Sunteți pe pagina 1din 15

Universitatea Babe Bolyai

Facultatea de Educaie Fizic i Sport


Secia EFS

Efortul n antrenamentul sportiv i competiii

tefnescu Silviu-tefan

''Efortul reprezint o conduit conativa de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice


i psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i aconstient n vederea depirii unui
obstacol, a nvingerii unei rezistente a mediului i a propriei persoane".
n antrenamentul sportiv, ne intereseaz n mod deosebit efortul fizic, care prin aciunea s
implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei i determin un
anumit grad de solicitare a organismului, solicitare care prin caracterul sau de stres, modific
nivelul homeostaziei, fixndu-l pentru moment la un nivel superior.
Efortul fizic reprezint prin definiie o solicitare motrica cu caractere bine definite, n funcie de
parametrii lui.
De-a lungul timpului, muli autori au ncercat s formuleze definiii ale acestei noiuni. Astfel,
E. Avramoff arat c efortul fizic din antrenament se reduce la un proces de cretere a capacitii
de adaptare a organismului la aciunea stimulilor fizici. Altfel spus, antrenamentul fizic este o
aciune contient i metodic, avnd drept scop punerea n valoare i creterea posibilitilor de
adaptare a fiecrei funcii a organismului.
Hollman i Hettinger consider efortul c o repetiie sistematic de aciuni motrice ce au c
obiectiv ameliorarea performanei fr modificri evidente.
A. Demeter (1994) definete antrenamentul fizic c fiind un proces pedagogic complex,
organizat pe o perioad lung i finalizat prin adaptri consecutive, optimale, pn la obinerea
adaptrii maxime, exprimat prin atingerea miestriei sportive maxime i meninerea ei n timp.

n tiin sportului, din punct de vedere metodic, efortul este privit c un proces de elaborare, de
continu nvare, a crui form de execuie cuprinde un anumit numr de repetiii efectuate n
diverse maniere.
Este de remarcat dubl solicitare a organismului n efort: pe de o parte, solicitarea fizic,
respectiv a sferei somatice i vegetative, iar pe de alt parte, solicitarea psihic emoional
implicat n efort. Astfel, organismul n efort se afl ntr-o solicitare generalizat.
I. Drgan (1994) arat c metodic antrenamentului evolueaz necontenit, iar baz obiectiv a
acestuia este suportul fiziologic. n concepia lui, antrenamentul este privit c un proces complex,
multilateral, psiho-social, morfo-funcional i metodico-pedagogic, care urmrete crearea unui
individ cu un nalt nivel de sanogenez, un grad superior de rezistent la diveri factori ai
mediului ambiant sau endogen, cu o mare capacitate de efort i un echilibru neuro-cortical i
neuro-endocrino-vegetativ adecvat, toate materializate n posibilitatea obinerii unor performane
sportive deosebite. El enun i cteva principii fiziologice ale antrenamentului, cum ar fi:
accesibilitatea (capacitatea de a suport un efort), multilateralitatea (dezvoltarea complex,
multilateral a sportivului), individualizarea (corelarea activitii cu vrst, sexul, antecedente
heredo-colaterale i personale, stare de sntate, capacitatea funcional), continuitatea
(caracterul continuu al antrenamentului), gradarea efortului (creterea progresiv a efortului),
utilizarea eforturilor susinute n antrenament (eforturi mari sunt mijloace eficace pentru
creterea eficienei funcionale a organismului, a stabilitii mediului intern - homeostazia),
alternarea efortului cu refacerea (efortul este partea ergotropa, refacerea fiind partea trofotropa).
Din punct de vedere biologic, efortul fizic i n special cel sportiv este un stimul (excitant)
biologic adecvat care oblig organismul s rspund prin manifestri electrice, mecanice,
termice. Acest stimul, cnd este bine dozat i administrat corespunztor particularitilor
individului, conduce la acumulri cantitative i calitative ce vizeaz obinerea performanei
maxime.
Privit astfel, antrenamentul sportiv este alctuit din ncrcturi care, prin volum, intensitate,
densitate, complexitate, specificitate i tip,duc la adaptri funcionale sau la realizarea unor
obiective coordinative tehnico-tactice, n care sistemele supuse pregtirii sunt solicitate la limit
adaptrii.
Mrimea efortului poate fi apreciat din dou perspective: 'din afara' i 'din interior'. Privit 'din
afara', el este caracterizat de indicatori c: specificitate, volum, durat, amplitudine, densitate,
densitate i complexitate, care condiioneaz modificrile funcionale morfologice necesare
creterii capacitii de performan. Pentru dezvoltarea acesteia este necesar utilizarea unor
stimuli, ale cror caracteristici sunt determinate pe baz unor metodologii care, n mod implicit
organizeaz i orienteaz administrarea acestora.

Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor de reaciile provocate sistemelor


organismului implicate prioritar, de calitile psihologice ale sportivului, de vrst, nivel de
pregtire, de poziia lor n substructurile macrociclului, de condiiile ambientale etc.
Specificitatea stimului este data de structur micrii care selecioneaz grupele musculare
solicitate, durat acestei solicitri,tipul de aciune neuro-muscular, metabolic i de adaptare a
structurilor osteo-tendinoase, dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz dup o ierarhie i
ordine precis, efecte care determin implicit alctuirea programelor de pregtire.
A. Dragnea (1996) relev faptul c antrenamentul sportiv este un proces de lung durat,
conceput c un sistem motric - funcional n vederea realizrii unei conduite performane n
concurs. Aceast conduit este rezultatul adaptrii superioare a organismului la eforturi fizice i
psihice intense.
Gh. Carstea (1999) consider antrenamentul c pe un proces instructiv - educativ desfurat
sistematic i continuu, gradat, de adaptare a organismului uman la eforturile fizice i psihice
intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a
exerciiilor fizice.
D. Evulet-Colibaba i I. Bota (1997) mprtind acest punct de vedere spun c efortul este
rezultatul multiplelor solicitri (musculare, cardiorespiratorii, neuro-endocrino-metabolice,
psihice etc.) la care este supus organismul uman n timpul prestrii unei activiti de natur
diferit. Solicitrile (stimulii) sunt fenomene - cauza care provoac fenomene - efect (reaciile
organismului).
n concepia noastr, efortul fizic este definit c fiind reprezentat prin totalitatea actelor motrice
coordonate n vederea efecturii unui lucru mecanic adecvat, ce are la baz transformarea optim
a energiei chimice n energie mecanic - fenomen ce se ntlnete numai n sistemele biologice
contractile.

Tipuri de efort sportiv. Clasificare


Efortul de antrenament se concretizeaz ntr-o prestaie fizic i psihic a sportivilor, n care,
printr-un proces de nvingere contient a solicitrilor din pregtire, se urmrete atingerea unui
nivel superior al capacitii de performan.
Efortul de competiie, c prestaie fizic i psihic a sportivilor, ce se concretizeaz ntr-un
proces contient de valorificare a pregtirii dobndite concomitent n confruntri individuale sau
colective, urmrete obinerea de performane superioare.
Datele literaturii de specialitate atesta faptul c efectul biologic al strii de antrenament,
echilibrul neuro-endocrin-metabolic corespunztor reprezint o condiie prioritara a realizrii

unei bune adaptri de antrenament, a unei eficiente susinute n efort i a unei capaciti optime
de refacere dup efort.
Efortul sportiv - stimul pozitiv
Aceast apreciere este argumentat de faptul c solicitrile pretinse de efortul sportiv produc
acumulri cantitative i calitative ce duc la o stare superioar de funcionare a organismului, de
adaptare, numir supracompensatie, se constituie n baz performanei sportive.
Efortul sportiv are c efect adaptarea organismului, fapt ce implic o cretere evidena a
potenialului bio-psiho-motric al individului.
Solicitarea sportiv, efortul sportiv este un factor de influena pozitiv, favorabil, care se
adreseaz sferei biologice care suport fenomene catabolice de tip ergotrop (n timpul efortului)
i fenomene anabolice de tip trofotrop (n procesul de refacere).
Efortul sportiv - factor de stres
Efortul de antrenament, ct i cel de competiie include i factori de tensiune psihic,
emoional, indui de aspectul de ntrecere, de concurs, al prestaiei sportive. Astfel, organismul
este pus pe plan fizic i psihic n condiii de "tensiune funcional activ", element inclus de
Selye, citat de Avramoff (1970) n noiunea de stres.
Este acceptat opinia specialitilor, conform creia efortul fizic, profesional sau sportiv, la nivel
de performan (i mare performan), poate fi considerat factor de stres. n teoria stresului,
supunerea prelungit a sportivilor la activiti musculare intense i emoii puternice, poate
provoc dezvoltarea unui sindrom general de adaptare.
Efortul sportiv abordat c factor de stres se prezint sub dou aspecte: biologic (stres fizic) i
psihic (stres psihic).
Elementele stresului fizic sunt determinate de necesitile i efectele biologice ale activitii
musculare din timpul antrenamentului sau concursului, cnd se accentueaz activitatea
sistemelor i organelor de susinere metabolic cu creterea produselor hormonale, dar implicit i
sporete concentraiei metabolitilor cu efecte toxice. n plus, n efortul sportiv apare i stresul
psihic (emoional), care este reacia organismului la factori psiho-emoionali manifestat n
tensiune psihic. Reaciile endocrine sunt mrite semnificativ n competiie, din cauza febrei de
concurs, a strii de stres emoional crescut n condiii de ntrecere, comparativ cu cele de
antrenament.
Echilibrul neuro-endocrin armonios al organismului, dat de antrenament se tulbur n
concursuri, factorii emoionali i efecte inhibitorii: unele cercetri au demonstrat statistic creteri
semnificative a 17-hidroxizi, numai n competiie.

Stresul psiho-fizic indus de forarea pregtirii sportive, peste capacitatea de adaptare a


individului conduce la instalarea unor stri patologice ale condiiei biologice i psihice a
sportivilor.
Prin atributele sale de stimul sau factor de stres, efortul sportiv activeaz mecanismele
reglatoare ale homeostaziei. Prestaia sportiv acioneaz c "perturbaie", ce deranjeaz
echilibrul biologic al organismului; efectele acestei situaii se concretizeaz n procese de tip
fizico-chimic ce intervin pentru pstrarea constana a mediului intern, mai precis pentru
meninerea homeostaziei.
Homeostazia const n capacitatea organismelor superioare de a menine caracteristicile
biologice specifice, ntr-un mediu extern variabil, ceea ce se constituie ntr-o rezultant a tuturor
capacitilor homeostatice.
Mecanismele homeostatice sunt coordonate de sistemul nervos i sistemul endocrin i
funcioneaz pe principiul conexiunii inverse. Mecanismul feed-back sau retroaciunea sau
conexiune invers, presupun informarea organelor implicate n reglare, n legtur cu rezultatele
unor procese biologice.
Mecanismele homeostatice sunt de tip fizico-chimic (sistemele tampon), enzimatic, hormonal i
nervos.
Unii stimuli din mediul extern produc perturbaii ale homeostaziei, determinnd organismul s
treac n alt stare, numit heterostazie sau adaptare, prin care se modific valorile indicilor
fiziologici sub aciunea stimulilor.
Adaptarea indus de efortul fizic poate fi de dou tipuri:
adaptarea imediat - n care mecanismul de autoreglare funcioneaz n timpul efortului i
n perioad de revenire postefort i reechlibreaza constantele tulburate;
adaptarea tardiv - n care, prin mecanisme de autoorganizare i autostructurare asupra
componentelor biologice, se produce o ameliorare funcional a organismului sportivului n
repaus i o activare funcional maxim n timpul efortului.
Efortul sportiv, de antrenament sau de concurs asigur o adaptare ulterioar la nivel superior
(celui anterior), cu pstrarea homeostaziei n limite fiziologice mai restrnse.
Cornelia Bot i B. Prodescu-Anton (1997), studiind marea diversitate a eforturilor fizice
prestate n via cotidian dar mai ales n activitatea sportiv, evideniaz posibilitatea clasificrii
acestora n mai multe categorii, n raport cu anumite criterii.
A. Astfel, n funcie de intensitatea efortului se disting:

- efort de intensitate maximal, cu o durat de 10-15 secunde i se caracterizeaz prin cel mai
mare debit energetic (cantitatea de energie eliberat pe unitatea de timp). Durat acestui efort
fiind discutabil, unii dau un interval mai mic, 3-8 secunde (Zatiorschi). Energia se elibereaz pe
cale anaeroba din ATP-ul care se resintetizeaz din fosfocreatin.
- efort de intensitate submaximala, cu o durat de pn la un minut. Eliberarea de energie se
face tot pe cale anaeroba, dar substratul energetic este mai complex; pe lng ATP i CP se
degradeaz i substratul glucidic n cadrul glicolizei anaerobe din care rezult acid lactic.
- efort de intensitate mare, cu o durat de pn la 6 minute, cu eliberare de energie att pe
cale anaeroba ct i aerob.
efort de intensitate moderat, cu o durat de pn la 60 de minute. Formarea de energie se
realizeaz pe cale aerob n condiii de stare stabil relativa, denumit i ergostaza. Apare un
oarecare echilibru ntre consumul de oxigen i necesarul de oxigen. Se nregistreaz totui un
mic deficit de oxigen, care va fi acoperit dup efort, printr-un consum mrit de oxigen. Substratul
energetic este reprezentat de glucide.
efort de intensitate mic, cu durat ntre 60 de minute i cteva ore, n care formarea de
energie are loc pe cale aerob. ntregul necesar de oxigen este acoperit de consum, deci apare
starea stabil adevrat (steady-state). Substratul energetic este reprezentat de glucide i lipide.
B. Dup aprovizionarea cu 02, a organismului, efortul poate fi:
efort anaerob, cnd acesta se realizeaz n condiii de apnee sau ntr-o ventilaie limitat.
Eliberarea energiei se desfoar n lips oxigenului i n funcie de substratul energetic vorbim
de efortul anaerob alactacid, cu substrat energetic ATP i CP, din a cror metabolizare rezult
energie n mod exploziv prin ruperea legturilor fosfatmacroergice i efort anaerob lactacid, cu
substrat energetic imediat tot ATP, dar a crei resinteza se realizeaz prin glicoliz anaeroba, din
care rezult acid lactic.
A

Efortul anaerob alactacid

Substratul energetic al acestui tip de efort l reprezint sistemul fosfagenelor (ATP i CP), care
prin reaciile catalizate de enzimele: miozin ATP-az i fosfofructokinaza, elibereaz n mod
exploziv o mare cantitate de energic la ruperea legturilor fosfat.
n tabelul nr.1 cei 4 autori exemplifica prin 5 probe, contribuia energetic a proceselor
metabolice care susin efortul. Fiind eforturi scurte i de intensitate maximal, se remarc
predominana caii metabolice anaerobe alactacide.

Autor

Vinaricky

Cazaria

Proba

50 m

Producere Producere de energie pe cale


Producere de energie de energie aeroba
pe cale alactacida % pe
cale
lactacida %
35-20
5-10
60-70

crawl 23 s - 26 s
100 m

15- 10

80-85
Cazaria

9,9 s -10 s
200 m

45

<10

45
19,5 s -22 s
Carlsson
100 m
92
plat
200 m
plat
86
Astrand
efort 10 s
85
Tabel nr.1 - Contribuia n procente a celor trei ci metabolice

8
14
15

Eforturile anaerobe alactacide sunt eforturi foarte scurte (7 - 10 s) i de intensitate maximal.


Exemplu, sprintul 100 m, 110 m garduri, sariturile, aruncrile. Calitile motrice dominante
sunt for i detent.
Aceste eforturi se caracterizeaz prin:
- degradarea complet a CP i utilizarea ATP;
- dezvoltarea exploziv a unei mari cantiti de energie denumit putere maxim anaeroba
alactacida;
- participarea celorlalte 2 procese de resinteza a ATP sunt foarte reduse;
- puterea muscular dezvoltat este foarte crescut, dar nu poate fi meninut mai mult de 7 s la
un neantrenat i 10 s la un antrenat (deoarece se epuizeaz CP i modific echilibrul acidobazic,
prin intrarea n aciune a glicolizei);
- debitul energetic este maxim, caracteristic fosfogenelor i se menine aproximativ 7 s dup
care scade brusc; efortul nu poate fi meninut la aceeai putere dect prin scderea intensitii;
- volumul de lucru este mic datorit incapacitii muchilor de a lucra peste 10 s la intensitate
maxim;
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit) este mic, comparativ cu eforturile lactacide
sau aerobe;

- numeroase procese biochimice declanate n cursul efortului, continu i n faz de revenire;


- resinteza substanelor energetice spoliate n efort (ATP i CP) se face imediat dup efort, din
ADP, AMP, C i P, prin reacii inverse celor de degradare. Procesele de refacere sunt aerobe i n
mic msur, glicolitice.
- n eforturile anaerobe alactacide se contracteaz o datorie de oxigen care se pltete la sfritul
efortului, prin consum de oxigen mrit - datorie denumit alactacida (fig. 1).
- datoria de O2 alactacida are valori de 2,5 l la adultul sedentar i 6 l la antrenat; durat
rambursrii este de 3-5 minute (comparativ cu datoria de O2 lactacida de 10 - 12 l la care durat
rambursrii este de pn la l or);

Fig. 1 Plata datoriei de oxigen


Datoria de O2 alactacida servete la:
-refacerea stocului de fosfogene;
-refacerea oxigenului fixat pe mioglobin;
-hiperreactivitatea sistemului cardiovascular i respirator n perioad postefort: pe msur ce
durat efortului se prelungete peste 7-10 s, ajungnd la aproximativ 20 s, crete producia de
energie pe cale lactacida.
A

Efortul anaerob lactacid

Durat acestor eforturi este de maximum 60 s. Substratul energetic pe baz cruia se


resintetizeaz ATP-ul, l reprezint glucidele. Glucoz sau glicogenul degradeaz
intracitoplasmatic n anaerobioz (ciclul Embden-Mayerhoff), proces denumit glicoliz
anaeroba.

Degradarea anaeroba a glucidelor este incomplet, ajungndu-se la acid lactic, de unde i


denumirea de efort lactacid. Exemple de eforturi anaerobe lactacide sunt probele din alergare pe
200 m,400m sau 4x400m
sunt considerate eforturi lactacide, dovad lactacidemiile crescute n timpul efortului (12 - 14
milimoli/l)
Caracteristicele eforturilor anaerobe lactacide:
- putere maximal (energie pe unitatea de timp) crescut, dar de aproximativ 50% din puterea
maximal alactacida;
- puterea maximal lactacida este atins la 10-15 s i poate conine aproximativ 40 s, dup care
intensitatea prestaiei scade;
- cheltuielile energetice sunt acoperite prin epuizarea stocului de CP i utilizarea glicogenului
i/sau glucozei;
- producia de energie pe cale aerob este i ea prezena, dar acoper aproximativ 20% din
necesarul total energetic;
- producia crescut de acid lactic este evidena de creterea concentraiei H+ care produc o mare
aciditate intracelular;
- perturbarea echilibrului acidobazic al organismului ce oblig adesea sportivul la abandon;
- cnd cantitatea de acid lactic este foarte crescut, acesta acioneaz c o supap care inhiba
glicoliz i deci, ferete organismul de o acidifiere ce n-ar putea fi suportat;
- capacitatea (cantitatea total de energie) este limitat, tocmai prin acidoz crescut care inhiba
glicoliz, nainte c rezervele glucidice musculare s se fi epuizat;
- dup efort, are loc resinteza CP i excreia - metabolizarea acidului lactic. Acidul lactic
migreaz din muchi n snge i apoi n alte esuturi;
- efortul fiind anaerob, se contracteaz o datorie de oxigen care este pltit dup efort - datorie
de oxigen lactacida , cu valori de aproximativ 10-12 1;
- resinteza de glucoz i proteine, din acidul lactic acumulat, constituie ci importante de
refacere metabolic suplimentar a organismului;
- refacerea activ practicat dup efort, constituie o modalitate rapid i adecvat de
metabolizare a acidului lactic;
- vitez de eliminare a acidului lactic este (dup Saltin), de 50% n 25 min i 100% n 60 min.;

- puterea maxim glicolitica este limitat de cantitatea de enzime care asigur transformarea
glicogenului n acid lactic;
- randamentul crescut n aceste eforturi se datoreaz musculaturii bogate n fibre albe
(Ft),caracterizate prin prin metabolism anaerob.
efort aerob, n care lucrul se desfoar n condiii aerobe. Doar n primele 2-3 minute pn
cnd sistemele de captare i transport a oxigenului i ridica nivelul funcional se lucreaz n
deficit de oxigen.
A

Eforturile aerobe

Toate solicitrile care depesc 2-5 minute i a cror intensitate permite o aprovizionare
cvasicompleta cu O2, sunt considerate eforturi aerobe.
Modalitatea de resinteza a ATP-ului, o constituie oxidarea complet intramitocondrial a
glucidelor, a acizilor grai liberi, n prezena oxigenului.
Reaciile de degradare aerob sunt reprezentate (dup Mathews i Fox) de:
a)

glicoliz aerob;

b)

ciclul Krebs;

c)

sistemul transportorilor de electroni.

Degradarea oxidativa a substratului energetic este complet pn la CO2, HA2 O i energie.


ntruct eforturile cu dominant aerob mai sunt denumite eforturi de anduran se impune
definirea noiunii ('endurance' = putere de a suport). Dup Zatiorski, anduran este capacitatea
de a efectu o perioad ndelungat o activitate oarecare, fr a-i scdea eficacitatea, n ali
termeni, c semnifica capacitatea de a rezist la oboseal, n acest sens i n funcie de surs
energetic, se vorbete de anduran anaeroba alactica i lactica. n practic, termenul de
anduran este folosit pentru activitile n regim aerob stabil.
Referitor la sistemul energetic aerob de refacere a ATP-ului i deci, de susinere a unui efort de
lung durat, caracteristicile acestuia sunt:
- puterea maximal aerob (PMA), respectiv cantitatea maxim de energie eliberat pe unitatea
de timp cnd debitul energetic este maxim, se atinge dup o perioad de 2-3 minute i poale fi
meninut la valori maximale 5 minute sau, dup unii autori, maximum 10 minute (de exemplu,
cursele de 1500 - 3000 m);
- puterea maximal este relativ modest i este evaluat la 20-30% din puterea anaeroba
alactacida;

- dei puterea maximal este mic i randamentul de asemenea, metabolismul aerob are
avantajul de a putea funciona practic timp nelimitat, cu condiia unui aport corespunztor de
substane nutritive i oxigen;
- efortul care se desfoar la PMA (la consumul maxim de oxigen), beneficiaz doar de
combustia glucidelor,
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit pe toat durat efortului) este foarte mare i
proporional cu durat probei (de exemplu, 30 - 70 K.J pentru parcurgerea a 10 Km i 120 -850
KJ pentru 42 km;
- ineria este mare, respectiv 3-4 min. la neantrenai i aproximativ 1,5 - 2 min. la antrenai;
- cu ct efortul este mai solicitant i se desfoar la un procentaj mai mare din VO2 max, cu
att lactacidemia este mai mare (lactacidemia se amplific n efort i apoi se stabilizeaza):
- dac producia i metabolizarea lactatului cresc n mod egal, efortul rmne per total aerob;
- metabolismul aerob constituie o surs bogat de energie (350 - 450g glicogen i 13 - 15 Kg
lipide, fa de fosfogene 19-23 mmol/Kg);
- performan n eforturile aerobe depinde i de procentajul de fibre roii, dotate cu rezerve
energetice i enzimaticc specifice metabolismului aerob, precum i de o densitate i mrime
considerabil a numrului i taliei mitocondriilor;
- parametrul esenial i semnificativ de apreciere a posibilitilor de lucru aerob, l reprezint
consumul maxim de oxigen (VO2 max).
n repaus, consumul de O2 este de 250 - 300 ml/minut, iar n efort vorbim de VO2 max. Acesta
are valori (absolute) de 3000 - 3500 ml/minut sau chiar 5500 ml/min. La sportivii care practic
eforturi de anduran.
- n valori relative, VO2 max este de 75 ml/Kg corp la fonditi, fa de 45 ml/Kg corp la
sedentari.
Un sportiv poate lucra la PMA, respectiv la consumul sau maxim de O2, maximum 5 - 8 minute
(10 minute pentru sportivii de elit): n continuare, prestaia se desfoar la un anumit procentaj
din VO2 max.
efort mixt, care se ntlnete n sporturile n care intensitatea efortului permite
aprovizionarea parial a organismului cu oxigen (ex: prob de 1500 m), substratul energetic este
reprezentat de ATP, CP, acidul lactic i degradarea aerob a glucidelor. Energia este furnizat
att aerob ct i anaerob n funcie de intensitatea efortului pe traseu.
C. Dup tipul de contracie, efortul poate fi:

efort izotonic (dinamic), n care contraciile musculare presupun creterea iniial a


tensiunii interne i apoi pstrarea constana a acesteia tot timpul contraciei, iar fibrele musculare
se scurteaz fie deplasnd segmentele corporale, fie efectund lucru mecanic deplasnd o
greutate.
efort izometric (static), care presupune doar creterea tensiunii interne a fibrelor musculare
fr scurtarea muchiului i deci fr efectuarea de lucru mecanic.
efort izokinetic (n care tensiunea intern este mare n toate fibrele musculare active, pe
toat durat contraciei);

D. n funcie de organul, aparatul i sistemul antrenat n efort, A.Demeter i M. Georgescu


(1969) evideniaz:
efort de tip neuromuscular, n care solicitarea se adreseaz preponderent sistemului
neuromuscular. Eficient acestui efort depinde de nivelul de dezvoltare i organizare a sistemului
nervos central i periferic, capabil s mobilizeze prompt, economicos i n condiii diverse,
efectorii musculari.
efort de tip cardiorespirator, n care aparatul cardiovascular, respirator i sngele sunt direct
responsabile de valorile optime ale consumului maxim de oxigen utilizat de esuturi n scopul
degajrii unei cantiti suficiene de energie.
efort de tip energetic, denumit i efort endocrino-metabolic. Performan n acest tip de
efort depinde de posibilitile organismului de a resintetiza chiar n timpul efortului, substratul
energetic metabolizat. Refacerea substanelor productoare de energie presupune timp, de aceea
eforturile aerobe pot oferi aceste condiii. Inacest tip de efort intervine reglajul hormonal, de ex:
ACTH-cortizol care determin i menine glicemia normal, furniznd substrat glucidic prin
procese de gluconeogeneza i medulosuprarenal intervine prin secreia de catecolamine cu rol
ergotrop mobilizator n efort.
E. E. Avramoff difereniaz eforturile n funcie de caracterul repetrii micrilor n:
efort ciclic (stereotip, ritmic) n care micrile se repet n unitate de timp, ntr-un anume
ritm i au avantajul unei mai rapide automatizri, desfurndu-se n condiii de economicitate
energetic.
efort aciclic, caracterizat printr-o succesiune de contracie i relaxare, n care neexistnd un
ritm anume, nu se creeaz stereotipie dinamic i n final nu se produce
automatizarea micrilor.
F.n funcie de caracterul efortului mai putem evidenia n :

eforturi specifice, date de specificitatea stimulilor care caracterizeaz o prob atletic

eforturi nespecifice , cu o structur i o dinamic diferit de cea specific probei atletice


analizate .

Bibliografie

Bota, C., Fiziologia efortului fizic si sportului, Editura ANEFS, 1993, (p. 133-284).
Avramoff, E., Probleme de fiziologie a antrenamentului ANEFS, Bucuresti, 1980
Demeter, A., Fiziologia efortului sportiv in ,,Medicina sportiva aplicata'.
Editura
Editis.Bucuresti, 1994.
Dragan, I.. Medicina sportiva in "Medicina sportiva aplicata'. Editura Editis, Bucuresti, 1994, p.
9-13.
Dragnea, A., Antrenamentul sportiv. Editura Didactica si Pedagogica, Bucuresti, 1996
Dragnea, A., Silvia Mate-Teodorescu, Teoria Sportului.Editura FEST, Bucuresti,2002
Carstea, Gh., Educatia fizica, fundamente teoretice si metodice. Casa de Editura Petru Maior,
1999.
Bota, C., Prodescu. B., Fiziologia educatiei fizice si sportului, Ergofiziologia, Editura
Antim Ivireanu, 1997.
Demeter, A., Georgescu M., Investigatia sistemului neuromuscular in: "Elemente de
investigatie in medicina sportiva'. Bucuresti, Editura Stadion, 1970
Avramoff, E., Probleme de fiziologie ale efortului ciclic, Editura Stadion. 1974.
Neacsu, C.. Organismul uman ca sistem integral in ,.Cronobiologia si medicina'.
Editura Medicala, Bucuresti, 1986
Nenciu, G.,Sistemul neuromuscular si efortul fizic, editia 1-a, Editura ANEFS,1999.
Demeter, A., Fiziologia efortului sportiv in ..Medicina sportiva aplicata'.
Editura
Editis.Bucuresti, 1994.