Mantenimiento y aumento de la flexibilidad

Flexibilidad

Capacidad para desplazar una articulacin una serie articulaciones a

travs de una amplitud del movimiento completa, sin restricciones ni dolor.
Un atleta que tenga una amplitud del movimiento restringida
probablemente observar una disminucin de sus capacidades de
rendimiento.
La carencia de flexibilidad tambin puede tener como resultado una
descoordinacin o unos patrones de movimiento incmodos.
Un buen nivel de flexibilidad importante en la prevencin de las lesiones
de la unidad msculo tendinosa.
La flexibilidad puede tratarse en relacin con el movimiento que implica
slo una articulacin, como las rodillas, o con movimientos que implican
series completas de articulaciones, como las articulaciones de la columna
vertebral, que deben moverse en conjunto para permitir una inclinacin o
rotacin uniforme del tronco. La flexibilidad especfica de una articulacin
o movimiento determinados.

Factores que limitan la flexibilidad

La estructura sea puede restringir el punto lmite del amplitud. Por

ejemplo, un codo que se haya fracturado por la articulacin puede asentar
un exceso de calcio en el espacio del articulacin, haciendo que estas
pierda su capacidad para extenderse por completo. En muchos casos
recurrimos a las prominencias seas para detener los movimientos en el
punto lmite normal de la amplitud.
La grasa tambin puede limitar la capacidad para desplazarse a travs de
una amplitud de movimiento completa. Una persona que tengo una gran
cantidad de grasa en el abdomen puede ver su flexin de tronco muy
limitada cuando se le pide que se incline hacia delante para tocarse las
puntas de los pies.
La piel tambin puede ser causante de la limitacin del movimiento. Por
ejemplo, una persona que haya tenido algn tipo de lesin o intervencin
quirrgica en la que se haya producido en incisin por desgarro o
laceracin de la piel, en particular sobre un articulacin, tendr una
cicatriz de tejido inelstico sobre ese punto. ste tejido de cicatrizacin no
se puede estirar con el movimiento de la articulacin.
Los msculos y sus tendones, junto con las fascias que lo rodean, suelen
ser los causantes de la limitacin del amplitud de movimiento. Cuando el
atleta lleva a cabo ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de
un articulacin en particular, esta sacando partido de las propiedades
altamente elsticas del mundo.

A lo largo de un periodo de tiempo es posible aumentar la elasticidad la

distancia que se puede estirar un msculo determinado. Las personas
que tienen un alto grado de movimiento en un articulacin particular
tienden a poseer msculos de gran elasticidad y flexibilidad.
El tejido conectivo que rodea la articulacin, como los ligamentos de la
cpsula del articulacin, pueden estar sujetos a contracturas. Los
ligamentos y las cpsulas del articulacin tienen cierta elasticidad; no
obstante, sin articulacin que desmovilizada durante cierto perodo de
tiempo, estas estructuras tienden a perder elasticidad y de hecho se
acortan. Esta afeccin suele apreciarse despus de la reparacin
quirrgica de un articulacin inestable, pero tambin puede ser el
resultado de largos periodos de inactividad.
Tambin cabe la posibilidad de que una persona tenga ligamentos y
cpsulas articulares relativamente flojos. Con frecuencia hay una
inestabilidad asociada a las articulaciones laxas que puede representar
un problema de movimiento tan grave como las contracturas
ligamentosas o capsulares.
Con excepcin de la estructura sea, la edad y el sexo, todos los dems
factores que limitan la flexibilidad puede modificarse para aumentar la
amplitud de movimiento del articulacin.

Amplitud de movimiento activa y pasiva