EJERCICIOS

PARA MEJORAR LA VISIN

Relajacin: Las personas con disfunciones visuales, suelen presentar altos

ndices de estrs, con la tensin corporal y ocular que ello conlleva, por lo tanto la relajacin,
mejora la visin. Cualquier abordaje , cualquier tcnica es vlida, con tal de conseguir relajaros.
Es recomendable relajarse antes de iniciar cualquier ejercicio de los que te proponemos.
Puedes empezar haciendo tres respiraciones profundas y relajarte progresivamente, desde los
pies hasta la cabeza.

Palming: Destinado a descansar nuestros ojos y nuestra mente, aliviando las posibles
tensiones.
Consiste en cerrarlos y cubrirlos con la palma de las manos, sin presionar, al mismo tiempo que
visualizas el color negro. Imagina la oscuridad total. Estars ms confortable si lo haces sentado
y apoyando los codos sobre una mesa. Los ojos se relajan transcurridos unos minutos.
Hatha Yoga para los ojos: Estos ejercicios pueden utilizarse para dar un tono correcto a los
msculos que controlan el movimiento y el mecanismo de enfoque de tus globos oculares.
Realizndolos en un estado de consciencia relajado, ayudan a clarificar los ojos y eliminar el
enrojecimiento.
Una vez relajado el cuerpo, observa que tan relajados estn tus ojos y date cuenta de que ests
en
un
estado
de
consciencia
tranquilo,
tal
vez
meditativo...
Entre
cada
ejercicio
de
Hatha
Yoga,
se
recomienda
hacer
palming.
1-Sin enfocar tu mirada en ningn punto, mira hacia arriba y despus hacia abajo, cinco veces,
lentamente y sin forzar, despus, descansa tus ojos haciendo 30" de palming, imaginando el
color
negro
cada
vez
mas
negro.
2- Luego, mira de un lado a otro de tu campo de visin, cinco veces, lentamente, sin forzar,
despus
descansa
haciendo
30"
de
palming.
3- A continuacin, mira desde el ngulo superior derecho hacia el ngulo inferior izquierdo de
tu campo de visin, cinco veces, lentamente, sin forzar, despus descansa haciendo 30" de
palming.
4- Contina mirando desde el ngulo superior izquierdo al ngulo inferior derecho de tu campo

de visin, cinco veces, lentamente, sin forzar, despus descansa haciendo 30" de palming.
5- De una manera totalmente relajada, levanta los ojos hacia lo alto de tu campo de visin y
lentamente, describe tres semi-crculos ida y vuelta, despus descansa haciendo 30" de palming,
visualizando el color negro cada vez ms negro.
6- Ahora, permaneciendo relajado, baja suavemente los ojos hacia abajo de tu campo de visin,
y describe suavemente tres semi-crculos ida y vuelta. Descansa haciendo 30" de palming,
recuerda visualizar el color negro.
7-De una manera relajada y tranquila, describe tres crculos completos, recorriendo todo el
contorno de tu campo de visin, tres veces en un sentido y tres veces en el otro, despus,

descansa haciendo 30" de palming.

C.D. con dos meditaciones dnde se incluye este ejercicio adems de una serie de
visualizaciones y la relajacin progresiva inicial .
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Ejercicios simples para realizar en cualquier momento del da:

Ama tus ojos: El mejor momento para seguir este ejercicio es al comienzo del da. Requiere
muy poco tiempo y es importante para la relacin con tus ojos. Aunque al principio puede
parecer difcil, y tal vez incluso ridculo, sus beneficios sern evidentes rpidamente.
Mira tus ojos en un espejo y diles en voz alta: Os amo y siempre os amar, siempre.
Baos de sol: Se realizan con los ojos cerrados, dirigiendo la cara hacia el sol y desplazndola
lentamente hacia derecha e izquierda repetidamente. Se recomienda realizarlos a menudo por
breves espacios de tiempo, haciendo unos segundos de palming entre cada exposicin.
Baos de agua fra: Lavar los ojos con agua fra varias veces al da estimula su irrigacin
sangunea.
Guio: Consiste en eso, en guiar el ojo, tensionando toda la musculatura al cerrarlo y relajarla
al abrir. Este simple ejercicio permite eliminar posibles cuerpos extraos en el ojo, distribuir la
secrecin del lagrimal al mismo tiempo que le da un agradable masaje.
Parpadeo: Abrir y cerrar los ojos repetidamente , contando unas 20 veces, aportando toda la
altencin al movimiento. Ello concede cierto descanso momentneo a los ojos, al aislarlos de la
luz, al mismo tiempo que los humedece. Repetir tantas veces al da como apetezca.