva um plano!
Quanto mais especfico e realista for o seu plano de prtica da autohipnose, melhores as chances de lev-lo ao sucesso. Se voc deixar
para praticar quando tiver uma chance, voc no continuar por muito
tempo.
Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que voc deve
faz-lo na hora do dia em que est no seu melhor. Se voc deixar para
praticar depois de um dia cansativo de trabalho, ao chegar em casa,
bem provvel que a nica coisa que voc ir praticar ser dormir. Voc
tambm deve deixar para praticar numa hora em que no ser
interrompido por outras pessoas.
Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem permanecer
acordadas para praticar a auto-hipnose. Se voc tem problemas para
permanecer acordado quando tenta praticar, no importando a hora do
dia, voc ter que tomar medidas para evitar o adormecimento
Um mtodo extremo de evitar o adormecimento praticar em p at
que voc perca o hbito de adormecer. Obviamente esta no a
posio ideal para praticar a auto-hipnose, mas nenhuma quantidade
de prtica ir ajud-lo se tudo o que voc estiver praticando for cair no
sono. Se voc adormecer mesmo estando em p, porque precisa de
cuidados mdicos ...
medida que sua prtica for avanando, voc poder usar de
sugestes para evitar o adormecimento durante suas sesses de autohipnose.
Relaxamento
O segundo passo aps a preparao inicial tornar-se relaxado. Voc
tem que relaxar a mente e o senso de julgamento, deixar os msculos
do corpo relaxados e livres de tenses.
Relaxamento - relaxamento realmente profundo - uma habilidade que
muitas pessoas perderam ou nunca desenvolveram. Algumas
pessoas, porm , conseguem faz-lo com muita facilidade. Elas apenas
se livram das tenses e deixam cada parte do corpo tornar-se flcida e
relaxada. Se voc uma destas pessoas. inicie sua sesso de autohipnose ficando bem relaxado. Divirta-se. Esta no uma coisa para
fazer com pressa.

O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua induo autohipntica pode variar de meia hora a uns poucos segundos. uma
parte importante na induo e no deve ser negligenciada. medida
que voc avanar e a sua habilidade aumentar, voc ir reconhecer os
estados de profundo relaxamento e ser capaz de alcan-los em um
tempo surpreendentemente curto. Mas, como um principiante, seja
paciente e divirta-se. Ser um tempo bem gasto.
Para auxili-lo a alcanar um timo relaxamento, o melhor mtodo
usar de umscript para seguir mentalmente e se deixar guiar por ele
para ir relaxando parte por parte do seu corpo. Decorar um script,
porm, no uma boa idia. Voc teria que ficar o tempo todo
preocupado em lembrar o que deveria ser pensado na etapa seguinte.
Mas preocupao uma palavra proibida numa sesso de autohipnose. Por isto, no SilentIdea h um recurso para voc gravar seus
scripts sonoros e manipul-los livremente, montando parte por parte e
definindo quantidades de repeties, pausas antes e depois, e a ordem
em que cada parte tocada. Desta forma, o seu script no se torna
algo montono. Eis aqui um bom exemplo de script de relaxamento:
"Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De agora
at que eu diga 'acorde' eu me tornarei mais e mais relaxado e
concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d sero seguidas,
mas isto somente se aplicar quelas sugestes que eu me d e
conscientemente queira que sejam seguidas."
" medida que fecho os meus olhos e comeo a mergulhar, eu posso
imaginar um leno cobrindo meus ps. Cada parte do meu corpo que se
torne coberta pelo leno se tornar completamente relaxada. Meus ps
esto ficando profundamente relaxados. Todos os msculos dos meus
ps esto soltos e relaxados."
"Agora o leno est se movendo por sobre os meus joelhos. Cada
msculo e tendo no meu corpo dos joelhos para baixo esto se
tornando mais e mais relaxados. Toda a tenso est fluindo para fora
desta rea, deixando todos os msculos soltos e relaxados."
"Agora, o leno est se movendo lentamente em direo minha linha
de cintura. medida que ele se move para cima, tudo vai ficando mais
relaxado. Quando ele atinge minha cintura, eu quase no sinto nada
dali para baixo. Todos os msculos nos meus quadris, baixo abdome,
pernas e ps esto progressivamente mais e mais relaxados."
"Todas as preocupaes esto saindo da minha mente. Se um
pensamento se intrometer, eu o deixarei enfraquecer-se e partir
calmamente. Eu somente estou pensando em relaxar e afastar todas as
tenses. Todos os msculos esto se tornando mais e mais relaxados e
eu estou me sentindo agradavelmente sonolento. Eu no vou dormir,
mas eu estou me sentindo to despreocupado e relaxado, penetrando

mais e mais em mim mesmo sem nenhuma preocupao ou

ansiedade."
"Agora o leno est se movendo para cima, movendo-se lentamente
sobre o meu estmago, centmetro por centmetro sobre o meu peito,
parando sobre os meus ombros. Todos os msculos no meu estmago
e costas esto se soltando, tornando-se total e completamente
relaxados. Meu relaxamento como um calor, se espalhando por toda
parte coberta pelo leno. Os msculos no meu peito e braos esto se
tornando mais e mais soltos. Eu poderia me mover se quisesse, mas eu
estou me tornando to confortavelmente relaxado que eu no quero me
mover. Eu estou parado e relaxado, movendo me mais e mais para o
fundo de um agradvel estado de relaxamento onrico."
"Agora o calor e o relaxamento esto lentamente se movendo para cima
dos meus ombros. O leno est parado ali, mas o relaxamento est se
movendo suavemente para o meu pescoo. Todos os msculos no meu
pescoo esto se tornando flcidos e soltos. Eu posso v-los com os
olhos da minha mente, tornando-se soltos e descansados. Todas as
preocupaes e ansiedades esto desaparecendo medida que me
aprofundo no meu relaxamento."
"Agora o relaxamento est se espalhando pela minha boca e pelos
msculos das mandbulas. Minha lngua est mole, repousando em
minha boca sem nenhuma necessidade de tenso. Eu posso ter
brevemente mais saliva na minha boca, mas isto logo mudar. Agora,
minhas bochechas e olhos esto relaxando. Eu poderia abrir os meus
olhos se precisasse, mas, a menos que eu precise, seria muito
trabalhoso. Eu teria que fazer muito esforo para abrir os olhos. Eu
estou me movendo agradavelmente para baixo, tornando me mais e
mais relaxado."
"Os msculos da minha testa esto ficando mais e mais relaxados. Eu
posso imagin-los como tiras de borracha sobre minha testa, tornandose soltas e distendidas. Mergulhando fundo e mais fundo, relaxando
mais e mais. Das pontas dos meus dedos ao alto da minha cabea, eu
estou ficando mais e mais relaxado, descendo mais e mais."
O script no termina aqui. Agora, porm, ele o guiar para a prxima
fase do processo de induo auto-hipntica.
O Aprofundamento
Uma vez que voc tenha completado a fase de relaxamento, voc pode
comear a aprofundar este estado. Em algum momento entre o
relaxamento e o aprofundamento, voc ir entrar num estado hipntico.
Voc provavelmente no o saber, especialmente sendo um
principiante, mas isto ir ocorrer mais cedo ou mais tarde.

Um do primeiros obstculos que um principiante deve superar a

compulso para "vigiar". Isto , voc ficar esperando pelo evento da
hipnose, por alguma mudana no seu estado de conscincia ou modo
de sentir que lhe dir, "Voc est hipnotizado."
A expectativa da hipnose ir atrapalh-lo e muito se voc no a afastar
de sua mente. Entrar num estado de auto-hipnose parecido, neste
ponto, com cair no sono. Se voc vai para a cama noite e l fica
tentando se pegar adormecendo - tentando observar o preciso instante
em que comea a dormir - voc no ir dormir. A atividade de vigiar o
deixar acordado. Se e quando finalmente voc adormeceu, voc no
saber. Quando voc acordar, saber que esteve dormindo, mas voc
ter que acordar para sab-lo.
Desta mesma forma, voc no saber quando entrou num estado
hipntico (mas isto no ser porque voc perdeu a conscincia, voc
no a perder). Posteriormente, aps ter estado praticando
regularmente por algumas semanas ou um ms ou dois, voc ir saber
que esteve num estado hipntico aps sair dele, mas voc no saber
quando entrou nele.
Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom estado
hipntico? Definitivamente no. Algumas pessoas tm uma incrvel
experincia j na primeira vez que tentam. Outras podem praticar por
vrios dias sem nada notar, e ento uau! elas tm uma daquelas timas
sesses de induo nas quais elas sabem que algo de estupendamente
bom ocorreu. Mas, se voc no for uma destas pessoas, no se
preocupe. Continue praticando e voc acabar chegando l.
Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente ir ocorrer. To certo
como eu estou aqui sentado digitando estas palavras, eu sei que voc
ainda ir se vigiar. uma pena, mas isto humano. s vezes, ns no
conseguimos nos controlar. Voc ser distrado por cada pequena
mudana no seu estado mental, esperando para ver o que lhe acontece
medida que avana no procedimento. Como eu disse, inevitvel,
porque natural. Apenas tenha em mente que voc no ir se dar
conta de nada, exceto do relaxamento, que muito agradvel, e talvez
um senso levemente distante de ser retirado das preocupaes
cotidianas. Procure no se preocupar com o momento da hipnose tanto
quanto possa. melhor medir as suas realizaes e se voc esteve ou
no em hipnose pelos resultados das suas sugestes, no pelo modo
como voc se sentiu enquanto esteve praticando.
Uma das formas mais populares de procedimento de aprofundamento
a tcnica de contagem regressiva. Para usar a tcnica da contagem
regressiva, voc simplesmente comea a contar de, digamos, 100,
imaginando que est mergulhando mais e mais fundo em sua mente a
cada contagem. Outras imagens e pensamentos, provavelmente, iro
se intrometer enquanto voc estiver contando. Isto natural. Apenas

deixe-os calmamente de lado continuando a sua contagem.

A velocidade com que voc conta deve ser natural; nem muito rpida,
nem muito lenta. Para muitas pessoas isto significa contar no ritmo de
uma contagem para cada dois ou trs segundos. Faa-o num ritmo que
lhe seja confortvel e relaxante. Algumas pessoas gostam de ligar a
contagem com a respirao. medida que avana, sua respirao se
torna mais lenta, assim sua contagem tambm se torna mais lenta.
No conte em voz alta, apenas pense na contagem. Voc deve evitar
ao mximo o envolvimento fsico e os movimentos.
Voltando agora ao script sonoro que voc pode usar para guiar sua
prtica, um bom exemplo do script para esta fase pode ser este:
"Agora eu vou comear a contar para trs comeando em vinte e cinco.
medida que eu conte, eu continuarei mergulhando em mim mesmo,
agradavelmente mais e mais fundo no meu relaxamento. Eu me tornarei
sonolento e profundamente relaxado, mas eu no irei dormir. Eu irei
simplesmente mergulhar mais e mais fundo no meu estado de
conscincia profundamente relaxada. Quando atingir o zero, eu estarei
num estado muito agradvel e parecido com o sono. Eu ainda serei
capaz de dirigir os meus pensamentos, e eu poderei levantar
imediatamente se precisar, mas, a menos que eu precise, eu
continuarei a mergulhar mais e mais fundo no meu relaxamento. "
"Comeando a contagem regressiva . . . vinte e cinco . . . vinte e
quatro . . . vinte e trs . . . vinte e dois . . . mergulhando mais e mais
fundo a cada contagem . . . vinte e um . . . vinte . . . sentindo me
sonolento, mas ainda acordado . . . dezenove . . . dezoito . . . dezessete
. . . flutuando suavemente para baixo a cada contagem . . . dezesseis . .
. quinze . . . catorze . . . mergulhando, sonolento . . . treze . . . doze . . .
onze. . . dez . . . mais da metade alcanada, mergulhando fundo e
fundo a cada contagem . . . nove . . . oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . .
sentindo me muito relaxado . . . quatro . . . tornando me mais e mais
relaxado e sonolento . . . trs . . . dois . . . um . . . zero. Respirando
agradavelmente, lentamente, mergulhando mais e mais fundo a cada
respirao."
"Na medida em que continuo profundamente relaxado e relaxando
ainda mais, eu estou pensando nas minhas sugestes."
Neste momento, hora de entrar na fase das sugestes previamente
gravadas no script..
Sugesto
Uma vez que voc tenha atingido o final do procedimento de
aprofundamento, voc estar pronto para aplicar as sugestes. O que

voc fez durante a fase de relaxamento e aprofundamento foi aumentar

a sua sugestibilidade. Isto , voc abriu a sua mente subconsciente ao
menos um pouco para receber suas sugestes. Isto funciona em razo
das caractersticas particulares e peculiares da parte subconsciente da
sua mente.
A forma mais comum e fcil de aplicar sugestes prepar-las de
antemo e memoriz-las. No ser muito difcil de lembr-las, mas, se
voc as estiver ouvindo em um arquivo sonoro, sua tarefa ser ainda
mais fcil e reforada pelo som das palavras. Lembre-se apenas de
faz-las curtas e denotativas, isto , usando as palavras no seu sentido
mais natural, pois o subconsciente ingnuo e toma tudo ao p da
letra. No use grias em suas sugestes nem frases de duplo sentido.
Nunca diga "Voc" nas suas frases de auto-sugesto. Voc estar
dirigindo-se a si mesmo, portanto, use a primeira pessoa do singular e
diga "Eu."
Embora as pessoas, s vezes, tenham resultados imediatos de suas
sugestes, mais provvel que leve um pouco de tempo para que elas
se tornem efetivas. Portanto, no se impaciente. Por outro lado, se voc
no notar algum resultado em, digamos, duas semanas, voc deve
mudar suas sugestes.
Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la na
seqncia do script.. Veja a seguir um exemplo.
"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so boas
para mim e bom que eu as realize. Todas os direcionamentos que eu
me dei so bons para mim e eu os seguirei.
"Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e
melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais profundamente em
menos tempo a cada nova prtica.
A Finalizao
Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar pronto
para terminar sua sesso. Voc poder simplesmente abrir os olhos,
levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma boa idia. Voc
deve identificar formalmente o fim de cada sesso. Assim fazendo, isto
ir criar uma clara demarcao entre o estado hipntico e o estado de
conscincia comum. Uma clara terminao tambm previne que a sua
sesso de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se voc quiser
dormir, durma. Mas no o faa de uma forma que o sono fique
associado com a prtica da hipnose.
Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se preocupar em
adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda assim crie uma linha

demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua sesso de autohipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de adormecer
durante a prtica da hipnose.
Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente
acordado e alerta aps contar, digamos, at trs. Algo parecido com
isto.
"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente,
gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado
normal, exceto pelas mudanas sugeridas. Agora, comeando, ... um ...
tornando-me mais alerta ... dois, preparando me para acordar ... trs,
acorde."
Como o SilentIdea pode ajud-lo na auto-hipnose
Na hipnose comum, os pensamentos do paciente so conduzidos pelo
hipnotizador. Na auto-hipnose, no h um guia para conduzir o
paciente. Se voc est tentando se auto-hipnotizar, ter que preparar
previamente um roteiro de pensamentos e sugestes para conduzir sua
sesso de auto-hipnose. A forma mais cmoda de fazer isto gravar o
roteiro num arquivo de som e toc-lo enquanto relaxa e deixa seus
pensamentos serem guiados pelas frases que vo sendo tocadas. O
SilentIdea possui um gravador de sons. Voc pode criar o seu roteiro
por partes, gravando frases, testando a qualidade e salvando-as em
arquivos individuais. Aps gravar os arquivos das frases, voc usar o
SilentIdea para combin-los em uma lista. Esta lista ser o seu roteiro,
e voc poder manipular a ordem, o nmero de repeties e as pausas
antes e depois de cada arquivo ser tocado. Ouvindo o roteiro, voc
poder relaxar e se deixar guiar pelo conjunto de pensamentos
previamente gravados sem ter de se preocupar em record-los. Estes
roteiros podem ser salvos e tocados tambm a partir da inicializao do
SilentIdea a intervalos regulares de tempo que voc determina. Isto
permite que voc os configure para serem tocados continuamente
enquanto estiver dormindo. Mesmo dormindo, voc poder se
beneficiar deste tipo de auto-sugesto. A qualquer momento, voc
poder editar os roteiros adicionando e removendo arquivos de som ou
modificando a ordem, o nmero de repeties e as pausas. Isto lhe
permitir modificar rapidamente aquela parte do roteiro que precisa ser
aperfeioada sem ter que recri-lo do incio.
Download do SilentIdea

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1.
Para comear, os fatos. Toda hipnose uma auto-hipnose.
Realmente! Os melhores hipnotizadores sabem que so apenas o seu
guia, para o transe e durante o transe. H uma diferena entre hipnose
e transe. Hipnose o ato de conduzir a si mesmo ou a outra pessoa

para um transe. Transe um estado alterado da mente, e sobre isto

que iremos aprender um pouco mais aqui. Voc j esteve em transe!
Bem, talvez no neste momento, mas se voc acha que nunca esteve
em um transe antes, pense novamente. Envolvido em um bom livro ou
filme, fazendo devaneios sobre uma experincia agradvel ou s vezes
simplesmente vendo televiso, o mais provvel que voc tenha
estado em transe mas nem percebeu. Surpreso? A maioria das
pessoas fica. Isso porque a maioria das pessoas ainda acredita que a
hipnose algo que feito s pessoas, conforme foi retratado em
alguns filmes antigos (e bem horrveis). Assista um pequeno trecho, no
MSNBC, sobre como um homem usa hipnose para levar as pessoas a
entregarem dinheiro, sem depois terem qualquer lembrana do que
fizeram: Hypnosis Training Foundation. "Hypnos", o deus do sono.
Assim que as pessoas descobriram que o estado de transe poderia ser
induzido, ainda no sabiam com certeza o que isto era. Elas tambm
no sabiam por que os procedimentos que utilizavam funcionavam.
Como as pessoas em transe, na sua maioria, fecham os olhos ficam
muito silenciosas, afigura-se como se estivessem dormindo. Hipnose
uma palavra derivada do nome do deus grego do sono, "Hypnos".
Embora seja um nome bastante imprprio, ele ficou e uma fonte de
contnuos equvocos sobre hipnose e transe. Um hipnotizador que
realmente conhece bem o assunto, ir certificar-se de voc no cair no
sono durante o trabalho de transe. Quando voc hipnotizar a si prprio,
se estiver com necessidade de uma boa soneca, melhor deixar para
praticar a auto-hipnose alguma outra hora. Voc vai fazer trabalho
mental. Relaxar, aprofundar, fazer sugestes e voltar ao estado de
alerta requerem concentrao, e voc no pode se manter concentrado
se est completamente adormecido.

Outros equvocos. Algumas pessoas receiam que ficaro

"presas" no transe. Voc pode ficar confortvel o suficiente em
seu transe para escolher ignorar interrupes mnimas. Mas
sempre estar alerta, se precisar. Voc est no controle do
estado da sua mente. Outras pessoas tm receio de que vo
fazer ou dizer algo completamente inadequado, ou que vai
inteiramente contra seus desejos. A verdade que voc no vai
fazer nada sob "influncia hipntica", que seja totalmente contra
sua vontade ou desejos. Esse o motivo por que voc
escrever muito cuidadosamente as sugestes que far a si
mesmo. Voc pretende dar a si mesmo todas as razes para
agir sobre as mudanas que quer, quando sair do transe.

No transe, voc est mais aberto sugesto. O processo

de induo e de aprofundamento durante a hipnose ajuda voc
a deixar de lado o filtro crtico de sua mente consciente. Uma
vez que isto seja alcanado, voc tem comunicao direta com
sua mente subconsciente. Isto importante, porque o aspecto
principal da auto-hipnose exatamente conseguir que sua
mente subconsciente aceite e concorde com as mudanas que
voc gostaria de fazer. Quando uma idia est alojada em sua
mente inconsciente, muito mais fcil agir sobre as mudanas
na sua vida diria.

Como . A maioria das pessoas quer saber como ser,

com o que ir se parecer, principalmente se elas nunca foram
hipnotizadas. Pode ser diferente para cada indivduo, mas a
maioria relata que se sente muito bem, e uma experincia
maravilhosa e agradvel. Se alguma vez voc j esteve naquele
estado intermedirio quando acorda de uma boa noite de sono,
pode ter uma idia de qual a sensao de estar em transe.
Neste estado, voc est ciente de seu prprio dilogo interno e
sensaes. Voc est tranqilo e vontade, e geralmente sentese profundamente confortvel e relaxado. este estado
intermedirio que voc est buscando em sua auto-hipnose.
2.
Prepare-se. Algumas pessoas experientes em auto-hipnose so
capazes de atingir o estado de transe em questo de segundos, e nos
lugares mais improvveis. Quando se puser a caminho, voc vai querer
dar a si mesmo as melhores condies para o xito.

Escolha um local confortvel num ambiente familiar, como

uma poltrona ou sof na sua casa. Voc pode deitar sobre a
cama, mas, se deitar-se na cama faz voc dormir, melhor
escolher outro local.

Escolha a sua "melhor" hora do dia. Em outras palavras,

se voc uma "pessoa da manh", planeje sua sesso de autohipnose para o incio do dia.

Reserve bastante tempo para si mesmo. Tudo

considerado, e providenciada uma experincia sem pressa, sua
sesso de auto-hipnose dever demorar cerca de 30 a 60
minutos.

As interrupes podem quebrar sua concentrao, por isso

lembre-se de desligar o telefone, televiso, rdio, bip ou
qualquer coisa que possa ser uma distrao.
3.
Agora, "Faa!" Como tudo o mais, quanto mais voc faz, mais fcil
fica. Depois de escolher a hora e o lugar, e reduzir a possibilidade de
distraes, v em frente e relaxe.
4.
Relaxao progressiva. Relaxamento um benefcio de sade,
bem como uma das maneiras mais comumente utilizados e fceis de
passar para o estado transe. Siga as orientaes abaixo, para relaxar
gradualmente:

Comeando pelo alto da sua cabea, ou pelas pontas dos

dedos dos ps, trabalhe lentamente atravs seu corpo e relaxeo. Focalize sua ateno nos msculos, articulaes, tendes
(inclusive at o nvel das clulas, se desejar) e relaxe-os
completamente.

Mova-se

lentamente. Dedique tempo aos pontos comuns de tenso como

o pescoo, ombros e parte inferior das costas. medida que
voc faz isso, notar uma sensao de calma e tranqilidade
tornando-se mais e mais profunda.

Respire

fcil e naturalmente. Se voc se pegar preocupando-se com o

processo ou com se est ou no fazendo isso "direito", tire um
minuto para fazer algumas respiraes profundas lentas. Isto o
acalmar, e o ajudar a concentrar-se na relaxao, e no no
processo.

Conforme voc se aproxima do final de sua relaxao

progressiva, notar uma qualidade nova calma e centrada em
seus pensamentos. Voc tambm poder perceber o quanto seu
corpo est parado e tranquilo, enquanto os seus pensamentos
continuam bem concentrados.
Faa mais uma varredura lenta do seu corpo, da cabea
aos ps, para determinar se existem ainda alguns pequenos
pontos apertados que voc pode ter negligenciado. Se encontrar
quaisquer reas que ainda estejam um pouco tensas, relaxe-as
agora.
Quando
voc se sentir completamente, profundamente relaxado e
confortvel da cabea aos ps (ou dos ps cabea,
dependendo do sentido do seu relaxamento progressivo), tire
alguns momentos para desfrutar de si mesmo antes de seguir
adiante e aprofundar o seu transe.

5.

Aprofundamento. E sim, provavelmente voc j est em um transe

leve, apenas por fazer este relaxamento progressivo. Como o nome
implica, o aprofundamento vai ajudar voc a aprofundar o seu estado
transe. Existem muitos mtodos de aprofundamento. A maioria das
pessoas utiliza visualizao e algum tipo de movimento ordenado
descendente (contagem regressiva) para sugerir a seus pensamentos
entrarem mais e mais dentro do transe.
6.
Sugestes. Voc pode sugerir coisas a si mesmo. Lembre-se, voc
no vai saltar num pulo logo que tiver terminado com sua auto-hipnose,
e cacarejar como uma galinha (a menos que este fosse o seu objetivo e
o que voc realmente pretendia realizar). Voc deve manter suas
metas simples e razoveis. Uma vez que seu subconsciente apenas
parte de voc inteiro, voc provavelmente j sabe a melhor maneira de
convencer-se a comear a agir nas mudanas que deseja de verdade.
Sejam quais forem suas metas, voc vai realiz-los muito mais
facilmente direcionando sugestes para a sua mente subconsciente,
enquanto est em transe, com declaraes positivas curtas. Voc
tambm deve falar a si mesmo na primeira pessoa, utilizando o "eu" em
vez de "voc" quando lembrar a si mesmo de comear aquele projeto
novo. (Veja "Dicas Rpidas" para sugestes teis.) Quando voc
terminar as sugestes, hora de voltar ao estado de alerta.
7.
Voltar ao estado de alerta. A volta ao estado normal de viglia pode
ser to simples quando "acordar" quando tiver terminado. A maioria das
pessoas gosta de um retorno gradual ao estado de alerta, e utiliza este
tempo para dar um acabamento s coisas, fazendo a si mesmas
sugestes de finalizao. Voc pode sugerir-se que quanto mais
praticar a auto-hipnose, mais fcil ser de fazer. Voc pode fazer uma

breve anlise das sugestes que j fez e dizer de si para si que est
pronto para agir em relao a estas sugestes, quando estiver
completamente alerta. Voc tambm pode dar-se uma pequena alegria
e um timo impulso para o dia, sugerindo que, medida que desperta e
se torna completamente alerta, voc se sentir mais e mais renovado,
rejuvenescido e muito bem, a cada nmero que contar. Complete seu
processo de retorno conscincia fazendo uma contagem regressiva
de 5 at 1, ou simplesmente abra os olhos.Seu subconsciente tende a
desconsiderar manifestaes negativas como eu no... ou no
posso.... Uma sentena negativa como No se esquea de trancar a
porta frequentemente ser interpretada pelo inconsciente como
Esquea de trancar a porta. O resultado de uma sentena negativa
como esta pode ser frustrante, e voc pode simplesmente terminar com
uma porta consistentemente destrancada. Elimine as negativas onde
puder.
isso a. Voc hipnotizou a si mesmo. Quanto mais voc fizer, mais fcil fica,
e voc agora tem uma ferramenta maravilhosa para fazer as mudanas que
desejar. V em frente, e descubra as possibilidades.
Dicas rpidas:
Seu subconsciente tende a desconsiderar manifestaes negativas como
eu no... ou no posso.... Uma sentena negativa como No se
esquea de trancar a porta frequentemente ser interpretada pelo
inconsciente como Esquea de trancar a porta. O resultado de uma
sentena negativa como esta pode ser frustrante, e voc pode
simplesmente terminar com uma porta consistentemente destrancada.
Elimine as negativas onde puder.