Sunteți pe pagina 1din 82

OBIECTUL, CONINUTUL l

SISTEMUL DE ORGANIZARE A
ATLETISMULUI

Atletismul este definit n terminologia educaiei fizice i sportului, ca un "sistem de exerciii realizat
sub forma alergrilor, sriturilor i aruncrilor, naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a
calitilor fizice i al obinerii unui rezultat superior n practicarea lor".
n procesul dezvoltrii lor istorice, fiecare din cele trei categorii de exerciii se diversific i o dat
cu aceasta, i precizeaz mai bine structura, sarcinile motrice (elul urmrit n micare), precum i
condiiile organizatorico-sportive de practicare a lor, formnd sistemul problemelor atletice.
In prezent, sistemul problemelor atletice, statornicit pe plan mondial, are un caracter variat i
multilateral, cuprinznd probele de alergri, srituri, aruncri, probe de mar i poliatloane,
precum i crosuri, dup cum urmeaz:
- alergri de vitez 100, 200, 400 m;
- alergri de semifond; 800, 1500 m;
- alergri de fond: 3000, 500, 10000 m;
- alergri de mare fond: maraton 42,195 km;
- alergri de garduri: 100 mg; 110 mg; 400 mg;
- alergri de obstacole: 2000, 3000 m obstacole;
- alergri de tafet: 4x100 m; 4x400 m;
- mar; 10, 20, 50 km;
- srituri: lungime; triplusalt; nlime; prjin; aruncri: greutate, disc, suli, ciocan;
- probe combinate: decatlon (100 m, lungime, greutate, nlime, 400 m, 110 mg, disc, prjin,
suli, 1500 m); heptatlon (100 mg, greutate, nlime, 200 m, lungime, suli, 800 m).

Crosul - prob de fond - se desfoar pe distane care


variaz, n funcie de vrst i sex, de la 1-2 km la 10-12 km
i se organizeaz pe teren variat sau pe strzile oraelor n
cadrul unor competiii speciale, rezervate exclusiv acestor
probe.
Atletismul, n afara probelor prezentate, cuprinde i alte
probe i distane de alergare cum sunt; pentatlon femei,
probe ce se desfoar la competiiile de sal.

n ara noastr, n cadrul educaiei fizice i sportului colar, la nivelul copiilor i


juniorilor, atletismul cuprinde probe constituite pe criterii de vrst i sex astfel:
- alergri de semifond ntre 500 m i 1000 m;
- alergri de garduri pe distane de 60, 80, 90, 200 i 300 m;
- alergri de obstacole pe distane de 1500 i 2000 m;
- marul pe 3, 5, 10 km;
- poliatloane cum sunt triatlon, tetratlon, pentatlon, hexatlon, octatlon.
Atletismul, n ansamblul su, este o ramur sportiv care are la baz ntrecerea
individual i n unele cazuri ntrecerea n echipe.
ntrecerea n atletism se caracterizeaz prin urmtoarele:
- n probele de alergri i mar, sportivul urmrete s parcurg o distan dat,
respectnd anumite condiii specifice, ntr-un timp ct mai scurt;
- n probele de srituri, s se desprind de pe sol, respectnd anumite condiii
specifice, pentru a realiza un zbor ct mai lung (la sritura n lungime i la triplu salt)
sau ct mai nalt (la sritura n nlime i sritura cu prjina);
- n probele de aruncri, s proiecteze greutatea, discul, sulia i ciocanul, la distan
ct mai mare, respectnd anumite condiii specifice.

Atletismul, ncadrat n nelesul larg al noiunii de sport, are valoare social care satisface
multiple valene specifice - de la formarea unor priceperi i deprinderi motrice, necesare
activitii productive a omului, la cunoaterea posibilitilor limit, pe baza unei pregtiri
speciale i participrii n concursuri, la promovarea ideilor de pace i prietenie ntre
popoare. Prin urmare, el nu se reduce doar la obinerea de rezultate sportive, ci cuprinde
semnificaii sociale multiple.
Atletismul se practic sub forma sportului de mas (prin intermediul celor mai simple i
naturale probe), sportul pentru baza de mas a atletismului de performan i sportului
de performan i nalt performan.
Atletismul este un mijloc de baz al educaiei fizice. Prin utilizarea raional a sistemului
de exerciii (probe) atletice se aduc contribuii substaniale la realizarea sarcinilor
educaiei fizice la toate vrstele. Dezvoltnd, preponderent, calitile fizice de baz
(viteza, detenta, rezistena), perfecionnd priceperi i deprinderi utilitare (alergarea,
sritura, aruncarea), contribuind la ntrirea sntii, la clirea organismului, formnd
cunotine specifice culturii sportive, atletismul este omniprezent n programele de
educaie fizic ale elevilor, la nivelul tuturor claselor, n activitile sportive ale
studenilor i militarilor.

PROBLEMELE TEORIEI l METODICII ATLETISMULUI IZVOARE l LEGTURA CU ALTE


SISTEME l DISCIPLINE

Atletismul este o disciplin tiinific care studiaz problemele specifice cunoaterii i


perfecionrii propriului domeniu, n principal a laturii practice.
Teoria i metodica acestei discipline s-au dezvoltat n strns legtur cu practica, cu cerinele
mereu crescnde i diversificate ale acesteia.
Teoria i metodica, mpreun cu cercetarea tiinific, contribuie nemijlocit la orientarea i
progresul ntregii activiti practice, la perfecionarea atletismului n general, n acest sens,
atletismul, ca disciplin tiinific, urmrete optimizarea practicrii exerciiilor de atletism n
direcia creterii influenei lor asupra dezvoltrii multilaterale a copilului i a tnrului n
formare; valorificarea maxim a capacitii oamenilor cu aptitudini, n scopul obinerii unor
rezultate sportive superioare; perfecionarea coninutului tehnic, tactic, fizic al probelor de
atletism i al mijloacelor care asigur pregtirea atletului, descoperirea de noi forme
organizatorice de practicare a atletismului; studierea istoricului i evoluiei atletismului.
Ca disciplin tiinific, atletismul dezvolt legturi cu celelalte discipline din sistemul
educaiei fizice i sportului i cu alte discipline tiinifice, promovnd metode de studiu i
cunoatere, bazate pe interdisciplinaritate.
Dintre disciplinele cu care atletismul conserv un sistem de relaii tiinifice, menionm:
teoria i metodica educaiei fizice i sportului, psihologia educaiei fizice i sportului, tiinele
biologice care studiaz educaia fizic i sportul, biomecanica, gimnastica, jocurile sportive,
halterele.

ATLETISMUL SPORT PRIORITAR


Potrivit concepiei moderne, care st la baza educaiei fizice i sportului, exerciiile atletice au o prezen
masiv n toate programele i activitile educaiei fizice colare, universitare i militare.
Programele de dezvoltare ale micrii sportive din ara noastr situeaz atletismul printre ramurile cu
cea mai mare pondere n sistemul de educaie fizic i sport. Prioritatea care i se acord este fireasc i o
nelegem chiar dac enumerm numai o parte din argumente:
- atletismul se practic n aer liber, contribuind din plin la fortificarea organismului, la ntrirea
sntii, la folosirea factorilor naturali de clire;
- micrile care compun probele atletice au un pronunat caracter natural, dezvoltnd un cmp motrice
cu evidente laturi aplicative;
- atletismul este accesibil celor mai largi mase de tineri de la orae i sate;
- practicarea exerciiilor atletice dezvolt cele mai importante caliti specifice omului (viteza,
rezistena, fora i detenta), influennd pstrarea pe o perioad lung a unei capaciti de munc
ridicate;
- calitile motrice dezvoltate prin atletism la vrsta timpurie, ajut n procesul de selecionare i
pregtire a tinerilor n multe ramuri sportive (jocuri sportive, canotaj, schi etc,).
n programul J.O. atletismul figureaz cu un numr de peste 40 probe, dar numrul lor este n cretere.
Atletismul este cel mai rspndit sport dovedit de faptul ca att la Campionatele Mondiale de atletism,
ct i la J.O. particip atlei din peste 160 de ri.

BAZELE TEHNICII ALERGRILOR

Alergarea este un mod de locomoie al omului n care, datorit ntinderii energice


cnd a unui picior, cnd a celuilalt, corpul este proiectat n aer, revenind apoi pe sol,
ns pe piciorul opus celui de pe care s-a desprins.
n alergare distingem o succesiune nentrerupt de uniti identice, numite pai de
alergare sau pai alergtori. Succesiunea pailor alergtori d acestui mod de
locomoie caracterul unui exerciiu ciclic.
Unitatea ciclic a alergrii, pasul alergtor, poate fi luat n consideraie sub dou
forme: pasut alergtor simplu - indicat pentru interpretri cu caracter tehnico-sportiv
i pasul alergtor dublu, luat n considerare pentru analiza biomecanica a alergrii.
Pasul alergtor simplu este constituit din totalitatea aciunilor i poziiilor
determinate de acesta, cuprinse ntre dou sprijine succesive, simetrice, existente pe
picioare opuse. Deci, un pas alergtor simplu cuprinde un sprijin unilateral (pe un
picior), urmat de autoproiectarea corpului n aer (un zbor) i de o aterizare pe cellalt
picior.
Ciclul pasului alergtor simplu este constituit din dou perioade succesive: perioada
de sprijin i perioada de zbor.
Ciclul pasului alergtor dublu reprezint unitatea funcional a alergrii un pas
alergtor dublu-ciclu complet este constituit din totalitatea aciunilor i poziiilor
intermediare cuprinse ntre dou atitudini identice pe acelai picior de sprijin. In acest
sens, un pas alergtor dublu este constituit din doi pai alergtori simpli consecutivi.

Ciclul pasului alergtor dublu este constituit din o perioad de sprijin i o


perioad de pendulare.
- faza de amortizare;
Perioada de sprijin:
- momentul verticalei;

- faza de impulsie.
In timpul acestei perioade corpul alergtorului se gsete n contact cu
solul, alternativ, cnd pe un picior, cnd pe cellalt. Datorit sprijinului
pe sol, aceast perioad este singura n care alergtorul poate s
acioneze prin eforturi proprii asupra corpului su, deplasndu-l cu
viteze diferite pe direcii i sensuri determinate.

Perioada de pendulare.
La terminarea fazei de impulsie, piciorul alergtorului
prsete solul i prin aceasta ncepe o nou perioad,
aceea de pendulare.
Perioada de pendulare se mparte n trei faze:
- perioada de oscilaie posterioar;
- momentul verticalei;
-faza de oscilaie anterioar sau faza pasului anterior
Pentru a avea o nelegere mai precis a celor trei faze, ele
trebuie luate n consideraie n raport cu piciorul opus (cel
de sprijin).

900

90

900

ALERGAREA DE VITEZ
1 Natura activitii
Obiectul activitii alergtorului de vitez este acela de a parcurge distana respectiv ntr-un timp ct mai scurt, de a-i nsui i
perfeciona tehnica probei i de a-i rezolva dezvoltarea calitilor fizice la un nivel ct mai ridicat.
Deoarece alergarea pe distana de 100 m este cea mai specific prob de vitez, descrierea tehnicii de vitez se va face n legtur cu
aceast distan,.
Mecanismul de baz: startul, lansarea de la start, alergarea pe parcurs, finisul si sosirea.
Dintre toate acestea, vntul influeneaz cel mai mult alergarea. Cnd sufl din fa cu intensitate mare rezultatele sunt slabe, iar cnd
direcia vntului este n sensul alergrii i depete 2 m/s rezultatele nu se omologheaz (exceptnd proba de 400 m).
2.Terenuri, instalaii, materiale i echipament.
- Competiia impune existena urmtoarelor: piste pentru alergare; blocstarturi; pistol; cronometre; echipamentul atletului (pantofi cu
cuie, maiou, chiloi-ort).
- Cursele de vitez se alearg n linie dreapt i pe turnant, pe culoare delimitate prin benzi cu o lime de 5 cm. Liniile de start i de
sosire delimiteaz distana foarte exact; pista nu trebuie s aib obstacole i nici o nclinare mai mare dect prevede regulamentul
(1/1000 m n sensul alergrii i 1/100 m nclinarea lateral).
- Pista = 400 m n lungime, minim 7,32 m lime iar marginea sa interioar va fi prevzut, pe ct posibil, cu o bordur.
- Msurarea seva face spre exterior, la 0,30 m de bordur sau la 0,20 m de linia ce marcheaz interiorul pistei.
- Pentru alergrile pn Ia 400 m inclusiv, fiecare concurent va dispune de un culoar separat cu o lime minim de 1,22 m i cu o lime
maxim de 1,25 m, marcat de linii cu o lime de 5 cm.
-

Blocurile de plecare trebuie s fie conforme urmtoarelor caracteristici generale:


trebuie s fie de construcie absolut rigid;
pot fi fixate pe pist printr cleme sau de cuie. Dispunerea trebuie s permit ca blocurile s fie ridicate rapid i uor;
trebuie s fie constituite din dou plci pe care picioarele atleilor s se sprijine n poziia de plecare, montate pe un cadru rigid.

3.Probleme de regulament
Pentru alergrile pn la 400 m inclusiv, fiecare concurent va dispune de un culoar separat.
Direcia alergrii va fi n interior pe stnga, iar numerotarea se va face ncepnd cu culoarul nr.1 n
interior pe stnga.
Plecarea i sosirea unei alergri sunt indicate printr-o linie alb, lat de 5 cm, trasat n unghi drept n
raport cu marginea interioar a pistei. Distana de parcurs este msurat de la marginea liniei de plecare,
cea mai ndeprtat de linia de sosire, pn la marginea liniei de sosire, cea mai apropiat de linia de
plecare,
In toate reuniunile internaionale pentru alergrile pn la 400 m inclusiv (ca i pentru 4x100 m i
4x400 m) comenzile starterului n limba matern, vor fi echivalente lui "Pe locuri", "Gata" i, cnd toi
concurenii sunt gata, starterul va trage focul de pistol.
In toate cursele pn la 400 m inclusiv (incluznd i primul schimb la 4x100 m i 4x400 m) startul de jos
i utilizarea blocstarturilor sunt obligatorii. Ambele picioare ale concurenilor trebuie s fie n contact cu
blocstarturile i ambele mini trebuie s fie n contact cu solul, chiar cnd ei sunt n poziia "gata".
La comanda "Pe locuri" sau "Gata", dup caz, toi concurenii i vor lua imediat i fr ntrziere
poziiile de plecare, complete i finale. Neluarea n seam a acestei obligaii, ntr-un interval de timp
rezonabil, va constitui o plecare greit.
Dac dup comanda "Pe locuri" un concurent deranjeaz pe ceilali participani la alergare, fcnd
zgomote sau n orice alt fel, aceasta va putea fi considerat ca o plecare greit,
Dac un concurent i ncepe micarea de start, dup ce i-a luat n ntregime poziia final, nainte de a
se fi produs pocnetul pistolului de start, va fi considerat un start greit.
Orice concurent care va face o plecare greit va fi descalificat.
Concurenii vor fi clasai n ordinea n care o parte oarecare a corpului lor (nelegnd bustul lor, dar nu
capul, gtul, braele, gambele, minile sau picioarele) ating planul vertical al marginii interioare a liniei de
sosire.

Particularitile tehnice ale alergrii pe


distana de 200 m
Tehnica alergrii pe aceast distan, n linii generale, este aceeai ca la 100 m, deosebirile ce apar sunt
legate de fptui c prima parte se alearg pe turnant, alergtorul ntmpinnd dificulti n nvingerea
forei centrifuge.
Tehnica alergrii pe turnant se poate rezuma la urmtoarele aspecte principale:
Blocurile de start se aeaz n partea exterioar a culoarului n aa fel nct primii metri s se
efectueze n linie dreapt, pe o tangent a liniei turnantei. In scopul echilibrrii aciunii forei centrifuge,
corpul alergtorului se nclin spre interior, nclinarea ncepe cu 2-3 m nainte de a intra pe curbarea
turnantei, n aa fel nct s se consemneze aciunea forei centrifuge. Inclinarea corpului spre interior
pleac din glezne i continu n ntregul su ax.
Contactul labei piciorului drept se ia pe pingea n partea intern
intern ii spre vrf, iar contactul labei
piciorului stng, se ia pe partea exterioar. Piciorul drept efectueaz o impulsie mai puternic n
comparaie cu cel stng, ceea ce face ca fiecare pas efectuat de pe piciorul drept s fie mai lung. Umrul
drept este uor ridicat i proiectat spre nainte. Braul drept efectueaz un lucru mai amplu, iar drumul
parcurs de ctre acesta este orientat mai mult spre interior n plan anterior i spre exterior n plan
posterior, n timp ce braul stng efectueaz un lucru mai moderat.
Trecerea de pe turnant n linie dreapt se face n mod treptat, ndreptarea corpului ncepe de
asemenea cu 2-3 m nainte de linia dreapt.
La alergarea pe distana de 200 m, unde solicitarea la efort a organismului este mult mai mare dect la
100 m plat, se poate vorbi de dou puncte de relaxare i anume: primul, dup lansarea de la start n
timpul trecerii la pasul lansat i al doilea, la ieirea din turnant.
Finiul i atacul firului de sosire sunt identice ca la alergarea pe 100 m plat.
Alergarea pe distana de 200 m plat necesit efectuarea unei respiraii profunde, regulate i n strns
corelaie cu ritmul alergrii.

Particularitile tehnice ale alergrii pe distana de 400 m


Fa de cele descrise pn acum, n legtur cu tehnica alergrii de vitez,
la alergarea pe distana de 400 m se pot aduga urmtoarele:
In timpul accelerrii de la start, trunchiul se ndreapt mai devreme i
astfel alergtorul trece repede la tehnica pasului lansat de vitez. Aceast
alergare specific de sprint se efectueaz pe primii 60-80 m, dup care
alergarea devine degajat, cu un pas neforat i ntr-un tempo constant.
O particularitate important a tehnicii alergrii
pe aceast distan
este
aceea c finiul ncepe foarte devreme i anume dup aproximativ 250 m.
Aceast particularitate se explic prin aceea c finiul trebuie s nceap
nainte de instalarea oboselii. In timpul finiului trunchiul se nclin mai
mult, iar tehnica pasului se apropie din nou de cei de vitez, lungimea
pasului, ca urmare a unei impulsii mai puternice, crete, mai ales n prima
parte, cnd se accelereaz i viteza deplasrii.

PARTICULARITILE TEHNICII ALERGRII PE


TERENVARIAT

Alergrile pe teren variat (crosurile) pun pe alergtorul n


condiii foarte diferite datorit profilului variat al terenului
care trebuie s conin urcuuri i coboruri, soluri diferite,
anuri, praie etc, i care de multe ori au un grad de
dificultate ridicat.

Problema central este economia de energie.


Aceasta se realizeaz, n principal, astfel:
- pe teren plat, dar acoperit cu iarb deas, alergtorul privete cu atenie nainte i
n jos pentru a evita eventualele gropi, ridicaturi, pietre etc.;
- pe artur se alearg cu pai mici i cu contact pe toat talpa pentru a nu se
afunda; la fel se alearg i pe teren nisipos sau noroios;
- la deal se alearg pe vrfuri, cu pai de asemenea mici, corpul mult aplecat n fa;
pe o pant mai mare se trece la mers, aceasta fiind mai economicos;
- la vale se alearg cu pai lungi, corpul nclinat spre inapoi, contactul se ia mult n
fa i pe clci, mrindu-se astfel aciunea de amortizare;
- obstacolele mici nu se sar, ci se trec prin "clcare";
- anurile se trec cu pas amplu, fr a micora viteza, iar dac sunt prea largi, tot
pentru economisire de energie, se trec prin alergare i nu prin sritur;
- obstacolele de ap, nu prea largi, se trec n alergare cu pai scuri i nali; dac
trebuie s se treac un ru mai lat, este preferabil s se treac n mers.

ALERGAREA DE GARDURI
Natura activitii
Descriere.
Obiectul activitii l constituie alergarea peste cele 10 garduri ale cursei (nlime 0,762
m i 0,840 m pentru femei i 0,914 i 1,067 m pentru brbai) dispuse la intervale
variabile, n funcie de lungimea cursei, ntr-un timp mai scurt, ct i activitatea orientat
n direcia nsuirii i perfecionrii tehnicii alergrii de garduri i dezvoltarea calitilor
fizice.
Pentru parcurgerea unei curse de garduri, atletul ntreprinde urmtoarele aciuni: pornind
din poziia startului de jos alearg n maximum de vitez pn la primul gard i efectueaz
trecerea peste el, ca apoi s parcurg spaiul dintre garduri n trei pai de alergare (la 100
mg i 110 mg) sau n mai muli pai (n cursa de 400 mg), iar dup trecerea ultimului gard
s continue alergarea pe plat pn la trecerea liniei de sosire.
Scopul principal al alergtorului de garduri fiind acela de a parcurge distana ntr-un timp
ct mai mic, se cere acestuia o vitez foarte mare pe plat i tehnic desvrit a trecerii
gardului. Pentru aceasta atletul depune o munc intens ndreptat ctre:
- perfecionarea tehnicii trecerii peste gard i alergrii ntre garduri;
- dezvoltarea calitilor fizice;
Probele de garduri sunt prin excelen probe tehnice;
Cursele de garduri se desfoar n aer liber i n sal.

Terenuri, instalaii, materiale i echipament


Pentru efectuarea probei de concurs sunt necesare urmtoarele:
- pist de alergare;
- garduri (minimum 10 garduri pentru un culoar);
- ipci pentru garduri;
- blocstarturi;
- echipamentul alergtorului: pantofi cu cuie, chilot (ort), maiou.
Gardurile sunt fcute din metal sau orice alt material asemntor, cu bara superioar din
lemn i compuse din dou baze i doi montani purtnd un cadru rectangular, ntrit prin
dou sau mai multe traverse. Montanii vor fi fixai la extremitatea fiecrei baze.
Gardul va fi conceput n aa fel, nct va trebui s se exercite o apsare de cel puin 3,6 kg
for n centrul marginii superioare a barei de sus, pentru a-l rsturna.
Gardul are nlimea reglabil pentru fiecare prob. Contragreutile trebuie s fie reglabile
n aa fel, nct la fiecare nlime, pentru rsturnarea gardului s se exercite o mpingere de
cel puin 3,6 kg i cel mult 3,6 kfor.
Limea maxim va fi 1,20 m. Lungimea bazei va fi de 0,70 m. Greutatea total a gardului
nu trebuie s fie sub 10 kg.
Bara superioar (ipca) va fi cu dungi n negru i alb sau n orice alte culori contrastante.

Probleme de regulament
Toate alergrile se disput pe culoare i fiecare concurent va trebui s
rmn pe culoarul lui de la un capt la cellalt al alergrii.
Dac un concurent trage laba piciorului sau gamba acestuia prin exteriorul
unui gard sau trece gardul care nu este pe culoarul lui sau dac dup
prerea judectorului arbitru el rstoarn cu bun tiin, deliberat, orice
gard, cu mna sau piciorul, va fi descalificat.
Cu excepia celor relatate anterior, faptul de a rsturna gardurile nu va
duce la descalificarea unui concurent i nu va mpiedica stabilitatea unui
record.
Coninut
Probele clasice de garduri sunt urmtoarele: 60 mg brbai i femei, n
sal; 100 mg femei; 110 mg brbai; 400 mg brbai i femei, probe de
stadion.

CARACTERISTICI TEHNICE
Alergrile de garduri constituie una din grupele de probe
tehnice din cadrul alergrilor atletice caracterizate prin
aceea c pe fondul unei alergri de vitez se intercaleaz
trecerea unui numr de garduri, ceea ce ridic aceste probe
la un grad nalt de dificultate.
Esena tehnicii la alergrile de garduri const n aceea c
pierderea de vitez, raportat la posibilitile alergtorului,
trebuie s fie ct mai mic fa de alergarea pe plat.

ntr-o curs de garduri vor fi zece garduri pe fiecare culoar,


dispuse conform indicaiilor din tabelul de mai jos:
Distana
de parcurs
(m)

nlimea
gardurilor
(m)

Distana de la linia
de plecare pn la
primul gard (m)

Distana ntre
garduri (m)

Distana de la
ultimul gard la
linia de sosire
(m)

110

1,067

13,72

9,14

14,02

400

0,914

45

35

40

100

0,840

13

8,5

10,5

400

0,762

45

35

40

Elementul cel mai important n tehnica alergrii de garduri este pasul peste
gard, care trebuie realizat n aa fel nct timpul de zbor s fie ct mai scurt.
De la prob la prob i n funcie de particularitile alergtorului, timpul
de zbor depinde, n principal, de urmtorii factori:
- nlimea gardului;
- lungimea membrelor inferioare ale alergtorului (nlimea
centrului de greutate);
- distana de la locul "btii" pn la gard;
- viteza i unghiul de desprindere.
.
Cea mai specific prob de garduri i care ridic cele mai multe probleme
de tehnic, este 110 mg. De aceea n analiza tehnicii alergrii de garduri ne
vom axa pe aceast prob, urmnd ca la celelalte s prezentm numai
particularitile tehnicii.

ALERGAREA DE 110 METRI GARDURI


ntreaga tehnic a alergrii pe aceast distan trebuie
s respecte urmtoarea cerin: pierderea de vitez la pasul
peste gard s fie ct mai mic.
Aceast cerin se impune cu deosebire datorit
faptului c la aceast prob, gardul este cel mai nalt (106,7
cm) i deci dificil de trecut

Mecanismul de baz n cazul alergrii de garduri este: startul


(poziiile corespunztor comenzilor); lansarea de la start,
alergarea pn la primul gard; pasul peste gard; alergarea ntre
garduri; finiul i sosirea.
Veriga principala este pasul peste gard

Startul, lansarea de la start i alergarea pn la primul gard


Ca i la alergarea de vitez i aici se folosete startul de jos. n linii mari,
startul i lansarea de la start este aceeai ca la alergrile de vitez, cu unele
particulariti:
- ntr-un spaiu mic trebuie s dezvolte o vitez ct mai mare posibil, vitez
care n continuare trebuie meninut;
- n contradicie cu aceast cerin, alergtorul trebuie s se gseasc din
timp ntr-o poziie favorabil pentru efectuarea pasului peste gard.
Din cele de mai sus rezult cteva aspecte difereniate:
- n poziia de start, la comanda "gata", bazinul alergtorului se ridic puin
mai sus, aceasta favoriznd o ridicare mai timpurie;
- dup 3-4 pai de ia start, corpul s-a ndreptat, n continuare alergarea fiind
favorabil efecturii pasului peste gard;
- alergarea este mai activ, ceea ce permite dezvoltarea vitezei suficiente.

Distana de 13,72 m (pn la primul gard) se parcurge ntr-un numr


determinat de pai i anume n 7 sau 8 pai de alergare. De regul,
majoritatea alergtorilor, chiar i cei de talie mondial, parcurg distane pn
la primul gard n 8 pai de alergare.
Alergtorii foarte nali i cu membreie inferioare lungi, bine pregtii
i cu vitez mare, parcurg aceast distan n 7 pai de alergare. Numrul de
pai cu care parcurge distana pn la primul gard, determin poziia
alergtorului de start.
Alergtorii care fac 8 pai, aeaz n blocul din fa piciorului de
"btaie", care, de regul, fiind i piciorul forte, asigur o desfurare
normal a startului;
Alergtorii care fac 7 pai trebuie s aeze n blocul din faa piciorul de
atac i care, de regul, este mai slab i mai puin format pentru aciunea de
impulsie la start, ceea ce poate reduce eficacitatea acestei faze.
Lungimea pailor de la start crete n mod progresiv, cu excepia
ultimului pas care trebuie s fie mai scurt dect antepenuitimul, astfel
reducndu-se frnarea n momentul contactului cu solul.

Pasul peste gard


Este elementul fundamental n tehnica alergtorilor de garduri. Pasul peste
gard trebuie s fie ct mai scurt posibil i ct mai razant.
Tehnica pasului peste gard prezint foarte multe particulariti, de la
alergtor la alergtor, n funcie de o serie de factori cum sunt:
- nlimea alergtorului;
- lungimea membrelor inferioare ale acestuia;
- viteza, mobilitatea, ndemnarea alergtorului.
n cele ce urmeaz, ne vom referi la acele aspecte care caracterizeaz, n
general, tehnica pasului peste gard. Pentru efectuarea pasului peste gard, piciorul de
btaie se aeaz pe pingea ca n cazul pasului alergtor de vitez.
Distana de btaie (distana de la locui btii pn la gard) variaz n limiteie a
2-2,30 m sau chiar mai mult, n funcie de calitile fizice vitez-fort, lungimea
membrelor inferioare, gradul de tehnicitate.
n descrierea succesiunii micrilor pasului peste gard pornim din momentul
verticalei i pentru o mai bun nelegere l mprim n: atacul garduiui; trecerea
gardului i coborrea dup gard; aterizarea.

Atacul gardului.
Pasului peste gard ncepe cu aciunea piciorului de atac care este dus nainte i n sus, cu gamba flexat pe coaps sub un unghi
de aproximativ 90 grade, micarea fiind condus de genunchi. Ridicarea coapsei piciorului de atac are loc concomitent cu extinderea
piciorului de btaie i avntarea nainte i n sus a braului opus, care n timpui pasului peste gard are rol de compensare.
Braul din partea piciorului de atac, din micarea normal a alergrii, rmne blocat pe lng corp, cotul depind puin, n
spate, linia corpului. n acest moment poziia alergtorului de garduri seamn foarte mult cu poziia sritorului n lungime nainte de
desprindere i se caracterizeaz prin:
- corpul nclinat n fa, cu bazinul proiectat nainte, trunchiul n prelungirea piciorului de impulsie;
- piciorul de impulsie extins din toate articulaiile;
- genunchiul piciorului de atac n punctul maxim de avntare, cu puin peste orizontal, n special la alergtorii mai scunzi;
- braul opus piciorului de atac, uor flexat din cot, este ntins nainte la nlimea umrului cu palma orientat n jos.
Din aceast poziie, odat cu terminarea impulsiei piciorului de btaie, ncepe atacul propriu-zis al gardului prin extinderea
rapid a gambei, cu laba n flexie dorsal concomitent cu aplecarea activ a trunchiului n fa, cu brbia pe linia piciorului de atac.
Aplecarea trunchiului trebuie s fie suficient de mare, n aa fel nct pieptul atinge aproape coapsa piciorului de atac, brbia depete
genunchiul, iar braul opus, paralel cu piciorul de atac, depete cu palma laba piciorului.
n mod plastic, micarea se poate asemna cu aceea a unui briceag care se nchide, n momentul final al atacului aplecarea
trunchiului fiind maxim.
Un aspect esenial n tehnica pasului peste gard este acela c axa umerilor trebuie s fie perpendicular pe direcia alergrii,
orice micare de rsucire n axul umerilor creeaz condiii nefavorabile pentru continuarea alergrii dup gard. n acest timp piciorul
de btaie nc nu s-a desprins de pe sol.
Desfurarea corect a micrilor n faa gardului (prima parte a pasului peste gard), este determinat, n mare msur, de
distana de btaie, care trebuie s se fac suficient de departe de gard, fa cel puini,95 m.
O btaie suficient de departe de gard, permite:
- o aplecare mai mare, deci un unghi mat nchis intre trunchi i piciorul de atac, ceea ce favorizeaz o aterizare mai timpurie;
- o ridicare suficient de nalt a genunchiului piciorului de atac, care uureaz trecerea gambei peste gard;
- se mpiedic trecerea peste gard prin sritur, pasul peste gard devine un pas prelungit
- desigur c distana de btaie nu poate depi limita optim i c, poate fi orict de mare pentru c se prelungete de asemenea timpul de
zbor.

Trecerea gardului i coborrea dup gard. Dureaz din momentul desprinderii de pe sol a piciorului de "btaie" i pn n momentul aterizrii
pe piciorul de atac.
Desprinderea piciorului "de btaie" are loc spre sfritul atacului, sub forma unei impulsii energice orientate nainte i n sus, ns fr
efort de btaie. n prima parte a zborului, trunchiul i menine aplecarea, iar piciorul de "btaie" urmeaz pasiv micarea.
De reinut desprinderea piciorului de btaie de pe sol este n mod intenionat ct mai ntrziat. n cazul unei desprinderi timpurii,
"faza pasiv" a micrii acestui picior va fi prea mare, ducnd la discontinuitate n micarea lui.
Piciorul de "btaie" ntr n aciune, cel mai devreme dup ce laba piciorului de atac a trecut de gard i cef mai trziu, cnd genunchiul
aceluiai picior ajunge la nivelul gardului.
Dup ce intr n aciune, piciorul de "btaie" este tras rapid nainte, prin lateral, pe drumul cel mai scurt.
Poziia cea mai corect a piciorului de "btaie", n timpul trecerii peste gard, este aceea n care gamba este ndoit sub un unghi de 90
grade sau aproape de acesta, cu laba n flexie peronier, micarea fiind condus de genunchi. Deasupra gardului, coapsa i gamba piciorului de
btaie trebuie s fie paralele cu stinghia gardului i formeaz cu trunchiul de asemenea, un unghi de 90 grade, poziie care reclam o mare
mobilitate n articulaia coxo-femural n micarea de abducie.
Trecerea peste gard a piciorul de "btaie" i a piciorului de atac, trebuie s se fac ntr-o coordonare perfect. Astfel, odat cu tragerea
piciorului de btaie peste gard, ncepe i coborrea piciorului de atac dincolo de gard, segmentele avnd unul fa de cellalt rol compensatoriu.
Coborrea piciorului de atac dup gard este un element foarte important al pasului peste gard deoarece, executat corect reduce mult
durata zborului. De aceea, coborrea piciorului de atac, uuor
or flexat din articula
articulaia
ia genunchiului, dup
dup ce n prealabil a fost extins complet, se face
n mod activ, contient, printr-o micare energic n jos i "napoi, simultan cu reducerea treptat a gradului de aplecare a trunchiului care se
mic n sus i napoi.
Exist i teoria coborrii reflexe a piciorului de atac de ctre muchii fesieri, care, dup extensia din timpul atacului se scurteaz i
ndreapt articulaia coxo-femural.
Desigur c n funcie de gradul de automatizare a acestei micri, coborrea piciorului de atac se face, mai mult sau mai puin, n mod
reflex, ns considerm necesar s subliniem nc odat, caracterul contient al acestei micri.
Coborrea piciorului de atac este favorizat i de faptul c "btaia" la gard este necentral, aceasta determinnd n micarea corpului o
rotaie real, ceea ce grbete coborrea dup gard. Ins, existena acestei rotaii reale presupune n mod obligatoriu o aciune de "btaie"
orientat nainte i n sus i aplicat suficient n spatele proieciei centrului de greutate al corpului.
n timpul coborrii piciorului de atac i ndreptrii treptate a trunchiului, braul opus piciorului de atac aflat n punctul maxim de
aplecare, printr-o micare lateral de vslire, este tras napoi concomitent cu terminarea micrii piciorului de "btaie" care trece cu genunchiul
pe sub axil, gamba coboar treptat, pstrnd ns unghiul de 90 grade fa de coaps, pn cnd aceasta ajunge pe direcia alergrii cu
genunchiul deasupra orizontalei. Braul, dup terminarea micrii de vslire, trece scurt n circuitul braelor din timpul alergrii, n tot acest
timp axa umerilor rmne perpendicular pe direcia alergrii.

Aterizarea. Se face pe pingea printr-o micare de traciune dinainte spre napoi,


micare de traciune care favorizeaz trecerea rapid a centrului de greutate al corpului n
faa punctului de sprijin.
Poziia de aterizare se mai caracterizeaz prin:
- piciorul de sprijin extins i pe vertical;
- trunchiul uor aplecat n fa, ceea ce face ca proiecia centrului de greutate al corpului s
cad n interiorul sau chiar naintea suprafeei de sprijin, reducndu-se astfel foarte mult
frnarea n momentul contactului cu solul (faza de amortizare).
n momentul terminrii aterizrii, trunchiul are o nclinaie necesar alergrii, coapsa
piciorului de btaie, ridicat mult, este gata pentru executarea primului pas.
Distana de aterizare, n funcie de particularitile alergtorilor, variaz n limitele a
1,20 - 1,50 m. O distan de aterizare mai mare de 1,50 m nseamn un pas planat peste
gard, deci pierdere de timp, iar o aterizare mai apropiat de 1,20 m face dificil parcurgerea
distanei ntre garduri ntr-un ritm corespunztor.
Un aspect legat de tehnica pasului peste, gard este acela c n timpul zborului n condiiile
unei aplecri corespunztoare a trunchiului, capul alergtorului trebuie s se gseasc la o
nlime mai mic sau cel mult egal cu nlimea capului n timpul alergrii ntre garduri,
aceasta constituind i garania unei treceri razante.

Alergarea ntre garduri


Distana de la locul aterizrii pn la locul btii pentru trecerea
gardului urmtor, distana care variaz n limitele aproximativ 5,20-6 m, se
parcurge n trei pai de alergare.
Tehnica alergrii ntre garduri difer de alergarea de vitez pe plat doar
prin aceea c este o alergare mai nalt i mai activ. Problema cheie n tehnica
alergrii ntre garduri este ritmul celor trei pai de alergare, ritm determinat
de structura acestor pai.
n principiu, structura pailor trebuie s fie urmtoarea: primul pas, n
mod obligatoriu, trebuie s fie mai mare dect distana de aterizare (1,50-1-80
m), pasul al doilea trebuie s fie cel mai lung (2-2,15 m), iar pasul al treilea
ceva mai scurt dect al doilea i mai lung dect primul (1,85-2 m).
Scurtarea pasului trei este necesar deoarece:
- se reduce frnarea Ia pasul peste gard;
- corpul alergtorului ajunge ntr-o poziie favorabil efecturii atacului gardului;
- permite i o relaxare strict necesar n pasul peste gard.
- alergarea ntre garduri trebuie s se efectueze n linie dreapt.

Alergarea dup ultimul gard, finiul i sosirea


Alergarea dup ultimul gard are ca scop mrirea, pe ct
posibil, a vitezei pe poriunea rmas pe plat. O condiie pentru
realizarea acestui scop este trecerea ultimului gard n ritmul
celorlalte garduri. Dac trecerea ultimului gard se face n mod
pripit, se stric ritmul alergrii, se modific poziia
alergtorului dup gard, de regul are foc o cdere n fa, ceea
ce nu mai permite efectuarea unei alergri accelerate, aceast
ultim parte a alergrii soldndu-se cu o mare pierdere de
vitez.
Finiul presupune deci, n cazul alergrii de garduri,
alergare, n (imita posibilitilor, accelerat, iar atacul firului se
efecteaz la fel ca i n cazul alergrii de vitez.

ALERGAREA DE OBSTACOLE
Natura activitii
Descriere

Regulamentul nu indic modul de trecere peste obstacole. Se poate recurge chiar i la


ajutorul minilor sau se poate trece cu sprijin pe picior. Totui, economia de energie i timp solicit
trecerea obstacolului fr atingerea sa. Aceasta necesit nsuirea unei tehnici care se apropie de cea
a alergrii de 400 m garduri.
n general, proba de obstacole difer de cea de garduri n urmtoarele aspecte: se alearg
fr a se ine seama de culoare, iar distana dintre obstacole este mult mai mare dect n alergarea
de garduri. Se nelege c nu mai poate fi vorba de un numr fix de pai de alergare. Ca atare, se
impune nvarea atacului obstacolelor cu ambele picioare, pentru a nu avea probleme n timpul
concursului.
Pe lng cele enumerate mai sus, trebuie s menionm fptul c att factorul oboseal, ct
i trecerea concomitent a obstacolelor de ctre mai muli alergtori au efect asupra tehnicii de
trecere a acestora.
Obiectul activitii alergtorului de obstacole l constituie alergarea pe distana respectiv,
ntr-un timp ct mai scurt, cu trecerea obstacolelor i a gropii cu ap amplasate pe parcurs. In cursa
de 3000 m obstacole se efectueaz 28 treceri peste obstacole i 7 treceri ale gropii cu ap, iar n cea
de 2000 m obstacole 18 treceri peste obstacole i 5 treceri ale gropii cu ap.
Ca o consecin a acestora, alergtorul de obstacole trebuie s i nsueasc, ct mai
temeinic, tehnica trecerii obstacolelor i a gropii cu ap i s i dezvolte calitile fizice. Cursele se
desfoar numai n aer liber, n condiii atmosferice foarte variate.

Terenuri, instalaii, materiale i echipament


Pentru activitatea de concurs sunt necesare urmtoarele: teren orizontal i
fr denivelri, obstacole (4), groap cu ap, pantofi cu cuie, chilot(ort),
maiou.
Obstacolele trebuie s msoare 91,4 cm nlime i 3,96 m cel puin, n
lime. Seciunea barei superioare a obstacolelor i a obstacolului gropii cu ap
este de 12,7 cm pe fiecare latur a unui ptrat.
Greutatea fiecrui obstacol este ntre 80 i 100 kg. Fiecare obstacol are de
fiecare parte o baz de la 1,20 m la 1,40 m. Groapa cu ap, inclusiv obstacolul,
trebuie s msoare 3,66 m n lungime i lime. Apa se va afla la nivelul
suprafeei pistei, iar la captul obstacolului (la baza acestuia) va fi adnc de
0,70 m pe o lime de 0,30 m, dup care baza gropii are o nclinare uniform
spre n sus (spre pist, pe direcia de alergare), astfel nct adncimea ei scade
progresiv. Obstacolul din faa gropii va avea aceeai nlime (0,914 m
3mm), ca i restul obstacolelor.
Fundul gropii va fi cptuit cu materia! sintetic (sau rogojin), pentru a se
asigura o bun stabilitate concurenilor cnd acetia aterizeaz n groapa cu
ap.

Coninut
Distanele standard sunt urmtoarele: 3000 m obstacole pentru brbai i
2000 m obstacole pentru femei.
Mecanismul de baz n alergrile de obstacole este: startul din picioare
(poziiile de start corespunztor comenzilor), lansarea de la start, trecerea
obstacolelor, trecerea gropii cu ap, alergarea ntre obstacole, finiul i sosirea.
Probleme de regulament
Toi concurenii trebuie s treac pe deasupra apei sau s treac prin ea i
orice concurent care va trece de o parte sau alta a gropii cu ap sau pe planul
determinat de marginea de sus a oricrui obstacol n momentul trecerii va fi
descalificat.
Cu condiia ca aceast regul s fie respectat, un concurent poate trece pe
deasupra fiecrui obstacol n orice fel. Toate celelalte prevederi regulamentare,
expuse la alergarea de rezisten, sunt valabile i n czut alergrii de
obstacole.

Caracteristici tehnice. Trecerea gropii cu ap


Groapa cu ap constituie obstacolul care cere cel mai mare efort i timp,
motiv pentru care trecerea sa raional necesit o tehnic bine nsuit.
Trecerea acesteia, prost executat, influeneaz negativ rezultatul final.
De obicei, tempoul mediu al alergrii de obstacole nu este suficient de
rapid pentru a putea sri cu uurin peste obstacol. De aceea, tempoul se
accelereaz pe ultimii metri naintea gropii cu ap. Viteza atins nu trebuie s
fie mai mare dect aceea necesar pentru aezarea cu uurin a piciorului pe
obstacol i a trecerii gropii. Ultimul pas nu trebuie s fie lung, pentru a nu se
executa o sritur prea nalt. O sritur corect pe obstacol trebuie s
semene cu o alergare n pant. Desprinderea de la sol trebuie s se produc ca
o continuare a unei alergri cursive, fr intervenia unui efort de frnare.
Distana punctului de desprindere pn la obstacol depinde de viteza alergrii
i de talia alergtorului.

Trecerea obstacolului prin pire: n linii mari, este


asemntoare cu pasu peste gardul de 91,4 cm. Trunchiul este
aproape vertical.
Trecerea obstacolului prin calcare: Poziia alergtorului pe
obstacol este grupat pe piciorul de sprijin, ndoit mult, pentru ca
centrul de greutate s fie ct mai jos. Piciorul se aeaz pe obstacol ca
la trecerea gropii cu ap. Nu se mpinge n obstacol.
Alergarea ntre obstacole
Tehnica alergrii ntre obstacole corespunde particularitilor alergrii
de fond. Pasul trebuie s fie economicos i corespunztor tempoului
de alergare. Tehnica de alergare depinde de calitile de rulare ale
atletului, adic de gradul de oboseal. Ea este puternic influenat de
tehnica trecerii peste obstacole.

ALERGAREA
DEefort
TAFET
Alergrile de tafet
cer atletului un mare
individual, n slujba performanei
colective.
Ele produc tensiuni psihice, provocnd participarea pasionat a participanilor i
spectatorilor.
Obiectul activitii alergtorilor de tafet este acela de a efectua alergarea pe
distana respectiv ntr-un timp ct mai scurt, n condiiile transmiterii i primirii bului
de tafet n vitez maxim, de a-i nsui i perfeciona tehnica alergrii de tafet i
de a-i dezvolta calitile fizice la cel mai nalt nivel.
Alergarea de tafet se desfoar pe stadion i n sal, n linie dreapt i pe
turnant. tafeta de 4x100 m se alearg integral pe culoare.
Pentru efectuarea alergrii de tafet alergtorii ntreprind urmtoarele aciuni:
primul schimb pornete n alergare din start de jos (este vorba de alergrile de tafet
n care cel mai lung schimb msoar 400 m) sau din start din picioare, la comand,
alearg n plin vitez i pred bul de tafet coechipierului; primitorul pornete n
alergare la momentul convenit i primete bul de tafet pe care-l pred urmtorului
schimb. Ultimul schimb al tafetei are de efectuat, n plus fa de schimburile,
anterioare, finiul i atacul firului de sosire.

Terenuri, instalaii, materiale i echipament


Pentru concurs, n afara celor enumerate la alergarea de vitez,
mai este necesar bul de tafet.
tafeta este un b neted cu seciune circular, fcut din lemn
sau metal sau din orice alte material' rigid, cu o lungime de 280300 mm, circumferina de 120-130 mrn i cu o greutate de cel
puin 50 grame. Se recomand ca tafeta s aib o culoare
strident pentru a fi vizibil n timpul alergrii.

Cerinele privind normele tehnice de prevenire a accidentelor


Ca i la alergarea de vitez, se cere ca, pentru evitarea accidentrilor, pista s fie neted i fr
denivelri.
Pentru evitarea accidentrilor la alergarea de tafet se cere ca la efectuarea schimburilor
alergtorii (aductorul i primitorul) s nu alerge pe aceeai linie, ci puin n lateral unul fa
de cellalt, evitndu-se astfel clcrile, busculadele etc., iar dup predarea bului de tafet
alergtorul trebuie s rmn pe culoarul lui pn la trecerea tuturor alergtorilor celorlalte
echipe, n scopul de a nu jena pe ceilali concureni.
Probleme de regulament
tafeta trebuie s fie purtat n mn pe toat durata alergrii. Dac ea cade, trebuie s fie
ridicat de atletul care a pierdut-o i care, n plus, trebuie s se ntoarc la locul unde i-a czut
i s-i continue alergarea. In toate alergrile de tafet, tafeta trebuie schimbat n zona de
schimb (20 m).
Orice concurent care va fi mpins la plecare sau ajutat prin orice alt mijloc, face ca echipa s fie
descalificat.

Coninut
Probleme clasice de tafet sunt cele de 4x100 m i 4x400 m brbai i femei.
Exist i alte tafete, cum sunt; 4x200 m; 4x800 m; 4x1500 m; 3x800 m; 4+3+2+100 m;
8+4+2+100 m etc.
Mecanismul de baz n alergrile de tafet este: startul de jos (poziiile de start
corespunztor comenzilor); lansarea de la start; alergarea pe parcurs; pornirea primitorului;
predarea i primirea; finiul i sosirea.
Veriga principala:
Caracteristici tehnice
Se ntlnesc dou moduri de schimb n raport cu poziia celor doi coechipieri pe culoarul de
alergare: schimbul de aceeai parte i schimbul alternat.
Schimbul de aceeai parte prezint urmtoarele caracteristici:
- transferul bului de tafet se face din mna stng a aductorului n mna dreapt a
primitorului, care l trece apoi, imediat, n mna sa stng, pentru a-l preda n continuare
urmtorului alergtor tot n mna dreapt.
Schimbul alternat prezint urmtoarele caracteristici:
- schimbul unu alearg cu bul de tafet n mna dreapt i l pred schimbului doi n mna
stng - aceasta l pred schimbului trei n mna dreapt, iar acesta la rndul lui l pred
schimbului patru n mna stng.

Tactica.
Alergrile de tafet, desfurndu-se pe minim un tur de stadion t
avnd n componena lor mai multe individualiti, reclam impunerea
unei tactici n folosirea alergtorilor (n tafeta de 4x100 m n special).
Folosirea tactic a alergtorilor urmrete obinerea unui avantaj n
ntrecerea cu alte echipe. Se vor avea n vedere urmtoarele puncte de
vedere:
a) calitile de alergare;
b) calitile
de start;
c) gradul de stpnire a tehnicii schimbului;
d) calitile volitive;
e) talia.

ANALIZA TEHNICII PROBELOR DE


SRITURI

Sriturile atletice por fi definite drept comportamente motrice


specializate, al cror scop este realizarea, prin interaciunea dintre
forele interne i cele externe, a unei traiectorii n aer a C.C.G. al
corpului ct mai nalte sau ct mai lungi.
Sarcina atletului este transpunerea energiei cinetice orizontale ntr-un
impuls cu sens mai mult sau mai puin vertical (abrupt) i obinerea
unei viteze de desprindere ct mai mari.
Ca micri locomotorii, sriturile atletice sunt aciclice, avnd un
nceput i un sfrit precis, delimitate n spaiu i timp.

Dintre cele patru srituri atletice, sritura n lungime i


sritura n nlime, fiind structurate pe faze perfect
delimitate, sunt considerate ca srituri fundamentale,
spre deosebire de triplusalt i sritura cu prjina, care,
n lipsa acestui atribut, sunt considerate ca srituri
derivate.

Sriturile atletice, cu diferenierile existente ntre cele fundamentale i cele


derivate, n ordinea succesiunii actelor motrice, sunt compuse din
urmtoarele patru faze:elanul, btaia, zborul i aterizarea.
Notele particulare, respectiv abaterile de la schema general, n cazul
aterizrilor derivate sunt date de:
- la triplusalt, dup elan urmeaz trei bti, zboruri i aterizri succesive;
- la sritura cu prjina, dup elan i btaie o parte a zborului, se realizeaz
n condi
condiiile
iile men
meninerii
inerii contactului cu solul prin intermediul pr
prjinii.
jinii.
- ntre fazele oricrei srituri atletice exist raporturi de intercondiionare,
ncadrate ntr-o anumit ordine de subordonare, de unde rezult gradul de
importan al fiecrei faze, n funcie de specificul i mai ales scopul
sriturii.

Elanul. Ca faz a oricrei srituri atletice, elanul este constituit dintr-o


alergare accelerat, care n prima sa faz are ca scop acumularea unei anumite
viteze orizontale, iar n partea a doua, spre finalul elanului, pregtirea btii.
Viteza elanului este condiionat de scopul, respectiv caracteristicile
particulare ale sriturii, Ea tinde s fie maxim sau apropiat de maxim la
sritura n lungime, triplusalt i la sritura cu prjina, pe cnd la sritura n
nlime viteza elanului este mai mic.
La ssriturii
riturii frunta
fruntai,
i, viteza elanului, m
msurat
surat pe ultimii pa
pai,
i, se situeaz
situeaz
ntre urmtoarele

limite:
- sritura n nlime, 7-8 m/s.;
- sritura cu prjina, 9-10 m/s.;
. .
- triplusalt, 10-10,5 m/s.;
- sritura n lungime, 10-10,7 m/s.

Btaia. Btaia este faza fundamental a oricrei srituri


atletice, deoarece n aceast faz este valorificat viteza
orizontal, i prin aciuni corespunztoare, se dezvolt o nou
vitez ascensional, iar din mbinarea celor dou viteze rezult
traiectoria de zbor a centrului de greutate al corpului
sritorului.
Importana acestei faze decurge apoi i din dificultatea efecturii
ei, dificultatea constnd n timpul extrem de scurt n care se
desfoar (0,12- 0,22 s.), timp n care valorificarea vitezei
orizontale i acumularea vitezei ascensionale depind, n cel mai
nalt grad, pe lng fora angajat, de ncadrarea precis a
micrilor n coordonatele spatio - temporale, specifice fiecrei
probe n parte, de trecerea fluent de la faza de amortizare la cea
de accelerare.

Definirea i analiza unor elemente caracteristice fazei de btaie:


a) Unghiul de contact este acela sub care se aeaz piciorul de impulsie la pasul de btaie,
fiind format din orizontala locului de btaie i dreapta care, pornind din punctul de
contact, trece prin centrul de greutate ai corpului sritorului.
La sritura n lungime, unghiul de contact se nscrie n limitele a 63-68 grade; la sritura
n nlime, n limitele a 45-60 grade.
b) Unghiul de btaie este acela sub care se desprinde piciorul de impulsie dup terminarea
btii, fiind format din orizontala locului i dreapta care, pornind din punctul de sprijin,
trece n prelungirea piciorului de impulsie, prin centrul de greutate al corpului
sritorului.
La sritura n lungime, unghiul de btaie prezint valori optime n limitele a 73-76 grade;
la ssritura
ritura n n
nlime
l ime este de aproximativ 90 grade.
c) Unghiul de desprindere este unghiul sub care se nscrie pe traiectoria sa centrul de
greutate al corpului sritorului, fiind format din orizontala locului de desprindere t
tangenta la traiectoria centrului de greutate al corpului, dus din centrul de greutate al
corpului n punctul de desprindere.
Valoarea unghiului de desprindere este determinat de unghiul de btaie i de raportul
dintre viteza orizontal i cea ascensional.
unghiul de desprindere

Zborul. Fcnd abstracie de sritura cu prjina, pentru


sriturile atletice zborul constituie faza fr sprijin a sriturii, care ine
din momentul ntreruperii contactului cu solul, la desprindere, pn la
reluarea contactului cu solul n vederea aterizrii.
n timpul zborului, corpul sritorului este supus legilor mecanicii,
comportndu-se ca un sistem mobil liber i care prezint o serie de
caracteristici. Traiectoria centrului de greutate al corpului sritorului este
determinat n faza de btaie i depinde de urmtorii factori:
-mrimea vitezei de desprindere;
-unghiul de desprindere.
In timpul zborului, traiectoria centrului de greutate al corpului
sritorului nu poate fi modificat cu ajutorul forelor interne ale
sritorului, n lipsa sprijinului acestea devenind inoperante, In zbor,
corpul sritorului poate fi angrenat ntr-una sau mai multe micri de
rotaie care constituie de fapt tehnica de zbor a diferitelor exerciii de
srituri; rotaii compensatorii i rotaii reale.

Aterizarea. Ca faz a sriturii atletice, aterizarea reprezint


reluarea contactului cu solul, la terminarea zborului, printro interaciune cu suprafaa de sprijin. Aciunea de aterizare
ridic dou probleme:
- amortizarea ocului de ciocnire cu suprafaa de sprijin;
- valorificarea la maximum a traiectoriei centrului de
greutate ai corpului pentru m
mrirea
rirea lungimii m
msurabile
surabile a
sriturii.

SRITURA N LUNGIME
Natura activitii
Descriere
Obiectul activitii sritorului n lungime l constituie sritura n lungime
i activitatea de nsuire i perfecionare a tehnicii sriturii, ca i aceea a
dezvoltrii calitilor fizice.
Este o prob de vitez i detent (for exploziv) necesitnd, pentru
efectuare, o pist de alergare i o zon pentru aterizare. Atletul desfoar
o activitate de alergare i una de sritur dup cum urmeaz:
- alergarea se efectueaz pe distana de 35-45 m i este uniform accelerat,
cu o structur a ultimilor trei pai orientat spre realizarea efortului cerut
de parcurgerea n zbor a unui spaiu ct mai lung;
- sritura propriu-zis (zborul) urmeaz btii desprinderii i se
efectueaz n diverse procedee cu pai n aer ntins, ghemuit).
Scopul principal al sritorului n lungime este acela de a parcurge n zbor o
distant ct mai mare.

Terenuri instalaii, materiale i echipament


Pentru efectuarea probei de concurs sunt necesare urmtoarele:
- groap cu nisip pentru aterizare;
- pist orizontal i fr denivelri pentru efectuarea elanului de c.c.a 45m;
- prag pentru efectuarea btii-desprinderii;
- echipamentul sritorului: pantofi cu cuie, chilot (ort), maiou.
Btaia se va efectua pe un prag aflat la nivelul pistei i al suprafeei zonei de aterizare.
Marginea pragului dinspre zona de aterizare va fi numit linie de btaie, imediat dincolo de
linia de btaie se va amplasa un prag acoperit cu plastilin pentru imprimarea amprentei
piciorului atletului n cazul cnd acesta depete pragul.
Pragul de bbtaie
taie va fi confec
confecionat
ionat din lemn ii va m
msura
sura 1,21 m pn
pn la 1,22 m lungime,
198 mm-202 mm lime i 100 mm grosime. El va fi vopsit n alb.
Pragul de plastilin va consta dintr-o plac rigid cu dimensiunile de 98-102 mm lime i
1,21-1,22 m lungime, acoperit cu plastilin.
Faa superioar a stratului de plastilin se va ridica, n direcia alergrii, la un unghi de 30
grade de la nivelul pragului, pentru a atinge o nlime maxim de 7 mm fa de acest nivel.
Zona de aterizare va avea o lime de cel puin 2,75 m i maximum 3 m i va fi umplut cu
nisip fin, umed, a crui suprafa s se afle la nivelul pragului de btaie.

Probleme de regulament
Ordinea concureniior n concurs va fi tras la sori. Ctig concurentul care a realizat
cea mai lung sritur, cu respectarea condiiilor relative de egalitate.
Cnd sunt mai mult de opt concureni, fiecare va avea dreptul la trei ncercri, iar primii
opt la nc trei ncercri suplimentare. Cnd sunt opt concureni sau mai puini, fiecare
va avea dreptul la ase ncercri.
Sritura reuit se msoar de la cea mai apropriat urm lsat n zona de aterizare, cu
oricare parte a corpului sau a membrelor, pn la linia de btaie sau prelungirea acesteia
i perpendicular pe aceasta.
O sritur este nereuit dac un concurent:
- atinge terenul dincolo de linia de btaie cu orice parte a corpului, n timpul unei
srituri sau chiar i fr s efectueze apoi sritura;
- btaie de o parte sau alta a pragului nalt naintea sau napoia prelungirii liniei de
btaie;
- ateriznd, atinge terenul n afara zonei de aterizare ntr-un punct mai apropiat de lina
de btaie dect semnul cel mai apropriat fcut n zona de aterizare;
- dup ce a srit, merge napoi n zona de aterizare;
- folosete o form de sritur n rsturnare nainte.

SRITURA N NLIME

Natura activitii
n prezent, tehnica sriturii n nlime prin procedeul rsturnare dorsal este
socotit cea mai eficient, de altfel este i cea mai utilizat.
Obiectul activitii sritorului n nlime l constituie trecerea peste tachet
situat la nlimi ct mai mari ct i totalitatea aciunilor ntreprinse n
direcia nsuirii i perfecionrii tehnicii i a dezvoltrii calitilor fizice.
Aciunile ntreprinse de ctre sritor pentru realizarea trecerii unei nlimi
sunt urmtoarele: o alergare accelerat pe distana de 15-25 m, terminat cu o
desprindere puternic i precedat de o structur specific a ultimilor trei pai
de alergare.
Alergarea pe elan se face sub diferite unghiuri, n funcie de procedeul de
sritur utilizat.
Imediat dup terminarea fazei de impulsie, atletul este cu totul supus legii
gravitaiei. Centrul su de greutate descrie o curb parabolic, iar segmentele
corpului dirijeaz plasarea centrului de greutate n timpul zborului, cutnd s
nvluiasc tacheta.
Dup trecerea nlimii respective, urmeaz aterizarea care are ca scop
atenuarea ocului la contactul cu zona de aterizare.

Terenuri, instalaii materiale i


echipament
Pentru realizarea activitii de concurs sunt necesare urmtoarele:
- sector pentru srit cu pist pentru elan, zon de aterizare, stlpi pentru
susinerea tachetei;
- echipamentul sritorului: pantof cu cuie special (cu talp ngroat i cu cuie
n toc), chilot (ort), maiou.
Grosimea tlpii va fi de 13 mm maxim i cea a tocului de 19 mm.
Stlpii trebuie s fie rigizi. Suporturile tachetei trebuie s fie plate i
dreptunghiulare, cu o lime de 40 mm i o lungime de 60 mm. Ele trebuie s
fie fixate solid de stlpi i vor fi ndreptate fiecare ctre stlpul opus, iar
extremitatea tachetei va sta pe suporturi astfel, nct dac un concurent atinge
tacheta, ea s cad cu uurin, fie nainte, fie napoi.
tacheta va fi confecionat din lemn, metal sau alt material potrivit. Ea va
avea o seciune circular. Lungimea tachetei va fi cuprins ntre 3,95 m i
4,02 m. Greutatea maxim a tachetei va fi de 2 kg. Capetele tachetei, care se
aeaz pe supori, trebuie s fie nete i plate. Zona de aterizare nu trebuie s
msoare mai puin de 5 m n lungime i 3 m lime.

Probleme de regulament
Concurentul trebuie s se desprind de pe un singur picior. Ordinea de
concurs va fi tras la sori, nainte de nceperea probei, arbitrii anun
nlimea la care ncepe concursul i nlimile succesive.
Un concurent va putea ncepe s sar la orice nlime deasupra celei
minime i va putea sri, dup voie, la orice nlime care va urma. Dup
trei ratri succesive, concurentul va fi eliminat chiar i atunci cnd aceste
ratri s-au produs la nlimi diferite.
Un concurent rateaz ncercarea dac:
- dup sritur tacheta nu rmne pe supori;
- atinge solul, inclusiv spaiul de aterizare, dincolo de planul stlpilor, fie
ntre, fie n afara acestora, cu orice parte a corpului, fr ca mai nti s
fi trecut peste tachet.
Fiecrui concurent i va fi acreditat cea mai bun dintre toate sriturile,
inclusiv sriturile efectuate pentru departajarea unei egaliti pentru
locul nti.

Coninut

Ca procedee de sritur n nlime consemnm


urmtoarele: rsturnare dorsal; rostogolire ventral;
rostogolire lateral; pire.
Mecanismul de baz n sritura n nlime este: elanul;
btaia-desprinderea; zborul; aterizarea.
Veriga principal: btaia

BAZELE TEHNICII ARUNCRILOR

Aruncrile atletice sunt probe n care un obiect, avnd forme i dimensiuni


determinate, este proiectat n aer ct mai departe posibil.
Dup modalitatea de aplicare a forei arunctorului asupra obiectului, a
micrilor specifice adoptate pentru a-l proiecta la o distan ct mai mare i
n funcie de obiect, aruncrile atletice se clasific astfel:
- aruncarea tip mpingere (aruncarea greutii);
- aruncarea tip azvrlire (aruncarea mingii de oin i a suliei);
- aruncarea tip lansare (aruncarea discului i a ciocanului).
In aruncrile de tipul mpingerii, mna atletului este situat napoia obiectului
i dedesubtul acestuia, iar fora atletului este aplicat obiectului sub forma
mpingerii dinapoi nainte i de jos n sus.
n aruncrile de tipul azvrlire, braul ce execut aruncarea se afl naintea
obiectului, iar fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni
rectiliniare dinapoi nainte pe deasupra umrului.
n aruncrile de tipul lansrii, braul (braele) arunctorului, ntins lateral, se
afl naintea obiectului, iar fora atletului este aplicat obiectului sub forma
unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie.
Mecanismul de baz n cazul aruncrilor este: priza, poziia iniial, elanul,
efortul final, restabilirea dup efort.
Veriga principala: efortul final

ARUNCAREA GREUTII
Natura activitii
Aruncarea greutii, se ncadreaz n grupa probelor tehnice, putnd fi considerat
ns din anumite puncte de vedere, cea mai dificil prob de aruncare.
Dificultatea acestei probe se poate rezuma la urmtoarele aspecte;
- greutatea relativ mare a obiectului (comparativ cu discul dar mai ales cu sulia);
- suprafaa pentru efectuarea elanului este mic;
- posibilitatea folosirii ineriei n aruncare este redus, ntreaga tehnica a aruncrii
greutii este subordonat urmtoarelor cerine:
- imprimarea unei "anumite" viteze orizontale sistemului arunctor-obiect;
- punerea arunctorului ntr-o poziie care s permit imprimarea unei noi viteze
ascensionale ct mai mari obiectului;
- eliberarea obiectului de la o nlime ct mai mare.
Obiectul activitii l constituie aruncarea greutii (7,260 kg. pentru brbai i 4 kg
pentru femei), ca i activitatea depus pentru nsuirea i perfecionarea tehnicii i
pentru dezvoltarea calitilor fizice.
Aruncarea se efectueaz dintr-un cerc cu diametrul de 2,13 m, avnd n partea
dinspre sector un prag nalt denumit opritoare (servind ca sprijin pentru piciorul de
blocare).

Terenuri, instalaii, materiale i


echipament
Pentru desfurarea activitii de concurs sunt necesare urmtoarele:
- greutate corespunztoare categoriei de vrst i sex; cerc pentru aruncare, cu
opritoare;
- teren orizontal fr denivelri cu o lungime de cca. 25 m i lat de 10-15 m;
- echipamentul arunctorului: pantofi pentru aruncare, maiou, chilot (ort).
Greutatea va fi fcut din fier, alam sau alt metat, care s nu fie mai puin dur dect
alama. Va trebui s fie sferic i suprafaa neted.
Cercul de aruncare trebuie fcut din benzi de fier, oel sau alt material potrivit.
Interiorul cercului poate fi fcut din beton, asfalt sau alt material dur, dar nealunecos.
Suprafaa interioruiui cercului trebuie s fie plat.
Opritoarea va fi fcut din lemn sau alt material potrivit i va fi curbat astfel ca
marginea interioar s coincid cu marginea interioar a cercului, va fi construit
astfel nct s poat fi fixat solid n sol. Opritoarea va msura 1,21-1,23 m lungime n
interior, 112-300 mm lrgime i 98 mm lime.
Sectorul de cdere va fi delimitat prin linii albe, late de 50 mm, formnd un unghi de
40 grade, astfel nct dac aceste linii ar fi prelungite, ete s treac prin centrul
cercului.

Probleme de regulament
Concurentul este obligat s nceap aruncarea dintr- o poziie staionar n cerc.
Greutatea trebuie s fie aruncat cu o singur mn, de la umr, din poziia de inere.
Ordinea n care concurenii execut aruncrile este tras la sori. Cnd sunt mai mult
de opt concureni, fiecare are dreptul la trei ncercri, iar cei opt concureni care au
obinut cele mai bune rezultate vor avea dreptul la nc trei ncercri. Cnd sunt opt
concureni sau mai puini, fiecare va avea dreptul la ase ncercri.
Aruncarea va fi considerat neregulamentar dac concurentul, dup ce a intrat n
interiorul cercului i dup ce a nceput aruncarea, atinge cu o parte oarecare a
corpului su
partea de sus a opritoarei sau a cercului, sau solul la exterior, sau dac
las s cad greutatea, ntr-un mod neregulamentar, n timpul unei ncercri.
Pentru ca o aruncare s fie valabil, greutatea trebuie s cad astfel nct s ating
complet solul n interiorul sectorului de aruncare.
Msurarea va trebui fcut imediat dup aruncare, ncepnd de la semnul cei mai
apropiat fcut de cderea greutii pn n interiorul circumferinei cercului i de-a
lungul liniei, mergnd de la semnul lsat de greutate pn la centrul cercului.
Concurentul trebuie s prseasc cercul prin napoia liniei albe care trece prin
centrul cercului i prelungirea acestuia i dup ce greutatea a atins solul.

PROBELE COMBINATE
Poliatlonul atletic este o prob atletic complex. El este constituit dintr-una
sau mai multe probe de alergri, srituri i aruncri.
Poliatlonistul desfoar o activitate complex n direcia nsuirii i
perfecionrii tehnicii probelor ce compun poliatlonul, ct i n scopul
dezvoltrii calitilor fizice.
Pentru desfurarea probei de concurs sunt necesare materialele, obiectele i
echipamentul descris la probele individuale. Cu alte cuvinte, pe linia
echipamentului, poliatlonistul va dispune de o adevrat colecie, nsumnd
echipament pentru alergri, srituri i aruncri.
Probele combinate clasice sunt urmtoarele:
- Decatlonul pentru brbai
- Heptatlonut pentru femei.
Decatlonul cuprinde urmtoarele probe: 100 m, sritura n lungime,
aruncarea greutii, sritura n nlime, 400 m (probe ce se desfoar n
primea zi), 110 mg., aruncarea discului, sritura cu prjina, aruncarea suliei i
1500 m (probe ce se desfoar n a doua zi de concurs).
Heptatlonul cuprinde urmtoarele probe: 100 mg, sritura n nlime,
aruncarea greutii, 200 m, sritura n lungime, aruncarea suliei i 800 m.

n concursurile de sal, pe plan internaional, se concureaz la urmtoarele


probe:
- heptatlon brbai, compus din: 60 m, lungime, greutate, nlime, 60 mg,
prjin, 1000 m;
- pentlaton femei, compus din: 60 mg, nlime, greutate, lungime i 800 m.
Pe plan intern, atleii de diferite categorii de vrst concureaz astfel:
- triatlon biei i fete, copii 10 ani: 50 m, sritura n lungime, 600 m;
- triatlon biei i fete, copii 11 ani: 50 m, aruncarea mingii de oin i 600 m;
- pentlaton biei,
12-13 ani; 60 m, 60 mg, lungime sau nlime

sau prjin,

aruncarea mingii de oin sau a greutii i 1000 m;
- pentatlon fete, 12-13 ani: 60 m, 60 mg, lungime sau nlime, aruncarea
mingii de oin sau a greutii i 800 m;
- octatlon biei, 14-15 ani: 100 m, lungime, greutate, nlime, 90 mg, disc,
prjin, suli;
- pentatlon fete, 14-15 ani: 80 mg, nlime, greutate, lungime, 800 m;
- heptatlon fete, 16-17 i 18-19 ani.

PROBLEME DE REGULAMENT
Regulamentul de desfurare a probelor (a fiecrei probe) este acelai ca
i la probele individuale. Chiar dac numrul concurenilor este mare,
nu se fac calificri i nici final, ci fiecare distan se alearg o singur
dat de ctre fiecare concurent, iar la probele de srituri i aruncri se
efectueaz cte trei ncercri (exceptnd sritura n nlime i cu
prjina unde este voie s se sar pn la totalizarea a trei ncercri
nereuite succesiv).
Pe parcursul concursului concurentul este obligat s ia startul la fiecare
prob, n caz contrar el este descalificat i nu va fi autorizat s participe
la proba urmtoare. El nu va figura dect n clasamentul final.
ntre probe exist o pauz de c.c.a. 30 minute pentru odihn i
pregtirea participrii n proba urmtoare.
Performanele obinute la fiecare prob n parte sunt transformate n
puncte conform punctajului din tabela internaional de punctaj.

ORGANIZAREA CONCURSURILOR DE ATLETISM


Activitatea de desfurare a unui concurs de atletism cuprinde trei etape:
1. Etapa de pregtire n care se stabilesc premisele reuniunii i se repartizeaz sarcinile organizatorice;
2. Etapa execuiei care corespunde cu ducerea la ndeplinire a diferitelor sarcini pe care le indic
organizarea concursului;
3. Etapa bilanului n care se constat i se analizeaz rezultatele.
Problemele legate de organizarea unui concurs, probleme de propagand, agitaie i protocol, probleme
tehnico-sportive, probleme medicale, probleme administrativ - financiare, etc., cad n sarcina comisiilor
respective, dup cum urmeaz:
- Comisia de propagand i agitaie organizeaz activitatea de propagand pregtind materialele necesare
(afiare, panouri, taxe), se ocup de deschiderea i nchiderea festiv a concursului, de festivitatea de
premiere etc.;
- Comisia administrativ - financiar rezolv din punct de vedere financiar i administrativ, ncheierea de
contracte pentru terenuri, procurarea diverselor materiale etc., fixeaz bugetul i coordoneaz
cheltuielile i veniturile.
- Comisia tehnico-sportiv se preocup de problemele terenurilor, materialelor, regiei tehnice a
concursului;
- Comisia de validare stabilete dreptul de participare al concurenilor nscrii.
- Comisia medical organizeaz asigurarea primului ajutor pe teren, recolteaz probe de control doping
etc

Desfurarea concursurilor de atletism se face pe baz de regulamente n care sunt prevzute


condiiile privind organizarea, desfurarea i bilanul concursului de atletism respectiv.
El servete ca ghid pentru toi cei care au un interes legat de concursul pentru care a fost alctuit.
Servete ca o punte ntre forul organizator i participani, reglementnd toate datele fundamentale
ale concursului.
ntruct un regulament reglementeaz problemele eseniale de desfurare a concursului, este
obligatoriu ca tot ceea ce se prevede n el s fie ct mai sistematizat, iar, n acelai timp, termenii
ntrebuinai s fie extrem de precii, fr echivoc, s nu dea posibilitatea unor interpretri diverse.
El trebuie s fie difuzat din timp pentru a fi cunoscut de ctre cei interesai.
Regulamentul concursurilor de atletism cuprinde urmtoarele:
1. scopul concursului;
2. organizarea;
3. data i locul desfurrii;'
4. participani;
5. desfurarea concursului;
6. stabilirea rezultatelor;
7. titluri i premii;
8. termen de nscriere i validarea concurenilor;
9. condiii administrative.

Terenuri, instalaii si materiale necesare desfurrii concursurilor de atletism


Pentru desfurarea n condiii normale, cu respectarea regulamentului de specialitate, a diferitelor probe de atletism,
este necesar o anumit baz material care trebuie s cuprind n mod obligatoriu terenurile i instalaiile respective,
la care se vor aduga materialele de specialitate specifice pentru diferitele exerciii atletice.
Prin teren de atletism se nelege un loc amenajat special pentru a permite desfurarea exerciiilor de atletism, fie n
totalitatea lor (teren de atletism), fie numai a anumitor exerciii (teren de aruncri, teren pentru aruncarea greutii,
teren pentru sritura n lungime i triplusalt, pist de alergare etc.).
Sub denumirea de instalaie se nelege un ansamblu de elemente de construcie, fixat (n mod stabil) pe teren i
deservind m marea majoritate a cazurilor numai anumite exerciii de atletism. Astfel, pragul de la sritura n lungime
i triplusalt, cercurile de la aruncri, groapa cu ap de la alergarea de obstacole reprezint tot attea instalaii pentru
exerciiile respective de atletism.
n grupa materialelor de atletism sunt cuprinse toate obiectele sau aparatele care, nefiind fixate pe teren, trebuie
transportate i repartizate la fiecare concurs pe locurile stabilite n prealabil.
Exist materiale specifice prin regulamentul probelor de atletism ca obligatorii, ele fiind materiale oficiale i sunt
strict precizate ca dimensiuni, form, greutate, compoziie i sunt materiale confecionate de organizatori n scopul
uurrii activitii de arbitraj, ele avnd un caracter auxiliar.
Exist materiale care pot fi folosite pentru mai multe probe sau chiar pentru toate probele. Alte materiale sunt
ntrebuinate numai pentru o anumit prob.
Regulamentul probelor de atletism prevede dimensionri standardizate pentru terenurile de atletism, pentru instalaii
i materiale.
Dup densitatea pe care o au, terenurile i instalaiile de atletism pot fi mprite n trei grupe principale:
- piste i instalaii pentru alergri;
- terenuri i instalaii pentru srituri;
- terenuri i instalaii pentru aruncri.

ALCTUIREA CLASAMENTELOR
n atletism se ntocmesc clasamente individuale i pe echipe.
Clasamente individuale.
1. Ealonarea concurenilor n ordinea performanelor realizate ntr-o prob atletic, ncepnd cu
atletul care a realizat cel mai bun rezultat i terminnd cu acela care a realizat rezultatul cel mai slab,
constituie clasamentul individual al probei respective.
La ntocmirea clasamentelor individuale trebuie acordat o atenie suplimentar concurenilor care au
obinut performane egale. Clasamentul acestora se face conform regulilor privitoare la egalitate i
baraj.
La alergrile pe culoare, clasamentul individual va include numai concurenii ajuni n final. La
probele de alergri mai lungi, la probele de mar, la srituri i aruncri, ca i la poliatloane, alergri pe
teren variat, alergri pe osea, n clasament vor figura toi concurenii care au terminat proba.
2. Se mai pot ntocmi clasamente individuale pe baza performanelor realizate, dar ele nu se vor mai
referi la o singur prob, ci la diferite probe, (alergri, srituri, aruncri luate separat), fie pentru toate
probele reuniunii.
De asemenea se pot stabili clasamente individuale i pentru cei mai buni atlei care au participat la o
reuniune, indiferent de probele la care au concurat. n aceste ultime cazuri, clasamentul individual este
stabilit cu ajutorul tabelei internaionale de punctaj, performanele fiind, n prealabil, transformate n
puncte.
3. La terminarea unui sezon atletic, se ntocmesc clasamente individuale pe probe, n ele fiind trecui
atleii m ordinea celor mai bune performane obinute n sezonul ncheiat. Aceste clasamente poart
denumirea de liste ale celor mai buni atlei.

Clasamente pe echipe
La atletism, clasamentele pe echipe se bazeaz pe utilizarea diferitelor sisteme de punctaj.
a) Se aloc puncte pentru locul ocupat de atlet n clasamentele individuale ale probelor, n
funcie de dreptul de participare al concurenilor, astfel:
- punctaje pentru reuniuni n care echipele sunt reprezentate de un numr liber de
reprezentani. Se acord, de obicei punctele primilor 6 atlei. Locul 1=6 puncte, locul 2.=
5,.... locut 6....1p.
La tafete punctajul poate fi dublu.
- punctaje pentru ntlniri ntre echipe constituite dintr-un numr fix de reprezentani la
fiecare prob (aa-numitele meciuri). Meciurile pot fi bilaterale, triunghiulare, etc. Punctajul
obinuit n meciurile bilaterale, n cazul n care echipele sunt reprezentate prin doi atlei la
fiecare prob este urmtorul: locul 1=5p, locul 2=3p, locul 3=2p, locul 4=1 p.
La tafet punctajul este urmtorul: locul 1=7p, locul 2=4p.
n toate cazurile punctajele sunt fixate de protocolul concursului.
b) Se transform n puncte performanele realizate de atlei la fiecare prob.
Transformarea n puncte se face cu ajutorul tabelei internaionale de punctaj. Pot fi luate n
considerare i transformate n puncte, fie toate performanele din clasamentul individuale al
unei probe, fie nurnai cele din fruntea clasamentului (primele 10, primele 6, primele 3).

Punctaje la alergrile pe echipe


Stabilirea clasamentului pe echipe este precedat de ntocmirea
clasamentului individual. Aceasta rezult din nscrierea
concurenilor n ordinea n care ei au trecut de linia de sosire.
Numrul de puncte acordat fiecrui alergtor este egal cu
numrul curent al ordinii de sosire.
Clasamentul pe echipe va rezulta prin adunarea numrului de
puncte obinute de titularii fiecrei echipe. Echipa care a obinut
cel mai mic numr de puncte va fi declarat ctigtoare.
Dac dou sau mai multe echipe au acelai numr de puncte, locul
cel mai bun va ft acordat acelei echipe al crei ultim titular a
terminat alergarea mai aproape de primul sosit.

Rezolvarea egalitilor
Alergri
n cazul unei egaliti, n orice serie care afecteaz calificarea concurenilor pentru urmtorul tur sau final, ori de cte ori este posibil,
se vor califica ambii concureni aflai la egalitate. Dac aceasta situaie nu este posibil, ei vor alerga din nou. n cazul unei egaliti pentru
primul loc din orice final, arbitrul judector va putea s decid dac se poate organiza o nou curs pentru concurenii aflai la egalitate.
Dac se decide c nu este posibil, rezultatul rmne aa cum este. Egalitile pentru alte locuri din clasament se menin valabile.
La sritura n nlime i cu prjina.
a) Concurentul cu numrul cel mai mic de ncercri la nlimea la care apare egalitatea va obine locul superior.
b) Dac egalitatea continu, concurentului cu cel mai mic numr de ncercri nereuite pe tot parcursul probei pn la i inclusiv
ultima nlime srit i se va acorda poziia superioar.
c) Dac egalitatea se menine n continuare i dac ea se refer la primul loc, concurenii aflai la egalitate vor dispune de nc o
ncercare la cea mai mic nlime la care au ratat toi cei implicai n egalitate, iar daca nu se ajunge la nici o decizie tacheta va fi urcat sau
cobort 2 cm pentru sritura n nlime i 5 cm pentru sritura cu prjina. Din acest moment, concurenii n cauz vor efectua o
ncercare la fiecare nlime. Respectivii concureni trebuie s sar la fiecare nlime pn la departajare.
La sritura n lungime, triplusalt i aruncri.
n aceste probe de teren, unde rezultatul este determinat de distan, egalitatea se departajeaz dup cea de a doua cea mai bun
performant a concurenilor, apoi cea de a treia performan mai bun .a.m.d.
Dac egalitatea se repet i vizeaz primul loc, concurenii care au realizat acelai rezultat vor concura din nou, n aceeai ordine. Au
cte o nou ncercare pn la departajarea egalitii.
Egalitatea n punctajul pe echipe se rezolv astfel:
a) n clasamentele cu puncte pe locuri
- la reuniunile cu participare liber va ocupa un loc mai bun n clasament echipa care a obinut cel mai mare numr de locuri prime;
dac egalitatea persist, se vor considera locurile secunde, .a.m.d.;
- la reuniunile de tip meci situaia de egalitate rmne ca atare;
b) n clasamentele cu punctaj prin transformarea performanelor n puncte
- la reuniunile cu participare liber locul cei mai bun n clasament va fi acordat echipei din care face parte concurentul care a obinut
performana cea mai bine cotat n tabela de punctaj;n caz c egalitatea persist se va face apel la urmtoarea performan (ca valoare),
.a.m.d.
- la reuniunile de tip meci situaia de egalitate rmne ca atare.