Sunteți pe pagina 1din 3

Linistirea mintii

Posted on January 1, 2015 by Liliana

Meditatia este abilitatea de a va putea concentra n


totalitate energia si atentia ntr-o anumita zona de interes din prezent. Practicarea
constanta a meditatiei atrage dupa sine o multitudine de beneficii pentru sanatate:
sporirea puterii de concentrare, scaderea anxietatii, o stare generala de bine precum si
o mai buna racordare la realitatea exterioara.
Desi un mare numar de oameni ncearca meditatia la un anumit moment dat n viata
lor, doar un mic procent dintre acestia sunt, de fapt, dedicati practicarii meditatiei pe
termen lung. Cea mai dificila perioada pentru reprogramarea obiceiurilor personale sau
a comportamentelor subconstiente o constituie primele 21 de zile. Daca angajamentul
si daruirea personala sunt disciplinate staruitor pe parcursul acestei perioade de 21
zile, este n general, mult mai usor pentru persoana implicata sa continue sa-si
mentina obiceiul de a practica meditatia.
Beneficiile si recompensele unui stil de viata care include si meditatia devin extrem de
evidente, si starea de pace interioara si echilibru sunt mult mai usor de atins n toate
situatiile de viata. Linistirea mintii si manifestarea activa n momentul actual sunt
pietrele de temelie ale unei fiinte umane echilibrate.
Scopul acestui articol este acela de a oferi recomandari practice (care sa i ajute pe
ncepatori sa nvinga n faza de rezistenta initiala) precum si sa permita integrarea
meditatiei n stilul dumneavoastra de viata:
1) Transformati meditatia ntr-o practica formala. Veti reusi sa atingeti nivelul urmator
n meditatie doar daca va alocati niste intervale de timp specifice (preferabil de doua
ori pe zi, dimineata si dupa amiaza), n care puteti sa va asigurati calmul necesar. Ca
tip de meditatie zilnica va sugeram tehnica de consolidare a aurei.
2) ncepeti cu respiratia. Respiratia profunda ncetineste ritmul cardiac, relaxeaza
muschii, focalizeaza mintea si este un mod ideal de a va ncepe practica.

3) nainte de orice, destindeti-va prin ntindere. ntinzndu-va, va relaxati muschii si


tendoanele permitndu-va sa stati mai confortabil n pozitia asezat sau culcat. n plus,
destinderea demareaza procesul de deplasare spre interior si sporeste atentia
concentrata asupra organismului.
4) Meditati stabilindu-va un Scop. ncepatorii trebuie sa nteleaga ca meditatia este un
proces ACTIV. Arta de a va concentra atentia asupra unui singur punct este o sarcina
dificila, iar dumneavoastra va trebui sa fiti consecvent angajati n acest proces.
5) Observati cum va cprinde frustrarea pe tacute. Un astfel de lucru este foarte comun
printre ncepatori atunci cnd unele gnduri scitoare sau persistente ne perturba
concentrarea. Atunci cnd se ntmpla un astfel de lucru, directionati-va concentrarea
asupra respiratiei si lasati senzatia de frustrare sa plece.
6) Experimentati. ncepatorii ar trebui sa fie mai experimentali si sa ncerce diverse
tipuri de meditatie. ncercati sa stati asezati, ntinsi, cu ochii deschisi, cu ochii nchisi
nu exista nici o pozitie sau metoda gresita daca ea functioneaza pentru
dumneavoastra.
7) Acordati atentie diferitelor parti ale corpului dumneavoastra. O practica esentiala
pentru practicienii ncepatori este aceea de a va plasa corpul sub observatie atunci
cnd ncepe sa se instaleze o stare meditativa. De ndata ce mintea se linisteste,
concentrati-va toata atentia asupra picioarelor si apoi deplasati-o spre partea
superioara a corpului (inclusiv organele interne). Acest lucru este foarte sanatos si va
indica n acelasi timp faptul ca va aflati pe drumul cel bun.
8) Alegeti o anumita camera din casa pentru a medita. Asigurati-va ca nu este aceeasi
camera n care lucrati, faceti exercitii fizice sau dormiti. Pentru a va ajuta sa va simtiti
relaxati, asezati lumnari si alte obiecte spirituale sau sacre n camera.
9) Cititi o carte (sau doua) pe teme de meditatie. Este preferabil un ghid de instruire
PRECUM SI o carte care descrie beneficiile starilor meditative profunde.
10) Implicati-va pe un termen mai lung. Meditatia este o practica ce se aplica pe toata
durata vietii iar dumneavoastra veti beneficia cel mai mult daca NU va examinati
rezultatele practicii zilnice. Faceti tot ce va sta n putinta n fiecare zi, iar apoi lasati
lucrurile sa meargade la sine!
11) Ascultati fisiere audio, clipuri video si CD-uri educationale.

12) Generati zilnic momente de prezenta. Stabilirea ritmului respiratiei si faptul de a fi


prezent atta timp ct nu va aflati n practica formala, este un mod extraordinar de
a va dezvolta obiceiurile legate de meditatie.
13) Asigurati-va ca nu veti fi deranjat. Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac
ncepatorii este aceea de a nu si asigura conditii pentru o practica linistita. Daca
mintea va este ocupata de ideea ca telefonul ar putea sa sune, copiii ar putea sa se
trezeasca, sau oala minune ar putea sa fluiere, atunci nu veti fi capabil sa atingeti o
stare de relaxare profunda.
14) Observati unele mici modificari. Pentru practicantii ncepatori, cele mai
nensemnate miscari fizice pot sa transforme o practica meditativa dintr-una de
frustrare ntr-alta de rennoire. Desi greu de detectat de catre un observator, aceste
modificari pot nsemna totul pentru practica dumneavoastra.
15) Folositi o lumnare (priviti lumina flacarei). Meditatia cu ochii nchisi poate constitui
o adevarata provocare pentru un ncepator. Aprinderea unei lumnari si folosirea ei ca
punct de focalizare va permite sa consolidati atentia cu ajutorul unui reper vizual.
Acesta poate fi un sprijin foarte puternic pentru mentinerea focalizarii.
16) NU va stresati. Acesta poate fi cel mai important sfat destinat ncepatorilor
dar si cel mai dificil de implementat. Indiferent de ceea ce se ntmpla n timpul
practicii meditatiei dumneavoastra, nu va stresati cu privire la aceasta. Aici putem
include posibilitatea de a fi nervos nainte de meditatie si suparat dupa aceea.
Meditatia este ceea ce este, deci faceti tot ce puteti cu aceasta ocazie.
17) Faceti-o mpreuna cu altcineva. A medita cu un partener sau o persoana iubita
poate avea multe beneficii minunate, si va poate mbunatati practica. Cu toate acestea,
este necesar sa va asigurati ca, nainte de a ncepe, ati stabilit unele reguli asupra
carora ati discutat n prealabil!
18) Meditati dimineata devreme sau seara trziu. Sunteti mai linistiti, mintea nu va este
blocata ca n alte momente ale zilei si exista mai putine sanse sa fiti deranjati.
19) Aratati-va recunoscatori la ncheierea meditatiei. Odata ce practica s-a ncheiat,
alocati 2-3 minute n care sa fiti apreciativi la adresa ideii de a fi putut practica si pentru
ca mintea dumneavoastra a reusit sa se concentreze.
20) Observati momentul n care interesul dumneavoastra pentru meditatie ncepe sa
scada. Meditatia presupune efort si veti ajunge, n mod inevitabil, la un punct n care
meditatia pare a nu se mai potrivi n cadru. Exista sansa ca pierderea abilitatii de a va
mai concentra n timpul meditatiei sa se manifeste n paralel cu incapacitatea
dumneavoastra de a va concentra n alte domenii ale vietii!