Modulo Resistencia Jose Luis Arjol

METODOLOGA DE LA RESISTENCIA EN EL FTBOL
MASTER UNIVERSITARIO DE
PREPARACIN FSICA EN EL FTBOL
REA II
MDULO II
METODOLOGA DE LA
RESISTENCIA EN EL FTBOL
1
MSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACION FSICA EN FTBOL
MASTER UNIVERSITARIO DE
PREPARACIN FSICA EN EL FTBOL
METODOLOGA DE LA
RESISTENCIA EN EL FTBOL
PROFESOR:
JOS LUIS ARJOL SERRANO
DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL
DEPORTE.
ENTRENADOR III NIVEL RFEF.
MADRID 2005
MSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACION FSICA EN FTBOL
NDICE
NDICE
I- CALENDARIO
II- CARCTER DE LAS CLASES PRESENCIALES
III- CONSEJOS PARA LA UTILIZACION DE ESTA
GUA DIDCTICA
IV- JUSTIFICACIN DEL MDULO
V- NDICE DE CONTENIDOS
VI- TEXTOS CONSULTADOS
VII- EVALUACIN
VIII- GUA PARA EL ESTUDIO y ASIMILACIN DE
LOS CONTENIDOS
IX- ANEXOS
X- SUGERENCIAS
I- CALENDARIO
I- CALENDARIO
27 de ENERO 2006
24 de FEBRERO 2006
10 de MARZO 2006
II- CLASES PRESENCIALES
II- CARCTER DE LAS CLASES

PRESENCIALES
El presente mdulo tiene una carga lectiva de 4 crditos, de los cuales un 20%
son de carcter presencial.
Tal y como se ve en el calendario, tendrn lugar seis clases presenciales de
una hora y media de duracin, distribuidas en tres das.
Dado el carcter eminentemente prctico que entendemos debe tener este
mdulo, consideramos de gran importancia la asistencia a las citadas clases, por lo
que ser obligatoria la asistencia al menos a cuatro de las seis clases establecidas,
para optar a la calificacin de APTO en el presente mdulo.
En la primera clase y tras una introduccin general del mdulo y sus
contenidos, se tratar de centrar el tema principal relacionndolo con la realidad de la
competicin en el ftbol. En las siguientes clases presenciales, tras una breve
exposicin terica, se pasar a la aplicacin prctica sobre el terreno de los
contenidos relacionados con el entrenamiento de la resistencia en el ftbol.
Se pretende, as mismo, un alto nivel de participacin en el planteamiento de
dudas, de otros enfoques o experiencias, de puntos a debatir, as como en la
elaboracin de las diferentes propuestas de entrenamiento.
III- UTILIZACIN GUA

DIDCTICA
III- CONSEJOS PARA LA UTILIZACIN DE

ESTA GUA DIDCTICA
En el presente documento, se recogen una serie de contenidos que hemos
considerado fundamentales para que, tras su estudio y asimilacin por parte del
alumno, ste pueda afrontar el entren miento de la resistencia en un equipo de ftbol
incluido el alto nivel.
Dichos contenidos son, en los tres primeros captulos del documento, el fruto
de la revisin bibliogrfica realizada sobre el tema, de la cual se han extractado
aquellos puntos que hemos considerado bsicos, pero que por la misma razn son y
sern en algunos casos incompletos, por lo que recomendamos al alumno el estudio y
profundizacin en aquellos contenidos que considere necesario, utilizando para ello
las fuentes bibliogrficas recomendadas.
En cuanto al cuarto captulo de este documento, es el ms prctico de todos,
ya que en l se expone la aplicacin y puesta en prctica de los contenidos tericos
revisados. En este captulo se aborda el entrenamiento de la resistencia desde un
enfoque actual y que desde nuestro punto de vista, se acerca ms a la realidad del
ftbol, para ello hemos partido de las escasas referencias existentes todava al
respecto, pero sobre todo de nuestra propia experiencia prctica sobre el terreno.
Para el estudio de este captulo ser especialmente recomendable que el
alumno vea los contenidos que se presentan, no como recetas de inmediata
aplicacin, sino como propuestas de entrenamiento que l deber adaptar a la
realidad de su equipo. Para ello se hace imprescindible la reflexin y el anlisis
profundo de cada propuesta, desde el punto de vista prctico, es decir ubicndola en
la realidad de un entrenamiento frente a sus propios jugadores y frente a la gran
cantidad y complejidad de factores que existen hoy en da en el entrenamiento del
futbolista y especialmente en el alto nivel.
En este sentido y abundando en lo sealado anteriormente, el alumno debera
dominar las principales variables presentes en el entrenamiento de esta capacidad que
requiere el enfoque que aqu se presenta, slo de este modo podr disear
adecuadamente sus propios entrenamientos acorde con la realidad de su equipo y de
sus futbolistas.
Finalmente se adjuntan algunos ejemplos de entrenamientos reales realizados
por compaeros profesionales y por nosotros mismos, que el alumno deber analizar
y que tan slo pretenden ser ejemplos prcticos de cmo los profesionales espaoles
que estn o han estado recientemente entrenado en equipos de alto nivel, han
afrontado el entrenamiento de esta capacidad sus equipos.
IV- JUSTIFICACIN DEL

MDULO
10
IV- JUSTIFICACIN:
En los ltimos 25 aos, hemos asistido a una enorme evolucin en cuanto al
entrenamiento en el ftbol, y en particular en la preparacin fsica del futbolista. A lo
largo de estos aos somos numerosos los profesionales que tanto como jugadores al
inicio, o como profesionales dedicados al ftbol despus, no hemos dejado de
hacernos una pregunta bsica: Realmente el entrenamiento realizado est
contribuyendo a la mejora del rendimiento final en competicin de los jugadores y
del equipo?. A continuacin la pregunta se amplia de forma general, De qu
depende el rendimiento final en competicin de los futbolistas y del equipo?.
En lo referente al tema del presente mdulo, el entrenamiento de la resistencia
en el ftbol, los jugadores se enfrentaban entonces a entrenamientos del tipo: 6 series
de 10 repeticiones de 60 m al 80% de la mxima velocidad de la distancia, para
despus pasar al entrenamiento tcnico. Los estudiantes universitarios de los INEF
reciban una formacin basada en un enfoque extrado directamente de los deportes
individuales, donde el futbolista deba ser primero atleta y despus futbolista. Lo cual
en aquel momento supona un enorme paso adelante en la estructuracin del
entrenamiento fsico de los futbolistas y llev aparejado la aparicin de la figura del
preparador fsico.
Sin embargo, no necesariamente suceda que el jugador ms rpido en
nuestros test de velocidad expresara esa velocidad en competicin, ni que el de mejor
fuerza explosiva en salto, disputara mejor los balones de cabeza, ni que en el mejor
nivel de resistencia del equipo, ste no bajase notablemente su rendimiento en la
segunda parte
A lo largo de estos aos, han sido y son numerosos los profesionales que
tratan de buscar respuestas a todo ello.
En primer, lugar observando que los de portes de equipo tienen unas
caractersticas que los hacen ser muy diferentes de los individuales, origen de la
teora del entrenamiento, en segundo lugar, incorporando los conocimientos de otras
reas que estudian al individuo y su comportamiento, al grupo, nuevas formas de
enfocar los procesos de enseanza y aprendizaje, etc. Pero quizs la caracterstica
ms importante sea que se trata de tomar como punto de partida el propio juego del
ftbol en competicin y al individuo futbolista dentro de ella, desde una perspectiva
global, proponiendo incluso lo que se podra denominar una nueva teora del
entrenamiento para los deportes de equipo.
En el presente documento hemos tratado de presentar al alumno una gran
parte de las principales aportaciones de este nuevo enfoque del entrenamiento, en
este caso de la resistencia en el ftbol, al menos aquellas que le permitirn conocerlo
11
y ser capaces de ponerlo en prctica, dejando al criterio del propio alumno la

posibilidad de seguir profundizando a travs de la bibliografa al respecto.
Por ltimo, hemos tratado de que sea eminentemente prctico, pues el
objetivo final del tcnico especialista en preparacin fsica, entendemos que ser la
aplicacin adecuada de sus conocimientos en los entrenamientos para contribuir a la
mejora del rendimiento final en competicin de su equipo.
12
V- NDICE DE CONTENIDOS
13
V-
NDICE DE CONTENIDOS
1. Introduccin ...........................................................19
2. Objetivos del mdulo ..............................................21
3. Enfoque actual del entrenamiento en los deportes
colectivos: el ftbol.............................................................23
4. Caractersticas del ftbol como deporte colectivo ...35
4.1 Caractersticas e indicadores de la actividad fsica
del futbolista. .......................................................................... 36
4.1.1 Indicadores externos .............................................. 36
4.1.1 a Distancia total recorrida en un partido ................. 36
4.1.1 .b Intensidad y duracin de los desplazamientos...... 38
4.1.2 Indicadores internos de la carga de trabajo, demandas
fisiolgicas del ftbol ............................................................... 40
4.1.2 a Frecuencia cardiaca .......................................... 41
4.1.2 b Consumo de oxgeno......................................... 41
4.1.2 c cido lctico..................................................... 43
4.2 Otros aspectos relacionados con la capacidad de
resistencia ............................................................................... 44
4.3 Caractersticas de las acciones tcnico-tcticas ........ 45
5. La resistencia..........................................................50
5.1 Concepto................................................................... 50
5.2 Diferentes clasificaciones de la resistencia ............... 51
14
5.3 Conceptos clave en el entrenamiento de la

resistencia: .............................................................................. 52
5.3.1 Consumo mximo de oxgeno (VO2mx.) .................. 57
5.3.2 Umbrales aerbico y anaerbico............................... 59
5.3.3 Conceptos de eficiencia, capacidad y potencia ............ 64
5.3.4 Potencia aerbica mxima (PAM), Velocidad aerbica
mxima (VAM) y velocidad mxima de la distancia (VMD). ........... 66
5.3.5 Tiempo lmite de mantenimiento del VO2mx ............ 66
5.3.6 Estado estable de consumo de oxgeno ..................... 67
5.3.7 Dficit, deuda de oxgeno y estado estable de consumo
de oxgeno............................................................................. 69
5.3.8 Caractersticas del trabajo intermitente o intervalado .. 69
5.3.9 Control de la carga de trabajo en el entrenamiento de
la resistencia .......................................................................... 71
5.3.10 Modificaciones que se producen mediante el
entrenamiento de resistencia.................................................... 78
5.4 Entrenamiento del sistema aerbico ......................... 78
5.4.1 Entrenamiento de la eficiencia aerbica: ................... 79
5.4.2 Entrenamiento de la capacidad aerbica: .................. 81
5.4.3 Entrenamiento de la potencia aerbica:..................... 82
5.5 Entrenamiento del sistema anaerbico ..................... 84
5.5.1 Capacidad anaerbica lctica ................................... 85
15
5.5.2 Potencia anaerbica lctica...................................... 87

5.5.3 Sistema anaerbico alctico .................................... 89
5.6 Mtodos de entrenamiento de la resistencia ............. 90
5.6.1 Mtodo continuo ...................................................100
5.6.2 Mtodo fraccionado ...............................................100
5.6.3 Mtodo intervlico.................................................101
5.6.4 Mtodo intermitente ..............................................101
5.6.5 Mtodo iterativo ...................................................102
5.6.6 Algunas aportaciones sobre los mtodos de
entrenamiento fraccionados.....................................................105
6. La resistencia en el ftbol. ....................................111

6.1. Necesidad del entrenamiento de resistencia en el
ftbol ..................................................................................... 111
6.2 Concepto de resistencia adaptado al ftbol como
deporte colectivo ................................................................... 114
6.3 Objetivos del entrenamiento de resistencia en el
ftbol de alto nivel................................................................. 116
6.4 Algunas consideraciones sobre el entrenamiento de
resistencia en el ftbol .......................................................... 123
6.5 Clasificacin de resistencia para el entrenamiento
en el ftbol ............................................................................ 127
7. Entrenamiento de la resistencia en el ftbol .........133
16
7.1 Entrenamiento de la resistencia general RGI y RGII133

7.2 Entrenamiento de la resistencia dirigida ................. 136
7.3 Entrenamiento de la resistencia especfica ............. 140
7.4 Entrenamiento de la resistencia competitiva .......... 143
7.5 Situaciones simuladoras preferenciales para el
entrenamiento de la resistencia en el ftbol .......................... 145
7.5.1 Aspectos generales de las SSP de entrenamiento.......145
7.5.2 Definicin de tarea motora .....................................147
7.5.3 Clasificacin de las tareas motrices propias del ftbol.147
7.5.4 Condiciones para la elaboracin de las SSP de
entrenamiento en el ftbol ......................................................148
7.5.5 Estructura de las tareas de entrenamiento................150
7.5.6 Niveles de prctica para las tareas de entrenamiento .151
7.5.7 Objetivos en la mejora de la resistencia del futbolista y
su relacin con las SSP de entrenamiento .................................152
7.5.8 Principales parmetros a determinar en las SSP
jugadas para el entrenamiento de la resistencia en el ftbol.........153
7.5.9 Frecuencia cardiaca para los juegos de ftbol............155
7.5.10 Variables ms importantes a considerar en las tareas
jugadas de entrenamiento en el ftbol ......................................161
7.5.10. a Espacio .......................................................161
7.5.10.b Tiempo.........................................................162
17
7.5.10.c Los jugadores ................................................162

7.5.10.d Las reglas .....................................................164
7.5.10.e Nivel de competitividad...................................165
7.5.10.f Situacin competitiva previa a la SSP ................165
7.5.10.g Dinmica de la competicin .............................165
7.5.11 Principales caractersticas de las SSP segn el espacio
y nmero de jugadores con relacin al entrenamiento de la
resistencia ............................................................................166
7.6 Valoracin de la resistencia en el futbolista ............ 168
8. Propuesta de experiencias para favorecer el

aprendizaje .......................................................................169
8.1 Enfoque actual del entrenamiento en los deportes
colectivos: el ftbol................................................................ 169
8.2 Caractersticas del ftbol como deporte colectivo ... 169
8.3 La resistencia.......................................................... 170
8.4 La resistencia en el ftbol. ...................................... 170
8.5 Entrenamiento de la resistencia en el ftbol ........... 170
9. Bibliografa ...........................................................172
10. Anexos................................................................179
18
1. Introduccin
En lneas generales los contenidos del presente documento se estructurarn en
cuatro grandes bloques:
o Enfoque actual del entrenamiento en los deportes colectivos.
o El ftbol como deporte.
o La resistencia.
o La resistencia en el ftbol y su entrenamiento.
En el primer bloque se presenta al alumno lo que nosotros consideramos que
constituye el enfoque actual de entrenamiento en los deportes colectivos y en
particular en el ftbol. Tomando como referencia las aportaciones de algunos de los
numerosos autores actuales que estn contribuyendo a configurar lo que podramos
denominar una nueva teora del entrenamiento para este tipo de deportes. La razn de
incluir este nuevo enfoque es porque constituir la base fundamental sobre la que
desarrollaremos los contenidos del entrenamiento de la resistencia en el ftbol, cuya
principal caracterstica es que toma como punto de partida el propio juego del ftbol
y el futbolista.
En el segundo bloque, se trata de recoger las principales caractersticas del
ftbol como deporte, principalmente desde un punto de vista condicional. En este
sentido y tras exponer la importancia y utilidad relativa que a nuestro juicio tienen
los estudios que analizan el ftbol, en cuanto a su carga interna y externa sobre el
futbolista, se pasa a realizar una sntesis de lo aportado en los otros dos mdulos
relacionados con este tema, como son el Mdulo Estructura Condicional del Juego y
Evaluacin de la Condicin Fsica del Jugador como base de la Metodologa de la
preparacin fsica, de J. Masach y el Mdulo Demandas Fisiolgicas del Juego y
Valoracin de la Condicin Fsica del Jugador de Ftbol de, J.G. Villa, J.A.
Casajs, J.M. Gonzlez de Suso, as como algunas otras aportaciones que
consideramos de inters. Aunque algunos de los contenidos estn directamente
extrados de los citados mdulos, hemos considerado adecuado que el alumno los
tuviese presentes, antes de pasar a tratar propiamente el entrenamiento de la
resistencia en el ftbol.
En el tercer bloque se exponen los contenidos generales de la teora del
entrenamiento de la resistencia, conceptos bsicos, mtodos, etc., profundizando en
mayor medida en aquellos que aparecern posteriormente en el tratamiento de esta
capacidad en el ftbol. Para ello se parte de las aportaciones de varios autores
19
relevantes, bien por ser una referencia bsica en el tema o bien por su aportacin al
entrenamiento especfico del futbolista.
Por ltimo en el cuarto bloque, se trata en profundidad el entrenamiento de la
resistencia en el ftbol de competicin, estructurndolo en funcin de su relacin con
la propia competicin y tratando de proporcionar al alumno los conocimientos
suficientes para el diseo y puesta en prctica de las sesiones de entrenamiento
correspondientes a esta capacidad, dentro del entrenamiento global del futbolista y
del equipo, haciendo especial hincapi en el diseo de las tareas y el conocimiento de
las principales variables que influyen en la carga a desarrollar.
Esta ltima parte pretende ser eminentemente prctica, para lo cual se aportan
las propias experiencias en el entrenamiento del futbolista de alto nivel as como las
de otros profesionales con amplia experiencia en este terreno y que estn ejerciendo
o han ejercido en el ftbol profesional.
20
2. Objetivos del mdulo

A continuacin presentamos los principales objetivos que se pretenden con el
presente documento.
Referente al enfoque actual en el entrenamiento de la resistencia en el
ftbol de alto nivel:
o Conocer los principales rasgos que caracterizan el mencionado
enfoque actual.
o Diferenciar entre las caractersticas del entrenamiento clsico
de esta capacidad y el enfoque actual.
o Conocer las principales aportaciones de los autores que
sostienen este nuevo punto de vista.
o Conocer y dominar la terminologa asociada al respecto y la
estructuracin del entrenamiento que se propone para esta capacidad.
o Ubicar el entrenamiento de la resistencia en el entrenamiento
global del futbolista y del equipo.
En cuanto a la manifestacin del ftbol en competicin, el alumno
debera:
o Conocer las principales caractersticas e indicadores de la
actividad fsica del futbolista, en cuanto a la carga interna y externa.
o Conocer las principales caractersticas tcnicas presentes en el
ftbol de competicin as como otros aspectos fundamentales asociados a
ste.
o Relacionar ambos tipos de caractersticas y su manifestacin
asociada durante la competicin.
Al objeto de recordar y actualizar los principales conocimientos sobre
el entrenamiento general de la resistencia para los alumnos con titulacin deportiva o
bien dotar de los conocimientos bsicos al resto de alumnos, se tratar, en cuanto al
mencionado entrenamiento general de la resistencia, de:
o Conocer el concepto de resistencia en el deporte y el aplicable
a los deportes de equipo.
o Conocer las diferentes clasificaciones de resistencia y
diferenciar entre aquellas aplicables al ftbol.
21
o Conocer y dominar los conceptos clave asociados al

entrenamiento de esta capacidad.
o Conocer los principales rasgos diferenciadores de los tipos de
entrenamiento de la resistencia en funcin de las vas de suministro de
energa.
o Relacionar los anteriores tipos de entrenamiento con los
mtodos de entrenamiento asociados.
o Ser capaz de seleccionar los mtodos de entrenamiento ms
adecuados para el futbolista.
Por ltimo y en lo que respecta al entrenamiento de la resistencia en el
ftbol de alto nivel, el alumno deber:
o Partiendo del conocimiento de las caractersticas analizadas del
ftbol de competicin, conocer los objetivos que se pretenden con el
entrenamiento de esta capacidad.
o Relacionar dichos objetivos con el rendimiento global del
futbolista y del equipo en competicin.
o Conocer y dominar los principales rasgos diferenciadores de
los diferentes niveles de entrenamiento (general, dirigido, especfico y
competitivo) establecidos para el entrenamiento de la resistencia.
o Relacionar los diferentes niveles y su aplicacin con el
entrenamiento general del futbolista y del equipo.
o Ser capaz de disear las tareas adecuadas para cada nivel, de
acuerdo al objetivo de resistencia perseguido.
o Conocer y dominar las principales variables presentes en las
tareas diseadas que afecten a la carga de trabajo y su relacin con el resto de
contenidos del entrenamiento general del futbolista y del equipo.
22
3. Enfoque actual del entrenamiento en los deportes colectivos:

el ftbol
En este punto vamos a exponer algunas ideas y aportaciones que nos servirn
de orientacin y de base para el desarrollo posterior del entrenamiento de la
resistencia en nuestro deporte. Se trata de una revisin de diferentes autores
relacionados tanto con la enseanza como con el entrenamiento en los deportes de
equipo, incluido el ftbol, que han aportado recientemente ideas y fundamentos que
sirven cada vez ms para identificar y diferenciar claramente el entrenamiento en
este tipo de deportes y concretamente el del ftbol.
Las ideas que aqu se exponen, son recogidas porque, de acuerdo a nuestra
experiencia a lo largo de los aos en el entrenamiento del futbolista, son las que ms
se acercan a la realidad de ste y porque nos han permitido avanzar y profundizar en
la enorme complejidad que supone el entrenamiento de la condicin fsica del
futbolista, con el fin ltimo de mejorar su rendimiento en competicin, como no
puede ser otro.
Es de sobra conocido el enfoque tradicionalmente utilizado para el
entrenamiento de las capacidades condicionales en los deportes colectivos, basado en
la teora general del entrenamiento, cuyo origen parte de los deportes individuales. A
lo largo de los ltimos 15-20 aos hemos ido asistiendo a una constante evolucin
provocada por el intento de hacer encajar los principios y propuestas de dicha teora
en la realidad de nuestro deporte.
Sin embargo, ha sido en estos ltimos aos cuando se ha comenzado a
elaborar lo que podramos denominar una teora del entrenamiento para los deportes
de equipo, basada en el conocimiento cada vez ms profundo de este tipo de deportes
y en las aportaciones de otras reas del conocimiento diferentes a las utilizadas
tradicionalmente como soporte de la teora del entrenamiento clsica de los deportes
individuales.
San Romn (2004), menciona esta evolucin, basada sobretodo en la
observacin y anlisis de la competicin, de la que se deduce en primer lugar, que no
podemos diferenciar entre el rendimiento fsico, tcnico, tctico o psicolgico, dada
la estrecha interdependencia de stos y otros numerosos factores que podramos
aadir y que aparecen en la competicin como un todo inseparable. Del mismo modo
que no podemos determinar el concepto de estado de forma en un futbolista por la
gran cantidad de factores que influyen en ste, ni mucho menos determinarlo en
forma de porcentaje de algo tan complejo como es el estado de forma del futbolista,
en todo caso tan slo se tratara de una abstraccin terica para hacer referencia al
nivel de rendimiento estimado de nuestros futbolistas y que en nuestra opinin no
deberamos utilizar.
23
Domnguez (2001), recoge, a partir de diferentes autores, algunas de las

principales razones por las que se justifica la evolucin del enfoque del
entrenamiento del futbolista. Entre stas cita las siguientes:
El ftbol requiere de la realizacin de una serie de movimientos, esfuerzos y
acciones en secuencias variables e intermitentes para llevar el baln a una meta y/o
evitarla y las posibilidades de xito depender de un uso inteligente de la relacin de
oposicin/cooperacin.
En el ftbol se produce una interaccin motriz entre los jugadores como
consecuencia de la presencia de compaeros y adversarios utilizando un espacio
comn y una participacin simultnea mediante cooperacin y oposicin.
La accin de juego obliga al jugador:
o a una continua percepcin y anticipacin compleja y diferencial de la
situacin de juego,
o a una toma de decisin continua y adecuada a la situacin,
o a una continua solucin motora dotada de la precisin requerida en el
momento oportuno. (Seirulo, 1993, citado por Domnguez, 2001)
El ftbol se caracteriza por la necesidad de resolver situaciones de juego
cambiantes, en completa y estrecha relacin con el compaero, oposicin del
adversario y por la inestabilidad del medio en que se desarrolla. (Domnguez, 1993,
citado por Domnguez, 2001)
El ftbol como juego se manifiesta globalmente sin poder dividir las partes
que lo integran: componente coordinativo (elementos tcnicos), componente
cognitivo ( elementos que conforman la tctica de juego y la personalidad del
jugador) y el componente condicional (capacidades fsicas requeridas), (Domnguez,
1993, citado por Domnguez, 2001)
El ftbol es una actividad motriz compleja, en el cual el jugador debe tomar
decisiones antes de actuar, y despus de haber analizado la situacin" (Mombaerts,
1998, citado por Domnguez, 2001).
Hernndez Moreno et al. (2001), afirman que en el proceso de enseanzaaprendizaje de un deporte, se debe partir, entre otros aspectos, de la estructura del
deporte y el grado de complejidad de la misma. Para establecer dicha dificultad se
deben analizar, el objetivo motor (en el caso del ftbol marcar gol o impedirlo), el
tipo de comunicacin motriz (cooperacin/oposicin) y la estandarizacin o no del
espacio (espacio estandarizado). De acuerdo a estos tres aspectos, los autores
establecen una clasificacin en funcin de la complejidad estructural del deporte,
encontrndose el ftbol en el lugar de mayor nivel de complejidad dentro de los
24
deportes federados existentes en la actualidad. Como propuesta para la iniciacin en

este tipo de deportes, proponen diferentes etapas que de forma general van desde la
prctica global del deporte y la familiarizacin perceptiva, pasando por la prctica de
situaciones bsicas simplificadas de los elementos fundamentales y esenciales de la
lgica interna del deporte de cooperacin/oposicin, la prctica de situaciones
combinadas del mismo tipo, terminando con la prctica global del deporte en
cuestin.
Como se ve, si bien est referido a la iniciacin deportiva, entendemos que
estos principios nos orientan igualmente en el resto de etapas de la vida deportiva del
sujeto, ya que desde nuestro punto de vista, el proceso de entrenamiento no deja de
ser un proceso de enseanza-aprendizaje o de formacin y optimizacin constante.
En este sentido, los autores no proponen formas analticas de entrenamiento, sino
formas que parten todas ellas del propio juego.
En esta misma lnea, Dbler, Konzag y Herzog (1995), citados por Morcillo
et al. (2001), recogen las exigencias de los deportes de colaboracin-oposicin, entre
los cuales est el ftbol, citando las siguientes:
1. Atencin diferenciada
2. Percepcin constante de la situacin de juego y anticipacin de la
misma
3. Tomas de decisin constantes y adecuadas a la situacin
4. Realizacin, adecuada a la situacin y variable, de numerosos y
diferentes programas de accin
5. Constante presin espacio-temporal
Mombaerts (1998) ya afirma claramente que el ftbol requiere un enfoque
global y no analtico para su entrenamiento, proponiendo ejercicios integrados de
carcter multidimensional, mediante situaciones de juego y de ejercicios tcnicos
como medios principales de entrenamiento. El autor centra el problema en la
determinacin de la carga de esfuerzo en las situaciones de juego.
Romero (2000), expone, a partir de la estructura y del anlisis funcional del
ftbol, las razones para llevar a cabo un entrenamiento de carcter ms global,
prximo a la realidad del propio juego y a las condiciones de la competicin y que
deber partir del estudio y anlisis de sta. El citado autor define el ftbol a partir de
su estructura como:Un deporte colectivo donde se produce una interaccin motriz
entre los participantes, como consecuencia de la presencia de compaeros y
adversarios, utilizndose un espacio comn (estandarizado y sin incertidumbre) y
con una participacin simultnea mediante cooperacin/oposicin.
25
En esta misma lnea general de evolucin del entrenamiento estn tambin

autores como Brggemann y Albercht (1993).
Por su parte, Turpin (1998), apunta a la necesidad de disear tareas adecuadas
ms especficas y con relacin a las exigencias en competicin. Por ltimo,
coincidimos con el autor en que todava faltan estudios e investigaciones que nos
permitan avanzar en este camino, aunque est avalado por la evolucin de la teora
del entrenamiento para los deportes colectivos, las teoras sobre el proceso
enseanza-aprendizaje y sobre todo por el anlisis del propio juego del ftbol.
Martn Acero (2000), nos aporta una definicin del ftbol que recoge
perfectamente la complejidad de nuestro deporte: Es el deporte de equipo una
actividad ldico-agonstica donde se pretende la victoria, producindose un sistema
de idealismos identificativos convergentes para mantener una realidad comn de
interacciones, de cooperacin entre compaeros a travs de comunicaciones
motrices acertadas, y de oposicin con los contrarios en conflictos de
contracomuicacin, determinados por la situacin colectiva o individual de posesin
o no del mvil, que provocan continuos ajustes socio y psico-motrices; con
alternancia en el predominio de las vas energticas y sus diferentes
interconexiones; tambin con alternancia de ciclos de trabajo muscular
(estiramiento/acortamiento) lentos y rpidos, pretendiendo la posibilidad individual
de participar al necesario nivel de exigencia (de mnimo a mximo) en todas las
conductas motrices decisivas. En sta se hace claramente referencia a la alternancia
de los ciclos de trabajo muscular y al predominio de unas vas energticas u otras,
ambos muy relacionados con la aparicin o no de la fatiga durante el juego, pero en
un contexto muy diferente al de otros deportes. A nuestro entender la alternancia en
las vas energticas y de los ciclos de trabajo muscular, no son sino una consecuencia
de las exigencias del propio juego.
Morcillo y Moreno (2000), citando a su vez a autores relevantes como Pinto,
Seiru`lo, Wein, Hernndez, Lillo, Mombaerts, y otros, justifican claramente la
utilizacin de un modelo de entrenamiento ms prximo a la realidad del propio
juego, en el que se refleje la especificidad funcional y estructural del ftbol, la
necesidad de entender el juego y su interpretacin, es decir, la denominada
inteligencia de juego y donde la gran incertidumbre que preside todas las acciones
del futbolista hace que los mecanismos perceptivo y de decisin tengan la misma
importancia que los de ejecucin. Como ventajas de esta metodologa de
entrenamiento basada en el juego, Brgggeman y Albrecht (1995), modificados por
Morcillo y Moreno (2000), sealan las siguientes:
Son situaciones complejas de aprendizaje similares a la competicin.
El jugador participa individualmente en la construccin del juego
colectivo.
26
Permite entrenar aspectos que no abarca la metodologa analtica.

Las correcciones se realizan durante el juego, comprendindose mejor.
Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento.
Mejora de la motivacin hacia el entrenamiento.
Y sobre todo, la posibilidad de aprender entendiendo el juego.
El citado aprendizaje entendiendo el juego, slo se podr conseguir
introduciendo en cada tarea de entrenamiento, los conceptos tcnico-tcticos
adecuados, bien sea individuales o colectivos
En cuanto al factor motivador de una metodologa que utilice tareas
relacionadas con el propio juego, Ossorio (2001), en un estudio con jvenes
practicantes de ftbol sala, en el que se analiza la influencia motivadora del
entrenamiento integrado sobre la percepcin del esfuerzo en el entrenamiento
aerbico, obtiene como conclusin ms importante que el entrenamiento aerbico
mediante acciones tcnicas de ftbol sala, est vinculado a un tipo de estmulos muy
motivadores, que se traduce en un mejor aprovechamiento del tiempo de
entrenamiento y en una forma vlida para interconectar una situacin real de juego
con el desarrollo de cualquier cualidad fsica.
Especialmente interesantes nos parece las aportaciones de Jens Bangsbo, por
su condicin de exfutbolista (1 divisin danesa), fisilogo e investigador,
internacionalmente reconocido por sus numerosas aportaciones al entrenamiento del
futbolista, el cual en su libro Entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol,
afirma que una parte importante del entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol
debe ejecutarse con baln, citando entre otras razones, la especificidad, el trabajo
tcnico-tctico en condiciones similares al partido y la motivacin ms elevada frente
al trabajo analtico clsico (Bangsbo 1997).
El citado trabajo con baln que propone, est fundamentalmente basado en
juegos con un alto contenido tcnico-tctico, tal y como se observa tras el estudio de
la citada obra, sin embargo aade que en determinadas ocasiones este trabajo no
alcanza las exigencias necesarias para el objetivo perseguido, proponiendo en este
caso, no la aplicacin de un trabajo ms analtico sino la modificacin de las normas
para incrementar dichas exigencias. Entendemos que no slo se tratra de modificar
las normas, ms bien de modificar alguna de las variables de la tarea en cuestin que
afecte a la intensidad de la misma, tal y como se ver ms adelante.
De acuerdo con esta metodologa y en lo referente a la capacidad de
resistencia, la clave estar en la seleccin y diseo adecuados de las tareas que
vayamos a utilizar para alcanzar los diferentes objetivos pretendidos para esta
27
capacidad, que nos permitan por un lado respetar los principios fisiolgicos
requeridos y por otro la aproximacin de dichas tareas a la realidad del propio juego,
ubicando en cada momento del ciclo de entrenamiento las diferentes tareas que
diseemos acordes con la realidad y necesidades de nuestro equipo.
Morcillo y Moreno (1999), proponen cuatro tipos de situaciones de
enseanza, en las que aparecen de forma coherente y progresiva los mecanismos
perceptivo, de decisin y de ejecucin:
Tipo 1. Situaciones tcnico-tcticas en entorno estable.
Tipo 2. Situaciones tcnico-tcticas en entorno inestable.
Situaciones tcnico-tcticas de juego simplificado.
Situaciones tcnico-tcticas de juego real.
Estas situaciones guardan gran similitud, con la estructuracin del
entrenamiento, en este caso de la resistencia, en funcin de los niveles general,
dirigido, especfico y competitivo, que nosotros proponemos en el presente trabajo.
En cuanto al componente cognitivo de las tareas, Pino et al. (2001), proponen
una metodologa para el entrenamiento del futbolista que aumente el protagonismo
del jugador, dotndole de una formacin conceptual que le permita desarrollar
procesos de reflexin y anlisis sobre su propia prctica, para ello sugieren los
mtodos de enseanza que permitan un papel ms activo al jugador como son el
descubrimiento guiado, o el aprendizaje mediante la bsqueda. Por formacin
conceptual, entienden aquella formacin asimilada por el alumno jugador que le
permite interpretar correctamente las situaciones de juego en las cuales se encuentre,
mediante la informacin que reciba y que procese de forma interna.
Seiru`lo (1999), citado por Morcillo y Moreno (1999), seala que se trata de
crear un microsituacin en el entrenamiento que permita al individuo adoptar la
toma de decisiones oportunas, que a la vez estn mejorando la capacidad cognitiva y
la capacidad condicional.
En cuanto a las diferentes denominaciones que se le han dado a este tipo de
entrenamiento, en el que se realizan tareas con baln en situaciones relacionadas con
el juego, Gonzalo (2001), diferencia entre:
Entrenamiento integral, consistente en la repeticin mltiple de la
parte fundamental de la actividad deportiva conservando todas sus
particularidades. Slo permite mtodos globales.
28
Entrenamiento integrado, consistente en un trabajo simultneo de la

condicin fsica, tcnica y la tctica. Permite mtodos globales (relacionados
con la situacin real de juego) as como analticos (alejados de dicha
situacin). ste a su vez puede ser puro (trabajo fsico nicamente mediante
tareas fsico-tcnicas, o mixto (trabajo fsico mediante tareas fsicas y/o tareas
tcnico-tcticas. Este ltimo es el que el autor propone como ms adecuado
para el ftbol
De toda la bibliografa revisada, quizs ha sido Seirulo (2002), el que mejor
ha reflejado la evolucin del entrenamiento en el ftbol, proponiendo adems en los
ltimos aos, un nuevo enfoque, que por su gran inters recogemos brevemente a
continuacin.
En primer lugar presentamos las principales diferencias entre los deportes
individuales y los deportes de equipo, recogidas por el citado autor (cuadro 1).
Cuadro 1 Diferencias entre los deportes individuales y colectivos
DEPORTES INDIVIDUALES
DEPORTES COLECTIVOS
Interaccin mnima
Incertidumbre espacial mnima
Estrecha relacin entre ejecucin
tcnica y rendimiento
Reproduccin
de
un
modelo
preestablecido: fisiolgico, tcnico,
etc.
No
necesita
interpretar
los
acontecimientos (situaciones lineales)
Gran interaccin entre los elementos

Gran incertidumbre espacial
Relacin relativa entre ejecucin tcnica y
rendimiento
Son objetivables y evaluables

Rol fijo del sujeto
Elaborada a partir de Seiru`lo (1996).
Existe un modelo?
Requiere la interpretacin de los
acontecimientos (Situaciones no lineales)
Autoevaluacin y autocontrol (lo deseadovalor de la ejecucin)
Cambio de rol y de funciones
Tal y como expone el citado autor, durante el siglo pasado se ha partido del
desarrollo del deporte a travs de su enseanza por un lado y de su entrenamiento por
otro. En el primer caso se parta de las teoras conductistas, basadas en la
observacin del comportamiento del sujeto, con el fin de que ste reproduzca un tipo
de conductas concretas y no otras. En el segundo caso se tomaba como punto de
partida las teoras mecanicistas basadas en la concepcin del sujeto como una
mquina compuesta de diferentes partes susceptibles de ser mejoradas (entrenadas) y
por tanto de incrementar su rendimiento. A todo ello han contribuido las diferentes
aportaciones de determinadas ciencias relacionadas la enseanza o el entrenamiento,
como la psicologa, pedagoga o la fisiologa, biomecnica y otras, dando lugar a
modelos concretos del deporte.
29
Para el desarrollo de estos modelos, se parti inicialmente de una

orientacin analtica, es decir se trataba de construir dicho modelo a partir de la suma
de preparacin fsica, tcnica, tctica y psicolgica, posteriormente en un intento de
acercarse ms a la realidad del propio deporte, apareci una tendencia de
entrenamiento global representada por el denominado entrenamiento globalizado,
utilizando el propio juego o partes de l, pero con el fin, en definitiva, de construir
modelos concretos de rendimiento.
Frente a este modelo clsico de entrenamiento, se propone un nuevo enfoque
que toma como punto de partida el desarrollo integral del deportista y no por partes,
integrando la enseanza y el entrenamiento en un proceso nico de optimizacin
constante del deportista, a este modelo se le ha denominado Entrenamiento
Estructurado, cuyo fin es la auto-estructuracin del propio sujeto. Para ello se apoya
fundamentalmente en las teoras cognitivistas, centradas en el conocimiento de la
persona y en lo que sucede en su interior, basando la evolucin del aprendizaje en la
capacidad del sujeto para, a travs de las seales recibidas del entorno, interpretarlas
y aplicar soluciones motrices variadas y ajustadas a las necesidades de cada
situacin. As mismo, toma como soporte las teoras estructuralistas, que consideran
al individuo como un conjunto de diferentes estructuras que interactan entre s y con
el medio le rodea, estas son:
Estructura Condicional
Estructura Coordinativa
Estructura Cognitiva
Estructura Socio-afectiva
Estructura Emotivo-volitiva
Estructura Creativo-expresiva
Posteriormente Seiru`lo, (2004), abre la posibilidad de que adems existan

otras estructuras constituyentes del propio sujeto.
Para conseguir este efecto de auto-estructuracin, se debern construir
situaciones en las que se incida de forma preferente en alguna de estas estructuras,
pero estando presentes a su vez el resto. A este tipo de situaciones de entrenamiento
se le denominan Situaciones Simuladoras Preferenciales (SSP).
El proceso constante de auto-estructuracin, va a estar propiciado por la
variabilidad de las situaciones a que se someta al sujeto, tomando como punto de
partida la observacin del propio sujeto y no la del modelo de prestacin, con el fin
de detectar sus necesidades.
30
El progreso del deportista se dar cuando progresen de forma equilibrada

todas las estructuras que lo componen.
Desde este enfoque, el proceso de evaluacin del sujeto no puede ser
mediante la comparacin con el modelo terico de prestacin, sino mediante la
evaluacin de la propia auto-organizacin del sujeto, es decir del nivel de juego real
que posea. En cuanto al papel que desempea el entrenador, ya no es el de controlar
todo cuanto sucede en el entrenamiento con el fin de que el rendimiento del sujeto se
acerque al modelo establecido, sino el de proponer situaciones que estimulen las
estructuras que conforman al sujeto. Por su parte, el deportista, debe comprometerse
en ese proceso de auto-estructuracin constante, factor este que desde nuestro punto
de vista es uno de los ms importantes a alcanzar siendo un elemento clave dentro de
este enfoque de entrenamiento.
En el momento actual este nuevo enfoque de entrenamiento en los deportes
de equipo, est todava en progreso. La razn de incluirlo, de forma esquemtica, al
inicio del presente documento, es considerar que se acerca mucho ms este modelo a
la realidad de nuestro deporte y sobre todo por que se basa en las aportaciones
recientes sobre el conocimiento del ser humano y su comportamiento.
Massafret e Isern (1993), proponen como idea bsica, adecuar y proyectar al
sujeto sobre el modelo de juego, potenciando las capacidades del jugador por encima
de las necesidades del modelo de juego existentes. En definitiva se trata de sacar lo
mejor del jugador para que sea capaz de ir ms all de los requerimientos del modelo
de juego existente hasta ahora, es decir que llegue a modificar el modelo
mejorndolo. Aunque ya hemos mencionado la duda sobre la existencia de un
modelo en los deportes de equipo, si que nos parece importante la idea de intentar
optimizar el rendimiento del jugador para llegar lo ms lejos posible en su
rendimiento, hacindolo nico e individual y con un nivel de rendimiento por encima
de lo conocido hasta el momento, proceso ste que no terminara nunca durante la
carrera del futbolista.
Por todo ello y hasta que se puedan ir incorporando nuevos aspectos de su
desarrollo, expondremos los diferentes contenidos con relacin a la resistencia en el
ftbol y su entrenamiento tomando como referencia algunos de los conocimientos
actuales, relacionados con el modelo clsico, pero basados fundamentalmente en un
entrenamiento estrechamente relacionado con la realidad del juego y que parta de la
observacin del jugador/equipo en la propia competicin.
Antes de pasar a tratar la resistencia en el ftbol, creemos que podra ser
interesantes revisar, aunque no en profundidad, los diferentes factores que influyen
en el rendimiento final en competicin del futbolista y del equipo, con el fin de
contextualizar y ubicar la capacidad de resistencia en nuestro deporte y su
entrenamiento, en el lugar adecuado, invitando al lector a la reflexin sobre su
importancia. En este sentido, incluso para los deportes individuales ya se considera,
31
tal y como afirma Billat (2002), que un enfoque pluridisciplinario es el futuro del
proceso de optimizacin de la marca deportiva, haciendo referencia a los numerosos
factores que influyen en el rendimiento en estas especialidades.
Cuadro 2: Cuadro sinptico de los factores de rendimiento en el ftbol
El encuentro (o partido)
El entrenamiento
La direccin del equipo
Equipo
Equipo
Equipo
Educacin/Formacin Entorno social Roles sociales

Condiciones del da del partido / Profesin / Escuela
Normas y
valores
Caractersticas
personales
Motivaciones y
necesidades
Caractersticas generales de la persona

Disposicin para jugar y rendir
Constitucin
El jugador
Factores hereditarios,-Talento
Capacidad para jugar y rendir
Capacidades generales
Capacidades para
la condicin fsica
Habilidades tcnicas
Capacidad para la
accin tctica
Capacidad para el juego complejo

Marco sociocultural
Factores ambientales / Forma de vida
Equipo
Equipo
El entrenador
Equipo
El equipo directivo
Elaborado a partir de Bauer (1988).

En nuestro caso, podemos tomar como referencia el cuadro 2, mostrado en
Bauer (1988), en l se recogen la mayor parte de los factores que inciden en el
rendimiento final del jugador en competicin, como se puede ver son muy
numerosos y de diversa ndole, tanto internos al propio futbolista como externos.
32
A la vista del cuadro mencionado e independientemente de que se pudiesen

aadir otros apartados o modificar y actualizar algunos de ellos, se observa, desde un
punto de vista analtico, que las capacidades fsicas representan tan slo una pequea
parte de la totalidad de factores mencionados, sin olvidar que dentro de dichas
capacidades, adems se debera diferenciar entre fuerza, velocidad y resistencia, y a
su vez cada una de ellas en resistencia general, dirigida, especfica y de competicin,
por ejemplo o bien en funcin de la fuente energtica utilizada, en aerbica o
anaerbica y dentro de stas desde el punto de vista de la fisiologa de los factores
centrales o perifricos, etc.
Realmente podemos afirmar que los equipos con mejor consumo de oxgeno
mximo son los ganadores?, que la fatiga depende nicamente de los indicadores de
testosterona/cortisol?. Podemos pensar que cuando un equipo pierde 3-0 y seis das
despus gana 6-1 frente a rivales de similar nivel (datos reales), ha mejorado su
condicin fsica?, No ser que en el rendimiento final influyen un altsimo nmero
de factores de todo tipo?, Podramos enumerarlos?.
Por un lado podramos hablar de rendimiento individual (relacionado con las
capacidades coordinativas, condicionales, cognitivas, emocionales, afectivas, etc. del
sujeto), pero este rendimiento no depende nicamente del propio sujeto ya que est
incardinado dentro del rendimiento colectivo del propio equipo y del rival, y por
tanto condicionado por stos.
Por otro lado el rendimiento colectivo, caracterizado por el sistema tctico,
desarrollo del sistema, etc., pero ste no depende nicamente del equipo, sino del
rendimiento del rival, estando adems muy influido por otros factores como son la
dinmica del marcador, la situacin en la clasificacin, la trascendencia del resultado
en la clasificacin, la rivalidad, el nivel de cohesin, etc.
Una muestra de la importancia de otros factores de tipo colectivo en el
rendimiento final, la podemos ver en un estudio de Tziner et al. (2003), en el que se
analiz la influencia de la cohesin social del equipo en los resultados deportivos de
ste. En dicho estudio participaron 198 jugadores de equipos de categora nacional
israeles. Como resultado hallaron una correlacin significativa entre las
percepciones de la cohesin social del equipo y los resultados en los partidos de
ftbol, confirmando la relacin entre la cohesin social del equipo y el rendimiento
de ste en competicin.
Adems existen a nuestro juicio otros factores que desconocemos, a menudo
sujetos al azar, o que se escapan a nuestro control, y que generalmente los
denominamos factor suerte.
En definitiva, si tuvisemos que elaborar una mapa de todos los factores que
influyen en el rendimiento final en competicin del equipo y del futbolista, sera casi
33
interminable, teniendo en cuenta adems que no nos servira de un equipo a otro, ni

siquiera de una semana a otra dentro de un mismo equipo.
Sin embargo y en el caso que nos ocupa, eso no significa que el
entrenamiento de la resistencia del futbolista no sea importante, nosotros
consideramos que s lo es, pero sin olvidar que est incardinado dentro de un
complejo entramado de factores que todos ellos en su conjunto van a influir en el
rendimiento final del equipo y en particular del propio sujeto. En consecuencia, el
desarrollo de la resistencia en el futbolista tendra como objetivo alcanzar un punto
que podramos denominar ptimo,adecuado, de acuerdo a los requerimientos por
un lado individuales y por otro colectivos del equipo, y siempre teniendo en cuenta y
considerando el entrenamiento de esta capacidad junto con los factores que nosotros
razonemos como ms importantes en el rendimiento colectivo de ste, de forma que
se vea favorecida la transferencia de dicho entrenamiento al rendimiento en
competicin (individual y colectivo), o es que acaso pretendemos mejorar la
resistencia para que mejore en el test de Cooper?.
En este sentido Garganta (1999), citado por Lago (2002), afirma que la
resistencia, como cualquier otra capacidad configurada a partir de la dimensin
energtico-funcional, no es en el ftbol una facultad sustantiva, sino una capacidad
subsidiaria del rendimiento que adquiere sentido cuando es desarrollada con relacin
al contexto que justifica su expresin.
En definitiva debemos ser conscientes de que al tratar de incidir en algn tipo
de resistencia mediante un entrenamiento de carcter ms analtico, estaremos
mejorando tan slo un pequeo factor de todos los que influyen en el rendimiento
final. Si aceptamos la complejidad e interdependencia de los factores que inciden en
dicho rendimiento final del sujeto, estaremos de acuerdo en que un enfoque ms
global del entrenamiento nos permitir incidir en un mayor nmero de factores,
contribuyendo a la constante configuracin del futbolista a lo largo de su vida
deportiva.
34
4. Caractersticas del ftbol como deporte colectivo

Como ya hemos comentado, entendemos que el principal (y nico) punto de
partida para el entrenamiento del futbolista, debera de ser el propio sujeto y el
equipo. En la actualidad existen herramientas de observacin que nos proporcionan
informacin individual y colectiva de la actividad desarrollada durante el juego por
nuestros propios jugadores, aunque por desgracia todava est al alcance de muy
pocos equipos (ver Mdulo de Estructura condicional del juego y evaluacin de la
condicin fsica). Entendemos que hasta que se vayan difundiendo y desarrollando
en mayor medida los diferentes mtodos y herramientas de observacin y anlisis del
rendimiento del futbolista en competicin, podemos tomar como referencia de una
forma general, los datos proporcionados por los diferentes estudios publicados sobre
la base de la observacin de equipos de diferentes categoras y nacionalidades.
Sin embargo, no debemos olvidar que dichos estudios nos proporcionan
informacin sobre las caractersticas de la actividad de un futbolista o equipo
promedio que no existe y que en muchos casos puede distar mucho de la realidad
de nuestros jugadores y de nuestro equipo. En este sentido entendemos que el
tratamiento estadstico de una serie de datos nos proporcionar informacin valiosa
para la comprensin de un fenmeno en una muestra concreta, pero no son
necesariamente aplicables a un caso individual.
Nosotros no tenemos que mejorar la resistencia del jugador promedio
reflejado en los estudios de Dufour, Boeda, Ohashi et al., Van Gool et al., Bangsbo et
al., Bosco, Pirnay, Luhtanen, etc., sino la del lateral derecho de nuestro equipo (por
ejemplo), con unas caractersticas fsicas concretas, un momento de su vida deportiva
concreto, un edad determinada, historial de lesiones, motivaciones, nivel de
formacin, dentro de un equipo concreto, etc., aspectos todos ellos que lo hacen
nico y singular, del mismo modo que podramos hablar a nivel colectivo, de nuestro
equipo.
En definitiva, la informacin recogida a partir de los diferentes estudios, tan
slo debe constituir un punto de referencia muy general, que deberemos
particularizar en nuestro equipo, sobre como se manifiesta la capacidad de resistencia
en el ftbol.
Los datos que se presentan a continuacin son tan slo un resumen de los
mostrados los mdulos: Demandas fisiolgicas del juego y valoracin de la
condicin fsica del rea biomdica y Estructura condicional del juego y
evaluacin de la condicin fsica del rea de metodologa de la preparacin fsica,
con el fin de que el lector los tenga presentes, antes de pasar a los siguientes
captulos en los que se tratar propiamente el entrenamiento de la resistencia en el
ftbol. De entre toda la informacin aportada, recogemos aquella que a nuestro
entender puede tener importancia en el tema que nos ocupa, dando prioridad a los
35
datos de equipos espaoles, y en algn caso aportaremos los datos de otros estudios
que consideremos de inters.
Como hemos sealado, para el entrenamiento especfico del futbolista (y en
general en los deportes de equipo), es necesario conocer cules son las demandas
fsicas, fisiolgicas y energticas que requieren dicho deporte, aunque de acuerdo
con Williams y Reilly (2000), a pesar de los progresos realizados en la identificacin
de las caractersticas fsicas, fisiolgicas, antropomtricas e incluso psicolgicas y
sociolgicas de los futbolistas y su relacin con el xito en la competicin, no se
puede establecer una relacin estrecha entre una sola de estas caractersticas y el alto
nivel de rendimiento en competicin.
Probablemente ello es debido a que dicho rendimiento final est influido por
la interaccin de todos los factores que influyen en el jugador y en el equipo como
ente colectivo.
4.1 Caractersticas e indicadores de la actividad fsica del futbolista.
Los parmetros o indicadores indirectos de la actividad del futbolista, se
pueden agrupar en dos tipos: internos y externos (Pino, 2001; Yage, 2001; Masach,
2004; Casajs, 2004). Otros autores como Sol (2003), las dividen en variables
mecnicas y biolgicas.
4.1.1 Indicadores externos
Como indicadores externos de la actividad del futbolista en competicin
vamos a ver los principales datos referentes a la distancia recorrida en un partido y la
intensidad y duracin de los desplazamientos:
4.1.1 a Distancia total recorrida en un partido
Alrededor de 10000 a 11000 m (Reilly, en Ekblom, 1999; Pino, 2001;

Yage, 2001, citados por Arjol, 2004 a, 2004 b). Por su parte, Masach (2004),
cita datos de un equipo espaol de primera divisin, durante varias temporadas,
la distancia media recorrida, medida a travs del sistema Amisco, ronda los 10,5
Km por jugador y partido siendo similar a los datos aportados por otros autores
en diferentes estudios.
Los desplazamientos sin baln representan ms del 98% de la
duracin total de un partido (Reilly y Thomas, 1976; Whiters et al. ,1982;
Cazorla, 1993, citados por Masach, 2004), similares a las conclusiones de
Luhtanen (1990b), citado por Kuhtanen, en Ekblom (1999).
En general se constata una menor distancia recorrida en la segunda
parte respecto de la primera durante un partido, asociada en general a la aparicin
36
de la fatiga (Reilly y Thomas, 1976; Van Gool y col ,1988; Bangsbo, 1997,
citados por Masach, 2004).
La distancia total recorrida no representa diferencias significativas
entre jugadores de distinto nivel (Ekblom, 1986; Bangsbo, 1994; Masach, 2004).
Al comparar la distancia recorrida en un partido y el rendimiento en
un test intermitente con control de la distancia recorrida Bangsbo y Landqvist
(1992), citados por Masach (2004), constatan que la mayora de los jugadores
podan recorrer una mayor distancia durante los partidos.
Diferencias por demarcaciones. En general recorren mayor distancia
los centrocampistas, con una actividad ms continua mediante carreras
submximas, menor distancia los defensas y delanteros (alrededor de 500 a
1000m), aunque stos con acciones ms explosivas intercaladas con pausas
relativas (Pino, 2001; Yage, 2001; citados por Arjol, 2004 a, 2004 b).
Especialmente interesantes son los datos aportados por Zubillaga (2002), citado
por Masach (2004), por ser datos correspondientes a la liga espaola de primera
divisin, sobre una muestra muy amplia (40 partidos). Los datos que presenta los
resumimos a continuacin (estn referidos a 45 de juego):
Central: alrededor de 5 Km, con los niveles ms bajos de

volumen e intensidad.
Defensa lateral: volumen de alrededor de 5,3 - 5,5 Km. Los

valores encontrados para la posicin de carrilero, fueron similares, con algo
ms de volumen .
Pivote defensivo: alrededor de 6 Km o ms, con predominio

del volumen sobre la intensidad.
Interior: similar a la del pivote defensivo, alrededor de 6 Km.
Media punta: dos tipos, uno ms parecido al perfil del pivote y

otro ms similar al del segundo delantero, con menor volumen y numerosos
esprints.
Delanteros: dos tipologas, los delanteros con un muy bajo

volumen de actividad, (<5 Km en cada parte) y delanteros con un alto
volumen de actividad (>6 Km) y de mucha intensidad.
Coincidimos con algunos autores como Masach (1992a,

1992b, 1992c); Ekblom (1986); Fernndez del Olmo y Lago (2000);
Gorostiaga (1993); Bangsbo (1997); Arjol (2004 c), al afirmar que la
distancia total recorrida por el jugador no marca la diferencia del rendimiento
37
fsico durante el partido, sino que la diferencia vendr dada por el porcentaje
de distancia llevada a cabo a alta intensidad. En este sentido uno de los
principales objetivos del entrenamiento para la mejora de la condicin fsica
en futbolistas sera la mejora de dichas acciones de alta intensidad y, en lo
referente a la resistencia aadimos, la mejora de la resistencia frente a este
tipo de acciones y la mejora de la recuperacin entre stas.
Mohr et al. (2003), tras estudiar y analizar el rendimiento en partidos de
competicin de jugadores de mximo nivel y otros de menor nivel profesional,
hallaron entre otros datos, que los jugadores de mximo nivel realizaron un 28% ms
de carreras de alta intensidad y un 58% ms de sprints que los jugadores de menor
nivel profesional. As mismo mostraron mejores resultados en el Yo-Yo intermitent
recovery test.
4.1.1 .b Intensidad y duracin de los desplazamientos
A la hora de mostrar los datos referentes a este tipo de esfuerzos, nos parecen
los ms adecuados los que nos presentan Zubillaga (2002) y por otro lado Martnez
citado por Casajs (2004), ya que son datos actuales, de equipos espaoles de 1
divisin (tabla 1 y tabla 2) por otro lado las diferentes categoras de esfuerzo y
demarcaciones estn perfectamente definidas, recogiendo estas ltimas la diversidad
de funciones que encontramos en los sistemas actuales de juego (Sistema AMISCO).
Las variables presentadas son:
Distancia total recorrida (km recorridos)
Marcha (desplazamientos inferior a 14 km.h-1)
Carrera (desplazamientos entre 14 y 21 km.h-1 )
Sprint (desplazamientos superiores a 21 km.h-1 )
Alta intensidad ( velocidad superior a 14 km.h-1 ), engloba las
carreras y sprint.
Nmero de sprint (n de veces que el jugador se desplaza con
una velocidad superior a 21 km.h-1 con una duracin superior a 2
segundos)
Martnez proporciona los resultados de 18 equipos de la primera divisin
espaola obtenidos en la temporada 2002-03.
38
Tabla 1:Anlisis con el sistema AMISCO de las acciones del futbolista en la liga
espaola.
Variables fsicas
1 parte
Distancia total (km)

5.61
Marcha (km)
4.21
Carrera (km)
1.06
Sprint (km)
0.34
Alta intensidad (km)
1.40
% Marcha
75.08
% Carrera
18.84
% Sprint
6.08
% Alta intensidad
24.92
N sprint
19.43
Tiempo
recuperacin
3 mm 00 s
sprint
Martnez citado por Casajs (2004).
2 parte
Total
Dif 1 -2
5.63
4.16
1.09
0.38
1.47
74.02
19.24
6.75
25.98
21.05
2 mm 58 s
11.24
8.37
2.15
0.72
2.87
74.55
19.04
6.42
25.45
40.48
2 mm 59 s
00.3
-0.04
0.03
0.04
0.07
-1.07
0.40
0.67
1.07
1.62
Zubillaga presenta los datos diferenciados por demarcaciones, de partidos

correspondientes 1 divisin (temporada 2000-2001). Los valores estn calculados
para 45 minutos de juego .
Tabla 2: Valores orientativos sobre la actividad fsica para cada puesto en el ftbol
Distancia
Velocidad
Sprint
% SP
N SP
% AI
(km)
(km.h-1)
(m)
Def lateral
5,4
9
380
7
22
30
Carrilero
5,6
9
400
7
22
30
Central
5 (4,5)
<8
200
4
12
23
Pivote
6
10
300
5
16
30
Interior
6
9,5
400
7,5 - 10 26 - 28
32
Media punta
5,5
9
350
6
21
30
Delantero 1
4,5 5
8,5
350
6
22
28
Delantero 2
6
9
400
7,5 10 28 - 30
32
Media
5,32
8,78
328
6,08
19
27,8
Zubillaga (2002).
El nmero de sprints ha aumentado a lo largo de las ltimas

dcadas en el ftbol, como constata Moreno (1993).
Caractersticas de los esfuerzos de alta intensidad: Fernndez

del Olmo y Lago (2000), tras una recopilacin de diferentes estudios
concluyen que, como rasgo ms significativo, la distancia media recorrida a
mxima intensidad ms habitual se sita entre los 5 y 15 m. En este sentido
Gorostiaga (1993), seala que la mitad de los esfuerzos a mxima velocidad
tienen lugar sobre distancias inferiores a 12 metros, que un 20%
39
aproximadamente se realizan sobre distancias de 12 a 20 metros y tan slo un

15% se realizan sobre 30 metros o ms. La mayora de los sprints tienen una
duracin que oscila entre 2 y 7 segundos (Goubert, 1989). Los sprints son de
15 m de media y se dan cada 90 segundos si bien hay jugadores que efectan
un sprint cada menos tiempo, 30 segundos. Estudios posteriores indican que
estos valores siguen siendo representativos (Reilly, 1994, citado por Masach,
2004).
Tipos y caractersticas de las actividades durante el juego:
Segn Reilly en Ekblom, (1999), el futbolista realiza numerosos cambios de

actividad, as cada partido implica de 1000 a 1200 acciones que incorporan
cambios rpidos y frecuentes de ritmo y direccin as como la ejecucin de
las habilidades del juego. En este sentido Masach et al. (1992, 1994), citados
por Masach, 2004), cuantificaron como media 735,11 +/- 39,88, es decir un
nmero muy inferior, aunque el propio autor seala que el nmero de
categoras establecidas era menor. Estos mismos autores sealan que el
porcentaje medio de desplazamientos adelante en los jugadores estudiados
fue de un 69,7% , en desplazamiento lateral un 12,6% y en desplazamiento
atrs un 17,7%, siendo los defensas quienes mayor nmero de veces se
desplazaban hacia atrs y lateralmente.
4.1.2 Indicadores internos de la carga de trabajo, demandas fisiolgicas del
ftbol
El ftbol es un deporte complejo de cooperacin-oposicin, con demandas
fisiolgicas diversas que varan notablemente durante un partido. Sobre una base
aerbica predominante se mantiene un componente anaerbico determinante en el
resultado final. Las demandas fisiolgicas varan con el nivel de competencia, estilo
de juego, posicin en el campo y factores ambientales. El patrn de ejercicio puede
describirse como intervlico y acclico, con esfuerzos mximos superpuestos sobre
una base de ejercicios de baja o moderada intensidad. La prediccin del resultado
final es bastante complicada dependiendo, adems del rendimiento individual y del
conjunto, de la tctica elegida, de las prestaciones del oponente o simplemente del
acierto y fortuna en momentos claves del partido. No obstante y an teniendo en
cuenta estas caractersticas se puede abordar desde una perspectiva cientfica
(Casajs , 2004).
Como ya hemos comentado, en el ftbol los jugadores realizan muchas y
variadas formas de ejercicio; la intensidad puede variar desde estar parado, caminar,
hasta carreras o saltos mximos. Por todo ello adems de tener bien desarrollada la
capacidad fsica para producir una potencia de trabajo alta, los jugadores deberan
tambin ser capaces de trabajar durante periodos largos de tiempo con la menor
prdida posible de intensidad de acuerdo a las exigencias del juego (Bangsbo, en
Ekblom, 1999).
40
Las caractersticas de la actividad del futbolista pueden verse influidas por su

capacidad fsica. La capacidad para mantener un gran nivel de trabajo durante los 90
minutos de juego puede ser determinada por los factores aerbicos. La forma ms
frecuente de obtener informacin sobre el gasto de energa aerbica en el ftbol es
midiendo la frecuencia cardiaca (FC) de forma continua durante el partido y
estimando el gasto energtico a partir de la relacin entre dicha frecuencia cardiaca y
el consumo de oxgeno mximo determinado en el laboratorio (Bangsbo, en Ekblom,
1999).
En el presente documento, se expondrn como componentes de la carga
interna de trabajo del futbolista en competicin, la frecuencia cardiaca, el consumo
de oxgeno y el cido lctico acumulado.
4.1.2 a Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca es uno de los ndices ms utilizados en el control

fisiolgico del futbolista tanto en entrenamientos como en competicin. Su
accesibilidad y su relacin lineal con el consumo de oxgeno la convierte en una
variable imprescindible para conocer la respuesta cardiaca y la intensidad del
ejercicio. Casajs (2004).
Casajs (2004) afirma que la frecuencia cardiaca media durante un partido de
ftbol se sita alrededor del 85% de la frecuencia cardiaca mxima, con oscilaciones
entre el 80% y 90% en funcin de las peculiaridades de los futbolistas y de la
competicin. Pirnay y Geude, 1991, citados por Villa y Garca (2004), citan valores
idnticos del 80-90%.
Casajs (2004), recoge el perfil de la frecuencia cardiaca de un futbolista de
primera divisin de 26 aos, durante el primer tiempo de un partido amistoso en
junio de 2004. La frecuencia cardiaca promedio fue de 162 l.min-1 .(85% de la FC
mxima)
Bangsbo, en Ekblom, (1999), cita numerosos estudios (desde 1968 hasta
1994), de equipos de diferentes nacionalidades en los que se registr la frecuencia
cardiaca de los futbolistas durante el partido (amistosos y de competicin),
situndose sta aproximadamente entre 160 y 175 p/m.
4.1.2 b Consumo de oxgeno
La mayor parte de las actividades en el ftbol son de moderada-baja

intensidad, es decir, ejercicios submximos de naturaleza aerbica. En este tipo de
metabolismo el consumo de oxgeno es el indicador de la intensidad de demanda de
energa (Casajs, 2004).
41
Como ya se ha mencionado, basndose en las relaciones entre la frecuencia

cardiaca y el consumo de oxgeno mximo obtenidas en pruebas de esfuerzo
estandarizadas en laboratorio, se puede transformar los valores de la frecuencia
cardiaca durante un partido de ftbol en valores de consumo de oxgeno. Mediante
estas estimaciones se han obtenido valores medios aproximados del 75% del
consumo de oxgeno mximo (Reilly, 1979; Ekblom, 1986; Bangsbo, 1994, citados
por Bangsbo, en Ekblom, 1999).
En cuanto a los valores de consumo de oxgeno mximo, obtenidos en
futbolistas, recogemos en la tabla 3, los mostrados por varios autores que a su vez
han realizado recopilaciones de otros estudios.
Tabla 3: Valores de consumo de oxgeno, obtenidos en futbolistas, en diferentes
estudios.
Gorostiaga (1993)
Norte-centro Europa: 62-66 ml/kg/min,
Tapiz rodante
(laboratorio)
Italia: 59 ml/kg/min
Domnguez et al. De 43 ml/kg/min a 64 ml/kg/min, lo cual Tapiz rodante
(1996)
supone una media de 53 ml/kg/min.
(laboratorio)
Casajs (2001),
51 y 69 ml/kg/min
Rico-Sanz (1997),
48 y los 76 ml/kg/min: media 60 ml/kg/min,
Tapiz rodante
(laboratorio)
-
Casajs (2004), muestra una tabla en la que aparecen, entre otros, algunos
estudios recientes, pertenecientes a diferentes poblaciones de futbolistas (nacionales
e internacionales) de mximo nivel cuyos valores oscilan entre 56,8 y 67,8
ml/kg/min
Reilly et al. (2000), resumen las diferencias por demarcaciones afirmando que
los jugadores del centro del campo y los de banda, poseen el mayor nivel de
consumo de oxgeno (>60 ml/kg/min) frente al resto de posiciones. Por otro lado los
jugadores del centro del campo tienden a tener menores niveles de fuerza muscular
que el resto.
Smaros (1980), citado por Reilly, en Ekblom (1999), confirma la gran
relacin existente entre el consumo de oxgeno mximo y la distancia recorrida en un
partido, as mismo seala que dicho consumo mximo de oxgeno tambin influa en
el nmero de sprints que los jugadores ejercitaban.
Apor (1988), citado por Casajs (2004), brind datos sobre jugadores
hngaros, que mostraron una buena correlacin entre el promedio del VO2 max de los
equipos y la posicin final en el Campeonato de Primera Divisin. Los VO2 max
medios para el primer, segundo, tercer y quinto equipos fueron 66.6, 64.3, 63.3 y
58.1 ml.kg.-1min-1, respectivamente.
42
Bangsbo y Lindquist (1992), citados por Billat (2002), demostraron la

correlacin entre la distancia recorrida en un partido y la velocidad media en un test
de 2,16 km; mediante la evaluacin indirecta del consumo de oxgeno, considerando
que la velocidad en dicho test se acerca a la velocidad asociada al VO2mx. Billat
tambin aade que la velocidad alcanzada a 3mmol/l de lactacidemia se correlaciona
con el nmero de desplazamientos en un partido, afirmando a continuacin que la
resistencia (capacidad para sostener un porcentaje elevado de VO2x , en un tiempo
determinado), es necesaria pero no suficiente para el buen rendimiento del futbolista.
La capacidad aerbica puede ayudar al futbolista a evitar un descenso del
ritmo de trabajo hacia el final del partido, lo cual est confirmado tras un estudio de
Reilly (1976), citado por Reilly, en Ekblom (1999), donde se observ que dicha
disminucin era mayor en aquellos jugadores con valores menores de consumo de
oxgeno mximo (centrales y delanteros).
4.1.2 c cido lctico
La concentracin de lactato en la sangre es a menudo usada como indicador

de la produccin de energa anaerbico lctica en el deportista.
Martnez, citado por Casajs (2004), afirma en su estudio que los futbolistas
espaoles de la muestra estudiada, realizan un 25,45% de la distancia total recorrida
a una velocidad superior a 14 km.h-1 (24,92% y 25,98% en la 1 y 2 parte
respectivamente). Esta actividad que se ha denominado de alta intensidad solicita de
manera importante el metabolismo anaerbico
Los resultados de diversos trabajos que valoran la concentracin sangunea de
lactato durante un partido de ftbol proporcionan valores dispersos entre 3 y 12
mmol.l-1 (tras una recopilacin de estudios realizada por Arjol, 2004 c).
La variacin de las concentraciones de lactato en sangre puede ser grande y se
han observado valores pico superiores a 10 mmol/l con frecuencia, pudiendo variar
en el mismo jugador varias veces durante un partido. Es posible que sea debido a la
diferencia de intensidad de las actividades anteriores a las tomas de muestras, ya que
se ha demostrado que las medidas de lactato en sangre estaban relacionadas con la
incidencia de actividades de alta intensidad (Bangsbo et al., 1991, citados por
Bangsbo, en Ekblom, 1999).
Cualquier valoracin que no tenga en cuenta las acciones realizas por el
futbolista en los minutos previos a la toma de muestras deber interpretarse con
mucha precaucin. Casajs (2004).
La tctica puede explicar tambin las diferencias importantes entre equipos y
entre partidos, por ejemplo, se observaron valores medios ms altos de lactato
sanguneo cuando los equipos utilizaron marcaje hombre a hombre, en comparacin
43
con la defensa en zona (Gerisch et al., 1988, citados por Bangsbo, en Ekblom, 1999).
Estos aspectos tcticos sern como veremos de especial importancia a la hora de
disear las tareas de entrenamiento para la mejora de la resistencia.
En cuanto al umbral anaerbico de los futbolistas profesionales, Bangsbo
(1994), lo sita en el 80,7% del VO2mx.
4.2 Otros aspectos relacionados con la capacidad de resistencia
En lo referente al metabolismo del futbolista, Bangsbo, en Ekblom (1999),
seala que la alta utilizacin de energa tanto aerbica como anaerbica a lo largo de
un partido de ftbol est asociada a un gran consumo de sustratos energticos. Los
ms importantes son los hidratos de carbono y las grasas ya sea almacenados en el
msculo activo o liberadas por va sangunea hacia estos msculos.
El entrenamiento adecuado de la resistencia favorecer el metabolismo de
estos sustratos energticos, aumentando las reservas de hidratos de carbono (Zintl,
1991; Navarro, 1994). En este sentido, Weineck (1994), afirma que si se efectan
entrenamientos de forma regular (con la dieta adecuada), la repetida utilizacin y
rellenado de las reservas de energa mediante la llamada supercompensacin produce
un aumento de los depsitos de energa, pudiendo llegar a un aumento del glucgeno
en el msculo de ms del 100% y en cuanto a los depsitos de grasas intracelulares
hasta tres veces (Schn, 1978, citado por Weineck, 1994).
En lneas generales se puede afirmar que a lo largo del partido hay un
importante descenso en los depsitos de hidratos de carbono, ya evidente en la mitad
del partido y llegando al final de ste prcticamente vacos (Karlsson, 1969; Jacobs,
1982, citados por Bosco, 1991), estando muy relacionados por tanto, con los
descensos del rendimiento hacia el final del partido. En el citado estudio de Karlsson,
se demostr que la distancia recorrida de forma veloz, estaba relacionada con los
depsitos de glucgeno, y que los sujetos con valores bajos de glucgeno recorran
una menor distancia en el segundo tiempo del partido.
Por ltimo, en cuanto a las grasas es muy difcil determinar el consumo de
cidos grasos libres y la cantidad de grasas oxidadas en un partido de ftbol que
proceden de las concentraciones en sangre de cidos grasos libres y glicerol, no
obstante parece ser que tambin son una fuente significativa de energa durante el
partido.
La fatiga entendida como un descenso del rendimiento, se refleja durante el
partido principalmente por un descenso del ritmo de trabajo hacia el final de ste,
Como ya se ha comentado el ftbol demanda una serie de capacidades fsicas
y fisiolgicas a los jugadores, siendo ms acentuadas cuanto ms elevado es el nivel
de la competicin. Las demandas fsicas se relacionan a la vez con los aspectos
44
tcnicos del juego y con sus elementos de contacto fsico. Las demandas fisiolgicas
se relacionan principalmente con la intensidad a la cual se juega. Sin las capacidades
necesarias, el individuo no podr sobrellevar las exigencias de jugar al mximo nivel.
Ciertas caractersticas antropomtricas son deseables para todos los jugadores,
aunque los roles segn la posicin pueden determinar las diferencias dentro del
juego (Reilly, en Ekblom, 1999).
Reilly et al. (2000), en un estudio sobre la predisposicin antropomtrica y
fisiolgica de los futbolistas de elite, afirman que los jugadores no necesitan una gran
capacidad dentro de un rea concreta de su perfil fsico, sino ms bien tener unos
buenos valores en todas ellas, ello explicara las grandes diferencias encontradas en
sus caractersticas antropomtricas y fisiolgicas. En lo referente a la resistencia se
desprende que no ser necesario un alto desarrollo de sta sino alcanzar un nivel
ptimo de acuerdo a las necesidades del sujeto durante el juego.
La mayora de los futbolistas profesionales tienen una carrera deportiva activa
de unos diez aos, con un pico de rendimiento que dura aproximadamente la mitad
de ese tiempo. Los mejores equipos tienden a estar compuestos por jugadores con
una media de edad de unos veinticinco aos (Reilly, en Ekblom, 1999). Lo ms
frecuente es que los jugadores lleguen a participar en los primeros equipos
profesionales alrededor de los veinte aos, igualmente sucede en las selecciones,
alcanzando la cumbre en sus carreras deportivas en torno a los 26 aos, siendo menos
frecuente aquellos jugadores que se mantienen en un alto nivel de rendimiento en los
treinta aos o ms.
La composicin corporal es un aspecto importante de la condicin fsica para
los futbolistas y est indirectamente relacionado con la capacidad de resistencia de
stos, ya que la grasa corporal superflua acta como peso muerto en actividades en
las que la masa corporal es transportada o elevada repetidamente en contra de la
gravedad, en la carrera o el salto, durante el juego. Los futbolistas, incluso en el
mximo nivel, tienden a tener depsitos de grasas corporales que parecen superar el
nivel ptimo, por lo que se hace necesario una adecuada composicin corporal para
un ptimo nivel de resistencia.
En este mismo sentido Rico-Sanz (1997), coincide al afirmar que la grasa
corporal puede influenciar la carga que un jugador debe soportar durante un partido
de ftbol, al tratarse de un peso inerte que el sujeto debe transportar durante el juego,
por tanto, un menor peso graso requerir menor nivel de esfuerzo durante un partido
4.3 Caractersticas de las acciones tcnico-tcticas
Desde nuestro punto de vista no se puede separar el anlisis de las diferentes
tipos de esfuerzos, de las acciones tcnico-tcticas que tienen lugar durante el juego.
Por otro lado, este conocimiento ser necesario tenerlo en cuenta a la hora de disear
las tareas o ejercicios de entrenamiento para la resistencia, en los niveles dirigido,
45
especfico y competitivo. Por ello, nos parece interesante citar a Mombaerts (2000),
el cual nos aporta una recopilacin interesante sobre la mayor parte de acciones de
juego durante la competicin, a las cuales nosotros vamos a tratar de incorporar su
posible relacin con la resistencia en el ftbol:
a) Total de las acciones de juego: En el 65% de los casos gana el
equipo que ha conseguido una mayor posesin del baln. En esta conclusin
faltara incorporar, desde nuestro punto de vista, el carcter cualitativo de esa
posesin relacionndola con el nmero de finalizaciones de gol u otros
aspectos determinantes para el resultado final. En todo caso es evidente que
esta posesin estar relacionada, entre otros aspectos, con el estilo de juego
(juego organizado, de contraataque u otros), con la calidad y precisin de las
acciones tcnico-tcticas, como son los pases (cortos, medios y largos), los
controles, los desmarques, la ocupacin de los espacios, etc. y estas acciones
tcnico-tcticas a su vez estn claramente influidas por las caractersticas de
los desplazamientos y el mayor o menor grado de fatiga de los jugadores.
b) Total por accin: El jugador entra en contacto con el baln
entre 60 y 120 veces en el partido dependiendo de su demarcacin y funcin.
Cada accin de este tipo, dura menos de 2 segundos. En este apartado se
recogeran adems de las acciones tcnicas mencionadas anteriormente, otras
como las conducciones, los regates, los tiros y remates a gol y otras
igualmente influidas en su eficacia, entre otros aspectos, por el grado de
fatiga del sujeto.
c) El tiempo jugado: Ms del 50% del tiempo se juega sin baln.
Las acciones con baln se distribuyen de la siguiente manera:
Pases: 35%
Controles: 20%
Disputas en el suelo: 20%
Disputas areas: 10%
Fueras de banda, golpes francos y saques de esquina: 8%
Interceptaciones: 5%
Tiros: 2%
Este apartado ya nos da informacin sobre la diferente proporcin
en la que aparecen los esfuerzos con y sin baln durante la competicin.
46
d) El pase: su nmero oscila entre 250 y 550, en funcin de las

caractersticas del juego del equipo, en este sentido nosotros entendemos que
tambin las del equipo adversario. La distribucin en funcin de su longitud
es la siguiente:
El 75% son cortos, de los cuales fracasan un 10%
El 15% son medios, de los cuales fracasan un 20%
El 10% son largos, de los cuales fracasan un 50%
El autor aade que el riesgo de fallar un pase depende de su longitud,

aunque nosotros consideramos que longitud y precisin son un todo inseparable
en la accin del pase, adems influirn otros aspectos como la fatiga (tanto a
nivel muscular como en la toma de decisiones), la zona del terreno relacionada
con el nmero de adversarios presentes (densidad defensiva), el momento del
partido y otros.
Si se tiene en cuenta que el nmero de tiros y goles es inversamente
proporcional al de pases en las secuencias de juego, el autor expone las siguientes
conclusiones:
1. Un pase corto evita riesgos y asegura la conservacin colectiva

del baln
2. Uno de cada dos pases largos no tienen xito, pero permite la

creacin de una ocasin de gol.
La media de pases necesarios para marcar gol en la Eurocopa de 1988,
fue de 25, es decir entre 2 y 3 pases. En cuanto a la consecucin de los goles:
Un 68% de los goles se marcaron tras un ataque rpido
Un 32% como resultado de un ataque ensayado
Un 63% de los goles se lograron tras un solo golpeo de baln.
Un tercio de los goles fueron en la primera parte y dos tercios durante

la segunda.
Como se ve, los ataques rpidos fueron fundamentales para la

consecucin del gol. Este aspecto corrobora una vez ms la importancia de las
acciones realizadas a gran intensidad y en consecuencia la necesidad de
desarrollar la resistencia adecuada para poder mantener el ritmo y
repeticiones necesarias de este tipo de acciones, para lo cual ser
47
especialmente importante la capacidad de recuperacin tras esfuerzos de alta

intensidad.
e)
Las disputas: representan un 35% de las intervenciones
individuales de un jugador. Las disputas areas son frecuentes en la zona
central (50%), pero las pierden 6 de cada 10 veces los jugadores del equipo
en posesin del baln.
Con relacin al momento de consecucin de los goles, cabe destacar de lo
aportado por Mombaerts, como aspecto especialmente importante relacionado con la
capacidad de resistencia, que ya en el Mundial de 1990 un 30% de los goles se
consiguieron en el ltimo cuarto de hora del partido, entre los minutos 75 y 90,
coincidiendo con datos del campeonato de liga francs, lo cual podra estar
especialmente relacionado con la fatiga de los jugadores y por tanto con su capacidad
de resistencia.
En este sentido coincide Reilly, en Ekblom, (1999), al sealar que el
indicador de rendimiento ms caracterstico del ftbol es el propio marcador,
confirmndose que se marcan ms goles hacia el final del partido que en cualquier
otro momento de ste. Aunque este aspecto no necesariamente est relacionado con
el grado de fatiga, s podra estar relacionado (entre otros muchos aspectos), con la
capacidad aerbica, generalmente superior de los atacantes respecto de los defensas
centrales, as como con la fatiga mental, provocando prdidas de concentracin y
errores tcticos que podran dar lugar a mayores oportunidades de marcar un gol.
Por su parte Luhtanen (1990b), citado por Kuhtanen, en Ekblom (1999),
afirma que en el ftbol de nivel superior se realizan entre 900 y 1000 acciones con el
baln por partido, de las cuales 350 son pases con un toque, 150 pases con dos
toques y el resto, con varios toques y despus de regatear con la pelota. Los equipos
superiores con xito necesitan un promedio de diecisis a treinta ataques y entre siete
y diez lanzamientos para marcar un gol. Los ataques que ocasionan un gol, duran
menos de 25 segundos. El nmero de jugadores que forma parte en estos ataques que
finalizan en gol es de 2 a 6 y sern necesarios de 1 a 6 pases para marcar un gol. La
distancia recorrida y el tipo de movimiento por parte de los jugadores depende de la
posicin de stos y de su papel en el juego, lo cual coincide con lo afirmado por
Masach (1992).
En lo referente a las acciones tcnicas que tienen lugar durante la
competicin, Luhtanen (1988b, 1990a), citado por Kuhtanen, en Ekblom (1999),
aade que la duracin media de las acciones con la pelota fue de 0,9 segundos. La
distancia media recorrida en una accin (pasar o regatear) fue de 15 m. En el anlisis
entre ganadores y perdedores de los partidos se hall una clara diferencia favorable a
los vencedores al respecto de las acciones realizadas con xito. Es por ello que en
nuestra opinin, debemos tener especialmente cuidado en aquellas tareas de
entrenamiento de resistencia en las que se ejecuten acciones tcnico-tcticas,
48
manteniendo la eficacia de las mismas, aunque el objetivo prioritario en ese

momento sea condicional.
Rincn et al. (2002), afirma que la mayor parte de los goles se consiguen en
jugada, alrededor del 87%, y que las zonas donde tienen lugar son principalmente la
zona frontal de la portera (Campeonatos del Mundo de Estados Unidos, 1994 y
Francia 1998, as como en la Copa de Europa de 2000).
En este apartado es interesante sealar las conclusiones que aporta Garganta
(1997), en su tesis doctoral: Modelao tctica do jogo de Futebol. Estudo da
organizao da fase ofensiva em equipas de alto rendimiento, el autor afirma que la
eficacia de los equipos depende de su organizacin, defensiva y ofensiva, y de las
variaciones en la circulacin del baln, del ritmo, del sentido de los pases, para
sorprender y romper el equilibrio del adversario. En cuanto a las secuencias
ofensivas, seala:
A mayor variabilidad en las acciones ofensivas, mayor eficacia.
Los cambios de orientacin, la variacin en los pases y en el ritmo de
juego son indicadores asociados a la eficacia ofensiva.
Una accin simple como el pase largo puede desequilibrar y romper el
sistema defensivo del adversario.
La interceptacin es la forma de recuperacin del baln ms ventajosa
para la eficacia ofensiva.
La duracin breve de los ataques no se mostr como factor asociado a
la eficacia ofensiva.
Los ataques breves con una elevada velocidad en la circulacin del
baln no son variables necesariamente asociadas a la eficacia ofensiva.
Todos estos aspectos relacionados con el componente tcnico-tctico durante
el juego, deberan ser tenidos en cuenta en el diseo de las tareas que vayamos a
utilizar para el entrenamiento de la resistencia. Lgicamente lo adecuado sera
disponer de esta informacin referente a nuestro propio equipo, en caso de no
disponer de sta, podremos tomar como referencia los datos que consideremos ms
adecuados de los que se muestran u otros importantes en el rendimiento de nuestro
equipo.
49
5. La resistencia
Antes de pasar a tratar el entrenamiento de la resistencia en el ftbol,
consideramos oportuno realizar una revisin desde un punto de vista general, sobre
algunos de los aspectos ms importantes relacionados con esta capacidad y su
entrenamiento.
5.1 Concepto
En lneas generales, los aspectos comunes a las diferentes definiciones de
resistencia, hacen referencia a la capacidad del deportista para resistir la fatiga
durante un determinado tiempo y manteniendo el trabajo realizado de forma eficaz,
as mismo, se incluye en algunos casos, la capacidad de recuperarse de forma rpida
tras el esfuerzo. Por ltimo, en algunas de estas definiciones, se hace referencia tanto
a la fatiga fsica, como a la psicolgica, aspecto este que consideramos de gran
importancia, especialmente en aquellos deportes como el ftbol en los que los
aspectos psicolgicos tienen una gran influencia durante la competicin y donde las
capacidades mentales, sensoriales o emocionales estn permanentemente presentes.
Como ejemplo de este tipo de definiciones generales, podemos mencionar la de Zintl
(1991): Resistencia es la capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga
durante largo tiempo producindose finalmente un cansancio (prdida de
rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y la duracin de la
misma y/o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos. En
similares trminos la expresa Grosser (1989), citado por Navarro (1994):
Resistencia es la capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los
esfuerzos. De forma ms simple Weineck (1992), citado por Garca Manso et al.
1996, la define como la capacidad fsica y psquica que posee un deportista para
resistir la fatiga, entendiendo sta como la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento.
Sin entrar en los aspectos fisiolgicos de la fatiga, s consideramos interesante
mencionar lo que Zintl (1991) recoge como las funciones de la resistencia que de
forma esquemtica podramos resumir como:
Mantener durante el mximo tiempo posible una intensidad

ptima de la carga
Mantener al mnimo las prdidas inevitables de intensidad ante

cargas prolongadas
Aumentar la capacidad de soportar las cargas tanto en

entrenamientos como en competiciones
Recuperacin acelerada tras entrenamientos y competiciones
50
Estabilizacin de la tcnica deportiva y de la capacidad de

concentracin
Como se puede ver, aunque se citan de una forma general para todos los
deportes, todas estas funciones pueden aplicarse al ftbol, aunque en el apartado
correspondiente a la resistencia en el ftbol, se abordarn de una forma ms adaptada
y especfica a nuestro deporte.
En concreto y en lo que hace referencia a los aspectos relacionados con la
fatiga de tipo nervioso, Findeisen et al. (1980), citado por Zintl (1991), ya menciona
como sntomas objetivamente registrables de cansancio, la disminucin de las
respuestas reflejas, interferencias coordinativas, modificaciones de la actividad de las
corrientes cerebrales, disminucin de la concentracin y de la atencin y disminucin
de la capacidad perceptiva entre otras, aspectos stos que influyen notablemente en el
rendimiento del futbolista.
5.2 Diferentes clasificaciones de la resistencia
La bibliografa sobre el entrenamiento deportivo recoge numerosas
clasificaciones de la resistencia, en funcin de mltiples criterios, tal y como se
observa en el cuadro 3, tomado de Zintl (1991). Si bien no todas ellas van a ser
interesantes o aplicables al ftbol, creemos que su conocimiento es necesario, para
ubicar determinados tipos de resistencia que aparecen en los diferentes esfuerzos y
actividades presentes en el ftbol.
51
Cuadro 3: Estructuracin de la resistencia segn diferentes criterios de clasificacin.
*La resistencia de base se considera, segn Nabatnikowa, tambin como parte de la

resistencia especfica, y es preparatoria para la resistencia especfico-competitiva.
Zintl (1991)
5.3 Conceptos clave en el entrenamiento de la resistencia:
En este apartado vamos a revisar brevemente una serie de conceptos
relacionados con los fundamentos fisiolgicos del entrenamiento de la resistencia, as
52
como otros necesarios para la comprensin de los contenidos sobre el entrenamiento

de esta capacidad en el ftbol y que se tratarn posteriormente.
En primer lugar, queremos recordar las diferentes fuentes de obtencin de
energa, stas son la va aerbica y la va anaerbica, dentro de esta ltima se
distingue entre anaerbico lctica y anaerbico alctica. En el primer caso hay
oxgeno suficiente para la oxidacin de los cidos grasos y del glucgeno, en la va
anaerbica, el abastecimiento de oxgeno, debido a las grandes demandas originadas
por la alta intensidad del ejercicio, no es suficiente para la oxidacin obteniendo la
energa de forma anaerbica, es decir, sin la presencia de oxgeno. Ambas formas de
obtencin de energa son difciles de encontrar de forma aislada en la prctica
deportiva. En la tabla 4, podemos observar los porcentajes de distribucin de una y
otra va en funcin de la duracin del ejercicio (Navarro, 1994).
Tabla 4: Porcentaje de desarrollo de la capacidad aerbica y anaerbica en esfuerzos

de distinta duracin.
Duracin del
Ms de 8
Hasta 20
Hasta 40
1-8 minutos
esfuerzo
minutos
Alrededor de
Por encima de
% aerbico
0-5
20-80
20
80
Por encima de
Por debajo de
%anaerbico
90-100
80-20
80
20
Keul et al. (1978), citados por Navarro (1994).
En cuanto a la va aerbica, permite esfuerzos de intensidad media-baja,
utilizando como sustratos energticos hidratos de carbono, grasas y en algunos casos
las protenas, en cuanto a los primeros proporcionan ms cantidad de ATP por
unidad de tiempo que las grasas, sin embargo stas permiten mantener el ejercicio
durante mucho tiempo; los productos finales de este proceso son el agua y el CO2,
que es expulsado por la respiracin (G-Verdugo, 2003).
De acuerdo con Gorostiaga (1993a, 1993b), se suelen distinguir dos tipos de
aptitud fsica anaerbica, como ya se ha mencionado:
La aptitud anaerbica alctica, que mide la produccin mxima
de energa durante los ejercicios realizados a mxima intensidad durante un
periodo inferior a 4-8 segundos. Se denomina alctica porque en este tipo de
ejercicio la gluclisis anaerbica apenas aporta energa y por tanto la
acumulacin de lactato es pequea, obtenindose dicha energa del ATP
(adenosintrifosfato) y del PC (fosfato de creatina).
La aptitud anaerbica lctica, que mide la produccin mxima

de energa durante los ejercicios realizados a muy alta intensidad durante un
53
periodo comprendido entre 30 segundos y 1-2 minutos. Se denomina lctica

porque en este tipo de ejercicio la mayor parte de la energa necesaria para
producir la contraccin muscular esta suministrada por la gluclisis
anaerbica, sta se acompaa de una gran acumulacin de cido lctico que
puede perturbar el funcionamiento de las clulas musculares y ser
responsable directo o indirecto de la fatiga.
Para ampliar la informacin sobre este punto, remitimos al lector a la
bibliografa al respecto, sobre las caractersticas de estas vas metablicas.
De acuerdo con estas vas de obtencin de energa, se pueden representar las
diferentes zonas de trabajo y los correspondientes lmites, de dichas vas metablicas
as como las caractersticas de cada una de ellas, al objeto de que la posterior
eleccin y aplicacin de los diferentes mtodos de entrenamiento, est fundamentada
desde el punto de vista condicional, en la cantidad de trabajo que se debe realizar en
una zona concreta de intensidad de trabajo, tal y como sugiere G-Verdugo (2003).
Es importante recordar que estos parmetros nos son comunes a todos sujetos
sino que son especficos de cada sujeto y por tanto deberan determinarse
individualmente.
Como sntesis de lo expuesto por G-Verdugo (2003), recogemos las
principales caractersticas de las zonas sealadas (ver figura 1).
54
Figura 1: Representacin de los lmites y diferentes zonas y subzonas de intensidad del

ejercicio, con su denominacin correspondiente.
Mxima potencia de trabajo va lctica
Zona anaerb. alctica
100
98
Zona anaerb. lct intensiva

Zona anaerb. lct extensiva
Consumo de oxgeno mximo
95
90
Zona mixta: aerbica-anaerbica

Umbral anaerbico 4mmol/l
70
Zona aerbica: intensiva
3mmol/l
Zona aerbica: media
Zona aerbica: extensiva

Umbral aerbico 2mmol/l
Zona aerbica regenerativa
0
Elaborada a partir de G-Verdugo (2003).
La zona aerbica regenerativa, tiene como lmite superior el umbral aerbico,

por tanto se trata de intensidades muy bajas y cuya fuente principal de energa son
los lpidos, normalmente no produce adaptaciones y su empleo se reduce a la
regeneracin tras esfuerzos intensos.
La zona aerbica se sita entre los umbrales aerbico y anaerbico, si se
mantiene la intensidad el nivel de cido lctico se mantiene constante durante todo el
ejercicio, en esta zona se pueden diferenciar tres subzonas: zona aerbica extensiva o
lipoltica, zona aerbica media o lipoltico-glucoltica y zona aerbica intensiva o
glucoltica. La primera de ellas se sita en la parte ms baja justo por encima del
umbral aerbico y se caracteriza por el predominio en la utilizacin de los lpidos
como fuente energtica. La segunda de ellas se sita en la parte media de la zona
aerbica, utilizando por igual los lpidos e hidratos de carbono como fuente de
energa. La tercera de ellas, se sita en la parte ms alta, justo debajo del umbral
anaerbico, con utilizacin casi exclusiva de los hidratos de carbono para la
55
produccin de energa, permitiendo el trabajo a intensidades ms altas, pero sin un

aumento del lactato a lo largo del ejercicio.
La zona aerbica-anaerbica o zona mixta, se sita entre los lmites del
umbral anaerbico y el del consumo de oxgeno mximo, utiliza los niveles ms altos
de la va aerbica y parte de la va anaerbica, proporcionando la totalidad de la
energa entre ambas vas, con participacin prcticamente exclusiva de los hidratos
de carbono; aunque se mantenga la intensidad constante, el cido lctico ir
aumentando progresivamente a lo largo de la duracin del ejercicio.
La zona anaerbica lctica, est comprendida entre los lmites del consumo
de oxgeno mximo y el de la mxima potencia alctica, utiliza exclusivamente la va
energtica anaerbico lctica, con importantes aumentos de cido lctico, siendo los
hidratos de carbono la nica fuente de energa; esta zona se subdivide a su vez en dos
subzonas: la anaerbico lctica extensiva y la intensiva. La primera de ellas, se sita
en la parte baja de la zona anaerbica lctica, por tanto el trabajo en esta zona tendr
como objetivos el desarrollo de la capacidad lctica, mediante esfuerzos largos de
hasta 3, o bien ms cortos y repetidos. La segunda de ellas, se sita en la parte alta
de la zona anaerbica lctica y el objetivo de trabajar en sta ser el desarrollo de la
potencia lctica, mediante esfuerzos de intensidades prximas a la mxima o de
mxima intensidad con duraciones por tanto cortas de 60-70 o ms cortos y
repetidos.
Por ltimo, la zona anaerbica alctica, situada en la parte ms alta desde el
punto de vista energtico, utiliza la va energtica anaerbico alctica, teniendo como
fuente energtica el ATP y la fosfocreatina, los esfuerzos en esta zona son de
intensidad mxima y de muy corta duracin, con recuperaciones completas para
evitar entrar en la va anaerbico lctica. Estos esfuerzos son propios de las acciones
de fuerza o velocidad y por tanto no se tratarn en este mdulo.
Para poder aplicar al entrenamiento esta forma de trabajo en funcin de las
diferentes zonas sealadas, es necesario llevar a cabo con nuestros futbolistas, algn
tipo de test en el que al menos tengamos informacin sobre su VO2mx o su VAM y
a ser posible su umbral anaerbico, (ver mdulos: Demandas fisiolgicas del juego
y valoracin de la condicin fsica del rea biomdica y Estructura condicional del
juego y evaluacin de la condicin fsica del rea de metodologa de la preparacin
fsica), de este modo y tal y como se observa en la tabla 5, se podr dosificar el
entrenamiento, segn su VAM, en el caso de llevarlo a cabo mediante carrera simple,
o de su frecuencia cardiaca si se realiza otro tipo de actividad.
56
Tabla 5: Resumen de las caractersticas de cada zona de trabajo desde el punto de vista
energtico.
VO2,
Lacta
Frecuencia Predominio
VAM
Zona
Subzona
Lmites
to
cardiaca
Sustratos
%
>Potencia
Anaerbico
lct.
3-5
>130
*
ATP-PC
alctica
Mxima
<Potencia
115Intensiva
>14
*
HC
Anaerbico
lct. mxima
130
lctica
7/8100*
HC
Extensiva >VO2 mx
14
115
VO2 mx
Aerbicoumbral
4-7/8 80-100
175-mx
HC
anaerbica
anaerbico
<Umbral
Intensiva
3-4
70-80
165-175
HC
anaerbico
Umbral
anaerbicoAerbica
Media
2-3
60-70
150-165
Grasas-HC
umbral
aerbico
>Umbral
1,5-2 50-60
135-150
Grasas
Extensiva
aerbico
Aerbica
<Umbral
<1,5 >50
<135
Grasas
regenerativa
aerbico
* Intrascendente
Adaptada de G-Verdugo (2003).
En los apartados de frecuencia cardiaca correspondientes a la zona anaerbico

lctica, entendemos que cuando el autor dice intrascendente, se refiere a que sta
ser mxima o muy prxima a la mxima, y en el caso de la zona anaerbica alctica,
la frecuencia cardiaca no es importante por tratarse de esfuerzos de tan corta
duracin que no da tiempo a un incremento de la frecuencia cardiaca.
5.3.1 Consumo mximo de oxgeno (VO2mx.)
El consumo de oxgeno representa el volumen de oxgeno consumido durante
cualquier tipo de esfuerzo, indicando la capacidad del organismo de utilizar el
oxgeno. Dicho consumo de oxgeno, aumenta en la medida que aumenta la
intensidad del ejercicio, hasta un punto en el que ya no lo hace a pesar de que lo haga
la intensidad, es lo que se denomina consumo de oxgeno mximo (VO2mx)
(Garca Manso et al. 1996).
57
Zintl (1991), explica el VO2mx diciendo que es una medida para el aporte
(respiracin), el transporte de oxgeno (sistema cardiovascular) y la utilizacin del
oxgeno (clula muscular) en un organismo esforzado al mximo. Es de alguna
manera el criterio bruto de la resistencia aerbica.
En este sentido Astrand y Rodahl (1986), explican que el consumo de
oxgeno mximo representa una medida de la produccin mxima de energa
mediante procesos aerobios y por otro lado de la capacidad funcional de la
circulacin.
Por su parte (Billat, 2002) lo expresa como el valor lmite de consumo de
oxgeno que permanece constante durante un ejercicio incluso si la potencia impuesta
sigue aumentando. La potencia en la cual se alcanza el VO2mx se denomina
potencia aerbica mxima.
Melndez (1995), lo expresa de forma similar, como el nivel de consumo de
oxgeno que ya no aumenta a pesar de hacerlo la carga de trabajo. La carga que lo
provoca la denomina carga mxima o carga crtica, de ah que a las cargas que estn
por encima de este nivel se les denomine cargas supramximas, mientras que a las
que estn por debajo se les denomina cargas submximas. El consumo de oxgeno
mximo refleja la capacidad del organismo para captar, transportar y utilizar el
oxgeno, implicando para ello a las funciones respiratoria, hemtica, cardiovascular y
muscular, siendo por tanto numerosos los factores de los que depende y en los que se
podr incidir mediante el entrenamiento.
El consumo mximo de oxgeno se puede expresar en trminos absolutos,
como la cantidad total que puede consumirse en litros por minuto (l/min), o en
trminos relativos al peso corporal, es decir, en mililitros por kilogramo y por minuto
(ml/kg/min), este aspecto es importante tenerlo en cuenta especialmente, al comparar
sujetos y en aquellas tareas que impliquen el desplazamiento de la propia masa
corporal, como es el caso de los futbolistas.
Los valores observados en numerosos estudios que han valorado el VO2mx
en futbolistas, estn alrededor de 60 ml/kg/min, con grandes variaciones de unos a
otros, siendo segn Reilly (2000), citado por Arjol (2004 c) los jugadores del centro
del campo y los de banda los que presentan los valores ms altos. As mismo, La
capacidad aerbica puede ayudar al futbolista a evitar un descenso del ritmo de
trabajo hacia el final del partido, lo cual est confirmado tras un estudio Reilly
(1976), citado por Reilly, en Ekblom (1999), donde se observ que dicha
disminucin era mayor en aquellos jugadores con valores menores de consumo de
oxgeno mximo (centrales y delanteros).
A la hora de llevarlo a la prctica en el entrenamiento, se suele extrapolar el
consumo de oxgeno para cada intensidad de trabajo a su correspondiente frecuencia
cardiaca para cada sujeto o velocidad de carrera correspondiente, de este modo
58
podemos controlar la intensidad de entrenamiento mediante dos parmetros fciles

de medir a pie de campo (Garca Manso et al. 1996).
Marion et al. (1994), citados por Villa y Garca (2004), afirman que no
obstante esta relacin entre la frecuencia cardiaca y el VO2mx no es lineal, por lo
que puede establecerse una correspondencia entre el % de la frecuencia cardiaca
mxima y el % del VO2mx, tal y como se recoge en la tabla 6.
Tabla 6: Relacin entre frecuencia cardiaca y consumo de oxgeno mximo
%F Cd mx
%VO2mx
50
28
60
42
70
56
80
70
90
83
100
100
Marion et al. (1994), citados por Villa y Garca (2004)
Es decir, si un sujeto con una frecuencia cardiaca mxima de 200 p/m, est
trabajando a 160 p/m (lo que representara un 80% de su F Cd mx), esta intensidad
se correspondera a su vez, con un 70% de su VO2mx.
El consumo de oxgeno mximo, es mejorable mediante el entrenamiento
adecuado, aunque el margen de mejora no es elevado, pudiendo alcanzar el 15-20%
segn la mayora de autores (Garca Manso et al. 1996).
5.3.2 Umbrales aerbico y anaerbico
El VO2mx nos puede dar una idea de la capacidad de resistencia del sujeto,
pero no necesariamente el disponer de un elevado VO2mx proporciona buenos
resultados en esfuerzos de cierta intensidad. En este sentido el concepto de umbral
anaerbico (UAn) nos puede dar una idea ms exacta de las posibilidades de
rendimiento del deportista. El umbral anaerbico es un importante ndice de la
habilidad del sistema cardiovascular para aportar O2 a un ritmo adecuado para
evitar la anaerobiosis muscular durante el ejercicio (Wasermann, 1991, citado por
Garca Manso et al. 1996). El citado autor ya lo define en 1967 como la intensidad
de ejercicio o de trabajo fsico por encima de la cual empieza a aumentar de forma
progresiva la concentracin de lactato en sangre, a la vez que la ventilacin se
intensifica tambin de una manera desproporcionada con respecto al oxgeno
consumido.
Si en un sujeto se eleva su umbral anaerbico, esto le permitir realizar
esfuerzos prolongados de mayor intensidad que antes, sin que se pongan en marcha
de forma significativa los procesos anaerbicos, con la acumulacin excesiva de
59
lactato que tendra lugar. En la figura 2, se puede observar un ejemplo terico, en el

que dos sujetos A y B, con un mismo consumo de oxgeno mximo, pero diferente
umbral anaerbico, que tienen que realizar una misma intensidad de esfuerzo, se
observa como el sujeto A, debe trabajar por encima de su umbral anaerbico y por
tanto se producir un incremento notable del cido lctico que limitar su capacidad
de trabajo, sin embargo el sujeto B, trabaja por debajo de su umbral anaerbico y por
tanto podr mantener dicha intensidad de esfuerzo a expensas de las va de
produccin aerbica y en consecuencia mantener dicho esfuerzo de forma
prolongada.
Figura 2: Ejemplo de dos sujetos con igual consumo de oxgeno mximo, pero
diferente umbral anaerbico, que tienen que realizar un trabajo a la misma
intensidad de esfuerzo.
VO2mx
UAn
Intensidad del
esfuerzo
UAn
Por su parte Melndez (1995) lo define como la intensidad del esfuerzo o de

trabajo por encima de la cual la acumulacin de lactato en sangre aumenta de
forma exagerada hacindose exponencial. Afecta a la ventilacin pulmonar y al
equilibrio cido-base del organismo, teniendo en cuenta que un aumento de la
acidosis muscular conllevara el cese de la actividad.
Es importante tener en cuenta que la acumulacin excesiva de lactato
mencionada, comienza mucho antes de que el sujeto alcance su consumo de oxgeno
mximo, tal y como se puede apreciar en las figuras 1 y 2.
60
En sujetos con una condicin fsica media, el umbral anaerbico puede

situarse alrededor del 40-60% del VO2mx, mientras que en sujetos bien entrenados
puede situarse alrededor del 70-90% del mismo (Melndez 1995). Es decir, en la
medida que podamos elevar mediante el entrenamiento el nivel al que se site el
umbral anaerbico, el sujeto ser capaz de trabajar a un nivel superior de intensidad
sin acumulacin excesiva de lactato, algo muy positivo si tenemos en cuenta que las
posibilidades de elevar el mencionado umbral mediante el entrenamiento, son
mayores que las del consumo de oxgeno mximo.
Figura 3: Representacin esquemtica de los cambios tpicos en consumo de oxgeno,
frecuencia cardiaca, ventilacin y lactato, durante un test de ejercicio progresivo en el
que la carga se increment cada cierto periodo de tiempo
Fases
VO2
F Cd
I
+
+
40%
VO2mx
II
40-60%
+
+
VO2mx
III
65-90%
+
+
VO2mx
VO2: consumo de oxgeno
F Cd: frecuencia cardiaca
VE :ventilacin pulmonar (volumen minuto respiratorio)
LH: cido lctico
VE
LH
Ligera elevacin
++
Elevacin desde 2mM/l hasta

4mM/l
+++
A partir de 4mM/l, aumento

brusco de LH
Elaborada a partir de Melndez (1995); Skinner y McLellan(1980), citados por

Melndez (1995); Billat (2002).
61
En este sentido Weineck (1994), afirma que mientras el VO2mx se puede

mejorar mediante el entrenamiento en un 15-20%, la capacidad de utilizar un
porcentaje ms elevado de ste (umbral anaerbico), lo puede hacer hasta un 45%
(Gaisl, 1979, citado por Weineck, 1994). De tal modo que un jugador con menores
valores de VO2mx que otro, puede rendir mejor en un partido de ftbol, por tener
un umbral anaerbico ms elevado y por tanto poder realizar mayor nivel de esfuerzo
utilizando las vas aerbicas principalmente.
En la bibliografa existen ciertas diferencias entre autores a la hora de
determinar el umbral anaerbico (Garca Manso 1996). De acuerdo con Melndez
(1995), utilizaremos el modelo propuesto por Skinner y McLellan(1980), citados por
Melndez (1995), estos autores establecieron tres fases en la transicin del ejercicio
desde baja a mxima intensidad, las cuales aparecen representadas en la figura 3.
De acuerdo a las fases sealadas y siguiendo la terminologa de los citados
autores, se denomina:
Umbral aerbico (UA): al inicio de la fase II, que corresponde

aproximadamente a 2mM/l de lactato (primera subida significativa de lactato
y aumento no lineal de VE ).
Transicin aerbica-anaerbica: fase en la que el lactato se

acumula lentamente, entre 2 y 4 mM/l de lactato (fase II).
Umbral anaerbico (UAn):corresponde a una acumulacin de

lactato de 4mM/l, punto en el que la acumulacin de lactato pasa a ser
exponencial y se da un aumento en la ventilacin pulmonar.
Estas mismas fases, con similares caractersticas, son descritas por Billlat
(2002).
El conocimiento de estas tres fases nos va a permitir establecer
posteriormente las diferentes intensidades de entrenamiento aerbico o anaerbico,
en funcin de los objetivos perseguidos bien sea la potencia aerbica (VO2mx), la
resistencia aerbica (UAn) u otros. Para ello nos serviremos de la relacin entre los
umbrales citados y la respuesta del sujeto, en cuanto a la frecuencia cardiaca, la carga
de trabajo, la velocidad o el VO2mx de ste.
En general, tras el entrenamiento adecuado, la curva de lactato va a sufrir un
desplazamiento hacia la derecha, lo cual significa que el sujeto ser capaz de realizar
esfuerzos de mayor intensidad para la misma cantidad de lactato, o bien que para la
misma intensidad de esfuerzo, el lactato acumulado es menor. En la figura 4, se
pueden observar las cuatro formas bsicas de modificacin de la curva (Garca
Manso et al. 1996).
62
Figura 4: Interpretacin de las grficas de evolucin de la produccin de lactato con

el entrenamiento
Garca Manso et al. (1996)

a)
Un desplazamiento a la derecha en la parte baja, que supone
una mejora de la resistencia de base.
b)
Desplazamiento a la derecha en la parte baja y a la izquierda en
la parte alta, lo cual supone una mejora de la resistencia de base y un
empeoramiento de la capacidad anaerbica.
c)
Un aplanamiento de la curva, lo cual supone una mejora de la
intensidad de trabajo en el nivel de mayores niveles de lactato, es decir,
aumento de la capacidad anaerbica.
d)
Un claro desplazamiento en la parte alta de la curva hacia la
derecha, es decir una mejora de la capacidad anaerbica y un empeoramiento
de la resistencia de base, tpico de un entrenamiento de la resistencia de corta
y mediana duracin.
Villa y Garca (2004), sealan la importancia de la determinacin del umbral
anaerbico, a pesar de ser muy discutido, citando varios autores, al afirmar que va a
permitir delimitar y dosificar las cargas e intensidades de entrenamiento as como
observar las posibles adaptaciones inducidas por el entrenamiento, indicando que
este parmetro es muy sensible al entrenamiento, ms que el propio VO2mx, cuya
determinacin gentica es del 80% aproximadamente (ver mdulo de demandas
fisiolgicas del juego y valoracin de la condicin fsica). Los mismos autores ,
citando otros estudios, sitan el umbral anaerbico en futbolistas alrededor del 80,5
% del VO2mx
63
5.3.3 Conceptos de eficiencia, capacidad y potencia

Garca Manso et al. 1996, afirman que en el deporte en general y con relacin
a la resistencia, tanto aerbica como anaerbica, se deben distinguir dos conceptos, el
de capacidad y el de potencia. Mishchenko y Monogarov, 1995, citados por Garca
Manso et al. 1996, explican que la capacidad refleja las dimensiones de las reservas
aprovechables de sustancias energticas o el total de cambios metablicos
producidos durante el trabajo, es decir, la cantidad total de energa de que se dispone
en una va metablica; la potencia refleja los cambios de velocidad de liberacin de
energa en los procesos metablicos, es decir, la mayor cantidad de energa por
unidad de tiempo que puede producirse a travs de una va energtica. A estos dos
conceptos se les puede aadir el de eficiencia, el cual, de acuerdo con los autores
citados anteriormente, representa el grado en que la energa liberada durante los
procesos metablicos se aprovecha para realizar un trabajo concreto, es decir, la
economa de esfuerzo, gastar menos energa para una misma intensidad de trabajo, la
cual est estrechamente relacionada con la tcnica del deporte.
Tabla 7: Duraciones de las cargas
esfuerzo mximo.
POTENCIA
0-10"
ALCTICA
CAPACIDAD
0-20"
ALCTICA
POTENCIA
0-45"
GLUCOLTICA
CAPACIDAD
60"-90"
GLUCOLTICA
POTENCIA
120"-180"
AERBICA
CAPACIDAD
120"-360"
AERBICA
EFICIENCIA
600"-1800"
AERBICA
Navarro (1994)
de trabajo y caractersticas fisiolgicas en un

Punto mximo de la degradacin del Pcr
Potencia metablica mxima
Duracin mxima en que la potencia alctica se
mantiene a nivel muy alto.
Mximo ritmo de produccin de lactato
Duracin mxima en que la glucolisis opera
como fuente principal de suministros de energa
Duracin mnima para lograr el VO2 mx.
Mantenimiento del VO2 mx. en un cierto
nmero de repeticiones.
Steady state. Mantenimiento de la velocidad
correspondiente al umbral anaerbico
En funcin de la duracin e intensidad de los esfuerzos, stos se pueden

clasificar en trminos de potencia y capacidad aerbica o anaerbica, tal y como se
ve en la tabla 7 de Navarro (1994).
Billat (2002), presenta una clasificacin similar, aunque con ciertas
diferencias respecto de la anterior(tabla 8).
64
Tabla 8: Clasificacin de las actividades fsicas en funcin de su duracin y de la

potencia desarrollada en relacin con la potencia mxima aerbica (PMA) para un
deportista no especializado en deporte de velocidad o de resistencia. Los
entrenamientos que pretenden desarrollar este tipo de rendimiento debern basarse
en las potencias y duraciones indicadas. Para la repeticin de los ejercicios, segn el
registro de intensidad, hay que tener en cuenta el plazo de restauracin (DR) de los
sustratos y de eliminacin de los metabolitos (cido lctico, por ejemplo).
Billat (2002)
65
5.3.4 Potencia aerbica mxima (PAM), Velocidad aerbica mxima (VAM)

y velocidad mxima de la distancia (VMD).
Garca Manso et al. (1996), explican perfectamente el concepto de velocidad
aerbica mxima. La potencia de carga en la que un sujeto alcanza su VO2mx la
denomina Brandet (1988), citado por Garca Manso et al. (1996), potencia aerbica
mxima (PAM). A partir de la PAM, el VO2 mx se estabiliza y ya no aumenta,
tambin se puede expresar como la potencia mnima que permite alcanzar el
VO2mx. Tambin se le denomina potencia crtica o velocidad aerbica mxima
(VAM).
Cazorla y Leger (1993), utilizan el concepto de potencia aerbica mxima
funcional (PAMF) y el mismo, ya citado, de velocidad aerbica mxima (VAM), la
definen como: "la potencia del ejercicio a la cual se consigue el VO2max, medida
en km.h-1 o m.min-1 o m.s-1 (VAM). Resultante de la combinacin del VO2 max (o
PAM) y la eficacia de carrera (economa de carrera): energa dispensada a una
velocidad dada.
Como afirma Billat (2002), a partir de esta intensidad la interrupcin del
ejercicio ser consecuencia de la acumulacin de lactato, la citada autora tambin la
denomina velocidad al VO2mx (vVO2mx).
En cuanto a la velocidad mxima de la distancia (VMD), como su nombre
indica, se refiere a la mejor marca del sujeto para una distancia determinada.
5.3.5 Tiempo lmite de mantenimiento del VO2mx
Hace referencia al tiempo lmite terico que se puede mantener un porcentaje
del VO2mx dado. Como se observa en la tabla 9, el tiempo lmite vara
enormemente en funcin del porcentaje de VO2mx que se est utilizando.
Tabla 9: tiempo lmite terico que se puede mantener un porcentaje del VO2mx
dado.
Porcentaje del VO2mx.
Tiempo lmite*
100%
6-10
95%
30
85%
60
80%
120
70%
180
*Valores para sujetos entrenados, siendo mucho menores en sedentarios.
Adaptado de Garca Manso et al. (1996).
En funcin del tiempo que el sujeto es capaz de mantener un esfuerzo
equivalente al 100% de su VO2mx, Billat (1994), citada por Garca Manso et al.
66
(1996), establece el nivel de condicin fsica del sujeto, tal y como se muestra en la
tabla 10.
Tabla 10: Tiempo que es capaz de mantener la velocidad crtica (100% VO2mx) con
relacin al nivel de rendimiento.
Tiempo
Nivel de rendimiento
0-3
Psimo
3-4
Muy malo
4-5
Malo
5-6
Mediocre
8-9
Buena
9-10
Muy buena
10-11
Excelente
+ 11
Alto nivel
Adaptada de Billat 1994, citada por Garca Manso et al. 1996
Billat y Koralsztein (1996), afirman que mientras el tiempo lmite para la
vVO2mx (velocidad correspondiente al VO2mx), es reproducible en un mismo
sujeto, existe gran variabilidad entre sujetos con similar VO2mx, esta diferencia
entre sujetos podra explicarse por el umbral de lactato y el papel de la contribucin
anaerbica al esfuerzo. Estos autores hallaron una relacin inversa entre el tiempo
lmite que se puede mantener la vVO2mx y el consumo de oxgeno, es decir, a
mayor tiempo lmite, menor VO2mx, sin embargo la correlacin es positiva entre la
vVO2mx y la velocidad al umbral de lactato expresado como una fraccin de la
vVO2mx.
La importancia de este concepto radica en que mientras el VO2mx est
determinado en gran medida genticamente y su margen de mejora con el
entrenamiento es escaso y se estabiliza, la eficiencia de carrera permitir una mejora
de la velocidad aerbica mxima o del tiempo lmite de mantenimiento del VO2mx
5.3.6 Estado estable de consumo de oxgeno
Al iniciar un ejercicio, se va a ir produciendo un ajuste progresivo del
consumo de oxgeno, aunque con cierto retraso respecto del inicio de la actividad, si
la carga es submxima y constante, el consumo de oxgeno se estabilizar al llegar a
un cierto nivel es lo que se denomina estado estable (stady-state), es un indicador de
la energa obtenida por la va aerbica (Melndez, 1995) (Figura 5).
67
Figura 5: Dficit de oxgeno (O2), deuda-O2, steady-state-O2, en cargas de

diferentes grados.
Mares y Mester, (1982), citados por Zintl (1991).
68
5.3.7 Dficit, deuda de oxgeno y estado estable de consumo de oxgeno

De forma sencilla, Melndez (1995), explica como el ajuste del consumo de
oxgeno frente una carga submxima, muestra un cierto retraso en cuanto a su
aumento respecto de las demandas del ejercicio, para posteriormente ajustarse
mostrando la grfica una meseta denominada estado estable. La diferencia entre las
necesidades tericas de oxgeno y el oxgeno consumido hasta alcanzar el estado
estable lo denominamos dficit de oxgeno. Una vez terminado el ejercicio, el
consumo de oxgeno vuelve progresivamente a los niveles de reposo, mantenindose
por encima de estos niveles durante un cierto tiempo, al consumo de oxgeno por
encima de los valores de reposo se le denomina deuda de oxgeno (figura 5).
Tal y como exponen Villa y Garca (2004), en el mdulo Demandas
fisiolgicas del juego y valoracin de la condicin fsica, se diferencian dos fases en
la deuda de oxgeno: una fase de recuperacin rpida (25-30 seg.), en un principio
denominada como deuda alctica; y una fase de recuperacin lenta
(aproximadamente 15 min.), tambin en un principio conocida como deuda lctica.
En la actualidad se prefiere utilizar otra nomenclatura, por lo que el trmino de deuda
alctica se ha sustituido por el de fase de recuperacin rpida del VO2mx, y el
trmino deuda lctica por el de recuperacin ultralenta del VO2mx (Lpez-Calbet,
1999, citado por Villa y Garca, 2004).
Un concepto relacionado con el de deuda de oxgeno, es el de la frecuencia
cardiaca de recuperacin, sta tiene, al igual que la deuda de oxgeno, un
comportamiento exponencial, mostrando dos fases, una rpida durante el primer
minuto aproximadamente y otra lenta posterior. En lneas generales, se observa que
las mejores curvas de recuperacin de la frecuencia cardiaca corresponden a los
sujetos mejor entrenados (Caldern et al., 1999; Darr et al., 1988, citados por Villa y
Garca 2004). Igualmente esta recuperacin es mejor en los deportistas adultos frente
a la de los ms jvenes. Por ltimo esta recuperacin tambin es mejor en los
deportistas de especialidades de resistencia frente a los de otras especialidades(para
ms informacin ver mdulo Demandas fisiolgicas del juego y valoracin de la
condicin fsica, del rea biomdica.
5.3.8 Caractersticas del trabajo intermitente o intervalado
Para poder llevar a cabo un entrenamiento intermitente es necesario tener en
cuenta una serie de factores que influirn en el tipo de adaptacin perseguida, estos
son de acuerdo con Melndez (1995) y Sol (2003):
Intensidad del ejercicio realizado o tambin considerada como

la potencia media de trabajo (PMT). Es decir la media de la intensidad de
esfuerzo y la de recuperacin. En un entrenamiento de 30 de esfuerzo al
110% y 30 de recuperacin al 50%, la PMT sera del 80%.
69
Duracin: tiempo total utilizado en el trabajo, es decir, la suma

de los periodos de trabajo y de pausa. En el ejemplo anterior si se realizan 10
repeticiones, la duracin sera de 10 (30 T + 30 R = 1 x 10 rpts = 10)
El trabajo o gasto energtico total realizado: la intensidad

(PMT) por el tiempo de duracin.
En cuanto a las relaciones temporales, los factores a considerar son:
La periodicidad: la duracin de los perodos sencillos de
ejercicio junto con la razn temporal para el ejercicio (E) y la pausa (P), o
(E:P). Sol (2003), la denomina densidad, entendida como la relacin
entre el tiempo de trabajo y el de recuperacin, en el ejemplo anterior
sera de (1:1)
El ciclo temporal: la suma de T + R, para una repeticin. Un
ciclo temporal puede tener diversas periodicidades. En el caso anterior
sera de 1 (30 T + 30 R).
La amplitud o rango: es el grado de variacin de la PMT entre
los diferentes perodos del ejercicio (E) y de la recuperacin (R). En el
grfico 1, se pueden observar tres ejemplos de ejercicios con diferente
rango, el primero con una intensidad de 90% T- 80 R, el segundo con
100% T 70% R y el tercero con 110% T 60% R, todos ellos presentan
la misma intensidad media, pero con diferente rango, como se observa en
la grfica, Billat et al. 2001, citados por Sol 2003, afirman que a una
misma densidad de entrenamiento, pueden presentarse diferentes rangos,
segn la intensidad de trabajo y de recuperacin, lo cual provocar una
respuesta fisiolgica diferente en el sujeto.
70
Grfico 1: representacin grfica de tres ejercicios con igual intensidad media y

densidad de entrenamiento (1:1), pero con diferente rango.
Ej 1
Ej 2
Ej 3
d ife r T -R
In t m e d ia
RANG O
90
100
110
80
70
60
10
30
50
85
85
85
12
35
59
120
T ra b a jo
100
Recup.
80
T -R
60
In t M e d i a
40
RANGO
L in e a l
(R A N G O )
20
0
1
5.3.9 Control de la carga de trabajo en el entrenamiento de la resistencia

Como componentes fundamentales de un programa de entrenamiento se
deben determinar cinco (Melndez 1995):
El tipo de ejercicio: deber tener las caractersticas adecuadas

al objetivo perseguido (tipo de resistencia a entrenar)
La intensidad: deber suponer una sobrecarga fisiolgica que

provoque la supercompensacin en el tipo de resistencia a entrenar
La duracin: tiempo de realizacin del ejercicio a una

intensidad determinada
La frecuencia semanal: nmero de sesiones por semana
La progresin a lo largo del tiempo: evolucin de la carga de

entrenamiento para provocar la mejora hasta los niveles deseados
71
En cuanto al tipo de ejercicio, en el entrenamiento de la resistencia del

futbolista, se podrn utilizar bsicamente ejercicios sin baln en forma de
desplazamientos diversos, ejercicios con baln y tareas o formas jugadas con baln,
los cuales sern tratados aparte en el apartado correspondiente.
Para el control de la intensidad de trabajo podemos utilizar en el
entrenamiento del futbolista los siguientes parmetros:
La frecuencia cardiaca
La velocidad
El consumo de oxgeno
La escala de Borg
Lactato
Tal y como recogen la mayora de autores, la frecuencia cardiaca nos

permitir valorar y controlar la intensidad del ejercicio, ya que es fcil de registrar de
forma inmediata durante la ejecucin de ste, siempre y cuando se realice
correctamente, o bien mediante su registro en pulsmetro. Para poder utilizar la
frecuencia cardiaca como referencia de la intensidad, ser necesario que dicha FCd
haya alcanzado los valores propios de la tarea, estabilizndose en los niveles de
trabajo. Este parmetro nos permitir adems dosificar la carga de entrenamiento,
dada su relacin con otros parmetros como el VO2mx, los umbrales aerbico o
anaerbico y las zonas de trabajo que nos interesen. Si previamente se ha estimado
mediante la valoracin adecuada el VO2mx y los umbrales, podremos escoger una
frecuencia de trabajo para el entrenamiento de cada uno de los objetivos de
resistencia (capacidad o potencia aerbicas, etc.).
En el caso de no tener estos datos, podemos utilizar otras formas de prescribir
la intensidad, stas son:
Mediante un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima
Mediante la frecuencia cardiaca relativa
Mediante la reserva de frecuencia cardiaca
Para la utilizacin de un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima (FC

mx), podemos obtener sta, de forma aproximada, de la conocida frmula: 220-edad
del sujeto. Por ejemplo si se trata de un sujeto de 25 aos y debe trabajar a un 90%
de la FC mx, el clculo sera:
72
220-25 = 195 FC mx, el 90% de 195 = 176 p/m frecuencia cardiaca de trabajo.
Si bien sera conveniente la aplicacin de algn tipo de test mximo de
resistencia ya recogidos en los mdulos Demandas fisiolgicas del juego y
valoracin de la condicin fsica del rea biomdica y Estructura condicional del
juego y evaluacin de la condicin fsica del rea de metodologa de la preparacin
fsica.
Tambin es posible valorar la frecuencia cardiaca relativa (Karvonen, 1984,
citado por Lamb, 1985), a partir de la frmula:
FCd de trabajo = FCd basal + % FC relativa x (FCd mx-FCd basal)/100
O bien si queremos obtener el % al que est trabajando el sujeto, sera:
% FC relativa = FCd de trabajo FCd basal / FCd mx-FCd basal x 100
Como se observa, se utiliza la reserva de frecuencia cardiaca (R FCd),
aadiendo a las pulsaciones de reposo, un porcentaje determinado de la R FCd, esto
es, de la diferencia entre la FC mx y la de reposo, o lo que es lo mismo, el rango de
variacin posible de las pulsaciones del sujeto.
Por ejemplo, si determinamos que un sujeto de 20 aos, con una frecuencia
cardiaca basal de 50 p/m, debe trabajar a un 60% de la R FCd, el clculo sera el
siguiente:
200 FCd mx; R FCd = 200-50 = 150; 60% de 150 = 90 + 50 FC basal = 140 p/m
frecuencia cardiaca de trabajo.
La utilizacin de la R FCd, fue revisada en un estudio posterior por Barbosa
et al. (2002), en el que se trat de verificar la precisin de los porcentajes del 50%,
60%, 70% y 80% de la R FCd, respecto de los mismos porcentajes del VO2mx. La
poblacin estudiada fue de universitarios jvenes (21,252,83 aos). Los resultados
encontrados muestran que la R FCd, tiende a subestimar significativamente la
frecuencia cardiaca en todos los porcentajes estudiados, tal y como se observa en la
tabla 11.
73
Tabla 11: Diferencias halladas entre la frecuencia cardiaca terica y la obtenida en

sujetos jvenes.
% R FCd
Diferencia de FCd (p/m)
50
8,89
60
9,83
70
8,95
80
6,92
Barbosa et al. (2002).
Como conclusin, los autores sealan que la R FCd presenta una baja precisin para
la prescripcin de ejercicios aerbicos en la muestra estudiada, tendiendo a
subestimar la capacidad fsica de los individuos. En definitiva, entendemos que si
utilizamos esta forma de valorar la intensidad del entrenamiento de resistencia,
deberamos sumarle a las intensidades sealadas la diferencia aproximada que se
seala en el estudio, para de este modo estar ms prximos a la intensidad
correspondiente de acuerdo a los valores del consumo de oxgeno mximo.
En cuanto a la precisin de la prescripcin de la intensidad del ejercicio,
Melndez (1995), afirma que la utilizacin de la R FCd, es ms precisa que la
utilizacin de un porcentaje de la FCd mx, entendemos que es porque recoge los
valores individuales del sujeto. El autor aade adems que sera ms adecuado
conocer la frecuencia cardiaca correspondiente a los umbrales aerbico y anaerbico,
dado que sujetos que estuviesen trabajando a igual porcentaje de su frecuencia
cardiaca mxima, podran estar siendo sometidos a cargas metablicas diferentes en
funcin de dichos umbrales individuales.
Por tanto, pensamos que sera recomendable realizar las pruebas o tests
adecuados que nos permitiesen conocer por un lado el consumo de oxgeno mximo,
la frecuencia cardiaca mxima y los umbrales aerbico y anaerbico para la
prescripcin precisa de las intensidades de entrenamiento de forma individual.
En este sentido entendemos que dichos tests deberan aproximarse a la
especificidad del ftbol, dado que como qued demostrado en el estudio de Kemi et
al. (2003), pueden dar valores idnticos a los obtenidos en laboratorio sobre cinta
rodante.
En cuanto a la aplicacin de estas formas de valorar la intensidad, debemos
tener en cuenta que nos permitirn una alta precisin en la prescripcin y valoracin
del ejercicio, cuando se trate de carreras simples o con algunos elementos tcnicos o
coordinativos (propias del nivel general de entrenamiento de la resistencia), pero en
la medida que las tareas o ejercicios de entrenamiento incluyan tomas de decisin
(elementos tcticos), o sean formas jugadas, la variabilidad de la frecuencia cardiaca
ser mucho mayor, tanto para el mismo sujeto en la misma tarea, como para los
diferentes jugadores participantes, como consecuencia de una serie de variables
74
propias de este tipo de situaciones, como son el especio, el nmero de jugadores, las
reglas, etc. que se tratarn ms adelante en el presente documento.
En cuanto al control de la intensidad mediante la velocidad, podemos tomar
como referencia la VAM, ya explicada, mediante la cual se pueden estructurar unos
determinados intervalos de intensidades de trabajo, relacionados cada uno con las
diferentes zonas de trabajo aerbico (Sol, 2004):
Potencia aerbica: aprox. entre el 85% y 115% de la VAM.
Capacidad aerbica: aprox. entre el 70% y 85% de la VAM.
Eficiencia aerbica: aprox. entre el 60% y 70% de la VAM.
Tambin se puede utilizar la VMD, ya comentada y que se refiere a la mejor

marca del sujeto para una distancia determinada. Al igual que antes se pueden
establecer unas zonas de trabajo para las manifestaciones de la resistencia, en este
caso anaerbica (Sol, 2004):
Potencia anaerbica lctica: aprox. entre el 95% y 100% de la
Capacidad anaerbica lctica: aprox. entre el 85% y 95% de la
VMD.
VMD.
Al respecto de este parmetro (la velocidad del esfuerzo) y de acuerdo a las
aportaciones de Lger y Mecier (1984), citados por Sol (2003), es posible establecer
la relacin entre el VO2 mx y la velocidad de trabajo, permitiendo de este modo
controlar la intensidad del entrenamiento. Los citados autores establecieron una
frmula matemtica que nos permite hallar el VO2mx en funcin de la velocidad de
carrera, esta es:
VO2 (ml/kg/min) = 2,209 + 3,163V + 0,000525542V3
Lgicamente esta forma del clculo de la intensidad de trabajo, tan slo nos
ser til en los entrenamientos realizados mediante carrera.
El consumo de oxgeno, es un buen indicador de la intensidad de trabajo para
la resistencia aerbica, aunque su uso sobre el terreno implica disponer del
dispositivo correspondiente, es decir un analizador de gases porttil de los existentes
en la actualidad, lo cual est al alcance de muy pocos entrenadores por lo que no
profundizaremos en esta forma de control de la intensidad.
Por ltimo la escala de Borg, sobre la percepcin subjetiva del esfuerzo, fue
planteada por el citado autor en 1970, proponiendo una escala de 6 a 20 (de menos a
75
ms duro), relacionndola con la frecuencia cardiaca, de forma que el valor de la

escala multiplicado por 10, daba aproximadamente la frecuencia cardiaca de trabajo.
Posteriormente, el mismo autor propuso una escala del 1 al 10, denominada CR-10
(Category rating 10), ambas escalas se pueden ver en la tabla 12.
Tabla 12: Escalas de Borg de percepcin subjetiva del esfuerzo.
Escala inicial (Borg, 1970)
6
Ligersimo
7
8
9
Muy ligero
10
11
Bastante ligero
12
13
Algo duro
14
15
Duro (pesado)
16
17
Muy duro
18
19
Dursimo
20
Escala modificada (Borg, 1982)

0
Nada de esfuerzo
1
Extremadamente dbil
2
Muy dbil
3
Dbil o ligero
4
Moderado
5
Algo duro
6
7
Muy duro
8
9
Extremadamente duro, mximo
10
Borg (1970, 1982), citado por Sol (2003).
Esta forma de valorar la intensidad, como se indica, se basa en la percepcin
subjetiva del sujeto, por lo que se requiere cierta experiencia tanto en el
entrenamiento como en la utilizacin de la escala por parte del sujeto, siendo fcil de
utilizar y ampliamente aceptada, aunque no debemos olvidar que mientras la
frecuencia cardiaca nos permite valorar la intensidad durante la tarea, esta escala tan
slo nos da informacin tras el entrenamiento. No obstante, y basados en nuestra
76
propia experiencia profesional con un equipo de ftbol de primera divisin, puede ser
una herramienta til, siempre y cuando vaya acompaada de otros indicadores como
es la frecuencia cardiaca durante la tarea o el entrenamiento.
Un aspecto especialmente interesante es la relacin entre los valores de la
primera escala de Borg (1970), de 6 a 20, y determinadas variables fisiolgicas,
establecidas por Pollock y Wilmore (1990), citados por Sol (2003), tal y como se
aprecia en la tabla 13.
Tabla 13: Relacin de la escala de Borg (1970) de 6 a 20, con otras variables
fisiolgicas.
Escala de
Clasificacin de la
FC mx (%)
VO2 mx (%)
percepcin del
intensidad
esfuerzo
< 35
< 30
< 10
Muy liviana
35-59
30-49
10-11
Liviana
60-70
50-74
12-13
Moderada
80-89
75-84
14-16
Fuerte
> 90
> 85
> 16
Muy fuerte
Pollock y Wilmore (1990), citados por Sol (2003).
Por ltimo, Sol (2003), tambin menciona la relacin entre los valores de la
escala de Borg (1980), de 0 a 10, con las diferentes manifestaciones de la resistencia,
como se puede ver en la tabla 14.
Tabla 14: Relacin entre las diferentes manifestaciones de la resistencia y la escala
de Borg (1980).
Capacidad y potencia anaerbicas
10-9
Potencia aerbica
7-8
Capacidad aerbica
4-6
Eficiencia aerbica
2-3
Sol (2003).
Por ltimo, otra forma de valorar la intensidad es mediante la acumulacin
sangunea de lactato, en nuestra opinin y a pesar de que en la actualidad se dispone
de analizadores porttiles que permiten dicha medicin sobre el terreno, entendemos
que al tratarse de una prueba que exige tomar una muestra de sangre, la cual debera
llevarse a cabo por el profesional indicado, generalmente provoca un alto nivel de
rechazo por parte del futbolista y de acuerdo a nuestra experiencia nos parece que
debera limitarse a la realizacin de los tests de valoracin correspondientes en
determinados momentos de la temporada, no obstante la utilizacin o no queda al
criterio del entrenador.
Por duracin de la sesin de trabajo, se entiende el tiempo que deben
mantenerse las intensidades correspondientes para las mejoras pretendidas. En
77
cuanto a los objetivos aerbicos, Melndez (1995), recomienda duraciones mnimas

de 15 y las ms recomendables comprendidas entre 30 y 60, en el caso de trabajar
prximos al VO2mx, duraciones alrededor de 5-10.
En cuanto al nmero de sesiones por semana, el mismo autor Melndez
(1995), afirma que para el entrenamiento aerbico con duraciones prolongadas (3045), los mayores beneficios se obtienen con 3-5 sesiones semanales, alternadas.
5.3.10 Modificaciones que se producen mediante el entrenamiento de
resistencia
En este punto remitimos al lector, al modulo Demandas fisiolgicas del
juego y valoracin de la condicin fsica del rea biomdica, u otras referencias
bibliogrficas como Billat (2002), Zintl (1991) o Navarro (1994) .
5.4 Entrenamiento del sistema aerbico
El objetivo ser el de provocar en el organismo una serie de adaptaciones
fisiolgicas y bioqumicas, ampliamente descritas en la bibliografa al respecto, y de
las cuales se hace una recopilacin en el mdulo Demandas fisiolgicas del juego y
valoracin de la condicin fsica del rea biomdica.
Entendemos que las caractersticas que aqu se mencionan seran las
adecuadas para deportistas con cierto nivel de entrenamiento, no especialistas en
pruebas de resistencia, como es el caso de nuestros futbolistas.
En general se tratar de cargas de entrenamiento de volumen medio-alto y
una intensidad comprendida entre el 60-65% y el 100% del VO2mx, provocando
mayor incidencia en unas u otras adaptaciones segn las diferentes combinaciones de
volumen e intensidad dentro de estos parmetros (Sol 2003).
En este sentido queremos recordar el concepto de Intensidad umbral, ya
establecido por Karvonen et al. (1957), citados por Melndez (1995), tambin
denominado umbral para el entrenamiento, se tratara de la intensidad mnima que
debe alcanzarse durante en trabajo para que puedan producirse mejoras. Este umbral
es distinto para cada persona segn su nivel de condicin fsica, y aumenta a medida
que aumenta dicho nivel. Del mismo modo se puede hablar de una Intensidad
lmite, de tal modo que a partir de sta la produccin de energa ya no sera
predominantemente a travs de la va aerbica y tendra lugar una acumulacin de
lactato excesiva (Melndez (1995).
De acuerdo a la bibliografa revisada, vamos a ver esquemticamente como
estructuran este tipo de entrenamiento diferentes autores, los cuales, de acuerdo a la
figura 1, en la que se ven las diferentes zonas de entrenamiento aerbico propuestas
por G-Verdugo (2003), no coinciden exactamente unos con otros.
78
En general se establecen tres niveles de intensidad de entrenamiento aerbico,

por ejemplo Bangsbo (1997), cita los siguientes: el entrenamiento de recuperacin, el
de baja intensidad y el de alta intensidad (tabla 15), o tal y como lo expone GVerdugo (2003), aerbico extensivo, aerbico medio y aerbico intensivo (ver figura
1 de este documento).
Tabla 15: Ritmo del corazn para las tareas/juegos de ftbol
Objetivo del
% de Fr Cd mx
trabajo de
Media
Intervalo
Media* p/m
resistencia
Entrenamiento de
65 %
40-80 %
130
recuperacin
Entrenamiento de
80 %
65-90 %
160
baja intensidad
Entrenamiento de
90 %
80-100 %
180
alta intensidad
*Si la frecuencia cardiaca es de 200 pulsaciones por minuto
(Bangsbo, 1997).
Intervalo* p/m
80-160
130-180
160-200
Por su parte Sol (2003), menciona los siguientes: entrenamiento de

eficiencia aerbica, de capacidad aerbica y de potencia aerbica. A su vez estos tres
niveles estn relacionados con el umbral aerbico, umbral anaerbico y potencia
aerbica (VO2mx), como podemos ver a continuacin.
5.4.1 Entrenamiento de la eficiencia aerbica:
Este tipo de entrenamiento se sita sobre el umbral aerbico (UA) (Figura 7),
el cual como ya se ha explicado, se sita al inicio de la fase II, (segn la terminologa
de Skinner y McLellan, 1980, citados por Melndez, 1995), que corresponde
aproximadamente a 2mM/l de lactato (primera subida significativa de lactato y
aumento no lineal de VE (ventilacin pulmonar) con relacin a la carga de trabajo.
Por su parte Sol (2003), propone para este tipo de entrenamiento parmetros
similares con alguna diferencia, tal y como se observa en la tabla 16.
Tabla 16: Caractersticas de la carga para el entrenamiento de la eficiencia aerbica
(para deportes colectivos en general).
Volumen
30 hasta 1h o ms
60-75% de la Fc mx
Intensidad
2-3 mM/l
60-75% de la VMA
Sol (2003).
Este tipo de entrenamiento sera similar al que Bangsbo (1997), indica como
entrenamiento de recuperacin, despus de un partido o tras sesiones intensas de
79
trabajo o casos de sobreentrenamiento. Propone una intensidad del 65% de la Fc

mx, con un intervalo de trabajo comprendido entre el 40 y 80% de sta, como
formas de trabajo, a diferencia de otros autores, propone el trabajo continuo (de 20-a
40) o intervalado (con duraciones superiores a los 5) y actividades basadas en la
carrera o en juegos diversos diferentes a la actividad habitual. En este sentido, dichas
actividades, deben evitar el contacto fsico, o las acciones musculares intensas. As
mismo, este tipo de entrenamiento aerbico de baja intensidad (de recuperacin), est
especialmente indicado cuando se trate de recuperar al jugador tras un largo periodo
competitivo y mantener a su vez la capacidad de resistencia, como se deduce del
estudio de Bangsbo (1998, 1999), sobre la preparacin fsica con vistas a la
preparacin de un Campeonato del Mundo.
Figura 7: Zona de entrenamiento para la eficiencia aerbica.
Mxima potencia de trabajo va
lctica
3 mmol/l
EFICIENCIA
AERBICA
En definitiva, entendemos que se situara, tal y como se ve en la Figura 7, en

la zona comprendida entre 2 y 3 mmol/l de lactato, con los valores correspondientes
al sujeto en concreto de frecuencia cardiaca y VAM, para lo cual y en caso de no
tenerlos a disposicin, podramos tomar como referencia de forma aproximada los
valores aportados por los autores sealados.
80
5.4.2 Entrenamiento de la capacidad aerbica:

Este tipo de entrenamiento se sita inmediatamente por debajo del umbral
anaerbico, que corresponde aproximadamente a una acumulacin de lactato de
4mM/l, punto en el que la acumulacin de lactato pasa a ser exponencial y se da un
aumento en la ventilacin pulmonar (segn la terminologa de Skinner y McLellan
(1980), citados por Melndez (1995).
En este sentido debemos recordar que el UAn, vara de unos sujetos a otros,
situndose a un nivel inferior a los 4mM/l en sujetos muy entrenados, y superior en
sujetos con un nivel muy bajo de condicin. El umbral anaerbico informa de la
resistencia aerbica, es decir, del porcentaje de la potencia aerbica mxima que
puede mantenerse de forma prolongada, por encima de este punto la acumulacin de
lactato sur superior a su eliminacin limitando la capacidad de trabajo del sujeto.
En el laboratorio el umbral anaerbico ventilatorio referido por Casajs
(2001), citado por Casajs (2004), en futbolistas profesionales de la liga espaola se
sita al 83% de la velocidad mxima alcanzada, al 91% de la frecuencia cardiaca
mxima y al 79 % del consumo mximo de oxgeno.
Sol (2003), muestra las caractersticas para el entrenamiento de la capacidad
aerbica (tabla 17).
Tabla 17: Caractersticas de la carga para el entrenamiento de la capacidad aerbica
(para deportes colectivos en general)
Volumen
30 hasta 1h
75-90% de la Fc mx
Intensidad
3-4 mmol.l-1
75-85 % de la VMA
Sol (2003).
Bangsbo (1997), cita como parmetros adecuados respecto de la intensidad de
trabajo, el 80% de la Fc mx, con un intervalo de variacin comprendido entre el 65
y 90% de sta. En cuanto a la forma de entrenamiento, puede ser continuo o
intervalado, este ltimo con duraciones superiores a los 5. El autor aade que en
caso de utilizar tareas sin baln, la intensidad debera variar cada 2 alternando
intensidades del 70, 80 y 90% de la Fc mx.
Raya et al. (2003), sugiere formas de entrenamiento con baln, sin baln o en
forma de juego, con duraciones de 20-25 o ms, e intensidades de 140-160 p/m
(80% de la FC mx).
En definitiva entendemos que se situara tal y como se ve en la figura 8, en la
zona comprendida entre 3 y 4 mmol/l de lactato, y al igual que se ha sealado
anteriormente para la eficiencia aerbica, con los valores individuales
81
correspondientes de frecuencia cardiaca y VAM, en caso de no disponer de estos

datos, podramos tomar como referencia de forma aproximada los valores aportados
por los autores sealados.
Figura 8: Zona de entrenamiento para la capacidad aerbica.
lctica

CAPACIDAD
AERBICA
3 mmol/l
5.4.3 Entrenamiento de la potencia aerbica:

Como ya se ha explicado, el VO2mx segn Billat, (2002) expresa el valor
lmite de consumo de oxgeno que permanece constante durante un ejercicio incluso
si la potencia impuesta sigue aumentando. La potencia o velocidad en la cual se
alcanza el VO2mx se denomina potencia aerbica mxima funcional o velocidad
aerbica mxima (Cazorla y Leger, 1993), como ya se ha explicado.
Sol (2003), propone las caractersticas que se ven en la tabla 18, para este
tipo de entrenamiento.
82
Tabla 18: Caractersticas de la carga para el entrenamiento de la potencia aerbica

(para deportes colectivos en general)
Volumen
Para deportes colectivos 15 a 20
90-100% de la Fc mx
Intensidad
5-8 mmol.l-1
85-115 % de la VMA
Sol (2003).
Bangsbo (1997), afirma que la intensidad de entrenamiento debe ser del 90%
de la Fc mx, mediante actividades que permitan trabajar en un intervalo
comprendido entre el 80 y 100% de sta. As mismo, recomienda no utilizar una
intensidad excesivamente alta de forma que la acumulacin de lactato sea tan elevada
que no se pueda mantener el trabajo durante el tiempo y los periodos de trabajo
adecuados, pasando a ser un entrenamiento mas enfocado a la resistencia de la
velocidad.
Sol (2003), afirma que el entrenamiento de la potencia aerbica, puede
presentar dos orientaciones en funcin de las necesidades de resistencia de la
especialidad deportiva.
Por un lado obtener la mxima energa del sistema aerbico en

el mnimo tiempo posible, lo cual est relacionado con el tiempo mnimo
requerido para alcanzar el VO2mx y con el nivel de VO2mx que es capaz
de consumir el jugador en un tiempo determinado. Este tiempo depender
fundamentalmente de la intensidad del ejercicio y del nmero de grupos
musculares implicados. En sujetos muy entrenados y con intensidades
supramximas, este tiempo es muy reducido, alcanzando el VO2mx en 45130. Este aspecto ser especialmente importante en el caso del ftbol, dadas
las caractersticas de los esfuerzos (intermitentes de alta intensidad y corta
duracin), ya que permitir al jugador obtener gran cantidad de energa por
vas aerbicas, en poco tiempo.
Y por otro lado mantener la intensidad correspondiente al

VO2mx el mayor tiempo posible. Esta ltima orientacin es ms propia de
los deportes de resistencia de duraciones comprendidas entre 5 y 10.
Lpez de Viaspre (1993) citado por Raya et al. (2003), propone intensidades
del 90-100% del VO2mx, realizadas cuatro veces por semana, algo a nuestro
parecer muy difcil de llevar a cabo en el ciclo semanal habitual de un equipo de
ftbol, con una duracin de 35-45. Raya, plantea como ms indicado el mtodo
fraccionado, con un volumen de 20, tiempo de trabajo igual al de descanso y
frecuencia cardiaca de 170-190 p/m (90% de la FC mx), como en el caso anterior
con tareas sin o con baln o formas jugadas.
83
Este tipo de entrenamiento se situara, tal y como se ve en la figura 9, en la

zona comprendida entre el UAn y el VO2mx, correspondientes a la zona mixta
aerbica-anaerbica de G-Verdugo (2003) tal y como se ve en la figura 1, y al igual
que se ha sealado anteriormente para la eficiencia y capacidad aerbicas, con los
valores individuales correspondientes de frecuencia cardiaca y VAM, los cuales en
este caso estaran muy prximos a la mxima frecuencia cardiaca y a la VAM o
sobre sta. En el caso de no disponer de estos datos, podramos tomar como
referencia de forma aproximada los valores aportados por los autores sealados.
Figura 9: Zona de entrenamiento para la potencia aerbica.
lctica
POTENCIA
AERBICA
3 mmol/l
5.5 Entrenamiento del sistema anaerbico

Para Sol (2003), las adaptaciones propias de este tipo de entrenamiento, se
producen mediante el entrenamiento con cargas de volumen moderado o bajo, pero
con intensidades comprendidas entre el 85 y 100% de la velocidad mxima de la
distancia (VMD). Al igual que suceda en el sistema aerbico de suministro de
energa, en funcin del volumen e intensidad se producirn en mayor medida unos
efectos u otros. Dichas adaptaciones se pueden resumir en un aumento de las
reservas de sustratos energticos (ATP, CP, creatina y glucgeno), un aumento de las
84
enzimas anaerbicas (Fosfofructokinasa y Creatinkinasa), aumento de la capacidad

de amortiguar el efecto del lactato y aumento de la capacidad para producir una gran
cantidad de cido lctico.
Bsicamente, se puede hablar de dos niveles de entrenamiento anaerbico
lctico, stos son, el entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica y de la
potencia anaerbica lctica. En el primer caso se trata de incrementar la tolerancia a
la acumulacin del lactato, mientras que en el segundo, se trata de obtener la mayor
cantidad de energa posible por esta va, a pesar de las grandes acumulaciones de
lactato.
5.5.1 Capacidad anaerbica lctica
Tiene como objetivo que el sujeto sea capaz de mantener un esfuerzo durante
un determinado tiempo a pesar de la acumulacin de cido lctico. En el caso del
ftbol, no es una cualidad determinante, aunque en determinados momentos del
juego puede serlo, especialmente cuando se encadenan varias acciones sucesivas de
alta intensidad y con mnima o nula recuperacin. Como sabemos (Casajs, 2004),
los valores de cido lctico acumulado hallados en futbolistas durante un partido son
muy variables, entre 3 y 12 mmol.l-1, teniendo en cuenta que estos valores son el
reflejo de la intensidad de participacin en los ltimos 5 previos a la recogida de la
muestra, de tal modo que en funcin de esta participacin se pueden hallar valores
bajos de 3-4 mmol.l-1, o bien ms elevados de 7-12 mmol.l-1. Por tanto estos valores
no sern representativos de la intensidad global del partido. Adems, el mismo autor
aade que puede haber grandes diferencias entre sujetos en la produccin de lactato,
lo cual estar relacionado con la intensidad de las acciones del juego, las cuales a su
vez dependen de numerosos factores tales como la motivacin del jugador, el estilo
de juego, las tcticas y estrategias u otros.
El factor estratgico y tctico, puede explicar tambin diferencias importantes
entre equipos y partidos; por ejemplo, se observaron valores medios ms altos de
lactato sanguneo cuando los equipos utilizaron marcaje hombre a hombre en
comparacin con la defensa en zona (Gerisch et al.,1988, citado por Casajs, 2004).
La capacidad para mantener este tipo de esfuerzos va a depender de dos
factores, por un lado la capacidad de amortiguacin del organismo para reducir los
efectos limitantes del cido lctico, incrementando la cantidad de sustancias con
estos efectos (bicarbonato plasmtico, hemoglobina y determinadas protenas) y por
otro lado, la capacidad de eliminar el lactato acumulado (en el miocardio, hgado,
riones y msculos que no participan) durante las pausas, teniendo en cuenta que
cuando la acumulacin es muy alta, la velocidad de eliminacin ser mayor que
cuando dichas acumulaciones sean inferiores (menores a 5 mmol.l-1) (Sol, 2003).
Los parmetros de trabajo adecuados para este tipo de entrenamiento se
pueden observar en la tabla 19 del citado autor.
85
Tabla 19: Caractersticas de la carga para el entrenamiento de la capacidad

anaerbica lctica (para deportes colectivos en general)
Volumen total por sesin: 5-15 segn la especialidad
Volumen
Duracin de la repeticin: series de 20 a 2 segn el mtodo
empleado
Frecuencia cardiaca mxima
6-10 mmol.l-1
Intensidad
85-90 % de la Velocidad mxima de la distancia
105-120% de la VAM
Sol (2003).
En definitiva este tipo de entrenamiento tal y como se observa en la figura 10,
se situara sobre el lmite correspondiente al VO2mx, donde las acumulaciones de
lactato ya son relativamente altas, desde 7-8 hasta 12-14 mmol/l, utilizando unas
intensidades de trabajo prximas a la mxima del individuo, 90-95%.
A este respecto, garca verdugo (2003), aade que, se puede realizar tambin
de manera fraccionada, siendo esta forma la que nos parece adecuada para el
futbolista, de modo que se encadenen esfuerzos de alta intensidad, con
recuperaciones incompletas, provocando una acumulacin de lactato progresiva hasta
los valores indicados.
86
Figura 10: Zona de entrenamiento para la capacidad anaerbica lctica.

lct ica
?12 mmol/l
CAP. ANAER. LCTICA
3 mmol/l
5.5.2 Potencia anaerbica lctica

Este tipo de acciones de mxima intensidad y una duracin de hasta 45 o
incluso 1 segn autores, no son muy frecuentes en el ftbol, ms bien casi
inexistentes, tal y como se desprende de los diferentes estudios (ver mdulo
Estructura condicional del juego y evaluacin de la condicin fsica, Masach 2004).
En este documento tan slo las mencionaremos a modo informativo, recogiendo los
principales parmetros de entrenamiento de forma general.
Sol (2003), nos muestra las caractersticas del trabajo para el entrenamiento
de la potencia anaerbica lctica (tabla 20).
87
Tabla 20: Caractersticas de la carga para el entrenamiento de la potencia anaerbica

lctica (para deportes colectivos en general)
Volumen total por sesin: 3-10 segn la especialidad
Duracin de la repeticin: series de 20 a 2 , para la mxima
Volumen
produccin de lactato se aconsejan tiempos de trabajo entre
30 y 40 (Saltin, 1989, citado por Sol 2003)
Frecuencia cardiaca mxima
>12 mmol.l-1
Intensidad
95-100 % de la Velocidad mxima de la distancia
>120% de la VAM
Sol (2003).
Este tipo de entrenamiento se situara prximo a la mxima potencia de
trabajo por la va lctica, con intensidades mximas o ligeramente inferiores (figura
11).
Figura 11: Zona de entrenamiento para la potencia anaerbica lctica.
Mxima potencia
potencia de
de trabajo
trabajo va
va
Mxima
lctica
lctica
POT. ANAER. LCTICA
>12 mmol/l
?12 mmol/l
3 mmol/l
88
5.5.3 Sistema anaerbico alctico

Esta va energtica, como ya se ha comentado es propia de los esfuerzos de
fuerza o velocidad, de mxima intensidad, muy corta duracin y con recuperaciones
ms o menos completas, los cuales no se tratarn en este mdulo.
89
5.6 Mtodos de entrenamiento de la resistencia

A modo de introduccin en este punto hemos considerado de inters incluir
las propuestas de algunos autores ya conocidos, pero que por su prestigio y sobretodo
por hablar de la resistencia referida al ftbol nos pueden servir de punto de partida.
Siguiendo la clasificacin de Zintl (1991), autor cuya aportacin ha sido
punto de referencia de muchos otros como Navarro (1994), mostramos de forma
esquemtica los principales mtodos de entrenamiento para la mejora de la
resistencia, referida a todos los deportes en general (cuadro 4).
Cuadro 4: Principales mtodos de entrenamiento de la resistencia.
METODOS
Caractersticas
Se
realizan
sin
C. Uniforme
pausas
de Intensivo/extensiv
CONTNUO
o
recuperacin
C. Variable
S existen pausas de
FRACCIONADO
recuperacin entre
los esfuerzos
Intervlico:
Las
pausas
de
- Largo
recuperacin
son Intensivo/extensiv
- Medio
incompletas
o
- Corto
De repeticiones
Las
pausas
de
- Largo
recuperacin
son
Intensivo
- Medio
completas
- Corto
Competicin
DE CONTROL
Modelado
Adaptada de Zintl (1991).
En el cuadro 5 se muestran los principales objetivos de cada mtodo de
entrenamiento sealado.
90
Cuadro 5. Sinopsis de los mtodos especficos de entrenamiento (mtodos con

efectos muy concretos) y sus objetivos preferenciales de entrenamiento
En la tabla anterior y de acuerdo al desarrollo y explicacin de cada mtodo que

hace el propio autor, entendemos que existe un error en la denominacin de los
mtodos intervlicos mediante intervalos cortos y muy cortos, siendo ambos de
carcter intensivo y no extensivo como se recoge en la tabla.
Zintl (1991)
91
Para ms detalles de estos mtodos recomendamos revisar la bibliografa al

respecto.
Weineck (1994) por su parte nos presenta los que considera mtodos ms
adecuados para el entrenamiento de la resistencia pero en este caso referida a la del
futbolista (cuadro 6).
Cuadro 6: Divisin esquemtica de los mtodos de entrenamiento de resistencia del
futbolista
Weineck (1994).
El autor ya menciona que dentro de los mtodos presentados caben diferentes
variaciones y combinaciones intermedias entre los cuatro grandes bloques citados,
continuo, intervlico, de repeticiones y de competicin.
En el caso del mtodo continuo extensivo, se trata de un mtodo puramente
aerbico, cuyos efectos principales tienen lugar en el metabolismo de las grasas,
cuya importancia se refleja en los efectos beneficiosos en cuanto a que favorecer la
reconstitucin de los fosfatos ricos en energa (acciones explosivas), la eliminacin
de las sustancias que provocan la fatiga muscular y del sistema nervioso, el aumento
92
de la proporcin de grasas utilizadas a mayor intensidad de esfuerzo, aadiendo que

cuanto mejora sea la resistencia aerbica, ms se aumentarn los hidratos de carbono
(fundamentales para el ritmo de juego). Este mtodo supone entrenar en el rea de la
curva aerbica (entendemos que se refiere al umbral aerbico), con un valor de
lactato de 2 mmol/l-1, correspondiente a una frecuencia cardiaca de unas 140-160
p/m, sugiriendo el nivel ms bajo citado como entrenamiento de regeneracin. Para
este tipo de entrenamiento recomienda carreras de hasta 30-45, variando la
intensidad segn el objetivo de desarrollo aerbico de regeneracin.
En cuanto al mtodo continuo intensivo, incidir principalmente en el
metabolismo de los hidratos de carbono, se trabaja en la zona de la curva
anaerbica (entendemos umbral anaerbico), con una acumulacin de lactato de 4
mmol/l-1, correspondiente a un 80% de la capacidad de rendimiento mximo,
equivalente a la intensidad promedio durante un partido de ftbol, alrededor de las
174 p/m (Kindermann et al. 1978, citados por Weineck 1994). Por su parte, Casajs
(2004) afirma que la frecuencia cardiaca media durante un partido de ftbol se sita
alrededor del 85% de la frecuencia cardiaca mxima, con oscilaciones entre el 80% y
90% en funcin de las peculiaridades de los futbolistas y de la competicin
(alrededor de las 165-170 l.m-1). Weineck, afirma que este tipo de entrenamiento se
debe utilizar en forma de carrera en pocas ocasiones por tratarse de un tipo de
esfuerzo muy duro para los futbolistas, recomendando como ms motivadores y
adecuados los juegos de ftbol desde 5:5, hasta 8:8.
En lneas generales, Weineck habla del mtodo intervlico intensivo y
extensivo, subdividindolo en intervalos de corta, media y larga duracin. Los
primeros son esfuerzos que oscilan entre los 5 y 60, los de media duracin de 1 a
8 y los de larga duracin de 8 a 15. Recomienda como ms adecuado para el ftbol
el mtodo intervlico intensivo de corta duracin (orientado hacia la fuerza-potencia
y a la velocidad), por tanto esfuerzo de alta intensidad. Las formas intervlicas
extensivas, se utilizarn junto con los mtodos continuos para el trabajo de la
resistencia aerbica. Entre los principales beneficios para el futbolista de este mtodo
(intensivo de corta duracin), seala las mejoras a nivel cardiaco, del metabolismo
del glucgeno, sobre las fibras rpidas a nivel muscular, los depsitos de fosfatos, y
en general sobre la capacidad psicofsica de resistencia al esfuerzo, adems de ser el
mtodo de entrenamiento ms parecido a los esfuerzos que se realizan durante un
partido.
El mtodo de repeticiones, el citado autor, no lo considera especialmente
indicado para el futbolista, por tratarse fundamentalmente de esfuerzos muy
prximos a la mxima intensidad y con gran recuperacin, entre otros aspectos que
lo desaconsejan.
Por ltimo, Weineck menciona el mtodo de juego, como mtodo de
desarrollo de la resistencia especial, es decir, la capacidad de poder soportar bien
los constantes cambios de intensidad del ftbol y su consiguiente esfuerzo
93
especfico. Para ello se utilizarn mtodos y medios similares al juego. Dentro de

este mtodo incluye todas las formas de juego similares al ftbol desde 1:1, 1:2,
hasta 5:5, 8:8, en diferentes espacios, etc., afirmando que slo de este modo se
entrenar de forma completa y exclusiva las capacidades de resistencia del jugador
de ftbol.
Un autor especialmente interesante a nuestro juicio es Bangsbo, por su
experiencia previa como futbolista y su formacin profesional e investigadora como
fisilogo, tratando de aproximar los conocimientos cientficos sobre el entrenamiento
a las caractersticas del ftbol y de los futbolistas. En lo referente al entrenamiento de
la resistencia, Bangsbo (1997), lo simplifica notablemente respecto de la teora
general de entrenamiento. En el apartado de mtodos de entrenamiento, el autor no
menciona mtodos concretos, sino que simplemente estructura el entrenamiento tal y
como se recoge en el cuadro 7
Cuadro 7: Estructuracin del entrenamiento de la resistencia en el ftbol
Entrenamiento aerbico
Entrenamiento anaerbico
E. de recuperacin
E. de la velocidad
E. de baja intensidad
E. de resistencia a la velocidad:
E. de produccin
E. de alta intensidad
E. de mantenimiento
Bangsbo (1997).
Para cada uno de ellos indica unos parmetros de entrenamiento que
resumimos brevemente a continuacin y que se pueden ver representados en cuanto a
la frecuencia cardiaca en la figura 12, tomada del autor, donde se pueden observar
los diferentes niveles de intensidad para cada objetivo de resistencia.
94
Figura 12: Frecuencia cardiaca e intensidad de los diferentes tipos de entrenamiento

de la resistencia del futbolista.
Ejemplos de las intensidades de ejercicio (expresadas en relacin a la intensidad

mxima 100%) de un jugador durante la realizacin de juegos dentro del
entrenamiento aerbico y anaerbico. La lnea horizontal intermedia representa la
intensidad que provoca el consumo de oxgeno mximo y la superior, la intensidad
mxima de ejercicio del jugador
Bangsbo (1997).
En cuanto al entrenamiento aerbico, en la tabla 21, se recogen de forma
esquemtica las principales caractersticas que propone el autor.
95
Tabla 21: Caractersticas del entrenamiento aerbico del futbolista

Objetivo del
trabajo de
resistencia
% de Fr Cd mx
Media
Entrenamiento
de
recuperacin
65 %
Entrenamiento
de baja
intensidad
80 %
Entrenamiento
de alta
intensidad
90 %
Intervalo
40-80 %
65-90 %
80-100
%
Tipo
*Media
p/m
130
160
180
Duracin
*Intervalo
p/m
Continuo
20-40
Intermitente
>5
Continuo
**
Intermitente
>5
80-160
130-180
160-200
- Int. Fijos:
. T30/R30
. T2/R1
. T4/R1
Intermitente
Alteracin de
normas
Variaciones
naturales
las
*Si la frecuencia cardiaca mxima es de 200 pulsaciones por minuto

**No lo seala
Adaptada de Bangsbo (1997).
A la hora de establecer los parmetros de entrenamiento para cada nivel, el
autor parte de los tipos de esfuerzos (intensidad y duracin), que se dan durante un
partido.
Nos parece especialmente importante destacar algunos aspectos que el autor
menciona respecto del entrenamiento aerbico de alta intensidad. En cuanto al
entrenamiento mediante intervalos de tiempo fijos, Bangsbo hace referencia al
principio 15/15, este principio parte de un estudio en el que se observaron los efectos
de someter al sujeto a intervalos de 15 de carrera de alta intensidad y 15 de pausa,
concluyendo que mejoraba notablemente su consumo de oxgeno mximo. Pero este
principio no sirve en el caso del ftbol cuando se utilizan tareas de entrenamiento en
forma de juego, dado que durante el periodo de trabajo y segn la participacin en
las acciones del juego, no da tiempo a la elevacin de la frecuencia cardiaca deseada.
En consecuencia este principio debera adaptarse al ftbol ampliando el tiempo de
participacin y por tanto el de pausa a 30/30 y representa un ejemplo de cmo las
aportaciones de los estudios cientficos deben aplicarse al ftbol con cuidado y
siempre observando las caractersticas de este deporte.
En la utilizacin de tareas jugadas de entrenamiento, observamos que la
simple variacin de las normas (reglas) provoca cambios significativos en la
96
intensidad de la tarea, en este sentido Bangsbo, lo incorpora como forma de

entrenamiento, as como lo que denomina variaciones naturales, que en nuestra
opinin no son sino la consecuencia de la sucesin de diferentes momentos durante
el juego consecuencia de muchas otras variables, como puedan ser el marcador,
sucesin de ataques repetidos, interrupciones del juego y otras muchas, que provocan
la sucesin aleatoria de periodos de accin y pausa a intensidades variables.
En cuanto a las actividades que propone son casi todas ellas con baln y en su
mayor parte en forma de juegos de ftbol, en los que estn presentes naturalmente los
elementos tcnico-tcticos correspondientes. As mismo, seala la importancia de las
reglas de cada tarea o juego, en cuanto a la incidencia en la intensidad de sta y en
consecuencia en los objetivos pretendidos de resistencia. En la figura 13, podemos
ver uno de los ejemplos que muestra el autor.
Figura 13: Modificaciones producidas en la intensidad de entrenamiento como
consecuencia del cambio de reglas en el juego de ftbol utilizado
En la figura de la parte superior, se observa la elevacin de la FCd por el cambio de

reglas en la tarea. En la figura inferior, el cambio de reglas fue pasar a jugar a slo
dos toques de baln, aumentando una media de 11 p/m.
Bangsbo (1997).
97
En cuanto a la frecuencia cardiaca, recomienda que no exceda los lmites

establecidos para cada nivel, y si lo hace que tan slo sea en un corto espacio de
tiempo.
En lo referente al entrenamiento anaerbico, tan slo vamos a recoger
brevemente las propuestas de entrenamiento para lo que el autor denomina
entrenamiento de resistencia a la velocidad, dado que el entrenamiento de velocidad,
no es objeto de este mdulo.
En el entrenamiento de resistencia a la velocidad, se trata de adaptar al
jugador a los esfuerzos intensos repetidos con una alta acumulacin de lactato,
similar a las condiciones de este tipo de fases durante el juego. Como ya se ha
menciona, el autor establece dos tipos de entrenamiento de resistencia a la velocidad,
cuyas caractersticas se recogen en la tabla 22 tomada del propio autor.
Tabla 22: Principios del entrenamiento de la capacidad de resistencia a la velocidad
del futbolista
Bargsbo (1997).
98
Como se puede ver una vez ms se proponen juegos de ftbol para el

entrenamiento de este tipo de resistencia.
Mombaerts (1998), partiendo tambin de la observacin del juego, propone
como mtodo ms adecuado para el trabajo de resistencia (y en general del ftbol
moderno), el trabajo intermitente o discontinuo. Dentro de este trabajo por intervalos,
distingue entre intervalos largos, con duraciones de 2 a 10-15, cuyo objetivo ser
principalmente la resistencia general y la potencia aerbica con intensidades
alrededor del 100% o ms de la VAM, e intervalos cortos, cuyo objetivo ser la
mejora de la potencia aerbica mxima, con intensidades del 100-120% de la VAM,
y duraciones de 10-15, con recuperaciones incompletas. As mismo propone dos
vas para el entrenamiento por intervalos:
Encadenamientos de acciones de carrera y saltos con

recuperacin incompleta, en series con recuperacin ms larga, en la lnea del
trabajo intermitente de Cometti (1993), con secuencias por ejemplo de
trabajo/recuperacin, 15/15, 20/20, 10/20 y 15/30.
Situaciones tcnico-tcticas ms especficas por medio de

secuencias de juego.
Especialmente importante nos parece la aportacin de Sol (2003), en la que
se recogen los mtodos ms indicados para el entrenamiento de esta capacidad en el
mbito de los deportes colectivos (cuadro 8).
En nuestra opinin es una buena clasificacin, que incorpora algunas
novedades sobre los otros autores mencionados, como son el mtodo iterativo y el
mtodo intermitente. En consecuencia la podemos tomar como base exponiendo a
continuacin las principales caractersticas de los mtodos citados y sus posibles
aplicaciones al entrenamiento del futbolista.
99
Cuadro 8: Mtodos de entrenamiento de la resistencia en los deportes de equipo.

Mtodo continuo: no existen
Continuo armnico
pausas durante el esfuerzo
Continuo variable (con sus posibles variantes)
Intervlico: las pausas son incompletas
- Muy corto
- Corto
- Medio
- Largo
Intermitente:
Mtodo fraccionado: existen
- Corto
pausas entre los esfuerzos
Iterativo:
- Muy corto
- Corto
- Medio
- Largo
Competicin:
Partidos oficiales
Mtodo de control
Partidos de entrenamiento con rivales de
superior o inferior calidad
Situaciones con modificacin del reglamento
Sol (2003)
5.6.1 Mtodo continuo
Este mtodo presenta dos variantes principalmente:
Mtodo continuo uniforme: en este mtodo el esfuerzo es

continuo y con intensidad constante
Mtodo continuo variable: este mtodo puede aparecer con dos

variantes a su vez:
o
Progresivo: con un incremento progresivo de la
intensidad de esfuerzo, con incrementos programados previamente.
o
Fartlek: Cambios de intensidad no programados, en
funcin del medio donde se realicen.
En ambos casos el autor, incluye la posibilidad de realizarlo de forma
intensiva o extensiva.
5.6.2 Mtodo fraccionado
Es sin duda el mtodo ms importante para el ftbol, dado el carcter
intermitente de los esfuerzos, similares a los de competicin. En funcin de si la
100
pausa es incompleta o completa, se habla de mtodo intervlico mtodo de

repeticiones respectivamente.
5.6.3 Mtodo intervlico
Este mtodo, Sol (partiendo de Zintl, al igual que otros autores), lo divide
en:
Mtodo intervlico largo: esfuerzos de ms de 5 de duracin.
Mtodo intervlico medio: esfuerzos entre 1 y 5.
Mtodo intervlico corto: esfuerzos cortos de 30 a 1
Mtodo intervlico muy corto: esfuerzos de 10 a 29.
Todos ellos son con descansos incompletos entre las series y repeticiones.
Las caractersticas en cuanto a las duraciones de cada uno de los estmulos o
repeticiones, presentadas difieren de las expuestas por Zintl (1991), las cuales
recogemos en la siguiente tabla 23, sin olvidar que dichas duraciones y
caractersticas de cada mtodo tal y como las expone el autor estn referidas a los
deportes en general.
Tabla 23: Principales caractersticas de los mtodos intervlicos.
Intensidad
Mtodos
Pausa
% veloc de Frec Card Duracin
competicin
(p/m)
2-3 hasta 2-5 (hasta
Int. Ext.
70-75
160-165
largo
8
1120 p/m)
Int. Ext.
70-80
160-170
60-90
90-2
Medio
2-3 y 10Int. Int.
90-95
20-30
15 entre
Corto
series
Int. Ext.
90-100
8-10
2-3
Muy corto
Elaborada a partir de Zintl (1991).
Volumen
6-9
12-15
3-4 repts y 34 series
3-4 repts y 34 series
5.6.4 Mtodo intermitente

Estara englobado en el mtodo intervlico, aunque lo recogemos aparte por
su novedad. Se trata ms bien de una variante del intervlico, en la cual, las pausas
101
de recuperacin incompleta son menores, provocando una menor diferencia entre la

frecuencia cardiaca de esfuerzo y la de recuperacin (alrededor de 10-20 pulsaciones
tan slo), y por otro lado la intensidad de las cargas alcanza el consumo de oxgeno
mximo, situndose los tiempos de esfuerzo sobre los 30 mximo y la recuperacin
igualmente de 30. En definitiva es un mtodo especialmente interesante dado que se
asemeja bastante a las secuencias de esfuerzo/recuperacin que se producen en
determinadas fases del juego real.
5.6.5 Mtodo iterativo
Este mtodo (novedoso en cuanto a su desarrollo terico, aunque algunos
profesionales ya lo han venido aplicando en la prctica), est propuesto por Sol
(2003), el autor afirma que se trata de un mtodo de aplicacin exclusiva a los
deportes de equipo y se fundamenta en la teora del esquema motor de Schmidt
(1975), citado por Sol (2003), segn la cual, el aprendizaje se debe a la adquisicin
de esquemas, reglas o frmulas de accin y no a la adquisicin de respuestas
especficas. En consecuencia algunos autores como Ruiz Prez (Ruiz Prez 1995,
1998), han formulado la hiptesis de variabilidad en la prctica. Lo que plantean los
estudios de Schmidt, es variar sistemticamente las condiciones de prctica y de
ejecucin en cuanto a las condiciones en que se realiza, nosotros entendemos que
esta variabilidad se podr aplicar a las diferentes estructuras del sujeto, bien sea de
aspectos condicionales (fuerza, velocidad o resistencia), coordinativos (tipo de gesto,
amplitud, trayectorias del baln, etc.), cognitivos (tipo de oposicin, tipo de ataque, o
de defensa, alternancias de stos, etc.), y entendemos que tambin de otras
estructuras presentes en las condiciones de ejecucin, como son las socio-afectivas
(situaciones de colaboracin o de oposicin, etc.), las emotivo-volitivas, e incluso las
creativo-expresivas.
Esta variabilidad favorecera la adaptabilidad del sujeto, as como la
elaboracin de reglas de accin y la reestructuracin constante del esquema corporal
(Ruiz Prez, 1994, 1995).
En el tema que nos ocupa de la resistencia del jugador de ftbol, sabemos a
partir de los diferentes estudios, que las acciones que realiza el jugador, incluyen
desplazamientos de mxima intensidad de duraciones variables (pocos segundos),
otros submximos (duraciones ligeramente mayores) y otros de media-baja
intensidad, intercalados con pausas tambin variables, parado o caminando (para ms
detalles ver Mdulo de Estructura condicional del juego y evaluacin de la condicin
fsica). En el mtodo iterativo se tratar de reproducir estas secuencias, tal y como
aparecen en el juego. En definitiva, se tratar de presentar de forma aleatoria los
componentes de los mtodos fraccionados, en cuanto a la duracin, la intensidad, la
recuperacin, etc.
En nuestra opinin, esta forma de entrenamiento, se presenta de forma pura
en los diferentes juegos de ftbol, y por supuesto en los partidos de entrenamiento,
102
en los que se modifique alguna variable para incidir en algn aspecto concreto
relacionado con la resistencia, estaramos hablando entonces del mtodo de
competicin. La condicin imprescindible ser que los sujetos estn lo
suficientemente implicados, motivados, para que estn presentes los esfuerzos de alta
intensidad y respondan adecuadamente a las demandas del juego. No obstante, nos
parece interesante mencionar el modelo emprico de esfuerzos intercalados
especficos que se dan en el ftbol, citado por Grosgeorge (1990), citado por Masach
(2004), a partir de la sntesis de diferentes estudios, recogido en la tabla 24:
Tabla 24: Modelo emprico de esfuerzos intercalados especficos en el ftbol.
5
De 15 a 30m de sprint
12-15
50m en carrera
20
20m andando
Grosgeorge (1990), citado por Masach (2004).
Este modelo nos da simplemente una idea de la magnitud y duracin de los
diferentes tipos de esfuerzos y puede servir de punto de referencia para la aplicacin
de la variabilidad a las tareas de entrenamiento que diseemos, a falta de un
conocimiento individualizado de los jugadores de nuestro equipo.
En cuanto a la orientacin de este mtodo de entrenamiento, lgicamente, en
la medida que predominen los esfuerzos de alta intensidad y recuperaciones breves,
estaremos prximos al trabajo para la mejora de la potencia aerbica o incluso de la
capacidad anaerbica lctica. En el caso de utilizar esfuerzos de intensidad
submxima y recuperaciones igualmente reducidas, la orientacin metablica sera
otra, probablemente prxima a la potencia o incluso capacidad aerbicas y en el caso
de ser intensidades mximas y recuperaciones prolongadas, estaramos prximos a la
capacidad anaerbica alctica. En todo caso entendemos que dada la aleatoriedad de
las secuencias de esfuerzo/pausa, la participacin de las diferentes vas metablicas
ser mixta.
En nuestra opinin, esta aleatoriedad, no debera ser fruto de un programa de
ejecucin de la tarea previamente diseado (situacin cerrada), sino consecuencia de
las respuestas del sujeto a la situacin creada de entrenamiento, con elementos
perceptivos y tomas de decisin, con contenido tctico y por supuesto con elementos
de ejecucin propios del ftbol y adecuados a lo que exija la situacin para resolverla
con eficacia (situacin ms o menos abierta), pongamos un ejemplo (cuadro 9):
103
Cuadro 9: Ejemplo del mtodo iterativo, en el que se incorporan elementos

perceptivos y de toma de decisin.
Sin elementos perceptivos y
Con elementos perceptivos y de toma de decisin.
de toma de decisin.
5 carrera submxima
5 control de baln y pase a un compaero en
movimiento
5 acciones cortas de izda- 5 accin corta izda dcha segn la colocacin de un
dcha
adversario (desmarque)
20 carrera suave
Desplazamiento en apoyo del compaero durante
el tiempo que ste tarda realizar sus acciones tcnicas
10 conduccin baln entre Control orientado del baln enviado por el
picas, ms pase
compaero, conduccin rpida hacia el defensor y
pared con el compaero
3 sprint para tiro a portera Sprint para remate a portera. En caso de ser gol,
recuperacin con carrera suave al punto de inicio, si
no es gol, sprint de 20m hacia atrs (repliegue
defensivo)
La funcin de compaero o adversario, la realizarn los entrenadores ayudantes o
bien entre los propios jugadores del equipo.
Como se ve en el segundo caso el sujeto debe actuar segn la variabilidad de
la situacin. Las posibilidades de aleatoriedad son extraordinariamente amplias as
como las de adaptar las acciones individualmente, tanto a las caractersticas fsicas
como a las diferentes demarcaciones y funciones del jugador en la competicin,
estando especialmente indicadas las ejecuciones en parejas o tros, donde cada sujeto
ejecuta segn las acciones del/de los compaero/s y adversario/s.
Tras lo visto hasta ahora por los diferentes autores mencionados, se observa
que a la hora de trasladar los mtodos recogidos en la teora general del
entrenamiento deportivo, se intenta cada vez ms aproximarlos a la realidad del
juego en competicin. Desde nuestro punto de vista todava se pueden acercar ms,
fundamentalmente incorporando otras estructuras del sujeto que como sabemos estn
presentes en cada actuacin de ste, que son inseparables y que se influyen
mutuamente, como son las estructuras cognitiva y coordinativa, sin olvidar que las ya
mencionadas (Seirulo, 1996), socio-afectiva, emotivo-volitiva y creativo-expresiva,
u otras que se puedan incorporar, a menudo son igualmente importantes,
condicionando el rendimiento del futbolista. En este sentido nos parece un gran paso
adelante las aportaciones de Massafret, el cual recoge las tres estructuras bsicas
(coordinativa, cognitiva y condicional), sin olvidar que existen las otras
mencionadas, aunque hasta que se desarrolle ms su conocimiento y aplicacin al
entrenamiento en el ftbol, tan slo mencionaremos algunas sugerencias para su
incorporacin al diseo de los entrenamientos de resistencia.
104
Los mtodos, desde nuestro punto de vista y basndonos en la definicin

general aportada por Garca Verdugo (2003), el cual lo define como: conjunto de
operaciones ordenadas con las que se pretende un objetivo, no deben ser
considerados como algo cerrado, rgido, como frmulas inalterables para la
consecucin de un objetivo. Ms bien los entendemos como referencias a seguir, de
tal modo que, por ejemplo, mediante un trabajo de tipo continuo y con intensidad
moderada y larga duracin, tenderemos a unas adaptaciones de un tipo concreto,
diferentes de si utilizamos otro tipo de esfuerzo intervlico. Pero no debemos olvidar
que dichas adaptaciones no marcarn el rendimiento del sujeto nicamente, sino que
en la medida que hayan mejorado las otras estructuras, probablemente habremos
contribuido a que el sujeto pueda (potencialmente) rendir a un nivel ms alto en
competicin.
5.6.6 Algunas aportaciones sobre los mtodos de entrenamiento fraccionados
Aunque no muy reciente, nos parece oportuno recoger el estudio de
Gorostiaga et al. (1991), en el que se trataba de establecer las diferencias entre el
trabajo continuo y el intermitente, para la misma intensidad relativa de esfuerzo. Para
ello compararon el trabajo continuo al 50% de la mxima capacidad de trabajo y el
intermitente con 30 de esfuerzo al 100% y 30 de pausa, ambos realizados 3 das
por semana durante 8 semanas. Como principales conclusiones los autores sealan
que el trabajo intervalado produce mayores incrementos en VO2mx y en la mxima
capacidad de trabajo, sin embargo el trabajo continuo es ms efectivo para el
incremento de la capacidad oxidativa del msculo y retrasar la acumulacin de
lactato sanguneo durante el trabajo continuo.
Billat et al. (1996a), realizaron un estudio cuyo objetivo fue valorar si la
individualizacin de la duracin de las repeticiones (50% del tiempo lmite) permita,
en comparacin a la duracin estndar de 2, alargar la distancia recorrida a la
velocidad asociada al VO2mx (vVO2mx), durante una sesin de interval training
realizado sobre tapiz rodante. Como conclusiones afirman que la individualizacin
de la duracin del interval training, en funcin del tiempo lmite a vVO2mx, no
permite aumentar el tiempo total recorrido a nivel de VO2mx. As mismo sealan
que el tiempo total de carrera al nivel del VO2mx corrido de forma fraccionada,
bien mediante la modalidad habitual (con repeticiones de 2) o mediante la
individualizacin segn el tiempo lmite (repeticiones iguales a la mitad del tiempo
lmite), es 2,5 veces el del tiempo lmite corrido de forma continua a vVO2mx. Es
decir, de forma fraccionada se puede correr durante 2,5 veces ms tiempo que de
forma continua a una intensidad correspondiente al VO2mx.
Billat et al. (2000), afirman entre otros aspectos que el interval training, con
carreras de alta intensidad durante 30 con periodos de recuperacin de otros 30, ha
demostrado ser eficientes para la mejora del VO2mx, adems de ser bien tolerado
incluso por personas no entrenadas. En este mismo estudio se observ que, en la
mayor parte de los casos, un interval training, con 30 de carrera a la intensidad del
105
100% de vVO2mx (velocidad asociada al VO2mx) y 30 de recuperacin al 50%

de vVO2mx, permiti mantener durante ms tiempo el nivel de VO2mx que una
carrera submxima a la velocidad del umbral de lactato incrementada en un 50% de
la diferencia entre la velocidad del umbral lctico y la vVO2mx (751 638
frente a 242 309), con una menor acumulacin de cido lctico, aunque esta
diferencia no fue significativa.
En esta misma lnea, en un estudio posterior, Demarie et al. (2000), trataron
de evaluar si los sujetos (corredores sub-lite) podan por un lado alcanzar su
VO2mx corriendo de forma continua a la intensidad del 50% entre el umbral de
lactato y el VO2mx y por otro lado si un ejercicio intermitente provoca un mximo
o supramximo consumo de oxgeno durante ms tiempo que de forma continua.
Como resultados, hallaron que tanto en el test continuo como en el intermitente, la
mxima demanda de VO2, super los valores del VO2mx, determinado en un
primer test con incrementos progresivos de carga; sin embargo, en el ejercicio
intermitente, el punto ms alto del VO2, el tiempo hasta el agotamiento y el tiempo
al VO2mx, alcanzaron significativamente valores ms altos, mientras que la
acumulacin de lactato sanguneo alcanz valores significativamente menores que de
forma continua. Como conclusiones, los autores afirman que la intensidad
correspondiente al 50% entre el umbral de lactato y el VO2mx, es suficiente para
estimular el VO2mx, tanto de forma continua como de forma intermitente; el
ejercicio intermitente fue mejor que el continuo para incrementar la potencia
aerbica mxima, permitiendo mantener ms tiempo el VO2mx y obtener un punto
ms alto de VO2 cono menor acumulacin de lactato.
Helgerud et al. (2001), analizaron las mejoras producidas en el rendimiento
en competicin (partido de competicin) y en tests especficos para el futbolista, tras
un entrenamiento de resistencia aerbica, llevado a cabo durante 8 semanas y 2 veces
por semana. El entrenamiento consisti en 4 series de 4 al 90-95% de la frecuencia
cardiaca mxima, con 3 de recuperacin activa en carrera. Las mejoras halladas
fueron las siguientes:
- VO2mx pas de 58,1 a 64,3 ml/kg/min
- Umbral lctico pas de 47,8 a 55,4 ml/kg/min
- La economa de carrera mejor un 6,7%
- La distancia recorrida durante un partido aument un 20%
- El nmero de sprints aument un 100%
- El nmero de acciones con baln aument un 24%
- La media de intensidad de trabajo (% de la frecuencia cardiaca
mxima), aument del 82,7 al 85,6%
106
- No hallaron cambios en altura de salto, fuerza, velocidad, velocidad o

precisin del golpeo, o calidad de los pases.
El grupo control no mostr cambios en ninguno de las variables observadas.
En otro estudio muy interesante de Billat et al.(2001), citados por Sol
(2003), se compararon tres tipos de entrenamientos intervlicos muy cortos, con 15
de trabajo y 15 de pausa, con diferentes VAM (velocidad aerbica mxima), pero en
los tres supuestos con igual intensidad, entendida como potencia media de trabajo.
Los tres tipos de entrenamiento fueron los siguientes:
15 al 90%VAM y 15 al 80%VAM: amplitud o rango de 11%
El objetivo planteado fue conocer si el intervlico de menor amplitud, era ms
eficiente para mantener la intensidad correspondiente al VO2mx durante ms
tiempo. Como resultados, se observ que los intervlicos primero y segundo (de
menor rango), permitan mantener durante ms tiempo el VO2mx que el tercero
(alrededor de 14 en el 1 y 2, frente a 7 en el 3). Al final del esfuerzo, los dos
primeros tipos de interval, presentaban un lactato menor que el tercero. Como
conclusiones, se afirma que los dos primeros intervlicos presentados son ms
eficientes para la estimulacin del VO2mx.
Dupont et al. (2002), citados por Sol (2003), trataron de determinar el
tiempo que se poda mantener el VO2mx en funcin de la intensidad del esfuerzo,
utilizando para ello cuatros sesiones diferentes con un mtodo intervlico muy corto
a diferentes intensidades, tal y como se expone a continuacin:
15 al 110% de la VAM y 15 pausa activa
Adems se realiz una quinta sesin con el mtodo continuo mediante
carrera, al 100% de la VAM.
Como resultados de este estudio, los autores recogen los siguientes:
- Las carreras intermitentes al 110%, al 120% y la continua, permitan a
todos los sujetos trabajar al nivel del VO2mx.
107
- La sesin realizada al 120%, permita a los sujetos mantener ms

tiempo el VO2mx que las realizadas al 110,130 y 140% y la carrera continua al
100% (202, frente a los 112, 50, 48 y 120 respectivamente).
- El tiempo pasado entre el 90% y el 100% del VO2mx, result ser
significativamente ms largo en la carrera intermitente al 110% que en las
intensidades del 120, 130, 140 % y la carrera continua (383, frente a 323,
135, 77 y 217 respectivamente).
Como conclusin, se afirma que el ejercicio intermitente de intensidad
comprendida entre el 100% y el 120% de la VAM, puede emplearse dentro de un
programa cuyo objetivo sea la mejora del VO2mx.
Hoff et al., (2002), analizaron si la conduccin de baln y los juegos de ftbol
de grupos reducidos (5x5), tenan las condiciones para la mejora de la condicin
aerbica (consumo de oxgeno mximo) tal y como suceda en el trabajo al 90-95%
de la frecuencia cardiaca mxima en periodos de 3-8 de trabajo. Los valores que
obtuvieron fueron de 91,3% para el juego reducido y 93,5% de la frecuencia cardiaca
mxima para la conduccin. Concluyen los autores que ambos tipos de
entrenamiento pueden utilizarse como un interval training y que la frecuencia
cardiaca es un indicador vlido de la intensidad del ejercicio.
Hoff y Helgerud (2004), tras una revisin de los recientes avances en los
procesos de adaptacin, circulatorios, nerviosos y musculares en el entrenamiento y
que han dado lugar a una ms efectiva intervencin mediante el entrenamiento,
recomiendan en cuanto a la capacidad de resistencia, la utilizacin del trabajo
intervlico con intensidades del 90-95% de la frecuencia cardiaca mxima y
duraciones comprendidas entre 3 y 8, por haber demostrado ser efectivas en el
entrenamiento de la resistencia y mejorar el rendimiento en competicin del
futbolista.
Dupont et al. (2004), estudiaron los efectos producidos por la realizacin de
un entrenamiento intervlico de alta intensidad durante la temporada de competicin,
en futbolistas. Los sujetos realizaron dos ejercicios de interval training (ejercicio
intermitente), incluidos en el programa habitual de entrenamiento. El primero de
ellos consisti en 12-15 carreras de 15 al 120% de la VAM, con 15 de
recuperacin, y el segundo 12-15 sprints mximos de 40m, con 30 de recuperacin.
Tras el periodo de 10 semanas obtuvieron mejoras de alrededor del 8,1% en la VAM
y del -3,5% en el tiempo empleado en los 40m. Los autores concluyen que las
capacidades fsicas pueden ser mejoradas durante el periodo competitivo, ya que no
hubo mejoras en igual periodo utilizando el entrenamiento habitual de ftbol.
Tras lo visto en los estudios citados anteriormente, debemos en primer lugar
sealar que la mayor parte de ellos se realizaron con corredores y mediante test o
entrenamientos en forma de carrera, por lo que su aplicacin al futbolista y a las
108
tareas propias del entrenamiento habitual de ste, deberan hacerse con ciertas
reservas. Un ejemplo lo tenemos en lo ya comentado referente a lo sugerido por
Bangsbo, en cuanto a utilizar el principio 15/15 para la mejora del VO2mx, el
citado autor sugiere que si se utilizan tareas de ftbol, esta duracin debera
ampliarse a 30/30, ya que en este tipo de ejercicios la participacin del jugador no
permite, en periodos tan breves, alcanzar los niveles de esfuerzo adecuados.
Como ideas fundamentales tras lo expuesto, consideramos que el mtodo
intervlico es el ms adecuado para el entrenamiento de la resistencia en el caso del
futbolista, entre otras razones porque permite simular el tipo de esfuerzos que se
realizan en competicin.
En lo referente a este mtodo de entrenamiento se pueden destacar algunas
conclusiones que de forma general son las siguientes:
El mtodo intervlico (intermitente) es mejor para la mejora

del consumo de oxgeno mximo que el mtodo continuo.
El mtodo intervlico permite mantener ms tiempo el

consumo de oxgeno mximo, con menor acumulacin de lactato, dando
lugar a mayores mejoras en el citado consumo de oxgeno mximo que el
mtodo continuo.
Las mayores mejoras en el consumo de oxgeno mximo con el

mtodo intervlico, parecen estar entre el 90% y el 120% de la VAM, segn
el rango empleado, con duraciones breves alrededor de los 15 utilizando
como forma de trabajo la carrera.
Los rangos de trabajo menores parecen ser ms eficaces para la

mejora del consumo de oxgeno mximo.
Los intervlicos de mayor duracin entre 3 y 8, al 90-95% de

la frecuencia cardiaca mxima, han demostrado mejoras en el rendimiento del
futbolista en competicin y en el caso concreto de 4x4 a dichas intensidades,
sin disminucin de los valores de velocidad o fuerza explosiva.
El entrenamiento intervlico de alta intensidad, 120% de la

VAM junto con la realizacin de sprints, permite obtener mejoras en la VAM
durante la temporada de competicin, frente al entrenamiento habitual del
futbolista.
Con determinadas tareas de entrenamiento propio del

futbolista, como ejercicios de conduccin o formas jugadas con pocos
jugadores, se pueden alcanzar los estmulos de entrenamiento similares a los
del mtodo intervlico mediante carrera simple.
109
Las intensidades altas propuestas en los citados mtodos

intervlicos podrn evitar que el trabajo de resistencia tenga efectos negativos
sobre las caractersticas musculares, evitando las adaptaciones no deseables
de la fibras musculares que provocan prdida de velocidad.
Para finalizar con este apartado, queremos sealar que si bien todos estos
estudios nos aportan informacin muy valiosa sobre el entrenamiento de la
resistencia, todava estn, en nuestra opinin, muy lejos de la especificidad del
entrenamiento en el ftbol, entendido este desde un punto de vista holstico. Por
tanto, en nuestra opinin, tan slo nos deberan de servir de referencia para avanzar
en la optimizacin del entrenamiento del futbolista, tal y como se ver en el captulo
siguiente.
110
6. La resistencia en el ftbol.
6.1. Necesidad del entrenamiento de resistencia en el ftbol
A continuacin vamos a presentar algunos de los argumentos ms importantes
que desde nuestro punto de vista justifican la necesidad de un adecuado entrenamiento
de la resistencia en el futbolista.
Estamos de acuerdo con Verhoshansky (1991) ,citado por Martn Acero (2000),
en que actualmente todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo
comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su
utilizacin en condiciones de competicin.
En cuanto a los deportes colectivos, Teodorescu (1984), citado por Martn Acero
(1998), ya afirmaba que la evolucin de este tipo de deportes, entre otros aspectos, es
hacia un ritmo de juego cada vez ms elevado y alternado, con mayor importancia al
juego areo y una tendencia a la simplificacin de las jugadas de ataque, concretamente
en el ftbol, jugadas rpidas en las que intervienen de 2 a 3 jugadores.
Villa y Garca (2004), tras la revisin de diferentes estudios sobre el anlisis de
la competicin en el ftbol, coinciden en sealar la evolucin de nuestro deporte, no
hacia incrementos de la distancia recorrida por los jugadores, sino en el nmero de
acciones prximas a la mxima intensidad, siendo stas determinantes para el juego y
relacionadas con el metabolismo anaerbico de suministro de energa.
De lo cual se desprende que en el caso del ftbol y desde el punto de vista
condicional, el objetivo preferente de entrenamiento sern las acciones de alta
intensidad, las cuales adems de haber ido en aumento, son de gran importancia en el
resultado final del juego, adems de ser un elemento diferenciador del nivel o categora
de juego.
Pero de acuerdo con Martn Acero (2000), en nuestro deporte podemos
distinguir entre la velocidad de juego y la velocidad individual, o tal y como expone el
autor, entre los Episodios de Conflicto Dual y Episodios de Duelo. En los actos motores
que componen las conductas motoras requeridas en el juego, el predominio de las
acciones de velocidad, es mediante manifestaciones integrales, es decir, de la velocidad
y la resistencia.
Sin embargo no necesariamente una mejora de resistencia, conllevar una
mejora de velocidad, tal y como se desprende del estudio de Aziz et al. (2000), en el que
se estudi la relacin entre el consumo de oxgeno mximo y el rendimiento en sprints
repetidos (8 sprints de 40m), en jugadores adultos de hockey hierba y de ftbol, no
hallaron correlaciones significativas entre el VO2mx y la velocidad del sprint ms
rpido, y tan slo una correlacin moderada entre el VO2mx y el tiempo total de los
ocho sprints. Si bien la distancia elegida para los sprints es poco frecuente en un partido
de ftbol, los resultados parecen indicar que la mejora en rendimiento aerbico tan slo
mejorara marginalmente la capacidad de realizar sprints repetidos en los jugadores de
estos dos deportes, no excluyendo que pueda mejorar otros aspectos relacionados con el
juego.
111
Sin embargo el anlisis de la competicin nos muestra que existe una inherente
prdida de rendimiento como consecuencia de la aparicin de la fatiga, de forma
variable, pero progresiva a lo largo del partido, afectando dicha fatiga al nivel de
eficiencia necesario, lo cual justificar un entrenamiento de la resistencia dirigido a
mantener los niveles de rendimiento requeridos en las ltimas fases del juego.
Esto ltimo queda reflejado por ejemplo, en un estudio de Mohr et al. (2003),
realizado con futbolistas profesionales de diferente nivel competitivo, en el cual entre
otros aspectos, se observ que las carreras de alta intensidad independientemente del
nivel y posicin en el terreno de juego, fue un 35-45% ms baja en los ltimos 15 de
juego comparado con los primeros 15; los jugadores sustitutos, cubrieron un 25% ms
de distancia a alta intensidad en los ltimos 15 que los otros jugadores; el coeficiente
de variacin, de las carreras de alta intensidad, entre partidos sucesivos fue de 9,2%,
mientras que a lo largo de la temporada fue de 24,8%. Finalmente concluyen que la
fatiga aparece hacia el final de los partidos y temporalmente durante stos,
independientemente de la categora o posicin de los jugadores, adems se observaron
importantes cambios durante la temporada, en el rendimiento fsico durante los partidos.
Los resultados de este estudio, coinciden con los de otros en los que se observ
el descenso de rendimiento a lo largo de los partidos, en consecuencia justificara
totalmente la necesidad de un adecuado entrenamiento de resistencia para el futbolista.
Por otro lado, y de acuerdo con Lorenzo y Prieto (2002), el verdadero dominio
de la tcnica-tctica del juego se manifiesta por la adaptacin a los cambios psquicos, a
la fatiga (la cual influye negativamente en la capacidad perceptiva), a los cambios de las
condiciones externas y a la variacin de las situaciones entre compaeros y adversarios.
Este aspecto justificar un entrenamiento de la resistencia que contribuya a mantener la
capacidad perceptiva a lo largo de todo el partido favoreciendo de este modo el
rendimiento tcnico-tctico del sujeto.
Si aceptamos, de acuerdo con el enfoque actual del entrenamiento en los
deportes de equipo, que los mecanismos preceptivo y decisional son igual o ms
importantes que el de ejecucin y por tanto la tcnica slo tiene sentido cuando resuelve
el problema planteado en cada situacin de juego, concluiremos que ambas tcnica y
tctica deben ir siempre unidas en el entrenamiento. Por lo tanto se justificara la
inclusin de los elementos tcnico-tcticos propios del juego dentro del entrenamiento
Un estudio especialmente interesante es el de McMorris y Graydon (1997), en el
que se analizaron los efectos del ejercicio sobre el rendimiento en tests de tipo cognitivo
especficos de ftbol, llevando a cabo para ello dos experimentos. En el primero de ellos
hallaron que el rendimiento en cuanto a la velocidad y bsqueda visual fue mejor
durante el ejercicio de mxima intensidad que durante el periodo de recuperacin o
trabajando a una intensidad del 70% de la mxima potencia.
En el segundo experimento se analiz la influencia en la velocidad de bsqueda
de un baln, la velocidad de toma de decisin tras la deteccin del baln, la velocidad y
exactitud de la decisin, en las mismas condiciones del experimento anterior (durante la
recuperacin, al 70% y al 100% de la mxima produccin de potencia), hallando que el
112
rendimiento fue mejor durante las fases de ejercicio que durante el descanso. Los
autores concluyen que el ejercicio induce no slo una mejora en una tarea simple, como
la velocidad de bsqueda visual, sino tambin un incremento de la velocidad en el
procesamiento de la informacin. Los resultados de este estudio nos podran hacer
pensar que las tareas en las que exista un componente cognitivo se beneficiarn de una
ejecucin a alta intensidad. En consecuencia y referente al entrenamiento de la
resistencia del futbolista, se justificara a nuestro juicio la inclusin de elementos
cognitivos, incluso en las tareas de alta intensidad de resistencia.
En esta misma lnea, McMorris et al. (1999), valoraron la velocidad y precisin
en la toma de decisin en tres situaciones de trabajo en ciclo ergmetro, durante la
recuperacin del ejercicio, a la intensidad correspondiente al umbral de adrenalina y a la
mxima potencia. Como resultados, los autores afirman que la velocidad de decisin fue
mejor en las dos condiciones de ejercicio respecto de la de recuperacin, mientras que
no hubo variaciones significativas en cuanto a la exactitud de la toma de decisin.
El citado elemento cognitivo (el especfico del futbolista) estar presente en
aquellas tareas que reproduzcan situaciones similares al juego real o en las tareas
propiamente jugadas. En este sentido, Ruiz y Snchez Bauelos (1997) recogen lo que
denominan el principio de la contextualizacin del entrenamiento, este principio hace
referencia a la conveniencia de no utilizar en demasa tareas de entrenamiento
descontextualizadas de la situacin real de juego ya que carecen de significacin y no
surgen durante la competicin. A nuestro entender sera necesario determinar cundo y
en qu momentos procedera dicha prctica descontextualizada.
Con relacin a este tema, parece interesante un estudio de Magel (1975), citado
por Billat (2002) , en el que ya se hace referencia a la necesidad de un entrenamiento
ms especfico, incluso para la capacidad general de resistencia. En el citado estudio, se
analizaron los efectos de 10 semanas de entrenamiento para la potencia aerbica
mxima en nadadores. Como conclusiones ms importantes encontraron que las mejoras
se produjeron en natacin mientras que en carrera, estas mejoras fueron mnimas (11%
frente a 15%). Billat (2002), afirma que se hace necesario entrenarse en la especialidad
propia para pretender ganancias en el consumo mximo de oxgeno, precisamente, en
dicha actividad. De ah, en el caso de los triatletas, la necesidad de entrenar este aspecto
mediante los tres tipos de actividad. Si estamos de acuerdo en que la actividad propia
del futbolista en competicin es altamente especfica de nuestro deporte, cabra suponer
que un entrenamiento para la mejora de la potencia aerbica mxima, por ejemplo,
debera recoger dicha especificidad de movimientos del futbolista.
Referente al entrenamiento de la resistencia aerbica, si bien y de acuerdo con
Villa y Garca (2004), los esfuerzos anaerbicos (alta intensidad) son los ms
importantes por su posible incidencia en el resultado final, la recuperacin de los
fosfatos y del cido lctico generado en este tipo de esfuerzos, suceden a expensas del
sistema aerbico. Bangsbo (1994), seala que el metabolismo aerbico pede tener
mayor grado de importancia durante la recuperacin que durante el propio esfuerzo,
sobretodo atendiendo a la aleatoriedad en cuanto a duracin, tiempo de actividad y
pausa, distancia y trayectorias de los esfuerzos fsicos intensos que podemos observar
113
en la propia competicin (se recuerda que la recuperacin de las reservas de fosfatos y

la eliminacin del lactato se realizan a expensas del metabolismo aerbico).
Adems, no debemos olvidar que la duracin del partido es de 90 minutos de los
cuales aproximadamente 50o ms son de tiempo real de juego, y las distancias
cubiertas a intensidad moderada llegan a ser considerables, es por ello que un adecuado
y suficiente desarrollo del sistema aerbico ser importante para el rendimiento del
futbolista durante el partido.
Tampoco debemos olvidar otros aspectos importantes como son la contribucin
de un adecuado nivel condicional (en este caso de resistencia) a la prevencin de
lesiones, as como a la salud general del futbolista.
6.2 Concepto de resistencia adaptado al ftbol como deporte colectivo
Como ya se ha sealado, el ftbol se caracteriza por esfuerzos de carcter
discontinuo, con fases de reposo y de intensidad variables, que aparecen de forma
aleatoria durante el juego, dependiendo de numerosos factores relacionados con la
demarcacin, el estilo de juego, la dinmica del partido, entre otros. La cantidad y
calidad de estos esfuerzos est claramente influida por la capacidad fsica del individuo,
e incluso podramos aadir por la del resto de componentes del equipo y del adversario,
dada la estrecha relacin que existe durante el juego entre los esfuerzos de unos y otros.
Este aspecto ha quedado claramente demostrado en diferentes estudios que han
relacionado la capacidad condicional de resistencia del sujeto con su rendimiento en
competicin
En cuanto al tipo de acciones motrices que realiza el jugador durante la
competicin, stas van desde los desplazamientos caminando, en carrera lenta o
moderada, hasta las de intensidad mxima, durante estos desplazamientos se intercalan
acciones, con o sin relacin con el baln, tales como saltos, frenadas bruscas, cambios
de direccin, acciones tcnicas como golpeos, conducciones, regates y otras, acciones
de lucha con el adversario. De todas las acciones sealadas, las acciones que se realizan
a intensidades muy altas, son las que menor volumen ocupan, aunque de acuerdo con
numerosos autores, son las ms importantes, por su relacin con el resultado final.
Por otro lado, si bien en una gran parte de los deportes individuales se puede
establecer una relacin estrecha entre alguna de las capacidades fsicas y el rendimiento
final en competicin, en los deportes colectivos de adversario con oposicin directa,
como es el caso del ftbol, algunas de las caractersticas fundamentales como son la
interrelacin grupal y el espacio de juego, hacen que no se pueda establecer una
capacidad fsica concreta como determinante del rendimiento en competicin (Navarro,
1998, citado por Lago, 2002). En este sentido Martn Acero (1994), citado por Lago
(2002), afirma que los juegos deportivos colectivos provocan continuos ajustes socio y
psico-motrices, con alternancia en el predominio de las vas energticas y sus
diferentes interconexiones; tambin con alternancia de ciclos de trabajo muscular
lentos y rpidos, pretendiendo la posibilidad individual de participar al necesario nivel
de exigencia en todas las conductas motrices decisivas.
114
Son numerosas las definiciones de la capacidad de resistencia que podemos

encontrar en la bibliografa sobre el entrenamiento deportivo, en lneas generales todas
ellas hablan de la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo, manteniendo el
nivel de participacin de forma eficaz. Pero estas definiciones son demasiado generales
a la hora de aplicarlas al ftbol. Weineck (1994), ya trata de aproximar el concepto de
resistencia al ftbol y la define como:...la capacidad psicofsica de resistir el
cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperacin despus del
esfuerzo. La resistencia fsica incluye tambin la capacidad del jugador para poder
resistir el mayor tiempo posible un estmulo que provoca la disminucin de la
intensidad o interrumpir el esfuerzo. Representa as mismo, la capacidad de resistencia
total del organismo, o de determinadas partes del cuerpo, frente al cansancio.
Sin embargo este tipo de definicin todava nos parece demasiado general y con
un enfoque puramente condicional.
A la hora de concretar an ms el concepto de resistencia en el mbito del
ftbol, consideramos que la aportada por Massafret (para el baloncesto), es lo
suficientemente clara y completa como para aplicarla al ftbol, este autor la define
como: la capacidad condicional que nos permite soportar fsica y psquicamente una
carga especfica de trabajo (partido, competicin), a una intensidad variable, durante
un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel ptimo de rendimiento, tanto
en la ejecucin del gesto tcnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones
(tareas cognitivas); permitindonos a su vez, la recuperacin durante los periodos de
pausa del juego (pausa: micropausas, macropausas) (Massafret, 1993).
En otra definicin posterior aportada por el mismo autor Massafret, 1999, citado
por Sol, (2003), se establece como la capacidad para poder soportar las exigencias
fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistemas de juego durante el
encuentro y a lo largo de toda la competicin. En nuestra opinin, se le puede
introducir una pequea matizacin en cuanto a que lo que determina las exigencias
tcnicas, tcticas y fsicas durante la competicin, no es tan slo el sistema de juego,
entendido como el ordenamiento y estructuracin general del equipo durante el partido,
sino las exigencias del juego, las cuales son variables, incluso dentro de un mismo
sistema de juego, dado que a lo largo del partido, an con un mismo sistema, se van a
suceder diferentes fases, en las cuales el equipo estar ms o menos tiempo en posesin
del baln, realizando repliegues intensivos, o ataques de mayor elaboracin y por tanto
duracin, o con un juego ms intenso con el fin de remontar un marcador adverso, etc.
En definitiva, entendemos que son las exigencias del propio juego, las que determinarn
el nivel de rendimiento que deban alcanzar nuestros jugadores.
Por otro lado, nos parece interesante la referencia que se hace a la necesidad de
hacer frente a las exigencias durante toda la temporada de competicin, ya que en la
evolucin actual del ftbol, el nmero de partidos a los que hacer frente a lo largo de
una temporada ha aumentado, encontrando adems, como es sabido, semanas de dos
partidos de competicin y frecuentemente de gran exigencia.
Por ltimo, consideramos que se debera incluir en el concepto de resistencia, al
igual que en las definiciones anteriores, el aspecto psquico, dado que sin ste la
115
expresin del nivel de resistencia manifestado puede ser mayor o menor durante la
competicin.
En definitiva y tomando como punto de partida las definiciones anteriores
entendemos por resistencia en el ftbol:
La capacidad condicional que permite al futbolista soportar fsica y
psquicamente los esfuerzos derivados de las exigencias variables que requiere la
dinmica del juego, manteniendo el nivel de rendimiento adecuado, en cada momento
del partido y a lo largo de todo el periodo competitivo.
Queremos aclarar que cuando hablamos de soportar fsicamente los esfuerzos,
consideramos que se incluyen tanto la capacidad de realizar stos a pesar de la fatiga,
como la capacidad de recuperarse rpidamente tras dichos esfuerzos. As mismo al
referirnos al nivel de rendimiento adecuado, entendemos por ste que el jugador
pueda manifestar a lo largo del juego todo su potencial de prestacin con la menor
prdida de rendimiento como consecuencia de la fatiga.
En este sentido, creemos que, en lo que se refiere especialmente al ftbol actual
del mximo nivel, es preciso sealar la enorme presin a la que se ven sometidos los
futbolistas como consecuencia de todos los factores que les rodean, como pueden ser, el
elevado nmero y frecuencia de las competiciones, sin tiempo para el entrenamiento ni
para la recuperacin adecuados, la influencia de los medios de comunicacin y en
general del entorno del futbolista, el impacto econmico y social del resultado del juego
y en consecuencia de su rendimiento y el de su equipo, la casi exclusiva valoracin de
su rendimiento en trminos de ganar o perder, as como un largo etctera de factores
presentes en la alta competicin. Estos factores afectarn en mayor medida a su
estructura emotivo-volitiva o incluso a la socio-afectiva, pero de acuerdo a enfoque
estructural del sujeto, afectar as mismo, al resto de capacidades entre ellas las
condicionales y concretamente a la expresin de resistencia por parte del jugador en
competicin.
6.3 Objetivos del entrenamiento de resistencia en el ftbol de alto nivel.
En este punto y tras la revisin de algunos autores importantes en el
entrenamiento del futbolista, trataremos de establecer lo que seran los objetivos del
entrenamiento de la resistencia en el ftbol.
Weineck (1994), afirma que el desarrollo de la resistencia bsica, entendiendo
por sta una resistencia dinmica aerbica general, tendr como efectos principales:
Aumentar la capacidad fsica: permite la participacin ms larga y ms intensa

en los partidos, actuando con el baln y sin l ms a menudo, durante todo el
partido y con un ritmo de juego ms alto, utilizando al mximo sus reservas
fsicas.
Mejora de la capacidad de recuperacin, superando los sntomas de cansancio

ms rpidamente y compensando mejor los descensos de las fuentes de energa.
Adems, mejora su recuperacin entre partidos y entrenamientos.
116
Reduccin del riesgo de lesiones, ya que el msculo se mantiene en situacin de

respuesta rpida y eficaz por ms tiempo ante posibles cadas, golpes, gestos
bruscos, etc.
Aumento de la resistencia psquica. Al tolerar mejor los esfuerzos, mantiene

mayor estabilidad psquica ante la competicin sin problemas de motivacin o
de cambios negativos de actitud de carcter depresivo.
Reduccin de errores ocasionados por el cansancio, ya que al cansarse menos,

puede mantener la disciplina tctica en mayor medida, realizando menor nmero
de faltas innecesarias, menos protestas y mantiene el equilibrio en sus
intervenciones.
Reduccin de errores tcnicos, ya que mantiene su concentracin por ms

tiempo as como su atencin y rapidez en todas las acciones tcnicas defensivas
y ofensivas, manteniendo bajo el nivel de errores.
Velocidad de reaccin constantemente alta. Al soportar mejor la fatiga y

recuperarse ms rpidamente, su sistema nervioso se ve menos afectado,
manteniendo por ms tiempo su capacidad de anticipacin, decisin y reaccin
ptimas.
Salud ms estable, ya que su sistema inmunolgico de defensa acta mejor

frente a diferentes enfermedades frecuentes (gripes, infecciones, etc.) que
afectaran a su rendimiento.
El mismo autor previene sobre algunos aspectos a tener en cuenta en el

entrenamiento de este tipo de resistencia:
El objetivo ser alcanzar un nivel ptimo de desarrollo de la resistencia y no

mximo, acorde con las necesidades del juego requeridas para cada jugador.
El desarrollo excesivo de la resistencia puede ir en detrimento de la velocidad

del futbolista, por las posibles modificaciones a nivel muscular que se derivan de
este tipo de entrenamiento.
Un entrenamiento excesivo en intensidad y frecuencia de la resistencia especial,

pude conducir a un empeoramiento de la resistencia bsica y por tanto reducir la
capacidad de recuperacin del futbolista.
De lo que se desprende que la citada resistencia dinmica aerbica general,

sera uno de los objetivos del entrenamiento de la resistencia del futbolista.
Para la resistencia especial, entendida como resistencia anaerbica o de sprint,
el mismo autor afirma que su adecuado desarrollo supondr:
Una mejora a nivel muscular que permitir al jugador realizar las acciones y
movimientos ms frecuentes en el juego de forma ptima.
117
Buena tolerancia a las carreras intensas repetidas e intermitentes, acciones

explosivas o a ritmo muy alto.
Mantener un ritmo alto durante todo el partido.
Una mejor capacidad de solucionar las acciones del juego a un ritmo alto.
Igualmente que en el punto anterior, la citada resistencia anaerbica o de sprint,

segn el autor, sera otro de los objetivos del entrenamiento en nuestro caso.
Estos puntos sealados, se fundamentan en diferentes estudios, algunos ya
clsicos y otros ms recientes, en el ftbol, de los cuales vamos a sealar algunos.
Karlsson (1969), citado por Bosco (1991), ya demostr una gran prdida de
glucgeno a nivel muscular durante y al final de un partido de ftbol, tal y como se ve
en la figura 14. Similares conclusiones fueron halladas por Agnevik (1970) y Jacobs et
al. (1982) citados por Weineck (1994)
Figura 14: Contenido de glucgeno muscular, en el vasto lateral del muslo, despus de
un partido de la primera divisin sueca de ftbol
Adaptada de Karlsson (1969), citado por Bosco (1991).

Por su parte, Saltin (1987), citado por Lago (2002), ya demostr que los
jugadores con depsitos de glucgeno reducidos, recorrieron menores distancias y
efectuaron menor nmero de sprints que aquellos que los tenan en condiciones
adecuadas, especialmente en la segunda parte del partido.
En un estudio anterior del mismo autor (Saltin, 1973, citado por Volpe, 2002),
ya se observ una reduccin de los niveles de glucgeno muscular y de distancia
cubierta por los jugadores entre la primera parte y la segunda de un partido de ftbol, as
118
como la diferencia entre aquellos jugadores que iniciaron el juego con niveles normales
de glucgeno muscular o niveles reducidos (tabla 25).
Tabla25: Glucgeno muscular antes, durante y despus de un partido de ftbol.
Glucgeno muscular (mmol/kg, w/w)
Distancia cubierta
Previo al
Grupo
Media parte
Final
1 parte
2 parte
partido
n = 5*
96
32
9
6100
5900
n = 4**
45
6
0
5600
*Inicio con un nivel relativamente normal de glucgeno muscular
**Inicio con un reducido nivel de glucgeno muscular
Adaptado de Saltin (1973), citado por Volpe (2002).
4100
La importancia de los hidratos de carbono en el rendimiento de deportes como el

ftbol, tambin ha sido demostrada por estudios como el de Balsom et al. (1999), en el
que hallaron mejoras en el nmero de sprints realizados, y otros posteriores como el de
Davis et al. (2000).
En la misma lnea, Welsh et al. (2002), encontraron entre otros aspectos, mejores
rendimientos en el tiempo de carrera hasta la fatiga, mejores tiempos en sprints de 20m
realizados en la ltima serie de 15, de un total de cuatro series, concluyendo en su
estudio que los hidratos de carbono juegan un importante papel en la funcin fsica y
mental durante el ejercicio intermitente, similar al de los deportes de equipo.
Ms recientemente Rico-Sanz (1999), confirma la elevada degradacin del
glucgeno durante una simulacin de un partido de ftbol en futbolistas de elite, se
concluye que la fatiga durante un partido de ftbol, est relacionada con la capacidad
del msculo de utilizar el glucgeno, siendo por tanto especialmente importante la dieta
para la aportacin suficiente de glucgeno as como el entrenamiento adecuado para
aumentar los niveles de glucgeno en los jugadores (tabla 26).
Tabla 26: Muscle glycogen degradation during simulated soccer match
Muscle Glycogen
(mmol/kg wet weight)
Before exhaustive exercise
135 + 53
After exhaustive exercise
87 + 27
13
Note: assessed by C-magnetic resonance
Adaptado de Rico-Sanz et al. (1999), citado por Volpe (2002).
Con relacin a las capacidades perceptivas y de procesamiento de la
informacin, algunos estudios como el de Newsholme (1987) y Keul et al. (1988),
citados por Weineck (1994), relacionan los contenidos de glucgeno con la posibilidad
de rendir durante todo el partido a un nivel alto, sin prdidas de atencin y
concentracin. Los efectos del entrenamiento de resistencia, sobre el aumento de los
depsitos de glucgeno, que pueden llegar a incrementarse hasta un 100%, estn
ampliamente demostrados en la bibliografa al respecto.
119
A esto le debemos aadir que de acuerdo con Diebschlag (1988), citado por
Weineck (1994), la carencia de hidratos de carbono, afectar al sistema nervioso central,
empeorando la capacidad de reaccin, de anticipacin y de realizacin, as como de la
velocidad de reaccin, el control motor y finalmente de la motivacin.
Con relacin a este ltimo aspecto, en diferentes estudios de Vogelaere, Belagv
y Martnez (1985); Zeed (1989); Liesen (1983) y Gerisch, Rutemler y Weber (1988),
citados por Weineck (1994), se relaciona el rendimiento tctico, nivel de errores en ste
y condicionamiento del tipo de acciones tcticas realizadas por el jugador, en funcin de
los niveles de resistencia de los futbolistas, empeorando dicho rendimiento tctico,
cuando los niveles son insuficientes.
Otro punto especialmente importante, hace referencia a la relacin entre los
niveles de reservas de glucgeno y la incidencia de lesiones, Karlsson, Eriksson et al.,
en Lacour y Chatard (1984), citados por Weineck (1994), demostraron este aspecto.
Dvorak et al. (2000), incluyen entre otros factores de riesgo de lesin, sobre un total de
17, el poseer un nivel de resistencia reducido.
As mismo, Gerisch y Reinchelt (1991), citados por Weineck (1994),
relacionaron el aumento del nmero de faltas cometidas, con el deterioro de la
condicin fsica, en partidos de la copa de Europa y copa del Mundo de 1988 y 1990
respectivamente.
Por ltimo diversos estudios establecen la posible relacin de la dinmica del
marcador durante los partidos, con los niveles de resistencia de los futbolistas. Los
trabajos de Morris (1981), Piekarski (1987) y Loy (1990), citados por Weineck (1994),
as parecen demostrarlo, tal y como se observa en los grficos 2 y 3.
120
Grfico 2: Momentos de tiros a portera o goles durante el campeonato del Mundo de

ftbol 1990.
Loy (1990), citado por Weineck (1994).
Grfico 3: Frecuencia de goles marcados en el transcurso de la duracin del partido a

intervalos de 15 minutos. Las cifras se basan en registros de 900 tiros a portera durante
partidos de liga y de copa.
Morris (1981), citado por Weineck (1994).
121
Lpez (1993), citado por Villa y Garca (2004), seala que el entrenamiento de
resistencia en estos deportes debe permitir satisfacer las demandas fisiolgicas y
tcnicas (tcnico-tcticas) que le son requeridas en la competicin, debiendo estar
perfectamente planificado y atender al principio de individualizacin de la carga,
secuencindose de manera correcta para cubrir todos los aspectos del rendimiento en
estos deportes (ftbol).
Por todo lo sealado hasta aqu, se desprenden una serie de beneficios positivos
referentes a aspectos fundamentales de la competicin, tales como, mantener la
eficiencia de los gestos y acciones requeridas por el juego, mantener un nivel alto de
ritmo de juego, reducir el nmero de errores relacionados con la fatiga e incluso
contribuir a la reduccin del riesgo de lesiones y favorecer la consecucin/evitacin de
los goles en los momentos finales, y en consecuencia crticos, del partido.
Nos parece de gran importancia sealar que tal y como recogen Villa y Garca
(2004), si bien en otras disciplinas, los valores de VO2mx y de umbral anaerbico, nos
permiten diferenciar entre sujetos de diferente nivel de rendimiento, en los deportes
colectivos como el nuestro, no sucede as. Los mencionados autores citan estudios de
Brewer y Davis (1992), Bangsbo (1994) y Chatard et al. (1998), en los que no se
encontraron diferencias significativas en los valores de VO2mx entre futbolistas de
diferente nivel de rendimiento o categora, mientras que en otro estudio de Wilsoff et al.
(1998), afirman que s las hubo.
Mohr et al. (2003), estudio ya mencionado, s hallaron diferencias entre
jugadores profesionales de diferente nivel en el Yo-Yo intermitent recovery test, siendo
mejores los valores en los de mximo nivel profesional.
En definitiva, entendemos que el objetivo general del entrenamiento de la
resistencia en el futbolista es el de alcanzar un nivel desarrollo ptimo de esta
capacidad, lo que se traduce en:
Desde el punto de vista condicional, poder mantener a lo largo de todo el partido

un ritmo de juego alto (lo que engloba el rendimiento individual y colectivo),
mejorando para ello tanto la capacidad de repetir acciones de alta intensidad,
como la recuperacin rpida entre stas. As mismo desarrollar y/o mantener la
capacidad de recuperacin rpida entre partidos a lo largo de todo el periodo
competitivo.
Desde el punto de vista tcnico-tctico, ser capaz de mantener el nivel de

eficiencia en el juego a lo largo de todo el partido, mediante el mantenimiento de
la capacidad perceptiva y de procesamiento de la informacin, con la
consiguiente reduccin del nmero de errores relacionados con la fatiga.
Desde el punto de vista psicolgico, aumentar o mantener el equilibrio y

resistencia psicolgicos necesarios en competicin.
Tras lo sealado, consideramos que queda perfectamente delimitada la

importancia de la resistencia en el ftbol, de tal modo que el metabolismo aerbico, ser
importante especialmente en cuanto a la recuperacin rpida despus de los esfuerzos de
122
alta intensidad y cuya frecuencia de aparicin e intervalos de recuperacin intermedios,

son altamente aleatorios. Mientras que el metabolismo anaerbico (lctico y alctico),
ser fundamental como soporte de las acciones de alta intensidad, de igualmente
aleatoriedad en su aparicin durante el juego. En concreto, consideramos que son
especialmente importantes la potencia anaerbica alctica (que no trataremos en este
mdulo), la capacidad anaerbica alctica, y en cuanto a las vas anaerbicas con
acumulacin de cido lctico, con menor grado de importancia la capacidad anaerbica
lctica. Aunque no debemos de olvidar una vez ms que ambos tipos de metabolismo
(aerbico y anaerbico) se manifiestan de forma simultnea en competicin, con mayor
aportacin de uno u otro, segn las fases (aleatorias) de la misma.
As pues, entendemos que tras lo expuesto, est ampliamente justificada la
importancia y los objetivos de un adecuado entrenamiento de la capacidad de resistencia
en el futbolista.
6.4 Algunas consideraciones sobre el entrenamiento de resistencia en el
ftbol
Conocemos que los jugadores recorren aproximadamente 10,5 km por partido, de

los cuales el 98% es sin baln, adems parece ser que la distancia recorrida no
necesariamente presenta diferencias significativas entre los jugadores de diferente
nivel, por tanto cabe pensar que existirn otros factores diferenciadores. Nosotros
entendemos que ms importante que el nmero de metros recorridos con o sin
baln, es hacia dnde y para qu, con qu objetivo tienen lugar los diferentes
desplazamientos, ya que partimos de que nunca sucede que el jugador (con o sin
baln), se desplace de forma anrquica, sino que siempre deber ser con un objetivo,
hacia un lugar y con una intencin, la de resolver eficazmente la situacin creada en
cada momento del juego. De lo que se desprende la importancia de incorporar la
orientacin de los desplazamientos, en funcin de la situacin creada, al
entrenamiento de la resistencia del futbolista.
Si se constata en general un descenso de la distancia recorrida en las segundas partes

relacionado con la aparicin de la fatiga y que la mejora en resistencia contribuye a
un menor descenso del rendimiento hacia el final de los partidos y permite realizar
mayor nmero de sprints, si tenemos en cuenta adems, que la mayor parte de los
goles se producen en los ltimos quince minutos de los partidos, estaremos de
acuerdo entonces en que, desde el punto de vista condicional, la capacidad de
resistencia de los jugadores ser especialmente importante de cara a mantener el
nivel de rendimiento exigido en los ltimos minutos de la competicin, siendo muy
importante o incluso determinante para el resultado final, ya que en caso de
producirse el gol, ser menos probable que el rival marque a continuacin.
Se constata una diferencia significativa entre las diferentes demarcaciones en cuanto

a la distancia y tipos de esfuerzos que realizan los jugadores, lo cual nos lleva
necesariamente al concepto de individualizacin del entrenamiento para atender a
estas diferencias. Pero en nuestra opinin, los intentos por individualizar el
entrenamiento de la resistencia en base, por ejemplo, a adaptar las distancias, la
intensidad y las caractersticas de los desplazamientos (Di Salvo, 1998), si bien
123
supone un paso adelante, queda muy lejos de lo que desde nuestro enfoque
entendemos por individualizacin del entrenamiento. En nuestra opinin, la citada
individualizacin se dar en el ms alto nivel cuando el jugador participe en tareas
jugadas de entrenamiento en las que, partiendo de una demarcacin y funciones
similares a las suyas durante el juego real, se vea obligado a participar con una
intensidad y volumen suficientes para estimular el tipo de resistencia pretendido en
su caso, estando presentes en estas situaciones de entrenamiento el resto de
estructuras del sujeto. La realidad del entrenamiento del futbolista nos confirma que
incluso en las tareas jugadas, en las que no existe un disposicin tctica previa, los
jugadores se distribuyen por el espacio y actan de acuerdo a las caractersticas
propias de su puesto en competicin. En definitiva, entendemos que la
individualizacin se dar cuando adems de la estructura condicional, estn
presentes la coordinativa y cognitiva (al menos), de acuerdo a las necesidades y
particularidades de cada sujeto, en las SSP de entrenamiento.
Parece estar generalmente aceptado que los esfuerzos de alta intensidad son los que
marcan la diferencia durante el juego y entre los jugadores de diferente nivel o
categora (desde un enfoque condicional). Al igual que antes, entendemos que si
todas las acciones tienen un objetivo durante el juego, tan importante como realizar
una accin a alta intensidad, ser hacia dnde y con qu objetivo de acuerdo a la
situacin en cada momento del juego (estructuras coordinativa y cognitiva). En lo
referente al entrenamiento de la resistencia, desde el punto de vista condicional, el
objetivo ser el de favorecer la resistencia frente a este tipo de esfuerzos, as como
la recuperacin entre stos para poder repetirlos un mayor nmero de veces con el
menor descenso de la intensidad, pero incluso durante las fases de recuperacin el
jugador no estar ajeno al juego, siendo estas fases en las que, con desplazamientos
de baja intensidad, contina participando y en muchos casos con alto componente
tctico de ocupacin adecuada del terreno y en estrecha relacin con los
desplazamientos de los compaeros y adversarios. Por todo ello, al igual que en el
caso de los desplazamientos, las acciones de alta intensidad que se incluyan en el
entrenamiento de la resistencia, deberan responder adecuadamente a la situacin de
entrenamiento creada.
Otro aspecto confirmado es el del elevadsimo nmero de acciones y actividades

diferentes que realiza el jugador durante un partido. Estos elevados y repetidos
cambios de actividad estn estrechamente relacionados con la capacidad
coordinativa del sujeto. En este sentido entendemos un vez ms que todas y cada
una de las acciones se realizan de acuerdo a un objetivo, pero adems, que
generalmente ha cambiado en el instante anterior, provocando que el sujeto
modifique su intervencin de alguna manera mediante el cambio de actividad. En
consecuencia, a la hora de introducir el componente coordinativo en el
entrenamiento de la resistencia del futbolista, entendemos que las formas
frecuentemente utilizadas mediante ejercicios o movimientos repetidos con cierta
similitud o no con los del propio juego, es insuficiente, siendo ms adecuadas
aquellas formas de entrenamiento en las que los cambios de actividad obedezcan a
modificaciones en los parmetros de ejecucin, espacio y tiempo para el objetivo
perseguido y en situaciones que partiendo de las que requiere el propio juego, le
permitan ampliar el nmero de programas motores que posea.
124
En cuanto a la frecuencia cardiaca, es un indicador que nos va a dar una idea de la

intensidad del ejercicio (a condicin de que tenga una duracin suficiente), de las
vas energticas utilizadas, as como de otros aspectos relacionados con la actividad
del sujeto. Con relacin al entrenamiento de la resistencia del futbolista,
fundamentalmente nos dar una idea aproximada de la zona de trabajo en la que
estamos incidiendo, pero debemos tener en cuenta que cuando se utilicen tareas
relacionadas o similares al propio juego, stas obligan, dado su carcter aleatorio, a
constantes modificaciones de la actividad en duracin e intensidad, por lo que la FC
fluctuar entre unos mrgenes mximos y mnimos y cuyos valores medios debern
ajustarse a la zona deseada de trabajo. Slo en las tareas de marcado carcter
analtico, se podr establecer de forma precisa la FC de trabajo, con un mnimo
margen de variacin. En las tareas de carcter ms especfico, abiertas y de
regulacin externa, por tanto de gran variabilidad, propias del entrenamiento del
futbolista, tan slo podremos determinar una zona aproximada de trabajo.
Con relacin a los valores de consumo de oxgeno de los futbolistas y su posible

vinculacin al nivel de rendimiento del sujeto o del equipo, si bien existen estudios
que relacionan este parmetro con el mejor nivel de rendimiento y otros que no han
encontrado una relacin significativa, nosotros entendemos que el consumo de
oxgeno (al igual que otras variables) no son sino una consecuencia de las
actividades desarrolladas en el partido y por lo tanto, probablemente los equipos
ganadores y con un VO2mx elevado, lo son porque generalmente desarrollan un
mayor ritmo de juego, adems de poseer otras cualidades tcnico-tcticas
individuales y/o colectivas. En consecuencia no debemos pensar que elevando el
citado consumo de oxgeno, elevaremos el nivel de rendimiento de nuestro equipo,
sino que un mayor nivel de rendimiento de nuestro equipo probablemente llevar
consigo (requerir) una mejora del consumo de oxgeno y de otras variables
asociadas.
Parece claramente demostrado que los niveles de cido lctico del futbolista estn
relacionados con la intensidad de las actividades realizadas anteriormente a la toma
de la muestra, siendo consecuencia de dichas actividades. En nuestra opinin lo
realmente importante no ser que el jugador contine participando en el juego a
pesar de tener altos niveles de cido lctico, sino que lo haga de forma eficiente.
Como ya sabemos, la acumulacin de cido lctico influye negativamente en la
calidad de la accin (precisin e intensidad), en consecuencia ser el jugador el que
deba adaptar su participacin en el juego a las exigencias del mismo, en los
momentos en los que exista una acumulacin excesiva de lactato, manteniendo la
eficiencia requerida en cada situacin.
Otro punto de inters es el de los depsitos de sustratos energticos utilizados, ms

frecuentemente por el futbolista, como son los hidratos de carbono. Parece ser que
son muy importantes, especialmente en el tramo final del partido, siendo una de las
causas del descenso del rendimiento durante esta fase, as como en el nmero de
carreras de alta velocidad. Si bien el propio entrenamiento adecuado de la
resistencia va a aumentar esos depsitos de energa, ser especialmente importante
una dieta adecuada, fundamentalmente en el periodo previo a la competicin o entre
partidos en poco espacio de tiempo. Entendemos que un entrenamiento adecuado de
125
la resistencia del futbolista, podra verse mediatizado por tener unos depsitos de
energa insuficientes como consecuencia de una inadecuada alimentacin previa a la
competicin (o al entrenamiento).
Otro aspecto relacionado indirectamente con la capacidad de resistencia, aunque de

cierta importancia, es el de la composicin corporal del sujeto, ya que un elevado
ndice de grasa corporal, actuar como lastre en las diferentes acciones o
desplazamientos del sujeto, reduciendo su capacidad de trabajo. En situaciones
normales, un trabajo adecuado en los entrenamientos durante un cierto tiempo,
llevar a los sujetos a situarse alrededor de su peso ptimo y mantenerlo a lo largo
del periodo competitivo.
Por ltimo, en lo que hace referencia a las acciones tcnicas propiamente, parece ser
que existe una clara relacin entre las ejecutadas con xito y el resultado final en los
partidos. Entendemos que esta afirmacin es independiente del estilo de juego
utilizado, ya que dentro de cada uno de ellos siempre van a estar presentes
determinadas acciones tcnicas aunque en mayor o menor medida unas u otras. Con
relacin al entrenamiento de la resistencia mediante tareas en las que estn presentes
acciones tcnico-tcticas (como preferimos denominarlas nosotros), queremos
remarcar que en ningn caso la eficacia (o el xito) de dichas acciones debe alejarse
de los niveles de eficacia propios de la competicin real o superiores. Es frecuente
observar en los entrenamientos que cuando se pone el acento en el entrenamiento
condicional, en este caso de la resistencia, la eficacia de las acciones baja
notablemente, lo cual a nuestro juicio, no es algo indiferente sino altamente
perjudicial que tender a perturbar o interferir sobre los aprendizajes eficaces
adquiridos anteriormente, constituyendo una fuente de transferencia negativa. En
todo caso deberamos adecuar las variables pertinentes de la tarea para que
manteniendo el objetivo condicional, se mantengan as mismo los niveles de
eficacia en dicha tarea.
Una de las crticas ms frecuentes que se hacen respecto del entrenamiento

condicional del futbolista mediante situaciones propias del juego, es que en algunos
casos stas no suponen un estmulo suficiente para la mejora de determinadas
capacidades condicionales (normalmente las que exigen intensidades muy altas o
mximas) recomendando en este caso formas de entrenamiento de carcter ms
analtico que alcancen los valores de carga suficientes. Desde nuestro punto de vista
y en lo que se refiere al entrenamiento de la resistencia, esto no es exactamente as,
ya que si partimos de un enfoque global del sujeto, el hecho de someterle a una
carga de mayor magnitud desde el punto de vista condicional, reduciendo o
eliminando los componentes coordinativo, cognitivo u otros, supondra que la carga
aplicada, a nuestro juicio, no sera mayor sino menor, adems de alejarse
notablemente de la forma en que se manifiesta en el propio juego. Desde nuestro
punto de vista las diferentes variables presentes en las SSP de entrenamiento que
proponemos, nos permiten elevar la exigencia de las mismas, en intensidad, en
volumen y en complejidad, tanto como sea necesario para crear estmulos
suficientes de entrenamiento. Pongamos un ejemplo, si pretendo incidir en la
capacidad anaerbica lctica (que requiere estmulos a intensidades muy altas y
repetidas), puedo elaborar una tarea de entrenamiento mediante carreras cortas de
126
muy alta intensidad, incluso introduciendo el baln, pero desde nuestro punto de
vista sera mucho ms adecuado, modificar las variables de la tarea de juego
correspondiente, en este caso por ejemplo, un juego de posesin/recuperacin de
baln, estructurndolo en un tiempo fijo de actuacin para cada grupo que realice la
recuperacin del baln, por ejemplo 20 de accin, tratando de recuperar/interceptar
el mayor nmero de balones, con periodos de recuperacin incompletos, y un
nmero de repeticiones alto. De este modo el sujeto, estara ejecutando una SSP con
alto componente coordinativo, cognitivo, emotivo-volitivo, socio-afectivo e incluso
creativo, y dentro de los parmetros fisiolgicos requeridos, contribuyendo a la
mejora simultnea de las diferentes estructuras del sujeto y por tanto a su
rendimiento final en competicin. Lgicamente este tipo de entrenamiento exigir la
total implicacin del sujeto en la tarea (en ocasiones difcil de conseguir), ya que en
caso de no ser as, difcilmente se alcanzar el aumento deseado en la carga de
entrenamiento.
6.5 Clasificacin de resistencia para el entrenamiento en el ftbol
A la hora de utilizar una clasificacin de resistencia en el ftbol, consideramos
que la mayor parte de las que aparecen en el cuadro 3 (Zintl 1991), son insuficientes, ya
que tan slo recogen aspectos parciales de lo que es el ftbol y la actividad del futbolista
La establecida en funcin de las vas energticas, aerbica y anaerbica (lctica o
alctica), es igualmente insuficiente y no responde a la complejidad con la que aparece
esta capacidad en nuestro deporte.
Sin embargo, nos parece interesante recoger la que se realiza en funcin de la
relacin con otras capacidades de condicin o bien situaciones de carga, ya que es
as como aparece durante la competicin, dentro de sta ltima, la que se denomina
resistencia de juego o combate. El autor la define como: La resistencia a la fatiga que
mantiene baja la prdida rendimiento en los deportes de juego colectivo donde las
situaciones de trabajo no estn estandarizadas y son extremadamente variables. El
autor aade que tiene como principales caractersticas la repeticin de fases cortas de
mxima intensidad, cargas medianas ms prolongadas y pausas con recuperaciones
relativas alternadas, descansos de recuperacin variables, elevado volumen de carga
dentro de la actividad total y por ltimo requiere tanto la capacidad aerbica como la
anaerbica, lctica y alctica en determinadas cuantas y adems la resistencia al
cansancio sensorial y emocional.
No obstante, la que nos parece ms adecuada, de las mencionadas, es la que se
realiza en funcin de la importancia para la capacidad de rendimiento especfica del
deporte practicado, concretamente la divide en resistencia de base (resistencia general)
y resistencia especfica. En ambos casos se recogen diferentes acepciones para cada una
de ellas segn los autores. De lo expuesto por el autor se podra esquematizar tal y como
se presenta en el cuadro 10.
127
Cuadro 10: Clasificacin de la resistencia en funcin de la importancia para la

capacidad de rendimiento especfica del deporte practicado.
Resistencia de base
Resistencia especfica
- Carcter bsico para desarrollar otras Enfocada a la estructura de carga
capacidades
especfica de cada modalidad, relacin
- Carcter bsico para desarrollar las ptima entre intensidad y duracin de la
capacidades especfico-competitivas del carga
deporte en cuestin.
Elaborada a partir de Zintl (1991).
En general la mayor parte de autores (Zintl, 1991; Lago, 2002; Weineck, 1994;
Sol, 2003; Navarro, 1994; Garca Manso et al., 1996; y otros) coinciden en diferenciar
entre resistencia general y especfica con referencia a los deportes de equipo o en
concreto al ftbol. En el primer caso, se refieren en general a un tipo de resistencia en la
que los elementos condicionales, coordinativos y cognitivos presentes guardan escasa o
nula relacin con el ftbol, mientras que en el segundo caso, estos elementos, estn
estrechamente relacionados con los que tienen lugar durante la competicin.
Navarro (1994), define la resistencia de base como la capacidad de ejecutar un
tipo de actividad independientemente del deporte, mientras que la especfica hace
mencin a aquella resistencia que guarda una relacin ptima con la actividad deportiva
en cuestin. Por tanto la resistencia especfica presentar caractersticas diferentes para
cada deporte.
A su vez, Zintl (1991), distingue tres tipos de resistencia de base:
Resistencia de base I (RBI): resistencia bsica independiente de la

modalidad deportiva (ejercicios generales).
Resistencia de base II (RBII): resistencia bsica relacionada con las

modalidades deportivas con base en la resistencia.
Resistencia de base III (RBIII) (Acclica): resistencia en deportes

colectivos/combate con cambios acclicos de la carga. Pretende crear las
bases para el desarrollo de la tcnica, la tctica y la recuperacin rpida
durante las fases de baja intensidad.
En el ftbol nos van a interesar la RBI y RBIII. Las caractersticas de ambos

tipos de resistencia se recogen en el siguiente cuadro 11, elaborado a partir de Navarro
(1994).
128
Cuadro 11: Caractersticas principales de la Resistencia de base tipos I y III

Tipo de
Resistencia de base I
Resistencia de base III
resistencia
Creacin de un nivel de
resistencia suficiente para soportar
los volmenes relativamente
Soportar una elevada cantidad
elevados con carcter intervlico
de entrenamiento y/o
de los deportes colectivos y de
Objetivos
competiciones, largas y/o
lucha
estrs competitivo sin bajar el
Familiarizacin con el frecuente
rendimiento
cambio de la forma de
movimiento en combinacin con
modificaciones de la carga
- M. Continuo extensivo
- M. Continuo variable
- M. Intervlico extensivo
- M. Intervlico intensivo corto
Mtodos de
medio (circuitos)
(circuitos)
entrenamiento
- M. Intervlico intensivo muy - M. Intervlico intensivo muy
corto
corto
Utilizar ejercicios que
impliquen la musculatura
Ejercicios cercanos a la modalidad
Contenidos
especfica de la modalidad pero deportiva. Ftbol: correr y saltar
sin realizar el gesto especfico
60 min/semana. 1
sesin/semana con atencin
2-3 horas/semana en 8-12
Volumen
preferente a la RB (30-45) y
semanas (o menor 3-5 semanas en
2 sesiones complementarias
la planificacin contempornea)
(12-15)
Slo para deportes colectivos y de
combate. Especialmente
importante el entrenamiento en
Solo para modalidades que no
Observaciones
circuitos con carga intervlica
sean de resistencia
intensiva incluyendo ejercicios
especficos y elementos del
movimiento competitivo
Modificada de Navarro (1994)
Si bien estas clasificaciones constituyen un buen punto de partida, en la
bibliografa especializada sobre otros deportes de equipo (Seirulo, 1990, 1991;
Massafret e Isern, 1993) se adaptan ms an estos conceptos y surge la que
consideramos ms adecuada y la que utilizaremos en este documento, es la que hace
referencia a su relacin con las condiciones en que se dan las acciones durante el
partido, estableciendo varios niveles de aproximacin, de la cualidad bsica (en este
caso la resistencia) a su manifestacin en competicin, estos son: general, dirigido,
especfico y competitivo. En cualquier caso estos niveles deben ser considerados, no
como compartimentos estanco independientes unos de otros, sino como un continuum
de aproximacin a las exigencias en competicin y en los cuales el grado de
129
transferencia al juego real sera creciente, en la medida que progresemos hacia el nivel
competitivo. Tal y como se representa en la figura 15.
Figura 15: Niveles de aproximacin a la competicin para el entrenamiento de la
resistencia en el ftbol
FTBOL
(PARTIDO)
DE COMPETICIN
ESPECFICA
DIRIGIDA
GENERAL II
GENERAL I
OTROS DEPORTES
En el presente documento, nosotros vamos a utilizar la clasificacin basada en

los cuatro niveles de aproximacin, subdividiendo la resistencia general en dos
apartados o niveles, de acuerdo a su relacin con el ftbol. As pues, entendemos por
resistencia general tipo I (RGI), aquel tipo de resistencia con escasa o nula relacin con
el ftbol, por ejemplo la carrera simple, carente de elementos coordinativos ni
cognitivos del ftbol. En cuanto a los elementos condicionales, fundamentalmente
aquellos relacionados con la resistencia aerbica propia del ftbol, mientras que la
resistencia general tipo II (RGII), ser aquella en la que aparezcan elementos
coordinativos propios del ftbol, con o sin baln, pero sin otros elementos de tipo
cognitivo o decisional, o poco importantes. En ambos tipos de resistencia, predominarn
las tareas de carcter individual.
Tomando como referencia la clasificacin de Massafret et al. (1999) citados por
Sol (2003), entendemos que la resistencia de carcter general (RGI y RGII segn
nuestra clasificacin) tendr como objetivos el crear una base suficiente de resistencia
(vas aerbicas para la RGI y aerbicas y anaerbicas para la RGII) para el trabajo
posterior de mayor intensidad y especificidad.
130
La resistencia de carcter dirigido, tendr como objetivo el desarrollo de esta

capacidad de acuerdo a las necesidades generales del ftbol de competicin, estando
presentes todas las vas energticas propias del juego y atendiendo a las necesidades
generales para cada jugador segn su perfil de resistencia. Este entrenamiento partir de
las necesidades de cada jugador.
Con el trabajo de resistencia especfica, se tratar de que el jugador optimice los
diferentes tipos de resistencia necesarios para su demarcacin dentro del sistema y estilo
de juego propuesto, llegando a superar los requerimientos del juego real.
Por ltimo con la resistencia competitiva, se tratar de que el jugador (y equipo)
sean capaces de superar las exigencias propias del partido de competicin,
fundamentalmente en cuanto a la intensidad del juego y en ocasiones tambin en cuanto
a la duracin.
En el cuadro 12, podemos observar las diferentes clasificaciones utilizadas por
algunos de los autores citados en funcin del nivel de aproximacin a la propia
competicin.
Cuadro 12: Diferentes clasificaciones de la resistencia segn autores.

Autor
Zintl (1991)
Lago (2002)
Sol (2003)
Arjol
Clasificacin
R. de base o general
R. especfica
R. general
R. dirigida
R. especfica y/o de competicin
R. general
R. especfica
- R. tcnica
- R. con toma de decisin
- R. de juego
R. general:
- R. Gral 1
- R. Gral 2
R. dirigida
R. especfica
R. competitiva
mbito de aplicacin.
Deportes en general
Ftbol
Deportes de equipo
Ftbol
Nos parece especialmente interesante el enfoque de Massafret e Isern (1993),

para el trabajo de resistencia en el baloncesto, ya que como deporte de equipo, tambin
estructura el entrenamiento de las capacidades fsicas de acuerdo a los diferentes niveles
de aproximacin a la propia competicin. El citado autor a la hora de establecer los
objetivos para cada nivel, no slo cita los objetivos condicionales, sino que incluye as
mismo los correspondientes a las capacidades coordinativas y cognitivas, proponiendo
131
una proporcin en el nfasis sobre unas u otras para los jugadores de elite de 40%
condicional, 30% coordinativo y 30% cognitivo.
La clasificacin que nosotros aportamos, a partir del grado de especificidad de la
situacin de entrenamiento con relacin al ftbol, conlleva entender las diferentes SSP o
actividades de entrenamiento dentro de una lnea de evolucin en la que en un extremo
estaran aquellas actividades cuya relacin con las utilizadas en el ftbol es nula (por
ejemplo nadar o pedalear) o muy baja (por ejemplo la carrera simple), mientras que en
el extremo opuesto estara la propia competicin de ftbol .
132
7. Entrenamiento de la resistencia en el ftbol

7.1 Entrenamiento de la resistencia general RGI y RGII
Como ya se ha comentado, la resistencia general la dividiremos en resistencia
general I (RGI) y II (RGII), de acuerdo a la ausencia de elementos coordinativos
propios del ftbol, en el primer caso, y la presencia de stos en el segundo
fundamentalmente.
En este sentido, en el cuadro 13, podemos ver la propuesta de Massafret e Isern
(1993) para el entrenamiento de la resistencia general (baloncesto).
Cuadro 13: Propuesta de entrenamiento para el nivel general de entrenamiento de la
resistencia aplicado al baloncesto.
Resistencia general
Trabajo de base para dotar al jugador del nivel necesario para poder acceder a estadios
superiores
Capacidad condicional:
Desarrollo de todos los aspectos de la resistencia centrados en el jugador
Capacidad coordinativa:
Inespecfica o trabajo muy simple de tcnica individual
Capacidad cognitiva:
Inespecfica, poco importante
Massafret e Isern (1993)
Como objetivos generales del desarrollo de la RGI, nosotros partimos de los
citados por Zintl (1991), para la que l denomina resistencia de base I, stos son:
Mantener o recuperar la salud o bien la capacidad fsico-motriz general.
Crear (en el caso del ftbol) una buena base para el entrenamiento de otras
capacidades de condicin fsica y de coordinacin.
Incrementar la resistencia frente a las cargas en entrenamiento y competicin.
Acelerar la recuperacin despus de cargas cortas mximas y submximas, as

como despus de un volumen elevado de cargas globales (sesiones o partidos
muy frecuentes).
Ayudar a soportar la carga psquica.
De los objetivos citados se deduce que en nuestro deporte, estar especialmente

indicada en los siguientes casos: tras una lesin prolongada o un estado de
sobreentrenamiento, previamente al comienzo de los entrenamientos de la pretemporada
(muy importante mantener los niveles adecuados durante el periodo vacacional) y,
cuando se utilicen formas de trabajo de carcter ldico o con contenidos no relacionados
133
con el ftbol, contribuir a disminuir la enorme carga psquica que debe soportar el
futbolista, especialmente en la alta competicin.
Como objetivos generales del entrenamiento de la RGII, partiendo del mismo
autor citado, adems de los mencionados para la RGI, se podran citar los siguientes:
Favorecer una adaptacin general del organismo a los esfuerzos especficos del
ftbol.
Crear una base de entrenamiento elevada para los entrenamientos de mayor

intensidad de carcter especfico, con contenidos tcnico-tcticos.
Producir adaptaciones musculares necesarias para las acciones de alta intensidad

(coordinacin intermuscular, aporte energtico, ...) propias del ftbol (saltos,
arrancadas, frenadas, cambios de direccin, golpeos, acrobacias u otras).
Aumentar la economa en la prctica de las acciones tcnico-tcticas del ftbol

(mediante el uso de acciones similares al juego real).
Aumentar la fuerza de voluntad e incrementar la tolerancia psquica al esfuerzo
Aumentar la capacidad de recuperacin durante los esfuerzos especficos en

competicin
Los contenidos para el entrenamiento de la RGI, estarn en general relacionados

con la carrera simplemente, o tambin con otras formas motrices como el pedaleo
(bicicleta de carretera o de montaa, spining), la natacin, no necesariamente los estilos
clsicos de sta, sino tambin diferentes combinaciones de acciones de brazos y piernas
en el agua, con material diverso propio de las actividades acuticas, as como diferentes
actividades o juegos dentro del agua, el remo bien en el agua o en simulador (siempre
con la tcnica correcta) u otras actividades ldicas (o no) que renan los requisitos de
intensidad y duracin adecuados a los objetivos perseguidos para este tipo de resistencia
y de las cuales existe una gran variedad que podemos disear o encontrar en la
bibliografa al respecto.
Los contenidos del entrenamiento de la RGII, presentarn elementos
coordinativos relacionados con el ftbol, tomando como punto de partida la carrera y los
diferentes tipos de desplazamientos y acciones propias del juego. En este sentido
debemos recordar que el coste energtico de la carrera de espaldas, lateral o con baln,
es superior a la carrera de frente normal. Por otro lado, de acuerdo a los datos aportados
por Masach et al. (1994), citados por Masach (2004), a partir de un estudio en el que
observaron que el porcentaje medio de desplazamientos hacia adelante en los jugadores
estudiados fue de un 69,7%, en desplazamiento lateral un 12,6% y en desplazamiento
atrs un 17,7% (en total un 30,3% de desplazamientos que no son hacia adelante),
siendo los defensas quienes mayor nmero de veces se desplazaban hacia atrs y
lateralmente. Si de acuerdo con Casajs (2004) , la eficiencia mecnica puede modificar
hasta el 20 % de la energa necesaria para llevar a cabo una determinada actividad,
creemos que este tipo de desplazamientos (laterales y de espaldas) deberan estar
134
incluidos en este tipo de entrenamiento, ya que la posible mejora de la eficiencia en

stos u otros tipos de desplazamientos podra ser de un valor nada despreciable.
As mismo, los desplazamientos o actividades podrn ser con baln, a modo de
recorridos, circuitos, ejercicios tcnicos enlazados, incluso en nuestra opinin puede ser
una buena ocasin para favorecer determinados dominios tcnicos del lado menos hbil,
a condicin lgicamente de que el grado de dominio permita que se observen los niveles
adecuados de intensidad, duracin y eficacia en los esfuerzos. A este respecto cabe
recordar que los desplazamientos sin baln representan ms del 98% de la duracin total
de un partido (Reilly y Thomas, 1976; Whiters y col. ,1982; Cazorla, 1993, citados por
Masach, 2004), y en consecuencia con baln tan slo el 2%, pero entendemos que en
estas acciones tcnicas con baln (muy importantes para el juego), debe predominar la
precisin a pesar de la fatiga (desde el punto de vista condicional y coordinativo) y para
ello se hace necesario un alto volumen de prctica adecuada (contextualizada, de
acuerdo al concepto expuesto por Ruiz y Snchez Bauelos, 1997), lo que contribuir a
ampliar el nmero de recursos con baln disponibles en el futbolista.
En cuanto a las fuentes de energa asociadas a cada una de ellas, la RGI se
fundamenta casi exclusivamente en el desarrollo de la va aerbica, mientras que la
RGII, buscar el desarrollo de la va aerbica y de la anaerbica alctica (Cuadro 14).
Cuadro 14: Propuesta de entrenamiento para el nivel general de entrenamiento de la
resistencia aplicado al ftbol.
Tipo de resistencia
Vas energticas asociadas predominantes
Resistencia general I
Aerbica
Resistencia general II
Aerbica
Anaerbica alctica
En el primer caso (RGI), si partimos de que se pretende crear una base suficiente
de resistencia para el trabajo posterior de mayor intensidad, se tratar de crear una base
aerbica suficiente. Entendemos que en el trabajo de RGI no se debera incluir la va
anaerbica alctica, ya que las acciones requeridas para trabajar esta fuente de energa
son de alta intensidad y por tanto de gran solicitacin a nivel muscular (fuerza
explosiva), si tenemos en cuenta el principio general de que las mejoras de fuerza son
especficas al tipo de movimiento utilizado, no creemos que sea necesario utilizar
ejercicios de alta intensidad y escasa o nula relacin con el ftbol. Sin embargo
entendemos que en la RGII en la que s aparecen elementos coordinativos propios del
ftbol, s deber estar presente la va anaerbica alctica.
Probst (1989) y Bangsbo (1994), citados por Villa y Garca (2004), afirman que
la duracin adecuada del trabajo de resistencia aerbica para el futbolista debe estar
comprendida entre 20 y 40, con el objetivo de desarrollar una capacidad aerbica
suficiente, pero no mxima. En este sentido, recomiendan para duraciones entre 30 y
40, trabajar al 85-90% de la velocidad de inflexin de la frecuencia cardiaca, la cual se
correspondera con el umbral anaerbico, mientras que para duraciones de 20-30,
recomiendan intensidades comprendidas entre el 90-97% de dicha velocidad.
135
Mombaerts (1998), propone para los ejercicios favorables para el desarrollo de

la capacidad aerbica, duraciones de 30 o ms, con intensidades moderadas alrededor
del 70-75% de la VAM. En cuanto a los ejercicios para la mejora de la potencia
aerbica, stos deben ser cortos, con duraciones de 3 a 9, de 2 a 5 repeticiones y con
intensidades superiores entre 80 y 100% de la VAM.
En resumen, entendemos que en cuanto a la capacidad aerbica, las duraciones
recomendadas estaran comprendidas entre los 20 y 45, de forma ms o menos
continua, ya que cabra introducir pequeas micropausas, al objeto de no hacerlo
demasiado montono para el futbolista. En cuanto a la intensidad, estara por debajo del
umbral anaerbico, entre los 3 y 4 mmol.l-1.
Para la mejora de la potencia aerbica, los esfuerzos seran ms cortos, entre 2 y
5, lgicamente a mayor intensidad, superior al umbral anaerbico, alrededor del
VO2mx y una frecuencia cardiaca del 90% de la Fcmx (con una acumulacin de
lactato superior a los 4-5 mmol.l-1), realizados de forma intervalada con recuperacin
incompleta, para un volumen total de unos 10-15.
Los mtodos de entrenamiento que seran adecuados, son el mtodo continuo,
tanto uniforme como variable, y los intervlicos extensivos, largo e incluso el medio,
con duraciones de esfuerzo de 2-3 para el primero y de 60-90 para el segundo.
Estos parmetros son tan slo orientativos y deberan constituir nicamente una
referencia, siendo lo ms adecuado adaptarlos al nivel y necesidades de los sujetos.
7.2 Entrenamiento de la resistencia dirigida
Como ya hemos citado, la resistencia de carcter dirigido tendr como objetivo
el desarrollo de esta capacidad de acuerdo a las necesidades generales del ftbol de
competicin, referidas a cada jugador segn su perfil de resistencia, estando presentes
todas las vas energticas propias del juego. Este entrenamiento partir de la
observacin de las necesidades de cada jugador en el juego real.
Massafret e Isern (1993), en referencia al baloncesto, cita como objetivos del
entrenamiento de la resistencia con carcter dirigido los que aparecen en cuadro 15.
Cuadro 15: Propuesta de entrenamiento para el nivel dirigido de entrenamiento de la
Resistencia dirigida:
Trabajo de interrelacin de la resistencia del jugador con las necesidades del baloncesto
Trabajo de los distintos tipos de resistencia que implica el juego
Especfica (tcnica individual) y de poca complejidad, variando segn el nivel
Toma de decisiones simples en la prctica
Toma de decisiones ms complejas en el descanso activo
136
Los contenidos del entrenamiento de la resistencia de carcter dirigido, sern

fundamentalmente actividades en las que estn presentes elementos tcnicos bsicos del
juego (individuales y colectivos) con baln, es decir, los golpeos (pases y tiros a gol),
controles, conducciones, regates, golpeos de cabeza, as como los que se producen sin
baln, como son los diferentes tipos de desplazamientos y acciones. Estos contenidos
debern guardar relacin con los requerimientos durante la competicin para cada
jugador, de este modo, por ejemplo, entendemos que para un defensa ser ms lgico
incluir menor nmero de situaciones en las que se requieran regates y ms con
elementos de lucha, mientras que para un delantero tal vez sera ms lgico incluir
mayor nmero de regates con engao y tiros a gol con precisin, o para un
centrocampista mayor nmero de pases.
En cuanto a la inclusin de los citados elementos tcnicos, como ya hemos
mencionado, partimos de la base de que en nuestro deporte, los elementos perceptivos,
decisionales y de ejecucin son igualmente importantes, coincidiendo con lo aportado
por Morcillo y Moreno (2000), ya citados. Estos autores, sealan que la tcnica slo
tendr sentido cuando resuelva el problema planteado en cada situacin, por tanto la
tcnica y la tctica debern ir siempre unidas (acciones tcnico-tcticas), adaptndose al
grado de fatiga en cada momento (coincidiendo con el principio de contextualizacin
del entrenamiento Ruiz y Snchez Bauelos, 1997). Atendiendo a esto, en los
contenidos de este nivel se podrn incluir elementos bsicos perceptivos y decisionales
(propios de la tctica del juego), del tipo si..., entonces la ejecucin ser por el lado
derecho o si no..., ser por el izquierdo, igualmente con los conceptos adelante-atrs,
de frente-de espaldas, ida-vuelta, pasar por delante o por detrs de, pasar el baln o
conducirlo..., u otros, con o sin baln, propios del juego. En este sentido entendemos
que si los elementos tcticos (principalmente de tctica individual) implican
necesariamente tomas de decisiones, stas tendrn que ser especficas del juego y no
inespecficas, atendiendo adems a la generalidad de las que se requieren
principalmente en cada demarcacin.
As mismo, entendemos que se pueden incluir algunos elementos bsicos de
comunicacin motriz a partir de los que surgen en el juego, como pueden ser SSP que
exijan la colaboracin con el compaero frente a otra pareja, o bien elementos en los
que el sujeto deba realizar lo mismo o lo contrario que otro, en funcin de su perfil
prioritario como atacante o defensor, o por ser compaero o adversario de ste.
Otro aspecto, a nuestro juicio muy importante, que se debe respetar es la
integridad y eficiencia del objetivo motor de cada accin tcnico-tctica que utilicemos,
si bien el principal objetivo motor del ftbol ser conseguir o impedir el gol, como bien
es sabido, tambin existen otros no tan determinantes para el juego, pero tambin
fundamentales, como son los pases, controles, los regates, las disputas etc. y stos
enlazados en secuencias de movimientos individuales y/o colectivos. Es por eso que a la
hora de incluir las diferentes acciones tcnico-tcticas en el entrenamiento dirigido de
resistencia, no puede suceder que stas se ejecuten defectuosamente, de acuerdo a la
eficacia requerida por la accin diseada, ya que desde nuestro punto de vista, podran
ser muy perjudiciales dado que la repeticin de acciones mal ejecutadas con un volumen
relativamente alto, podra reducir el nivel de eficacia y de rendimiento del sujeto.
Pongamos un ejemplo, si hemos incluido una secuencia en la que se encadenan pase-
137
control-pase, no sera adecuado dejar que los controles se ejecutasen con muchos
contactos y los pases fueran con mnima precisin, en este caso deberamos encontrar la
causa (dificultad de la tarea o tal vez baja predisposicin del sujeto) e introducir las
modificaciones necesarias para que cada repeticin tenga unos niveles adecuados de
eficacia. Igualmente sucedera si en las acciones diseadas existe una toma de decisin
bsica (elegir entre lado izquierdo o derecho por ejemplo), que siempre se ejecuta mal.
En cuanto a los participantes, sern SSP que irn desde las ejecuciones
individuales con desplazamientos y acciones (con y sin baln) relacionadas con la
demarcacin del sujeto, SSP en grupos de 2 a 4 jugadores, en forma de evoluciones
tcnico-tcticas sobre el terreno de forma que se combinen las diferentes acciones a
realizar por cada uno, SSP similares a las anteriores pero con la incorporacin de
oposicin (modulada o no), incluso formas jugadas con pocos jugadores desde 1x1,
1x2,... hasta 3x3. En todas ellas se podr evolucionar desde las tareas con predominio de
la carrera, a las que se le van incluyendo elementos tcnico-tcticos propios de la
demarcacin, hasta las formas jugadas citadas. En todas ellas estar presente el
componente cognitivo, relacionado principalmente con la tctica individual y la tctica
colectiva (colaboracin-oposicin) con pocos jugadores.
Por ltimo, queremos sealar que en este nivel dirigido de entrenamiento de la
resistencia, se incluye la formacin conceptual (estructura cognitiva), que tal y como la
describe Pino et al. (2001) es aquella formacin asimilada por el alumno jugador que
le permite interpretar correctamente las situaciones de juego en las cuales se
encuentre, mediante la informacin que reciba y que procese de forma interna, ya que
si hemos incluido elementos bsicos de percepcin y toma de decisin, stos
obedecern o estarn relacionados con determinados conceptos del juego que el jugador
deber conocer. Lgicamente a condicin de que no implique atender a elementos muy
complejos para el nivel del jugador durante la ejecucin de la tarea, ya que, de acuerdo
al objetivo establecido, deber predominar la parte condicional de sta.
En definitiva se tratar de disear tareas o situaciones tcnico-tcticas en entorno
estable (slo inicialmente) y mediante la inclusin de los elementos citados, de cierta
inestabilidad, pero siempre que se respeten los objetivos fsicos y los parmetros
fisiolgicos adecuados para cada objetivo de resistencia.
Por lo sealado hasta ahora, entendemos que dada la complejidad de este tipo de
SSP, el factor clave ser su seleccin y diseo adecuados para el entrenamiento de
acuerdo a los objetivos perseguidos dentro de este nivel de entrenamiento. Dado que
estas SSP ya tienen un componente tctico, deberan estar necesariamente de acuerdo
con el diseo tctico general del equipo realizado por el entrenador.
Como ya hemos sealado, en este nivel de entrenamiento se debern desarrollar
(entrenar) todas las vas energticas propias del juego, atendiendo a las necesidades de
cada jugador y su perfil fsico, ya que en el siguiente nivel (especfico), deberemos
optimizar especficamente las necesarias para el jugador de acuerdo al sistema de juego
y funciones a desarrollar dentro del equipo. As pues, deberemos desarrollar las vas
energticas aerbicas y anaerbicas, en cuanto a estas ltimas, la potencia anaerbica
alctica estar recogida dentro del entrenamiento de la fuerza y velocidad por lo que no
es objeto de este mdulo remitiendo al alumno al mdulo especfico de esta capacidad.
138
Por tanto, en el presente nivel de entrenamiento nos ocuparemos de la capacidad y

potencia aerbicas (fundamentalmente esta ltima), de la capacidad anaerbica lctica y
de la capacidad anaerbica alctica.
La potencia anaerbica lctica (esfuerzos de alta intensidad de hasta 45), es una
va energtica que de acuerdo a los estudios sobre los esfuerzos en competicin, aparece
raras veces durante un partido, por lo que consideramos que no debera tener un
tratamiento especfico en el entrenamiento del futbolista.
Los parmetros de referencia que proponemos para trabajar cada uno de los tipos
de resistencia mencionados son los que figuran en la tabla 26.
Tabla 26: Sntesis de las variables de entrenamiento para diferentes vas energticas, a
partir de diferentes autores.
Tipo de
Intensidad
Duracin
Pausa
Volumen
Mtodos
resistencia
del esfuerzo
. Int. Int. muy
corto
130
Capacidad
95-100% del
. Iterativo (5Hasta 8entre
*Variable
anaerbica
mximo
10 trabajo y
10
repts.
10-30 repts.
alctica:
esfuerzo
30-130
(activa)
pausa,
aleatorios)
. Int. Int. muy
corto
1-2
. Int. int. corto
Capacidad
90-95% del
*Variable 6entre
. Iterativo
anaerbica
mximo
20-30
8 repts. (3repts.
(15-30
lctica
esfuerzo
5)
(activa)
trabajo y 1130 pausa,
aleatorios)
Int. int. Corto
(20-30)
30-1
Int. ext
95-100% del
Potencia
De 30
entre
**Variable mediano (60)
VO2mx.o
aerbica
hasta 1
repts.
5-15
Iterativo (20de la FCmx
(activa)
1 trabajo y
pausa,
aleatorios)
*El volumen de este tipo de trabajo variar en funcin del jugador (edad, nivel de
entrenamiento, puesto especfico, etc) y del momento de la temporada.
**El volumen de este tipo de trabajo estar relacionado con el tiempo real de juego del
jugador, adems de los aspectos sealados anteriormente.
Elaborada a partir de Seiru`lo (1991); Massafret e Isern (1993); Sol (2003); Zintl
(1991).
139
Los valores mostrados en la tabla anterior, son tan slo orientativos pudiendo
encontrar, en la bibliografa sobre el tema, valores ligeramente superiores o inferiores a
los mencionados.
Las SSP de entrenamiento propuestas para este nivel, permiten un elevado
control individual del esfuerzo realizado (generalmente a travs de la FC), pero en la
medida que se progrese hacia formas jugadas, ser menor, dado el incremento de
variabilidad en las caractersticas de los esfuerzos realizados.
En lo que se refiere a la capacidad aerbica, los parmetros de trabajo han
quedado recogidos en el apartado de resistencia general, teniendo en cuenta que en este
nivel de entrenamiento el objetivo ya no ser su desarrollo (objetivo del nivel general),
sino su mantenimiento, por lo que se reducir ligeramente el volumen de trabajo por
sesin as como el nmero de sesiones por semana.
7.3 Entrenamiento de la resistencia especfica
Como ya hemos mencionado, con el trabajo de resistencia especfica, se tratar
de que el jugador aplique y optimice los diferentes tipos de resistencia necesarios para
su demarcacin dentro del sistema y estilo de juego propuestos, llegando a superar los
requerimientos del juego real.
Massafret e Isern (1993), en referencia al baloncesto, cita como objetivos del
entrenamiento de la resistencia con carcter especfico los figuran en el cuadro 16.
Cuadro 16: Propuesta de entrenamiento para el nivel especfico de entrenamiento de la
Resistencia especfica:
Trabajo encaminado a superar (duplicar...) las demandas requeridas en el baloncesto
Trabajo de los distintos tipos de resistencia que implica el juego, aumentados por
encima de los valores reales
Especfica (combinacin de distintos elementos de tcnica individual)
Especfica y complejas incrementando el nmero de toma de decisiones que se plantean
en el juego
En cuanto a los contenidos del entrenamiento de la resistencia de carcter
especfico, sern principalmente formas jugadas que abarcan desde los juegos con
reducido nmero de jugadores, 3x3, hasta un elevado nmero de jugadores, 8x8, 9x9,
10x10 (bien en igualdad, inferioridad o superioridad). En dichas formas jugadas, cada
jugador realizar las funciones relacionadas con su demarcacin, de forma que lleguen
incluso a superar las propias de la competicin, as mismo se podr ubicar al jugador en
otra demarcacin, con otras funciones, con el objetivo en este caso de ampliar su perfil
o incrementar un determinado tipo de esfuerzos, a condicin de que guarden cierta
140
relacin con su demarcacin original. Lgicamente el nivel de especificidad de las

funciones tender a ser mayor en la medida que aumente el nmero de participantes, as
por ejemplo, en un juego de 3x3, todos tienen unas funciones casi comunes, defensivas
y ofensivas, mientras que en un juego de 8x8, dichas funciones se diferencian en mayor
medida.
En todas ellas existe un elevado componente tctico individual, pero
especialmente debe predominar el carcter tctico colectivo. En consecuencia en este
nivel el componente cognitivo, tendr una mayor importancia y complejidad que en el
nivel dirigido, pudiendo llegar a superar las propias exigencias de la competicin real.
En este nivel especfico, el jugador deber ser capaz de resolver eficazmente las
situaciones variadas a que se enfrente, durante la SSP propuesta, a pesar de la aparicin
de los diferentes niveles de fatiga, que sern variables y progresivos. Como ya hemos
comentado esta fatiga afectar negativamente tanto a su capacidad perceptiva, como de
elaboracin y procesamiento de la informacin, por lo que se ver obligado a adaptarse
y rendir eficazmente en estas condiciones.
En consecuencia en este nivel se requerir de un elevado nivel de formacin
conceptual (ya explicada) tanto la que corresponda a la demarcacin del jugador (zona
de actuacin y compaeros prximos) como la del equipo en su conjunto.
Al tratarse de formas jugadas de entrenamiento, estarn presentes todas las
estructuras del sujeto, incluidas la emotivo-volitiva, socio-afectiva y creativo-expresiva.
Un aspecto clave lo constituye el hecho de que se alcancen los objetivos tanto a
nivel condicional, como tctico. Para ello y en el caso de que no se alcancen los citados
objetivos, se deber modificar inmediatamente alguna/s de las variables presentes en la
tarea.
El nivel de rendimiento condicional deseado (objetivo), debera ser una
consecuencia de la situacin de juego creada y no al revs, es decir, no podemos
pretender modificar artificialmente el rendimiento condicional del jugador, al margen de
las exigencias de la tarea propuesta. Pongamos un ejemplo, si un jugador est
trabajando a una intensidad ms baja de la deseada como consecuencia de una gran
superioridad sobre el rival, no podemos decirle que corra ms, sino que deberemos
modificar la estructura de los equipos o las reglas o la relacin numrica u otras
variables que tengan como consecuencia que el citado jugador se vea obligado a realizar
mayor nmero de esfuerzos y a ms intensidad.
Las caractersticas de las tareas de entrenamiento propias de este nivel, obligarn
necesariamente a un diseo cuidadoso en el que se coordinen los diferentes objetivos
propuestos por el entrenador y por el tcnico especialista en preparacin fsica. Para ello
ser necesario tener analizadas (cuantificadas), las principales tareas tipo que utilicemos
en el entrenamiento, lo cual constituir una buena referencia sobre el tipo de trabajo a
realizar. No obstante debemos tener presente que al aplicar el principio de variabilidad
en el entrenamiento y en la medida que se modifique las condiciones de la tarea en la
misma sesin o en las sucesivas, podr afectar notablemente a las caractersticas del
esfuerzo registrado en la tarea original.
141
En cuanto a la estructura condicional de este nivel, el objetivo no ser tanto su

desarrollo sino su optimizacin de acuerdo a la demarcacin y funciones del jugador, ya
que en el nivel dirigido anterior, los diferentes tipos de resistencia propuestos ya
deberan de haber alcanzado un nivel de desarrollo suficiente.
No obstante a modo de ejemplo Hoff et al. (2002), ya citados, sealan que los
efectos obtenidos mediante entrenamiento de carrera para la mejora del VO2mx, se
pueden obtener mediante juegos de ftbol con grupos reducidos (5x5 jugadores), por lo
que podramos pensar que determinadas tareas jugadas de entrenamiento realizadas en
las condiciones adecuadas pueden mejorar y no solo mantener determinados parmetros
En lo que se refiere a las vas de obtencin de energa, aparecern en la mayor
parte de los casos solapadas unas con otras, dado el grado de variacin dentro de la
propia tarea, aunque de acuerdo a los parmetros de ejecucin establecidos, debera de
predominar aquella zona de trabajo que sea objetivo de intervencin. Este aspecto se
puede valorar mediante la frecuencia cardiaca, la cual presentar las oscilaciones
correspondientes (dentro de unos mximos y mnimos adecuados, ver tabla 15), pero
cuyo valor medio dentro de la tarea deber corresponderse al rea o zona de
entrenamiento de la resistencia que se persiga.
En este nivel especfico, los diferentes mtodos de entrenamiento sealados
anteriormente, ya no se podrn aplicar de forma ms o menos rigurosa, sino que
exigirn una adaptacin a las caractersticas del juego. As por ejemplo, para los
objetivos que requieran alcanzar una intensidad muy elevada en pequeos lapsos de
tiempo, los tiempos de actuacin deberan ser ligeramente superiores, ya que la
participacin del jugador en la tarea es intermitente por lo tanto tardar ms tiempo en
alcanzar el nivel deseado y deber estar ms tiempo en esfuerzo para que el total de
trabajo acumulado en la zona deseada sea el suficiente. En cuanto a las tareas de mayor
duracin, debemos tener presente que la duracin e intensidad que se proponen en los
diferentes mtodos, estn referidas a los esfuerzos realizados en carrera, mientras que el
coste energtico de los desplazamientos y acciones propias del futbolista son mayores,
por lo que en general se debern adaptar al ftbol, reduciendo por ejemplo en este caso
los tiempos de esfuerzo.
En otras ocasiones, ser la propia estructura de la tarea (nmero de jugadores,
relacin numrica entre los equipos, reglas, sistema de competicin, objetivos tcticos,
etc.) la que d lugar a unas caractersticas de la carga (volumen, intensidad, carcter del
esfuerzo, repeticiones, pausas, etc.) que no se correspondan con ninguno de los mtodos
propuestos. Bsicamente se tratar de tareas jugadas de alto nmero de jugadores y con
un alto nivel de especificidad.
En lneas generales se utilizarn predominantemente las formas fraccionadas, y
dentro de stas, se asemejarn al mtodo iterativo (por ejemplo 20 a 1 de tiempo de
accin con intensidades altas y variables, con pausas incompletas variables), ya que
reproduce el carcter aleatorio de los esfuerzos en competicin, as como al mtodo
intermitente corto (por ejemplo 30 de accin a intensidad alrededor del VO2mx y 30
de pausa incompleta), con oscilaciones reducidas de la FC entre las fases de trabajo y de
142
recuperacin y el intervlico corto (por ejemplo, duraciones mnimas de 30 de accin

de alta o mxima intensidad y pausas de 130-2).
Las citadas formas fraccionadas estarn especialmente indicadas para las tareas
jugadas con pocos jugadores, 3x3 hasta 5x5, cuando se trate de juegos en los que
participen un nmero mayor de jugadores, 6x6 hasta 10x10, los tiempos de accin
necesariamente debern de ser ms largos, ajustndose la intensidad a valores similares
a la propia competicin (incluso mayores), en este caso las citadas tareas estaran
prximas a los mtodos intervlico extensivo largo (por ejemplo duraciones de 3 a 8,
entre 4 y 8 repeticiones) o incluso al continuo variable (por ejemplo intensidades
comprendidas entre 60 y el 90%, por debajo y por encima del umbral anaerbico y
duraciones de 20 hasta 45, en una o dos repeticiones).
En cuanto a la intensidad, aunque la FC sigue siendo un indicador vlido desde
el punto de vista condicional, entendemos que este tipo de tareas jugadas suponen una
mayor exigencia dada la elevada implicacin cognitiva, emocional y afectiva que
requieren por parte del jugador. En este sentido entendemos que la intensidad de juego
requerida en cualquier tipo de tarea de entrenamiento en este nivel, deber de ser
siempre alta, mxima o incluso superar las exigencias de la propia competicin. El
volumen de entrenamiento estar relacionado con el requerido en un partido real de
nuestro equipo.
7.4 Entrenamiento de la resistencia competitiva
Por ltimo con la resistencia competitiva, se tratar de que el jugador (y equipo)
sean capaces de superar las exigencias propias del partido de competicin,
fundamentalmente en cuanto al ritmo de juego y en ocasiones tambin en cuanto a la
duracin.
Los contenidos propios de este ltimo nivel de entrenamiento de la resistencia
estn constituidos por el juego real o SSP muy similares a ste, en consecuencia se
tratar de partidos o juegos de ftbol, con equipos de 10 u 11 jugadores, en los que se
incluyan todos los elementos propios de la competicin, reglamento, disposicin tctica,
marcador, etc. Lgicamente en este tipo de partidos, estarn presentes todas las
estructuras del sujeto de forma muy similar a como aparecen en competicin.
A la hora de incidir en la estructura condicional, podemos bsicamente tratar de:
Aumentar la duracin del partido para la misma intensidad media
Tratar de aumentar el tiempo jugado a alta intensidad, elevando de este modo la

intensidad media del partido
Aumentar la intensidad del juego en las fases que lo requieran.
As mismo, se podran combinar, de tal modo que, por ejemplo, en la primera

parte del entrenamiento de trate de aumentar la intensidad de juego, para posteriormente
incidir en la duracin para la misma intensidad media, por ejemplo, una primera parte
de 30 minutos de duracin en la que se trate de elevar la intensidad mxima de juego del
143
equipo y una segunda parte de 60 minutos en la que se mantenga la intensidad media de

juego del equipo.
Como principales recursos para incrementar la intensidad general o colectiva de
juego y partiendo siempre de la premisa bsica de una alta implicacin del
jugador/equipo, podemos:
Reducir el espacio de juego, lo cual condicionar el tiempo disponible para

ejecutar la accin y el tipo de accin a realizar. Para ello podemos reducir
ligeramente las dimensiones del terreno de juego, o bien provocar que en
determinadas zonas del terreno se acumulen mayor nmero de jugadores
(repliegues, basculaciones, zonas de presin intensiva,...).
Crear situaciones de superioridad e inferioridad, bien en la composicin de los

equipos (10x11, 9x10, 9x11), o bien creando zonas en las que los jugadores se
vean obligados a trabajar en desigualdad (por ejemplo en un equipo atacan todos
pero slo defienden 6 en su propio campo)
Reducir al mnimo las interrupciones o pausas del juego (introducir balones

inmediatamente, saques de falta rpidos,...).
Limitar el tiempo disponible para las fases de ataque o defensa del juego (tiempo
lmite para finalizar la jugada o bien para recuperar el baln).
Fraccionar el juego en periodos ms cortos, con marcador final (por ejemplo,

6x10, contabilizando el resultado al final de cada uno de los periodos de 10).
Contabilizar el nmero de finalizaciones o de recuperaciones de baln junto con

el marcador (por ejemplo, cada finalizacin vale 1 punto y el gol 2 puntos).
Reproducir situaciones lmite de competicin (ltimos minutos de juego con

marcador favorable o adverso y en inferioridad o superioridad, etc.).
Los recursos propuestos para aumentar la intensidad del juego colectivo, estn
relacionados con numerosas variables inherentes al propio juego que podran influir de
modo que no siempre se alcance el deseado aumento de la intensidad, en este caso el
entrenador deber detectar las causas para modificar las condiciones de juego de forma
que se incremente dicha intensidad.
Dentro de este tipo de entrenamiento se incluirn los propios partidos de
preparacin o partidos amistosos. En este tipo de situaciones tan slo cabra esperar un
aumento en el ritmo de juego frente a rivales de igual o superior categora.
En el nivel competitivo de entrenamiento, si bien desde el punto de vista
condicional, nuestro objetivo ser la resistencia, entendemos que se trata de un objetivo
secundario y debera ser consecuencia de los objetivos propuestos para la mejora del
juego en competicin, fundamentalmente tcticos de carcter colectivo, pero tambin
referidos al manejo de la propia competicin (marcador, situaciones adversas o
favorables, situaciones nuevas, etc.).
144
7.5 Situaciones simuladoras preferenciales para el entrenamiento de la

resistencia en el ftbol
El objetivo de este punto, no es otro que el de tratar de exponer y profundizar un
poco ms en las tareas que se utilizan frecuentemente en el entrenamiento de nuestros
equipos, en este caso centrndonos en aquellas en las que tratamos de alcanzar objetivos
relacionados con la resistencia.
De acuerdo con Seiru`lo (2004), tal y como ya hemos expuesto, para conseguir
el efecto de auto-estructuracin por parte del sujeto, se debern construir situaciones en
las que se incida de forma preferente en alguna de las estructuras que lo conforman,
pero estando presentes a su vez el resto. A este tipo de situaciones de entrenamiento se
le denominan Situaciones Simuladoras Preferenciales, ya citadas. Una de las
caractersticas que deben tener es la variabilidad (planificada de acuerdo a los
objetivos), para conducir al jugador a un proceso constante de auto-estructuracin. El
progreso del sujeto tendr lugar cuando progresen de forma equilibrada todas las
estructuras que lo componen.
Las tareas de entrenamiento a las que nos referiremos a continuacin, sern las
citadas SSP, entendiendo que en la medida que incorporen mayor o menor nmero de
elementos presentes en el juego real, se aplicarn en los diferentes niveles general,
dirigido, especfico o competitivo.
En los entrenamientos, frecuentemente nos encontramos con situaciones en las
que habiendo seleccionado una serie de tareas, despus de un diseo cuidadoso, una
revisin de diferentes fuentes de informacin, de la bibliografa sobre el tema, o de lo
realizado por otros equipos, etc., cuando tratamos de aplicarlas sobre el terreno, con
nuestros equipos, stas no nos permiten alcanzar los objetivos planteados. Esta situacin
es ms frecuente en aquellas tareas de carcter ms abierto, es decir, aquellas en las que
interviene el baln y normalmente se plantean en forma de juegos diversos con cierto
nmero de jugadores y adversarios.
En los contenidos que siguen, vamos a tratar una serie de aspectos, recogidos
tanto de la bibliografa revisada como de nuestra propia experiencia en el entrenamiento
diario con jugadores profesionales, en los que pueden aparecer algunas de las claves que
expliquen este hecho y a la vez sugerir diferentes formas de ajuste que nos permitan
acercarnos ms a los objetivos planteados en nuestras SSP de entrenamiento
relacionadas con la resistencia.
7.5.1 Aspectos generales de las SSP de entrenamiento.
En primer lugar, vamos a tratar una serie de aspectos generales sobre las SSP de
entrenamiento utilizadas en los deportes de equipo, en nuestro caso el ftbol y que nos
van a orientar desde este momento, sobre la forma y diseo adecuados que deben tener.
En lneas generales, con el entrenamiento pretendemos modificar, cambiar o
mejorar algn aspecto del futbolista/equipo, para ello les sometemos a situaciones en las
que el futbolista, mediante acciones motrices diversas, debe responder cuantitativa y
cualitativamente a las exigencias planteadas, ello constituir el estmulo que modifique
145
progresivamente sus conductas, configurndose de forma que pueda alcanzar cada vez
niveles superiores de prestacin durante la competicin.
De ah la enorme importancia que tiene el conocer y dominar en profundidad las
SSP, ya que constituyen la herramienta fundamental de intervencin en el
entrenamiento.
Si tuvisemos que destacar una caracterstica bsica e imprescindible de dichas
tareas, sta sera que deben ser significativas para el sujeto/grupo y necesariamente
deberan partir de la implicacin de ste en los objetivos propuestos, sin este requisito
ser mucho menos probable o incluso imposible que alcancemos los objetivos
planteados, no slo relacionados con la resistencia, sino con cualquier otro aspecto,
tcnico, tctico, etc. En este sentido Hernndez Moreno et al. (2001) afirma que las
tareas a disear deben tener significacin prxica, de modo que los participantes deban
resolver situaciones motrices en las que predomine la adquisicin de conceptos y
estructuras en vez de la realizacin de ejercicios y gestos.
En nuestro enfoque incorporamos uno de los aspectos clave que fundamenta el
entrenamiento estructurado, que como ya hemos mencionado parte de considerar al
sujeto configurado por una serie de estructuras, todas ellas interrelacionadas entre s y
con el entorno, que se influyen unas a otras de modo que la modificacin de alguna/s de
ellas influir a su vez en el resto. En este sentido recordamos que Seirulo (2002, 2004),
cita las siguientes: condicional, coordinativa, cognitiva, socio-afectiva, emotivo-volitiva
y creativo-expresiva, abriendo la posibilidad a que existan otras ms.
En la puesta en prctica de las SSP de entrenamiento, debemos tener en cuenta
que todas las estructuras estn estrechamente interrelacionadas y en consecuencia, la
manipulacin o intervencin sobre alguna de ellas, afectar al resto. Por ejemplo, si en
una tarea jugada, el nivel de fatiga alcanzado es muy alto (E. Condicional), ste a su vez
alterar la calidad tcnica (E. Coordinativa) y el sujeto tendr mayores dificultades en
elaborar las respuestas adecuadas a las exigencias del juego (E. Cognitiva), pero adems
la forma en que se relacione con sus compaeros y adversarios se ver alterada (E.
Socio-afectiva), afectando a otros aspectos como la motivacin hacia la tarea, la
capacidad de sacrificio u otros aspectos relacionados (E. Emotivo-volitiva) y por ltimo,
tal vez su capacidad de dar respuestas diferentes a las situaciones se ver reducida (E.
Creativo-expresiva).
Por otro lado, en este enfoque, las SSP de entrenamiento se deberan elaborar a
partir de la observacin del rendimiento del sujeto y del equipo en competicin. De este
modo, mediante el entrenamiento, se pretender incidir preferentemente en alguna/s de
dichas estructuras, diseando para ello las citadas SSP de la competicin, que se
utilizarn en el entrenamiento. Es decir, tareas de entrenamiento que reproduzcan
parcialmente situaciones propias de la competicin, de forma que estimulen
preferentemente alguna/s de estas estructuras, en nuestro caso, en la estructura
condicional, la capacidad de resistencia.
146
7.5.2 Definicin de tarea motora

A la hora de aportar una definicin de tarea motora, hemos considerado
oportuno incluir la que citan Espar y Gerona (2004), a partir de Parlebas (1981), citado
por Famose (1992): La tarea motora es el conjunto organizado de condiciones
materiales y de obligaciones que definen un objetivo cuya realizacin necesita el
empleo de conductas motoras de uno o varios participantes. Las condiciones objetivas
que presiden el cumplimiento de la tarea son a menudo impuestas por consignas o
reglamentos.
Los mismos autores Espar y Gerona (2004), aportan una definicin operativa de
tarea: es una situacin simuladora del hecho competitivo, la cual simplificamos para
facilitar el umbral de accesibilidad al jugador, o para sobre-estimular algn aspecto
que nos interese focalizar especialmente. Este es el sentido que entendemos, debe
tener el concepto de tarea de entrenamiento en nuestro deporte.
Como se ve, en el diseo de la tarea se deben establecer las condiciones
materiales y obligaciones que nos permitan alcanzar el objetivo perseguido. En nuestro
deporte, si bien, tal y como se cita en la definicin general, las tareas pueden ser
individuales o colectivas, consideramos que por tratarse de un deporte colectivo, la
mayor parte de las tareas de entrenamiento utilizadas a lo largo de la temporada
deberan ser de este tipo, mientras que las tareas individuales se utilizaran en los
niveles general y dirigido, es decir cuando se requiera la mejora de algn aspecto
deficiente del rendimiento individual y necesario para poder participar con eficacia en
las tareas colectivas.
Un ejemplo muy evidente lo encontramos en el periodo preparatorio, o en el
caso del futbolista cuyos valores de resistencia, estn significativamente por debajo de
los que entendemos que debera tener de acuerdo a su rendimiento, y en consecuencia,
su eficacia en el juego se ve reducida. En este caso se le debera disear un programa
individual de entrenamiento para la mejora de ese aspecto concreto, con el objetivo de
que en el menor tiempo posible pudiera participar, con mayo eficacia y nivel de
rendimiento, en las tareas de juego de carcter colectivo.
7.5.3 Clasificacin de las tareas motrices propias del ftbol
De acuerdo a la clasificacin de los deportes segn su complejidad estructural
(objetivo motor, tipo de comunicacin motriz y estandarizacin o no del espacio), el
ftbol, est dentro de los deportes de mayor complejidad existentes (Hernndez Moreno
et al. 2001).
A partir de las diferentes clasificaciones que encontramos aplicables a las tareas,
en nuestro caso SSP, vemos como las que aparecen en el ftbol son de carcter global,
de regulacin externa, abiertas y en las que parecen los tres mecanismos presentes en
toda accin motriz, el perceptivo, el de decisin y el de ejecucin (con una gran
importancia de los dos primeros).
Si mediante el entrenamiento pretendemos preparar al futbolista para afrontar y
desenvolverse en este tipo de tareas durante la competicin, lgicamente la mayor parte
147
de las SSP de entrenamiento debern poseer estas caractersticas o al menos algunas de

ellas, de tal manera que a lo largo de la temporada y en funcin de nuestra planificacin,
aparezcan en mayor o menor medida unas u otras. En este sentido consideramos que
aquellas tareas que renan caractersticas diferentes a las sealadas, por ejemplo, tareas
de carcter cerrado, de regulacin interna y en las que slo est presente el mecanismo
de ejecucin, como podra ser un intervall clsico (recorrer una distancia un
determinado nmero de veces), no nos permitirn alcanzar los objetivos de autoestructuracin del sujeto por carecer de la mayor parte de elementos necesarios y estar
muy alejadas de las necesidades que demanda el juego, por lo tanto su utilizacin se
debera evitar o reducirse a casos muy concretos.
Probablemente, si somos capaces de disear un trabajo intervlico en el que,
respetando las variables fisiolgicas adecuadas, aparezcan elementos que obliguen a
tomar decisiones sencillas, elementos coordinativos similares a los requeridos en el
ftbol (con o sin baln), y con cierto grado de regulacin externa, entonces nos
estaramos acercando ms a las exigencias del ftbol y el grado de transferencia
esperado debera de ser mayor.
As pues y al igual que hemos hecho con la clasificacin de resistencia, a la hora
de clasificar las SSP de entrenamiento lo haremos en los cuatro niveles ya citados,
general, dirigido, especfico y competitivo, en funcin de su similitud con el juego real.
Estos niveles sern adems relativos al del propio jugador, es decir una SSP de carcter
dirigido para un jugador no experto, podr ser de carcter general para otro jugador
experto, o en la medida que se dominen por parte del jugador/equipo, SSP que al inicio
se podran considerar de carcter especfico, pasarn a ser de carcter dirigido
posteriormente cuando el sujeto ya las domine.
7.5.4 Condiciones para la elaboracin de las SSP de entrenamiento en el ftbol
Desde nuestro punto de vista, las SSP de entrenamiento deberan reunir una serie
de caractersticas, entre las ms importantes consideramos que se podran citar las
siguientes:
Debera representar lo que se espera que el individuo y/o el grupo sean capaces de
realizar para la consecucin del objetivo. En este caso la mejora, mantenimiento u
optimizacin de algn tipo de resistencia en las condiciones, relativas al juego, en
que se presente, manteniendo el nivel de eficacia en el mismo.
El objetivo debe ser conocido y asumido por el jugador y/o grupo. Para ello
consideramos necesario implicar y hacer partcipe al sujeto/grupo de los beneficios a
obtener para la mejora constante de su rendimiento en competicin.
En el diseo de la SSP, deberemos crear unas condiciones y establecer unas reglas

que provoquen una serie de comportamientos para alcanzar el objetivo. La principal
dificultad radica en las tareas jugadas, ya que la variabilidad propia del juego, sujeta
a numerosos condicionantes (como veremos ms adelante), hacen que en ocasiones
sea difcil provocar las respuestas adecuadas en intensidad y duracin de los tiempos
de trabajo y pausa necesarios.
148
Las SSP, como ya hemos comentado, deberan tener un cierto grado de libertad en
el tipo de respuesta, de tal modo que permitan al futbolista tomar decisiones, aplicar
soluciones nuevas y valorar (autoevaluacin) el grado de xito alcanzado en cada
situacin.
Naturalmente la dificultad de las SSP deben estar acordes con el grado de dominio
de los sujetos, de tal modo que a nivel individual y colectivo los objetivos sean
motivadoras y que supongan un reto difcil de conseguir, pero alcanzable.
As mismo, deben permitir la individualizacin del tipo de respuesta cuantitativa y

cualitativamente. Este aspecto ser especialmente importante en cuanto a la
resistencia, dado que cada sujeto posee unos valores de resistencia (VO2 mx.,
umbrales aerbico y anaerbico, etc.), diferentes a los dems y por lo tanto requerir
cargas de trabajo adecuadas, sin olvidar que la capacidad de resistencia est
estrechamente interrelacionada con el resto de estructuras del sujeto y por tanto
probablemente los sujetos utilizarn diferentes caminos para solucionar las
situaciones planteadas.
Deben tener relacin con el rendimiento en competicin del sujeto o grupo.
Un concepto muy importante a incluir es el de la variedad y variabilidad en las

tareas. Dado que las situaciones a las que se va a enfrentar el jugador durante el partido
son de naturaleza cambiante y nunca exactamente iguales, las tareas deberan variar de
modo que, una vez dominadas las condiciones de sta, se introduzcan modificaciones en
las variables de la tarea que obliguen al jugador a adaptarse constantemente a niveles
superiores de rendimiento. Este punto se apoya, entre otras teoras, en la hiptesis de la
variabilidad de prctica ya mencionada de Ruiz (1995 y 1998), citado por Mndez
(1999), coincidiendo entre otros autores, Hernndez Moreno et al. (2001).
Por ltimo y como ya se ha comentado, en el diseo de las SSP deberamos tener
presentes las diferentes estructuras del sujeto y cmo se van a interrelacionar entre s y
con el entorno, es decir, prever de forma aproximada cmo pueden verse afectadas cada
una de ellas por la ejecucin de la tarea.
A la hora de elaborar las SSP de entrenamiento debemos tener en cuenta una
serie de aspectos clave, de los cuales recogemos algunos de los ms importantes.
Por un lado nos vamos a encontrar con el hecho de que, algunos o muchos de
nuestros jugadores, tienen procedencias diversas, lo cual supone diferentes niveles de
formacin tcnico-tctica, nivel condicional, etc., tanto a nivel colectivo como
individual, lo cual deberamos valorar cuidadosamente a la hora de disear nuestras
tareas, pero sobre todo a la hora de evaluar el rendimiento observado en stas,
individual y colectivamente.
Por otro lado, entendemos que si bien es importante conocer un elevado nmero
de tareas para el entrenamiento del futbolista, es mucho ms importante conocer la
estructura interna de stas, as como las variables mas importantes presentes, para de
este modo poder modificarlas y adaptar las condiciones de ejecucin creadas a los
149
diferentes niveles de rendimiento y de acuerdo a los objetivos planteados para nuestros

futbolistas.
Si aceptamos que cada futbolista es diferente a otro, an jugando en el mismo
puesto, incluso con el mismo sistema, etc., y que adems puede distar mucho del
jugador tipo descrito en los diferentes estudios, no nos cabe otra forma de diseo de
nuestro entrenamiento que el de observar el rendimiento en competicin, determinar los
objetivos a alcanzar y disear las SSP adecuadas para ello, tanto a nivel individual como
colectivo.
Por ltimo, consideramos que un factor clave a tener en cuenta en la puesta en
prctica de las SSP, especialmente en las de resistencia, ser el tiempo de prctica
eficaz, es decir, el tiempo en el que el sujeto est trabajando en la consecucin de los
objetivos diseados.
7.5.5 Estructura de las tareas de entrenamiento
De acuerdo con Espar y Gerona (2004), dentro de la tarea de entrenamiento se
distinguen una actividad principal, dentro de la cual encontramos diferentes subtareas, y
una actividad secundaria, constituida por el tiempo sin prctica. En cuanto a la primera
el nmero de subtareas puede ser variable, encontrando siempre una subtarea ncleo
que recoge el objetivo principal de la tarea, en el caso que nos ocupa, relacionado con la
capacidad de resistencia, mientras que el resto de subtareas que aparecen, estarn
estrechamente relacionadas o sern consecuencia de la subtarea ncleo. Como
caractersticas ms importantes, debemos tener en cuenta que las diferentes subtareas no
deberan distraer o alejar a los sujetos de la subtarea ncleo. Por otro lado, el mayor o
menor nmero, o las caractersticas de las subtareas, nos permitir graduar la dificultad
de la actividad principal. En cuanto a las actividades secundarias, stas deberan ayudar
a la ejecucin correcta de la principal, bien sea aprovechando el tiempo sin prctica para
la recuperacin adecuada, muy importante en el entrenamiento de la resistencia,
determinando la duracin y actividad a llevar a cabo en este tiempo, la observacin de
los otros participantes, la autoevaluacin, la realizacin de actividades complementarias
o compensatorias, etc., incluso en el caso de entrenamientos de nivel general o dirigido,
en determinados casos se podr incluir el trabajo cognitivo de mayor complejidad en la
fase de recuperacin.
A continuacin podemos ver un ejemplo, en el que se muestra la parte interna de
la tarea, es decir, la actividad principal con la subtarea ncleo y varias subtareas ms.
Ejemplo: juego de ftbol 7x7 jugadores, con 8 porteras pequeas distribuidas de
forma aleatoria por el espacio. Se consegua punto al realizar un pase con un
compaero, pasando el baln entre una de las porteras. As mismo, se colocaron dos
porteras reglamentarias en el exterior de los lmites del espacio de juego, con porteros.
Se comenz jugando con la propuesta de la subtarea ncleo, aadiendo posteriormente
las siguientes subtareas, con el objetivo de incrementar la complejidad.
Subtarea
ncleo: mantener la posesin/robo del baln, logrando puntos

mediante pases a travs de las porteras pequeas. En cuanto a la resistencia, trabajo
prximo a la potencia aerbica de los sujetos.
150
Subtarea
1: creacin de lneas de pases cortos y medios de precisin (se

prohibieron los pases por alto).
Subtarea
2: llevar el baln a espacios libres de rivales (no se poda repetir el

gol en la misma portera).
Subtarea 3: disposicin tctica de los poseedores, ocupando los jugadores
zonas similares a su demarcacin, en el centro, en los fondos o en las bandas.
Subtarea 4: Por ltimo, se permita hacer gol en la portera reglamentara,
defendida por un portero, pero para evitar que los jugadores tan slo buscasen este gol,
se oblig a un conseguir cuatro puntos antes de poder hacer gol.
Como se puede apreciar en la grfica de uno de los futbolistas participantes

(figura 16), la frecuencia cardiaca (Fc) fue bastante uniforme (ver recuadro), el sujeto
tena una Fc mx de 195 p/m, el promedio de trabajo durante la tarea fue de 177 p/m, es
decir, un 91% de su Fc mx, con un lmite mximo de trabajo de 187 p/m (96% Fc
mx), y mnimo de 172 p/m (88% Fc mx), lo cual se corresponde con los mrgenes
sugeridos por Bangsbo para un trabajo de alta intensidad de resistencia, o bien un
trabajo de potencia aerbica de acuerdo a los valores recomendados.
Figura 16: Respuesta cardiaca de un futbolista en un juego de 7x7 jugadores, con 8

porteras pequeas.
Curva
Copyright por Polar Electro Oy

Resumen de archivo (%)
RC / lpm
250
225
0.0 %
200
97.5 %
175
Lmites 1
160
80
RC mx
195
RC reposo
52
150
125
2.5 %
100
75
0.0 %
50
0.0 %
25
0
0:00:00.0
0:20:00.0
0:40:00.0
1:00:00.0
1:20:00.0
1:40:00.0
Hora / hh:mm:ss
RC: 161
Tiempo: 0:26:30.0
Persona
Ejercicio
Luis Promedio
Fecha
10/11/1996
Hora
8:29:35.0
Promedio
178 lpm
Recuperacin
5 lpm
Duracin del ejercicio: 1:39:02.4
Nota
Perodo seleccionado: 0:14:00.0 - 0:24:05.0 (0:10:05.0)
7.5.6 Niveles de prctica para las tareas de entrenamiento

Como se puede observar en la Tabla 1, elaborada a partir de Espar y Gerona
(2004), en el diseo de las tareas de entrenamiento podemos establecer tres niveles de
prctica, en funcin de cada uno de ellos, bien sea aprender, entrenar o dominar la tarea,
los elementos de trabajo variarn en sus caractersticas. Slo observando las condiciones
adecuadas para cada nivel de prctica, se podrn alcanzar los objetivos planteados (tabla
27).
151
Estos aspectos tambin deberan ser tenidos en cuenta de forma que sean
coherentes, los elementos de trabajo del nivel de prctica correspondiente, con el tipo de
trabajo de resistencia programado.
Tabla 27: Niveles de prctica y elementos de trabajo correspondientes a cada uno.

ELEMENTOS DE TRABAJO
APRENDER
ENTRENAR
DOMINAR
N de repeticiones por ejercicio
ALTO
MEDIO
MEDIO
Distancia entre las repeticiones
MNIMA
REAL
REAL O SUPERIOR
NINGUNO
ALGUNOS
TODOS
Aparicin de los elementos

distractores
EN NINGUN LUGAR
FUERA
SUBTAREA /
OBJETIVO
Roles y grupos
ROLES
PERMANENTES /
GRUPOS ESTABLES
CAMBIO DE
ROL
DENTRO FUERA
SUBTAREA
/OBJETIVO
CAMBIO DE ROL A
MENUDO Y
CONDICIONADO
POCOS
BASTANTES
TODOS
PREFERENCIA
DOMINADOS
DOMINADOS
Elementos distractores
Elementos presentes a recordar

Elementos motrices
Elementos espaciales
PROXIMOS E
INTERNOS
Elementos temporales
RITMO INTERNO
PRXIMOS Y
REMOTOS /
GLOBALES
RITMO
GLOBAL
ESTRATGICOS
ESTRATGICOS
Exigencia en la eficacia
MEDIA
ALTA
MXIMA
Exigencia psicolgica
POCA
MEDIA
ALTA
Elaborada a partir de Espar y Gerona (2004).

7.5.7 Objetivos en la mejora de la resistencia del futbolista y su relacin con las
SSP de entrenamiento .
Tal y como se desprende de la mayor parte de los objetivos a alcanzar con el
entrenamiento de la resistencia, vemos una vez ms como se requerir el uso de SSP
progresivamente de mayor especificidad y similitud a las exigencias del juego real,
donde aparezcan compaeros, adversarios, elementos tcnico-tcticos, etc. Dichas SSP
debern suponer un estmulo cuantitativa y cualitativamente adecuado a los objetivos de
resistencia perseguidos (sean su mejora o su mantenimiento). Por todo ello,
consideramos un aspecto fundamental en el diseo de dichas situaciones, conocer el
152
comportamiento de las variables ms importantes de stas, para que supongan un

estmulo adecuado en intensidad y duracin.
Por las mismas razones sealadas, consideramos que si las SSP ms frecuentes a
utilizar en el ftbol deberan ser tareas en forma de juego, y dentro de stas se hace
difcil determinar y controlar la carga de trabajo adecuada para cada objetivo y sujeto,
entonces sera deseable que los niveles individuales adecuados de resistencia se
hubieran alcanzado previamente con las tareas de carcter ms general y dirigido, las
cuales permiten individualizar ms el estmulo adecuado de trabajo. La cuestin ser
determinar qu se va a considerar adecuado para cada sujeto.
As pues, las SSP de carcter ms especfico, tendrn como objetivo
fundamental mantener los niveles alcanzados de resistencia en el jugador, pero sobre
todo, optimizar su resistencia en el juego real, de forma que el jugador responda a las
exigencias del juego con niveles ms elevados de rendimiento y eficacia.
7.5.8 Principales parmetros a determinar en las SSP jugadas para el
entrenamiento de la resistencia en el ftbol
A la hora de poner en prctica las SSP en forma de juego para el entrenamiento
de la resistencia del futbolista, Portols (1996) ya mencionaba cmo iban a influir
algunas de las variables del juego, en la intensidad de las tareas jugadas. Originalmente,
haca referencia al espacio, al tiempo y la densidad de jugadores con relacin al espacio.
Posteriormente y fruto de nuestra experiencia durante las prcticas diarias,
comprobamos como adems de los parmetros mencionados, existen algunos otros que
afectan igualmente a la intensidad de trabajo. Tal y como se muestra en la tabla 28,
hemos credo oportuno incluir cuatro parmetros ms, relacionados con las
caractersticas de competicin que se diseen para la tarea en concreto.
153
Tabla 28: Algunas variables de las formas jugadas de entrenamiento y su influencia en la

intensidad de trabajo.
FORMAS DE RELACIN
Menor
INTENSIDAD
Mayor
>300m2/ jug
Espacio
<300m2/ jug
Aumentado
Tiempo
Reducido
<Densidad
Jugadores
>Densidad
Baja
Competitividad *
Alta
Favorable
Situacin competitiva a priori**
Desfavorable
Favorable
Dinmica competicin***
Desfavorable
Baja
Reglas: exigencia competitiva
Alta
mbitos principales: condicionales y preceptivo-decisionales

*Nivel de implicacin, actitud, motivacin, etc.
**En determinados casos extremos puede no ser as.
***Marcador, ltimas acciones, resultados parciales,...(lvaro, J. 1995)
Arjol (2002), modificada de Portols (1997)
En cuanto a la competitividad, sta hace referencia a los niveles de implicacin,

actitud o motivacin, con los que el sujeto afronta la ejecucin del juego, de tal modo
que cuando dicha competitividad sea alta, lgicamente la intensidad de ejecucin ser
igualmente alta, dentro de los parmetros previstos.
En segundo lugar, creemos que en funcin de cmo el sujeto perciba la situacin
competitiva a priori, su nivel de implicacin ser ms o menos alto, siendo lo ideal que
el sujeto la perciba como difcil de conseguir pero a su alcance. Lgicamente este
aspecto estar estrechamente relacionado con el anterior.
En tercer lugar, hacemos referencia a la dinmica de la competicin durante la
tarea, este aspecto recoge todo lo relacionado con la evolucin del marcador, los
resultados parciales, las ltimas acciones sucedidas, y otros (lvaro, 1995). En este
sentido hemos podido comprobar como, en general, una dinmica favorable lleva a los
sujetos, a bajar la intensidad del trabajo, mientras que si la dinmica es desfavorable,
pero que pueden superar, tienden a mantener o incluso elevar la intensidad.
Por ltimo, las propias reglas que ponemos en la tarea de juego van a influir
directamente en la intensidad de trabajo, el tipo de esfuerzo a realizar, su duracin, etc.
y por lo tanto en el tipo de resistencia presente durante la tarea.
154
Como complemento a lo expuesto anteriormente, debemos aadir que los

parmetros mencionados, afectarn a la intensidad de trabajo incrementndola o
disminuyndola, pero dentro de unos lmites. Consideramos que existe un margen de
variacin de cada parmetro por encima o por debajo del cual el rendimiento disminuye.
Existe por tanto un nivel de variacin ptimo para cada situacin. Por ejemplo, un
espacio demasiado pequeo, podr afectar negativamente al juego y en consecuencia
desmotivar al jugador al no poder realizar el juego con un mnimo de fluidez y eficacia,
bajando la intensidad en su participacin, en contra de lo que cabra esperar o un
marcador demasiado favorable o desfavorable, provocar en la mayor parte de los casos
un descenso del rendimiento de ambos equipos (figura 17).
Figura 17: Zona ptima de trabajo para algunas de las variables presentes en las formas
jugadas de entrenamiento y su relacin con el nivel de rendimiento.
Rendimiento
Espacio
Tiempo
Jugadores
Actitud, implicacin
Situacin a priori
Dinmica competicin
7.5.9 Frecuencia cardiaca para los juegos de ftbol

Como ya hemos comentado anteriormente, el carcter abierto y de regulacin
externa de las SSP jugadas de entrenamiento (especialmente en los niveles especfico y
de competicin), conlleva que la frecuencia cardiaca flucte dentro de unos mrgenes.
En este sentido, en las tablas 15 y 21 , hemos mostrado los propuestos por Bangsbo
(1997), en ellas se indican los mrgenes de variacin recomendados para cada objetivo
de resistencia, baja, media o alta.
Estos valores deben ser considerados lgicamente a nivel individual. La
dificultad surge cuando en una SSP jugada, encontramos sujetos cuyos valores medios
estn por encima o por debajo de estos mrgenes recomendados y por lo tanto, desde el
punto de vista de la resistencia, no se alcanzarn los objetivos buscados.
155
En la figura 18, se puede ver un ejemplo real, en el que dos jugadores de

similares caractersticas de juego, trabajan en tres tipos de tareas jugadas de
entrenamiento (recogidas dentro del recuadro, de las cuales la segunda se realiza en dos
series), en ambos casos con un adecuado nivel de eficacia, pero la FC del jugador B, es
claramente inferior en todo momento a la del jugador A, en ambos casos la edad era
similar, as como el nivel de preparacin.
Figura 18: Caso real de dos sujetos con diferentes valores de FC en un entrenamiento
con tareas jugadas de ftbol.
En el caso de estar significativamente por debajo, deberamos en primer lugar

descartar que se trate de la respuesta natural del sujeto, de forma que para una misma
intensidad de trabajo su FC se eleve menos de lo considerado normal en el resto de
jugadores (este aspecto debera haber sido detectado en la prueba de valoracin de la
resistencia del sujeto). En caso de no ser esta la causa, deberemos observar si su
rendimiento est al nivel exigido por la tarea o bien si est claramente por debajo.
Si el sujeto est por debajo de los valores adecuados de FC y es eficaz en la
tarea, deberamos tratar de incrementar la intensidad de su participacin manteniendo su
156
nivel de eficacia, por ejemplo asignndole mayor nmero de cometidos, ampliar su

espacio de accin, proponindole que incremente la intensidad de sus acciones, u otras
propuestas similares, que en definitiva ampliarn su perfil de rendimiento en el juego.
En el mismo caso anterior, si el sujeto no est siendo eficaz en la tarea y
partiendo de que tiene el grado de implicacin y motivacin adecuados, probablemente
se trate de que la propia complejidad de la tarea y/o de los cometidos a realizar dentro
de sta, superan su nivel hasta el punto de inhibir o bloquear su participacin, siendo lo
ms adecuado en este caso, simplificar sus cometidos a condicin de que se realicen a la
intensidad adecuada.
En general deberemos observar o registrar la intensidad de trabajo de los sujetos,
este caso de la frecuencia cardiaca, para detectar aquellos sujetos que se apartan de los
valores esperados segn su perfil de resistencia, en estos casos, deberamos modificar
las exigencias individuales para estos jugadores, dentro del objetivo tcnico-tctico de la
tarea y del funcionamiento colectivo del grupo, con el fin de ajustar ms el tipo de
esfuerzos requeridos y aproximarnos lo ms posible a los objetivos.
En la tabla 29, se muestran los datos aportados por Jimnez y otros (1993), a
partir de un estudio realizado con futbolistas, en el que se trat de valorar la carga de
trabajo, en cada tipo de juego de los utilizados en el entrenamiento.
Tabla 29: Valores de FC y lactato en diferentes juegos del entrenamiento del futbolista.
Fr. Cd.
Lactato
(p/m)
(mM/l)
4x5
180
8.9
Pot.aerbica/Anaer. lctica
24x16
3x10
188
8.3
2x2
20x16
15
180
7.4
3x3
45x20
2x10
168
4.9
Pot.aerbica
4x4
55x30
2x15
174
4.8
Pot.aerbica
5x5
50x30
2x15
167-174
5.1
Pot.aerbica
5x5
55x40
3x10
163-181
6x6
55x60
2x20
149
2.8
Capacidad aerbica
6x6
55x40
2x20
166
3.8
Pot.aerbica
8x8
80x40
2x20
177-182
6.1/7
Dimensione
jugadores
s (metros)
1x1
10x8
2x2
Duracin
Tipo de resistencia
4.9/6.8 Pot.aerbica/Anaer. lctica
Jimnez y otros (1993)

Igualmente, existen en la bibliografa otros estudios similares en los que se
valora la carga interna de algunas de las tareas ms frecuentes utilizadas en el ftbol, de
157
los cuales incluimos los aportados por Weineck (1994) en la tabla 30 y por Godik y
Popov (1993) en las tablas 31 y 32.
Tabla 30: Formas de juego en pequeos grupos y perfil psicofsico y tcnico-tctico. Los
datos se han extrado de jugadores profesionales de liga de la antigua RDA (segn
Herzog y Zempel, 1991).
Weineck (1994)
158
Tabla 31: Caractersticas de los ejercicios jugados en la preparacin de los futbolistas.
Godik y Popov (1993).
159
Tabla 32: Caractersticas de los juegos/partidos de control utilizados en la preparacin

de los futbolistas.
Godik y Popov (1993).

Adems de los citados estudios, en la actualidad y como consecuencia del uso
generalizado de los medidores del ritmo cardiaco en una gran parte de equipos, es
frecuente que el tcnico cuente con sus propios valores referidos a las tareas de
entrenamiento que utilice.
Como se puede ver, los parmetros mostrados son, el nmero de jugadores, las
dimensiones del terreno, la duracin de los periodos de trabajo y la FC correspondiente.
En nuestra opinin, es un gran paso adelante en el conocimiento de la carga de trabajo
de este tipo de tareas, pero todava faltara conocer y especificar otros parmetros, como
ya hemos sealado, tales como las reglas, el tipo de competicin establecida,
condiciones de ejecucin, etc., los cuales y de acuerdo a nuestra experiencia, podran
modificar significativamente la intensidad de trabajo, como ya hemos visto en las figura
13 de Bangsbo (1997). En este sentido consideramos que incluso en nuestro mismo
equipo, la misma tarea utilizada en dos sesiones diferentes, puede mostrar intensidades
diferentes de trabajo, simplemente por la eleccin de los jugadores para la formacin de
160
los equipos, el dominio alcanzado sobre la tares u otros aspectos a veces muy difciles
de controlar.
7.5.10 Variables ms importantes a considerar en las tareas jugadas de
entrenamiento en el ftbol
A continuacin vamos a revisar brevemente las variables ms importantes que a
nuestro juicio influyen en la intensidad/duracin de los esfuerzos durante las tareas de
juego y en consecuencia en el tipo de resistencia presente.
7.5.10. a Espacio
Aparecen siempre interrelacionados espacio y tiempo, condicionando ambos el

tipo de accin motriz a realizar. Con respecto al espacio y de acuerdo con Espar y
Gerona (2004), se puede diferenciar entre macroespacio y microespacio, ambos
relacionados, pero que como se puede ver en la tabla 33, responden a conceptos
diferentes.
Tabla 33: Conceptos de macroespacio y microespacio
Macroespacio: todo el campo, principalmente

estratgico. Conceptos relacionados: espacio
ocupado/libre, zonas de iniciacin, creacin y
finalizacin, etc.
Microespacio: prximo, medio, lejano al jugador,

principalmente tctico. Conceptos relacionados: lado
fuerte/dbil, pierna preferente, etc.
Ejemplo: presin ante rival con baln, taparle su lado fuerte hara referencia al
microespacio, mientras que dejarle salir hacia la banda hara referencia al macroespacio.
Elaborada a partir de Espar y Gerona (2004)
Cuando afirmamos por ejemplo, que un aumento del espacio, disminuir en
general la intensidad, nos estamos refiriendo al macroespacio, pero sabiendo que una
161
modificacin de ste, conllevar a su vez una similar del microespacio, para el mismo
nmero de jugadores. Es decir, si aumento el espacio de juego, estar aumentando
simultneamente el microespacio del jugador y por tanto tendr mayor margen de
maniobra (espacio y tiempo) a la hora de ejecutar las acciones requeridas ,
disminuyendo en consecuencia la intensidad. Tambin las reglas pueden afectar al
espacio del jugador (microespacio), por ejemplo un marcaje al hombre, o la
superioridad de jugadores en un equipo, etc.
En general se trata de un parmetro que est estrechamente relacionado con los
otros y en consecuencia deberemos analizar cuidadosamente como se ve afectado por la
situacin creada de entrenamiento, ya que en funcin del espacio disponible el jugador
tendr que elegir unas u otras acciones tcnico-tcticas adems de disponer de ms o
menos tiempo para su ejecucin, en consecuencia podra afectar notablemente a la
calidad del juego.
7.5.10.b Tiempo
En cuanto al tiempo, igualmente y de acuerdo a los mismos autores sealados,

podemos diferenciar entre macrotiempo y microtiempo (tabla 34). En este caso
consideramos que no estn demasiado relacionados, ya que un aumento del
macrotiempo (relacionado con la duracin de la tarea), no necesariamente conlleva un
aumento del microtiempo, es decir, el tiempo de que dispone el jugador para llevar a
cabo la accin requerida, ya que ste, entendemos que estar ms influido por otras
variables como son las reglas y sobre todo por la relacin espacio/jugador, es decir, por
la densidad de jugadores.
Tabla 34: Conceptos de macrotiempo y microtiempo
Macrotiempo: previo al partido, durante el partido (1 2

parte), descanso, prolongacin prrroga.
En competicin
Microtiempo: actuaciones diferentes del jugador segn el
momento previo a la accin, momento de la accin, despus de la
accin
El macrotiempo se refiere fundamentalmente al tiempo total

o a los periodos de trabajo y de pausa, estarn relacionados con la
En
intensidad requerida y el objetivo de resistencia perseguido.
entrenamiento
El microtiempo estar determinado principalmente por la

relacin espacio/jugador y por las reglas establecidas.
Elaborada a partir de Espar y Gerona (2004)
7.5.10.c Los jugadores
La formacin de los equipos (estructura socio-afectiva), permite crear diferentes

situaciones competitivas con mayor o menor intensidad segn:
Equipos equilibrados o no, de acuerdo al nivel tcnico-tctico para la tarea.
Agrupaciones por demarcaciones o perfil de jugador, con predominio de un tipo

u otros.
162
Nivel de motivacin e implicacin mayor o menor (jugadores de entrenamiento

o de competicin, titulares habituales o no, jugadores ms o menos
competitivos,...).
De predominio fsico o tcnico, es decir de la estructura condicional o de la

coordinativa y cognitiva.
Situaciones de superioridad o inferioridad numrica, que provocan diferentes

efectos segn el grado de desigualdad.
Otros aspectos relacionados con el grado de cohesin de los grupos formados, la

identificacin de objetivos comunes de los sujetos, etc.
En lneas generales, cuando los equipos estn equilibrados o ligeramente

desequilibrados a favor de uno u otro, la intensidad se mantiene alta, dicho equilibrio se
refiere al nivel de los jugadores de acuerdo a la complejidad de la tarea en cuestin.
En cuanto a las agrupaciones por demarcaciones o perfil de jugador, como es de
suponer, son en general los jugadores que desempean grandes volmenes de trabajo en
competicin, los que presentan un perfil de trabajo mayor en las SSP jugadas, estos
suelen ser defensores y centrocampistas de alto nivel de participacin en el juego real.
Por otro lado suele ser habitual encontrar jugadores con un bajo nivel de participacin,
independientemente de su nivel de eficacia que puede ser alta o baja. En todo caso, el
tipo de agrupaciones elegidas en la formacin de los equipos, nos puede llevar a niveles
de rendimiento aleatorios en la tarea.
En lo que respecta al entrenamiento de la resistencia, deberamos garantizar que
todos los jugadores participen con el nivel necesario para alcanzar los objetivos
planteados de acuerdo al nivel (general, dirigido,...) en el que nos encontremos.
Una de las situaciones ms frecuentes suele ser aquella en la que determinados
jugadores no estn lo suficientemente implicados o motivados hacia la tarea, bien por su
papel dentro del equipo, al ser jugadores poco habituales en las alineaciones, bien por
mostrarse poco competitivos, falta de identificacin con el grupo en el que est
integrado, u otras causas. Consideramos que ante este tipo de situaciones, debemos
tomar las medidas oportunas tratando de implicar al jugador lo ms posible en su propio
proceso de mejora, teniendo en este aspecto un papel fundamental el primer entrenador,
ya que este tipo de situaciones afectan muy negativamente al desarrollo de cualquier
tarea de entrenamiento (no slo a las de resistencia), especialmente cuando se trata de
SSP de grupos reducidos, en las que la falta de rendimiento de un solo jugador, puede
hacer fracasar en la tarea a todo el grupo e incluso al equipo rival.
En cuanto al perfil de los jugadores integrantes de los equipos o grupos, de
predominio tcnico o fsico, son vlidos los comentarios realizados referentes a las
demarcaciones, a lo que deberemos aadir que segn el perfil y los objetivos de la SSP,
unos u otros tendern a responder a las situaciones creadas dentro de sta, a travs de
sus puntos fuertes (estructuras predominantes), es decir, mediante el despliegue fsico o
los recursos tcnicos, mostrando diferente perfil de rendimiento con relacin a la
resistencia, pudiendo unos y otros alcanzar el xito en la tarea por una u otra va. Desde
163
nuestro punto de vista, en ambos casos se debera tratar de ampliar su perfil de

rendimiento incorporando o mejorando las caractersticas que se consideren deficitarias.
En general, la relacin numrica diferente (superioridad o inferioridad), influye
en la motivacin de los jugadores, de tal modo que sta aumenta en los de menor
nmero si se trata de poca diferencia. As mismo, modifica el estilo de juego y la tctica
a seguir , reflejndose en aspectos como el tipo de juego desplegado (elaborado de
ataques rpidos y contraataques, repliegues, etc.). Como consecuencia de ello, en
ocasiones los equipos en inferioridad, no necesariamente muestran mayor intensidad en
el trabajo, ya que tienden a estar ms organizados defensivamente y por tanto el nivel de
exigencia fsica puede ser menor que el de los adversarios en superioridad.
7.5.10.d Las reglas
En nuestra opinin, las reglas que rigen el desarrollo de las SSP, no deberan
dictar al jugador/grupo los comportamientos o respuestas a manifestar, sino que ms
bien deberan provocar respuestas del jugador/grupo, es decir, soluciones a las
situaciones creadas y de acuerdo a los objetivos perseguidos. Este aspecto es
especialmente importante en las SSP jugadas a que nos referimos, ya que en stas no
podemos separar los diferentes componentes condicionales, coordinativos o cognitivos,
adems de los otros citados anteriormente (afectivos, emotivos o creativos). No
podemos decirle al jugador que corra ms veces si la situacin de juego no se lo exige,
del mismo modo que no podemos decirle que haga ms pases si ni siquiera tiene el
baln. En todo caso, ser la observacin minuciosa del rendimiento manifestado por
cada jugador o equipo, la que nos permita realizar las modificaciones pertinentes para
los objetivos perseguidos, en este caso de resistencia.
Este aspecto lo podemos ver reflejado en el siguiente ejemplo (sacado de una
situacin real de entrenamiento), en el que dos equipos juegan un partido, 8x8 +
porteros (1:4:3:1), T3x10 +R 2-3, cul de las dos reglas aumentar la intensidad del
juego?:
Gana el que ms goles marque.
Gana quien llegue ms veces con el baln en posesin al rea rival

(gol=2 ptos).
En este caso hubo un aumento de la frecuencia de situaciones de ataque-defensa,

cuando se propuso la segunda regla, ya que los equipos trataron de llegar al rea ms
veces, provocando mayor intensidad en el juego.
Por lo que respecta a esta variable, mantenemos algunas dudas sobre la utilidad
de algunas reglas de uso muy comn entre los equipos y que a nuestro entender, sin
negar alguna posible utilidad, tienen una ms que dudosa transferencia al juego real.
Nos referimos por ejemplo al hecho de limitar el nmero de toques al baln que puede
dar cada jugador. A nuestro entender, no vemos la utilidad de ocupar la cabeza del
jugador en posesin del baln, en la cuenta del nmero de contactos con el mismo, o la
de los adversarios igualmente, para decidir si se le presiona o no, o reclamar la falta
correspondiente por mayor nmero de toques, o al jugador cubriendo el baln parado,
164
hasta la llegada de un compaero, por haber sobrepasado el nmero de toques

permitido. Pensamos que el juego con pocos contactos debera ser una consecuencia de
la SSP creada, por ejemplo con un alto nivel de presin sobre el poseedor del baln.
Estas y otras consecuencias de este tipo de reglas, pueden provocar en muchos casos,
situaciones, no slo sin relacin con el juego real, sino incluso a nuestro entender,
altamente perjudiciales.
En definitiva, consideramos que las reglas deberan provocar respuestas con una
estrecha relacin con el juego real, y obtenidas, una vez ms, a partir de una
observacin minuciosa de ste en nuestros futbolistas.
7.5.10.e Nivel de competitividad
Como se desprende de los puntos anteriores, el nivel de competitividad estar

estrechamente relacionado y ser, en gran parte, consecuencia del resto de variables.
Tan slo, queremos aadir que desde nuestro punto de vista, en las SSP jugadas,
el citado nivel de competitividad debe ser constantemente alto, para evitar la formacin
de patrones de conducta o respuestas (en las diferentes estructuras del sujeto), alejadas
del nivel de la competicin, ya que pensamos que no slo seran ineficaces, sino incluso
perjudiciales.
Adems y con relacin a la resistencia, ya hemos comentado que en el nivel
especfico, donde predominan las tareas jugadas, se tratar fundamentalmente de
mantener los niveles de resistencia alcanzados previamente, pero para ello se requerir
que la intensidad sea la adecuada para cada nivel de entrenamiento, aunque los
volmenes de trabajo disminuyan durante ciertos periodos. El nivel de competitividad
individual, estar estrechamente relacionado con aspectos como la percepcin de la
situacin competitiva de entrenamiento, sus expectativas de xito y otros, pero en las
SSP colectivas estar siempre condicionado por el del resto de compaeros,
conformando el grupo una unidad con un nivel de competitividad concreto,
consecuencia de la interrelacin de los diferentes niveles individuales.
7.5.10.f Situacin competitiva previa a la SSP
Este aspecto est estrechamente relacionado con la motivacin del jugador.

Previamente a la tarea, en general el jugador debe percibir la situacin como un reto
difcil de lograr pero alcanzable, como ya se ha comentado, lo cual suele provocar una
alta motivacin. El jugador debera percibir que el xito en la tarea, implicar la
superacin de un esfuerzo fsico (en este caso implicando algn tipo de resistencia) y
psicolgico individual, pero dentro del contexto de rendimiento de su equipo, ya que no
debemos olvidar que el ftbol, es un deporte colectivo y en las SSP jugadas, no se
puede descontextualizar el rendimiento individual del de los compaeros y adversarios.
7.5.10.g Dinmica de la competicin
Esta variable hace referencia al marcador, a las ltimas acciones o situaciones, a

los resultados parciales durante la tarea, etc.
165
Se tratar de mantener el reto percibido por el jugador dentro de la SSP,

pudiendo llegar el entrenador a influir en el marcador mediante las reglas o el arbitraje,
siempre que el jugador lo perciba como un reto ms dentro de su entrenamiento.
En el siguiente ejemplo se muestra cmo, mediante las reglas, se puede evitar
que la dinmica de la competicin, en una serie de partidos en espacio reducido,
provoque la desmotivacin por el hecho de que uno de los equipos comience ganando y
descienda la intensidad de trabajo de unos y otros.
Ejemplo.: 4x4+P; 5x5+2r.
Gana el que ms partidos (p), gane.
1er p + 2 p = ganador; 3er p + 4 p = ganador, 5 p desempate, o en caso de un

solo ganador, el otro equipo lucha por ganarse la opcin de gol de oro en un
sexto partido (si vence).
Con la segunda forma de competicin se mantiene la incertidumbre del ganador,

debiendo completar todos los partidos con un alto nivel de intensidad, mientras que el
inicialmente perdedor, mantendr ciertas posibilidades de modificar el resultado final.
En este apartado consideremos de gran inters introducir elementos
sancionadores propios de la competicin real y que de suceder condicionan la dinmica
de la competicin. Entre estos podemos sealar, incluir sanciones por amonestacin, de
2 fuera del terreno o por expulsin 5 , as como otras, de carcter negativo sobre un
equipo, sancionndole con faltas injustas de forma repetida, concediendo goles injustos
para el adversario u otras similares que incidan en la citada dinmica competitiva de la
SSP.
7.5.11 Principales caractersticas de las SSP segn el espacio y nmero de
jugadores con relacin al entrenamiento de la resistencia
Por ltimo, vamos a recoger de forma muy general, algunas de las principales
caractersticas que tienen los diferentes tipos de tareas, agrupadas segn el nmero de
jugadores participantes, con relacin a diferentes aspectos a tener en cuenta en el
entrenamiento de la resistencia.
SSP individuales: permiten gran control sobre la carga de trabajo y la eficacia de

la ejecucin, permiten incidir especficamente en aspectos a mejorar en el sujeto
de su rendimiento individual (estructuras condicional, coordinativa y cognitiva,
fundamentalmente). Al carecer de los elementos propios del juego colectivo,
cabra esperar una menor transferencia a la competicin, en general conllevan un
alto nivel de rendimiento del sujeto.
SSP con pocos jugadores no jugadas: por ejemplo evoluciones tcnico-tcticas

de 2-4 jugadores.): Permiten un elevado grado de control sobre la carga y la
eficacia en la tarea (aunque menor que en las individuales). Aparecen elementos
tcticos bsicos colectivos, por lo que cabra esperar un mayor grado de
166
transferencia que en las tareas de carcter individual. En general tambin

conllevan un elevado nivel de rendimiento de los sujetos.
SSP con pocos jugadores en forma de juego, sin finalizacin: por ejemplo los
juegos de posesin/robo de baln): Si no se introducen reglas que igualen el
nivel de carga entre los sujetos, sta ser aleatoria, dependiendo de su grado de
participacin como poseedor o recuperador de baln. A nuestro entender, si no
se disean cuidadosamente los objetivos tendern a potenciar los puntos fuertes
del jugador (bien sea en el rol de recuperador o poseedor del baln). El nivel de
rendimiento es ms aleatorio entre los sujetos, con menor grado de control sobre
la carga y eficacia. Existen un mayor nmero de elementos tcticos colectivos
presentes, por lo que cabra esperar una alto grado de transferencia al juego real
(mayor que en as tareas anteriores).
SSP con pocos jugadores (en forma de juego, con finalizacin): Presentan una
mayor dificultad en el control de la carga de trabajo y eficacia individual. El
nivel de carga individual se corresponder ms con el perfil tcnico-tctico del
jugador al haber un mayor grado de distribucin de los jugadores por
demarcaciones. Existe un elevado nmero de elementos tcticos colectivos
presentes en el juego real, por lo que tendrn mayor grado de transferencia que
las tareas anteriores.
SSP con elevado nmero de jugadores en forma de juego, sin o con finalizacin:
Presentan la ms alta variabilidad en la carga individual y eficacia, as como una
gran dificultad en su control. Los elementos tcticos presentes son similares a
los del juego real (especialmente en las que incluyen la finalizacin), por lo que
tendrn el ms alto nivel de transferencia a ste. Existe la participacin de todas
las estructuras del sujeto de forma similar a como aparecen en competicin
(aunque nunca podrn llegar a ese nivel ya que slo sucede en el propio partido
real).
167
7.6 Valoracin de la resistencia en el futbolista

Si bien la valoracin condicional del futbolista es objeto de otros mdulos,
queremos sealar que a partir de lo expuesto hasta ahora y de acuerdo a nuestro enfoque
en el entrenamiento de la resistencia del futbolista, la aplicacin de test de valoracin de
la resistencia, debera ser acorde con el nivel de entrenamiento en el que nos
encontremos (general, dirigido, especfico o competitivo).
Desde nuestro punto de vista tan slo en los dos primeros niveles (general y
dirigido) cabra introducir test condicionales, mientras que en los otros dos niveles
(especfico y competitivo), la valoracin debera de ser global, incluyendo las variables
condicionales y las de rendimiento tcnico-tctico. De este modo proponemos para cada
nivel de aproximacin un tipo de valoracin diferente.
Nivel general: test condicionales generales
Nivel dirigido test condicionales especficos
Nivel especfico: valoracin tctica, individual y colectiva contextualizadas.
Nivel competitivo: valoracin global y contextualizada de la propia competicin
168
8. Propuesta de experiencias para favorecer el aprendizaje

En este apartado se recogen algunas propuestas de reflexin y autoaprendizaje,
sobre lo tratado en cada captulo, para que el alumno pueda observar sobre el terreno,
algunos de los conceptos y propuestas que se han expuesto sobre el entrenamiento de la
resistencia en nuestro deporte.
8.1 Enfoque actual del entrenamiento en los deportes colectivos: el ftbol.
Durante el visionado de un partido de ftbol, se tratar de descubrir o

identificar todos los aspectos posibles relacionados con el rendimiento
individual desde un punto de vista global del sujeto, centrando para ello la
atencin al menos en un jugador de cada equipo.
Durante el visionado de un partido de ftbol, se tratar de centrar la atencin

en cmo se manifiestan las capacidades condicionales (fuerza, velocidad y
resistencia), coordinativas, cognitivas, adems de identificar la presencia de
la emotivo-volitiva, socio-afectiva y creativo-expresiva, durante el juego.
Para ello se centrar la atencin en dos o tres jugadores con posiciones y
funciones diferentes.
Durante el visionado de un partido de ftbol, se tratar de identificar todos

los aspectos relacionados con el rendimiento colectivo del equipo.
En la misma secuencia de juego observada anteriormente, identificar

aquellos aspectos del rendimiento individual de un jugador en concreto que
estn relacionados o condicionados por el rendimiento colectivo, ubicando
cada una de las acciones individuales dentro de la accin del equipo.
Tratar de responder a la siguiente pregunta: Cmo tendra que ser el

entrenamiento de la resistencia en mi equipo, para que contribuyese a
mejorar el rendimiento final en competicin?
Elaborar un cuadro resumen de los factores que influyen en el rendimiento

final de mi equipo.
8.2 Caractersticas del ftbol como deporte colectivo
Durante un entrenamiento, seleccionar dos indicadores, uno de la carga

interna del sujeto y otro de la carga externa, registrndolos y analizando que
factores pueden influir en los valores que muestren cada uno.
Registrar y analizar la frecuencia cardiaca de un sujeto durante un

entrenamiento, en cada actividad de las que se realicen, tanto la de trabajo
como la de recuperacin. Relacionar las caractersticas de las actividades
llevadas a cabo y la respuesta cardiaca registrada.
169
Analizar en un partido real o un entrenamiento cules son las caractersticas

de las acciones de alta o mxima intensidad y de las actividades que tienen
lugar entre ellas.
Durante la observacin de un partido o entrenamiento, tratar de asociar las

acciones del juego con la dinmica de la competicin, valorando su posible
influencia.
8.3 La resistencia
Realizar una revisin de los conceptos ms importantes asociados a la

resistencia y su entrenamiento, que el alumno considere necesarios segn su
formacin.
Revisin de los conceptos asociados a la zona aerbica de trabajo y su

entrenamiento.
Revisin de los conceptos asociados a la zona anaerbica de trabajo y su

entrenamiento.
Revisin de las modificaciones o efectos que se producen mediante el

entrenamiento de la resistencia, en la bibliografa especfica.
Profundizar en los parmetros de trabajo de cada mtodo de entrenamiento

de la resistencia y sus efectos.
8.4 La resistencia en el ftbol.
Identificar todas las manifestaciones de resistencia que aparecen durante un

partido o en un entrenamiento, durante el visionado de alguno de ellos.
Elaborar el propio concepto o definicin de resistencia en el ftbol, desde el

punto de vista global del sujeto y del equipo.
Establecer los objetivos de entrenamiento general de tu equipo y ubicar

dentro de stos los relacionados con la resistencia.
Analizar la problemtica real (a pie de campo) de la puesta en prctica del

entrenamiento de resistencia en el futbolista.
Analizar las diferentes clasificaciones de resistencia y ubicarlas en el ftbol.
8.5 Entrenamiento de la resistencia en el ftbol
Seras capaz de disear un entrenamiento de carcter general para la mejora

de la resistencia en tu equipo, a partir de la observacin de ste en
competicin?, en caso afirmativo, disalo y ponlo en prctica.
Podras hacer lo mismo con el nivel dirigido?
170
Podras hacer lo mismo con el nivel especfico?
Podras hacer lo mismo con el nivel competitivo?
Seras capaz de hacer una valoracin crtica de lo realizado e introducir las

modificaciones necesarias para corregir o para progresar en la aplicacin de
los entrenamientos diseados?.
171
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10. Anexos
En este apartado recogemos a modo de muestra, algunos tipos de tareas que se
vienen utilizando o se han utilizado recientemente en el ftbol espaol de alto nivel. El
objetivo no es otro que el de ilustrar los contenidos de este documento con
entrenamientos reales llevados a cabo por algunos de nuestros compaeros
profesionales o por nosotros mismos.
En este sentido queremos recordar que por tratarse de experiencias reales, las
tareas aqu expuestas responden a una realidad concreta, caractersticas de los jugadores
y del equipo, condiciones, etc., todo ello dentro del enfoque de entrenamiento marcado
por el primer entrenador del equipo correspondiente.
As mismo, queremos dejar claro que en ningn caso deben constituir recetas de
aplicacin directa a nuestro equipo, sino que deben constituir referencias o puntos de
partida para el diseo de las tareas ms adecuadas a la realidad de cada equipo.
Inicialmente se recogen tres tareas aportadas por Jess Prez, preparador fsico
perteneciente en la actualidad al Real Murcia Club Deportivo S.A.D.
179
JESUS PEREZ PEREZ
MASTER
TAREAS SITUACIONALES
JUEGO TEMATIZADO; NO PASAR HACIA ATRS
N 2
MATERIAL:
- 2 porteras
- balones
- conos
- petos tres colores
- Vallas
ESPACIO; 65x55
2 EQUIPOS DE 9 JUGADORES
INICIO.
Un pivote juega con el extremo de su banda, este le devuelve y el

pivote realiza un cambio de orientacin al otro extremo. En ese
momento del cambio salen dos atacantes y dos defensores situados
al costado de la porteria, y se produce un 5x2 ( un pivote, los dos de
extremos que participan y los delanteros contra los dos defensores)
Al terminar la accion el tercer portero saca rapido sobre uno de
banda y deben replegar los cinco que atacaron hacia su porteria,
para evitar ataque rapido de dos bandas y dos delanteros que han
salido de la porteria que atacaron los cinco, producindose un 4x5.
INDICACIONES.
Control por el entrenador de la dinmica de la situacin
T
CARGA
3 series de 8 repeticiones.
RECUPERACIN
1 minuto mientras lo realiza el compaero.
OBJETIVOS TCTICOS CENTRALES.

- Defensa de pasillo central en carrera de repliegue
- Defensa en inferioridad numrica.
OBJETIVOS FSICOS.
- Fuerza especfica
- Resistencia especfica intermitente
OBJETIVOS METABLICOS.
- Intermitencia especfica ( potencia aerbica )
OBJETIVOS TCTICOS PUNTAS.
- Desmarque de ruptura y carrera de contraataque
- Coordinacin movimientos de ataque en superioridad
numrica.
- Finalizacin.
OBJETIVOS TCTICOS PIVOTES.
- Construccin del juego ( primer pase y cambio de orientacin
)
- Equilibrio entre linias para posibles rechaces y segundas
jugadas.
- Repliegue rpido cuando hay prdida del baln definiendo
pasillo central.
- Evitar el gol en situacin 4x5
OBJETIVOS TCTICOS EXTREMOS.
- Salida rpida.
- Conduccin para tiro.
- Ocupacin de la zona de finalizacin, segundo poste (hombre
sin baln. Cambio de rol ataque defensa
180
JESUS PEREZ PEREZ
MASTER
RESOLUCIN ATAQUE 5x2 y transicin repliegue (4x5)
N 2
MATERIAL:
- 2 porteras
- balones
- conos
- Vallas
SOLICITACION METABOLICA; INTERMITENCIA

ESPECIFICA
ESPACIO: 60x55
negros: pivotes.
azules: extremos.
rojos: delanteros.
amarillos: centrales.
INICIO.
1.- un pivote inicia la jugada con un pase adelantado al otro pvote.(

2.- Al mismo momento los dos delanteros y los centrales salen: los
delanteros deben apoyar a los pivotes mientras los centrales
defienden pasillo central (porteria) mediante comportamiento
zonal. Situacin de 4x2 en ataque (por delante la linia discontinua).
3.- Al finalizar la jugada, a la seal de ya salen los jugadores de
banda, uno de ellos con baln.
4.- Los dos pivotes repliegan y se produce un 2x2 en defensa,
repliegue de pivotes para defensa del pasillo central.
INDICACIONES.
1.- Antes de iniciar la jugada, todos saltan dos vallas (fuerza
explosiva corta previa a la accin).
2.- Al finalizar la jugada trote hasta posicin inicial.
T
CARGA
2 series de 6 repeticiones.
RECUPERACIN
1 minuto mientras lo realiza el compaero.
OBJETIVOS TCTICOS CENTRALES.

- Salida o marcaje hombre-baln y hombre sin baln, en
lnia.
- Coberturas.
- Mecnica movimiento zonal.
OBJETIVOS FSICOS.
- Fuerza especfica
- Fuerza explosiva
OBJETIVOS TCTICOS PUNTAS.
- Desmarque de apoyo al poseedor de baln.
- Coordinacin movimientos de ataque en superioridad
numrica.
- Finalizacin.
OBJETIVOS TCTICOS PIVOTES.
- Construccin del juego en fase 4x2.
- Equilibrio entre linias para posibles rechaces y segundas
jugadas.
- Repliegue rpido cuando hay prdida del baln definiendo
pasillo central.
- Evitar el gol en situacin 2z2.
OBJETIVOS TCTICOS EXTREMOS.
- Salida rpida.
- Conduccin para tiro.
- Ocupacin de la zona de finalizacin, segundo poste (hombre
sin baln.
181
JESUS PEREZ PEREZ
MASTER
JUEGO TEMATIZADO; NO PASAR HACIA ATRS
MATERIAL:
- 2 porteras
- balones
- conos
- Vallas
ESPACIO; 65x55
2 EQUIPOS DE 10 JUGADORES
INICIO.
Juego tema, que se practica con todas las reglas, con menor
espacio y jugadores, pero con una norma de provocacin.
Esta prohibido jugar hacia atrs excepto si se finaliza directamente
tras un pase hacia atrs
1
INDICACIONES.
Control por el entrenador de la dinmica de la situacin
T
CARGA
2 rep de 8
RECUPERACIN
2 recup
OBJETIVOS FSICOS.
- Resistencia especfica intermitente
OBJETIVOS TCTICOS
Aumento de la velocidad en la elaboracin y contruccin ofensiva;
estimulando el mirar a porteria contraria con ms vivacidad, aumento
de la velocidad de ejucin y variedad de controles orientados hacia
porteria rival, y estimulo del equilibrio e incorporacin de jugadores
de segunda linia al juego de ataque al no poder jugarse hacia atrs.
182
N 3
En las tareas que se presentan a continuacin, tan slo se recogen las

caractersticas y variables ms generales (espacio, tiempo, jugadores u otras). En cada
una de ellas se recogen adems dos grficas de FC, de jugadores diferentes ejecutando
esa misma tarea (aunque no necesariamente en los mismos equipos o grupos), el
objetivo es el de mostrar dos ejemplos reales del impacto de la tarea en la estructura
condicional de resistencia. As mismo, se mencionan algunas de las peculiaridades o de
los casos que se pueden dar entre los sujetos, cuando se ponen en prctica SSP de
resistencia, que guardan relacin con el entrenamiento de esta capacidad en el futbolista.
183
Tarea 1
Tarea de tcnica (E.
Coordinativa),
fundamentalmente
mediante
pases
y
controles, en disposicin
de tringulo, a la que se le
pueden
incorporar
numerosas variables y
variantes para incidir en
cada una de las estructuras
del jugador.
En este caso se utilizaron

como calentamiento de la
sesin. Como se puede
observar en las grficas,
aparecen varios picos de
FC, correspondientes a las
diferentes propuestas de
trabajo, alcanzando valores
de 150 p/m, es por eso que,
alargando los tiempos de
accin, podra constituir un
buen trabajo aerbico de
carcter general. Este tipo
de tareas estn muy
influidas por el grado de
dominio del grupo de las
diferentes combinaciones o
propuestas que se realicen.
184
Tarea 2
Tarea principalmente de
tcnica, al igual que la
anterior, pero con otra
disposicin en forma de Y
y con dos porteras para
finalizaciones alternativas.
Admite
igualmente
numerosas variables para
incidir en las diferentes
estructuras
del
sujeto,
adems
de
simular
determinadas demarcaciones
en el campo.
4
5
Esta tarea tambin se utiliz

como calentamiento. Se
muestra el impacto de la
tarea en un sujeto altamente
motivado (E. Emotivovolitiva) y otro escasamente
motivado (datos reales), por
su situacin en el equipo.
185
Tarea 3
En esta tarea, dos jugadores
(de banda y centro),
iniciaban simultneamente,
con dos carreras cortas de
alta intensidad, parra a
continuacin salir en carrera
para recibir un pase y
finalizar. Inicialmente las
carreras eran aleatorias y la
accin
sin
oposicin,
posteriormente, obedecan a
un estmulo visual, estando
coordinadas por ambos
sujetos,
aadiendo
un
jugador defensor como
oposicin.
En ambos sujetos (fueron

pareja en la tarea), se
observa
una
gran
regularidad en los esfuerzos
de la 1 serie sin oposicin
ni toma de decisin, con una
FC uniforme y una 2 serie
con oposicin, con una FC
mucho
ms
variable,
seguramente por tratarse de
una tarea mucho ms
abierta.
186
Tarea 4
Se trata de un juego de
ftbol en espacio reducido
de 4x4 jugadores con 4 y 4
respectivamente de apoyo
por
fuera.
Con
determinadas condiciones
de intervencin para los de
dentro y fuera del juego.
Se observa cmo un juego

de ftbol, pude reproducir
perfectamente
una
estructura de esfuerzo
similar a un mtodo de
trabajo intermitente, con
una FC alrededor de las
180 p/m en la fase d e
esfuerzo y durante la fase
de apoyo (recuperacin
activa), alrededor de 100130 p/m
187
Tarea 5
Se trata de un juego de ftbol
en espacio reducido, de 4x4
jugadores, la primera propuesta
con
dos
comodines
y
posesin/recuperacin
de
baln, en la segunda propuesta
juego normal 4x4 con porteros.
En cada grfica, en el recuadro

de la izquierda aparece la FC
de
un
juego
de
posesin/recuperacin de baln
con 4x4+2c; el de la derecha,
se corresponde con un 4x4 con
porteros. En este caso se
observa que la FC es casi
idntica (alrededor de 150-160
p/m)
en
ambas
tareas,
independientemente de incluir
o no la finalizacin. Por otro
lado observamos que en estos
dos jugadores es sensiblemente
inferior, a la tarea anterior con
4 apoyos por equipo. Tal vez
podra estar relacionado, entre
otros aspectos, con el hecho de
que al tener siempre apoyos
(tarea anterior) la continuidad
en los esfuerzos sea mayor.
188
Tarea 6
En este caso la tarea es igual
que la anterior, pero con 5x5
jugadores ms portero.
En el recuadro de la derecha
de la grfica, se observa la FC
en el juego de 5x5 con
porteros (alrededor de 160170 p/m), mientras que en el
de la izquierda, se observa la
de un entrenamiento en forma
de
evoluciones
tcnicotcticas por parejas (8x2
carreras cortas y una larga,
con baln, similar a la
mencionada anteriormente),
con una FC prcticamente
idntica, por lo que se podra
pensar que ambas podran
alcanzar el mismo objetivo
fisiolgico de resistencia.
189
Tarea 7
Aqu juegan tres equipos de 6
jugadores, de tal forma que
uno ataca, otro defiende y otro
espera en su campo, segn el
resultado del ataque, uno de
los dos equipos pasa a atacar
al
que
espera
y
as
sucesivamente.
Como se observa la FC, de

dos jugadores en esta tarea
puede ser muy diferente, tanto
en intensidad como en perfil,
probablemente relacionado,
entre otras variables con la
demarcacin, ya que el de
arriba era un jugador de banda
y gran recorrido mientras que
el de abajo, era un defensa
central
eminentemente
defensivo. Se trata de una
tarea intermitente con pausa
de escasa o nula actividad, y
de ms o menos aleatoriedad
en los esfuerzos segn las
reglas del juego establecidas.
190
Tarea 8
Se trata de dos tipos de
juegos 7x7, con un objetivo
diferente pero relacionado:
a)
juego
de
posesin/recuperacin,
obteniendo punto al llevar el
baln a las zonas laterales de
los fondos del adversario.
b) juego normal de 7x7 con
porteros.
El recuadro de la izquierda,
corresponde a la primera
tarea sealada. Se observa
que la FC estuvo alrededor
de 160 p/m en ambos
jugadores, sin embargo en el
recuadro de la derecha
correspondiente a la segunda
tarea, la FC en la grfica
inferior es notablemente ms
baja. Este tipo de diferencias
son relativamente frecuentes
cuando se trata de tareas ms
similares al juego real como
es la segunda tarea, mientras
que en la primera el nivel de
esfuerzo de ambos fue
similar..
191
Tarea 9
El objetivo de este juego es
el de derribar los conos del
adversario. En este caso
jugaban 8x8 y porteros
slo con el pie.
En la citada tarea, se
observa una frecuencia
cardiaca media alrededor
de las 155-160 p/m en
ambos casos, pero con un
perfil muy diferente de
esfuerzo. En la grfica
superior se pueden ver las
oscilaciones de la FC
dentro de unos lmites
horizontales, mientras que
en la inferior se observa
claramente un progresivo
incremento durante la
tarea,
probablemente
debido a que se trataba de
un jugador salido de un
periodo de inactividad de
un mes y medio y su
capacidad de resistencia
era muy baja para esta
tarea.
192
Tarea 10
Partido
normal
de
entrenamiento, dividido en
varios periodos en los que se
buscaron objetivos diferentes.
17
23
15
6
19
14
8
10
En ambos casos se trata de un

partido
de
entrenamiento
similar al juego real, en dos
jugadores y das diferentes. En
la grfica superior, fueron
3x20, mientras que en la
inferior, 2x25. En las dos se
observa el perfil caracterstico
de un partido real. La FC
media estuvo alrededor de
160-165 p/m, a pesar de que en
cada caso los objetivos tcticos
eran diferentes.
193
11
194
195

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II- CARCTER DE LAS CLASES

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6. La resistencia en el ftbol. ....................................111

7. Entrenamiento de la resistencia en el ftbol .........133

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7.1 Entrenamiento de la resistencia general RGI y RGII133

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7.5.10.c Los jugadores ................................................162

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