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TIGRES L.A
MANUEL ALEMAN
Miedo en el deporte
El miedo ha acompaado al hombre a lo largo de toda su evolucin. Miedo siente un nio que se niega
a lanzarse de un trampoln y miedo siente el jugador profesional cuando pisa el campo de juego en un
campeonato importante y miedo siente una persona adulta al intentar cruzar una calle traficada.
Empero el miedo es un importante motor que puede elevar o disminuir el rendimiento y acelerar o
retardar los procesos de aprendizaje.
Qu es el miedo?
El miedo se entiende como la reaccin de un individuo a un peligro. El peligro puede ser real o figurado
Qu sntomas son caractersticos de la persona que siente miedo?
-Sntomas orgnicos: aceleracin del pulso, dilatacin de las pupilas, temblor, falta de aire, falta de
apetito y problemas estomacales, deseos de vomitar. Perturbacin del sueo (dificultad para dormirse
y mantenerse dormido)
-Sntomas de la conducta: Pasividad, falta de seguridad, agresividad, verborragia.
-Sntomas motrices
Movimientos sin coordinacin, torpes, perdida de precisin tcnica, falta de adaptacin, calambres,
tensin.
Cules son las principales causas del miedo?
Algunas de las principales causas del sentimiento de miedo que aparece en el deporte son: - Miedo a
que no se cumplan las expectativas que existen sobre el. Muchas veces, entrenadores, padres y amigos,
con sus tremendas expectativas e ilusiones establecen condiciones de estrs tan fuertes que ellas
generan miedo en el deportista
-Miedo a las lesiones (ser fauleado violentamente, o realizar un movimiento extrao).
-Miedo a realizar un esfuerzo mximo
-Miedo al fracaso y a sus consecuencias (no alcanzar los objetivos propuestos)
-Miedo al error (no da un pase largo porque teme no llegar)
-Miedo al adversario (por su capacidad, su poco deportivismo, su rudeza)
-Miedo al ridculo social (quemarse)
-Miedo por encontrarse en un medio desconocido (jugar en una cancha con superficie muy irregular,
mojada y resbaladiza o para un portero jugar en un estadio mal iluminado.
Qu medidas se pueden tomar para contrarrestar el miedo?
Conversar sobre la normalidad del miedo. De una u otra forma todos los hombre sienten miedo, sin
embargo, hay algunas personas que con miedo rinden mas y otros que se desorganizan e inmovilizan.
Un compaero que apoye al que esta nervioso puede ser de mas ayuda a que todo el equipo intente
ayudar. De aqu la importancia que puede tener un jugador experimentado que influya positivamente
sobre los mas jvenes.
-El contacto corporal puede ayudar a superar el momento crtico de entrar al campo de juego, ver el
pblico, los adversarios etc. Un abrazo, una mano segura, una palmada y una palabra de apoyo pueden
ser importantes para el compaero con miedo (nervioso).
-La intervencin del entrenador asegurando al novato que tiene toda su confianza y que puede jugar
tranquilo que el y sus compaeros lo van a respaldar.
-La informacin precisa de lo que se debe hacer (tarea en el campo) y caractersticas del adversario
puede quitar presin y allanar incgnitas.
-Una buena formacin terica del deportista tanto en aspectos de entrenamiento como en psicologa
del deporte, alimentacin, reglamentacin de la competencia, etc. puede dar seguridad al deportista
que entrar al campo con pleno conocimiento de lo que acontecer en el mismo.
-Colocar en el mismo cuarto, antes de las competencias, a jugadores poco experimentados con otros
ms maduros y tranquilos.
Adems de estas medidas simples, que cualquier entrenador puede manejar en el entrenamiento y la
competencia, existen una serie de tcnicas que deben ser dirigidas por un especialista, como son:
-El entrenamiento autgeno
-El entrenamiento de desensibilizacin
-El entrenamiento de Bio-feedback
El miedo como la alegra y la frustracin siempre existirn en el deporte por lo que el entrenador debe
ensear a sus pupilos a enfrentarlo, a superarlo y saber que, siempre vivir con el y que bien utilizado
es un magnfico detonador del rendimiento.
El miedo es un viejo acompaante del hombre en tanto es una reaccin emocional a una situacin de
peligro o una anticipacin al mismo. El miedo y el deseo de sobrevivencia han marchado juntos durante
muchos miles de aos mientras el hombre fue simultneamente cazador y presa en el duro y cruel
escenario de la naturaleza. En la actualidad los motivos han cambiado, no necesariamente para bien,
pero indudablemente hay miedo para rato y es mejor que los hombres lo aceptemos, lo entendamos y
aprendamos a relacionarnos con l.
Todo deportista en algn momento de su carrera ha sentido las nervudas garras del miedo clavadas en
su cuerpo a veces por causas conocidas y otras no tanto. Miedo y rendimiento, miedo y competencia
son amantsimos gemelos que se acompaan pero que nunca terminan de conocerse.
Cules son los principales sntomas que acompaan a la aparicin del miedo?
-aumento de la presin sangunea
-aumento del ritmo respiratorio,
-aumento de la frecuencia cardaca
-aumento del tono muscular (grado de dureza del msculo
-incremento del caudal de sangre que viaja hacia los msculos transportando oxgeno y hormonas
como la adrenalina y la noradrenalina. -movilizacin de glucosa del hgado a la sangre
-temblor
-sudoracin
En otras palabras el organismo moviliza todos sus recursos para afrontar las exigencias de una actividad
mayor.
Existen diferentes tipos de miedo?
Freud diferenciaba tres tipos de miedos:
1. miedo real (miedo a situaciones externas)
2. miedo neurtico (miedo a impulsos internos)
3. miedo moral (miedo que emana de un sentimiento de culpa)
Qu efecto tiene el miedo
La reaccin defensiva que puede producir el miedo hace que utilicemos nuestras fuerzas de reserva
(mecanismo autnomo de defensa) y mejoremos nuestros rendimientos.
El calentamiento tiene entre otros objetivos el producir un pasaje fluido de la inactividad a la actividad
y evitar sus efectos negativos al iniciarse y durante la competencia...
Cmo se hace presente el miedo?
El miedo puede aparecer como una reaccin a la inseguridad producida por lo desconocido, la capacidad
del rival, las lesiones que pueden darse en la competencia, las expectativas creadas alrededor de su
rendimiento del deportista consigo mismo, con su familia, con su pas, etc.
debe realizar. Otra forma de inducir miedo es dar voces como cuidado, te puedes caer o no saltes
que es peligroso.
-El miedo y el gnero. En investigaciones realizadas sobre el tema las nias mostraron valores de miedo
superiores a los de los muchachos. Esto se debe probablemente a que constitucionalmente (altura,
peso corporal, masa de msculo) las nias muestran mayor predisposicin al miedo. Tambin influyen
los roles que la sociedad asigna a cada sexos que, de los muchachos, se esperen conductas arrojadas.
-el miedo pre-competitivo. El miedo precompetitivo dependiendo de su intensidad mejorar o
disminuir el rendimiento deportivo. La percepcin mas o menos fuerte del miedo depende de factores
como: educacin, experiencia, estructura de personalidad, e inteligencia.
Cmo se reduce el miedo?
Entre las medidas que se utilizan en el deporte tenemos:
1. los ejercicios de relajacin (elongacin suave, movimientos de torsin, sacudn de los miembros
etc. Estos ejercicios producen una agradable sensacin de complacencia.
2. entrenamiento mental. Esta forma de entrenamiento consiste en aprender y mejorar una
coordinacin de movimiento a travs de representaciones intensas de los mismos. La
representacin de movimientos, elementos tcticos y situaciones del juego tambin reduce la
tensin nerviosa.
3. entrenamiento autgeno. Este es un mtodo de relajacin que permite actuar de forma voluntaria
sobre el comportamiento de los individuos. Mediante la utilizacin de determinadas palabras,
frases se logra un efecto tranquilizante y una relajacin muscular.
Conclusin
El deportista de alto rendimiento es un individuo que constantemente deber actuar en marcos
imponentes contra contrincantes iguales o mejores que el por lo cual el tendr que aprender a
confrontarse y desarrollar una tolerancia al miedo. Para ello aparte del entrenamiento con los mtodos
arriba citados, el deportista debe interiorizarse de las causas del miedo y hablar de las dificultades del
entrenamiento y la competencia y conocer los fundamentos tericos de su deporte a nivel fsico, tcnico
y tctico, as como conocer todos los pormenores organizativos y reglamentarios alrededor de la
competencia en su deporte. F-pf.1
"Dejamos de temer aquello que se ha aprendido a entender." Marie Curie
Los aportes de carbohidratos se almacenan rpidamente en el organismo, hasta cubrir sus necesidades
y, expectativas creadas por las cargas de entrenamiento realizadas. Sin embargo, el excedente se
transforma, indefectiblemente, en grasa, almacenndose en el tejido adiposo.
La cantidad mxima de glucgeno de reserva que puede almacenarse en el hgado vara de 150 a 200
gr y de 300 a 400 gr en la musculatura. Con una reserva de glucgeno de una 2000 caloras (el
glucgeno da 4 caloras por gr) el organismo dispone de combustible para realizar esfuerzos de una
intensidad superior al 65% de la capacidad mxima durante un tiempo de alrededor de 90 minutos.
Pasado este tiempo se comienzan a utilizar lpidos.
Por otra parte, el glucgeno que se puede almacenar en sangre es de cerca de 5 gr y 15 gr en los
espacios intersticiales, cantidades estas poco significativas para el ejercicio.
Para estas necesidades orgnicas sera suficiente entre 500 y 600 gr de carbohidratos el da anterior a
la prueba.
Debemos recalcar que no se ha constatado un mejoramiento significativo del rendimiento con una dieta
hiperglcida (pastas, pan, mermeladas etc.) el da anterior a la competencia.
Sin embargo, los mdicos advierten que una carga excesiva de carbohidratos podra producir molestias
digestivas que, un da o una noche antes de la competencia podra tener efectos muy negativos sobre
el rendimiento el da siguiente.
Con las grasas y protenas el tema de una carga alta es an peor porque el gasto de estos componentes
alimentarios ser intrascendente durante la competencia.
En otras palabras, una mala alimentacin durante la semana de ninguna manera puede mejorarse con
la ingesta de la noche anterior.
Composicin de la alimentacin del jugador
La dieta debe ser equilibrada es decir, debe existir cierta relacin entre glcidos, grasas y protenas.
Por ejemplo, pensemos que una dieta de 3500 caloras podra corresponder con las necesidades diarias
calricas de un futbolista de 70 kg.
La forma en que se deberan repartir las caloras es la siguiente:
- plstico (formacin de la materia contrctil del msculo, y son elementos constitutivos de las
hormonas, enzimas y anticuerpos). Un porcentaje mayor aumentara significativamente el porcentaje
de grasa.
Una dieta baja en protenas resulta inspida.
La ingesta mnima de protenas es de 1g/ kg de peso.
Un aumento de la dosis de urea en sangre producto de una subida drstica de la ingesta de protenas
genera una sensacin de fatiga.
Ms protenas en la dieta requiere ms agua. (1 calora de origen proteico requiere 7 cm3 de agua).
Una dieta rica en protenas aumenta el trabajo del hgado y el rin. Esto se debe a que los prtidos
convertidos en cidos amnicos alcanzan su ltimo paso de degradacin de la urea- a nivel de rin e
hgado.
Las protenas son responsables de las tres grandes funciones bsicas: nutricin,
crecimiento y reproduccin.
Qu comer la noche anterior a la competencia (15 hrs antes del juego)?
En un ejercicio intenso, intermitente y con una duracin de 90 como es un partido de futbol, el
deportista utiliza preferentemente, para la obtencin de energa, el glucgeno va aerbica y anaerbica
alacttica y lacttica.
Es decir que, los carbohidratos almacenados en el organismo en forma de glucgeno son la principal
fuente de energa para el futbol. De aqu la importancia de que el jugador salte al campo de juego con
sus reservas de glucgeno al mximo.
La mayora de los autores sostienen que no es necesario la noche anterior al juego realizar una gran
carga de carbohidratos ya que la adquisicin de energa depende ms de las reservas acumuladas
progresivamente con el entrenamiento que de una sola ingesta 24 hrs antes. Es decir, para que ha sido
preparado nuestro organismo a lo largo de prolongados entrenamientos.
Un ejemplo
de cena sera:
sopa de verdura o fideos.
bistec (magro) asado de 150 gr o pescado al horno.
un plato de verdura cocida, o una ensalada, o arroz, o pasta.
queso blanco de 30 gr.
1 bolillo (80-100 gr).
1 o 2 frutas, compota o un pastel fresco sin crema.
1 vaso de vino o de agua (sin azcar).
Cuando la competencia es a las 12 del da, a las 8, 8.30 hrs se puede desayunar:
1 plato de cereales con leche endulzado con miel o azcar, o un plato de pasta,
o arroz.
1 pan.
1 bistec de 100 gr, picado y bien salado hecho a la sartn con poco aceite.
1 fruta fresca.
1 taza de caf o t azucarado si acostumbra el jugador.
Racin de espera:
Hasta la hora de competencia y aproximadamente cada hora u hora y media se
recomienda un litro de jugo de fruta con miel rebajado con agua.
*
La dosis de carne proporciona cidos amnicos de alto valor biolgico y asegura un buen tono
neurovegativo durante aproximadamente 10 hrs.
*
La miel ingerida en los zumos, que contiene un 50% de levulosa es asimilable en forma casi
directa y permite mantener el nivel de glucemia constante.
*
La dosis de agua ingerida hasta la hora de competencia permite eliminar ms rpidamente las
toxinas de fatiga. Especialmente los jugos de ctricos poseen una fuerte cantidad de potasio y vitamina
C que cumplen una importante funcin en la contraccin muscular y en la lucha contra la fatiga.
*
La fuerte racin de sal, de la carne picada, es necesaria para lograr una buena reserva de cloruro
de sodio necesaria para el metabolismo hidromineral y la contraccin muscular en el juego.
Qu beber durante la competencia?
En el futbol, por su carcter de intermitencia y duracin (90 de los cuales se juegan 62 a 65), es
importante la rehidratacin. Sobre todo cuando la competencia se da en paises como Mxico donde se
pueden conjuntar calor y altura. Ambas condiciones, se sabe, producen fuerte deshidratacin. Existen
datos que nos hablan que una deshidratacin de entre 2 y 4% provoca una disminucin de la capacidad
de rendimiento de entre 20 y 50%. Es importante que la rehidratacin comience antes que el jugador
sienta sed, porque entonces su organismo ya se encontrar sobrecalentado. En clima clido, trmino
medio, los jugadores deberan tomar alrededor de 150 ml de agua cada 20 a 30 minutos.
La composicin media de las bebidas deportivas es de:
Glucosa: ------------- 40 gr por litro
Sodio: ---------------- 1 gr por litro
Bicarbonato: ---------- 2 gr por litro
Qu beber durante la competencia?
Se denomina dieta de recuperacin a la ingesta que permite al organismo restituir la energa gastada
en la competencia y acondicionar al organismo lo ms rpido posible para el prximo entrenamiento o
competencia.
Al finalizar la competencia existen dos objetivos prioritarios a cumplir:
a)
rehidratar el organismo. Es decir restituir el lquido perdido con los minerales correspondientes.
b)
Eliminar la acidosis y las toxinas provocadas por el esfuerzo (cido lctico, urea, cido rico,
amonaco, etc.)
Recomendaciones
1. 250 ml de agua con gas carbonata. Continuar bebiendo agua con glucosa ya que el recalentamiento
del organismo continua 20 o 30 minutos despus de finalizado el encuentro. 2. Despus del bao, unos
30 minutos despus del final, 250 ml de leche descremada 3. 30 minutos antes de la comida postcompetitiva 250 a 500 ml de agua mineral.
El ATP es capaz de liberar directamente la energa qumica para ser utilizada en reacciones biolgicas.
Sin ATP no existira contraccin muscular, movimiento, ni vida.
El ATP es la nica combinacin rica en energa que puede ser utilizada por el msculo para el desarrollo
de tensin.
Las otras fuentes energticas (glucgeno, grasas) solo colaboran a restituir el nivel de ATP en la clula.
Todas las sustancias alimenticias que componen la dieta del ser humano (carbohidratos, grasas y
protenas) son transformadas finalmente en ATP.
La energa de la molcula de ATP se encuentra en las uniones intramusculares ricas en fosfato. En la
fibra debe existir un nivel estable de ATP por lo cual se hace necesario una recuperacin directa del
ATP.
Para que la contraccin se produzca la energa potencial guardada en su forma qumica el ATP se debe
transformar en energa activa (mecnica).
Un 60% de la energa obtenida de los alimentos se utiliza para la produccin de calor y solo un 40%
para la formacin de ATP.
Las reservas de ATP que dispone el msculo solo alcanzan para 3 o 4 contracciones mximas que
equivalen a 2 o 3 segundos de trabajo. Vale decir que el inicio del ejercicio, el arranque del motor se
realiza con las reservas de ATP existentes en el msculo.
Durante la contraccin muscular el ATP, con la ayuda de la enzima ATPeasa libera una molcula de
fsforo misma que es utilizada para producir tensin en el msculo y , el ATP, se transforma en ADP
(adenosin difosfato).
Para continuar realizando contracciones el msculo requiere de la resntesis del ATP en la clula.
El segundo mecanismo que dispone el organismo para continuar con la contraccin pasados los primeros
2-3 segundos es la PC (fosfocretina).
La PC con la ayuda de la enzima creatinasa transfiere un fsforo al ADP liberado y reconstituye el ATP.
La PC proporciona energa para 15 o 20 contracciones es decir 4 a 1012 de movimiento.
El carcter intermitente del futbol, con su larga secuencia de cambios de ritmo a lo largo de 90 le da a
la PC un valor especial en tanto permite la disponibilidad constante de energa para la contraccin.
Esta disponibilidad de energa alcanzara para la realizacin de aceleraciones de 10 o 30m.
Mas de la mitad de la PC se resintetiza al cabo de un minuto luego de una carrera corta mxima. De
aqu su importancia en el futbol donde el jugador debe hacer cientos de piques cortos y movimientos
explosivos de corta duracin a lo largo del partido.
Cuando el msculo debe contraerse durante un tiempo mayor se debe recurrir a la energa proveniente
de los alimentos, previa asimilacin, vale decir: las grasas, carbohidratos y protenas.
Las grasas proporcionan energa para realizar un trabajo leve durante varias horas.
El glucgeno proveniente de los carbohidratos provee de energa para una actividad
aproximadamente 90.
intensa de
Las protenas solo pueden ser utilizadas como carburante en caso de ayuno o la realizacin de un
ejercicio de muy larga duracin.
La obtencin de energa sigue dos vas:
la va aerbica (oxidativa) misma que transcurre en presencia de oxgeno,
la va anaerbica (anoxidativa) que sucede sin oxgeno
Un trabajo que dura menos 12-15 segundos es considerado anaerbico alacttico (sin formacin de
cido lctico) y por encima de 15 segundos y hasta aproximadamente 90 a 120 anaerbico lactctico
(con formacin de lactato).
Los portadores de energa para la oxidacin son: las grasas que son degradadas a cidos grasos. Los
carbohidratos a glucosa.
Estas dos combinaciones ricas en energa estn compuestas de tres elementos bsicos: carbono,
hidrgeno y oxgeno.
La energa destinada para la contraccin muscular proviene de los carbohidratos y las grasas, mientras
que las protenas son utilizadas, bsicamente, para la reconstruccin del msculo.
Cuando se obtiene energa va aerbica y el oxgeno es suficiente, tanto los cidos grasos como la
glucosa son degradados hasta bixido de carbono y agua.
La obtencin de energa va anaerbica (en ausencia de oxgeno) slo utiliza glucosa y la misma siempre
es degrada en dos molculas de cido lctico.
-Terminado este microciclo, que tuvo una semana de duracin, el equipo se prepara para iniciar un
entrenamiento ms exigente que generalmente se realizar fuera de la ciudad.
-Mi propuesta es realizar los tres microciclos siguientes en un lugar clido, a nivel del mar, con playa,
aunque el uso de la arena como lugar de entrenamiento debe ser limitado debido a la intensidad
excesiva de los trabajos que se efectan en ella y al efecto negativo que sta ejerce sobre la tcnica
de carrera.
-No soy partidario del entrenamiento en altura, porque su gran exigencia biolgica pone de manifiesto
el bajo nivel de preparacin de los deportistas en este momento del ao, haciendo el trabajo ms denso.
Es conocido el hecho que el efecto de la altura sobre la capacidad aerbica se mantiene durante un
tiempo que es proporcional al utilizado para su desarrollo, por lo que, en un deporte como el ftbol,
con un periodo competitivo tan prolongado no se justifica el esfuerzo a que se somete al jugador,
entrenando en la altura, ya que los equipos de nivel del mar perdern el efecto sobre la resistencia la
primera o segunda semana del campeonato y los equipos de altura regresarn a un medio similar.
Sin embargo, el trabajo en playa, lejos de los lugares rutinarios donde se entrena todo el ao, puede
asegurarnos la continuidad de la regeneracin psicolgica del jugador despus de los altos puntos
emocionales vividos en el Campeonato anterior.
Microciclo No. 2
-Despus de la primera semana de entrenamiento progresivo, cuyo objetivo principal fue preparar el
organismo del jugador para las exigencias de las prximas semanas de entrenamiento, la carga es
reajustada y comienza un periodo de entrenamiento ms severo.
- Mi propuesta ahora es que, si bien el momento del ao, el lugar y la disposicin absoluta que tenemos
sobre el jugador permitira realizar un entrenamiento intenso y prolongado, no se debe agotar el
potencial biolgico del jugador, ya que su recuperacin le llevara parte del tiempo del Campeonato y,
adems, con un sistema de doble torneo, el equipo que empieza mal tendr dificultades para "repuntar"
y calificar a la liguilla.
- Es una ingenuidad metodolgica, que siempre est latente en el ftbol, pensar que una pretemporada
fuerte permitir flotar, a gran nivel, durante largo tiempo, entrenando poco.
- Antes bien, considero que una pretemporada muy intensa llevar a alcanzar una forma deportiva
rpidamente pero de corta duracin, a lo cual seguir un fuerte descenso de la capacidad de rendimiento
en plena competencia. La solucin a este problema se encuentra en una concepcin cclica del
entrenamiento del futbolista.
- En el segundo microciclo de entrenamiento, si se cumplieron sus objetivos, el jugador debe haber
dejado ya atrs los dolores musculares y la mayora se encontrar cerca de su peso ptimo. La
intensidad de los trabajos puede oscilar de media a submxima y se deben evitar las cargas lactticas
(entrenamientos de intervalos) tanto en la preparacin fsica como en la tcnico-tctica.
- A menudo, en el ftbol, se confunde agotamiento con buen entrenamiento. Empero, el buen
entrenamiento es aqul que permite alcanzar los diferentes objetivos de la preparacin del jugador en
una sana relacin entre carga y regeneracin.
En este microciclo comenzaremos a efectuar dos sesiones diarias de entrenamiento.
Los argumentos que avalan esta decisin son :
a) Tener un manejo ms racional de la carga de entrenamiento
b) Para establecer un orden de descanso, comidas y entrenamiento
c) Como preparacin para la temporada, cuando se entrene con doble sesin algunos das de lasemana
d) Para establecer una adecuada relacin entre movimiento (gasto) y alimentacin (reposicin).
Microciclo No. 3
Un futbolista de alto rendimiento, despus de tres semanas de haber comenzado el entrenamiento,
debe encontrarse ya a un nivel alto:
a) Porque en el periodo de transicin l debi haber continuado entrenando,
b) Porque la gente motrizmente talentosa rpidamente recupera lo que pierde en poco tiempo, esdecir,
en las 3 a 4 semanas que duraron sus "vacaciones".
c) Porque tienen una larga historia de entrenamiento y procesos adaptativos profundamente
cimentados. Por lo tanto, en la tercera semana de entrenamiento pueden aplicarse cargas elevadas
con buena respuesta de los deportistas, aunque, lgicamente, las medidas regenerativas post
entrenamiento deben ser adecuadamente planeadas con el trabajo fsico para favorecer un pronto
restablecimiento entre las unidades de entrenamiento.
- El porcentaje de trabajo fsico an se encuentra ligeramente por encima del tcnico-tctico. La
separacin de las cargas fsicas y tcnico-tcticas (maana y tarde) tiene por objetivo evitar que la
fatiga generada por el trabajo fsico provoque una disminucin sensible de la actividad del proceso
nervioso y su respuesta muscular con la consiguiente perturbacin de las destrezas tcnicas.
- Como es notorio, desde un principio se trabaja el aspecto tcnico-tctico con un porcentaje que se va
elevando de semana en semana y que recin se estabilizar dentro del Campeonato con cifras que
pueden ir del 25 al 35% para lo fsico y 75 a 65% para los aspectos tcnico y tctico.
Microciclo No. 4
- En el cuarto microciclo de la pretemporada, reducimos la carga fsica general y aumentamos el trabajo
especial con el baln. El equipo todava se encontrar por debajo de sus posibilidades mximas sin
embargo, la creciente intensidad del trabajo fsico con el correlativo descenso del volumen, los juegos
amistosos y el entrenamiento tcnico-tctico intenso permitirn ver una imagen cada vez mejor del
equipo.
- El doble torneo que se realiza en el ftbol mexicano exige en la actualidad que los equipos comiencen
la temporada competitiva a un ritmo cercano a su mximo para lo cual se deben introducir trabajos de
velocidad desde antes de su inicio.
Microciclo No. 4 preparacin fsica
Conclusiones.
La carga de entrenamiento, en la fase inicial de un nuevo ao de entrenamiento, debe ser progresiva.
La carga de entrenamiento no es castigo ni premio, sino que debe adecuarse al estatus fsico del
jugador.
Desde el comienzo debe realizarse trabajo con baln, por dos razones:
a) para que exista una adaptacin a los nuevos niveles alcanzados por las cualidades motoras,
b) por las razones motivacionales obvias que brinda el baln.
El jugador de ftbol no debe entrenar 20 das al ao sino 365 das y el entrenamiento debe modelar
las exigencias de cada momento de la competencia.
El lugar de entrenamiento no compromete los objetivos de la planeacin del entrenamiento. Es decir,
entrenemos en el D.F. (a 2280 m) o en Veracruz (a nivel del mar) los objetivos de entrenamiento, para
esta etapa, no cambian.
Abreviaturas:
U.E.------------- unidad de entrenamiento
P.F. ------------ preparacin fsica
P.T.T.----------- preparacin tcnico-tctica
R.A. ------------ resistencia aerbica (carrera de ms de 2' de duracin)
V.R. ------------ velocidad resistencia (carrera rpida entre 15 y 60")
Ve. ------------- velocidad (carreras mximas de 5 a 40 m)
F.G. ------------ fuerza general (musculacin con pesas)
F.S. ----------- fuerza de salto (series de saltos, libres y sobre
obstculos) F.C. fuerza de carrera (carreras de arrastre o con pesos
extra)
Mo. -------------movilidad (ejercicios donde se lleva a las articulaciones a
su mxima apertura)
La pretemporada es uno de los momentos ms importantes de la preparacin cclica de un futbolista.
En ella se sientan las bases biolgicas para la intensa temporada de competencias que se avecina. Cada
preparador fsico la planifica en base a sus propias ideas y experiencias, esperando alcanzar un
ambicioso objetivo: que el jugador alcance una alta forma deportiva para iniciar, lo mejor posible, el
torneo.
1. DOSIFICACIN:
Series: 8 (ocho).
Nro de Repeticiones: 12 (doce) - 75 / 80 % del mximo en prueba de control. Frecuencia
Semanal: de 2 a 3 veces por semana en dependencia del microciclo de juego.
Medios: Mquinas Life Fitness.
2.
RESULTADOS:
Importante reduccin en el nmero de lesiones musculares. Con este grupo Elite, no se
present ninguna lesin muscular de segundo o tercer grado.
Acortamiento en los tiempos de recuperacin de lesiones, y una rpida vuelta a un nivel de
rendimiento ptimo.
Obtencin de un alto nivel de rendimiento fsico en competencia.
Moderado incremento en la masa muscular.
Significativo incremento en la fuerza general, que se tradujo en un mayor nivel de confianza
en las jugadas de choque.
Impact favorablemente el desarrollo del resto de las capacidades fsicas involucradas. En
combinacin con el resto del entrenamiento, se logr una mayor armona entre la masa
muscular y la masa grasa.
La utilizacin de mquinas reduce el riesgo de lesin por una inadecuada tcnica.
3. PRECAUCIONES:
Principalmente nos enfrentamos a una sobre carga a nivel lumbar, probablemente provocada
en el press de pierna, que se realiza horizontalmente, y que por los efectos de las magnitudes
de carga existe una compresin en la espalda baja.
Sobre excitacin del sistema nervioso, que podra contraponerse a la tcnica, sin embargo,
se sugiri un incremento en el trabajo tcnico, y los Directores Tcnicos no consignaron
problemas a este nivel.
Por otro lado, los equipos de segunda divisin, tercera y juvenil nacional, realizan entrenamientos
dirigidos al desarrollo de la fuerza. La frecuencia semanal con la que lo realizan es de 2 a 3 veces por
semana.
En dependencia con la etapa que nos encontremos, se orienta hacia alguna de sus subformas de
aparicin:
ETAPA
ORIENTACIN
Resistencia
Fuerza Resistencia
Fuerza
Fuerza Mxima
Velocidad
Fuerza Rpida
6. Dosificacin:
Series: 2 - 3 (dos - tres).
No de Repeticiones:
Carga: estndar.
o
o
Los resultados obtenidos fueron similares a los del grupo elite, sin que se nos viera incrementada la
fuerza en esa magnitud. Sin embargo, a travs del logro en su Incremento, los jugadores reportaron
mayores niveles de confianza en su condicin fsica, y sobre todo se redujeron significativamente la
presencia de lesiones.
Conclusiones
Con el Grupo Elite, logramos una significativa hipertrofia muscular y un nivel de rendimiento fsico
sobresaliente.
En ambos grupos el trabajo ha sido la base para la prevencin de lesiones.
La base de fuerza que se desarroll fue el andamiaje para tolerar cargas de trabajo significativas como
la pliometra y velocidad.
No se report obstculo alguno en el desarrollo de la tcnica con el baln.
En el corto plazo los tcnicos quedaron convencidos de la necesidad del desarrollo de la fuerza.
Existe la demanda por parte de los jugadores de llevar a cabo este entrenamiento.
La fatiga
Qu es la fatiga?
La fatiga es un proceso complejo y reversible de modificaciones funcionales que aparece despus de
una gran exigencia deportiva y que conlleva una disminucin pasajera de la capacidad de rendimiento.
La fatiga se expresa en un descenso de la fuerza y velocidad de los movimientos, en una disminucin
de la coordinacin de movimiento y en un alargamiento del tiempo de reaccin.
Qu funcin desempea la fatiga?
El sentido biolgico de la fatiga es proteger al organismo de un sobreesfuerzo. Para Ncker este
mecanismo de defensa en la periferia es de gran importancia para el corazn, dado que la fatiga del
msculo esqueltico pone un lmite al trabajo en un punto temporal en que el msculo cardaco todava
tiene reservas energticas.
Cules son los diferentes tipos de fatiga?
Zintl menciona los siguientes tipos de fatiga:
1. Fatiga fsica. Es la reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico.
2. Fatiga mental. Es la disminucin transitoria de la capacidad de concentracin.
3. Fatiga sensorial. Es la disminucin transitoria de la capacidad de percepcin
sensorial (visual, auditiva y tctil).
4. Fatiga motriz (coordinativa). Es la reduccin transitoria de la emisin de
estmulos motrices a travs del sistema nervioso central.
5. Fatiga motivacional (anmica). Es la ausencia de los estmulos volitivos y
emocionales en la competencia.
Cules son las causas de la fatiga?
Son variadas y dependen, entre otros, de la carga precedente, del nivel de entrenamiento, de la edad y
del estado de salud.
Simonson, Hollmann, Zintl refieren que las principales causas de la fatiga son:
1. Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (entre otros, lactato).
2. Agotamiento de los procesos de produccin y suministro de energa. Disminucin de las reservas
energticas (por ejemplo, fosfocreatina, glucgeno)
3. Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (lactato).
4. Inhibicin de la actividad enzimtica por sobre acidez o cambios en la concentracin de enzimas
5. Desplazamiento de electrolitos (por ejemplo: del potasio y del calcio en la membrana celular)
6. Disminucin de las hormonas por un esfuerzo fuerte y continuo (por ejemplo, la adrenalina y la
noradrenalina como sustancias de transmisin, la dopamina, en el sistema nervioso central)
7. Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas orgnicos.
8. Procesos de inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la monotona de las cargas(sobrecarga
causada por bajas exigencias)
9. Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas orgnicos y con referencia
a la central integrada de control.
Cmo se siente un msculo fatigado?
El msculo fatigado a la palpacin se encuentra ms duro y rgido que aquel no fatigado. Esto se debe,
en parte, a una acumulacin de productos del metabolismo y al aumento del lquido intracelular.
Hipertrofia muscular
A menudo en el ftbol los jugadores, con o sin anuencia de su preparador fsico, recurren a un gimnasio
de fuerza donde son entrenados, generalmente, de acuerdo al mtodo de Body building, pero En qu
consiste este mtodo, cules son sus ventajas y utilidad para los futbolistas?
En el entrenamiento de la fuerza el mtodo ms conocido de hipertrofia muscular es el Body building.
Pero, Cmo funciona? Cules son sus bondades y que riesgos conlleva su prctica? En la actualidad
cada vez son ms los futbolistas que van a un gimnasio fuera de su horario de trabajo y lo practican,
por eso considero de utilidad tratar este tema.
1. El mtodo de entrenamiento body building tiene como objetivo principal la hipertrofia muscular.
2. Para lograr los cambios bioqumicos requeridos para hipertrofiar un msculo es necesario utilizar
cargas submximas hasta el agotamiento.
3. El agotamiento logrado en forma progresiva lleva al msculo a una utilizacin de todas sus fibras
ya que conforme se van agotando fibras musculares de un umbral alto se comienza a reclutar
fibras de un umbral menor hasta abarcar todo el msculo.
4. La clave de la hipertrofia es el efecto acumulativo de fatiga que lleva al msculo, de serie en serie,
a alcanzar el agotamiento al final del entrenamiento.
5. La acumulacin progresiva de fatiga genera las reacciones qumicas necesarias para incrementar
el metabolismo de las protenas el cual estimula la hipertrofia muscular.
6. La energa que utiliza para el trabajo muscular el mtodo de body building proviene del sistema
anaerbico (ATP/ PC)
7. Las pausas utilizadas entre series varan de 30 a 45, de esta manera se obliga al organismo a
restablecer ms rpidamente el equilibrio energtico, es decir, a renovar el ATP/PC.
8. En sntesis, el verdadero estmulo para la hipertrofia es la exigencia que se le impone al organismo
de agotar sus reservas de ATP/PC en cada serie y a restituirlas velozmente en una pausa
incompleta. La forma en que el organismo soluciona esta crisis continua es produciendo ms
fosfocreatina (PC) y activando el metabolismo proteico que a su vez desencadena la hipertrofia.
Conclusiones para el ftbol
1. El gran entrenamiento de carrera que implica el entrenamiento con baln que realiza el futbolista
disminuye enormemente el efecto de este tipo de entrenamiento, por lo cual el futbolista que
concurre a un gimnasio y es sometido a este mtodo no debe esperar un notable aumento de la
masa muscular en un lapso de 3 a 4 meses como sucedera a un deportista que slo entrena fuerza.
2. El futbolista tampoco podr hacer un entrenamiento tan extenso ni frecuente como un fsico
culturista, lo cual tambin atenta contra una hipertrofia significativa.
3. Las caractersticas del ftbol requieren un entrenamiento de la fuerza con ejercicios globales que
abarquen varios grupos musculares ms que un entrenamiento localizado como el de un
fisicoculturista.
4. Un entrenamiento hasta el agotamiento en la forma que propone este mtodo produce, una
sobrexcitacin del sistema nervioso lo cual podra actuar negativamente sobre la tcnica del
jugador.
5. El entrenamiento con cargas submximas del orden de 70 a 75 %, 10 repeticiones por serie, 5 a
6 series por ejercicio, 5 a 6 ejercicios por unidad de entrenamiento y una frecuencia de 2 veces
semanales es, sin embargo, de gran utilidad para todo futbolista. Las razones de esta frecuencia
de entrenamiento son: el tiempo de recuperacin de las reservas de glucgeno del msculo el cual
toma aproximadamente 48 horas y las exigencias de la competencia del ftbol. Los efectos
principales de este entrenamiento son:
sobre la fase de aceleracin en la carrera (primeros
metros despus del arranque), mayor fuerza y confianza
en los choques y cargas, y como una forma de prevencin
de lesiones musculares.
Nota: A pesar de que tengo algunas reservas con respecto a este tipo de entrenamiento de la fuerza
con futbolista pienso que es mucho ms til realizar este trabajo, que no entrenar fuerza.
Qu tipos de trabajo podran considerarse innecesarios o peligrosos para los nios? El principal
peligro para los nios no es tanto de ndole biolgica en este sentido, ellos no sufren ms lesiones
que los adolescentes y adultos, sino de ndole psicolgica, debido al aburrimiento que le produce
la prctica de una actividad, donde ellos tienen muy poco que decir y las "rutinas" que entrenan se
originan en el mundo de los adultos.
Yo pensara, desde el punto de vista fsico, que la mayora de las veces, las cargas no alcanzan el
umbral de estimulacin y, por ende, no producen los fenmenos adaptativos esperados. Sin embargo,
se reconoce en los nios una menor capacidad, que los adultos, para obtener energa por la va
anaerbica lactcida debido a la menor capacidad enzimtica anaerbica, la cual est condicionada por
razones de ndole hormonal, especialmente por los bajos ndices de testosterona en esta edad. La
columna vertebral tambin es un punto dbil de los nios que debe ser atendido, sobre todo
exigindoles una correcta tcnica de levantamiento: espalda recta, brazos extendidos y el peso pegado
al cuerpo. Tambin se debe tener en cuenta que la columna vertebral se relaja y hay un momento de
peligro en el aterrizaje, por lo cual no se aconsejan saltos pliomtricos mltiples.
En el ftbol no es recomendable el uso de pesos altos con nios ya que pueden provocar una osificacin
prematura del cartlago de crecimiento.
10. Qu importancia tienen las actividades que realiza el nio en esta edad para el futuro jugador?
mtodos utilizados con los nios deben adecuarse al nivel de sus capacidades coordinativas y
condicionales.
Del aprendizaje
15. La repeticin es el gran camino hacia la maestra deportiva.
16. Piensa tus objetivos y los ejercicios que utilizars para conseguirlos. Tambin es importante que
reflexiones sobre qu ejercitaciones utilizars para corregir los errores que surjan en el proceso de
aprendizaje.
17. En la niez y pubertad, los muchachos deben dominar los diferentes tipos de carreras y saltos a
distintas velocidades y en forma combinada.
18. Entre los 9 y 12 aos se da lo que los tericos de la motricidad llaman la edad del lujo del
movimiento, es decir, el momento culminante de la capacidad de aprendizaje motor t no dejes
pasar inadvertida esta etapa fundamental para la coordinacin general y la tcnica.
De la formacin moral y psquica.
19. Ensea al muchacho a competir con entrega y respeto hacia su adversario.
20. No pierdas oportunidad de estimular en los jvenes el juego limpio, el respeto por el adversario y
los jueces.
21. Desarrolla las capacidades psquicas competitivas como voluntad, confianza en s mismo,
concentracin y disposicin para el rendimiento.
De la estructura del entrenamiento
22. Mantn una sana relacin entre los aspectos generales y especiales del entrenamiento.
El entrenamiento general es el en que su contenido no posee una relacin directa con el deporte
propiamente dicho, por ejemplo: sentadillas con pesas.
El especial, por el contrario, es aquel que utiliza acciones con o sin baln, pero que representan
situaciones de juego.
Te recuerdo esto porque, en la actualidad, existe una tendencia que pretende que todo el entrenamiento
del futbolista debe ser con baln, bajo el pensamiento mecanicista "que el ftbol debe entrenarse a
travs del ftbol" cuando la realidad es que hay cualidades motoras que no pueden entrenarse en forma
especfica con el baln, por ejemplo la fuerza y otras, que se entrenan mal, como la velocidad. Si bien
no existen muchas investigaciones al respecto, es probable que esta orientacin traiga frecuentes
lesiones a los futbolistas que realizan un gran volumen de trabajo intenso con baln, generalmente de
ndole lacttico, con pobres bases condicionales generales.
23. La formacin multilateral debe preceder la especializacin en el deporte. Desde el punto de vista
psicolgico, es positivo que muchos nios del grupo tengan oportunidad de destacar, al extenderse
la oferta de deportes. El desarrollo coordinativo que se obtiene mediante una prctica de diversas
disciplinas deportivas crea un amplio repertorio reflejo que permitir aprender con rapidez y calidad
los complicados gestos tcnicos del ftbol. Tambin, se debe estimular el desarrollo de la creatividad
e imaginacin de los nios.
24. La periodicidad del entrenamiento, en el sentido de divisin del ao de entrenamiento en ciclos,
etapas, microciclos y unidades de entrenamiento, con el fin de producir en un momento del ao un
pico de rendimiento en un solo deporte, no debe ser el objetivo del entrenamiento con los
muchachos, sino alcanzar una amplia y sostenida capacidad deportiva que permita un exitoso
aprendizaje de las cualidades motoras y diferentes fundamentos tcnicos del ftbol.
De las cualidades motoras
25. La velocidad y la fuerza explosiva son cualidades muy importantes para el futbolista moderno, que
deben ser estimuladas adecuadamente en la prepubertad y pubertad.
La velocidad se entrena con carreras cortas rectas, pendulares, en zig-zag, en distintas direcciones
combinadas con saltos, cadas, choques, etc. La fuerza en nios puede entrenarse con ejercitaciones
en circuitos que utilizan ejercicios simples con el propio peso del cuerpo. Ya en la pubertad, deben
comenzar a introducirse pequeos aparatos que permitan aprender las tcnicas bsicas de los ejercicios
de pesas. Adems, se pueden utilizar ejercicios de traccin con el compaero, de transporte, de trepar,
etc. Teniendo en cuenta la afirmacin de Van Aaken, "el nio posee un volumen cardiaco favorable en
relacin con su peso corporal", los entrenamientos pueden aumentar progresivamente su duracin.
De los medios de entrenamiento
26. La variedad y uso correcto del material deportivo es un factor estimulante en la clase. Adems,
correctamente dispuesto en el campo, te ahorrar muchas palabras. El material deportivo que
utilices en la preparacin fsica es tan amplio o reducido como tu imaginacin. Utilizar un material
deportivo variado para el desarrollo de diferentes destrezas motoras, no significa que sea
necesariamente caro. Este puede integrarse de: aros, bastones, sogas, barras de hierro o trozos
de tubo, vallas (2 picas de madera + elstico), cmaras de auto rellenas de arena, etc.
(espalda baja) as como brazos, hombros y msculos del tronco, especialmente con los muchachos
futbolistas que, normalmente, reciben mucha carga sobre el tren inferior..
4. Evitar saltos con pesos sobre los hombros, ya que en el aire aumenta la labilidad de la columna y
puede lesionarse la columna en el aterrizaje.
5. La baja capacidad anaerbica de los nios obliga a trabajar con un nmero de 8 a 10 repeticiones
o con una duracin de 8 a 15", en lo posible rpido, para que de esta forma el estmulo principal
recaiga sobre las fibras rpidas del msculo.
6. Evitar las largas filas en la clase a travs de una correcta planeacin de las estaciones, ya que de
esta manera se evitarn disturbios en el grupo que espera impaciente el ejercicio se repetir ms
veces por unidad de tiempo y as no decaer la motivacin de los nios.
Entrenamiento de la fuerza en la etapa puberal: 12 a 14 aos
Esta etapa se caracteriza por el aumento de los niveles de testosterona en los jovencitos, lo cual va
unido con el mejoramiento de la sntesis proteica -efecto anablico-, fenmeno que genera un aumento
natural de la seccin transversal de la musculatura y que se acenta, en caso de existir una estimulacin
adecuada de movimiento y una alimentacin rica en protenas. Sin embargo, a esta edad, advierten los
mdicos, todava persiste una cierta debilidad del aparato locomotor porque an no ha finalizado la
calcificacin de los huesos.
Consideraciones metodolgicas para el entrenamiento de jvenes de 12 a 14 aos
1.
2.
Yooo miedo?
"Dejamos de temer aquello que se ha aprendido a entender." (Marie Curie)
El miedo es un viejo acompaante del hombre en tanto es una reaccin emocional a una situacin de
peligro o una anticipacin al mismo. El miedo y el deseo de sobrevivencia han marchado juntos durante
muchos miles de aos mientras el hombre fue simultneamente cazador y presa en el duro y cruel
escenario de la naturaleza. En la actualidad los motivos del miedo han cambiado y no necesariamente
para bien. Sin embargo, indudablemente hay miedo para rato y es mejor que los hombres lo aceptemos,
lo entendamos y aprendamos a relacionarnos con l.
Todo deportista en algn momento de su carrera ha sentido las nervudas garras del miedo clavadas en
su cuerpo a veces por causas conocidas y otras no tanto. Miedo y rendimiento, miedo y competencia
son amantsimos gemelos que se acompaan pero que nunca terminan de conocerse.
Cules son los principales sntomas que acompaan a la aparicin del miedo?
-Aumento de la presin sangunea
-Aumento del ritmo respiratorio,
-Aumento de la frecuencia cardaca
-Aumento del tono muscular (grado de dureza del msculo)
-Incremento del caudal de sangre que viaja hacia los msculos transportando oxgeno y hormonas
como la adrenalina y la noradrenalina. -Movilizacin de glucosa del hgado a la sangre
-Temblor
-Sudoracin
En otras palabras el organismo moviliza todos sus recursos para afrontar las exigencias de una actividad
mayor.
Existen diferentes tipos de miedo?
Freud diferenciaba tres tipos de miedos:
1. Miedo real (miedo a situaciones externas)
2. Miedo neurtico (miedo a impulsos internos)
3. Miedo moral (miedo que emana de un sentimiento de culpa)
Qu efecto tiene el miedo sobre nuestro organismo?
La reaccin defensiva que puede producir el miedo hace que utilicemos nuestras fuerzas de reserva
(mecanismo autnomo de defensa) y mejoremos nuestros rendimientos.
Cmo acta el calentamiento sobre el deportista?
El calentamiento tiene entre otros objetivos el producir un pasaje fluido de la inactividad a la actividad
y evitar los efectos emocionales negativos al iniciarse y durante la competencia.
Cmo se hace presente el miedo?
El miedo puede aparecer como una reaccin a la inseguridad producida por lo desconocido, la capacidad
del rival, las lesiones que pueden darse en la competencia o las expectativas creadas alrededor del
rendimiento del deportista consigo mismo, con su familia, con su pas, etctera.
Las mltiples formas del miedo
-Miedo a la lesin corporal. Esta forma del miedo se trata de una funcin biolgica normal de proteccin
que todos tenemos en mayor o menor grado. Las causas principales que lo provocan son: a) dificultad
de la tarea, b) grado de intensidad del estmulo, c) juego sucio.
Miedo a quemarse. Este es el miedo a ser motivo de escarnio por parte de sus compaeros de juego
o del pblico presente ya sea porque pudiere cometer errores tcnicos o tcticos crasos. Todo individuo
tiene necesidad de recibir aprecio y calidez y reconocimiento de sus compaeros. Aunque tambin
podramos decir que en el alto rendimiento quien no disponga de la dureza emocional para soportar
crticas y ataques tiene pocas posibilidades de lograr el xito.
-Miedo a la derrota. Es claro que quien teme a la derrota juega para no perder y no para alcanzar el
xito. Esta actitud defensiva hace consciente la ejecucin de destrezas que deberan transcurrir en
forma automtica devolviendo al jugador la rigidez e imprecisin de estadios anteriores en su desarrollo.
Por otra parte aumenta el nivel de tensin del jugador que sale rgido y obsesionado a la cancha por
obtener un resultado.
-El miedo como estmulo y depresor del rendimiento. El miedo tiene una doble funcin ya que por un
lado sirve como un estmulo para la produccin de fuerza actuando positivamente sobre el rendimiento
y el aprendizaje, y por otro lado si el estmulo es muy fuerte inhibe el rendimiento y el aprendizaje.
-Miedo al castigo. En los deportes de conjunto el jugador que no rinde adecuadamente puede ser
sentado o eliminado de la lista de titulares lo cual puede actuar negativamente sobre su futuro
profesional.
-El miedo paralizante. El miedo puede hacer que el jugador sienta sus extremidades torpes y pesadas
y que no se pueda desplazar con la velocidad normal debido a la perturbacin de la actividad de su
Sistema Nervioso Central. Una muy fuerte secrecin de adrenalina produce, en vez de una elevacin
del rendimiento, una fuerte sensacin de debilidad muscular.
-El miedo a lo desconocido. El miedo puede originarse de las condiciones externas modificadas. Por
ejemplo, el estado del campo, amenaza de lluvia, inseguridad del estadio, etctera.
-El miedo y la agresividad. El miedo puede producir hipermotricidad misma que se caracteriza por una
conducta agresiva. A menudo observamos este tipo de conducta en algunos jugadores que a los pocos
minutos de comenzar el match son amonestados o expulsados del campo de juego.
-Miedo y tensin. Detrs de toda reaccin de miedo existe una tensin incontrolada. Cada ser humano
posee un nivel de tensin determinado y el mejor perfil de competidor es aquel que puede tolerar
grandes compromisos con bajo nivel de tensin emocional.
-El miedo y la coordinacin. El miedo acta principalmente sobre la coordinacin ya que como se sabe
ella depende fundamentalmente de una exacta percepcin de la tarea y de una buena capacidad de
concentracin, as como de la llegada de los estmulos justos a los msculos precisos que deben realizar
la accin motora.
-Miedo y aprendizaje. La ley Yerkes-Dodson expresa que existe una relacin curvilnea entre miedo y
aprendizaje, por lo que: poco miedo no estimula mayormente el aprendizaje, miedo medio lleva a un
rendimiento ptimo y fuerte miedo obstaculiza el aprendizaje.
-El miedo y las correcciones. A menudo los entrenadores en su afn de suministrarles informacin til
a sus pupilos refuerzan las advertencias sobre lo que no se debe hacer. Ahora bien, las recomendaciones
que impliquen no deberan hacerse lejos de la competencia y cerca de la misma solo se debera reforzar
las acciones que el jugador debe hacer. Otra forma de inducir miedo es dar voces como cuidado, te
puedes caer o no saltes que es peligroso.
-El miedo y el gnero. En investigaciones realizadas sobre el tema las nias mostraron valores de miedo
superiores a los de los muchachos. Esto se debe probablemente a que las nias reciben menores
estmulos de movimiento que los muchachos y por ende son menos fuertes y coordinadas. Tambin
influyen los roles que la sociedad asigna a cada sexos que, de los muchachos, se esperen conductas
arrojadas.
-El miedo precompetitivo. El miedo y el control que se ejerza sobre el antes de la competencia mejorar
o disminuir el rendimiento deportivo. La sensacin ms o menos fuerte de miedo depende de factores
como: educacin, experiencia, estructura de personalidad e inteligencia.
El talento en el ftbol
En cualquier pas desarrollado deportivamente la bsqueda, seleccin y desarrollo de talentos es una
tarea de gran importancia.
Mxico, con sus ms de 100 millones de habitantes, seguramente esconde grandes talentos futbolsticos
que por falta de una estructura adecuada en sus clubes y escuelas se pierden.
Al pensar en la seleccin de talentos me imagino a Uruguay con su pequea poblacin de alrededor de
3 millones y su proporcionalmente enorme cantidad de jugadores jugando en el mundo. Est claro que
este pas posee un sistema de seleccin y desarrollo de talentos extraordinario.
Un talento para el ftbol es un individuo con una serie de caractersticas extraordinarias, tanto genticas
como adquiridas que se pueden reunir en los siguientes rubros: talento de ndole antropomtrico
(medidas y proporciones corporales), talento condicional (nivel de las cualidades motoras), talento
coordinativo (facilidad para el aprendizaje), talento psicolgico (disposicin psquica para el
entrenamiento y la competencia), talento sociolgico (capacidad para interactuar con sus entrenadores,
compaeros de equipo, dirigentes, prensa etc.), y talento intelectual (una clara y especfica inteligencia
que le permite amalgamar todas los factores anteriores y comprender el espritu del deporte que
practica).
Los muchachos talentosos se caracterizan por aprender mucho y con gran facilidad. Sin embargo, pasan
por momentos de aceleracin y desaceleracin en el proceso de aprendizaje por lo cual el conductor
del entrenamiento debe tener la flexibilidad y calma suficiente para entender estos momentos comunes
a todos los jvenes.
Un ejemplo son los jugadores altos, que suelen pasar por un fluctuante y prolongado perodo crtico en
la estabilizacin de la tcnica, a diferencia de los jugadores pequeos de estatura que terminan de
estirarse pronto y pueden demostrar una tcnica depurada ms rpido.
Sin embargo, el jugador alto (arriba de 1.80 metro) finalmente tambin alcanzar niveles de excelencia
tcnica como los vemos en muchos de los mejores jugadores de futbol del mundo.
Otro problema comn que se presenta a la hora de capturar talentos es la diferencia en madurez motriz
que pueden tener dos muchachos de la misma edad debido a la diferencia en horas de
entrenamiento-juego que hay entre ambos.
La deteccin de talentos no siempre es fcil. Por ejemplo, entre los 10 o 12 aos el muchacho que no
ha realizado un buen proceso de entrenamiento difcilmente podr mostrar en una primera prueba todo
lo que l ser capaz de desarrollar con el correr del tiempo a travs de un entrenamiento racional y
sistemtico.
Por esta razn al seleccionar a un talento no debemos colocar en un plano de igualdad al muchacho
talentoso pero no entrenado, con otro de la misma edad pero con varios aos de entrenamiento tras
de s, con el chico acelerado biolgicamente.
Lamentablemente los clubes tampoco disponen de la infraestructura suficiente como para mantener a
los muchachos en duda y observar cmo reaccionan al entrenamiento.
Este es uno de los motivos por lo que se sugiere a los muchachos que desean probarse en algn club
realizar un entrenamiento de carrera y fuerza por lo menos dos meses antes, de tal suerte que cuando
lleguen a las pruebas selectivas si son rechazados sea por deficiencias tcnicas, por mala percepcin
tctica del juego, por falta de carcter en el entrenamiento y la competencia, y no por su mala forma
fsica.
Es urgente y casi me atrevera a decir rentable que en nuestro ftbol la mayora de los clubes dispongan
entre sus nminas a buscadores de talentos bien capacitados para la fina tarea de reclutar talentos en
los ms distantes rincones del Pas. As se evitara perder tiempo y dinero entrenando jvenes que
desgraciadamente no tendrn oportunidad alguna en el ftbol de primera divisin.
De esta forma los muchachos que no son tan capaces como otros, por lo menos en este deporte, podran
reorientar su actividad deportiva o dedicarle ms tiempo a su formacin acadmica.
Algunas de las dificultades con las que tropieza el talento a lo largo de su azaroso recorrido son: 1)
Falta de apoyo familiar, ya sea porque los padres quieren que el chico vaya a la escuela, trabaje o
aproveche de mejor manera su tiempo, en vez de andar corriendo detrs de un baln.
2) Falta de apoyo en los centros educativos, no para que le regalen las calificaciones, sino para que
tengan oportunidades especiales de realizar sus exmenes cuando se sobreponen con las
competencias.
3) Amiguismo en los centros de entrenamiento. Muchas veces excelentes prospectos son relegados
injustamente de las competencias con la consiguiente prdida de motivacin.
4) Falta de recursos econmicos y carencia en los clubes de un sistema de apoyo a los jvenes talentos
sin recursos.
5) Falta de cuadros tcnicos calificados para su entrenamiento.
6) Falta de un sistema exigente de competencia donde los muchachos vayan poniendo en prctica sus
habilidades y templando su carcter etc.
Sin duda la lista podra ser mucho ms extensa. Sin embargo, estos son algunos de los principales
motivos por lo cual no hay muchos ms H. Snchez, M. Negretes, J. Campos, por nombrar a algunos
de los grandes jugadores que ha dado el futbol mexicano. Sin temor a equivocarnos, sabemos que
todos ellos debieron superar, con un poco de suerte y mucho carcter, algunos de los problemas que
aqu enumeramos.
Para que la bsqueda y seleccin de talentos tenga sentido el punto inicial es saber cundo vamos a
comenzar a entrenar con el muchacho y tener una idea clara (un modelo) de cmo queremos a nuestro
futbolista desde los puntos de vista tcnico, tctico, fsico, mental, por posiciones, etctera. Tambin
debemos tener en cuenta el tipo de juego que Mxico ha desplegado histricamente y sus necesidades
de desarrollo de acuerdo con las exigencias de la competencia mundial.
El otro gran problema consiste en unificar criterios acerca de qu, cmo y cunto deben entrenar estos
muchachos en cada unidad de entrenamiento, cada semana y cada ao de su formacin hasta arribar
al mximo circuito de nuestro ftbol.
Por otra parte, debemos recordar que la seleccin de un talento es un proceso que comienza en el
momento de su captura, pero que debe pasar por una serie de pruebas que ayudarn a confirmar su
real condicin de talento.
El proceso de formacin es complicado, an con chicos talentosos, debido a que los muchachos se
encuentran en pleno desarrollo corporal, psquico, intelectual y motriz. Debemos suponer que un alto
porcentaje no llegar a cumplir el sueo de ser jugador de primera divisin, ya sea porque la prctica
maltrat el sueo o porque la carga gentica no alcanz para trepar la alta cuesta de la excelencia.
La mayor dificultad de la bsqueda, seleccin y desarrollo de los talentos es que sta se basa en una
suerte de futurologa que debe ser ejercida por todos los participantes en la empresa, llmense
buscadores de talento, entrenadores, cuadros cientficos del deporte o directivos de los clubes, y que
requiere ingentes volmenes de imaginacin, conocimientos y recursos econmicos.
La imaginacin es necesaria para visualizar el ftbol que se jugar dentro de 8 10 aos y entender
por dnde transcurrirn los siempre cambiantes caminos del rendimiento.
Los conocimientos son necesarios para plantear un entrenamiento acorde con las exigencias del ftbol
que vendr y no del que ya pas o existe hoy (muchas veces los entrenadores repetimos los
entrenamientos a que fuimos sometidos hace 10 20 aos).
Los recursos econmicos son necesarios para costear el alto costo de instalaciones deportivas,
implementos e indumentaria deportiva, alimentacin, alojamiento, educacin, viajes, entrenadores y
cuadros mdicos, que su entrenamiento y formacin requiere.
Finalmente, la bsqueda y seleccin de talentos choca con otro gran obstculo: por el momento slo
existen unos pocos iluminados capaces de realizar esta tarea. Pero, no habr llegado ya el momento
de desarrollar una metodologa de deteccin, sin descartar el fino olfato de algunos buscadores, y
colocarla al alcance de todos aquellos que deseen realizar esta tarea? As mismo, en las escuelas
formadoras de entrenadores de ftbol no tendra que ser de mucha mayor profundidad el mdulo
referido al talento deportivo?
Si no se piensa un poco ms seriamente en esta problemtica seguiremos por muchos aos pagando
caro por jugadores extranjeros, sufriendo cada vez que deseemos armar una Seleccin para competir
internacionalmente y soando con el famoso y casi desconocido garbanzo de a libra que contra todo
y a pesar de todo se desarrolla.
Conclusiones:
En Mxico no faltan talentos,
Falta incrementar el nmero de personas capacitadas para detectarlos, falta
hacer del busca talento una profesin,
Falta una mayor capacitacin para los busca talentos que ya existen,
Falta determinar por posicin cuales son las necesidades constitucionales, fsicas, tcnicas,
tcticas y mentales
Falta en los clubes una mayor vocacin e inversin para disponer de la infraestructura deportiva
que permita el desarrollo y mantenimiento de los talentos capturados, falta una mayor
capacitacin de los entrenadores que desarrollarn a esos talentos, falta que nuestra Federacin
de ftbol inicie un programa de apoyo a los clubes que forman jugadores para las selecciones
nacionales juveniles.
Si vemos la experiencia de los grandes clubes formadores de jugadores en el extranjero y en Mxico
comprenderemos que al talento se le debe buscar donde est y darle condiciones para su desarrollo.
Esperar sentado a que el talento toque a la puerta del club y pida ser aceptado puede ser un mtodo
que de pocos y malos frutos. En el alto rendimiento no se pregunta Qu tengo a m alrededor? sino
cmo deben ser los deportistas para acceder al alto rendimiento? y se los busca. Estoy convencido
que en una poblacin de 115 millones ms algunos millones ms de mexicanos e hijos de mexicanos
viviendo en el extranjero, seguramente, podemos encontrar lo que buscamos.
El talento en el ftbol II
El deporte de alto rendimiento no es para todos, es elitista, es discriminatorio, porque sus exigencias
son muy altas y especficas y estn dirigidas especialmente a los aspectos condicional, psquico y
constitucional del deportista.
Las posibilidades de sobresalir en el deporte estn ligadas a dos puntos fundamentales la carga gentica
(genotipo) y la influencia del ambiente (entrenamiento y competencia). Los muchachos que tienen
posibilidades de sobresalir son los denominados talentos.
Mi discurso quiz suene antipedaggico, sin embargo, es necesario que los padres y entrenadores
comprendan que no cualquier nio es un Hugo Snchez en potencia. Tampoco cualquier nio es un
cientfico en potencia aunque obviamente todos los nios pueden y deben investigar y jugar. Digo esto
porque a veces el amor nos hace ver a nuestros nios como genios, en una actividad para la cual no
tienen las mnimas condiciones, aunque no dudo que todo nio, si sabemos buscar, tiene un genio
especial para algo y obviamente puede practicar el ftbol o cualquier otro deporte en forma recreativa
sin que necesariamente tengan que aspirar a ser estrellas del mismo. Lamentablemente pocos seres
humanos logran descubrir y desarrollar el talento que los hace diferente del resto de los hombres. En
este caso hablaremos de un talento motor, es decir, de las caractersticas que debe tener un chico que
quiere dedicarse al deporte de alto rendimiento.
Qu es un talento?
Es un individuo que posee ciertas caractersticas fsicas y psquicas excepcionales desde el punto de
vista especfico de un deporte que permiten admitir que tiene condiciones para alcanzar el alto
rendimiento.
De qu depende la realizacin del talento?
Edad de inicio del entrenamiento.
Horas de entrenamiento dedicadas al deporte.
Regularidad de los entrenamientos.
Condiciones materiales (material deportivo, canchas) en que se efecte el aprendizaje del deporte.
Nivel de conocimientos de los entrenadores. Apoyo familiar.
Es importante la deteccin temprana de los talentos ya que los aprendizajes que no se realicen en las
edades ptimas nunca ms sern compensados y permanecern como dficit y limitantes del
rendimiento en el deporte.
Cules son los criterios fsicos para seleccionarlos?
Nivel de las capacidades fsicas en cada edad (velocidad, resistencia, etc.).
Capacidad de adaptacin orgnica excepcional que permita un entrenamiento con intensidad, volumen
y frecuencia adecuados.
Buena capacidad coordinativa inicial.
Cules son los criterios psquicos y cognoscitivos para la seleccin?
Buena capacidad tctica que le permita resolver situaciones difciles con ideas simples.
Gran disposicin para el rendimiento (valor, voluntad de entrenamiento, estabilidad emocional en el
triunfo y la derrota).
Cules son los elementos determinantes de la aptitud de una deportista para un determinado deporte?
Nivel actual de rendimiento.
Un deportista se considera tiene un alto nivel cuando dentro de su categora es sobresaliente por su
rendimiento fsico y psquico. Capacidad de aprendizaje.
Un deportista se considera con capacidad de aprendizaje cuando progresa rpidamente en todos los
factores determinantes del rendimiento.
Estabilidad del rendimiento.
sta se observa cuando los rendimientos del deportista aumentan en forma continua.
Cules son los puntos bsicos a los que el buscador de talentos debiera abocarse en su observacin?
Inteligencia de juego.Como el joven es capaz de resolver situaciones inopinadas del juego.
Desenvolvimiento tctico.Comportamiento del jugador en la situacin de juego en relacin con su/sus compaero/s y el
adversario.
Creatividad.Cmo intenta el jugador solucionar situaciones de juego en base a una idea propia del mismo?
Capacidad de adaptacin.Puede el jugador cambiar sus patrones de movimiento rpida y adecuadamente ante situaciones
imprevistas?
Agresividad y ambicin de gol.Busca el jugador denodadamente durante el juego la portera contraria con nimo de hacer gol?
Iniciativa.Es capaz de tomar decisiones diferentes a las propuestas y tirar a gol o driblar sorpresivamente?
Comunicacin verbal.El jugador se comunica fluidamente con sus compaeros advirtindoles el peligro o exigindoles el
baln o una jugada determinada?
Estabilidad psquica.El jugador es capaz de mantener un buen nivel de rendimiento a pesar de algn error cometido, el
resultado o las crticas de sus compaeros y accin del pblico?
Comprensin del juego.Es capaz el jugador de realizar movimientos libres aun cuando el baln no se encuentra cerca para
marcar un adversario o exigir el baln?
Capacidad tcnica.Qu recursos tcnicos (pasar, recibir, cabecear tiro a gol, etc.) posee el jugador y como los utiliza en
funcin de una idea de juego y la ubicacin de sus compaeros?
Aspecto constitucional.Desde el punto de vista constitucional la altura y el peso tambin son elementos importantes que no se
deben escapar a un buen buscador sobre todo si tenemos en cuenta que en la actualidad, si observamos
a los mejores equipos del mundial pasado, estn superpoblados de jugadores altos.
La finta del nio acelerado.
A bajas edades se debe considerar la posibilidad que los nios muestren una incongruencia entre su
edad biolgica y cronolgica.
El reconocimiento de todos los aspectos enumerados nos podra permitir establecer un perfil del jugador
con posibilidades de iniciar un entrenamiento que lo podra conducir al alto rendimiento. Al cabo de un
tiempo que el talento ha sido incorporado al sistema de entrenamiento de un club /escuela el entrenador
debiera contestar las siguientes preguntas:
Corresponde su desarrollo condicional y coordinativo a las caractersticas especficas de los muchachos
sobresalientes de su edad?
Muestra adaptacin a la elevacin progresiva de la carga de entrenamiento?
Es capaz de aplicar en la competencia los elementos tcnicos y tcticos aprendidos en el entrenamiento
y su ritmo de juego condice con el nivel fsico alcanzado?
Popurr futbolero
En el entrenamiento deportivo, por encima de los adjetivos, existen entrenamientos que dan buenos
resultados y otros que no tanto.
1. Cmo son los Teams exitosos?
El xito de un equipo no depende de la amistad entre sus miembros, sino del objetivo comn
que los aglutine y del respeto y colaboracin que se presten.
Un equipo motivado y bien entrenado da que hablar, un equipo bien motivado y mal entrenado
habla mucho y rinde poco.
2. Puede existir la libertad en un equipo de ftbol?
La libertad como hecho educativo se refiere a la posibilidad de escoger y a la capacidad para decidir de
modo responsable. Sin embargo, en el entrenamiento son pocas las decisiones que parten de los
deportistas. Educar para la libertad implica, sobre todo, capacitar al deportista para elegir y decidir.
Empero, en el alto rendimiento no siempre el deportista puede participar en la toma de decisiones
debido a la premura de las situaciones que se presentan en el entrenamiento y con ms frecuencia en
la competencia adems, no siempre dispone de la experiencia y conocimientos para opinar sobre el
tema. Sin embargo, en el ftbol, en el desarrollo de un partido, el futbolista, a pesar de los
planteamientos impuestos por el Tcnico, siempre toma decisiones propias, nicas, responsables, ya
que ningn Tcnico puede anticipar, y ensear al jugador la forma de solucionar todas las situaciones
espontneas que se producirn en el desarrollo de un partido.
3. Cmo es un jugador tcnico?
Para la mayora de la gente decir que un jugador es tcnico significa que tiene buena capacidad de
dribbling y en verdad el dribbling es un fundamento tcnico importante, pero no es el nico, falta
todava saber que pasa con los dems fundamentos que integran los gestos tcnicos en el ftbol, por
lo tanto debemos saber si cabecea bien a la portera, si fildea bien con la cabeza, si pasa y recibe bien
a corta, media y larga distancia, si tira bien a la portera a corta, media y larga distancia, con diferentes
tipos de chuteo, a baln parado, en movimiento, a velocidad, si se barre bien de frente, de costado y
por detrs, si para bien el baln con el pecho y la cabeza... y, etc. Mi intencin no es agotar la lista,
slo trato de decir que para definir a un talento se debe hacer desde un concepto multilateral, es decir,
tomando en cuenta los aspectos tcnico, tctico, fsico y mental, y no escoger a un jugador slo porque
es un chico dribbladorcito.
4. Es importante la constitucin fsica del jugador?
La importancia del aspecto constitucional -llmese estatura, peso, proporcin de grasa y msculo-, ha
sido totalmente negado y desprestigiado por varias generaciones de entrenadores que vendieron la
idea romntica que en el ftbol prevalece la dicotoma msculo contra habilidad, atleta grande y torpe
contra chiquito e inteligente, jugador tcnico contra el picapiedra. Empero, si no mal recuerdo, a la final
del ltimo Campeonato del Mundo llegan tres equipos donde la mayora de sus jugadores son altos,
fuertes, con biotipo atltico quiz los brasileros ms exquisitos en el regateo y el golpeo, y los alemanes
ms simples en el regateo, pero muy precisos en el toque y adems generosos en el esfuerzo y
endiablados en su decisin de ganar.
Obviamente, no estoy excluyendo a los Owens de la lista de jugadores importantes y necesarios en
cualquier ftbol, pero no hay que olvidar que,
Owen es muy rpido.
Owen es muy gil y con una gran capacidad de salto.
Owen es muy coordinado y posee una gran girabilidad.
Owen tiene una gran movilidad sin baln, y obviamente... sabe qu hacer con la pelota cuando
casualmente le cae al pie.
Sin embargo, si Owen no hubiera tenido cualquiera de las joyas fsicas que lo caracterizan sera un
chaparrito ms que juega bien al ftbol y no uno de los grandes delanteros del ftbol actual.
Qu importancia tiene para el rendimiento del equipo, sobre todo en pases donde se juegan liguillas,
que la mayora del equipo se encuentre en la franja de alta disponibilidad para el rendimiento al inicio
de la misma?
Esta pareciera una pregunta infantil pero lograr que la mayora del equipo finalice en buena forma un
torneo y mejore su rendimiento en las 3 o 4 semanas de las finales puede ser una ecuacin nada fcil
de resolver sobre todo si cada jugador posee un entrenamiento con una orientacin especial. Que la
individualizacin se realice por dficit (falta fuerza o velocidad) o por el puesto en que juega es
finalmente lo mismo ya que un delantero deber enfocarse al entrenamiento de la velocidad y fuerza
explosiva y un medio al entrenamiento de la capacidad anaerbica lacttica.
De esto surgen otras preguntas:
Cmo debe transcurrir el entrenamiento tcnico tctico que sigue al fsico, cuando un jugador entren
velocidad y otra velocidad resistencia, o viceversa?
Qu sucede con la alimentacin de LOS deportistas que estn sometidos a diferentes cargas y que
requieren tambin diferentes composiciones alimentarias?
Se piden acaso diferentes mens en los aviones, restaurantes y hoteles?
Qu sucede en un clima muy caluroso si un jugador posee un dficit de resistencia y debe incrementar
el trabajo de esta cualidad motora con la consiguiente prdida de lquido y minerales?
A menudo sucede que el jugador o jugadores con dficit de resistencia generalmente son jugadores
pesados con mucha masa muscular que presentan cierta dificultad para tolerar el calor.
La individualizacin del entrenamiento es slo para el aspecto condicional (pinsese que a la
preparacin fsica se le dedica entre el 25 y 35 % del tiempo total de entrenamiento del equipo) o
abarca tambin los aspectos tcnicos y tcticos (65 a 75% del tiempo total de entrenamiento) que
obviamente, tambin tienen un alto impacto de carga y que salvo unas pocas actividades pueden ser
entrenados en forma individual?
Cmo se individualiza la carga en los modernos entrenamientos (entrenamiento integral) que meten
en una olla lo fsico-tcnico y tctico?
Cmo se individualiza la carga de velocidad, fuerza y resistencia en un juego de espacio reducido?
Bueno. Estas son slo algunas de las dudas que me asaltan cuando se toca el tema.
A veces tambin pienso que la individualizacin de la preparacin fsica no es ms que una forma
pomposa de denominar a la preparacin fsica posible que realizamos los preparadores fsicos en la
cual los jugadores realizan la mayora de las tareas de entrenamiento en conjunto y reciben algunos
apoyos o tareas complementarias para su subsanar sus dficits.
5. Capactate para cuando ya no seas jugadorla vida, tambin es vida despus del ftbol.
9. Alimntate correctamente, es decir mantn una dieta equilibrada y sin excesos. Los alimentos
son la base que sustenta tu capital energtico.
10. Tu entorno est conformado por jugadores, entrenadores, mdicos, directivos, periodistas,
aficionados etc., aprende a convivir con dignidad con ellos.
Para finalizar te dira no claudiques, no claudiques hoy, maana, nunca. Si practicas deporte con
esta determinacin sers un deportista feliz y ganador.
La opinin de un advenedizo
Cuantos ms aos pasan me gusta ms el ftbol pero lo entiendo menos. El ftbol es un deporte
practicado por seres humanos que poseen un sistema nervioso, un sistema circulatorio, un sistema
hormonal, un psiquismo, etc. Sin embargo, el entrenamiento de un futbolista no puede medirse con los
parmetros con los que se mide a otros deportes, es decir, hay algunos deportes donde la gente de
alto rendimiento entrena 6 u 8 horas diarias, pero en el ftbol se entrena en promedio cerca de 2 horas
y se considera que entrenar ms es una franca aberracin porque el ftbol, en boca de algunos
destacados miembros de la familia futbolera, es de los que saben, el ftbol no se ensea. Supongo
que esto significa que el jugador de ftbol al momento de nacer es tocado con una varita mgica que
espontneamente lo hace gran jugador. Podemos pensar as despus de ver jugar al equipo de los
Estados Unidos y a Sudfrica?
Ver el resbaln de Espaa fue aleccionador, un equipo conformado por jugadores dotados tcnicamente
pero que, por lo que pude apreciar a travs del televisor, no lo son tanto en los aspectos fsico y
constitucional. La madre patria mand a la Copa Confederaciones un equipo gastado y desentrenado
por exceso de competencia y dficit de entrenamiento. Claro, para muchos entrenadores que siguen la
religin Mouriista la carga ha muerto que es tanto como decir la biologa ha desaparecido de la
condicin humana y a partir de ahora el futbolista es solo ideas. Nuevamente una fraseologa de
vanguardia trata de explicar el error, el extravo, con palabras aterciopeladas cargadas de un saber
ingenuo y de fcil consumo. En Europa los jugadores de ftbol hacen ms regeneracin que
entrenamiento de mantenimiento y desarrollo. Es decir, pasan ms tiempo ocupados en tareas ligeras
(ya de por s el entrenamiento del futbolista es ligero) de recuperacin de su organismo que preparando
su organismo mediante cargas -estmulos de entrenamiento- altas. Empero, los grandes talentos fsicos,
se me ocurre un Etoo, un Drogba, pueden mantener un gran nivel con poca carga, porque ellos, an
disminuidos fsicamente, son mucho ms que la media de jugadores bien entrenados. Otros que pueden
sobrevivir al cortito y bonito son los grandes talentos tcnicos y me asaltan los nombres de Kak,
Robinho y Messi. Claro que cuando en un mismo individuo se encuentra conjuntado el talento fsico y
el tcnico se pueden dar el lujo de jugar de lujo, sueltos, bonito y casi despreocupados, iba a decir
como Brasil, pero el jogo bonito hoy sufri para ganar al humilde, casi desconocido, pero muy talentoso
equipo de Sudfrica. Ayer como casi siempre- nuestros vecinos del norte jugaron el ftbol que mejor
saben y que mejor se adapta a su notable capacidad fsica, a su creciente nivel tcnico, a su
comprensin tctica y a su dureza mental. Siempre estuvieron cerca del rival e hicieron que todo les
costara ms a los espaoles, los obligaron a correr a un equipo de tocadores- y as les quitaron piernas
y precisin. Yo creo que la mayora de la gente que ve ftbol se debi haber preguntado y este equipo
espaol es el mejor equipo del mundo para la FIFA?
Pensando en Mxico se me ocurra que nosotros no podemos, no debemos, renunciar a lo que siempre
fue una de las fortalezas de nuestro ftbol: la dinmica. Despus de ver y vivir con varias selecciones
mundialistas creo que nuestros problemas actuales no pasan tanto por la tcnica y estoy convencido
que tcnicamente hoy y hace 15 aos somos similares, pero corremos menos que en otras pocas y
los equipos con los cuales nos toca competir indudablemente han progresado. Tampoco es una crtica
a mis colegas los preparadores fsicos que, pienso, hacen lo que deben pero con volmenes de
entrenamiento cada vez menores, debido a la multitud de competencias que existen en la actualidad.
El tema pasa por saber quines somos desde el punto de vista fsicotcnico-tctico y mental. En ese
sentido pienso que Pumas es un equipo paradigmtico del estilo del ftbol mexicano y los que lo han
sufrido saben que slo con buena tcnica no alcanza para ganarles a los chamacos universitarios,
tambin hay que correr. Sin embargo, para jugar y correr cuando se enfrenta a Pumas hay que entrenar
ms, nos guste o no nos guste su estilo y sus hbitos de entrenamiento para ello son necesarias ms
horas de entrenamiento semanales para tareas fsicas, ms horas de entrenamiento para tareas
tcnico-tcticas y sobre todo ms intensidad, entrenar a una velocidad similar a la de juego o a la que
se quiere jugar.
Para finalizar este periplo de ideas que me despertaron los partidos de Espaa-Estados Unidos y
Sudfrica-Brasil quiero decir que me preocupa que nuestra seleccin haya debido alejarse de su benfico
hbitat Defeo para concentrarse en Estados Unidos para la Copa de Oro porque esto significa que en 40
das de estada a nivel del mar nuestro equipo estar regalando el temido efecto de la altura, que en
trminos fisiolgicos se expresa como un incremento del consumo mximo de oxgeno, en otras palabras,
el entrenamiento en la altura fortalece a nuestros futbolista para correr ms en la altura de la Cd. de
Mxico y mucho ms a nivel del mar. En 40 das se produce una desadaptacin del organismo que se
expresa en una disminucin de la cantidad de glbulos rojos y un descenso de las posibilidades de
movilidad a lo largo del partido Mxico ya est padeciendo este efecto con los muchachos que vienen
de Europa, que obviamente entrenan a nivel del mar. Lo contrario slo lo pueden sostener Maradona y
Evo.
Yo creo que en el futuro ser difcil ver aquellas heroicas Selecciones Mexicanas que arrasaban en los
ltimos momentos de los partidos. La solucin de nuestros problemas no es ni la de Espaa, ni Brasil,
ni Italia, es mexicana. Ojal podamos responder desde el entrenamiento a las necesidades que el ftbol
actual impone. Parafraseando un tango: a pesar de todo el ftbol es hermoso. Suerte muchachos.
El ftbol cambia
Curiosamente, irremediablemente el ftbol cambia mis queridos cuates futboleros. Ustedes sinceros
y devotos idealizadores de un ftbol rococ, driblador y lento les digo desde mi status de observador
y de profesional del ftbol, el ftbol cambia.
Sin entrar en la discusin sobre ftbol bonito o ftbol atltico, me parece importante puntualizar que
estos cambios se encuentran desde la forma en que se selecciona a los futuros futbolistas, en la forma
de entrenar a los nios, adolescentes y adultos, en el biotipo de jugador que se captura, en las
condiciones de las instalaciones que se dispone, en el tipo de competencia que existe, en las
posibilidades de viajar y de jugar en otros pases, en el aumento de la carga competitiva, en el tipo de
lesiones que se presentan y la forma en que se atienden, en las posibilidades de capacitarse, en la
accesibilidad a literatura especializada, hasta la posibilidad de ver por televisin partidos de equipos de
todas las latitudes, con la repeticin inagotable de las grandes jugadas en pginas de internet.
El ftbol cambia. Hoy en da plantear que los chicos tienen que ir a la escuela ni se discute pero
precisamente esta natural y humana necesidad ha entrado en conflicto con el ftbol maravilla porque
los nios del 2000 no disponen de tanto tiempo libre como tuvieron los Pel de antao, o ms
recientemente los Maradona, sobre todo en el periodo de vida, entre los 4-5 aos a los 1112, que los
tericos del movimiento denominan etapas sensibles del desarrollo motor, el cual se caracteriza por
una notable capacidad de aprendizaje.
Otro factor que juega en contra del surgimiento de futbolistas habilidosos, aquellos que encienden a las
multitudes con una jugada genial, es el crecimiento indiscriminado de las ciudades y el poco espacio
disponible para que los nios jueguen y desarrollen su creatividad libremente y sin costo. Menos juego
entrenamiento espontneo del nio lleva a la realizacin de ms trabajo construido y dirigido en el club.
Hablar de ftbol sigue y seguir siendo un tema apasionante para nefitos y versados, para charlatanes
de caf y cientficos de laboratorio, para jvenes y viejos, a pesar que estos ltimos piensen que el
ftbol se ha desnaturalizado porqu se ha tornado, dicen, ms fsico y ms construido.
El ftbol cambia no hay duda y para ejemplificarlo echemos un vistazo al Brasil actual, poblado de
torres que, a pesar de sus dimensiones, conservan algo del jogo bonito que los ha caracterizado.
Alguna vez, sin intencin de herir, coment con un amigo que hace periodismo que quienes aoren y
quieran ver aquel ftbol del pasado, habilidoso, pausado, tunelero, en vez de ir el domingo al estadio
deben comprar un video de aquellas pocas y sentarse tranquilamente frente al televisor a disfrutar las
imgenes, ya algo borrosas, de un ftbol que representaba otros tiempos, otras sociedades, otros
gustos. El ftbol cambia, as como cambiaron los autos que manejaron el multicampen Fangio y
ms actualmente, el multicampen Schumacher.
A las nuevas generaciones el pasado les importa poco y disfrutan de la velocidad, la simplicidad de un
ftbol que en tres toques puede pararse ante el portero adversario. Me parece que la gente quiere un
ftbol de efectividad, lucimiento y rendimiento como transcurre su vida laboral. Desgraciadamente los
que escriben de ftbol generalmente no son representantes de los obreros de un barrio de Liverpool o
Iztapalapa. Actualmente, un Messi y un Ronaldio causan impresin pero esos jugadores si no tuvieran
a su lado un ramillete de excelsos trabajadores tampoco luciran ni seran lo que son. Hoy en da la
tcnica ha puesto sus luces sobre fundamentos como el pase fuerte, raso, al hombre o al vaco que
debe ser recibido en un artstico gesto de acompaamiento y orientacin del baln. La marcacin
cercana, enrgica y escalonada hace muy difcil el dribbling, el arabesco circense y, por ende, se entrena
menos fundamentos como el dribbling y la conduccin. Obviamente que el mejoramiento de los campos
favorece este tipo de juego que es fcil observar en el ftbol europeo. El ftbol cambia, se tecnifica,
se hace ms cientfico y nosotros debemos cambiar para seguir el ritmo de desarrollo del ftbol
internacional.
Cmo ser la tnica en el prximo Campeonato del Mundo? Yo creo, no habr grandes novedades
sobre lo que observamos cotidianamente en los mejores equipos de Europa que, debemos recordar,
estn plagados de jugadores extranjeros. Veremos potencia, velocidad, pases-rayo peinando la grama,
dinmica, balazos de media distancia, remates de primera con la cabeza y el pie dentro del rea. En
fin, otra belleza de ftbol.
En fin, otra belleza de ftbol, otra propuesta de gran exigencia que obliga al cambio, a la adaptacin.
Sin embargo, nuestro ftbol est en otra frecuencia Cuando veo, escucho y leo las discusiones que
surgen en nuestro ftbol pienso que stas no aclaran absolutamente nada y jams finalizan con medidas
concretas que den solucin a alguno de los aspectos que son fundamentales para hablar del desarrollo
deportivo:
- Bsqueda, seleccin y desarrollo de talentos basados en una metodologa que proporcione informacin
de las potencialidades de los muchachos y les facilite su formacin e incursin al deporte de alto
rendimiento.
- Inversin, sistematizacin y fortalecimiento de los niveles de capacitacin para los cuadros tcnicos del
ftbol.
- Apoyo al desarrollo de la ciencia del deporte para pasar de una vez por todas del estadio actual de
empirismo al de cuadros tcnicos y docentes especializados.
- Creacin de un centro de informacin para que, tanto los profesionales del rea como los jvenes
interesados en los temas deportivos puedan formarse slidamente accediendo a conocimientos de
punta.
- Desarrollo de un sistema de competencias acorde con las necesidades de cada edad y disciplina
deportiva que permita coordinar los dos grandes mbitos del entrenamiento: preparacin y
competencia.
El campeonato del mundo no har mejor nuestro ftbol simplemente pondr en evidencia en que hemos
acertado y fallado.
Para los jugadores mexicanos es una excelente oportunidad para adquirir experiencia
internacional.
Un mayor nmero de jugadores del equipo tienen oportunidad de participar. El tcnico debe
disponer de jugadores suplentes para cubrir las competencias, pues los continuos viajes,
algunas veces ocasionan que el jugador pierda condicin, las lesiones tambin pueden impedir
que el jugador compita, por lo que es necesario disponer de suplentes para cubrir las
o
o
o
o
competencias dentro o fuera del pas para los jugadores jvenes, todo esto redunda en
mayores posibilidades de debutar o participar.
La competencia frecuente ha sido la razn del progreso en muchos deportes. El entrenamiento
en momentos de alta frecuencia de competencia debe entenderse con fines regenerativos y
para mantener el nivel adquirido.
Es posible que el alto rendimiento requiera una participacin de alrededor de 100 hrs. de juego
por ao (65 a 70 partidos). Es decir, se necesita un tiempo mnimo de juego para estabilizar
las destrezas tcnicas y tcticas que requiere la competencia de gran nivel. Como en cualquier
actividad, una buena planeacin puede conducir al xito (competencia frecuente), pero
invariablemente, la mala planeacin siempre lleva al fracaso. Un claro ejemplo de esto fue el
reciente campeonato del mundo al cual los jugadores y equipos llegaron fuera de forma, en
tanto que, bajo las mismas circunstancias, otros jugadores alcanzaron una gran competencia
deportiva.
Cuando existe una alta frecuencia de competencia, sta se convierte en la principal forma de
entrenamiento.
Se debe optimizar la aplicacin de mtodos regenerativos, por ejemplo: baos, masajes,
alimentacin, vitaminizacin, etc.
Se debe observar un seguimiento puntual de vacunas (inmunizacin).
El entrenamiento pre y post-competitivo debe contemplar cules son las capacidades motoras
que ms descienden debido a una menor frecuencia de entrenamiento y al desgaste de la
competencia y los largos viajes.
Los jugadores se deben preparar mentalmente y acostumbrarse a que, bajando del avin lo
primero que se debe hacer es entrenar, y hacerlo con un volumen e intensidad considerable.
Los entrenadores debemos aprender a manejar la forma deportiva de los jugadores, que es
sensible a los cambios climticos, a la fatiga producida por largos viajes, cambios de
alimentacin, largas concentraciones (aspectos emocionales).
Al tener la oportunidad de jugar en lugares extraos y contra equipos de gran nivel y jerarqua,
los jugadores ganan madurez futbolstica y humana, lo que les permitir en el futuro, enfrentar
grandes retos con plena nocin de sus capacidades.
En pocas palabras, todo esto significa que, al aumentar la frecuencia de competencia, el entrenamiento,
es decir, el viejo entrenamiento, seguir siendo el mismo pero las prioridades sern diferentes.
VO2 mx.?
A menudo en la literatura deportiva aparece, entre misteriosa y sesuda la frmula VO2 mx. A
continuacin se presentan sus principales caractersticas
El VO2 mx. es el mximo volumen de oxgeno que la musculatura puede consumir por minuto.
El VO2 mx. es el indicador usado ms comnmente para expresar la capacidad aerbica. El
VO2 mx. en futbolistas de alto nivel flucta entre 55 y 65 ml/kg/min, an a los 2280 m de
altura de la Ciudad de Mxico.
Como referencia queremos indicar que el VO2 mx., en corredores de fondo de elite, supera los
80 ml/kg/min. La diferencia podra deberse a las diferencias obvias de entrenamiento y al
carcter intermitente del ftbol.
El VO2 mx. mejora rpidamente en la pretemporada debido a la suma total de trabajo y al
incremento de los entrenamientos aerbicos que regularmente van de los 30 a 40 minutos
diarios.
El VO2 mx. tiene una fuerte dependencia gentica y, a travs del entrenamiento, puede
mejorarse slo entre un 5 a 20%.
Un incremento significativo del VO2 mx. en el futbolista es difcil debido a que no existe
posibilidad de incrementar progresivamente la carga.
Para entrenar el VO2 mx. se utilizan
- intervalos largos de aproximadamente 2 minutos de duracin
con 35 repeticiones 2 + 2 + pausa
- intervalos extensivos de 30 de duracin con 30 a 45 de pausa
- carreras continuas intensas.
- bloques de 3 a 4 minutos de acciones de carrera submximas con una duracin de 3
a 5 y con recuperacin incompleta de 10 a 15 entre estmulo y estmulo.
Esta es la forma de entrenamiento que yo utilizo ms a menudo.
El mayor incremento del VO2 mx. se alcanza con una intensidad de entrenamiento de
aproximadamente 90% del VO2 mx. El VO2 mx. puede mantenerse durante un largo
tiempo a una intensidad de ejercicio de aproximadamente 75%.
Entre el 80 y 85% del VO2 mx. corresponde al escaln anaerbico (concentracin de lactato
en sangre de 4 mmol/l).
Un VO2 mx. alto es una condicin importante para un futbolista.
La creatina
Informacin sobre el uso y alcances de la creatina.
En la actualidad, el uso de la creatina est muy difundido en el mundo del ftbol y no siempre los
entrenadores disponen de una informacin calificada sobre el uso y alcances de esta sustancia.
Por esta razn, se realiz una pequea sntesis de la monografa titulada Creatina* que publicaron los
doctores Marcelo Milano y Gabriel Menndez.
Antecedentes
Alrededor de 1920 se inician los estudios de suplementacin de la Creatina.
Es a partir de los aos '60 cuando comienzan algunos deportistas de los pases del antiguo bloque
socialista a utilizarla como complemento alimenticio en los aos '80 se hace popular entre los
deportistas europeos.
Entre 1990 y 1995 comienza a ser comercializada en los Estados Unidos y se difunde a todo el mundo
del deporte.
En 1992 las investigaciones de Harris y col. demostraron que la suplementacin oral con dosis altas de
creatina incrementaba hasta un 20% la concentracin de creatina en el msculo.
Lindford Chriestie, campen olmpico en Barcelona, declar haberla utilizado. Igualmente, el equipo
francs, campen del mundo en Francia '96, consumi creatina en su preparacin.
Qu es la creatina (Cr)?
La creatina es un compuesto nitrogenado que se obtiene a travs de la dieta y de su sntesis endgena.
La sntesis de la creatina comienza en el rin, donde 2 aminocidos, argina y glicina reaccionan y
forman el guanidinoacetato. Este componente se transporta al hgado, donde un grupo metilo es
transferido irreversiblemente desde el aminocido metionina al compuesto guanidinoacetato para
formar cido-metil-guanidino-acettico, conocido como creatina.
Dnde se obtiene y cul es el contenido de creatina en el organismo?
El contenido de creatina en el organismo es de 120 g para un individuo de 70 kg.
El requerimiento diario de creatina es de 1.6% (2 g aproximadamente) del contenido total.
La creatina se obtiene del consumo de carnes de res, pescado, pollo, la cual contiene 5.44 g de Cr/kg.
La ingesta diaria de una persona que posee una dieta mixta es de 1 a 2 g/d.
La sntesis endgena se realiza en el hgado, pncreas y riones a partir de los aminocidosarginina,
glicina y metionina, obtenindose aproximadamente 1g/d.
El 50% de los requerimientos diarios provienen de la dieta y el 50% de la sntesis endgena.
Dnde se deposita la creatina?
El 95 a 98% de la creatina total se encuentra en el msculo esqueltico y el resto en el corazn, cerebro
y testculos.
El 40% de la creatina se encuentra libre y el 60% como fosfocreatina (PCr).
La concentracin de creatina en el msculo esqueltico es de aproximadamente. 124 mmol/kg de
msculo seco.
Cul es la funcin de la creatina?
La fuente inmediata de energa para la contraccin es el ATP el cual debe ser continuamente regenerado.
Para esto la PCr es degradada y el fosfato cedido al ADP para regenerar el ATP.
La falta de PCr es una limitante importante del rendimiento en pruebas cortas y explosivas de hasta 15"
de duracin, debido a que su deplecin limita la resntesis de ATP en la proporcin requerida. Por otra
parte, la disponibilidad de creatina libre desempea un papel central en el control de la resntesis del PCr.
Cmo se suministra la creatina?
Harris diferencia una fase de carga y otra de mantenimiento.
La fase de carga puede durar 5 a 7 das con un suministro de aproximadamente 12 a 20 g/d, dividido en
5 ingestas de 2 a 4 g cada una.
La fase de mantenimiento comienza cuando los msculos han almacenado su capacidad mxima de
creatina y se puede mantener el nivel de almacenamiento alcanzado con una dosis baja de 2 g/d para
una persona de 70 kg durante 60 a 70 das.
Se recomienda ingerir 0.5 litros de agua en cada toma.
Los momentos ideales para ingerir creatina son antes y despus del entrenamiento.
Cules con los efectos positivos de la suplementacin de creatina?
Aumento de la fuerza mxima en una repeticin.
Aumento de la fuerza resistencia con una carga del 70% del mximo en una repeticin.
Mejoramiento de la potencia (mayor fuerza en menos tiempo).
Mejoramiento de sprints mltiples con una duracin de 6 a 30", con pausas de 20 segundos a 5 minutos
de duracin.
Aceleracin de la resntesis de PCr durante la recuperacin.
Mayor concentracin de Cr y PCr, especialmente en las fibras tipo II (las ms solicitadas en el ftbol).
Menor acumulacin de lactato durante el ejercicio.
Incremento de la capacidad de entrenamiento.
Incremento de la masa muscular.
Mejoramiento positivo del perfil de lpidos.
Efectos adversos de la creatina
Si bien no estn ampliamente estudiados los efectos adversos de la suplementacin de creatina, es
habitual escuchar informes de entrenadores acerca de cierta sintomatologa de sus deportistas:
Calambres musculares.
Retencin de agua.
Diarrea.
Dolor gastrointestinal.
Arritmia cardaca.
Estoy convencido que cualquier colega puede resolver fcilmente esta ecuacin. Sin embargo, el arte de
nuestra profesin es combinar el entrenamiento de las cualidades motoras y trabajar coordinadamente
con el tcnico para estimular, recuperar y eventualmente sper compensar aunque sea slo en una
pequea proporcin.
Entrenar ms nos llevara en el caso de considerar positivo entrenar ms-, a aprender ms, a desarrollar
a un nivel superior las cualidades motoras pero, tambin, a entender mejor el fenmeno de la fatiga y
su importante relacin con el progreso en el deporte.
Entrenar ms implica tambin tener mejor alimentacin, ms descanso, ms concentracin en su
deporte, es decir, en su profesin.
Entrenar ms implica un riesgo: trabajar ms y en ocasiones no ganar. En ese momento los detractores
del trabajo atacarn con fiereza y dirn: para que ms, no nos recuperemosetc., etc. sin entender el
trabajo a mediano plazo.
El problema de los clubes que entrenan ms que el resto es que cuando salen sus jugadores sufren lo
que algunos tericos del entrenamiento llaman sndrome de deslastre. Es decir, el jugador sufre un
cuadro clnico de desadaptacin y sus valores condicionales: fuerza, resistencia y velocidad disminuyen
porque la carga no alcanza a superar el umbral de estimulacin requerido para mantener y desarrollar
su capacidad de rendimiento alcanzada con el entrenamiento que realizaba anteriormente.
Por otra parte, son pocos los jugadores verdaderamente conscientes y bien preparados (esto tambin es
tarea de los entrenadores) para realizar de manera autnoma los entrenamientos complementarios que
consideren necesarios en caso que la actividad del club fuera diferente o escasa respecto a sus
necesidades individuales. Lo normal es que cuando un jugador llega a un equipo, en l se entrena poco
o menos de lo que l est acostumbrado, ste entrena lo que le piden y se va a su casa sin mayores
problemas de conciencia evitando -por otra parte- un eventual conflicto con sus entrenadores que
defienden sus pocas horas de entrenamiento con diferentes argumentos.
Conclusin
- Yo creo que el problema principal del ftbol moderno pasa, no tanto por la puesta en prctica de
medidas regenerativas sofisticadas de alto nivel tecnolgico, sino por la falta de oportunidades de aplicar
las simples medidas de entrenamiento como trotar, hacer pesas, trabajar movilidad, alimentarse
correctamente, dormir adecuadamente (siesta y noche), tratar las lesiones en forma seria, rpida,
continua, etc.
- Creo tambin, que los distractores que tiene el jugador moderno son tantos y de tan variadas especies
que a pesar de que slo entrenan de 90 a 120 minutos diarios siempre estn apurados, con el pie en el
acelerador para llegar a su prximo compromiso, lo cual quita posibilidades de realizar una adecuada
recuperacin post-entrenamiento.
- Mi tesis general es que lo peor para el jugador no es la alimentacin inadecuada, ni los viajes, ni las
tensiones del juego, sino el poco tiempo que entrena. En otras palabras, que no se entienda que la fatiga
es el camino de todo progreso fsico y la repeticin es la base de todos los aprendizajes. Pensar en un
entrenamiento de 6 horas diarias, como se realiza en otros deportes, seguramente producira en el ftbol
una resistencia denodada de los jugadores.
Glosario.
Postemporada o periodo de transicin.
Es el periodo de recuperacin activa que cierra un ciclo de entrenamiento.
Al finalizar una temporada regular de competencia se presenta este periodo que se caracteriza por un
descanso activo donde el jugador recupera sus capacidades motoras y psquicas en el marco de una
actividad de mediana intensidad.
Recuperacin = es el tiempo necesario, despus de un ejercicio fsico, para recuperar los valores
biolgicos
que
se
posean
antes
de
la
partida
o
inicio
de
una
actividad.
Wolkow dice:un sistema racional de alternancia entre carga y recuperacin constituye la condicin ms
importante para el incremento de la eficacia del entrenamiento.
En la teora del entrenamiento cuando hablamos de los efectos del entrenamiento, se seala que
bsicamente existen tres efectos que se desprenden del proceso de entrenamiento, en todos ellos se
encuentra
claramente
planteada
la
relacin
entre
carga
y
recuperacin:
a. Efecto de elevacin del rendimiento
Para obtener una elevacin mxima y continua de la capacidad de rendimiento es necesario que durante
la recuperacin el organismo del deportista alcance un punto tal que coincida con el punto de mxima
supercompensacin.
b. Efecto del estancamiento del rendimiento
El estancamiento se alcanza cuando la carga elegida es muy baja o el tiempo de recuperacin entre
entrenamientos es muy largo. En esta situacin el efecto de entrenamiento se pierde y el nivel de
rendimiento
retrocede
a
los
niveles
iniciales.
c. Efecto de descenso del rendimiento
Cuando los entrenamientos son muy frecuentes o de muy alta intensidad y el tiempo de recuperacin es
insuficiente se produce un descenso de la capacidad de rendimiento debido a que la carga se aplica en
un momento anterior al de supercompensacin. La consecuencia principal es el sobre entrenamiento.
En el ftbol se presenta otra variante que representa la incongruencia entre competencia y carga mnima
indispensable para mantener el nivel competitivo debido a que el proceso de recuperacin es muy suave
y a menudo slo se utiliza la recuperacin pasiva.
En lo que respecta a la recuperacin debemos diferenciar la recuperacin entre dos estmulos denominada
pausa y la recuperacin ulterior al entrenamiento y la competencia.
Ahora voy a hablar en primera persona para no hacer a nadie responsable de mis desaciertos.
Cuando me refiero a la recuperacin ulterior del jugador creo se deben considerar tres aspectos:
1- Recuperacin activa
Es la superacin de los efectos de la fatiga con la ayuda de ejercicios corporales. Se ha visto que los
msculos que estuvieron activos recuperan ms rpido su capacidad de trabajo cuando se realiza una
actividad leve al finalizar el juego o entrenamiento.
Por ejemplo:
Partido a las 20:00 h.
Entrenamiento siguiente da 10:00 h (12 horas diferencia.
Objetivos
Movilidad
Resistencia
aerbica
extensiva
(trote
lento,
caminata,
juegos
de
poca
Fuerza- resistencia (gimnasio 5 ejercicios x 4 series de 15 repeticiones con aprox. 40%)
intensidad)
Lo ideal sera inmediatamente despus del juego realizar un trote leve para iniciar rpidamente el proceso
restaurativo, pero esto es difcil con jugadores de alto rendimiento. Problema: los que jugaron estn
cansados y de acuerdo al resultado molestos o eufricos pero sin ganas de trotar. El jugador casi nunca
tiene ganas de trotar. Los que no jugaron estn deprimidos porque no jugaron y quieren meter la cabeza
en la almohada. A todo esto el estadio todava esta con gente y de pronto se apaga la luz. En esta
situacin el preparador fsico tiene en contra hasta el polica que cuida al estadio y si lo hace es en base
a una fuerte dosis de autoritarismo que uno piensa a lo mejor lo deberamos guardar para situaciones
mas
complejas
y
donde
nosotros
tengamos
alguna
posibilidad
de
salir
airosos.
2- Recuperacin energtica
La alimentacin tiene por objetivo el rellenado de los depsitos energticos consumidos en el ejercicio,
as como las protenas consumidas por la musculatura. La energa obtenida de la alimentacin es
necesaria
para:
-*el trabajo mecnico (contraccin muscular)
-el trabajo qumico (biosntesis)
-el trabajo osmtico (transporte)
Al
finalizar
la
competencia
existen
dos
objetivos
prioritarios
a
cumplir:
a) Rehidratar el organismo. Es decir, restituir el lquido perdido con los minerales correspondientes.
b) Eliminar la acidosis y las toxinas provocadas por el esfuerzo (cido lctico, urea, cido rico, amonaco,
etc.)
La comida posterior al juego (en teora)
Esta comida debe ser hiperglcida (rica en carbohidratos) y estar acompaada por verduras y frutas
que aporten al organismo vitaminas, minerales y fibras.
Con respecto a los prtidos hay dos posturas:
a) los que preconizan la ingesta de protenas para la recuperacin de los msculos especficos que
participaron en el juego,
b) los que sostienen que los prtidos deben ingerirse despus de que se hayan eliminado las toxinas del
esfuerzo porque de lo contrario se estara recargando aun ms al organismo con las toxinas de la protena
animal. Empero, si no existe una competencia cercana podra comenzarse antes con los prtidos, es
decir, en la segunda comida luego del partido. La carne ingerida en esta comida debe ser preferentemente
pollo o pescado.
La composicin de la comida posterior podra ser la siguiente:
1 plato de sopa de legumbres salado
1 plato de arroz blanco o una pasta con un poco de queso rallado y mantequilla con un huevo duro
rebanado.
1 ensalada de lechuga aderezada con aceite y limn
1 pan
1 2 frutas maduras y algunas frutas secas.
1 vaso de vino si se acostumbra.
Esta dieta baja en caloras respeta el apetito espontneo de un jugador fatigado, que generalmente es
bajo.
En sntesis la dieta de recuperacin debe ser:
a) poco abundante
b) baja en protenas
c) rica en agua.
La composicin de la alimentacin de base del futbolista debe encontrarse entre las siguientes cifras:
carbohidratos 60% protenas 15% grasas 25%
3- Recuperacin pasiva
Aqu se habla del uso de agentes fsicos como el calor, el fro, los masajes y la electricidad para acelerar
el proceso de recuperacin. En la actualidad es el fisioterapeuta quien se hace cargo de esta fase de la
recuperacin y, por lo general, sta se lleva a cabo al da siguiente del partido y un par de veces a la
semana despus del entrenamiento. Si ha habido lesiones se le da al jugador un medicamento y el
proceso de rehabilitacin suele comenzar al da siguiente.
El tema de la recuperacin se ha considerado como un aspecto prioritario en el deporte de rendimiento
desde hace mucho tiempo. Sin embargo, al deporte, en general, el tema de la recuperacin, llega por
haber alcanzado niveles muy altos de volumen e intensidad de la carga y tambin cuando los anablicos
comenzaron a controlarse ms estrictamente y haba que encontrar otras formas de acelerar la
recuperacin para aplicar nuevas cargas.
En nuestro ftbol es muy comn ver como equipos con una alta frecuencia de juego mejoran su rendimiento
y algunos obtienen xitos deportivos importantes pero, tambin, podemos observar cmo ese mismo equipo
an sin cambiar jugadores, llega un momento en que su rendimiento declina. Es decir, el organismo humano
pasa factura del tremendo desgaste a que se somete el organismo del jugador al competir mucho y entrenar
poco.
- El mantenimiento de una cualidad motora es especfico, es decir, la fuerza se mantiene haciendo trabajo de
fuerza y no jugando cascaritas.
- La falta de estimulacin motora provoca un retroceso de los procesos adaptativos alcanzados en el pasado
en base a entrenamiento.
- La frecuencia de competencia, en un deporte de roce como el ftbol, tambin trae aparejadas lesiones de
importancia variada que son difciles de curar en unos pocos das y que provocan una prdida de la forma
deportiva del jugador, a veces, en los momentos menos adecuados. En ocasiones, estas lesiones se agravan
o recargan otras zonas del organismo y producen lesiones diferentes. Un golpe en el muslo, con una pequea
ruptura fibrilar que permite seguir jugando disminuye la fuerza del cuadriceps y por ende la velocidad de
arranque y la fuerza y precisin en el golpeo.
La ciencia nos da algunas guas sobre los tiempos de recuperacin de los sustratos despus del ejercicio esto
se encuentra resumido en la tabla de tiempos de recuperacin de Fox, que a continuacin analizaremos.
Tiempos de recuperacin recomendados despus de un ejercicio exhaustivo. Fuente: Fisiologa del deporte / Fox / Editorial
Mdica Panamericana
El cuadro que estamos viendo es muy objetivo pero su interpretacin y aplicacin la debemos hacer nosotros,
la mayora de las veces, a ojo de buen cubero. Encontrar la solucin para el ftbol es difcil por el carcter
mixto que presenta (aerbico, anaerbico lacttico-alacttico).
- me arriesgara a decir que la cabeza intermitente del jugador no acepta pausas totales y considero que es
poco til drselas dado que en el ftbol no existen.
- en ocasiones el entrenador abandona el objetivo condicional que su trabajo tcnico-tctico tiene y hace
repetir infinitas veces una jugada priorizando el objetivo de aprendizaje sobre el condicional, en estos
momentos la teora no se cumple an con riesgo de lesin.
El corto tiempo de entrenamiento fsico en el ftbol nos hace ser muy cuidadosos en la utilizacin de sus
preciosos segundos y minutos, es por esto el argumento citado arriba: yo, generalmente trabajo objetivos
complejos con pausas incompletas. El respeto a estas particularidades mentales y metablicas del jugador a
veces nos hace perder dcimas de rendimiento pero se ganan horas de buen funcionamiento de la actividad.
Por esto, me gusta decir que para algunas situaciones:
- tengo respuestas racionales
- para otras apenas intuiciones
- y en muchas otras soy slo un espectador porque la respuesta no est en mis manos.
Aspectos determinantes para la relacin Carga-recuperacin.
Relativos al entrenamiento/competencia
Relativos a la organizacin
A menudo la organizacin del entrenamiento, su realizacin y los contenidos del mismo dependen de factores
externos como son: los campos de entrenamiento, distancia a los mismos, transporte, etc. No es extrao que
nos toque entrenar en los pasillos de un hotel o en el saln de fiestas. A veces debemos evaluar si el trabajo
justifica el corto tiempo de recuperacin que se dispondr o si las condiciones del terreno hacen peligrosa la
prctica.
Relativos a la situacin laboral
.
. Las cargas de un equipo deberan estar diseadas para el corto, mediano y largo plazo. Sin embargo, en el
ftbol, salvo excepciones, la carga se maneja a corto plazo. Esto hace que a menudo el entrenamiento se
construya de semana en semana. Esto lleva a la ridcula planeacin de una semana como un ciclo. Es decir,
los primeros das son de preparacin general, en medio de la semana de preparacin especial y el da anterior
al partido y el partido como periodo de competencia, y para muchos el entrenamiento debe ser cortito y
agradable para que las estrellas no se incomoden. En otras palabras, la carga se reduce y los periodos
recuperatorios son muy largos.
Relativos al aspecto mdico
Lesiones. Trabajar al lmite es una forma de progresar en el alto rendimiento pero tiene sus riesgos
corolario se baja la carga.
Enfermedades leves (gripes, infecciones gastrointestinales)
Alimentacin. Tipo de alimentacin de base (casa) y pre-postcompetitiva (hoteles).
Como es obvio pensar, la alimentacin tiene una importancia decisiva en el proceso recuperatorio del jugador.
Sin embargo, es otro de los puntos dbiles del proceso ya que la alimentacin del mexicano medio posee un
alto contenido de grasas que entorpecen y demoran el depsito de carbohidratos en forma de glucgeno (30
% de nios obesos y 60% de adultos nos hablan de esto). La comida de las concentraciones, si bien existen
mayores posibilidades de control, slo se realizan una o dos veces por semana. An en las concentraciones es
difcil controlar la ingesta de papitas, dulces y pizzas. Todo esto me hace pensar si no sera mejor encarar las
competencias cuando se es local a la inglesa. Es decir, que los jugadores lleguen al almuerzo algunas horas
antes del partido. La alimentacin post-competitiva tambin es complicada de afinar dado que si no se est
en su sede los equipos vuelven al hotel o van a un restaurante, donde nuevamente es difcil de controlar la
forma de preparacin de la comida. Por lo tanto, cumplir con los preceptos de la alimentacin post-competitiva
que exige hidratacin e ingestin de carbohidratos y poca carne es difcil de cumplir. Por suerte, los equipos
mexicanos siguen corriendo a pesar de que a veces la alimentacin no es la ms apropiada. En el ftbol uno
siempre tiene la sensacin que lo que da con una mano lo quita con la otra. Cuntas veces pensamos qu
ser mejor: regresar al hotel despus del partido y tratar de cumplir con los preceptos alimenticios bsicos? o,
ir a comer a un lugar agradable que distienda un poco a los jugadores si de todas formas las horas posteriores
al juego son de gran excitacin para pensar en el descanso. Tenemos que pensar que los futbolistas son
deportistas-profesionistas con un largo programa (con suerte) por delante y que la vida para ellos debe
continuar dentro de ciertos marcos de normalidad.
- Con el jugador tenemos una enorme tarea de concientizacin y capacitacin que le permita ser artfice
de su propia construccin. Si pensamos que el jugador est de 1:30 a 2 horas diarias en nuestras manos
contra 22 horas en las cuales el dispone libremente sobre su vida, debemos considerar que sera
importante que nosotros pudiramos influir positivamente sobre ese tiempo orientndolos para que
coman como debiera comer un jugador de ftbol, que descansen como deportistas de rendimiento, de
tal forma que se de la tan citada supe compensacin que es el objetivo del entrenamiento y,
eventualmente, que realice una actividad fsica complementaria, cuando la carga del entrenamiento se
lo permita.
Con esto quiero decir que como entrenador estoy abierto a todo tipo de innovacin pero desde una
posicin crtica, es decir, de comprobacin y no de deglucin y aceptacin incondicional de todo lo que
me ponen por delante.
A dnde nos llevar el actual sistema competitivo?
No podra decirlo con certeza pero lo que s est claro es que la insana participacin en competencias
de toda ndole nos lleva a un estrecho desfiladero donde los equipos brillan y desaparecen como estrellas
fugaces y slo sobreviven aquellos que disponen de ms jugadores de nivel, para suplantar a los que
pierden su forma fsica, o se lesionan.
- A la alta frecuencia de competencia se le suma, en Mxico, el problema de la altura, el calor, la
humedad, etc., factores que dificultan el rendimiento y la recuperacin de los jugadores. Estos son
algunos de los motivos por los cuales en Mxico han fracasado grandes jugadores.
- Los tiempos fijos de entrenamiento obligatoriamente estandarizan las cargas. Dicen Grajewskaja y
Loffe la eficacia inicial de un estmulo experimenta una regresin cuando acta en forma duraderas
sobre el organismo, pues entonces aumenta la resistencia a las perturbaciones de los mecanismos
regulativos de las estructuras celulares y de las estructuras proteicas.
Esto significa que si se contina entrenando las mismas 8 a 10 horas que se entrenan en el ftbol,
despus de un tiempo, sern insuficientes para generar fenmenos adaptativos. Otra situacin que se
est dando en la actualidad es que los jugadores tienen cada vez menos horas de entrenamiento para
formarse y cuando llegan -temprano- a la primera divisin la carga de entrenamiento se estanca, as los
chavos talentosos juegan y entrenan poco. Obviamente, esto sera relativamente fcil de solucionar si
los jvenes tuvieran un entrenamiento paralelo de mayor volumen e intensidad pero qu tcnico se
arriesga a hacerlo?
Como preparador fsico debo buscar soluciones en el campo de la preparacin fsica, as como los
mdicos lo debern hacer en el campo de la medicina, el fisioterapeuta en el suyo, etc. y esto me lleva
a reflexionar acerca de lo que puedo hacer para paliar la notoria falta de carga fsica que sufren los
jugadores. Por supuesto, encontrar soluciones que impliquen ms carga nos llevar indefectiblemente a
enfrentamientos con los jugadores, con los tcnicos (por suertes no todas) que piensan, no sin razn,
que los quieren fresquito para el partido porque sabe que si se pierden 3 partidos seguidos sus maletas
comienzan a caminar solas hacia la calle.
Si no disponemos de jugadores que a los 18-19 aos ya se encuentren en su plenitud fsica -como
pareciera pasar con los africanos- difcilmente lo que se hace despus de esta edad alcanza para
completar los huecos que hayan quedado en su formacin. En el ftbol de alta competencia, como
decamos antes, las cargas estn estandarizadas y tienden a reducirse. Esto puede ser tolerado para un
jugador maduro; sin embargo, es muy malo para los jvenes que ven detenidas sus posibilidades de
aprendizaje y entrenamiento,
Cmo se ven distribuidas las cargas en un microciclo de un equipo que entrena entre 8 y 12
horas?
Distribucin de las cargas de un equipo que entrena (Fi-Te-Ta) 8 horas
LU
MA
MI
JU
VI
SA
DO
TOTALES
Preparacin
Fsica
45
15
20
20
15
115
24%
Preparacin
Tcnica
60
40
20
30
-
Preparacin
Tctica
25
45
80
40
25
JUEGO
Pausa
150
215
31.2%
44.8%
Total
130
100
120
90
40
480
8 horas
Es suficiente este tiempo de entrenamiento para producir fenmenos adaptativos importantes y rendir
a alto nivel fsicamente?
Distribucin de las cargas de un equipo que entrena (Fi-Te-Ta) 10 horas con dos sesiones dobles de
entrenamiento.
Despus de las 12 horas de entrenamiento semanales los dejo a ustedes muchachos que imaginen cmo
ser el futuro. En la dcada de los 90 yo pensaba a que el ftbol mexicano alcanzara las 12 horas de
entrenamiento semanales antes del 2000 pero fui un iluso. Seguimos entrenando lo mismo y me ha
sucedido que al cambiar de club entrenamos menos de lo que yo entrenaba en esos aos.
*Los tiempos de entrenamiento que muestro en los microciclos no incluyen pausas mayores a 3 minutos.
Con estas cargas y condiciones externas es muy difcil tener un rendimiento regular. Los jugadores
titulares le agregan a la carga de entrenamiento el tiempo de juego (405+ 180= 600), pero el resto
de jugadores comienza a navegar con un rgimen de carga que generalmente es muy bajo para
mantenerse fsicamente en forma.
Qu es el sobre entrenamiento?
El sobre entrenamiento se establece por una incongruencia entre las cargas a que se somete al jugador
y su capacidad de tolerar carga. Se cree que entre un 10 y un 20% de todos los deportistas de alto
rendimiento a lo largo de una temporada incurren en sobre entrenamiento algunos por poco
entrenamiento y exceso de recuperacin y otros por excesivo entrenamiento y recuperacin muy corta.
Tipos de sobre entrenamiento
Para el cientfico Israel (3) existen dos formas bsicas de sobre entrenamiento
1.
El sobre entrenamiento basedowiano (simptico tnico) que se caracteriza por una elevacin del
metabolismo basal por una preponderancia en el sistema nervioso vegetativo del proceso de excitacin.
Los sntomas son: el deportista se fatiga fcilmente y se recupera con dificultad, muestra perturbacin
del sueo, poco apetito y disminucin del peso corporal.
2.
El sobre entrenamiento addisoniano (parasimptico tnico) caracterizado por la preeminencia en
el sistema nervioso vegetativo del proceso de inhibicin. Los sntomas principales son: fatiga anormal.
Sin embargo, el sueo, el apetito y el peso corporal son normales por lo cual su diagnstico es ms difcil
y generalmente no es detectado o se logra demasiado tarde.
Causas del sobre entrenamiento
A continuacin enumeraremos algunas de las principales causas que determinan el sobre entrenamiento,
pero debemos advertir que este fenmeno es de carcter multifactorial y debe tratarse en su naturaleza
compleja:
1.
Fallas en la planeacin del entrenamiento. El conocimiento de los tiempos de regeneracin por parte
del entrenador y su adecuada planeacin son condiciones primordiales para una restauracin del
equilibrio metablico entre ejercicios, sesiones de entrenamiento y microciclos de entrenamiento.
Para la musculatura del jugador no existe preparacin fsica, tcnica o tctica sino simplemente
contraccin y relajacin, por esto, tanto PF como el Tcnico deben tener una nocin clara del impacto
de la carga que colocan as como un conocimiento de los mtodos de entrenamiento y su soporte
2.
fisiolgico so pena de ser castigado por el organismo de sus pupilos con una baja del rendimiento o
lesiones por una incorrecta aplicacin de los mismos.
Infecciones mal tratadas o frecuentes, traumatismos que privan del entrenamiento al jugador.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Dficit de sueo.
Factores bioclimticos como fro o calor.
Alimentacin deficiente o inadecuada.
Viajes prolongados con sus correspondientes cambios horarios
Tensiones familiares.
Consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias estimulantes.
Poca confianza en su/s entrenador/es.
Conflictos con el entrenador o en el seno del equipo.
Hipertrofia
La hipertrofia es el engrosamiento de la fibra muscular. Sin embargo el aumento del volumen muscular
tambin podra deberse a la multiplicacin de las fibras musculares (hiperplasia). Este fenmeno no ha
sido probado en seres humanos. En el futbol un incremento de la masa muscular superior al 5% del
peso del deportista es difcil de lograr-cualquiera sea el mtodo de entrenamiento- y quiz innecesario.
El mtodo clsico de entrenamiento para lograr hipertrofia consiste en utilizar cargas entre el 70 y 75
% de la capacidad mxima y 10 repeticiones
Fartlek y ftbol
El fartlek es una forma de entrenamiento que se origina en Suecia y que consiste, segn la idea original,
en un "juego de velocidades" o una carrera con cambios de ritmo. En el ftbol este mtodo puede usarse
con excelentes resultados.
El juego de ftbol transcurre en una mezcla aerbico-anaerbica (alacttica-lacttica). Quiero decir que
es un deporte que requiere de todos los sistemas energticos disponibles a lo largo de los 90' de duracin
que tiene un partido. Por esta razn, pienso que el entrenamiento del fartlek construido (planeado en un
espacio plano) y fartlek natural (a la usanza sueca, en terreno boscoso-ondulado) son excelentes formas
de entrenamiento para el futbolista que a lo largo de un partido debe caminar, chocar, caer-levantarse
rpidamente, saltar, empujar, trabar, golpear el baln, en un suerte de improvisado fartlek.
Nosotros utilizamos las dos modalidades de fartlek que planteo. El fartlek construido, lo realizamos en la
cancha de ftbol y el natural aproximadamente una vez cada 15 das en unos cerros cercanos al Distrito
Federal (Ajusco) donde adems contamos con la ventaja de que se encuentran a una altura superior a
3000 m, lo que constituye un estmulo extraordinario para la resistencia y desde el punto de vista
psicolgico, tambin sirve para la regeneracin psquica del jugador que constantemente debe afrontar
las tensiones de los partidos, viajes, prensa, etc.
Qu es el fartlek?
El fartlek es una forma de entrenamiento (para otros un mtodo) que se origina en Suecia y que consiste,
segn la idea original, en un "juego de velocidades". Nosotros en el ftbol la utilizamos en un trabajo
continuo que puede durar 30' o 40' donde se combina caminata, carrera rtmica, carrera con cambios de
ritmo, ejercicios de saltos, carrera en slalom, carrera en escaleras, carreras en diferentes tipos de terreno
y movilizacin de pequeos pesos como bolsas de arena, discos de pesas. El jugador tiene buena
aceptacin a esta forma de entrenamiento lo que nos muestra que existe una similitud con el desarrollo
del juego de ftbol, el cual acta como "maestro" en la elaboracin de las particularidades del psiquismo
y del metabolismo del futbolista. El fartlek construido lo realizamos en forma de estaciones (Programas
1) donde el jugador desarrolla ciertos ejercicios durante un tiempo determinado combinado con carrera
a distintos ritmos o en forma de circuito continuo (programa 2). En el fartlek natural (programa 3), como
su nombre lo indica, las actividades que se proponen estn relacionadas con el terreno que encontramos
en nuestro recorrido.
Programa 1 de Fartlek-construido con estaciones fijas
La movilidad en el futbol
Para poder explicar qu entiendo por movilidad aplicada al ftbol se hace imprescindible acercarnos a
un concepto primario.
Generalmente las cualidades primarias fuerza, resistencia y velocidad se definen con cierta claridad
pero todos, casi sin excepcin, descuidamos los aspectos de flexibilidad que son relevantes al hablar
de amplitud articular.
El espaol lvarez del Villar define a la movilidad como la cualidad que, con base en la movilidad
articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas permitiendo al futbolista realizar acciones propias del juego (2)
Si analizamos esta definicin encontraremos que la movilidad tiene caractersticas tiles en funcin del
gesto deportivo al igual que la fuerza, la resistencia o la velocidad. Por lo tanto, analizarla desde el
punto de vista de los movimientos estticos nos dirige hacia una postura muy limitada y poco profunda.
Para poder analizar la movilidad hay que comenzar desde los factores que inciden sobre la movilidad,
que son diecisis:
1- Edad y sexo.
2- Respiracin.
3- Estado fsico.
4- Tipo de articulacin.
5- Temperatura.
6- Fatiga.
7- Fase sensible.
8- Estado emocional.
9- Tono muscular.
10-Concentracin
11- Biotipologa.
12- Hora del da.
13- Calentamiento.
14- Habitos
15- Alimentacin
Adems, se debe continuar nuestro anlisis con los aspectos determinantes de la movilidad:
a) Capacidad de estiramiento de las fibras musculares.
b)
c)
d)
e)
Como consecuencia de este anlisis podemos afirmar que no son muchos los entrenadores y profesores
de educacin fsica que lo toman en cuenta. Casi en la totalidad de los casos se desatiende este aspecto
relevante del entrenamiento, por lo que se limitan los estmulos a posiciones estticas, pasivas en
muchos casos, y que son mantenidas durante un lapso prolongado de tiempo. Ello es slo una pequea
parte de la cantidad de recursos que nos permiten trabajar para mejorar la movilidad de los jugadores
de futbol.
Durante mi formacin docente, en mis aos de profesorado y como alumno, casi la totalidad de los
docentes afirmaba que se deba trabajar la flexibilidad para mejorar la movilidad y que era una cualidad
que el ciclo de maduracin permite trabajar desde muy temprana edad. Hasta aqu, como principio,
estara totalmente de acuerdo y supongo que los lectores formados dentro de la ciencia del movimiento
coinciden conmigo. Pero la duda se hace ms profunda cuando ante mi pregunta "cmo se debe llevar
adelante un programa de flexibilidad para mejorar la movilidad?", slo encontraba una respuesta
confusa o la simple afirmacin hay que trabajarla....
Luego de haber entrenado a varias generaciones de jugadores y a consecuencia de unas vacaciones
obligadas en mis labores como profesor de educacin fsica en futbol, conoc al Licenciado Mario Di
Santo al asistir a un curso de perfeccionamiento. En ese momento casi no comprend nada de lo que
expona pero por primera vez en mi carrera profesional encontr a alguien que, equivocado o no, me
responda algunas de las interrogantes acerca de la movilidad.
Comenc a estudiar la problemtica de la flexibilidad y aprend que, como en todo desarrollo de un
programa de entrenamiento, es imprescindible:
1
2
3
4
5
6
7
Problemas dicha carga. Existen otras posibilidades: que no descanses lo suficiente por las razones que
slo t conoces o que tu alimentacin sea deficiente. Bajar la carga en estas circunstancias sera
renunciar a incorporarte al nivel actual de grupo. Atiende todos los aspectos citados y podrs mejorar.
Obviamente que tambin podra haber una causa de ndole infecciosa que puede ser bucal, estomacal,
parsitos u otras enfermedades que estuvieran minando tu salud y disminuyendo tu rendimiento fsico.
Es difcil lograr que el equipo tenga un buen rendimiento si no se alcanza un nivel motivacional medio
Un nivel muy alto de estimulacin te hace sentir rgido, tenso, atado, se consume mucha energa y la
coordinacin disminuye. Por el contrario, un nivel bajo de estimulacin te hace sentir dbil, sin chispa,
con "piernas de algodn". Reconocer estos fenmenos es parte del bagaje psicolgico de un jugador y
conocer las tcnicas para lograr ese estmulo, tanto individual como grupal, para lograr un nivel ptimo
es factor determinante de tu xito como jugador.
Mi equipo de hoy es mi nico equipo
Recuerda: el equipo en que juegas es tu equipo, tu amor, tu futuro y hasta que no lo cambies el nico
y el mejor...el resto que pueda pasar por tu cabeza no te sirve, te resta enjundia, te quita posibilidades
de triunfo en tu profesin.
Es hora de plantearse elevar la capacidad tcnica de nuestros jvenes futbolistas para que puedan
participar con mejores perspectivas en las competencias nacionales e internacionales.
En el profesionalismo local nuestros jvenes futbolistas asumen grandes responsabilidades competitivas
que no pueden superar convenientemente por insuficiente dominio de las tcnicas, a veces por no haber
tenido los aos de preparacin conveniente y en otros casos por no haber entrenado de manera adecuada.
Qu es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional consiste en un tipo de entrenamiento donde se integran la estimulacin de
diferentes grupos musculares a travs de ejercitaciones complejas (no localizadas).
La utilizacin de pesos libres permite que se estimulen diversos grupos musculares haciendo que el gasto
energtico sea mayor que en el entrenamiento tradicional de la fuerza.
El EF entrena nuestro cuerpo de una forma parecida a como se lo utiliza en la vida diaria.
En el EF dado que se utiliza simultneamente msculos del tronco, centro y piernas se obtiene un
beneficio de entrenamiento tridimensional
Un aspecto fundamental del EF es su carcter progresivo. En l se aumenta progresivamente el nmero
de series y la dificultad de los ejercicios.
El EF tiene un efecto importante sobre la musculatura central (core muscle = grupo de msculos
localizados en la parte media del cuerpo.). El centro, como su nombre lo indica, es la parte que se
encuentra entre la parte inferior y superior del cuerpo.
La musculatura central se define como el complejo lumboplvicocadera mismo que est constituido
por aproximadamente 30 msculos.
El EF pretende mejorar la fuerza y estabilidad de los msculos centrales del cuerpo mismos que a su vez
mejoran actividad de la cadena cintica proveyendo de fuerza y estabilidad a todo el cuerpo.
Este tipo de entrenamiento es especialmente til para personas adultas que pretendan mejorar su nivel
condicional general y calidad de vida.
El EF no est pensado especficamente para deportistas de alto rendimiento aunque sus ejercicios y
mtodos pueden ser de utilidad para solucionar algn dficits de fuerza en dichos deportistas.
Segundo tiempo
La velocidad en los recorridos es variada pero ojo! no puede ser muy baja porque les faltar tiempo
para recorrer tantos metros.
Conclusiones
Indudablemente las exigencias del ftbol internacional son altas y slo pueden ser cubiertas por
aquellos jugadores que poseen un talento fsico, psquico y coordinativo muy grande y adems un nivel
de entrenamiento particularmente alto. Debo aclarar, por si algn lector no muy familiarizado con el
tema llegara a leer estas ridas lneas de entrenamiento, que los jugadores que corren estas distancias
en un partido no son atletas metidos a futbolistas, que se enredan con la pelota cuando controlan o
conducen, sino que muchos de estos jugadores que corren 10000 m en los 62-64 minutos de tiempo
neto de juego en un partido, y que poseen, adems, un extraordinario nivel tcnico, una razonada
capacidad tctica y una envidiable disposicin para el esfuerzo en condiciones de gran presin
psicolgica.
Compaero futbolista el alto rendimiento es de sumar esto significa que para destacar se requiere un
desarrollo equilibrado de los aspectos fsicos, tcnicos, tcticos y mentales de tu personalidad. Por lo
tanto, no escatimes esfuerzos para seguir aprendiendo y perfeccionando todos los aspectos que
determinan el rendimiento en tu hobby y profesin que es el ftbol.
Para finalizar quiero recordarles que ningn mtodo de entrenamiento es la solucin universal para los
problemas del entrenamiento.
Ningn mtodo por s solo soluciona todos los problemas del entrenamiento, pero ellos, juntos y en
solidaria hermandad, son capaces de solucionar los mltiples problemas que presenta el ftbol
moderno.
Los abdominales deben hacerse con piernas flexionadas y los talones casi pegados a los
glteos.
2. El enrosque del cuerpo es suficiente hasta los 35-40 grados
3. Ejecutar el movimiento en forma lenta y continua.
4. Los ejercicios abdominales son ms efectivos cuando el deportista se concentra en
trabajar concntricamente hacia arriba y excntricamente hacia abajo
5. Los abdominales, como msculos posturales que son, no deben entrenarse en forma
explosiva.
6. El impulso de brazos al levantarse le quita efectividad al ejercicio de abdominal.
7. La tensin en los msculos de la nuca se reduce cuando al final de cada repeticin se
apoya la cabeza en el piso.
8. Los brazos cruzados en el pecho evitan una hiperflexin de cabeza al finalizar el ejercicio
de abdominal.
9. La rotacin del tronco al final del movimiento es menos efectiva que si se inicia el
movimiento de flexin desde posicin lateral.
10. El entrenamiento de abdominales debe ir acompaado de ejercicios para los lumbares.
Una ptima postura depende del equilibrio en la fuerza de ambos msculos.
La Velocidad:
Cualidad motora de difcil desarrollo en el futbolista
La velocidad es uno de los grandes objetivos fsicos del ftbol moderno pero su entrenamiento es difcil
y sus efectos son poco perceptibles. En este artculo se hace una revisin de la forma en que el autor
entrena esta cualidad en un equipo ftbol.
Lograr avances notorios en la velocidad del futbolista es una de las tareas ms difciles del entrenamiento.
Primero porque la velocidad, como todas las capacidades condicionales, requieren de un sustrato gentico
expresado en ciertas condiciones anatomo-fisiolgicas y nerviosas que no siempre o mejor dicho rara vez
se observan en un futbolista y, segundo, por la poca disposicin del jugador a realizar esfuerzos mximos,
cortos y con pausas largas.
Yo soy un entrenador que entrena la "velocidad" desde que el jugador inicia la pretemporada pero soy
consciente de cules son las dificultades que su entrenamiento presupone. Es probable que un jugador
holands, un alemn o un ingls sea capaz de hacer velocidad en serio, es decir al 100% de intensidad y
con pausas completas, pero nuestros jugadores, los jugadores latinos son difciles de convencer para
realizar este trabajo. Esto que menciono va por encima de los planteamientos tericos pero es tan real
como el ozono que respiramos a pulmn batiente en nuestros contaminados pases. A continuacin dar
un ejemplo extrado del libro Ftbol total de E. J. Weineck, de un entrenamiento que, indudablemente
debe tener un fuerte sustrato cientfico, pero muy poco prctico por el volumen/intensidad/ pausas y
duracin total del ejercicio en una unidad de entrenamiento.
Por otra parte, un trabajo de velocidad con un volumen de casi 1000 m en una sesin de velocidad se
me hace excesivo, porque debemos pensar que el jugador despus de esta carga debe realizar un
entrenamiento tcnicotctico de por lo menos 90.
Las causas del escaso rendimiento del entrenamiento de velocidad en los futbolistas podran agruparse
de la siguiente manera:
Poca disposicin y concentracin del jugador para realizar esfuerzos mximos en el entrenamiento.
Escaso tiempo dedicado a la preparacin fsica lo que determina que el PF apueste ms a la densidad
que a la intensidad del estmulo.
C. Impaciencia del jugador, condicionada por las caractersticas del deporte, para permanecer en pausa
2 o 3 minutos entre esfuerzos de 3 a 5 segundos de duracin.
D. Efecto negativo sobre el desarrollo de la velocidad por los largos entrenamientos de resistencia con
baln, as como por la realizacin de trabajo fsico bajo altos valores de lactato -sin mucha
planeacin- sobre todo, en juegos en espacio reducido y enfrentamientos.
E. Mala tcnica de carrera, debido a que no se entrena o a que no se le presta atencin a su
entrenamiento y a que el ftbol exige una posicin bsica de semi flexin, sobre todo con el baln
en los pies.
F. La existencia de tcnicos que repiten continuamente -la verdad a medias- que el jugador no tiene
que correr rpido, sino enviar rpido el baln. Un ejemplo de que esto no es cierto lo tenemos en el
ftbol ingls donde tanto el hombre como la pelota viajan velozmente.
A.
B.
Mi propuesta para paliar las condiciones antes mencionadas no es aumentar la cuota de autoritarismo y
obligar a los jugadores a no hablar en el entrenamiento, a hacer esfuerzos mximos, a tomar pausas
totales, con el consiguiente riesgo que alguno se lesione al permanecer inactivo largo tiempo sino
aumentar la frecuencia semanal de trabajos cortos, de intensidad alta, con pausas incompletas, con
ejercitaciones de alta exigencia coordinativa donde se combina la carrera, con ejercicios de fuerza
explosiva como saltos, arrastres, carreras en subida, etc.
Obviamente que un entrenamiento planteado en estos trminos, desde el punto de vista atltico, no
podra considerarse entrenamiento de la velocidad porque, como se sabe, la velocidad slo mejora cuando
se entrena con esfuerzos cortos, mximos y pausas completas. Sin embargo, para un jugador de ftbol
que realiza ms de 200 piques cortos en un partido quiz sea ms importante su capacidad de hacer
mltiples piques cortos, submximos, a lo largo de 90', que el rendimiento mximo en 50 m.
La resistencia en el ftbol
Profesor Carlos Borzi - Julio 2011
Esta seccin estar dedicada a la discusin y anlisis de diferentes temas de la preparacin fsica, tanto
con entrenadores y preparadores fsicos como con jugadores. En esta ocasin, la redaccin tuvo
oportunidad de charlar con el Prof. Ariel Gonzlez, especialista en preparacin fsica acerca de la
importancia de la resistencia en el ftbol.
Qu importancia le das al entrenamiento de la resistencia en el rendimiento del futbolista?
El ftbol es un deporte que se practica en dos tiempos de 45 minutos. Este dato, por s mismo, nos habla
de la importancia de entrenar esta cualidad para mejorar el rendimiento total del jugador.
Por qu se le ha dado tanta importancia a la resistencia siendo que lo que se ve en un partido de ftbol
es una gran cantidad de acciones cortas?
Primero quiero aclarar que en el entrenamiento se debe hacer una diferencia entre resistencia aerbica
(RA) y la velocidad resistencia (VR). La primera aparece en esfuerzos con una duracin superior a los
2 minutos y depende de un aprovisionamiento de energa y de O2 suficiente dicho aprovisionamiento
proviene de las grasas y el glucgeno mientras que la segunda es de carcter lacttico, y aparece en
ejercicios de intensidad submxima con una duracin de 30 a 90 segundos, aproximadamente. Ambos
tipos de resistencia son importantes para el jugador de ftbol. Sin embargo, ellas no se expresan en
forma pura en la competencia, as la RA sirve para recuperarse velozmente entre esfuerzos cortos y la
VR del futbolista es la capacidad de soportar la acidosis provocada por esfuerzos cortos con
recuperacin incompleta.
Qu fenmenos adaptativos obtiene el organismo del entrenamiento de la resistencia aerbica (RA) y
la velocidad resistencia (VR)?
* Por lo general nuestras pretemporadas las realizamos en lugares de playa. Aunque debe quedar claro que
no entrenamos sistemticamente en la playa. Se trata que los hoteles donde nos hospedamos den a la playa
y tengan espacios verdes y gimnasio. Por las tardes, el Tcnico trabaja con baln.
En la pretemporada se entrenan aproximadamente 10 hrs. 30 de PFG por semana.
Cuando estamos en casa, una vez iniciado el torneo, el entrenamiento diario comienza con una tarea
individual (PPrUE) que los integrantes del equipo realizan algunos en forma obligatoria, otros ms o menos
presionados y otros voluntariamente. Al final del entrenamiento, tambin planteamos tareas extras bajo los
mismos principios que la previa (PprUE). Las actividades que proponemos en estos dos momentos del
entrenamiento tienen por finalidad estimular algunas cualidades motoras donde el jugador muestre un dficit
o el desee perfeccionar una cualidad til para su puesto. Por el contrario, la parte principal del entrenamiento
es de carcter colectiva y obligatoria salvo para los porteros que generalmente entrenan separados con el
entrenador de porteros.
*La menor duracin del trabajo fsico el primer da del microciclo cuando el equipo permanece en nuestro campo
se debe a que tambin se trabaja con baln*Los jugadores que ms entrenan pueden hacer alrededor de 4
horas semanales de Preparacin Fsica General. Los que menos entrenan hacen alrededor de 160.
Los jugadores que no juegan el partido oficial, cuando jugamos en casa, realizan un trabajo fsico de 60 a 70
con carreras intervaladas cortas, carreras sobre steps, desplazamientos con bolsas de arena, circuito de fuerza
resistencia.
1/1
Abreviaturas:
Sk=skipping
Sp=sprint
St=saltos alternos
ZZ=zigzag
*Este da solemos jugar en todo el campo 50-60. Despus del juego, dependiendo como se encuentre cada
jugador, se realiza un entrenamiento corto(12-15) de fuerza (pesas), o arrastres con trineo, o trote. Previo al
juego se recomienda a los jugadores realizar un trabajo corto de fuerza o el circuito de velocidad.
1/1
No hacemos trabajos de velocidad resistencia con alta produccin de lactato y cuando entrenamos esta
cualidad utilizamos distancias que no superan los 150 m. Ocasionalmente entrenamos en forma
anaerbica sobre distancias cortas( 3 a 10m), en forma pendular y una duracin de 30 a 45.
No trabajo resistencia aerbica con largas carreras continuas (trotamos muy poco y a baja intensidad)
No trabajo fuerza mxima.
No trabajo velocidad con pausas mximas y estmulos mximos.
No trabajo con baln.
No caliento en forma especfica. El jugador aumenta progresivamente la intensidad mientras realiza las
primeras repeticiones del trabajo que ocupa el primer lugar en el entrenamiento.
No realizo ejercicios de movilidad por ms de 3 a 4 minutos
9. Que entrenamos mucho
10. Conclusiones
1. Tengo un equipo dinmico
2. Tengo pocas lesiones musculares
3. Mis jugadores muestran una buena disposicin hacia la preparacin fsica a pesar que no trabajo con
baln y a pesar de ello no son peores que el resto de los equipos con el baln.
11. Confesiones
En el entrenamiento sigo la direccin que me dicta el jugador y, generalmente, los trabajos que a
l le gustan son los que el ftbol requiere. Esto no significa que sea concesivo con las cargas.
En los trabajos previos y posteriores a la parte principal de la unidad de entrenamiento tengo
en cuenta la disposicin del jugador y los ms grandes trabajan voluntariamente, los ms chicos casi
obligatoriamente.
S que tengo que hacer, aunque no siempre sepa su fundamento fisiolgico. Pero, sino lo tengo no lo
invento, lo busco.
Mi idea, obligacin y vocacin como entrenador no es entrenar cientficamente sino hacerlo
efectivamente. En ese sentido quiz est ms cerca del arte que de la ciencia.
El alto rendimiento es como caminar hacia la cima de una montaa desconocida de ms de 8000
m... nadie nos puede ayudar desde la falda de la montaa y es urgente que solucionemos rpida y
adecuadamente todos los problemas que se nos suscitan para continuar en el ascenso y sobrevivir.
Toda creacin es una reaccin a lo conocido, por eso, a menudo, me encomiendo a Dios y luego
ordeno el trabajo a mis jugadores.
En el entrenamiento deportivo la toma de decisiones es fundamental, impostergable y, sobre todo,
individual. En ese momento la responsabilidad es totalmente entrenador.
12. Cmo quiero a mis futbolistas
quiero verlos picar-trotar y picar centenares de veces a lo largo de los 62-65 minutos de juego neto
de un partido.
quiero que la fatiga no les obnubile la tcnica, ni les quite claridad mental, ni los irrite para evitar que
se predispongan a la violencia.
quiero jugadores explosivos, veloces, pero tambin con una gran dinmica. Es decir, los quiero
fuertes, veloces y resistentes.
quiero tener jugadores sanos, sin enfermedades ni lesiones.
quiero jugadores voluntariosos es decir, con gran entrega
quiero jugadores solidarios con sus compaeros dentro y fuera de la cancha.
Gracias compaeros por escucharme
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Eso es papa
Si un tipo a los 12 aos, gran talento tcnico pero chaparro, le hacen un tratamiento hormonal, diz
que cientfico, para que crezca y se embarnezcaeso es papa.
Si a un equipo para que gane y mantenga su nivel de juego trabajando muy poco le meten una
bomba diz que nutricional todos los daseso es papa.
Si un muchacho talentoso pero flaquito viaja a Europa a un club de elite y a los dos aos lo ves, con
las cargas estndares que se utilizan en dichos clubes, hipertrofiado como un fsico culturistaeso
es papa.
Si un muchacho nuestro viaja al paraso futbolero (eurolandia) y esta fuerte pero all con los frutos
del paraso se pone muy fuerte y comienza a tener problemas en sus inserciones ligamentosas y se
le desarrolla una calvicie frontal tempranaeso es papa.
La papa puede ser tomada consciente o inconscientemente. Si en un club en el vestidor te ponen
un preparado nutricional y se te obliga a tomarlo y el mismo est contaminado la papa se tom
inconscientemente. Si el jugador tiene un conocido que le ofrece un suplemento alimenticio que lo
va a hacer volar y l lo compra y lo toma y luego da positivo, el jugador es un tonto, en este caso
la papa se tom inconscientemente pero en forma irresponsable. La ltima opcin es que el jugador
conscientemente compra y se inyecta la papa con la esperanza de que mejore su rendimiento.
Cuando yo escucho a un entrenador que habla de alto rendimiento, gran frecuencia de competencia,
cargas de entrenamiento bajas an con grandes talentos- tuerzo la boca y digo: aqu hay papa.
El hombre siempre progreso en base a trabajo. La naturaleza premia al que entrena. La pregunta
es: Por qu en el futbol se entrena tan poco? Yo creo que se debe cambiar el paradigma futbolero
lindocortitointenso porque su consecuencia es la papa.
Los fenmenos adaptativos no hacen concesiones a determinados deportes. Quien quiera aumentar
su fuerza muscular debe tener una dieta rica en protenas (para restituir las protenas que se
degradan en la contraccin muscular durante el entrenamiento) pero adems debe ingerir
carbohidratos que le proporcionar la energa para realizar mltiples contracciones en un
entrenamiento. Adems debe hacer un entrenamiento de fuerza con cierto de cargas, con ciertos
ejercicios, con una cierta frecuencia semanal. Por este camino se logra el aumento de la fuerza
muscular como consecuencia de: a) aumento de la seccin transversal del msculo, b) aumento de
la sincronizacin de las unidades motoras que constituyen el msculo. Cuando este proceso natural
se agota y la respuesta al entrenamiento es casi nula y la exigencia de la competencia se incrementa
muchos deportistas de alto rendimiento cometen el pecado de recurrir a los anablicos que les da,
junto a todo lo citado anteriormente, otro pequeo empuje para el rendimiento. El problema en el
futbol es que no se ha agotado el proceso natural, que digo, faltan muchsimas horas de
entrenamiento para que se detenga la respuesta natural, como pareciera suceder en otros deportes.
Sin embargo, aqu aparecen en escena una camada de tcnicos excepcionales, con grandes equipos,
vale decir con grandes jugadores, vale decir con grande divas, que afirman que el entrenamiento
machacn, largo, voluminoso, aburrido es un carga que se arrastra del pasado y que sus muchachos
deben entrenar cortitobonito y a casaes decir, a cumplir sus mltiples compromisos sociales y
laborales extra futbol. Aqu es donde comienza a crearse la necesidad de encontrar suplementos
mgicos que sean capaces de recuperarte rpido y pasivo (sin movimiento) despus de las muy
exigentes competencias que vemos y que te mejoren la fuerza, la velocidad, y que te permitan salir
rpido de las lesiones inevitables en un deporte de contacto como el futbol. Esa es mi historia de la
papa. Quien entrena bien, es decir con calidad, volumen, frecuencia, descansa las horas necesarias
no necesita la papa. Jugadores de 8 horas semanales de entrenamiento para rendir ms, haciendo
lo mismo, necesitan la papa. Pero, no piensen mal, me refiero al tubrculo.
1/1
La velocidad en el ftbol
1.
La velocidad es sin duda la reina de las cualidades en el futbol, de ella depende a menudo la derrota o la
victoria de un equipo. Cuando un gran jugador pierde velocidad sigue manteniendo sus destrezas
tcnicas, pero ahora llega 30 cm atrs en muchas jugadas. A todo esto, no debemos olvidar que la
velocidad es una cualidad compleja constituida por una serie de sub cualidades motoras y cognoscitivas.
Las caractersticas de los jugadores veloces varan, hay jugadores que piensan rpido y no son tan
explosivos motrizmente, hay otros que no piensan tan rpido pero poseen una gran velocidad de
movimiento. Obviamente, los mejores son aquellos que tienen ambas cosas: la velocidad mental (para
comprender situaciones y solucionarlas) y la velocidad fsica (para llegar primero al baln). En este
sentido, los entrenadores debemos reconocer que somos los encargados de perfeccionar las capacidades
que los nios traen en sus genes, por lo cual resulta consecuente remarcar la importancia de escoger
adecuadamente a los futuros futbolistas.
El futbol actual -no pretendo juzgar si es bueno o malo, mejor o peor que en el pasado- se caracteriza
por su velocidad, la reduccin de los espacios y el corto tiempo disponible para pensar y actuar esta
tendencia difcilmente declinar en un futuro cercano.
2.
El metodlogo alemn Weineck describe las siguientes cualidades psicofsicas como componentes de la
velocidad en el futbol:
Aspectos cognoscitivos de la velocidad
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
entran en accin los denominados movimientos estndar de defensa ponen en marcha la velocidad de
anticipacin ante la accin del pateador, basados en el conocimiento del jugador y de ciertas posiciones
del cuerpo que daran como resultado tal o cual tipo de parbola y direccin del disparo. Este tipo de
movimientos se entrenan junto con la tcnica y podran justificar el prolongado pateo a los porteros en
diferentes posiciones, que desde el punto de vista de la fuerza explosiva no tiene sentido.
Qu tipo de estmulos prevalecen en el futbol?
El estmulo ms comn al cual reacciona un jugador es el ptico (al baln o a un adversario) y, el
segundo, es el acstico: representado por la voz de un compaero o el sonido del golpeo del baln. La
reaccin al estmulo ptico es ligeramente ms lenta que la del sonido.
Cul es la diferencia entre reaccin simple y compleja?
Una reaccin simple es aqulla que se efecta a un estmulo conocido, por ejemplo: partir a una voz:
-listos, ya!
Por el contrario, una reaccin compleja es la de un portero que se lanza a un baln que viene a una
velocidad de 60 km/h con determinada curva y que pasar entre dos jugadores que corren en direccin
a l, para ello, el portero debe ver el baln, calcular la velocidad que trae, formular un plan de accin y
ejecutarlo.
Qu caracteriza a la velocidad acclica y cul es su importancia?
La VA se caracteriza por la realizacin de un movimiento con mxima velocidad de contraccin, por caso:
la patada, el arranque en la carrera, un salto. Depende de la VA y la tcnica de ejecucin de cualquiera
de los gestos nombrados que se imprima una alta velocidad al baln, se obtenga un arranque
relampagueante o se alcance una gran altura de salto para el cabeceo. Por otra parte, no se debe dejar
de sealar la estrecha relacin entre la VA y la fuerza rpida, es decir, se dificulta la separacin de
velocidad y fuerza. El universo del futbol esta tachonado de exigencias de velocidad acclica, y los
privilegiados que la poseen tiene mayores facilidades en el juego.
De qu depende y como aparece la velocidad cclica?
A diferencia de la velocidad acclica que se expresa en una contraccin muscular mxima, la VC exige
una velocidad ptima de contraccin. El ejemplo tpico es la carrera de velocidad, que depende de la
relacin ptima de longitud y frecuencia de paso. Luego del primer paso de carrera (fase de reaccin y
velocidad acclica) comienza a estructurarse esta relacin de amplitud y frecuencia de movimiento que
culmina con la estabilizacin de ambos parmetros en la denominada fase de velocidad mxima de la
carrera.
Cmo entrenamos la velocidad?
Carrera de sprint,
Carrera de frecuencia-skipping, carrera
de tobillos-trippling, carrera de presin
(con despegue horizontal largo).
Cules son los principales ejercicios para el entrenamiento de la velocidad de reaccin, la frecuencia de
paso, la longitud de paso, frecuencia y longitud mxima de paso y la destreza en velocidad?
Movimiento de arranque
Partidas: desde diferentes posiciones, bien, con saltos previos, con frecuencia previa, etctera.
Frecuencia de paso
Desplazamiento con piernas rectas/trippling, libre, sobre bastones.
carrera de frecuencia/skipping, libres, 45-90,
carrera de frecuencia con vallitas de 10 a 15cm
Carrera de frecuencia con vallitas de 30cm, skipping cuesta abajo
(5-7grados) 10-15m, carrera de frecuencia con polainas de 1 a 1.5kg
y carrera con piernas rectas/paso ganso.
Longitud de paso
carreras
a
mxima
velocidad.
carreras mximas cuesta
abajo.
carreras
de
velocidad
mxima lanzadas y carreras
lanzadas con ligas.
Destreza en velocidad
1/1
No s, se me ocurre.
Los monstruos nos son productos de los sistemas (con esto quiero decir que con o sin escuela ellos se
desarrollan y explotan) Messi Inhiesta - Xabi 'juegan' y as como en el potrero se juntan los ms
habilidosos ellos tocan entre s y no se la prestan al rival ni a los compaeros. La complejidad se ve
simple, pero no se engaen pensando que el futuro van a ver muchos barcelonas o selecciones jugando
al 'tiquitiqui'. Todava falta ver una metodologa donde se toquen los principales componentes del
rendimiento (fsico-tcnico-tctico) a lo largo de los diferentes estadios del entrenamiento y que
produzcan -como buenos coches- los Xavis, los Messis y los Inhiestas.
Es fcil subirse al coche de los grandes y decir que t los hiciste aunque en el fondo los entrenadores
sabemos que nosotros hacemos a los jugadores de medio pelo, ellos, los grandes talentos brincan por
los techos y acortan caminos en nuestras ideas ms elaboradas y te ensean con su gran capacidad de
sntesis. Por ahora, con toda la tecnologa existente slo se opina sobre lo que se ve en el campo pero
nadie puede decirnos en minutos, horas y ejercicios, qu se hace?, porque se hace?, cunto se hace
desde los 4 aos hasta el momento de su realizacin como jugadores? Quiz los equipos que posean
jugadores con la extraordinaria capacidad tcnica de los 3 grandes deban para enfrentarlos con cierto
xito- jugar ms defensivos y correr como diablos los 90. Diciendo esto no invento nada el modelo
portugus hizo esto con sus grandes jugadores sin ningn tipo de prurito sin embargo esto sucede en
un momento en que los equipo de ftbol entrenan cada vez menos (algunos compiten dos veces por
semana pero el 40 o 50% del equipo se rasca la panza, lo cual nos enfrenta con la contradiccin de cmo
correr ms para estar ms cerca de los 3 grandes si lo jugadores cada vez son menos capaces fsicamente
y dependen del talento que les dio natura para jugar con alguna posibilidad de xito el juego del hombre.
Cmo hara Bielsa para que todos corran con jugadores que entrenan una hora diaria como si fueran
deportistas recreativos de La Loma? Los entrenadores debemos dar una respuesta fundamentada, lgica
no meditica- de lo que es entrenar un futbolista y cules son las necesidades fsicas de un jugador
con un talento normal vale decir con una tcnica de 6 o 7 (sobre 10 puntos). Slo el entrenamiento
acerca a los talentosos a los dioses y a los mediocres a los talentosos pero, decir esto es absurdo, cuando
se ha pergeado una corriente anti entrenamiento con profundo sustrato literario pero cero justificacin
biolgica que recibe amplia difusin en los medios y sus representantes se mueven y expresan como
divas del jet-set flirteando con conductoras muy apetecibles- pero tambin muy poco cultas en el tema
de la redonda.
Todo el mundo quiere jugar como el Barcelona pero los chavos siguen entrenando segn los viejos
patrones de aprendizaje y dentro de 10 aos van a jugar como nunca jug el Barcelona. Solo filmando
a este gran equipo no se va a descubrir que hicieron en las etapas bsicas de su desarrollo en lo que los
tericos del movimiento llaman 'etapas sensibles'.
Se cita a Rinus Mitchel pero se desconoce el profundo conocimiento que tena el viejo de la teora del
entrenamiento. Todo lo que dicen los muchachos de la universidad de Buenos Aires es justo y razonable
pero les faltan bases para comprender sobre que pilotes se estructura el rendimiento deportivo. Sino
esto sera tan fcil como que un nefito de la pastelera tomara la foto de un pastel y luego pudiera -a
partir de la foto- reproducirlo en su infinita gama de colores y sabores. Un famoso y fenecido lder poltico
argentino dijo una vez que 'la nica verdad es la realidad, la realidad para nosotros son los jugadores
que recibimos con su perfil tcnico-tctico-fsico-constitucional y psquico. Evaluemos que pueden
aprender ellos en 6 meses, un ao -que es la vida de un tcnico en un equipo- y luego diseemos una
estrategia de juego para ese nivel de talento que recibimos rinda al mximo. A la gente le gusta ir al
circo pero nadie intentara hacer las piruetas que hacen sus atletas, el Barcelona debera estar grabado
en nuestra videoteca y un sbado, relajado, con los cuates cmodos en un silln, una chela en la mano,
podramos ver las evoluciones de esos muchachos y divertirnos como en el cine. Pero en casa, con
nuestros 'queridos' jugadores, como se dice en el futbol: arroz y frijol.
Un abrazo de alguien que posee la ms profunda conviccin que no va a cambiar el ftbol.
1/1
1/1
1/1
b.
c.
d.
e.
f.
g.
preparar al jugador para considerar normal las modificaciones de sus propios esquemas y de los
ajenos
h.
i.
preparar al jugador para la rpida adaptacin a los cambios de clima, campos, hoteles,
j.
preparar al jugador para superar las molestias producidas por golpes, fatiga.
k.
preparar al jugador para los avatares del juego, fallos arbitrales adversos
Los principales impulsores en esta tarea han sido los entrenadores, mdicos, pedagogos y metodlogos
del deporte. Las ciencias auxiliares que ms han colaborado en el desarrollo de los principios generales
que rigen la actividad motora deportiva del hombre son la medicina, la biomecnica y la psicologa del
deporte.
La teora del entrenamiento se divide en : teora general del entrenamiento y la teora especial del
entrenamiento, estando esta ltima en relacin de subordinacin respecto a la primera.
El valor de la teora del entrenamiento no es discutido en el mbito del deporte pero s, en el de la
educacin fsica. Sin embargo, pensamos que su lugar en este campo est plenamente justificado, dado
que en ella la mayora de los objetivos motores slo son alcanzables por la va del entrenamiento. En
este sentido debemos considerar que las pocas teoras de educacin fsica que existen (Matveyev,
Novi-lov, Giraldes) no son ms que teoras del entrenamiento disfrazadas. La colaboracin principal de
la teora del entrenamiento con la educacin fsica es a nivel de la determinacin de objetivos,
contenidos, mtodos y formas de entrenamiento, as como pruebas de control. Desde el punto de vista
de la educacin fsica, la divergencia con el deporte se inicia cuando ste empieza a "apuntar" al logro
de altos rendimientos.
El temor de muchos profesores de educacin fsica de que la clase se "deportivice" en exceso, en
detrimento de los aspectos pedaggicos, creemos que no es actual y en esto influyen: la frecuencia de
clase, los elementos materiales de la clase, la cantidad de alumnos por clase y, muchas veces, el
escenario que son, de por s, obstculos insalvables para un mejoramiento del nivel deportivo escolar
II. Estructura clsica de la Teora del Entrenamiento
Despus de una rpida revisin de algunas de las teoras del entrenamiento ms conocidas: "Teora del
entrenamiento" de Harre, "Bases del entrenamiento deportivo" de Letzelter y "Fundamentos del
entrenamiento deportivo" de Matveyev, entre otras, se elabor el siguiente cuadro que resume los
puntos bsicos que estudia esta interdisciplina (ver tabla I).
Algunos autores como Zanon, Verschoshanski, Bondarschuk, Tschiene consideran que esta
representacin analtica de los principales componentes de la teora del entrenamiento ayudan muy poco
a los entrenadores que se ven abandonados por sta a la difcil tarea de establecer la relacin entre la
teora y la prctica, sin ms armas que su experiencia.
III. Nuevos elementos y tendencias en la teora general del entrenamiento y sus
consecuencias para la prctica
Desde hace algunos aos existe un importante consenso entre los entrenadores que buscan y exigen un
redimensionamiento de algunos postulados de la teora general del entrenamiento que han entrado en
franca obsolescencia.
Una teora general del entrenamiento que cumpla con el requisito de claridad indispensable debe
proponer una representacin con todos sus elementos y procesos racionalmente estructurados e
interrelacionados para que puedan ser aplicados a la conduccin del proceso prctico de entrenamiento.
En la actualidad existe un enorme caudal de datos sobre el entrenamiento deportivo pero an no se han
establecido relaciones coherentes entre ellos.
En muchos aspectos se ha perdido la armona entre los postulados de las otras ciencias auxiliares y la
teora del entrenamiento y, como consecuencia, ha aumentado la distancia entre los cientficos y los
empricos del deporte, ya que estos ltimos sostienen que los conceptos acuados por la ciencia no
tienen valor operacional.
A fines de los aos '70 y principios de los '80 la crtica a la teora general del entrenamiento vigente
comenz a tomar fuerza en los escritos de gente como Bondarschuk y Verschoshanski de la Unin
Sovitica, Tschiene de Alemania occidental. Ellos proponen para el alto rendimiento lo siguiente:
III. 1.- En el alto rendimiento el entrenamiento debe ser comprendido y practicado como un sistema
Dice Anochin: "en el entrenamiento deportivo es necesario definir los objetivos y los procesos que
permiten alcanzarlos. Para ello se hace necesario seguir un proceso lgico donde se puede aprender
cmo actan los distintos elementos que intervienen en la consecucin del objetivo"
El sistema metodolgico mejor adecuado para la realizacin de las tareas est constituido por la teora
general de los sistemas funcionales. Estos sistemas presentan un grado tal de plasticidad que permiten
definir y establecer una relacin jerrquica entre los elementos fundamentales de la actividad
competitiva. Por ejemplo, una carrera de 100 m podra ser sistematizada de la siguiente forma:
-- 1. Objetivo competitivo de la preparacin del deportista
-- 2. Componentes principales de la actividad competitiva (fase de partida, fase de aceleracin, fase de
velocidad mxima, fase de desaceleracin)
-- 3. Definicin de las cualidades elementales que determinan la eficiencia en las distintas fases de la
carrera (velocidad reaccin, fuerza sprint)
-- 4. Caractersticas funcionales que definen las cualidades elementales respecto a la velocidad (ndice
de potencia, resistencia de produccin del sistema energtico)
-- 5. Los ndices parciales que caracterizan las funciones de base para la velocidad podran ser el
porcentaje de fibras lentas y rpidas, la actividad enzimtica aerbica, etc. Otro aspecto importante que
caracteriza la nueva concepcin de la teora general del entrenamiento es que la actividad del deportista
se fundamente en el principio de totalidad,por ejemplo, el entrenamiento tcnico y condicional se
efectan juntos. El ejercicio competitivo se encuentra en el centro de la actividad. De esta forma se evita
la desautomatizacin de la destreza tcnica.
III.2.- La adaptacin es el portador biolgico de los resultados en el entrenamiento y la competencia
Existe un concepto bastante difundido entre los entrenadores. Ellos dicen que la adaptacin debe ser
preponderantemente especfica a las capacidades y destrezas que determinan el rendimiento.
-- 1. La utilizacin de la denominada reserva actual de adaptacin.
-- 2. La carga debe ser individualizada.
El propuso un cambio sistemtico (pndulo) de las cargas generales y especiales. La carga especial
aumenta en importancia conforme se acercan las competencias ms importantes. Esta estructura no se
aplica en forma individualizada, por lo que, en el fondo no es ms que una modificacin de la
estructura matveye-tiana.
Estructuracin del proceso de entrenamiento segn el principio de saltos de la carga
Vorobyev (1971 ),(ver fig. 3) propone esta estructuracin para el levantamiento de pesas. El coloca en
el centro de todas las recomendaciones metodolgicas y organizativas la adaptacin funcional del
aparato neuromuscular. Durante todo el ao se suceden cargas con variaciones bruscas (saltos) de
volumen e intensidad. De esta forma, Vorobyev piensa que se evita el estancamiento del aparato
neuromuscular. Las cargas especficas constituyen el eje de su concepcin, lo cual significa un gran
avance. No se observa una aplicacin individualizada de su esquema.
Estructura de bloques del proceso de entrenamiento
Para Verschoshanski el ciclo anual de entrenamiento se debe estructurar alrededor del entrenamiento
especfico de la fuerza (1975/ 1985)(ver fig. 4). El sostiene que para que el entrenamiento de la fuerza
sea eficaz, debe "concentrarse". Observ que con la frecuente repeticin de grandes cargas stas
actan negativamente sobre la tcnica y la velocidad, por lo que debe separarse el entrenamiento de
las mismas. De esto surge la idea de "bloques".
Su estructura sufre ligeras variaciones segn las caractersticas de cada deporte. Se diferencian de-portes de
fuerza explosiva, de resistencia cclica (pruebas de fondo y medio fondo) y deportes de conjunto. Una
aplicacin individual no se observa. Esta estructura podra considerarse como un paso ms en el desarrollo de
los modelos de periodicidad de Matveyev.
El autor sostiene que partiendo de la dea de unidad del hombre no es correcto plantear la separacin, en el
entrenamiento, de la tcnica y la tctica. Ambas deben entrenarse en estrecha simbiosis. El nivel de un
deportista depender del grado de conjuncin entre los diferentes factores determinantes del rendimiento
(entre sus capacidades fsicas, destrezas tcnicas y deportivas).
El ejercicio competitivo ejerce una dominancia absoluta en el proceso de entrenamiento y a l se deben
subordinar todos los medios y mtodos del entrenamiento.
El concepto de "pluralidad competicionar irrumpe en el entrenamiento apoyando la idea que un largo periodo
sin competencias perturba la coordinacin, produciendo una desautomatizacin de las destrezas motoras. Es
ejemplificador el caso de los mejores nadadores del mundo que acumulan, al cabo de un ao, hasta 150
competiciones (Ivoilov). Esta estrategia competicional permite al deportista desarrollar en forma integrada
(compleja) y bajo fuerte presin emocional elementos tcnicos, tcticos y fsicos de su deporte.
El entrenamiento deportivo visto desde esta perspectiva presenta una forma espiral y est constituido por
bloques de entrenamiento y competencia que se suceden con una determinada cronologa. . ap
11. En el deporte hay otra interpretacin del entrenamiento mental que apunta al mejoramiento que
produce la representacin mental de un ejercicio en la adquisicin de una nueva destreza de
movimiento. Rieder resume los efectos del entrenamiento mental en los siguientes puntos:
a) Un entrenamiento mental que se realiza paralelamente al entrenamiento fsico puede mejorar el
aprendizaje de una destreza sensomotora.
b) El entrenamiento mental no sustituye al entrenamiento fsico cuyos efectos, por lo general, son
superiores al mental.
c) Las destrezas adquiridas con un entrenamiento combinado, corporal y mental, se retienen mejor
que si slo se entrenaran de manera fsica,
d) Conforme aumenta la complejidad de las tareas a aprender pareciera mejorar la efectividad del
entrenamiento mental.
LA FIBRA MUSCULAR
Todos los msculos estn compuestos de una cierta cantidad de fibras musculares. Se sabe que los
grandes msculos poseen entre 100 y 500 mil fibras, aunque la cantidad de fibras, as como su tamao,
puede variar de un individuo a otro. Tradicionalmente se dividen las fibras en 2 tipos: fibras rojas,
lentas, que se fatigan lentamente y fibras rpidas que se fatigan rpidamente. En los msculos que
ejecutan movimientos rpidos, predominan las fibras blancas las fibras rojas, en los msculos
posturales.
A las fibras tnicas, lentas, se las denomina ST (slow twich, tipo I): son oscuras, delgadas y de reaccin
lenta poseen hasta 5 veces ms mioglobina que las blancas, de aqu, su color oscuro y contienen altos
valores de hierro, zinc y cobre, as como gran nmero de mitocondrias. Estas fibras tienen una gran
capacidad oxidativa y baja capacidad glucoltica. Su alimento principal son los cidos grasos y el
glucgeno, va aerbica.
A las fibras fsicas, blancas, se les denomina FT (fast twich, tipo II): son gruesas, de contraccin rpida,
poseen una alta excitabilidad tienen un alto contenido de fosfatos de creatina y muestran una gran
actividad enzimtica glucoltica. Ellas son inervadas por motoneuronas ms grandes que las lentas. La
actividad de la mosina-ATPasa es 2.5 veces mayor que en las fibras lentas y guarda una relacin de
proporcionalidad con la velocidad de contraccin.
A las fibras FT se las subdivide en FTa (tipo II A) y las FTb (tipo II B), a las cuales se denomina
Intermediarias. Las de tipo II A se caracterizan por sus posibilidades de utilizar los mecanismos
oxidativos y glucolticos para obtener energa ellas son medianamente rpidas y resistentes. Para Ricoy
stas son las fibras especficas del futbolista, ya que l encontr que el 61% de las fibras blancas de los
futbolistas son del tipo IIA y no como tradicionalmente se les encasillaba dentro del biotipo de velocista.
Las de tipo II B son blancuzcas, por su bajo nivel de mioglobina y poseen una excelente capacidad
alacttica (ATP-PC), pero tienen poca resistencia. Ellas intervienen en los esfuerzos cortos y explosivos
como puede ser un sprint, un salto o un tiro a gol.
Todos los tipos de fibras responden al entrenamiento con un engrasamiento de la seccin transversal
de la fibra.
Es interesante que las diferentes cualidades de la fibra dependan de la inervacin y cuando sta
desaparece se pierdan. El entrenamiento tambin puede producir una cierta especializacin de las fibras
aunque esto no signifique una afirmacin respecto a la transformacin entre los distintos tipos de fibra.
La distribucin de las fibras no es pareja en el msculo. As, el fisilogo sueco Sjstrm afirma que en
la parte profunda del msculo cudriceps prevalecen las fibras lentas sobre las rpidas, mientras que
en la superficie es mayor la proporcin de las fibras blancas en el msculo tibial la proporcin es al
revs. Las diferencias en la reparticin de fibras pueden tambin presentarse en el mismo msculo, de
diferente lado. Tambin se ha constatado que la edad tiene mucho que ver en la estructura del msculo.
En cuanto a la vieja discusin sobre si existe un aumento del nmero de fibras o si aumenta slo el
tamao de las existentes, con el entrenamiento, no existen pruebas contundentes que prueben una u
otra posicin. Sin embargo, queda sin contestar por qu la pierna de golpeo de un futbolista o el brazo
de golpeo del tenista poseen ms fibras y de mayor tamao.
Las fibras, cuando son sobrecargadas y para evitar lesiones ms serias, recurren al dolor que limita la
continuacin del ejercicio. Esto, generalmente, sucede cuando se realiza trabajo excntrico por
ejemplo, caminar con pasos largos con una pesa en los hombros. Por lo general, el dolor desaparece al
cabo de 4 a 6 das.
La proporcin entre fibras blancas y rojas, en personas normales, es de aproximadamente 50% / 50%.
Sin embargo, en el deporte encontramos en biotipos de velocista relaciones extremas como 90% blancas
y 10% rojas, as como en biotipos de maratonistas 10% blancas y 90% rojas. En el ftbol, si bien existe
una cierta preponderancia de jugadores con un perfil de musculatura de velocidad resistencia, existen
tambin, como lo expresa Weineck, jugadores de biotipo velocista, los mismos que generalmente que
se desempean como delanteros o zagueros, y otros con perfil de fondistas que podran ser utilizados
como armadores.
Tales porcentajes nos hacen pensar que es en la profundidad de los msculos donde deberamos buscar
los talentos para el deporte.
Programa No. 1
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12'
Ejercicio: Trote
Programa No. 2
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12
Programa No. 3
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12'
Programa No. 1
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote
Programa No. 2
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote
Programa No. 3
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote
Programa No. 4
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote
Programa No. 5
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote
Saltos
Saltos
Saltos
Saltos
Es la siguiente:
Individualizacin del repertorio motor. Una vez alcanzado un cierto nivel de destreza es importante
la individualizacin de las nuevas realizaciones motoras a fin de adaptarlas a las muy especificas
proporciones corporales y cualidades motoras que presenta cada deportista.
Participacin del deportista en la planificacin. La participacin del deportista en la planificacin del
entrenamiento lo responsabiliza de las tareas que se hayan planteado y lo educa para resolver de
manera independiente las diferentes circunstancias que se presenten durante la competencia.
Preparacin tctica. En la preparacin tctica se debe planificar y practicar los conceptos
fundamentales de ataque y defensa, entrenar movimientos de elusin y engao del adversario, as
como desarrollar un sistema sensible entre los deportistas que les aporte la capacidad de procesar
velozmente la informacin.
Preparacin psquica del deportista. La participacin en competencias requiere tambin una gran
estabilidad psicolgica basada en las cualidades volitivas, el espritu de lucha y la capacidad de
concentracin.
Enseanza de la tcnica. Una de las tareas principales del entrenador es la enseanza de la tcnica y
la correccin y control de la misma.
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
Dado el alto grado de complejidad alcanzado por el deporte moderno es necesario que el entrenador
establezca en el entrenamiento, controles fsicos, tcnicos y tcticos -pruebas fsicas, exmenes
mdicos, reportes de entrenamiento- con el fin de obtener informacin sobre el desarrollo del proceso
de entrenamiento, para ayudar al deportista a conocer su estado actual, tanto de salud como de
entrenamiento y a tomar conciencia de sus necesidades reales.
CONDUCCIN DEL DEPORTISTA
Las altas exigencias del entrenamiento y la competencia someten a los deportistas no slo a un gran
desgaste fsico sino tambin a grandes niveles de estrs psquico. En esos momentos es importante el
apoyo calificado de un entrenador que pueda ayudar al deportista en la preparacin previa a la
competencia y durante la misma y que tambin pueda orientarlo para lograr una pronta recuperacin
al finalizar.
Entre las principales fases que abarca este proceso tenemos:
Preparacin de las condiciones externas. Entre ellas se cuentan los viajes, la estancia en el hotel, la
alimentacin, las medidas regenerativas y el tiempo libre.
Estudio de las condiciones de competencia. Observacin de los lugares de competencia cancha,
vestuario- y consideracin de las situaciones geogrficas -altura, clima, horario-.
Atencin de las particularidades de cada deportista.
Cuidando siempre que este aspecto, en el marco de la integracin de un equipo, no sea malinterpretado
por el resto de los integrantes.
Atencin del estado de precompetencia. Reconocimiento del estado psquico del deportista antes del
inicio del juego y orientacin del mismo para que inicie la competencia en condiciones ptimas.
Direccin del deportista durante la competencia. Es importante el tipo y cantidad de informacin que
el entrenador suministra al deportista acerca del desempeo tctico, -personal y colectivo- y sobre
las caractersticas y situacin del rival que el equipo enfrentar.
Manejo de la situacin postcompetitiva. Se deben analizar todos los aspectos ocurridos despus de
un torneo y considerar los que puedan ocurrir antes de la siguiente competencia. De aqu la
importancia de que el deportista, junto con el entrenador, analicen rpidamente el xito o el fracaso
obtenido y a continuacin se haga un plan para el futuro.
GLOSARIO DE ALIMENTACIN
Qu son los alimentos?
Son sustancias que, al ser introducidas en el organismo, sirven para la nutricin de los tejidos y para
la produccin de calor al ser un combustible para el organismo animal, adems contribuyen a la
respiracin.
Qu son los hidratos de carbono?
Son compuestos orgnicos formados por carbono, hidrgeno y oxgeno, con la frmula qumica general
Cx (H20) y. Los hidratos de carbono constituyen la principal fuente de energa del organismo, pues de
cada gramo se obtienen aproximadamente 4 kilocaloras de energa. En los esfuerzos cortos y mximos,
la energa procede casi exclusivamente de los hidratos de carbono.
Qu son los hidratos de carbono simples?
Son los hidratos de carbono refinados y procesados que se componen sobre todo de disacridos o
monosacridos.
Qu son los hidratos de carbono complejos?
Son los hidratos de carbono compuestos sobre todo de polisacridos.
Cules son los glcidos rpidos?
Son azcares altamente almacenables (en forma de grasa), debido a la ingestin rpida y continua. La
secrecin de insulina pancretica obliga a una nueva ingestin de glcidos rpidos (azcar llama a
azcar).
Cules son los glcidos lentos?
Son azcares que el organismo asimila muy bien y cuya transformacin en grasa es una va accesoria.
Son poco almacenables. Ejemplos: arroz, pan integral, etc.
Qu es la glucemia?
Es la concentracin de azcar en sangre. Su exceso provoca hiperglucemia y su dficit hipoglucemia.
La glucemia se controla por la interaccin de hormonas: la insulina tiende a reducir el nivel de glucosa
en sangre el glucagn, la adrenalina y los glucocorticoides tienden a aumentar la glucemia.
Qu es el glucgeno?
Es un hidrato de carbono acumulado en los msculos y en el hgado. El glucgeno muscular es la
principal fuente de energa metablica durante un ejercicio intenso y prolongado. Por lo general, las
personas tienen aproximadamente 1.5 g. de glucgeno por cada 100 g. de msculo fresco.
Qu es la glucosa?
Es un azcar soluble, incolora y cristalina, que existe en los jugos de frutas y en la sangre. Se emplea
en medicina, fabricacin de cerveza, en confitera, etc.
Qu son las grasas?
La grasa es un triglicrido compuesto de glicerol y tres cidos grasos. sta aporta energa, aislamiento
trmico, amortiguamiento mecnico y flotabilidad. La grasa es uno de los nutrientes bsicos y es la
fuente ms concentrada de energa del cuerpo. Cada gramo produce unas 9 Kcal. Las reservas de
grasas exceden las 70.000 Kcal. La grasa se metaboliza preferentemente durante el ejercicio de larga
duracin y baja intensidad. Las encontramos en el aceite de girasol, maz, margarina, mantequilla.
Qu son las protenas?
Las protenas pertenecen a un grupo de polmeros orgnicos que contienen cadenas de aminocidos
unidos por enlaces peptdico. Las protenas desempean un papel vital en la estructura y
funcionamiento de todas las clulas y constituyen entre el 10-30 por ciento de la masa celular. Cada
gramo de protenas contiene 4 Kcal. de energa. Las dietas que contienen un 10-15 por ciento de
caloras suelen ser adecuadas para la mayora de los deportistas. Las encontramos en la carne, la leche,
yogur, huevos, etc.
De dnde proviene la glucosa?
Grasas a glucosa
Si bien no existe un mecanismo en las clulas humanas de transformacin de los cidos grasos en
glucosa, el glicerol se puede convertir en glucosa mediante el proceso de gluconeognesis en el hgado.
Protenas a glucosa
Las protenas son una importante fuente de glucosa sangunea. En el organismo las protenas se
descomponen en aminocidos y algunos de estos aminocidos, especialmente la alanina, puede ser
convertido en glucosa por el hgado, mediante un proceso que se conoce como el ciclo glucosaalanina.
Piruvato y lactato a glucosa
Estos dos subproductos del metabolismo de los carbohidratos pueden volver a convertirse en glucosa
en el hgado.
Qu alimentos son ricos en protenas y bajos en grasa?
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Aceite de girasol,
aceite de soja,
aceite de maz.
Son los cidos grasos que contienen uno (monoinsaturado) o ms (polinsaturados) enlaces dobles entre
los tomos de carbono. Cada doble enlace toma el puesto de un tomo de hidrgeno. El doble enlace
impone un retorcimiento en la molcula, lo cul dificulta la condensacin de los cidos grasos
insaturados. Por consiguiente, las grasas insaturadas suelen ser lquidas (aceite) a temperatura
ambiente. La carne de la caballa y el abadejo son ricas en cidos grasos polinsaturados.
Qu son los cidos grasos saturados?
Ellos no poseen enlaces dobles, por lo que presentan la mxima cantidad de tomos de hidrgeno
unidos a los tomos de carbono. Las grasas saturadas suelen ser slidas a temperatura ambiente. Se
metabolizan por distintas vas a partir de grasas polinsaturadas. Junto con el colesterol, los cidos
grasos saturados intervienen en la deposicin de sustancias grasas en las paredes arteriales y que a
veces derivan en arteriosclerosis. Las grasas saturadas proceden sobre todo de fuentes animales como
la carne de vaca, cerdo, la mantequilla, los productos lcteos enteros, etc., as como de algunos aceites
vegetales tropicales como el aceite de coco y de palma.
Qu son los cidos grasos libres (AGL)?
Son cidos grasos que poseen una unin laxa con las protenas plasmticas de la sangre. El cuerpo
emplea los cidos grasos como fuente de energa metablica. El entrenamiento de la resistencia
produce una elevacin de los niveles de AGL en la sangre. Esto permite a los msculos activos usar
proporcionalmente ms grasa y conservar as las reservas de glucgeno.
Qu es el colesterol?
Es un compuesto lpido que se halla en los tejidos y se elabora en el hgado. El colesterol tiene varias
funciones esenciales: es importante en la reparacin del tejido corporal es un compuesto de las
membranas celulares a las que sirve como refuerzo forma el punto inicial de la elaboracin de
esferoides participa en la formacin de varias hormonas y es la materia prima de la vitamina D. Las
fuentes dietticas del colesterol son los huevos, la carne y el queso. Una dieta rica en grasas puede
aumentar los niveles de colesterol en sangre, y aumentar la concentracin de colesterol en las paredes
de las arterias. Los niveles de colesterol en sangre se reducen haciendo ejercicio aerbico con
regularidad y siguiendo una dieta baja en grasas.
Qu son las fibras?
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Qu es el almacenamiento nutritivo?
Algunos nutrientes, por su constitucin qumica o su metabolismo, son muy almacenables y se
transforman rpidamente en reservas de grasa, otros medianamente y otros muy poco o nada.
Cules son los macro y microelementos?
Son elementos inorgnicos (minerales) que no se producen ni consumen en el cuerpo, pero que deben
ser repuestos debido a que se pierden por la transpiracin, miccin y defecacin. Los macroelementos
son aquellos cuyos requerimientos orgnicos superan los 100 mg., mientras que los microelementos
son solicitados por debajo de los 100 mg. diarios.
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mantener la presin osmtica y para producir las seales nerviosas. Entre los macroelementos
se encuentran: sodio (Na), cloro (el), potasio (K), fsforo (P), calcio (Ca).
Los principales microelementos son: cinc (Zn), hierro (Fe), manganeso (Mn), cobre (Cu), yodo
(I), flor (F), selenio (Se).
Vitamina A. Alcohol liposoluble bsico para el desarrollo del tejido epitelial. Presente en el hgado
de muchos animales y ciertos vegetales (zanahoria, espinacas). Su deficiencia provoca diversas
afecciones oculares.
Vitamina B6. Componente esencial en la alimentacin de los microorganismos y animales. Se
encuentra en el germen de trigo y los cereales previene los procesos erosivos en la piel.
Vitamina B12. Compuesto cristalino que acta como principal factor externo de regeneracin de
glbulos rojos sanguneos. Se encuentra en los huevos y la carne su carencia provoca anemia
y degeneracin de la sensibilidad.
Vitamina C. Sustancia hidrosoluble que interviene en numerosos procesos metablicos del
organismo. Esta presente en los ctricos (naranjas, mandarinas) y las hortalizas (col, tomates)
su deficiencia ocasiona el escorbuto y alteraciones en la cicatrizacin.
Vitamina D. Alcohol liposoluble importante en la absorcin del calcio del organismo. Se
encuentra en la cebolla y casi todos los pescados. La deficiencia de esta vitamina provoca
problemas seos y raquitismo.
Vitamina E. Compuesto liposoluble que regula los procesos de oxidacin en el organismo. Se
halla en el germen de trigo y los aceites vegetales. Su deficiencia causa envejecimiento y
problemas vasculares.
Vitamina K. Compuesto liposoluble importante en el organismo por su funcin antihemorrgica.
Se encuentra principalmente en la alfalfa, la col y las espinacas.
Qu es el anabolismo?
Es la fase constructiva del metabolismo, consistente en la transformacin de los materiales nutritivos
en sustancia o tejido viviente.
Qu es el catabolismo?
Es el proceso de desasimilacin o metabolismo destructivo, contrario al anabolismo.
Qu son las enzimas?
Son protenas complejas que permiten las reacciones bioqumicas que constituyen el metabolismo de
los organismos vivos al actuar como catalizador especfico.
Qu son las hormonas?
Son sustancias qumicas producidas por el organismo. Las glndulas endocrinas son los puntos de
secrecin. Las hormonas actan como mensajeros qumicos y ayudan a regular funciones especficas
del cuerpo.
a) Las horas de juego-entrenamiento que puede poseer un nio de 12 aos en algunos pases sudamericanos
y africanos le permiten estar tcnicamente muy avanzado.
b) Estas 10 mil horas de entrenamiento a los 18 aos coinciden con las que en otros deportes y en otros
mbitos de la vida se piensa que se requieren para alcanzar la maestra.
Para finalizar, quiero decir que el ftbol no est como est por exceso, sino por falta. Al ftbol le falta trabajo.
El ftbol es un deporte como cualquier otro y, por lo tanto, el entrenamiento del futbolista debe regirse por las
mismas leyes de ndole pedaggica, biolgica y metodolgica que rigen el entrenamiento de los otros deportes.
Las acciones rpidas y explosivas tpicas del partido, pueden integrarse a las sesiones de
preparacin fsica?
Siendo la intensidad alta indispensable para mejorar el nivel competitivo, se tiene muy en cuenta
en las sesiones de preparacin fsica y tcnico-tctica?
Los jugadores, le aplican la intensidad necesaria?
Se consideran a los valores de VO2, UA, Fuerza Relativa como referencias en la expresin
condicional de cada jugador, y en la organizacin individual del entrenamiento?
Se tienen en cuenta esos rendimientos fsicos cuando son insatisfactorios para plantear sesiones
extras?
Estas capacidades de base, ocupan un lugar prioritario en la preparacin fsica o deben entrenarse
en horarios extras?
Los ejercicios para entrenar Velocidad, Fuerza, Resistencia, Agilidad, son elegidos en suficiente
medida pensando en su transferencia de efectos positivos al partido?
Es conveniente entrenar con mayor frecuencia semanal las capacidades rpidas como Agilidad,
Velocidad, Fuerza Rpida, Fuerza Rpida Resistencia y Velocidad Resistencia?
Como las podra ubicar en ciclos de pretemporada y temporada para un mejor efecto?
Est seguro del efecto que transfiere cada ejercicio que empleo?
Que capacidad condicional podra proponer para entrenar afuera del club utilizando ese tiempo
de la sesin en ejercicios tcnico-tcticos?
Que podra sacar del entrenamiento habitual para reemplazarlo por ejercicios de mejor efecto?
Puede relacionar los rendimientos de las pruebas condicionales con las posibilidades fsicas en
competencia?
Son suficientes las tareas de concientizacin e informacin para mejorar la predisposicin al
esfuerzo y lograr altos valores de la voluntad en las actividades diarias?
Mi intencin es que, en este oficio en el que debemos mezclar conocimiento, intuicin y creatividad,
cada uno juegue sin miedos con todas las posibilidades para organizar sesiones y ciclos, de acuerdo a
objetivos por edades y niveles
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La furia roja sin espacio, con el rival al pie, sin el baln para hacer correr al adversario, pierde la
identidad, hace poco por recuperarlo y tambin luce poco.
Hay buen ftbol espaol para rato, pero Brasil demostr que no hay un ftbol, sino ftboles y que el
objetivo de un pas debe ser hallar su ftbol, su frmula, su tcnica para matar pulgas, su propia
identidad.
Moraleja. El alto rendimiento es de sumar: a la tcnica hay que sumarle la capacidad tctica, el
despliegue fsico, la fortaleza mental y la humilde pero firme conviccin de que se puede ser mejor
que el adversario. La naturaleza no hace concesiones, cumples o desapareces, no hay verso que
la pueda modificar o convencer, no hay soluciones unvocas y la complejidad que nos contaron los
hispnicos, tambin vale para ellos. Todo esto compaeros es para recordarles que, la preparacin
fsica no ha muerto, est vigente, goza de perfecta salud y debe ser usada en la medida de nuestras
aspiraciones.
Nave al garete?
Veo una nave en el ocano que ora avanza ora retrocede sin rumbo, no se sabe la brjula,
casualmente, se cay al agua y un gigantesco pez espada se la trag
Parmosle a la literatura que tanto ha ganado y tan poco ha aportado a nuestro futbol. La nica y la
ms graciosa de todas las palabras se nos est apagando, olvidando: goool.
El rendimiento del futbolista, como en todos los deportes, se estructura sobre cuatro pilares
fundamentales: la capacidad tcnica, tctica, condicional y mental. Falta alguno de ellos o se encuentra
debilitado alguno de estos pilares y toda la estructura comienza a sacudirse, inclinarse, desbalancearse
o como le quieran llamar al desmadre que se produce. Grosso modo si hacemos una comparacin de
los futbolistas mexicanos de los aos 1980 y 1990 con los actuales, y pasamos por alto cabelleras y
ajustados shorts de antao, nos ser muy difcil percibir diferencias trascendentales entre ellos y los
muchachos de hoy que nos representan. O quin sabe.
Les propongo mejor que el lector decida. Para ello, hagamos una pequea y muy subjetiva comparacin
sobre el futbol de ayer y de hoy:
Mi evaluacin y la de mucha gente que jug en esas dcadas es que la generacin actual no es mejor
ni tcnica, ni tctica, ni mentalmente. Y fsicamente hemos descendido. Fundamentalmente estamos
como estamos porque hemos copiado mal, y volviendo al mar, nos tragamos el anzuelo de alguna
corriente europea que, jugando en condiciones muy diferentes a las nuestras y con un jugador muy
distinto al nuestro, nos convenci que la modernidad es la mente, la cognicin, el entrenar (6075 de
entrenamiento de mucha calidad y al bao?) poco y bonito, como se dice (5 6 horas semanales). Y
eso s, mucha recuperacin, ya que solo un sistema nervioso muy fresco produce grandes aprendizajes
Curiosamente se borra el concepto de repeticin (atrasadsimo, penosamente conductista) y aflora
superior y moderno el concepto de comprensin, de integracin, de sntesis tcnico-tctica-fsica y la
divina incertidumbre.
Pensar ya es entrenar dice uno de los filsofos de la modernidad y nos dice algo que se descubri a
mediados del Siglo XIX por el Dr. W.B. Carpenter: Toda representacin mental de un movimiento
produce una comunicacin entre el SNC (sistema nervioso central) y la musculatura que puede ser la
base del aprendizaje prctico del mismo. Esto no significa que el entrenamiento mental sea superior o
sustituya al prctico. Simplemente puede ayudar en los momentos iniciales del aprendizaje a elaborar
la imagen mental del movimiento.
Cmo es posible que en nuestro pas, con sus condiciones climticas y geogrficas (alturas de hasta
2,600 metros), se pretenda que una carga semanal de 5 6 horas va a ser suficiente para alimentar a
nuestro estilo de futbol, ms cercano al touch and run que al tiki-taka espaol? Qu otro deportista
amateur o profesional puede irse tranquilamente a su casa con una carga de 6 horas de entrenamiento
semanal?
Nos pasamos por alto que los clubes europeos tienen en las entraas de sus gimnasios a varios PF que
trabajan en forma personalizada y all hacen lo que no nos muestran en el campo. Y, adems, los
jugadores ambiciosos, los talentosos, los que ganan mucho dinero y no quieren dejar de ganarlo,
contratan sus propios entrenadores personales con quienes realizan, silenciosa y subrepticiamente,
todos los ejercicios que no hacen en sus clubes y que no conviene publicitar para no quitarles imagen
a los sper tcnicos. El guisado de entrenamiento, copiado y elogiado por muchos, es decir entrenar
fsicotcnico y tctico bien revuelto en un jueguito de espacio reducido puede ser divertido, pero a
nuestro futbol esa idea de entrenamiento nos queda grande o no nos da los resultados apetecidos.
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Breves 1
1.-Despus de un Dortmund-Barcelona El futbol recto, vertical, de marca, de esfuerzo colectivo, sin magos,
fuerte e intenso, el futbol de inteligencia que juega a lo que puede de acuerdo a sus caractersticas
constitucionales, condicionales, tcnicas y tcticas arras al futbol del caos, de la irrepeticin, de la
complejidad, de la cognicin, de la integracin y la estructuralidad. Se acab la magia en el futbol? No. Uf,
qu suerte! Seguir existiendo pero en el futuro veremos magos en excelente forma fsica, muy dignos con
los fracs sucios, metiendo pata, peleando cada baln y, sobre todo, sin deprimirse por el agobio de burdos
obreros correlones.
2.-General contra especfico Decir que un intervalo recto a la atletismo es menos bueno que un intervalo
ms a la futbolera con cambios de direccin, freno y arranque es una hiptesis no probada. Que el jugador
haciendo un intervalo recto va a olvidar el futbol que fluye por sus patitas es un absurdo. De lo que estoy
seguro es que mejorar sus reservas de glucgeno y lograr una gran potencia anaerbica le van a permitir al
jugador llegar a donde antes no lo haca y, por otra parte, va a tener menos interrupciones en su vida deportiva
por lesiones. Por eso, si el jugador mejora el llenado de sus fuentes energticas y el nivel de sus cualidades
motoras haciendo un intervalo recto, cncavo o convexo, para m es la mesma, quiz slo un poco ms
aburrido de una forma que de la otra. Pero, por qu no pensar tambin que realizando entrenamientos no
totalmente agradables el jugador se fortalecer volitivamente y podr soportar los momentos del partido que
exigen continuar a pesar de la fatiga?
1/1
Aunque esto no es tarea fcil, el anlisis se facilitara si se dispusiera de los libros de Entrenamiento de la
Seleccin 2010. Cabe mencionar que despus del mundial del '94 se nos solicitaron las cargas pormenorizadas
de todo el proceso de preparacin, las cuales fueron entregadas a los directivos en turno.
Sin embargo, si la historia tiene algn valor y la aficin memoria, 15 o 20 aos son muchos pero an tenemos
presentes a los jugadores, que gracias a su intensidad en la cancha, las selecciones del '94 y '98 fueron
consideradas por el periodismo internacional como de las ms dinmicas de los respectivos mundiales y hay
que recordar que con ellas se entren mucho y largo tiempo.
Claro, en la actualidad se entrena menos que en esa poca aunque se puede medir con mucha ms precisin
el rendimiento fsico de un equipo (ms tecnologa menos entrenamiento). En este caso opino del aspecto
fsico del rendimiento no slo porque soy preparador fsico, sino porque considero puede haber opiniones en
contra- que tcnica y tcticamente no ha habido una evolucin sensible de esos tiempos a la fecha.
En pocas palabras, si se recorta la preparacin de nuestra seleccin, si se juntan slo un par de semanas
antes, se hacen varios juegos que interrumpen el proceso de entrenamiento y la concentracin es en EU -nivel
del mar"que Dios nos agarre confesados".
En los aspectos tctico y sobre todo tcnico un seleccionado nacional tiene poco que progresar, empero
fsicamente s podra lograr una mejora y recordemos que mucho del xito de nuestros juveniles a nivel
mundial se debe precisamente a lo contrario es decir, ellos han realizado largos periodos de trabajo juntos
en el CAR a 2 300 m de altura. Hasta ahora no he escuchado voces que traten de explicar en trminos
metodolgicos, biolgicos y fisiolgicos el descenso del ftbol mexicano.
Cmo es posible que en la actualidad vengan equipos del rea a pecharnos en el Estadio Azteca cuando en
el pasado el Azteca era un especie de Afganistan para el ftbol forneo? No ser porque dejamos de hacer,
entrenar, cosas que nos dieron xito y las cambiamos por metodologas que no se adaptan a nuestro ftbol y
el resultado es que no slo no mejoramos tcnicamente sino que descendimos fsicamente, nos hicimos
concesivos, permitimos jugar con tranquilidad a nuestros rivales y perdimos esa media hora final en la que
agobibamos a nuestros adversarios.
Para Brasil, y no es consejo sino opinin, deberamos disponer por lo menos de 45 das de entrenamiento, con
pocos partidos y, en lo posible, en la Repblica Mexicana (sin cambios de horarios, aeropuertos, hoteles, cosas
que el futbolista actualmente tiene de sobra). Esto permitira cargar bateras y llegar con un equipo en alta
forma deportiva y no con 24 jugadores con un proceso de entrenamiento totalmente heterogneo.
Mxico - Corea
La preparacin fsica que hoy se realiza en los clubes no alcanza para ser competitivo en un Campeonato
Mundial.
No quiero decir que no sea buena sino que a una competencia internacional de esa categora los muchachos
deben llegar ms afilados porque los rivales son de mayor nivel. En esas instancias los partidos no se ganan
con slo golpearse el pecho y "querer", obviamente all todos van "querer", me refiero a llegar en ptimas
condiciones biolgicas, situacin que slo se puede lograr con una severa preparacin antes del mundial. Los
partiditos a modo, con poca exigencia no son muy tiles. Esto ya lo sabemos en Mxico, slo debemos
recordarlo.
Nuestros muchachos tienen experiencia internacional, psquicamente los jugadores internacionales tienen el
grado de dureza y formacin volitiva que requiere la competencia de alto nivel, pero las mitocondrias, las
milenarias mitocondrias, las enzimas y hormonas son hijas del rigor, su supervivencia ha sido a travs de una
lucha sin tregua, el "verbo" para ellas es inexistente, slo un trabajo exigente las mantendr en forma.
Fin del primer tiempo. Resultado Mxico 2 - Corea 0.
Segundo tiempo. Corea dinmica pero muy frgil. Seguramente esta no ser la tnica en Brasil.
Todo sirve...menos la ingenuidad Bien muchachos. Mxico 4- Corea
Comentarios
1.Despus de un partido DortmundBarcelona
El futbol recto, el futbol vertical, el futbol de marca, el futbol de esfuerzo colectivo, el futbol sin magos, el
futbol fuerte e intenso, el futbol de inteligencia que juega a lo que puede jugar de acuerdo a sus
caractersticas constitucionales, condicionales, tcnicas y tcticas arras al futbol del caos, de la irrepeticin,
de la complejidad, de la cognicin, de la integracin y la estructuralidad. Se acab la magia en el futbol?
No. Uff, que suerte. Seguir existiendo pero en el futuro veremos magos en excelente forma fsica muy
dignos con los fracs sucios, metiendo pata, peleando cada baln, y sobre todo sin deprimirse por el agobio
de burdos obreros correlones.
2.
Decir que un intervalo recto a la atletismo es menos bueno que un intervalo mas a la futbolera con
cambios de direccin , freno y arranque es una hiptesis no probada. Que el jugador haciendo un intervalo
recto va a olvidar el futbol que fluye por sus patitas es un absurdo, pero de lo que estoy seguro es que
mayores reservas de glucgeno en su organismo le van a permitir al jugador llegar donde antes no lo haca
y, por otra parte, va tener menos interrupciones de su vida deportiva por lesiones. Por eso, si el jugador
mejora el llenado de sus fuentes energticas y el nivel de sus cualidades motoras haciendo un intervalo
recto, cncavo o convexo, para mi es la mesma, quiz solo un poco ms aburrido de una forma que de la
otra. Pero, porque no pensar tambin que hacer cosas no totalmente agradables fortalece mentalmente a
los jugadores y los prepara para esos momentos del partido de gran dinmica, gran fatiga y poco contacto
con el baln.
3.
Entrenamiento cognitivo Por qu es necesario en algunos futboles?, De dnde proviene la
inteligencia cognitiva de nuestros jugadores vivos, (acaso vivos por naturaleza? No lo creo)? Cmo se
formaron ellos para desarrollar esa capacidad que en otras latitudes se debe ensear con difciles
acercamientos psicolgicos y metodologas? Por qu salan y salen tan grandes jugadores tcnica y
tcticamente sin tanta verborragia acadmica? Qu importancia puede tener una infancia de juego libre,
sin entrenadores que echen a perder la creatividad el nio, gritndole cosas que no comprende y ponindolos
a jugar juegos que solo cabezas maquiavlicas pueden desarrollar? Qu importancia tendr el entorno
futbolero? Me refiero a la familia, club, amigos, barrio, donde todos hablan de lo mismo, con mayor o menor
propiedad pero obligando al jugador en ciernes a pensar a argumentar con la cabeza y las patitas.
El problema del futbol actual no es la preparacin fsica a ultranza, seca, dura, general como nos quieren
hacer creer, sino que deberamos buscar las soluciones en el amplio y complejo mundo del entrenamiento
con el baln. Cuando en un pas no salen jugadores talentosos no es porque el talento haya sido borrado de
la estructura espiralada de ADN. No. Preguntmonos: Qu le est faltando al proceso de
enseanza-aprendizaje de la tcnica? Qu le est faltando al entrenamiento de la tctica que muchos
jugadores no cumplen con los estndares requeridos en el alto rendimiento? Ser que son los inocuos PF los
responsables de la sequa tcnica o ser la falta de inteligencia y ductilidad de muchos Tcnicos cmodos
que descansan mientras el PF realiza lo que le correspondera a l y sus ayudantes? Por qu tanta gente
opina sobre el trabajo del PF y tan pocos piensan que, si el dficit es tcnico-tctico, se deben aumentar las
cargas de esos componentes del rendimiento? En un deporte en que los que entrenan poco lo hacen 5 horas
semanales y los que entrenan en forma extraordinaria lo hacen 12hs semanales no se puede aumentar las
cargas/horas de entrenamiento para aprender todo lo que el deporte de alto rendimiento requiere? En otros
deportes se entrena lo necesario, lo que el deporte exige, no lo que las estrellas determinen u opinen el
alto rendimiento no es el mbito pedaggico escolar donde los nios probando, opinando, errando van
formando lentamente una personalidad que corresponda a la del hombre nuevo(). Por desgracia, o por
suerte, en el alto rendimiento solo opina y decide el que sabe, el que estudia, el que tiene experiencia, no
hay tiempo para jugar a la democracia, la competencia es inclemente y las parcas afilan sus guadaas a la
salida de los clubes y se ensaan con quienes no dan resultados rpidos
Comentarios
Buscando algunos mandamientos del amigo Seiru-lo encontr esto, lo sealan como lo ms
destacado de algunos libros en los que participa.CARLOS.
Lo que pienso de esta concepcin del entrenamiento y porqu creo no es vlida para nosotros. Lo
que yo pienso va en negritas. Gracias Carlos. ARIEL
Algunas frases de Paco Seiru-lo:
"Creo que es imposible, como se pretende, que en un mes de entrenamiento se llene el tanque de un
futbolista para toda la temporada. Imposible. Y los preparadores tenemos que flagelarnos porque le dimos
demasiada importancia a la pretemporada".
Yo hace mucho tiempo que no pretendo en una pretemporada llenar el tanque (comenc en
l986) de mis jugadores. Primero porque es riesgoso someter a altsimas cargas a jugadores que
vienen de una pausa total (aunque tambin s que jugadores que han entrenado
ininterrumpidamente durante 15 ms aos, en 15 das bajan muy poco el nivel de sus
capacidades fsicas). Ms que una PT demoledora (intil por la duracin de los efectos fisiolgicos
de la misma) prefiero seguir entrenando fuerte durante el torneo.
"Hacer entrenamientos triples durante toda una semana es malo para los jugadores. Slo consigues
fatigarlos y que lo estn pagando durante los primeros cinco partidos de Liga. Para m es mejor prepararse
para el primero. Exclusivamente. Y luego para el segundo. No se puede realizar una pretemporada
entrenando dos semanas seguidas en tres turnos sin tocar el baln. Perjudica y no es til"
Para justificar su teora ecolgica, hace una crtica ingenua y mete en un saco a todos los PF (es
absurdo lo que plantea de entrenar dos semanas, tres veces al da, slo fsico). Si entiendes lineal
lo que dice, equivaldra a que en una pretemporada t entrenes seis das triples por uno de
descanso (= 18 unidades de entrenamiento semanales). Pregunta: Qu duracin tiene cada
unidad de entrenamiento?Nosotros en Pumas, desde hace mucho tiempo hacemos en una
pretemporada, por ejemplo: D1-3UE(2fsicas de 45 y una TT de 80), D2-igual, da 3-eUE(1fsica
de 60 y una TT de 80), da 4 igual a da 1, da 5 igual a da 3, da 6 igual a da 3 y D7 descanso.
Durante la primera etapa de la pretemporada no hacemos velocidad (aceleraciones) mxima, slo
frecuencia. La segunda etapa de la PT es de fuerza rpida y velocidad (me interesa iniciar con
jugadores veloces y rpidos). Jugadores lesionados no, poqusimos. Por qu tendramos si
hacemos un entrenamiento bien balanceado? En ese sentido nosotros tambin somos ecolgicos
aunque sienta rebuscada la terminologa. Al inicio de la pretemporada provoco el dolor muscular
con ejercicios excntricos y despus de dos o tres das todo el mundo est entero.
"Si quieres jugar con calidad y rendir a gran nivel, debes trabajar cualitativamente y para hacerlo no debes
cargar cantidades de entrenamiento"
Me dice un cuate que trabaja en club conocido de Argentina, uno de los pases que forma muchos
y grandes jugadores: Yo sigo haciendo cada da planes ms exigentes. Si aguantan, hay
esperanza.
En los equipos que me han tocado en mi carrera de PF -salvo excepciones-, lo hice fuerte,
balanceado, con pocos lesionados y alto rendimiento fsico en la cancha (esto es fcil de probar
con los jugadores que tuve y tcnicos y mdicos con quienes colabor). Pero para esto necesito
3 horas semanales de trabajo puro, en seco como diran los italianos. El seor justifica la
ecologa pintndonos estpidos a todos los entrenadores que debemos trabajar ms porque no
tenemos la calidad de jugadores que l tiene y nos vemos obligados a tener un gran despliegue
fsico para paliar los dficits tcnicos. Un equipo que pierde mucho la pelota, debe correr ms y
para eso estamos nosotros y los tcnicos inteligentes que entienden (como el Cholo, no s si les
suena a los espaoles) que si le siguen la corriente a Seiru-lo slo seran comparsa de su equipo.
Los equipos medianos tcnicamente deben rendir ms fsicamentea huevo.
"El xito de un equipo, insisto, radica en que confluyan en l energas positivas de todos los mbitos. No
slo cuenta la preparacin fsica o tctica, tambin la aportacin de directivos, periodistas, aficionados...
Cuando confluyen los valores individuales con los colectivos, hay un progreso. De lo contrario, no se sigue
por el buen camino".
Esto es choro, poltica, chuparles el can a los medios y directivos. No seor, a esto no le entro.
Prlogo de Paco Seirul-lo del libro de scar Cano sobre el modelo de juego del Barcelona en "comentarios".
La metodologa de Paco Seirullo La primera premisa es la siguiente: el mejor preparador fsico es aquel que
tiene a sus entrenados en disposicin de competir al mximo nivel durante el mayor tiempo posible. La parte
final es clave porque de nada sirve estar los tres primeros meses a tope.
El problema, Paco, es que los equipos chicos, desestrellados (sin Mesis, sin Neimares, sin
Inhiestas), jams van a ganar un partido al 70%, como t dices. Es decir, para que yo, PF de un
equipo de media tabla, pueda competir contigo, mis jugadores deben ser jets para poder apretar
a tu costoso Barcelona, plagado de estrellas extranjeras, en todo el campo y as quitarles el aire,
rasparles sus costosas patitascomo hicieron los rsticos alemanes. Te acuerdas, verdad? A ti,
con todo tu Barcelona al 70 al 90 % de su capacidad fsica mxima, con todos los medios a tu
favor y tus directivos dadivosos, no te alcanz. Les chuparon el alma los teutones, los hicieron
ver como peluches habilidosos.
El rondo es un sistema de entrenamiento que Paco Seirul lo aprendi del tcnico Johan Cruyff y que ha
perdurado cada temporada. El rondo se basa en hacer que el futbolista decida rpido.
Ac se me complica porque no s si Paco era el tcnico en la era de Pep. No sera malo recordar
que los rondos tienen un lejano origen en las coladeritas y otras formas de juego en espacio
reducido de los sudamericanos. Esto, declarado por los propios holandeses, mucho antes de
Cruyff. A decir verdad, me gustan los rondos, pero tienen un problemita y es cuando tratas de
trasvasar sus efectos fisiolgicos y tcnico-tcticos a una cancha de 105 x 65 m.
El oportunismo es una de las virtudes del ftbol. Nadie se acuerda de los preparadores fsicos en las victorias,
pero adquiere poco prestigio con los malos resultados. La cruda realidad es que pocos conocen en
profundidad su labor y lo acertado o no de la misma.
Qu puedo decir de esto? El problema mayor no es la crtica externa de los nefitos, sino la
interna, la calificada de un PF como Paco convertido en el mayor detractor de la PF (recuerda la
entrevista con Cappa).
Un punto de partida para entender una planificacin fsica debe ser el resultado. En ftbol, el resultado lo
marca todo. Se puede decir que en el ftbol entran en juego tantas variables, que hacer referencia a la
preparacin fsica es perder el rumbo.
Obviamente que slo hablas de la primera divisin. Pero an as, yo pienso que los equipos que
trabajan poco y que tienen una visin a corto plazo finalmente se caen o se rompen. Mi
experiencia es que trabajar fuerte es la mejor defensa de la integridad del jugador.
El trabajo en el futbol grande yo tambin lo veo con una proyeccin de una semana a un mes,
pero como todos los cuerpos tcnicos tienen el deseo y la esperanza de durar un tiempo ms
largo tampoco debo descuidar el mediano plazo = una temporada. El futbol de los grandes
equipos no es un producto de la espontaneidad (salvo que se compren grandes jugadores casi
siempre formados en pases que tienen una idea de trabajo diametralmente opuesta a la de Paco),
pero y los nios? y los jvenes? Cmo aprenden ellos esos fundamentos tcnicos que
requieren miles de horas de prctica analtica, global e integrada? Cmo desarrollan ellos las
capacidades motoras que van a constituir el sustrato sobre los que se aplicarn los fundamentos
tcnicos y principios tcticos? Cmo le hacen entonces los que forman jugadores? Tambin
disean sus planes con base en resultados?
La preparacin fsica debe ser un concepto individual dentro del trabajo grupal. Debemos entender que hay
jugadores que son fenmenos de la naturaleza, con una fibra muscular de mximo nivel. Entrene lo que se
entrene, su ftbol se basar en cualidades fsicas.
Esto es semntica. Yo pienso que en todo equipo de futbol debe existir un trabajo colectivo y
tareas extras individualizadas o grupales para completar las deficiencias y exacerbar las virtudes
de cada jugador. La individualizacin del entrenamiento es un concepto que existe hace mucho
tiempo y que marca el desarrollo de los deportes condicionales. Pero en el futbol nuestro puede
ser algo costoso. El equipo de Paco consta de 24 a 28 jugadores. Pregunto: cuntos PF trabajan
para poder desarrollar entrenamientos individualizados? Recordemos que entrenamiento
individualizado no es entrenamiento a la carte donde cada quien hace lo que quiere. Pero hay
otra cosa: el futbol es un deporte colectivo y, por lo tanto, creo que la mayora de las actividades
deberan hacerse en forma grupal. O la suma de individualidades es el todo Barcelona? Cmo
se hace para integrar en un partido de 90, en un campo de 105m por 65m donde se desplaza un
grupo de jugadores que entrenan la mayora de los aspectos tcnicos, tcticos y fsicos en forma
individualizada? Curioso, no? Entrenas de forma individualizada para despus jugar
perfectamente en equipo. Me parece que el discurso de Paco es pura mercadotecnia que se hace
aicos con jugadores de menor calidad que los que tiene.
Vayamos a los objetivos de Paco Seirul-lo :
I. Rendimiento regular entre el 70 90% de nivel fsico durante la temporada.
La excepcional calidad tcnica de tus jugadores te permite jugar, por ejemplo, con un Messi al 70
% y ser, como dicen los argentinos, Gardel en las canchas espaolas . Pero si esto se aplica al
resto de los equipos con plantillas no tan dotadas ni costosas, dara como resultado lo que vemos
los domingos en el futbol espaol: partidos de nios de primaria contra universitarios. Un
verdadero bodrio, donde los grandes jugadores pasan entre postes estticos y respetuosos y
hacen gol. Repito: jugadores de nivel tcnico medio deben estar no al 75 ni al 80 %, sino al 250
% de su nivel fsico para contender contra jugadores de excelso nivel tcnico.
II. Ausencia de lesiones musculares que rompan la continuidad en el entrenamiento.
No me digas que tienes pocas lesiones con tu mtodo cortito, bonito y al mall? Las estadsticas
parecieran decir otra cosa o por lo menos Paco lesiona tanto a sus jugadores como lo hacemos
los dizque tradicionales y obsoletos PF que tomas como ejemplo (desfasados, sin creatividad,
cuadrados) para justificar tu ecologa.
III. Picos de rendimiento mximo en el Mundial de Clubes (diciembre) y finales de febrero (vuelta a la
Champions League).
Bueno. Un pico de alto rendimiento, a menos que ustedes hayan refundado la teora del
entrenamiento (creo que s pretenden esto) y desarrollado otros principios que lo rijan as como
mtodos ecolgicos que permitan alcanzar fenmenos adaptativos desconocidos por el resto del
mundo a travs de cargas quirrgicas, sera muy difcil de alcanzar sin realizar cargas muy
intensas de shock, que van ms all de un rondito y de los cosquilleos fisiolgicos que producen
5 o 6 horas de entrenamiento semanales.
IV. Periodo de descanso activo del primer pico de la temporada. Las distintas metodologas se analizarn a
continuacin: Preparacin fsica global El trmino global se refiere a ejercicios que engloben los
mecanismos de decisin. Por tanto, los ejercicios analticos estarn limitados a los calentamientos. La
diferencia entre un rondo y un ejercicio de pase sencillo es brutal. En el rondo (un ejercicio global de baja
intensidad), tu mecanismo de decisin est continuamente entrenando porque vara la posicin del jugador
que te la quiere quitar, la distancia y la posicin de los compaeros. La corriente analtica es repeticin
sistemtica. Un ejemplo: jugador realizando pase contra la pared constantemente.
Sesiones de entrenamiento
Disear los mesociclos y macrociclos es relativamente sencillo. Existen dos aspectos que requieren de una
precisin de reloj suizo porque pueden asegurar el xito o el fracaso. A. Volumen de trabajo (carga de
entrenamiento) Sobre la carga de entrenamiento, la realidad es que la carga es inversamente proporcional
al rendimiento. A mayor carga, menor rendimiento. Difcil, pero no es imposible aplicar carga de trabajo
si se juegan tres partidos por semana.
Ningn equipo del mundo retrocede si es superior fsicamente. Es imposible vivir en campo adversario
si fsicamente no eres superior (aunque seas muy bueno con la pelota). Hay una diferencia grande y evidente
para todos entre tirarse atrs y que te metan atrs.
A mayor carga, menor rendimiento. Absurdo, verdad?A menos que el trabajo este muy mal
planeado. En principio debo decirte algo que t sabes: la carga es algo ms que el volumen. Qu
me dices? Que para ser superior fsicamente debes entrenar menos? Me sigues subestimando,
no entreno como t, pero obviamente que s lo que es el principio de elevacin progresiva de la
carga, de choque de la carga, de adaptacin de las cargas al estado actual del deportista y el
estado de sobreentrenamiento por incompatibilidad de las cargas de competencia y
entrenamiento con la capacidad de tolerancia a la carga del deportista,etc. Supongo tambin que
en algn momento de la competencia querrs alcanzar la vieja forma deportiva, que no s cmo
la llamars ahora t. No me digas que con carguitas t logras producir fenmenos adaptativos
en gente con muchos aos de entrenamiento.
Nadie entrenara a un equipo aplicando cargas de trabajo para que sean mejores dentro de dos meses y que
compitan dando pena en el da a da. En tres semanas, el presidente te despide y puede que llegue otro que
se aproveche de tu trabajo. Se dir que es muy bueno y que salv a un equipo hundido por un entrenador
que no saba lo que haca.
Este argumento creo que no merece responderse porque es de gran ingenuidad para gente que
tiene experiencia en el alto rendimiento.
B. Aplicacin de estmulos El lugar en el que se esconde la calidad. Un estmulo aplicado en un cuerpo sin
recuperar disminuye el rendimiento. Un estmulo excesivo hace que la lnea del rendimiento haga una
diagonal hacia debajo de la que es muy difcil salir estando en competicin. Por tanto, la tendencia actual es
ser muy sensible y prudente con las cargas porque si aplicas poca carga el cuerpo no mejora, pero no cae
en el rendimiento. Si aplicas una carga progresiva sin ser ambicioso, el futbolista mejora poco a poco sin
decaer en el rendimiento. Por el contrario, si eres ambicioso vendrn las lesiones por estrs competitivo y
un estado mental depresivo que har inalcanzable cualquier objetivo.
El principio de relacin ptima entre carga y recuperacin es muy viejo en la teora del
entrenamiento y creo que cualquier PF medianamente formado es sensible a su aplicacin. Claro,
algunos lo manejan con medidas muy rupestres y otros como ustedes- con todo un laboratorio.
Yo supongo que detrs de esta frase no ests tu Paco que eres un terico fino, sino un periodista
que no tiene mucha idea de entrenamiento. Ah la dejamos.
La clave est en la capacidad de recuperacin de los deportistas. Por eso, en cualquier equipo es sagrado el
entrenamiento de recuperacin del da despus de la competicin ms el da de descanso posterior. Todo
ello, hace que el rendimiento no vaya a menos y que pongas el cuerpo en disposicin de crecer. No respetar
eso es matar al equipo por quererlo demasiado.
Gracias, Paco, por tus ideas, pero entiendo que no son universales. No son aplicables a todos los
futboles. Otras que van de la mano de la teora del entrenamiento las comparto. Yo creo que
cuando t hablas de futbol, deberas aclarar con qu tipo de futbolistas trabajas. Yo que juego a
ms de 2000 m. de altura o al nivel del mar con temperaturas muy elevadas y con altos
porcentajes de humedad, debo entrenar diferente a ti. Yo que trabajo con un biotipo de jugador
diferente a ti, debo tener otra metodologa. Contesto estos textos porque considero que tus ideas
han sido negativas para nuestro futbol a tal punto que creo que, desde el punto de vista fsico,
Le-c-siones en el futbol
Dios castiga y no muestra la vara. l sabe por qu suceden las cosas. En cambio, a nosotros, los comunes
mortales, slo nos queda barruntar acerca de, por ejemplo: cul es la causa de la explosin de lesiones en
el futbol actual?
Sobre el tema, yo entrenador, voy a dar mis puntos de vista desde el ngulo que mejor conozco: el
entrenamiento. Aunque las causas puedan ser mltiples, debemos reconocer que el principal motivo debe
ser la incorrecta relacin entre la carga de entrenamiento, la recuperacin y la frecuencia competitiva.
Hace tiempo, yo preguntaba no nos estaremos comiendo la gallina de los huevos de oro? Mucha
competencia, mucha recuperacin pasiva -hueva- y poco entrenamiento (mucho hielo y poco trote) siempre
han sido castigados duramente por la naturaleza. S, la naturaleza dura, seria, autoritaria y castigadora con
aquellos que no cumplen con sus simples leyes.
Algunos leguleyos del futbol, con muy poca formacin biolgica o una gran formacin mercadotcnica, hace
tiempo empezaron a crear una teora potica del entrenamiento que, a la postre, est llevando al futbol, o
mejor dicho a los futbolistas, a un despeadero tachonado de lesiones. Quisieron hacer creer que el futbol
es diferente al resto de los deportes, que el arte transita sus propios caminos. Es decir, el futbol de alto
rendimiento se puede practicar con un entrenamiento cortito, bonito, divertido y terriblemente remunerativo.
Eran demasiados puntos buenos light para ser cierto. Las estadsticas nos dicen que la muchachada futbolera,
sin importar cun talentosa sea y contactos divinos posea, es susceptible de lesiones cuando no se cumple
con los principios elementales del entrenamiento y los volmenes mnimos del mismo.
Se festej la muerte de la preparacin fsica, se dijo que la repeticin era obsoleta, se afirm que el
entrenamiento del futbolista, a diferencia de todos los deportes restantes, era de carcter sinttico, integral,
complejo, porque en el entrenamiento del futbolista, a diferencia del atleta, todo debe venir en una suerte
de guisado donde lo fsico, lo tcnico y lo tctico se cocinen de forma bien revuelta y picadita. Tambin
observamos que los talentos son fuertes, diestros y si se tiene dinero para adquirirlos, vienen ya formados.
Sin embargo, hasta ellos sufren un fuerte desgaste provocado por la super explotacin de sus patitas y la
avalancha de lesiones lo confirma.
Pero esto no debe preocupar, piensan los vende y comprapiernas, porque ya viene otra generacin de
jugadores talentosos, deseosos de ser desgastados velozmente siempre y cuando se disponga de una
montaa de billetes europeos.
Cambiaron las bases del entrenamiento del futbolista? No. Los mercaderes del entrenamiento simplemente
cambiaron terminologa, crearon una jerigonza interesante para algunos ingenuos.
Conclusin: volmenes de entrenamiento de menos de 10 horas semanales son peligrosos, ya que dejan en
la indefensin a jugadores que deben realizar esfuerzos de gran intensidad y duracin (90). Sin estmulos
puros de fuerza y velocidad, difcilmente obtendremos como resultados jugadores explosivos y con una gran
resistencia a las lesiones. Sean eclcticos, muchachos. El uni mtodo no existe en el entrenamiento. Los
mejores entrenadores son aquellos que despus de un minucioso perodo de deglucin toman algunas cosas
del presente y otras del pasado. No se hagan creyentes, confen firmemente en la intuicin basada en el
conocimiento y la experiencia.
El futbol, para que sea realmente un gran espectculo, debe recuperar la cultura del trabajo entrenamiento.
Los que predican un futbol 'bonito', tcnico, de jugadores con camisetas sin sudor y shorts sin manchas y
cargas minimalistas, nunca nos han confesado cmo se hacen los grandes jugadores, quiz porque ellos solo
trabajan con un micrfono o se sacaron la lotera y llegaron a un club con grandes jugadores.
El Cholo hace jugar a su equipo al mximo de sus capacidades y esto es un gran xito.
*Cuando hablo de talento me refiero a una disposicin fsica, mental y coordinativa excepcional para la
ejecucin de una tarea motora. Cuantos ms talentos se resuman en un jugador, mejor ser su nivel.
Un Atltico endiablado.
Un atltico endiablado. El ftbol es de gustos, y a mi definitivamente ste es el ftbol que me gusta. Intenso,
vertical, spero ms no mal intencionado, aunque la pasin a veces produce excesos. Un ftbol con jugadores
que no retacean el esfuerzo, valientes, solidarios, algo que uno siempre querra tener en su equipo. Y de
postre, el amor del jugador con su tcnico (despus del gol Diego Costa abraza a su Tcnico). Quiz la
palabra para definir este equipo es: fiereza.
PD. Increble que este ftbol se haya desarrollado en la tierra de ronditos' y de la preparacin 'fsica' que
algunos modernos dicen extinta.
La leccin
El pasado fin de semana el equipo del Cholo dio una leccin de ftbol a un gran equipo como es el Barcelona,
con sus jugadores estrellas y con el mejor jugador del planeta en sus filas. Los Cholitos demostraron que
cuando le acabas las patitas al adversario, ste, por talentoso que sea, se humaniza, se hace alcanzable y
porque no ganable.
Pocos lo dicen pero, las estrellas, por muy estrellas que sean, por privilegiados sistemas nerviosos que
posean no le pueden ganar la partida al desentrenamiento. Estos muchachos que hace unos das vimos salir
cabizbajos, que durante un tiempo usaron a tope sus excepcionales organismos, comenzaron a sentir la
garra de la fisiologa que no perdona ni a los cmodos, a los vagos, a los flojos, ni a los divos.
Hoy, el ftbol est regresando a la senda digna y sacrificada del entrenamiento. Los bartonos de lacognicin
y el caos debern bajar sus altos tonos y comenzar a replantear sus operetas de entrenamiento. El
entrenamiento vuelve al campo: la repeticin y el esfuerzo, moldeadoras maestras del psiquismo, toman
nuevamente el lugar que les corresponde. La metodologa del entrenamiento, elaborada en siglos de
experiencia y conocimientos, est de vuelta slida, relajada, sonriente, sin revanchismo y ordena e invita
con tono afectuoso: a trabajar muchachos.
9 de junio de 2014
A Espaa le falt, claramente, aplicar los "subprincipios" de los "subprincipios" de los "principios"? Algo
as aparece en uno de los libros de ltima generacin espaoles, donde se intenta reinventar el futbol y se
declara obsoleta la teora del entrenamiento. Sin embargo, a ojo de buen cubero, el tema del rendimiento
del equipo espaol no es cognitivo, ni tcnico, sino que reside en la denostada preparacin fsica. A los
muchachos espaoles, en idioma futbolero, les fallaron las patitas. Tenan menos fuerza que una
chaparrita y menos velocidad que un ciempis.
Curiosamente, casi no he escuchado explicaciones fsicas al descalabro espaol por algn comentarista,
periodista o escritor de pluma fina. Los espaoles, a travs de sus tericos locales del Barcelona, intentaron
desentrenar a todo el mundo futbolstico. En Espaa lo lograron convenciendo a una generacin de tcnicos
y PF de que el futbol deba entrenarse a base de cargas pequeas, integradas, complejas y, sobre todo, muy
agradables para el jugador (claro, no hay que molestar a las vedettes porque, an sin entrenar, resuelven
el domingo). Los alemanes primero (en la Copa Europea) y luego los brasileos (en la Copa Confederaciones)
comprendieron que al futbol del tiki-taka le haca mucho da la presin, la llegada rpida de los adversarios
al jugador que reciba.
El tiki-taka desapareci cuando a los buenos tocadores les comenzaron a llegar por todos los costados. El
Cholo Simeone, con su equipo, tambin entendi la evolucin del futbol y con una plantilla mucho menos
costosa que la del Barcelona y la del Real Madrid, pero mejor entrenada, les gan el campeonato. l
comprendi que jugadores medianos tcnicamente y con una forma fsica similar a la de los grandes
jugadores de los dos equipos ms importantes eran "pan comido" para ellos. Su respuesta fue entrenar ms
volumen, ms intensidad en la pretemporada y durante el campeonato.
Hace unos das, Holanda le aplic a Espaa una nueva dosis de esfuerzo y presin, sumada a su calidad en
el trato del baln. El resultado fue una demoledora victoria sobre Espaa. Ayer, Chile le sum a su futbol de
tcnica sutil una gran gran dosis de esfuerzo y el resultado fue un contundente 2-0. Espaa sucumbi,
atosigada con su futbol de toquecitos intrascendentes, ante la dinmica desbordante de la furia roja chilena.
Por qu no cambi Espaa? Fcil. La adaptacin fisiolgica lleva tiempo. Indudablemente, los espaoles son
grandes jugadores, pero tambin a ellos les lleg la hora de entrenar.
El constructivismo de las ciencias sociales todava no ha logrado desarmar el andamiaje biolgico del hombre,
logrado en muchos milenios de caminar sobre la tierra. La unidad clula del organismo humano slo se
adapta a los estmulos que considera adecuados y no transige. Para el pblico poco enterado de lo que es el
trabajo de un futbolista obviamente, no hablo de hacerlos entrenar 40 horas semanales como a un obrero,
dicho con todo respeto, sino que se aproximen a las 10 hrs. de trabajo semanal-, 4 5 horitas semanales,
aunque te llames Iniesta, es muy poco. -oOo-
Why not?
La tctica final. La tctica innombrada. El supremo recurso. La solucin cuando las papas queman. La tctica
sntesis, ejecutada por el hombre y dirigida por Dios. Estoy hablando de su majestad, el pelotazo. El indigno
pelotazo que no aparece en los sesudos libros tcticos y que siempre renace refulgente como el ave fnix
en el futbol, de la mano de la fe, cuando un delantero fuerte, explosivo y sagaz, como un reptil, lo transforma
en el anhelado gol, principio y fin de todos los haceres y quehaceres futboleros.
Lo de ayer no es un hecho aislado. Recordemos Francia 98. Octavos de final: MxicoAlemania. Los teutones,
al ver que no ganaran con la bocha pegada al piso, comenzaron a usar la tctica paleoltica del balonazo y
as nos doblegaron.
Pregunta de nefito: no se la debera entrenar tambin? Qu caradura el holands hablando de sublimes
desarrollos tcticos cuando ganaron a los empujones! Bien, Holanda. Slo pasan los que ganan y las formas
se olvidan. Los resultados, a veces, se fructifican en oro.
Y Mxico, qu hacer contra el pelotazo en defensa? Qu hacer con el pelotazo en ataque? Solucionemos
esto porque de lo contrario, es probable que, por ejemplo, en el 2026 nos la vuelvan a aplicar.
Carcter transitivo
Si es verdad que el ftbol es un deporte ciencia podra ser interpretado perfectamente por las matemticas.
Es decir, esto podra ser expresado por el carcter transitivo.
Sin embargo, la aplicacin del carcter transitivo en el deporte en general y en ftbol en particular podra
llevar a simplificaciones absurdas. Por ejemplo, si pensamos que Alemania gole 7 a 1 a Brasil y sabemos
que Brasil tiene un nivel futbolstico similar al de Argentina, podramos pronosticar que, con suerte, el equipo
de Cristina podra ser vencido con un rotundo 5 a 1 por la banda teutona, teniendo en cuenta la fiereza y
concentracin de los jugadores argentinos. Pero en el ftbol, a diferencia de otros deportes, intervienen
ciertos factores: la magia, la creatividad y la suerte. La historia no est escrita todava. El domingo veremos
si el ftbol es pura ciencia o el arte tambin cuenta.
No os apureis muchachos. Esto slo se acaba con el pitazo final.
La ciencia y el futbol
Deutschland fue ms propositivo que Argentina. Es innegable. Sin embargo, no es para que los alemanes (y
europeos en general) echen al vuelo las campanas. Argentina tambin pudo haber ganado la final y ahora
estar bailando con las faldas y sombreros de la gente de Bayern.
El mentado futbol cientfico o de ricos -con sus excepcionales instalaciones y apoyo fisiolgico, biomecnico
y psicolgico- solo alcanz para ganar la final del Mundial en tiempos extras, por un golpe de suerte y un
golecito en el minuto 112 del tiempo total.
Lo que yo vi en el mundial de Brasil es que la caballada de los pases 'subdesarrollados' viene apretando.
Para muestra un botn: el partido que le da a Alemania la poco nombrada Argelia. El problema de los pases
desarrollados econmicamente reside en cmo hacer que sus nios realicen algunas miles de horas de
entrenamiento con baln muchas veces espontneo, en solitario- antes de los 11 aos.
Las distancias, la carga escolar, seguramente sern escollos insalvables para los nios de las grandes
ciudades provenientes de la clase media. Es por ello que estoy convencido que el subdesarrollo econmico
va a seguir dando Pels, Maradonas y Messis aunque entrenen en condiciones deplorables, campos de tierra
poceados, sucios, la mayora de las veces sin entrenadores o por entrenadores poco preparados. Su ventaja
fue y ser la enorme disponibilidad de tiempo para sustentar sus destrezas tcnicas en miles de repeticiones.
Esta ventana providencial para el aprendizaje tcnico difcilmente podr algn da equipararse con un
entrenamiento dirigido y meticulosamente planeado. Tampoco ser fcil de sustituir la fuerza de voluntad
de una muchachada que ven en el futbol la nica va de ver cumplidos sus sueos de ascensin social.
Conclusin
El nivel de los pases con un futbol y un deporte poco desarrollados cientficamente seguir creciendo, como
se est observando en pases africanos, centroamericanos y sudamericanos. Bueno, es mi opinin.