La inoculacin del estrs consiste en tres fases:

Fase educativa: Informacin tanto general de la teora, como especfica de

su aplicacin al problema actual, y el cada paso del procedimiento.
Ejemplo: En el caso de temor a presentar una tesis, se le explica en qu
consiste la actividad, la evaluacin, etc, que el consultante es el mayor
experto en el tema a exponer en la tesis, etc.
Fase de ensayo: El consultante practica la actividad temida en un ambiente
seguro. En ejemplo anterior, se ayuda al cliente a practicar la temida
defensa de la tesis en la consulta, luego con amigos.
Fase de implementacin: El consultante lleva a cabo el plan en el
ambiente natural. En el ejemplo anterior, la defensa de la tesis se lleva a
cabo ante el jurado, que sera el ambiente natural.
Se ensea al paciente a afrontar y relajarse ante toda una amplia variedad de
experiencias estresantes. El entrenamiento parte desde la enseanza de las
tcnicas de respiracin profunda y la relajacin progresiva, de forma tal que
ante una situacin generadora de stress, en el lugar y momento que sea,
pueda relajar la tensin.
Luego, se har que el paciente evoque en su imaginacin cada una de esas
situaciones, mientras relaja la tensin. En segundo lugar, se deber crear toda
una serie de pensamientos de afrontamiento del stress, los que debern ser
utilizados para contrarrestar los pensamientos automticos habituales. Una vez
establecido un adecuado nivel de afrontamiento en este ejercicio de realidad
virtual, se pasar a instrumentar la utilizacin de las actividades de relajacin y
afrontamiento aprendidos, en situaciones de la vida real.
6. IDENTIFICACION Y MANEJO DE LOS SUPUESTOS O CREENCIAS
PERSONALES
Los supuestos personales se definen como las creencias bsicas que
predisponen a una persona a padecer un determinado tipo de trastorno
emocional, y est conformado por patrones (hbitos) cognitivos estables
de interpretaciones acerca de un determinado conjunto de situaciones. En
trminos del lenguaje coloquial seria la base de "como nos tomamos
ciertas cosas", de cmo las valoramos e interpretamos subjetivamente.
Los pensamientos automticos serian como las "ventanas" por donde se
asomara esas creencias bsicas en determinadas situaciones. Las
personas no suelen ser conscientes de estas creencias, pero s de su
efecto emocional; el cmo nos sentimos.
En esta terapia se va progresando desde las manifestaciones de esas
creencias bsicas (los pensamientos automticos), hasta las mismas creencias
bsicas. Identificar y poner a prueba tanto los pensamientos automticos, como
las creencias bsicas que lo sustentan, son los dos principales objetivos de la
terapia cognitiva.
se inicia a partir del anlisis de los pensamientos automticos.

Si usted se da cuenta de sus pensamientos automticos ante una

determinada situacin y de cmo se relaciona con sus sentimientos y
conductas, est en una buena posicin para iniciar el descubrimiento de
las creencias personales subyacentes. Puede utilizar la "Flecha
descendente".
Esta tcnica consiste en una especie de sondeo o profundizacin
progresiva en sus significados, una especie de asociacin de ideas a partir
de los pensamientos automticos. No es una tcnica sin embargo fcil. Al
progresar en esa profundizacin es habitual que usted se sienta ansioso.
Tenga en cuenta que estar comprobando su manera bsica de valorar las
cosas, y ese anlisis suele despertar una especie de "resistencia" a
cambiar de hbito de pensamiento, a encontrarnos con una parte de
nosotros mismos, que a veces son nuestros "temores ms ocultos". Pero,
no se desanime, con un prctica e insistencia podr superar esa ansiedad
y resistencia inciales. La tcnica en cuestin comienza a partir de un
pensamiento automtico concreto, que por ejemplo hayamos anotado en
nuestro autor registro. En este punto interrogamos a nuestro propio
pensamiento automtico preguntndonos: Que significa esto para m? o
Y entonces, si esto es as, a donde me lleva? La respuesta a esas
preguntas nos dar otro nivel de significado ms profundo, otros
pensamientos o valoraciones. A esas nuevas valoraciones le seguiremos
aplicando la misma pregunta; y as progresivamente. Y hasta donde? Por
lo general, suele ser suficiente dar con valoraciones que comiencen por las
expresiones:
1. "Debo de...", "No debo de...", "Tengo que....", "No tengo que...",
"Necesito de....". Es decir expresiones de obligacin o necesidad
absolutista o exigencias personales.
2. "Si hago tal cosa, entonces ocurrir o suceder tal cosa". Es decir
expresiones donde una cosa se condiciona o lleva
irremediablemente a otra.
3. "Yo soy una persona de tal o cual manera.... Visin global y rgida
de s mismo.
4. "No soporto que..."...."No soportara que.... Valoracin de
incapacidad general de manejo de un determinado tipo de situacin.