SPIRULINA

****** VITAMINAS EN 10 GR. RDAa EE.UU % RDAa

Vitamina A (betacaroteno) 23.000 UI 5.000 UI 460
Vitamina B1 (tiamina) 0,31 mg. 1,5 mg. 21
Vitamina B2 (riboflavina) 0,35 mg. 1,7 mg. 21
Vitamina B3 (niacina) 1,46 mg. 20,0 mg. 7
Vitamina B6 (piridoxina) 80 mcg. 2,0 mg. 4
Vitamina B12 32 mcg. 6 mcg. 533
Vitamina C * 60,0 mg. *
Vitamina D * 400 UI *
Vitamina E (alfa-tocoferol) 1 UI 30 UI 3
cido flico 1 mcg. 400 mcg. *
cido pantotnico 10 mcg. 10 mg. 1
Biotina 0,5 mcg. *
Inositol 6,4 mg. *
****** MINERAL EN 10 GR. RDAa EE.UU. % RDA
Calcio 100 mg. 1.000 mg. 10
Hierro 15 mg. 18 mg. 83
Zinc 300 mcg. 15 mg. 2
Fsforo 90 mg. 1.000 mg. 9
Magnesio 40 mg. 400 mg. 10
Cobre 120 mcg. 2 mg. 6
Yodo * 150 mcg. *
Sodio 60 mg. 2-5 g. 1
Potasio 160 mg. 6 g. 3
Manganeso 500 mcg. 3 mg. 17
Cromo 28 mcg. 200 mcg. 16
Germanio 6 mcg. *
Selenio 2 mcg. 100 mcg. 2
La spirulina es una buena fuente de calcio
(a igualdad de peso aporta 10 veces ms que la leche),
de hierro, de manganeso, de cromo y de magnesio (vase tabla adjunta).
Adems aporta zinc, germanio y cobre.
****** Espirulina dosis
La dosis de espirulina depende de varios factores.
Cuando comiences a tomarla lo ms conveniente es tomarla en pequeas dosis.
Comienza con una cpsula de de 500 mg a 1 gramo antes de las comidas,
para ir aumentando a 2 gramos por comida segn veas como te sienta.
La dosis tambin variar para una persona deportista o activa, que otra ms sedentaria
.
Es recomendable beber ms agua y lquidos mientras se consume espirulina
pues puede pasar que inicialmente tengas sntomas de desintoxicacin.
****** Indicaciones del alga spirulina
La spirulina por ser un superalimento favorece la recuperacin del organismo en es
tados carenciales provocados por diversas enfermedades.
Est indicada en el tratamiento de:
la anemia alimenticia,
para bajar el peso,

en la limpieza del intestino y la recuperacin de la microflora normal,

para las enfermedades crnicas del intestino, colecistitis, y cncer del intestino g
rueso,
en enfermedades crnicas inflamatorias,
SIDA,
hepatitis,
tuberculosis,
bronquitis,
para las enfermedades de las articulaciones,
osteoporosis,
miozitis.
Est demostrada la eficacia de la spirulina como complemento para los atletas con
el objetivo de aumentar su rendimiento fsico.
Cuenta la leyenda que los mensajeros aztecas,que corran durante das y das, llevaban
como alimento las tortas de alga espirulina.
****** Dramtico mejoramiento en diabticos gracias a la spirulina
En una serie de pruebas clnicas, se prescribi la spirulina adems de una dieta adecu
ada.
Se administraron 7 tabletas (de 500 mg) tres veces al da, con un total de 21 table
tas.
En las pruebas, se administraron 50 gramos de glucosa cuando el estmago estaba va
co.
Antes de la prueba, en el caso I el nivel de azcar en la sangre se encontraba en
128;
a los 30 das baj a 116 y a los 60 das a 96 (el nivel normal puede considerarse meno
s de 100).
En el caso II el nivel estaba en 176, a los 30 das baj a 122 y a los 60 se redujo
a 102.
En el caso III antes del tratamiento el nivel era de 212, 30 das, despus era 172 y
en 60 das disminuy a 180
(datos del cuadro comparativo de fichas clnicas).
********************* MINERALES & CANTIDADES RECOMENDADAS
***** CALCIO
Edad
0 a 6 meses
7 a 12 meses
1 a 3 aos
4 a 8 aos
9 a 13 aos
14 a 18 aos
19 a 50 aos
51 aos o ms

Hombres (mg/da) Mujeres (mg/da)

210
270
500
800
1300
1300
1000
1200

***** HIERRO
El cuerpo humano necesita hierro para producir las protenas hemoglobina y mioglob
ina que transportan el oxgeno.
La hemoglobina se encuentra en los glbulos rojos y la mioglobina en los msculos.
El hierro tambin es parte de muchas protenas en el cuerpo.

Favorecen la absorcin:
Vitamina C (cido ascrbico):
vitamina A
* Bebs y nios:
Menores de 6 meses: 0.27 miligramos por da (mg/da)
De 7 meses a 1 ao: 11 mg/da
De 1 a 3 aos: 7 mg/da
De 4 a 8 aos: 10 mg/da
* Hombres:
De 9 a 13 aos: 8 mg/da
de 14 a 18 aos: 11 mg/da
de 19 o ms: 8 mg/da
* Mujeres:
De
De
De
De

9 a 13 aos: 8 mg/da
14 a 18 aos: 15 mg/da
19 a 50 aos: 18 mg/da
51 aos o ms: 8 mg/da

***** ZINC
El consumo diario recomendado de zinc es de entre 30 a 50 miligramos.
***** FOSFORO
Edad

Fsforo (mg/da)

6-11 meses
1-5 aos
6-9 aos
10-20 aos
Adultos >20 aos
Mujeres embarazadas
Mujeres lactantes

420
470
540
700
600
700
900

***** MAGNESIO
Edad

Magnesio (mg/da)

6-11 meses
1-2 aos
3-5 aos
6-9 aos
10-13 aos
Mujeres
Mujeres embarazadas
Mujeres lactantes
Hombres

80
85
120
200
280
280
280
330
350

***** COBRE
Edad

Cobre (mg/da)

6-11 meses
12-23 meses
2-5 aos
6-9 aos
10-13 aos
Mujeres
Mujeres embarazadas
Mujeres lactantes
Hombres

0.3
0.3
0.4
0.5
0.7
0.9
1
1.3
0.9

***** YODO
Edad

Yodo (mcg/da)

6-11 meses
12-23 meses
2-5 aos
6-9 aos
10-13 aos
Mujeres
Mujeres embarazadas
Mujeres lactantes
Hombres

50
70
90
120
150
150
175
200
150

***** SODIO
- Los humanos necesitan menos de 1g de cloruro de sodio (sal) al da, pero la mayo
ra consume unos 10g diarios.
***** POTASIO
Edad

Potasio (g/da)

0-3 aos
4-6 aos
7-10 aos
Mujeres
Hombres

0.8
1.1
2.0
3.1
3.5

***** MANGANESO
Edad Manganeso (mcg/da)
<6 meses
7-12 meses
1-3 aos
4-8 aos
9-13 aos
14-18 aos
Mujeres
Mujeres embarazadas
Mujeres lactantes
Hombres
***** CROMO

***** GERMANIO

0.003
0.6
1.2
1.5
1.6/1.9
1.6/2.2
1.8
2
2.6
2.3

***** SELENIO
Edad

Selenio (mcg/da)

6-11 meses
12-23 meses
2-5 aos
6-9 aos
10-13 aos
Mujeres
Mujeres embarazadas
Mujeres en lactancia
Hombres

15
20
25
30
40
40
55
55
50