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Gua

de actividades
de autoestima
Para lderes juveniles

de nias entre 10 y 14 aos

proyecto para la
autoestima

Ayuda a las nias a aumentar


la seguridad en su apariencia fsica

02

Ningn joven debera salir de la escuela


pensando que no puede participar
plenamente en las actividades que hay
en su vida por la forma en que percibe
su apariencia fsica.
Dr. Nancy Etcoff, Directora del Programa de Esttica y Bienestar
del Departamento de Psiquiatra, Universidad de Harvard.

proyecto para la
autoestima

Nuestra misin social:

Impulsar a todas las mujeres y nias


a desarrollar una relacin positiva
con la belleza, ayudando a elevar su
autoestima para alcanzar su
mximo potencial.

03

self-esteem
project

Contenido
Gua de Actividades para la Autoestima. Objetivos
Cmo funciona esta Gua de Actividades para la Autoestima?
Desarrollando una habilidad para la vida
Lo que debemos saber sobre esta Gua
Ejercicios para calentar
Mirndote

04
05
06
07
08
10

MIS SENTIMIENTOS
1. Adivina quin
2. Djalo ir y desahgate
3. Nuestra relacin con la comida
4. Concntrate en lo importante
5. A qu suena eso?
6. Exprsate

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14
16
18
20
22

MI CORAZA/ESCUDO
7. Echmonos un vistazo
8. Boobs y Bras
9. Vello... y dnde?
10. En las manos de la Industria del Cine y la TV
11. Los granitos y la piel
12. Empcalo

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28
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32
34

MI IMAGEN
13. Mueca de ensueo
14. Hazme bonita
15. La pasarela de la cultura
16. La gente nos est observando
17. La manipulacin de los medios
18. A travs del aparador
Asesores de Fundacin Dove para la Autoestima
Conoce a la familia - Material para reforzar ideas
Otros recursos
Notas

36
38
40
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44
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04

Gua de Actividades para la Autoestima.

Objetivos.

Esta Gua de Actividades para la Autoestima ha sido creada para ayudar a nias entre 10
y 14 aos a desarrollar una auto-imagen positiva. En particular, les da la motivacin
necesaria para tener seguridad en la apariencia fsica, y les ayuda a observar de qu
manera esto influencia las actitudes hacia ellas mismas y hacia los dems. Cada tema es
manejado de forma prctica para que las actividades encajen perfectamente con los
Grupos de Lderes Juveniles (Girl Scouts, Cadena Juvenil, etc.) o Clubes extraescolares.
Para qu fue creado este material?

Alrededor del 70% de las nias evitan algunas


actividades porque se sienten a disgusto con
su imagen corporal.

Por ejemplo:
t 20% no se atreveran a dar su opinin en pblico.
t 25% no iran a eventos sociales, fiestas o clubes
(Mas all de los estereotipos, Estudio Global de
Dove, 2005).
t 15% evitaran ir al doctor.

16% no iran a la escuela. (Ms all de los estereotipos,


Estudio Global de Dove, 2005).
Ms de la mitad de las nias (53%) entre 12 y
16 aos, sienten que su apariencia fsica les
impide tener novio, o no se sienten a gusto
en una relacin.

t Ms del 50% de las mujeres consideraran

someterse a una ciruga plstica; en comparacin a los hombres (menos de un cuarto de


la poblacin masculina se hara una ciruga
plstica), la cifra para las mujeres es
alarmante. (BBC Radio 1 Newsbeat y BBC
1Xtra TXU, febrero 2007).

Este material ayuda a las Lderes


Juveniles a cubrir los temas de
seguridad en la apariencia fsica,
de forma prctica,divertida y abierta.
Rompe barreras! Estas actividades
MFTEBODPOmBO[BBMBTOJBTQBSB
enfrentar sus problemas y sentirse
bien con ellas mismas.
Nadn, lder juvenil

Ms datos sobre la Gua de Actividades para la


Autoestima:
Los temas de seguridad en la apariencia fsica
afectan a casi todas las nias y adolescentes
minando su confianza y desviando su energa en
intentos por obtener los inalcanzables ideales de
belleza. Recomiendo ampliamente el uso de estos
cuadernillos para apoyar a las nias y a sus lderes
juveniles a fortalecer su seguridad en la apariencia
fsica para poder alcanzar todo su potencial.
Dr. Susie Orbach, psicoanalista, activista corporal y
autora de numerosos libros sobre la educacin
emocional sobre el cuerpo Bodies y On Eating.
En la actualidad, los nios y adolescentes pasan
por la etapa de crecimiento rodeados de
estndares de belleza inalcanzables. Estos innovadores materiales ofrecen a los adultos la oportunidad de ser una gua positiva para la juventud al
hacer un impacto significativo en la imagen
personal de muchos nios y adolescentes cuando
ms lo necesitan. Esta Gua de Actividades nos
proporciona una impresionante combinacin de
actividades y herramientas de comunicacin que
alientan la conversacin sobre un tema extremadamente difcil de tratar: la seguridad en la
apariencia fsica y la autoestima.
Dr. Nancy Etcoff, Directora del Programa de
Esttica y Bienestar del Departamento de Psiquiatra, Universidad de Harvard y autora de Survival of
the Prettiest, the Science of Beauty.

Si tienes una baja autoestima, esto


realmente puede ayudarte. Te
sientes ms cmoda al tratar temas
poco comunes con tus amigas.
Ana , 13 aos

05

Cmo funciona esta Gua de


Actividades para la Autoestima?

A qu nos referimos con felicidad?

Todos queremos ser felices. Pero qu es la felicidad y


cundo la obtenemos? Bueno, eso depende de cada
individuo. Algunas personas crean una imagen especfica
de circunstancias externas que necesitan alcanzar para ser
felices, diciendo cosas como Ser feliz cuando pierda 2
Alcancemos todo kilos, o cuando encuentre un empleo, o me compre un
nuevo par de zapatos. Desafortunadamente, en
nuestro potencial
ocasiones, esas ideas de felicidad son influenciadas por
las personas que las rodean, como su familia, la sociedad,
sus amigos, los medios de comunicacin, es decir, por
influencias externas.

Construyamos una
confianza global
Construyamos una fuerte
confianza en nuestra
imagen corporal
Detectemos qu es
lo que afecta nuestra
autoestima

Seamos ms
felices
Inspiremos
a otros

Qu es la autoestima?
Todos hemos escuchado sobre la importancia de tener
seguridad en la apariencia fsica, y que la gente con una
baja autoestima tiende a experimentar problemas a lo
largo de su vida, pero qu es la autoestima. Aqu tenemos
algunas definiciones.

Sana Autoestima
Alta autoestima puede referirse a lo satisfecho
que ests con la persona que eres. Las personas
con una buena imagen de s mismos, tienen una
seguridad que les ayuda a desarrollar todo su
potencial.

Baja Autoestima
Una baja autoestima significa no valorarnos. Esto
nos puede dar la sensacin de estar indefensos y
de ser incapaces de tomar las riendas de nuestra
propia vida, tambin puede desatar resentimientos, incluso, podemos culpar a los dems de
nuestros problemas. La baja autoestima hace que
no podamos alcanzar nuestro verdadero potencial e impide nuestra realizacin personal.

La verdadera felicidad llega cuando ganas seguridad en ti


mismo. T no ests bloqueado por una introspeccin
negativa, eres capaz de expresar tus propios pensamientos y opiniones, y lo ms importante, puedes darte cuenta
por completo del poderoso impacto derivado de tener
seguridad en tu apariencia fsica.

t Cundo nos valoramos.


t La actitud que tenemos hacia nosotros mismos qu

tan felices estamos con el tipo de persona que somos.

t Nuestra habilidad para manejar situaciones difciles.


t La confianza que tenemos en nuestras propias
habilidades.

t Cmo nos vemos a nosotros mismos en nuestra

sociedad o comunidad cmo nos comparamos con


los dems y nos conectamos con las personas de
nuestro alrededor.

El costo de tener una baja autoestima.


t Cuando tenemos una baja autoestima, es difcil poder
reconocer nuestros propios logros y sentirnos
satisfechos por haberlos alcanzado.
t Una baja autoestima puede hacernos sentir excluidos
y desconectados de la sociedad.
t Puede llevarnos a perder nuestra propia identidad, y
en consecuencia conformarnos con seguir e imitar
estereotipos.
t Puede darnos la sensacin de no ser aptos para
manejar los retos de la vida o de sentirnos fracasados.
t La baja autoestima nos puede llevar a la
depresin, a tener comportamientos destructivos, a hacernos dao.
t Los desrdenes alimenticios y el abuso del alcohol
y/o drogas, tambin son consecuencias de este mal.

Podemos desarrollar nuestra autoestima?


La autoestima se desarrolla en la infancia, y durante nuestras vidas tenemos la oportunidad de moldearla.
Es de gran importancia, ya que define nuestros actos y reacciones. Las decisiones que tomamos a diario y el camino que
decidamos seguir en la vida estn fuertemente vinculados con la autoestima, por eso cultivarla y mantenerla es una
habilidad que debemos fortalecer continuamente.

06

Desarrollando una
habilidad para la vida
Tener una auto-imagen positiva siempre va de la mano con desarrollar la
seguridad en nosotros mismos. Para lograrlo debemos aprender a sobrellevar
nuestras emociones y a valorarnos en todo momento. Buscar la forma de ser
mejores y alcanzar las metas que nos ponemos a nosotros mismos fortalece
nuestra seguridad da con da.
La familia es la influencia ms poderosa de
nuestra autoestima, particularmente
durante los primeros aos de vida. El desarrollo en esta etapa es crucial, y la autoestima
de los padres influye mucho en la autoimagen de los nios. Particularmente, la
autoestima de la madre se refleja notablemente en su hija durante la infancia.

Otras influencias son las comunidades donde las


nias crecen, incluyendo la escuela y los grupos de
amistades. Los grupos de jvenes son particularmente fuertes ya que les dan la oportunidad de
realizar nuevas actividades en un ambiente donde
no se sienten amenazadas. Esto significa que est
bien cometer errores porque no sern juzgadas.
Adems, hay mucho tiempo para que las nias
platiquen con sus amigas o lderes juveniles sobre
sus problemas o sobre lo que les est preocupando
en ese momento.
Cuando las nias crecen, se hacen ms conscientes
sobre su auto-imagen, y pueden buscar formas
positivas de mejorarla, incluso cuando se sientan
cuestionadas o presionadas por su entorno. Durante
la pubertad, las nias experimentan muchos
cambios, y esto tambin se ve reflejado en la
autoestima. Muchos de estos cambios pueden ser
fascinantes, otros desconcertantes. Comprender
esta etapa de vida puede ser de gran ayuda.
Durante este tiempo, las nias cambian la seguridad
de su familia y amigos por la responsabilidad de
cuidarse a ellas mismas y tomar su lugar como
ciudadanas de su comunidad y del mundo. Esto
puede ser realmente intimidante! No slo eso, sus
cuerpos estn cambiando, en ocasiones de forma en
la que ellas no se sienten seguras y tampoco lo
llegan a comprender del todo.

Aprender a mantener o desarrollar una seguridad en la apariencia fsica durante los aos de
pubertad y adolescencia puede marcar la
diferencia en la vida de una mujer.

07

Lo que debemos
saber sobre esta Gua
El principal propsito de esta Gua es darte la informacin necesaria para sentirte confiada de utilizar este material en tu capacitacin como Lder Juvenil. Las notas estn diseadas para ayudarte a guiar a las nias a realizar las actividades. Gracias a tu apoyo podrn
recibir el mayor beneficio de este material.
Este cuadernillo contiene una actividad introductora (Mirndote), adems de 18 actividades (que estn divididas
en tres secciones llamadas Mis sentimientos, Mi coraza y Mi imagen) que ayudarn a las nias a
-

Hablar sin temor sobre aspectos de la


seguridad en la apariencia fsica.

Desafiar los estereotipos.

Comprender sus emociones.

Ver de qu forma los sentimientos pueden


afectar las acciones.

Construir una relacin positiva con la


belleza.

Descubrir cmo la belleza es descrita por


los medios.
Conocer la belleza en otras culturas.

Alcanzar todo su potencial.

Desarrollar tcnicas para promover una


autoestima saludable.

Todas las actividades han sido probadas con cientos de nias y sus lderes juveniles. Hemos incluido una
retroalimentacin para asegurar que este material toque estos temas tan importantes de manera
amigable y no intimidante.
Ahora preprate para la accin!

Paso 1: Mirndote.

Esta actividad es para realizarla con todo el


grupo y debe estar guiada por una Lder
Juvenil. Mirndote hace la introduccin al
tema de la autoestima y nos da una serie de
actividades que hacen nfasis en tres reas:
Mis sentimientos,Mi coraza, Mi imagen.
La introduccin permite que el grupo se
familiarice con estas tres reas y se prepare
para las dems actividades. Tambin nos da la
oportunidad de mirar hacia atrs al final de las
actividades para observar cmo la autoestima
de las nias se ha desarrollado.

Paso 2: Cmo utilizar las 18 actividades?


Una vez que hayas concluido la actividad de
Mirndote, tanto t como las nias pueden
elegir las actividades del resto de la Gua. Hay
seis actividades para cada tema, y pueden ser
realizadas en cualquier orden.
Los temas pueden ser realizados en pequeos
grupos de nias (de tres a cinco integrantes).
Cada grupo puede realizar una actividad
diferente. Lo que mejor funcione para tu
grupo de nias ser siempre la mejor opcin.

Por cada actividad hay una seccin de Lo que


hay que decir que te dar algunas opciones de Lo que hay
preguntas para las nias relacionadas con el
que decir:
tema. Estas preguntas estn diseadas para
promover la comunicacin y el debate, y permite que
las nias comprendan la razn detrs de la actividad. Las
preguntas son de apoyo. Esperamos que te ayuden a empezar
interesantes debates.

Las nias necesitarn de tu ayuda como Lder


Juvenil para sacar los mejores beneficios de estas
actividades. Cada actividad es retadora, pero han
sido diseadas para que todas las nias las
disfruten. La forma en que cada nia se involucre
en el tema, y la leccin que aprenda, es personal y
depender de muchos factores.

self-esteem
project

08

Ejercicios

para calentar
Esta seccin de juegos puede ser utilizada para
elevar los niveles de energa y para mezclar a las
participantes al inicio de la actividad.

1. Simn dice
Elige quin guiar este ejercicio (puedes
girar una botella para que sea al azar). El
lder hace una accin y les dice a los dems
que la copien. Slo debern copiar la accin
si la participante dice antes de la instruccin
la frase: Simn dice.

Cmo te sientes al cometer errores?


Esta bien cometer errores?

Lo que hay
que decir:

2. Siente el pulso.
Las participantes se ponen de pie y hacen
un crculo tomndose de las manos. Una
persona comienza el juego al presionar la
mano de su compaero de al lado. La accin
debe ser repetida en secuencia alrededor
del crculo. La direccin del juego puede ser
cambiada haciendo un doble apretn.
Como alternativa, la persona que comienza
el juego puede decir vroooom mientras
aprieta la mano de su vecino. Cuando se
quiera cambiar de direccin, el doble
apretn de mano ser acompaado de la
palabra clave sugerida y aceptada antes
de comenzar el juego. Cada persona podr
cambiar la direccin del juego slo dos
veces.

3. El ataque marciano.
Alguien tiene un marciano imaginario del
que trata de librarse al aventarlo a alguien
ms. El marciano siempre cae en la cara de
los participantes. Es divertido actuar la
forma en la que intentamos quitrnoslo de
encima y aventarlo enseguida a otra
persona. Los gritos y exclamaciones lo
hacen ms divertido!

4. Pasa la foto

Todos los participantes se ponen de pie y


hacen un crculo dndole la espalda al de su
izquierda. La persona que comienza el juego
dibuja una imagen simple en la espalda de
su vecino. Mantente callado! El siguiente
dibujar en la espalda del otro lo que sinti
que era el dibujo y as sucesivamente.
Pregntale a la ltima persona qu fue lo
que dibujaron en su espalda.

Cmo te hace sentir que no ests


seguro sobre lo que te han dibujado en
la espalda? Cmo reaccionas en
situaciones similares a esta?

Lo que hay
que decir:

5. Pasa el regalo.
Todos se ponen de pie y hacen un crculo.
Explcales que utilizars la mmica para
pasarle un regalo a la persona de al lado,
pero no les puedes decir qu es. La persona
que recibe el regalo debe pasarlo a la
siguiente y as sucesivamente. Una vez que
el regalo haya pasado por todos los
integrantes del crculo, pregntale a las
nias qu fue lo que pensaban que era el
regalo. Algunos ejemplos de lo que podra
ser el regalo.

t Una bolsa de basura muy apestosa.


t Un cachorrito tierno.
t Un portafolio muy pesado.
t Un panqu muy pegajoso.
t Una taza de t caliente.
Cmo nos sentimos al no podernos
comunicar con el habla? En qu
ocasiones es importante poder
comunicarnos claramente sin hablar?

Lo que hay
que decir:

09

Ejercicios

para calentar

6. Nios vs. Nias.


Esta actividad la pueden realizar todos juntos o en grupos pequeos. Toma un rotafolio y divdelo a la mitad
con una lnea. Pdele a las nias que escriban todas las cosas en las que ellas son mejores que los nios y
viceversa.

Realmente creen que las nias/nios son mejores en esas reas? Creen que
los nios y las nias deben tener las mismas oportunidades en todos los aspectos
de la vida?

Lo que hay
que decir:

7. Mi celebridad favorita.

Cada nia debe elegir a su celebridad favorita. En privado, escribirn en un papel el nombre de su celebridad,
en qu se parecen, que cosas tienen en comn, y por qu les gustara ser como ella. La Lder Juvenil recolectar
las hojas y posteriormente mencionar el nombre de la celebridad. Las dems deben adivinar quin eligi a esa
famosa.

Cercirate de que todas las celebridades hayan sido mencionadas. Al final,


pregntales a las nias cmo ser una celebridad podra tener inconvenientes.

Lo que hay
que decir:

8. Verdad o Reto.
Anima a las nias a hablar con confianza y a fortalecer su seguridad en la apariencia fsica con este juego tan
conocido! Escribe las verdades y los retos en pedacitos de papel y sepralos en dos bolsas. Las nias deben
sacar al azar un papelito y hacer lo que est escrito. A continuacin te damos algunas sugerencias:

Verdades:
t Dime tres cosas que te gustan de ti.
t Dinos cul sera tu trabajo ideal.
t Da un cumplido sincero a todas las nias que
estamos aqu.
t Te haras un tatuaje? dnde? qu sera?
t Si un genio te concediera un deseo... qu sera?
t Si pudieras decorar tu habitacin como quisieras...
qu haras?
t Qu cualidades debe tener un buen amigo?
t Quin es tu ms grande hroe?
t Qu es lo que hace a una persona ser un buen
ejemplo?
t Si fueras un superhroe... cul sera tu poder?

Retos. Te reto a...


t Hacer un baile loco por dos minutos completos.
t Hacer un discurso despus de recibr un premio.
t Imitar a un cangrejo.
t Hacer como si estuvieras cantando en la regadera.
t Hacer un comercial de un producto chistoso.
t Acta como un extraterrestre que ha llegado a la
tierra y su reaccin de lo que ve.
t Dinos de qu te sientes ms orgullosa.
t Ronca como alguien que tiene un sueo profundo
y que adems tiene gripa.
t Canta tu cancin favorita como si fueras un
cantante de pera.

Cmo te sientes cuando llega tu momento de hablar o hacer algo? Se dan


cuenta de cmo conocernos a nosotras mismas a travs de estos juegos?

Lo que hay
que decir:

10

Mirndote
De qu se trata?

Esta actividad servir de introduccin al grupo para abordar el tema de la autoestima antes de sumergirnos a
las dems actividades. Es una oportunidad de explorar las tres reas de las que habla esta gua:

t
t
t

Mis sentimientos.
Mi coraza.
Mi imagen.

Tip!

Leer la informacin de estas tres reas antes de hacer la actividad de Mirndote ser de
gran ayuda. Por favor lee de la pgina 10 a la 21 (mis sentimientos), de la 22 a la 23 (mi
coraza), y de la 34 a la 47 (mi imagen).

Tiempo de la actividad:

Lo que necesitamos

40 minutos. Divide el tiempo entre las dos


actividades. Cada actividad tomar 20 minutos.

Aqu te decimos cmo:


Actividad 1: Cpsulas de Pensamientos.
Crea cuatro Cpsulas de Pensamientos sobre la
autoestima.
Comencemos con informales a las nias que este es un
ejercicio de introduccin para que puedan familiarizarse con los materiales de confianza en la imagen
corporal y la autoestima. El da de hoy t las guiars
para realizar las actividades, y posteriormente en las
prximas semanas, ellas podrn elegir qu actividades
realizar y en qu orden.

t
t
t
t
t
t
t

Cuatro botellas grandes de refresco o similar


(tambin podran servir cajas de zapatos).
Necesitaremos introducir pedacitos de papel
a esas botellas o cajas que posteriormente
podamos sacar.
Muchas revistas.
Barra adhesiva.
Tijeras.
Plumas.
Papeles.
Una pelotita suave.
Un silbato.

Empecemos!
Las nias se dividirn en tres grupos: Mis sentimientos, mi coraza y mi imagen.
A cada grupo se le dar una botella grande de plstico.
Cada grupo decorar su botella con imgenes y palabras de revistas alusivas al tema que les haya tocado.

t
t
t
t

Mis sentimientos puede tener imgenes de caras, lgrimas


y sonrisas, y pueden utilizar palabras como amor, miedo
o culpa.
Mi coraza puede mostrar imgenes de labios, pies, nariz,
cabello, piel, ojos, adems de palabras como suave,
velludo o sano.
Mi imagen puede usar fotos de gente famosa o modelos
y utilizar palabras como perfecta, hermosa o ciruga
plstica.
La cuarta botella (o caja de zapatos) slo necesita una
etiqueta pegada que diga Sueos y Miedos.

11

Mirndote

Una vez que las botellas (o cajas) estn decoradas, junta a todos nuevamente en un solo grupo. Pdele a cada
integrante que escriba sus pensamientos sobre cualquiera de las tres reas en pedacitos de papel. Las nias
pueden escribir cualquier cosa relacionada con
la autoestima o algo referente a las actividades: lo
que esperan saber de ellas mismas, las preocupaciones de cmo sern las actividades o qu temas
van a tratar, los miedos que tienen al crecer, o sus
aspiraciones y sueos. Los pedacitos de papel sern
juntados y guardados para verlos al final de las
actividades. Pueden ser annimos o estar firmados
con su nombre. Coloca todos los papelitos dentro
de la botella de Sueos y Miedos Asegrate de
que se puedan sacar nuevamente.
Explcales que esta botella (o caja) simboliza la
autoestima como una representacin de lo que
pasa en el mundo externo, y de lo que ocurre en
nuestro interior. Ahora usa tus Cpsulas de
Pensamiento para jugar con las Cpsulas Comodn.

Actividad 2: Juguemos Softball.


Es importante decirles a las nias que desarrollar una buena autoestima requiere de construir y fortalecer
nuestros sueos, y encontrar la forma de luchar contra nuestros miedos.
Divide al grupo en dos secciones y establece las Cpsulas de Pensamiento como las cuatro bases de un juego
de Softball. La Cpsula de Sueos y Miedos ser la ltima base. Juega golpeando la pelotita suave como si tu
mano fuera el bat.
Cuando las nias lleguen a una base, debern gritar una palabra que est relacionada con la base en cuestin.
Si no pronuncia una palabra referente al tema, deber formarse nuevamente en la lnea.

Desarrollando la autoestima.
Cuando hayas terminado al menos nueve
de las actividades de esta Gua, saca las
cpsulas de pensamiento. Juntas lean los
comentarios de la botella/caja de Sueos
y Miedos. Revisen cmo el miedo o los
sueos estn presentes en los comentarios
y hablen respecto a eso. Pregntales a las
nias con qu rea est relacionada cada
comentario y finalmente deposita el
papelito en la Cpsula de Pensamiento
indicada.
Al final del juego, guarda las Cpsulas del
Pensamiento en un lugar seguro.

Qu has descubierto sobre la autoestima y la seguridad en la apariencia fsica? Ahora t y tus nias estn listas para realizar cualquiera
de las 18 actividades que se presentan a continuacin.

Lo que hay
que decir:

12

Mis Sentimientos:
Introduccin.

Las nias experimentan nuevas emociones y estados de nimo al pasar por la etapa de convertirse en
mujeres. Algunas se afligen por los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo. Otras emociones surgen
del simple hecho de estar creciendo:

t Son capaces de tomar nuevas responsabilidades, pero quisieran conservar algunos aspectos de su infancia.
t Sus relaciones con los amigos y la familia cambian, ya que se esfuerzan por ser independientes, pero
tambin quieren los cuidados y la seguridad que los adultos les ofrecen.

Es una etapa en la que sienten que nadie los entiende o piensan que nadie ha experimentado por lo que
estn pasando. Una baja autoestima puede ser causada por no saber reconocer y manejar las emociones o
estados de nimo.

1. Adivina Quin: Notas para Jvenes Lderes.


Esta actividad les da a las nias la oportunidad de observar cmo se han desarrollado desde su temprana
infancia. Les sirve para darse cuenta que crecer es un proceso por el que ya han pasado. Tambin les da la
oportunidad de celebrar su individualidad, alzar la voz y dar su opinin.

De qu se trata?
Las adolescentes y jvenes adultas an estn descubriendo quines son, y estn creando una identidad
propia. A veces piensan que nadie las entiende, en particular sus padres. Esto puede ser porque en realidad no
se conocen a ellas mismas. Saber quines somos es un tema central en la autoestima y nos ayuda a tomar las
decisiones correctas en la vida. Es muy importante que las nias tengan la aprobacin de su familia y amigos,
as como sentir que los dems valoran sus opiniones.

t Las personas entienden quin Lo que hay


que decir:
eres en realidad?
t Qu te hace ser un individuo?
t Te parece que aprender a escuchar a
los dems es una buena idea?

t Escuchas los diferentes puntos de vista


de los dems?

t En qu notas que has cambiado?


t Dime algo positivo de ti y de tus amigas.
t Qu te gustara recordar de esta
actividad?

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Adivina quin - Actividad para nias


Cada uno de nosotros es un individuo. Nos gusta pensar que todos compartimos las mismas experiencias y
emociones. De alguna forma, lo hacemos, pero nunca son exactamente iguales para dos personas, no importa
que tan cercanas sean.
Aprender a celebrar tu individualidad puede ayudarte a entender que todos somos individuos. Adems de
brindarte cosas positivas sobre ti misma, esta actividad es una oportunidad para que puedas observar lo
mucho que has crecido.

Tiempo de duracin: 20 minutos.


Empecemos!
Todos debern traer una foto donde estn ms
pequeos. Mantn tu foto escondida hasta que
se la des a tu Gua. Pdeles que las revuelvan y
ponlas frente a ti. Puedes adivinar quin es
quin?
Despus de que descubran quin es quien en
cada foto, piensa en lo mucho que has crecido.
Cada una deber decir algo positivo del tiempo
en que esa fotografa fue tomada.
Despus cada quien escribir su nombre en un
sobre. En varios pedacitos de papel, escribe
algo positivo sobre las dems nias. Dobla los
papeles y ponlos en el sobre de la persona a la
que va dirigido el cumplido.
Cuando te lleves tus fotos a casa, toma tu sobre
y lee los comentarios que te han puesto.
Gurdalos para una tarde lluviosa.

Lo que necesitars por persona:

t
t
t

La copia de una fotografa donde ests


ms chiquita.
Un sobre.
Pedacitos de papel y plumas.

14

Djalo ir y desahgate Notas para las jvenes lderes.


Esta actividad est hecha para darnos cuenta de lo mucho que sirve una actividad
fsica para liberarnos de cargas emocionales. No se trata de tomar un deporte nuevo
o convertirnos en una atleta. Es sobre entender que cada una de nosotras
experimentamos emociones, y hay varias formas positivas de liberarnos de ellas.
De qu se trata?
Experimentar emociones fuertes es parte de crecer.
Convertirnos en adultos significa aprender cmo
liberarnos de ellas de manera positiva. El no poder
manejar nuestras emociones puede desencadenar
conductas destructivas como aislamiento, daarnos a
nosotros mismos, vandalismo o consumo de drogas.
Todos debemos buscar una forma positiva de liberarnos
de la tensin. La actividad fsica puede ser excelente
para que las nias se sientan mejor con ellas mismas.
Tambin es muy til encontrar una actividad fsica que
permita a las nias expresar emociones fuertes.

Emociones
Todas las emociones son vlidas, por lo que es importante que las nias experimenten lo que las hacen
sentir. Algunas no son tan buenas, mientras que otras son fabulosas. La mayora de nosotros sabemos cmo
tratar la alegra, el xito y la euforia. Pero que hay acerca de la frustracin, el enojo, los celos o el disgusto?
En algn momento de la vida, las nias experimentarn alguna de estas no tan buenas situaciones.
Encontrar la manera de sacar las emociones negativas es parte de crecer y tomar responsabilidades.

Reglas
Cuando las nias estn creciendo, pueden sentir que las reglas que alguna vez siguieron, ya no aplican ms.
Es cierto que cuando son ms pequeas, los adultos les imponen ciertos lineamientos. Mientras las personas
se hacen mayores les gusta probar los lmites y ver si las reglas an aplican. Sin embargo, habr momentos
en los que an desearn las viejas reglas y la seguridad que implican.

Adaptndose al cambio.
Cuando las personas descubren que no se estn adaptando al cambio pueden sacar ese estado de disgusto
e incomodidad. Esta conducta es natural, pero la manera de manifestarlo puede ser perjudicial. Algunas
personas intentarn hacerse dao como resultado. Podrn herir su piel, pegarse a ellos mismos o interrumpir el cambio natural de su cuerpo al adoptar un desorden alimenticio.

t
t
t
t
t
t
t

Cmo te sientes cuando las cosas salen de control?


Qu actividad fsica ayudara a sacar tus emociones?
Qu actividades funcionan mejor?
Qu actividades utilizars la prxima vez que te sientas frustrada?
Qu les puede ocurrir a las personas que no se adaptan a los cambios?
Te sientes ms segura de poder manejar tus emociones?
Qu cosa te gustara recordar de esta actividad?

Lo que hay
que decir:

15

Djalo ir y Desahgate Actividad para nias.


De qu se trata?
Cundo fue la ltima vez que te sentiste mal? Alguien te molest? Fue un caso en el que todo sali mal?
La pregunta ms importante es: Todas esas emociones y energa que sentiste fue liberada de una manera
positiva?
Hay veces en las que quisiramos gritar, o romper algo. En ocasiones la actividad fsica es excelente para
desahogarnos. En lugar de reprimir esas emociones, aprovecha toda esa energa que has creado.
Aqu te decimos cmo!

Tiempo de actividad: 10 a 15 minutos.


Preprate para la accin

t
t

Piensa en algunas actividades que podran


ayudarte a lidiar con esas emociones
fuertes. He aqu algunas ideas.

t
t
t
t
t
t
t
t
t
t

Golpea una pelota.


Salta muy alto o sobre algo suave.
Golpea el aire.
Corre.
Patea un cojn o almohada.
Grita.
Comienza a trotar.
Haz ejercicios de estiramientos.
Medita.
Mete un gol!.

Selecciona con tus amigas las tres opciones que ms les hayan gustado de la lista. Toma cualquier equipo que
sea necesario para realizar la actividad. Tienen un minuto para recordar algn momento en que necesitaban
liberar sus emociones.
Puedes recordar cmo te sentiste? Inmediatamente realiza la actividad fsica que hayan escogido, y librate.
Mantente activa hasta que hayas realizado las tres actividades. Cul fue la actividad ms efectiva contra el
estrs?

Recomendaciones de Seguridad:
Revisa con tu Gua si las actividades fsicas que eligieron son seguras antes de realizarlas.

16

Nuestra relacin con la comida


Notas para las Jvenes Lderes
Esta actividad ayudar a las nias a entender la relacin entre la comida y las emociones.

De qu se trata?
Parece que en la actualidad podemos disfrutar de la gran variedad y abundancia de comida. Todos
hemos escuchado sobre la obesidad infantil, los desrdenes alimenticios y las dietas de pobre
nutricin. La causa de esta mala relacin con la comida pueden ser las emociones.

Construyendo una buena relacin con la comida.


Durante la adolescencia, las jvenes empiezan a tomar mayor responsabilidad de su alimentacin, as
que es importante saber los verdaderos motivos por los que comen. Todos sabemos la importancia de
una buena y balanceada alimentacin (encuentra mas informacin con la enfermera de tu escuela). En la
etapa de la adolescencia, muchas jvenes crean los hbitos alimenticios que las acompaarn el resto de
sus vidas.
Muchas mujeres se hacen vctimas de la comida de una forma u otra durante alguna etapa de sus vidas.
Pasan de la dieta ms estricta al consumo de chocolates y golosinas, despus de saltarse alguna comida
del da. Algunas se hacen adictas al conteo de caloras. Otras pasan de una dieta a otra sin preguntarse
por qu cambiaron sus hbitos anteriores, o qu es realmente lo que la comida significa para ellas. Una
relacin saludable con los alimentos no requiere de dietas estrictas, sino escuchar lo que tu cuerpo
necesita. Los sentimientos no viven en el refrigerador!

Necesidades emocionales.
Cul de estas emociones han experimentado?
Exaltacin, alegra, jubilo, enojo, placer, decepcin, soledad, impotencia, ira, tristeza, frustracin,
melancola, miedo, intranquilidad, euforia.
Algunas de estas emociones son fciles de sobrellevar, otras son ms difciles. En ocasiones, cuando las
nias no pueden lidiar con las emociones buscan salida y consuelo en la comida. En este momento, las
nias comen no porque estn fsicamente hambrientas, sino porque estn emocionalmente hambrientas.
Con una buena gua, las jvenes pueden aprender a sobrellevar las emociones de otra manera. Entre ms
nos permitamos experimentar y entender nuestras emociones, tendremos ms confianza en manejar
nuestros sentimientos. En otras palabras nos conoceremos ms y nos amaremos por quienes somos.

Trastornos Alimenticios.
Algunas personas desarrollan una peligrosa relacin con la comida, que los puede llevar a algn desorden
alimenticio. Un desorden alimenticio es una enfermedad mental grave, y las mujeres entre 12 y 20 aos corren
mayor riesgo. Entre los desrdenes alimenticios estn la anorexia y el comer de forma compulsiva. Las jvenes
lderes deben estar al pendiente durante alguna discusin acerca de la relacin entre los alimentos y las
emociones, ya que algunas nias mencionarn que tienen problemas con la comida o que estn preocupadas
por un familiar o amigo cercano. Debes canalizarla con una ONG especializada en trastornos alimenticios.

Lo que hay
La decisin de lo que comes est influenciada por tus sentimientos?
Crees que es importante entender la diferencia entre escuchar lo que tu que decir:
cuerpo te dice y escuchar lo tu mente te dice?

Qu sabes sobre una nutricin balanceada?


Dime cmo el estar triste puede cambiar tus hbitos alimenticios.
Sabas que la comida y el estado de nimo estn relacionados antes de hacer esta
actividad?
Qu cosa te gustara recordar sobre esta actividad?

17

Nuestra relacin con la comida


Actividades para nias.
De qu se trata?
En ocasiones la forma en que nos sentimos hace que comamos determinados alimentos.
Algunas veces comer un tipo de alimento hace que nos sintamos de cierta forma. Piensa que cuando las
personas se sienten tristes comen chocolates para sentirse mejor, pero al final se sienten culpables por
comer tanto chocolate. Cuando nos sentimos cansados - Comer alimentos altos en carbohidratos como
pasta o papas fritas nos hacen sentir activos y con energa?

Lo que necesitars:

Tiempo de actividad: 30 minutos.


Sentimientos

Comida

t
t

Sentimientos

t
t
t
t
t

Un juego de Twister.
Plumas.
Pedacitos de papel.
Tijeras.
Una bolsa pequea.

Cmo se hace?
En un lado del pedacito de papel escribe el
nombre de una comida como chocolate, pizza,
pan, ensalada, sopa de letras o pasta. Del otro lado
escribe mano derecha, mano izquierda, pie
izquierdo, pie derecho. Coloca todos los
pedacitos de papel dentro de una bolsa.
Ahora escoge cuatro sentimientos y decide qu
color le corresponde a cada emocin en el Twister.
Por ejemplo: Rojo para el enojo, amarillo para la
alegra, verde para la seguridad y azul para la
tristeza.
Elijan quin de ustedes ser la que dirija y saque los papelitos mientras las dems se preparan para el
juego.
La Directora del Juego toma un papelito de la bolsa y lee en voz alta ambos lados, la parte de la comida y
la parte del cuerpo. Las nias en el tablero de Twister deben poner la mano o pie indicado en el color del
sentimiento que les provoque esa comida. Puede ser antes o despus de habrselo comido.
Ejemplo: Poner el pie izquierdo en el color que indique la emocin que la jugadora sienta en relacin con
el alimento. Puede ser diferente para cada nia.

Recomendaciones de Seguridad:
Asegrate de que el tablero no est muy lleno de gente y ten cuidado de no resbalar. Toma turnos para
ser la Directora de Juego o Jugadora para que todas participen.

18

Concntrate en lo importante
Notas para jvenes lderes.
Una manera de construir la confianza en uno mismo y la seguridad en la apariencia fsica es ponernos
metas realistas y alcanzables. Esta actividad les dar valor para concentrarse en las metas que quieran
alcanzar. Tambin les dar algunas tcnicas de apoyo para llegar a sus objetivos.

De qu se trata?
Al crecer, las nias empiezan a definir sus metas y aspiraciones, algunas son sencillas, otros objetivos
son ms grandes. Una parte importante de convertirse en adulto es reconocer que tienen esperanzas
por el futuro y que deben enfocar su mente y energa para alcanzar
t estas metas.

Usando nuestra energa de manera positiva.

Durante la pubertad y la adolescencia los cambios


hormonales, y los cambios en la vida se estn volviendo
ms serios para las jvenes. Estn muy concentradas en
hacerlo bien en la escuela o en que sus amistades
estn cambiando porque al igual que ellas estn
creciendo. La presin crece da con da, estn
empezando a tener opinin y su rol frente a la comunidad y familia est continuamente cambiando. Es muy
fcil echarle la culpa a las hormonas, as que es muy
importante que las nias reconozcan que esos
sentimientos y emociones vienen de diferentes fuentes
algunos son ms fciles de sobrellevar que otros.

Estableciendo Metas.
Debemos trabajar el hecho de que la meta que la nia quiere alcanzar puede resultar difcil. En ocasiones hay
muchas cosas que desean cumplir. Cmo saber qu objetivo deben hacer primero? Qu objetivo es el ms
importante? La importancia de las metas vara segn la persona. Lo que es prioridad para una, para la otra no
es tan importante. De igual forma, lo que para una nia es un verdadero reto, para otra es algo muy fcil de
hacer. sta es la razn del por qu cada uno de nosotros tiene diferentes sueos, aspiraciones y metas.
Algunas veces hay cosas que quisiramos hacer pero nos da miedo intentarlo. Otras veces, simplemente no
sabemos cmo alcanzar esa meta. Nuestro rol como adulto es ensear a las nias la valiosa leccin de
aprender a pensar acorde a lo que desean obtener, por qu quieren lograr algo y de qu forma lo obtendrn.

Mantras.
Son utilizados por muchas religiones orientales. Los mantras se repiten como un cntico. Su objetivo es
despejar la mente de los deseos materiales para enfocarse en alcanzar metas espirituales. La palabra snscrita
mantra viene de hombre que esta relacionada con el pensamiento y tra que significa herramienta de
forma literal significa instrumento para pensar. http://es.wikipedia.org/wiki/Mantra.

t Crees que tienes ms confianza en que puedes alcanzar tus metas ahora? Lo que hay
que decir:
De qu forma?
t Por qu crees que todos tenemos diferentes aspiraciones y metas?
t De qu forma crees que tener un plan de accin ayuda a mejorar tu autoestima?
t Crees que tienes ms confianza de alcanzar tus metas ahora? Por qu?
t Qu tan importante es aprender de tus errores y festejar tus xitos?
t Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

19

Concntrate en lo importante
Actividades para nias.
De qu se trata?
Durante la vida, cada uno de nosotros tiene diferentes sueos y aspiraciones, algunas son sencillas, otros
objetivos son ms grandes. Una parte importante de convertirse en adulto es reconocer que tienes
esperanzas por el futuro y que debes enfocar tu mente y energa para alcanzar tus metas.

Tiempo de actividad: 30 minutos.

Lo que necesitarn:

t Materiales para hacer

Cmo se realiza?

manualidades.

Como grupo, decoren una caja de zapatos llmenla la caja de


lo que voy a hacer. Con precaucin corten la parte de arriba.
Despus, cada una de ustedes deber pensar en algo que
deseen lograr.

t Una caja de zapatos.


t Tijeras.
t Pinturas y pinceles (opcional).
t Plumas.
t Papel.

Aqu te mencionamos algunas ideas para pensar:

t
tt

Organizar un evento patrocinado.


Aprender a nadar.

t
t

Ser ms tolerante con tu hermana menor.


Aprender a bailar.

En pequeos grupos o parejas, planeen como lograr su


meta. Escriban un poema corto, oracin o mantra que les
ayude a enfocarse en lo que desean alcanzar.
Este escrito lo pueden decir en voz alta o para ustedes
cuando lo necesiten.
Si las palabras no son lo suyo, entonces hagan un dibujo
o una secuencia de imgenes. Una vez que hayan
alcanzado su meta, detnganse a mirar todo lo que han
logrado.

Recomendaciones de Seguridad:
Ten cuidado al utilizar las tijeras al cortar la caja. Usa esta actividad para planear cmo alcanzar metas
realistas.

20

A qu suena eso? Notas para jvenes lderes.


Esta actividad usa sonidos para mostrarles a las nias cmo los factores externos afectan los
sentimientos. Tambin nos muestra cmo podemos responder diferente a una misma cosa.

De qu se trata?
Los sentimientos son afectados por cosas que ocurren tanto en el exterior como en el interior. Algunas
cosas las podemos controlar, otras no. Ser capaces de identificar nuestros sentimientos y sus causas es
algo que debemos aprender para convertirnos en adultos algunas personas son mejores que otras al
identificarlos. Desarrollar la habilidad de reconocer las emociones (y sus causas) ayuda a las nias a
saber identificar las influencias negativas y positivas. Esto es particularmente importante para los
adolescentes que estn aprendiendo a juzgar o a detectar qu o quin es una influencia negativa para
ellos, como por ejemplo: Drogas, alcohol, algunas personas o un determinado comportamiento.

Lo que hay
t Qu tipo de sonidos tratars de encontrar?
que decir:
t Qu tan difcil fue encontrar ruidos que afectaran lo que sientes?
t Cmo te hacen sentir los sonidos que escuchas todos los das?
t Todo el mundo siente lo mismo al escuchar el mismo sonido?
t Cmo te afecta?. (Da ejemplos de sonidos comunes en la vida de las nias
como: la campana de la escuela, el sonido de una sirena, el sonido de los telfonos
celulares, azotar una puerta, etc.).
t La autoestima se ve afectada por lo que sentimos por dentro. De qu forma se ve
influenciada por lo que ocurre en el exterior?
t Qu pasara si en vez de fijarnos en los sonidos, nos concentramos en lo que la
gente dice de nosotros? - Cmo te hace sentir?
t Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

21

A qu suena eso? Actividad para nias.


De qu se trata?
Lo que necesitars:

Parte de entender nuestra autoestima es saber qu cosas nos


hacen sentir bien y cules son las que nos hacen sentir mal.
Aprender cmo identificar y entender nuestros propios
sentimientos es muy importante. Intenta utilizar sonidos para
descubrir lo sensible que tus sentimientos son en realidad!

Tiempo de actividad: 30 minutos.

Algo para grabar y reproducir


tus sonidos.

Carta.
Plumas.

Cmo se realiza la actividad?


Echa un vistazo a tu alrededor y graba los sonidos de las
cosas que te encuentres. Esto puede ser el cierre de un
abrigo, agua saliendo del lavamanos, el tronido de un
globo o el sonido del telfono.
Ustedes pueden hacer sonidos, como el sonido de un
beso, aplaudir o gritar.
Las palabras tambin afectan nuestros sentimientos,
intenta grabar frases como Te amo o Te odio.

Graba por lo menos 10 sonidos.


Asegrate de que cada uno se escuche claramente. Separa cada grabacin con algunos segundos de
silencio.
Nombra cuatro reas del lugar donde ests con una emocin diferente como:

Feliz y emocionada.
Triste y preocupada.
Aturdida y espantada.
Relajada y en paz.
Ahora reproduce tus grabaciones, una por una, para que todos puedan escuchar. Cada nia correr al
rea que muestre la emocin que asocia con el sonido. Asegrate de que todo el mundo sepa que no
hay respuestas buenas o malas es slo acerca de cmo un sonido te hace sentir.

22

Exprsate Notas para jvenes lderes.


Esta actividad trata sobre la forma en que se expresan las nias en la cotidianidad. Es acerca de comprender
que todos necesitamos encontrar la manera de hacernos entender. De la misma forma, es importante
aprender a escuchar lo que otros realmente estn diciendo.
La comunicacin no slo se trata de palabras, tambin el lenguaje corporal es importante. Qu mejor forma
de practicar la comunicacin que con un poco de actuacin?

De qu se trata?
Las razones por las cules nos expresamos estn frecuentemente ligadas con nuestras emociones
queremos expresar cmo nos sentimos respecto a algo en particular. Encontrar las palabras correctas
puede ser un desafo para varias personas.
Comunicarnos no slo es lo que decimos, tambin es cmo y cundo lo decimos, y a quin se lo
decimos. Es una importante habilidad que debemos dominar. Pero cul es el punto de expresarnos
con las palabras correctas si no hay nadie que escuche?

Acciones y Palabras.
Si algo sale realmente bien, entonces gran parte de nosotros sabremos cmo expresarlo. Todos hemos
saltado de alegra o hemos abrazado a un amigo. Es necesario decirles a las personas cmo nos sentimos?
De la misma forma, tambin le hemos volteado la cara a alguien que nos ha hecho enfadar.
Las acciones como las palabras hablan con la misma asertividad.

Pensemos muy bien lo que vamos a decir.


Pensar lo que vamos a decir o de qu forma vamos a expresarnos antes de hacerlo puede ser muy remunerador. Por algunos instantes, antes de una entrevista que puede tener preguntas difciles, piensa bien la
pregunta o incluso, decirla en voz alta te puede ayudar.

Improvisemos!
En ocasiones no hay tiempo para ensayar lo que decimos o hacemos. Cuando debemos responder sobre la
marcha, toma un profundo respiro o haz un breve tiempo para pensar tu respuesta. Si algo ha provocado un
gran cmulo de emociones, - traten de no sonrojarse a la primera - deben tener el valor de responder con
calma y tranquilidad.

Somos todo odo.


En la comunicacin, escuchar y hablar tienen el mismo peso. No se acostumbra decir lo que sentimos si no
hay nadie que nos est escuchando. Tal vez esta sea la razn del porqu tenemos dos odos y una boca. Hay
momentos en que las nias pueden sentirse muy emocionales y hablar con las amigas puede servir para
poner el problema en perspectiva y buscar una solucin. Ser bueno escuchando es una gran habilidad.

Lo que hay
En qu situaciones te resulta muy fcil o difcil expresarte?
Encuentras personas con las que es ms fcil o difcil comunicarte? A qu que decir:
crees que se deba?

Qu tan importante es para ti poder expresarte de manera efectiva?


Est bien que todos puedan ser capaces de comunicarse de formas diferente?
Da un ejemplo de una situacin en la que alguien debi haber pensado ms lo que
dijo.
Expresar tus emociones te hace sentir mejor?

23

Exprsate Actividad para nias.


De qu se trata?
En algn momento has sentido que tus emociones brotan de
forma acelerada? Ha habido veces en las que simplemente no
puedes evitar decir algo? Has tenido alguna opinin que quieras
compartir con los dems?
Hay veces en las que nos sentimos muy seguros acerca de algo.
Saber cmo expresar nuestros sentimientos nos puede ayudar a
entender a los dems, o ayudarlos a que te entiendan.

Lo que necesitars:

t Algunos peridicos o revistas


(opcional).

En ocasiones puede ayudar a cambiar las cosas, como lo que haces en tu grupo de jvenes.
Descubrir cmo te puedes comunicar bien con los dems te ayudar a hacer todas estas cosas y ms.

Tiempo de actividad: 30 minutos.


Cmo realizarla?
Imagina que ests en un programa de TV dnde se discuten temas de actualidad.
Primero pnganse de acuerdo sobre el programa en que estarn. Ser un programa de chismes, o de
t redonda? Tambin pueden hacer su propio programa de TV, el conductor puede representarse a
mesa
t
l mismo.
Despus, necesitarn decidir quin ser el conductor y los
invitados. Recuerda que pueden tomar turnos para
representar a cada personaje.
No olviden que tambin necesitarn audiencia, as que el
resto del grupo puede ver y escuchar.
Ahora trae los puntos a discutir. Quizs quieras consultar
un peridico o revista para saber cuales son los temas de
actualidad o pueden darles la pauta para sacar nuevas
ideas.

An no saben que tema debatirn? Usa algunas de estas ideas:

t El Gobierno est prohibiendo los Grupos de Jvenes.


t Siempre debe haber la opcin de papas fritas en la cafetera de la escuela.
t Cocinar es slo para nias.
t El cmo te veas no es lo ms importante.
t Las camas de bronceado deberan ser ilegales.

24

Mi Coraza:
Introduccin

Cada uno de nosotros tenemos un cuerpo diferente que tendremos toda nuestra vida. Aprender cmo cuidarlo es la clave de una buena salud.
Mientras el cuerpo cambia durante la pubertad, las nias necesitan tiempo y espacio para
acostumbrarse a su nueva apariencia y necesitan aprender cmo cuidarlo. Para muchas nias,
saber que la palabra normal es un concepto diferente para cada mujer puede ser un alivio,
especialmente cuando estn muy influenciadas por irreales estndares de belleza que
continuamente se muestran en los medios de comunicacin. Qu talla de brassiere necesito?
Cunto tiempo dura mi periodo menstrual? Debera tener vello ah? Mi nariz tiene una
forma muy chistosa! Estos son ejemplos de preguntas que nias y mujeres han querido
realizar. El tener mayor confianza sobre nuestro cuerpo y saber que est continuamente
cambiando puede ayudar a promover una seguridad en la apariencia fsica y a su vez mejorar
la autoestima.

Echmonos un vistazo Notas para las Jvenes Guas.


Esta actividad est pensada para ayudar a las nias a hablar de manera abierta y con confianza acerca de
su cuerpo. Aunque todas las nias las estn observando, no se trata de hacerlas pasar por un momento
embarazoso o hacerlas sentir incmodas.

De qu se trata?
A lo largo de nuestra vida, nuestros cuerpos cambian. Estos cambios pueden ser difciles para las nias de
10 a 14 aos. Es la primera vez que experimentan que sus cuerpos cambian de forma importante. Aprender a conocer tu cuerpo, y amarlo tal y como es, es parte de ser mujer. Tambin tiene beneficios en la
salud. Entre ms conozcamos nuestro cuerpo, ms estaremos conscientes de sus cambios, especialmente
de aquellos que necesiten ayuda mdica.

Cambios continuos.
La silueta de una mujer cambia constantemente a lo largo de la vida. Los cambios ms destacados surgen
en la etapa de la pubertad. Las nias vern que su cintura cambia de forma al tiempo que sus caderas
empiezan a verse un poco ms anchas. El busto crecer, empezarn con su periodo menstrual y en
general tendrn una silueta ms curvilnea. Estos cambios son geniales! Tambin podrn percibir que la
piel esta rebelndose, y podrn salir brotes de granitos en su cara. Su cabello lo sentirn un poco ms
grasoso durante algn tiempo. Esto no est tan lindo, pero tampoco es un desastre. Las hormonas estarn
desatadas de forma que causarn confusin, especialmente si se sienten atradas por algn chico.

Y esto cundo ocurre?


Todas las nias y mujeres experimentan este tipo de cambios al crecer. Lo nico que es diferente es la
manera en que nuestro cuerpo planea estos cambios, y que cada una cambia a su propio ritmo. Esto
puede consternar a algunas jvenes que se pueden comparar con sus amigas. Ayudemos a las nias a
que se tomen un tiempo para conocer su cuerpo y puedan aprender y sentirse orgullosas de l.

t Cmo te sientes sobre el hecho de que todas las nias y mujeres


experimentan varios cambios en su cuerpo?

t Sabas que estos cambios se manifiestan en diferentes momentos y


formas para todas las mujeres?

t Dime de qu manera el estar conscientes de los cambios de tu cuerpo


puede tener beneficios para tu salud.
t Describe cmo cambiar tu cuerpo.
t Qu partes de tu cuerpo no cambiarn?
t Qu tan segura te sientes con tu cuerpo?
t Te gust hacer el pster?
t Qu cosa te gustara recordar de esta actividad?

Lo que hay
que decir:

25

Echmonos un Vistazo Actividad para nias.


De qu se trata?
Acaso parece que tu cuerpo est cambiando da con da? Te preguntas por qu tu cuerpo no ha empezado a
cambiar? Cualquiera que sea el caso, los cambios de tu cuerpo pueden ser muy emocionantes, y por momentos un poco desconcertantes. Tmate un momento para ver cmo esta cambiando tu cuerpo, y a su vez
observar cmo permanece igual. Encuentra la forma de amar el cuerpo que habitas!
Aprender a amar tu cuerpo puede ser un reto.
Ests dispuesta a tomarlo?

Tiempo de duracin: 30 minutos.


Aqu te decimos cmo.
Esta actividad puede requerir de dos reuniones si
necesitas imprimir tus fotografas.

Lo que necesitars:

Una cmara (de cualquier tipo).


Tijeras.
Barra adhesiva.
Un rotafolio.
Tiras de papel.
Plumas.

Haz un pster mostrando lo adorable que eres.


Empieza con pensar en los cambios de tu cuerpo en
el camino de convertirte en una mujer. Qu partes
estn cambiando y qu otras no? Esta actividad la
puedes hacer en silencio o hablarlo en grupos de
dos personas o con todos los integrantes.
Cada una necesita elegir una parte que no ha
cambiado como tu brazo, tu rodilla, tu pulgar o tu
pie.
Toma una cmara y que cada una tome una foto de
la parte de su cuerpo que no ha cambiado.
Ahora toma una foto de alguna parte de tu cuerpo
que ha cambiado en diferentes momentos a lo
largo de tu vida como un lunar, tu cabello o tu
cadera. Cuando tengas todas las fotografas frente a
ti, en grupo o en parejas, comparte unas palabras
para describir lo hermosas que son estas partes de
tu cuerpo.
Juntas, hagan un pster con las fotografas. Corta las fotografas del mismo tamao, luego pgalas en una
hoja de papel grande. Escribe todos los mensajes positivos que dijiste y pgalos en una tira de papel que este
alrededor del pster.

Tambin puedes realizar la actividad de esta forma:


Usa un espejo en lugar de la cmara para observar las partes de tu cuerpo que no han cambiado como
tus hombros o rodillas. No tomes fotografas, simplemente dedcales algunos comentarios positivos.
Usa una cmara digital y una computadora para hacer el pster.

Amo mis pequeos tobillos porque son chiquitos y bonitos.


Adoro mis lbulos de las orejas porque son suaves, curveados e ideales para lucir bonitos aretes.
Mis granitos son maravillosos porque los puedo exprimir.
Amo mi cabello. Puede que est un poco grasoso, pero ese es el pretexto perfecto para lavarlo y
hacerme nuevos peinados ms seguido.

26

Boobs y Bras Notas para Jvenes Guas.


Esta actividad ayudar a las nias a aprender a hablar de forma abierta y confidencial sobre sus cuerpos. Esto
no tiene que ver con cambios individuales o medidas. Es acerca de que hablar sobre el busto o sostenes no
tiene nada de malo.

De qu se trata?
Uno de los cambios ms evidentes en las nias es el
crecimiento del busto. Para algunas nias es un paso muy
emocionante para convertirse en mujeres. Aprender a
sentirse cmodas con su busto es un reto al descubrir que lo
que es normal puede ser diferente para todas las mujeres.
Debemos entender que la forma del busto cambiar con el
tiempo, no slo durante los prximos aos, sino durante toda
nuestra vida. Por eso es importante aprender a reconocer los
cambios saludables de los no saludables, y al mismo tiempo
aprender a amar esta parte de su cuerpo.

Brassieres.
Con tantos tipos y estilos de brassieres que tenemos hoy en da, elegir el ms conveniente puede ser una
osada. No solamente es el estilo, las nias pueden tener dudas en el tamao a elegir. Un brassiere que no
tenga el tamao adecuado, puede provocar problemas en la salud, as que es importante que nos tomemos
el tiempo para seleccionar uno que nos quede bien. Hay muchas tiendas departamentales que cuentan con
especialistas en el tema, o en Internet hay mucha informacin sobre las medidas de brassieres.

Por qu debemos usar brassiere?


El bra se invent hace 100 aos. Antes las mujeres usaban corsets para adaptarse a la moda donde se celebraba el tener una cintura estrecha. El primer bra se formaba de slo dos pauelos con dos listones como
cordones. Hoy podemos observar que la forma de los bras ha evolucionado, y actualmente hay muchas
opciones para elegir en el mercado. De cualquier forma, cabe destacar que usar bras es considerado esencial
nicamente en la cultura occidental.

Piensa en lo siguiente.

Antes de empezar la actividad, asegrate que las nias puedan llevarlo en un lugar privado donde no
puedan verlas.

Un rango de bras de diferentes formas, colores y estilos funciona mejor. Esta actividad debe ser llevada a
cabo de manera que no cause algn tipo de incomodidad en las participantes.

Te sientes ms cmoda hablando de bustos y brassieres ahora?


Qu opinas sobre el hecho de que cada mujer es diferente y eso incluye

Lo que hay
que decir:

sus senos?

Cuntos tipos de bras puedes nombrar?


Puedes decir que probarse brassieres fue divertido?
Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?
Ayuda para ms adelante.
Para ms informacin sobre cncer de mama, visita un sitio de investigacin local en tu comunidad.

27

Boobs y Bras Actividad para nias.


De qu se trata?
Uno de los cambios ms notorios que las nias experimentan al convertirse en mujeres es el crecimiento
del busto. Para muchas es muy emocionante! Aprender a sentirte cmoda con tu busto puede ser un reto
para algunas de nosotras.
Es entretenido descubrir, cuando hablamos de los senos, que lo normal es diferente para cada mujer.

Lo que necesitars:

Tiempo de actividad: 15 minutos.


Aqu te decimos cmo.
Hagan una carrera de bras.

Un brassiere viejo y limpio lo suficientemente ancho o elstico para usarlo por


fuera de la ropa Pregunta a tu Joven
Lder acerca de esto.

Cada equipo decidir quin ir primero. Al escuchar


listos fuera la primer nia de cada equipo agarrar
un brassiere y se lo pondr sobre su ropa. Deber
abrocharse por lo menos uno de los ganchitos.
Ella deber correr todo el trayecto hasta llegar nuevamente con su equipo antes de quitarse el bra. La
siguiente nia deber hacer lo mismo. Continen
haciendo la carrera hasta que todas hayan pasado.
Haz un trayecto alrededor del rea dnde se encuentren.

Piensa en lo siguiente.
Revisa con tu Gua dnde podra ser el mejor lugar para realizar la actividad, y el momento en que podran
hacerla.

Ideas para despus.


Arregla una cita para visitar a un especialista de bras, o formen un pequeo grupo para ir de compras y buscar
brassieres.

Tambin puedes realizar la actividad de esta forma:


Sintense en crculo con un rompecabezas sencillo de armar al centro. La primera nia tira un dado. El
punto es obtener un seis. Si no obtiene el seis, pasar el dado a la siguiente nia.
Si la que sigue obtiene un seis, deber, de igual forma, pasar el dado, pero esta vez se pondr un brassiere
sobre su ropa antes de hacer el rompecabezas. La nia har lo que ms pueda del rompecabezas hasta
que a otra nia le salga un seis. Entonces parar de realizar el rompecabezas y le pasar el brassiere a otra
nia que empezar a hacer lo mismo. Continen haciendo esta accin hasta completar el rompecabezas.

Seguridad.
Revisa con tu Gua si el trayecto de la carrera es seguro antes de realizarla.
Si quieres ir de compras, debers ir acompaada de un adulto y tu Joven Gua necesitar el permiso de tus
padres por adelantado.

28

Vellos... y en dnde?
Notas para las Jvenes Lderes.
Esta actividad es para saber ms acerca del cabello, en particular, el vello del cuerpo. No se trata de ver casos
individuales. Es acerca de entender que el cabello crece en muchas partes de nuestro cuerpo. Debemos
sentirnos cmodos al hablar del tema y hacer preguntas abiertamente, sobre todo, de en qu partes del
cuerpo es apropiado remover el vello.

De qu se trata?
Sin importar como se vea nuestro cabello o en dnde crezca, es un hecho que el vello corporal es importante
en nuestro crecimiento. Puede ser algo que preocupe o estrese a las nias. Aprender lo que es normal es el
primer paso para adaptarnos al cambio. Durante la pubertad, a los nios y a las nias les crece vello en varias
partes del cuerpo. La cantidad, color y textura depende de varios factores. Los hombres suelen tener ms vello
que las mujeres, pero ambos tendrn vello alrededor de su rea pbica, en las axilas, en las piernas y en los
antebrazos.
Es probable que a los hombres les crezca vello en la cara, pecho, abdomen, espalda y piernas. A muchas
mujeres tambin les crece vello en estas zonas todo depende de las hormonas. El color y la textura son
definidas por la gentica. Las personas de tez ms plida tendern a un vello ms fino y claro, mientras que las
personas de tez ms morena tendern a un vello ms grueso y oscuro. El crecimiento del vello es normal, y
tambin es parte de crecer.
Hay vello que nos gusta, y otro que no tanto. Saber por qu nos gusta o disgusta algn tipo de vello nos
ayudar a entender nuestro cuerpo. El ideal en la cultura occidental es tener una piel suave y libre de vello,
cierto? Con tantos productos en el mercado que prometen remover el vello puede ser difcil saber por dnde
empezar. As que saber si las nias los quieren utilizar o no, es un punto fuerte a debatir.
Actualmente algunas mujeres sufren de presin al intentar alcanzar una irreal imagen corporal que las
obliga a remover todo el velo de su cuerpo. Algunas mujeres no realizaran sus actividades cotidianas
porque se sienten avergonzadas al no alcanzar esta imagen irreal de cero vello corporal.
Desde los tiempos de los antiguos egipcios, las personas removan todo el vello de su cuerpo particularmente por razones de limpieza y salud. Para algunas religiones y culturas, el remover el vello y el
cabello es parte de su forma de vida. Por ejemplo, algunos monjes se rasuran la cabeza. Algunas
mujeres judas ortodoxas no muestran su cabello en pblico, y prefieren usar pelucas. A algunos Sikhs
no les gusta remover su cabello, y mantenerlo largo es un signo de devocin a su religin en los
hombres el cabello es cuidadosamente recogido en un turbante.

t Cmo te sientes al hablar del vello


corporal?

t Crees que remover el vello debe ser una


t
t
t
t
t

Lo que hay
que decir:

decisin propia?
Crees que hacerle de hombre o mujer velluda
fue divertido?
Te sientes cmoda con la idea de que todas las
mujeres desarrollamos vello corporal?
Sabes ms informacin de por qu las mujeres
sienten que necesitan remover el vello de su
cuerpo?
Qu es lo que deseas recordar esta actividad?
Sabes que la cantidad y en que parte se desarrolla el vello corporal depende de cada mujer?

29

Vellos... y en dnde? Actividad para nias.


De qu se trata?
Empezar a tener vello es parte de convertirse en mujer. No se trata slo del ltimo peinado de moda. Es
acerca del vello que est empezando a brotar de repente crece en lugares donde no habamos tenido
antes.
As que qu es lo que hacemos ahora? Alguna vez te has preguntado por qu? Has escuchado de las
diferentes formas que hay para remover el vello corporal?
Ests un poco desconcertada sobre el tema?
Esta actividad te ayudar a dejar de pensar en parte
de la presin que ests enfrentando. As que
preprate para la diversin!

Tiempo de actividad: 45 minutos.


Actividad.

Lo que necesitars:
t Dos grandes hojas de papel.
t Lpices de colores y crayolas.
t Estambre, peluche, lana u otras texturas
peludas.
t Tijeras.
t Adhesivo lquido.

Elige a dos nias que se acuesten sobre la hoja de papel.


El resto de ustedes debern dibujar su silueta sobre el
papel. Dibujen una figura que represente a una mujer y a
un hombre.
Usa los estambres, lana o peluche como cabello para
ponerlo en la silueta femenina donde crees que crezca el
vello de forma natural, no lo pegues an.
Platica acerca de dnde es aceptable el crecimiento del
vello, despus usen el adhesivo para pegar el vello en
esos lugares.
Qu lugares eligieron? Por qu? Crees que el vello da
una mejor apariencia? Realmente importa?
Ahora haz lo mismo con la silueta masculina. Crees que los hombres y las mujeres sufren de la misma presin
por remover el vello? Platica por qu es aceptable que los chicos tengan vello en las piernas y las axilas, y las
mujeres no.

30

En las manos de la Industria del Cine y la Tv.

Notas para Jvenes Lderes.


Esta actividad ayudar a las nias a verse como individuos nicos y celebrar su autenticidad.

De qu se trata?
Hay dos aspectos que afectan la autoestima de las nias, estos son:

t
t

Los cambios corporales y mentales durante la pubertad.


El desarrollo de sus identidades al hacerse adultas.

Algunas veces estos cambios crean varios conflictos. Es importante que las nias establezcan mensajes
positivos relacionados con su autoestima, de esta forma podrn enfrentar estos tiempos de confusin.

Permanecer igual.
Algunas cosas de nosotras nos vienen de herencia por parte de nuestros padres. Sentir que fsicamente
nos parecemos a nuestra familia nos da un sentido de pertenencia. Esto puede ser difcil para nias que no
estn en contacto con su familia biolgica. De cualquier forma, nada es tan nico en nosotras que nuestras huellas digitales. Todos somos nicos y hay varias formas de apreciar nuestra individualidad, mientras
entendemos nuestros cambios corporales, es crucial una auto-imagen positiva.

Lo que hay
t Sabas que las huellas digitales son nicas?
que decir:
t Cmo te sientes al saber que eres nica - diferente a todos los dems?
t Cmo te sientes respecto a los cambios que tu cuerpo experimentar o est
t experimentando?
t Cmo te ayuda pensar que hay partes de tu cuerpo que no cambiarn?
t Es difcil pensar quin eres en realidad cuando tu cuerpo est cambiando
continuamente?

t Has heredado algn aspecto fsico de tus padres? Cules son?


t Te sientes orgullosa de tus huellas digitales?
t Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

t
t
t
t
t
t
t

31

En las manos de la Industria del Cine y la Tv.

Actividad para nias.


De qu se trata?
Nuestro cuerpo cambia durante nuestras vidas.

Algunas veces los cambios son pequeos, en ocasiones parece que los cambios son muy dramticos.
Aunque muchos rasgos de nuestro fsico los obtenemos de nuestros padres, otras cosas son nicas en
nosotros desde el momento en que nacimos. Ninguna persona tiene las mismas huellas digitales ni
siquiera los gemelos idnticos.
Saber que eres nico, y apreciar lo fabuloso que es ser nico, es parte de construir la seguridad en la
apariencia fsica.

t
Tiempo
t de actividad: 30 minutos.

Lo que necesitars:

t Papel.
t Tijeras.
t Una almohadilla de tinta, un platito
y una pequea esponja.

t Plumones metlicos dorados y plateados


(opcional).

t Brillantina y adhesivo lquido (opcional)


t Pauelos o trapito.

Actividad.
Haz tu propio y glamoroso Paseo de la Fama (como el de Hollywood).
Dibuja la silueta de tus manos en una hoja de papel.
Escribe tu nombre arriba de la silueta de tus manos. Decora el papel para que se vea muy glamoroso,
brillante y espectacular. No olvides dejar el espacio de tus manos en blanco.
Junta la pintura de tus huellas digitales con las de tus amigas para formar el Paseo de la Fama.
Ahora cada una presionar sus huellas digitales en la almohadilla de tinta. Coloca tus huellas digitales en
la silueta de tus manos.
No presiones demasiado ya que tus huellas podran mancharse.
No olvides tus pulgares!

Ideas para despus.


Podras hacer las huellas de tus pies tambin! .

32

Los granitos y la piel


Notas para las Jvenes Lderes
Esta actividad es para aprender cmo abordar el tema de los granitos y la piel. No vamos a observar que tan
cuidada est la tez de cada nia. Esta actividad es acerca de entender los cambios en la piel durante nuestra
vida y saber reconocer los cambios saludables y los no saludables. Tambin podremos investigar sobre los
productos para el cuidado de la piel y qu tan efectivos son.

De qu se trata?
Los granitos son como una maldicin para cualquier adolescente o parece serlo en ese momento. Para
algunas puede representar una batalla constante para controlarlos, ya que en esta etapa, la apariencia fsica se
vuelve ms importante. Es muy comn que las nias pasen por momentos de ansiedad al encontrar alguna
espinilla en su cara. Ayudarlas a entender que los granitos y las espinillas son una etapa pasajera de la vida,
generalmente causada por las hormonas, es importante para apoyarlas. Tambin es importante darse cuenta
que no son las nicas que estn pasando por la misma situacin.

Defendmonos de los granos y espinillas.


Con tantos productos en el mercado dirigidos a la piel
adolescente que generalmente usan trminos
emotivos como contra imperfecciones, es difcil saber
cules funcionan y cules no. Ayudar a las nias a
entender que a veces relajarse y dejar de pensar en
estos granitos podra hacer una gran diferencia.

t
t
t
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t

Lo que hay

Cmo te sientes con la idea de que que decir:


casi todo el mundo ha tenido granitos
en alguna etapa de la vida?
Cmo te sientes al hablar de la piel, los
granitos y las espinillas?
Qu sabes acerca de los granitos y espinillas?
De qu forma puedes cuidar tu piel?
Sabes cules son las causas de cncer en la
piel?
Disfrutaste la mascarilla facial?
Qu es lo que te gustara recordar de esta
actividad?

33

Los granitos y la piel Actividad para nias.


De qu se trata?
Al crecer, tu cuerpo pasa por muchos cambios y en ocasiones
parece que se est revelando contra ti. Hay muchas diferencias que
puedes observar desde afuera, y por dentro, que notars al mismo
tiempo en que tus hormonas vayan cambiando.

Tiempo de actividad: 30 minutos.


Empecemos!
Crea una mascarilla para hidratar y mimar tu piel.

Mascarilla para piel grasosa


Ingredientes (para un tratamiento).

t
t

Lo que necesitars:

t Un plato hondo, un tenedor,


batidor o licuadora.

t Un cojn o tapete (opcional).


t Msica relajante (opcional).
t Una toallita vieja y limpia para
cada quien.

t Un recipiente con agua caliente.


t
t

Una clara de huevo (o el huevo entero si separarlo resulta muy difcil).


De dos a tres gotitas de limn.

Instrucciones:

t
t

Bate la clara de huevo hasta que empiece a salirle burbujas.


Incorporar las gotitas de limn y batir un poco ms.

Mascarilla para piel seca


Ingredientes (para dos tratamientos).

t
t
t
t

Medio aguacate maduro.


Una cucharada de juego de naranja o lima.
Una cucharadita de miel.
Una cucharada de jarabe de almbar.

Instrucciones:

t
t

Revuelve o bate todos los ingredientes en la licuadora.


Agrega ms jugo si la mezcla est muy espesa.

Estas mascarillas suaves y relajantes no sern la solucin a tus problemas de granitos, pero te mantendrn
relajada para poder olvidarte de ellos por un momento.

Reglas de seguridad.
Antes de empezar, asegrate de que a todos les guste la idea de hacerse estas recetas de mascarillas. Si
alguien tiene piel sensible, alguna alergia, o no sabe si es alrgica a alguno de estos ingredientes, en lugar de
hacerse la mascarilla, tal vez quiera relajarse con slo escuchar la msica. Si alguien siente que la mascarilla
est irritando su piel durante la actividad, remuvela inmediatamente con agua tibia. Asegrate de no
manchar tu ropa. Usa slo toallas que hayas utilizado anteriormente y que estn limpias.
Aplica la mascarilla en la cara de tu compaera de manera uniforme, sin aplicar en el rea de los ojos. Djala
actuar durante 10 minutos escucha msica relajante si gustas. No te preocupes si la mascarilla empieza a
secarse un poco. Despus remueve la mascarilla con agua tibia dando unas ligeras palmaditas a tu piel, y
seca con la toalla.

34

Empcalo -

Notas para las Lderes Juveniles.


Esta actividad est diseada para ayudar a las nias a pensar en la comida de forma diferente. Nos muestra
cmo se produce la comida y de qu forma nos la venden para llamar nuestra atencin. Las nias se
divertirn mucho creando su propia nueva comida y desarrollando el empaque para su venta.

De qu se trata?
Al igual que no debemos juzgar a las personas por su apariencia, tampoco debemos juzgar a la comida por su empaque.
Pero, cuntas veces hemos comprado nuestra comida
guindonos por el empaque y no por el contenido nutricional?
El empaque puede hacernos sentir de cierto modo respecto a
la comida, y puede ser que en realidad estemos comprando
esa emocin y no el producto. Si comprendemos la forma en
que nos venden las cosas, podremos elegir mejor lo que
comemos, e identificar mejor los sentimientos que estn
ligados a la comida.

El mensaje que nos quieren transmitir.

t
t
t
t

Es raro que las frutas y los vegetales vengan empacados, esto es para enfatizar la idea de que son
frescos -incluso si han viajado cientos de kilmetros!
Los chocolates, pasteles, y otras cosas deliciosas (que slo deben ser consumidas en pequeas cantidades) estn siempre etiquetados como artculos de lujo y presentados en atractivas envolturas de
colores llamativos y ostentosos hasta con estampados dorados!
Los ingredientes e informacin nutricional puede estar escondida o doblada en la envoltura de la comida
que menos debemos comer.
El empaque no siempre nos habla de la comida que est adentro, sino del mensaje emocional que quiere
transmitir.

Comprendiendo lo que significa.


No te dejes engaar, los empaques de comida son un gran negocio que no se toma a la ligera.
Si las nias comprenden la forma en la que les venden las cosas, podrn hacer mejores decisiones respecto a
lo que comen y se harn ms conscientes de los sentimientos que estn ligados a la comida. Lo ms importante es saber que a veces compramos comida dependiendo de cmo la envoltura nos hace sentir, y esta
informacin es de mucha ayuda al identificar la relacin entre el nimo y la dieta.

Lo que hay
t Cmo te hace sentir diferentes envolturas o empaques de alimentos?
que decir:
t Qu tipo de comida has elegido hacer? Por qu?
t A quin est dirigida tu comida? Quin la comprara?
t Hay una conexin entre la comida que compramos y la forma en que estos
alimentos nos hacen sentir?

t Cul es la diferencia entre el empaque que tienen los dulces y chocolates y las
t
t

frutas y los vegetales? Por qu crees que sea esto?


Cul crees que sea la informacin que debemos buscar en el empaque para tomar
una decisin de compra acertada?
Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

35

Empcalo Actividad para nias.


De qu se trata?
La industria de los alimentos es un gran negocio. Podemos pensar
que compramos comida nicamente por su sabor, o porque
pensamos que es la mejor opcin para nosotros. Pero generalmente el empaque nos convence de comprar una comida en lugar
de otra. El empaque nos hace sentir de cierta forma respecto al
alimento que contiene, y este sentimiento es la verdadera causa de
nuestra compra.
Si comprendemos la forma en que nos venden la comida, podemos
hacer mejores decisiones acerca de lo que comemos y conocer ms
a fondo los sentimientos que estn ligados a la comida.

Lo que necesitars:

Seleccin de comida.
Seleccin de empaque.
Tabla nutricional.
Manualidades.
Materiales.

Recuerda que no slo t tienes una coraza, los alimentos que comes tambin!

Tiempo de actividad: 45 minutos.


Actividad.
Cada una deber traer una comida que les guste. La comida tendr que empezar con una letra de la palabra
empcalo,
as que tu grupo podr traer endulzantes, miel, pepinos, almendras, caramelos, amaranto,

limn
u obleas.
Tu reto ser hacer una comida totalmente nueva combinando
estos alimentos. Puedes hacerlo tan excntrico como quieras,
pero tiene que ser comestible. Tu nuevo producto ser para
nios, hombres o mujeres? Es un alimento sano o comida
chatarra? Es una comida o un bocadillo?
Tambin tendrs que hacer el empaque para tu nuevo alimento. Piensa en como lo llamars. Necesitars un slogan para
darlo a conocer?
Utilizars determinados colores para hacerlo ms atractivo?
De qu forma ser tu empaque?
Observa otro empaque. Qu informacin necesitars incluir? Cmo te gustara que tu empaque hiciera
sentir a la gente para que se motive a comprarlo?

Actividad para ms adelante.


Visita un supermercado para ver los empaques de los alimentos. Elige un producto, como salchichas, y
encuentra todos los diferentes tipos que estn a la venta, como salchichas orgnicas, salchichas de pavo,
salchichas de lujo, salchichas para vegetarianos. Compara los diferentes estilos de empaque que utilizan
para cada producto.

Reglas de seguridad.
Si quieres ir al supermercado, debes ir acompaada por un adulto, y tu Lder Juvenil necesitar el permiso
de tus padres por adelantado.

36

Mi Imagen:
Introduccin.
Para las nias que se encuentran en etapa de la pubertad o en la adolescencia, adaptarse a los cambios
corporales y a su nueva figura les resultar muy emocionante, pero tambin muy desconcertante.
Es importante comprender que la definicin de belleza que continuamente nos muestran los medios, no
siempre es el reflejo de la apariencia de una mujer real o de lo que se trata la belleza real. Las nias necesitan
saber que su vala personal o cmo las dems las valoran, no est relacionado con su apariencia.

Las imgenes en los medios.


Cada vez que prendemos la televisin, abrimos una revista o caminamos por la calle, vemos docenas de
imgenes de mujeres perfectas, y sugerentes expectativas de lo que nuestra vida debera ser. Como nias y
adolescentes observar su entorno puede ayudarlas a entender en lo que podran convertirse, ya que pueden
ser influenciadas en gran medida por las imgenes de los medios de comunicacin.
Pero cuntas de estas imgenes retratan la vida real y las mujeres reales? Cul es la definicin de belleza
para las nias?
Es muy raro que las fotografas de revistas muestren la verdadera imagen de cualquier mujer. Esto va ms all
de borrar las imperfecciones de la gente. Las proporciones del cuerpo generalmente son manipuladas al
hacer la cintura ms pequea, el busto ms grande y las piernas ms largas antes de que la fotografa sea
publicada.

37

Una de las fotografas de Kate Winslet y America Ferrera, una ha sido alterada.
Las jvenes podrn notar todas las diferencias?

Getty Images, jason Bell/GQ The Cond Nast Publications Ltd.

Glamour Magazine/Cond Nast Publications

Aunque las imgenes no hayan sido retocadas, los medios eligen cuidadosamente
la mejor fotografa. No hay duda de que la apariencia fsica es importante, pero las
historias sobre mujeres pueden tener un enfoque distinto a historias similares sobre
hombres. Aprender a hacer juicios objetivos y observar cmo los medios pueden
manipularnos, es parte de entender cmo nos valoramos a nosotros mismos y a los
dems.

38

Muecas de Ensueo
Notas para Lderes Juveniles.
Desde temprana edad, somos influenciadas por estereotipos, y esto incluye los juguetes con los que
crecemos. La apariencia de los juguetes impacta la auto-imagen de las nias al interpretar con ellos un rol
en los juegos, o al crearles mundos imaginarios. Esta actividad trata sobre cmo la apariencia de los
juguetes puede afectar lo que pensamos.

De qu se trata?
Alguna vez has pensado que alguien se parece a las muecas con las que jugbamos? Las medidas de
las muecas son realistas? Si no lo son, por qu parece que s? Las muecas con las que las nias de
hoy juegan son iguales a las muecas de los 10s, 20s, 30s o ms aos atrs? Echemos un vistazo a las
muecas de la poca Victoriana para ver qu tanto han cambiado. Por qu las muecas han
cambiado?
De qu forma los nios son influenciados por el tipo de muecos con los que juegan? El estereotipo de
gnero ocurre a temprana edad con cochecitos, pistolas, cocinas, ropa de vestir y juegos de t.

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t
t
t
t

Qu opinas sobre los juguetes y muecas de la poca actual?


Crees que los juguetes nos pueden influenciar? Cmo?
Cmo re-diseaste un juguete clsico? Lo disfrutaste?
Cmo decidiste qu partes modificar?
Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

Lo que hay
que decir:

39

Muecas de Ensueo Actividad para nias.


De qu se trata?
Alguna vez te has puesto a pensar por qu la gente considera que una mujer alta, delgada y rubia es atractiva? Crees que si las nias encontraran en sus muecas o cuentos a mujeres bajitas y con curvas, esta forma
podra considerarse ms atractiva?
Observa el impacto que los juguetes pueden tener en la visin sobre nosotros mismos y sobre los dems. Los
muecos pueden influenciarnos en nuestros pensamientos y tambin pueden motivarnos a jugar ciertos
tipos de juegos. A las nias generalmente se les regalan cochecitos? o los nios juegan con juegos de t?

Tiempo de actividad: 45 minutos.


Actividad.
Empieza con una pltica sobre las muecas de moda
que tienes. Aqu te damos unas ideas.
Por qu a las nias les gustan estas muecas?
Por qu estn diseadas de esa forma?
La figura de la mueca influencia lo que pensamos?
Por qu?
Crees que las nias deberan ser animadas a jugar con
este tipo de muecas?
Decide cmo cambiar estas muecas para que reflejen
la realidad. Hazlo de manera individual o en equipos.

t
t
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t
t

Quieres cortarle el cabello o pintrselo de otro color?


Qu opinas de ponerle algunos granitos?
Crees que podra usar lentes?
Crees que su ropa necesita un cambio? Azul es para nios y rosa es para nias. - cierto no?
Crees que debemos darle ms curvas a su figura?
Vas a darle algunos accesorios que muestren que realizan algn trabajo o profesin?
Crees que podra parecerse a alguna persona que podamos ver en la calle?

Estas son algunas cosas que podrs pensar. Ahora ponte creativa, y manos a la obra!
Una vez que hayan acabado, jntense todas y vean sus creaciones. Alguien puede ver algn estereotipo?
Cul de todas es la ms original? Quin le dio el mejor uso al material?

Actividad para ms adelante.


Piensa en la publicidad y el empaque para tu mueca.

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Hazme bonita Notas para Lderes Juveniles.


Esta actividad es para entender quin define la belleza y cmo esto impacta en la seguridad en nuestra
apariencia fsica. No se trata de saber quin se ha hecho cirugas plsticas. Es acerca de entender que todos
estamos expuestos a imgenes de fsicos irreales que son usados para definir la belleza y esto puede
tener un efecto en nosotros.

De qu se trata?
Quin dice qu es lo que nos hace bonitas? Es claro que la belleza est en los ojos de quin la mira. Pero los
ojos se alimentan de las imgenes que ven a diario. Estas imgenes estn en los medios, la industria de la
moda, la industria de la belleza, la ciruga plstica y las clnicas para bajar de peso.
Necesitan de esta belleza para vender sus productos,
as que no resulta sorprendente que necesiten influenciarnos en nuestros conceptos de belleza.
La ciruga plstica se ha hecho ms comn desde que
es econmicamente ms accesible. Antes slo era una
opcin para la gente rica o las personas famosas. Ahora
casi cualquiera tiene acceso a ella y la cantidad de
procedimientos quirrgicos es sorprendente. As que
ayudemos a nias y adolescentes a pensar detenidamente sobre lo que realmente es la ciruga plstica, y
saber por qu hay gente que siente que la necesita.

Todo tiene su belleza


pero no todos la ven.
Fuente: Confucio (551 AC 479 AC).

Lo que hay
Cmo te sientes cuando creas algo hermoso?
Cmo te sientes cuando alguien cambia ese objeto o creacin hermosa? que decir:
Cmo te sientes cuando alguien trata de imponer su visin de belleza en ti?
Cmo te sientes al utilizar cuchillos para cambiar ese objetivo?
Crees que ha habido una mejora al final o empeor?
Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

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Hazme bonita Actividades para nias.


De qu se trata?
Algunas personas se hacen una ciruga plstica para mejorar su
apariencia o para hacerse ms hermosas. Pero cmo decidimos
qu es lo que hace a alguien hermoso?

Lo que necesitars:

t Cermica artesanal, masa de

sal u otra masa para moldear.

Deberamos hacer cambios fsicos a nuestro cuerpo o deberamos


aprender a amar nuestra apariencia fsica?

t Cuchillos de manualidades.

Tiempo de actividad: 30 minutos.

Actividad.
Cada una deber tomar una bolita de masa y crear algo hermoso.
Puede ser cualquier cosa, como una flor, una casa, una cara o una vasija.
Al terminar, pongan las creaciones en fila para que todas las puedan ver.
Qu piensas? Son hermosas? o piensas que podras mejorar el trabajo de alguien ms?
Ahora cambia tus creaciones. Usa los cuchillos para mejorar los objetos para hacerlos ms hermosos.
Juntas vean los resultados.
Cmo te sientes acerca de los cambios que se hicieron?

Actividad para ms adelante.


Los cuchillos de manualidades son filosos, as que asegrate de
saber cmo usarlos y de que est un adulto presente.

t
t

42

La pasarela de la cultura
Notas para Lderes Juveniles.
Esta actividad trata sobre observar el concepto de belleza en diferentes partes del mundo. Esto tiene un
efecto muy positivo en la auto-imagen de las nias ya que descubren que los estndares de belleza que
conocen, no son los mismos en otros lados. Ver como la belleza es definida globalmente tambin puede
ayudarnos a celebrar la diversidad mundial.

De qu se trata?
Las ideas de lo que consideramos bello o atractivo nacen de lo que nos han dicho o de lo que vemos a
nuestro alrededor. Estos conceptos pueden ser diferentes dependiendo de quines somos y de dnde somos
generalmente somos juzgados por los estndares que estn a nuestro alrededor.
Con slo ojear las revistas para mujeres podremos
observar que nosotros estamos predispuestas a sentir
que ser delgada es mejor que estar gorda, que el cabello
largo es ms bonito que el corto, que ser joven es
mejor que ser viejo, y que un cuerpo sin vello es mejor
que estar velludo. Juzgamos a la gente basndonos en
cosas como el color de cabello, el tamao del busto o su
eleccin de vestimenta. Las conclusiones que hagamos
dependern de nuestros valores, cultura y estilo de vida
como tambin de la poca en la que nos toc vivir.
Esta actividad ayudar a las nias a tener y apreciar una
visin ms amplia acerca de la belleza al mirar la maravillosa realidad del mundo que las rodea.

Hace siglos, las mujeres se mantenan alejadas del sol para asegurar
MBQBMJEF[EFTVQJFM ZBRVFFMFTUBSCSPODFBEBTJHOJmDBCBRVF
pertenecas a la clase trabajadora y laborabas en el campo.
Retrato de una mujer. Jean-Baptiste Perronneau La Galera Nacional 2007.

Lo que hay
t Qu cultura o pas has escogido? Por qu?
que decir:
t Por qu nuestra definicin de belleza difiere alrededor del mundo?
t Qu es hermoso en nuestro pas en la actualidad?
t Todos deberamos pensar lo mismo sobre lo que es hermoso?
t La moda es algo bueno o malo? Realmente nos da opciones para decidir lo qu
es hermoso?

t Puedes ver que la belleza es diferente en todas partes?


t Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

43

La pasarela de la cultura Actividad para nias.


De qu se trata?
Nuestra idea de lo que es bello o atractivo nace de lo que nos han dicho o lo que vemos a nuestro alrededor.
Esta idea puede ser diferente dependiendo de quin somos y de dnde somos. Es importante para todos
recordar que somos juzgados por lo que es considerado normal por la cultura que est a nuestro alrededor.

Tiempo de actividad: 30 minutos.


Iniciemos.

Semana Uno.
Cada una deber seleccionar un pas o cultura.
Puedes elegir un lugar del que no conoces nada, o
puede ser el lugar dnde naciste o donde tu familia
tiene vnculos relacionados.

Lo que necesitars:
t Ropa.
t Msica.
t Maquillaje (opcional).

Tmate tu tiempo para encontrar lo que la gente


de ese pas o cultura considera como bello.
Observa la ropa que utilizan, la forma y tamao de
las personas y su forma de vida. Junten ropa que
puedan usar para mostrar lo que has descubierto.

Semana Dos.
Dile a las dems nias lo que has encontrado Ensales fotos de tu descubrimiento.
Despus de la exhibicin decidan qu cultura es la que tiene el mejor concepto de belleza. Estn
todas de acuerdo?
Cmo tomaste tu decisin? Puedes ver que lo que es considerado bello es diferente alrededor del
mundo?
Despus, hagan una pasarela para mostrar las diferentes ideas de belleza y moda que han encontrado.
Invita a tus amigos y familiares a ver tus creaciones. Por qu no compartirlas en la escuela?

44

La gente nos est observando


Notas para Lderes Juveniles.
Esta actividad trata de cmo los medios de comunicacin retratan a las mujeres, y la influencia que tienen en
nosotros. No se trata de hablar sobre nuestra apariencia. Se trata de ayudar a las nias a entender que la
mayor parte de las mujeres no se ven como las modelos, y que todas podemos sentir la presin de ajustarse
a cierta imagen.

De qu se trata?
Alguna vez te has puesto a pensar sobre la cantidad de imgenes de mujeres que ves en los medios a
diario?
Te has puesto a pensar en los mensajes que nos envan constantemente estas imgenes? Ya sea caminando
por la calle o viendo la TV, veremos por lo menos docenas de ellas. Los puestos de revistas estn llenos de
portadas y posters por todos lados, y los anuncios en la TV o en Internet estn a la orden del da.
Cuando las nias se convierten en mujeres, buscan a su alrededor modelos a seguir. Los medios y la publicidad pueden tener una gran influencia, pero tambin las mujeres reales de sus vidas.
Explorar las diferencias entre las imgenes reales y las irreales permitir a las nias descubrir cmo pueden
ser influenciadas.

Reafirmando estereotipos.
Es muy comn que las personas les preguntan a los nios: Qu quieres ser cuando seas grande?, enfocndose generalmente en la profesin o la forma que elegirn para ganarse la vida. Para ayudar a las nias y
adolescentes a pasar por esta etapa de madurez sin tener que preocuparse por ajustarse a algn estereotipo,
podramos cambiar la pregunta a: Cmo quin te gustara ser cuando seas grande? De esta forma ser
posible abrir un dilogo sobre la seguridad en la apariencia fsica, nuestras aspiraciones y valores.

Alrededor del mundo.


Nosotros hemos adoptado la definicin de belleza de la cultura Occidental, lo podemos observar en todas
las fotografas de mujeres que vemos a diario. En otras partes del mundo, lo que hace a una mujer hermosa (o
a un hombre atractivo) puede ser muy diferente. Comenta a las nias que observen varios ejemplos de esto
cuando estn de vacaciones.
tEFMBTOJBTQSFGFSJSBOTFSNPEFMPTEFVOBSFWJTUBQBSBDBCBMMFSPTRVFVOBEPDUPSB NBFTUSBPFOGFSmera. (The Lab, 1000 adolescentes entre 15 y 19 aos).

t Crees que todas las imgenes que vemos en las revistas, peridicos, publicidad
y programas de TV son manipuladas para influir o cambiar lo que sentimos?

t Crees que manipular las fotografas es algo divertido, o piensas que hacerlo puede

Lo que hay
que decir:

tener un impacto negativo?


t Por qu crees que las imgenes son alteradas?
t Cmo empezaste a escribir tu artculo o comercial?
t Cmo decidiste qu incluir y qu no en tu creacin?
t Ests usando una imagen? Por qu?
t Qu tan difcil fue evitar alterar las cosas para hacerlas sonar ms interesantes o glamorosas?
t Cul crees que sea el papel de las modelos?
t Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

45

La gente nos est observando


Actividad para nias.
De qu se trata?
Todos los das vemos comerciales, leemos revistas y vemos la
televisin. Los medios nos alimentan con imgenes, palabras y
sueos de lo que deberamos ser o de lo que a ellos les gustara
que furamos! Qu tanto de lo que vemos y leemos es realmente
verdadero?
Si vemos algunas revistas, peridicos o anuncios de publicidad,
podemos darnos una idea de cmo se retrata a las mujeres. Al
crecer decidimos qu es lo que queremos ser. Tienes un modelo a
seguir que te inspire?

Lo que necesitars:

t Algunos peridicos y revistas


t
t

(grabaciones de comerciales
de televisin tambin podran
ayudar).
Papel y pluma.
Tijeras.

Tiempo de actividad: 45 minutos.


Actividad.
Observa a detalle las revistas, peridicos y comerciales, para identificar qu imgenes son usadas para
vender productos.
Qu es lo que tiene el comercial que te motiva a comprar el producto?
Lee algunas de las historias, y observa cmo se muestra a las mujeres. Nombra a alguien que conozcas
quet realmente sea as.

Toma un paseo y mira a tu alrededor. Puedes ver algunas


mujeres? Ves alguna que se parezca a una modelo? Cmo se
ven las mujeres de la vida real?
De regreso, habla de cmo las mujeres de la vida real se
comparan con las imgenes de las mujeres que aparecen en los
medios.

Te gusta lo que ves en las revistas ahora?


Crea tu propio comercial o escribe tu propio artculo utilizando
imgenes y palabras para describir a la mujer real.

Reglas de seguridad:
Si deseas salir del lugar de reunin y observar a las mujeres reales, debers ir acompaada por un adulto,
y tu Lder Juvenil necesitar el permiso de tus padres por adelantado.

46

La manipulacin de los medios


Notas para las Lderes Juveniles.
Las nias y adolescentes que luchan por expresar su individualidad pueden sentir la necesidad de ser
aceptadas. Al tener miedo de no encajar en algn grupo, utilizan las imgenes de los medios como gua para
ajustarse a lo que es normal. Sin embargo, estas imgenes pueden estar realmente lejos de la normalidad.

De qu se trata?
Muy a menudo, las nias ven fotografas de los medios, y no se
ponen a examinar la forma en que estas imgenes afectan lo
que piensan o lo que sienten. Toda la impresin creada por los
diseadores, el fotgrafo, los modelos o la agencia de publicidad tienen tanto impacto que no nos ponemos a observar con
detalle o examinamos lo que determinadas imgenes nos
hacen sentir.

Pero que no es slo una fotografa?


Si nosotros vemos muchas fotografas de modelos y celebridades en las revistas seguro todas parecern diferentes, pero
de hecho, todas tienen muchas cosas en comn.
Tienen todas el cabello largo y sedoso?, acaso son flacas o delgadas?, tienen la piel clara?, Acaso tienen la
cintura delgada y el vientre plano?
En ocasiones las revistas quieren dejar ver el lado negativo de una personalidad o celebridad. Para eso utilizan
la fotografa de esta persona realizando sus tareas de rutina, quizs sin nada de maquillaje. Pero cuando
quieren sacar lo mejor de esta persona, se encargan de tomar fotografas de estudio, pagarle a un fabuloso
estilista y retocar la imagen en la computadora.
Qu es lo que nos pueden decir estas acciones?

Lo que hay
t Cmo te sientes cuando ves las imgenes de estas revistas?
t Cmo te sientes al observar las imgenes de estas mujeres? Son reales? que decir:
t Crees que se ven as cuando acaban de levantarse?
t Cmo te la pasaste al hacer a tu propia mujer hermosa? Lo disfrutaste?
t Qu crees que haga a una persona hermosa?
t Fue fcil encontrar las imgenes que realmente reflejaran esto?
t Crees que por ver a las personas en las revistas o en la televisin nos hagan pensar
que son hermosas?

t Qu es lo que te gustara recordar de esta actividad?

47

La manipulacin de los medios


Actividad para nias.
De qu se trata?
Qu es lo que hace a una persona hermosa? Ser su apariencia o
la forma de cmo son en el interior? Y has visto de cerca las
fotografas de modelos? Por qu se supone que son hermosos?
Algunas veces no cuestionamos lo que hace hermosa a una persona
nosotros slo lo aceptamos porque estn en un comercial o
porque son famosos. Muchas imgenes de revistas son alteradas,
incluso les cambian la forma a los modelos.

Lo que necesitars:

Revistas para adolescentes y


mujeres.

Dos hojas grandes de papel.


Tijeras.
Adhesivo.
Plumones (opcional).

Averigua cmo la apariencia de una persona puede ser manipulada!


Veamos a detalle la apariencia de la belleza.

Tiempo de actividad: 40 minutos.

Actividad.
Primero, piensa lo que la belleza significa para ti. Aqu te mencionamos
algunas ideas para empezar.

Por qu una persona es hermosa y otra no?


Hay alguna apariencia que todas las modelos tengan en comn?
Acaso todos pensamos que la misma apariencia es hermosa o
incluso importante?
Hay personas que son ms atractivas por su forma de ser que por su
apariencia?
Cmo describiras a una persona?
La describiras slo por la forma en la que se ve?

Haz tus propias imgenes de revistas. Revisa las revistas y mira las fotos de mujeres. Qu es lo que ves? Acaso
todas tienen el cabello largo, la cintura estrecha, y las piernas largas?
Todas ellas son delgadas? Tal vez tengan un vientre plano. Ves algn granito en su cara?
Recorta las partes de las imgenes que muestran lo que te han dicho que es hermoso. En un papel pon todas
estas imgenes para crear la idea de los medios sobre la mujer perfecta.
Ahora platiquen sobre lo que hace a una persona hermosa. No se concentren slo en la apariencia. Tendra
que ser inteligente? Sana? Feliz? Qu trabajo tendra? Tendra una familia? Sera simptica?

Actividad para realizar despus.


Visita www.dove.com.mx y observa el video de Evolucin, que es un video de un minuto donde se muestra
cmo una chica normal es transformada en un pster de publicidad.
Platica cmo te sientes.
En el otro papel, haz un collage que muestre cmo es realmente una persona hermosa. Usa algunas imgenes
para mostrar cmo es su estilo de vida.

48

A travs del aparador


Notas para Lderes Juveniles.
Esta actividad podr ensear a las nias a celebrar las ideas de los dems y sus propias opiniones, al tiempo
que disfrutarn sus propias identidades. Tambin podrn distinguir los mensajes de la publicidad que
venden no slo un producto sino un estilo de vida.

De qu se trata?
Las nias y adolescentes an estn desarrollando su identidad,
por lo que las empresas las clasifican de cierta forma para
venderles sus productos particularmente la industria de la
moda. La ropa es una forma de demostrar nuestra identidad al
mundo.
La gente joven experimenta con la ropa para expresarse, pero
tambin es una forma de lograr sentirse aceptado por su
grupo, as que comprar la imagen de alguien ms o vestirse
con un estilo determinado pareciera que es la forma ms fcil
de encajar.

Un reflejo del autoestima


Todo el mundo se viste diferente y no siempre compartimos el mismo gusto en ocasiones nos vamos a los
extremos. Criticar a las dems personas por sus gustos puede ser una seal de baja autoestima. Las nias y
adolescentes pueden hacer esto porque tienen miedo a ser diferentes, casi siempre porque no comprenden la
razn de estas diferencias.
Es importante entender que la eleccin de nuestra vestimenta es un ejercicio positivo y saludable para
celebrar nuestra individualidad, al mismo tiempo que le enseamos al mundo nuestra identidad. Adems, es
primordial motivar a los jvenes a pensar por ellos mismos y estar atentos a la compleja naturaleza de la
publicidad.

Lo que hay
t{$NPUFTFOUJTUFBMJOUFSDBNCJBSUVSPQBZVTBSMBEFBMHVJFONT
que decir:
t{&TJNQPSUBOUFWFSUFJHVBMRVFUVTBNJHBT PJHVBMRVFBMHVJFONT
t{1PSRVFTJNQPSUBOUFBQSFDJBSMPTHVTUPTEFMPTEFNT
t{$NPUFTJFOUFTDVBOEPBMHVJFODSJUJDBUVSPQB
t%FTDSJCFUVJNBHFOPBQBSJFODJB
t{-PTBOVODJPTEFQVCMJDJEBEPMBTNBSDBTJOUFOUBOWFOEFSVOBJNBHFO
t{2VDPNFSDJBMFTPNBSDBTJOUFOUBOWFOEFSVOBJNBHFO
t{7FSBVONBOJRVDPOVOBQSPQVFTUBEFVOBOVFWBJNBHFO QPESBDBNCJBSUV
JEFBEFMPRVFWBTBVTBSPDPNQSBS
t{2VUBOUPOPTQVFEFEFDJSMBSPQBEFVOBQFSTPOBTPCSFFMMB
t{2VFTMPRVFUFHVTUBSBSFDPSEBSEFFTUBBDUJWJEBE

49

A travs del aparador Actividad para nias.


De qu se trata?
Cada uno de nosotros creamos nuestra propia imagen la ropa ocupa una parte importante de esta imagen,
y est generalmente ligada a la publicidad, y a la personalidad que la marca desea proyectar en sus productos. El estilo de vida que la publicidad de la moda nos muestra, no slo te sugiere una forma de vestir,
tambin te hace sentir de una manera determinada. Estos mensajes nos hacen preferir una marca de otra.
Tu imagen puede ser muy diferente a la de tus amigos, o puede ser muy parecida. Ir cambiando conforme
pase el tiempo y tambin depende de la moda del momento. Comprender cmo creas tu imagen es muy
importante para saber quin eres.

Tiempo de actividad: 30 minutos.


Actividad.
Cada una traer una seleccin de su ropa y accesorios
favoritos. Platiquen sobre la ropa y cuenten por qu es su
vestimenta favorita. De qu forma la ropa te ayuda a crear
tu propia identidad?

Lo que necesitars:
t Una seleccin de tu ropa favorita.
t Etiquetas.
t Marcadores.

Vstanse con su atuendo favorito, y pretendan ser maniques


en un aparador. Pdanle al resto del grupo ver a travs del
aparador. Asegrate que tus poses representen la imagen
que estn vendiendo. Los dems pueden adivinar la imagen
que ests vendiendo, y quin podra comprar tu ropa?
Pdanle que se pongan frente al maniqu que porte su
imagen favorita. Ests sorprendida de su eleccin?
Ahora celebra la imagen nica de los dems al vestirte con la
ropa de tus amigas. Crea una imagen nueva que salga de la
imagen de tus amigas. No podrs usar nada de tu ropa, y
necesitars por lo menos una prenda o accesorio de cada
una de tus amigas.
Qu imagen has decidido tener?
Cmo te hace sentir? Qu te dice cada prenda o accesorio? Quin lo querr comprar? Cmo podras
venderlo?
Qu precio podran tener? Escribe los precios de la ropa en las etiquetas.

Piensa en esto.
Por qu los comerciales para ropa deportiva no usan imgenes de gente comiendo cereal, o viendo la televisin?

Reglas de seguridad.
Usa nicamente ropa limpia para esta actividad.

50

Ahora que tu grupo de nias ha completado por lo menos nueve de estas actividades,
podrs abrir la Cpsula de Pensamiento de Sueos y miedos y revisar cmo se
sienten las nias en este momento.
Sigue las instrucciones en Desarrollando la Autoestima (pgina 13).
Qu han aprendido?
Qu reas querrn desarrollar posteriormente?

51

Asesora y consejos de Dove


Proyecto para la Autoestima
A continuacin te presentamos a las personas que nos han apoyado en la realizacin
de este taller. Todas nos han brindado parte de su tiempo de forma gratuita gracias a
su compromiso y pasin por fortalecer la autoestima en todas las personas. Estamosmuy agradecidos por tener a tanta gente maravillosa que les guste ayudar a los
dems.
Karishma Chugani -Marruecos.
Diseadora de Modas que adopta
como principio la diversidad de talla
y belleza en todas sus creaciones.

Directoras DPA en Mxico:


Dra. Christina Berton - Mxico
Doctorado en Psicoterapia de Pareja
e Individual en el IMP Mxico.

Mtra. Beatriz Del Monte - Mxico


Maestra en Cooperacin Internacional
al Desarrollo, Universidad Complutense
de Madrid.

Dra. Lucrecia Ramirez - Colombia.


Psiquiatra y Organizadora de Fashion
Shows que desafan los estndares
establecidos de la Moda.

Mirjam Bekker-Stoop - Finlandia.


Productora de Exhibiciones Fotogrficas.

Dra. Ann Kearney-Cooke - E.U.A.


Psicloga, Lder de Taller y autora
de Change your Mind, Change
Your Body.

Dra. Nancy Etcoff - E.U.A.


Directora del Programa de Esttica y
Bienestar del Departamento de Psiquiatra,
Universidad de Harvard. Autora de Survival
Of the Prettiest - The Science of Beauty.

Dra. Carla Rice - Canad. Profesora de


Estudios sobre la Mujer y Consultora
Clnica en el Womens College Health
Sciences Centre en Toronto.

Rankin - Reino Unido.


Fotgrafo de Moda de talla internacional.
Creativo Asociado de la revista Dazed &
Confused, Director de Cine y Cronista.-

Catherine Barry - Irlanda. Escritora de


cuentos cortos y novelas. Autora de
Skin Deep una novela donde la
temtica principal es la ciruga plstica.

Sarah Lang - E.U.A.


Medallista del Campeonato Mundial -de
Patinaje de Velocidad. Lder de Talleres
de Aprendizaje.

Chiho Kusaka - Japn. Conductora de TV.


Da orientacin sobre la autoestima,
principalmente a nias y adolescentes.

Dra. Susie Orbach - Reino Unido.


Psicoanalista, Autora de Fat is a Feminist
Issue y Bodies, Coordinadora de
www.any-body.org.

Jessica Weiner - E.U.A. Consultora


Internacional de Autoestima y Escritora.
Aparece regularmente en programas
de TV y hace contribuciones en la
revista Seventeen.

Wiam Al-Ashgar - Arabia Saudita.


Nutriloga Clnica, su trabajo se centra en la
enseanza de llevar una dieta sana.

Kaisu Fagan - Reino Unido. Gerente de


Asuntos Pblicos en Girlguiding del
Reino Unido.

Zara Hyde-Peters - Reino Unido.


Miembro de la Organizacin Internacional de
Atletas y CEO del Triatln Britnico.

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Conoce a la Familia -

Guas de Dove Proyecto para la Autoestima


Gua del Taller de Autoestima
Para Maestros de Alumnos de 11 a 14 aos.
Gua sobre cmo impartir el Taller de Autoestima para mejorar la seguridad en la
apariencia fsica de sus alumnos.

Gua para la Autoestima


Para Jvenes Lderes de nias de 10 a 14 aos.
Gua de actividades para generar una mejor autoestima y seguridad en la apariencia
fsica de las nias mediante el manejo de sus sentimientos sobre su aspecto.

Gua de Dilogo sobre Autoestima


Para Madres con Hijas entre 11 y 16 aos.
Gua de actividades para facilitar el dilogo entre madre e hija sobre la problemtica
que enfrentan las adolescentes y el impacto que ejerce en la seguridad en su
apariencia fsica y autoestima.

Gua de actividades de Autoestima


Para madres con hijas entre 8 y 11 aos.
Gua de actividades dirigida a madres para compartir reflexiones con sus hijas
acerca de la apariencia fsica y autoestima en relacin a los cambios que experimentarn durante la adolescencia.

Gua para la Autoestima


Para Maestras y Mentoras de 18 aos en adelante.
Un cuadernillo de actividades para fortalecer la seguridad en la apariencia fsica y la
autoestima en adultos. Se recomienda realizar esta Gua como apoyo antes de impartir
las Guas para nias, nios y adolescentes.

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Otros recursos
Hoy en da hay muchos recursos que pueden ser tiles estmulos y material de
apoyo para ayudar a fortalecer la imagen corporal y la apariencia fsica. Aqu te
mostramos una serie de opciones que podran servir de apoyo.
Pelculas
Freaky Friday (Un viernes de locos) (2003) (E.U.A.). Una madre trabajadora y su hija tienen dificultades para

congeniar hasta que un hechizo cae sobre ellas ocasionando que intercambien cuerpos. Madre e hija deben
adaptarse a la vida que lleva la otra durante un viernes de locos. Protagoniza Jamie Lee Curtis y Lindsay Lohan.

The Sisterhood of the Travelling Pants (Uno para todas)(2005) (E.U.A.). El film cuenta la historia de

cuatro amigas que se dejan de ver durante el verano. En este tiempo, la vida pone a prueba a cada una de las
protagonistas. La lealtad y la amistad son la salvacin para estas cuatro chicas que toman turnos para utilizar
unos pantalones con una historia particular. Protagoniza America Ferrera.

Bend It Like Beckham (Jugando con el Destino) (2002) (E.U.A.). Una comedia que explora las
diferencias culturales y que muestra las reglas para alcanzar tus metas. La hija de los ortodoxos Sikhs se rebela
contra las ideas tradicionalistas de sus padres al ir a Alemania para jugar ftbol con su equipo. Protagoniza Keira
Knightley.
Shrek (Shrek) (2007) (E.U.A.) Un gran film animado. Un ogro se encuentra con la aventura al tratar de
reubicar a un grupo de personajes de cuentos de hadas que han invadido su pantano. En su camino tendr que
salvar a la princesa Fiona que oculta un secreto sobre su apariencia fsica. Con las voces de Mike Myers, Eddie
Murphy y Cameron Diaz.
Documentales
America The Beautiful (2007) (Versin Editada E.U.A.). Documental que muestra la obsesin y culto por la
belleza. El documental se centra en la historia de una modelo de 12 aos que crece en la industria de la moda.
Tambin habla sobre la ciruga plstica, el bombardeo de la publicidad, el culto a las celebridades y las inseguridades humanas.dades humanas.
Beauty Mark (2008). Cmo se moldean los actuales estereotipos de belleza? De qu forma nuestra percepcin sobre lo hermoso es manipulada? El documental responde estas preguntas a travs de la visin de psicoterapeutas y profesionales del deporte. La triatleta de talla mundial Diane Israel cuenta su propia historia
mientras entrevista a otros deportistas, fsicoculturistas, modelos y adolescentes sobre lo que opinan de su
propia imagen corporal. Beauty Mark nos muestra la alarmante y exasperante realidad que se vive en nuestros
tiempos, en ocasiones, con un tono humorstico.

Canciones y Videos Musicales


Ugly (2005) de The Sugerbabes.
Beautiful (2004) de Christina Aguilera
Stupid Girl (2006) de Pink (parte del contenido puede ser inapropiado para menores de edad).
The Fear (2008) de Lily Allen: en versiones no editadas puede encontrar lenguaje inapropiado para menores
de edad.

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Libros
Survival Of The Prettiest, The Science Of Beauty (1999) de la Dra. Nancy Etcoff, Directora del
Programa de Esttica y Bienestar del Departamento de Psiquiatra, Universidad de Harvard. Por qu los
caballeros las prefieren rubias? Por qu las mujeres se pintan los labios de rojo? Por qu los hombres se
esfuerzan por tener un torso en forma de V? Qu es la belleza?

Bodies (2009) por la Dra. Susie Orbach, Reino Unido. La forma en que vemos nuestros cuerpos es el reflejo
de cmo nos vemos en el interior, bajo esta premisa, la autora nos lleva de la mano haciendo preguntas
fundamentales para descubrir la manipulacin a la que estamos continuamente expuestos.

Skin Deep (2004) por Catherine Barry, Irlanda. Una joven ansa la felicidad, y cree que la nica forma de
obtenerla es siendo hermosa y sensual. Realmente el camino a la felicidad es la ciruga plstica?

Life Doesnt Begin 5 Pounds From Now (2006) por Jessica Weiner, E.U.A. Una gua que nos lleva
paso a paso a aceptar nuestro cuerpo y amarlo desde este mismo instante. Podemos apreciar nuestra figura
y sentirnos satisfechos con ella al cambiar nuestros pensamientos, palabras y acciones.
Real Gorgeous (1996) por Kaz Cooke, Australia. El contenido de este libro nos muestra caricaturas e
informacin interesante sobre cosmticos, salud y autoestima para mujeres de 11 a 111 aos. Incluye la
verdad sobre los brassieres push-ups y la gran estafa de la celulitis.
Organizaciones que promueven la seguridad en la apariencia fsica:
Las Nias Scouts es un movimiento internacional que promueve una educacin informal donde nias y
adolescentes desarrollan el liderazgo, la autoestima y otras herramientas de vida a travs de retos y aventuras. La Asociacin Mundial promueve y une a otras organizaciones con los mismos principios en 145
pases alrededor del mundo. Puedes encontrar la tuya en: www.wagggsworld.org/en/world.
La poca o nula confianza en nuestra imagen corporal puede ocasionar el riesgo de incrementar las cifras de
desrdenes alimenticios. Las Organizaciones contra estas enfermedades creen que es mejor prevenir que
curar, y realizan campaas para mejorar y fortalecer los sentimientos positivos acerca de nuestra propia
imagen corporal. Beat, la Organizacin Lder contra los Desrdenes Alimenticios en el Reino Unido tiene un
excelente directorio de apoyo en lnea alrededor del mundo. Lo puedes encontrar en
www.b-eat.co.uk/Links/Overseasorganisations.

En Mxico:
Instituto Nacional de Psiquiatra: Trastornos Alimenticios www.inprf.org.mx

55

beat (nombre legal de la Asociacin contra los Desrdenes Alimenticios, Organizacin nmero 801343) y
Lever Faberg LTD (marca registrada como Unilever UK) 2010. Todos los derechos reservados.

Todos los derechos de autor y otra propiedad intelectual de todos los textos, imgenes, videos, sonidos y
otros materiales en la Gua de Dove para la Autoestima son propiedad de beat y Unilever UK (y sus
compaas afiliadas) o son incluidas con el permiso de su autoridad competente. La Gua del Taller de Dove
para la Autoestima ha sido pensada para usarse con propsitos educativos como parte del curriculum
nacional del Reino Unido. Usted puede ver esta gua y reproducir esta informacin al imprimirla o fotocopiarla exclusivamente para propsitos educativos establecidos con anterioridad.
Imagen de Nancy Etcoff cortesa de Al Carlay

self-estee
project

Esta Gua de Dove para la Autoestima para Lderes Juveniles se ha adaptado, con permiso, de un recurso
original desarrollado por Girlguiding del Reino Unido y la Campaa de Dove para la Autoestima. Aportaciones extras de DSEF Asesora. (ver pgina 48).

Esta Gua no hubiera sido posible sin la ayuda ni energa de un gran equipo de trabajo, incluyendo a Alice
Proctor, Susan Cole, Martin Staniforth Dra. Susie Orbach y todas las nias y sus Lderes Juveniles que nos
ayudaron a perfeccionar los recursos expuestos.

Amara Fundacin Pro Autoestima que opera en Mxico


Dove Proyecto para la Autoestima.
Contacto: contacto@doveautoestima.com.mx
Pgina Web: www.dove.com.mx
Sguenos en: Facebook/DoveProyectoAutoestima
Telfono: (55) 5520 9564

56

em

proyecto para la
autoestima

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