Entrenamiento Deportivo

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Entrenamiento de los Condicionamientos Metablicos

Bases Fisiolgicas de la Metodologa del Entrenamiento de los Condicionamientos Metablicos.

Condicionamientos energticos al entrenamiento de resistencia. Macronutrientes y entrenamiento de
resistencia. Tiempos de recuperacin y sobrecompensacin segn la magnitud de la carga en cada
sistema funcional implicado en el entrenamiento de la resistencia. Heterocronismo de las curvas de
tiempo de cada sistema funcional. Sistema Digestivo y entrenamiento de resistencia. Sistema
Respiratorio y entrenamiento de resistencia. Sistema Cardiocirculatorio y entrenamiento de resistencia.
Sistema Nervioso y entrenamiento de resistencia. Sistema Endocrino y entrenamiento de resistencia.
Sistema Inmunolgico y entrenamiento de resistencia. Respuestas Adaptativas a consecuencia del
entrenamiento de resistencia. Bases Conceptuales de los Condicionamientos Metablicos. Anlisis de los
Medios para el Entrenamiento de los Condicionamientos Metablicos: Correr. Nadar. Tribuna escaleras.
Bicicleta. Ejercicios Fsico- Tcnicos. Ejercicios cclicos. Cuestas. Arena. Circuitos. Trabajos en el agua.
Anlisis de los Mtodos de Entrenamiento. Continuo. Intermitente. Intervalicos. Intermitentes. Repeticin.
Fartlek. De competicin y/o control. Extensivo. Intensivo. Mtodos especficos. Cargas Spermximas.
Otros mtodos de entrenamiento ms especficos: Mtodo de Recuperacin Activa. Anlisis Fisiolgico.
Mtodo de Recuperacin Pasiva. Anlisis Fisiolgico. Taxonomia de los Medios de Entrenamiento de los
Condicionamientos Metablicos. Medios Generales para el Entrenamiento de los Condicionamientos
Metablicos. Medios Orientados para el Entrenamiento de los Condicionamientos Metablicos. Medios
Especficos para el Entrenamiento de los Condicionamientos Metablicos. Anlisis de las distintas formas
de entrenamiento en los diferentes sistemas funcionales. Algunas Consideraciones Especiales.
Tipificacin de Medios Generales del Entrenamiento de Condicionamientos Metablicos. Interrelacin
entre las valencias de Condicionamientos Metablicos. Interrelacin entre las Valencias Entrenables.

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Bases Fisiolgicas de los Condicionamientos Metablicos

Fatiga - Consideraciones Generales
Promover un concepto o una primera idea de lo que es la fatiga en el mbito del deporte resulta una tarea
sencilla, bsicamente la fatiga es la disminucin de la capacidad de trabajo, esta disminucin tiene mltiples
formas de manifestarse. As tenemos que en los deportes predominantemente cualitativos o de precisin la
fatiga se manifiesta alterando la precisin de los movimientos, en los deportes predominantemente
cuantitativos la fatiga se manifiesta en la imposibilidad de mantener la potencia crtica que permita obtener la
perfomance ptima.
Ahora lo importante en el estudio de los fenmenos de la fatiga es determinar con la mayor precisin posible
cuales son las causas de la fatiga. Vale decir que no solo es importante la comprensin de los fenmenos de
la fatiga con un fin acadmico sino fundamentalmente para estudiar las estrategias que permitan combatir la
aparicin de la fatiga de modo que no se interponga con los rendimientos.
Es de notar que todos los fenmenos fisiolgicos implicados en las respuestas de fatiga no son
completamente conocidos, es decir se ha avanzado mucho en estudio de este tema, sin embargo resulta
importante conocer una sntesis de uno de los autores que mas ha estudiado el tema de la fatiga en el
deporte. En el estado de fatiga disminuye la concentracin de ATP en las clulas nerviosas y e altera la
sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas, se retarda la velocidad de transformacin de las seales
procedentes de los propios y quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la inhibicin protectora
vinculada a la formacin de cido gamma-aminobutirico (GABA). Durante la fatiga se inhibe la actividad de las
glndulas de secrecin interna, lo que disminuye la produccin de algunas hormonas y la actividad de algunas
enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrilar que controla la transformacin de la energa qumica en
trabajo mecnico. Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye
automticamente la potencia del trabajo que se realiza. En el estado de fatiga se reduce la actividad de las
enzimas de oxidacin y se altera la conjugacin de las reacciones de oxidacin con la resintesis de ATP. Para
mantener el nivel necesario de ATP se efecta la intensificacin secundaria de la gluclisis. El catabolismo
intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un aumento del contenido de urea en sangre.
Fatigados los msculos, se agotan las reservas de sustratos energticos, se acumulan los productos de
descomposicin (cido lctico, cuerpos cetnicos, etc.) y se observan bruscos cambios del medio intracelular.
En este caso se trastorna la regulacin de los procesos vinculados al abastecimiento energtico de los
msculos, se manifiestan las alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiracin
pulmonar y de circulacin sangunea.
Resulta oportuno hacer una aclaracin, la fatiga es un concepto que suele estar asociado a disminucin de
capacidad de trabajo, o a mecanismos de defensa que se activan ante las bruscas alteraciones de funciones
orgnicas y celulares. Sin embargo no se puede obviar que la fatiga es parte integrante de todo proceso de
entrenamiento deportivo, es mas podemos plantear que es una situacin necesaria para poder generar las
respuestas adaptativas en la direccin que el entrenador crea oportuno. Vale decir que no se debe analizar a
los fenmenos de fatiga como aspectos negativos sino que se debe hacer una diferenciacin de una fatiga de
proceso (durante el proceso de entrenamiento) y una fatiga en situacin de competencia que es la que limita
las mas latas perfomance. La forma de analizar la fatiga en el proceso de entrenamiento y en competencia
permite comprender que si bien pueden coincidir los procesos de produccin y manifestarse a travs de una
sintomatologa comn no tiene el mismo significado en las etapas de anlisis del proceso de entrenamiento y
las perfomance en competencias.
La aparicin de la fatiga tambin resulta muy til para la determinacin precisa de los umbrales que
corresponden a las zonas de entrenamiento que permiten tipificar las cargas de entrenamiento como medias,
optimas, mximas y spermximas.
Se puede hablar de una taxonoma de la fatiga o de una clasificacin que permite una aproximacin
puramente terica pero que resulta til para su comprensin.
La fatiga se manifiesta a distintos niveles o en distintas jerarquas, a partir de este criterio tenemos:
Fatiga Central: es la que se produce en uno o varios niveles de las estructuras nerviosas que interviene en la
actividad fsica (muscular) a que hacemos referencia. Responde a la alteracin de procesos como la
motivacin, la concentracin, la atencin, los procesos de transmisin de ordenes desde el SNC o del
reclutamiento de unidades motores. Es de notar que como consecuencia de la acumulacin de metabolitos
energticos, el SNC puede distorsionar su funcionamiento a nivel de las seales generadas en las ramas
aferentes 3 y 4 y activando motoneuronas inhibitorias a nivel espinal. Estos fenmenos se pueden manifestar
indistintamente en actividades de esfuerzos prolongados de media intensidad o en esfuerzos de alta
intensidad repetidos a intervalos de tiempo variable que no siempre permiten una completa recuperacin.
Se distinguen cuatro puntos de aparicin de la fatiga central:
1- Nivel supraespinal.
2- Inhibicin aferente desde husos neuromusculares y terminaciones nerviosas.

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34-

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Depresin de la excitabilidad de la motoneuronas.

Fallos en los procesos de sinapsis.

Fatiga Perifrica: esta se manifiesta fundamentalmente en las estructuras que intervienen en la accin
muscular y que se produce a niveles que se encuentran por debajo de la placa motriz. Algunos puntos en
donde se produce este tipo de fatiga son:
1- Disminucin de la velocidad de conduccin del potencial de accin sobre la superficie de la fibra.
2- Modificacin de la transmisin de la seal desde los tubos T al retculo sarcoplasmtico.
3- Reduccin de la liberacin de calcio intracelular durante la actividad.
4- Reduccin de la sensibilidad al calcio de los miofilamentos (Ca++/ Troponina).
5- Reduccin de la tensin producida por los puentes de actina y miosina.
Segn el sistema biolgico involucrado se plantea:
Fatiga Intelectual: este tipo de fatiga se refiere a los procesos de atencin selectiva, concentracin, los
procesos intelectuales de categorizacin, pensamiento comparativo, pensamiento tctico, memoria motriz,
etc. Todos estos procesos involucran al SNC de modo que en la medida de que su eficacia es mxima se
plantea una eficiencia en las necesidades de acciones motoras.
Fatiga Perceptiva: se relaciona a situaciones y actividades en las que decodifica un cmulo de informacin
propioceptiva o exteroceptiva de modo de exigir intensamente los procesos de decodificacin, comparacin,
anlisis, y proyeccin a corto plazo a partir de esta informacin en las acciones motoras futuras. Es importante
tomar en cuenta este aspecto ya que muchas veces las acciones no comprometen grandes masas
musculares o incluso no se generan altos ndices de potencia en el trabajo mecnico generado pero aun as
se deber analizar cuantos analizadores (sentidos) estn involucrados en los procesamiento de la informacin
del medio o la situacin de competencia.
Fatiga Neuromuscular: esta fatiga se manifiesta en todos los procesos de activacin de las unidades motoras,
es decir la alteracin de los procesos de reclutamiento, sincronizacin y frecuencia de descarga de impulsos
nerviosos.
Si utilizamos como criterio diferenciador el tiempo de aparicin de la fatiga se identifica:
Fatiga Aguda: ocurre durante la realizacin de una actividad fsica. Esta fatiga tiene una amplia gama de
posibilidades de manifestarse segn se trate de acciones motoras de corta duracin, larga duracin, accin de
grupos musculares pequeos o grandes masas musculares, asimismo tambin se ve influenciada por la
intensidad de las acciones motoras.
Fatiga Subaguda: tambin se la denomina de sobrecarga o de acumulacin, ya que se manifiesta luego de
uno o mas microciclos de alta exigencia.
Fatiga Crnica: esta se manifiesta solo si el proceso de entrenamiento no esta gobernado por principios
racionales o cuando no se respetan los tiempos biolgicos individuales en lo que respecta a la recuperacin y
sobrecompensacin a las cargas de entrenamiento. Esto genera un claro predominio de los procesos
catablicos por sobre los anablicos lo que resulta en una capacidad de trabajo disminuida y asimismo se
incrementan los riesgos de lesiones y a contraer enfermedades porque se altera hasta la inmunorreactivdad.
Segn su forma de manifestacin se plantea:
Fatiga Compensada: hay toda una serie de alteraciones biolgicas que se puede identificar e incluso hasta
medir pero que no ejercen una influencia inmediata en una disminucin de las mltiples formas de capacidad
de trabajo. Podemos sintetizar esta situacin como que sabemos que hay patrones alterados pero todava
estas alteraciones no se perciben.
Fatiga Manifiesta: este tipo de fatiga es cuando se hace presente, es decir se pueden utilizar toda una serie de
indicadores externos que nos permiten plantear con precisin que las alteraciones producidas por la
realizacin de la actividad ya se plasman en una serie de sntomas inequvocos. Estos sntomas pueden ser:
disminucin de la potencia de las acciones motoras, disminucin de la amplitud de movimientos, pedida de la
eficacia de los movimientos, brusco incremento en la cantidad de fallos en las acciones motoras, mayor
cantidad de errores tcticos en las decisiones sobre las acciones de juego a realizar, menor participacin en el
juego, etc, etc. ; todos estos son solo algunos de los indicadores que se utilizan entre otros tantos y que
permiten identificar la aparicin de una fatiga importante que segn el tipo de esfuerzo se deber analizar cual
es la estrategia mas adecuada para promover una recuperacin intraesfuerzo o postesfuerzo.
Segn la magnitud de la masa muscular involucrada:

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Fatiga Local: se trata de un trabajo que compromete 1/3 o menos de la masa muscular total.
Fatiga Regional: cuando el volumen de masa muscular involucrada es entre 1/3 y 2/3.
Fatiga General: cuando estn comprometidos ms de 2/3 de la masa muscular total.
Es importante plantear que esta divisin de la fatiga es solamente un recurso didctico que facilita su
comprensin e identificar todos los fenmenos que estn involucrados en el fenmeno de la fatiga. Pero no
debemos perder la perspectiva de que la fatiga es un fenmeno complejo en donde siempre interactan
muchos factores solo que uno o ms pueden ser los ms determinantes pero de ninguna manera se deber
analizar el fenmeno de la fatiga de un modo integral.
Una de los mayores temores de entrenadores y cuerpos mdicos es el sobreentrenamiento. Esto es as por la
influencia negativa que implica este fenmeno no ya en la perfomance sino tambin en lo riesgos que se
asumen en la salud del deportista. Para esto hay que diferenciar que al menos se pueden plantear dos
maneras de sobreentrenamiento.
Sobreentrenamiento Simptico: representa una respuesta previa al estado de agotamiento neuroendocrino, y
supone un incremento en la actividad simptica en reposo. En esta situacin, los deportistas no solo sntomas
de fatiga durante la realizacin de la actividad sino que tambin se observan alteraciones en la actividad de
toda una serie de sistemas biolgicos en reposo y en un enlentecimiento de los procesos de recuperacin
postesfuerzo.
Sobreentrenamiento Parasimptico: este tipo de sobreentrenamiento es mas difcil de identificar ya que la
sintomatologa que lo caracteriza muchas veces se confunde con indicadores de un buen estado de
funcionamiento psicofsico (disminucin de frecuencia cardiaca y tensin arterial). Estos sntomas estn
asociados a una inhibicin simptica y u incremento de tono del parasimptico lo que genera una depresin
en el funcionamiento de algunos sistemas biolgicos que en muchas ocasiones es el reflejo de un estado de
agotamiento del sistema endocrino. Es sumamente peligroso y contraproducente continuar aplicando cargas
de entrenamiento de alta solicitacin en estas condiciones biolgicas de desequilibrio hormonal, ya que esto
supone un estrs adicional que produce una agudizacin de las distorsiones y por ende requiere de un tiempo
mayor para su recuperacin. Este tipo de fatiga se manifiesta ms en deportes de resistencia que se
caracterizan por la acumulacin de entrenamientos de alto volumen por largos periodos de tiempo. Resulta
eficaz en estas disciplinas la incorporacin de tiempos de regeneracin aplicados de manera peridica para
recuperar el equilibrio endocrino que puede verse alterado por la estructura del entrenamiento.
Caractersticas del sobreentrenamiento simptico y parasimptico
SIMPATICO
PARASIMPATICO
Aumento de la FC basal
Baja FC basal y presin sangunea
Disminucin del peso corporal
Baja frecuencia cardiaca durante esfuerzo
Disminucin del apetito
Bajo nivel de Lactato durante esfuerzo
Inestabilidad emocional
Mximo y submaximo???
Sudoracin nocturna
Rpida recuperacin del pulso
Aumento del metabolismo basal
Anemia
Balance nitrogenado negativo (catabolismo)
Problemas digestivos
Anormalidades en ECG
Baja reactividad general
Aumento de la presin sangunea en reposo
Hipoglucemia
Enlentecimiento de la recuperacin
Disminucin de los mximos de Lactato
Disminucin de la inmurreactividad +infecciones

Aspectos ntimamente relacionados con las posibilidades de recuperacin a las cargas de Entrenamientos:

Calidad del sueo.

Regularidad de las actividades del ciclo diario.
Inestabilidad psicolgica generada por el proceso de entrenamiento (duda de las perfomance previstas,
entorno de alta presin psicolgica, interaccin negativa en el grupo interdisciplinario, etc.).
Inestabilidad psicolgica generada por situaciones ajenas al entrenamiento (problemas en general,
estabilidad econmica, inestabilidad afectiva, mudanzas, viajes, etc.).
Hbitos de vida (alimentacin, nutricin, suplementacion, agentes de regeneracin psicofsico, alcohol,
tabaco, drogas sociales, etc.).

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Enfermedades que disminuyen el potencial biolgico del deportista (no solo durante la realizacin del
esfuerzo sino en los procesos de recuperacin posterior).
Exceso de carga laboral e intelectual (interaccin de agentes de estrs).
Entorno agresivo (factores climticos, ambientales, poco higinicos, etc.).

Aspectos del proceso de entrenamiento que pueden afectar negativamente en los procesos de recuperacin:

Errores de organizacin en las estructuras de entrenamientos intermedias (mesociclos y microciclos, ciclo

diario).
Incremento demasiado brusco de la exigencia del proceso de entrenamiento en general.
Incremento no racional de los volmenes de entrenamiento de cada valencia.
No correspondencia entre las exigencias de las cargas de entrenamiento y el apoyo nutricional integral.
No respeto de pautas nutricionales.
Falta de instancias de control corriente del estado de funcionamiento de los diferentes sistemas biolgicos
(endocrino, metablico, inmunolgico, etc.).
Violenta conmutacin entre valencias de incremento del potencial motor y su aprovechamiento.
Brusco replanteo de las pautas tcnico tctica y estratgicas.
Disminucin del tiempo de adaptacin a condiciones cambiantes (reglas, jueces, entorno adverso, etc.).
Alta densidad de competencias sin establecer prioridades o bajo alta presin.

Principales puntos de aparicin de la fatiga

Cerebro
Motivacin / conduccin
Cordn espinal
Arco reflejo
Nervios perifricos
Transmisores neuromusculares
Membrana muscular
Potencial de accin muscular
Sistema tubular transverso
Excitacin
Salida del Calcio
Calcio
Aporte energa
Formacin de puentes cruzados

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La fatiga y las Valencias del Incremento del Potencial Motor

Valencia / Capacidad
Metablico Endocrino
Neuromuscular
Condicionamientos Metablicos
+++ Grasa
AGL
+++ Grasa
UA
DA

++ Glucosa
+++ Glucosa

PRL

+++ Glucosa

Vo2 Mximo
Potencia Anaerbica Lctica
Capacidad Anaerbica Lctica
Potencia Anaerbica Alctica

+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
ATP PC
Limitado 6
ATP PC y
Glucosa.

Capacidad Anaerbica Alctica

Velocidad
Velocidad Cclica Corta < 6
Velocidad Cclica Media 6-12
Velocidad Cclica Larga>12
Velocidad Acclica Corta < 6
Velocidad Acclica Media 6-12
Velocidad Acclica Larga >12

ATP PC
Limitado 6
ATP PC
Limitado 6
ATP PC y
Glucosa.
ATP PC
Limitado 6
ATP PC
Limitado 6
ATP PC y
Glucosa.

Violentos en
casos de
esfuerzos de
larga
duracin
Se producen
alteraciones
hormonales a
consecuencia
de la
degradacin
de sustratos
y elementos
estructurales.
Catabolismo?

No influye por la
baja potencia
generada
Al involucrarse
fibras intermedias
se alteran los
patrones de
reclutamiento en
concentraciones de
Lactato media a
alta.

A nivel
hormonal se
plantean
profundos
cambios
tendientes a
una rpida
restitucin de
los sustratos
utilizados.

Reclutamiento,
Sincronizacin y
frecuencia de
descarga de
impulsos se
alteran.

Velocidad Resintesis
Fuerza
Fuerza Estructural
Fuerza Hipertrofia
Fuerza Mxima
Fuerza Explosiva
Fuerza Agilidad
Fuerza Resistencia
Flexibilidad
Flexibilidad Estructural
Flexibilidad Esttica

Flexibilidad Dinmica
Flexibilidad Gestual
Bagaje Motriz
Acervo Motor General
Acervo Motor Orientado
Acervo Motor Especifico

Reclutamiento,
Sincronizacin y
frecuencia de
descarga de
impulsos se
alteran.

Lactato inhibe
procesos
neuromusculares.
Glucosa No
limita
Glucosa
ATP PC
ATP PC
ATP PC y
Glucosa
Glucosa

ATP para
transporte
activo del
Calcio al
Retculo
Sarc.
ATP PC
coord. De
movimientos
SNC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC

+++ violentos
Restitucin
de ATP PC

Sin cambios
violentos
No se
plantean
serias
alteraciones.

Profundos cambios
en los fenmenos
de relajacin
consciente,
respuestas reflejas
favorecen los
movimientos.

Eficacia de
Inmunolgico
Movimientos
Por ser
actividades
predominantem
ente cclicas,
no se
manifiestan
grandes
inconvenientes.

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La fatiga y las valencias del Aprovechamiento del Potencial Motor

Valencia / Capacidad
Metablico Endocrinos Neuromuscular

Eficacia de
Inmunolgico
Movimientos

Clculos
Clculos de Velocidad
Clculos de Precisin
Clculos de Dosificacin de
Fuerza
Clculos de Dosificacin
temporal de Fuerza
Control de Ascincinesias
Procesos Codificatorios
Procesos Decodificatorios
Simples
Procesos Decodificatorios
Complejos
Atencin Selectiva
Discriminacin Propioceptiva
Sentido del Ritmo
Visin Perifrica
Acuidad Visual
Acuidad Auditiva
Acuidad Tctil
Alerta Kinestesico
Pensamiento Tctico
Tctica Individual
Tctica por Grupos Afines
Tctica por Equipo
Estrategia
Lgica Motriz
Memoria Motriz
Anticipacin
Secuencia Motriz

Entrenamiento Invisible
Hbitos de Vida
Organigrama Horario
Rgimen Alimentario
Lugar de Competencia

+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC

Esta comprometido el factor

cualitativo de movimientos, de ah
que se exijan fuertes solicitaciones

Alterada por
fatiga de
propioceptores
y
exteroceptores

Baja influencia
negativa, solo se
presenta en
casos de
sobrecarga
excesiva.

Las variaciones aqu se

manifestaran en funcin del tipo de
accin motriz, intensidad, duracin,
micropausas, etc. A partir de estas
variables se determinan las pautas
metodolgicas mas adecuadas.

Posibles
alteraciones en
los procesos de
conduccin de
un gran
volumen de
informacin a
diferentes
niveles
jerrquicos del
SNC.

Nivel de
influencia medio,
por estar
involucrados
procesos de
decodificacin e
interpretacin de
informacin.

Hay que analizar las

particularidades de las acciones
motrices de cada disciplina para
tipificar un tipo de influencia en
estos mbitos.

Fatiga de SNC
por procesos
intelectuales
involucrados en
la toma de
decisiones en
breve tiempo.
#####

Altsimo nivel de
interrelacin, ya
que por ser las
valencias que
ms estresan el
SNC en distintos
niveles
jerrquicos
produce las
mayores
distorsiones en
todos los
sistemas
biolgicos y este
es uno en donde
mas se
materializa esta
agresin.

+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP PC
#####
+++ Glucosa
y ATP - PC
+++ Glucosa
y ATP PC
+++ Glucosa
y ATP PC

#####
#####
#####
#####

Se debe a la
interrelacin de
elementos
perceptivos y
de
interpretacin
del medio en
post de la
decisin de la
accin motriz
correcta

Conjunto de conductas inherentes a la alta competencia que permiten

maximizar el potencial integral de un deportista y minimizar los agentes
distorsivos. Esto se logra como consecuencia de un largo proceso
formativo integral progresivo pero exigente.

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Condicionamientos Energticos al Entrenamiento de Resistencia

Tipo de esfuerzo
Duracin del esfuerzo
Intensidad del esfuerzo
Frecuencia Cardiaca
% Vo2 Max.
Lactato, mmo/l
Consumo energtico
Kilocaloras / minuto
Kilocaloras totales
Va energtica
Anaerbica: aerbica
Alctacida (%)
Lactacida (%)
Aerbica H de C. (%)
Aerbica Grasas (%)
Degradacin de
glucgeno, (%) de
glucgeno muscular
Liplisis, FFA (mmol/l)
Gliclisis, lactato (mmol/l)
Proteolisis, alanina (%)
Urea (Ammol/l)
Cortisol (Mmol/l)
Sustrato energtico
principal

RCD

RMD

RLD
2
3
35-90 min.
90 min.-6
horas
Submxima
Media

35 seg 2
min.
Mxima
185-200
100
10-24

2-10 min.

1
10-35 min.

4
> 6 horas

Mxima

Submxima

95-100
10-20

90-95
10-14

80-95
6-8

60-90
4-5

50-70
<3

60

45

28

25

20

18

120

90 - 400

700-900

1800 -2200

Predominio
Anaerbico
65:35
45:55
15-30
50
20-35
-

Aerbica /
Anaerbica
50:50
20:80
0-5
40-55
40-60
-

15:85

5:95

2:98

1:99

20-30
60-70
10

5-10
70-75
20

<5
60-50
40-50

<1
< 40
>60 (-75%)

10

20

40

60

80

95

0,50
18
500
0
400
Glucgeno,
fosfatos

0,50
20
500
1
400
Glucgeno
(muscular)

0,80
14
400
1-2
350
Glucgeno
(muscular)
+ heptico

1
8
350
2-3
(300)
Glucgeno
(muscular +
heptico),
grasas

2
4
250
3-6
(400)
Grasas +
glucgeno

2,5
2
200
4-8
(500)
Grasas,
protenas

Ligera

1800 > 7000

7000
Predominio aerbico hasta totalmente aerbico.

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Valencias Metablicas
FC Min.
(aprox)

FC Max.

Duracin
de la carga

Duracin del
esfuerzo

110

140

<3

30` - Hs.

30`

5 15

UA
DA

140
165

165
175

<4
+_ 4

30`-2 Hs.
- 45`

30`
21`

10-30
10-30

PRL

140

185

38

15` - 30`

15`-90`

Vo2 MAX.

180

190

+_ 9

12` - 24`

PAL

180

---

+_ 18

CAL

180

190

PAA

CAA

CARGAS

Lactato

Pausas
(Micro)

Pausas
(Macro)

Cargas
sem. Min.

Cargas
sem. Max.

A.E.B

14 o mas

9 sem.

Beta Oxid.

#
#

3
3

14 o mas
7 o mas

9 sem.
9 sem.

Gluc./ Aerbica
Gluc./ Aer. Ana.

15-45

1` - 3`

7 sem.

Gluc. Mixto

3`-7`

1` - 3`

7 sem.

Gluc. Ana.

20 50

15`- 30`

1` - 5`

5 sem

Gluc. Ana.

+_ 12

+_ 2`

15` - 30`

1` - 5`

Gluc. Ana.

< 6

1`

5`

5
sem.
3 sem.

12 - 18

1`

7`

3 sem.

ATP PC /
Gluc. Ana.

Metabolismo
Energtico

AGL

Equivalencias Terminolgicas de Metabolismo Energtico

AGL
UA
DA
PRL
Vo2 Max.
CAL
PAL
CAA

PAA

Compensador
Rgimen Aerbico
Rgimen Aerbico
Anaerbico
Zona Mixta

Profilctico
Aerbico 1
Aerbico 2

Mximo Consumo de
Oxigeno
Capacidad Lactacida
Potencia Lactacida
Capacidad Anaerbica
Alctica
Potencia Anaerbica
Alctica

Aerbico 3

Transicin

Resistencia Lactacida
Potencia Glucolitica
Potencia Mxima

Regenerativo
Capacidad Aerbica
Potencia Aerbica
Umbral
Potencia Aerbica
Umbral
Potencia Aerbica Vo2
Max.
Tolerancia Lactacida
Potencia Lactacida
Potencia Alctica

Regenerativo
Subaerbico
Superaerbico
Superaerbico
Vo2 Max.
Tolerancia Lactato
Potencia Lactato
Velocidad de
Aceleracin
Resistencia a la
Velocidad

ATP PC

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